Marmalade para sa mga buntis na kababaihan. Posible bang kumain ng matamis sa panahon ng pagbubuntis

Nakatitig ka ba sa mga departamento ng cake at pastry at hindi makalampas sa mga amoy ng matatamis na pastry? Pinapayuhan ka namin na huwag madala, dahil ang mga matamis sa itaas ay naglalaman ng mga mabilis na karbohidrat, na mabilis na nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, at pagkatapos ay bumababa ito nang husto, na naghihikayat ng isa pang "pag-atake" ng gana. Bilang karagdagan, ang mga naturang matamis ay napakataas sa mga calorie, kaya't sila ay idineposito sa anyo ng adipose tissue. Naturally, ang pagtaas ng timbang ng isang babae ay makikita sa pagtaas ng timbang ng sanggol, na maaaring magdulot ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak.

Bakit gusto mo ng matamis sa panahon ng pagbubuntis?

Ang babaeng katawan mismo ang nagsasabi kung anong mga bitamina at mineral ang kailangan nito ngayon. Ang anumang pagnanasa sa pagkain ay may sinasabi, halimbawa, kung naaakit ka sa maanghang na pagkain, ito ay sintomas na ang antas ng hemoglobin sa dugo ng isang buntis ay bumaba, kung hindi ka mabubuhay nang walang matamis, malamang na ang dahilan ay sikolohikal o mental. pilitin. Ito ay lumiliko na ang buntis na katawan ay "nagpapaginhawa" sa sarili nito sa mga matatamis.

Matamis sa panahon ng pagbubuntis: 5 masarap at malusog na pagpipilian

At oo, maaari kang magkaroon ng matamis sa panahon ng pagbubuntis, ngunit kailangan mong maghanap ng alternatibo sa tsokolate, matamis at cake. Bukod dito, ang sumusunod na 5 mga pagpipilian para sa matamis ay matatagpuan sa bawat kusina.

Mga saging

Sa pamamagitan ng pagkain ng isang saging, masisiyahan mo ang pangangailangan ng katawan para sa matamis. Bilang karagdagan, ang produkto ay naglalaman ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, bakal, fluorine, sodium, pati na rin ang hibla, pectin, beta-carotene at bitamina B. Ang mga saging ay maaaring kainin bilang meryenda o smoothies.

Tsaa na may pulot

Ito marahil ang pinakamadaling paraan upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa matamis sa panahon ng pagbubuntis. Bigyan ng kagustuhan ang natural na itim o berdeng tsaa at walang pampalasa. Huwag maghanda ng matapang na inumin. Maaari mo itong gamitin sa pulot, kung walang mga kontraindiksyon, pati na rin sa asukal (ngunit huwag madala sa mga walang laman na calorie).

Mga pinatuyong prutas sa panahon ng pagbubuntis

Cravings para sa matamis sa panahon ng pagbubuntis? I-save namin ang figure na may pinatuyong prutas. Maaari kang magluto ng masarap at malusog na matamis: igos, petsa, pinatuyong mga aprikot, talunin ang 5 dahon ng mint sa isang blender, bumuo ng mga bola at gumulong sa mga linga o buto. Maaari ka ring magdagdag ng walnut sa loob. 10 minuto at malusog na matamis ay handa na!

Kung mayroon kang isang kalidad na produkto sa harap mo (kailangan mong basahin ang komposisyon sa label), kung gayon ang komposisyon ay maglalaman lamang ng mga natural na sangkap: prutas at berry puree, agar syrup, puti ng itlog, asukal, atbp. Walang kasamang pabango! At oo, ang petsa ng pag-expire ay hindi hihigit sa limang araw.

Itim na natural na tsokolate

Ito rin ay isang kapaki-pakinabang na opsyon sa panahon ng pagbubuntis, ngunit inirerekomenda na kumain ng hanggang 10 g bawat araw, dahil maaari itong magpataas ng presyon ng dugo.

Kung gusto mo ng matamis, tandaan din ang mga berry at prutas na naglalaman ng fructose. Maaari silang kainin ng sariwa, gawing smoothies, frozen sa ice cream, at gawing salad na may Greek yogurt.

Isama ang iba't ibang cereal, mani, gulay at prutas sa pang-araw-araw na menu. Mahalaga rin na subaybayan ang timbang ng katawan gamit.

Bilang karagdagan, maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng pagbibigay ng matamis at starchy na pagkain habang nagdadala ng isang sanggol. Ngunit ang mga umaasam na ina ay madalas na nais ng matamis at malasa. Paano maging? Dinadala namin sa iyong pansin ang isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na matamis para sa mga buntis na kababaihan na masisiyahan ang iyong pangangailangan para sa mga matatamis at hindi makakasama sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong sanggol.

Mga kapaki-pakinabang na matamis sa panahon ng pagbubuntis

1. Lutong bahay na malusog na matamis. Ito ay kapaki-pakinabang para sa umaasam na ina na kumain ng mga homemade sweets na lulutuin niya gamit ang kanyang sariling mga kamay, dahil sila ay ganap na ligtas at hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang additives. Halimbawa, maaari kang gumawa mula sa yogurt at prutas o frozen na fruit juice. Maaari ka ring gumawa ng lutong bahay na pinatuyong prutas na marshmallow, fruit jelly, fruit pie na walang kuwarta, oatmeal cookies. Maraming mga recipe para sa malusog na matamis, kailangan mo lamang piliin kung ano ang gusto mo.

