Gusto kong pumayat kung ano ang kakainin. Anong mga pagkain ang hindi maaaring kainin kapag nawalan ng timbang at alin ang maaari? Ano ang inirerekomenda ng mga nutrisyunista para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng wastong nutrisyon

Ano ang mga pagkaing pampapayat ng tiyan? Ang pinaka-pindot na tanong para sa mga kalalakihan at kababaihan. Anong mga pagkain ang nag-aambag sa pagbaba ng timbang ng tiyan at baywang, isang listahan ng mga diyeta na nakakatulong na mabawasan ang magkabilang panig at binti - nagbubunyag kami ng mga lihim.

Kumusta Mga Kaibigan! Tulad ng alam mo, ang dami ng pagkain na natupok ay may direktang epekto sa lahat ng mga proseso sa katawan. Alin sa mga ito ang pinaka-epektibo sa pag-alis ng labis na timbang? Ang pangunahing gawain ay upang maayos na ayusin ang gawain ng gastrointestinal tract upang kunin ang maximum na kahusayan. Ang pagkakaroon ng tamang impormasyon ay maaaring magbago nang husto sa hitsura ng isang tao.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang ng tiyan - isang listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang

Ang bawat tao'y maaaring nakapag-iisa na bumuo ng kanilang sariling kurso sa pandiyeta. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang mga pangunahing pagkain na dapat nasa pang-araw-araw na diyeta.

Ang mga naturang produkto ay may kahanga-hangang epekto sa paggana ng mga bituka, maaari at dapat nilang kainin dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Ang listahan ay:

• prutas;
• alisan ng balat at buong sariwang gulay, mga gulay;
• cereal, munggo;
• cereal at cereal.

Naglalaman ang mga ito ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na aktibong kasangkot sa pagkasira ng mga fat cells. Mula pagkabata, tinuruan tayong pagsamahin ang mga pangunahing pagkain sa mga sariwang gulay. Sa sandaling nasa tiyan, ang mga hindi matutunaw na hibla ng hibla ay nagsisimulang bumukol at tumaas ang dami. Ito ay may sumusunod na epekto:

1. nag-aalis ng masamang kolesterol, mga lason, nililinis ang bituka microflora, pinabilis ang proseso ng pag-alis ng tiyan;

1. nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, makabuluhang binabawasan ang bahagi ng pagkain;

1. pinipigilan ang pag-unlad ng pathogenic bacteria, nagpapasiklab na proseso;

1. binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga bato sa bato;

1. pinipigilan ang pag-unlad ng labis na katabaan.

Sa kakulangan ng hibla, may mga dysfunction sa normal na paggana ng bituka. Ang mga katangiang ito ay malayang maihahambing sa epekto sa katawan. Hindi bababa sa tatlong mga produkto mula sa listahan ang dapat isama sa karaniwang diyeta.

- ito ang materyal na gusali ng ating katawan, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga bagong selula, ang kanilang kumpletong pag-renew. Ang pagbuo ng mga fibers ng kalamnan nang walang ganoong mahalagang bahagi ay hindi posible. Saan ang pinakamaraming protina?

• manok, karne ng baka, isda;
• itlog, keso;
• gatas, kulay-gatas, cottage cheese;
• mani, beans, cereal.

Ang pangunahing bagay ay ang ratio ng natural na taba at ang halaga ng mga protina sa produkto. Kaya, ang mga pagkaing mababa ang taba o pinakuluang karne ay magiging pinakaepektibo. Bakit eksakto ang mga produktong ito?

1. Ang protina ay hindi nagiging taba. Ito ay isang organikong tambalan na bumubuo sa lahat ng mga selula sa ating katawan.

1. Nawawala ang pakiramdam ng gutom. Ang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos ng gayong pagkain ay hindi nawawala sa loob ng mahabang panahon. Salamat dito, hindi ka matutukso na kumain ng isang bagay na nakakapinsala.

1. Ito ay masinsinang enerhiya. Ang ganitong pagkain ay natutunaw nang mas matagal, na nangangailangan.

1. Pagprotekta sa iyong kalusugan. Ang kakulangan ng isang pangunahing bahagi ay nakakaapekto sa kondisyon. Ang mga pathogen na organismo, ang mga abnormalidad sa hormonal ay umuunlad sa gayong mga kondisyon.

Sa isang matalim na pagbaba ng timbang, ang ibabaw ng balat ay lubhang naghihirap. Ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga stretch mark, erosion, at sa mga ganitong kaso, ang mga pagkaing protina ay magbabawas ng gayong mga depekto.

Ang paggamit ng likido ay isang awtomatikong proseso na ang karamihan sa mga tao ay ganap na nakakalimutan ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Dahil sa mga katangian nito, ang natural na tubig na walang gas ay gumaganap ng malaking papel sa proseso ng pag-alis ng labis na pounds. Paano?

• inaalis ang mga produkto ng pagkasira ng protina, at
• nakikilahok sa pagsunog ng taba;
• pinapanumbalik ang ibabaw ng balat, nagsisimula ng mga proseso ng pagbabagong-buhay;
• pinabilis ang metabolismo sa antas ng cellular;

Kaya naman hindi natin dapat kalimutan na ang dehydration ay nagpapabagal lamang sa mga natural na proseso ng pagbabawas ng timbang.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang ng tiyan - isang listahan ng mga ipinagbabawal

Ang pinakamalaking banta sa daan patungo sa nais na pigura ay masasarap na tukso sa anyo ng junk food. Sa isip, dapat silang, kung hindi ganap na inalis mula sa diyeta, pagkatapos ay i-cut sa isang minimum na pagkonsumo. Ang listahan ng mga nakakapinsala ay kinabibilangan ng:

1. mga paboritong produkto ng panaderya;

1. mga mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates sa anyo ng mga matamis, asukal;

1. mga produkto na naglalaman ng almirol (patatas);

1. matabang baboy;

1. dressing sa anyo ng mayonesa at ketchup;

1. mga de-latang kalakal;

1. carbonated na inumin, alkohol.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta

Una sa lahat, dapat mong hatiin ang iyong pagkain sa 5 pagkain sa buong araw. Ang halagang ito ay itinuturing na pinakamainam para sa pagpapanatili ng katawan at pag-aalis ng pakiramdam ng gutom, na humahantong sa mga hindi gustong meryenda.

Ang huling pagkain na kailangan mong kunin ng dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Kaya't hindi ma-overload ang tiyan, darating ang isang mabilis at mahimbing na pagtulog. Ang isang normal na siklo ng pandiyeta ay dapat dumaan sa tatlong mahahalagang yugto:

1. Paghahanda. Mga isang linggo bago magsimula, dapat mong ihinto ang pagkain ng karamihan sa mga hindi malusog na pagkain, na hahantong sa paglilinis ng bituka. Nasa yugto na ito, karamihan ay nawawalan ng 1 hanggang 3 kg.

1. Unti-unting nasusunog ang mga taba. Sa ikalawang yugto, pumasa ka sa ibinigay na kurso. Huwag kailanman laktawan ang iyong mga pangunahing pagkain. Lingguhang suriin at itala ang iyong timbang. Gumagamit ka ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang ng tiyan sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

1. Makinis na paglabas mula sa diyeta. Ang pangunahing gawain ng buong kurso ay ang pagbuo ng prinsipyo ng wastong nutrisyon sa mahabang panahon na darating. Ang paglabas ay dapat gawin nang maayos upang ayusin ang bigat sa nais na marka. Ang ikatlong yugto ay nagsasangkot ng maayos na pagpapakilala ng lahat ng iba pang mga produkto.

Mga Produkto sa Pagpapayat ng Tiyan - Mga Halimbawa ng Menu ng Diet

Para saan ang mga diet? Una sa lahat, ito ay ang sistematisasyon ng proseso ng pagkain. Kailangan mong bumuo ng isang malusog na ugali ng pagkain lamang ng malusog na pagkain. Sa hinaharap, makakatulong ito na maiwasan ang masakit na akumulasyon ng labis na deposito.

Sa loob ng tatlong araw

Ang express option ay makakatulong sa pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno nang kasing epektibo para sa mga babae at lalaki. Halimbawa ng menu:

• Almusal. Oatmeal kasama ang iyong mga paboritong prutas, isang tabo ng tsaa na walang asukal o kape.
• Tanghalian. Cottage cheese o isang testicle.
• Hapunan. Sopas sa sabaw ng gulay na may mga bola-bola, sariwang gulay na salad at isang baso ng juice.
• tsaa sa hapon. Anumang prutas at isang dakot ng mani sa panlasa.
• Hapunan. Pinakuluang dibdib ng manok na may mga damo, kamatis at berdeng tsaa.

Ang pangunahing tuntunin ay dapat mong ubusin ang 70% ng lahat ng mga produkto sa umaga. Ang walang kontrol na meryenda sa panahon ng pahinga ay hindi kasama!

