Nanginginig. Mga ehersisyo para sa mga tunay na babae

Mangyaring, i-format ito ayon sa mga patakaran para sa pag-format ng mga artikulo.

WUMBUILDING/NAGKAKA-IMBILDING- mga pamamaraan ng pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic upang makuha ang natural at kinakailangang mga kasanayan upang makabisado ang mga ito sa sex, sa panahon ng pagbubuntis, panganganak at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa babae.

Ang pinagmulan ng WUMBILDING / IMBILDING ay nasa sinaunang sagradong mga gawi at kultura ng iba't ibang mga tao. Ang pagpapanatiling matalik na kalamnan sa hugis ay pinangangalagaan sa isang paraan o iba pa sa lahat ng oras, sa bawat lipunan. Ang mga pamamaraan para sa pagmamay-ari ng intimate muscles ay kilala na mula pa noong sinaunang panahon - China, Japan, at iba pang silangang bansa ay matagal nang nagsasanay sa pagtuturo ng sining ng pagkontrol sa intimate muscles at paglilipat ng mga kasanayan mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon para sa isang layunin o iba pa. Para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pag-ibig, bato at kahoy na mga itlog, ginamit ang iba't ibang mga simulator, gumawa sila ng iba't ibang paraan upang sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor at ang vaginal canal. Ang ganitong mga ehersisyo ay inilarawan sa Kama Sutra, Tantra, Tao at marami pang ibang sinaunang treatise. Sa Tsina, halimbawa, ang mga lihim ng pagbuo ng intimate muscles ay itinago sa mga palasyo ng mga emperador at tanging ang mga asawa ng emperador ang natuto ng mga lihim na ito, na nagsasanay ng intimate muscle control. mga pamamaraan.gamit ang mga jade egg at kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang unang exercise machine, na higit sa 4000 taong gulang, ay natagpuan.

Sa modernong mundo, ang agham ng pagpapalakas ng mga intimate na kalamnan ay binuo ni Arnold Kegel, propesor ng medisina sa University of Southern California, USA. Sa huling bahagi ng 40s ng huling siglo, sinisiyasat ni Kegel ang mekanismo ng kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Sa paghahanap ng dahilan sa kahinaan ng pelvic floor muscles, nakita niya ang solusyon sa problema sa pagpapanumbalik at pumping ng mga kalamnan na ito. Si Arnold Kegel ay bumuo at nag-alok sa kanyang mga pasyente ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo na, pagkatapos manganak, umubo, bumahing o tumawa, nagdusa mula sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, at binuo din ang unang modernong simulator. Sa kasalukuyan, ang pangalan ni Kegel ay kilala sa buong mundo. ang kanyang pamamaraan, pati na rin ang iba't ibang mga pagbabago ng simulator na kanyang nilikha, ay ginagamit sa maraming mga institusyong medikal. Sa Russia, sina V. Muranivsky at Yu. Kornev ay naging mga tagasunod ng mga kasanayan sa Silangan ng pagsasanay sa mga kalamnan ng pelvic floor at vaginal canal at ang mga turo ni Arnold Kegel, na nagpabuti ng mga umiiral na simulator at pamamaraan, at lumikha din ng ilan sa kanilang sariling mga simulator. . Ang matalik na pagsasanay sa kalamnan ay tinatawag na WUMBILDING at IMBILDING. Kahit na ang parehong mga termino ay ipinakilala ni V. Muranivsky, ang salitang VUMbuilding ay patented ni V. Muranivsky at itinalaga sa kanyang pamamaraan. Ang abbreviation na VUMbuilding ay kumakatawan sa vaginal-controlled na mga kalamnan. Ang pamamaraan na ito ay naging object ng kontrobersya sa pagitan ng V. Muranivsky at Yu. Kornev. Naniniwala ang huli na walang mga kalamnan na kinokontrol ng vaginal, dahil. ang itaas na bahagi ng vaginal canal ay binubuo ng makinis na kalamnan ng kalamnan at hindi makokontrol ng kamalayan. Ito ay ganap na nakumpirma sa gamot. Samakatuwid, ang pamamaraan ni Yu. Kornev ay nagsimulang mag-iba mula sa pamamaraan ni V. Muranivsky at ang salitang IMBILDING ay naging maayos at naging nauugnay sa kanyang pamamaraan. Ang ibig sabihin ng IMbuilding ay pagbuo at pagpapalakas ng intimate muscles. Sa kasalukuyan, dalawang pamamaraan ang umiiral nang magkatulad, nang nakapag-iisa sa bawat isa, at malawakang ginagamit ang mga ito sa labas ng Russia. Ang mga paaralan sa maraming lungsod ng Ukraine, France, Spain, Kazakhstan, Lithuania, Belarus ay matagumpay na gumagana ayon sa IMBILDING methodology. Ang isang espesyal na Ukrainian Imbuilding School ay nilikha sa Ukraine, kung saan hindi lamang ang imbuilding ang itinuturo, kundi pati na rin ang mga sertipikadong instructor para sa Ukraine at iba pang mga bansa ay sinanay. Ang mga paaralan at VUMbuilding center ay nagpapatakbo din sa labas ng Russia. Ito ang USA, Ukraine, Belarus, Italy.

Ang mga imbuilding simulator ng Y. Kornev ay kasalukuyang kinikilala bilang ang pinakamahusay sa mga bansa ng CIS. Ang gawain ni Yu. Kornev ay naglalayong mapabuti ang mga simulator na ito at lumikha ng mga bago.

Mga Sintomas ng Mahinang Pelvic Muscle

Sa pamamagitan ng anong mga palatandaan maaari tayong gumuhit ng isang paunang konklusyon na ang mga kalamnan ay kailangang palakasin.

• Hindi pagpipigil sa ihi sa mga babae kapag tumatawa at bumabahing
• Kawalan ng kakayahang magtiis sa banyo sa loob ng mahabang panahon.
• Ang almoranas ay isang madalas na kasama ng prolaps ng posterior wall ng ari.
• Pagpasok ng hangin kapag nakayuko, sekswal na intimacy.
• Pagpasok ng tubig kapag naliligo sa banyo at mga pampublikong reservoir, na mapanganib para sa impeksyon.

