Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang bodyflex. Mawalan ng timbang sa bodyflex: mga pagsusuri ng mga kababaihan

Umiiral malaking numero mga pamamaraan upang mabawasan labis na timbang: Chinese, Tibetan gymnastics, Pilates at mga ehersisyo sa paghinga. Ang isa sa mga pamamaraang ito ay Bodyflex. Ito ay batay sa diaphragmatic breathing at isang hanay ng mga ehersisyo na nagre-redirect ng natanggap na oxygen sa isang partikular na lugar ng katawan. Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang Ang Bodyflex ay nagbibigay ng pinabuting bentilasyon ng mga baga. Ang wastong pagpapatupad ng pamamaraan ay nag-aambag sa mabilis na pagkawala ng taba ng katawan sa baywang at balakang.

Paano gawin ang mga pagsasanay sa paghinga Bodyflex

Ang bodyflex program ay isang madaling paraan upang mawalan ng timbang at isang uri ng masahe ng mga panloob na organo, na nagbibigay ng masinsinang supply ng oxygen sa mga tisyu. Ang bentahe nito ay ang pagganap nito ay hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay. Upang ang mga ehersisyo sa paghinga ng bodyflex para sa pagbaba ng timbang ay magdala ng inaasahang epekto, kinakailangan na sumunod sa isang bilang ng mga patakaran at mga prinsipyo para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo:

• Ang pagsingil ay dapat gawin.
• Kailangan mong huminga lamang sa pamamagitan ng ilong, huminga sa bibig.

Bago isagawa ang kumplikado, kinakailangan upang makabisado ang bodyflex breathing technique. Binubuo ito ng 5 magkakasunod na hakbang:

• Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang Ang Bodyflex ay nagsisimula sa pagbuga ng hangin na naipon sa mga baga. Upang gawin ito, isara ang iyong mga labi gamit ang isang tubo, dahan-dahan, dahan-dahang huminga ng hangin hanggang sa dulo.
• Matapos ilabas ang lahat ng hangin nang walang bakas, pigilin ang iyong hininga, itinikom ang iyong mga labi. Pagkatapos ay huminga nang matalas at kasing bilis ng iyong makakaya, pinupuno ang iyong mga baga ng mas maraming hangin hangga't maaari. Ang paghinga ay dapat na malakas, nakapagpapaalaala sa mga tunog ng isang vacuum cleaner.
• Matapos mapuno ng hangin ang mga baga, bahagyang itaas ang iyong ulo, isara ang iyong mga labi nang mahigpit, na parang namamahagi ng kolorete sa kanila, pigilin ang iyong hininga. Pagkatapos, buksan ang iyong bibig nang malapad, ilabas nang husto ang lahat ng hangin sa iyong mga baga. Sa tamang pagganap ng bodyflex exercise, lalabas ang tunog ng pagsipol na "singit". Dapat itong magmula sa dayapragm.
• Matapos mailabas ang lahat ng hangin, kinakailangang isara ang mga labi at hawakan ang hininga sa loob ng 8-10 segundo. Sa oras na ito, ikiling ang iyong ulo pababa, hilahin ang iyong tiyan, na parang hinihila ang mga organo ng tiyan pataas.
• Mag-relax, huminga sa pamamagitan ng ilong, ilalabas ang mga kalamnan ng tiyan. Ang hininga ay dapat na malakas at kahawig ng isang "pagsipsip" na tunog.

Hindi madaling makamit ang tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang Bodyflex. Ang pinakamahirap ay ang ika-4 na yugto ng ehersisyo. Ang isang espesyal na postura ay makakatulong upang maibsan ito. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo nang tuwid. Pagkatapos ay pumuwesto, na parang uupo. Ang katawan ay kailangang ikiling pasulong ng kaunti, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang mga 3 pulgada sa itaas ng iyong mga tuhod. Ang tamang postura ay kahawig ng tindig ng isang volleyball player sa depensa. Ang posisyon na ito ay tutulong sa iyo na huminga sa panahon ng himnastiko sa simula.

Mga Aralin kasama ang Greer Childers para sa pagbaba ng timbang

Ang bodyflex breathing exercises para sa pagbaba ng timbang ay binuo ng isang ordinaryong babaeng Amerikano, si Greer Childers. Nang makita ang kanyang pagmuni-muni, napagtanto niya na sa likod ng pang-araw-araw na pag-aalala ay tinalikuran niya hindi lamang ang kanyang hitsura, kundi pati na rin ang kanyang estado ng kalusugan. Ang solusyon sa problemang ito ay upang mababad ang katawan ng mas mataas na dami ng oxygen. Inilaan niya ang kanyang aklat na "A Magnificent Figure in 15 Minutes a Day" sa paksang ito, na naging batayan ng isang bodyflex video course.

Ayon sa mga pagsusuri ng mga tagahanga ng pamamaraan, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng katawan ng ilang sentimetro at gawing flat ang tiyan. Nasa loob ng unang pitong araw, napapailalim sa tamang pagpapatupad ng complex, mayroong pagkawala ng 10 hanggang 30 cm sa mga lugar ng problema. Upang maibalik ang dating pagkalastiko ng puwit, balakang, braso, binti, dibdib, nag-aalok ang Greer Childers ng mga sumusunod na ehersisyo:

1. Bodyflex para sa pagpapabata ng mukha.

• Ang katawan ay dapat na ikiling parallel sa sahig, huminga at huminga nang palabas. Nananatili sa parehong posisyon, bilugan ang iyong likod at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, idiin ang iyong tiyan laban sa iyong gulugod, huminga nang maingay.
• I-arch ang iyong likod muli at pigilin ang iyong hininga hanggang sa bilang 8.
• Hawakan ang iyong hininga, ibaba ang mga sulok ng iyong mga labi at higpitan ang iyong mga kalamnan sa mukha hangga't maaari.
• Huminga at huminga nang normal.
• Ulitin ang ehersisyo ng limang beses. Upang magkaroon ng tamang pag-unawa sa pamamaraan, gamitin ang bodyflex exercises sa mga larawan.

2. Bodyflex para sa baywang.

• Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang makayanan ang labis na sentimetro sa mga gilid.
• Magsagawa ng breathing complex. Sa isang pagkaantala, lunge gamit ang iyong kaliwang paa sa gilid.
• Sa oras na ito, iunat ang kanang kamay sa itaas ng ulo, yumuko sa kaliwa at ilagay ito sa tuhod.
• Gumawa ng 5 set para sa bawat kamay.

3. Seiko.

• Upang gawin ito, kailangan mong ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, yumuko ang iyong kaliwang tuhod sa sahig, itaas ang iyong kanang binti at dalhin ito sa gilid.
• Ang natitira sa posisyon na ito, kailangan mong magsagawa ng 5-stage respiratory complex, sa kondisyon na habang pinipigilan ang paghinga, ang kanang binti ay pinananatiling nakataas, at kapag nagpapahinga, yumuko sa tuhod, ibaba ito sa sahig.
• Ulitin ang 5 set para sa bawat binti.

Mga ehersisyo sa paghinga kasama ang Marina Korpan

Si Marina ay isang Russian bodyflex specialist. Sinubukan niya ang pamamaraan ng Greer Childers. Ang iminungkahing complex nito ay batay sa mga diskarte sa paghinga ng yoga at inangkop para sa pagbaba ng timbang. Nag-aalok kami ng ilang bodyflex exercises na binuo ni Marina Korpan:

Ehersisyo 1.

• Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong kanang kamay sa gitna ng iyong tiyan. Dahan-dahang huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong.
• Pagkatapos ay huminga nang palabas sa parehong paraan sa pamamagitan ng iyong bibig. Sikaping tiyakin na ang dibdib ay hindi gaanong kasangkot sa proseso, at ang tiyan ay higit na nasasangkot.
• Ulitin ang complex ng tatlong beses.

Pagsasanay 2.

• Ang kumplikadong ito ay isang pagpapatuloy ng una. Nananatili sa panimulang posisyon, huminga nang malalim nang dahan-dahan, nang walang tigil, kumuha ng dalawang matalim bago huminga.
• Ang pagbuga ay ginagawa sa parehong paraan: isang mabagal na buong pagbuga na may dalawang maikling pre-exhalations sa pamamagitan ng ilong.
• Ang complex ay paulit-ulit ng tatlong beses.

