Malusog na palakasan para sa katawan. Anong sports ang may pinakamagandang epekto sa kalusugan? Ang pinakamatalinong isport

MOSCOW, Nobyembre 30 - RIA Novosti. Ang paglangoy, pagbibisikleta, aerobics at tennis ay ang pinakamalusog na palakasan ayon sa mga siyentipiko ng Australia, ayon sa isang artikulo na inilathala sa British Journal of Sports Medicine.

"Ang aming mga obserbasyon ay nagpakita na hindi lamang kung gaano kadalas at gaano ka maglaro ng sports ang mahalaga, kundi pati na rin ang isport mismo. Mukhang ang paglalaro ng iba't ibang mga sports ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa kalusugan ng isang tao. Ang mga obserbasyon na ito at ang mga konklusyon ng aming dapat tulungan ng mga kasamahan ang mga institusyong pang-sports na bumuo ng mga bagong uri ng ehersisyo na pinakamabisang magpapahusay sa kalusugan ng mga tao,” sabi ni Emmanuel Stamatakis mula sa University of Sydney (Australia).

Nakamit ni Stamatakis at ng kanyang mga kasamahan ang konklusyong ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng data na kinolekta ng mga serbisyong panlipunan sa UK at Australia mula 1994 hanggang 2006, na sinusubaybayan ang kalusugan ng humigit-kumulang 80,000 mas matatandang Briton na nag-ehersisyo.

Ang layunin ng mga obserbasyon na ito ay upang subukan kung ang matinding pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa pag-asa sa buhay at pagkamaramdamin sa iba't ibang sakit, kabilang ang mga atake sa puso, stroke at iba pang mga problema sa cardiovascular system.

Halimbawa, walang epekto ang football, running, weightlifting at marami pang ibang sports sa pag-asa sa buhay o posibilidad na mamatay dahil sa mga problema sa kalusugan. Ang ibang mga disiplina ay may mas positibong epekto sa kalusugan ng tao at mahabang buhay.

Halimbawa, ang badminton, tennis at tinatawag na squash (paglalaro ng tennis na may pader) ay naging pinaka-kapaki-pakinabang na palakasan para sa mga matatandang Briton - binawasan nila ang posibilidad ng napaaga na kamatayan mula sa anumang posibleng dahilan ng humigit-kumulang 47%, at ng 56% - dahil sa mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo.

Katulad nito, binawasan ng paglangoy at aerobics ang mga pagkakataong mamatay ng 27-28% sa pangkalahatan, at ng 36-41% mula sa mga sakit sa cardiovascular. Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta ay nagbawas ng posibilidad ng kamatayan ng 15% at walang epekto sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang gayong mga pagkakaiba ay nagpapahiwatig na ang ilang mga disiplina sa palakasan ay nakakaapekto sa kalusugan ng tao sa iba't ibang paraan, na nagpapalakas sa kalusugan ng ilang mga organo o bahagi ng katawan. Ito, sa turn, ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na bumuo ng pinagsamang sports na makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng katawan sa kabuuan.

Anong uri ng isport ang gagawin - sinusubukan ng lahat na piliin kung ano ang gusto nila. Ang mga tinedyer ay nag-e-enjoy sa paglangoy, mas gusto ng mga lalaki ang football at powerlifting, at ang mga kababaihan nang maramihan ay nag-sign up para sa aerobics at yoga. Ang bawat species ay may sariling kaakit-akit na panig, at ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa kanila nang mas mahusay.

Bakit kailangan mong maglaro ng sports?

Mayroong isang opinyon na ang paglalaro ng sports ay nakakapinsala sa kalusugan: labis na stress, patuloy na pagsunod sa isang iskedyul, nakakapagod na pag-eehersisyo. Ito ay bahagyang totoo kaugnay sa propesyonal na sports, ngunit sa pangkalahatan ang pisikal na ehersisyo ay kapaki-pakinabang lamang. Bakit maglaro ng sports? Ang mga doktor ay nagbibigay ng mga sumusunod na argumento:

1. Pagpapalakas ng iyong pangkalahatang kalusugan.
2. Magandang mood, salamat sa mataas na tono.
3. Paniniwala sa iyong sariling lakas.
4. Saturation ng oxygen ng lahat ng mga selula ng katawan.
5. Magandang pigura.
6. Walang problema sa pagtulog.
7. Paglaban sa stress.

