Ano ang pinakamahusay na paraan upang i-massage ang iyong mga paa? Home foot massage: mga benepisyo nito, mga indikasyon at pangangailangan

Ang mga taong gumugugol ng maraming oras sa kanilang mga paa, o, sa kabaligtaran, na maliit ang paggalaw, kailangan lang na regular na i-massage ang kanilang mas mababang mga paa't kamay. Dahil sa napakababang aktibidad, ang mga tao ay maaaring makaranas ng pagwawalang-kilos ng dugo. Ito naman ay humahantong pagkaraan ng ilang panahon sa iba't ibang sakit. Ang masahe sa paa o binti na natatanggap ng isang tao sa isang salon o ginagawa niya sa bahay ay magdudulot ng maraming benepisyo. Ang isang maayos na isinagawang masahe ay makakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan, mapupuksa ang hindi kasiya-siyang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho, at maiwasan ang pag-unlad ng isang malaking bilang ng mga karamdaman. Kung nagpaplano kang matutunan kung paano maayos na i-massage ang iyong mga paa, pagkatapos ay sa artikulong ito maaari mong malaman ang ilang mga detalye para sa iyong sarili.

Ano ang foot massage

Ang mekanikal na epekto sa tissue ng binti ay isang mahusay na pag-iwas sa mga nakahalang at longitudinal na flat feet at varicose veins. Bukod dito, magiging kapaki-pakinabang para sa isang tao na i-massage ang mga paa, dahil ang buong pangunahing pagkarga ay mahuhulog sa kanila. Matagal na panahon na ang nakalipas, ang mga Chinese masters ay nakapag-advance sa mastering massage techniques. Kahit noong sinaunang panahon, ang pamamaraang ito ay isinagawa upang subukang iligtas ang isang tao mula sa mga gabing walang tulog. Ang masahe sa paa at binti ay nagtataguyod ng pangkalahatang pagpapahinga ng buong katawan ng tao. Pagkatapos ng masahe sa paa, ang estado ng nerbiyos ng isang tao ay nawawala, at ang kanyang pagtulog ay nagiging mas matatag.

Ang modernong pamamaraan ng foot massage ay upang maimpluwensyahan ang mga kalamnan ng balakang, tuhod, bukung-bukong joints, pati na rin ang mga daliri at paa. Hindi mo palaging kailangang makipag-ugnayan sa mga espesyalista sa salon. Upang maibsan ang iyong sarili sa bigat sa mas mababang paa't kamay, maaari kang humingi ng masahe sa mga paa o iba pang bahagi ng mas mababang paa't kamay ng iyong mahal sa buhay, o ikaw mismo ang magpamasahe sa mga binti. Ang natatanging pamamaraan na ito ay tutulong sa iyo na pagalingin ang iyong buong katawan.

Benepisyo

Paano i-massage ang paa ng babae? Ang tanong na ito ay itinuturing na lubhang kawili-wili. Alam mo ba na ang pamamaraang ito ay may hindi maikakaila na mga pakinabang? Ang pangunahing bentahe ng foot massage ay ang stimulating effect nito sa buong katawan ng tao. Ang epekto na ito ay maaaring makamit dahil sa ang katunayan na mayroong isang malaking bilang ng mga napakahalagang reflex point sa mga binti at paa. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling pananagutan para sa gawain ng isang partikular na katawan. Hal,

Ang ilang mga nerve endings na responsable para sa pangkalahatang kondisyon ng gulugod ay matatagpuan sa arko ng paa. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa kanila, maaari mong ganap na mapupuksa ang sakit sa likod. Ang masahe sa mga daliri ng mas mababang paa't kamay ay may magandang epekto sa ngipin, gilagid, mata, puso, at sinus.

Mga indikasyon

Inirerekomenda ng maraming doktor na regular na magsagawa ng iba't ibang mga pamamaraan ng masahe para sa mga binti, lalo na ang mga paa, upang maibalik ang mga pag-andar ng gastrointestinal tract, sa kaso ng arrhythmia, gastrointestinal tract, pagduduwal, at upang maiwasan ang talamak na impeksyon sa paghinga. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang foot massage ay makakatulong sa iyo sa: circulatory disorder, musculoskeletal disorder, sakit ng reproductive system, depressive disorder, at kidney pathologies.

Contraindications

Kung masakit ang iyong mga binti, makakatulong ang tamang masahe. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pamilyar sa iyong sarili sa mga contraindications. Kaya, kahit gaano kapaki-pakinabang ang pamamaraan ng masahe, mayroon pa rin itong mga kontraindiksyon. Walang napakaraming mga pangunahing - ito ang talamak na yugto ng anumang sakit, o fungus sa mga kuko. Ang natitirang listahan ng mga contraindications ay kamag-anak, o, mas simpleng ilagay, ay mangangailangan sa iyo na bisitahin ang isang doktor at kumunsulta sa kanya: varicose veins, oncology ng anumang antas, pagbubuntis, mga pathologies ng maliliit na joints ng paa, osteoparosis, diabetes. Kung gagawa ka ng sarili mong desisyon tungkol sa masahe para sa mga kundisyong ito, maaari kang makaranas ng napakaseryosong problema sa kalusugan. Sa panahon ng pagbubuntis, sa oras ng pagpapasigla sa mga paa, maaaring mangyari ang pagpapahinga ng kalamnan ng matris. May panganib ng premature birth (miscarriage) na may ganitong kondisyon. Ang isang tiyak na bilang ng mga malignant na tumor ay maaaring maging aktibo sa oras ng masahe ng ilang mga reflex point.

Paano maayos na masahe ang iyong mga paa

Una, kailangan mong maglagay ng unan o isang nakarolyong tuwalya sa ilalim ng tuhod upang hindi makaramdam ng pananakit kapag naapektuhan ang mga kalamnan. Upang ang pamamaraan ay maganap sa isang mas komportableng kapaligiran, kinakailangan upang mapanatili ang isang normal na temperatura sa silid. At upang maiwasan ang pagyeyelo ng pangalawang binti, dapat itong takpan ng isang mainit na terry towel o sheet. Maaari mong isagawa ang pamamaraang ito anumang oras, halimbawa, bago matulog o magkaroon ng pedikyur. Pinapayuhan ka naming gumamit ng cream o espesyal na losyon para sa masahe.

Klasiko.

Maaari ka ring gumawa ng nakakarelaks na foot massage sa iyong sarili. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng ilang mga detalye. Ang taong tumatanggap ng masahe ay dapat humiga sa kanyang tiyan at maglagay ng unan sa ilalim ng kanyang mga tuhod. Gamit ang isang tuwid na palad, ang massage therapist ay nagsisimulang mag-stroking mula sa bukung-bukong hanggang sa tuhod. Pagkatapos nito, kailangan mong mag-massage na may pinakamatinding presyon. Sa loob ng tatlong minuto, ang massage therapist ay magsisimulang salit-salit na paghimas at pagkuskos. Pagkatapos ay nagsisimula siyang magsagawa ng pagmamasa, na nakakaapekto sa lahat ng mga nerve endings. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ito ay pinalitan ng stroking muli. Aabutin ito ng humigit-kumulang 5 minuto.

Myofascial massage ng mukha at katawan.

Ang back massage para sa osteochondrosis ng thoracic, cervical at lumbar spine ay kapaki-pakinabang para sa paggamot at pag-iwas. Ang mga uri ng masahe at pag-uuri nito ay ang mga pangunahing pamamaraan ng pagpapagaling, palakasan at pagpapahinga.

Panggamot.

Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat isagawa mula sa bukung-bukong hanggang sa subgluteal fold, kabilang ang popliteal area. Ginagawa ang pamamaraang ito upang maibalik ang katawan mula sa arthrosis, arthritis, gout, flat feet, o mga nakaraang pinsala sa mga binti at gulugod. Ang isang tao ay dapat na i-refer para sa pamamaraang ito ng isang doktor, at dapat lamang itong gawin ng isang karampatang espesyalista. Una, kailangan mong malaman ang halaga ng isang foot massage, at kung ang salon na iyong pinili ay nagbibigay ng isang therapeutic option, dahil kahit na sa kabisera ng aming tinubuang-bayan ay hindi posible na makahanap ng isang mahusay na propesyonal sa lahat ng dako.

Nakakarelax.