Mga paraan upang bumuo ng mga intimate na kalamnan

• Mga pagsasanay sa Kegel. Sa kalagitnaan ng huling siglo, ang American urologist na si Arnold Kegel ay nagreseta ng isang hanay ng mga ehersisyo kasama ang Perineometer device para sa kanyang mga pasyente na may prolaps ng pelvic organs at urinary incontinence. Binigyang-diin ni Kegel ang kahalagahan ng paglaban ng makina kumpara sa mga pagsasanay na wala nito.
• mga bola sa puki. Dalawang bola na nakatali kasama ng isang sinulid ay dapat magsuot sa buong araw, sa isip - matutong itumba ang mga ito laban sa isa't isa at ibalik ang mga ito sa loob.
• Mga Ehersisyo ng Jade Egg Tatlong testicle na gawa sa jade na may iba't ibang laki na may sinulid ay ginagamit upang bumuo ng mga kalamnan ng pasukan, mga dingding at mga vault ng ari. Ang iba't ibang laki, timbang at espesyal na hugis ay nagbibigay-daan sa paggamit ng jade para sa parehong passive (pagdadala ng testicle sa puki sa araw) at aktibong pagsasanay (pagsasanay ng "mga alon" gamit ang ari, "mga shot" at iba pang mga diskarte).
• Mga klase sa pagtatayo ay isinasagawa ayon sa isang espesyal na pamamaraan sa tulong ng mga simulator at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo. Sa diskarteng IMBILDING, una sa lahat, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay pinalakas, at ang kanilang kontrol ay binuo din. Para dito, ginagamit ang mga espesyal na entry-level simulator - isang vaginal ball at isang laser simulator, na mayroong feedback - isang indicator ng mga resulta. Ang mga pelvic muscles ay pinapalakas din gamit ang Kegel trainer. Ang itaas na seksyon ng vaginal canal ay pinalakas sa tulong ng isang pneumatic simulator.

Mga epekto mula sa pagbuo ng mga intimate na kalamnan

Tulad ng anumang pisikal na ehersisyo, ang pagbuo ng mga intimate na kalamnan ay nakakatulong sa pagbawi. Ang mga tisyu ng maliit na pelvis ay humihigpit, nagiging nababanat, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang daloy ng oxygen at nutrients sa mga tisyu ay nagpapabuti. Ang mga tisyu ng puki at ang mga kalamnan ng pelvic floor ay mas mabilis na nakakabawi pagkatapos ng panganganak. Nabawasan ang dami ng vaginal. Ang sensitivity ng mga erogenous zone ay tumataas, ang mga babaeng hormone ay ginawa sa sapat na dami. Ang diaphragm at press ay pinalakas, na nag-aambag sa mas mahusay na presyon sa panahon ng panganganak.

Pag-unlad ng mga intimate na kalamnan para sa mga lalaki

Sa mga lalaki, ang levator ani na kalamnan ( m. Levator ani) ay mahigpit na nakakabit sa prostate. Ang mga ehersisyo ay nag-aambag sa isang mas mahusay na pag-agos mula sa prostate, na kung saan ay ang pag-iwas sa kasikipan, prostatitis. bulbous-spongy at sciatic-cavernous ang mga kalamnan ay kasangkot sa pagbuga ng tamud sa panahon ng orgasm, at kasangkot din sa pag-ihi. Ang parehong mga kalamnan ay nag-aambag sa pagtaas ng paninigas sa pamamagitan ng pagpiga sa venous outflow, ngunit para lamang tumaas - wala silang direktang kaugnayan sa proseso ng pagtayo. Pinalakas din urethral spinkter, na naghihiwalay sa anterior mula sa posterior urethra, ay kasangkot sa pagkilos ng bulalas at pag-ihi.

Panitikan

• Prives M. G., Lysenkov N. K., Bushkovich V. I."Human Anatomy" - St. Petersburg: ed. Hippocrates, 1999
• Belova N. Ang Lihim ng Kalusugan ng Kababaihan, o ang Kalamnan ng Pag-ibig - St. Petersburg: Neva Publishing House, 2004
• Bao Lin Ang kurso ng mga lektura ni Sister Fu, o ang lihim na doktrina ng babae - Moscow .: Ganga Publishing House Gomez, 2008

Mga Tala

Mga link

• Muranivsky simulator Artikulo tungkol sa vaginal lithotherapy simulator (patent Muranivsky V.L.)
• Isang matalik na lugar para mag-click sa mga mani Artikulo sa journal na "YOUR Gynecologist" No. 4/2011

Wikimedia Foundation. 2010 .

Tingnan kung ano ang "Vumbilding" sa iba pang mga diksyunaryo:

Ang Vumbilding (IMBILDING) ay isang diskarte sa pagsasanay para sa pagbuo ng pelvic at iba pang mga kalamnan upang makuha ang natural at kinakailangang mga kasanayan upang makabisado ang mga ito sa pakikipagtalik, sa panahon ng pagbubuntis, panganganak at pag-iwas sa iba't ibang sakit ng babae. Mga Nilalaman 1 Kasaysayan 2 ... ... Wikipedia

Prolapse ng mga babaeng genital organ ICD 10 N81.81. ICD 9 618618 Mga SakitDB ... Wikipedia

Ang isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa urological sa mga kababaihan ay ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, isang kondisyon na may lubhang negatibong epekto sa kalidad ng buhay ng mga pasyente. Ayon sa lokal na pag-aaral, tungkol sa 38.6% ng populasyon ng babae ... ... Wikipedia

Ang almoranas ay isang sakit na nauugnay sa trombosis, pamamaga, abnormal na paglawak at tortuosity ng hemorrhoidal veins na bumubuo ng mga node sa paligid ng tumbong. Mga Nilalaman ng Almoranas 1 Etiology at pathogenesis ... Wikipedia

Isang kagamitan sa pagsasanay para sa pagsasanay ng mga kalamnan, kung saan ginagamit ang pneumatic drive bilang power load block. Ang pagkarga ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagpindot sa mga pneumatic cylinder. Upang pakinisin ang mga pagbaba ng presyon, ... ... Wikipedia

Upang maging mas tiwala sa sarili, alisin at maiwasan ang paglitaw ng mga problemang "babae", at ang wumbling ay makakatulong din sa iyo na makuha ito. Kabilang dito ang mga pagsasanay na nagtataguyod ng pag-unlad ng mga intimate na kalamnan, at pinapayagan silang gawin sa bahay.