Napatunayan na ng mga siyentipiko na ang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa pagtagumpayan ng depresyon, ngunit pinipigilan pa ang pag-unlad ng kanser. Ang isang apat na taong pag-aaral ay nagpakita kung aling sports ang nagpapahaba ng buhay:

1. Tennis o badminton.
2. Aerobics.
3. Lumalangoy.
4. Pagbibisikleta.

Ang pinakasikat na sports

Kapag nag-iisip tungkol sa kung anong isport ang gagawin, maraming tao ang pipili ng mga pinakasikat para sa kapakanan ng prestihiyo o mga uso sa fashion. Pinipili ng isa ang mga pisikal na aktibidad upang pakinisin ang kanyang pigura, ang isa ay gustong ipakita ang kanyang kakayahang makipaglaro sa mga kaibigan, ang pangatlo ay naghahanap ng bagong libangan. Ang bawat tao'y may sariling opinyon kung saan ay ang pinakamahusay na isport.

Pangkatang sports

Ang mga tagasuporta ng mga laro ng koponan, kung saan mahalaga ang komunikasyon at kakayahang magtrabaho sa isang grupo, ay nagpapasya din kung aling sport ang sasalihan. Pagkatapos ng lahat, ang tagumpay ng lahat ng mga manlalaro ay nakasalalay sa mga karaniwang aksyon. Ipinakita ng survey ang sumusunod na ranggo ng mga sikat na laro ng koponan:

1. Football. Isa sa pinakasikat at kamangha-manghang mga laro sa palakasan.
2. Volleyball. Nakikipagkumpitensya sila sa mga koponan, ang pangunahing layunin ay idirekta ang bola upang mahulog ito sa kalahati ng field ng kalaban.
3. Basketbol. Ang kasikatan ng larong ito ay maaaring hatulan sa pamamagitan ng katotohanan na ito ay bihirang makahanap ng isang bakuran kung saan walang basketball hoop sa sports ground.

Paglangoy o pagtakbo

Kapag nagpapasya kung aling isport ang kukunin, mahalagang isaalang-alang hindi lamang ang katanyagan nito, kundi pati na rin kung ito ay tama para sa iyo. Ang mga mas gusto ang indibidwal na pamumuno ay mas mahusay na hindi sumali sa isang koponan kung saan ang tagumpay ay nakasalalay sa buong grupo. At para sa mga nais lamang na mapanatili ang kanilang tono, mas mahusay na bigyang-pansin ang isang panimula na naiibang format. Anong isport ang mabuti para sa kalusugan?

1. Takbo. Ito ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan at buli ang pigura. Hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan, sapat na ang mga sneaker. Napakahusay na pag-iwas sa mga sakit sa puso at baga, dahil ang pagpapatakbo ay nagbabago sa oxygen at biochemical na komposisyon ng dugo.
2. Lumalangoy. Angkop para sa parehong mga baguhan at propesyonal; maaari mong takpan ang mga distansya sa parehong bilis at para sa warm-up, para sa iyong sariling kasiyahan. Mahalagang mapili ng lahat ang istilo na nababagay sa kanila:
3. crawl, ang pinakamabilis na uri ng paglangoy;
4. pag-crawl sa likod;
5. breaststroke;
6. butterfly, ang pinakamahirap na kaganapan;
7. freestyle.

Lakas na palakasan

Anong sports ang kayang gawin ng mga lalaki? Ang isang mahusay na pagpipilian: pag-aangat ng timbang, kung saan ang mga pagsasanay ay isinasagawa upang iangat ang isang barbell, pati na rin ang powerlifting, kapag kinuha ng mga atleta ang pinakamataas na posibleng bigat ng projectile. Ang gantimpala para sa iyong mga pagsisikap ay napakalaking lakas at isang magandang pigura. Ang mga unang kumpetisyon sa mga palarong ito ay binanggit sa mga sinaunang manuskrito ng Egypt, Greece at China, at Russian strongmen ng siglo bago ang huling nagulat na mga manonood sa mga yugto ng mundo.

