Pagpapasuso sa bagong panganak na diyeta. Wastong nutrisyon para sa mga ina habang nagpapasuso

Kamusta mahal na mga mambabasa ng blog! Nabatid na mahigpit na ipinagbabawal ng mga doktor kaagad pagkatapos ng panganganak na lumipat sa isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ay nananatili itong piliin ang tamang nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso at dalhin ang katawan sa hugis.

Medyo mali ang pananalitang "ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumain para sa dalawa." Oo, ang pagkain ay dapat na mas maingat na pinili, ngunit hindi masyadong mataas sa calories. At maihahambing ba ang nutrisyon ng isang sanggol sa nutrisyon ng isang may sapat na gulang?

Ang menu ay maaaring medyo katulad sa kung ano ito sa panahon ng pagdadala ng isang bata.

Pinakamainam - 2000-2500 kcal bawat araw. Ito ay sa karaniwan. At para sa isang ina ng pag-aalaga, ang pagtaas ng 500-700 kcal ay kinakailangan. Ito ay sumusunod mula dito na mahalaga hindi kung gaano karami ang kinakain ng isang nagpapasusong ina, ngunit kung ano ang kanyang kinakain.

Ano ang maaari mong kainin

Pagkatapos manganak, ang pagsisimula ng wastong nutrisyon ay nagiging mas mahalaga. Ito ay isang malusog at matalinong pagpili sa pagkain. Mayroong malaking plus sa pagsunod sa gayong "diyeta". Sa panahon ng pagpapasuso, tuturuan mo ang iyong sarili at ang buong pamilya na laging kumain ng tama.

Sa unang buwan, kailangan mong maingat na pumili ng mga produkto. Dapat silang walang "kimika", pestisidyo, nitrates at iba pang "mga tagumpay ng agham".

Mayroong isang simpleng plato ng kung ano ang posible at kung ano ang imposible mula sa mga produkto:

Batay sa talahanayan, pagkatapos ng unang buwan, maaari mong dahan-dahang magdagdag ng mga ipinagbabawal na pagkain. Panoorin ang reaksyon ng bata. Magdagdag ng lean borscht, low-fat sour cream sa iyong diyeta. Dahan-dahang i-on ang mga mani, maliban sa mga mani. Maingat na obserbahan ang reaksyon ng bagong panganak: para sa colic, rashes at iba pang negatibong sintomas. Upang maunawaan kung aling produkto ang maaaring lumitaw ang isang negatibong reaksyon, kailangan mong ipasok ang mga ito nang paisa-isa at unti-unti.

Maaari kang magsimulang kumain ng ilang ipinagbabawal na produkto isang beses bawat dalawang araw at panoorin ang reaksyon ng sanggol. Bagama't lahat ng ito ay indibidwal. Ang isang tao ay nagsimulang kumain ng mga strawberry o kape nang kaunti mula sa mga unang araw. Ngunit muli, inuulit ko, sa maliit na dami.

Ang lahat ng mga sumusunod na pagkain ay dapat na hindi kasama sa mga unang araw ng pagbubuntis. Siguro inuulit ko sa isang lugar, ngunit mahigpit na ipinagbabawal:

• Alak
• tsokolate
• Mga semi-tapos na produkto
• Mga sausage, ham, sausage
• Maanghang, pinirito, inasnan, adobo, de-latang
• Matabang isda, karne, taba
• Sulguni na keso
• Legumes
• Sauerkraut
• mani
• Mga produktong may pampalasa na additives, dyes, preservatives
• Nasusunog, maanghang na pampalasa at pampalasa
• Maraming asin at asukal
• Mga hindi natural na sarsa, mayonesa, ketchup

Ligtas na pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Karamihan sa mga kababaihan ay sobra sa timbang sa pagtatapos ng pagbubuntis. Ang mga kilo na ito ay unti-unting gagamitin sa buwan ng pagpapasuso. At upang ilagay ang figure sa pagkakasunud-sunod, ito ay mabuti upang lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain. Ang hirap pag may baby. At least, kailangan mong kumuha ng pagkain. Ang wastong nutrisyon para sa mga ina ay:

1. Fractionality. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi (200-300 g): almusal, meryenda, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan, pangalawang hapunan.
2. Ang menu ay dapat: masustansya, iba-iba at may maraming tubig
3. Walang mga mahigpit na diet, inumin at diet pills!
4. Magdagdag ng higit pang sariwang ani sa panahon. Ang mga ito ay mas malasa, naglalaman ng mas maraming bitamina at hindi gaanong madaling kapitan ng oksihenasyon o pinsala sa mahabang imbakan.

Pagsasanay para sa HB

Napatunayan na sa panahon ng paggagatas, ang metabolic process ng katawan ng ina ay nagiging mas mataas. Ngunit ang pagkain lamang ay hindi sapat upang pumayat. Magsimulang mag-ehersisyo nang paunti-unti.

Magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos lamang kumonsulta sa doktor. Piliin ang pinaka-maginhawang opsyon para sa iyo:

1. Aerobic at cardio activity (swimming, fitball, long walks)
2. Mga tagapagsanay sa bahay. Plano kong magsulat ng isang paghahambing ng kanilang pagiging epektibo sa isang hiwalay na artikulo.

Pinapayagan ng mga doktor ang anumang uri ng sports habang nagpapasuso (mga paghihigpit sa mga indibidwal na kaso). Iwasan ang mga sports na maaaring makapinsala sa iyong dibdib. Kaya kumuha ng boxing, wrestling at karate mamaya. Ang aktibong pagsasanay ay mangangailangan sa iyo na magkaroon ng isang espesyal na anyo - isang bra na susuporta sa dibdib.

Tandaan: sa panahon ng paggagatas, hindi ka dapat mawalan ng timbang nang mabilis. Ito ay lubhang nakakapinsala para sa isang ina na nagpapasuso. Kapag nag-eehersisyo, uminom ng mas maraming tubig. Magsanay 2-3 beses sa isang linggo, maging mas nasa labas.

Diyeta Komarovsky

Si Evgeny Olegovich Komarovsky - doktor ng mga bata, doktor ng pinakamataas na kategorya, ay namumuno sa "School of Doctor Komarovsky". Doktor na may malawak na karanasan sa pediatrics, kalusugan ng ina at bata, may-akda ng maraming libro at artikulo sa medisina at kalusugan.

Ano ang sinasabi ni Komarovsky tungkol sa nutrisyon na may HB:

Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na pangunahing elemento. Dapat itong ubusin, kahit na ang batang ina ay hindi nais na madagdagan ang kanyang timbang. Sa kanyang website, nakakita ako ng isang huwarang diyeta ng ina tungkol sa pagpapasuso:

Kung malamang na ikaw ay sobra sa timbang, bawasan ang tinapay at matabang karne. Mahigpit na limitahan, o mas mabuti pa, alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie. Gaya ng mga pie, pie, cake at iba pang matamis na confectionery. Ngunit huwag bawasan ang pagawaan ng gatas, gulay, at karne.

Panoorin ang video kung saan tinatalakay ni Komarovsky ang paksa ng pagpapasuso nang detalyado:

Dumating na ang pinakahihintay na sandali - ipinanganak ang iyong sanggol, at ngayon kailangan niya ng pangangalaga at pagmamahal ng ina para sa normal na paglaki at pag-unlad. Tulad ng dati, siya ay ganap na umaasa sa iyo, na nasa sinapupunan, at ngayon, na ipinanganak, nananatili siyang malapit sa kanyang ina. Ang pinakamahalaga at pinakamahalagang bagay na maibibigay ng isang ina sa isang bagong silang na sanggol ay gatas.