Para sa isang linggo

Upang ang diyeta ay hindi pagod, ipinapayong baguhin ang mga pangunahing pagkain araw-araw. Isang halimbawa para sa pagbabawas ng tiyan at tagiliran para sa menu ng kababaihan sa loob ng isang linggo:

• 1 araw:
  • pinakuluang itlog, 100 g walang taba na cottage cheese na may tsaa;
  • isang pares ng mga paboritong prutas;
  • steamed fish at buckwheat sinigang na may isang tasa ng kape;
  • mani sa panlasa;
  • pinakuluang veal at vegetable salad.
• 2 araw:
  • semolina o yogurt na may mga berry, isang baso ng juice;
  • ilang piraso ng keso, isang magaan na salad;
  • walang taba na sopas na may wholemeal na tinapay;
  • mansanas at juice;
  • kanin na may hiwa ng manok at buong gulay.
• 3 araw:
  • oatmeal na may hiniwang prutas at berdeng tsaa;
  • mga walnut;
  • lugaw ng trigo at dibdib ng manok, kape;
  • inihurnong mga kamatis at mansanas;
  • beans kasama ng bigas at isang itlog.
• Ika-4 na Araw:
  • yogurt na walang taba na may prutas;
  • cottage cheese na may mga berry;
  • sopas na may steamed fish cake at repolyo at carrot salad;
  • Fruit salad;
  • steamed fish na may lemon, nilagang cauliflower.
• Araw 5:
  • protina omelet, oatmeal;
  • mansanas;
  • salad ng gulay, mga piraso ng manok na may kanin;
  • mga walnut;
  • isang baso ng kefir at cottage cheese.
• Ika-6 na araw
  • mushroom casserole na may keso;
  • dalandan;
  • beans na may isang piraso ng veal at juice;
  • yogurt;
  • inihurnong gulay na may manok.
• Sa pagtatapos ng linggo, maaari mong ulitin ang alinman sa mga nakaraang araw.

Mga Produkto sa Pagpapayat ng Tiyan - Mga Mito at Realidad

Ang layuning mawalan ng timbang sa isang punto lamang ng katawan ay isang imposibleng gawain. Ang katotohanan ay walang ganoong diyeta na lokal na magsusunog ng mga hindi kinakailangang deposito nang hindi naaapektuhan ang ibang mga lugar. Kakailanganin mong bawasan ang iyong kabuuang porsyento ng taba sa katawan. At hindi lamang ang mga produktong pampapayat ng tiyan ang may mahalagang papel. Kung walang sports lifestyle, hindi gagana ang load para magkaroon ng magandang katawan.

Ano ang hahantong sa hindi makatwirang paraan ng pagsunog ng taba? Ang lansihin sa mga produkto para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga gilid at binti ay gumagana nang walang kamali-mali. Naniniwala ka na sa isang linggo ang nais na bahagi ng katawan ay magiging perpekto, sa kabila ng lahat ng iba pang mga limbs. Gayunpaman, sa katotohanan, ang bigat ay hindi nais na lumipat mula sa patay na punto, anuman ang pagsisikap na inilapat. Bakit ito nangyayari?

Mga sagot sa lahat ng tanong

Ang pagkamit ng gawain ay posible lamang sa pag-unawa sa lahat ng mga panloob na proseso. Ang mahalagang impormasyong ito ay tutulong sa iyo na i-coordinate ang iyong mga aksyon sa tamang direksyon. Swerte mo! Online ang video ko "Aktibong Kurso sa Pagbaba ng Timbang" , na nilikha upang sagutin ang lahat ng iyong mga tanong tungkol sa matalinong pagbaba ng timbang. I-download, matuto, bigyan ang iyong hitsura ng nais na hugis nang walang pinsala sa kalusugan at kagutuman.

Yan lamang para sa araw na ito.
Salamat sa pagbabasa ng post ko hanggang dulo. Ibahagi ang artikulong ito sa iyong mga kaibigan. Mag-subscribe sa aking blog.
At nagmaneho!

Ang pisikal na ehersisyo ay walang alinlangan na gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin sa aktibo pagbaba ng timbang. Gayunpaman, binibigyang-diin ng maraming karanasang coach na ang pagkamit perpektong pigura imposible nang walang masusing pagwawasto ng diyeta at mga gawi sa pagkain. Kahit na aktibong nakikibahagi sa gym at binibigyang pansin ang cardio, magbawas ng timbang hindi magtatagumpay nang hindi binabago ang iyong menu.

Nilalaman ng artikulo:

Paano kumain ng mas kaunting carbs

Isa sa mga pangunahing prinsipyo ng anumang aksyon para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamataas na pagbawas sa dami ng carbohydrates na natupok, kasama ang pagbaba sa antas ng caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Mahalagang maunawaan na ang carbohydrates ang kailangang limitahan, ngunit hindi ang mga protina. Ang huli ay naglalaman ng mga natatanging sangkap - lipotropes, na nagpapasigla sa metabolismo, at hindi rin pinapayagan ang taba na matali. Samakatuwid, ang diin sa nutrisyon ay dapat ilipat patungo sa mga protina.

Ang mga karbohidrat ay may pananagutan sa pagbuo ng taba ng katawan, habang ang pagkain ng mga taba ay humihinto sa prosesong ito, kaya't kinakailangan na bawasan ang paggamit ng karbohidrat sa unang lugar. Mabilis silang nag-oxidize, inaalis ang posibilidad ng pagsunog ng "reserve fat". Ang mga pagkaing mataas sa taba ay nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon.

Ano ang dapat alisin sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang

1. Una sa lahat, binabawasan namin ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ng 15-30% sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkaing mataas sa almirol at mabilis na carbohydrates. Ito ay pasta, cereal, harina, matamis, patatas, taba ng hayop, minamahal ng lahat.
2. Upang hindi makaranas ng patuloy na pakiramdam ng gutom at isang "walang laman" na tiyan, pinapanatili namin ang parehong dami ng mga treat sa gastos ng mga sariwang prutas at gulay. Perpektong pinupuno nila ang espasyo, gawing normal ang paggana ng bituka at naglalaman ng mahahalagang bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pagkakaiba sa mga calorie ay kapansin-pansin, kaya huwag pabayaan ang prinsipyong ito.
3. Ang isang mahusay na solusyon ay upang ibukod ang iba't ibang mga panimpla, sarsa at alkohol, na makabuluhang pinasisigla ang gana.
4. Sa pang-araw-araw na diyeta ng halos bawat isa sa atin mayroong isang buong kalawakan ng mga pagkain na nag-aambag sa labis na katabaan. Talagang mahaba ang listahan: patatas, serbesa, lebadura, asukal, ubas, pulot, matamis na compotes, mataba na karne at mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, kakaw, matamis, pie at buns, semi-tapos na mga produkto, iba't ibang de-latang pagkain, instant na pagkain, sausage, tinapay, lahat ng uri ng fast food -pagkain. Mas mainam na ganap na alisin ang mga naturang produkto mula sa iyong menu, o bawasan ang kanilang pagkonsumo sa pinakamababa.

Ano ang maaari mong kainin para mawalan ng timbang?

• mababang taba na keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mababang taba na cottage cheese
• payat na karne at payat na isda
• sibuyas at bawang
• walang taba na sopas o sopas na may mahinang sabaw
• mansanas
• sauerkraut, sariwang mga pipino, karot, zucchini
• langis ng oliba
• Rye bread
• mga katas ng prutas at gulay
• mineral na tubig at berdeng tsaa

Mahalaga! Ang kalahati ng protina na natupok ay dapat na matatagpuan sa cottage cheese, karne at isda, i.e. mga produktong hayop. Pinapayuhan ka namin na iwanan ang mga saturated fats, hindi kasama ang matatabang karne, atay, utak, bato, mataba na isda, yolks, at bigyan ng kagustuhan ang mga langis tulad ng linseed, olive at iba pang mababang calorie na katapat.

Mas mainam na ipamahagi ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa limang pagkain, kumakain ng karamihan sa mga calorie para sa tanghalian, gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa isang nakabubusog na almusal. Ang hapunan ay dapat na tradisyonal na magaan.

Tandaan! Ang almusal ay iyong kaibigan at katulong sa mahirap na gawain ng pagbaba ng timbang, kaya mahigpit na ipinagbabawal na laktawan ito. Ang kakulangan ng almusal ay naghihikayat ng isang huli at matalim na paglabas ng insulin sa dugo, na humahantong sa isang napakalakas na pakiramdam ng gutom, aktibong pagtatago ng gastric juice, at bilang isang resulta, labis na pagkain.