2. Honey. Sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong matamis ang iyong buhay sa pulot, mag-ingat lamang, kung ito ay nagiging sanhi ng iyong allergy, mas mahusay na tanggihan ito.

3. Mga pinatuyong prutas. Siguro gusto mo ng kendi? Intindihin! Ngunit ang matamis at maasim na pinatuyong prutas, halimbawa, pinatuyong mga aprikot, prun, pinatuyong mansanas, ay hindi mas masahol pa, mas kapaki-pakinabang lamang. Ito ay mga likas na produkto na naglalaman ng mga kinakailangang pectin, hibla, antioxidant.

4. Marshmallow at marmelada. Kung ang mga matamis na ito ay inihanda ayon sa isang tradisyonal na recipe, nang walang pagdaragdag ng mga nakakapinsalang sangkap, maaari mong tamasahin ang mga ito.

5. Tsokolate. Upang masulit ang tsokolate, dapat tandaan na ang mga umaasang ina ay pinapayuhan na kumain lamang ng magandang kalidad at mataas sa cocoa beans. Ngunit maaari mo itong kainin sa limitadong dami, dahil ang tsokolate ay kadalasang nagiging sanhi ng mga alerdyi.

6. Mga prutas, berry at matatamis na gulay(mais, beets, karot, kalabasa) ay maaaring maging natural na kapalit ng mga matatamis. Sa ganyan
Hindi mo malilimitahan ang iyong kasiyahan. Uminom ng prutas at gulay na smoothies, sariwang juice, kumain ng mga salad.

Ang matamis sa panahon ng pagbubuntis ay isang mapagkukunan ng mahusay na kalooban. Sa katunayan, sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol, madalas mong gusto ang mga matamis hindi dahil sa kakulangan ng glucose sa katawan, ngunit dahil sa emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ng lahat, ang pagbubuntis ay hindi lamang ang pinakamasayang oras, kundi pati na rin ang oras ng pagdududa.

Kung biglang nakaramdam ka ng pagkabalisa, at ang iyong kalooban ay lumala nang husto, huwag abutin ang isang kendi, mas mahusay na kumain ng isang bagay na malusog sa matamis, o kahit na mag-opt para sa mga pagkaing mayaman sa bitamina B at magnesiyo. Ito ay atay, itlog, isda, mani, karne, oatmeal, broccoli, kanin, karne ng baka. Tiyak na tutulungan ka nilang maging mas masaya at mas masaya.

Gayundin, subukang mapawi ang stress hindi lamang sa pagkain, subukang makinig sa kaaya-ayang musika, gumuhit, maglakad nang higit pa, subukang makipag-usap nang higit pa sa mga kaibigan at pamilya. Mag-sign up para sa paglangoy o. Ang mga aktibidad na ito ay mahusay para sa pagpapahinga.

Maligayang pagbubuntis!

Ang kahalagahan ng mabuting nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay alam ng lahat. Kinukuha ng sanggol ang lahat ng nutrients na kailangan para sa paglaki at pag-unlad mula sa katawan ng ina, na nangangahulugan na mayroon silang isang karaniwang talahanayan - isa para sa dalawa! Ngunit ano at sa anong dami ang dapat nasa talahanayang ito - maraming tao ang nag-iisip nang malabo. Dito nagmula ang maraming alamat tungkol sa diyeta ng isang buntis ...

Huwag sobra-sobra!

Una sa lahat, hawakan natin ang popular na paniniwala na ang isang babae na naghihintay ng isang sanggol ay kailangang kumain para sa dalawa.

Ang mga pangangailangan ng enerhiya ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang kasarian, edad, indibidwal na metabolic rate, pisikal na aktibidad. Ang mga gastos sa enerhiya na kinakailangan upang mapanatili ang lahat ng mga panloob na biological na proseso ay kasama sa konsepto ng basal metabolism. Depende sa pisikal na aktibidad, ang kinakailangang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, na ginugol upang masakop ang mga gastos sa enerhiya na ito at matiyak ang basal na metabolismo, mga pagbabago. Para sa isang babae na may average na taas, na may normal na timbang ng katawan (mga 60 kg), 20-40 taong gulang, na nakikibahagi sa magaan na pisikal na trabaho, ang average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 1800-2000 kcal.

Sa mga buntis na kababaihan, ang intensity ng basal metabolism ay tumataas ng isang average ng 25%. Bilang karagdagan, para sa paglaki ng sanggol, pati na rin para sa normal na paggana ng lahat ng mga istraktura na tinitiyak ang mahahalagang aktibidad ng fetus (inunan, amniotic fluid, lamad, lumalagong matris), kinakailangan ang karagdagang mga sustansya at enerhiya. Samakatuwid, sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay nananatiling hindi nagbabago, at sa ikalawang kalahati ito ay 2500-2800 kcal.

Ang akumulasyon ng taba at likido sa panahon ng pagbubuntis sa loob ng normal na hanay ay physiological at kinakailangan upang madagdagan ang volume; dugo, ang pagbuo ng amniotic fluid, na nagbibigay ng enerhiya para sa lahat ng mga proseso sa katawan ng isang buntis, paghahanda para sa panganganak at panganganak mismo, pati na rin para sa normal na kurso ng postpartum period at paggagatas. Hanggang 90% ng taba ay idineposito sa unang 30 linggo ng pagbubuntis. Gayunpaman, dapat tandaan na ang labis na akumulasyon ng taba, na hindi natupok sa mga proseso sa itaas, ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kurso ng pagbubuntis at panganganak.

