Paano pumili ng damit ng lalaki at sapatos na pang-fitness. Paano pumili ng running shoes para sa fitness, crossfit at strength training

Ang mabuting kalusugan at magandang pangangatawan ay nagiging pangarap ng maraming tao. Ngayon ay naging sunod sa moda ang pagpunta sa gym, ehersisyo athletics, fitness at iba pang sports. Ngunit upang ang mga klase ay hindi magdala ng kakulangan sa ginhawa, kailangan mong piliin ang tamang sapatos. Hindi lamang ito dapat maging komportable, ngunit protektahan din ang binti mula sa mga hindi kinakailangang pinsala. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga eksperto mula sa goodrun.com.ua na ang mga babae ay kumuha ng mga ganitong modelo ng mga sneaker na may naka-ukit na solong na may mahusay na mga katangian ng cushioning at maiwasan ang pagdulas. Ito ay kanais-nais na ang itaas ng sapatos ay breathable, magaan at hindi pumailanglang sa paa, at ang talampakan ay pinalawak malapit sa takong - ang mga naturang modelo ng mga sneaker ay itinuturing na matatag.

Tiyaking tingnan ang likod ng sapatos - dapat itong solid. Ang frame ng sapatos ay dapat ding pareho, dahil ang malambot na sapatos sa panahon ng pag-eehersisyo na may malakas na pagkarga ay maaaring humantong sa mga pinsala. Bumili ng mga modelo na may mga laces - maayos nilang inaayos ang mga sapatos sa binti. Pagdating sa kulay, ang bawat isa ay may kanya-kanyang aesthetic na panlasa: ang ilan ay gusto ng mga hot pink na sneaker, habang ang iba ay mas gusto ang mas pinipigilang shade.

Para sa treadmill

Ang pagtakbo sa mga simulator ay napakapopular ngayon. Para sa ganoong aktibidad, mas mahusay na pumili ng mga sneaker na may micropore sole, suporta sa arko at pagsingit ng gel. Ang ganitong mga modelo ay nagbibigay ng mahusay na shock absorption ng mga binti at binabawasan ang panganib ng pinsala. Sa kasong ito, ang tuktok ay dapat na magaan. Ang mga sneaker ay hindi dapat lumikha sa loob" ang greenhouse effect". Bilang isang pagpipilian: mga modelo na gawa sa manipis, matibay na mata na may isang maliit na bilang ng mga malambot na tahi o wala ang mga ito. Pagkatapos ay posible na maiwasan ang pagkuskos sa balat at mga calluses. Bigyang-pansin din ang bigat ng produkto - dapat itong kumportable magkasya sa binti, maging magaan.

Para sa aerobic exercise

Para sa mga nakikibahagi sa pagpapalakas ng kanilang cardiovascular system at dumalo sa aerobics, inirerekumenda namin ang pagpili ng mga sumusunod na modelo ng mga sneaker:

• na may matibay na tuktok na gawa sa siksik na bagay, leatherette o tunay na katad;
• praktikal;
• na may isang micropore sole, ngunit walang mga pagsingit ng gel;
• naka-istilo at komportable.

Para sa athletics, mas mahusay na pumili ng mga sneaker na may corrugated at hard sole, na mayroon ding magandang cushioning na mga katangian. Ngunit para sa paglalaro ng badminton o tennis, ang mga light na sapatos ay angkop. Ang isang mahusay na pagpipilian: sneakers-boots na may mababang takong na hindi lilipad sa paa.

Para sa strength training sa gym

Ang mga batang babae na nangangarap na bumuo ng dami ng kalamnan ay nakikibahagi sa mga pagsasanay sa lakas. Kung ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw sa pagpili ng mga damit, kung gayon ang pagpili ng mga sapatos ay dapat na seryosohin, dahil ang panganib ng pinsala sa panahon ng pagsasanay ay nakasalalay dito. Kaya, para sa mga pagsasanay sa lakas, kailangan mong pumili ng mga modelo na may isang micropore sole, corrugated, kung gayon ang binti ay hindi madulas. Angkop din ang mga produkto kung saan ang talampakan sa takong ay mas malawak kaysa sa itaas ng sapatos - ang mga naturang sapatos ay mas matatag. Upang iangat ang bar, mas mahusay na gumamit ng mga modelo kung saan ang takong at frame ay matibay at malakas, pagkatapos ay maiiwasan ang dislokasyon ng binti. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng mga sneaker na may siksik na solong at cushioning. Sa pamamagitan ng paraan, sa gayong mga sapatos sa likod ng talampakan ay may bahagyang pagtaas, na responsable para sa cushioning.

Bumili

Kapag bumibili ng mga sapatos na pang-sports, kailangan mo munang magpasya sa estilo at kulay. Pagkatapos nito, kunin ang mga napiling sneaker at suriin ang kanilang timbang. Dapat silang maging magaan, ang mga modelo ng mabibigat na fitness ay hindi angkop. Susunod, kailangan mong magsagawa ng isang visual na inspeksyon ng mga sapatos: walang mga bakas ng pandikit, mga iregularidad sa mga seams dito. Suriin ang takong - dapat itong matigas, hindi kulubot. Para sa pagtakbo at paglukso, pumili ng mga produktong may ukit na talampakan.

Maaari kang manindigan sa kanila o siguraduhing hindi sila totoo. Hindi alam kung saan sila lumaki, o para sabihin na pinapakain nila ang lobo. Hayaang sumama sa kanila ang masamang ulo, ngunit ang sa iyo ay dapat magbigay ng kaginhawaan sa iyong mga paa at ang pinakatumpak na katugmang sapatos, at pagkatapos ay maglilingkod sila sa iyo nang walang pagkukulang hanggang sa dumating ang oras na dalhin ka pasulong kasama nila.

26 buto, 20 joints, higit sa isang daang ligaments at muscles - ito ang mga detalye kung saan nabuo ang iyong paa. At ang disenyong ito na may 24 na antas ng kalayaan sa mga tuntunin ng versatility at tibay ay magbibigay ng mga posibilidad sa anumang analogue mula sa mundo ng teknolohiya - pag-isipan ito, na pinagsasama ang obra maestra ng engineering na ito. butas na medyas. Gayunpaman, ito ay mas mahalaga kung ano ang iyong ilagay sa ibabaw ng medyas.