Combat Sports

Kabilang sa mga sikat na palakasan ng labanan ngayon, maraming mga batang babae, kapag pumipili kung aling isport ang gagawin, mas gusto ang karate, judo at sambo. Ito ang mga sining ng pagtatanggol at pag-atake na dapat maging pamilyar sa kapwa lalaki at babae. Kasama rin sa aktibong sports ang mga sumusunod na uri:

1. Boxing. Ang pagsuntok gamit ang guwantes na kamao ay pinapayagan.
2. Freestyle wrestling. Mga pamamaraan na may mga throws, grabs at flips, kung saan mahalagang pindutin ang kalaban sa banig gamit ang iyong mga talim ng balikat.
3. Greco-Roman wrestling. Ito ay naiiba sa freestyle dahil bawal gumawa ng mga sipa.
4. Sumo– isang Japanese sport kung saan kailangan mong itulak ang iyong kalaban palabas ng bilog, kasama ang mga episode ng palabas.
5. Taekwondo. Ang sining ng mga Intsik, kung saan hinahampas ang mga paa.

Mga klase sa sports acrobatics

Anong mga isport ang maaaring laruin ng mga batang babae? Sa unang lugar ay sports acrobatics. Ang kagandahan, nababaluktot na pigura, ang gaan ng lakad - ang mga batang babae na pumipili sa isport na ito ay namumukod-tangi sa karamihan. Kaya laging garantisado ang atensyon ng mga tagahanga. Ngunit bilang kapalit, ang akrobatika ay nangangailangan ng maraming trabaho, buong dedikasyon. Mas mainam na magsimula sa isport na ito mula sa edad na 4, kapag ang katawan ay mas madaling umangkop.

Sa akrobatika, ang mga sumusunod na uri ay nakikilala:

1. laro. Ang mga kalahok ay nagsasagawa ng iba't ibang mga programa: paglukso, pares at pangkat.
2. Sirko. Kasama ang mga genre gaya ng aerial, jumping at power, ito ay mga development para sa mga circus performers.
3. Espesyal. Mga ehersisyo para sa pagsasanay ng mga atleta o mananayaw: pagtalon, pag-iikot, pag-roll.

Mga uri ng yoga

Ano ang dapat piliin ng mga kababaihan na gustong mapanatili ang isang slim figure, ngunit hindi handa para sa mabibigat na load ng sports? Ang isang mahusay na pagpipilian ay yoga, poses na nakakatulong na makamit ang flexibility at espirituwal na pagkakaisa. Ang pinakasikat na mga uri nito:

• hatha;
• Ashtanga Vinyasa;
• yin yoga;
• Iyengar.

Ang mga asana ay hindi nagbibigay ng maraming pisikal na aktibidad, kaya ang isport na ito ay hindi angkop para sa mga nais na mabilis na mawalan ng labis na timbang. Ngunit dahil sa ang katunayan na ang tamang paghinga at nutrisyon ay nakakaimpluwensya sa rehimen, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari pa rin. Samakatuwid, binabawasan ng yoga ang pagnanais na kumain ng labis at pinapapantay ang mga metabolic failure. Ano ang ginagawa ng yoga:

1. Kakayahang umangkop.
2. Pagpapagaling ng mga nasugatan na kasukasuan at buto.
3. Pagbaba ng timbang.
4. Slim figure.

Intelektwal na palakasan

Anong uri ng isport ang dapat mong piliin para sa mga hindi gusto ang malakas na paraan ng pakikipaglaban? Sagot: intelektwal. Ito ay lumitaw noong ika-20 siglo at mabilis na pinatunayan na ang parehong mga katangian na kailangan tulad ng sa lakas ng sports: pagtitiis, kalooban, karakter. Ang mga uri na ito ay tinatawag na mga laro, ngunit sa katotohanan ang mga ito ay tunay na intelektwal na palakasan:

1. Mga dama. Itinuturing na ninuno ng chess, sa panahon ng Middle Ages ang lahat ng mga kabalyero ay kailangang malaman ang mga patakaran.
2. Poker. Una itong lumitaw noong ika-16 na siglo sa Italya; sa kasalukuyan, ang mga kumpetisyon ay ginaganap sa buong mundo.
3. tulay. Ang ama ng isport na ito ay tinatawag na Russian card screw, mayroong isang alamat na diumano ang katayuan sa pulitika ng mga Tsino ay tinutukoy ng kakayahang lumaban sa mesa ng tulay.
4. Pumunta ka. Nagmula sa China, mga 2 libong taon na ang nakalilipas. Natuklasan ng mga siyentipiko na kahit na ang isang malakas na computer ay hindi kayang talunin ang pinakamahuhusay na mga manlalaro.
5. Chess. Ang India ay tinatawag na tinubuang-bayan nito, nagkakaroon ng lohika at mga kakayahan sa pagkalkula. Ang mga paligsahan sa mundo ay umaakit ng milyun-milyong tagahanga.