1. Ang pangangailangan para sa isang diyeta sa panahon ng pagpapasuso at ang mga prinsipyo nito

2. Mga pinahihintulutang produkto

3. Ano ang mas mabuting tanggihan

4. Mga kapaki-pakinabang na tip para kay nanay

Ang gatas ng ina ay isang kamangha-manghang at maraming nalalaman na produkto na naglalaman ng lahat ng kailangan para sa buhay ng isang sanggol, ngunit ang kalidad ng komposisyon at lasa nito ay lubos na nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng ina, kaya ang diyeta sa pagpapasuso ay napakahalaga.

Ang pangangailangan na sundin ang isang diyeta at limitahan ang pagkonsumo ng ilang mga uri ng pagkain sa isang bagong-ginawa na ina ay malamang na sasabihin ng isang doktor habang nasa ospital, at dapat kong sabihin na ang diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay tila mas mahigpit kaysa sa panahon. pagbubuntis.

Kadalasan, nang marinig ang isang listahan ng mga pagbabawal, ang mga kabataang ina ay nataranta: "Hindi ka makakain ng anuman, ngunit kung ano ang kakainin?" Sa katunayan, sa kabila ng malawak na hanay ng mga paghihigpit sa pagkain, ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ay medyo malawak at iba-iba: posible at kinakailangan na kumain ng maayos, masarap at ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng bata at ibalik ang katawan ng babae pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak.

Ang pangangailangan para sa isang diyeta na may HB

Sa totoo lang, ang salitang "diyeta" kapag tinutukoy ang nutrisyon ng mga nagpapasusong ina ay isang napakalaking konsepto. Oo, may ilang mga pagbabawal at paghihigpit, ngunit may bisa ang mga ito para sa mga unang linggo ng buhay ng isang sanggol. Ang natitirang oras, ito ay sapat na upang sumunod lamang sa mga prinsipyo ng makatuwiran at wastong nutrisyon, gayunpaman, tulad ng bago ang pagbubuntis at gaya ng palaging pinapayuhan, anuman ang edad at physiological na estado ng babae.

Kasabay nito, mahalagang maunawaan na walang mahigpit na pagbabawal at, siyempre, walang sinuman ang may karapatang pagbawalan kang kumain ng anuman, ngunit dahil ikaw ay isang ina, dapat mong maunawaan ang antas ng iyong responsibilidad para sa kalusugan ng iyong anak, dahil ang gatas ng ina ay maaaring makapasok sa katawan ng sanggol ng mga hindi gustong sangkap.

Kaya, bakit mayroong isang bilang ng mga paghihigpit sa pandiyeta para sa mga ina ng pag-aalaga:

• - P ang digestive system ng bagong panganak ay malayo pa sa perpekto. Aabutin ng hindi bababa sa ilang buwan hanggang sa siya ay "magulo." Bilang resulta ng gayong di-kasakdalan, madalas na napapansin ng mga magulang ang mga problema sa dumi pagkatapos ng ilang pagkain na kinakain ng ina;

• - PERO allergic reaction sa pagkain. Ang ilan sa mga pagkain na kinakain ng ina ay maaari ring tumugon sa sanggol. Ang pagpapakain sa kasong ito ay dapat na batay sa mga prinsipyo ng hypoallergenic na nutrisyon ng ina at maingat na pagsubaybay sa kondisyon ng bata pagkatapos na ipasok ang isang bagong produkto sa diyeta.

Habang lumalaki ang bata, mayroon ding mga indulhensiya sa diyeta ng ina, lahat ng mga bagong produkto ay pinapayagan, ngunit mahalagang tandaan na ang diyeta ay dapat pa ring balanse at malusog hangga't maaari.

Kaya, buuin natin ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta sa pagpapasuso:

1. Ang diyeta ni Nanay ay isang balanseng pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, at naaayon, ang mga gulay, prutas, karne, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon dito.

2. Sa mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol, kapag ang karamihan sa mga sanggol ay may matinding problema ng bloating at colic, kinakailangang limitahan ang mga produktong naglalaman ng carbon, i.e. kumain ng harina at matamis sa mahigpit na limitadong dami.

3. Ang isang mahigpit na diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay lubos na kanais-nais sa unang tatlong linggo ng buhay ng isang sanggol, kapag ang digestive system ay umuunlad at ang mga bituka ay kolonisado na may kapaki-pakinabang na microflora. Sa hinaharap, ang mga bagong produkto sa diyeta ng ina na may HS ay ipinakilala ayon sa prinsipyo ng pagpapakilala ng mga bagong pantulong na pagkain: isa-isa, kaunti, at maingat nating tinitingnan ang reaksyon ng bata. Kung ang sanggol ay may allergy o colic, inaalis namin ang produkto at subukang ipakilala ito sa diyeta sa ibang pagkakataon.

4. Ang pagpapasuso ay ganap na nag-aalis ng paggamit ng alkohol, dahil ito ay pumasa sa gatas ng suso, pati na rin ang mga produkto na naglalaman ng mga artipisyal na tina, lasa at iba pang nakakapinsalang sangkap - mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa mga chips, mayonesa at iba pa sa panahon ng pagpapasuso.

5. Kapag bumibili ng mga produkto para sa isang nursing mother, siguraduhing bigyang-pansin ang komposisyon: maaaring kumain si mommy ng ice cream, cookies, at maraming iba pang masasarap na produkto kung gawa ang mga ito mula sa natural na sangkap.

6. Pagluluto ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagluluto o pagpapasingaw.

7. Dapat mayroong hindi bababa sa apat na pagkain, mas mabuti na anim na may 1-2 maliliit na meryenda. Maliit ang mga bahagi kaya huwag kumain nang labis.

8. Mas mainam na kumain ng bagong handa na pagkain o sa loob ng ilang oras pagkatapos ng paghahanda. Maipapayo na magluto ng 1-2 beses, ngunit hindi para sa hinaharap.

9. Tandaan na uminom ng maraming likido upang pasiglahin ang produksyon ng gatas.

Mga pinapayagang produkto para sa HB

Ano ang mas mabuting tanggihan

Sa panahon ng neonatal, i.e. bago ang sanggol ay isang buwang gulang, ang mga pagkain na nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas at mga allergen sa pagkain ay dapat na ganap na ibukod mula sa diyeta ng ina, pangangalaga at mga semi-tapos na produkto, kahit na gawa sa bahay, ay hindi katanggap-tanggap.

Kaya, ano ang hindi dapat isama sa diyeta ng ina para sa pagpapasuso at kung anong mga pagkain ang maaaring magdulot ng mga negatibong kahihinatnan sa mga unang linggo ng buhay ng isang sanggol - lahat ng ito ay nasa talahanayan sa ibaba.

Kapag sumusunod sa isang diyeta habang nagpapasuso, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga pagkain ay direktang nakakaapekto sa lasa ng gatas ng isang ina ng pag-aalaga, at ang ilan sa kanila ay maaaring makabuluhang lumala ang kalidad nito. Kaya, mayroong isang opinyon na ang paggamit ng mga sibuyas at bawang, pati na rin ang mga pampalasa, ay maaaring gumawa ng gatas na lubhang hindi kaakit-akit para sa sanggol at maging sanhi ng pagtanggi sa dibdib. Sa iba pang mga mapagkukunan, ang bawang ay inirerekomenda na kainin sa maliliit na dami, dahil pinapataas nito ang oras ng pagsuso ng dibdib, na kapaki-pakinabang para sa mahinang paggagatas.

Mayroon ding mga indikasyon para sa kalusugan ng ina at sanggol, na nangangailangan ng mahigpit na diyeta sa panahon ng pagpapasuso. Kaya, halimbawa, kung ang isang bata ay may maliit, tinatawag na "punto" na fontanel, inirerekomenda ng mga doktor na pigilin ang pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng malaking halaga ng calcium o nililimitahan ang kanilang pagkonsumo upang hindi makapukaw ng mabilis na paglaki ng korona. Kung ang sanggol ay madaling kapitan ng allergy, dapat sundin ng ina ang isang mahigpit na diyeta, na makakatulong sa pagbuo ng isang pedyatrisyan.