Bawasan ang dami ng dietary salt na kinakain mo, ito ay nakapaloob na sa maraming produkto. Ang asin ay may kakayahang maipon ang tubig sa katawan, at pinasisigla din ang gana, na hindi makakatulong sa iyo pagbaba ng timbang. Kung tumanggi ka sa asin, mapupuksa mo ang puffiness at makakuha ng isang malusog na hitsura.

Panoorin kung paano mo ngumunguya ang iyong pagkain. Sa modernong mundo, nakasanayan na natin, tulad ng sinasabi nila, sumunggab habang naglalakbay, sa kabila ng katotohanan na ang bawat bahagi ng pagkain na pumapasok sa ating bibig ay nangangailangan ng dalawampung paggalaw ng mga panga. Subukang nguyain ang iyong pagkain nang dahan-dahan at lubusan, at magugulat ka kung gaano kabilis mabusog.

Araw ng pagbabawas para sa pagbaba ng timbang

Tiyak, narinig mo na ang tungkol sa pamamaraang ito, na tumutulong upang lubusang linisin ang katawan. Mono diet mas mainam na sumikat sa isang araw kapag nakakakatulog ka ng mahimbing. Ito ay lumiliko na ang mga araw ng pag-aayuno ay naiiba din - karbohidrat, protina, taba, at mayroon ding mga kakaibang pagkakaiba-iba.

Ang mga araw ng pag-aayuno sa carbohydrate ay kinabibilangan ng paggamit ng anumang prutas o gulay na mababa ang calorie sa buong panahon. Maaari itong maging mga pipino, mansanas at kahit na mga pakwan. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa limitasyon ng isa at kalahating kilo ng mga produkto.

Ang pagbabawas ng taba ay medyo hindi pangkaraniwan, dahil sa panahon ng mga ito ay gumagamit sila ng isang maliit na halaga ng kulay-gatas o cream, na maaaring idagdag sa kape na walang asukal. Ang dami ng produkto ay 300-400 g. Ang ganitong araw ng pag-aayuno ay kapaki-pakinabang na kapag ang mga taba ay natupok, ang pakiramdam ng gutom ay mapurol.

Sa isang araw ng pag-aayuno ng protina, ang kefir o cottage cheese ay madalas na natupok, kung minsan ay walang taba na karne o mababang-taba na gatas ang kinukuha sa halip. Kapag pinipili ang pamamaraang ito, mahalaga na huwag lumampas sa limitasyon ng enerhiya (1000 kcal).

Ang isang araw ng pagbabawas ay sapat na upang simulan muli ang metabolismo at ihanda ang katawan para sa pagbaba ng timbang, na tiyak na mangyayari salamat sa tamang diyeta.

Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang? 1200 calorie na diyeta

Ang artikulo ay naglalaman ng mga simpleng tip mula sa isang nutrisyunista na magtuturo sa iyo kung paano kumain ng tama upang mawalan ng timbang, pangkalahatang mga rekomendasyon, ang pinakakaraniwang pagkakamali at maling akala.

• Alimentary (mula sa Latin na alimentum - pagkain, nutrisyon) - ito ang nakukuha natin sa bibig. Sa 95% ng mga kaso kinakain natin ang problema.
• Ang mga endocrine disorder ay nangyayari sa 3-4% ng mga kaso.
• Ang iba't ibang mga sakit sa neurological at iba pang mga sanhi ay nangyayari sa 1%.

Sa madaling salita, sa 95% ng mga kaso, ang problema ay nagmumula sa labis na papasok na enerhiya sa ating mga gastos sa enerhiya.

Ang mga gastos sa enerhiya ay napupunta sa dalawang paraan:

• BX. Magkano ang ginagastos ng ating katawan upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad nito sa pahinga (humiga, umupo, manood ng TV). Ang dami ng enerhiya na natupok ay indibidwal. Kinakalkula: kababaihan 0.9 kcal / kg, lalaki 1 kcal / kg ng timbang.
• Pisikal na Aktibidad.

Hindi ka makakain ng mas mababa sa iyong pangunahing metabolismo.

Talaan ng pagkonsumo ng enerhiya ng mga organo at tisyu ng katawan

Kapag tumaas ang basal metabolism:

• Kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan.
• sa mga nakababahalang sitwasyon.
• Sa pagtaas ng temperatura ng katawan at kapaligiran (mahilig sa paliguan).
• Sa aktibong paglaki.

Ano ang nagpapababa ng metabolismo:

• Edad. Ang aming gawain ay suportahan ang metabolismo sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
• Pagpapasuso.
• Mga sakit sa endocrine.
• Pagkagutom. Lahat ng gutom diet na.

Ang formula para sa pagkalkula ng basal metabolic rate (BMO), kung saan ang M ay timbang ng katawan:

Kapag ang isang tao ay kumain ng higit sa kanilang ginagastos, mayroong isang calorie surplus. Halimbawa, ang pagkain ng dagdag na 200-300 kcal ay napakadali. Nakahiga sila sa mga produkto na hindi natin itinuturing bilang pagkain.

Sinong nagsabing masamang uminom ng isang basong gatas? Ang mga ito ay ang parehong 300 kcal ng enerhiya, iyon ay, kalahati ng isang cheeseburger o isang hamburger. Ang gatas, kefir ay pagkain din. Kadalasan, ang isang baso ng kefir na lasing sa gabi ay itinuturing na isang pandiyeta na produkto. Ngunit kung ang baso na ito ay lumampas sa pang-araw-araw na rasyon, ito ay sobra na sa mga calorie.

Ang pang-araw-araw na paghahanap ng 200 kcal ay humahantong sa isang hanay ng 8 kg bawat taon.

Paglabag sa diyeta

Mga uri ng mga karamdaman sa pagkain, na nangyayari sa 60% ng mga taong sobra sa timbang:

• Pagkain para sa kumpanya. Halimbawa, isang babae ang naghapunan sa alas-singko. 9pm dumating ang asawa. Ang asawa ay kumakain ng pangalawang hapunan para sa kumpanya.
• Emosyonal na "pag-inom ng pagkain". Ang pagkain ng stress, pinapalitan ang pag-ibig ng masarap na produkto. Ang asukal ay nagpapasigla sa mga morphine zone sa ating utak, tulad ng ginagawa ng droga. Ang kamay, tulad ng isang adik sa droga at alkohol, ay umaabot sa kasiyahang ito. Hindi na kailangang magbasa ng mga libro, pumunta sa teatro, maglaro ng sports, bumuo ng mga relasyon, maghanap ng mga mapagkukunan ng kagalakan. Kinuha ko ito at kinain. Mahal mo ang iyong sarili sa isang minuto, pagkatapos ay kinasusuklaman mo ang iyong sarili sa buong gabi.
• Mga paghihigpit na paglabag - "dietary depression". Ito ay nangyayari sa mga taong nasa diyeta sa lahat ng oras, nililimitahan ang kanilang sarili, natutulog na may mga iniisip tungkol sa pagkain. Ang ganitong mga tao ay hindi maaaring tumigil, pagsamsam sa goodies. Sa pagsasagawa, lumalabas ang isang masakit na pagtatangka na mawalan ng timbang upang kumain ng mga cake at buns. Ang ugali ng tamang pag-uugali sa pagkain ay hindi nabuo.
• paroxysmal disorder. Halimbawa, "night priestess". Isang beses na hindi mapigil na labanan ng labis na pagkain. Biglang gusto ko - napasandal ako sa pagkain at hindi ko na napigilan.

Tungkol sa pagkain sa gabi: ang benchmark ay dapat na isang average ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Hindi ito nangangahulugan na kung matutulog ka ng 1 am, maaari kang kumain ng 10 pm. Ito ay kinakailangan upang bumuo sa oras kung kailan ang karaniwang tao ay dapat matulog. Ibig sabihin, 11 - 3 = 8. Sa isip, ang pinakahuling pagkain ay 8 pm.

Lahat ng bagay sa buhay ay malayo sa ideal. Kinakailangang maghanap ng mga kompromiso. Halimbawa, mag-iwan ng mga libreng calorie para sa isang baso ng kefir, isang bagay na protina. Kahit na hindi ka natutulog, ang iyong katawan ay natutulog na. Sa mga hindi nakaiskedyul na pagkain, binibigyan namin siya ng dobleng pagkarga, na lumilikha ng stress.

Ang pagiging sobra sa timbang ay humahantong sa maraming problema.

Madalas mong marinig ang pariralang "Wala akong pera para sa isang diyeta." Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay nangangailangan ng mas maraming pera at pamumuhunan sa iyong sarili - ngayon at sa hinaharap sa loob ng 10-20 taon. Ang lahat ng ito laban sa background ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, isang pagbawas sa kalidad ng buhay.