Pagsasanay 3

• Ginagawa ito sa isang tuwid na posisyon na may isang kamay na matatagpuan sa tiyan.
• Kumuha ng tatlong normal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig.
• Pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng tatlong paghinga at pagbuga na may pre-inhalation at isang pre-exhalation.

Bodyflex at Oxysize

Bilang karagdagan sa bodyflex, mayroong isang pantay na kilalang ehersisyo sa paghinga na tinatawag na oxysize. Ang parehong mga pamamaraan na ito ay maaaring gawin sa bahay nang libre. Ang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa kanilang epekto sa iba't ibang grupo kalamnan. Oksizize - isang 4 na yugto na pamamaraan, na angkop para sa mga batang babae na may mga problema sa baywang, mga deposito ng taba sa tiyan. Ang Bodyflex ay isang 5-stage complex na idinisenyo upang labanan ang labis na mga hita. Ang bawat isa sa mga pamamaraang ito ay may sariling mga pakinabang at disadvantages. Tingnan natin ang mga ito.

Mga Pakinabang ng Bodyflex:

• Angkop para sa buong tao.
• Hindi nangangailangan ng pagbabago sa diyeta.
• Mabilis na dumating ang resulta.

Mga Kakulangan ng Bodyflex:

• Hindi angkop para sa mga taong may sanay na mga kalamnan.
• Ang mga ehersisyo ay ginagawa lamang sa mga oras ng umaga.
• Ang paggamit ng mga contraceptive at antidepressant ay binabawasan ang bisa ng mga pagsasanay sa himnastiko.
• Mayroong isang bilang ng mga contraindications.
• Kinakailangan ang konsultasyon ng doktor.
• Hindi ka maaaring tumigil sa pag-eehersisyo, kung hindi ay babalik ang nawalang timbang.

Mga Bentahe ng Oxysize:

• Hindi nangangailangan ng maingay na paglanghap at pagbuga.
• Walang kinakailangang pagpigil ng hininga.
• Maaaring isagawa anumang oras.
• Walang contraindications.
• Naglalaman ng mga pagsasanay sa Kegel.
• Ang kahusayan ay hindi apektado ng paggamit mga gamot.

Mga Kakulangan ng Oxycise:

• Kinakailangang sundin ang diyeta.
• Nagtataglay ng kumplikadong pamamaraan.
• Hindi ka maaaring lumaktaw sa mga klase.
• Hindi pa nasusuri sa klinika.

Ang pamamaraan ng paghinga ayon kay Strelnikova para sa mga baga at tiyan

Ang isang analogue ng bodyflex ay ang gymnastics ng A. N. Strelnikova. Ang pagkakaiba nito ay nakasalalay sa isang maikli at matalim na paglanghap at passive exhalation, na ginagawa sa panahon ng mga paggalaw na nagbibigay ng compression. dibdib. Ang himnastiko, na nakakaapekto sa mucosa ng ilong, ay nagbibigay ng ugnayan ng mga organ ng paghinga sa lahat ng mahahalagang sistema. Nagbibigay-daan sa iyo ang feature na ito na pagalingin ang iba't ibang uri ng sakit, kabilang ang mga sakit sa baga, gastrointestinal tract, at genital area. Tingnan natin ang ilang mga ehersisyo para sa pag-iwas sa SARS at mga sakit ng mga organo ng tiyan:

1. "Mga palad".

• Simulan ang ehersisyo mula sa posisyong nakatayo o nakaupo. Kasabay nito, yumuko ang iyong mga siko, ituro ang iyong mga palad palayo sa iyo.
• Pagkuyom ng iyong mga kamay sa mga kamao, sabay na huminga ng maingay na matatalim.
• Ang ehersisyo ay binubuo ng 20 serye ng 8 paghinga.

2. "Mga Balikat".

• Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay dapat na bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat, ang mga daliri ay nakakuyom sa mga kamao.
• Kapag huminga, kailangan mong mahigpit na ibababa ang iyong mga braso at buksan ang iyong mga kamao, ikalat ang iyong mga daliri, pilitin ang iyong mga balikat at kamay nang may pagsisikap sa sandaling ito.
• Ang ehersisyo ay naglalaman ng 8 serye ng 8 paghinga.

3. Mag-ehersisyo ng "Pump".

• Tumayo ng tuwid o umupo. Ang mga paa ay dapat na bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat.
• Huminga at dahan-dahang sumandal, nang walang pahinga, dahan-dahang bumalik sa dating posisyon.
• Kasama sa ehersisyo ang 8 serye ng 8 paghinga.

Contraindications para sa mga klase

Ang pagbaba ng timbang sa paghinga ay nakakatulong upang malutas ang maraming problema sa kalusugan at iwasto ang mga tabas ng katawan. Gayunpaman, ang stress na nangyayari sa panahon ng isang serye ng mga ehersisyo ay maaaring magdulot ng pagkasira sa pangkalahatang kondisyon, at sa ilang mga kaso ay pumukaw ng isang stroke o pag-aresto sa puso. Para sa kadahilanang ito, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na contraindications:

• pagbabagu-bago sa presyon ng dugo.
• Alta-presyon.
• Mga kondisyon pagkatapos ng operasyon.
• Sakit sa puso.
• Retinal detachment.
• Pagbubuntis.
• Paglala ng mga malalang sakit.
• Arrhythmia.
• Patolohiya ng thyroid gland.
• Bronchial hika.
• Glaucoma.
• Dumudugo.
• Mataas na temperatura.
• pinsala sa utak.
• Malamig.

Video kung paano gawin ang mga pagsasanay sa paghinga Bodyflex para sa pagbaba ng timbang

Upang ang mga pagsasanay sa paghinga ay magdala ng inaasahang resulta, kinakailangan na mahigpit na sundin ang mga tagubilin para sa bawat indibidwal na kumplikado at tama na obserbahan ang pamamaraan. Tutulungan ka ng mga online na aralin na maunawaan ang mga tampok ng mga pamamaraan ng Childers at Korpan. Sa kanilang tulong, maaari mong pagtagumpayan ang isang bilang ng mga sakit tulad ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, vegetative-vascular dystonia, endometriosis, fibroids, stuttering, neurosis, madalas na sipon, prostatitis. Ang aming napili ay naglalaman ng mga video tutorial sa Russian mula sa respiratory gymnastics trainer para sa mga nagsisimula.

May iba pa kawili-wiling tanawin mga klase -. Magkasama, ang mga ganitong uri ng pagkarga ay magbibigay ng mas kapansin-pansing resulta sa anyo ng mga bumabagsak na kilo.

Marahil, marami ang nakarinig ng isang malungkot na kuwento ng anekdota nang higit sa isang beses noong isang binibinitalks sa mahusay na detalye tungkol sa kanyang kahanga-hangang pigura kasama slim baywang at mga payat na binti, ngunit nagrereklamo na ang lahat ng kagandahang ito sa ilang kadahilanan ay lumangoy na may makapal na layer ng taba.

Sa kasamaang palad, ito ay madalas na nagiging isang napakalungkot na katotohanan, at para sa maraming maraming mga tao ay hindi ito nagiging sanhi ng isang pagkakahawig ng isang ngiti. Sa kasamaang palad, marami ang nawalan ng pag-asa at huminto sa anumang pagtutol.

Pero maramigayunpaman, patuloy silang nagsisikap na ibalik ang nawalang pigura, umaasa sa tagumpay at naghahanap ng higit at higit pang mga bagong paraan at pamamaraan na magpapahintulot sa kanila na ibalik ang dati. perpektong sukat. Isa sa mga pinakasikat na paraan para mawalan ng timbang ngayon ay ang paghinga.body gymnastics bodyflex.

Sa anong mga prinsipyo gumagana ang bodyflex?

Siyempre, sa pagsisikap na mawalan ng timbang, marami ang umaasa sa mga himala. Gayunpaman, ang isang himala ay isang napakahusay na pambihira, at ang mga mahiwagang pagbabago ay matatagpuan higit sa lahat sa mga engkanto. Samakatuwid, kapag nagpasya kang magsanay ng bodyflex, dapat mong malaman na, kahit na hindi mo kailangang tumakbo sa paligid ng parke o sa paligid ng stadium, kailangan mo pa ring magsikap.

Ang bodyflex ay isang ehersisyo sa paghinga batay sa aerobic respiration kasama ng mga espesyal na pagsasanay, na magpapahintulot sa iyo na mag-inat (at sa gayon ay i-load) ang ilang mga grupo ng kalamnan.

