Paano gumawa ng magagandang daliri. Paano gawing mas mahaba at payat ang mga daliri sa mga kamay

Kung ang mga buto ay hindi dumikit, pagkatapos ay simulan ang mga pagsasanay. Yumuko at i-unbend ang iyong mga daliri ng 10-20 beses para sa limang set sa umaga at gabi. Magagawa mo ito kahit saan: sa bahay, sa trabaho, sa subway, sa sinehan. At huwag isipin na magmadali! Ang susunod na paraan ay kasingdali lang, ngunit nangangailangan ng isang patag na ibabaw sa malapit. Ikalat ang iyong mga daliri na parang pamaypay at salit-salit na pilasin ang bawat isa sa kanila. Ulitin 2-3 beses sa isang araw, at sa loob ng ilang linggo makikita mo ang resulta.

Kung bigla kang tumugtog ng piano, dapat mong tandaan kung ano ang maganda at maharlikang mga daliri ng iyong guro. I-renew ang iyong kakayahan sa paglalaro, at kung ang buhay ay nag-alis sa iyo ng talento sa musika, gayahin lamang ang masiglang melodies o kumuha ng isang karayom ​​at sinulid o mga karayom ​​sa pagniniting, at magpatuloy - lumikha ng kagandahan, tulad ng sa mga aralin sa paggawa sa pagkabata. Ang ehersisyo ay napaka-simple, ngunit hindi kapani-paniwalang epektibo sa mga tuntunin ng pag-uunat, kakayahang umangkop at pagpapalakas.

gawain sa pagmamasahe

Ang mga pagsasanay mismo ay hindi mahirap at tumatagal lamang ng ilang minuto sa isang araw, ngunit nangangailangan ng pang-araw-araw na pag-uulit. Maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa pag-iisip na salamat sa kanila, hindi lamang ang iyong mga daliri ay nagiging mas matikas, kundi pati na rin ang kalusugan ng iyong mga kasukasuan ay nagpapabuti. Pagkatapos ng gymnastics, banlawan ang iyong mga kamay ng malamig na tubig at bigyan ang iyong sarili ng masahe na may moisturizer. Ang mga wrinkles ay makikinis, ang balat ay maghihigpit, at ang mga daliri ay mawawalan ng timbang.

Ang mga pinahabang at manipis na mga daliri ay madalas na tinatawag na musikal at itinuturing na isang tanda ng isang pino at aristokratikong kalikasan. Ngunit hindi palaging ang manipis na mga daliri ay mukhang maganda para sa kanilang mga may-ari. Lalo na kung puno ang kamay. Ito ay malamang na hindi posible na radikal na baguhin ang kapal ng mga daliri, ngunit may magagawa.

Ang mga kababaihan ay dapat magbayad ng pansin sa kanilang manikyur. Ang matulis at masyadong mahahabang mga kuko ay magpapayat pa ng iyong mga daliri. Ang parehong naaangkop sa madilim at pulang kulay ng barnisan. Ngunit ang natural na haba ng mga kuko (hanggang sa 5 mm) at ang wastong idinisenyong bilugan o parisukat na gilid ng kuko ay biswal na gagawing mas makapal ang mga daliri.

Malaki ang nakasalalay sa pangangalaga sa balat. Kung ito ay madaling kapitan ng pagkatuyo, kung gayon sa kawalan ng pangangalaga, ang mga wrinkles ay maaaring lumitaw sa mga kamay. Pinapayat din nila ang mga daliri. Samakatuwid, ang paggamit ng pampalusog na hand cream ay dapat na regular. Ang tubig mula sa gripo ay lubos na nagpapatuyo ng balat, kaya ang paghuhugas at paghuhugas ng mga pinggan ay pinakamahusay na gawin gamit ang mga guwantes. At, halimbawa, ang mga regular na paraffin o oil hand mask ay karaniwang gagawing hindi mapaglabanan.

