Mga alamat tungkol sa fitness para sa mga batang babae. Mga Mito ng Women's Gym

Ang bawat babae ay nangangarap na magkaroon ng perpektong pigura. Ngunit hindi lahat ay napakasimple. Ang pigura ay kailangang gawin. Walang taong ipinanganak na may malaking abs at perpektong puwit. Ang bawat tao'y may pagkakataon na maging maganda at payat. Kailangan mo lang gawin ang iyong sarili.

At ano ang pinakamagandang gawin? Maraming kababaihan ang natatakot na pumunta sa gym. Naniniwala sila na hindi gawain ng babae ang "magdala" ng bakal. Lumalabas na ang mga stereotype ay hindi pa nagiging lipas, at lumalakad pa rin sa gitna natin.

Para sa lalaki lang ba ang gym? Parang may patriarchy na naman tayo sa mundo. Ang lahat ng ito ay mga hangal at malayong mitolohiya na inimbento ng mga kakaibang tao. Samakatuwid, oras na upang alisin ang belo ng mga alamat ng babae, kumuha ng mga sneaker at pumunta sa gym para sa isang pag-eehersisyo.

Ang pinakakaraniwang maling akala ng mga babae

Iniisip ng mga babae na hindi para sa kanila ang gym. Ang mga lalaki lamang ang dapat gumamit ng mga weight machine.

Mito isa. Ang pagsasanay sa cardio ay ang lahat na kailangan para sa isang magandang pigura. Upang magsimula, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang pagsasanay sa cardio ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, salamat dito, maaari mong epektibong masunog ang adipose tissue. Inirerekomenda na tumakbo araw-araw sa umaga. Sulit din ang paglukso ng lubid. Ang mga gym ay nilagyan ng mga exercise bike at orbitrek, na nagpapaiba-iba naman ng ehersisyo. Ngunit kailangan mong maunawaan na bilang karagdagan sa pagsasanay sa cardio, ang katawan ay nangangailangan din ng mga pagkarga ng kapangyarihan. Pagkatapos ng lahat, hindi ka makakabuo ng kalamnan sa isang pagtakbo. Siyempre, ang puwit ay magiging mas mahusay, ngunit ito ay hindi sapat.

Mito dalawa. Ang pag-inom habang nag-eehersisyo ay hindi inirerekomenda. Mula noong mga araw ng paaralan, marami ang nakaalala na ang mga guro ay palaging ipinagbabawal ang pag-inom sa panahon at pagkatapos ng pisikal na edukasyon. Ito ang pinakamasamang pagkakamali. Pinagpapawisan ang katawan at kailangan lang nito ng likido. Ang dalisay na tubig ay mainam sa panahon ng pagsasanay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-inom sa maliliit na sips. Ang isang litro ng tubig ay sapat na. Maaari kang uminom ng green tea na walang asukal.

Tatlong mito. Ang isang babae sa gym ay magiging parang lalaki. Maraming mga kababaihan ang naniniwala na mula nang sila ay nagpunta sa gym, sila ay mag-pump over sa lalong madaling panahon at magmukhang mga jocks. Totoo ba? Marahil ay magiging kawili-wiling malaman, ngunit upang ma-pump up ang "tulad" na mga kalamnan, kailangan mong gumastos ng mga taon at maraming pera sa nutrisyon sa palakasan.

At kung ang isang batang babae ay nag-angat ng isang dumbbell ng 20 beses, kung gayon ang kanyang mga kamay ay tiyak na hindi bumukol mula sa napalaki na mga kalamnan. Sa karamihan, ang isang magandang kaluwagan ay maaaring mabuo sa loob ng ilang buwan. Ang katawan ng babae ay walang metabolismo tulad ng katawan ng lalaki, tiyak na hindi ka dapat mag-alala tungkol dito.

Mito apat. Ang mga kababaihan ay hindi nangangailangan ng kagamitan sa pagsasanay ng lakas, maaari silang gumawa ng pinsala. Anumang bagay ay maaaring makapinsala. Kung ang isang tao ay may mga problema sa gulugod, mga kasukasuan, atbp., pagkatapos ay kailangan mong magpatingin sa doktor. Kung hindi, ang pagsasanay sa lakas ay hindi pa nakakasakit ng sinuman. Ang bodybuilding ay gagawing pamantayan ng kagandahan ang isang babae.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa maliit. Para sa mga panimula, maaari mo lamang iangat ang leeg mula sa bar. At sa paglipas ng panahon, magdagdag ng mga disk. Ang mga unang ehersisyo ay pinakamahusay na ginawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Siya ay makakatulong upang wastong gumuhit ng isang programa sa pagsasanay at ipakita sa iyo kung paano mag-ehersisyo sa mga simulator.

Limang alamat. Kung pupunta ka sa gym, maaari kang mawalan ng flexibility. Isang napaka-kagiliw-giliw na teorya, na nabuo ng marahas na pantasya. Ang lahat ay kabaligtaran lamang. Pagkatapos mag-gym ang isang babae, mas makakaunat siya. Ang isang mahusay na hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong na gawing flexible at kaakit-akit ang katawan. At ang babaeng bodybuilding ay magbibigay ng pagkakataon na maging may-ari ng nababanat na puwit at isang patag na tiyan. Ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga para sa katawan.