Ano ang wumbling at paano ito ginagawa?

Ang isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng vaginal ay tinatawag na wumbling. Ang direksyon na ito ay lumitaw noong sinaunang panahon, at ang geisha, na natutunan ang mga misteryo ng pag-ibig, ay aktibong binuo at nakikibahagi dito. Tulad ng para sa termino, ang "VUM" ay nangangahulugang mga kalamnan na pinamamahalaan ng vaginal. Mayroong isang tiyak na listahan kung bakit kapaki-pakinabang ang wumbling exercises para sa mga kababaihan:

1. Para sa kasiyahan. Ang maingat na idinisenyong intimate na mga kalamnan ay nakakatulong na pagandahin at pag-iba-ibahin ang mga sensasyon habang nakikipagtalik. Bilang karagdagan, ang isang babae ay maaaring maghatid ng hindi kapani-paniwalang mga sensasyon sa isang lalaki.
2. Para sa mabuting kalusugan. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nag-normalize ng mga antas ng hormone at may positibong epekto sa microflora.
3. Para sa madaling panganganak. Salamat sa mahusay na nabuo na mga kalamnan ng vaginal, maaari kang manganak ng isang sanggol nang mas mabilis at walang malubhang problema.
4. Para sa isang magandang pigura. Mahirap isipin na ang mga ehersisyo ng wumbling ay kinabibilangan ng mga kalamnan ng puwit, hita at tiyan.

Teknik sa pag-wumbling

Bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong maging pamilyar sa mga pangunahing patakaran at tampok ng direksyon na ito. Maaaring maganap ang pagsasanay sa pag-wumbling sa bahay, ngunit mayroon ding mga espesyal na kurso para sa mga nagsisimula. Ang mga pangunahing alituntunin ng pagsasanay: ang paghinga ay dapat na pantay, at inirerekomenda na pilitin at dahan-dahang relaks ang mga kalamnan. Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa pinakasimpleng pagsasanay at pana-panahong kumplikado ang mga ito. Ang tagal ng mga unang aralin ay 20-30 minuto, ngunit unti-unting dapat tumaas ang oras sa 45 minuto.

Wumbling - mga ehersisyo

Inirerekomenda ng mga eksperto na maghanda ka bago gawin ang mga pagsasanay. Kapag nagsasanay wumbling sa bahay, tandaan na dapat mo munang bumuo ng kakayahan upang bawiin ang anus, nang hindi kinasasangkutan ng puwit sa trabaho, upang ibukod ang labis na intra-tiyan presyon. Pagkatapos nito, mahalagang matutunan kung paano ayusin ang iyong sariling mga sensasyon sa utak sa panahon ng pagsasanay. Una, pumili ng simple, ngunit epektibong pagsasanay sa pag-wumbling para sa pagsasanay sa bahay:

1. Dapat kang magsimula sa paghinga. Humiga sa iyong likod, magpahinga at magsimulang huminga, ngunit sa iyong tiyan lamang. Pagkatapos nito, ulitin ang pareho, ngunit nakatayo na. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na sa panahon na ito, sa labas ng ugali, maaari kang makaramdam ng pagkahilo at ito ay itinuturing na pamantayan.
2. Ang pangunahing ehersisyo sa wumbling ay nagsasangkot ng pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng puki.
3. Halili na tumutok sa klitoris, na dapat ilabas at ilabas, pagkatapos ay sa anus, paulit-ulit ang parehong mga aksyon. Ang ehersisyong ito ay tinatawag na "blinking".
4. Humiga sa iyong likod, magpahinga at idiin ang iyong mga paa sa sahig. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid, at ang iyong mga binti ay lapad ng balikat, baluktot ang mga ito sa mga tuhod. Iangat ang pelvis mula sa sahig, at pagkatapos ay ibaba ito. Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, kapag nag-aangat, dapat mong i-compress ang spinkter at puki, at mag-relax kapag ibinababa ang pelvis.
5. Nakatayo, ibuka ang iyong mga binti sa antas ng balikat. I-clamp at i-relax ang iyong pelvic muscles sa isang pataas at papasok na paggalaw. Pagkatapos nito, humiga sa sahig, diin sa iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong ulo sa nakatiklop na mga kamay, na nakapatong sa sahig gamit ang iyong mga siko. Gawin ang parehong mga paggalaw na ginawa mo habang nakatayo.

Umiiyak na simulator

Mayroong iba't ibang mga opsyon para sa mga simulator na maaaring magamit upang mapahusay ang mga resulta.

Mga bola para sa wumbling

Maaari kang makahanap ng tulad ng isang simulator sa isang intimate na tindahan ng mga kalakal o mag-order ito sa Internet. Mayroong iba't ibang mga bola na naiiba sa timbang at diameter, at malinaw na kailangan mong magsimula sa isang minimum. Dapat silang lubricated bago gamitin. Ang wumbling exercise na may mga bola ay ginagawa tulad ng sumusunod:

1. Kinakailangang tumayo at salit-salit na isawsaw ang mga bola sa ari. Ang puntas ay dapat manatili sa labas.
2. Ipagpalagay ang posisyong mangangabayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, nakatalikod ang mga paa sa loob, at panatilihing nakakulong ang iyong mga tuhod. Ang likod ay dapat na tuwid.
3. Ang layunin ay i-tense at i-relax ang mga kalamnan. Mahalaga na ang mga bola ay hindi mahulog. Tagal - ilang minuto.

Nanginginig sa mga pabigat

Ang isang mahusay na load ng pagsasanay ay jade egg, na ginamit ng mga geisha noong unang panahon. Ang bentahe ng materyal na ito ay kumpletong pagiging natural. Ang mga resulta ng wumbling dahil sa paggamit ng mga timbang ay magiging mas mahusay, ngunit ang mga naturang pagsasanay lamang ang kailangang isagawa nang may paghahanda. Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang malaking itlog at pagkatapos lamang ng ilang sandali, kapag ang mga kalamnan ay handa na, maaari mong bawasan ang diameter. Ang load ay maaaring ipasok lamang sa ari, lubricated dito, at magsuot sa buong araw, o maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ipinakita sa itaas.