Napakahalaga din ng pagpili ng alahas (singsing at singsing). Inirerekomenda ng marami na pumili ng napakalaking singsing. Karaniwang nakakakuha sila ng pansin mula sa mga daliri sa kanilang sarili, at hindi na mapapansin ng tao kung gaano ka manipis o kakapal ang iyong mga daliri. Ngunit dapat nating tandaan na hindi ganap na anumang malaking dekorasyon ang gagawin. Halimbawa, ang ilang mga bersyon ng mga singsing na may malaking pahaba na bato na matatagpuan sa kahabaan ng daliri ay gagawing mas payat ang mga daliri.

Sa anumang kaso hindi mo dapat sundin ang payo mula sa kategoryang "kumain ng higit pa - ikaw ay magiging mas mataba, at ang iyong mga daliri ay magiging mas mataba." Una, upang tumaba ang mga daliri, kailangan mong makakuha ng malayo mula sa 1-2 kilo. At pangalawa, tataas ang timbang ng mga daliri pagkatapos tumaba ang buong pigura sa kabuuan. Ngunit kung ikaw mismo ay isang donut, ang iyong kamay ay puno, at ang iyong mga daliri ay manipis, kung gayon ang isang diyeta ay maaaring ang iyong pagpipilian. Ang kamay ay magpapayat, at ang mga daliri sa ibabaw nito ay hindi na magmumukhang masyadong manipis.

Marami ang nagpapayo na kumuha ng mga espesyal na ehersisyo sa kamay o sports tulad ng rock climbing. Ngunit dito rin, may dapat tandaan. Kung, halimbawa, nagpasya kang magtrabaho kasama ang isang expander, kung gayon ang iyong mga daliri ay hindi uugoy, ngunit ang mga kalamnan ng kamay. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga kalamnan sa mga daliri, pangunahin ang mga tendon at ligaments. Iyon ay, pagkatapos ng ilang sandali, kung ang mga daliri ay nagiging mas makapal, kung gayon ang palad mismo at ang kamay ay magiging mas makapal. At ang ninanais na proporsyonalidad ay hindi makakamit. Kung magpasya kang gawing mas makapal ang iyong mga daliri sa pamamagitan ng ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagkakamali.

Ito ay tila - isang kahangalan. Well, siyempre - ang mga binti, gusto nilang pahabain. Ngunit mga daliri! Gayunpaman, may mga propesyon na dapat magkaroon mahabang daliri kinakailangan - halimbawa, mga ilusyonista, mga conjurer. meron mga espesyal na pagsasanay upang madagdagan ang haba ng mga daliri. Ang mga ito ay ibinigay bilang isang paglalarawan ng mga nakatagong posibilidad ng tao. Ito ay lumiliko, siyempre, hindi para sa lahat, ngunit para sa marami ay lumalabas. Bukod dito, ang ilan ay namamahala upang madagdagan ang lahat ng mga daliri, at ang ilan - isa lamang.

Ang lalim ng impluwensya ng sistema ng qigong sa katawan ay umabot sa antas ng balangkas, dahil kasama rin sa sistema ng qigong ang pag-renew ng utak ng buto, iyon ay, nakakaapekto ito sa isang napakalalim na antas. Mayroong isang alamat tungkol sa kung paano nawalan ng braso ang isang bata at lumaki ng bago. Sinasabi ng mga Budista ang alamat na ito upang bigyang-diin na ang lahat ay posible kung gusto mo at kung hindi mo nililimitahan ang iyong kamalayan sa balangkas: ang batang lalaki ay maliit, hangal, hindi alam na imposibleng lumaki ang isang kamay, kaya pinalaki niya ito.

Ngunit ang mga pagsasanay sa qigong ay dapat gawin ng mga masters. Magbibigay kami ng simple, ngunit sapat epektibong pagsasanay. Ang kahusayan, tulad ng sa anumang negosyo, ay nakasalalay sa tiyaga, pananampalataya at patuloy na regular na pagsasanay.

Warm up

• Hinahaplos ang bawat daliri mula sa dulo ng daliri hanggang sa base.
• "Paghuhugas ng kamay" na paggalaw.

