Kailan ka maaaring mag-ehersisyo pagkatapos manganak? Gaano kabilis ka makakapag-ehersisyo pagkatapos manganak?

Ang pagbubuntis at panganganak ay tiyak na nagdadala ng malaking pagbabago sa normal na buhay bawat babae, hinahati siya sa bago at pagkatapos. Gayunpaman, ang pagnanais ng mga bagong ina na magmukhang maganda at bumalik sa hugis sa lalong madaling panahon ay medyo natural at naiintindihan. Kahit na ang ina ay umalis sa karamihan ng timbang na nakuha sa maternity hospital, walang diyeta ang magwawasto sa balat na nawalan ng pagkalastiko nito. Ngunit ang sports ay ganap na makayanan ang gawaing ito. Kailan ako maaaring magsimula, anong uri? pisikal na Aktibidad piliin kung ang pagsasanay ay maaaring magdulot ng pinsala - malalaman mo ang lahat ng ito sa ibaba.

Kailan ka maaaring magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos manganak?

Una, dapat na matapos ang postpartum discharge - ang tinatawag na lochia. Kung sila ay pupunta pa rin, kung gayon ang oras para sa sports ay hindi pa dumating. Ang konsultasyon sa iyong lokal na gynecologist ay pantay na mahalaga. Maaari kang pumunta sa gym o kahit na magsanay sa bahay lamang kapag sinuri ka ng isang doktor at sinabi na ang pisikal na aktibidad ay makikinabang sa iyo at hindi makakasama sa iyo. Ito ay lalong mahalaga kung ang isang babae ay nagkaroon ng caesarean section.

Sa karaniwan, pagkatapos ng natural na panganganak, pinapayagan ang sports pagkatapos ng 6-8 na linggo, pagkatapos ng operasyon - pagkatapos ng 3 buwan.

Anong mga sports ang pinapayagan pagkatapos ng panganganak?

Mahalagang isaalang-alang na kahit na ang gynecologist ay nagbigay ng go-ahead para sa pagsasanay, hindi mo dapat ipilit agad ang iyong sarili sa gym hanggang sa ikaw ay maubos. Hindi mahalaga kung naglaro ka ng sports bago ang pagbubuntis o kung ang iyong buong ehersisyo ay isang lakad mula sa silid hanggang sa kusina at likod, ang mabigat na pisikal na aktibidad ay kontraindikado pagkatapos ng panganganak, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na kalmado at hindi biglaan hangga't maaari, mas mabuti nang walang mga pagsasanay sa tiyan.

Ang perpektong pagpipilian ay pagsasayaw, at mas partikular - Silangang Sayaw tiyan. Huwag maliitin ang sport na ito. Ito ang pinakamahusay na solusyon para sa pagwawasto ng figure. Ang mga pinaka-problemadong lugar ay magsisimulang matunaw sa harap ng iyong mga mata, na mag-iiwan ng mapang-akit na mga kurba ng pambabae at malambot na mga linyang dumadaloy.

Inirerekomenda din ang paglangoy para sa mga kababaihan sa panahon ng postpartum. Sa tubig, ganap na ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan ay tense, at hindi ka makaramdam ng pagod sa mahabang panahon. Maaari kang lumangoy dalawa o tatlong beses sa isang linggo, ito ay sapat na upang makuha ang pigura ng iyong mga pangarap, mapupuksa ang isang malabo na tiyan at higpitan ang iyong katawan sa kabuuan. Mahalaga: bago ka mag-sign up para sa pool, siguraduhing naubusan ka ng postpartum discharge - lochia. Kung hindi, magkakaroon ng kahihiyan.

Ang paglalakad ay ang pinaka-halata at simpleng pisikal na aktibidad. Mura at masayahin, sabi nga nila. Maaari kang maglakad hindi lamang sa gilingang pinepedalan, kundi pati na rin sa bakuran na may andador. Ito ay naa-access sa bawat ina; bukod dito, hindi ito nangangailangan ng anumang pinansiyal na pamumuhunan o paghihiwalay mula sa bagong silang na sanggol.