Sa paglaki at pag-unlad ng sanggol, ang ina ay maaaring magsama ng higit pa at higit pang mga bagong produkto sa diyeta, samakatuwid, para sa kaginhawahan, makatwirang magbigay ng ilang mga tip:

• - magtago ng talaarawan ng pagkain na nagsasaad ng petsa at dami ng bagong pagkain na kinakain, para malinaw mong ma-trace kung aling produkto ang naging negatibong reaksyon ng sanggol. Sa hinaharap, ang gayong mga tala ay magiging kapaki-pakinabang kapag ipinakilala ang mga unang pantulong na pagkain;

• - subukang magdagdag ng isang bagong produkto sa isang pagkakataon at huwag magmadali upang kainin ang lahat nang sabay-sabay, upang mas madaling sundin ang reaksyon ng sanggol;

• - Sa unang senyales ng allergy, agad na alisin ang produkto mula sa iyong diyeta at subukang ipakilala ito mamaya sa 1-2 linggo. Kung malubha ang reaksyon, dapat mong isaalang-alang na ihinto ang produktong ito bago matapos ang pagpapasuso.

Sa konklusyon, masasabi natin ang mga sumusunod: para sa mga batang ina na nagsimulang magpakain ng isang bata, napakahalaga na kumain ng iba-iba at buo. Tiyak na mapapansin mo ang isang makabuluhang pagtaas ng gana, at ang katotohanan na ang pakiramdam ng gutom sa mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol ay patuloy na magmumultuhan sa iyo. Ito ay isang normal na natural na reaksyon, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan hindi lamang upang magbigay ng sarili nitong nutrisyon, kundi pati na rin ang "materyal na gusali" para sa pagbuo ng paggagatas. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, kahit na sa kabila ng katamtamang listahan ng mga pinapayagang pagkain, kailangan lang ng kaunting oras at imahinasyon kaysa karaniwan.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang gatas ng ina ay hindi mabibili ng halaga para sa isang bata, at ang mga paghihigpit sa pagkain na ipinapataw ng pagpapasuso ay isang pansamantalang kababalaghan na walang halaga kumpara sa kalusugan ng iyong sanggol.

Upang mapanatili ang kanyang sariling kalusugan at kondisyon ng isang bagong panganak na bata, ang isang babaeng nagpapasuso ay dapat sumunod sa mga alituntunin na sumasailalim sa isang malusog na pamumuhay. Ang nutrisyon sa pagpapasuso ay walang pagbubukod - ang diyeta ay dapat na puspos hangga't maaari sa mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa matagumpay na pagbuo ng malakas na kaligtasan sa sakit sa isang bagong panganak na sanggol.

Ang gatas ng ina ay hindi walang kabuluhan na itinuturing na perpektong pagkain para sa isang bata. Ito sa una ay may pinakamainam na temperatura para sa mas mahusay na pagsipsip ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng isang marupok na katawan.

Ang ilang mga dahilan na nagpapaliwanag ng kahalagahan ng pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta:

• Pagkatapos ng kapanganakan, ang proseso ng pagbuo ng normal na paggana ng mga bituka sa bata ay nagsisimula, at ang kalidad ng nutrisyon ng ina ay direktang nauugnay sa pagpapanatili ng matatag na microflora sa kanyang katawan.
• Sa hindi sapat na paggamit ng mga sangkap na may pagkain sa katawan ng isang babae, ang gatas ay ginawa mula sa mga reserba, na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng lakas at pagbawas sa pangkalahatang kaligtasan sa sakit ng ina.
• Ang hindi sapat na calorie na nilalaman ng pagkain ng ina ay negatibong makakaapekto sa taba na nilalaman ng gatas ng ina.
• Ang gatas, na nabuo batay sa isang balanseng balanseng diyeta ng ina, ay ang susi sa kalusugan ng isang bagong panganak na bata.

Ang pagbuo ng proteksiyon na hadlang ng isang bata mula sa mga epekto ng panlabas na mga kadahilanan sa kapaligiran ay nangyayari dahil sa balanse ng lahat ng biologically active substances na maaaring ilipat ng isang babae. Ang mga pagkain sa oras na ito ay dapat na puspos ng mga calorie na naipon mula sa mga malusog na pagkain na may katamtamang taba na nilalaman.

Mga panuntunan para sa pag-compile ng isang diyeta

Ang mabilis na asimilasyon at pinakamataas na pagpapayaman ng gatas ng ina na may mga bitamina at mineral ay ang pangunahing pamantayan kung saan ang mga rekomendasyon ay batay sa paghahanda ng pang-araw-araw na diyeta ng isang ina ng pag-aalaga. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang pangunahing gawain ng ina ay upang mapanatili ang kalusugan ng bata, na nagsimulang mabuo sa sinapupunan.

Kasama sa mga pangkalahatang tuntunin ang:

1. Pagbabago ng karaniwang menu, kung saan ang bawat ipinagbabawal na produkto ay papalitan ng mas kapaki-pakinabang. Diet, bilang ng mga servings, calories - lahat ay dapat na balanse hangga't maaari.
2. Pagtanggi sa pritong at matatabang pagkain. Ang mga pagkaing niluto sa oven o double boiler ay mas mainam sa panahon ng pagpapasuso. Ang ganitong pagkain ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.
3. Pagtaas ng iyong calorie intake sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng pagkain. Pagkatapos ng pagpapakain, dapat uminom ng masustansyang meryenda.
4. Pagbubukod o pagbabawas ang dami ng mga produkto na puspos ng mga preservatives, chemical additives, dyes. Makakatulong ito na maiwasan ang mga hindi gustong reaksiyong alerhiya.

Ang nutrisyon sa pagpapasuso ay dapat binubuo ng mga pagkaing madaling maproseso at masipsip ng katawan.

Ang asimilasyon ng mga mabibigat na pagkain ay nagpipilit sa katawan ng babae na gumawa din ng mga hormone na nag-aambag sa kanilang mahusay na panunaw.

Maaari mo ring alisin ang hitsura ng mga negatibong kahihinatnan sa pamamagitan ng pagtanggi na kumain ng mga kakaibang gulay at prutas, at inirerekumenda na piliin lamang ang mga ito ayon sa panahon.

Talaan ng mga pinapayagang produkto para sa HB

Ang isang malaking listahan ng mga produkto na pinapayagan sa panahon ng pagpapasuso ay nagpapahintulot sa iyo na pag-iba-ibahin ang pang-araw-araw na menu ng isang babae na nanganak, na ginagawa itong puspos ng mga kapaki-pakinabang na bahagi. Ang talahanayan ay nagpapahiwatig ng mga produktong pinapayagan para sa pagkonsumo.

Ang lahat ng mga produkto sa itaas ay bubuo sa diyeta ng isang babae sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. Sa dakong huli, kinakailangang magdagdag ng mga produkto, unti-unting sinusuri ang reaksyon ng bata sa bagong pagkain.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Para sa isang marupok na katawan ng bata, ang pagproseso ng gatas ng ina na ginawa batay sa mga produktong mahirap matunaw ay isang mahirap na proseso.

Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong pigilin ang pagkain ng ilang mga pagkain:

• Mga kabute - mahirap silang matunaw at maaaring magdulot ng pagkalason.
• Mga de-latang gulay, mga atsara na may maraming asin.
• Mga produktong may tina.
• Mga matabang karne at isda.
• Mga inuming may alkohol at hindi natural na juice na may mga nakakapinsalang additives sa pagkain.
• Mayonnaises, biniling sarsa, pampalasa at pinausukang karne.
• Mga produktong gatas na may lasa.
• Condensed milk.
• Sobra ang yeast baked goods, na nagiging sanhi ng bloating.
• Mga prutas na sitrus at strawberry na maaaring magdulot ng allergy.
• tsokolate.