Upang magsagawa ng nakakarelaks na masahe, hindi mo palaging kailangang maging isang mahusay na espesyalista sa larangang ito. Upang gawin ito sa iyong sarili, kailangan mo munang magpainit ng iyong mga binti. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa gamit ang magaan na paggalaw ng stroking gamit ang langis. Susunod, kailangan mong kunin ang iyong sakong gamit ang parehong mga kamay at paikutin ang iyong bukung-bukong. Pagkatapos ay dapat mong gawin ang parehong sa mga joints ng tuhod. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mga daliri sa paa at solong.

Sa isang tala! Para sa 15-20 minuto, dapat silang masahin ng mabuti, stroked at pisilin sa random na pagkakasunud-sunod.

Reflex.

Ang pamamaraan ng masahe na ito ay dapat lamang gawin ng isang mahusay na espesyalista (chiropractor). Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang masahe sa ilang mga lugar sa paa, maaari mong mabilis na dalhin ang nervous system sa buong pagkakasunud-sunod, mapabuti ang kalusugan ng buong katawan, at palakasin ang immune system. Ang isang propesyonal na massage therapist ay nagsisimulang magpindot sa ilang mga aktibong punto na responsable para sa paggana ng ilang mga organo. Sa kasong ito, ang presyon ay magbabago mula sa malakas hanggang sa mahina, at kabaliktaran.

Sa isang tala! Ang acupressure massage ay medyo katulad ng acupuncture o modernong Thai. Ngunit natuklasan ito 3 libong taon na ang nakalilipas ng mga sinaunang siyentipikong Tsino.

Foot massage sa bahay

Upang makatipid ng pera sa isang pamamaraan ng masahe na isinagawa ng isang espesyalista, kailangan mong matutunan kung paano gawin ito sa iyong sarili. Una kailangan mong magpainit ng iyong mga kamay. Upang gawin ito, kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad laban sa isa't isa na may mahusay na intensity. Ang mga paggalaw sa mga binti ay dapat na malambot at makinis. Dapat silang magsimula mula sa kalamnan ng guya hanggang sa tuhod, at pagkatapos ay lumipat patungo sa pelvis. Upang mapainit ang hita sa panloob na bahagi, ang intensity ng paggalaw ay dapat mabawasan, ngunit sa panlabas na bahagi dapat itong tumaas, ngunit sa katamtaman. Bilang karagdagan dito, dapat mong tiyak na sundin ang pangunahing panuntunan: ang iyong mga kamay ay dapat na dumudulas sa iyong binti lamang sa kabaligtaran na direksyon.

Masahe sa Paa.

Pagkatapos mong maiinit nang mabuti ang iyong paa, dapat mong hawakan ito ng iyong mga kamay at iunat ito sa pagitan ng iyong mga palad nang maraming beses, lumipat patungo sa takong mula sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay dapat mong iunat ang panlabas na bahagi ng paa. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpindot sa mga paggalaw ng siko, o sa gilid ng nakabaluktot na kamao, gayundin sa pamamagitan ng pagtapik sa takong ng mga daliri. Pagkatapos ayusin ang masahe na binti, kailangan mong malumanay na i-twist ang takong sa isang direksyon at ang isa pa gamit ang iyong kamay. Sa pagtatapos ng pamamaraan, kailangan mong iunat ang mga kalamnan na matatagpuan malapit sa mas mababang mga joints ng mga daliri sa isang pabilog na paggalaw.

Shins.

Tulad ng nakikita mo, sa aming mga tagubilin maaari kang magsagawa ng foot massage sa bahay. Kasabay nito, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa iyong mga shins. Ang mga paggalaw ay dapat isagawa mula sa guya hanggang sa popliteal cavity. Ang masahe ay dapat magsimula sa malambot na paghaplos, na uunlad sa straight-line rubbing, pag-ikot ng palad at matinding pagkurot. Ang lahat ng mga aksyon ay dapat na katamtamang masigla upang hindi magdulot ng malubhang pinsala sa mga kalamnan sa ibabang binti. Isinasagawa ang masahe gamit ang gitnang bahagi ng saradong mga daliri, o gamit ang kamao at ibabang bahagi ng mga palad. Ang bilang ng mga pagliko para sa isang shin ay dapat pitong beses. Pagkatapos ng pinsala sa ligaments o sprain ng kalamnan ng guya, ang masahe ay dapat isagawa nang may pinakamababang intensity nang walang paggalaw sa luha.

Masahe sa paa.

Ang masahe na ito ay labis na pinahahalagahan ng mga kababaihan na patuloy na nagsusuot ng napakataas na takong. Upang maiwasang ma-deform ang joint sa base ng hinlalaki sa paa sa paglipas ng panahon, ang mga massage session na ito ay dapat na regular na isagawa. Una, ang massage therapist ay nagsisimulang masahin ang mga pad, pagkatapos ay maingat na ini-scroll ang bawat phalanx. Ang massage therapist ay humalili sa paggalaw muna at pagkatapos ay laban sa clockwise trajectory. Upang lumikha ng karagdagang pagkarga, maaari kang magsagawa ng pagbaluktot at pagpapahaba ng iyong mga daliri sa paa.

Masahe ng kalamnan ng hita.

Ang pamamaraang ito ay binubuo ng 2 yugto: nagtatrabaho sa likod at harap na ibabaw ng hita. Ang pagkakasunud-sunod sa kasong ito ay magiging arbitrary. Kasama sa lahat ng galaw ang pagmamasa, paghimas, at marahang pagpisil gamit ang dalawang kamay. Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring alisin ang cellulite nang napakadali. Kapag nagsasagawa ng gayong masahe, nangyayari ang lymphatic drainage ng balat, na tumutulong na mapupuksa ang mga fold at stretch mark. Bilang karagdagan, ang mga pagkilos na panginginig ng boses, na dapat na hinihimok mula sa tuhod hanggang sa hip joint, ay magiging kapaki-pakinabang din. Paano mo mamasahe ang iyong sarili? Maaari kang gumamit ng mga foot massager sa bahay o matutunan kung paano magsagawa ng lymphatic drainage massage sa iyong sarili.

Isa-isahin natin

Ngayon naiintindihan mo na kung paano i-massage ang iyong mga binti at paa. Ang pangunahing tampok ng pamamaraang ito ay ang malambot na mga paggalaw na tulad ng alon na isinasagawa kasama ang kurso ng lymph hanggang sa mga lymph node. Ang pamamaraan ay isinasagawa para sa pag-iwas, upang mapawi ang pagkapagod sa binti, varicose veins, at para din sa pagbaba ng timbang sa lugar ng balakang. Ang epekto sa kasong ito ay nangyayari sa malambot na tela para sa paglilinis. Bilang resulta ng masahe, ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan at ang proseso ng pagbagsak ng subcutaneous fat ay pinahusay.

– isang kilalang therapeutic at relaxing na paraan na nakakatulong upang maitaguyod ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay gamit ang ilang mga diskarte. Mayroong maraming mga reflex point sa mga binti, na nakakaimpluwensya na maaaring mapabuti ang kondisyon ng katawan.

Ang nakakarelaks na foot massage ay nakakatulong na mapawi ang pananakit, pag-igting ng kalamnan, at pagpapabuti ng lymph at sirkulasyon ng dugo. Ang kalamangan ay nakasalalay sa kakayahan ng bawat tao na matuto ng mga simpleng pamamaraan. Mayroong iba't ibang uri ng masahe: classical, sports, Egyptian, Japanese. Inirerekomenda namin na tandaan mo ang ilang mga nuances at matutunan ang tamang pamamaraan.

Sa bahaging ito ng binti mayroong isang minimum na bilang ng mga kalamnan. Ang isang magaan na masahe ay ginagamit dito, ang mga palakpak at pagpindot ay inilalapat sa itaas na hita. Sa panahon ng masahe sa hita, ang presyon ay inilalapat mula sa ibaba pataas, na nagbibigay ng lymphatic drainage at pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo. Kasabay nito, ipinahiwatig na i-massage ang panloob na hita, ang isang tao ay maaaring makaranas ng hindi kasiya-siya at nakakakiliti na mga sensasyon.

Kailangang bigyan ng pansin ang kalamnan ng quadriceps, na sobrang tensyon pagkatapos ng pagsasanay - ang kalamnan ay kailangang i-massage nang malalim. Ang masahe sa panloob na hita, sa kabaligtaran, ay ginagawa nang may pag-iingat; ang mga kalamnan doon ay sobrang malambot at matatagpuan sa tabi ng mga maselang bahagi ng katawan. Minamasahe ang mga ito gamit ang mga light massage techniques.