Nagbabanat

Mga pagsasanay sa kakayahang umangkop

• sa mesa, itaas ang bawat daliri, siguraduhin na isang daliri lang ang tumataas.
• Ilagay ang palad sa palad. I-relax ang isang palad, pindutin ang isa pang palad sa nakakarelaks na isa, ibaluktot ito pabalik. Kaya salit-salit na masahin ang magkabilang palad. Pagkatapos ng ilang beses, kalugin ang mga brush sa hangin ("shake off the water").
• Gamit ang mga daliri ng isang kamay, pagulungin ang isang maliit na bola sa pagitan ng mga daliri. Imposibleng tumulong sa kabilang kamay o ilong. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang napakatagal at kahit saan.

Mga pagsasanay sa pagpapalakas

• Kuyom-kuyom ng kamao 40 beses.
• Nahulog sa dingding, sumandal sa iyong mga daliri.
• Mga push-up ng daliri.

Pagkatapos ng isang buwan ng pang-araw-araw na pagsasanay, tiyak na makikita ang resulta.

Halos walang kababaihan sa planeta na 100% nasiyahan sa kanilang hitsura. Naniniwala ang mga sinaunang artista na ang mabilog na mga daliri ng babae ay medyo kaakit-akit. Lalo na kung pinalamutian sila ng napakalaking mahalagang singsing. Ang aristokratikong ika-19 na siglo ay ganap na nagbago ng pananaw na ito. Maaari kang magtaltalan nang mahabang panahon tungkol sa kung ano ang mas kanais-nais: payat na manipis o pampagana na mga anyo, ngunit halos lahat ay nangangarap ng mahaba, manipis na mga daliri.

"Ako ay umiibig sa iyong manipis na Polish na mga kamay, sa dugo ng mga asul na hari," kumanta si Alexander Vertinsky. Sa katunayan, ang mga daliri ng magagandang babae ay nagbibigay ng isang espesyal na alindog at gumawa ng isang hindi maalis na impresyon sa mga lalaki. Ang pagnanais na mawalan ng timbang sa mga daliri ay tila walang katotohanan lamang sa unang sulyap, para sa ilang mga batang babae ito ay nagiging isang tunay na kahibangan.

Mayroon bang mga napatunayang paraan upang gawing katotohanan ang isang minamahal na pangarap? Walang alinlangan! Pagkatapos ng lahat, tulad ng sinasabi nila, walang limitasyon sa pagiging perpekto. Lalo na kung nag-uusap kami tungkol sa pagiging kaakit-akit ng babae. Ang aming pagsusuri ngayon ay nakatuon sa banayad at maselan na aspeto ng kung ano ang gagawin upang payat ang iyong mga daliri.

Bakit lumalaki ang mga daliri?

Ang problema ay nagiging may kaugnayan kapag ang iyong paboritong singsing ay hindi na gustong ilagay sa iyong kamay. Huwag magmadali upang dalhin ito sa isang pagawaan ng alahas para sa pag-inat. Una, isipin kung bakit nawala ang mga pinong anyo ng mga daliri? Sa katunayan, ang buong iba't ibang mga dahilan ay bumaba sa dalawang pangunahing punto:

1. Ang paglitaw ng edema dahil sa hindi sapat na pag-alis ng likido mula sa katawan

Maaaring namamaga ang mga kamay para sa mga medikal na dahilan (pagkagambala sa mga bato, puso, thyroid gland). Siyempre, dapat harapin ng mga doktor ang mga seryosong pathologies ng metabolismo ng tubig.

Kung ang lahat ay maayos sa kalusugan, kung gayon ang mga sumusunod na aksyon ay makakatulong upang mawalan ng timbang sa mga daliri na may pamamaga:

• Bawasan ang mga likido na hindi malinis na tubig. Uminom ng hindi bababa sa 3 baso ng tubig sa isang araw.
• Huwag uminom ng likido 2-3 oras bago matulog.
• Isama ang mas maraming natural na juice, cucumber at pakwan sa menu. Bilang karagdagan sa pagiging isang mapagkukunan ng biologically structured na likido, ito ay mahusay na mga supplier ng mga bitamina na nagpapabilis ng metabolismo.
• Limitahan ang matatabang pagkain at pinausukang karne.
• Ang likido sa katawan ay puro dahil sa labis na sodium. Ito ay matatagpuan sa mga atsara, marinade, chips, crackers, pati na rin ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng monosodium glutamate (canned food, sausage, meryenda, convenience foods). Ang pagkaing pinayaman sa pampalasa ay nagbabanta sa hindi makontrol na labis na pagkain, na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang sa mga daliri.
• Ang mga likas na diuretics ay makakatulong na labanan ang pamamaga: isang sabaw ng dandelion, hawthorn, horsetail, perehil.