Sa mahusay na pag-aalaga, kinakailangang ipasok ang puting repolyo sa diyeta, dahil ang paggamit nito ay maaaring makaapekto sa digestive system ng bata.

Mga pagkaing dapat kainin nang may pag-iingat

Karamihan sa mga bagong silang at kanilang mga magulang ay nahihirapan sa mga unang buwan, na sinamahan ng paglitaw ng colic. Ito ay isang hindi maiiwasang proseso ng pagbuo ng sistema ng pagtunaw ng isang maliit na organismo at sa oras na ito dapat itong tulungan upang malampasan ang mga paghihirap hangga't maaari.

Upang gawin ito, dapat mag-ingat ang ina sa paggamit ng mga produkto:

• Asukal. Ang mga matamis ay direktang at mabilis na pinagmumulan ng enerhiya, na kadalasang kulang sa isang babaeng nanganak. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng matamis ay maaaring maging sanhi ng diathesis sa isang bata, kaya ang kanilang bilang ay dapat na limitado.
• Mga itlog ay mga produkto na maaaring magdulot ng matinding reaksiyong alerhiya, kaya dapat silang ipasok sa diyeta nang may matinding pag-iingat.
• Kasama ang pagpapakilala gatas sa diyeta, dapat mong subaybayan ang reaksyon ng bata, dahil sa dalisay nitong anyo maaari itong maging sanhi ng colic.
• Sa kabila ng katotohanan na ang mga cereal para sa isang ina ng pag-aalaga ay kapaki-pakinabang at pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang pag-iingat ay dapat ipakilala semolina.
• Mga pinatuyong prutas maaaring maging sanhi ng pamumulaklak sa isang bata.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay ganap na nakakaapekto sa komposisyon at kalidad ng gatas ng ina. Kahit na ang lasa ay maaaring magbago, kaya pagkatapos gumamit ng anumang bagong ipinakilala na produkto, kinakailangan na subaybayan ang pag-uugali ng bata.

Mga produkto na nagpapataas ng paggagatas

Ang komposisyon ng gatas ng ina ay ganap na tumutugma sa mga kakayahan ng katawan ng bata. Sa ilang mga kaso, ang pagnanais na magpasuso ng isang bagong panganak ay hindi sapat, at ang regular na pagpapasuso ay walang nakikitang positibong epekto.

Ang nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso sa kasong ito ay dapat na higit pang sari-sari sa mga produkto na nagpapataas ng paggagatas.

Kabilang dito ang:

• Mainit na sopas at sabaw mula sa mababang taba na karne, manok.
• Mga nogales, na ginagawang mas mataba ang gatas.
• Mga likidong cereal sa gatas mula sa bigas, bakwit o oatmeal.
• Ryazhenka, kefir.
• Mga karot sa kanilang dalisay na anyo o sariwang kinatas na juice.
• Ang pagdaragdag ng dill, cumin at anise greens ay nagpapataas din ng daloy ng gatas sa mammary glands.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa dami ng likido na natupok. Maaari mong mababad ang katawan ng mga bitamina at pagbutihin ang kalidad ng gatas ng ina sa tulong ng mga pinatuyong prutas, compotes, natural na fruit juice, mainit na tsaa na may gatas, sabaw ng rosehip.

Ang opinyon tungkol sa mga benepisyo ng condensed milk, na dapat magdulot ng pagmamadali ng gatas, ay itinuturing na mali.

Sa katunayan, ang produktong ito ay medyo mataas sa calories, naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal at mga artipisyal na additives. Ang paggamit nito ay maaaring maging sanhi ng allergic reaction at colic sa isang bata.

Paano magpasok ng mga bagong pagkain sa iyong diyeta

Ang receptive digestive system ng isang maliit na bata ay hindi nakaka-absorb ng ilang bagong pagkain na sabay-sabay na ipinakilala sa pagkain ng ina. Sa kasong ito, may mataas na panganib na magkaroon ng mga alerdyi, at kapag nagpapakilala ng mga bagong produkto, magiging mahirap para sa isang babae na matukoy kung aling partikular na produkto ang nagdulot ng negatibong reaksyon.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagpapakilala ng isang bagong produkto ay kinabibilangan ng:

• Ang pagpapakilala ng isang bagong ulam ay dapat isagawa nang hindi hihigit sa 1 oras bawat araw. Ang pinakamainam na opsyon ay ang pagpapakilala ng produkto 1 beses sa 2-3 araw.
• Maipapayo na subukan ang isang bagong produkto sa umaga sa panahon ng almusal. Sa kasong ito, magkakaroon ng sapat na oras hanggang sa gabi upang subaybayan ang reaksyon ng bata sa pagkain.
• Ang pagkain ay dapat kainin sa maliliit na bahagi.

Ang gradualization at pagmamasid ay ang mga pangunahing tuntunin para sa pagpapakilala ng mga bagong pagkain habang nagpapasuso.

Pagpapalawak ng diyeta ng isang nagpapasusong ina sa pamamagitan ng mga buwan pagkatapos ng panganganak

Ang nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso ay dapat maging kapaki-pakinabang hangga't maaari, dahil ito ang batayan ng kaligtasan sa sakit ng sanggol at sumusuporta sa kalusugan ng ina. Ang isang malaking seleksyon ng mga pinahihintulutang produkto ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng isang balanseng menu, ngunit ang pagpapakilala ng bawat bagong produkto ay dapat na isagawa nang paunti-unti.

Ang pagkakasunud-sunod ng pagpapakilala ng mga produkto:

1. Araw 1 hanggang 10- ito ang pinaka-maingat na panahon at ang diyeta ay dapat na kasing simple hangga't maaari. Pinapayagan na kumain ng mga cereal, saging, inihurnong mansanas, sabaw, karne ng karne, biskwit na biskwit, mantikilya.
2. Mula sa ika-10 araw Ang mga produkto ng sour-gatas, inihurnong isda, patatas, pasta, keso, inihurnong o pinakuluang gulay, mga itlog ay idinagdag sa diyeta.
3. 1 hanggang 3 buwan Ang mga pinggan ay maaaring iba-iba: lean borscht na walang pritong gulay, pana-panahong mga gulay at prutas, mga mani, mga inuming prutas mula sa mga berry.
4. 3 hanggang 6 na buwan maaari kang magdagdag ng sinigang na barley at dawa, sibuyas, sariwang kinatas na juice, pulot, sariwa at tuyo na natural na pampalasa.
5. Mula 6 na buwan opsyonal, maaari kang magdagdag ng mga munggo, pagkaing-dagat, bawang. Sa oras na ito, halos ganap na makakabalik ang isang babae sa kanyang karaniwang diyeta, hindi kasama ang mga nakakapinsalang hindi natural na produkto.

Kung ang pagpapakilala ng ulam ay hindi naging sanhi ng anumang mga paglihis sa pag-uugali at kalusugan ng bata, pagkatapos pagkatapos ng 2-3 araw maaari mong simulan ang pagpapalawak ng diyeta.

Diyeta: mga bahagi at dalas ng pagkain

Ang organisasyon ng tamang nutrisyon ay makikinabang hindi lamang sa bata, kundi pati na rin sa katawan ng babae na humina pagkatapos ng panganganak.

Ilang kapaki-pakinabang na tip para sa mga ina na nagpapasuso:

• Ang mga bihirang pagkain 1-2 beses sa isang araw ay hahantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kalidad ng gatas ng ina. Sa kabila ng pagiging abala at kakulangan ng oras, dapat mong subukang maglaan ng oras para sa pagkain at mas mabuti na ito ay dapat na 5-6 beses sa isang araw. Ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop, na magdudulot ng malaking benepisyo sa bata at ina.
• Maaari mong labanan ang pakiramdam ng patuloy na kagutuman sa mga meryenda, na dapat ay masustansiya at magaan. Upang gawin ito, pumili ng yogurt, gulay o prutas.
• Ito ay kanais-nais na bumuo ng iyong diyeta alinsunod sa regimen ng pagpapakain ng bata. Ilang sandali bago ang pagpapakain, dapat mong ibabad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na positibong makakaapekto sa daloy ng gatas.
• Para sa mga ina ng pag-aalaga, ang kabuuang calorie na nilalaman ng mga pagkain ay dapat na humigit-kumulang 2500 kcal. Kasabay nito, ang gatas ay gagawin sa halagang kinakailangan para sa bata, at ang babae ay hindi banta sa pagkakaroon ng labis na timbang.