Ang iba pang mga patakaran para sa pagtatrabaho sa lugar na ito ay kilala:

1. Ang kneecap area ay hinahagod ng malumanay at malumanay. Kung ang tuhod ay nasugatan, mas mahusay na laktawan ang zone.
2. Ang mga laman na kalamnan ng mga guya ay minamasahe sa direksyon ng buto.
3. Ang mga kalamnan na matatagpuan sa tibia ay dapat na maingat na masahe; sila ay sensitibo sa hindi tumpak at biglaang paggalaw.
4. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga suntok sa tuhod at shin.
5. Ang mga hubad na bahagi ng katawan ay natatakpan ng tuwalya o sheet.

Kailangan mong simulan ang pagmamasahe mula sa mga kalamnan ng mga binti at mas mataas patungo sa tuhod, lumipat sa itaas na bahagi ng hita, pakinisin ang tissue na may magaan na paggalaw, lumipat sa malambot na compression. Ang kneecap area ay minasahe sa paligid ng joint gamit ang iyong mga daliri. Pagkatapos ay inilapat ang presyon at minasahe gamit ang mga pad sa isang pabilog na paggalaw, habang ang mga gilid ay ginagawa sa unti-unting paglipat patungo sa hita.

Ang prefemoral na bahagi ng binti ay minasahe gamit ang gilid ng palad, gamit ang bottom-up techniques, circular pressure "mula sa gitna." Pagkatapos ay kinakailangan na dahan-dahang bumalik pababa sa ibabang binti, pababa sa paa. Pagkatapos, ang mga pamamaraan ng masahe ay isinasagawa, banayad na pagtapik na may nakakuyom na mga kamay sa loob ng hita at shins. Susunod, ang mga diskarte sa pagpuputol ay isinasagawa gamit ang mga gilid ng mga palad sa hita.

Pagkatapos, paghawak sa iyong mga kamay, ito ay ipinapakita gamit ang mga paggalaw ng tapik upang gamutin ang mga panloob na bahagi ng ibabang binti at hita. Susunod, ang mga diskarte ay ginagawa sa anyo ng banayad na pats sa hita. Ang masahe ng tinukoy na bahagi ng mga binti ay nagtatapos sa pag-stroking ng mga binti kasama ang haba, simula sa ibaba. Kapag nagsasagawa ng masahe, ginagamit ang isang roller upang matiyak ang daloy ng dugo. Ang roller ay mayroon ding mga nakakarelaks na katangian.

Masahe sa likod ng binti

Tinitiyak ng ganitong uri ng masahe ang normal na lymph at sirkulasyon ng dugo, inaalis ang pamamaga at paglitaw ng varicose veins.

Ang mga pamamaraan para sa pagmamasahe sa mga kalamnan ng likod ng mga binti ay nagsasangkot ng unti-unting pagtaas ng presyon sa tissue habang ikaw ay gumagalaw paitaas, na pinapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan. Tandaan, ang pagmamasahe sa pataas na direksyon ay maaaring gawing normal ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo.

Kung ang mga palatandaan ng varicose veins ay matatagpuan sa likod ng mga binti, ang mga naturang lugar ay pinapayagan na bahagyang hawakan, ngunit ang presyon ay hindi dapat ilapat sa mga lugar, at ang mga lugar ay hindi dapat i-massage. Sa alinmang singit, inireseta na magtrabaho nang malumanay at maingat, pag-iwas sa mga biglaang paggalaw.

Ang lugar ng popliteal fossa ay sensitibo at mahina; ang lugar na ito ay dapat na maingat na hagod, nang walang nanginginig o pagpuputol ng mga paggalaw.

Ang mga kalamnan ng guya at guya ay madalas na masikip. Masahe pataas, na may paghihiwalay ng presyon sa pagitan ng soleus at gastrocnemius na mga kalamnan. Ang mga kalamnan ng guya ay pinainit ng malambot, makinis na stroking, na sa kalaunan ay tumindi. Kasabay ng masiglang pagkuskos sa mga binti, kailangan mong ilapat ang presyon sa iyong mga daliri, pagkatapos ay pisilin ang lugar ng guya gamit ang mga base ng iyong mga palad.

Ang mga epekto at biglaang paggalaw ay hindi dapat pahintulutan sa lugar ng mga buto at popliteal fossa. Ang mga pagkilos ng masahe sa likod ay nagsisimula mula sa mga bukung-bukong pataas, kasama ang sirkulasyon ng dugo, hanggang sa mga hita at pabalik sa mga bukung-bukong. Kailangan mong kuskusin ang iyong binti gamit ang mga oval na paggalaw. Ang mga kalamnan ng guya ay kailangang i-massage gamit ang iyong mga hinlalaki, paggawa ng mga pabilog na pamamaraan, unti-unting pagtaas ng inilapat na pagsisikap.

Ang popliteal fossa ay dapat i-stroke sa isang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga hinlalaki, pag-iwas sa presyon. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang na kunin ang iyong binti, yumuko ito sa isang anggulo at malumanay na i-twist ito sa iba't ibang direksyon. Gamit ang mga nakakuyom na kamao at mga paggalaw ng pagpuputol sa mga gilid ng palad, ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa mga malambot na lugar ng mga binti at hita. Pagkatapos makumpleto, tapos na ang mga tapik. Ang masahe sa likod ng binti ay nagtatapos gamit ang mga pabilog na pamamaraan sa paghaplos sa mga kalamnan ng hita, binti at ibabang binti.

Pinapayagan na i-massage ang bahaging ito ng mga binti sa iyong sarili, gamit ang isang espesyal na roller na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang mga kalamnan. Ang aparato ay perpekto para sa mga taong may hypertonicity ng tibial at calf muscles. Ang roller ay ginawa mula sa anumang malakas, plastik na materyal. Ang paggamit ng roller ay hindi dapat maging sanhi ng sakit. Ginagamit ito sa panahon ng pagsasanay ng mga atleta na magaan ang timbang, na pinapasimple ang pamamaraan.

Mga tampok ng foot massage

Ang klasikong foot massage ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa binti, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, nutrisyon ng kalamnan at magkasanib na mga tisyu.

Ang isang solong tao ay may karapatang bumili ng mga pangmasahe na tsinelas na inilarawan sa itaas. Ang mga tsinelas ay gawa sa goma, may mga natural na bato, at may mga butones.

Ang foot massage ay pinakamainam na gawin habang o pagkatapos ng pedikyur. Ginagamit ang mga exfoliating cream. Kung ang isang masahe ay ginanap sa panahon ng isang pedikyur, pagkatapos ng pagtuklap at banayad na mga aksyon sa masahe, ang iba pang mga kosmetikong pamamaraan ay nagpapatuloy.

Ang masahe ay karaniwang ginagawa habang nakaupo, sa direksyon mula sa bukung-bukong hanggang sa mga daliri. Ang mga masahe ay isinasagawa sa panahon ng isang SPA pedicure, na nakikilala sa pamamagitan ng pangangalaga at pagiging natural ng mga produktong ginamit. Ang paliguan ay madalas na ginagawa sa pagdaragdag ng mga langis at decoction. Pagkatapos ng pamamaraan ng pedicure, ang isang foot massage ay ginagawa para sa mga limang minuto. Pagkatapos ay inilapat ang mga espesyal na pampalusog na krema, pagkatapos ay nakumpleto ang pamamaraan ng pedikyur. Maaaring gumamit ng roller.

Mga tampok ng sports massage

Ang mga atleta, dahil sa sobrang pisikal na labis na karga, ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng masahe kaysa sa iba. Ang pagsasanay sa sports ay napakahirap para sa katawan. Bago at pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangan ang isang espesyal na "sports" massage.

Ang sports massage ay nahahati sa mga uri:

• Ang pagsasanay sa sports massage ay naghahanda sa atleta para sa pagsasanay, na nagpapataas ng tibay ng katawan. Pinipili ang indibidwal na sports massage para sa atleta, depende sa uri ng sport. Ang masahe para sa mga runner ay pangunahing naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan ng mga binti at likod.
• Pre-sports massage - nakakatulong upang makapagpahinga hangga't maaari pagkatapos ng pagsasanay.
• Ang restorative sports massage ay inireseta pagkatapos ng isang mahirap, nakakapagod na pag-eehersisyo upang maibalik ang mga fiber ng kalamnan, ibalik ang tono, at maiwasan ang chronic fatigue syndrome.
• Ang preventive sports muscle massage ay naglalayong maiwasan ang mga posibleng pinsala sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.