Paano matukoy kung mayroong labis na timbang

Nakamamatay na quartet:

• Sukat ng baywang. Ang mga lalaki ay higit sa 94 cm, ang mga babae ay higit sa 82 cm.
• Ang antas ng asukal sa pag-aayuno ay higit sa 5.5 mmol/l.
• Ang antas ng presyon ay higit sa 120/80 mm Hg. Art. (135/85 sa mga taong may kagalang-galang na edad).
• Ang antas ng kolesterol ay higit sa 5 mmol/l. Triglycerides higit sa 1.7 mmol / l.

Kung ang hindi bababa sa isa sa mga tagapagpahiwatig ay nadagdagan, ang panganib ng kamatayan ay tataas ng 10-15% sa susunod na 10 taon (at kung lahat ng apat, pagkatapos ay hanggang sa 60%).

3 madaling indicator kung kailan mo masusukat ang iyong sarili at maunawaan kung ikaw ay sobra sa timbang o hindi.

Gaano katagal upang mapanatili ang timbang upang ito ay maging iyong pangunahing at ang metabolismo ng katawan ay umaayon dito.

Kung nakamit mo ang ninanais na resulta sa loob ng 2-3 buwan (ang iyong layunin ay 5 kg) at nakakarelaks, bumalik sa dating paraan ng pamumuhay, pagkatapos ay babalik ang timbang. Kailangan mo ng hindi bababa sa isa pang 2-3 buwan upang pagsamahin ang tagumpay. Sa karaniwan, kung magkano ang kanilang naabot, napakaraming kailangang ayusin. Pagkatapos ang timbang ay magiging isang bagong normal.

Paano mawalan ng timbang sa bahay

Pangunahing direksyon:

• Ang kinakailangang mental na saloobin at disiplina sa sarili. Kailangan mong nais na ibalik ang iyong timbang sa normal.
• Bawasan ang pang-araw-araw na diyeta na mayroon ka sa kasalukuyan ng 500-600 kcal.
• Lumikha ng pinaka balanseng diyeta para sa mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral.
• Sapat at sapat na regimen sa pag-inom.
• Pagsunod sa regimen at alituntunin ng pagkain.
• Ayusin ang isang karampatang detoxification ng katawan.
• Suporta para sa nervous system.
• Normalisasyon ng balanse ng endocrine. Lalo na para sa mga nabigo na makamit ang isang positibong resulta sa mga nakaraang talata.

Binabawasan namin ang mga calorie

Paano mo mababawasan ang iyong calorie intake?

Mga bitamina at mineral para sa pagbaba ng timbang

Bato sa ilalim ng tubig. Sa isang pagbawas sa calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, ang paggamit ng mga kapaki-pakinabang na nutrients ay palaging bumababa.

Kung wala kang gagawin tungkol dito, makakakuha ka ng:

• Masamang pakiramdam.
• Pagkahilo.
• Kawalang-interes.
• Masama ang timpla.
• Nabawasan ang metabolismo.
• Mga pagkasira.

Madalas itong nararamdaman ng mga batang babae na nagdidiyeta. Kinakailangan na umupo sa diyeta na kung saan posible na umupo sa buong buhay. Kinakailangan din na pagyamanin ang diyeta na may mga bitamina at mineral.

Kapag pinili mo ang mga masusustansyang pagkain, pinayaman ang diyeta sa lahat ng mga materyales sa gusali para sa katawan, ang iyong cell ay kumain ng sapat at hindi nagpapadala ng mga senyales sa utak na ito ay gutom. Kung may kulang man lang siya, nagpapadala ng signal ang cell. Kung gayon napakahirap labanan ang tukso. "Kumain ka na! Kulang ako sa bitamina A, isang bitamina B."

Listahan ng mga bitamina at mineral na makakatulong sa atin dito:

• Smart Meal (cocktail).
• linya ng Solstikov.

Dapat kumpleto ang pagkain. Nagbibigay kami ng espesyal na pansin sa mga mineral. Sa pagbaba ng timbang ng katawan, madalas nilang pinag-uusapan ang tungkol sa mga protina, taba at carbohydrates, ngunit bihira tungkol sa mga mineral.

Mayroong ilang mga mineral, kung wala ang pagkakaisa ay imposible:

• Chrome . 70% ng mga taong sobra sa timbang ay kulang nito. Ang mga pasyente na may diabetes mellitus sa 80% ng mga kaso ay may binibigkas na kakulangan ng elemento ng bakas. Ang Chromium ay responsable para sa metabolismo ng karbohidrat. Ang kakulangan ay isa sa mga dahilan para sa pagbuo ng insulin resistance. Itinataguyod ng Chromium ang pagproseso ng taba sa carbohydrates, ang pagkasunog ng taba. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol. Nakikilahok sa gawain ng mga kalamnan, na nagpapalakas sa kanila.
• Iodine upang mapanatili ang normal na function ng thyroid.
• Kaltsyum. Pinapabilis ang metabolismo. Nagpapabuti sa paggana ng mga kalamnan, nervous system at nagpapababa ng kolesterol. Ito ay bahagi ng hormone na calcitriol, na nagpapalit ng taba sa enerhiya.

Ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral na nagpapatunay: ang mga taong hindi maaaring mawalan ng timbang ay may malinaw na kakulangan ng calcium at, bilang isang resulta, calcium triol. Binigyan sila ng karagdagang calcium sa dosis na 1000 mg sa loob ng tatlong buwan, at sinimulan ang proseso ng pagtunaw ng taba.

• Magnesium. Nakikilahok sa pagpapanatili ng normal na antas ng glucose. Nagbibigay ng katahimikan ng sistema ng nerbiyos (isa sa mga sanhi ng labis na pagkain ay ang pagkain ng stress).

Maaari ka bang makakuha ng calcium mula sa pagkain lamang? Itinuro sa amin na isipin na ang calcium ay nagmumula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Upang makakuha ng pang-araw-araw na dosis ng calcium, kailangan mong uminom ng isang litro ng gatas o isang litro ng kefir, o kumain ng 1 kg ng cottage cheese bawat araw. Ngunit dahil sa calorie na nilalaman ng mga produktong ito, kailangan namin ng hindi hihigit sa isang baso. Oo, at hindi talaga isang kilo ng cottage cheese ang maaaring kainin araw-araw.

Karamihan sa calcium sa keso, linga, mani. Ang mga ito ay napakataas na calorie na pagkain at dapat na limitado sa 30 gramo.

Kung walang karagdagang mapagkukunan ng calcium sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta, halos imposible na mabayaran ang kakulangan ng calcium.

Wastong regimen sa pag-inom

Ang tubig ay dapat inumin 30-40 ml bawat 1 kilo ng timbang ng katawan. Ngunit hindi hihigit sa 3 litro bawat araw.

Tulad ng para sa "tubig":

• Tubig na may lemon.
• Tubig na may Coral Calcium.
• Mga decoction at pagbubuhos ng mga halamang gamot.
• Mga inuming prutas na walang asukal.
• Green tea ng pangalawa at kasunod na dahon ng tsaa.

Hindi kasama ang kape at itim na tsaa.

Wastong nutrisyon mode

Gumagana ang mga shake at mga produktong protina. Ngunit kung kakainin mo ang mga ito sa gabi, walang resulta. Ang paraan ng pagkain ay mahalaga. Sa isip, ito ay 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda. Ang mga meryenda ay nakakatulong na maiwasan ang labis na pagkain sa iyong mga pangunahing pagkain.

Ang isang balanseng almusal na may protina ay kinakailangan: sinigang na may isang itlog, na may isang piraso ng keso. Paano kumain upang mawalan ng timbang: fractionally, regular. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Nililinis ang katawan para sa pagbaba ng timbang

Matalino ang katawan. Kung may labis na lason, hindi siya papayag na magtanim ng atay at bato para sa kagandahan at gagawin ang tama.

Ang pag-alis ng sobrang pounds ay ang pagkasira ng adipose tissue na may malaking paglabas ng mga produkto ng pagkabulok. Kailangang ilabas sila. Ang atay ang unang maglalabas. Ito ay isa sa mga dahilan ng pagkabulok sa mataba na hepatosis, kung ang atay ay hindi handa.) sa gabi.

Pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang

Ngayon ay naka-istilong panlunas sa lahat - mga gym, fitness center, pagbibisikleta. Dapat itong maunawaan na kahit na ang pinaka tama at epektibong pisikal na aktibidad ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay ito ng mga masikip na kalamnan, ngunit ang bigat sa pagsasanay ay hindi nawawala. Ang isang karampatang kumbinasyon ng diyeta na may pisikal na pagsasanay ay makakatulong dito.

Ang malaking tanong ay kung ang pisikal na aktibidad 2 beses sa isang linggo ay makakatulong upang mabawasan ang timbang. Ito ay kailangan araw-araw.

Ang paglalakad, paglaktaw sa elevator, atbp. ay kusang pang-araw-araw na gawain. At kung dagdagan mo ang fitness dito, magiging maayos ang lahat. Kung ang isang tao ay nakaupo sa opisina sa buong araw, bumaba ng elevator pababa sa kotse at pumunta sa gym 2 beses sa isang linggo, kung gayon ang gayong "pisikal na aktibidad" ay hindi hahantong sa kalusugan.