1. Dagdag timbang

Kung gusto mong kumain, kung gayon ang iyong mga kamay ay bumuti tulad ng iba pang mga lugar na may problema. Totoo rin ang kabaligtaran. Sa sandaling magsimulang bumaba ang timbang, ang mga daliri ay magpapayat din. Sa kasamaang palad, ang miracle pill para sa pagbaba ng timbang ay hindi pa natagpuan. Ang mga Nutritionist ay patuloy na nagbibigay ng karaniwang payo:

• bawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain sa pamamagitan ng paglilimita sa matamis, starchy, mataba na pagkain;
• sumunod sa fractional na nutrisyon sa maliliit na bahagi;
• dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Upang mabilis na mawalan ng timbang sa mga daliri ay makakatulong sa isang espesyal himnastiko sa daliri. Ginagawa itong madali at kasiya-siya. Mayroong maraming mga receptor sa mga kamay - mga aktibong punto na responsable para sa gawain ng mga indibidwal na organo. Ang regular na pagsasagawa ng mga naturang pagsasanay, makakakuha ka ng karagdagang kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iwas sa arthrosis at pagpapabuti ng katawan sa kabuuan.

Para sa ehersisyo, kakailanganin mo ng hindi hihigit sa 10-15 minuto sa isang araw, na madaling i-ukit kahit na sa pinaka-abalang iskedyul. Para sa gayong himnastiko, hindi mo kailangang pumunta sa fitness room. Maaari itong gawin sa mga sandali ng pagpapahinga, panonood ng TV o sa kama bago matulog. Sabi nga nila, nasa kamay natin ang lahat!

Kumplikado para sa pagpapapayat ng mga daliri

Espesyal na dinisenyo na programa ehersisyo may kasamang ilang yugto: pag-uunat, pagbuo ng flexibility at pagpapalakas ng mga daliri. Kailangan mong gawin ang mga ito nang sunud-sunod, unti-unting pinapataas ang bilis.

Upang magsimula, gumawa ng isang magaan na ehersisyo. I-stroke ang bawat daliri mula sa base hanggang sa dulo at likod. Pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga palad at gumawa ng mga galaw ng paghagod na gayahin ang paghuhugas ng kamay.

Nagbabanat

Ito ay kapaki-pakinabang upang iunat ang iyong mga daliri bago ang pangunahing complex upang mapataas ang magkasanib na kadaliang mapakilos at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang mga simpleng manipulasyon ay hindi lamang makakatulong upang mawalan ng timbang sa mga daliri, ngunit gawin din silang mas mahaba.

• Mahigpit na kunin ang iyong maliit na daliri at hilahin ito pataas. Hawakan ang pinahabang posisyon sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan. Gawin ang ehersisyo para sa lahat ng mga daliri.
• Hawakan ang iyong daliri sa buong haba nito, dahan-dahang i-twist ito pakanan. Pagkatapos ay ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran na direksyon.
• Kunin ang bawat daliri ng sunud-sunod sa pamamagitan ng kuko at hilahin ng 5-10 beses.
• Ikiling ang iyong mga daliri sa kanan at kaliwa, hawak ang mga ito sa dulo gamit ang iyong kabilang kamay.
• Sabay yumuko at i-unbend ang mga daliri ng magkabilang kamay sa interphalangeal joints. Gumawa ng 30-40 extension.

Pagtaas ng Flexibility

• Ilagay ang brush sa mesa, tulad ng sa mga susi. Gayahin ang pagtugtog ng piano sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga daliri hanggang sa mapagod sila. Ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay mahusay na sinamahan ng maindayog na musika.