Halos palaging, ang simula at pagtatapos ng isang pag-eehersisyo ay sinamahan ng masahe. Kung ang layunin ng atleta ay bumuo ng mass ng kalamnan, ang isang sports massage ay dapat gawin bago ang pagsasanay; kung ang ehersisyo ay naglalayong mawalan ng timbang, dapat itong gawin pagkatapos.

Ang sports massage ay madalas na ginagawa upang magpainit at mag-stretch ng mga kalamnan, halimbawa, bago gawin ang mga split. Ang iba't ibang uri ng mga stretch ay ginagamit para sa mga split, na, sa kabila ng tamang pamamaraan, ay maaaring humantong sa mga pinsala. Pagkatapos ng mga split, ang masahe ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan.

Ang masahe ay isang mahusay na paraan upang maalis ang mga negatibong epekto ng twine - mga pinsala sa ligaments at kalamnan.

Ang mga pinsala pagkatapos ng paghihiwalay ay hindi mabilis na naaalis. Ang isang kurso ng masahe upang maalis ang mga kahihinatnan ng isang maling ginawang split ay magiging malaki.

Mga tampok ng Japanese at Egyptian massage

Ang Japanese muscle massage ay naglalayong kumpletong pagpapahinga ng pasyente. Kapag nagsasagawa ng Japanese massage, ang isang propesyonal ay gumagamit ng kaalaman sa mga daloy ng enerhiya at ang mga benepisyo ng mga aromatic oils (amma). Ang pamamaraan ay batay sa paggamit ng mga kurot, sa tulong kung saan ang mga reflex zone sa mga binti ay apektado (shiatsu). Bilang karagdagan sa paghagod, pagmamasa at pagtapik, pinapayagan ng Japanese massage ang paggamit ng vibration.

Ang isang massage therapist, na nagsasagawa ng Japanese massage, ay nagdidirekta ng enerhiya sa mga itinatag na daanan ng enerhiya - mga meridian.

Ang Egyptian massage ay itinuturing na isang nakakarelaks na uri ng masahe. Bilang karagdagan sa klasikong pagpapatupad gamit ang mga kamay, madalas itong ginagawa gamit ang mga paa. Salamat sa mga pamamaraan, ang sentro ng kasiyahan ng utak ay isinaaktibo at ang matagal na naipon na pagkapagod ay napapawi. Ang Egyptian foot massage ay nagsasangkot ng paggamit ng isang malaking halaga ng mga mabangong langis. Ang pamamaraan ay isinasagawa gamit ang mga soft sliding technique na may unti-unting paglipat sa hita at pataas.

Pamamaga, pagkapagod, bigat sa mga binti, lymph congestion, cellulite - lahat ng mga problemang ito ay pamilyar sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon. Ang isang foot massage ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga ito o hindi bababa sa mabawasan ang mga ito. Pina-normalize nito ang sirkulasyon ng dugo at lymph, tinutulungan ang mga kalamnan na mag-relax at mag-tono, at mapabuti ang kondisyon ng balat.

Sa paa, pati na rin sa mga palad, maraming mga reflex point na konektado sa iba't ibang organo ng ating katawan, kaya ang foot massage ay mayroon ding pangkalahatang halaga sa kalusugan, at mayroon din itong isang bilang ng mga contraindications:

❀ abscesses, fungal disease, calluses, abrasions, kagat at iba pang pinsala sa balat;

❀ varicose veins;

❀ mga pinsala at pinsala sa mga kasukasuan.

Kapag nagsasagawa ng masahe, dapat mong iwasan ang mga birthmark, warts at iba pang pormasyon sa balat. Kung sila ay lumaki, namumula, o hypersensitive, dapat kang magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon.

Self-massage-rolling

Rolling massage ay ang pinakasimpleng, ngunit gayunpaman napaka-epektibong uri ng self-massage ng mga paa. Ito ay naglalayong pangunahin sa pagpapasigla ng mga reflex point. Bilang karagdagan, ang masahe na ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga flat feet.

Upang magsagawa ng rolling massage, kakailanganin mo ng stick na may haba na mga 50 cm at 5-10 cm ang lapad. Bilang isang "massager" maaari kang gumamit ng isang rolling pin, isang bote ng salamin, isang maayos na planadong stick, isang piraso ng tubo o anumang katulad na "projectile". Tanggalin ang iyong sapatos, umupo nang kumportable sa isang upuan, ilagay ang iyong paa sa massage stick at simulan itong igulong mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong takong. Gumawa ng 10-15 roll sa gitna ng iyong paa, pagkatapos ay sa panlabas at panghuli sa mga panloob na gilid. Iunat ang kabilang paa sa parehong paraan, at pagkatapos ay i-roll ang stick gamit ang parehong mga paa sa parehong oras. Huwag pindutin ang masyadong malakas: ang masahe ay hindi dapat magdulot ng matinding sakit.

Masahe-rubbing

Ang rubbing massage ay isa pang simpleng paraan upang sanayin ang iyong mga binti araw-araw. Upang maisakatuparan ito kakailanganin mo ng tuyo, mainit na tuwalya. Upang mapainit ang "massager" na ito, dapat itong ilagay sa isang radiator o plantsa nang maraming beses.

Hugasan at tuyo ang iyong mga paa. I-roll ang tuwalya sa isang lubid, kunin ang mga dulo nito at ilagay ang nagresultang "stirrup" sa iyong paa. Masiglang hilahin ang isa o ang kabilang dulo ng tuwalya at kuskusin ang talampakan, gumagalaw mula sa mga daliri sa paa hanggang sa sakong at likod. Ang pagmamasahe sa bawat paa ay tumatagal mula 30 hanggang 60 segundo.

Pagkatapos ay i-roll ang tuwalya sa isang parihaba at masiglang kuskusin ang iyong mga binti, nagtatrabaho mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong mga hita. Kapag ginagamot ang shins, tuhod at hita, bahagyang gumaan ang presyon.

I-massage ang iyong kneecaps lalo na nang maingat upang hindi masaktan ang iyong sarili. Huwag kuskusin ang popliteal hollows at panloob na hita.

Masahe sa Paa

Maipapayo na ipagkatiwala ang foot massage sa ibang tao, dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga hangga't maaari. Ang masahe sa paa ay halos kapareho ng masahe sa kamay. Gayunpaman, kapag ginagamot ang mga paa, ang puwersa at intensity ng presyon ay dapat na mas mataas.

Bago isagawa ang pamamaraan, ang massage therapist ay dapat hugasan at patuyuin ang kanyang mga kamay nang lubusan. Kung ang iyong mga palad ay masyadong pawis, dapat itong iwisik ng talcum powder. Upang gawing mas madaling madulas ang mga kamay ng massage therapist sa ibabaw ng balat ng pasyente, ang masahe na lugar ay pantay na pinadulas ng isang espesyal na produkto ng masahe: langis o cream.

Sa panahon ng masahe, ang pasyente ay dapat humiga sa kanyang likod, nakakarelaks hangga't maaari. Upang magsagawa ng masahe, kakailanganin mo ng 2 malalaking unan o mga nakabalot na kumot.

