Paano alisin ang visceral fat - isang siyentipikong diskarte para sa pagbaba ng timbang. Paano mapupuksa ang visceral fat: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang pagpapapayat ay nangangahulugang una sa lahat ay nag-aalis ng labis na taba, ang mga akumulasyon na sumisira sa pigura. Ngunit sulit na maunawaan na mayroong tatlong uri ng mga deposito ng taba sa katawan ng tao: ito ay mga subcutaneous fats, mga deposito na dulot ng kasarian ng isang tao, at ang tinatawag na visceral fat. Ang paglaban dito ay dapat isagawa depende sa uri at tanging may pag-unawa sa kakanyahan ng naturang mga pormasyon at ang kanilang pangangailangan upang matiyak ang paggana ng mga organo at sistema ng tao. Iminumungkahi naming isaalang-alang nang detalyado kung ano ang bumubuo sa visceral fat.

Ano ang panganib ng visceral fat sa mga organo?

Taba ng visceral- Ito ay mga deposito ng adipose tissue na nabubuo sa mga panloob na organo. Ang bawat tao'y mayroon nito, at may mahahalagang tungkulin, kabilang ang proteksyon, pamumura at backup na kapangyarihan kung sakaling magkaroon ng emergency. Ang labis sa ganitong uri ng mga deposito ay maaaring maging kahit sa mga payat na tao, at ang pagkakaroon nito sa malalaking dami ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic sa katawan, na kung saan ay lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagbuo ng isang bilang ng mga mapanganib na sakit at kundisyon:

type 2 diabetes mellitus - ang panloob na taba ay nakakaapekto sa metabolismo ng karbohidrat, sa gayon ang pagtaas ng resistensya ng tissue sa insulin;
osteoporosis (nadagdagan ang hina ng tissue ng buto dahil sa pagkasira ng siksik na istraktura nito) - ang saklaw ng sakit na ito ay direktang nauugnay sa dami ng panloob na taba, lalo na sa mga lalaki;
sleep apnea (pag-atake ng inis);
atherosclerosis at lahat ng kaugnay na sakit ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang Atherosclerosis ay isang direktang bunga ng pagtaas ng mga antas ng kolesterol sa dugo, na maaari ding resulta ng impluwensya ng malaking halaga ng visceral fat. Ang mga pagbuo ng taba sa mga vascular wall ay direktang negatibong nakakaapekto sa estado ng sirkulasyon ng dugo, na nagpapataas ng panganib ng stroke at atake sa puso sa hinaharap.

Una sa lahat, ang ganitong uri ng taba ng katawan ay naipon sa lukab ng tiyan, dahil sa kung saan ang tiyan ay tumataas sa laki na may malaking halaga nito. Ang mga taong may katulad na problema ay kadalasang dumaranas ng labis na katabaan at mayroon ang lahat ng mga panganib at problema sa kalusugan na resulta nito. Karaniwan, ang ratio ng visceral fat sa subcutaneous fat ay dapat na 10 hanggang 90%, at kung ang balanse na ito ay nabalisa, ang mga problema ay maaaring lumitaw. Sa ibang Pagkakataon .

Ang pagkakaiba sa pagitan ng visceral fat at subcutaneous fat

Ang unang bagay na nagpapakilala sa mga uri ng taba sa bawat isa ay ang mga lugar ng akumulasyon ng tissue, tulad ng tinalakay sa itaas. Hindi tulad ng mga deposito sa ilalim ng balat, ang venous na dugo na dumadaloy mula sa panloob na taba ay direktang pumapasok sa atay. Ito, sa turn, ay nagiging sanhi ng katawan upang makatanggap ng isang malaking halaga ng mga fatty acid at mga hormone ng adipose tissue, na na-synthesize sa visceral adipose tissue. Kung ang mga fatty acid ay ibinibigay sa maraming dami, sila ay bubuo ng hindi sapat na tugon ng katawan sa mga epekto ng insulin, at ang isang malaking paggamit ng mga fatty hormone ay isang makabuluhang pagtaas sa panganib ng isang nagpapasiklab na proseso dahil sa pag-activate ng immune defense. ng atay.

Kaya, ang panloob na taba ay karaniwang binubuo ng mas malalaking selula kumpara sa mga subcutaneous na deposito, at samakatuwid ay mas lumalaban sila sa mga proseso ng agnas at hindi sensitibo sa mga epekto ng insulin. Ang mga mature na selula ay nakakaimpluwensya hindi lamang sa sensitivity ng insulin, kundi pati na rin sa pakiramdam ng gutom at balanse ng enerhiya sa katawan. Kaya, ang pag-alis ng labis na visceral fat sa loob ng kinakailangang halaga ay napakahalaga hindi lamang mula sa punto ng view ng kawalan ng isang malaking tiyan, kundi pati na rin mula sa punto ng view ng pagpigil sa pag-unlad ng metabolic disorder.

Mga dahilan para sa pagbuo ng panloob na taba sa tiyan

Kaya, tulad ng nabanggit na, lahat ay may visceral fat at ito ay kinakailangan lamang upang matiyak ang pamumura at kaligtasan ng mga panloob na organo. Ngunit sa malalaking dami, maaari itong maipon sa ilalim ng impluwensya ng maraming mga kadahilanan:

sinasabi ng mga doktor na ang gayong ugali ay maaaring magmana;
sa mga kababaihan ay bumababa ito sa edad, na nagpapataas ng posibilidad ng pagbuo ng visceral tissue;
sa mga lalaki, ang pagkahilig na maipon ang gayong mga pormasyon ay mas kaunti, at ito ay dahil sa testosterone. Kaya, halimbawa, ang mga lalaki na kumonsumo ng beer sa maraming dami ay madalas na may malaking tiyan - ito ay dahil sa ang katunayan na ang beer ay pinipigilan ang produksyon ng testosterone, at ang dami ng visceral fat ay nagsisimulang tumaas;
ang isang laging nakaupo at malnutrisyon ay lumilikha din ng mga paborableng kondisyon para sa akumulasyon ng mga deposito.

Paano matukoy at sukatin ang antas ng taba ng katawan

Ang pinakatumpak na paraan upang matukoy ang dami ng taba sa mga panloob na organo ay magnetic resonance imaging ng cavity ng tiyan. Ang isang medikal na pagsusuri ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang tunay na larawan upang masuri ang iyong sariling kondisyon. Ngunit ang ganitong pamamaraan ay hindi palaging magagamit, kaya maaari kang gumamit ng mas simpleng mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang halos masuri ang estado ng mga gawain sa bahay.

Ang pamantayan ng visceral fat para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang subcutaneous fat sa average ay bumubuo ng 80-90% ng kabuuang halaga ng adipose tissue sa katawan, habang ang pamantayan ng visceral fat ay nag-iiba sa loob ng mga sumusunod na limitasyon: 10-20% sa mga lalaki at mula 5 hanggang 8% sa mga kababaihan. Sa edad, ang dami ng ganitong uri ng taba ay may posibilidad na tumaas.

Upang makilala ang panloob na labis na katabaan, maaari mo lamang sukatin ang iyong baywang. Kaya, ang pamantayan para sa mga kababaihan ay hanggang sa 88 sentimetro, para sa mga lalaki - hanggang sa 94. Kung ang mga volume ay mas malaki, kung gayon ito ay nagkakahalaga na magsimulang mag-alala tungkol sa estado ng mga panloob na organo. Mayroon ding isang koepisyent, na kinakalkula bilang mga sumusunod: ang baywang ay nahahati sa mga balakang. Ang isang paglihis ay itinuturing na higit sa 0.88 at 0.95 (para sa mga babae at lalaki, ayon sa pagkakabanggit).

Posible bang alisin ang visceral fat sa bahay?