Ang yoga ay nailalarawan hindi lamang sa kawalan ng biglaang at aktibong paggalaw, kundi pati na rin sa kakayahang ganap na makapagpahinga at "i-off." Ang pagsasanay na ito ay perpektong nagpapagaan ng stress at nagpapabuti sa iyong kalooban. Pagkatapos ng unang aralin, madarama mo ang isang kapansin-pansing pag-akyat ng lakas at enerhiya.

Kung wala kang oras o pagkakataon na pumunta sa gym o pool, maaari ka ring mag-ehersisyo sa bahay. Halimbawa, perpekto ang Pilates - praktikal itong fitness, sa mas banayad na anyo lamang. Sa regular na ehersisyo, magkakaroon ka ng flat tummy, walang wrinkles sa gilid at balakang, at isang tunay na maharlikang postura. Parang nakatutukso, hindi ba?

Anong mga sports ang kontraindikado pagkatapos ng panganganak?

Ang pisikal na aktibidad ay, siyempre, ang susi sa kalusugan, ngunit ang aktibong sports sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak ay maaaring makapinsala. At kahit na sa ilang mga kaso (halimbawa, kung ang isang babae ay isang propesyonal na atleta bago manganak) ito ay katanggap-tanggap, ang mga gynecologist ay nagkakaisang tutol sa weightlifting, long run, tennis at cycling. Dapat ding iwasan ang mga ehersisyong pampalakas at maging ang aerobics, lalo na kung ikaw ay nagpapasuso.

Posible bang mag-ehersisyo habang nagpapasuso?

Kahit baliw pagnanasa mabilis na bumalik sa hugis at sa iyong timbang bago ang pagbubuntis, ang pinakamahalagang bagay para sa isang bagong ina ay dapat ang kalusugan ng kanyang bagong silang na sanggol. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng paggagatas ay isang napakahalagang gawain.

Hindi ito nangangahulugan na ang sports ay ipinagbabawal sa buong tagal ng pagpapasuso. Gayunpaman, ang isang babae ay dapat maging maingat hangga't maaari; dapat siyang makinig nang mabuti sa lahat ng kanyang mga sensasyon. Kung pagkatapos ng pagsasanay ay nakakaramdam ka ng pagod, pagod at pagod, palagi kang nahihilo at walang lakas para sa anumang bagay, kung gayon ang pinakamahusay na solusyon ay ipagpaliban ang pagsasanay sa ibang pagkakataon.

Malawakang pinaniniwalaan na ang pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pagbawas sa dami ng gatas, pati na rin ang pagkasira sa lasa nito, bilang isang resulta kung saan ang bagong panganak ay maaaring tumanggi sa pagpapasuso. Panahon na upang iwaksi ang mga alamat na ito: ito ay dahil sa ang katunayan na ang adrenaline ay ginawa na may labis na aktibidad. Hindi nito naaapektuhan ang lasa ng iyong gatas o ang dami nito, ngunit maaari itong maging mas mahirap para sa nutrient fluid na ilabas mula sa mga glandula ng mammary.

Kaya, upang ibuod, ang paglalaro ng sports habang nagpapasuso ay hindi lamang posible, ngunit kahit na kinakailangan, ngunit kailangan mong malaman ang iyong pamantayan, hindi labis na trabaho, at magagawang makinig - at, pinaka-mahalaga, marinig - ang iyong katawan. Ito ang tanging paraan na makikinabang sa iyo ang iyong mga pag-eehersisyo at hindi magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa iyo at sa iyong sanggol.