Kapag nagpapasuso, ang tamang nutrisyon ay binubuo din sa pag-inom ng sapat na dami ng purong di-carbonated na tubig, na dapat ay 1.5-2 litro.

Tinatayang lingguhang menu para sa bawat araw na may HB

Sa kakulangan ng oras, ang isang babae ay madalas na walang sapat na oras at lakas upang mag-isip tungkol sa mga pagpipilian sa menu para sa bawat araw. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagkaing iyon, ang paghahanda nito ay tumatagal ng isang minimum na dami ng oras, ngunit sa obligadong pagsunod sa balanse ng mga sustansya:

Sa pagitan ng tatlong pangunahing pagkain, dapat ay mayroon kang hindi bababa sa 2 meryenda na mapagpipilian:

• Tea na may cookies o dryer.
• Inihurnong mansanas.
• Ryazhenka o kefir na may mga breadcrumb.
• Cottage cheese na may biskwit na cookies at pinatuyong prutas na compote.

Maaaring mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga pinggan, at ang pagluluto ay dapat na batay sa mga personal na kagustuhan para sa kapakinabangan ng bata.

Maaari ba akong mag-diet habang nagpapasuso?

Ang pagtaas ng gana sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, lalo na kung ang mga rekomendasyon sa malusog na pagkain ay hindi pinansin.

Pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay nagsisikap na mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo, at kadalasan ang unang pagnanais ay sundin ang isang mahigpit na diyeta. Ang nutrisyon sa pagpapasuso at isang diyeta na mababa ang calorie na may matalim na paghihigpit sa paggamit ng pagkain ay hindi magkatugma na mga konsepto.

Ang kakulangan ng sustansya na pumapasok sa katawan ng ina ay magpapalala sa kalidad ng mga bahagi ng gatas ng ina.

Maaapektuhan nito ang kalusugan ng bata, at limitahan ang posibilidad ng buong pag-unlad nito. Kung susundin mo ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta, ang isang babae ay magagawang mabilis na mawalan ng timbang nang hindi pinuputol ang mga bahagi, ngunit pinapalitan ang mga high-calorie na junk food ng mas kapaki-pakinabang at madaling natutunaw. Ang pangangailangan para sa isang diyeta ay maaari ding lumitaw sa patuloy na mga reaksiyong alerdyi sa isang bata.

Gayunpaman, kahit na sa oras na ito, hindi mo dapat i-cut ang mga bahagi o laktawan ang mga pagkain., mula sa mga pinahihintulutang produkto, maaari mong palaging piliin ang mga makikinabang sa bata at makatulong na mabawasan ang bigat ng ina: para dito, ang mga matamis, pinirito, pinausukang pagkain ay dapat na hindi kasama, na saturating ang katawan na may mga protina, taba at carbohydrates sa pinakamainam na paraan. halaga.

Mga tampok ng diyeta para sa mga alerdyi sa isang sanggol

Sa isang pagtaas ng pagkahilig ng bata sa paglitaw ng mga reaksiyong alerdyi, ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat mapili lalo na maingat.

Sa pagpapakita ng mga menor de edad na sintomas sa isang bata, ang paggamit ng:

• Gatas ng baka.
• Matamis, lalo na ang tsokolate.
• honey.
• Mga prutas ng sitrus.
• Mga kabute.
• de-latang pagkain.
• Mga pampalasa.
• pagkaing dagat.

Kung ang pagbubukod ng mga produkto sa itaas ay hindi humantong sa isang pagpapabuti sa kondisyon ng bata, pagkatapos ay dapat kang bumalik sa diyeta na inirerekomenda para sa unang sampung araw ng buhay. Pagkatapos ay dapat mong unti-unting muling ipakilala ang mga pinahihintulutang produkto at maingat na obserbahan ang reaksyon.

Sa mas malinaw na mga pagpapakita ng mga alerdyi, dapat kang suriin ng isang pedyatrisyan na tutukoy sa mga ipinagbabawal na pagkain at tulungan kang lumikha ng isang espesyal na diyeta. Ang ganitong nutrisyon ay maaaring mukhang medyo mahigpit at limitado, ngunit ang estado ng kalusugan ng bata ay nakasalalay dito. Bukod pa rito, maaaring irekomenda ang paggamot sa droga.

Gaano katagal kailangan mong sundin ang mga alituntunin ng nutrisyon na may HB?

Ang paggawa ng gatas at ang pagkakaloob ng proseso ng pagpapakain ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya, na natatanggap ng isang babae kasama ng pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang pang-araw-araw na diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay dapat na tumaas ng 500-600 kcal mula sa karaniwan.

Sa isang normal na antas ng kalusugan para sa isang babae at kanyang anak, ang kawalan ng mga reaksiyong alerdyi at ang mahusay na paggana ng sistema ng pagtunaw ng bata, hindi na kailangan ang mahigpit na pagsunod sa diyeta. Ang pinakamahalagang tuntunin ay ang produkto ay dapat na malusog at maayos na inihanda. Upang gawin ito, maaari kang magluto para sa isang pares, sa oven, magluto.

Sa buong pagpapasuso, dapat mong ihinto ang paggamit ng:

• mabilis na pagkain;
• may kulay na carbonated na inumin;
• maalat na meryenda;
• maanghang na pagkain at pinausukang karne;
• alak;
• mga kakaibang produkto;
• mga produktong may artipisyal na preservative, kulay at lasa.

Kung hindi, ang mga produktong ipinakilala nang unti-unti, sa karamihan ng mga kaso, ay hindi kayang magdulot ng hindi kanais-nais na reaksyon sa bahagi ng kalusugan ng bata. Kasabay ng paglaki ng bata, ang diyeta ay patuloy na lalawak, at sa pagtatapos ng pagpapasuso, ang babae ay halos ganap na lumipat sa kanyang karaniwang diyeta.

Sa unang buwan ng buhay ng isang bata, ang paghihigpit sa pagkain ay magiging mahigpit hangga't maaari, pagkatapos nito ay hindi na magkakaroon ng kakulangan sa mga pinapayagang pagkain.

Ang kahalagahan ng wastong nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso ay hindi dapat maliitin. Sa mga unang buwan ng buhay ng isang bata, ang pagiging immaturity ng digestive system at paggana ng bituka ay maaaring humantong sa colic at allergic reactions na nauugnay sa kawalan ng kakayahang sumipsip ng ilang pagkain.

Ang nutrisyon ng ina ay dapat na nakabatay sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, kung saan ang bawat produkto ay pinagmumulan ng mga bitamina at mahahalagang elemento ng bakas. Ito ay bubuo ng mabuting kalusugan para sa bata at mapabuti ang kalagayan ng katawan ng babae pagkatapos ng panganganak.

Video tungkol sa nutrisyon ng isang babae habang nagpapasuso

10 mga tip sa nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso - Dr. Komarovsky:

Ang kontrol sa iyong diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay maayos na dumadaloy sa isang espesyal na tinatawag na "diyeta sa pagpapasuso". Kapag nagpapasuso, napakahalaga para sa isang babae na sundin ang tamang diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang buong nutrisyon ng mga mumo ay ganap na nakasalalay sa kalidad ng gatas ng ina.