Mito anim. Kung aalis ka sa gym, ang iyong mga kalamnan ay magiging taba. Ang assertion ay hindi napatunayan. Tiyak na hindi ito mangyayari. Kung ang isang tao ay tumaba, tiyak na hindi ito dahil sa mga kalamnan. Ang taba at kalamnan tissue ay ganap na magkakaibang uri. Sa kasong ito, maaaring pagtalunan na ang bato ay magiging tubig.

Ang masa ng kalamnan ay hindi lumubog. Matapos ang isang tao ay tumigil sa aktibong pakikilahok sa sports, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at hindi na nila kailangang panatilihin ang mga ito sa kanilang dating hugis. Pagkatapos ay nangyayari ang catabolism. Iyon ay, ang mga kalamnan ay bumababa sa laki. At lumalabas ang lumalaylay na balat dahil sa malnutrisyon at hindi pagsunod sa pang-araw-araw na gawain.

Mito pito. Sino ang nakikibahagi sa gym, maaaring hindi niya limitahan ang kanyang sarili sa pagkain. Ito marahil ang pinaka-mapanganib na pahayag. Maraming mga batang babae ang naniniwala na kung bumisita sila sa gym, maaari nilang bigyan ang kanilang sarili ng libreng pagpigil sa pagkain. Ngunit ito ay isang maling akala. Kailangan mong kumain ng tama.

Bago ang tanghalian, kailangan mong kumain ng mga karbohidrat, at sa mga protina sa gabi. Ang panuntunang ito ay dapat matutunan. Kailangan mong limitahan ang iyong diyeta, at tanggalin mula dito ang lahat ng harina, matamis at pinirito. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa fast food magpakailanman. Ang pagkaing ito ay nagpapabagal sa iyong metabolismo. Huwag kalimutang maglagay muli ng mga likido. Dalawang litro ng tubig sa isang araw ang pamantayan para sa isang tao.

Ngayon ay pinaniniwalaan na walang mga pandagdag sa sports imposibleng magsanay. Hindi kailangan ang sports nutrition. Ngunit nakakatulong sila upang makamit ang mga resulta nang mas mabilis. Hayaan ang bawat isa na magtakda ng isang layunin para sa kanilang sarili at pumunta patungo dito. Ang gym ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng hugis.

Kung nagiging mas sikat ang fitness ng kababaihan, mas nagiging mito ito. Tila na ang pagtaas sa bilang ng mga batang babae na nag-aalaga sa kanilang kalusugan at kagandahan ay dapat na humantong sa isang pagtaas sa pangkalahatang literacy ng mga tao sa larangan ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang ilang mga maling kuru-kuro tungkol sa fitness ng kababaihan ay napakalalim sa isipan ng sangkatauhan.

Sa kasamaang palad, ang katotohanan tungkol sa fitness ng kababaihan ay hindi kumakalat nang kasing bilis ng mga alamat. Ang mga hindi espesyal na site, mga hangal na broadcast at payo mula sa mga kasintahan ay nagbigay sa mga batang babae ng maraming maling impormasyon. Ang aming gawain ay alisin ang mga alamat tungkol sa fitness ng kababaihan at magbigay ng propesyonal na kaalaman upang palitan ang mga pinabulaanan.

Huwag kumain pagkatapos ng alas-sais ng gabi

Ilang taon na ang nakalilipas, ang mga diyeta batay sa hindi pagkain pagkatapos ng 6 p.m. ay napakapopular. Ngayon, maraming mga tao ang nagsasagawa ng prinsipyong ito at sinasabing sila ay pinamamahalaang mawalan ng timbang dahil lamang dito. Sa katunayan, ito ay isa sa mga pinaka-paulit-ulit na alamat tungkol sa nutrisyon.

Mapanganib para sa figure ay maaari lamang ang pagkonsumo ng mga super-calorie na pagkain isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog. Samakatuwid, maaari kang kumain kapag sa tingin mo ay kinakailangan, at ang paglilimita sa oras na ito sa 18 oras ay maaari lamang maging makatwiran kung matutulog ka sa 19 na oras.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang Internet ay puno ng mga headline ng mga artikulo na nagsasabi kung paano ka mawalan ng isang kahanga-hangang halaga ng mga kilo sa loob ng ilang araw sa isang kefir, bakwit o apple fasting diet. Sa kasamaang palad, maraming mga batang babae ang nagsasagawa ng gayong mga pamamaraan, at sa pinakamasamang kaso, kahit na gumamit ng mga mono-diet, na kinabibilangan ng pagkonsumo ng isang produkto sa loob ng ilang araw.

Sa katunayan, ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi lamang hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit vice versa. Ang "3 araw sa bakwit" o "linggo ng mansanas" ay magpapabagal sa metabolismo, na pinipilit ang katawan na mahulog sa paghahanap ng mga sustansya. Sa sandaling bumalik ka sa isang normal na diyeta, ang timbang ay babalik at maging higit pa kaysa sa orihinal - ang katawan ay gagawa ng mga reserba para sa hinaharap na "mga araw ng pag-aayuno"

Ang pag-aayuno ay ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang

Marami na ang nasabi tungkol sa mga panganib ng pag-aayuno, ngunit sa ilang kadahilanan, ang mga batang babae ay unti-unting pinuputol ang kanilang diyeta sa 1000 o mas kaunting mga calorie sa panahon ng pagsasanay upang mawalan ng timbang nang mas mabilis. Nagagalak sila sa pagkawala ng isang kilo sa isang araw at iniisip na sila ay nawawalan ng taba.