Ang paggalaw ay buhay. Ito ay kinakailangan upang ilipat. Ang paggalaw para sa kalusugan ay 6-10 libong hakbang. Ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng mga gadget - pedometer.

Para sa mga mahilig sa malasa at gustong kumain ng balanseng diyeta para pumayat:

• Solstik Slim na may lasa ng blueberry. Perpektong nakakagambala sa gana kung gusto mong kumain ng matamis. Nagsisimula ang mga kakayahan sa pagpapatuyo ng katawan at pinapabilis ang metabolismo.
• Enerhiya ng Solstik. Angkop para sa mas matinding pisikal na aktibidad. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom bago ang pagsasanay para sa higit na sigla, upang maaari kang magtrabaho nang mas mahirap sa iyong pag-eehersisyo.

Nais kong idagdag na walang diyeta ang maaaring palitan ang sentido komun. Ang pagiging sobra sa timbang ay isang isyu sa pamumuhay. Ang pagbabago sa pamumuhay ay tumatagal ng higit sa isang buwan. Samakatuwid, huwag pahirapan ang iyong sarili, huwag magmaneho sa balangkas, huwag parusahan ang iyong sarili para sa katotohanan na mula noong Lunes ay hindi ka nagsimulang manguna sa ilang uri ng perpektong pamumuhay.

Mag-relax hangga't maaari at kalmadong pumunta sa iyong layunin. Hakbang-hakbang. Araw araw.

Mayroong maraming iba't ibang mga teorya tungkol sa kung paano makuha ang iyong katawan sa hugis. Ang ilang mga tao ay ginusto na hindi kumain pagkatapos ng anim, ang iba ay nauubos ang kanilang sarili sa mga mahigpit na diyeta, ang iba ay tumanggi lamang sa mga matamis. Ang tamang solusyon sa isyung ito ay maaaring hindi ang pagpili ng isang espesyal na diyeta, ngunit ang paglipat sa tamang nutrisyon. Alamin kung ano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang at kung paano pumili ng komportableng diyeta para sa iyong sarili.

Ano ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Tinatawag ng maraming mga nutrisyunista ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon bilang libreng diyeta. Ito ay isa sa mga pinakasikat na destinasyon para sa pagbaba ng timbang. Sa modernong mundo, ang konsepto ng wastong nutrisyon (PP) ay binibigyang kahulugan sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay nagtaltalan na para dito kinakailangan na ganap na iwanan ang karne, tinapay, at matamis. Ang iminungkahing pamamaraan ay hindi nangangailangan ng gayong mga sakripisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang ilang mga rekomendasyon at gawin ang tamang diyeta.

Ang isang balanseng diyeta ay nagpapabuti sa metabolismo, sa gayon ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.. Magiging pinakamainam ang mode na ito para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw, mga pasyenteng dumaranas ng mga sakit ng gastrointestinal tract (GIT), cardiovascular system, at diabetes. Ang mga natural na pagkain na may katamtamang nilalaman ng mga taba, protina at carbohydrates ay makakatulong na mapataas ang pagganap at mapabuti ang mood.

Paano kumain ng tama para pumayat

Ang pagkawala ng labis na timbang, pagsunod sa isang balanseng diyeta, ay totoo, ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang pangangailangan ng katawan para sa mga calorie at ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay upang palitan ang mga high-calorie, mataba at pritong pagkain ng mga masustansyang pagkain na mayaman sa bitamina at mineral, at iwasan ang meryenda habang naglalakbay.

Napapailalim sa lahat ng mga rekomendasyon at pagkalkula ng mga calorie, tumutulong ang PP na mawalan ng timbang sa average na 5-7 kg bawat buwan, depende sa mga katangian ng katawan. Ang mga sumusunod na tip mula sa mga nakaranasang nutrisyonista ay tutulong sa iyo na maunawaan ang kakanyahan ng diyeta at makabisado ang mga prinsipyo ng pagtatayo nito:

• Ang halaga ng enerhiya ng mga pagkain bawat araw ay dapat tumutugma sa mga gastos ng katawan. Para sa mga taong may labis na katabaan, ang kabuuang caloric na nilalaman ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 900-1000 kcal. Ang karaniwang rate ng halaga ng enerhiya para sa mga taong may katamtamang aktibidad ay 1200 kcal, para sa mga atleta - 1600-1900 kcal.
• Ang kemikal na komposisyon ng mga produkto ay dapat na ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Subukang kumain ng iba't ibang pagkain na may magnesium, calcium, phosphorus at iba pang mahahalagang macro- o micronutrients.
• Matutong sumunod sa isang diyeta. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas, sa mga regular na pagitan

Mga tuntunin

Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang diyeta, sa klasikal na kahulugan ng salita. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, kaya ang mga patakaran ay kailangang sundin nang regular. Hindi sila mabigat, upang matutunan ang mga ito, kailangan mo lamang ng pagnanais na magtagumpay:

• Uminom ng sapat na tubig. Maaari mong kalkulahin ang kinakailangang dami ng likido gamit ang isang espesyal na application sa iyong telepono o gamitin ang mga pamantayan. Ang pamantayan ay 1.5-2 litro ng likido bawat araw, isinasaalang-alang ang tsaa, compote, tubig o iba pang inumin.
• Mahigpit na sundin ang rehimen. Huwag hayaan ang iyong sarili na magmeryenda habang naglalakbay, kahit na nakakaramdam ka ng kaunting gutom. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan sa pagkuha ng tamang pagkain sa tamang oras.
• Piliin ang iyong mga produkto nang matalino. Hindi lahat ng mga ito ay maayos sa isa't isa. Maghanap, mag-print at mag-hang ng compatibility chart sa refrigerator.
• Kapag bumibili ng pagkain, maingat na pag-aralan ang komposisyon. Kung mas kaunti ang lahat ay nakalista doon, mas magiging kapaki-pakinabang at natural ang produkto.
• Maghurno, hindi magprito - ito ang pangunahing panuntunan ng PP. Sa panahon ng pagprito, gumamit ka ng maraming langis ng gulay o taba ng hayop, na palaging idineposito sa katawan. Kung gusto mong magbawas ng timbang, singaw, maghurno, o kumain ng mga sariwang pagkain.
• Bihisan ang mga salad na hindi mayonesa, ngunit may isang kutsarang puno ng olibo, linseed o linga langis na may halong lemon juice.
• Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi, mula sa maliliit na plato. Ang maximum na pahinga sa pagitan ng mga pagkain (hindi kasama ang pagtulog) ay 4 na oras.
• Nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, huwag magambala sa pamamagitan ng pagbabasa ng pahayagan, pag-browse sa web sa iyong smartphone, o panonood ng TV.

Wastong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Upang ang katawan ay regular na makatanggap ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa trabaho, kailangan mong kumain ng madalas - 5-6 beses sa isang araw. Ang regimen ay dapat na naka-iskedyul upang ang bawat pagkain ay maganap sa humigit-kumulang pantay na pagitan ng oras:

• Simulan ang iyong almusal sa 7-9 ng umaga. Ito ang oras upang kumain ng carbohydrates. Ang mga ito ay natutunaw ng katawan nang mas mahaba kaysa sa iba pang mga sangkap. Kumain ng oatmeal na may prutas o isang omelet na may mga gulay para sa almusal, uminom ng sariwang kinatas na juice. Kung naglalaro ka ng sports, mag-ehersisyo bago kumain.
• Kumain ng tanghalian nang hindi lalampas sa 12 ng tanghali. Isang magandang panahon para i-refresh ang iyong sarili sa mga unang kurso. Ang mga light vegetarian soups, plain borscht, repolyo na sopas, mushroom puree na sopas ay angkop.
• Kumain ng tanghalian mula 13:00 hanggang 15:00. Sa oras na ito, ang katawan ay maaari pa ring digest ng mga kumplikadong pagkain, kaya ang pagkain ng pasta, cereal, whole grain na tinapay o patatas para sa tanghalian ay katanggap-tanggap. Kung mas gusto mong maglaro ng sports sa hapon, kung gayon ang pagkonsumo ng mga kumplikadong carbohydrates ay dapat mabawasan, at ang diin ay dapat na sa mga pagkaing protina.
• Bago ang hapunan, maaari kang magkaroon ng meryenda sa pagitan ng 16 at 17 na oras. Kung mayroon kang masaganang tanghalian, maaari mong laktawan ang meryenda sa hapon. Kung hindi, kumain ng mansanas, peras o iba pang prutas, uminom ng isang baso ng juice o kefir.
• Ang pinakamainam na oras upang tapusin ang iyong pagkain ay 18.00-20.00. Para sa hapunan, ang mga pagkaing protina ay perpekto - isda o walang taba na karne na may mga gulay, bilang isang kahalili - fruit salad, cottage cheese casserole o piniritong itlog sa mga protina. Kung gusto mong magbawas ng timbang, siguraduhing kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog.