Sa katunayan, ang pamamaraan ay idinisenyo upang pagyamanin ang katawan na may oxygen at sa parehong oras ng isang bahagyang pag-load sa mga grupo ng kalamnan ng problema. Sa ganitong mga pamamaraan (kabilang ang bodyflex), ang pisikal na aktibidad ay may napakababang intensity, at ang oxygen ay ginagamit bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na nagbibigay ng kalamnan.

Interesting! Bodyflex (bodyflex ) ay dumating at nagsimulang bumuo ng isang malaking Amerikanong maybahay na si Greer Childers .

Sa panahon ng bodyflex exercises, ginagamit ang tinatawag na abdominal breathing (iyon ay, diaphragmatic breathing). Pagkatapos huminga, inirerekumenda na hawakan ang hininga sa loob ng ilang segundo, at sa panahon ng pagpigil ng hininga, ang isang tiyak na halaga ng carbon dioxide ay may oras upang maipon sa mga selula ng katawan.

Bilang isang resulta, ang mga arterya ay lumalawak, at ang oxygen sa antas ng cellular ay nagsisimula na mas mahusay na hinihigop, sa gayon ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.

Interesting! Sa normal na mababaw na paghinga, ang mga baga ay napupuno ng hangin nang hindi hihigit sa kalahati ng posibleng dami.

Pansin! Bodyflex ( bodyflex ) ay isang set ng labindalawang pagsasanay. Ang batayan ng complex ay ang pagpigil ng hininga at pag-uunat ng kalamnan.

Tulad ng para sa oras na kinakailangan para sa pang-araw-araw na bodyflex na pagsasanay, napatunayan na ang dalawampung minutong aralin ay maituturing nang lubos na epektibo. Gayunpaman, nagbabala ang mga eksperto na imposibleng magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga nang labis na mahabang panahon (higit sa isang oras), at ang isang oras ay marami, dahil, sa halip na isang positibong resulta, ang isang ganap na kabaligtaran na epekto ay posible. Bilang isang patakaran, ang isang dalawampung minutong aralin ay sapat na, ngunit madalas na hindi ito nagkakahalaga ng pagtaas nito sa higit sa kalahating oras.

Ano ang mahalagang tandaan kapag nagsisimula ng bodyflex exercises

Kapag gumagawa ng bodyflex, napakahalaga na gawin ito nang sistematiko, regular at araw-araw. Ang mga klase minsan sa isang linggo ay hindi magdadala ng anumang benepisyo sa figure. Kaya isa sa mga utos kapag gumagawa ng body flex ay araw-araw na ehersisyo.

Pansin! Kapag gumagawa ng bodyflex, ang resulta ay mapapansin nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng ilang linggo ng pang-araw-araw na ehersisyo.

Pinapayuhan muna ng mga eksperto sa Bodyflex na makamit ang isang tuluy-tuloy na pagbaba sa kabuuang dami ng katawan at isang patuloy na pagkahilig na bawasan ang timbang, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagwawasto ng mga indibidwal na lugar ng problema.

Dapat itong maunawaan na ang mga metabolic na proseso sa katawan ay dapat munang maisaaktibo, iyon ay, ang metabolismo ay dapat na mapabilis at mapabuti. At pagkatapos lamang na maisaaktibo ang metabolismo, makatuwiran na makitungo sa mga lugar ng problema, dahil sa mga tamad na proseso ng metabolic, walang pagbaba ng timbang ay posible sa prinsipyo. At ang pagbaba sa kabuuang dami ay isang kumpirmasyon ng pagpapabuti sa mga proseso ng metabolic at kahandaan ng katawan para sa mga pagbabago.

Kapag gumagawa ng bodyflex, ang isang positibong saloobin, optimismo, tiyaga, pagkakapare-pareho at pasensya ay napakahalaga - sa kasong ito lamang ang isang positibong resulta ay posible.

Tulad ng para sa nutrisyon sa panahon ng bodyflex, ang mga eksperto ay tiyak na hindi nagpapayo na magsagawa ng anumang diyeta sa panahong ito. Gayunpaman, ang nutrisyon ay dapat itama at ang pagkain ay hindi dapat kunin dalawa o tatlong beses sa isang araw, ngunit kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas sapat (hanggang anim na beses sa isang araw).

Pansin! Napakahalaga na magsagawa ng mga ehersisyo sa bodyflex sa walang laman na tiyan, iyon ay, hindi bababa sa tatlong oras ang dapat lumipas pagkatapos ng huling pagkain.

Pagpili ng bodyflex exercises

Kapag nagsisimula ng bodyflex exercises, dapat mong maunawaan kung ano ang ginagawa at bakit.

1. Una, ang isang espesyal na pamamaraan ng paghinga ay nagpapayaman sa dugo at lahat ng mga selula ng katawan na may oxygen, na nagpapagana metabolic proseso kinakailangan para sa matagumpay na pamamahala ng timbang.
2. Pangalawa, ang mga klase ay dapat araw-araw upang ang katawan ay "masanay sa ideya" na kailangan mong magpaalam sa dagdag na pounds.
3. Pangatlo, sa paunang yugto, ang pagpapanumbalik ng normal na metabolismo at ang paunang pagbawas sa timbang at dami ay dapat makamit.

Pansin! Kahit na may nakikitang pagbawas sa dami, ang timbang ay maaaring bumaba nang bahagya, dahil sa una ay nawawala ang pamamaga ng mga tisyu, at pagkatapos, sa regular na ehersisyo, ang adipose tissue ay maaaring mapalitan ng kalamnan, na mas mabigat. Samakatuwid, sa mas maliliit na volume, ang timbang ay maaaring hindi masyadong magkaiba.

Tatlong uri ng ehersisyo ang ginagamit sa bodyflex exercises: isometric, isotonic at stretching.

Isotonic na pagsasanay ay naglalayong sa gawain ng anumang isang grupo ng kalamnan at kapag nagsasagawa ng mga naturang pagsasanay, ang pangkat na ito lamang ang aktibong gumagana. Kapag nagsasagawa ng isotonic exercises, ang mga kalamnan ay gumagana nang husto at umaabot sa kanilang buong haba. Upang maisagawa ang gayong mga ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng oxygen, kaya ang pangangailangan ng oxygen ng buong katawan ay tumataas nang malaki. Ang mga isotonic na pagsasanay ay naglalayong dagdagan ang pagkalastiko ng mga tendon, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagsasanay sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan.

Isometric na pagsasanay kung hindi man ay tinatawag na static. Kapag nagsasagawa ng gayong mga ehersisyo, kinakailangan na mag-aplay ng mga pagsusumikap sa kalamnan upang mapagtagumpayan ang nilikha na paglaban. Ang mga isometric na ehersisyo ay nagpapataas ng lakas ng kalamnan, ngunit hindi magandang dulot sa magkasanib na kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, ang mga static na ehersisyo ay walang positibong epekto sa pagpapabuti ng paggana ng mga baga at puso.

Mga ehersisyo sa pag-stretching Ito ay mga pagsasanay na nagpapataas ng pagkalastiko ng kalamnan. Ibig sabihin, ang mga stretching exercise ay ginagawang mas flexible at plastic ang katawan. Upang magsagawa ng mga stretching exercises, ang isang mahusay na warm-up ay napakahalaga, kung hindi man ay posible ang mga pinsala.

Pansin! Kapag gumagawa ng bodyflex, lahat ng uri ng ehersisyo ay napakahalaga, kaya hindi ka dapat tumanggi sa anumang uri ng ehersisyo!

Dapat alalahanin na tanging ang kumplikadong paggamit ng mga pagsasanay sa paghinga at lahat ng kinakailangang uri ng pagsasanay ay maaaring matiyak ang tagumpay.

Isa pang video lesson bodyflex para sa pagbaba ng timbang:

Bodyflex para sa mga kababaihan na higit sa 40

Contraindications para sa bodyflex exercises

Maaari kang makakuha ng impresyon na ang mga klase ng bodyflex ay angkop para sa halos lahat. Gayunpaman, ang opinyon na ito ay mali, dahil mayroong parehong mga paghihigpit at contraindications para sa mga naturang aktibidad. Ang pagpapabaya sa mga kontraindiksyon para sa pagsasagawa ng isang set ng bodyflex exercises ay maaaring humantong sa napakaseryosong kahihinatnan sa kalusugan.