Ang pagbabawas ng diyeta ng higit sa 30% ay mapanganib para sa katawan - nagsisimula itong magdusa mula sa isang kakulangan ng mga sangkap, kung wala ang normal na buhay ay imposible. Ang bigat na nawala sa panahon ng pag-aayuno ay kalamnan at tubig, hindi taba. Ang timbang ay babalik, ngunit hindi sa anyo ng kalamnan at tubig, ngunit sa anyo ng taba.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ilan sa mga batang babae ang hindi nakarinig ng mga produkto na may "negatibong calorie", ang pagkain na maaari mong mawalan ng timbang nang walang pagsisikap. Ayon sa alamat, upang ma-assimilate ang mga produktong ito, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito mula sa kanila.

Ang alamat na ito ay may tanging makatwirang butil - upang mawalan ng timbang, kailangan mong bilangin ang mga calorie na natupok bawat araw, at ang kanilang pagkonsumo ay dapat na mas malaki kaysa sa kita. Ang listahan ng mga "mahimalang" produkto ay limitado at hindi ito gagana upang gumawa ng isang balanseng sistema ng nutrisyon mula sa kanila.

Ang mas maraming kumain ka, mas mabuti

Ang mga batang babae ay madalas na nakakarinig ng mga rekomendasyon na kumain tuwing 2 oras at unti-unti upang mawalan ng timbang. Hindi nakakagulat, para sa ilan, ang pagsunod sa alamat na ito ay imposible, hindi nila pinapayagan silang kumain ng ganoon dahil sa kanilang pamumuhay, na kinabibilangan ng 3-4 na pagkain sa isang araw.

Upang mawalan ng timbang, sapat na ang gumastos ng kaunti pa, at makakuha ng kaunting enerhiya. Maaari mong ipamahagi ang mga pagkain ayon sa gusto mo - ang katawan ay apektado ng kabuuang calories, hindi ang bilang ng mga meryenda.

Ang programa ng iyong kasintahan ay magbibigay sa iyo ng parehong mga resulta.

Nakasanayan na naming gamitin ang pinakamahusay mula sa aming mga kaibigan, at walang pagbubukod ang sports. Naiinggit sa mga tagumpay ng kanilang mga kaibigan na bumibisita sa gym, madalas na bulag na sinusundan ng mga batang babae ang kanilang landas, umaasa para sa parehong mga resulta. Sa pinakamainam, ang mga pagbabago sa timbang ay lumalabas na mas mababa kaysa sa maaaring mangyari.

Ang bawat organismo ay indibidwal, sa fitness ito ay nalalapat sa mga kababaihan kahit na higit pa kaysa sa mga lalaki. Mahalagang bumuo ng isang personal na programa na may isang tagapagsanay na eksaktong isinasaalang-alang ang iyong mga katangian. Ang fitness ay nangangailangan ng indibidwal na diskarte. Kung ano ang gumagana para sa isa ay maaaring makasakit sa isa pa.

Ang pagtakbo lamang ay nakakatulong upang mawalan ng timbang

Ang mitolohiyang ito ay tila mas malawak - tanging ang mga ehersisyo ng cardio ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ang pagtakbo ay patok sa mga babaeng pumapayat, mataas ang pag-asa nila dito. Gayunpaman, ang pagtakbo nang mag-isa ay walang kapangyarihan kung ang diyeta ay hindi nagbabago.

Ang pagbaba ng timbang ay kailangang lapitan sa isang holistic na paraan. Ang isang pagtaas sa pagkonsumo ng calorie ay maaaring makamit sa tulong ng anumang aktibidad, kabilang ang pagtakbo, at ang pagbawas sa paggamit ng calorie ay ibinibigay ng isang maliit na pagbaba sa dami ng pagkain na kinuha. Kung gusto mo ang pagtakbo, magagawa mo lang ito, ngunit magiging mas epektibo ang paggamit ng mas iba't ibang plano sa pagsasanay.

Kung ang isang babae ay nakikibahagi sa fitness, pagkatapos ay makakain siya ng kahit anong gusto niya at kung magkano ang gusto niya.

Sa pagsisimula ng paglalaro ng sports, maraming mga batang babae, sa kagalakan, pinapayagan ang kanilang sarili na kumain ng higit sa karaniwan, na ginagantimpalaan ang kanilang sarili para sa kanilang trabaho. Ang kanilang lohika ay simple: pagkatapos gumastos ng maraming calories sa isang fitness club, maaari mong gamitin ang higit pa sa mga ito nang walang mga kahihinatnan. Ang karaniwang pattern na nakikita sa maraming gym ay ang buffet ay puno ng mga biktima ng alamat na ito.

Sa katunayan, ang pagkawala ng calorie mula sa fitness ay hindi sapat upang payagan ang hindi pinaghihigpitang pagkain. Kadalasan, ang pag-alis ng lahat ng mga paghihigpit sa pagkain mula sa kanilang sarili, ang mga batang babae ay nakakakuha ng mga kilo sa pamamagitan ng paglalaro ng sports. Samakatuwid, kahit na pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, hindi ka dapat magrelaks, ngunit sa halip, mas masigasig na subaybayan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta.