Kahalagahan ng nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso

Ang panahon ng pagpapakain ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi gaanong mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain kaysa sa yugto ng pagdadala ng isang bata. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga sangkap, kapaki-pakinabang at nakakapinsala, mula sa dugo ng ina ay direktang pumapasok sa dugo ng sanggol. At kapag nagpapasuso, maraming mga nakakapinsalang sangkap ang pinutol sa antas ng mga glandula ng mammary, nang hindi nakapasok sa gatas, na, bukod dito, ay dumadaan sa sistema ng pagtunaw ng sanggol.

Ang husay na komposisyon ng gatas ng ina ay may posibilidad na makatwiran na mga tagapagpahiwatig, anuman ang nutrisyon ng babae. Sa isang hindi tamang diyeta, isang hindi sapat na dami ng mga sustansya, ang kalusugan ng ina ay magdurusa una sa lahat, na ang katawan ay gagastusin ang pagkain na natanggap at ang sarili nitong mga reserba upang makagawa ng mataas na kalidad na gatas ng ina.

Makakatulong ang balanseng diyeta at diyeta habang nagpapasuso:

• bigyan ang bata at ina ng mga kinakailangang sustansya;
• upang makagawa ng gatas ng ina sa sapat na dami sa lahat ng oras na kinakailangan;
• maiwasan ang mga paghihirap ng digestive tract ng bagong panganak, bawasan ang posibilidad ng colic, bloating at allergy.

Magkano ang maaari mong kainin

Sinusubukang malaman kung magkano ang pang-araw-araw na diyeta kapag nagpapasuso, maraming mga ina ang nahaharap sa opinyon na dapat silang kumain ng dobleng bahagi, tulad ng sinasabi nila "para sa dalawa." Ngunit ang pahayag na ito ay sa panimula ay mali. Upang mabigyan ang sanggol ng kinakailangang halaga ng masustansiyang gatas, sapat na upang madagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 450-500 kcal, at, siyempre, gawin ito hindi sa gastos ng mga pagkaing may mataas na calorie, mga produktong panaderya o matamis. Papayagan ka nitong makagawa ng hanggang isang litro ng gatas ng ina, na naglalaman ng mga 12 gramo ng protina, 40 gramo ng taba, 70 gramo ng carbohydrates.

Hindi ka dapat mabitin sa mga numero, sulit na magsimula sa iyong sariling mga indibidwal na katangian. Ngunit tandaan na ang sobrang pagkain ng ina ay hindi makakaapekto sa gatas ng ina sa anumang paraan.

Kapag pinagsama-sama ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga, ang pangunahing pansin ay binabayaran hindi sa dami ng mga produkto, ngunit sa kanilang husay na komposisyon.

Sa panahon ng pagpapakain, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Ang mga unang linggo ng buhay ng isang sanggol ay kailangan mong sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Sa hinaharap, ang mga bagong produkto ay unti-unting ipinakilala sa diyeta, na sinusunod ang reaksyon ng katawan ng sanggol.
2. Ang pagkonsumo ng harina at matamis ay makakaapekto hindi lamang sa pigura ng ina. Maaari rin itong maging sanhi ng colic at bloating sa sanggol.
3. Ang mga produktong may synthetic na food additives, artipisyal na kulay at lasa (mayonesa, chips, sparkling na tubig, atbp.), kabilang ang alkohol, ay dapat na hindi kasama sa buong panahon ng pagpapasuso.
4. Ang mga ina ng pag-aalaga ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa komposisyon ng mga produkto, pagpili ng mga produkto na may natural na sangkap.

Tila lamang na ang isang nagpapasusong ina ay pinagbantaan ng matinding paghihigpit. Sa katunayan, ang diyeta para sa pagpapasuso ng isang bagong panganak ay mas simple. Maaaring kumain si Nanay ng halos anumang bagay, pag-iwas sa mga nakakapinsalang sangkap na naglalaman ng mga kemikal na additives.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng gas sa sanggol. Ngunit hindi kinakailangan na sumuko sa kanila. Ang wastong pagproseso, katamtamang pagkonsumo, kaalaman sa mga indibidwal na katangian at pagsubaybay sa reaksyon ng mga mumo ay magpapahintulot sa mommy na walang takot na pag-iba-ibahin ang kanyang diyeta. Kasama sa mga pagkain na nangangailangan ng espesyal na atensyon kapag kinakain:

• Puting repolyo;
• itim na tinapay;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• sariwang prutas;
• mga kamatis.

Ang batayan ng nutrisyon ng isang nursing mother ay:

• mga sopas na may sabaw ng gulay;
• buckwheat o sinigang na mais;
• karne. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga mababang-taba na varieties (kuneho, veal). Ang mataba na baboy ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng colic, at ang karne ng manok ay kadalasang naglalaman ng mga additives ng pagkain at maaaring magsilbi bilang isang malakas na allergen.
• payat na isda
• nilaga at pinakuluang gulay. Isang kamalig ng mga sustansya, na naglalaman ng parehong mga bitamina at mineral, kaya kinakailangan para sa isang ina na nagpapasuso. At ang gayong paggamot sa init ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang lahat ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga gulay, habang ginagawa itong madaling natutunaw.
• inihurnong mansanas. Ang isang malusog na dessert, na, hindi katulad ng mga sariwang mansanas, ay hindi maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.

Dahil sa mga rekomendasyon para sa diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan. Samakatuwid, kung sa panahon ng pagpapakain, ang ina ay talagang nais ng ilang hindi inirerekumendang produkto, ang isang maliit na bahagi ay hindi magiging sanhi ng pinsala, ngunit magdaragdag ng isang magandang kalooban, na hindi gaanong mahalaga kaysa sa isang balanseng diyeta.

Mga indikasyon para sa isang mahigpit na diyeta

Sa ilang mga kaso, ang doktor ay nagrereseta ng isang espesyal na diyeta para sa nag-aalaga na ina.

Kung ang bata ay predisposed sa mga manifestations ng allergy, ito ay kinakailangan upang mahigpit na obserbahan ang inireseta diyeta. Sa kasamaang palad, ang ekolohikal na sitwasyon sa mundo ay nag-aambag sa katotohanan na ang mga sensitibong bata na may mga alerdyi ay lalong ipinanganak.

Ang ina ng isang bata na may maliit na "tuldok-tuldok" na fontanel ay kailangang limitahan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa calcium, lalo na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, upang maiwasan ang mabilis na paglaki ng korona.

Ang anumang mga pagdududa at takot ay maaaring iwaksi ng isang doktor na gagawa ng tamang diyeta at ipahiwatig ang lahat ng kinakailangang mga paghihigpit.

Ano ang dapat kainin upang maging mas masustansya ang gatas

Ang takot sa hindi pagpapakain sa isang bata ay nag-aalala sa halos bawat ina, at upang maiwasan ito, hindi lamang nila inilalagay ang sanggol sa dibdib nang mas madalas, ngunit sinusubukan din na dagdagan ang taba ng gatas. pwede ba?

Ang tama at napapanahong aplikasyon sa dibdib ay maaaring mapabuti ang husay na komposisyon ng gatas at ang dami nito.

Ang pagsasalita ng mga pagkain na nakakaapekto sa nutritional value ng gatas ng ina, mga walnuts at broccoli at ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay nabanggit una sa lahat: ang repolyo, isda, pasas, cottage cheese, herbs, carrot juice ay makakatulong din na gawing mas mataba ang gatas. Ngunit huwag kalimutan na sa walang limitasyong dami anumang produkto ay nakakapinsala, lalo na para sa madaling kapitan ng organismo ng isang nagpapasusong ina at anak. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng nutritional value ng gatas hindi sa gastos ng mga indibidwal na produkto, ngunit sa pamamagitan ng pagmamasid sa mabuting nutrisyon.