• Ilagay ang iyong mga kamay sa mesa at alisin ang bawat daliri sa ibabaw ng isa-isa. Magugulat ka, ngunit sa una ay hindi ito madaling gawin. Obserbahan ang isang mahalagang kondisyon: kailangan mong itaas lamang ang isang daliri, ang lahat ng natitira sa oras na ito ay mananatiling pinindot sa mesa.
• Mag-ehersisyo para sa buong brush. Itaas ang isang kamay sa itaas ng mesa, ibaluktot ito sa kasukasuan ng pulso. Gamit ang iyong kabilang kamay, pindutin ito, ibaluktot ito pabalik. Pagkatapos ay gawin ang parehong aksyon na may palitan ng mga kamay. Sa pagitan, i-relax ang iyong mga daliri, na parang inaalog ang mga ito.
• Ikalat ang iyong mga daliri tulad ng isang fan, inaayos ang limitasyon sa posisyon sa loob ng 3-5 segundo.

pagpapalakas

Lahat mga pagsasanay sa lakas dapat gawin nang maingat, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Kung hindi man, mapanganib mong hindi palakasin, ngunit mapinsala ang iyong mga daliri.

• Bumagsak sa pader. Tumayo na nakaharap sa dingding sa layong 1.5 m. Hindi dapat dumulas ang mga paa sa sahig. Simulan ang pagbagsak mula sa pelvis, pinapanatiling patayo ang katawan. Hawakan ang dingding gamit ang iyong mga daliri, itulak palayo dito at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 5-10 beses.
• Finger stand. Kumuha ng push-up na posisyon at hawakan ito hangga't kaya mo.

• Nakabitin sa mga kamay. Mag-hang mula sa isang bar o pahalang na bar sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang lumapag sa sahig. Upang hindi kuskusin ang iyong mga kamay, ang pagbitin ay pinakamahusay na gawin gamit ang mga guwantes.

Masahe

Ang finger massage ay makakatulong na mapawi ang tensyon at pagkapagod pagkatapos mag-ehersisyo. Ang manual stroking at rubbing ay makakatulong na mabawasan ang taba ng katawan, lalo na kung gagawin ng isang propesyonal na massage therapist.

Sa bahay, upang mawalan ng timbang sa mga daliri na may masahe, maaari mong gamitin mga espesyal na aparato, halimbawa, tulad ng nasa larawan.

Ang spring ring massager ay perpektong nakayanan ang pag-andar nito. Ang pag-imbento ng tradisyonal na Koreanong gamot ay nagbibigay-daan sa isang tao na madaling masahe ang kanyang mga daliri at makamit ang isang nasasalat na aesthetic effect.

Ang isang kapaki-pakinabang na ehersisyo ay ang masahe ang iyong mga kaibigan at pamilya. Kung titingnang mabuti ang mga kamay ng mga massage therapist, hindi sila kailanman puno, dahil nakakaranas sila ng isang makabuluhang pagkarga kapag minasa ang mga kalamnan.

Bukod sa masahe, may mga aktibidad din na nakakatulong upang bigyan ang ating mga daliri ng isang aristokratikong grasya. Kung pipiliin mo ang isa sa mga ito bilang isang libangan, ang malikhaing inspirasyon ay makakatulong sa iyo na mabilis na harapin ang problema.

Mga ehersisyo na nagpapapayat ng mga daliri

1. Paggawa ng musika (pagtugtog ng piano at iba pang mga instrumento sa keyboard, plauta).
2. Pagbuburda, pagniniting, paghabi ng macrame at iba pang uri ng pananahi.
3. Pag-type sa keyboard o typewriter.
4. Pag-aaral ng mga trick sa card.

mga simulator

Ang sports shop ay nagbebenta ng mga espesyal na kagamitan sa ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kamay: mga expander sa anyo ng isang singsing na goma, na may mga plastic na hawakan, nababanat na mga bola. Maaari rin silang magamit upang mawalan ng timbang sa mga daliri.