Ang pagsasanay sa lakas ay gagawin kang panlalaki

Ang mga kwento ng "Schwarzenegger muscles" ng mga batang babae na nagsisimulang dumalo sa isang fitness club ay madalas na natatakot sa parehong iba pang mga batang babae at lalaki na natatakot na mawala ang mga pambabae na anyo ng kanilang mga mahilig. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga ehersisyo ng lakas sa mga kababaihan ay nagpapalaki ng mga kalamnan sa parehong paraan tulad ng sa mga lalaki, at samakatuwid ay natatakot silang gawin ang unang hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay.

Ang kilalang hormone na testosterone ay kasangkot sa paglaki ng kalamnan. Ito ay naroroon sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, tanging sa huli ang halaga ng hormon na ito ay bale-wala. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring matakot sa labis na paglaki ng kalamnan kapag dumating ka sa gym.

Kung ang isang babae ay hindi sobra sa timbang, hindi niya kailangang gawin ang fitness

Kung totoo ang alamat na ito, ang mga babaeng sobra sa timbang lamang ang makikita sa mga fitness club. Bakit kahit payat na babae ay pumapasok sa sports kung hindi naman nila kailangan na magbawas ng timbang?

Ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang ang epekto ng fitness. Ang pagtaas ng tibay, pagpapalakas ng katawan, pagpapabuti ng hitsura at kalusugan ay ang mga kahihinatnan ng fitness. Samakatuwid, ang isport ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa sobrang timbang na kababaihan, kundi pati na rin para sa lahat na gustong mapabuti ang kanilang buhay.

Hindi mo maaaring sundin ang mga alamat

Ang pagiging bihag ng mga alamat, hindi lamang natin pinapabagal ang ating pag-unlad at hindi nakukuha ang ninanais na mga resulta, ngunit inilalantad din natin ang ating katawan sa malubhang panganib. Kapag nagpasya na magsimula ng mga klase sa fitness, mahalagang isailalim ang iyong kaalaman sa pisikal na edukasyon sa isang masusing rebisyon. At patuloy na kumukuha ng impormasyon mula lamang sa opisyal, pinagkakatiwalaang mga mapagkukunan.

StyleFintess Kabuuan

Kapag gumagawa ng fitness, sundin lamang ang mga rekomendasyon ng mga propesyonal na tagapagsanay at mga espesyal na publikasyong may magandang reputasyon. Ang payo ng mga kasintahan, kaibigan, kapitbahay sa balkonahe at ang iyong sariling kaalaman, na kinuha mula sa hindi kilalang mga mapagkukunan, ay dapat na itapon o maingat na suriin. Makakatipid ito sa iyo ng oras at kalusugan.

Isantabi ang hindi motibong mga alamat tungkol sa fitness ng kababaihan at ituon ang lahat ng iyong enerhiya sa pangunahing layunin - pagbaba ng taba. Iwasan ang kasinungalingan at hanapin ang tunay na katotohanan. Maaaring bumuti ang iyong katawan.

Anuman ang sabihin ng mga tamad at walang kakayahan, ang fitness para sa mga kababaihan ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. Ang paniwala na ang pagsasanay sa lakas ay ginagawang panlalaking jocks ang mga babae. Kung gusto mo ang iyong ginagawa, mas malamang na manatili ka sa programa at makakuha ng mga resulta.

Upang makamit ang layunin, kinakailangang isaalang-alang ang anumang maliliit na bagay, at alamin kung ano ang totoo tungkol sa fitness ng kababaihan at kung ano ang kasinungalingan.

Mga karaniwang alamat ng fitness para sa mga kababaihan

Palaging maririnig sa mga manonood ang mga pariralang tulad ng “Taba sa tiyan lang ang gusto ko at wala nang iba”, “Gusto ko lang palakasin ang panloob na hita”, “Ang pag-aangat ng timbang ay parang lalaki. Ang lahat ng tatlong pahayag ay may isang bagay na karaniwan: ito ay halos imposible.

Maaaring masunog ang taba sa isang partikular na lugar

Magsimula tayo sa mga teorya ng pagsunog ng taba at pagpapalakas ng isang tiyak na bahagi ng katawan. Kasama sa tono ang dalawang bahagi: adipose (subcutaneous fat) at tissue ng kalamnan. Upang magmukhang mas nababanat, kailangan mong bawasan ang porsyento ng taba ng katawan at dagdagan ang mass ng kalamnan.

Ang katawan ay hindi maaaring magsunog ng taba sa isang tiyak na lugar, halimbawa, lamang sa tiyan. Tinatanggal ang taba sa buong katawan. Sa kasamaang palad, hindi pantay-pantay.

Marami ang may tinatawag na mga lugar na may problema, kung saan napupunta ang taba. Sa mga kababaihan, ito ay karaniwang tiyan, braso o binti. Walang gaanong mapagkukunan. Halos ang tanging paraan ay ang patuloy na pagbabawas ng timbang.

Ang pagkawala ng taba ay nagmumula sa isang calorie deficit. Ito ay maaaring makamit sa dalawang paraan: sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga calorie na natupok o sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng ehersisyo, o pareho. Nakatuon ang weight training sa pagkakaroon at pagpapanatili ng kalamnan, habang tinutulungan ka ng cardio na makamit ang calorie deficit.

Iisa lang ang katotohanan na ayaw paniwalaan ng marami: walang ganoong ehersisyo sa fitness ng kababaihan na nagsusunog ng taba sa isang partikular na lugar lamang! Walang halaga ng pagsasanay sa paglaban ang magsusunog ng taba. Tanging isang calorie deficit at isang pagtaas sa nagtatrabaho timbang ay makakatulong.