Wumbling at orgasm

Maraming kababaihan ang gumagamit ng ehersisyo upang mapabuti ang kanilang mga sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik at bigyan ng kasiyahan ang kanilang kapareha. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga sinanay na kalamnan ay mas mahusay na nakikita ang mga paggalaw na nangyayari sa loob ng puki, at ang mga erogenous zone ay magiging mas receptive. Ang pag-wumbling na pagsasanay ng mga intimate na kalamnan, ayon sa mga pagsusuri ng mga babaeng nagsasanay, ay nakakatulong na makaramdam ng orgasm sa bawat pakikipagtalik at kahit na higit sa isang beses. Bilang karagdagan, maaari mong kontrolin ang mga sensasyon at senswalidad ng isang kapareha.

Vumbilding sa panahon ng pagbubuntis

Bilang paghahanda para sa kapanganakan ng isang bata, maraming kababaihan ang nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng vaginal. Mahalagang gawin ang lahat nang maingat at maaari kang magsanay lamang sa pahintulot ng isang doktor, at kung ang panganib ng mga problema ay hindi kasama. Ang Vumbilding para sa mga buntis na kababaihan ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic region, binabawasan ang panganib ng almuranas at pinatataas ang elasticity ng birth canal. Inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo nang maingat at kalahating puso, dahil ang pagtaas sa presyon ng intra-tiyan ay hindi katanggap-tanggap. Ang mga Wumbling simulator ay hindi dapat gamitin ng mga buntis na kababaihan.

Vumbilding pagkatapos ng panganganak

Inirerekomenda ng maraming doktor na magsanay ang mga kababaihan para sa pagbuo ng mga intimate na kalamnan bilang isang programa sa pagbawi. Ang pagbubukod ay ang mga sitwasyon na may malubhang komplikasyon pagkatapos ng panganganak. Ang mga benepisyo ng wumbling ay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor na naunat, at ang pagpindot, ibalik ang laki ng ari, at mapabuti din ang paggana ng mga bituka at pantog. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa panahon ng postpartum ay mapabilis ang proseso ng pag-aayos ng tissue sa kaso ng mga break, at lahat salamat sa daloy ng dugo sa pelvic organs.

Vumbilding - contraindications

Natutuwa ako na ang naturang pagsasanay ay may isang minimum na contraindications, ngunit umiiral ang mga ito. Hindi ka maaaring makisali sa pagkakaroon ng mga sakit ng genitourinary system sa talamak na yugto at pamamaga, na may kasamang lagnat. Ang mga klase ng Wumbling ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan sa mga huling yugto, na may mga cystic formations at sa panahon pagkatapos ng operasyon at malubhang sakit.

Mga libro sa wumbling

Kung interesado ka sa paksang ito, inirerekomenda ng mga eksperto na bigyang pansin ang mga sumusunod na libro:

1. « Intimate gymnastics para sa mga kababaihan» E. Smirnova. Ang may-akda ay isang doktor na isang dalubhasa sa larangan ng intimate gymnastics. Ang libro ay naglalarawan ng wumbling technique na may mga larawan para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa mga pagsasanay.
2. « Ang sining ng pagkontrol sa intimate muscles» E. Frolova. Ang may-akda ay nagsasabi tungkol sa kasaysayan ng pag-unlad ng mga matalik na kasanayan, naglalarawan ng mga lihim na pagsasanay at nagbibigay ng kapaki-pakinabang na payo.
3. « intimate muscles. Nanginginig» V.L. Muranivsky. Ang may-akda ay isang siyentipiko na unang bumuo ng teorya ng pagpapalakas ng intimate muscles ng mga kababaihan. Ipinakita ni Muranivsky ang isang buong serye ng mga libro sa paksang ito.
4. « Sistema ng Vagiton» Y. Kornev. Inilalarawan ng aklat na ito ang anatomy at pisyolohiya ng isang babae sa isang madaling gamitin na wika. Mula sa mga pahina maaari mong malaman kung ano ang wumbling, kung paano gawin ang mga pagsasanay at.

Kapansin-pansin, ang terminong "wumbling" ay lumitaw hindi pa katagal - sa simula ng ika-21 siglo. Ang pagtawag sa isang hanay ng mga pagsasanay na wumbling (mula sa "pagbuo ng mga vaginal controlled na kalamnan") ay iminungkahi ni V. Muranivsky, na nag-aral ng mga pamamaraan ng Eastern ng intimate na pagsasanay, na inilarawan sa kanyang aklat na "The Development of Female Muscles".

Ang pagpapalakas at pagsasanay ng mga intimate na kalamnan ay binigyan ng malaking pansin noong sinaunang panahon. Alam na ang mga asawa ng mga emperador ng Tsino at, siyempre, ang sikat na geisha ng Hapon, ay matatas sa pamamaraan ng pagkontrol sa mga intimate na kalamnan. Gayunpaman, ang intimate gymnastics ay kilala sa ilang kababaihan ng medyebal na Europa.

Wumbling at babaeng pisyolohiya

Upang mas maunawaan kung bakit naimbento ang pagsasanay sa kalamnan ng puki, kailangan nating pag-isipan nang kaunti ang mga tampok ng pisyolohiya ng babae.

Mula sa loob, ang puki (isang muscular tube na mga 6-12 cm ang haba) ay may mauhog na lamad. At ang panlabas na layer nito ay binubuo ng nababanat na mga hibla na maaaring mag-inat sa panahon ng panganganak o pakikipagtalik.

Ang isang mahusay na binuo muscular layer ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang kahabaan na ito at mapanatili ang natural na pagtitiklop ng puki. Ang panganganak (lalo na ang paulit-ulit) at mga pagbabagong nauugnay sa edad ay humantong sa pagkawala ng normal na pagkalastiko ng ari. Ang layer ng kalamnan nito, tulad ng ibang mga kalamnan na hindi nasanay sa mahabang panahon, ay unti-unting nawawalan ng tono at nagiging malambot.
Ang mga pangunahing palatandaan ng pagkawala ng tono ng mga kalamnan ng pelvic:

• kawalan ng pagpipigil sa ihi, lalo na kapag tumatawa, umuubo o bumabahing;
• masakit na pakikipagtalik;
• almuranas, madalas dahil sa prolaps ng likod ng matris;
• nadagdagan ang pagnanasa sa pag-ihi;
• tubig na pumapasok sa ari habang naliligo o naliligo.