Mayroong isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng pagtaas ng timbang ng katawan at ang paglitaw ng preeclampsia - isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbabago sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema ng umaasam na ina at negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng fetus. Kadalasan, ang preeclampsia ay ipinakita sa pamamagitan ng edema, ang hitsura ng protina sa ihi, at isang pagtaas sa presyon ng dugo.

Ang pagsunod sa rekomendasyon na "kumain para sa dalawa", sa kasamaang-palad, ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang malaking fetus (ang bigat ng bagong panganak sa kasong ito ay higit sa 4 kg). Sa panahon ng panganganak, ang mga malalaking sanggol ay nakakaranas ng mas malaking stress kaysa sa mga bagong silang na may mas kaunting timbang, ang isang malaking ulo ay sumasailalim sa mas malaking pagpapapangit kapag dumadaan sa birth canal, at ang posibilidad na magkaroon ng pinsala sa panganganak ay tumataas. Para sa isang babae, ang panganganak na may malaking fetus ay puno din ng pag-unlad ng maraming komplikasyon: mula sa kahinaan ng panganganak at ang hindi pagkakatugma sa laki ng ulo ng pangsanggol at bahagi ng buto ng birth canal hanggang sa postpartum hemorrhage dahil sa mahina pag-urong ng matris.

Bilang karagdagan, sa pagtaas ng timbang ng katawan, ang mga tisyu ay nawawala ang kanilang pagkalastiko dahil sa pagtaas ng tubig at taba sa kanila, na nagreresulta sa mahirap na panganganak.

Sa wakas, kung mas nagiging sobra ka sa timbang sa panahon ng pagbubuntis, mas matagal kang magpapayat pagkatapos ng panganganak. Samakatuwid, regular na timbangin ang iyong sarili 2 beses sa isang linggo.

Ang pagiging kulang sa timbang ay masama rin.

Tandaan: ang iba pang matinding - malnutrisyon - ay nakakapinsala din sa kalusugan ng sanggol. Ang labis na sigasig para sa iba't ibang mga diyeta, karamihan sa mga ito ay hindi balanse at hindi makapagbigay ng sapat na suplay ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na pag-unlad at paglaki ng bata, ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga malubhang problema. Ang talamak na malnutrisyon o isang malinaw na kakulangan ng ilang mahahalagang bahagi ng diyeta ng isang buntis ay maaaring maging sanhi ng hindi sapat na pag-unlad ng sanggol, ang pagsilang ng isang wala sa panahon, kulang sa timbang na sanggol, at ang pag-unlad ng isang bilang ng mga sakit sa bagong panganak; ang panganib ng maagang pagwawakas ng pagbubuntis sa naturang mga kababaihan ay tumataas.

Ano ang dapat isama sa diyeta? Sa unang trimester ng pagbubuntis, hindi na kailangang baguhin ang iyong diyeta nang radikal, lalo na kung ang babae ay walang anumang mga reklamo tungkol sa kanyang kagalingan.

Sa ikalawang trimester, ang lahat ng mga organo ng fetus ay karaniwang nabuo, ngayon ang sanggol ay lalago nang mabilis.Kaugnay nito, ang pangangailangan ng umaasam na ina para sa mga sustansya. Karamihan sa mga kababaihan sa oras na ito ay may magandang gana, at kung minsan ay tumataas. Gayunpaman, dapat na iwasan ang labis na pagkain. Ang mga pagkain ay dapat nahahati sa mas maraming pagkain, ngunit ang mga bahagi ay dapat na maliit. Subukang huwag lumampas sa kinakalkula na calorie na nilalaman ng diyeta. Mas mainam na magmeryenda sa mga prutas, sa halip na matamis, gumamit ng mga pinatuyong prutas, ngunit limitado rin, dahil medyo mataas ang mga ito sa calories. Kung kinakailangan, halimbawa, sa kaso ng labis na timbang, labis na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang paggamit ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay inirerekomenda. Mas mainam na ipakilala ang butil na tinapay sa diyeta, mula sa mga cereal - bakwit, oatmeal, brown rice, millet. Ang asukal ay hindi kasama.

Hanggang sa 50-60% ng mga pangangailangan ng protina ng isang buntis sa ikalawang trimester ay dapat matugunan ng mga protina ng hayop, kung saan 25-30% ay dapat magmula sa karne, manok, isda, 20-25% mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, 5% ay sakop sa pamamagitan ng mga itlog. Ang mga refractory fats ng hayop (mutton fat, beef lard, margarines) ay dapat na hindi kasama sa diyeta, 30-40% ng mga taba ay dapat magmula sa mga langis ng gulay: olibo, mirasol, mais.

Ang kaugnayan sa pagitan ng nilalaman ng carbohydrates sa diyeta ng isang buntis at ang bigat ng fetus ay nabanggit. Upang hindi lumikha ng problema para sa iyong sarili at sa iyong sanggol dahil sa "bayanihan" na bigat ng fetus, inirerekomenda na bawasan ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng asukal (jam, matamis, cake, atbp.). Ang kabuuang nilalaman ng asukal sa diyeta ng isang buntis na hindi nagdurusa sa labis na timbang at endocrine disorder (diabetes mellitus, labis na katabaan) ay dapat na hindi hihigit sa 50 g bawat araw (1 kutsarita ay naglalaman ng mga 5 g ng asukal). Sa normal na timbang ng katawan bago ang pagbubuntis at ang kawalan ng isang matalim na pagtaas ng timbang habang umaasa sa isang bata, kung minsan ay maaari mong bayaran ang mga matamis batay sa mga natural na produkto - agar-agar (isang sangkap na nakuha mula sa algae), katas ng prutas. Ito ay mga marshmallow, marshmallow, marmalade.