Sa kabila ng katotohanan na ang labis na panloob na taba ay mapanganib sa kalusugan, mayroon itong mahusay na pag-aari - mas madaling mapupuksa ito kaysa sa subcutaneous fat. Hindi ito nangangailangan ng anumang mga espesyal na diskarte, ang pagsunog ay isasagawa sa pamamagitan ng wastong nutrisyon at katamtamang pisikal na aktibidad. Ang pagsunod sa isang bilang ng mga patakaran, posible na mapupuksa ang problema sa bahay at sa isang medyo maikling panahon.

Mga paraan upang mabilis na mabawasan ang dami ng visceral fat

Ang isang malusog na pamumuhay ay palaging kasingkahulugan ng kagalingan, kagaanan ng katawan at magandang pisikal na hugis. Makakarating ka sa ganitong estado sa pamamagitan ng pagbibigay ng tamang itinayong diyeta, pag-alis ng masasamang gawi at pagpapanatili ng katawan sa hugis ng sports. Mayroon ding mga gamot na nakakatulong upang makayanan ang taba, ngunit ang kanilang paggamit ay dapat lamang na may pahintulot ng isang doktor, kung hindi man ay may panganib na makapinsala sa iyong katawan.

Ang diyeta at diyeta ay magpapababa sa timbang ng katawan

Ang nutrisyon ay nakakaapekto sa pagbuo ng mga panloob na deposito ng taba sa unang lugar, kaya imposibleng gawin nang hindi nagtatatag ng isang espesyal na pamumuhay. Kaya, kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng pagkain ng pinagmulan ng halaman (ang diyeta ay mas mabuti na 60-70% mula sa mga gulay at prutas). Ang mga taba ng hayop ay dapat mabawasan, pati na rin ang mga langis na katulad ng istraktura sa kanila (ito ay palm, langis ng niyog). Mahalagang isaalang-alang ang iba pang mga rekomendasyon:

pagtanggi sa mga trans fats (kadalasan ang mga ito ay ang tinatawag na mga produkto ng pagkalat, isang murang kapalit ng mantikilya, na kadalasang ginagamit sa paggawa ng mga muffin ng pabrika, mga cake at iba pang mga produkto ng confectionery);
ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng alak;
ang tinapay ay mas mainam na gamitin mula sa wholemeal na harina;
ipasok ang mga pagkaing nasusunog ng taba sa diyeta na makakatulong sa paglaban sa mga labis na deposito (halimbawa, mga prutas na sitrus, kintsay, mansanas, strawberry, mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas). Kinakailangang gumamit ng hindi bababa sa ilan sa mga ito araw-araw;
ang mga pagkain ay dapat isagawa nang madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, mas mabuti 5-6 beses sa isang araw;
ang mga meryenda ay pinakamahusay na nakaayos mula sa mga pinatuyong prutas o mani, at hindi mula sa mga sandwich;
Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng tubig - kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na magandang tubig bawat araw.

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng labis na taba

Sa paglaban sa taba, hindi mo magagawa nang walang sports load. Ang pinakamahalaga sa mga tuntunin ng pagsunog ng mga visceral na deposito ay itinuturing na aerobic exercise, iyon ay, pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, hakbang, aerobics at maging ang fitness sa sayaw. Ito ay pinaniniwalaan na ang kalahating oras ng aktibong pagtakbo sa gilingang pinepedalan 4 beses sa isang linggo ay sapat na upang makamit ang magagandang resulta.

Gayunpaman, hindi dapat balewalain ang mga force load. Kailangan mong gawin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan upang makamit ang magagandang balangkas at isang malakas na katawan. Upang mabawasan ang dami ng panloob na taba sa tiyan, ginagamit ang mga sumusunod na ehersisyo:

klasikong pindutin. Kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, nang hindi itinataas ang iyong mga paa mula sa sahig. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay itaas ang itaas na katawan na may mga braso sa likod ng ulo;
paikot-ikot na pag-angat. Ang panimulang posisyon ay katulad ng nakaraang ehersisyo, ngunit kapag itinaas ang itaas na bahagi, kailangan mong i-on ang katawan upang ang siko ay hawakan ang kabaligtaran na tuhod;
ito ay kinakailangan upang humiga sa iyong likod, at itaas ang iyong mga tuwid na binti hanggang sa isang anggulo ng 90 degrees sa katawan. Ngayon ay kailangan mong ikiling ang magkabilang binti nang halili sa isang direksyon at sa isa pa, bumababa nang mas mababa hangga't maaari sa sahig, ngunit nang hindi hawakan ito.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat magsimula nang paunti-unti at nang walang hindi kinakailangang panatismo, unti-unting pinapataas ang pagkarga.

Pamumuhay

Ang stress ay kadalasang nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, kung dahil lamang sa maraming tao ang kumakain lamang nito. Walang alinlangan, imposibleng ganap na mapupuksa ang mga nakababahalang sitwasyon sa buhay, ngunit kinakailangan na tratuhin sila ng tama - humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay, subukang palayain ang mga negatibong estado at huwag subukang itago ang mga karanasan sa pamamagitan ng labis na pagkonsumo ng mga matamis o iba pa. hindi masyadong malusog na pagkain.

Parami nang parami ang gustong magmukhang fit at kaakit-akit, kaya sinusubukan nila sa lahat ng posibleng paraan upang mapupuksa ang labis na taba. Gayunpaman, ang labis na katabaan ay hindi lamang isang banta sa iyong hitsura, kundi isang malubhang nakakainis sa katawan.

Sa kasong ito, hindi namin pinag-uusapan ang subcutaneous, ngunit tungkol sa visceral fat, dahil ang unang uri ay ganap na hindi mapanganib, maliban sa isang cosmetic effect.

Kung nais mong bumuo ng isang epektibong pamamaraan para sa paglaban sa visceral fat, kailangan mong lubusang pag-aralan ang iyong kaaway.

Ang kakaiba ng visceral fat ay nadeposito ito sa loob ng serous membrane, na sumasaklaw sa lahat ng cavities ng ating katawan. Ang mga shell na ito ay biswal na kahawig ng manipis na pagkonekta ng mga lamad, madalas silang tinatawag na isang pelikula. Kaya, kung ang taba ay naipon sa subcutaneous fat layer, iyon ay, malayo sa mga pelikulang ito, kung gayon ang visceral fat ay tiyak na puro sa loob ng mga cavity na ito.

Ang visceral fat ay ang reserbang pagkain ng ating katawan, mga reserbang enerhiya sa anyo ng adipose tissue. Hindi tulad ng subcutaneous, na nakolekta sa lugar ng hips, tiyan o baywang, ang visceral ay matatagpuan nang mas malalim, na nakapalibot sa lahat ng mahahalagang organo. Iyon ang dahilan kung bakit madaling alisin ng mga surgeon ang subcutaneous fat, habang sila ay walang kapangyarihan laban sa visceral type.

Kung pinag-uusapan natin ang istraktura at komposisyon ng mga elemento sa itaas, malaki rin ang pagkakaiba nila. Ang visceral fat ay nakabatay sa brown cells, habang ang subcutaneous fat ay nakabatay sa white cell.

Saan at bakit nag-iipon ang visceral fat?

Ang visceral fat ay matatagpuan malapit sa internal organs, kaya madalas itong tinatawag na internal o abdominal fat. Ito ay medyo simple upang matukoy ang labis na konsentrasyon ng ganitong uri ng taba, dahil ang naturang paglabag ay ipinakita sa pamamagitan ng isang visual na pagtaas sa tiyan, ito ay sumusulong, habang ang natitirang bahagi ng katawan ay nananatili sa parehong hugis. sa totoo lang, Ang kawalan ng timbang sa katawan ay ang unang senyales ng labis na dami ng visceral fat.