Hindi ka maaaring huminto sa pagsasanay. Lalo na kung nag-eenjoy si mommy. Bukod dito, kung minsan, dinadala ng pagiging ina at itinapon ang kanilang mga sarili dito, nalilimutan na lamang ng marami na hindi lamang sila magaling na mga ina, kundi pati na rin mga asawa, at higit sa lahat, mga babae. Tandaan ang tungkol sa iyong sarili, huwag ipagpaliban ang iyong sarili hanggang mamaya! Maingat na lapitan ang iyong pagsasanay, at pagkatapos ang isport ay magbibigay sa iyo ng lakas, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kalooban nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Lalo na para sa- Elena Kichak

Pagkatapos ng panganganak, ang bawat babae ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano mabilis na makarating sa nais na hugis. Maraming tao ang nagpasya na magsimulang maglaro ng sports. Ito tamang solusyon, ngunit hindi kailangang magmadali. Mahalagang maunawaan kung kailan ka maaaring mag-ehersisyo pagkatapos manganak. Ang katawan ng bawat babae ay indibidwal at dapat itong maunawaan, dahil kung ang bawat isa ay nagsasagawa ng parehong pagsasanay, ang epekto ay maaaring maging ganap na naiiba.

Upang makapagpasya kung paano magsanay ng tama at kung kailan ka makakapaglaro ng sports pagkatapos ng panganganak , dapat kang kumunsulta sa doktor.

Ang tanong kung paano maayos na pagsamahin ang pagpapasuso at ang proseso ng aktibong pagbaba ng timbang ay maaari ding maging mahalaga. Kung nagsasanay ka sa mga grupo kung saan naroroon ang isang tagapagsanay, sasabihin niya sa iyo kung kailan at gaano karaming mga ehersisyo ang kailangang gawin at pagkatapos kung anong oras magsisimulang lumabas ang mga nakikitang resulta.

Anong mga load ang pinapayagan pagkatapos ng panganganak?

Kapag pumipili kung aling mga load ang gagamitin, mahalagang bigyang-pansin ang kalagayan ng kalusugan ng babae. Ang lahat ay interesado sa tanong kung gaano katagal pagkatapos manganak maaari kang maglaro ng sports, ngunit mahalaga na huwag magmadali. Sa panahon ng panganganak, maaaring lumitaw ang iba't ibang mga komplikasyon, at tiyak na kailangang isaalang-alang ang mga ito. Bago simulan ang mga klase, dapat kang kumunsulta sa isang gynecologist. Ang panahon ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak, ay maaaring depende sa maraming salik gaya ng:

Kapansin-pansin na ang mga babaeng naglaro ng sports bago ang pagbubuntis ay mas madaling mabawi. Mas mabilis silang nahuhubog at maaaring ipagpatuloy ang pagsasanay nang mas maaga kaysa sa iba.

Ang mga naging propesyonal sa sports sa buong buhay nila ay maaaring magsimula ng pagsasanay parehong buwan pagkatapos manganak, ang ibang kababaihan ay pinapayuhan na umiwas sa mas mataas na pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa tatlo hanggang apat na buwan.

Mahalagang piliin ang tamang isport na sasalihan ng batang ina. Ito ay maaaring yoga, Pilates, swimming o water aerobics. Sa panahon ng mga klase at pagsasanay, dapat mayroong patuloy na pagtaas ng load. Kaya, magiging mas madali para sa katawan na umangkop sa bagong ritmo ng buhay. Sa simula ng paglalakbay, kinakailangan na tumanggi matinding stretch marks, paglukso at matalim na liko, dahil hindi lamang ito magiging mahirap, ngunit hindi rin ligtas na maisagawa.

Upang kontrolin ang katawan, maaari mong gamitin iba't ibang pamamaraan at mga device. Bilang isa sa mga opsyon sa pagsubaybay, maaaring angkop ang isang heart rate monitor; sa pamamagitan ng paglalagay nito sa iyong kamay, maaari mong subaybayan ang iyong tibok ng puso at hindi mag-overexercise sa iyong sarili.