Sa simula ng ikatlong trimester, ang mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa ikalawang trimester ng pagbubuntis ay pinananatili. Gayunpaman, sa huling 2 buwan bago ang panganganak, ang diyeta ng isang buntis ay sumasailalim sa ilang mga pagbabago.

Makabuluhang nadagdagan ang laki sa pagtatapos ng pagbubuntis, ang matris ay pinindot sa pamamagitan ng diaphragm sa tiyan, kaya mas mahusay na kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi, ngunit mas madalas. Bilang karagdagan, dahil sa pangkalahatang pagpapahinga ng mga kalamnan ng sphincter (mga pabilog na kalamnan sa guwang, mga tubular na organo, halimbawa, sa esophagus, tiyan, bituka, pantog, atbp.), Maaaring mangyari ang heartburn at paninigas ng dumi. Para sa pag-iwas sa heartburn, ang isang nakapangangatwiran na regimen na may pagtaas ng bilang ng mga pagkain hanggang sa 6-8 beses at isang pagbawas sa dami ng pagkain sa bawat pagkain ay makakatulong. Ang pagkain ay dapat nginunguyang mabuti, kumain ng dahan-dahan. Ang mga pagkaing mayaman sa fiber at pectin ay makakatulong na maiwasan ang constipation: wholemeal bread, pinatuyong prutas, oatmeal, hilaw na gulay at prutas. Dahil sa ang katunayan na ang pisikal na aktibidad ay nabawasan, ito ay kinakailangan upang bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Pinakamainam na bawasan ang calorie na nilalaman ng menu dahil sa madaling natutunaw na carbohydrates, at hindi dahil sa protina.

Mapanganib na Iba't-ibang

Ang isa pang maling kuru-kuro na kung minsan ay lumitaw sa mga umaasam na ina ay ang opinyon na ang isang buntis ay makakain ng lahat. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagbubuntis ay ang oras upang walang humpay na magpakasawa sa mga delicacy.

Sa pagsasaalang-alang na ito, dapat itong bigyang-diin na ang pagkain ay hindi lamang pinagmumulan ng mga kinakailangang sangkap, maraming mga produkto ang pinagmumulan ng mga allergens - mga sangkap na maaaring maging sanhi ng mga allergic na kondisyon at sakit, hindi lamang sa umaasam na ina mismo, ngunit sa hinaharap - sa ang sanggol. Lalo na hindi inirerekomenda na abusuhin ang mga allergenic na pagkain sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis.

Mayroong, halimbawa, isang pangkat ng mga produkto na nagdudulot ng mga delayed-type na reaksyon na hindi nakadepende sa dosis ng allergen. Ang epekto ng paggamit ng mga naturang produkto ay maaaring tawaging pinagsama-samang (nakakaipon), i.e. sa pang-araw-araw na paggamit ng mga naturang produkto, ang reaksyon ay hindi nabubuo kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang sandali - halimbawa, sa pagtatapos ng linggo. Kaya, sa madalas na paggamit, ang protina ng batang karne (veal, manok), tupa, karne ng manok ay nagiging allergen. Mas mainam na iwasan ang mga inihaw, kebab, malakas na sabaw. Ito ay mas kapaki-pakinabang upang maghanda ng mga pangalawang sabaw (i.e., pagkatapos ng tubig na kumukulo, alisan ng tubig, palitan ito ng bago), mga vegetarian na sopas, borscht, sopas ng repolyo. Hypoallergenic na karne - baboy, puting karne ng pabo, karne ng kuneho. Ito ay kanais-nais na gamitin ang isda sa pinakuluang anyo, hake, bakalaw, saffron bakalaw, yelo ay ginustong. Ang Caviar (pula at itim) ay hindi dapat abusuhin - iwanan ito bilang isang maligaya na paggamot. Ang potensyal na allergenic ay mayroon ding protina ng mga cereal: rye, trigo at oats. Kapag naghahanda ng mga cereal, huwag madala sa semolina. Tandaan, maraming iba pang mahusay na cereal: bakwit, bigas, dawa, perlas barley at mais. Maaari silang lutuin ng karne, repolyo, mansanas, mantikilya (mas mabuti na gulay o tinunaw na mantikilya).

Ang pinakakaraniwang allergen ay ang protina ng gatas ng baka. Kung sa isang araw ang isang buntis ay kumakain ng dalawang yogurts, keso, cottage cheese, dalawang baso ng gatas, isang baso ng kefir, pagkatapos ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa "sobra ng gatas". Maipapayo na pakuluan ang gatas, gumamit ng puro sugar-free o powdered milk upang maghanda ng mga cereal, at gumamit ng cottage cheese sa anyo ng mga cheesecake o casseroles. Ang pang-araw-araw na paggamit ng protina sa mga munggo ay puno ng mga komplikasyon: soybeans, peas, beans.