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang mga naturang pagbabago sa katawan ay nangyayari dahil sa hindi pagsunod sa mga pamantayan ng isang malusog na pamumuhay, lalo na, ito ay isang hindi balanseng diyeta, kakulangan ng pisikal na aktibidad, masamang gawi at iba pang mga kadahilanan. Maraming naniniwala na ang pagtaas sa konsentrasyon ng visceral fat ay may kaugnayan sa edad. Gayunpaman, ang kadahilanan na ito ay hindi gumaganap ng anumang papel.

Ngayong mga araw na ito, dahil sa isang pathologically maling pamumuhay, maraming mga kabataan ang nagdurusa sa labis na taba ng tiyan. Bukod dito, kahit na ang mga bata ay walang pagbubukod.

Dapat ding tandaan na ang visceral fat ay hindi isang walang silbi na elemento, sa kabaligtaran, ito gumaganap ilang mga tampok :

Proteksyon ng mga organo mula sa mga pinsala at mekanikal na pinsala sa panlabas na kapaligiran.
Ito ay ginagamit ng katawan bilang reserbang pinagkukunan ng enerhiya.

Ang panganib ng visceral fat

Kakatwa, ngunit ang visceral fat ay napakahalaga para sa katawan, dahil lumilikha ito ng isang uri ng unan, na kung saan, pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa lahat ng uri ng pinsala at mekanikal na pinsala sa panlabas na kapaligiran. Ang mga palatandaan ng isang malusog na ratio ng visceral fat sa kabuuang masa ng fat cells ay humigit-kumulang 10-15%. Iyon ay, ang konsentrasyon ng ganitong uri ng taba ay hindi dapat lumampas sa higit sa 15% ng kabuuang dami ng lahat ng mga selula ng taba. Sa kasamaang palad, sa maraming mga kaso, ang proporsyon na ito ay nilabag, sa ilang mga kaso ito ay lumampas sa pinahihintulutang pamantayan, dahil sa kung saan ang tiyan ng tao ay nagsisimula sa pag-umbok.

Dahil sa labis na pagkarga sa mga binti, lumilitaw ang varicose veins.
Ang visceral fat ay naglalagay ng malubhang presyon sa puso, bilang isang resulta - ito ay nagiging sanhi ng myocardial infarction at maraming iba pang malubhang sakit ng cardiovascular system.
Ang paglampas sa inirerekomendang konsentrasyon ng taba na ito ay maaaring maging isang kinakailangan para sa pagsisimula ng kanser.
Ang pagkabigo ng hormonal background at iba't ibang mga paglabag sa metabolic reactions.

Pag-usapan natin ang lahat nang mas detalyado.

Dahil ang ganitong uri ng taba ay matatagpuan sa isang medyo aktibong lugar kung saan maraming mga metabolic na proseso ang nagaganap, ang visceral fat ay patuloy ding gumagalaw sa daloy ng dugo, pumapasok sa atay. Kung sa pamantayan ay hindi ito mapanganib para sa atin, kung gayon ang labis nito ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon sa puso. Kapag ang visceral fat ay pumasok sa vital gland (atay), ito ay ginagawang kolesterol, na may posibilidad na bumabara sa intima ng mga sisidlan, na lumilikha ng pagbabara ng mga sisidlan mismo. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang medyo karaniwang sakit sa ating panahon - ATHEROSCLEROSIS (arterial disease).

MAHALAGANG MALAMAN! Siyempre, ang labis na kolesterol ay lubos na nakakapinsala sa katawan ng tao. Gayunpaman, ito ay isang sobrang pangkalahatang konsepto. Ang katotohanan ay ang sangkap na ito ay walang kakayahang matunaw sa tubig, at dahil ang ating dugo ay halos tubig, ang kolesterol ay hindi maaaring nasa natural nitong anyo, sa halip, ito ay dinadala ng tinatawag na "lipoproteins" o mga lalagyan para sa triglycerides.

Ang mga kumplikadong compound na ito, na batay sa protina, ay nahahati sa ilang mga uri:

HDL - high density lipoproteins
LDL - low density lipoproteins
VLDL - napakababang density ng lipoprotein
Mga chylomicron

Kaya, ito ay isang kumplikadong tambalan ng mababa at napakababang density na nakakapinsala sa ating katawan. Ang kanilang labis ay humahantong sa nabanggit na problema sa puso - atherosclerosis. Siyempre, sila, sa isang paraan o iba pa, ay nagpapalipat-lipat sa ating dugo, gayunpaman, dahil sa pagtaas ng labis na timbang, ang kanilang konsentrasyon ay tumataas nang malaki, na may napaka negatibong epekto sa kalusugan.

Iyon ay, hindi lahat ng kolesterol ay mapanganib, ngunit ang dinadala lamang ng mababa at napakababang density ng lipoprotein.

Ayon sa istatistika ng WHO, ang cardiovascular disease ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Noong 2012 lamang, mahigit 17 milyong tao ang namatay sa CVD. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung paano mapabuti ang iyong pamumuhay. At ang mga pangunahing sanhi ng mga problema sa puso ay labis na timbang, kabilang ang labis na visceral fat.

Bilang karagdagan, ang akumulasyon ng panloob na taba sa paligid ng mga mahahalagang organo ay nag-aambag sa pagkagambala ng mga proseso ng metabolic sa katawan, pati na rin ang INSULIN RESISTANCE.

Upang maging malinaw sa lahat kung ano ito, tingnan natin ang isang maliit na halimbawa. Kapag kumakain tayo ng anumang pagkain, ang ating katawan ay naglalabas ng insulin, na responsable para sa pag-regulate ng metabolismo ng carbohydrate at iba pang mga metabolic na proseso sa halos lahat ng mga tisyu ng ating katawan. Kaya, dahil sa paglaban sa insulin, ang isang pagtaas ng dosis ng insulin ay itinapon sa dugo ng tao, iyon ay, ang pagiging sensitibo sa hormone na ito ng pinagmulan ng peptide ay makabuluhang nabawasan dahil sa naipon na taba. Dahil sa naturang pagtaas ng konsentrasyon ng insulin, maaaring mangyari ang mga pandaigdigang komplikasyon, malubhang pathologies at pag-unlad ng maraming sakit. Kabilang dito ang: type 2 diabetes mellitus, atherosclerosis, labis na katabaan, maraming problema sa cardiovascular system, atbp.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang labis na akumulasyon ng visceral fat ay nakakagambala sa normal na background ng hormonal ng tao. Bilang isang resulta, ito ay humahantong sa isang pagkasira sa potency, pagtaas ng gana (ito ay tumataas dahil sa labis na pagpapalabas ng kaukulang hormone na "ghrelin"), isang pagtaas sa antas ng insulin sa dugo, at mga katulad na problema sa kalusugan.

Gayundin, dapat tandaan ang isa pang panganib - FATTY HEPATOSIS. Ito ay isang pangkaraniwang sakit sa atay, na nagpapahiwatig ng mataba na mga selula ng atay.

Ano ang humantong sa lahat ng ito? Ang pagproseso ng insulin sa atay ay makabuluhang inhibited, bilang isang resulta kung saan ang antas ng taba sa katawan ay tumataas. Iyon ay, ang lahat ng mga komplikasyon na ito ay nag-aambag sa mas malalaking problema, isang pagtaas sa labis na katabaan, ang paglitaw ng maraming mga malalang sakit, at iba pa.

Ang tanging tamang paraan para makalabas sa sitwasyong ito ay simulan ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay at pagkain sa tamang oras. Ito ay kinakailangan upang simulan ang paglalaro ng sports, dahil ang pisikal na aktibidad ay paborableng nakakaapekto sa pagtaas ng sensitivity ng insulin, ang lahat ng mahahalagang proseso ng metabolic sa katawan ay naibalik.

Paano malalaman ang dami ng panloob na taba at matukoy kung ang pamantayan nito ay lumampas?

Upang matukoy kung ang visceral fat ay normal o hindi, may mga medyo simpleng paraan.