1. Maglagay ng isang unan sa ilalim ng tuhod ng pasyente at isa pa sa ilalim ng kanyang paa. Bahagyang ibaluktot ang iyong mga palad at hawakan ang mga gilid ng iyong paa. Mabilis na igalaw ang iyong mga palad pataas at pababa, masinsinang kuskusin ang mga lateral surface ng paa (Larawan 1).

kanin. 1. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 1

2. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng bukung-bukong ng pasyente at salit-salit na igalaw ang iyong mga palad pabalik-balik. Ang binti ng pasyente ay dapat umindayog nang bahagya mula sa gilid patungo sa gilid (Larawan 2).

kanin. 2. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 2

3. Gumawa ng kamao gamit ang isang kamay at ilagay ang ibabang phalanges ng iyong mga daliri laban sa talampakan ng iyong mga daliri. Ilagay ang iyong kabilang kamay sa iyong paa, palad pababa. Bahagyang kurutin ang iyong paa sa pagitan ng iyong mga kamay. Salit-salit na paggalaw ng iyong mga kamay, pindutin ang iyong kamao sa talampakan at kuskusin ang likod ng iyong paa gamit ang iyong palad (Larawan 3).

kanin. 3. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 3

4. Iwanan ang kamay na nasa likod ng paa sa lugar, ngunit hawakan ng kaunti ang paa. Ilagay ang iyong kabilang kamay sa ilalim ng sakong ng pasyente, nakaharap ang palad. Dahan-dahang hilahin ang iyong takong patungo sa iyo, at i-twist ang iyong paa ng ilang beses, una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise (Fig. 4).

kanin. 4. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 4

5. Ilagay ang dalawang palad sa gilid ng iyong mga paa. Ang mga hinlalaki ay dapat nakahiga sa ibabaw nito, at ang natitirang 4 na daliri ay dapat pindutin laban sa talampakan mula sa ibaba. I-slide ang iyong mga hinlalaki pababa at bumalik sa panimulang posisyon, kuskusin ang iyong paa. Sundin mula sa pagtaas nito hanggang sa base ng mga daliri (Larawan 5).

kanin. 5. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 5

6. Sa isang kamay, hawakan ang iyong paa upang ang iyong hinlalaki sa paa ay nakapatong sa ilalim ng talampakan. Gamitin ang hinlalaki ng iyong kabilang kamay upang kuskusin ang iyong paa sa isang pabilog na galaw. Ilipat mula sa iyong takong hanggang sa iyong mga daliri sa paa at likod. Baguhin ang mga kamay at ulitin ang pamamaraan ng masahe (Larawan 6).

kanin. 6. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 6

7. Patuloy na hawakan ang paa gamit ang isang kamay, gamit ang hinlalaki at hintuturo ng kabilang kamay, kurutin ang panlabas na gilid ng takong at gawin ito sa isang bilog na may banayad na mga kurot. Pagkatapos ay gamitin ang iyong hinlalaki upang i-massage ang base ng iyong takong sa isang pabilog na paggalaw (Larawan 7).

kanin. 7. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 7

8. Patuloy na hawakan ang iyong paa gamit ang isang kamay, hawakan ang base ng sakong mula sa likod gamit ang mga daliri ng iyong kabilang kamay. Ang pagpindot sa bola ng iyong hinlalaki sa talampakan, unti-unting gumagalaw paitaas na may maliliit na pabilog na paggalaw mula sa gitna ng takong hanggang sa simula ng pagtaas. Pagkatapos ay kunin ang tuktok ng paa at, gamit ang isang katulad na pamamaraan, i-massage ang talampakan mula sa instep hanggang sa base ng hinlalaki sa paa (Larawan 8).

kanin. 8. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 8

9. I-wrap ang iyong mga palad sa gilid ng iyong mga paa at idiin ang mga ito gamit ang mga pad ng iyong nakasarang mga daliri. Patakbuhin ang iyong mga daliri sa iyong paa nang maraming beses, gumagalaw pataas patungo sa iyong bukung-bukong. Pagkatapos ay i-massage ang lugar sa paligid ng iyong bukung-bukong sa isang pabilog na paggalaw (Larawan 9).

kanin. 9. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 9

10. Ilagay ang 4 na daliri ng magkabilang palad sa ilalim ng paa, at ang iyong mga hinlalaki ay nakapatong sa likod nito, nararamdaman ang guwang sa pagitan ng mga litid ng hinlalaki at hintuturo. Gamit ang banayad na presyon, i-massage ang lugar gamit ang iyong mga hinlalaki, nagtatrabaho pataas mula sa base ng iyong mga daliri sa paa hanggang sa base ng iyong paa.

Tratuhin ang mga hollow sa pagitan ng mga tendon ng iba pang mga daliri sa parehong paraan (Larawan 10).

kanin. 10. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 10

11. Ilagay ang isang palad sa ilalim ng takong ng pasyente at bahagyang hawakan ang paa. Gamit ang hinlalaki at hintuturo ng iyong kabilang kamay, dahan-dahang hilahin papunta sa iyo, masahin, at i-twist ang iyong mga daliri mula sa gilid patungo sa gilid. Magsimula sa hinlalaki at bumaba sa kalingkingan. Sa kasong ito, ang hinlalaki ng iyong kamay ay dapat na matatagpuan sa itaas ng daliri na minamasahe, at ang hintuturo sa ibaba (Larawan 11).

kanin. 11. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 11

12. Tapusin ang masahe na may nakapapawi na mga stroke. I-wrap ang iyong mga kamay sa iyong paa upang ang isang palad ay nasa itaas at ang isa ay nasa ibaba. Ilipat ang iyong itaas na kamay patungo sa iyo, at ang iyong ibabang kamay palayo sa iyo, patungo sa iyong bukung-bukong at ibabang binti (Larawan 12).

kanin. 12. Masahe sa paa. Kilusan ng masahe No. 12

Mga binti, binti, gusto mo ba ng inumin o lighter na sapatos? Kaya, o humigit-kumulang sa gayon, nais kong lumiko sa gabi sa aking mga binti, na tumatanggap ng isang malaking bahagi ng stress kapwa sa panahon ng aming trabaho at sa panahon ng pahinga.

Hindi alintana kung nakaupo tayo sa trabaho buong araw sa desk ng opisina, at sa gabi sa isang upuan sa harap ng TV o computer, nakatayo man tayo sa likod ng counter, nagmamadaling mag-ulat o nagtuturo ng magagandang bagay sa pisara, ang ating nahihirapan ang mga binti.

Dahil dito, sa mga gabi ay tila sila ay nakagapos sa bakal, sila ay namamaga at panay ang "tumatanggihan" na gampanan ang kanilang mga tungkulin sa kinakailangang bilis.

Bukod dito, sa paglipas ng panahon ay "natutuwa" sila sa isang malawak na network ng mga namamagang ugat, na hindi lamang nagpapalala sa pagiging kaakit-akit ng mga binti, ngunit nagbabanta din ng malalaking problema sa kalusugan sa pangkalahatan.

Ang isang home o salon foot massage ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagtatapos na ito. Paano i-massage ang iyong mga paa sa bahay? Isinasaalang-alang ang mga nuances tulad ng: timbang, edad, katayuan sa kalusugan at personal na saloobin sa lahat ng mga pats, pinches at stroke na ito.

Paano i-massage ang iyong mga paa?

Upang gawin ang acupressure foot massage, mahalaga na makabisado ang pamamaraan at mga pangunahing kaalaman ng pamamaraang ito. Lubhang kanais-nais na sa panahon ng pamamaraan, ang taong tumatanggap nito ay hindi umupo, ngunit komportableng nakaupo sa isang sopa, sofa o kama.

Ang epekto sa mga kalamnan ng binti ay nagpapagana ng daloy ng dugo at lymph, kaya kailangan mong tiyakin ang kanilang libreng paggalaw sa buong katawan.

Ito ay napakahusay na pinadali ng pamamaraan. Hindi sila magkakasama at maaaring isagawa nang magkatulad. Tiyak na mas mataas ang epekto.

Mas mainam din na tanggalin ang mga masikip na accessories, pati na rin ang napakasikip na damit at medyas. Hindi natin pinag-uusapan ang kalinisan ng mga paa - dapat malaman at obserbahan ito ng lahat.

Mga diskarte sa paghahanda

Malamig ba ang iyong mga kamay? Kailangan mong painitin ang mga ito sa pamamagitan ng masinsinang paghagod sa iyong mga palad. Ang pagpindot sa "yelo" sa katawan ay hindi lamang magdudulot ng kakulangan sa ginhawa, ngunit pasiglahin din ang pag-compress ng mga daluyan ng dugo sa balat, na lubhang hindi kanais-nais.

Ang susunod na yugto ay isang unti-unting pag-init ng ibabaw ng bawat binti sa tulong ng stroking na ginanap na may magaan na presyon.

Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, nakadirekta mula sa bukung-bukong hanggang sa tuhod, mula sa tuhod hanggang sa pelvis. Sa pamamagitan ng pag-init ng mga kalamnan ng hita sa loob, ang presyon at intensity ng mga paggalaw ay nabawasan; sa labas, sila ay isinaaktibo, ngunit sa katamtaman.