May isa pang grupo ng mga allergens, ang epekto nito ay tinutukoy ng dosis. Pinag-uusapan natin, una sa lahat, ang tungkol sa mga gulay at prutas na kulay kahel at pula. Ang pangkulay ay dahil sa mga partikular na sangkap na bumubuo sa mga prutas at gulay na ito - ang tinatawag na natural salicylates, na kapaki-pakinabang lamang sa maliliit na dosis. Sa malalaking dami, nagiging sanhi sila ng mga alerdyi. Ang kalahati ng isang baso ng sariwang blackcurrant ay kapaki-pakinabang, at araw-araw na halaya mula sa berry na ito, na minasa ng asukal, ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Ang mga berry sa kagubatan ay tradisyonal na ginustong sa lahat ng mga diyeta para sa mga buntis at lactating na kababaihan. Mula sa punto ng view ng isang allergic na sitwasyon, ang paggamit ng lingonberries, cranberries, blueberries, blueberries ay ganap na hindi nakakapinsala (mas mahusay na gumamit ng fructose sa halip na asukal). Ngunit sa pinatuyong mga aprikot, mga aprikot, mga milokoton, mag-ingat (inirerekumenda ang kanilang "piraso" na paggamit). Ang lahat ng mga prutas at berry ay pinakamahusay na ginagamit sa kanilang natural na anyo, at hindi sa mga jam, halaya, compotes.

Tandaan: ang iyong diyeta ay diyeta din ng iyong sanggol!

Pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Sa isang normal na pagbubuntis, ang pagtaas ng timbang ay nasa average na 10-12 kg (saklaw - mula 0 hanggang 15 kg).

Sa unang trimester, ang timbang ng isang babae ay tumataas ng average na 10%, ngunit maaaring hindi ito magbago, at kahit na bahagyang bumaba sa toxicosis. Hanggang sa ika-20 linggo, ang isang babae ay karaniwang nagdaragdag ng 2.5-30 kg. Ang pinakamainam na pagtaas ng timbang sa katawan sa ika-24 na linggo ay humigit-kumulang 4.5 kg, sa ika-28 linggo ang normal na pagtaas ng timbang ay humigit-kumulang 9 kg. Sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat magdagdag ng hindi hihigit sa 1 kg.

Kaya, sa unang trimester, ang average na pagtaas ng timbang ng umaasam na ina ay 1.5-2 kg, sa pangalawa - isang average ng 6 kg (mga 0.5 kg bawat linggo), at sa pangatlo - 5 kg. Bago ang kapanganakan, sa ika-40 linggo, maaaring may bahagyang pagbaba ng timbang. Sa maraming pagbubuntis, ang umaasam na ina ay nakakakuha ng 5% na higit na timbang kumpara sa mga babaeng nagdadala ng isang anak.

Dahil ang bawat babae ay indibidwal, gayundin ang takbo ng bawat pagbubuntis at lahat ng mga pagbabagong nagaganap sa katawan ng babae sa napakahalaga at mahalagang panahon na ito.

Ang rate ng pagtaas ng timbang ay nag-iiba sa bawat tao. Karaniwan, ang mga umaasam na ina ay nakakakuha ng humigit-kumulang 40% ng kabuuang pagtaas ng timbang sa unang kalahati ng pagbubuntis at 60% sa pangalawa, ngunit ito ay nangyayari sa kabaligtaran.

Sa panahon ng pagbubuntis, madalas na nagbabago ang mga kagustuhan sa panlasa. Ang isang hindi nababagong matamis na ngipin sa isang maselan na posisyon ay maaaring "tumiwalay" sa lahat ng matamis na pagkain, lumipat sa karne o isda. At ang mga hindi pa nagustuhan ang mga cake at pastry, sumipsip sa kanila sa napakalaking dami.

Ang mga pastry, cake at pastry ay mga karbohidrat na mabilis na natutunaw na may mataas na calorie na nilalaman. Walang praktikal na paggamit para sa mga naturang produkto. Bukod dito, ang labis na carbohydrates ay may posibilidad na naka-imbak sa reserba sa mataba na mga tisyu ng ina at sanggol, na maaaring humantong sa isang komplikasyon ng panganganak.

Paano palitan ang matamis sa panahon ng pagbubuntis? Mas mainam na gumuhit ng enerhiya ng karbohidrat mula sa mga dalandan, tangerines, pinya, saging, pinatuyong prutas. Maaari kang kumain ng mga fruit salad na nilagyan ng matamis na yogurt o maghanda ng mga sariwang kinatas na juice.

Siyempre, walang magiging pinsala mula sa isang maliit na cake o ilang mga hiwa ng maitim na tsokolate, ngunit hindi lahat ng babae ay maaaring huminto sa isang maliit na halaga. Samakatuwid, isasaalang-alang natin kung paano masiyahan ang pangangailangan para sa mga matamis, at anong mga pagkain ang maaaring kainin nang walang takot?

Bakit gusto mo ng matamis sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagbabago sa lasa sa panahon ng pagbubuntis - hanggang sa hindi magkatugma na mga kumbinasyon ng pagkain, ay may maraming mga bersyon ng pag-unlad. Simula sa "folk" na hinihiling ng bata, na nagtatapos sa hormonal restructuring ng babaeng katawan. Sa bersyong ito, pinag-uusapan natin ang isang obsessive na pagnanais na matikman ang isang bagay na imposibleng mapupuksa.

Ang isang bersyon ay iniharap din na ang tumaas na pangangailangan para sa mga matamis sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa isang pagkasira ng nerbiyos, matinding stress, at ilang iba pang mga dental pathologies - karies, periodontitis.