Mga alamat tungkol sa mga nanay na nagpapasuso

Mga kamag-anak, kakilala, lola, sa klinika - kahit saan ang isang ina ng pag-aalaga ay sinabihan kung ano ang dapat niyang kainin. Marami sa mga pag-aangkin na ito ay walang iba kundi mga alamat na walang batayan. Subukan nating alamin ito at alamin kung ano ang diyeta ng isang ina sa panahon ng pagpapasuso.

Ang dami ng gatas ng ina ay hindi nakadepende sa dami ng pagkain na kinakain. Ang katawan ng isang babae ay idinisenyo sa paraang naiipon nito ang lahat ng kinakailangang sangkap, at pagkatapos ng panganganak, ang mga reserbang ito ay ginagamit upang gumawa ng gatas na may mataas na kalidad at masustansiya. Kahit na ang isang babae ay mahigpit na naghihigpit sa kanyang sarili sa nutrisyon, ang komposisyon ng gatas ng ina ay magiging normal, kahit na sa kapinsalaan ng kalusugan ng ina. Ang balanseng diyeta na mayaman sa mga sustansya ang kailangan para makagawa ng sapat na gatas.

Ang dami ng gatas ng ina ay hindi apektado ng pagkakaroon o kawalan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta. Samakatuwid, ang isang babaeng nagpapasuso ay kailangang isaalang-alang lamang ang kanyang mga damdamin at pagnanasa. Ang pagkain o pag-inom ng anumang pagkain sa pamamagitan ng puwersa ay hindi katumbas ng halaga. Hindi sila magdadala ng mga benepisyo, ngunit magdaragdag sila ng kakulangan sa ginhawa.

Halos 90% ng gatas ay binubuo ng tubig, tanging ang labis na pagkonsumo ng likido ng ina ay hindi makakaapekto sa dami o kalidad nito sa anumang paraan. Kailangan mong uminom ng tubig, simula sa iyong mga pagnanasa.

Ito rin ay pinaniniwalaan na ang tsaa na may gatas ay nagpapabuti sa paggagatas. Ngunit ito ay isang gawa-gawa lamang. At hindi ka dapat madala sa tsaa sa panahon ng pagpapakain.

Sa katunayan, kung ang mga magulang ay may reaksiyong alerdyi sa mga prutas, malamang na sila ay magdulot ng mga alerdyi sa isang bata. Ngunit hindi ito naaangkop sa lahat ng mga ina. Ang natitira ay maaaring ligtas na subukan ang lahat ng mga gulay at prutas, unti-unting ipasok ang mga ito sa diyeta at obserbahan ang reaksyon ng katawan ng sanggol. Mas madaling ipakilala ang isang sanggol sa isang bagong produkto sa panahon ng pagpapasuso.

Ano ang gagawin kung ang diyeta ni nanay ay hindi angkop para sa mga mumo

Tila na ang diyeta ng isang babaeng nag-aalaga ay binubuo ng tama, ang lahat ay sariwa, natural, ang mga produkto na maaaring makaapekto sa kagalingan ng bata ay hindi kasama, at ang sanggol ay nagbibigay pa rin ng isang matinding reaksyon sa mga bahagi ng gatas ng suso. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang digestive system ng mga mumo ay nasa patuloy na pag-unlad. At ang produkto na nagdulot ng negatibong reaksyon ngayon, sa loob ng ilang buwan, ay malalaman ng katawan ng sanggol na may putok. Ang mga bagong pagkain ay dapat ipasok sa diyeta ng ina tuwing tatlong araw. Kasabay nito, kinakailangang subaybayan ang pangkalahatang kondisyon ng mga mumo, tandaan ang paglitaw ng colic, pagbuo ng gas, mga karamdaman sa dumi, pati na rin ang pagkakaroon ng mga pantal at pamumula sa katawan.

Kung ang katawan ng bata ay gumagawa ng negatibong reaksyon sa lahat ng mga produkto ng pagkain ng ina, kailangan niyang sumunod sa isang mahigpit na diyeta sa unang buwan ng pagpapasuso. Sa kasong ito, mas mahusay na ipagkatiwala ang rebisyon ng diyeta sa therapist, na gagawa ng isang makatwirang menu na ligtas para sa sanggol.

Sa panahon ng pagpapakain, kapag nag-iipon ng isang diyeta, ang pinakamahalagang bagay ay upang mabuo ang iyong mga damdamin at ang mga pangangailangan ng katawan, hindi nakakalimutan na subaybayan ang reaksyon ng bata. Siyempre, dapat mong protektahan ang iyong sarili mula sa malinaw na nakakapinsalang pagkain at alkohol, ngunit hindi mo dapat ganap na iwanan ang pagkakaiba-iba ng diyeta. Sa isang makatwirang diskarte, maaari mong kainin ang halos lahat.

Ang layunin ng diyeta para sa isang ina na nagpapasuso, na dati ay inirerekomenda para sa lahat ng mga babaeng nagpapasuso, ay upang ibukod mula sa menu ng ina ang lahat ng mga pagkain na maaaring magdulot ng mga reaksiyong alerdyi o mga digestive disorder sa sanggol. Sa kasalukuyan, ang mga pediatrician at mga eksperto sa pagpapasuso ay nagsasabi na ang isang nursing mother ay hindi kailangang limitahan ang kanyang diyeta, ito ay sapat lamang upang obserbahan ang reaksyon ng sanggol sa isa o ibang pagkain na kinakain. Kung ang alinman sa kanila ay nagdudulot ng mga paglabag sa bata, sila ay hindi kasama pagkatapos ng katotohanan, at hindi nang maaga. Tingnan natin kung ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina at sa anong mga kaso kinakailangan na sumunod sa mga paghihigpit sa pandiyeta kapag nagpapasuso sa isang sanggol.

Magkano ang dapat mong kainin?

Una sa lahat, mahalagang malaman na ang komposisyon ng gatas ay nakasalalay nang kaunti sa nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso. Ang dami ng pagkain na kinakain ay hindi nakakaapekto sa kalidad at dami ng gatas.

Dalawang hormones ang may pananagutan sa proseso ng paggagatas - prolactin, na nagbibigay ng sapat na dami ng gatas, at oxytocin, na responsable para sa pagpapalabas ng gatas mula sa suso.

Samakatuwid, upang ang sanggol ay magkaroon ng sapat na gatas, ang ina ay hindi na kailangang subukang kumain ng isang bagay na espesyal, sapat na upang pakainin ang sanggol kapag hinihiling at subaybayan ang tamang pagkakadikit nito sa dibdib. Ang pagkain ng maraming pagkain o mga pagkaing mataas sa taba at calories ay hindi gagawing mas masustansya ang gatas. Bukod dito, maaari silang maglaro ng negatibong papel sa kalusugan ng ina mismo, na nag-aambag sa akumulasyon ng labis na pounds at pagtaas ng pagkarga sa mga panloob na organo (pangunahin ang atay, puso, mga daluyan ng dugo, mga kasukasuan).

Kung ang isang nagpapasusong ina ay mahigpit na naghihigpit sa kanyang sarili sa pagkain, kung gayon ang mga mapagkukunan ng kanyang sariling katawan ay ginugugol sa paggawa ng gatas, na sa huli ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng isang babae (maaari siyang magkaroon ng anemia, hypovitaminosis) at maging sanhi ng pangkalahatang pagkaubos ng katawan. Ang kundisyong ito ay humahantong sa iba't ibang mga hormonal disorder, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa produksyon ng gatas, at sa mga bihirang kaso, ang pagtigil ng paggagatas.

Aling mga ina na nagpapasuso ang nangangailangan ng diyeta?

Ang isang espesyal na diyeta para sa isang ina ng pag-aalaga ay maaari lamang magreseta kung mayroon siyang ilang uri ng sakit (halimbawa, diabetes mellitus, mga sakit sa atay at gallbladder, mga bato). Ang nursing diet na ito ay pinagsama-sama ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng babae, ang kanyang estado ng kalusugan at ang kalubhaan ng sakit.