Kaya saan magsisimula? Subukan ang mga short interval workout para sa buong katawan. Makakatulong sila na simulan ang mga proseso ng metabolic.

Mayroon ding isang maling kuru-kuro na sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit sa ehersisyo, maaari mong makamit ang "pagsunog" ng mga kalamnan, at pinaniniwalaan na ang taba na ito ay natutunaw sa harap ng iyong mga mata! Ang "pagsunog" na ito ay talagang sanhi ng lactic acid, na ginagamit ng mga kalamnan upang lagyang muli ang adenosine triphosphoric acid (ATP) para sa mabilis na enerhiya.

Kadalasan sa bulwagan ay makikita mo ang mga babae na nakahiga sa sahig at gumagawa ng isang daang twists. Malamang na naniniwala sila na ang nasusunog na pandamdam ay talagang nagdadala ng "tiyan sa tono." Kung maaari kang gumawa ng anumang ehersisyo para sa 100 reps bawat set, hindi mo ba naisip na oras na upang lumipat sa isang bagay na mas mahirap?

Sa isip, ang 12-15 reps ay sapat na para sa anumang pagsasanay sa lakas.

Ninanakawan ng fitness ang pagkababae

Ang opinyon na ang pagsasanay sa fitness ng kababaihan na may mga timbang ay gumagawa ng isang babae na panlalaki ay isang ganap na maling akala.

Dapat kong sabihin na ang pagsasanay sa lakas sa sarili nito ay hindi isang problema. Ang buong punto ay nasa nutrisyon, lalo na sa dami ng pagkain, dahil upang makakuha ng mass ng kalamnan kailangan mo ng maraming calories. Ang labis na pakinabang ng masa ay hindi nangyayari nang mag-isa. Ligtas na sabihin na para sa karamihan ng mga tao, ang pagbuo ng kalamnan ay mas mahirap kaysa sa pagsunog ng taba.

Ang isa pang maliit na detalye na nakalimutan ng maraming kababaihan ay ang testosterone. Ang Testosterone ay isang anabolic hormone na matatagpuan sa katawan ng tao, kapwa lalaki at babae. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng halos sampung beses na mas maraming testosterone kaysa sa mga babae. Samakatuwid, kahit na ang mga kababaihan ay kumonsumo ng pagkain sa napakalaking dami, kailangan pa rin nilang gumawa ng halos sampung beses na mas maraming pagsisikap upang magmukhang isang lalaki. Ngayon ay malinaw na kung bakit hindi napakadali para sa isang batang babae na mag-pump up ng mga kalamnan sa laki ng lalaki habang ginagawa ang babaeng fitness?

Dapat na iwasan ang mga ehersisyo sa dibdib

Ang isa pang medyo karaniwang maling kuru-kuro ay ang teorya na hindi dapat magkaroon ng anumang pectoral exercises sa fitness ng kababaihan, dahil ito ay "paliliit ng mga suso". Ang mga suso ng kababaihan ay kadalasang binubuo ng adipose tissue, kaya't sila ay lumiliit lamang kapag ang kabuuang antas ng taba sa katawan ay bumaba. Ang pagtaas ng mga kalamnan sa dibdib ay nagbibigay sa kababaihan ng higit na ginhawa sa mga braso at binti.

Ang mga baguhan na babae ay maaaring matagumpay na makakuha ng mga kawili-wiling ehersisyo sa mga chest simulator, tulad ng "Butterfly" o Chest Press.

Mag-ehersisyo "Butterfly"

Umupo sa makina, hawakan ang mga hawakan gamit ang parehong mga kamay at dahan-dahang pagsamahin ang mga ito sa harap mo. Hawakan ng isang segundo ang pag-igting na lalabas sa mga kalamnan ng gitnang bahagi ng dibdib, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Pagpindot sa dibdib sa simulator

Ayusin ang simulator at piliin ang naaangkop na timbang. Sa simula ng paggalaw, ang mga hawakan ay dapat na nasa antas ng itaas na bahagi ng mga kalamnan ng pektoral. Palawakin ang iyong mga braso sa mga siko, magsagawa ng bench press. Huwag ibaba ang mga hawakan sa lahat ng paraan. Panatilihin ang pag-igting sa mga kalamnan ng pectoral sa buong diskarte.

Ang mga pagsasanay sa paglaban ay hindi humahantong sa pagbawas sa laki ng dibdib. Sa katunayan, dahil sa pagtaas ng mga kalamnan, maaari itong biswal na maging mas malaki. Ang mas malakas na mga kalamnan ay itulak ang taba pasulong, ang mas malaki ang dibdib ay lilitaw.

Ang pagbabawas ng dami ng pagkain ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga kababaihan ay nagsasabing alam nila ang lahat tungkol sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Ngunit kadalasan ito ay nangangahulugan ng malnutrisyon o gutom. Kadalasan, ang isang diyeta ay nangangahulugang walang almusal, isang salad para sa tanghalian at isang slice ng keso para sa hapunan. At anong uri ng nutrisyon ang magiging tama para sa fitness ng kababaihan?

Ang almusal ay hindi walang dahilan na itinuturing na pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina dahil ito ay walang pagkain sa loob ng 8-10 oras. Sa pamamagitan ng paglaktaw sa pagkain, pinapabagal mo ang iyong metabolismo, kaya mas epektibong kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw.