Kapag naglalaro ng sports, mahalagang sundin ang iba't ibang mga patakaran na inireseta para sa isang partikular na kaso. Kaya, kung ang isang babae ay nagpapasuso, mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod na aspeto kapag naglalaro ng sports:

Ang pagsasanay ay dapat na iugnay sa iskedyul ng pagpapakain;

Pinakamainam na subukang simulan ang paggawa ng ilang mga ehersisyo pagkatapos ng pagpapakain sa sanggol, dahil maraming mga tagapagsanay ang naniniwala na sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang gatas ay maaaring magbago ng lasa nito at maging mapait;

Upang hindi mabawasan ang paggagatas at masira ang gatas, kinakailangan upang maiwasan ang masyadong matinding ehersisyo, Dapat na iwasan ang pagsasanay sa lakas;

Huwag i-pump up ang iyong abs sa unang dalawang buwan pagkatapos manganak, dahil maaaring negatibong makaapekto ito sa pagbabalik ng iyong baywang;

Ang oras kung saan ang isang babae ay nagsasanay ay hindi dapat lumampas sa kalahating oras. Inirerekomenda na simulan ang pagsasanay na may sampu o labinlimang minuto at unti-unting taasan ang pagitan;

Hindi na kailangang dalhin ang iyong sarili sa punto ng pagkawala ng lakas, ang pagmo-moderate ay pinakamahusay;

Sa panahon ng pagsasanay, mahalagang uminom ng mga likido sa pana-panahon. Dapat itong gawin tuwing labinlimang minuto upang maiwasan ang dehydration.

Mga sports na maaari mong gawin pagkatapos ng panganganak

Kapag pumipili kung ano ang gagawin, mahalagang bigyang-pansin ang katotohanang iyon dapat itong maging banayad na isport, halimbawa:

Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang mga ito ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit pinapayagan din ang katawan na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng isang napaka kumplikadong proseso pagbubuntis at panganganak. Sa tulong ng pagsasanay, ang metabolismo ng oxygen ay naibalik, ang sirkulasyon ng dugo ay na-normalize, at iba't ibang mga proseso ay na-normalize. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay na sa pamamagitan ng paglalaro ng sports, ang isang babae ay maaaring pagtagumpayan ang isang kondisyon tulad ng postpartum depression, ito ay napakahalaga. Sa ilang mga kaso, binibigyang-daan ka ng group sports na makahanap ng mga bagong kaibigan at kausap.

Paano pagsamahin ang sports at pangangalaga sa bata

Ang tanong na ito ay maaaring maging pangunahing para sa maraming kababaihan na walang maiiwan sa kanilang sanggol. Sa mga modernong sports club , ang mga klase ay gaganapin para sa mga ina na may mga sanggol, maaari mo silang dalhin sa pagsasanay. Maaaring masiyahan ang ina at ang kanyang anak sa gayong pagbisita sa sports club.

Ang mga pangkat na klase para sa mga ina na may mga sanggol ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil napapaligiran ng parehong mga ina ay ginagawang mas madali at mas kawili-wili ang pagsasanay.

Maaaring ituring bilang isang isport paglalakad ng andador. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay dapat na paglalakad sa isang napakabilis na bilis, dahil ang paglalakad ng mabagal ay hahantong sa wala.

Mahalagang subukang maglakad nang higit sa isang oras, habang sinusubukang lumayo sa mga kalsada at sasakyan. Tamang-tama kung pupunta ka sa parke para sa mga ganoong paglalakad.

Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak ay mahalaga at kailangan, dahil maaari itong magdala ng malaking benepisyo sa katawan. Mahalagang kalkulahin nang tama ang iyong lakas at unti-unting lumipat patungo sa nais na resulta at lahat ay gagana.

Ang tanong kung gaano katagal pagkatapos manganak maaari mong higpitan ang iyong figure at maglaro ng mga interes sa sports ng maraming mga batang ina. Subukan nating alamin ito at tingnan ang mga pangunahing kaalaman sa katawan pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol.