Ano ang kapaki-pakinabang na wumbling?

Ang normal na paggana ng sphincter ng pantog ay nagliligtas sa mga kababaihan mula sa mga problema tulad ng kawalan ng pagpipigil. Ito ay totoo lalo na para sa mga buntis na kababaihan at matatandang kababaihan. Ibig sabihin, ang wumbling ay nagpapanatili ng kinakailangang tono ng mga kalamnan sa paligid ng anus at urethra.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga babaeng may mahusay na sinanay na intimate muscles ay mas madaling manganak. Ang nababanat na kalamnan ay nag-iwas sa pagkalagot sa panahon ng panganganak, sa gayon ay makabuluhang binabawasan ang oras ng pagbawi pagkatapos ng panganganak.

Nakakatulong ang Vumbilding na maiwasan ang uterine prolapse. Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at hormonal metabolism, na binabawasan ang panganib ng mga nagpapaalab na sakit ng mga ovary at neoplasms sa matris.

Ito ay itinatag na ang mga kababaihan na regular na nakikibahagi sa wumbling ay may mas huling menopause.

At sa wakas, ang mga pagsasanay para sa mga kilalang-kilala na kalamnan ay bumuo ng mga erogenous zone nang maayos, na nag-aambag sa isang mas malakas at mas madalas na orgasm.

Ang mga unang hakbang sa "pagbuo" ng mga intimate na kalamnan

Pinakamainam na makabisado ang sining ng wumbling sa ilalim ng patnubay ng isang instruktor. Ngunit kung nais mo, ito ay lubos na posible na makisali sa wumbling sa bahay. Bagama't ito ay mas makatwiran, bago simulan ang pag-aaral sa sarili, ito ay medyo tulad pa rin ng mga aralin sa una upang makakuha ng mga propesyonal na rekomendasyon.

Contraindications para sa self-training:

• Pagbubuntis. Ito ay lubhang mapanganib na magsimulang mag-ehersisyo sa panahong ito. Kahit na mayroong isang opinyon na ang wumbling para sa mga buntis na kababaihan ay kahit na kapaki-pakinabang. Totoo, nalalapat lamang ito sa mga mayroon nang mahabang karanasan sa pagsasanay at patuloy na nagsasagawa ng mga karaniwang pagsasanay.
• Anumang nagpapaalab na sakit ng genitourinary system.
• Mga neoplasma at iba pang mga sakit na nangangailangan ng interbensyon sa kirurhiko.

Vumbilding: mga ehersisyo at simulator

Upang makamit ang tagumpay sa wumbling, kailangan mo munang matutunan kung paano huminga ng maayos. Bukod dito, kapag nagsasanay, dapat kang huminga gamit ang iyong tiyan, at kahit na nakakarelaks. Kapag humihinga at humihinga, ang tiyan lamang ang dapat tumaas at bumaba, at ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang ganitong paghinga ay magpapahintulot sa panahon ng mga klase hindi lamang upang mas mahusay na madama ang iyong mga intimate na kalamnan, ngunit din upang gawin silang "gumana" nang hiwalay mula sa hita o mga kalamnan ng tiyan.

Pinakamainam na simulan ang pagsasanay upang huminga nang ang iyong tiyan ay nakahiga (kung hindi, dahil sa ugali o dahil sa matinding sigasig, maaari kang makaramdam ng pagkahilo).

Ang mga bola para sa wumbling ay ginagamit lamang pagkatapos ng ganap na karunungan ng mga entry-level na pagsasanay. At inirerekumenda na ipakilala ang mga pagsasanay na nagsasanay sa lakas ng mga intimate na kalamnan nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng ilang linggo ng regular na pagsasanay sa wumbling.

Vumbilding: mga pagsasanay sa antas ng entry

1. Humiga sa iyong likod. Iunat ang iyong mga braso sa mga tahi, at ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod. Subukang pisilin ang mga kalamnan ng ari ng hindi bababa sa ilang segundo. Mag-relax, tandaan na huminga sa iyong tiyan. Magsagawa ng ehersisyo para sa mga 5 minuto, sinusubukang dagdagan ang lakas at bilis ng pag-urong ng mga intimate na kalamnan.
2. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa "pagtutulak palabas". Ito ay naiiba mula sa unang ehersisyo na bilang karagdagan sa pag-urong ng kalamnan, kailangan mong itulak ng kaunti pa (na parang sinusubukang itulak ang isang bagay mula sa iyong sarili).
3. Ang panimulang posisyon ay pareho. Katulad ng unang ehersisyo, ang mga kalamnan ng anus ay sinanay.
4. Ang isang mas mahirap na ehersisyo ay "kumikislap". Salit-salit na pisilin at pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan ng ari at anus. Dapat nating matutunang maramdaman ang bawat kalamnan nang hiwalay at, siyempre, huwag kalimutan na ang tiyan ay dapat na nakakarelaks.

Sa prinsipyo, posible na isagawa ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa anumang mga kondisyon, kahit na sa transportasyon o paggawa ng araling-bahay, hindi banggitin ang paggugol ng oras sa TV o computer.

Mga ehersisyo na may mga simulator

1. Subukang hawakan ang bola na ipinasok sa ari. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa nakahiga na posisyon. Kung matagumpay ang pagtatangka, maaari mong subukang umupo, at pagkatapos ay bumangon. Sa isip, ang bola ay hindi dapat mahulog kapag naglalakad at kahit na tumatalbog.
2. Palubhain ang gawain, subukang ilipat ang ipinasok na bola lamang sa tulong ng mga kalamnan ng puki.
3. Isang simpleng paghawak ng hindi masyadong mabigat na simulator na may mga kalamnan sa puki. At pagkatapos lamang ay maaari mong dagdagan ang bigat ng simulator at idagdag ang banayad na pag-indayog nito sa ehersisyo.