Halimbawa, kumuha ng espesyal na measuring tape na "meter" at balutin ito sa iyong baywang. Para sa mga lalaki, ang pamantayan ay tungkol sa 90 - 100 sentimetro (baywang circumference), at para sa mga kababaihan - 90 sentimetro.

Kung ang pamantayang ito ay lumampas, at ito ay biswal na nakikita na ang tiyan ay lumalabas, dapat mong isipin ang tungkol sa pagpasok para sa sports at pagrepaso sa iyong diyeta.

Mayroong isang mas tumpak na paraan upang makita kung ang pamantayan ng taba ng tiyan ay nilabag, lalo na: gumawa ng isang MRI o computed tomography. Kasabay nito, masusuri ng mga pamamaraang ito ang kalagayan ng buong organismo.

Paano mapupuksa ang visceral fat?

Bilang isang patakaran, ang visceral fat ay nawawala kasama ng subcutaneous fat, ang tanging pagbubukod ay maaaring ang pagkakaroon ng mga sakit ng endocrine system. Samakatuwid, upang malutas ang gayong problema, ang mga karaniwang pamamaraan na ginagamit para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa amin: diyeta (tamang nutrisyon), nadagdagan ang pisikal na aktibidad, iba't ibang paraan (mga fat burner).

Bago gamitin ang parehong Carnitine bilang isang katulong sa pagsunog ng labis na taba, kumunsulta sa iyong doktor. Dapat mo ring maunawaan na ang paggamit ng naturang nutrisyon sa palakasan ay inilaan para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay, nag-eehersisyo sa mga gym at sumusunod sa isang tiyak na diyeta. Iyon ay, kung ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang at uminom ng carnitine, ngunit sa parehong oras ay hindi hahantong sa isang naaangkop na pamumuhay, walang kahulugan. Sa pangkalahatan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang isang tao ay maaaring may iba't ibang contraindications na dapat isaalang-alang.

Gayundin, upang maisulong ang pagpabilis ng metabolismo at kalusugan nito, kailangan mong uminom ng kinakailangang pang-araw-araw na rate ng tubig bawat araw. Makakatulong din ito na mapabilis ang proseso ng pagsunog ng labis na timbang, kabilang ang panloob.

Upang mapupuksa ang labis na taba, kinakailangan na lapitan ang problema nang komprehensibo at gamitin ang lahat ng mga pamamaraan nang sabay-sabay, lalo na:

Pagsamahin ang wastong nutrisyon at ehersisyo.
Tumutok sa isang balanseng diyeta, kumain ng mas kaunti ngunit mas madalas. Hindi ka dapat makaramdam ng gutom. Ang madalas na pagkain ng kinakailangang bahagi ng pagkain 5-6 beses sa isang araw ay magpapahintulot sa iyo na mapabilis ang iyong metabolismo at bahagyang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng labis na taba.
Dagdagan ang iyong konsentrasyon ng bitamina C.
Limitahan ang paggamit ng mabilis na carbohydrates at taba.
Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at iwasan ang mga sedative na nagsisilbing pampakalma.

Diyeta upang maiwasan ang pagkakaroon ng visceral fat

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa mahabang buhay at mabuting kalusugan, hindi pa huli ang lahat upang suriin ang iyong diyeta. Para sa mga layuning pang-iwas, ang mga produktong naglalaman ng humigit-kumulang sa parehong konsentrasyon ng carbohydrates, taba at protina ay perpekto. Mula ngayon, ang pinakamababang pinsala at higit na benepisyo ay ang pangunahing prinsipyo na gumagana sa kusina.

Sa kasamaang palad, ang isang epektibong diyeta ay hindi isang unibersal na recipe; sa kabaligtaran, ito ay pinagsama-sama nang paisa-isa para sa bawat tao. Gayunpaman, mayroong ilang mga pangunahing punto na sapat na upang maiwasan ang pagtaas ng antas ng visceral fat:

Iwanan ang mga matabang pagkain. Ang mga matamis sa anyo ng mga cake, matamis at fast food ang pangunahing kalaban.
Ang iyong pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng 90% ng mga produktong niluto sa tamang paraan: nilaga, pagpapasingaw, o kahit na mas mahusay na mga hilaw na gulay at prutas, nang walang paggamot sa init.
Kumain ng mga pagkaing protina: mga mani at munggo.
Nagdaragdag kami ng mga kumplikadong carbohydrates sa diyeta: mga pinatuyong prutas, cereal, atbp.
Ang mga sariwang gulay, butil at prutas ay magbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kailangan nito.
Limitahan ang iyong paggamit ng mga langis ng gulay. Ang mga ginustong ay olive, rapeseed. Gayundin, upang makuha ang kinakailangang omega-3, kailangan mong kumain ng 2 tbsp. isang araw ng ground flax seeds o chia seeds.
Ang mga cocktail ng prutas at gulay na may iba't ibang mga halamang gamot at lettuce ay nagpakita ng kanilang mga sarili nang mahusay. Nakakatulong din ang mga sariwang kinatas na juice. Ang mga cocktail at juice ay magbabad sa iyong katawan ng mga bitamina at microelement, pati na rin ang paglilinis ng iyong katawan nang maayos.

Ang problema ng mas mataas na antas ng visceral fat ay hindi lamang isang bagay ng kagandahan. Kung ang mga proporsyon ng katawan ng isang lalaki o babae ay nilabag (ang tiyan ay lumalabas), dapat mong seryosohin ang problemang ito at isipin ang tungkol sa pagpunta sa doktor para sa isang check-up. Gumawa ng mga kinakailangang pagsusuri tungkol sa estado ng hormonal background, sobra sa timbang at makinig sa mga rekomendasyon ng doktor.

Sa anumang kaso, ang pag-alis ng labis na katabaan ay mas madali kaysa sa tila, mag-sign up lamang para sa isang gym at suriin ang iyong diyeta. Sa anumang kaso dapat mong pabayaan ang iyong sarili, maging tamad, dahil pinag-uusapan natin ang iyong kalusugan.

Nakasanayan na nating maniwala na ang labis na timbang ay isang bagay na biswal na sumisira sa ating hitsura, nagbabago ng mga hugis, at nagpapataas ng dami. Pero sa laban na ito, mayroon tayong "invisible enemy", wala itong kinalaman sa malalaking tagiliran, tiklop sa bewang at "tainga" sa balakang. Pinag-uusapan natin ang visceral fat - isang siguradong tanda ng labis na katabaan. Paano ito naiiba sa subcutaneous, ano ang panganib nito at kung paano haharapin ito? Alamin natin ito.

Ano ang visceral fat?

Ang visceral fat ay isang mataba na layer na sumasakop sa mga organo ng lukab ng tiyan. Ang taba na ito ay hindi makikita, maliban na lamang kung ito ay sobra-sobra, kung saan ang tiyan ng tao ay malakas na umbok, bagaman ito ay maaaring walang malaking subcutaneous layer.

Ang visceral fat ay isang mahalagang bahagi ng proteksyon ng organ at insurance laban sa mga hindi inaasahang pangyayari, ngunit ito ang pamantayan ay hindi dapat lumampas sa 15% ng kabuuang masa ng mga fat cells sa katawan. Kung mas malaki ang dami ng visceral fat, mas marami itong idineposito sa anterior abdominal wall, at nagiging mas malaki ang volume ng tiyan at baywang. Ang unti-unting akumulasyon nito bilang isang resulta ay maaaring humantong sa isang malubhang antas ng labis na katabaan.

Sa mga payat na tao, ang bigat ng visceral fat ay umabot sa halos 3 kilo, at ang mga akumulasyon sa mga taong napakataba sa lugar na ito ng katawan ay maaaring umabot ng hanggang 20-30 kilo, kaya naman napakahalaga na simulan ang paglaban sa labis. ngayon na.