Ayon sa pag-aaral ng European Podiatry Society (SCOPD), 37% ng mga tao ang bumibili ng mga sapatos na pang-sports na hindi angkop sa kanila, na nakatuon lamang sa hitsura, at 3/4 ng mga kalalakihan at kababaihan ay naglalaro ng sports sa mga sneaker na hindi idinisenyo para sa kanilang mga aktibidad. Napansin na ng mga doktor ang pagtaas ng mga problema sa mga kasukasuan ng mga binti at hinuhulaan na ang sitwasyon ay lalala lamang.

Halimbawa, pagkatapos tumakbo sa loob ng ilang taon sa tarpaulin boots, na may mataas na antas ng posibilidad na makatagpo ka muna ng flat feet, at pagkatapos (pagkatapos ng 30-40 taon sa mga patalastas) na may pangangailangan na sumailalim sa operasyon sa hip joint, na kung saan Nangangahulugan na kailangan mong pumili hindi lamang sapatos, kundi pati na rin ang magagandang saklay o tungkod. Umaasa kami na ang aming impormasyon ay magliligtas sa iyo mula dito at matulungan kang makahanap ng mga sneaker para sa isport na mas malapit sa iyo.

ELEKSYON 2011

Kapag pumipili ng mga sapatos na pang-sports, bilang karagdagan sa laki, kailangan mong malaman ang tungkol sa iyong sarili at iba pa. Ang pinaka-makatwirang paraan ay ang pumunta sa isang espesyal na doktor (podiatrist o orthopedist) at kumunsulta sa kanya. Ang isang mas pamilyar na paraan ay subukang malaman ito sa iyong sarili. Basain ang iyong paa at ilagay ito sa isang piraso ng papel. Ano ang imprint? (Ihambing sa mga larawan sa ibaba.)

Katamtamang opsyon- normal na paa na may neutral na pronation (tapusin mo ang hakbang sa pamamagitan ng pagtulak gamit ang buong forefoot, pagpihit ng paa papasok ng humigit-kumulang 15%).

Kaliwa- isang patag na paa, isang tanda ng labis na pronation (ang pagtulak ay nangyayari pangunahin sa malaki at pangalawang daliri, at ang paa ay umiikot nang higit sa kinakailangan).

Tama- isang paa na may mataas na arko at supinasyon (ang pagtataboy ay nahuhulog sa maliliit na daliri sa labas ng paa, at ito ay lumiliko nang mas mababa kaysa sa nararapat).

Kung ang pagsubok ay nagpakita na mayroon kang isang normal na paa, maaari mong piliin ang mga sapatos sa iyong sarili. Kung makakita ka ng flat o sobrang taas ng paa - pumunta pa rin sa doktor. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mo ring suriin ang mga resulta ng pagsubok sa mga pagod na sneaker: ang solong ay isinusuot nang mas malakas sa lugar ng pagtulak.

TAKBO SA LUNGSOD

Ang iyong katawan ay isang malaking shock absorber, ang layunin nito ay iligtas ang utak mula sa hindi kinakailangang concussions. Sa paghusga sa katotohanan na 2% lamang ng puwersa ng paunang sipa sa lupa ang umabot sa ulo, ito ay gumagana nang maayos. Ngunit kung sa ilalim ng paa ay hindi ang lupa, kundi aspalto, at hindi ka lumalakad, ngunit tumatakbo?

Ang pagtakbo sa aspalto ay hindi masyadong kahila-hilakbot sa mga tuntunin ng panganib ng pag-twist ng iyong binti - pagkatapos ng lahat, ang ibabaw ay flat, ngunit ito ay matinding sa mga tuntunin ng shock load sa mga joints at buto. Samakatuwid, hindi mo kailangan ang mga sapatos na may malakas na lateral hold, mas mahusay na bigyang-pansin ang nag-iisang. Ang mga sneaker na may manipis na soles ay hindi angkop dito. Siyempre, maaari kang maging isang bayani, tulad ng Ethiopian na si Abebe Bikilu, na nanalo sa marathon sa ika-60 Olympics sa Rome nang walang sapin ang paa. Pero mas mabuting alagaan mo ang sarili mo.

SIMPLENG PANUNTUNAN:

1. Ang pinakamainam na taas ng talampakan ng mga sapatos na pang-sports sa ilalim ng takong ay 2 sentimetro (ito ang bahaging ito na tumatagal ng pangunahing suntok).

2. Patungo sa daliri ng paa, ang talampakan ay dapat na maging mas payat, at ang daliri mismo ay dapat na bevelled. Ang disenyo na ito ay nagpapataas ng kahusayan kapag tumatakbo.

3. Habang tumatakbo, ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay tumataas, ang mga ligaments ay nakaunat at ang paa ay nagiging mas malaki. Kapag sumusubok sa isang sapatos, siguraduhing magkasya ang iyong hintuturo sa pagitan ng takong at ng iyong paa. Kung hindi kasya ang iyong daliri, masyadong masikip ang sapatos para sa iyo.

4. Ang mga paa na may patag na paa ay dapat na bihisan ng matitigas na sapatos na may diin na suporta sa paa (tulad ng Asics Gel-Kayano 17).

5. Ang matataas na arko na paa ay dapat bigyan ng dagdag na cushioning na may spring-loaded na sole (tulad ng Adidas AdiZero Feather).

6. Para sa mga hindi pa rin nakakaalam kung anong uri ng paa ang mayroon sila, ang Nike Air Pegasus+ ay isang mahusay na pagpipilian - ang kanilang Dynamic Support na teknolohiya ay umaangkop sa paa, na nagbibigay ng suportang kailangan nito.

7. Ang isang matatag na counter ng takong ay ang kailangan ng iyong takong. Kung ang sapatos ay malambot sa lugar na ito, ito ay hindi kinakailangang i-stress ang Achilles tendon. Totoo, ang isang masyadong matigas na plastic insert ay hindi rin kailangan: kasama nito, ang sneaker ay mas mabilis na mapupunas mula sa loob. Maghanap ng isang bagay sa pagitan.