Nais ng bawat babae na maging kaakit-akit at kanais-nais hangga't maaari para sa kanyang nag-iisang lalaki. Maraming nakasalalay dito sa isang relasyon. Nag-e-enjoy ang isang babae, ibig sabihin ay mayroon siyang malusog na psychosomatic system. Kapag siya ay kalmado, balanse at sa parehong oras ay pinalaya, nagagawa niyang ihatid ang parehong damdamin sa isang lalaki. Ito ay nagpapatibay ng mga relasyon. Kung ang isang babae ay payapa sa kanyang sarili, pagkatapos ay nagbibigay siya ng kapayapaan sa lahat ng mga tao sa kanyang paligid. Kung sa tingin mo ay may mali sa iyo, ang artikulong ito ay para sa iyo. Matututuhan mo kung paano mo mapapabuti ang iyong buhay sa sex, gayundin ang pagpapabuti ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo, na ang pangalan ay wumbling.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga kalamnan

Tulad ng alam ng lahat, ang katawan ng tao ay binubuo ng iba't ibang mga kalamnan. Kung gumawa ka ng mga pagsisikap at sanayin sila, sila ay bubuo; kung hindi, sila ay humihina at humihina. Gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol sa mga kalamnan na maaari mong malaman kamakailan - ito ay mga intimate na kalamnan. Maraming kababaihan ang hindi man lang alam ang kanilang pag-iral at hindi sila nararamdaman. Nagreresulta ito sa mga problema tulad ng pagkawala ng interes sa sexual intimacy, pagbaba sa antas ng enerhiya ng babae, pati na rin ang mga sakit sa urogenital area. Lumalabas na sa pamamagitan ng pagbuo ng mga intimate na kalamnan sa tulong ng wumbling exercises, ang isang babae ay maaaring pag-iba-ibahin ang intimate relationships, dagdagan ang sekswal na pagnanais sa kanyang sarili at sa kanyang kapareha, ihanda ang kanyang katawan para sa walang sakit na panganganak, maiwasan ang maraming sakit na ginekologiko at kahit na tulungan ang isang lalaki na mapagtagumpayan ang pansamantalang kawalan ng lakas. . Kung regular kang nagsasagawa ng ilang mga ehersisyo, maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan, pag-iba-ibahin ang iyong buhay sa sex at magkaroon ng tiwala sa sarili.

Ano ang wumbling?

Ang Vumbilding ay isang espesyal na ehersisyo na naglalayong palakasin ang pelvic muscles (VUM - mga kalamnan na kinokontrol ng vaginally, pagbuo - pag-unlad). Ang parehong mga pagsasanay ay sumasailalim sa maraming mga sinaunang kasanayan, ang gawain kung saan ay upang madagdagan ang sekswal na enerhiya ng isang babae. Sa silangang mga bansa, ang pamamaraan ng pagkontrol sa mga intimate na kalamnan ay nagsimulang ituro sa mga batang babae mula sa murang edad. Ang ganitong mga ehersisyo ay matatagpuan sa Kama Sutra, sa Taoist na mga gawaing sekswal at sa iba pang mga mapagkukunan. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ipinagbabawal ng lipunan ang paksa ng pag-unlad ng sekswalidad. At noong huling siglo, muling binigyang pansin ni Vladimir Leonidovich Muranivsky ang isyung ito. V. Muranivsky advocated monogamous relasyon. Gumawa siya ng isang pamamaraan na ngayon ay kilala bilang wumbling, na tumutulong sa mga kababaihan na bumuo ng kanilang mga intimate na kalamnan, sa gayon ay nagdadala ng pagkakatugma sa mga relasyon sa isang lalaki. Pinatunayan niya na kahit sinong babae ay kayang gawin ito.

Mga problemang inaalis ng pag-ungol

Ang mga sumusunod na problema ay nagpapahiwatig na ang iyong mga kalamnan ay kailangang palakasin:
- Kawalan ng kakayahang magpigil ng mahabang panahon, kung kinakailangan, pumunta sa banyo;
- Hindi pagpipigil sa ihi kapag bumahin, tumatawa;
- Almoranas;
- Pagpasok ng hangin sa loob kapag nakayuko, habang nakikipagtalik;
- Pagpasok ng tubig sa loob kapag naliligo sa paliguan at lawa.

Mga ehersisyo sa pag-wumbling

Sa malalaking lungsod, may mga espesyal na sentro kung saan ang mga kababaihan sa lahat ng edad ay matututong kontrolin ang kanilang intimate muscles, sa ilalim ng patnubay ng mga may karanasang instruktor. Kung walang ganoong sentro sa iyong lungsod, o wala kang oras at pagnanais na dumalo sa gayong mga klase, maaari kang magsanay ng wumbling sa bahay.

Upang makapagsimula, maaari kang manood at mag-download ng mga video na pang-edukasyon nang libre sa Internet, ngunit mas mahusay na mag-order ng isang kurso sa video ng pagsasanay, mag-download ng mga espesyal na libro sa paksang ito. Inirerekomenda ko rin na bumili ka ng mga espesyal na tagapagsanay - mga bola ng vaginal, mga tagapagsanay ng vacuum, mga tagapagsanay sa timbang. Makakatulong sila sa pagbuo ng iba't ibang uri ng intimate muscles. Makakatulong din sa iyo ang isang video course na magpasya sa kanilang pinili.