1. Ang mga klase ng bodyflex ay tiyak na kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis (sa anumang trimester).
2. Para sa bodyflex ay totoo pangkalahatang tuntunin: sa mataas na temperatura ng katawan at sa anumang nagpapasiklab na proseso, hindi ka dapat mag-ehersisyo sa anumang kaso.
3. Ang anumang seryosong pagkarga, kabilang ang bodyflex, ay kontraindikado para sa glaucoma (ito ay isang napakaseryosong sakit sa mata na maaaring humantong sa kumpletong pagkabulag).
4. Kung ang pagtaas ng intracranial pressure ay napansin, ito ay dapat ding ituring na isang kategoryang kontraindikasyon (hindi bababa sa hanggang sa buo at matatag na normalisasyon ng mga tagapagpahiwatig ng presyon ng intracranial).
5. Ang isang walang kondisyong kontraindikasyon para sa bodyflex exercises ay (high blood pressure).
6. Ang mga bodyflex na ehersisyo ay kontraindikado sa pagpalya ng puso, cardiac arrhythmia at anumang iba pang malubhang karamdaman sa cardiovascular system.
7. Hindi ka dapat makisali sa bodyflex sa pagkakaroon ng anuman - maaari itong magkaroon ng hindi mahuhulaan na mga kahihinatnan.
8. Ang anumang pagdurugo ay dapat isaalang-alang na isang kontraindikasyon para sa mga pagsasanay sa Boliflex, gayunpaman, ang gayong kontraindikasyon sa karamihan ng mga kaso ay pansamantala, at pagkatapos na gawing normal ang estado ng katawan, ang mga pagsasanay sa bodyflex ay maaaring ipagpatuloy.
9. Ang isang kontraindikasyon para sa pagsasanay ng bodyflex ay dapat isaalang-alang ang pag-inom ng ilang mga gamot, kabilang ang mga antidepressant, hormonal na gamot, at kahit ilang contraceptive pill. Sa anumang appointment ng anumang gamot, dapat mong suriin sa doktor kung ang bodyflex exercises ay hindi kontraindikado sa kaso ng pag-inom ng mga iniresetang gamot.
10. Hindi ka dapat makisali sa bodyflex sa panahon ng exacerbation ng anumang mga malalang sakit - maaari itong lumala ang kurso ng sakit. Sa panahon ng pagpapatawad, ang mga klase ay posible lamang pagkatapos ng kumpletong konsultasyon ng dumadating na manggagamot.

Pansin! Kung mayroon kang anumang sakit, lalo na kung ito ay may talamak na kurso, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang bodyflex exercises.

Upang labanan ang sobrang timbang, maraming gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan. Maaari silang batay sa iba't ibang mga prinsipyo at magbigay ng iba't ibang mga resulta. Ang ilang mga programa ay nagtataguyod ng maayos na pagbaba ng timbang, na hindi nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng maraming timbang. Ang Bodyflex system para sa pagbaba ng timbang ay namumukod-tangi sa iba para sa pagiging simple at mataas na kahusayan nito. Ang gymnastics na ito ay maraming tagasunod na nakaranas ng epekto nito sa kanilang sarili.

Ang kakanyahan ng pamamaraan

Naimbento ang bodyflex health system Amerikanong babae pinangalanang Greer Childers. Si Greer, na gumagawa ng sarili niyang programa, sa edad na 53 ay nawalan siya ng maraming timbang at lumipat mula sa 56 na laki ng damit sa 44. Ito ang pinakamahusay na patunay ng pagiging epektibo ng kanyang sistema.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang Ang Bodyflex ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, na nagpapaliwanag ng malaking katanyagan nito. Pinagsasama nito ang isang espesyal na diskarte sa paghinga at mga static na ehersisyo, bahagyang nakapagpapaalaala sa mga postura ng yoga. Sa gymnastics na ito, ginagamit ang diaphragmatic breathing, na aktibong nagpapayaman sa mga selula ng katawan na may oxygen.

Ang supply ng oxygen sa mga daluyan ng dugo ay nangyayari sa oras na ang mga kalamnan ay nasa pag-igting. Sa kasong ito, isinasagawa ang masinsinang paghahati ng mga fat cell. Sa panahon ng pagsasanay, ang metabolismo ay nangyayari sa isang pinabilis na bilis, ang pag-agos ng lymph ay tumataas, ang katawan ay nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap at likido. Ang lahat ng mga prosesong ito ay humantong sa pagbaba ng timbang.

Una sa lahat, ang mga fat folds sa tiyan ay inalis, ang dami ng baywang at hips ay nabawasan. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay nakakatulong na paliitin ang tiyan at bawasan ang gana. Ang sistema ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, kung saan kinakailangan na huminga nang tama, ay nagbibigay-daan sa iyo espesyal na pagsisikap bumaba ng maraming kilo. Bilang karagdagan, nag-aambag ito sa pagbuo ng isang magandang pigura, na nagsasagawa ng pagpapatibay ng balat at pagpapalakas ng tisyu ng kalamnan.

Ang mga pagsasanay sa bodyflex para sa pagbaba ng timbang ay nahahati sa tatlong uri:

• Isometric. Sa panahon ng kanilang pagpapatupad, isang grupo ng kalamnan ang kasangkot. Halimbawa, kapag pinaigting mo ang iyong braso, ang mga kalamnan lamang sa iyong braso ang gumagana.
• Isotonic. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng ilang mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, kapag squatting, ang mga kalamnan ng mga binti at abs tense.
• Nagbabanat. Ito ay mga stretching exercises. tissue ng kalamnan. Ang pag-unat ay napakahalaga para sa pagpapagaling ng katawan, ginagawa nitong mobile ang mga kasukasuan, nababanat ang mga kalamnan.

Ang kumbinasyon ng mga pagsasanay na ito na may diaphragmatic na paghinga ay ginagawang medyo epektibo ang Bodyflex system. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, nakakatulong ito upang maalis ang mga pagbuo ng cellulite. Gayundin, ang pamamaraan na ito ay nag-aambag sa normal na aktibidad ng mga panloob na organo, nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract. Ang himnastiko ay nagpapanatili sa katawan sa magandang hugis at nagpapabuti ng kagalingan.

Mga Panuntunan sa Bodyflex

Ginagawang posible ng sistema ng pagsasanay na makabuluhang bawasan ang timbang ng katawan at mapanatili ang mga pangmatagalang resulta. Ang lahat ng mga pagsasanay mula sa complex ay simple at madaling gawin. Upang makatulong ang gymnastics para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

• Ang pangunahing kondisyon ay ang mga klase ay dapat na patuloy na gaganapin. Ang mga regular na load lamang ang nagbibigay ng tamang resulta. Ang buong ehersisyo ay tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto. Samakatuwid, kung determinado kang mawalan ng timbang, kailangan mong maglaan ng ilang oras sa pang-araw-araw na ehersisyo.
• Para sa mabilis na pagbaba ng timbang kinakailangang gawin ang mga ehersisyo nang tama, kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot. Ang Bodyflex system ay may mga pagsasanay para sa pag-eehersisyo sa isang hiwalay na zone. Magagawa ang mga ito, na nakamit na ang ilang resulta. Ang pagkakaroon ng maraming labis na timbang, kailangan mong magsagawa ng isang kumplikado para sa buong katawan.
• Ang isang napakahalagang kondisyon sa Bodyflex ay ang huminga ng maayos. Bago ka magsimulang magsanay, makabisado ang pamamaraan ng paghinga na inirerekomenda ng sistemang ito.
• Ang pagsasanay ay dapat gawin nang walang laman ang tiyan. Inirerekomenda na magsanay sa umaga, upang makamit mo ang maximum na epekto. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ito posible, kung gayon ang mga klase ay dapat magsimula nang hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain.
• Kapag nagsasagawa ng himnastiko para sa pagbaba ng timbang, hindi mo kailangang pagsamahin ito sa ibang bagay. Ito mismo ay nagdudulot ng mataas na resulta at nagbibigay sa katawan kinakailangang load. Hindi ka dapat mag-diet, ito ay magiging karagdagang stress para sa katawan. Ito ay sapat na upang lumipat sa isang malusog na diyeta.

Paraan ng Paghinga

Magsimulang gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang pagkatapos mong matutunan kung paano huminga nang tama. Hindi mahirap na makabisado ang pamamaraan, kailangan mong patuloy na gawin ang ilang mga paggalaw. Upang gawing mas madali para sa iyo na matutunan ang paraan ng paghinga, kunin ang panimulang posisyon.