Tennis at table tennis

Anong mga isport ang maaaring gawin ng mga kabataang lalaki? Inirerekomenda ng mga doktor ang tennis, na perpektong bubuo ng pigura, kadaliang kumilos at reaksyon. Nahahati sila ayon sa uri:

1. Tennis, ay gaganapin sa mga korte. Ayon sa isang bersyon, ang isang katulad na laro ay unang nabanggit sa mga manuskrito ng Egypt; ayon sa isa pa, ito ay naimbento noong ika-11 siglo sa isa sa mga monasteryo ng Pransya. Unti-unting bumuti ang mga patakaran, at sa ngayon ang lahat ng pinakamahuhusay na manlalaro ng tennis ay nangangarap na manalo sa pinakasikat na paligsahan - Wimbledon.
2. Table tennis. Upang maglaro kailangan mo ng mesa at mga raket. Nakilala bilang "ping pong" noong ika-19 na siglo ng England, ngayon ang isport ay sikat sa mga baguhan at propesyonal.

Isport sa sayaw

1. Pamantayan.
2. Latin American.
3. Pares.

1. Belly dance. Ang sining ng Silangan ay tumutulong upang higpitan ang iyong figure, palakasin ang iyong mga kalamnan, at mapupuksa ang mga complex.
2. Irish na sumasayaw. Binubuo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Snowboard o skis

Kapag ang mga tao ay naglalaro ng sports para sa kasiyahan, madalas nilang binibigyang kagustuhan ang mga sports sa taglamig: snowboarding at skiing. Sa pagdating ng artipisyal na niyebe, ang mga kumpetisyon na ito ay gaganapin sa anumang oras ng taon. Dapat mong piliin kung alin sa mga sports na ito ang sasabak, isinasaalang-alang ang iyong mga kakayahan:

1. Snowboarding. Pagbaba mula sa mga bundok sa isang espesyal na board.
2. Freestyle. Isang mas kumplikadong bersyon na may kasamang ski jumping at mga trick sa mga slope.
3. Libreng sakay. Libreng skiing, walang ruta.
4. karera ng ski. Pagtagumpayan ang mga distansya sa isang limitadong oras.

At pagbawi. Ang kakulangan sa paggalaw ay pagkasira at banta sa kalusugan. Ngunit ang pisikal na ehersisyo ay hindi palaging nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga tao ay nakabuo ng maraming hindi natural at hindi natural na mga aktibidad para sa kanilang sarili, na hindi karaniwan para sa ating katawan at kadalasan ay nagdudulot lamang ng pinsala. Madalas nating marinig na ang paglalaro ng sports ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit hindi ito ang buong katotohanan. Karamihan sa mga sports ay nakakapinsala sa kalusugan.

Sinasala namin ang hindi kailangan

Inaalis namin kaagad ang lahat ng team sports at martial arts dahil sa kanilang mataas na antas ng pinsala. Tulad ng alam mo, nangunguna ang football sa parameter na ito. Para sa parehong dahilan, iwanan natin ang iba't ibang mga ski at board. Iwaksi rin natin ang paggaod at tennis bilang mga sports na hindi pantay na nagpapaunlad ng katawan. Interesado kami sa mga indibidwal na non-traumatic na sports na maayos na nagpapaunlad ng buong katawan sa ilalim ng katamtamang pagkarga. Ito ay mahalaga at kumbinasyon ng aerobic at anaerobic exercise para sa komprehensibong pagpapabuti ng kalusugan. Kung ang aerobic exercises ay bumuo ng tibay at cardiovascular system, ang anaerobic exercises ay bumuo ng lakas at kalamnan. Ang isang karagdagang benepisyo ay ang pagpapabuti ng iyong figure kung mayroon kang ganoong problema.