Kasabay nito, ang panuntunan ng counter movement ay sinusunod: ang mga kamay sa binti ay dapat mag-slide sa tapat na direksyon.

Ang paglipat pababa, ang epekto sa balat ay humina, maingat na gumagana lamang sa iyong mga daliri. Ang paglipat pataas, ang buong ibabaw ng mga palad ay kasangkot din sa trabaho.

Masahe sa daliri

Lalo na pinahahalagahan ng mga kababaihan na mas gustong magsuot ng sapatos na may mataas na takong. Sa paglipas ng panahon, ito ay humahantong sa pagpapapangit ng kasukasuan sa base ng malaking daliri at pagbuo ng isang tinatawag na "buto".

Ang ilang mga session ng finger massage, kung hindi man ganap na mapupuksa ang "pagkuha" na ito ay makabuluhang bawasan ang laki nito.

Sa isang pamamaraan, ang bawat daliri ay unang minasa mula sa bola ng paa hanggang sa base, pagkatapos ang bawat phalanx ay maingat na paikutin nang hiwalay, na gumagalaw nang pakanan at pakaliwa.

Bilang karagdagang pagkarga, maaari mong gamitin ang flexion-extension ng mga daliri.

Masahe sa Paa

Paano i-massage ang iyong mga paa? Pinakamabuting gawin ito habang ang tao ay nakahiga sa kanilang tiyan. Sa posisyon na ito, ang mga kalamnan sa mga binti ay pinaka-relax, kaya't mas madaling gawin ang nais na epekto sa siksik na balat ng loob ng paa.

1. Upang magpainit at makapagpahinga sa mga kalamnan ng paa, unang hampasin ito, pagkatapos, hawakan ito ng iyong mga kamay, iunat ito sa pagitan ng iyong mga palad ng 5 beses, gumagalaw mula sa mga daliri sa paa hanggang sa sakong - kung ang tao ay nakahiga sa kanyang likod, at vice versa - kung siya ay nasa kanyang tiyan.
2. Pagkatapos ay masahin ang panlabas na gilid ng paa gamit ang iyong mga daliri, magsagawa ng mga paggalaw ng pagpindot gamit ang gilid ng nakabaluktot na kamao o siko sa bahagi ng instep, i-tap ang iyong mga daliri sa bahagi ng takong, at pagkatapos ay pindutin ang gilid nito.
3. Pagkatapos nito, ayusin ang binti gamit ang isang kamay, malumanay na i-twist ang takong sa isa pa. Hawak ang mas mababang mga joints ng mga daliri, iniuunat nila ang mga kalamnan sa kanilang paligid, na gumagawa ng isang kilusan upang "paghiwalayin" ang mga base ng mga daliri mula sa bawat isa.
4. Sa linya ng kanilang pagkakalagay sa paa, ang gilid ng kamao ay dumaan nang maraming beses. Ang epekto sa panlabas na bahagi ng paa (pag-tap, pagkurot, pagpindot) ay dapat na mas maselan, dahil ang balat dito ay sensitibo at maselan. Ang direksyon ng paggalaw ay mula sa mga daliri hanggang sa shin.

Kapag minasahe ang iyong mga paa, huwag kalimutan ang tungkol sa mga puntong ipinahiwatig sa itaas. Maaari kang maglakad sa pamamagitan ng mga ito nang maraming beses, ang epekto ay magiging positibo lamang.

Pagmasahe ng guya

Ang paggalaw ng mga kamay (magiliw na pagmamasa, tuwid na pagkuskos, pag-ikot ng mga palad) ay ginagawa mula sa bukung-bukong hanggang sa guwang sa ilalim ng tuhod.

Ang katamtamang energetic, makinis na mga manipulasyon ay ginagawa sa gitnang bahagi ng mahigpit na saradong mga daliri, kamao, at ibabang bahagi ng mga palad. Ang bilang ng mga pag-uulit para sa isang binti ay hanggang 7 beses.

Ang kalamnan ng guya - kung hindi ito matigas pagkatapos ng labis na pagkarga, ay masinsinang naiipit na may malawak na pagkakahawak, nang hindi gumagawa ng mga paggalaw hanggang sa mapunit.

Pagkatapos ay nagsasagawa sila ng isang serye ng mga kilos ng pagpuputol, na gumagalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ang huling yugto ay isang pisil patungo sa tuhod, na sinusundan ng isang serye ng mga magaan na tapik at hagod.

Kapag ang kalamnan ay naninigas, ang warm-up ay dapat gawin nang mas matagal.

Masahe sa Paa

Ang nakausli na bunion sa paa ay isang problema para sa marami. Upang mabawasan ang sakit sa loob ng inflamed joint at subukang ibalik ito sa dati nitong kondisyon, inirerekomenda na kumpletuhin ang isang buong kurso, kasama ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Ang isang nakakarelaks na pangkalahatang masahe ng paa ay magpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa loob nito, at samakatuwid ay pasiglahin ang mga proseso ng metabolic sa bawat kasukasuan.
• Pagkatapos ang hinlalaki ay maingat na inilipat sa gilid at maraming pabilog na paggalaw ang ginawa. Una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Pagkatapos nito, ang daliri ay inilipat patungo at palayo sa sarili nito nang maraming beses at kumikibot.

Achilles tendon at ankle massage

Nagtatrabaho kami sa lugar na ito na ang binti ay nakalagay sa isang suporta. Paraan ng trabaho: pinching at stroking, alternating sa rubbing movements.

Direksyon mula sa kasukasuan hanggang tuhod. Kapag nagtatrabaho sa joint, magsagawa ng banayad na pagkuskos at pag-tap gamit ang iyong mga daliri.

Pagkatapos mag-init, ayusin ang binti sa isang kamay, hawakan ang paa gamit ang isa pa at gumawa ng 7 rotational na paggalaw sa magkabilang direksyon.

Masahe sa hita

Ang pamamaraan ay dalawang yugto at binubuo ng pag-eehersisyo sa likod at itaas na ibabaw ng hita. Ang pagsisimula ay opsyonal. Kasama sa kumplikadong mga paggalaw ang pag-stroking, pagmamasa, pagkuskos, pag-vibrate na mga aksyon na nakadirekta mula sa tuhod hanggang sa hip joint.

Matapos ulitin ang bawat elemento ng pitong beses, magsagawa ng isang pisilin gamit ang mga palad, na ginagawa ito patungo sa pelvis.

Ang huling yugto ay ang mga paggalaw ng vibrating na ang buong palad ay nakadiin sa ibabaw ng hita, light tapping.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay kinabibilangan ng: maselan at pagkatapos ay tumataas ang stroking, pagpindot, magaan na paggalaw ng pagpuputol sa bahagi ng kalamnan, pag-pinching at spiral fingering.

Ang pagsasagawa ng mga paggalaw na ito nang tama, ang foot massage ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa pagbaba ng timbang. Dahil ang upper fat layer ay intensively kneaded. Bilang karagdagan, nakakakuha ka ng karagdagang anti-cellulite effect.

Ang pamamaraang ito ay isinasagawa kapwa sa buong katawan at lokal, kaya maaari kang tumutok nang direkta sa mga binti.

Ang mga paggalaw ay ginagawa gamit ang mga daliri, palad, at gilid ng nakakuyom na kamao. Direksyon: mula sa sacrum hanggang sa ibabang likod, mula sa sacrum patungo sa inguinal lymph nodes.

Foot massage sa bahay

Gamit ang tamang diskarte, ang isang foot massage sa bahay ay naiiba mula sa isang propesyonal lamang sa koordinasyon ng mga paggalaw - kung ang pamamaraan ay isinasagawa nang nakapag-iisa o ng isang tao sa sambahayan.

Kung walang tutulong, at hindi ka makakagawa ng self-massage ng iyong mga paa, o gusto mong ganap na makapagpahinga sa panahon ng pamamaraan, pagkatapos ay maaari kang mag-imbita ng isang espesyalista sa iyong tahanan.

Gusto mo bang iunat ang iyong mga kalamnan, ngunit walang paraan upang magbayad para sa mga serbisyo ng isang espesyalista? Ang isang video kung paano maayos na masahe ang iyong mga paa ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabisado ang lahat ng mga pangunahing hakbang ng pamamaraan.

Foot massage para sa flat feet

Ang pamamaraan, na isinagawa sa mga bata sa pagkabata, ay maiiwasan ang pag-unlad ng mga flat feet. Para sa mga matatanda, ang complex ay mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa mga paa.