8. "Hindi ka maaaring kumuha ng running shoes na masyadong makitid para sa iyo,- nagpapayo sa pinuno ng departamento ng Moscow Scientific and Practical Center para sa Sports Medicine na si Dmitry Pavlenko. - Sa pamamagitan ng pagpisil sa paa, naaabala mo ang gawain ng arko nito, mayroong pagtaas ng shock load sa bukung-bukong, sa tuhod, mga kasukasuan ng balakang, at sa gulugod.

KAANGKUPAN

Ang normal na mileage ng mga sneaker, na dapat nilang mapaglabanan nang hindi nawawala ang kanilang mga katangian, ay 500-800 km. Kapag tumakbo ka sa track sa gym, mas madaling subaybayan ang distansya na iyong nilakad.

"Ipapayo ko, kapag bumili ng anumang sapatos na pang-sports, na mag-order ng mga indibidwal na insoles mula sa isang orthopedist at hangal na itapon ang mga orihinal na naka-sneakers,- Dr. Pavlenko ay kauri. - Ito ay mahal (3000-3500 rubles para sa isang set na tumatagal ng halos kalahating taon), ngunit sigurado ka na ang paa ay 100% na tinutupad ang mga pag-andar nito, dahil ang insole ay partikular na ginawa para sa iyong mga anatomical na tampok.

Ang talampakan ng mga sapatos na pang-sports para sa isang fitness club ay maaaring maging mas malambot kaysa sa mga tumatakbong kamag-anak - ang isang rubberized treadmill ay tumatagal ng ilan sa mga shock-absorbing function.

Kung magbibigay ka ng init sa gym, ang huling bagay na kailangan mo ng "init" na ito ay ang iyong mga binti. Para sa fitness, piliin ang pinaka breathable na running shoes. Grids, porous na istraktura - lahat ng ito ay magbibigay sa mga binti ng isang mahusay na paglipat ng init.

CROSS COUNTRY

Ang mga tagahanga ng American jogging sa larangan ng Russia ay dapat magsimula ng kanilang kakilala sa mga sneaker sa tindahan mula sa nag-iisang. Pinakamainam na pagpipilian- maraming malambot na lugs na magpapalambot sa pakikipag-ugnay sa mga bato, ugat at iba pang mga ledge, at sa parehong oras ay hindi papayagan ang paa na sumakay sa luad o basang damo.

Ang off-road runner ay nangangailangan ng isang sapatos na may lateral support na pipigil sa iyong paa mula sa pagpasok sa mga magaspang na kalsada. Ang mga sneaker na idinisenyo para dito ay maaaring may mga espesyal na pagsingit na nagpapatibay sa kanilang istraktura.

Kapag pumipili ng mga sneaker, tandaan: mas malambot ang talampakan, mas baluktot ang iyong mga daliri at mas mataas ang kahusayan mula sa bawat hakbang. Humanap ng balanse sa pagitan ng lambot at katatagan.

Karaniwan, ang mga sneaker na ito (at lahat ng iba pa) ay idinisenyo para sa isang atleta na ang timbang ay hindi hihigit sa 90 kg. Kung mas tumitimbang ka - kumunsulta sa isang orthopedist, kung ano ang gagawin.

Huwag bumili ng high-top hiking shoes para sa pagtakbo: mas mabilis kang mapapagod sa mga ito at hindi gagana nang maayos ang iyong binti. Piliin ang mga nasa ibaba ng bukung-bukong.

TENNIS

Hanggang kamakailan, ang mga "T-shirt" ay malambot na sapatos, ngunit ngayon ang mga sapatos para sa larong ito ay halos kasing laki ng para sa basketball. Gaano kaginhawa ito kontrobersyal na isyu ngunit ang katotohanan ay: binabawasan nito ang panganib ng pinsala. Ang nabuong lateral support at mahigpit na pagkakaayos ng paa ay ang mga pangunahing kinakailangan na dapat mong ipakita sa mga sapatos para sa paglalaro ng tennis (o badminton).

Karamihan sa paggalaw sa tennis ay hindi pabalik-balik, ngunit kaliwa't kanan. Bukod dito, kadalasan ang atleta ay kumikilos nang patagilid kapag ang kanyang mukha at katawan ay nakatalikod patungo sa lambat. Ang mga sapatos sa mode na ito ay patuloy na nakakaranas ng matalim na pagpepreno (mas madalas sa mga gilid ng talampakan kaysa sa daliri ng paa), at dalawang bagay ang napakahalaga dito: ang kakayahang protektahan ang paa mula sa labis na karga at ang outsole na lumalaban sa alitan (lalo na kapag naglalaro nang husto). Huwag magtaka kung ang isang modelo na nakakatugon sa parehong mga pangangailangan ay mabigat at hindi masyadong maganda.

Ang talampakan ng naturang sapatos ay hindi dapat yumuko nang labis. Ang tanging lugar kung saan kailangan ang flexibility ay ang daliri ng paa, na mahalaga kapag tumatalon (halimbawa, sa sandali ng serbisyo). Ang isang espesyal na insert ay nagbibigay-daan sa sapatos na mas madaling mabaluktot kung saan ang mga daliri ay nakakatugon sa metatarsus. Kung ang extension na ito sa sapatos ay hindi tumutugma sa inilarawan na bahagi ng paa, ang binti ay yumuko sa maling paraan, na nakakapinsala na.

Ang talampakan ay dapat na flat, uniporme at matigas upang hindi masira nang mas matagal. Ang pattern ay maliit, zigzag upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang slips.

Ang pinakamainam na taas ng sneaker ay hanggang sa bukung-bukong, at ang tuktok ng sneaker ay dapat na matatag na maayos. Narito ang karagdagang suporta ay ibinibigay ng isang espesyal na matibay na insert.