Halimbawa, upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng 1500. Sa halip na dalawang pagkain ng 700 calories, ang isang mas mahusay na pagpipilian ay limang pagkain na naglalaman ng 300 calories. Kung isang beses kumain ka ng 500 calories, at ang iba pang 200, hindi ito nakakatakot. Hangga't natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan na may kaunting pagkain, magiging maayos ka.

Mas mabisa ang kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw.

Pang-araw-araw na paggamit ng calorie:

Ayon sa Harris-Benedict formula: Kcal

Ayon sa formula ng Mifflin-San Geor: Kcal

Mga patnubay para sa pagbaba ng timbang:

Saklaw ng Calorie: Kcal

Pang-araw-araw na paggamit ng protina: gr

Araw-araw na paggamit ng taba: gr

Pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrates: gr

Ang mga fitness gadget ay isang garantisadong tagumpay

Gaano karaming mga tao ang talagang naniniwala na ang isang maliit na sinturon ay magbabawas ng taba ng tiyan nang walang isang patak ng pawis! Maniwala ka sa akin, walang isang tao ang nawalan ng timbang sa tulong lamang nila. Walang gadget ang makakapagpapalit sa pagsusumikap. Ang lahat ay kasingtanda ng mundo: ang diyeta at fitness ng kababaihan ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang. At ang pagsasanay sa lakas para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa isang magandang katawan.

Mahalagang bigyang pansin ang mga kumplikadong ehersisyo na nakakaapekto sa ilang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Kabilang dito ang lahat ng variation: squats, lunges, bench press, deadlifts, at standing dumbbell presses.

Ang pag-eehersisyo ng ilang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay ay isang mahusay na pagkarga para sa buong katawan. Gawin ang mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay na ito, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto, at sa lalong madaling panahon hindi mo makikilala ang iyong sarili.

Huwag kalimutan ang tungkol sa cardio. Tandaan na ang fat-burning cardio ay hindi lang limitado sa treadmill. Mahalagang mahanap kung ano ang pinakagusto mong gawin: hiking, tennis, swimming, o kahit paggaod.

Pagkatapos ng lahat, kung mahal mo ang iyong ginagawa, pagkatapos ay mananatili ka dito nang mas matagal, nagsusumikap para sa mga buwan at taon, na nagpapataas ng mga pagkakataong magtagumpay.

Ang diyeta ay isang mahalagang bahagi ng fitness ng kababaihan

Ang diyeta ay mahalaga sa mga kababaihan bilang fitness. Ang wastong nutrisyon ay tiyak na magpapabilis ng pag-unlad. Tandaan na kumain ng madalas, kontrolin ang laki ng bahagi.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga pagkaing mayaman sa protina upang ayusin ang kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Mag-opt para sa mga lean meat, itlog, at whey protein.

Ang katamtamang dami ng carbohydrates ay dapat ding isama sa diyeta dahil ito ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang buong butil ay perpekto para dito. Mas mabagal silang natutunaw at pinapanatili kang aktibo sa mas mahabang panahon.

Ang mga taba ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbawi at paggawa ng hormone. Kasama sa malusog na taba ang langis ng oliba, langis ng canola, anumang uri ng mani, at mamantika na isda tulad ng salmon at mackerel.

Kumain ng prutas at gulay, mayaman sila sa mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang hibla ay nagpapabuti sa panunaw at pinupuno ang tiyan nang walang dagdag na calorie.

Tandaan, upang makamit ang layunin, kailangan mong isaalang-alang ang bawat maliit na bagay. Ang lahat ay mahalaga!

Upang maging isang masayang may-ari ng katawan ng iyong mga pangarap, sa iyong programa sa pagsasanay kailangan mong algorithmically pagsamahin ang tatlong mahalagang bahagi na ang pundasyon ng modernong fitness para sa mga kababaihan:

Pagsasanay sa lakas na may mga timbang
Pagsasanay sa aerobic
Makatuwirang pamamahagi ng mga sustansya sa diyeta

Ito ang tatlong salik kung saan nakasalalay ang kinabukasan ng iyong pigura.

Gayunpaman, ipinapakita ng mga istatistika na ang napakaliit na porsyento ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay gumagamit ng lahat ng tatlong pangunahing bahagi ng tamang pagsasanay. Karaniwan, mas gusto ng mga batang babae ang aerobic exercise, kaya sinusubukan hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, kundi pati na rin upang higpitan ang mga kinakailangang bahagi ng katawan.

Sa aerobics, ang ibig naming sabihin ay: paghubog, iba't ibang uri ng pagsasayaw, stretching, team sports, pagtakbo, step aerobics at mga katulad na fitness class. Bilang karagdagan sa itaas, ang mga kababaihan ay maaaring gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa kanilang diyeta, huwag kumain pagkatapos ng 6 pm at bahagyang isuko ang mga matamis.

Kailangan kong biguin kayo, mahal na mga babae.

Dahil ang paggamit lamang ng pagsasanay sa cardio, hindi mo magagawang bumuo ng isang magandang pigura at mapabilib ang lahat sa paligid mo sa isang chic na hitsura.