Una, ang lumbar spine ay pinainit, na nagpapasigla sa mga nerve endings sa mga binti.

Kung nahaharap ka sa isang katulad na sakit sa mga maliliit na bata, kailangan mong agad, nang walang pagkaantala, harapin ang problemang ito.

Ang pagiging epektibo ng paggamot ay lubos na nakasalalay sa yugto ng sakit kung saan ito ginagamot. Ang pagsasagawa nito ay nagbibigay ng isang malakas na epekto sa kumbinasyon ng mga pamamaraan ng masahe.

Pagkatapos ay pinapainit nila ang mga kalamnan sa ibabang mga binti at paa, pinatataas ang oras na ginugol sa pagtatrabaho sa mga daliri, kanilang mas mababang phalanges at ang Achilles tendon. Ang magaan na pangingiliti ng panloob na ibabaw ng paa ay nakakatulong.

Masahe sa binti pagkatapos ng bali

Hanggang sa sandali ng kumpletong pagpapagaling ng nasira na buto, sa kawalan ng mga luha ng tissue at mga paglabag sa integridad ng mga pangunahing elemento ng sistema ng sirkulasyon sa nasirang lugar, ang balat na malapit sa cast ay bahagyang hinahagod, pinched at tinapik ng mga daliri.

Kahit na ang gayong mga magaan na paggalaw ay humantong sa pag-activate ng daloy ng dugo at lymph, na magbibigay ng suporta para sa tissue ng kalamnan sa may sakit na lugar at ang mabilis na paggaling nito.

Matapos tanggalin ang plaster at matanggap ang kumpirmasyon na matagumpay na gumaling ang bali, ang tono ng kalamnan ay naibalik sa tulong ng banayad na pagkuskos at spiral fingering.

Ang epekto ay ginaganap sa parehong lugar ng pinsala at sa mga lugar na katabi nito, gamit ang mga light kneading technique na may paghawak sa mga kalamnan gamit ang mga daliri, vibrating actions (kung hindi sila nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa).

Mga indikasyon at contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang foot massage ay isang kapaki-pakinabang at kaaya-ayang pamamaraan, dapat mong gamitin ito nang may mata sa iyong kalagayan sa kalusugan.

Ang aktibong warm-up ng paa at lower limbs ay hindi dapat gawin ng mga buntis na kababaihan, mga taong may malubhang karamdaman ng cardiovascular system, o mga pasyente na may thrombophlebitis na kumplikado ng dermatitis.

Hindi ka maaaring magsagawa ng mga aktibong manipulasyon sa isang tao na may mataas na temperatura ng katawan o masakit na mga kasukasuan sa talamak na yugto.

Para sa iba, ang isang foot massage, lalo na ang pagsasaalang-alang sa lokasyon ng mga mahahalagang punto, ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang palayawin ang iyong katawan ng isang kaaya-ayang pamamaraan at magpahinga, ngunit din upang makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang isang foot massage ay makakatulong sa iyo na magrelaks pagkatapos ng isang mahirap na araw at ibalik ang lakas.

Alamin ang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon mula sa mga eksperto kung paano gawin ang pamamaraang ito nang tama.

Kapag ginawa nang tama, ang mga paggalaw ay maaaring mabilis na mapawi ang pag-igting at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan at organo, dahil sila ay direktang konektado sa mga punto sa paa.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng mga paggalaw ng masahe, maaari mong isagawa ang pamamaraan anumang oras.

Nuances ng foot massage

Ang foot massage ay ipinahiwatig para sa maraming sakit. Inirerekomenda na gawin ito para sa mga problema sa sirkulasyon ng dugo, mga sakit ng mga paa, sistematikong pananakit ng ulo at mga karamdaman ng sistema ng pagtunaw.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng masahe ay nauugnay sa pinabuting sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng balat. Upang makuha ang maximum na epekto kailangan mong malaman: kung paano maayos na masahe ang paa at gamitin ang naaangkop na mga diskarte.

Ang masahe ay dapat isagawa sa paraang hindi magdulot ng sakit. Ang mga sumusunod na uri ng paggalaw ay ginagamit para sa mas mababang mga paa't kamay:

• Point pressure gamit ang mga daliri.
• Hinahagod nang may presyon.
• Mga paggalaw ng rubbing sa anyo ng isang spiral.
• Hinahawakan na may malalim na paghimas.
• Mga galaw ng tapik.
• Kalmadong paghaplos sa simula o pagtatapos ng pamamaraan.

Payo! Maginhawang imasahe ang iyong mga paa sa isang banig na may mga gulugod na goma, kung saan nililinis mo ang iyong mga sapatos kapag pumapasok sa iyong tahanan. Maaari kang bumili ng isang kahoy na roller na may mga spike o isang Kuznetsov applicator.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng masahe

Ang foot massage ay naiiba sa masahe sa likod at iba pang bahagi ng katawan dahil ang pamamaraang ito ay nagpapasigla hindi lamang sa mga kalamnan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa buong katawan. Ang dahilan para dito ay ang malaking bilang ng mga reflex point sa ibabaw ng paa, na responsable para sa iba't ibang mga organo at sistema ng katawan.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng naturang pamamaraan ay ipinakita sa mga sumusunod:

• Ang suplay ng dugo sa mga binti ay nagpapabuti. Ang patuloy na pagyeyelo ng mga daliri sa paa, kahit na sa mainit-init na panahon, ay nagpapahiwatig ng mahinang daloy ng dugo.
• Ang mga kalamnan ay may tono. Ang pamamaraan ay epektibo para sa mga flat feet at pagtaas ng stress sa mga binti.
• Ang masahe ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting sa mga binti, na pumipigil sa mga pagkasira ng nerbiyos.

Payo! Ang lahat ng bahagi ng talampakan at paa ay sensitibo. Kung hypothermic ang iyong mga paa, maaaring lumitaw ang runny nose o sipon. Ang mga paa ay dapat panatilihing mainit-init, ngunit sa mainit-init na panahon ito ay kapaki-pakinabang na maglakad sa buhangin, maliliit na bato at hamog.

• Pakiramdam ay palaging pagod.
• Madalas na pananakit ng ulo.
• Hindi pagkakatulog.
• Walang gana kumain.
• Mga problema sa metaboliko.

Ang ganitong mga problema ay hindi itinuturing na mga sakit, ngunit nagdudulot ito ng malaking abala. Kung magsasagawa ka ng foot massage, makakaapekto ito sa kalidad ng daloy ng dugo, i-activate ang mga internal organs at iangat ang iyong mood.

Foot massage: paano ito gagawin nang tama?

Ang pamamaraan ay dapat isagawa sa isang kalmadong kapaligiran. Nakakatulong ito na mapawi ang pag-igting ng kalamnan.

Ang mga pangunahing paggalaw ay ginawa ng itaas na phalanx o ang pad ng hinlalaki. Ang puwersa ng pagpindot ay tinutukoy nang paisa-isa. Depende ito sa kondisyon ng kalusugan ng pasyente.

Kapag nagsasagawa ng masahe sa iyong sarili, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang reflexogenic zone ay dapat i-massage nang dahan-dahan, gumagana sa bawat milimetro ng paa.
• Kapag pinindot ang ilang mga punto, lalo na ang masakit na mga sensasyon ay nangyayari. Ipinapahiwatig nito ang mga problema sa organ kung saan responsable ang lugar na ito. Ang masakit na lugar ay dapat tratuhin nang maingat.
• Kailangan mong mag-click sa parehong punto nang maraming beses.
• Ang masahe ay isinasagawa nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain.

Payo!Para sa mga layuning pang-iwas, ang masahe ay dapat isagawa sa loob ng dalawampung minuto sa isang araw. Para sa mga malalang sakit, hindi bababa sa 20 session ang kinakailangan.

Mga puntos sa paa

Mayroong isang malaking bilang ng mga reflex zone sa paa. Kapag nagsasagawa ng masahe kailangan mong malaman ang mga ito:

Payo! Ang foot massage, na nagpapatuloy sa gitna ng mga fold sa puwit, ay isinasagawa para sa almuranas, lumbago at radiculitis.

Mga uri ng foot massage

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng foot massage.