Sa pangkalahatan, kapag isinasaalang-alang ang gayong paksa, mas humanga ako sa konsepto ng pisikal na edukasyon, dahil ang isport ay nauugnay sa ilang uri ng mga talaan na nakakapinsala sa kalusugan. Sa aking palagay, kapag tayo ay nakikibahagi sa anumang isports nang propesyonal, mas pinipinsala natin ang ating sarili kaysa tayo ay nakikinabang. Kaya, sa mga sports na may lakas, ang fitness sa kalusugan lamang ang angkop para sa amin, dahil ang powerlifting, bodybuilding at weightlifting, sa pamamagitan ng kahulugan, ay hindi pisikal na edukasyon na nagpapabuti sa kalusugan, ngunit ang mga sports na may mataas na tagumpay.

Ang pinakamahusay na sports para sa kalusugan

Sumasayaw

Iba ang mga sayaw - ang ilan ay mas banayad at hindi gaanong traumatiko, ang iba ay kabaligtaran. Naiiba sila sa aerobics sa pamamagitan ng mas biglaan at hindi likas na paggalaw. Ang pagsasayaw ay naglalagay ng maraming stress sa iyong mga paa, kaya ang magagandang sneaker na may malambot na soles ay makakatulong na protektahan ang iyong mga paa at gulugod. Ang pagsasayaw na nagpapabuti sa kalusugan ay magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng tamang pamamaraan ng paghinga, ituwid ang iyong gulugod at pagbutihin ang iyong pustura. Siyempre, nagkakaroon din ng mga kalamnan. Hindi tulad ng aerobics, ang pagsasayaw ay may mas maraming iba't ibang mga paggalaw, kaya ang paggawa ng mga ito ay malamang na mas kaaya-aya para sa kaluluwa. Kadalasan, ang pagsasayaw ay makabuluhang nagpapabuti - jogging; Huwebes - anaerobic na pagsasanay upang bumuo ng mga kalamnan ng mga braso at binti; Biyernes - paglangoy; Sabado - anaerobic na pagsasanay upang bumuo ng mga kalamnan sa balikat at tiyan.

Ang Lunes, tulad ng alam mo, ay isang mahirap na araw, kaya ang isang maliit na pagkarga mula sa anaerobic na paglalakad sa gayong araw ay angkop. Pagkatapos ng dalawang araw na pahinga mula sa mga ehersisyo ng lakas, sa Martes maaari kang magbuhat ng medyo mabigat na barbell. Pagkatapos nito, tumakbo sa Miyerkules, iunat ang iyong mga braso at binti sa Huwebes, at lumangoy sa Biyernes. Sa Sabado, magtrabaho sa iyong mga kalamnan sa balikat at tiyan. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iba't ibang opsyon sa iyong sariling paghuhusga - sa paraang maginhawa para sa iyo.

Gawin ang unang hakbang!

Simulan ang paggawa ng mga sports na nagpapaganda ng kalusugan ngayon na! Magpahinga mula sa monitor, bumangon at mag-ehersisyo, sumayaw sa iyong paboritong musika, iling ang iyong sarili. At gawin ito araw-araw, unti-unting lumipat sa pisikal na edukasyon at libangan na sports. Huwag ipagpaliban hanggang sa ibang pagkakataon na may mga pag-iisip na "Gagawin ko ito kapag mayroon akong mas maraming lakas." Mas magkakaroon ka ng lakas kapag nag-ehersisyo ka! Ito ay ganap na hindi mahirap at nangangailangan ng kaunting pagsisikap, ngunit ang kalusugan na matatanggap mo bilang kapalit ay magbabayad para sa kalahating oras o oras na ginugol sa mga pagsasanay. Magsimula sa pinakasimple at pinakapamilyar, ngunit pinakakapaki-pakinabang - mamasyal sa iyong paborito o hindi pamilyar na lugar, maglibot. Napakaraming maganda at kawili-wiling bagay sa paligid natin, kailangan lang nating buksan ang ating mga mata