Paano lumipat sa wastong nutrisyon

Matapos mong maunawaan kung gaano kahalaga ang maayos na pagbuo ng isang diyeta, wastong pamamahagi ng pagkain sa buong araw, magiging kaaya-aya at madaling sundin ang regimen. Ang ilang mga patakaran ay makakatulong sa iyong lumipat sa isang balanseng diyeta nang walang stress para sa katawan:

• Sa araw ay magkakaroon ng mga sandali kung kailan nagising na ang gana, at malayo pa ito sa tanghalian o hapunan. Upang walang mga sitwasyon na kailangan mong kumain ng fast food kapag umaalis ng bahay, kumuha ng tanghalian o meryenda sa hapon sa mga lalagyan kasama mo.
• Gumawa ng listahan ng grocery bago ka pumunta sa tindahan. Siguraduhing isama dito ang mga sariwang gulay, prutas, cereal, herbs.
• Kalimutan ang tungkol sa de-latang pagkain, pinausukang karne, fast food. Ito ang pinaka nakakapinsalang pagkain, mayroon itong maraming mga preservatives, additives, mga enhancer ng lasa.
• Iwasan ang pinong asukal at matamis. Palitan ang matamis ng malusog na pulot, sariwang matamis na prutas.
• Ilagay ang mga kapaki-pakinabang na produkto sa isang kilalang lugar. Ang isang plato ng prutas sa gitna ng mesa o isang cereal biscuit sa gitna ng mesa ay siguradong kukuha ng iyong pansin.
• Sa una, huwag isuko ang ganap na "hindi kailangan" na pagkain. Gawing maayos ang paglipat - alisin ang fast food mula sa menu sa unang linggo, asukal sa ikalawang linggo, at iba pa. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang masira, kumuha ng isang piraso ng dark chocolate o isa pang paboritong pagkain.

diyeta

Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa kung anong uri ng pagkain ang gusto mong kainin. Ang paglipat sa tamang nutrisyon ay makakatulong hindi lamang makamit ang tagumpay, kundi pati na rin pagsamahin ang resulta. Ang diyeta ay dapat magsama ng masustansya, ngunit mababa ang calorie na pagkain, maraming gulay, prutas, cereal. Para sa kaginhawahan, mag-print at magsabit sa refrigerator ng isang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain:

Power scheme

Ang pag-aaral ng mga prinsipyo ng panunaw ng ilang mga sangkap ng katawan, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang ilang mga uri ng mga produkto ay hindi naghahalo nang maayos sa isa't isa, na pumukaw ng mga digestive disorder, heartburn, utot, at pagbuburo sa mga bituka. Bilang karagdagan, ang mga hindi tugmang pagkain ay hindi ganap na natutunaw, hindi lamang hindi nagdadala ng mga benepisyo sa katawan, ngunit dinideposito sa anyo ng taba.

Mayroong isang espesyal na talahanayan na naglilista ng pagiging tugma ng produkto. Kaya, hindi mo maaaring pagsamahin ang karne sa patatas o pasta. Palamutihan ang manok o veal na may inihurnong o inihaw na gulay. Ito ay kanais-nais na lutuin ang lahat ng mga pinggan na may isang minimum na halaga ng langis o taba. Kapag lumipat sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na pag-aralan ang plato na ito nang detalyado.

Bilang karagdagan, napansin ng mga eksperto ang isang pattern sa pagitan ng pagnanais na kumain ng "junk" na pagkain at ang kakulangan ng ilang mga sangkap sa katawan. Upang hindi masira ang diyeta, subukang palitan ang mga matatamis at iba pang mga pagkain ng mga masusustansyang pagkain nang hindi sinisira ang diyeta:

Paano uminom ng tubig ng tama

Laging pinapayuhan ng mga Nutritionist na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw.. Maaari itong mapabilis ang metabolismo, maiwasan ang labis na pagkain, pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan sa katotohanan na kailangan mong uminom ng tubig, mahalagang maunawaan kung paano ito gagawin nang tama. Mayroong isang tiyak na pamamaraan:

1. Siguraduhing uminom ng dalawang basong tubig bago mag-almusal. Ang likido ay pupunuin ang isang bahagi ng kabuuang dami ng tiyan, na tumutulong na mabusog nang mas mabilis. Maaari kang magsimulang kumain sa loob ng 15-20 minuto. Kung ang simpleng tubig ay mahirap inumin sa ganoong dami, magdagdag ng kalahating kutsarita ng pulot o ilang patak ng lemon juice dito.
2. Uminom ng dalawang baso ng tubig na mas malapit sa 12-14 na oras, kumain ng tanghalian pagkatapos ng 20 minuto. Pagkatapos ng hapunan, hindi ka maaaring uminom ng anuman sa loob ng 2 oras, mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng anumang likido kasama ng mga pagkain.
3. Bago ang hapunan, kailangan mong uminom ng 1 baso ng tubig. Ang pag-inom ng pagkain ay ipinagbabawal. Upang maiwasan ang pamamaga, huwag uminom ng tsaa, kefir o iba pang likidong inumin 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang rate ng pagtaas at pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa metabolismo ng tao. Kaya, ang ilan ay maaaring literal na tumaba mula sa tubig, habang ang iba ay kumakain ng mga cake nang walang panganib na tumaba. Natuklasan ng mga siyentipiko na may mga inumin na maaaring makaapekto sa bilis ng mga proseso ng metabolic:

• Green o Monastic tea. Hindi lamang ito nakakaapekto sa metabolic rate, ngunit mayroon ding diuretic na epekto, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.
• Sabaw ng luya. Ang ugat ng luya ay naglalaman ng capsacin, isang sangkap na nagbibigay sa inumin ng "mainit" na lasa, nagpapabuti ng panunaw, at may bahagyang antibacterial effect.
• Juice. Ang mga natural, sariwang kinatas na juice (lalo na ang orange, grapefruit, celery) ay napatunayan na upang mapabuti ang metabolismo. Mas mainam na gamitin ang mga ito sa walang laman na tiyan, halimbawa, sa umaga, palitan ang 1 baso ng tubig na may juice.
• tsaa ng sage. Ang inumin ay hindi lamang nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw, ngunit nakakatulong din na maiwasan ang mga sipon.
• Liquid chestnut. Ang nakapagpapagaling na inumin ay nagpapasigla, nililinis ang katawan ng mga lason at lason.

Paano gumawa ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang menu ay dapat na binalak upang ito ay isinasaalang-alang ang lahat ng mga prinsipyo ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Mahalaga hindi lamang na mag-iskedyul ng pagkain sa oras, ngunit isaalang-alang din ang nilalaman ng calorie nito.. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ipamahagi ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie:

• almusal - 500-600 kcal;
• meryenda - 150-200 kcal;
• tanghalian - 300-400 kcal;
• meryenda sa hapon - 150-200 kcal;
• hapunan - 300-400 kcal;
• inumin - 100-200 kcal.

Menu para sa linggo

Kapag nag-iipon ng isang diyeta sa loob ng 7 araw, kailangan mong isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pinggan, dahil ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahiwatig ng kumpletong pagtanggi sa iyong mga paboritong delicacy. Upang ayusin ang dami ng kinakain bawat araw, kakailanganin mo ng food calorie table. Ipinapahiwatig ng mga tagagawa ang halaga ng enerhiya sa label ng kanilang mga produkto o maaari kang makahanap ng talahanayan na may mga calorie sa Internet. Upang makakuha ng sapat, ngunit hindi kumain nang labis, inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay pinapayagang kumain ng hanggang 1200 kcal bawat araw.
• Ang mga aktibista, mga atleta, kapag gumagawa ng fitness, ang diyeta ay dapat na tumaas sa 1800 kcal.

Menu para sa buwan

Batay sa isang lingguhang diyeta, maaari kang lumikha ng isang menu para sa isang buong buwan. Ang pangunahing kondisyon ay gawin itong magkakaibang hangga't maaari. Ang iminungkahing menu ay isang halimbawa lamang kung paano mo maaaring pagsamahin ang mga produkto. Inilalarawan nito ang tatlong mga pagpipilian para sa almusal, tanghalian at hapunan, para sa isang meryenda maaari kang kumain ng anumang prutas o berry, uminom ng isang baso ng kefir:

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang

Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa tamang nutrisyon ay imposible. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng isang mahabang proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit ginagarantiyahan nito na ang mga labis na pounds ay hindi babalik sa iyo. Para sa mga kadahilanang ito, mas gusto ng maraming tao na pumapayat na subukan muna ang isang diyeta, at pagkatapos ay lumipat sa isang balanseng diyeta. Inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa menu na ito nang hindi hihigit sa 2-3 linggo, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Pagkain ng bakwit

Nabibilang sa bilang ng mga mono-diet, dahil kinakailangan na kumain ng eksklusibong bakwit sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Ang cereal na ito ay isang napaka-kasiya-siyang produkto, naglalaman ito ng maraming protina at mahahalagang macronutrients, ngunit ang bakwit ay may napakakaunting carbohydrates kumpara sa iba pang mga cereal. Sa tulong ng mono-diet na ito, maaari kang mawalan ng 5-7 kg sa loob ng 7 araw, ngunit hindi inirerekomenda na sumunod sa naturang diyeta nang higit sa isang linggo.