Point technique

Ang pamamaraan na ito ay itinuturing na isa sa pinakaluma. Sa silangan ay sigurado sila na sa talampakan ay mayroong isang mapa ng lahat ng mga sistema at organo ng katawan ng tao. At ang pag-impluwensya sa mga puntos ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang maraming mga sakit.

Payo! Ang mga magaan na paggalaw ay ginagawa sa dulo at simula ng masahe. Pinapayagan ka nitong magtatag ng pakikipag-ugnay sa iyong katawan at i-relax ang iyong mga kalamnan. Kasabay nito, ang mga paggalaw ng stroking ay ginawa.

Teknikang Thai

Ang pamamaraan na ito ay lumitaw sa Thailand nang matagal na ang nakalipas, ngunit ito ay nagmula doon mula sa India. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang maimpluwensyahan ang mga daloy ng enerhiya na kumokonekta sa mga indibidwal na punto at mga organo ng tao. Ang mga lugar na may problema na nangangailangan ng pagpapanumbalik ay minasahe.

Payo! Ang isa sa mga mahalagang kondisyon para sa pamamaraan ay isang nakakarelaks na kapaligiran. Maaaring isagawa ang session na may kaaya-ayang musika at dim lighting.

Masahe para sa flat feet

Kasama sa pagsasanay ng foot massage ang kaalaman kung paano ito gagawin nang tama kung ikaw ay may flat feet.

Ang ganitong uri ng masahe ay inirerekomenda kung ang isang problema ay natukoy nang maaga. Ang pamamaraan ay tumatagal ng mga 8-12 minuto. Ang kurso ay binubuo ng 12 session. Ang pansin ay dapat bayaran hindi lamang sa mga paa, kundi pati na rin sa mas mababang likod. Ang mga paggalaw ng masahe ay ginagawa mula sa dulo ng mga daliri sa paa hanggang sa shin. Ang mga paggalaw ng masahe ay ginagawa sa anyo ng pagpindot, pagkuskos at pagpuputol. Ang pamamaraan ay dapat makumpleto sa pamamagitan ng pagmamasa at paghagod sa paa.

Payo! Ang pagmamasa, pagpuputol, effleurage at stroking ay maaaring ilapat sa harap na bahagi ng mga hita. Sa soles at shins - stroking at rubbing.

Reflex massage

Ang ganitong uri ng masahe ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang immune system, pati na rin mapabuti ang kalusugan ng katawan at ayusin ang nervous system. Sa kasong ito, ang ilang mga lugar sa paa ay hagod, na reflexively konektado sa mga panloob na organo. Ang ganitong mga paggalaw ay makakatulong na mapupuksa ang maraming mga problema. Ang paggamot sa paa ay dapat na sinamahan ng isang pagbabago sa presyon - mula sa mahina hanggang sa mas malakas.

Payo! Ang paggamit ng mga mekanikal na aparato - mga gurney, stick at roller - ay may mas kaunting epekto kaysa sa finger massage.

Classic foot massage

Sa silangan, ang foot massage ay tinatawag na kaligayahan para sa mga paa. Ang pinakamahalagang epekto ng masahe ay ang pagpapasigla ng mga natural na mekanismo ng pagpapagaling. Kapag ang ilang mga lugar ay apektado, ang pag-andar ng mga organo ng problema ay normalized.
Kasama sa pamamaraan ang malalim na pagmamasa, pag-alog, tapik, pagpuputol at effleurage. Para sa isang tonic effect, ang session ay isinasagawa sa isang pinabilis na bilis.

Masahe para sa paa ng mga bata

Ang ganitong mga manipulasyon ay dapat iharap sa anyo ng isang laro. Inirerekomenda ang masahe para sa pagbuo ng flat feet at club feet.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay pinili nang paisa-isa. Sa kaso ng malubhang problema sa paa, ang pamamaraan ay dapat gawin ng isang espesyalista.

Ang mga magulang ay maaaring magsagawa ng foot massage para sa mga layuning pang-iwas. Tumutulong siya:

• Palakihin ang tono ng kalamnan.
• Palakasin ang musculoskeletal system ng sanggol.
• Pigilan ang pagbuo ng mga deformidad ng paa.
• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Ang mga unang paggalaw ng masahe ay maaaring isagawa mula sa ikalawang buwan ng buhay ng sanggol. Ang mga ito ay nagsasangkot ng light stroking. Ang lahat ng mga aksyon ay dapat magdala ng kasiyahan sa sanggol.

Sa 4-5 na buwan, ang pagkuskos sa ibabaw ng talampakan at ang buong paa at presyon ay idinagdag.

Sa 8-9 na buwan, idinagdag ang magaan na pag-ikot ng daliri.

Habang papalapit ang taon, maaari kang magtrabaho sa mga indibidwal na bahagi ng binti. Ang epekto ay sa takong, daliri ng paa at arko ng paa. Isinasagawa rin ang pagtapik, pagkuskos at pagmamasa.

Ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay ginagamit:

1. Hinahaplos ang paa gamit ang mga pad ng mga daliri.
2. Ang mga paa ay hinahaplos ng mga magaan na hawakan mula sakong hanggang paa at likod.
3. Ang numero 8 ay iginuhit sa talampakan.
4. Ang pabilog na rubbing ay ginagawa sa clockwise at counterclockwise.
5. Ang numero 7 ay iginuhit. Ang isang linya ay iginuhit sa ilalim ng mga daliri ng paa, at pagkatapos ay ibinaba sa takong.
6. Ang paa ay pinaikot clockwise at pabalik.
7. Ang paa ay yumuyuko at umaabot.
8. Hinahaplos ang bawat daliri.
9. Ang mga daliri ay iniikot at nakabaluktot.
10. Ang aralin ay nagtatapos sa stroking.

Ang oras ng pamamaraan ay depende sa mood ng bata. Inirerekomenda na gawin ang pamamaraan araw-araw. Upang mapabuti ang resulta, dapat mong pagsamahin ang foot at leg massage.

Payo! Hindi mo dapat imasahe ang umiiyak na bata. Ang aralin para sa mga sanggol ay dapat tumagal ng ilang minuto. Sa panahon ng ehersisyo kailangan mong makipag-usap sa iyong sanggol.

Mga lihim ng pagsasagawa ng erotikong foot massage

Ang erotic foot massage ay ginagawa gamit ang mga aromatic na langis. Sasabihin sa iyo ng ilang tip kung paano ito gagawin nang tama. Ang mga langis ay nagpapaginhawa at nakakarelaks. Para sa masahe na ito, ginagamit ang langis ng rosas, sandalwood at patchouli. Ang mga mahahalagang compound ay maaaring idagdag sa base oil para sa masahe. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap nang mahina at maselan.

Kahit na ang banayad na masahe ay nangangailangan ng pagkuskos sa buong katawan. Ang mga pabilog na paggalaw at presyon ay inilalapat sa likod. Kapag minamasahe ang paa, inilalapat ang presyon sa panloob at panlabas na ibabaw ng paa. Pagkatapos ng pagpindot at paghaplos, isinasagawa ang pagkurot.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?

Mayroong pansamantala at permanenteng contraindications. Kasama sa mga pansamantalang ang pagtaas ng temperatura, sensitivity ng balat, paglala ng mga sakit ng digestive system o bato.

Payo! Bago magsagawa ng foot massage, dapat kumunsulta sa doktor ang mga buntis.

Mga tampok ng self-massage

Ang malaking bentahe ng foot massage ay na maaari mong gawin ito sa iyong sarili.

Ang self-massage ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

1. Ang masahe ay nagsisimula sa labas ng paa, sa instep. Kasabay nito, ang mga paggalaw ng stroking ay ginawa.
2. Ang mga zigzag, spiral, circular at straight rubbings ay ginagawa. Ang mga paggalaw ay ginagawa gamit ang mga pad ng mga daliri, ang gilid ng palad o ang tagaytay ng mga daliri ng kamao.
3. Ang mga pabilog na paggalaw ay ginawa mula sa mga daliri sa paa hanggang sa sakong at vice versa.
4. Ang mga paggalaw ng pagkuskos ay isinasagawa gamit ang mga hinlalaki.
5. Ang bawat daliri ay hinihimas, pati na rin ang baluktot at iniunat.
6. Sa wakas, ginagawa ang pagpapakinis ng mga paggalaw ng paa.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng foot massage, masisiguro mo ang magandang mood at kagalingan sa buong araw.