Kailan ka maaaring magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos manganak?

Sinasabi ng mga eksperto sa Kanluran sa pagbawi ng postpartum para sa mga kababaihan na halos isang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, ang ina ay maaaring magsimula ng mga ehersisyo sa himnastiko. Isinasagawa ang mga ito sa mabagal na bilis, katulad ng karaniwang ginagawa nila sa umaga.

Gayunpaman, kung kailan maaari kang magsimulang maglaro ng sports pagkatapos ng panganganak, karaniwang tinatawag ng mga doktor ang panahon ng 4-5 na buwan - iyan kung gaano karaming oras ang kinakailangan para sa pagbawi. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na sa lahat na sa pamamagitan ng binigay na oras ang isang babae ay maaaring magsimula ng pagsasanay dahil Kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor bago gawin ito.

Ano ang dapat mong isaalang-alang kapag naglalaro ng sports pagkatapos ng panganganak?

Ang pangunahing panuntunan kapag nagpapanumbalik ng pisikal na fitness pagkatapos ng panganganak ay gradualism. Upang magsimula, tulad ng sinasabi ng mga propesyonal, ang katawan ay kailangang "gisingin", dahil... ang katawan ay nasa isang mahina, nalulumbay na estado.

Inirerekomenda na magsimula sa pagtaas ng pisikal na aktibidad. Lumalabas na para sa maraming mga batang ina ay mahirap gawin ito, dahil... marami ang nakakaranas ng psychological discomfort at depression. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, sapat na na ang batang ina ay magsisimula ng mga klase na may regular na paglalakad - paglalakad sariwang hangin lalong kapaki-pakinabang.

Anong mga sports ang pinapayagan pagkatapos ng panganganak?

Ang pagkakaroon ng figure out kung kailan ka maaaring magsimulang maglaro ng sports pagkatapos ng panganganak, pag-usapan natin kung aling mga uri ang mas kanais-nais para sa mga kababaihan na kamakailan ay naging mga ina.

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang paglangoy. Ganitong klase Ito ay hindi lamang magpapalakas sa ligamentous apparatus, ngunit din dagdagan ang pangkalahatang tono ng mga fibers ng kalamnan ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Gayundin, ang mga pisikal na ehersisyo na isinagawa sa tubig ay nagbabawas sa pagkarga sa gulugod, na mahalaga para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak.

Ang pag-eehersisyo ay isa ring mahusay na paraan upang mapaganda ang iyong pigura. Ang kumplikado ng naturang mga pagsasanay ay kadalasang kinabibilangan ng baluktot, pag-unat, mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib, pag-ikot ng pelvic, paglalakad sa mga daliri ng paa at takong.

Ang ganitong direksyon na lalong lumalaganap sa mga batang ina. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay naglalayong relaxation, relaxation at pare-parehong dosing ng pisikal na aktibidad sa babaeng katawan.

Anong mga palakasan ang ipinagbabawal pagkatapos ng panganganak?

Ang mga ehersisyo sa mga weight machine, lalo na ang mga pagsasanay sa tiyan, ay kontraindikado din. Ang buong punto ay ang labis na stress sa mga kalamnan ng tiyan ay maaaring negatibong makaapekto sa kalagayan ng makatarungan naibalik na reproductive system. Bilang resulta ng gayong mga pisikal na aktibidad, sa ilang mga kaso, maaaring umunlad ang pagdurugo ng matris.

Isinasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, kinakailangang paalalahanan muli na ang isang doktor lamang pagkatapos suriin ang babae ay maaaring sabihin nang eksakto kung kailan ka maaaring magsimulang maglaro ng sports pagkatapos ng panganganak. Samakatuwid, ito ay kinakailangan na bago magpatuloy pisikal na ehersisyo, siguraduhing bumisita sa isang doktor.