Tandaan:
Ang isang magandang pigura ay nakasalalay sa ratio ng mass at tono ng kalamnan
may kaugnayan sa porsyento ng taba ng katawan.
_________________________________________________________________________

Ang sobrang payat ay hindi pamantayan ng kagandahan ng babae, at karamihan sa mga kababaihan ng ganitong uri ng pangangatawan ay may mababang nilalaman ng kalamnan na may kaugnayan sa taba na layer. Kapag ang gayong batang babae ay nagsimulang magsagawa ng anumang aktibong paggalaw, agad na malinaw na hindi maaaring pag-usapan ang tono ng kalamnan. Ang isang ganap na lohikal na tanong ay lumitaw - bakit?

Dahil ang aerobic exercise, kahit na kasama ng wastong nutrisyon, ay hindi nakakapagpataas ng mga kalamnan at nagbibigay sa kanila ng kinakailangang tono. Upang maging may-ari ng isang kaakit-akit na pigura na pagsamahin ang matambok na hugis ng katawan at pagkalastiko, kinakailangan na mag-aplay pagsasanay sa lakas na may mga progresibong timbang (barbells at dumbbells).

Gayunpaman, ang mga kababaihan ay hindi nais na marinig ang tungkol sa pagsasanay sa lakas, mas pinipili na gawin lamang ang aerobics, sa karamihan, kasama ang pagdaragdag ng mga pagsasanay para sa pindutin.

Kapag ang isang tagapagsanay sa gym ay nagmumungkahi na ang hindi bababa sa barbell squats ay isama sa complex ng pagsasanay, isang negatibong reaksyon ang kaagad na sumusunod, at ang talakayan ay huminto. Kahit na ang batang babae ay sumang-ayon na magsagawa ng mga ehersisyo na may mga timbang, mayroong mas kaunting sigasig kaysa sa pagsasayaw ng grupo o paghubog.

Mahal na mga kinatawan ng patas na kasarian! Huwag magmadali sa mga konklusyon. Dahil ang "aerobics + strength training" ay hindi mapaghihiwalay na mga bagay sa pagkamit ng pangunahing layunin: "Isang maganda at nababanat na pigura na walang labis na taba sa katawan."

Tila lohikal na nakasaad ang lahat ... Kaya bakit iniiwasan ng mga kababaihan ang pagsasanay sa lakas, kung ang lahat ay simple at napakalinaw?

Ang mga alamat tungkol sa mga kahihinatnan ng pagsasanay sa lakas, na simpleng bumaha sa sikolohiya ng babae, ay dapat sisihin. Ngayon ay isa-isa nating aalisin ang mga lumang maling kuru-kuro at itanim sa mga kababaihan ang kumpiyansa na ang mga barbell at dumbbells ay isang mahalagang bahagi ng muling pagtatayo ng katawan upang makamit ang isang perpektong pigura.

MGA MAHALAGANG MYTHS TUNGKOL SA PAGSASANAY NG LAKAS NG KABABAIHAN

Pabula #1. Takot sa paggamit ng weight training upang bumuo ng mass ng kalamnan tulad ng sa mga lalaki.

Ang mga malalaking masculine na kalamnan ay kung ano mismo ang kinakatakutan ng mga kababaihan na gumawa ng kanilang mga unang hakbang sa pagbisita sa gym. Sa ganitong diwa, mauunawaan ang magandang kalahati. Kaya't tingnan natin ang pisyolohiya ng kababaihan at tingnan kung gaano kalalim ang mga alalahanin.

Paano bigyan ang babaeng pangangatawan ng isang mahusay na hugis, ngunit walang labis na dami ng kalamnan? Ito ang tiyak na pangunahing layunin ng modernong fitness para sa mga kababaihan, na mas madaling makamit kaysa para sa isang lalaki na madagdagan ang mass ng kalamnan.

Una sa lahat, sa babaeng katawan, mayroong hindi sapat na dami ng stress hormones (testosterone), na direktang responsable para sa pagtaas ng dami ng kalamnan.

Ang mga eksepsiyon ay mga batang babae na propesyonal na nakikibahagi sa bodybuilding, powerlifting at weightlifting. Partikular nilang ginagamit ang mga sintetikong analogue ng testosterone upang mapataas ang kanilang pagganap sa atleta. Ngunit kahit na sa paggamit ng pharmacology, hindi madaling pilitin ang babaeng katawan na pataasin ang istraktura ng kalamnan sa isang panlalaking anyo.

Upang pilitin ang katawan na dagdagan ang mass ng kalamnan, kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon kung saan ang katawan ay kailangang mabuhay; pagkatapos, upang mailipat ang nagresultang stress sa pagsasanay, kakailanganin niyang mag-hypertrophy ng mga fibers ng kalamnan.

Ang nasa itaas ay mahirap ipatupad kahit na para sa mga propesyonal na bodybuilder na lumikha lamang ng "mga kinakailangang kondisyon" para sa mga araw sa tulong ng pagsasanay, nutrisyon at pagkuha ng pharmacology. Ang proseso ng anabolism ay mas kumplikado kaysa sa catabolism, samakatuwid, kahit na sa lahat ng pagnanais ng babae na labis na mapataas ang mass ng kalamnan, sa 99% ng mga kaso ay hindi ito gagana.

Pangalawa, ang mga kalamnan ay hindi maaaring tumubo kapag walang sapat na materyales sa gusali (protina) at enerhiya (carbohydrates).