Ito ay totoo lalo na sa patas na kasarian ng isang marupok na pangangatawan, kung saan "sinasabi" ng kalikasan na kailangan nila ng masustansya at suplay ng enerhiya.

Ang pagnanais para sa starchy, matamis o mataba na pagkain ay lalo na talamak sa unang trimester.

Sa panahong ito, mas mahusay na pumili ng pagkain na hindi mabilis na natutunaw, habang nagbibigay ng kinakailangang sangkap ng enerhiya para sa katawan. Halimbawa, ang oatmeal na may mga piraso ng pinatuyong prutas.

Posible bang magkaroon ng matamis sa panahon ng pagbubuntis?

Antas ng asukal

Napakahirap makayanan ang pagnanais na makatikim ng masarap kapag ang mga istante ng tindahan ay puno ng tsokolate, matamis, at medyo malayo pa ay may mga katakam-takam na cake. Sa kasamaang palad, bilang karagdagan sa mga reserbang calorie at taba, ang mga naturang produkto ay hindi magbibigay ng anumang benepisyo.

Mula sa pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie na may mabilis na pagtunaw ng mga karbohidrat, ang timbang ay mabilis na nakakakuha, na naghihikayat ng pagtaas sa katawan ng hindi lamang ng ina, kundi pati na rin ng bata. Kasabay nito, mayroong isang tiyak na panganib na ang sanggol ay magiging allergy sa hinaharap.

Ang unang trimester ay isang mahalagang yugto ng pagbubuntis. Sa panahong ito, ang pagtula ng mga panloob na organo ay sinusunod, kaya kinakailangan na subaybayan ang iyong mga menu. Ang dami ng carbohydrates na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 450 gramo. Mula sa paggamit ng isang malaking halaga ng matamis, ang amniotic fluid ay nagiging matamis sa lasa, ang kanilang sanggol ay lumulunok nang may kasiyahan sa sinapupunan ng ina.

Sa ikalawang trimester, mas mainam na ganap na iwanan ang mga cake, buns at masaganang pastry. Matagumpay silang napapalitan ng iba't ibang prutas at berry. Sa ikatlong trimester, tinatanggihan nila ang mga produkto ng harina. Ang ganitong pagkain ay humahantong sa matinding pamamaga ng mas mababang mga paa't kamay, at ang ilang mga kababaihan ay nagkakaroon ng preeclampsia.

Pinapayagan na kumain ng natural na pulot o pinatuyong prutas. Ngunit mas malapit sa kapanganakan ng isang bata, mas mahusay na ibukod ang pulot, dahil maaari itong pukawin ang isang reaksiyong alerdyi.

Ang mga hinaharap na ina ay madalas na sinusubukan na palitan ang granulated na asukal sa mga artipisyal na sweetener - hindi ito magagawa.

Ang epekto ng synthetic sugar substitutes sa katawan ng isang buntis ay hindi pa ganap na pinag-aralan, ang kanilang pagkonsumo ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan.

Matamis at pagbubuntis

Tulad ng nabanggit na, sa isang maselan na posisyon, ang pagnanais para sa mga matamis ay napakalakas na hindi posible na makayanan ito. Kaya naman, pinapayuhan ang mga buntis na humanap ng alternatibo. Pinapayagan ang mga self-made sweets. Ang payo na ito ay angkop din para sa mga babaeng gustong mabuntis sa malapit na hinaharap.

Ang lutong bahay na pagkain ay ganap na ligtas, hindi naglalaman ng mga preservative, pampalasa at mga sangkap na kemikal. Sa bahay, maaari kang gumawa ng berry o fruit jelly, gumawa ng yogurt mousse kasama ang pagdaragdag ng mga sariwang berry. Maraming mga recipe para sa paghahanda ng mga lutong bahay na marshmallow, marshmallow, at soufflé mula sa mga mansanas.

Sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang buhay ay maaaring matamis ng natural na pulot, sa kondisyon na walang kasaysayan ng isang reaksiyong alerdyi, anumang talamak na patolohiya ng sistema ng pagtunaw. Ngunit ang labis na pagkonsumo ay hindi inirerekomenda, dahil kahit na sa kawalan ng isang allergy, ang produkto ay maaaring humantong dito dahil sa muling pagsasaayos ng katawan.

Ano ang kapalit ng matamis sa panahon ng pagbubuntis? Ang mga kahalili ay:

1. Mga pinatuyong prutas - mga hiwa ng mansanas, prun, pinatuyong mga aprikot, mga aprikot, mga pasas, atbp. Ang mga ito ay mas malusog kaysa sa isang cake o pastry, hindi naglalaman ng maraming calories, habang ang mga ito ay may kasamang hibla ng gulay, antioxidant, pectins, bitamina at mineral, na kung saan ay lamang mabuti sa katawan. Ang mga pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang kahit na may.
2. Masisiyahan ka sa marmalade o marshmallow kung inihanda ang mga ito ayon sa tradisyonal na recipe. Inirerekomenda na maingat na pag-aralan ang komposisyon ng pakete para sa pagkakaroon ng mga preservatives, flavorings at iba pang nakakapinsalang bahagi.
3. Mas mainam na kumain ng magandang kalidad na tsokolate na may hindi bababa sa 75% na kakaw. Uminom sa maliit na dami, dahil ang komposisyon ng produkto ay maaaring makapukaw ng mga alerdyi. Upang kumain ng mas kaunti, ang mga piraso ng tsokolate ay maaaring i-freeze, at pagkatapos ay dahan-dahang matunaw kapag gusto mo.
4. Mga prutas, berry, gulay. Halimbawa, dalandan, tangerines, mansanas, saging, papaya, mangga, pinya. Pinapayagan ang mga blackberry, raspberry, blueberry, strawberry, ligaw na strawberry, pula at itim na currant. Mga gulay - mais, karot, kalabasa at beets. Hindi mo maaaring limitahan ang dami, kainin ito ng sariwa o maghanda ng mga smoothies ng prutas / gulay na perpektong nakakapagbigay ng gutom at nakakabawi sa kakulangan ng mga bitamina sa katawan.
5. Nuts - Ang mga almendras, mani, walnut at pine nuts ay may hindi maikakaila na mga benepisyo sa panahon ng pagbubuntis. Mayroon silang positibong epekto sa cardiovascular system, mga daluyan ng dugo. Hindi ka maaaring madala nang labis, ang pamantayan bawat araw ay hanggang sa 50 g ng anumang mga mani.

Ang pagnanais para sa mga matamis sa isang maselan na posisyon ay hindi dahil sa pangangailangan para sa glucose, tulad ng pinaniniwalaan ng maraming kababaihan, na nagbibigay-katwiran sa labis na pagkonsumo ng mga cake, tsokolate at matamis. Ang pangunahing dahilan para sa hindi makontrol na gana ay emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Siyempre, ang oras ng pagbubuntis ay isang kahanga-hangang panahon, ngunit sa parehong oras ay isang panahon ng pagkabalisa at pagdududa.

Kapag masama ang pakiramdam, huwag umabot ng isa pang kendi o tinapay, ngunit bigyang-pansin ang pagkain na puno ng bitamina B - mani, atay ng manok, brown rice, isda at magnesium - oatmeal, broccoli, kanin, karne ng baka.

Tungkol sa diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay inilarawan sa video sa artikulong ito.

Ang mga buntis na kababaihan ay gumising na may "brutal" na gana dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan, naghahanda para sa panganganak at pagpapakain sa sanggol. At ito ay nagpapakita ng sarili sa halip na hindi inaasahang mga kumbinasyon - herring na may condensed milk o sausage na may pulot. Ang bawat babaeng katawan sa panahon ng pagbubuntis ay nangangailangan ng sarili nitong, na ikinagulat ng mga ama ng pamilya, na napipilitang tumakbo sa lahat ng mga tindahan sa lungsod upang matugunan ang mga gastronomic na pangangailangan ng hinaharap na ina. Ngunit mayroong isang uri ng mga produkto na talagang pinagmumultuhan ng lahat ng mga buntis na kababaihan. Ito ay matamis at harina.

Bakit gusto ng mga buntis na matamis at kung ano ang laman nito

Kung ang katawan ng isang buntis ay walang mga elemento ng bakas at mineral, sinusubukan niyang palitan ang mga ito ng glucose. Ang mga sweets, cake, buns at pastry, bilang karagdagan sa glucose, ay naglalaman din ng carbohydrates sa maraming dami at ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, sa kabila ng nilalaman ng calorie, ang kanilang nutritional value ay medyo mababa. Ang mataas na nilalaman ng carbohydrates sa katawan ay idineposito sa adipose tissue at humahantong sa pagtaas ng timbang. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kurso ng pagbubuntis at ang kapanganakan mismo, dahil mayroong dagdag na pagkarga sa puso at gulugod. Bilang karagdagan, ang mga ina na may matamis na ngipin ay magkakaroon ng higit pang mga problema sa kanilang figure pagkatapos ng panganganak (mas maraming mga stretch mark ang lilitaw at ang balat ay lumubog nang higit pa). Sa gayong mga kababaihan, ang mga bata ay ipinanganak na may mataas na posibilidad ng mga pagpapakita ng mga reaksiyong alerdyi sa pinaka-tila ordinaryong mga produkto.
Ang isa pang labis na labis na pananabik para sa harina at matamis ay maaaring lumitaw sa mga buntis na kababaihan na may matinding kakulangan ng calcium sa katawan. Ipasok ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mayaman sa calcium at mga gulay sa iyong diyeta, at pakinggan ang mga sensasyon - maaaring ito lang ang nawawala sa iyo.

Ang ikatlong dahilan para sa pagkagumon sa matamis ay maaaring isang sikolohikal na kadahilanan. Alam ng lahat na ang mga matamis ay gumagawa ng mga endorphins sa katawan (ang hormone ng kagalakan), na nagpapabuti sa mood. Ang mga hinaharap na ina ay mas madaling kapitan ng stress kaysa sa ibang mga tao (muli, ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nakakaapekto) at ang patuloy na pagbubuhos ng endorphins ay madaling gamitin. Samakatuwid, matutong maghanap ng mga dahilan para sa kagalakan nang walang matamis - sa magandang panahon, sa kaaya-ayang musika o pag-uusap, sa mga huni ng ibon at iba pa. Maraming magagandang bagay sa paligid, kailangan mo lang itong makita.