Ang panahon ng pagbubuntis at ang mga unang taon ng buhay ng isang bata ay palaging nagpapakilala ng mga pagsasaayos sa itinatag na gawain ng isang babae. May kinalaman ito sa diyeta, pang-araw-araw na gawain, at pisikal na aktibidad. Ang tanong kung posible bang maglaro ng sports pagkatapos ng panganganak ay hindi maaaring maging mas talamak para sa mga nasa magandang pisikal na hugis bago ang pagbubuntis at nais na bumalik dito sa lalong madaling panahon. Ngunit dahil maraming bagay ang ipinagbabawal para sa mga nagpapasusong ina, ang isang makatwirang alalahanin ay lumitaw: ang pagtaas ng aktibidad ay makakasama sa sanggol? Makakaapekto ba ito sa komposisyon at kalidad ng gatas, at magkakaroon ba ng sapat nito?

Pag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak: pandaigdigang pananaliksik

Upang maalis ang mga pagdududa ng mga ina, mga siyentipiko iba't-ibang bansa nagsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral sa paksang ito. Kaya, noong 2000, 40 mga ina ang napili, kalahati sa kanila, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor, ay pumasok para sa sports pagkatapos ng panganganak, at ang isa ay humantong sa isang normal na pamumuhay. 10 linggo pagkatapos ng pagsisimula ng eksperimento, ang mga kababaihan mula sa aktibong grupo ay nawalan ng average na 4.5 kg sa timbang, habang ang average na timbang ng mga ina mula sa passive group ay bumaba ng 900 g lamang. Bukod dito, walang sinuman mula sa unang grupo ang nagreklamo ng isang kakulangan ng gatas o sa pagkabigo sa mode ng pagpapakain. Bukod dito, ang mga babaeng ito ay nadama na mas masigla at alerto.

Ang mga katulad na eksperimento ay isinagawa bago, at bagaman ang mga doktor ay napapansin na ang antas ng mga hormone, calorie na nilalaman ng gatas, at komposisyon ng protina ay naiiba sa mga paksa, hindi ito nakakaapekto sa kalidad ng pagpapakain at paggawa ng gatas, at ang konsentrasyon ng mga mineral (calcium, magnesium, potassium, phosphorus) ay walang epekto sa lahat walang kinalaman sa pagsasanay.

Sa pangkalahatan, napagmasdan na ang bigat ng isang ina na nagpapasuso ay bumababa sa anumang kaso, hindi alintana kung nagsimula siyang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos manganak o hindi. Ang pagkakaiba lang ay ang bilis kung saan nawawala ang sobrang pounds.

Sports pagkatapos ng panganganak: aling mga uri ang mas gusto?

Ang mga nakaranasang fitness trainer ay nagsasabi na ang mga nursing mother ay maaaring makisali sa halos anumang sport, depende sa kanilang mga kagustuhan. Ang tanging bagay na dapat mong laging tandaan ay hindi ka dapat makisali sa pisikal na aktibidad na maaaring makapinsala sa iyong dibdib.

Kaya, hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din, na maglaro ng sports pagkatapos ng panganganak, at narito ang mga uri na ipinapayong pumili:

• Lumalangoy. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang aktibidad na ito ay nakakatulong upang mabilis na higpitan ang mga kalamnan ng puwit at abs, palakasin ang mga braso at binti, mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng gulugod, na pinapaginhawa ang ilan sa pag-load mula dito. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang batang ina, dahil ang pagdala ng isang sanggol sa iyong mga bisig, at kahit na ang pagpili ng komportableng posisyon para sa pagpapakain, ay hindi isang madaling gawain;
• Gymnastics. Pinakamainam na dumalo sa mga espesyal na klase sa himnastiko, ngunit kung wala kang oras, maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa bahay. Dapat nilang isama ang lahat ng uri ng mga pag-ikot, baluktot, pag-unat at pagsasanay upang palakasin ang mga ligaments;
• Tumatakbo at naglalakad. Ang mga nanay ay laging naglalakad kasama ang kanilang mga sanggol, ngunit ito ay isang karagdagang benepisyo na maglaan ng ilang oras para sa mas matinding aktibidad. Ang pagtakbo ay isang mahusay na opsyon sa isport pagkatapos ng panganganak, ngunit kailangan mong pumili ng mababang ritmo para dito. Mas mainam na tumakbo nang dahan-dahan sa mahabang distansya kaysa mag-out all out sa 100-meter dash;
• Pilates. Ang mga klase ay pangunahing naglalayong makapagpahinga at mapawi ang tensyon sa mga kalamnan. Ang mga ito ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras epektibo, tinutulungan ka nilang mabilis na bumalik sa hugis at mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan;
• Mga larong pampalakasan. Volleyball, badminton, pagbibisikleta o roller skating - lahat ng mga aktibidad na ito ay hindi kailangang gawin nang regular, ngunit kung minsan ang mga ito ay sulit na isama sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sama-sama larong pampalakasan hindi lamang nakakatulong na mapanatili ang magandang pisikal na kagalingan, ngunit din dagdagan ang pangkalahatang tono, hindi sa banggitin ang mood.

Maraming mga tao ang interesado sa tanong kung kailan posible na maglaro ng sports pagkatapos ng panganganak? Pinapayuhan ng mga eksperto na simulan ang mga klase nang hindi mas maaga kaysa sa pagkatapos ng 3-4 na linggo, bagaman may mga ina na nagsasanay nang higit pa maagang mga petsa at maayos ang pakiramdam. Kung ang isang babae ay walang mga problema sa kalusugan, kung gayon ito ay pinahihintulutan, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.

Sa unang buwan, pinakamahusay na magsagawa ng aerobic exercise at pagkatapos ay lumipat sa mga pagsasanay sa lakas. Ang diskarte na ito ay pinakamainam para sa pagkawala ng labis na timbang.

Kahit na nag-ehersisyo ka nang husto bago ang pagbubuntis, ang pagsasanay hanggang sa punto ng pagkapagod habang nagpapasuso ay hindi inirerekomenda. Una, ito ay magkakaroon ng masamang epekto sa kapakanan ng ina, na gumugugol na ng maraming enerhiya sa pag-aalaga sa bata. Pangalawa, ito ay maaaring makaapekto sa lasa ng gatas, dahil ang lactic acid ay inilabas sa panahon ng mabibigat na ehersisyo. Kung masyadong mataas ang antas nito, maaaring tanggihan ng sanggol ang dibdib. Samakatuwid, pinakamahusay na pakainin siya bago magsanay o maglagay ng gatas sa isang bote.Kailan magsisimulang mag-ehersisyo pagkatapos manganak

Ang tanong kung kailan maaari kang maglaro ng sports pagkatapos ng panganganak ay napakahalaga para sa lahat ng mga batang ina na ayaw makipaghiwalay magandang pigura pagkatapos maipanganak ang sanggol. Kung titingnan mo ang mga celebrity na ina, lahat sila ay mukhang kamangha-mangha isang buwan pagkatapos manganak: Adriana Lima at Victoria Beckham, at marami pang iba. Simple lang ang kanilang sikreto - regular silang nag-eehersisyo.

Kailan mag-ehersisyo pagkatapos ng panganganak?

Sa maraming paraan, ang sagot sa tanong tungkol sa sports pagkatapos ng panganganak ay indibidwal, at hindi mo dapat itanong ito sa isang tao sa forum ng kababaihan, ngunit sa iyong sariling doktor. Karaniwan, pinapayagan ang ehersisyo 5-6 na linggo pagkatapos ng natural na panganganak na walang komplikasyon at 8 linggo pagkatapos ng cesarean section. Gayunpaman, kung maganda ang pakiramdam mo, walang saysay na ipagpaliban ang pagsasanay.