Mga sanhi ng visceral fat deposits:

uri ng istraktura ng katawan;
genetic predisposition;
laging nakaupo sa pamumuhay, laging nakaupo sa trabaho;
malnutrisyon - matatabang pagkain, alkohol, matamis sa maraming dami.

Napakahirap alisin ang panloob na taba. Ano ang tampok nito? Ang katotohanan ay matatagpuan ito sa serous membrane sa likod ng unang layer ng subcutaneous fat at mga kalamnan ng tiyan. Upang makarating dito, kailangan mo munang alisin ang taba sa ilalim ng balat. At pagkatapos nito, ang sitwasyon ay kumplikado pa rin ng mga kalamnan na nagpapahirap sa paso. Napakahirap harapin ang mga deposito na ito na ang mga doktor ay hindi pa nakakahanap ng paraan upang maalis ang mga ito sa pamamagitan ng operasyon.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Ang labis na panloob na taba ay puno ng hindi lamang mga problema sa aesthetic, tulad ng isang malawak na baywang o isang "beer belly". Ang tunay na panganib ay nakasalalay sa mga kahihinatnan ng akumulasyon ng mga visceral na deposito: pinapabagal nila ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph dahil sa unti-unting pagpiga ng mga organo, tsaka sila maaaring makapinsala sa paggana ng pinakamahalagang organo, at negatibong nakakaapekto sa pagtatago ng mga hormone.

Aling mga organo ang sakop ng visceral fat?

bituka;
atay;
bato;
apdo;
ari;
malaki at maliit na bituka.

Dahil ang panloob na layer ng taba ay maaaring makaapekto sa mga mahahalagang organo, ang mga kahihinatnan ng labis na katabaan ay maaaring ang pinaka-kahila-hilakbot.

Ang panloob na taba ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sakit:

phlebeurysm;
sakit sa puso - hanggang sa atake sa puso at stroke;
oncology;
pagbaba sa potency;
mga sakit sa bato at atay;
diabetes;
hormonal imbalance.

Ang pamantayan ng visceral fat sa katawan

Ang ganitong uri ng taba ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng ating katawan, nang wala ito sa anumang paraan. Ang mga akumulasyon ng visceral ay may kapaki-pakinabang at mahalagang mga pag-andar. Kailangan mo lamang tiyakin na ang halaga nito ay hindi lalampas sa pamantayan.

Ang pagkakaroon ng panloob na taba sa katawan ay tinutukoy mula sa pagkalkula index ng masa ng katawan.

Maaari mo ring halos matukoy ang mga posibleng paglihis mula sa pamantayan, kung sukatin ang iyong baywang sa antas ng pusod, nang walang pagguhit sa tiyan. Para sa mga kababaihan, ang pamantayan ay hindi mas mataas kaysa sa 88 cm, para sa mga lalaki - 94 cm.

Ang isa pang tagapagpahiwatig ng pamantayan ay maaaring baywang at balakang ratio. Upang gawin ito, kailangan mong sukatin ang baywang at hips, at pagkatapos ay hatiin ang mga tagapagpahiwatig ng T sa B. Para sa mga kababaihan, ang pamantayan ay 0.88, para sa mga lalaki - hindi mas mataas kaysa sa 0.95.

Paano mapupuksa ang visceral fat sa bahay

Maaari mong alisin ang visceral fat na may katamtamang diyeta. Ang pagpunta sa mga mahigpit na diyeta ay hindi inirerekomenda. Ang anumang mahigpit na diyeta ay humahantong sa mga pagkasira at higit pang pagtaas ng timbang, lalo na kung walang pagtitiis at paghahangad na nakalaan.

Kailangan mong lapitan ang pagbaba ng timbang sa kalusugan mula sa kabilang panig: upang magsimula sa, pag-aralan ang iyong diyeta, isulat ang lahat ng iyong kinakain sa loob ng dalawang linggo, kabilang ang mga meryenda, pag-aralan ang impormasyon, at unti-unting alisin ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta, palitan ang mga ito ng malusog. Maaaring tumagal ng isang buwan o isang buwan at kalahati. Hindi kailangang magmadali, sa bagay na ito ay hindi ang bilis ng pagbaba ng timbang ang mahalaga, ngunit ang masanay sa isang malusog na pamumuhay. Pinapayuhan din ng mga doktor na uminom ng mas maraming tubig.

Hindi mo maaaring alisin ang taba mula sa mga organo na may isang diyeta. Para sa kapakanan ng kalusugan kailangang makisali sa regular na pisikal na aktibidad. Hindi lamang sila tutulong na mapanatiling maayos ang katawan, ang layunin nila ay tumulong gumastos ng mas maraming enerhiya mula sa mga tindahan ng taba.

Ang pag-alis ng visceral fat ay magiging mas madali at mas mabilis kung idagdag mo ito sa pagsasaayos ng diyeta laro:

Cardio - pagtakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta, atbp.;
Aerobics, sayawan;
Power load;
Yoga. Mayroon itong mga espesyal na ehersisyo para sa tiyan.

Mahalagang huwag pumili ng isa sa mga nasa itaas, ngunit sa kahalili.

Mga simpleng epektibong ehersisyo

Maaari mong mapupuksa ang visceral fat sa tiyan sa bahay sa tulong ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Hindi ka dapat mag-ehersisyo ng isang pindutin lamang, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya hangga't maaari, at para dito kailangan mong magtrabaho kasama ang iyong buong katawan.

Paano mapupuksa ang visceral fat na may mga ehersisyo sa bahay?

Una sa lahat, tandaan na laging gawin warm-up- tumatakbo sa lugar paglukso ng may lubid o walang lubid; pag-init ng mga kasukasuan: pabilog na paggalaw ng mga tuhod, pagkatapos ay ang mga balakang, pabilog na paggalaw ng mga kamay.

Pangunahing bahagi ng aralin upang labanan ang visceral deposits ay binubuo ng mga alternating cardio load, mga pagsasanay sa tiyan at simpleng paggalaw ng kapangyarihan. Mas mainam na gumawa ng isang sistema ng tatlong bilog, ang bawat isa ay magsasama ng 3 minuto ng cardio, 2 minuto ng ab exercises, 4 na minuto ng pagsasanay sa lakas.

Cardio para magsunog ng visceral fat: X-jumps; paglukso ng lubid; kickboxing kicks; tumatakbo sa lugar na may overlap ng ibabang binti.

Mga pagsasanay sa abs upang labanan ang mga visceral na deposito: pag-twist sa tuwid, pahilig, itaas at ibabang mga kalamnan ng tiyan, ehersisyo Bisikleta, pag-indayog ng mga binti na nakahiga sa iyong likod.

Mga pagsasanay sa lakas: lunges pasulong na may pag-aangat ng mga timbang sa itaas ng ulo; push-up mula sa mga tuhod; squats na may lifting weights sa harap mo; bench press weights sa harap mo mula sa isang nakadapa na posisyon.

Magpalamig o mag-stretch: Ang mga stretching exercise para sa mga binti, braso, kalamnan sa likod at abs ay maaaring hiramin mula sa pagsasanay ng yoga.

Sa bawat lupon, maaari mong idagdag ang lahat ng mga bagong ehersisyo, o kahalili sa isang lupon nang sabay-sabay. Ang pinakamababang bilang ng mga pag-uulit ng isang ehersisyo ay 10 beses.

Para sa mga ehersisyo ng lakas, maaaring kailangan mo ng dalawang maliit na dumbbells, kung kinakailangan, maaari mong palitan ang mga ito ng dalawang 1.5-litro na bote ng tubig o buhangin.

Bilang karagdagang suntok sa visceral deposits, maaari mong gawin ang Vacuum exercise.. Pinapalakas at pinapalakas nito ang anterior na dingding ng tiyan, na direktang nakakaapekto sa mga deposito ng taba sa visceral.