Karamihan sa mga kababaihan ay nais na mapupuksa ang labis na taba sa katawan, kaya ang paghihigpit sa calorie ay hindi papayagan na simulan ang proseso ng anabolismo! Mayroong isang maliit na porsyento ng mga batang babae na, dahil sa labis na payat, ay nais na madagdagan ang kanilang kabuuang timbang sa katawan. Ang pagsasanay sa lakas at wastong nutrisyon ay makakapagbigay ng hugis at pagkalastiko, nang walang labis na pagtaas sa mass ng kalamnan - imposible lamang ito dahil sa panuntunang numero uno.

pangatlo, Ang modernong fitness ng babae ay isang simpleng gawain na mas madaling gawin kaysa para sa isang lalaki na palakihin ang laki ng kalamnan.

Ang magandang kalahati ay maaaring mahinahon na mapabuti ang kanilang katawan, nang walang takot na mawala ang mass ng kalamnan laban sa background ng mga hakbang sa pandiyeta. Gayunpaman, ang pangunahing problema ng kababaihan ay nakasalalay sa dalawang kadahilanan:

Kaugnay ng mga alamat na inspirasyon ng takot sa paggamit ng lakas ng pagsasanay upang makamit ang ninanais na resulta;
ang pangalawang dahilan ay ang intensity ng pagsasanay: kahit na ang isang babae ay sumang-ayon na gumamit ng lakas ng pagsasanay, siya ay nagsasanay na may maliit na karga. Lumalabas na ang pagsasanay sa lakas ay nagiging ordinaryong pisikal na edukasyon at ang pag-unlad ay ganap na wala.
_________________________________________________________________________

Tandaan:
Ang mga pagsasanay sa lakas para sa mga kababaihan ay nagsusunog ng mas maraming taba sa ilalim ng balat
at sa isang mas mababang antas dagdagan ang mass ng kalamnan.
_________________________________________________________________________

Pabula #2. Maraming kababaihan ang nagsasabing mayroon na silang matipunong pangangatawan, kaya hindi na nila kailangang gumamit ng pagsasanay sa lakas.

Mayroong isang panuntunan: ang katawan ay maaaring dagdagan ang mass ng kalamnan lamang kapag ang mga kinakailangang kondisyon ng stress ay nilikha sa pamamagitan ng pagsasanay at ang kinakailangang halaga ng materyal na gusali ay ibinigay. Sa madaling salita, kung walang pagsasanay, ang mga kalamnan ay hindi maaaring tumubo sa kanilang sarili.

Samakatuwid, mahal na mga batang babae, kung nakakuha ka ng impresyon na ang isang tiyak na bahagi ng katawan ay "maskulado" dahil ito ay may malaking hugis at matigas, ito ay isang maling konklusyon. Kaya lang, ang bahaging ito ng katawan ay may siksik na taba na istraktura.

Kinumpirma ng mga siyentipikong pag-aaral na sa mga kababaihan na hindi naglalaro ng sports pagkatapos ng 25 taon, mayroong isang aktibong catabolism ng mass ng kalamnan patungo sa adipose tissue. Sa panahon ng taon, mula 200 hanggang 300 gramo ng fiber ng kalamnan ang nawala, na pinalitan ng taba ng katawan. Kung ang mga kalamnan ay hindi kasangkot sa aktibong lakas ng trabaho, kung gayon ang kanilang bahagyang pagkasayang ay nangyayari, at ang katawan ay nag-iiwan lamang ng tamang dami upang maisagawa ang mahahalagang tungkulin.

Hulaan mula sa tatlong beses kung anong uri ng aktibidad ang lumulutas sa problema sa itaas? Iyan ay tama - tanging pagsasanay sa lakas na may mga timbang.

Pabula #3. Ang paglaki ng kalamnan ay nagdudulot ng pagtaas sa sariling timbang.

Bilang isang porsyento, ang tissue ng kalamnan ay 30% na mas mabigat kaysa sa taba. Gayunpaman, tandaan na laban sa background ng isang pagtaas sa kalamnan tissue, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang taba layer.
_________________________________________________________________________

Ang pangunahing pamantayan para sa katotohanan na ang labis na timbang ay nawawala,
ay ang paghihiwalay ng mga kalamnan at pagbaba sa dami ng baywang.
_________________________________________________________________________

Kahit na ang mga timbang ay nagpapakita ng parehong timbang, at ang circumference ng baywang ay bumababa, nangangahulugan ito na ikaw ay gumagalaw sa tamang direksyon.

Bilang karagdagan sa itaas, dapat itong idagdag na ang pagsasanay sa lakas ay aktibong nakakaapekto sa estado ng istraktura ng iyong buto, na nagsisimulang mag-ipon ng karagdagang calcium at nagiging mas malakas. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtaas ng timbang ay nauugnay din sa kadahilanang ito.

Minsan nangyayari na sa unang buwan ng pagsasanay, ang mga kababaihan ay nagdaragdag ng kanilang timbang at dami ng katawan. Ito ay nagpapahiwatig na mayroong mas maraming tissue ng kalamnan, ngunit ang mga deposito ng taba ay hindi pa umalis sa iyong katawan. Kailangan mong pag-isipang muli ang iyong diyeta: maaari kang labis na kumain at lumikha ng mahusay na mga kondisyon para sa pagbuo ng adipose tissue.

Mahal na mga kababaihan, gamitin ang mga katotohanan sa itaas at muling isaalang-alang ang iyong matibay na negatibong saloobin sa pagsasanay sa lakas.

Pagsamahin ang aerobics + lakas ng pagsasanay + wastong nutrisyon - at ikaw ay magiging mga may-ari ng isang magandang katawan na lahat sa paligid ay inggit!