Ang pangunahing kawalan ng diyeta ng bakwit ay kailangan mong kumain lamang ng isang produkto, na nangangahulugang ang katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay makakatanggap ng mas kaunti sa mga sangkap na wala sa bakwit o nakapaloob sa kaunting halaga. Samakatuwid, maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng pag-iba-iba ng isang mahigpit na menu na may mga gulay, prutas at berry. Maaaring pakuluan ang mga groats, ngunit mas mainam na ibuhos ang tubig na kumukulo sa gabi. Upang mawalan ng timbang sa isang diyeta ng bakwit, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1 baso ng lugaw bawat araw.

protina

Ang nutritional plan na ito ay natatangi dahil kabilang dito ang mga pagkaing protina na minamahal ng marami - cottage cheese, gatas, karne, isda, itlog. Dahil sa matalim na paghihigpit ng mga taba at carbohydrates, ang katawan ay mapipilitang kumuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang taba, sa gayo'y nasusunog ang mga subcutaneous na deposito. Sa tulong ng isang diyeta na protina, ang mga kababaihan ay namamahala na mawalan ng 10-12 kg sa loob ng 3 linggo.

Ang karaniwang menu ng protina ay idinisenyo para sa dalawang linggo, pagkatapos nito ay dapat mong maayos na sumunod sa mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon kapag nawalan ng timbang. Ang diyeta ay may mga limitasyon, halimbawa:

• Mahigpit na ipinagbabawal na sumunod sa naturang diyeta para sa mga buntis na kababaihan, kababaihan sa panahon ng paggagatas at mga pasyente na may mga problema sa atay o bato.
• Sa pag-iingat, ang pagpili ng isang diyeta na protina ay dapat na lapitan ng mga taong may mga sakit ng cardiovascular system, lalo na ang mga pasyente na may arrhythmias.
• Ang konsultasyon ng doktor bago magsimulang magbawas ng timbang sa mga protina ay kinakailangan kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw, gastritis o iba pang mga sakit ay nasuri.
• Hindi inirerekomenda na mawalan ng timbang sa mga protina para sa mga matatanda, dahil sa mas mataas na panganib ng trombosis at mga pagbabago sa istraktura ng tissue ng kartilago.

Ang diyeta ni Ducan

Ang prinsipyo ng nutrisyon, na binuo ng sikat na French nutritionist na si Pierre Dukan, ay lalong popular. Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay nahahati sa 4 na yugto, ang bawat isa ay may sariling mga katangian kapag pumipili ng pagkain:

• Stage 1 - pag-atake. Ito ay tumatagal mula 2 hanggang 7 araw, kung saan maaari kang kumain lamang ng mga protina.
• Stage 2 - paghahalili. Nagpapatuloy ng 1-2 linggo. Sa oras na ito, kailangan mong magdagdag ng mga sariwang gulay sa menu, alternating ang paggamit ng hibla na may mga protina.
• Stage 3 - pag-aayos. Ito ay tumatagal hanggang sa makuha mo ang ninanais na resulta ng pagbaba ng timbang. Kinakailangan na sumunod sa mga patakaran na may kahalili, unti-unting nagpapakilala ng mga bagong pinggan sa menu mula sa listahan ng mga pinapayagan.
• Stage 4 - pagpapapanatag. Kailangan mong panindigan ito sa buong buhay mo. Ang prinsipyo ng yugtong ito ay simple: 6 na araw sa isang linggo maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit sa ika-7 araw ay pinapayagan lamang ang mga protina.

Ang pagbaba ng timbang sa Dukan diet ay totoo, at kung magkano ang mawawala ay depende sa iyo at sa iyong sipag. Sa karaniwan, pinamamahalaan ng mga kababaihan na mapupuksa ang 10-15 kg sa loob ng 2-3 buwan. Bago simulan ang isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga kontraindikasyon nito. Ang diyeta ay mahigpit na nasiraan ng loob.

• buntis na babae;
• mga babaeng nagpapasuso;
• mga pasyente na may mga sakit sa puso, atay, bato, mga daluyan ng dugo;
• mga taong may kapansanan sa metabolismo;
• mga pasyente na may mga gastrointestinal na sakit o gota;
• yaong mga taong ang mga aktibidad ay nauugnay sa matinding mental o pisikal na stress.

Video

Sino ang hindi nagda-diet kahit isang beses? Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng tama. Kinakailangan na ibukod ang ilang mga pagkain na mabilis na tumataas ang timbang, may mga pagkain na nakakatulong na mapupuksa ito. Ano ang maaari mong kainin habang pumapayat? Ito ang tatalakayin ngayon.

Kailangan mo bang magbawas ng timbang, ngunit hindi mo alam kung paano ito gagawin nang tama? Ang mabilis na metabolismo ay makakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang, iyon ay, ang mabilis na pagtunaw ng pagkain. Kung ganap mong tanggihan ang iyong sarili sa lahat, kung gayon ang metabolismo ay gumagana nang mas mabagal at walang resulta. Sa wastong metabolismo, mabilis na natutunaw ang mga pagkain. Sa isang salita, dapat tandaan na ang hunger strike ay hindi magdadala sa iyo sa itinatangi na pigura sa mga kaliskis. Mayroong maraming mga diyeta, bukod sa kung saan maaari mong piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili. Mayroong kahit isang diyeta, na nakaupo kung saan hindi ka makakain ng ganap na wala, tanging ito ay nananatiling hindi malinaw kung paano mabuhay pagkatapos, kung saan kukuha ng enerhiya at lakas.

Upang maging mas malapit sa nais na resulta, kailangan mong malaman ang listahan ng mga produkto na maaaring ubusin. Ano ang makakain para sa pagbaba ng timbang? Anong mga pagkain ang maaari mong kainin habang pumapayat?

1. Mga itlog. Ito ay isang sangkap na maaaring kainin habang nakaupo sa anumang diyeta. Ang protina na nakapaloob sa mga itlog ng manok ay isang kinakailangang sangkap para sa pagbuo ng mga selula.
2. . Ang mga prutas na ito ay pinayaman ng isang malaking halaga ng bitamina, bakal, hibla. Salamat sa kanila, ang metabolismo ay maraming beses na mas mabilis. Ang mga mansanas ay maaaring kainin habang nasa diyeta, ilang bagay sa isang araw.
3. mais. Ito ay pinayaman ng hibla, kapaki-pakinabang na bitamina, protina. Ito ang produkto na maaari mong kainin para sa hapunan at hindi ito makakaapekto sa iyong timbang sa anumang paraan. Posible na palitan ang mga produkto ng karne sa iyong diyeta na may mais at sa parehong oras ang katawan ay makakatanggap ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas.
4. Mga kamatis. Ang mga ito ay mga gulay na naglalaman ng isang minimum na halaga ng calories sa kanilang komposisyon. Ang pagkain ng isang kamatis sa isang araw, pinapayaman mo ang iyong katawan ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina C.
5. Puting repolyo. Ito ay mahusay para sa hapunan. Nakakatulong ito na linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap at lason.
6. Bulgarian paminta. Ito ay isang gulay na naglalaman ng pinakamababang halaga ng calories at mataas na nilalaman ng bitamina C.
7. . Ang mga prutas na ito ay mababa sa calories at vice versa. Ito ay isang prutas na literal na kayang magsunog ng kg sa harap ng ating mga mata.
8. karot. Naglalaman ng isang malaking halaga ng nutrients, bitamina C, karotina, mineral.

Narito ang ilang mga pagkain na maaari mong kainin para sa pagbaba ng timbang!

Mga reserbasyon

Kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng mga sangkap sa itaas, kung gayon ang labis na timbang ay maaaring mabilis na mawala. Bilang karagdagan sa katotohanan na makakamit mo ang ninanais na resulta, ang iyong katawan ay makakatanggap din ng maraming bitamina na hindi sapat. Kapag pumipili ng isang partikular na diyeta, kailangan mong gawin ang iyong pagpipilian sa opsyon kung saan ang katawan ay makakatanggap ng sapat na dami ng bitamina.