Obstetrician tungkol sa matatamis

Ang mga Obstetrician at gynecologist ay nagkakaisa na nagtalo na ang labis na pagkonsumo ng mga matamis at mga pagkaing starchy para sa mga buntis na kababaihan (gayunpaman, tulad ng ibang mga tao) ay kontraindikado at humahantong lamang sa mga nakapipinsalang kahihinatnan, dahil ito ay isang "pangalawang" pagkain. Ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo para sa mga naturang produkto, at walang mga mekanismo para sa kanilang pagproseso ng gastrointestinal tract. Sa panahon ng ebolusyon, ang mga sinaunang tao ay hindi nakatanggap ng mga simpleng carbohydrates sa malalaking dami sa anyo ng mga cake, at ngayon ang ating katawan ay hindi makayanan ang mga ito. Ang mga sinaunang tao ay nakatanggap lamang ng glucose at carbohydrates mula sa mga berry at prutas, na magagamit sa kanila sa loob lamang ng ilang buwan ng taon.

Mahalaga!!!

Sa mga buntis na kababaihan, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy nang medyo naiiba at ang rate ng pagsipsip ng carbohydrates ng katawan ay mas mataas. Ang insulin ay ginawa kaagad at ang proseso ng paggamit ng glucose sa taba ng katawan ay nangyayari nang mas mabilis.

Ang pagbubuntis ay gumagawa ng sarili nitong mga pagsasaayos sa diyeta ng sinumang babae, dahil sa oras na ito dapat niyang alagaan hindi lamang ang kanyang kalusugan, kundi pati na rin ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Ito ay isang magandang oras upang suriin ang iyong gastronomic diet at lumipat sa mas malusog na pagkain. Ang mabubuting gawi na lumitaw ay magiging pamantayan sa loob ng maraming taon, sa gayon ay mapanatili ang kalusugan at pagpapabuti ng kalidad ng buhay.
Ang mga umaasam at nagpapasusong ina ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran:

• Gawin ang almusal ang iyong go-to meal. Itatakda nito ang tono para sa buong araw at hindi ka magkakaroon ng pagnanais na ngumunguya ng mga pie o cookies sa araw. Bigyan ng preference ang oatmeal, bran bread at sariwang kinatas na gulay o fruit juice
• tandaan na ang matamis ay carbohydrates, kaya mas mainam na ubusin ang mga ito bago magtanghali kung talagang gusto mo
• huwag kumain nang labis, alam kung kailan titigil

• nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, nang hindi ginagambala sa oras na ito ng TV, libro o mga pag-uusap
• na may matinding pagnanais na kumain ng matamis, makinig sa iyong sarili. Baka dala lang ng boredom gusto mong sakupin ang bibig mo. Iwanan ang ugali ng "pag-jamming" ng maliliit na problema
• kung hindi ka mabubuhay nang walang ice cream at tsokolate, palitan ito ng natural na matamis
• huwag parusahan ang iyong sarili para sa isang dagdag na piraso ng cake na kinakain sa hapunan at huwag subukang ayusin ang mga welga sa gutom para sa iyong sarili pagkatapos nito o mga araw ng pag-aayuno. Mahigpit na ipinagbabawal sa mga buntis!

Pagpili ng dark chocolate

Kung hindi mo pa rin ma-overcome ang iyong cravings para sa sweets, pumili ng dark natural chocolate. Naglalaman ito ng maraming iron, potassium, sodium, magnesium, provitamin A at bitamina B1, B2, PP. Pinapatatag nila ang mahahalagang proseso sa katawan ng isang buntis at responsable para sa pagbuo ng mga ngipin, buto at buhok sa isang hindi pa isinisilang na sanggol.

Nangungunang 4 na malusog na matamis

Isang listahan ng mga malusog na matamis para sa mga ina at sanggol.

1. Bigyan ang kagustuhan hindi sa asukal, ngunit sa pulot. Maaari itong idagdag sa tsaa (berde at itim) at gatas. Ngunit huwag lumampas, upang hindi maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi.
2. Ang marmalade at marshmallow ay ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan ng ina at sanggol, sa kondisyon na ang mga ito ay hindi naglalaman ng mga kemikal na tina at mga pampaganda ng lasa. Samakatuwid, maingat na basahin ang komposisyon sa pakete.
3. Ugaliing gumawa ng sarili mong dessert sa bahay. Kaya ikaw ay ganap na sigurado sa kanilang hindi nakakapinsala. Ang pagluluto ng mga ito ay napaka-simple at sa Internet maaari kang makahanap ng iba't ibang mga recipe, para sa lahat sa iyong panlasa - lutong bahay na pinatuyong prutas na marshmallow, yogurt at banana ice cream, fruit jelly, berry pie na walang kuwarta at marami pang iba.
4. Kumain ng pinatuyong prutas sa halip na kendi. Ang matamis at maasim na pinatuyong mansanas, pinatuyong mga aprikot, mga aprikot at mga pasas ay hindi mas mababa sa mga karamelo sa mga tuntunin ng lasa. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mas kapaki-pakinabang - naglalaman sila ng mga antioxidant, hibla at pectins na kinakailangan para sa umaasam na ina.

Konklusyon:

Sa panahon ng pagbubuntis at panahon ng paggagatas, halos walang mga espesyal na paghihigpit sa diyeta (ang paninigarilyo at alkohol, siyempre, ay ganap na hindi kasama), ngunit dapat kang mag-isip nang mabuti bago kumain ng anuman - ngunit magiging mabuti ba ito para sa akin at sa sanggol? Mas mainam na gumugol ng dagdag na 20 minuto sa paghahanda ng masarap, matamis at malusog na homemade dessert.