Kung magpasya kang pag-aralan ang sinaunang sining ng geisha - wumbling, pagkatapos ay matutunan muna kung paano bawiin ang anus, habang ang mga kalamnan ng puwit at tiyan ay dapat na nakakarelaks. Pagkatapos ay subukan na pakiramdam, higpitan at i-relax ang bawat indibidwal na intimate na kalamnan. Matutong huminga gamit ang iyong tiyan. Kapag naghanda, maaari kang pumunta mismo sa mga klase:

1. Ehersisyo ng Kegel. Sa ilalim na linya ay upang pilitin at i-relax ang mga kilalang-kilala na kalamnan sa maikling pagitan ng oras. Ang ehersisyo na ito ay maginhawa dahil magagawa mo ito kahit kailan mo gusto, nasaan ka man. Walang makakapansin sa iyong pag-eehersisyo.
2. kumikislap. Tumutok sa klitoris, hilahin ito, pagkatapos ay magpahinga. Pagkatapos ay hilahin ang anus at magpahinga muli. Ulitin ng ilang beses.
3. Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibaluktot ang iyong mga tuhod. Simulan ang rhythmically pagtaas at pagbaba ng iyong pelvis. Magpatuloy ng 2 minuto. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
4. Kunin muli ang parehong posisyon at iangat ang iyong pelvis habang pinapaigting ang iyong pelvic region. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 2 minuto. Pagkatapos ay magpahinga ng kalahating minuto. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
5. Ulitin ang nakaraang ehersisyo nang nakasara ang iyong mga paa.
6. Kung wala kang anumang mga paghihirap sa mga nakaraang pagsasanay, maaari kang magsimula ng pagsasanay sa mga simulator. Una, magpasok ng vaginal ball sa ari at subukang hawakan ito. Pagkatapos ay gawin ang parehong habang nakatayo, at subukan din ang paglalakad at paglukso.
7. Subukang ilipat ang bola sa tulong ng mga intimate na kalamnan. Pisil-pisil ito sa abot ng iyong makakaya.

Ang mga pagsasanay na ito ay napaka-simple. Madali mong makabisado ang mga ito. Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa mga modernong paraan ng pagsasanay, ang mga wumbling exercise ay idinisenyo upang tulungan ka. Sa pahinang ito makikita mo ang mga video na nagpapakita ng iba pang mga pagsasanay. Maaari mong panoorin ang mga video na ito sa site o i-download ang mga ito sa iyong computer. Maaari mong i-download ang video nang libre.

Ngunit mula sa isang serye ng katatawanan, at marahil katotohanan, ibahagi sa mga komento

Mga kapaki-pakinabang na kurso sa video

Kung ikaw ay interesado sa wumbling at gustong matuto nang higit pa, pagkatapos ay bigyang-pansin ang video course mula kay Dmitry Polyakov, isang certified sex therapist na may 25 taong karanasan, na tinatawag na "The Art of Wumbling" o "How to Drive a Man Crazy."

Tutulungan ka ng kursong video na ito na matutunan kung paano dagdagan ang sensuality sa isang buwan, alisin ang kakulangan ng orgasm, pagbutihin ang kagalingan, pag-iba-ibahin ang iyong buhay sa sex, alisin ang ilang mga problema ng kababaihan, kung paano makakuha ng hindi kapani-paniwalang kasiyahan mula sa sex. Ang pagsasanay na ito ay nasubok ng panahon at ng maraming tao. Salamat sa kanya, matututunan mo ang 12 lihim ng geisha para sa pagkuha ng maraming orgasms:

1. Ginalugad mo ang iyong katawan, natuklasan ang potensyal nito, alamin kung ano ang higit na nagpapasigla sa iyo at nagdudulot ng matinding pagnanasang sekswal.
2. Matututunan mong makilala ang pagitan ng klitoris at vaginal orgasm, at matutunan din kung paano pahusayin ang mga ito.
3. Kailangan mong sanayin hindi lamang ang mga intimate na kalamnan, kundi ang buong katawan. Matututunan mo kung paano huminga nang tama upang makakuha ng matingkad na emosyon at mga bagong sensasyon.
4. Matututuhan mo ang 6 na pagsasanay sa pubococcygeus na angkop para sa kapwa lalaki at babae. Maaari mong isagawa ang mga ito kahit saan nang hindi napapansin ng iba.
5. Espesyal na masahe ng mga intimate area. Malalaman mo kung paano at kung aling mga bahagi ng katawan ang imamamasahe. Mapapabuti ng masahe ang sirkulasyon ng dugo sa genital area, mapupuksa ang sakit sa panahon ng PMS at menopause. At saka napakaganda din nito.
6. Ang iyong orgasmic potential - ano ang makukuha mo sa iyong katawan? Matututo kang makaranas ng orgasm kahit saan at palagi. Kailangan mo lang malaman kung ano ang pinaka nakakapagpasaya sa iyo.
7. Matututunan mo kung paano makakuha ng isang orgasm, mag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte sa pagpukaw. Alamin kung paano masiyahan ang iyong sarili.
8. Matututuhan mo ang tungkol sa pinakamataas na pamamaraan sa pakikipagtalik, matuto ng maraming mga pamamaraan para sa pagpapalakas at pagbuo ng sensitivity ng mga kalamnan ng vaginal.
9. Matututuhan mo ang 9 na simpleng paraan para makakuha ng mabilis at maramihang orgasms. Ang orgasm ay magiging ilang beses na mas maliwanag at mas malakas.
10. G-spot - mito o katotohanan? Makikita mo ang G-spot at tuluyang makakalimutan ang tungkol sa panandalian at matamlay na orgasms, tungkol sa anorgasmia. Ito ay talagang isang mahiwagang lugar!
11. Ang foreplay ay ang pinakamahalagang bahagi ng pakikipagtalik. Matututuhan mo kung paano paunlarin ang mga kalamnan ng dila para sa maiinit na haplos at mapusok na halik. Ang mga ehersisyo ay angkop para sa kapwa babae at lalaki.
12. Pagsasanay ng pubic-coccygeal na kalamnan ay ang mabuting kalusugan ng isang babae, ang pag-iwas sa almoranas, uterine prolapse, at urinary incontinence. At ito rin ay isang paraan ng paghahatid ng hindi kapani-paniwalang kasiyahan sa iyong kapareha.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa kurso ay inilarawan sa isang malinaw at naa-access na wika para sa lahat, inilalarawan at sinamahan ng mga espesyal na video. Salamat sa kurso ng Dmitry Polyakov, maaari kang makapagpahinga at mapupuksa ang mga complex magpakailanman.

Napaka-kapaki-pakinabang na kurso sa video ni Aliya Latova

Ano ang epekto ng ehersisyo?