Ang lapad ng talampakan ay nadagdagan dahil sa malalaking pad - lumilikha ito ng karagdagang katatagan sa panahon ng lateral braking, halimbawa, tulad ng Nike Air Max Courtballistec 3.3

FOOTBALL

Ang unang bahagi ng pangalan ng isport na ito - "paa" (binti) - sa kanyang sarili ay obligadong sumangguni sa lower limbs na may espesyal na paggalang. Ikaw ang nangangarap ng mga tasa at layunin, at ang iyong mga paa ay nangangarap ng maganda at mamahaling bota. Ngunit sa panahon lamang ng laban. "Ang mga sapatos na ito ay napaka-espesyalista na ang paggugol ng maraming oras sa mga ito ay nakakapinsala,- sabi ni Dr. Pavlenko. - Sa prinsipyo, ang mga bota ay hindi malayo sa mga skate at higit pa. palaruan(o mga patlang) ay dapat nasa bag, hindi sa mga binti.

Pumili ng mga bota sa gabi kapag ang paa ay mas malawak (sa laro ay lumalawak din ito dahil sa masinsinang suplay ng dugo). Ang mga sapatos na ito ay medyo makitid, kaya kung pinili mo ang maling sukat, maaari itong humantong sa pinsala.

Sa fitting, isuot ang iyong mga medyas sa paglalaro at hilingin sa kanila na magdala ng tatlong pares ng bota nang sabay-sabay: isang sukat pataas, isang sukat pababa, at ang iyong sukat. Isuot at itali ang bawat pares upang makita kung alin ang akma sa iyong binti nang hindi masyadong masikip. Mula sa pinaka mahabang daliri sa daliri ng boot ay dapat na 5-10 mm.

SIMPLENG PANUNTUNAN:

1. Ang unang bagay na napapansin mo sa isang tindahan ay kung gaano komportable ang iyong paa sa boot kapag tinatalian mo ito ng husto. Ang pag-aayos ng paa ay kailangan upang sa panahon ng pagsisimula at paghinto, kung saan ang buong laban ay binubuo, ito ay matatag. Ngunit, kung ang binti ay naayos, at sa parehong oras ay hindi komportable para sa iyo, mas mahusay na subukan ang isa pang modelo, marahil ang isang ito ay hindi magkasya sa iyong paa.

2. Kung hindi ka komportable sa bota, maaaring ito ay dahil sa lokasyon ng mga studs, o maaaring ang paa ay masyadong patag. Dahil ang mga cleat ay mamahaling sapatos, huwag masyadong tamad na pumunta sa orthopedist: maaaring ayusin ng custom-made corrective orthosis (insert) ang sitwasyon. Ang densidad, laki at hugis nito ay indibidwal, ngunit para sa football mas mabuti na maging manipis ito hangga't maaari, kung hindi man ay maaaring may mga problema sa pag-aayos ng paa.

3. Ang mga bota ay nakakaranas ng humigit-kumulang 500 mga kontak sa turf para sa bawat kilometro na sakop sa isang laban, at mga 300 mga contact ng bola bawat laro sa pangkalahatan. Ang ilang mga modelo, tulad ng mga Nike na ito, ay may mga tali na nasa gilid para sa mas mahusay na kontrol ng bola at mas tumpak na mga kuha.

BASKETBALL

"Ang mga sapatos na pang-basketball ay may posibilidad na mas matangkad upang protektahan ang bukung-bukong, na madaling kapitan ng pinsala sa isport na ito,- sabi ni Dmitry Pavlenko. - Sa laro, ito ay makatwiran, ngunit ang pagsusuot ng gayong mga dalubhasang sapatos sa labas ng korte ay maaaring makapinsala. Una sa lahat, naaangkop ito sa mga tinedyer. Sa panahon ng paglago, ang mga ligament ay lumambot, at ang timbang at, dahil dito, ang patayong pagkarga sa paa, ay patuloy na tumataas. Ang isang makitid na binti ng mga bata sa isang malawak na sneaker ay nakabitin, hindi tumatanggap ng kinakailangang pagpapapanatag at unti-unting umangkop sa mga kondisyong ito - lumilitaw ang mga flat na paa.

SIMPLENG PANUNTUNAN:

1. Ang malawak na outsole ay tumutulong sa iyong tumayong matatag sa depensa at sa opensa malaking lugar hindi madulas ang contact.

2. Karamihan sa mga sapatos na pang-basketball ay idinisenyo para sa panloob na paggamit at hindi magtatagal sa streetball mode. Kung kalye ang iyong palaruan, maghanap ng mas matibay na outsole.

3. Ang malakas na takong at sidewalls ng mga sneaker ay nagbibigay-daan sa iyo na mahigpit na hawakan ang bukung-bukong sa panahon ng mga landing at maniobra. Ang mga espesyal na pagsingit at karagdagang mga butas para sa mga laces ay ginagawang posible na ayusin ang itaas na bahagi ng binti nang mas mahigpit.

4. Mayroon ding mas mababang sapatos na pang-basketball - ito ay kinuha ng mga handang isakripisyo ang kaligtasan alang-alang sa kadaliang kumilos at bilis. Hindi namin ipapayo ang mga baguhang miyembro ng "fellowship of the ring" na gumawa ng gayong mga sakripisyo.

5. Ilabas ang insole at ilagay ang iyong paa dito. "Dapat mayroong distansya sa pagitan ng gilid ng insole at dulo ng pinakamahabang daliri ng paa na katumbas ng lapad hintuturo armas",- nagpapayo kay Douglas Ritchie, dating presidente ng American Academy of Sports Podiatry.

• Sabihin natin kaagad: ang maling pagpili sa bagay na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng gastos pinakamagandang kaso hindi kumpletong pagbabalik mula sa iyong pagsasanay, at ang pinakamasama - isang kapus-palad na pinsala sa sports na maaaring magpatalsik sa iyo sa ritmo ng pagsasanay sa loob ng isang buwan. Ito ay para sa kadahilanang ito na ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang sapatos para sa gym at gym. Paano ito pinakamahusay na gawin, at sasabihin sa iyo ng pagsusuring ito ...