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang ina ay dapat tumanggap ng kinakailangang halaga ng malusog at iba't ibang pagkain araw-araw. Kung ang kanyang diyeta ay kulang sa mga kinakailangang sangkap (pangunahin ang mga protina, bitamina, microelement), kung gayon ang mga mapagkukunan ng sariling katawan ng babae ay ginugol sa paggawa ng gatas, na maaaring makaapekto sa kanyang kalusugan. Ang menu ng isang nursing mother ay dapat maglaman ng sapat na protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral. Kasabay nito, mahalaga na ang pagkain ay iba-iba.

Mga grupong nasa panganib

Allergy

Ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit maaaring payuhan ng mga doktor ang isang nagpapasusong ina sa isang diyeta ay ang panganib ng mga allergy sa sanggol.

Kadalasan ang predisposisyon dito ay minana. Ang mga bata ay madalas na tumutugon sa isang reaksiyong alerdyi sa eksaktong mga pagkain at sangkap na nagdudulot ng mga alerdyi sa kanilang mga magulang. Ngunit sa mga sanggol na pinapasuso, ang mga allergy sa pagkain ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa mga artipisyal na sanggol.

Sa katunayan, may mga pagkaing may mataas na antas ng allergenicity (mga bunga ng sitrus, tsokolate, kakaw, gatas ng baka, kabute, mani, kakaibang prutas, pulot, strawberry, ulang, alimango, atbp.), kung saan ang sanggol, dahil sa indibidwal nito. mga katangian, maaaring tumugon sa isang reaksiyong alerdyi. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat silang ganap na iwanan. Siyempre, sa mga unang buwan ng buhay ng isang sanggol, kapag ang kanyang mga bituka ay hindi pa sapat upang mapanatili ang mga allergens na kasama ng gatas ng ina, inirerekomenda na limitahan ang mga produktong ito sa iyong menu. Sa hinaharap, bilang panuntunan, pagkatapos ng tatlong buwan, maaari mong unti-unting ipakilala ang mga ito, nang paisa-isa at sa isang maliit na halaga, na obserbahan ang reaksyon ng sanggol. Kung walang reaksiyong alerdyi (pamumula ng balat, mga pantal sa balat, mga pagbabago sa dumi), kung gayon ang dami ng produktong ito ay maaaring madoble. Kung ang isang reaksyon ay nangyari, pagkatapos ay ang ina ay kailangang ibukod ito mula sa kanyang diyeta.

Kakatwa, ngunit para sa sanggol mahalaga na ang ilang mga produkto hangga't maaari sa menu ng isang ina ng pag-aalaga ay nasa ilalim ng patuloy na pagbabawal. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag ang isang bata ay tumatanggap ng mga allergens sa maliit na halaga sa pamamagitan ng, siya ay nagkakaroon ng pagpapaubaya (tolerance) sa produktong ito, na tumutulong na maiwasan ang paglitaw ng mga allergy sa hinaharap. Kaya, ang gatas ng ina ay nagtataguyod ng pagbagay sa mga allergens.

Kung ang bata ay madaling kapitan ng allergy, ang reaksyon sa kinakain ng ina ay maaaring mangyari sa loob lamang ng ilang minuto. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ito ay tumatagal mula 4 na oras hanggang isang araw. Ito ay dahil ang mga allergens ay kailangang maabot ang ilang antas sa katawan bago mangyari ang isang reaksyon.

Ang pinakakaraniwang allergen para sa mga maliliit na bata ay protina ng gatas ng baka. At ito ay sa buong gatas ng baka na ang ina ay dapat na maging maingat. Maaari kang magdagdag ng ilang gatas sa tsaa, ngunit tiyak na hindi mo ito dapat inumin sa baso. Ang mga produkto mula sa fermented cow's milk, na naglalaman ng nabagong protina - kefir, fermented baked milk, keso, curdled milk, yogurt, atbp. - bilang panuntunan, ay maaaring kainin nang walang takot.

Mga additives ng kemikal

Ang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng mga problema sa isang sanggol ay mga kemikal na additives sa pagkain ng ina: mga preservative, tina, pampalasa at aroma enhancer, seasonings, atbp. Isa itong magandang dahilan para muling isaalang-alang ni nanay ang kanyang diyeta at lumipat sa malusog na natural na pagkain.

Gluten

Karaniwan para sa isang sanggol na tumugon sa gluten, isang protina na matatagpuan sa maraming butil, kabilang ang trigo. Walang gluten lamang sa bakwit, mais at bigas, kaya ang mga cereal at tinapay mula sa mga cereal na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang ina ng pag-aalaga at sa kanyang mga mumo.

Nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso: mga digestive disorder sa isang bata

Sa iba't ibang mga digestive disorder sa isang bata (nadagdagang pagbuo ng gas, colic, paninigas ng dumi, pagtatae, atbp.), ang mga ina ay madalas ding pinapayuhan na sundin ang isang diyeta at ibukod ang mga pagkain tulad ng repolyo, itim na tinapay, munggo (mga gisantes, beans), ubas mula sa kanilang menu, beets, atbp. Kailangan ba talaga?

Ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming hibla, na maaaring mahinang masira at masipsip sa bituka ng ina mismo. Bilang resulta, siya mismo ay maaaring makaranas ng paninigas ng dumi, heartburn, o pagtaas ng pagbuo ng gas (utot).

Depende sa lakas ng reaksyon, ang mga pagbabago ay nangyayari sa dugo ng ina, ang ilan sa mga ito ay maaaring makaapekto sa komposisyon ng gatas, na nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa gastrointestinal tract ng bata. Iyon ay, ang mga digestive disorder sa isang bata, bilang panuntunan, ay nangyayari kung mayroong anumang mga problema sa gastrointestinal tract ng ina. Ngunit kadalasan, ang mga bata ay tumutugon sa mga digestive disorder hindi sa produkto mismo, ngunit sa isang tiyak na paraan ng paghahanda. Madalas na nangyayari na ang mga hilaw na gulay sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay nagdudulot ng utot, at ang mga gulay na sumailalim sa paggamot sa init ay natutunaw nang walang anumang mga problema.

Upang mas madaling malaman kung aling mga pagkain ang negatibong reaksyon ng sanggol, inirerekomenda na magtago si nanay ng talaarawan ng pagkain. Sa loob nito, dapat tandaan ng ina kung aling produkto ang kanyang kinain at kung ano ang reaksyon ng sanggol dito. Kung, ayon sa mga entry sa talaarawan, napansin ng ina na ang bata ay gumanti ng 2 beses sa ulam ng repolyo na may utot at colic sa tiyan, kung gayon dapat itong limitado.

Kaya, ang modernong diskarte sa nutrisyon ng isang ina ng pag-aalaga ay maaari mong kainin ang lahat, ngunit sa makatwirang dami at pagmamasid sa reaksyon ng sanggol sa isa o ibang pagkain na kinakain. Kung ang sanggol ay may reaksiyong alerhiya o isang sira na tiyan, kailangang tandaan ng ina kung alin sa mga produktong nasa panganib na kinain niya sa huling araw o dalawa, at ibukod ang ulam na ito mula sa kanyang menu.

Ano ang hindi dapat kainin ng isang ina na nagpapasuso?

Bilang karagdagan sa masarap at malusog na pagkain, mayroong ilang mga hindi malusog na pagkain na inirerekomenda ng isang ina na ibukod sa kanyang diyeta sa panahon ng pagpapasuso:

• mga produktong naglalaman ng mga artipisyal na kulay, preservatives at lasa;
• mga taba na gawa sa toyo, palma at rapeseed (margarine);
• alak;
• mga kakaibang pagkain (papaya, mangga, avocado, atbp.);
• mataba, pinausukan, pritong pagkain, maanghang na pampalasa, marinade, sarsa (mayonesa at ketchup);
• carbonated na inumin.