Upang gawin ito, sa umaga, bago ang unang pagkain at ang unang baso ng tubig, kailangan mong humiga sa sahig, ang mga kamay ay maaaring ilagay sa tiyan o sa kahabaan ng katawan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig, ang ulo at likod ay humiga sa sahig. Huminga ng ilang malalim at huminga nang palabas. Sa pang-anim na pagkakataon lumanghap at ilabas ang lahat ng hangin hanggang sa makaramdam ka ng kawalan ng laman sa iyong tiyan, hilahin ang tiyan na parang nasa ilalim ng mga tadyang at idiin ito sa gulugod na may mga kalamnan. Ang paghinga ay dapat hawakan. Kapag binawi, ang mga balikat at likod ay lalabas ng kaunti sa sahig - ito ay normal. Manatili sa posisyong ito hangga't maaari, huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang Vacuum 5-7 beses.

Mga paraan para sa mga kababaihan

Paano alisin ang visceral belly fat sa mga kababaihan? Ang pag-alis ng visceral fat sa bahay ay totoo, kung binuo mo nang tama ang programa at maging matiyaga.

Kaagad na kailangan mong maunawaan na maaari mong alisin ang visceral fat sa tiyan sa tulong ng mga paghihigpit sa pagkain, ngunit hindi gutom! Kinakailangan lamang na limitahan ang pagkonsumo ng mataba na pagkain. Ang katawan para sa paggana nito ay magsisimulang kumuha ng mga kinakailangang elemento mula sa mga reserba nito, at ito, tulad ng alam mo, ay ang pinaka natural na paraan upang mawalan ng timbang.

Ang susunod na hakbang para sa mga kababaihan na gustong mapupuksa ang labis na visceral fat ay piliin ang pinakaangkop na pisikal na aktibidad.

Ang aktibong pisikal na aktibidad ay makakatulong upang alisin ang visceral fat sa tiyan:

Aerobics, cardio - tumulong upang simulan ang metabolismo at paggana ng puso. Naaapektuhan nila ang pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan, na, na may wastong metabolismo, ay makakatulong upang maproseso ang mga akumulasyon nang mas mabilis. Na may malaking timbang (higit sa 80 kg), ang pagtakbo at paglukso ng lubid ay mapanganib - para sa mga ugat sa mga binti at puso, na na-overload na. Kailangan mong labanan ang labis na visceral fat sa tulong ng mga pagsasaayos sa pandiyeta, at pagkatapos ay ikonekta ang isport. Ang Vacuum exercise, na inilarawan sa itaas, ay dapat ding isagawa;
Mga power load - mga pagsasanay para sa pamamahayag ng tulong sa lokal na pagtatapon ng mga deposito. Dapat alalahanin na ang layunin ay alisin muna ang unang subcutaneous layer ng taba.
Samakatuwid, napakahalaga na pagsamahin ang dalawang uri ng pagkarga.

Paano alisin ang visceral fat mula sa tiyan sa mga lalaki? Ang mabuting balita ay ang proseso ng pagbaba ng timbang sa mga lalaki ay nagsisimula nang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan. Ito ay dahil ang pagsasanay sa kanilang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, kung kaya't ang isang kumplikadong epekto ay napakahalaga. Ang mga lalaki ay bumuo ng isang programa upang labanan ang panloob na mga deposito ng taba ayon sa prinsipyo:

Wastong Nutrisyon;
sports load - cardio, aerobics, strength exercises, vacuum.

Pagsasanay upang alisin ang visceral fat, ito ay mas mahusay na gawin halo-halong, at kahaliling cardio load na may lakas. Kung magsalita tungkol sa mga kondisyon sa tahanan, at hindi sa mga klase sa gym, maaari mong:

tumakbo ng 1-4 laps sa paligid ng stadium;
gumawa ng isang serye ng mga pull-up, dalawang diskarte;
isang serye ng mga jump na walang lubid;
isang serye ng mga push-up, dalawang diskarte;
isang serye ng X-jumps;
isang serye ng mga gilid at tuwid na twists sa pindutin sa hang sa crossbar;
tumakbo ng isang lap sa paligid ng stadium.

Ito ay isang medyo kumplikadong programa ng ehersisyo para sa sobrang timbang na mga lalaki, kaya maaari kang magsimula sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, halimbawa, 8-10. Kapag nasanay ang katawan sa mga naglo-load, kinakailangan na dagdagan ang mga ito, kung hindi man ay titigil ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Mahalagang tandaan na kung babalik ka sa dating paraan ng pamumuhay, makikita mo muli ang iyong sarili kung saan ka nagsimula. Ang isang malusog na pamumuhay ay dapat na pamantayan, lalo na para sa mga may predisposisyon sa akumulasyon ng visceral fat.

Diet

Posible na alisin ang visceral fat sa tulong ng isang diyeta, ngunit ang diyeta ay dapat na kumpleto hangga't maaari upang masiguro ang iyong sarili laban sa mga posibleng pagkasira at mga problema sa kalusugan. Paano baguhin ang iyong diyeta upang mawalan ng timbang sa tiyan at ano ang dapat mong bigyang-pansin kapag nag-compile ng isang menu?

Ang mga sumusunod na produkto ay nakakaapekto sa pagtaas ng visceral fat sa katawan at ang deposition nito:

Mga trans fats. Ang mga ito ay matatagpuan sa mayonesa, biniling pastry, pinausukang karne at sausage, margarine, mantikilya;
Matamis, tsokolate - maaari silang mapalitan ng pulot - hindi hihigit sa 1 tsp. bawat araw, marshmallow, marmalade - 1-2 mga PC. sa isang araw. Ang mga matamis ay maaari lamang sa umaga hanggang 12 ng tanghali, ang asukal ay dapat na hindi kasama;
Salinity, marinades - panatilihin ang moisture sa katawan. Hindi sila nakakaapekto sa mga deposito, ngunit kung sila ay inabuso, ikaw ay namamaga;
Mga produktong may monosodium glutamate. nakakaapekto sa pagtaas ng gana;
Alkohol - nagpapataas ng gana at calories;
Tinapay, masaganang pastry - dapat mapalitan ng buong butil na tinapay;
Mga matamis na prutas - limitasyon at sa umaga lamang, ipinagbabawal ang mga igos;
Matamis na carbonated na inumin, binili na mga juice sa mga pakete.

Mga kapaki-pakinabang na pampalasa. Talamak - mapabilis ang dugo at metabolismo, cinnamon - perpektong nagpapabilis ng metabolismo, na tumutulong sa pagproseso at pag-alis ng naipon na taba. Maaari itong idagdag sa kape, uminom ng tsaa na may luya at kanela, uminom ng kefir na may 1 tsp sa gabi. cinnamon - masarap at malusog.

Maaari kang pumili ng isang diyeta mula sa isang mayamang pagkakaiba-iba, ang pangunahing bagay ay upang sapat na masuri ang iyong mga lakas at hindi kumuha ng mga panganib. Sa paglaban sa visceral fat, mas mahusay na magsimula sa isang simpleng pagbawas sa mga nakakapinsalang pagkain, at pagkatapos ay lumipat sa isang tiyak na regimen. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Huwag kalimutan o laktawan ang pagkain. Dapat silang 5-6, kasama ang mga meryenda. Ang mga bahagi ay dapat maliit, ngunit mayaman sa lahat ng mahahalagang elemento. Ito ang tanging paraan upang matulungan ang iyong sarili na mawala ang visceral fat.

Ang isang maganda at payat na katawan ay hindi lamang aesthetically kaakit-akit, ngunit din ng isang tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan. At kung may baywang, at magagandang hugis? Ngunit iyon ay isang maliit na tummy sticks out. Maaari ba itong maging isang problema para sa katawan? Sa kasamaang palad, oo. Pagkatapos ng lahat, sigurado, ang antas ng visceral fat sa iyong katawan ay mas mataas kaysa sa normal. Ano ito, at bakit tayo dapat matakot dito? At alamin natin ang lahat!