Sa sandaling tumaba ka (kung ito ang iyong kuwento), ang unang bagay na sinimulan mong gawin ay ang pag-iisip tungkol sa paglalaro ng sports. Dahil sa iyong kakulangan sa edukasyon sa paksa (na kung bakit ikaw ay mataba, karaniwang) at naiimpluwensyahan ng ilan sa mga kumbensyon ng ating lipunan, malamang na gumawa ka ng mga pagpipilian na hindi makakatulong sa iyong maging mas malusog ( mula sa salita kalusugan, ngunit hindi malusog/malaki). Pag-usapan natin ang paksa kung paano pumili ng tamang uri ng aktibidad para sa iyong sarili. Ngunit una, ipapahayag ko ang aking mga saloobin at obserbasyon sa mga makinis na Ruso na lalaki na patuloy na naghahanda at humihigpit sa kanilang hugis upang makilala ang mala-nymph na mga batang Thai sa maaraw na paraiso na mga dalampasigan.

Sa isip ng ating karaniwang tao, ang paglalaro ng sports = para pumunta sa gym= kumuha ng mga timbang at palaguin ang iyong mga garapon sa laki ng tunay na 3 litro na garapon. Bilang Joe Friel, ang nangungunang triathlon coach sa mundo at may-akda ng "" (free expression mine):

Bakit pinaniniwalaan na kung hindi mo maaaring tiklupin ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran, ngunit lumakad sa kalye tulad ng isang hindi perpektong robot na T-800 mula sa pelikulang "Terminator", kung gayon ito ay kalusugan? Sa anong punto ng ebolusyon ang mababang mobility at mababang tibay, bulkiness at disproportion ay naging mga palatandaan ng isang malusog na katawan? Siguro hindi na kailangang pag-usapan ang kalusugan habang nagbobomba ng "lata"? Siguro dapat nating pag-usapan ang tungkol sa iyong pagnanais na mahuli ang nagkasala at basagin ang kanyang leeg na parang isang posporo, o tungkol sa iyong pagnanais na magkaroon ng natural na baluti mula sa mga pag-atake sa kalye? O hindi mo lang makuha ang imahe ng lalaking jackhammer mula sa mga pelikulang porno at sa tingin mo ito ang kailangan mo? Maging tapat - hindi ito isang pag-uusap tungkol sa kalusugan, ngunit tungkol sa iyong ligaw na imahinasyon. Gusto mo bang maging malusog (mula sa salita kalusugan) - ang tumba-tumba ay malinaw na hindi ang unang lugar na bibisitahin;) Kung gusto mong tumayo para sa iyong sarili, dapat mong Sining sa pagtatanggol- isang mahaba ngunit siguradong landas patungo sa lahat ng pinakamahusay sa mundo ng palakasan.

Kung hindi mo maalis ang imahe ng isang bayani ng Russia o nais na maging, mabuti, kahit na medyo katulad ng gobernador ng California, pagkatapos ay magsimula sa. Ito ay isang espesyal na uri ng pagsasanay na magbibigay sa iyo ng lakas, at magagawa mong patakbuhin ang "dalawampung" marka, at malinaw na mapapabuti nito ang iyong kalusugan at mawawala ang taba ng tiyan. Kung gusto mong makakuha ng kumpletong larawan kung ano ito cross fit, pagkatapos ay panoorin ang video mula sa Reebok Crossfit Games. At hanggang dulo. Hindi mo nais na mag-drag ng mabibigat na timbang sa gym pagkatapos nito. Gusto mong maging mas matalino tungkol sa iyong mga ehersisyo!

Well, laging tingnan kung anong uri ng lipunan ang iyong napupunta. Kung nais mong maging 3-4 beses sa isang linggo sa isang pawisan na silid na may malalaking wardrobe, hinahangaan ang iyong sarili sa salamin sa ilalim ng Rammstein - bato ang iyong sarili. Kung gusto mo ng hindi gaanong egocentric, sosyal at amoy pawis - basahin mo.

Siguro para sa iyo, ang kalusugan ay talagang isang malusog na puso na hindi titigil sa 35? Siguro dapat mo tumakbo sa paligid? Ngunit tandaan ang isang bagay - ang pagtakbo ay napakahirap. At isa pang bagay - hindi mo alam kung paano tumakbo at alam mo kung paano gawin ito hanggang sa ikaw ay 8 taong gulang, pagkatapos ay sinira ng mga idiot gym instructor sa paaralan ang lahat para sa iyo. Kailangan mong simulan ang pagtakbo nang maingat at matalino. Mayroon kaming impormasyon tungkol dito. Ang isport na ito ay panlipunan, kawili-wili at, pinaka-mahalaga, kapag naabot mo ang antas ng 10-12 km sa isang araw, talagang magsisimula kang mawalan ng timbang nang mabilis. Mahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip na hindi ka humihinga, hindi pagod. Mauunawaan mo na mayroon kang isang uri ng superpower na nakalimutan nating lahat, sa kasamaang palad.