Siyempre, hindi natin pinag-uusapan ang pag-angat ng mga timbang at iba pang kumplikadong pagkarga. Ang pinakaunang pisikal na ehersisyo pagkatapos ng panganganak - paglalakad, paglalakad, pati na rin ang mga normal na pang-araw-araw na gawain, ay hindi masasaktan sa anumang paraan. Kung mas lumalakad ka kasama ang iyong sanggol, hindi nakaupo sa isang bangko, ngunit naglalakbay sa mga courtyard at parke, mas mabilis kang babalik sa iyong karaniwang hugis.

Alalahanin kung anong uri ng buhay ang nabuhay ang aming mga lola: halos walang oras upang manganak ng isa pang bata (at may average na lima hanggang siyam sa kanila sa pamilya noong panahong iyon), ang babae ay agad na bumalik sa trabaho: naglinis siya ng bahay, nagluto para sa lahat, nag-ayos ng gamit, naglaba ng kamay, at the same time binantayan ko rin si baby.

Siyempre, hindi ka dapat kumuha ng isang buong pagkarga ng trabaho sa pag-asa na mawalan ng timbang: hindi mo dapat isipin na hindi ka makagalaw. Ang pagsasagawa ng ating mga ninuno ay nagpapakita na kahit na ang isang napaka-aktibong bilis ng buhay ay hindi masyadong nakakasagabal sa pagpapabuti ng kagalingan pagkatapos ng panganganak.

Kailan ka maaaring tumakbo pagkatapos manganak?

Ang pangunahing tagapagpahiwatig ay kung ano ang iyong nararamdaman. Pagkatapos manganak, maaari kang maglaro ng sports, kabilang ang jogging, kapag ang mga paggalaw ay hindi nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa. Siyempre, sa kaso ng caesarean section kinakailangang hintayin na tuluyang gumaling ang tahi. At sa kaso ng isang natural na kapanganakan, ang lahat ay mas madali - kung pagkatapos ng tatlong linggo ay maganda ang pakiramdam mo, pagkatapos ay maaari kang magsanay ng light jogging.

Kasabay nito, napakahalaga na huwag maglagay ng labis na stress sa iyong sarili. Ang isport ay hindi dapat maging isang pasanin; ito ay dapat magbigay sa iyo lamang ng pinaka-kaaya-ayang mga sensasyon at kagalingan.

Fitness pagkatapos ng panganganak

Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak ay kapaki-pakinabang hindi lamang dahil nakakatulong ito sa iyo na epektibong mawalan ng labis na pounds. Sa panahon ng sports, ang katawan ay gumagawa ng tinatawag na pleasure hormones - endorphins. Ang pagkakaroon ng hormone na ito ang higit na makakatulong sa iyo maikling oras makayanan ang postpartum depression at maging maayos at komportable ang pakiramdam.

Kung bago manganak ay sumunod ka malusog na imahe buhay at ehersisyo, malamang na gumaling ka pagkatapos ng panganganak sa medyo mabilis na bilis. Literal na isang buwan o dalawa pagkatapos manganak, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang mga aktibidad - yoga, aerobics, Pilates, paghubog o iba pang mga uri ng fitness.

Huwag magalit kung wala kang pagkakataon na iwan ang iyong sanggol sa mga kamag-anak o isang yaya. Hindi naman kailangang agad na tumakbo sa iyong lokal na fitness club sa sandaling umalis ka sa maternity hospital. Maaari mong palaging ayusin ang iyong sariling mga pag-eehersisyo sa bahay, gamit ang isa sa maraming sikat na video course na madaling mabili sa DVD o ma-download sa Internet.

Kahit na marami ka takdang aralin, at hindi isa ang pinalaki mo, ngunit ilang mga bata nang sabay-sabay, medyo posible na makahanap ng 15 minuto sa isang araw upang makumpleto mga pagsasanay sa paghinga gaya ng . Ang pangunahing bagay ay pagnanais, at maaari kang pumili ng isang paraan upang maiayos ang iyong sarili!