Ilagay ang iyong mga binti parallel sa isa't isa sa layo na 30-40 cm.Ipahinga ang iyong mga kamay sa bahagyang baluktot na mga tuhod. Tumingin sa unahan, huwag ibaba ang iyong ulo. Sa diaphragmatic breathing, ang hangin ay dapat malalanghap sa pamamagitan ng ilong, exhaled sa pamamagitan ng bibig.

Unang yugto

Ang pag-master ng pamamaraan ay nagsisimula sa katotohanan na kailangan mong tama na alisin ang hangin sa mga baga. Sa yugtong ito, dapat mong alisin ang maubos na hangin hangga't maaari. Ito ay kinakailangan, tulad nito, upang pisilin ito mula sa iyong sarili, hilahin ang tiyan papasok.

Bilugan ang iyong mga labi sa paraang parang kailangan mong sumipol sa kanila. Unti-unting alisin ang lahat ng hangin mula sa baga, pantay-pantay at maayos. Kapag napagtanto mo na wala nang iba sa iyong mga baga, isara ang iyong bibig.

Pangalawang yugto

Ngayon, sarado ang iyong bibig, gamit lamang ang iyong ilong, huminga nang mabilis. Ang hininga ay dapat na matalim at malakas. Ang iyong gawain ay punan ang mga baga hangga't maaari. Ang paglanghap sa ganitong paraan ay maaaring sinamahan ng isang katangian ng ingay. Ito ay senyales na ginagawa mo nang tama ang ehersisyo.

Kapag natitiyak mong puno na ang iyong mga baga at wala nang natitirang silid, pigilin ang hangin. Huwag kalimutang tumingin sa harap mo.

Ikatlong yugto

Ngayon ay kailangan mong maayos na alisin ang lahat ng hangin na natipon sa loob. Dapat itong gawin sa tulong ng bibig, nang hindi ginagamit ang lukab ng ilong. Kailangan mong huminga nang may lakas, na parang tinutulak ang hangin mula sa loob. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na tense.

Matinding pagtulak ng hangin palabas ng baga, hilahin ang tiyan papasok. Buksan ang iyong bibig nang malawak habang humihinga. Ang mga paggalaw na ito ay sinasabayan din ng ingay. Tamang pagbuga, dapat mong marinig ang tunog na "pa-ah", na nagreresulta mula sa isang matalim na pagbuka ng bibig.

Ikaapat na yugto

Sa yugtong ito, humihinto ang proseso ng paghinga. Mukhang mahirap ito sa una. Isara ang iyong mga labi nang mahigpit at kontrolin ang iyong ilong upang hindi mo sinasadyang malanghap. Unti-unting hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan papasok.

Dapat mong maramdaman na humihila ito sa ilalim ng iyong mga tadyang. Hilahin ito nang malalim hangga't maaari. Sa lahat ng oras na ito, ang paghinga ay dapat na gaganapin (mga 10 segundo). Maaaring hindi posible na maisagawa kaagad ang mga paggalaw na ito. Ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay magtatagumpay ka.

Pangwakas na yugto

Ngayon, relaks ang iyong tiyan at hayaang makapasok ang hangin sa iyong ilong. Ang mga baga ay dapat mapuno sa maximum. Hindi na kailangang makamit ang kinis, ang mga paggalaw ay dapat na kusang-loob.

Kapag nalampasan mo na ang lahat ng limang yugto, magsimulang muli mula sa una. Sa una, hindi ka makakahinga nang maayos sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga tulad ng inilarawan sa pamamaraang ito. Tumutok sa kanilang unti-unting pagpapatupad. Maya-maya, masasanay ang katawan bagong sistema paghinga.

Simulan ang pagsasanay tamang paghinga sa harap ng malaking salamin. Kaya mas madali para sa iyo na maunawaan kung ano ang iyong ginagawang mali at kung saan ka nagkakamali. Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas. Medyo mahirap magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa isang masikip na silid.

Huwag simulan ang Bodyflex exercise complex hanggang sa matutunan mo kung paano huminga ng tama. Ang pagiging epektibo ng gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay dito. Magsanay hanggang sa makagawa ka ng diaphragmatic na paghinga nang madali at natural.

Mangyaring tandaan na ang pag-aaral mga pagsasanay sa paghinga Kailangan din itong gawin nang walang laman ang tiyan. Sa ganitong paraan ng paghinga, maraming mga proseso sa katawan ang naisaaktibo at pinabilis. Samakatuwid, ang gymnastics na may buong tiyan ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan (pagduduwal, pagkagambala sa digestive tract).

Ang pag-master ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa Bodyflex system ay Unang yugto, kung wala ito ay imposible na maayos na maisagawa ang mga pagsasanay ng complex. Kung ikaw ay nasa mood para sa pagbaba ng timbang, seryosohin ang iyong diskarte sa paghinga. Sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng mga paggalaw nang may sukat at pare-pareho, mabilis kang makakamit ang magagandang resulta.

Mahalagang maunawaan kung ano ang bodyflex, kung anong mga tampok ang nakikilala sa hanay ng mga pagsasanay na ito mula sa iba pang mga programa para sa mga nagsisimula, kung saan magsisimula ng mga klase. Ang bodyflex ay batay sa diaphragmatic breathing technique, kung saan ang mga baga ay ginagamit 100%, at hindi 25%, tulad ng sa ordinaryong buhay. Saturating ang dugo na may oxygen, maaari mong pabilisin ang metabolismo at pasiglahin ang proseso ng pagsunog ng taba.

Ang isyu ng pagkawala ng timbang ay nag-aalala sa halos bawat babae, dahil ang lahat ng mga batang babae ay nais na magmukhang kaakit-akit at magkaroon ng isang payat na silweta. Mga diyeta at nakakapanghina pagsasanay sa kapangyarihan hindi lahat ay marunong mag-gym. Ngayon ay mayroon mga alternatibong paraan nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na timbang at taba ng katawan. Isa sa pinakamatagumpay at tanyag na opsyon na madaling matutunan sa bahay para sa mga nagsisimula ay ang body flex.

Kung huminga ka ng tama at gagawa ng gymnastics, maaari kang maghatid ng mga strike ng oxygen sa mga fat deposit sa ilang mga lugar at mga lugar na may problema. Papayagan ka nitong mapansin ang resulta ng iyong mga pagsisikap pagkatapos ng 2-3 linggo ng masinsinang pagsasanay.

Mga pangunahing tuntunin

Ang programa ay sinimulan ni Greer Childers, isang maybahay mula sa Amerika. Siya ang bumuo ng isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang, na nagpapahintulot sa iyo na palitan ang mga nakakapanghina na diyeta at matinding pagsasanay. Ang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na ang programa ay lubos na epektibo. Bukod sa katotohanan na nakakatulong ito na mawalan ng labis na pounds, maaari itong makabuluhang mapabuti ang kagalingan. Nakapasa buong kurso ehersisyo, ang pigura ay magiging slimmer, ang balat ay mas nababanat, ang mga panloob na organo ay mas malusog, at ang pangkalahatang kagalingan ay mas mahusay.

Ang bodyflex para sa mga nagsisimula ay maaaring mastered sa tulong ng isang tagapagsanay. Kung nais mong mag-ehersisyo sa bahay, ang mga aralin sa video sa Russian o Larisa Agapova, mga eksperto sa pagbaba ng timbang at paghubog ng katawan, ay darating upang iligtas.

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo nang walang tigil, mahalaga na makabisado ang mga pangunahing patakaran ng pagsasanay ayon sa ipinakita na sistema:

• kailangan mong magsanay ng hindi hihigit sa 20 minuto sa isang araw;
• Ang isang 15 minutong pagsasanay ay pinakamahusay na gawin sa umaga sa isang walang laman na tiyan, kung talagang gusto mong kumain, maaari kang uminom ng isang baso ng juice o herbal tea;
• ang mga klase ay dapat na sistematiko, hindi mo maaaring balewalain ang pagsasanay, paggawa ng mga dahilan na ikaw ay mahuli sa ibang pagkakataon;
• pilitin ang iyong sarili na sanayin, anuman ang mood at panahon;
• ang programa ay hindi nangangailangan ng isang babae na sundin ang isang diyeta, ngunit kailangan mong sundin ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, kumain ng malusog na pagkain sa praksyonal na mga bahagi;
• para sa pagsasanay, kakailanganin mo ng kumportableng kasuotang pang-sports, isang gymnastic mat at mga materyales sa video.