Ah, ang superpower na ito, oo, oo. Ang pinakamasamang bagay tungkol sa mga baguhang runner ay kapag nagsimula silang mag-isip tungkol sa mga tagumpay at itulak ang kanilang mga sarili tulad ng mga propesyonal na ginagawa ito para mabuhay. Ang pagpipilian ay sa iyo, ngunit alam kung saan ang benepisyo at kung saan ang propesyonal na pagpapapangit.

Kapag tumakbo ka at ibinalik ng kaunti ang iyong sarili sa normal - inalis mo ang iyong nakakahiyang tiyan, magiging katulad ka ng Vitruvian Man ni Da Vinci, at hindi tulad ng American Man, pagkatapos ay nagsimula kang maghanap ng iba't ibang uri.

Dito mo makikita ang iyong mata, ultramarathon, pareho cross fit. Ito ay lubhang kawili-wili - matematika, teorya, kagamitan, kumpetisyon - na hindi mo nanaisin na bumalik sa katawan ng isang bag ng taba.

Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa yoga. Ang una ay ang pinaka-cool na bagay sa lipunan at kasarian :) na may pagsasanay sa pagitan at marami pang iba, ang pangalawa ay ginagawang isang nakaunat na nababanat na string, at ang kamalayan sa isang malakas ngunit kalmadong ilog. Siguro dito ka dapat magsimula?

A mga bisikleta! Ang aking huling 80 km na paglalakad kasama ang aking paboritong "highway" sa pagitan ng aking mga binti ay nagpapahintulot sa akin na magsunog ng 2500 kcal! Naiisip mo ba kung gaano karaming masasarap na pagkain ang maaari kong kunin at lalamunin? 2000 kcal, pamantayan para sa aking timbang at taas, + 2500 kcal, na naibigay ng isang bisikleta - hindi ka magkakaroon ng sapat na lakas upang nguyain ang lahat ng ito! At kung taglamig sa labas, kung gayon mag-ski- ito ay ang parehong pagkonsumo ng enerhiya bilang isang bisikleta.

Kung ang isang napakalungkot na tao ay tumingin sa iyo sa salamin, kung gayon tumungo sa pool. Napakaliit ng posibilidad na masugatan ang isang katawan na pinatay ng mga pork kebab at pie. Ang iyong katawan dito, hindi tulad ng pagtakbo, ay halos walang timbang, walang natitirang pagkarga sa mga kasukasuan. Ang unang hindi kasiya-siyang sorpresa para sa iyo ay kung gaano kaikli ang maaari mong lumangoy. Pagdating ko sa unang sesyon ng pagsasanay, lumangoy ako ng 2x50m at para lang akong pinapatakbong kabayo. Ngunit mabilis itong lumipas, hindi lamang ito isang bagay ng kahinaan, kundi pati na rin ang kawalan ng kakayahan na huminga at lumangoy ng tama. At huwag pansinin, kaibigang mataba, na pagkatapos pumasok sa paglangoy sa RunKeeper, napakakaunting mga calorie ang nasunog. Ang mga programa ay nagsisinungaling at hindi isinasaalang-alang ang tunay na pag-load, isinasaalang-alang na ikaw ay isang average na manlalangoy sa isang vacuum, at hindi rin nila isinasaalang-alang ang mga calorie na ginugol sa pagpainit ng iyong katawan ng walrus - ito ay maraming calories. Huwag tumigil sa paglangoy, dalangin ko.

Well, narito, tila, ang lahat ng mga pangunahing alternatibo sa swing na iyong pupuntahan "mabuti, mula mismo sa tagsibol." Huli na para magsimula sa tagsibol, ngunit ngayon, pagkatapos ng trabaho, ang oras.

At huwag kumain nang labis sa Araw ng Bagong Taon. Bobo at hangal na tradisyon.