  Dahil ang anumang pisikal na aktibidad ng isang bodybuilder o fitness model ay binubuo ng dalawang mahahalagang bahagi: aerobic training at strength training, sa mga tuntunin ng iyong kagamitan, dapat kang maging handa para sa bawat isa sa kanila:

  Ang pagsasanay sa lakas, ayon sa kahulugan, ay nagsasangkot ng malubhang gawaing pag-aangat ng timbang na may mga barbell at kahanga-hangang mga timbang. At ito, tulad ng alam mo, ay nag-iiwan ng marka sa pagpili ng sapatos. Dapat itong matigas, ngunit matatag, na may matigas na talampakan at isang ipinag-uutos na maliit na takong. Ang lahat ng ito ay upang mapataas ang katatagan at alisin kahit na ang posibilidad na mawalan ng balanse sa panahon ng mga kumplikadong ehersisyo, tulad ng:

  • Mga squats
  • patay na hatak,
  • Hinihila sa baba at sa sinturon.
  • Nagkibit balikat.
  • Army presses.
  • At iba pa.

  Ang aerobic na pagsasanay, bilang kabaligtaran sa pagsasanay sa lakas, ay nagsasangkot ng iyong pagtaas ng aktibidad ng motor:

  • Kailangan mong tumakbo, kung ito ay nasa treadmill sa cardio area ng gym o sa labas ng stadium.
  • Kakailanganin mong aktibong pedal ang ergometer o bisikleta.
  • Paano ang paglukso ng lubid o pagsuntok ng punching bag?
  • O baka mas gusto mong maglakad sa isang orbit track o sumasayaw gamit ang isang step platform?

  Ang lahat ng mga opsyong ito para sa pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng magaan, malambot, komportableng sapatos na hindi nakakasagabal sa mga paikot na pagtaas sa mga daliri ng paa. Mahalaga rin sa atin ang kaginhawahan: upang walang kuskusin o makasakit sa panahon ng ating trabaho, at para hindi tayo mainitan at hindi pawisan ang ating mga paa ...

  Bilang isang resulta, mayroon kaming isang dilemma: sa isang banda, kailangan namin ng "mga weightlifter" - mga hard weightlifting sandals na may maliit na takong, sa kabilang banda, magaan, malambot na tsinelas o sapatos na pantakbo na hindi humahadlang sa aming mga paggalaw sa anumang paraan. Ano ang mas gusto?

  Sa aming opinyon, ito ay pinakamahusay na hanapin ginintuang halaga- ilang unibersal na sapatos para sa gym at gym. At ang ginintuang ibig sabihin, sa aming opinyon, ay mga sneaker. Sa isip - Reebok sneakers - ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga atleta ng lahat ng antas ng kasanayan. Ang mga ito ay mahusay para sa pagtakbo, pagbibisikleta, boxing, sayawan at cardio. Upang gumana sa isang barbell at mabibigat na timbang, magkasya din sila, kailangan mo lamang pumili ng isang modelo na may isang matatag na rubberized sole.

  Sa pamamagitan ng paraan, karamihan sa mga respondent na aming kinapanayam ay mas gusto ang mga sneaker para sa pagtatrabaho sa gym at para sa pag-eehersisyo sa gym. Pagsagot sa tanong: kung saan bibili ng mga sapatos na pang-sports, inirerekumenda namin: narito ang isang mahusay na online na tindahan ng sneaker, -

  Kung pupunta ka lang sa gym, tumakbo ng kaunti, gumawa ng mga nakahiwalay na ehersisyo sa mga makina, at huwag pumunta para sa mga barbell at dumbbells na mas mabigat sa 5 kilo, hindi mo kailangan ng mga espesyal na sapatos para sa lakas ng sports. Magkakaroon ng sapat na komportableng sapatos para sa mga fitness program.

  Kung magpasya kang seryosong makisali sa powerlifting, weightlifting, bodybuilding, matinding lakas o magsagawa ng mga kumplikadong multi-joint exercise na may mabibigat na timbang, dapat mong sineseryoso ang pagpili ng sapatos.

  Mga tampok ng sneaker

  1. Matigas at matatag na outsole. Sa panahon ng mga ehersisyo ng lakas, ang iyong mga binti ay dapat na matatag na nakatanim sa lupa, at ang iyong mga paa ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na makisali sa mga kalamnan ng hips at pigi. Kung ikaw ay may suot na running shoes, ang cushioning outsole ay sumisipsip ng enerhiya, pinipigilan ang iyong timbang na maging pantay-pantay sa iyong mga paa, at binabawasan ang katatagan ng tuhod.
  2. Close fit sa paa. Ang mga sapatos ay dapat magbigay ng magandang suporta. Ang paa ay hindi dapat tumambay sa kanila. Kung masikip o masikip ang iyong sapatos, maaabala nito ang pamamahagi ng timbang sa iyong mga paa at babaan ang iyong pagganap.
  3. magandang pagkakahawak. Ang solong ay hindi dapat madulas - ito ay puno ng mga pinsala.

  Mayroong ilang mga opsyon para sa running shoes para sa strength sports. Pumili ayon sa iyong mga pangangailangan.

  Mga uri ng sneakers

  Mga weightlifter

  
  

  
  

  
  

  
  

  Ang mga weightlifter ay mga espesyal na sapatos para sa weightlifting na may matigas na talampakan at isang kahoy o plastik na takong na may taas na 12 hanggang 20 millimeters. Ang mga sapatos na ito ay nagbibigay ng ligtas na paa, at ang nakataas na posisyon ng takong ay nagpapadali sa malalim na pag-squat.

  Ang mga weightlifter ay pinapayuhan na bumili para sa mga nagtatrabaho sa mabibigat na timbang o madalas na nagsasagawa ng mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang: snatch, clean and jerk, squat na may barbell sa itaas.

  Bilang karagdagan, ang mga barbell ay tumutulong upang iwasto ang pamamaraan ng pag-squat gamit ang isang barbell. Mag-aral Mga kinematic na pagbabago gamit ang weightlifting na sapatos sa barbell back squat. nagpakita na ang mga barbell shoes, kumpara sa running shoes, ay nakatulong upang itama ang pasulong na sandalan sa panahon ng barbell squat, pati na rin ang pagtaas ng pag-activate ng mga kalamnan ng extensor ng tuhod.

  Ang isang kilalang at mamahaling modelo ng sapatos ay ang Adidas AdiPower na may molded polymer sole, isang leather upper at isang karagdagang strap para sa secure na foot fixation. Ang mga timbang na ito ay napakagaan at matatag, na nagbibigay ng mahusay na katatagan sa panahon ng ehersisyo.