Ang bodyflex ay isang ehersisyo na walang karagdagang mga item (dumbbells, fitball), gayunpaman, sa panahon ng pagsasanay gamit ang diskarteng ito, maaari kang magsunog ng 3,500 calories. Para sa paghahambing, ang isang oras ng regular na fitness ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 250 kcal.

Mga tampok ng pamamaraan ng paghinga

Ang pagsasanay sa bodyflex ay batay sa wastong paghinga. Samakatuwid, ang payo para sa mga nagsisimula ay ito, bago simulan ang mga klase, mahalaga na makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa mga diskarte sa paghinga. Kung naiintindihan mo ang pagsasagawa ng mga paglanghap at pagbuga ay nakasalalay sa pagiging epektibo at kahusayan ng mga klase. Ang tamang algorithm sa paghinga ay simple at naa-access. Ang kailangan mo lang ay isang maliit na pagsasanay:

• Kailangan mong alisan ng laman ang iyong mga baga. Upang gawin ito, tiniklop namin ang aming mga labi gamit ang isang tubo at, parang, binibigkas ang tunog na "u", na humihinga hanggang sa pinakadulo. Mahalagang tandaan na ang lahat ng exhalations sa bodyflex ay isinasagawa sa pamamagitan ng bibig.
• Huminga nang tama, kailangan mong huminga nang mabilis. Ginagawa ito sa ilong, sarado ang bibig. Huminga kami nang malalim hangga't maaari upang mapuno ng hangin ang mga baga.
• Huminga kami nang husto, ngunit sa oras na ito kinakailangan na gawin ito hindi maayos, ngunit mabilis, pinipiga ang mga labi sa isang tuwid na linya. Exhaling, dapat mong marinig ang tunog "singit".
• Ang susunod na hakbang ay pigilin ang iyong hininga. Upang gawin ito, kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan, ibaba ang iyong ulo pababa. Nagbibilang kami sa aming sarili hanggang 7, sa ika-8 na yunit ay nagpapatuloy kami sa huling yugto.
• I-relax ang iyong mga kalamnan at huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong.

Ang mga unang sesyon ay maaaring magdulot ng pag-ubo o pagkahilo. Huwag matakot, ito ang katawan na umaangkop sa tumaas na gawain ng mga baga at ang kanilang hyperventilation. Sa paglipas ng panahon, lilipas ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Mahalagang maunawaan na ang bodyflex ay may ilang mga kontraindiksyon at limitasyon. Mas mainam na tanggihan ang mga pagsasanay sa paghinga sa panahon ng pagbubuntis. Kung ikaw ay isang makaranasang tagasuporta ng programa, iwanan ang kahabaan. Ipinagbabawal na magsanay ayon sa pamamaraan ng bodyflex kung mayroon kang mga malalang sakit ng cardiovascular at respiratory system, mga pinsala, o kamakailan kang sumailalim sa operasyon.

Kadalasan ang mga kababaihan ay interesado sa kung kailan posible na magsimula ng pagsasanay ayon sa sistema pagkatapos ng panganganak at caesarean section. Walang iisang sagot sa tanong na ito. Mahalagang maging maganda ang pakiramdam, maging handa sa stress at kumunsulta muna sa iyong doktor.

pagsasanay

Nagsisimula ang programa sa isang warm-up. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ihanda ang katawan, pisikal at mental na ayusin ito sa tamang paraan. Mayroong tatlong mga posisyon kung saan isasagawa ang teknolohiya sa paghinga na ipinakita sa itaas, ito ay:

• "Manlalaro ng basketball". Nakatayo kami sa bahagyang baluktot na mga binti, ang mga kamay ay nakapatong sa hita sa itaas lamang ng tuhod, ang katawan ay nakatagilid pasulong.

• "Malawak na upuan". Umupo kami sa sahig at ibinuka ang aming mga binti nang malawak hangga't maaari. Ang mga talim ng balikat ay pinagsama, ang mga kamay ay nasa likod, ang mga palad ay nakapatong sa sahig.

• "Apat na Puntong Pagdidiin". Nakatayo kami sa lahat ng apat, ang likod ay tuwid, ang mga binti at braso ay patayo sa katawan.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing posisyon, maaari kang magpatuloy nang direkta sa pagsasanay. Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo, ngunit ang pinakakaraniwan ay:

1. "Bangka". Ang ehersisyo na ito ay naglalayong i-ehersisyo ang panloob na ibabaw ng hita. Nagsisimula kaming magsanay mula sa posisyon ng "wide sed". Kinakailangan na gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga, bago hawakan ang iyong hininga sa loob ng 8 segundo, dapat kang sumandal, iunat ang iyong mga braso, ibaba ang iyong mga balikat at iguhit ang mga kalamnan ng dingding ng tiyan. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 5 beses.

1. "Pusa". Sa panahon ng paggalaw, posibleng gamitin ang mga kalamnan ng pindutin, likod at leeg. Upang maisagawa, kailangan mong kunin ang posisyon ng "diin sa apat na puntos." Ginagawa namin ang paunang yugto ng mga pagsasanay sa paghinga. Bago pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8 segundo, dapat mong bilugan ang iyong likod hangga't maaari, at ibaba ang iyong ulo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ulitin 3-4 beses.

1. "Isang leon". Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na palakasin ang mga kalamnan ng mukha at leeg. Nagsisimula kami ng pagsasanay mula sa posisyon ng "basketball player". Ang ehersisyo ay nagsisimula sa 4 na yugto ng tamang paghinga, pagkatapos ay ang mga labi ay dapat na baluktot sa isang tubo, at pagkatapos ay buksan ang bibig nang malawak hangga't maaari at ilabas ang dila.

Manood din ng video:

Para ma-verify ang bisa ng programa, subukan lang ang bodyflex technique para sa mga baguhan. Sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay, mapapansin mo na nagsisimula kang bumuti ang pakiramdam, nakuha ng katawan ang nais na hugis, at magandang kalooban naging palagi mong kasama.

AT kamakailang mga panahon Ang malusog na paraan ng pagbaba ng timbang ay nagiging mas at mas popular. Wastong Nutrisyon, isang aktibong pamumuhay at lahat ng uri ng mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay unti-unting pinapalitan ang hindi matitinag na paniniwala sa "super-efficiency" ng mga nakakapanghinang diyeta mula sa kamalayan ng mahinang kasarian. Karamihan sa mga nagdala ng hindi bababa sa isa sa mga punto sa itaas sa kanilang buhay ay nagpahayag nang may kagalakan na ang landas patungo sa magandang pigura hindi nagsisinungaling sa lahat sa pamamagitan ng gutom. Ito ay lumiliko upang mapupuksa ang isang pares ng tatlo dagdag na libra Sa ilang mga kaso, ang paghinga lamang ng maayos ay sapat na. Sa isa sa mga nakaraang isyu, sinimulan naming kilalanin ang aming mga mambabasa sa pinakasikat na pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. Ngayon handa na tayong pag-usapan ang tungkol sa isa pang napakabisang sistema ng paghinga na tinatawag na Bodyflex. Isipin na lamang, ang may-akda ng pamamaraang ito, ang ina ng tatlong anak, ang 54-taong-gulang na American Childers Greer, na nagsasanay sa kanyang himnastiko, ay nakapagpababa ng timbang mula sa sukat na 56 hanggang sa sukat na 44! naiintriga? Pagkatapos ay magmadali upang makilala nang personal ang natatanging Bodyflex breathing technique.

Ang kakanyahan, mga benepisyo at pagiging epektibo ng Bodyflex breathing exercises

1. Pinapabilis ang metabolismo.
2. Pinapabuti nito ang daloy ng lymphatic, bilang isang resulta kung saan ang pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan ay nangyayari nang mas mabilis.
3. Pinapagana nito ang natural na proseso ng pag-urong ng mga kalamnan ng gastrointestinal tract, na, naman, ay humahantong sa pagbawas sa dami ng tiyan.
4. Pinapayagan ka nitong ayusin ang parehong pangkalahatang proporsyon ng katawan at ang mga indibidwal na bahagi nito - ang baywang, tiyan, balakang, puwit, atbp.
5. Ay isang sa isang mahusay na paraan labanan ang cellulite.
6. Nilalayon sa pagsasanay ng mga kalamnan at kalamnan, pagpapanumbalik ng katatagan at pagkalastiko ng balat.
7. May kasamang mga pagsasanay sa pagpapabata ng mukha at leeg.
8. Tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto sa isang araw.
9. Walang mga paghihigpit sa edad.
10. Kayang gawin ito sa iyong sarili sa bahay.