Listahan ng mga pagkain na dapat kainin habang nagpapababa ng timbang:

• walang limitasyong mga gulay
• gatas
• walang taba na karne
• walang taba
• pinatuyong prutas, itlog
• mga prutas
• itim
• idikit
• marmelada
• mantika
• mga walnut
• gulay na sopas
• Champignon
• honey mushroom
• Herb tea
• mais
• suha
• kampanilya paminta
• mga kamatis
• Ugat ng luya
• isang pinya
• cherry
• itim na kurant
• strawberry
• mansanas
• ubas
• karot
• halamanan
• repolyo
• ubas

Mga Pagkaing Aalisin sa Iyong Diyeta

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan mong isuko ang mga sangkap na ito. Kasama sa listahang ito ang lahat ng pagkain na pinatibay ng trans fats. Kabilang dito ang:

• mga cutlet
• dumplings
• vareniki
• instant na pancake
• margarin
• crackers
• chips
• mga stick
• mga sarsa
• mga ketchup
• matamis na soda
• juice mula sa isang bag
• pinausukang sausage
• konserbasyon
• atsara
• pinakuluang bigas

Bilang ng mga pagkain

Ayon sa mga nutrisyunista, upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong kumain ng maraming beses sa buong araw, ngunit unti-unti. Hindi mo kailangang tapusin ang lahat hanggang sa huling kagat kung sa tingin mo ay magiging kalabisan na ito.

Ang tinantyang laki ng paghahatid ay dapat na 200-300 gr.

Iminumungkahi namin na tandaan mo kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin habang nagpapababa ng timbang at ang mga mahahalagang rekomendasyong ito na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang:

1. Uminom ng maraming likido sa buong araw (2-3 litro).
2. Isang basong tubig bago ang bawat pagkain, sa ganitong paraan ay "dinadaya" mo ang iyong tiyan.
3. Kumain mula sa isang maliit na plato.
4. , magkaroon ng tanghalian at hapunan ng eksklusibo sa kusina, at hindi sa likod ng screen ng monitor.
5. Tanggalin ang mga fast food sa iyong diyeta. Ibukod ang mga sarsa, ketchup, pritong pagkain.

Hindi laging posible na kumain ng tama sa lugar ng trabaho. Samakatuwid, kinakailangang kumuha ng maliliit na meryenda sa iyo: prutas, gulay, walnut, cottage cheese na may pinatuyong prutas.

Diet para sa araw

Kapag pinagsama-sama ang menu para sa araw, kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na ang pangunahing halaga ng taba ay dapat kainin sa umaga. Makakatulong ito upang magamit ang mga natanggap na calorie at hindi maipon ang mga ito sa katawan.

Tratuhin ang iyong sarili sa masasarap na pagkain para sa almusal o tanghalian. Makakatulong ito na mapabuti ang aktibidad ng utak sa buong araw.

Halimbawang menu para sa araw:

• Almusal - low-carb + ilang pana-panahong prutas;
• Snack - na may pinatuyong prutas, mga walnuts;
• Tanghalian - mga protina + ilang mga pana-panahong prutas;
• Meryenda sa hapon - isang baso ng fermented na inihurnong gatas o kefir, ilang prutas;
• Hapunan - prutas o gulay.

Ang pagsunod sa tamang diyeta sa loob ng 4 na linggo, maaari kang mawalan ng 7 kg. Uminom ng mas maraming likido hangga't maaari. Ang pinakamababang halaga ng tubig na lasing ay dapat na 2-3 litro. Bilang karagdagan: itim o berdeng tsaa, sariwang kinatas na juice

Kumain o hindi kumain pagkatapos ng 6?

May isang opinyon na ang pagkain at pagkasira ng nerbiyos ay nakakasagabal sa pagpapanumbalik ng mga selula sa katawan. Ang gabi ay ang tamang oras kung kailan natutulog ang isang tao, nagpapahinga ang kanyang utak, at hindi pumapasok ang pagkain sa katawan. Kung kumain ka ng mabigat na pagkain sa gabi, maaaring hindi ka makatulog sa gabi, dahil bumababa ang hormone na nagtataguyod ng pagtulog.

Asukal at asin

Kung nais mong mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, pagkatapos ay una sa lahat kailangan mong tumanggi sa asukal. Ito ay isang mataas na calorie na produkto. Ito ay isang malaking halaga ng asukal na natupok na idineposito sa katawan, bilang isang resulta kung saan maaaring magkaroon ng mga problema sa kalusugan: diabetes at labis na katabaan.

Ang asukal ay isang sangkap na nagpapahina sa immune system ng tao. At gayundin, dahil sa malaking halaga ng asukal sa katawan, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng hindi sapat na halaga ng mga bitamina B, na humahantong sa mga problema ng cardiovascular system.

Kung mas mahalaga sa iyo ang hitsura, iwanan ang mga matamis kahit sandali. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga matamis ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, naglalaman din sila ng mga trans fats, na idineposito sa anyo ng mga karbohidrat. Bilang karagdagan, ang mga matamis ay maaaring palaging mapalitan: sariwang prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, yogurt na may bifidus bacteria, pinatuyong mansanas, gatas na tsokolate, halaya, marmelada, marshmallow.

Bakit mo ibibigay ang asin? Dahil salamat sa asin, ang pagkain ay nakakakuha ng lasa, kung ang pagkain ay hindi sapat na masarap, kung gayon ang isang tao ay kakain ng mas kaunti nito. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds nang napakabilis. Hindi ka dapat manatili sa isang diyeta na walang asin sa iyong sarili, talakayin muna ang isyung ito sa isang nutrisyunista. Kung kumain ka ng mga sariwang pagkain, mas maraming likido ang lalabas sa katawan, kaya ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga atleta.

Almusal

Posible bang kumain ng matamis para sa almusal kapag nawalan ng timbang? Pwede. Pagkatapos ng lahat, sa buong araw, ang lahat ng mga calorie ay magkakaroon pa rin ng oras upang ganap na maubos. Ang almusal ay dapat na masustansya at mineralized upang ito ay sapat para sa 4 na oras ng trabaho. Mga pagkain na mahusay para sa malusog: oatmeal na may pinatuyong prutas, cheese sandwich, green tea, cottage cheese na may prutas.

Ang almusal ay dapat na ganap na mababad ang katawan, kung hindi man sa panahon ng tanghalian kakain ka ng higit pa kaysa sa pinapayagan. Lahat dahil ang katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na lakas at lakas.

Hapunan

Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina at carbohydrates: mga walang taba na karne - manok, karne ng baka, sinigang o steamed baked vegetables. Maaaring kasama sa iyong diyeta ang durum pasta, inihurnong isda.

Maipapayo na tanggihan ang mga matamis, kung hindi man ang isang piraso ng cake ay makakakuha ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Maaari mong payagan ang iyong sarili ng kaunti: marmelada, halaya, marshmallow.

Hapunan

Posible bang kumain ng prutas at gulay para sa hapunan habang pumapayat? Oo, walang limitasyon. Pinakuluang karne na may mga gulay, steamed fish, fillet ng manok na may mga gulay, cottage cheese casserole, piniritong itlog na may mga kamatis. Ang hapunan ay dapat na magaan, malusog, upang madali kang makatulog.

Anong mga inumin ang maaari mong idagdag sa iyong diyeta?

Nakaupo sa anumang diyeta, ang isang tao ay dapat uminom ng maraming likido. Upang makamit ang resulta sa lalong madaling panahon, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig. Green tea - perpektong nakayanan ang uhaw, nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan at nagpapabagal sa pagtanda ng balat. Inirerekomenda na isama sa iyong diyeta para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.

Tanggalin ang juice mula sa pakete mula sa iyong diyeta. Hindi ito naglalaman ng isang solong gramo ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit lamang: mga tina, mga preservative, mga sweetener, mga enhancer ng lasa at isang malaking halaga ng asukal. Maaari mo lamang gamitin ang mga sariwang kinatas na juice. Kapag nagda-diet, huwag uminom ng alak.

Sa konklusyon, dapat sabihin na habang nasa isang diyeta, hindi mo dapat pahirapan ang iyong katawan sa gutom. Dapat kang makakuha ng sapat na carbohydrates, taba at protina. Ang wastong nutrisyon ay dapat na fractional 5-6 beses sa isang araw. Kapag pupunta sa trabaho, mag-isip tungkol sa isang meryenda nang maaga, kung alam mo na hindi mo mapigilan ang tukso na bumili ng mainit na aso o sandwich sa pinakamalapit na stall, pagkatapos ay kumuha ng ilang sariwang prutas, mani, cottage cheese sa iyo. Ang mga prutas at gulay ay tutulong sa iyo na masiyahan ang iyong gutom nang hindi naaapektuhan ang iyong pigura sa anumang paraan.

Mga Pagtingin sa Post: 23