Ano ang visceral fat?

Ang paglaban sa "hindi nakikitang kaaway" na ito ay dapat magsimula sa buong pag-aaral nito. Magsimula tayo sa katotohanan na ang ganitong uri ng taba ay matatagpuan lamang sa mga serous membrane. At sila naman ay bumabalot sa lahat ng cavities ng ating katawan. Ang mga shell na ito ay binubuo ng manipis na pagkonekta ng mga lamad, at mukhang isang pelikula. Iyon ang dahilan kung bakit ang taba na nilalaman sa kanila ay hindi nakikita sa amin, ngunit hindi gaanong mapanganib.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang ganitong uri ng taba ay para sa ating katawan tulad ng isang "reserve power supply unit". At kung ang nasasalat na taba (hips, tiyan, baywang, mukha) ay mababaw, kung gayon ang visceral fat ay mas malalim. Karaniwang sinasaklaw nito ang lahat ng ating mahahalagang organ. At kung ang mga plastic surgeon ay madaling mag-alis ng taba ng unang uri, kung gayon sila ay walang kapangyarihan laban dito. Pagkatapos ng lahat, hindi mo ito maaaring i-pump out o putulin, halimbawa, mula sa iyong puso.

Ano ang mapanganib?

Magsimula tayo sa katotohanan na ang visceral fat ay napakahalaga para sa ating mga panloob na organo. Pagkatapos ng lahat, ito ay gumaganap bilang isang "cushion cushion" para sa kanila, na nagsasagawa ng isang proteksiyon na function. Ngunit ito ay nasa kondisyon lamang na ito ay nasa loob ng normative framework. Ang unang senyales ng pagtaas sa pamantayang ito ay isang nakaumbok na tiyan.

Ang pagtaas ng rate ng visceral fat sa katawan ay maaaring humantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:

Ang pagkarga sa mga binti ay tumataas, at ito ay nagsasangkot ng varicose veins.
Pinipisil nila ang puso, at ito ay isang myocardial infarction, at iba pang mga sakit sa puso.
Isang paunang kinakailangan para sa pagbuo ng oncology ng lahat ng uri.
Kawalan ng balanse sa hormonal.
Ang mga metabolic na reaksyon ay maaabala.
Atherosclerosis. Sa pamamagitan ng daluyan ng dugo, dumadaan ito sa atay, kung saan naipon at pinupukaw ang aktibong paggawa ng kolesterol, na bumabara sa mga daluyan ng dugo.

Paano matukoy ang antas ng visceral fat?

Ang pinaka-abot-kayang paraan ay ang pagsukat ng baywang gamit ang isang sentimetro tape. Upang gawin ito, balutin ang tape sa iyong baywang at tingnan ang resulta:

para sa mas malakas na kasarian, ang pamantayan nito ay nasa hanay mula 90 hanggang 94 cm;
para sa mga kababaihan - hanggang 80.

Ang labis ay agad na makikita kahit na biswal - ang tiyan ay lalabas nang malaki. Kaya ito ay isang okasyon upang seryosong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at nutrisyon!

Ang pinakatumpak na paraan upang matukoy ang visceral fat ay isang medikal na pagsusuri gamit ang isang MRI o computed tomography. Bilang karagdagan, maaari mong agad na suriin ang pangkalahatang kondisyon ng iyong katawan.

Ang regular na pagsusuri ng mga doktor at napapanahong paghahatid ng mga pagsusuri ay isang preventive measure para sa pagbuo ng visceral fat. At isa ring mahusay na paraan upang masubaybayan ang iyong kalusugan. Kaya, ang anumang sakit ay makikita sa isang maagang yugto, na nangangahulugan na ito ay magiging mas madaling gamutin ito.

Norm

Ang isang tanda ng tamang ratio ng visceral fat ay ang posisyon nito sa 15% ng kabuuang masa ng taba sa katawan. Sa madaling salita, ang iyong visceral fat ay hindi dapat lumampas sa 15% ng kabuuang masa ng lahat ng fat cells sa katawan. Ang paglabag sa proporsyon ay agad na nagbibigay ng isang visual na expression - isang nakaumbok na tiyan.

Paano maalis?

Ang solusyon ay hindi maaaring one-sided. Isang pinagsama-samang diskarte lamang, gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

kumbinasyon ng tamang nutrisyon at pisikal na aktibidad;
ang nutrisyon ay balanse at fractional, makakatulong ito upang mapabilis ang metabolic function ng iyong katawan, at ito ay mapabilis ang pagsunog ng labis na taba;
kumain ng mas maraming pagkain na mataas sa bitamina C;
kumpletong pagtanggi sa paggamit ng mabilis na taba at carbohydrates;
mas kaunting stress;
pagtanggi ng sedatives.

At binago din namin ang karaniwang diyeta sa tama, at gumagawa kami ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyo sa paglaban sa labis na visceral fat sa katawan.

Diet

Mayroong maraming mga regimen ng pagkain sa pandiyeta, ngunit hindi ka dapat gumamit ng mga marahas na hakbang na nagbibigay ng mabilis na resulta, ngunit nangangailangan ng pagkasira, at, bilang isang resulta, nakakakuha ng mas maraming timbang sa katawan.

Ang pinakamainam na pagpipilian ay ang paglipat sa tamang nutrisyon. Magiging mas mabagal ang pagbaba ng timbang, ngunit mas mababa ang panganib na mawala at makakuha ng higit pa kaysa sa iyong ibinaba. Salamat sa kanya, magiging malusog ang iyong katawan, at mas kaakit-akit ang katawan.

Walang epektibong nutrisyon para sa lahat, kakailanganin itong piliin nang paisa-isa para sa iyo, sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Ngunit may mga punto na angkop para sa lahat na nakikipagpunyagi sa visceral fat:

ang mataba, matamis, at fast food na pagkain ay ipinagbabawal para sa iyo;
90% ng pang-araw-araw na pagkain ay dapat ihanda sa anumang tamang paraan (luto, steamed, nilaga);
ang iyong diyeta ay dapat na dominado ng mga pagkaing protina (karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, beans);
hindi - mabilis na karbohidrat, oo - kumplikado (mga pinatuyong prutas, cereal, cereal);
maraming sariwang gulay, cereal, prutas na babad sa iyong katawan ng bitamina at hibla.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay magiging ganito:

umaga - gatas oatmeal;
meryenda - isang pares ng mga mansanas;
tanghalian - inihurnong pabo, salad ng kamatis na may isang patak ng langis ng oliba;
meryenda - cottage cheese na may prutas;
hapunan - prutas pilaf at isang baso ng yogurt.

Mga ehersisyo

Mas mainam kung ang tagapagsanay sa gym ang magtatalaga sa iyo ng tamang pagpapatupad ng mga ito. Ngunit kung wala kang oras o kakayahan sa pananalapi upang gawin ito, maaari mong gawin ang mga ito sa bahay.

Mayroong maraming mga programa at video sa Internet kung saan maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo:

aerobics;
Gilians, atbp.

Ang pag-eehersisyo ng Planck ay nagpapanatili sa buong katawan sa pag-igting at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang

Malamang na maglalaan ka ng maximum ng ilang beses sa isang linggo sa ganap na pagsasanay, ngunit para sa pang-araw-araw na ehersisyo o warm-up kakailanganin mo:

tilts (lateral at back / forward);
squats;
pag-aangat ng katawan mula sa isang hilig na ibabaw;
"mill" na may mga paa;
i-ugoy ang iyong mga binti;
lumalawak.

Ang mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit magbigay din ng singil sa katawan para sa buong araw. Ngunit ang mga pangunahing klase ay pinakamahusay na ginagawa sa oras ng tanghalian o pagkatapos ng trabaho.