• mapupuksa ang labis na timbang;
• pagbutihin ang mga proporsyon ng katawan;
• higpitan ang mga kalamnan;
• bawasan ang hitsura ng cellulite;
• makakuha ng magandang postura, flexibility at kagandahan ng katawan;
• pagbutihin ang paggana ng mga sistema ng katawan - sirkulasyon, pagtunaw at paghinga;
• linisin ang katawan ng mga lason at lason;
• mapabuti ang kondisyon ng balat;
• pabatain ang katawan;
• tangalin nerbiyos na pag-igting at pagkapagod;
• makahanap ng kapayapaan ng isip at isang pakiramdam ng panloob na pagkakaisa;
• mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Contraindications sa bodyflex exercises

• malubhang sakit sa cardiovascular;
• nadagdagan ang intracranial pressure, cerebral aneurysm;
• nagpapasiklab na proseso sa katawan;
• talamak na nakakahawang sakit;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• glaucoma;
• dumudugo;
• mga bukol;
• rehabilitasyon pagkatapos ng spinal surgery (tumatagal ng hindi bababa sa isang taon);
• ang pagkakaroon ng mga implant sa gulugod;
• pagbubuntis.

"Tatlong balyena" gymnastics Bodyflex

Hindi lihim na ang aspetong ito ang tumutukoy sa pagiging epektibo ng anuman pisikal na Aktibidad, at Bodyflex ay walang pagbubukod. Subukang gawin ang lahat ng posible upang magbakante ng 20 minuto sa iyong pang-araw-araw na iskedyul para sa mga ehersisyo sa paghinga. Maniwala ka sa akin, ang resulta na maaari mong makamit ay higit pa sa pagbibigay-katwiran sa oras na ginugol.

2. Wastong nutrisyon

Tandaan na ang isang balanseng diyeta ay Ang pinakamahusay na paraan dagdagan ang bisa ng Bodyflex exercises. Kumain ng maliliit na pagkain at madalas. Sa paglipas ng panahon, mawawalan ng lakas ang iyong tiyan at mabubusog ng mas kaunting pagkain kaysa dati. Ngunit ang anumang uri ng diyeta ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Well, o hindi bababa sa, ang epekto na natanggap mula sa kanila ay hindi magtatagal.

3. Pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan

Ang pinakamahusay na oras upang magsanay ng Bodyflex ay sa umaga na walang laman ang tiyan. Kung nagsasanay ka sa araw o sa gabi, pagkatapos ay gawin ito nang hindi mas maaga kaysa sa 2.5-3 oras pagkatapos kumain. Ang pagkain pagkatapos ng himnastiko ay dapat mangyari nang hindi bababa sa kalahating oras.

Teknik sa paghinga ayon sa Bodyflex system

Mga yugto ng diaphragmatic na paghinga:

1. Huminga sa pamamagitan ng bibig

Ang pangunahing layunin ng yugtong ito ay ang pinakamataas na paglabas ng mga baga mula sa oxygen. Upang gawin ito, bahagyang buksan ang iyong bibig at bahagyang iunat ang iyong mga labi pasulong, nakatiklop na may titik na "o". Simulan ang pagbuga ng hangin nang dahan-dahan at dahan-dahan. Kapag naramdaman mong ganap na walang laman ang iyong mga baga, huminto at isara ang iyong mga labi.

2. Mabilis na paghinga sa pamamagitan ng ilong

Ngayon ang gawain ay kabaligtaran - ang pinakamataas na pagpuno ng mga baga ng hangin. Ang paglanghap ay dapat na matalas at palaging may malakas na epekto ng ingay. Kung ang katahimikan ay kasama ng iyong paghinga, kung gayon hindi mo ito ginagawa sa paraang nararapat. Ang lakas ng iyong paglanghap ay dapat na parang isang malakas na vacuum cleaner na sumisipsip ng hangin. Matapos punan ang mga baga "sa eyeballs", isara ang iyong mga labi nang mahigpit at panatilihin ang hangin sa iyong sarili. Huwag huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Panoorin ang posisyon ng ulo - dapat itong manatiling bahagyang nakataas.

3. Matalim na pagbuga sa pamamagitan ng bibig mula sa dayapragm

Sa kasong ito, ang paglabas ng mga baga mula sa bahagi ng oxygen na iginuhit sa kanila ay dapat na sinamahan ng pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: buksan ang iyong bibig nang malawak, tumutok, at pagkatapos ay mabilis at malakas na pisilin ang mga kalamnan ng tiyan at dayapragm. Ang matinding pag-igting ng mga lugar na ito ay mangangailangan ng parehong matinding pagpapaalis ng hangin mula sa mga baga. Ang wastong pagbuga ay dapat na sinamahan ng tunog ng pagsipol.

4. Pagpigil ng hininga

Ikiling ang iyong ulo nang bahagya pababa, isara ang iyong mga labi nang mahigpit at, pigilin ang iyong hininga, magsimulang dahan-dahang gumuhit sa iyong tiyan. Bilangin hanggang walo tulad nito: isa-isa-isa, dalawa-dalawa-dalawa, at iba pa. Sa dulo ng bilang, ang iyong tiyan ay magmumukhang isang guwang, at ang tiyan, bituka at iba pang mga panloob na organo ay nasa ilalim ng mga tadyang. Maaaring hindi ka makahinga sa unang pagkakataon hanggang sa huling, ikawalong sukat. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kakayahan ay lalawak nang kapansin-pansin, at madali mong makuha ang "tuktok".

5. Huminga sa pamamagitan ng ilong

Pagkatapos magbilang hanggang walo, i-relax ang lahat ng iyong kalamnan at lumanghap sa iyong ilong. Ang pagpuno sa mga baga ng oxygen ay dapat na sinamahan ng humihikbi na tunog.

Pangunahing hanay ng mga pagsasanay Bodyflex

Epekto: paghihigpit ng mga kalamnan mula sa loob ng bisig, na binabawasan ang baywang.

Bilang ng mga pag-uulit: 3

Kumuha ng isang tuwid na posisyon, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo na parang sinusubukan mong i-wrap ang iyong mga braso sa paligid ng isang puno - ang likod ay bahagyang bilugan, ang mga siko sa antas ng dibdib at nakaturo pataas, ang mga palad ay nakadikit sa mga daliri. Higpitan ang iyong mga braso at simulang pindutin ang iyong mga daliri laban sa isa't isa nang may pinakamataas na pagsisikap. Ang pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan sa buong braso ay tanda ng tamang ehersisyo. Panatilihin ang presyon para sa walong cycle, at pagkatapos ay huminga nang palabas, i-relax ang iyong mga braso at kunin ang iyong panimulang posisyon.

Epekto: pagbabawas ng baywang, pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan.

Bilang ng mga pag-uulit: 3

Nakahiga sa iyong likod, pindutin ang mga tuwid na braso sa katawan, habang huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko. Magkadikit ang mga paa, magkadikit ang mga daliri sa paa at takong sa isa't isa. Simulan mong gawin ang pangunahing pamamaraan ng paghinga, at kapag napigilan mo na ang iyong hininga, gawin ang sumusunod: itaas ang iyong mga tuwid na binti ng 30-40 cm mula sa sahig at kasabay nito ay tanggalin ang iyong itaas na katawan mula dito. Ang ulo, katawan at binti ay dapat nasa isang linya. Ang fulcrum ay ang sacrum at pigi. Nakatutok ang tingin sa mga daliri sa paa. I-lock ang posisyon na ito para sa walong mga hakbang, at pagkatapos, ibababa ang iyong ulo at mga binti sa sahig, magpahinga.

Epekto: pinahusay na tono ng kalamnan ng mukha at leeg.

Bilang ng mga pag-uulit: 5

Kumuha ng karaniwang panimulang posisyon at magpatuloy sa pagsasanay sa paghinga. Habang pinipigilan ang iyong hininga (nakabunot ang tiyan), bilugan ang iyong mga labi sa hugis ng isang maliit na "o", buksan ang iyong mga mata nang malapad hangga't maaari at tumingala. Kasabay nito, ibaba ang mga bilugan na labi pababa at ilabas ang dila sa maximum na posibleng haba. Sa bawat pag-uulit, magbilang ng hanggang walong sukat.