Kung regular kang mag-eehersisyo, masisiguro mong regular na puspos ng oxygen ang iyong mga organo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo. Kasabay nito, magkakaroon ng paglilinis ng mga lason at lason. Ang produksyon ng mga babaeng hormone ay mapabuti. Ito naman ay magsisilbing pagpapabuti ng kondisyon ng katawan sa mga sakit tulad ng fibroids, polyps, cysts at endothermia ng cervix. Mawawala din ang menstrual cramps. Salamat sa mga pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ng pelvic ay pinalakas. Ang mga organo ay bumalik sa kanilang natural na posisyon. Ang pagsasagawa ng wumbling exercises sa bahay, ang isang babae sa gayon ay inihahanda nang mabuti ang kanyang sarili para sa panganganak. Halos walang mga kontraindiksyon sa mga aktibidad na ito. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa kanila, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, ngunit maging mas kaakit-akit sa mga mata ng iyong lalaki.

Sinumang babae na nag-aalaga sa kanyang sarili ay sumusubok na subaybayan ang estado ng kanyang katawan. Bilang karagdagan sa mga kosmetikong pamamaraan, ang listahan ng pangangalaga ay kinakailangang kasama ang pisikal na aktibidad upang i-tono ang mga kalamnan. Ngunit may mga partikular na mahalagang mga fibers ng kalamnan sa katawan, na, sa kasamaang-palad, maraming kababaihan ang tiyak na nakakalimutan. Ano ang mga hibla na ito? Bakit sulit na gawin ang mga ito? Ang isang medyo bagong pamamaraan - ang wumbling ay makakatulong upang maunawaan ang lahat ng mga isyu. Ano ito at kung bakit ito kinakailangan ay tatalakayin sa artikulong ito.

Nanginginig Ito ay isang espesyal na idinisenyong pamamaraan para sa pagpapalakas at pagpapalakas ng mga kalamnan ng vaginal. Ang terminong ito ay nangangahulugang "VUM" - mga kalamnan na kinokontrol ng vaginal, at pagbuo - pag-unlad. Ito ay ipinakilala ni L. Muranivsky. Ang teorya kung saan ay ang mga kalamnan ng vaginal ay nasa anyo ng mga singsing na matatagpuan sa isa sa itaas ng isa at may kakayahang magpalit-palit. Ayon sa kanyang mga turo, kahit sinong babae ay matututong kontrolin ang mga kalamnan ng ari gamit ang wumbling technique.

Sa katunayan, ang lahat ng mga panloob na organo ay binubuo ng makinis na mga kalamnan, na hindi makokontrol. Ang pinaghihinalaang pagbawas ay dahil sa ibang dahilan. Yu. Kornev, batay sa kaalaman ng kanyang guro, na isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng anatomy, tinatapos ang pamamaraan at tinawag itong imbilding.

Nagpapatibay ay ang conscious control ng pelvic floor muscles at intra-abdominal pressure. Ang kakanyahan ng mga pamamaraan ay naglalayong makamit ang isang karaniwang resulta, ngunit ang pangalawang termino ay mas makatwiran sa siyensiya.

Ano ang kapaki-pakinabang na wumbling

Ang pamamaraang ito ng pagpapalakas ng pelvic muscles ay ipinahiwatig para sa lahat ng kababaihan, anuman ang edad. Ang Jean technique ay may mga sumusunod na positibong epekto:

• Una sa lahat - ang mga benepisyo para sa marupok na kalusugan ng kababaihan. Ang prosesong ito ay nagpapasigla sa daloy ng dugo sa mga intimate na kalamnan, nagpapatatag sa estado ng panloob na microflora at normalize ang hormonal background. Pinipigilan ng pagpapalakas ang prolaps at prolaps ng matris;
• Upang makamit ang kaakit-akit na kasiyahan. Pumped up kilalang-kilala kalamnan sa panahon wumbling workouts ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang hindi kapani-paniwalang mga sensasyon sa mga sandali ng intimacy;
• Tumutulong na pasayahin ang iyong kapareha. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay, tiyak na mapapansin niya ang resulta;
• Ang mga sinanay na intimate na kalamnan ay magbibigay ng positibong serbisyo sa panahon ng panganganak, at mag-inat at humina pagkatapos - mabilis silang magkakaroon ng tono;
• Ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa panahon ng menopause.

Mga ehersisyo at simulator sa imbuilding technique

Mayroong mga espesyal na sistema ng pagsasanay ayon sa pamamaraan ng wumbling. Tulad ng anumang pamamaraan, ang prosesong ito ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo:

• Upang makamit ang kapayapaan ng isip, i-on ang kaaya-ayang mabagal na musika;
• Ang paghinga ay dapat na pantay at kalmado;
• Ang pag-igting ay dapat gawin nang dahan-dahan, sa isang mabagal na tulin;
• Pagkatapos ng wumbling, dapat kang magpahinga at humiga ng ilang minuto.

Ang mga klase ayon sa pamamaraang ito ay kinabibilangan ng paggamit, gayunpaman, sa unang pagkakataon, kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay, dapat mong pigilin ang paggamit ng mga props ng anumang uri. Payagan ang mga kalamnan na masanay sa bagong estado. Kapag ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa susunod na antas ng pagiging kumplikado, ang katawan mismo ay gagawin itong malinaw.

Kasama sa mga simpleng ehersisyo ang paghiga, pagtayo. Mayroong isang espesyal na dinisenyo. Inirerekomenda ng mga doktor sa buong mundo na palakasin ang mga kalamnan at ari. Ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod mula sa simple hanggang sa kumplikado. Ang tagal ng bawat pagmamanipula ay literal na kinakalkula sa mga segundo.

Ang paggamit ng mga simulator ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang mga resulta na nakamit na, pati na rin makabuluhang palawakin ang hanay ng mga posibilidad. Ang pinakasikat ay ang mga vaginal ball at weight trainer. Maaari kang bumili ng simulator sa anumang intimate store.

Ang mga pag-wumbling class ay hindi tumatagal ng maraming oras kaugnay ng mga benepisyo at posibleng gumanap anumang oras. Maaari kang magdala ng bago sa iyong buhay, mapabuti ang iyong kalusugan, nang hindi gumagawa ng anumang espesyal na pagsisikap. Positibo lamang ang feedback mula sa lahat na sumubok sa diskarteng ito ng pagsasanay sa kanilang sarili.