Paano maiwasan ang paglitaw?

Kung alam mo na mayroon kang mga hormonal imbalances, kung gayon kadalasan ito ay pinukaw ng alinman sa mayroon nang taba, o ng mga harbinger ng pag-unlad nito.

Upang maiwasan ang pagtaas ng antas nito sa iyong katawan, kailangan mo:

timbangin ang iyong sarili nang mas madalas upang magkaroon ng ideya ng isang set ng labis na timbang ng katawan;
panatilihin ang isang iskedyul ng pagtimbang para sa visual na kontrol;
panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain na makakatulong na matukoy kung aling produkto at kung anong dami ang naghihikayat sa pagtaas ng timbang;
sa umaga, kinakailangan ang singilin;
mag-ehersisyo sa gym nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo;
maglakad nang mas madalas
kumain ng tamang pagkain.

Regular na sumailalim sa mga medikal na eksaminasyon, kumuha ng mga pagsusulit. At manatili sa prinsipyong "Ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay."

Sa unang sulyap, ang lahat ay tila nakakatakot at malungkot, at ganap na hindi maisasakatuparan. Ito ay ganap na hindi totoo. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at maging hindi masisira sa desisyon na iyong gagawin. Dahan-dahan at tiyak, ngunit maabot mo ang iyong layunin - ang timbang at visceral fat ay babalik sa normal, at ang iyong katawan ay magiging malusog at kaakit-akit sa hindi kabaro.

Ekolohiya ng pagkonsumo. Kalusugan: Ang labis na katabaan ay hindi lamang isang banta sa iyong hitsura, ngunit isang malubhang nakakainis sa katawan...

Sa kasong ito, hindi namin pinag-uusapan ang subcutaneous, ngunit tungkol sa visceral fat, dahil ang unang uri ay ganap na hindi mapanganib, maliban sa isang cosmetic effect.

Kung nais mong bumuo ng isang epektibong pamamaraan para sa paglaban sa visceral fat, kailangan mong lubusang pag-aralan ang iyong kaaway.

Saan at bakit nag-iipon ang visceral fat?

Ang visceral fat ay matatagpuan malapit sa internal organs, kaya madalas itong tinatawag na internal o abdominal fat. Ito ay medyo simple upang matukoy ang labis na konsentrasyon ng ganitong uri ng taba, dahil ang naturang paglabag ay ipinakita sa pamamagitan ng isang visual na pagtaas sa tiyan, ito ay sumusulong, habang ang natitirang bahagi ng katawan ay nananatili sa parehong hugis. sa totoo lang, kawalan ng timbang sa katawan - ang unang palatandaan ng labis na dami ng visceral fat.

Ngayong mga araw na ito, dahil sa isang pathologically maling pamumuhay, maraming mga kabataan ang nagdurusa sa labis na taba ng tiyan. Bukod dito, kahit na ang mga bata ay walang pagbubukod.

Dapat ding tandaan na ang visceral fat ay hindi isang walang silbi na elemento, sa kabaligtaran, ito ay gumaganap ilang mga tampok:

Proteksyon ng mga organo mula sa mga pinsala at mekanikal na pinsala sa panlabas na kapaligiran.
Ito ay ginagamit ng katawan bilang reserbang pinagkukunan ng enerhiya.

Ang panganib ng visceral fat

Dahil sa labis na pagkarga sa mga binti, ito ay nagpapakita mismo.
Ang visceral fat ay naglalagay ng malubhang presyon sa puso, bilang isang resulta - ito ay nagiging sanhi ng myocardial infarction at maraming iba pang malubhang sakit ng cardiovascular system.
Ang paglampas sa inirerekomendang konsentrasyon ng taba na ito ay maaaring maging isang kinakailangan para sa pagsisimula ng kanser.
Ang pagkabigo ng hormonal background at iba't ibang mga paglabag sa metabolic reactions.

Pag-usapan natin ang lahat nang mas detalyado.

MAHALAGANG MALAMAN! Siyempre, ang labis ay medyo nakakapinsala sa katawan ng tao. Gayunpaman, ito ay isang sobrang pangkalahatang konsepto. Ang katotohanan ay ang sangkap na ito ay walang kakayahang matunaw sa tubig, at dahil ang ating dugo ay halos tubig, ang kolesterol ay hindi maaaring nasa natural nitong anyo, sa halip, ito ay dinadala ng tinatawag na "lipoproteins" o mga lalagyan para sa triglycerides.

Ang mga kumplikadong compound na ito, na batay sa protina, ay nahahati sa ilan mga uri:

HDL - high density lipoproteins
LDL - low density lipoproteins
VLDL - napakababang density ng lipoprotein
Mga chylomicron

Iyon ay, hindi lahat ng kolesterol ay mapanganib, ngunit ang dinadala lamang ng mababa at napakababang density ng lipoprotein.

Bilang karagdagan, ang akumulasyon ng panloob na taba sa paligid ng mga mahahalagang organo ay nag-aambag sa pagkagambala ng mga proseso ng metabolic sa katawan, pati na rin ang INSULIN RESISTANCE.

Gayundin, dapat tandaan ang isa pang panganib - FATTY HEPATOSIS. Ito ay isang pangkaraniwang sakit sa atay, na nagpapahiwatig ng mataba na mga selula ng atay.

Paano malalaman ang dami ng panloob na taba at matukoy kung ang pamantayan nito ay lumampas?

Upang matukoy kung ang visceral fat ay normal o hindi, may mga medyo simpleng paraan.

Kung ang pamantayang ito ay lumampas, at ito ay biswal na nakikita na ang tiyan ay lumalabas, dapat mong isipin ang tungkol sa pagpasok para sa sports at pagrepaso sa iyong diyeta.

Paano mapupuksa ang visceral fat?

Gayundin, upang mag-ambag sa kanyang kalusugan, kailangan mong uminom ng kinakailangang pang-araw-araw na rate ng tubig bawat araw. Makakatulong din ito na mapabilis ang proseso ng pagsunog ng labis na timbang, kabilang ang panloob.

Upang mapupuksa ang labis na tulad ng taba, kinakailangan upang lapitan ang problema nang komprehensibo at gamitin ang lahat nang sabay-sabay. paraan, ibig sabihin:

Pagsamahin ang wastong nutrisyon at ehersisyo.
Tumutok sa isang balanseng diyeta, kumain ng mas kaunti ngunit mas madalas. Hindi ka dapat makaramdam ng gutom. Ang madalas na pagkain ng kinakailangang bahagi ng pagkain 5-6 beses sa isang araw ay magpapahintulot sa iyo na mapabilis ang iyong metabolismo at bahagyang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng labis na taba.
Dagdagan ang iyong konsentrasyon ng bitamina C.
Limitahan ang paggamit ng mabilis na carbohydrates at taba.
Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at iwasan ang mga sedative na nagsisilbing pampakalma.

Diyeta upang maiwasan ang pagkakaroon ng visceral fat

Sa kasamaang palad, ang isang epektibong diyeta ay hindi isang unibersal na recipe; sa kabaligtaran, ito ay pinagsama-sama nang paisa-isa para sa bawat tao. Gayunpaman, maaaring isa-isa ilang mga pangunahing punto, na sapat na upang maiwasan ang pagtaas ng antas ng visceral fat:

Iwasan ang sobrang matatabang pagkain. Ang mga matamis at fast food ang pangunahing kalaban.
Ang iyong pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng 90% ng mga produktong inihanda sa tamang paraan: stewing, steaming.
Kumain ng mga pagkaing protina nang mas madalas: fillet ng karne, itlog, isda, mani at munggo.
Nagdaragdag kami ng mga kumplikadong carbohydrates sa diyeta: mga pinatuyong prutas, cereal, atbp.
Ang mga sariwang gulay, butil, at prutas ay magbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang hibla.