Epekto: pagbawas sa kalubhaan ng "pangalawang" baba, pagpapabuti hitsura leeg.

Bilang ng mga pag-uulit: 5

Upang makabisado ang pamamaraan ng ehersisyo sa pagiging perpekto, simulan ang pagsasanay nito nang hindi kumokonekta sa bahagi ng paghinga. Ang panimulang posisyon ng ehersisyo ay tumutugma sa pangunahing posisyon para sa mga pagsasanay sa paghinga. Habang pinipigilan ang iyong hininga (ang tiyan ay hinila papasok), pumunta sa pangunahing posisyon: tumayo nang tuwid, ibalik ang iyong mga kamay. Ngayon buksan ang iyong bibig at ilipat ang ibabang panga lampas sa itaas, habang nakalabas ang mga labi. Itaas ang iyong baba nang mataas hangga't maaari at simulang magbilang ng walong sukat. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, subukang huwag mapunit ang iyong mga paa sa sahig. Pagkatapos ma-master ang ehersisyo, dagdagan ito ng pagsasanay sa paghinga.

Epekto: pagpapalakas ng mga kalamnan ng ibabang tiyan at baywang.

Bilang ng mga pag-uulit: 3 beses sa bawat direksyon.

Ayon sa tradisyon, magsimula sa pagsasanay sa paghinga, at habang pinipigilan ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan at tumayo sa pangunahing posisyon ng ehersisyo: ipahinga ang iyong siko sa nakabaluktot na tuhod ng iyong kaliwang binti, iunat ang iyong kanang binti sa gilid at hilahin ang daliri ng paa. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay hindi lumalabas sa sahig, at ang iyong likod ay nananatiling tuwid. Sa tamang posisyon ang bigat ay itutuon sa baluktot na kaliwang tuhod. kanang kamay iangat at iunat ang iyong ulo sa kaliwang bahagi. Ang braso ay hindi dapat yumuko sa siko. Kapag naisagawa nang tama, mararamdaman mo ang matinding tensyon sa lateral muscles, mula sa baywang hanggang sa kilikili. I-freeze sa posisyon na ito para sa walong bilang, at pagkatapos ay mag-relax at huminga.

Epekto: pagpapalakas at paninikip ng mga kalamnan sa puwitan at hita.

Bilang ng mga pag-uulit: 3 beses sa bawat binti.

Magpose ng pusa: sa isang nakadapa na posisyon, sumandal sa sahig gamit ang iyong mga siko at tuhod. Palawakin ang iyong kanang binti pabalik parallel sa sahig. Ang mga daliri ng paa ng nakabukang binti ay tumuturo pababa, ang likod ay tuwid, ang ulo ay bahagyang nakataas, ang mga mata ay tumingin sa harap. Magsimulang gawin ang lahat ng mga yugto ng pagsasanay sa paghinga. Habang pinipigilan ang iyong hininga, itaas ang binti na nakalagay pabalik nang mataas hangga't maaari nang hindi ito baluktot (dapat hilahin ang daliri). Ngayon ay pisilin nang husto ang iyong puwitan at simulang magbilang ng walong sukat. Gumamit ng mga pag-pause sa pagitan ng mga set upang i-relax ang katawan at ibalik ang paghinga.

Epekto: pagpapalakas ng mga kalamnan ng ibabang bahagi ng tiyan.

Bilang ng mga pag-uulit: 3

Karamihan sa atin ay pamilyar sa pagsasanay na ito mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Upang maisagawa ito, humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit nang nakababa ang iyong mga palad, ituwid ang iyong mga binti, pindutin ang iyong ulo at ibaba ang likod sa sahig. Sa yugto ng pagpigil sa iyong hininga, itaas ang iyong mga binti sa taas na 10-15 cm mula sa sahig at magsagawa ng mga alternatibong pagtawid para sa 8-10 na mga cycle. Huwag kalimutang kontrolin ang iyong mga medyas - sa proseso ng pagtawid sa iyong mga binti, dapat silang nasa pinaka-nakaunat na estado. Upang magpahinga sa pagitan ng mga pag-uulit, bumalik sa panimulang posisyon.

Epekto: pag-aaral ng likod, balakang at tiyan.

Bilang ng mga pag-uulit: 3

Tumayo sa isang cat pose: tuhod at siko sa sahig, likod at braso tuwid, ulo parallel sa sahig, titig na nakadirekta sa harap mo. Habang pinipigilan ang iyong hininga, bilugan ang iyong likod hangga't maaari, habang ikiling ang iyong ulo pababa. Ang pagpapanatili ng posisyon na ito para sa walong bar, dapat mong maramdaman ang pag-inat sa iyong mga kalamnan sa likod. Bumalik sa panimulang posisyon pagkatapos ng bawat pag-uulit.

Epekto: pagpapalakas ng mga kalamnan ng lower at upper press.

Bilang ng mga pag-uulit: 3

Umupo sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Ang distansya sa pagitan ng mga paa ay 30-35 cm. Pindutin nang mahigpit ang mga talim ng ulo at balikat sa sahig. Iunat ang iyong mga braso patungo sa kisame. Habang pinipigilan ang iyong hininga, patuloy na iunat ang iyong mga braso, ngunit sa parehong oras ay pilasin ang itaas na katawan mula sa sahig - ulo, balikat at balikat. I-freeze sa posisyon na ito para sa walong bilang, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig, magpahinga at huminga nang palabas. Magpahinga nang hindi hihigit sa isang minuto sa pagitan ng mga set. Mahalagang punto: iangat ang katawan mula sa sahig hindi sa jerks, ngunit dahan-dahan at maayos. Ang ibabang likod ay dapat manatiling nakadikit sa sahig.

Epekto: pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita, pag-alis ng mga deposito ng taba sa mga binti sa itaas ng mga tuhod.

Bilang ng mga pag-uulit: 3 beses sa bawat binti.

Lumuhod at ipahinga ang iyong mga siko sa sahig. Dalhin ang iyong kanang binti sa gilid nang hindi ito baluktot. Ilagay ang iyong kanang paa sa sahig. Siguraduhin na ang iyong likod ay hindi yumuko, ang iyong katawan ay dapat bumuo parallel na linya kasama ang sahig. Habang pinipigilan ang iyong hininga, itaas ang nakabukang binti sa antas ng hita, sinusubukang abutin ito hanggang sa ulo. Hawakan ang balanse para sa karaniwang walong sukat. Pagkatapos ay hayaang mabawi ang iyong hininga at gawin ang parehong ehersisyo, ngunit para sa kaliwang binti.

Epekto: pagbabawas ng dami ng tiyan, pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga hita.

Bilang ng mga pag-uulit: 3 beses sa bawat panig.

Nakaupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti at i-cross ang mga ito upang ang kaliwang tuhod ay nasa kanan. Dalhin ang iyong kaliwang kamay sa likod mo at ipahinga ito sa sahig. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod. Habang hinahawakan ang hininga, ituon ang sentro ng grabidad sa kaliwang kamay, at sa kanang hilahin ang kaliwang tuhod sa dibdib. Kasabay nito, dahan-dahang iikot ang iyong katawan sa kaliwa at tumingin pabalik. Habang umiikot ka sa baywang, dapat mong maramdaman ang pag-uunat ng mga kalamnan sa iyong mga binti. Ayusin ang posisyon na ito para sa walong bilang, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at huminga.

Epekto: pagpapalakas sa likod ng hita.

Bilang ng mga pag-uulit: 3

Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa isang 90-degree na anggulo at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Ang talampakan ng iyong mga paa ay dapat na nakaharap sa kisame. Iabot ang iyong mga braso patungo sa iyong mga binti at balutin ang iyong mga braso sa tuktok ng iyong mga binti. Kung nahihirapan kang abutin ang iyong mga binti, hawakan ang iyong mga tuhod. Sa ganitong posisyon, ang iyong puwit, ibabang likod, ulo at itaas na likod ay dapat manatiling nakadikit sa sahig. Matapos makayanan ang unang bahagi ng mga pagsasanay sa paghinga, pigilin ang iyong hininga at magpatuloy sa pangunahing ehersisyo: hilahin ang iyong mga tuwid na binti nang malapit sa iyong ulo hangga't maaari, ngunit huwag pilasin ang iyong puwit sa sahig. Hawakan ang iyong katawan sa posisyon na ito hanggang sa magbilang ka ng walong beats. Pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon at huminga nang palabas.

Mga larawan: Lady-grace, Bodyflex, Procellulitis