  Ang Nike Romaleos weightlifting shoes ay hindi mababa sa kalidad. Ang mga ito ay mas mabigat at bulkier, nagbibigay ng mahusay na katatagan, na kung saan ay lalong mahalaga kapag nagtatrabaho sa malalaking timbang, at may mas malawak na huling.

  Kung naghahanap ka ng mas nababaluktot na timbang, isaalang-alang ang Inov-8 Fastlift 335. Ang mga ito ay magaan at kumportableng mga timbang na may flexible na harap.

  Minimalist na sneakers

  Ang mga ito ay napaka-flexible na sapatos na may manipis na talampakan na magpapanatili sa iyo na kumportable hangga't maaari mong makuha sa isang sapatos.

  Ang ganitong mga modelo ay nagbibigay kapag ang mga binti ay matatag hangga't maaari, at ang mga paa ay nasa loob buong contact sa lupa sa panahon ng ehersisyo. Isang pag-aaral Impluwensiya ng Foot-floor Interface sa Squatting Performance. natagpuan na ang mga minimalist na sapatos ay nagbigay ng mas matatag na base sa panahon ng squats kaysa sa mixed-training na sapatos.

  Gayundin, ang mga sneaker na walang cushioning at nakataas na takong ay nakakatulong na palakasin ang paa. Isang pag-aaral Epekto ng tumaas na mekanikal na stimuli sa mga kalamnan ng paa sa pagganap na kapasidad. nagpakita na ang mga minimalistang running shoes ay nagpapataas ng lakas at hypertrophy ng mga kalamnan ng paa.

  Ang pinakasikat na minimalist na sneakers ay ang Vibram Five Fingers, na hindi mo malito sa anumang bagay dahil sa hindi pangkaraniwang hitsura- paghahati ng medyas sa limang daliri. Vibram malaking bilang ng mga modelo, kaya pumili ng mga opsyon na may kaunting cushioning.

  Magandang halimbawa minimalist na sapatos - manipis na sneakers Nike Free Hyperfeel. Idinisenyo para sa pagtakbo, mayroon silang isang napaka manipis at nababaluktot na solong, at ang isang maliit na cushioning ay ibinibigay hindi sa pamamagitan ng gel o foam, ngunit sa pamamagitan ng isang espesyal na insole.

  Ang Nike Free Hyperfeel ay may medyo makitid na huli, na hindi ang kaso sa iba pang minimalist na modelo ng Altra Samson. Ang mga sapatos na ito ay may flared toe na nagbibigay-daan para sa full toe extension. Kasama ang flexibility at zero heel lift, lumilikha ito ng epekto ng paglalakad na nakayapak, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng mahusay na pagkakahawak sa ibabaw.

  Gayunpaman, ang mga sapatos na ito ay nangangailangan ng ilang flexibility sa mga kalamnan ng bukung-bukong. Kung hindi mo mapanatili ang iyong paa sa isang neutral na posisyon habang naka-squat, ang kakulangan ng suporta ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong diskarte: mahuhulog ka sa panloob na bahagi ang mga paa at tuhod ay nakabukas.

  Kung magpasya ka pa ring bumili ng gayong mga sapatos, sa una ay magsuot ng mga ito hindi araw-araw, upang ang mga kalamnan ng paa ay unti-unting magamit, at sundin ang pamamaraan upang maalis ang mga pagkakamali.

  sneakers

  
  converse.co.th

  Ang goma na talampakan ng sneaker ay hindi pumipigil sa paa mula sa mahigpit na pagkakayakap sa sahig, at ang mataas na mga modelo ay nagbibigay ng suporta sa bukung-bukong.

  Ang sapatos ay angkop na angkop para sa mga galaw gaya ng deadlifts, low back squats, o malapad na tindig. Ito ay isang magandang opsyon para sa mga powerlifter at para sa mga nagsisimula pa lang sa power sports at ayaw gumastos ng malaking pera sa mga sports shoes.

  Ang mga ito ay hindi gaanong angkop para sa mga paggalaw ng weightlifting. Kapag dinadala ang mga tuhod pasulong na may nakataas na dibdib, halimbawa, habang kinukuha ang barbell sa isang squat, kinakailangan magandang kahabaan mga kalamnan ng guya, kung hindi man ay lalabas ang takong sa sahig. Ang mga weightlifting na sapatos ay maaaring makabawi sa kawalan ng kadaliang kumilos at bahagyang mapabuti ang pamamaraan, habang ang mga sneaker at minimalist na sneaker ay hindi.

  Mga crossfit na sneaker

  Kasama sa CrossFit ang mga ehersisyo hindi lamang mula sa weightlifting, kundi pati na rin sa iba pang sports: gymnastics, kettlebell lifting, power extreme sports, running at iba pa. Samakatuwid, ang mga sapatos na CrossFit ay dapat na unibersal.

  Mga tampok ng sneaker

  1. Matatag, non-springing outsole. Ang mga sneaker na may foam o gel soles ay hindi angkop para sa CrossFit dahil hindi ito nagbibigay ng sapat na katatagan sa panahon ng strength training.
  2. Matibay na outsole. Ang mga sneaker na may malambot na soles ay hindi makatiis sa pag-akyat ng lubid.
  3. Magandang pagkakahawak. Ang pagtakbo, paglukso ng bollard, paglukso sa bar, paglalakad ng magsasaka, at mga pagsasanay sa pagpapalakas ng lakas tulad ng pag-flip ng isang higanteng gulong o pagtulak ng sled ay nangangailangan ng mahusay na traksyon.
  4. Kakayahang huminga. Upang sa panahon ng sobrang intensive complex ng araw (Workout of the Day) na mga paa sa sneakers, ang sapatos ay dapat na may mesh na pang-itaas at pumasa sa hangin nang maayos.

  Mga sapatos na pang-cross training

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  Hindi tulad ng mga barbell na sapatos, ang mga cross-training na sapatos ay may bahagyang pagtaas ng takong na humigit-kumulang 4 mm lamang, na nagbibigay ng ginhawa sa iba pang mga ehersisyo.

  Ang outsole ng sapatos ay sapat na matatag upang magbigay ng katatagan, ngunit ito rin ay nabaluktot nang maayos, kaya ang pagtakbo at paglukso sa mga ito ay medyo komportable din. Bilang isang patakaran, ang mga sneaker na ito ay may mesh na pang-itaas na gawa sa mga tela. Pinipigilan nito ang mga paa mula sa pagpapawis.

  Ang pinakasikat na sapatos na CrossFit ay ang Reebok Crossfit Nano. Taun-taon, ang mga bagong modelo ng linyang ito ay inilalabas na may ilang mga pagpapabuti, tulad ng isang mas mahusay na pagkakahawak ng solong o isang bagong materyal sa itaas. Ang bentahe ng Crossfit Nano ay isang matibay na talampakan na hindi nahuhulog sa pag-akyat ng lubid. Ang talampakan ng mga sneaker na gawa sa mas malambot na materyal ay nabubura pagkatapos ng anim hanggang sampung pag-akyat. Ito ay lalong nakakasakit kung ang mga bagong mamahaling sneaker ay hugasan.

  Ang mga sneaker ng Nike Metcon ay sikat din sa mga CrossFitter. Gustung-gusto ng maraming atleta ang mga sapatos na ito at natutugunan ang lahat ng pamantayan para sa isang magandang sapatos na CrossFit: isang matibay at nababaluktot na outsole, isang magaan na pang-itaas na tela, isang bahagyang pagtaas ng takong at magandang traksyon sa sahig.

  Tip: bumili ng ilang pares ng sapatos at palitan ang mga ito depende sa mga gawain sa pagsasanay.

  Ang ilang mga atleta ay nag-eehersisyo ng weightlifting sa mga sapatos na pang-weightlifting, at ang WOD ay ginagawa sa mga cross-training na sapatos o mga minimalistang modelo kung walang lubid sa complex. Ang diskarte na ito ay nakakatulong upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng sapatos at pahabain ang kanilang buhay.

  Mga sapatos na pang-fitness

  Mayroong isang malaking bilang ng mga species at ang mga bago ay patuloy na lumilitaw. Kabilang sa mga pinakatanyag ay ang aerobics, zumba, step aerobics, fitball, tai-bo, mga ehersisyo sa Bosu. Ang lahat ng mga uri na ito ay kinabibilangan ng aerobic exercise, mabilis na magkakaugnay na mga paggalaw, pag-ikot at pagtalon, hindi naglalaman ng malubhang kapangyarihan o mga pag-load ng epekto.

  Mga tampok ng sneaker

  1. Dali. Kung mas magaan ang sapatos, mas komportable itong ilipat, tumalon, humakbang o balanse sa mga ito.
  2. Kakayahang huminga. Ang mesh upper ay isang tiyak na plus para sa isang fitness shoe. Binabawasan nito ang timbang at pinipigilan ang mga paa mula sa pagpapawis.
  3. Flexible na outsole. Ang plastic na talampakan ay nagpapahintulot sa paa na gumalaw nang natural hangga't maaari.
  4. Malambot na talampakan. Ang mga fitness shoes ay hindi nangangailangan ng maraming cushioning dahil ang epekto sa klase ay pinananatiling minimum. Gayunpaman, ang ilang lambot ng talampakan ay hindi nasaktan. Ang mga sapatos na ito ay ginagawang mas komportable ang paglalakad at paglukso.

  Mga sapatos na pantakbo para sa aerobic na pagsasanay

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  Kung ang paglukso, pagliko at pag-ilid ay karaniwan sa iyong fitness, pumili ng mga sapatos na may magandang cushioning at mas mataas na suporta para sa paa. Ang isang magandang halimbawa ng naturang running shoes ay ang Nike Air Zoom Strong, na may malaking outer bolster at elastic band. Sinusuportahan din ang paa sa itaas ng mga modelo ng bukung-bukong mula sa linya ng Hayasu mula sa Reebok. Mayroon silang walang tahi na pang-itaas na nag-aalis ng chafing, isang solong may karagdagang cushioning at isang orthopedic insole.

  Kung mahilig ka sa Zumba o nagpaplanong matuto ng ilang uri ng hip-hop, bigyang pansin ang sole ng iyong sneakers: dapat itong may pivot point.

  
  Domyos 360 outsole na may pivot point / decathlon.ru

  Pinapadali ng pivot point ang mga pag-ikot na kadalasang makikita sa . Ang solong ito ay matatagpuan sa maraming sapatos na idinisenyo para sa sayaw at zumba, gaya ng Domyos 360 o ang Asics Gel Fit Nova.

  Isulat sa mga komento kung aling mga sneaker ang gusto mo pagsasanay sa lakas, crossfit at fitness at kung bakit mo sila gusto.

  Karamihan sa mga tao ay nauunawaan ang fitness bilang dance aerobics para sa mga kababaihan. Sa katunayan, ito ay isang mas malawak na konsepto na kinabibilangan ng anumang pagsasanay sa palakasan sa mga espesyal na kagamitang bulwagan. At upang maging epektibo ang mga ito hangga't maaari (magsunog ng maraming calories hangga't maaari at hindi maging traumatiko), kailangan mong pumili ng tamang sapatos para sa mga klase.

  Ito ay lumiliko na ang mga modelo kung saan ka tumakbo sa umaga ay hindi angkop para sa layuning ito, dahil sila ay masyadong mabigat. At ang mga top-end na basketball, kung saan ipinagmamalaki mo ang mga maong sa mga lansangan, ay hindi rin isang opsyon. Ngunit paano pumili ng mga sapatos na pantakbo para sa fitness, upang pareho silang komportable at gumagana? Arte pala.

  Mga pamantayan ng pagpili

  Ang pagpunta sa isang tindahan ng palakasan upang gumawa ng isang mahalagang pagbili, kailangan mong isipin nang maaga kung ano ang eksaktong hahanapin mo. Anong pamantayan sa pagpili ang dapat sundin upang makabili ng tamang running shoes? Dapat silang magkaroon ng mga sumusunod na katangian.

  • Pag-aayos ng paa

  Para sa mga pagsasanay sa lakas:

  • corrugated sole na gawa sa micropores, na pumipigil sa pagdulas at nagbibigay ng malinaw na pagkakaayos ng paa sa sahig;
  • lapad ng takong sa talampakan - higit pa sa lapad ng daliri para sa maximum na katatagan;
  • ang frame sa lugar ng takong ay malakas at matibay;
  • lacing - masikip, na may masikip na akma sa paa;
  • likod ng solong - na may bahagyang pagtaas para sa mas mahusay na cushioning;
  • ang maximum na density ng solong ay tama na namamahagi ng pagkarga sa musculoskeletal system.
  • weightlifting shoes - Adidas AdiPower na may polymer sole, heavy Nike Romaleos o flexible Inov-8 Fastlift 335;
  • minimalistic - may mga medyas na Vibram Five Fingers na nahahati sa mga daliri, makitid na Nike Free Hyperfeel, malawak na Altra Samson;
  • sneakers.

  

  Para sa cardio fitness, aerobics:

  • solong - manipis;
  • malinaw na dibisyon sa daliri ng paa at takong;
  • hindi kinakailangan ang mga cushioning insert dahil sa kakulangan ng shock load;
  • mula sa mga materyales mas mahusay na pumili ng leatherette o siksik na tela upang magkasya sila at maprotektahan ang bukung-bukong mula sa pinsala;
  • ang pagtapak ay hindi nakausli, bilugan sa hugis - para sa mabilis na pagliko;
  • isang magaan na timbang;
  • regular na mga laces.
  • nababaluktot Ryka Vida;
  • Ryka Influence para sa mga may flat feet;
  • Nike Air Zoom Strong na may elastic band at oversized na panlabas na bolster;
  • Hayasu mula sa Reebok na may walang putol na pang-itaas.

  

  Para sa crossfit:

  • solong - stable, non-springing, matibay;
  • maaasahang pagdirikit sa ibabaw;
  • kinakailangan ang breathability.

  

  Sayaw:

  • ang takong at daliri ng paa ay malinaw na nakahiwalay;
  • ang harap na gilid ay napaka-flexible upang madaling tumayo sa mga daliri ng paa;
  • bago bahagyang bilugan, na may isang maliit na platform;
  • magaan ang timbang;
  • ligtas na magkasya sa paa;
  • ang pagkakaroon ng pivot point sa solong (pinadali ang pag-ikot).

  

  Ang yoga, Pilates, stretching ay mga uri ng fitness na hindi nangangailangan ng sapatos.

  Ngayon alam mo na ang mga sapatos na pang-fitness ay hindi lamang dapat maging komportable, ngunit iniangkop din para sa isport na gusto mo. Sisiguraduhin nito ang ginhawa habang nag-eehersisyo at mababawasan ang panganib ng pinsala.

  Likbez. WOD - "Workout of the day" ("Workout of the day") - crossfit exercises, bahagi kumplikadong pagsasanay na pinakamahusay na gawin sa loob ng bahay sa cross-training na sapatos.

  Mga detalye ng kasarian

  Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay malamang na hindi magsuot ng kulay rosas na magaan na mga modelo, ngunit ang kabaligtaran na sitwasyon ay nangyayari sa lahat ng oras. At ito ay isang napakalaking pagkakamali.

  Ang mga batang babae ay madalas na gumawa ng fitness sa mga sneaker ng lalaki, na nangangatwiran na sila ay mas komportable. Pero Sapatos pampalakasan Nilikha ito na isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng anatomya ng babae at lalaki. Kaya ang pagsusuot ng "hindi sa iyo" na mga sneaker sa bagay na ito ay hahantong sa mga problema sa mga kalamnan at kasukasuan ng mga binti sa hinaharap.

  Halimbawa, ang pagkalastiko ng mga litid ng babae ay nagbabago sa buong ikot ng regla, isang katotohanan na isinasaalang-alang kapag nagdidisenyo ng mga sapatos na pang-fitness para sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang mga naka-istilong sapatos (naka-istilong, maganda) ay isang karagdagang pagganyak para sa mga klase, na hindi makakasakit sa mga batang babae.

  Kaya piliin ang mga sneaker na partikular na idinisenyo para sa iyong kasarian, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok nito.

  Rating ng pinakamahusay

  
  Ang Aming Mga Nangungunang Fitness Shoe Rankings: Men's Puma Carson 2 Ripstop at Women's Puma Pulse Ignite

  panlalaki

  1. Puma Carson 2 Ripstop para sa treadmill. Alemanya. $103.
  2. Nike Air Epic Speed ​​​​TR II para sa aerobic na pagsasanay. USA. $72.
  3. Fila Twister para sa aerobic na aktibidad. South Korea. $69.
  4. Skechers Track-Entitlement para sa . USA. $65.
  5. Demix Fiji Trainer para sa strength training. Tsina. $43.

  Pambabae

  1. Puma Pulse Ignite para sa aerobic na pagsasanay. Alemanya. $137.
  2. Skechers Skech- Air Infinity para sa aerobic na aktibidad. USA. $90.
  3. Fila Tauron para sa strength training. South Korea. $77.
  4. Nike Flex Bijoux para sa aerobics. USA. $65.
  5. Demix Magus Print para sa aerobic na pagsasanay. Tsina. $43.

  Mayroong maraming mga pamantayan upang isaalang-alang kapag pumipili ng isang mahusay, kumportable, functional fitness sapatos. Ang isang tao mula sa unang pagkakataon ay nakakuha ng isang modelo nang mahigpit sa binti, na nagiging paborito sa loob ng maraming taon. Ang iba ay kailangang subukan at subukan ang higit sa isang pares bago mag-settle sa isang bagay na angkop.

  Ang pagkakaroon ng pagpapasya na seryosong makisali sa sports, dapat mong maunawaan na ang ganap na magkakaibang mga sapatos ay kinakailangan para sa pagtakbo sa kalye, pagsasanay sa mga simulator at pagsasanay sa gym. Kung gagamit ka ng isang pares para sa lahat ng ito, tandaan: napakakaunting oras ang lilipas - at magsisimula kang magkaroon ng mga problema sa mga kasukasuan at kalamnan ng hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa likod. Kung gusto mong manatiling malusog - bumili ng tamang sapatos.