Ang isang murang aparato ay maaaring mabili sa anumang tindahan ng supply ng opisina. O baka mayroon kang isang hindi kinakailangang kahon ng plasticine na nakahiga sa bahay? I-roll up ang isang plasticine na bukol na 15 cm ang lapad at kulubot ito sa bawat kamay sa loob ng 10-15 minuto. sa isang araw. Maraming mga eksperto ang nagtalo na ang pamamaraan na ito ay mas epektibo kaysa sa mga klase na may carpal expander.

mga bola ng masahe

Ang kagiliw-giliw na aparato na ito na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang mga daliri ng iyong mga pangarap ay dapat hanapin sa isang tindahan ng anting-anting na Tsino. Ang tinatawag na "health balls" ay orihinal na naimbento para sa mga practitioner Sining sa pagtatanggol. Tinulungan nila silang bumuo ng hindi kapani-paniwalang lakas at kagalingan ng mga daliri, pati na rin makamit ang mas mataas na konsentrasyon.

Unti-unti, naging available ang mga health ball sa lahat ng mga tagahanga ng mga oriental na kasanayan. Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga manipulasyon sa kanila. Ang pinakasikat ay ang pag-ikot ng dalawang bola sa kamay, nakakuyom sa isang kamao. Kung hindi ka walang malasakit sa mga alternatibong pamamaraan, ang paraang ito ay para sa iyo.

Paano gawing mas elegante ang mga daliri

Bago gumamit ng seryosong fitness, pag-aralan ang istraktura ng mga kamay. Sa mga may-ari ng malawak na buto ng phalangeal, ang edema at taba ay hindi sinusunod, ngunit ang mga daliri ay hindi pa rin mukhang payat. Sa ganitong mga kaso, ang lahat ng mga ehersisyo, masahe at iba pang mga aktibidad, kahit na sila ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga joints, ay hindi hahantong sa epekto ng pagkawala ng timbang.

Ngunit sa kasong ito, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Nakatutulong na mga Pahiwatig Ang mga make-up artist ay makakatulong na biswal na pahabain ang mga daliri sa tulong ng mga espesyal na pamamaraan ng manicure.

Resort sa isang klasikong manicure: isang hugis-itlog na hugis ng kuko na sinamahan ng isang dyaket. Ito ang tandem na tinatawag na sikreto ng mga maharlikang kamay. Mahilig siya sa mga babaeng Ingles at marangal na tao. Pagkatapos ng lahat, ang asul na maharlikang dugo ay hindi ginagarantiyahan ang pagkakaroon ng mga magagandang kamay. Kung napagod ka sa walang hanggang dyaket, mag-eksperimento mga kulay. Sa pabor ng mga designer ng kuko, itim at pula na mga kulay.

Pumili ng hugis almond na pinahabang hugis ng kuko na may hubad na pagtatapos: light pink, peach, caramel at maging milky. Ang isang panalong disenyo ay ang paggamit ng vertical strip sa gitna ng pako. Mas mainam na tanggihan ang mga guhit, rhinestones at iba pang mga dekorasyon sa tabi ng cuticle. Pinutol nila ang kuko, inaalis ang visual effect ng pagpapahaba.

At sa wakas, isa pang payo. Habang ang iyong mga daliri ay hindi pa natagpuan ang pinakahihintay na manipis, pumili ng mga manipis na singsing at pulseras. Pakinisin nila ang kabuuan ng mga kamay, na ginagawa silang mas marangal.

Ang aming mga ginintuang panulat ay nararapat na mabuti, matulungin, magiliw na pangangalaga. dapat isama hindi lamang ang mga remedyo sa bahay at mga moisturizing at pampalusog na cream, kundi pati na rin ang mga espesyal na himnastiko at masahe. Mga pagsasanay sa kamay at mga daliri ay nagpapabuti sa kalidad ng balat ng mga kamay, ginagawa itong mas nababaluktot at nagsisilbing prophylactic laban sa pananakit ng kasukasuan. Pagkatapos ng lahat, ang maganda at malusog na mga kamay ay maaaring hindi lamang dahil sa paggamit ng mga espesyal na simulator tulad ng energyball, mas mahusay na pagsamahin ang mga ito sa pinakasimpleng pagsasanay na nagbibigay ng mga nasasalat na resulta.

Pisilin at i-unclench ang iyong kamay sa isang kamao sa isang mabilis na tulin. Gawin ang ehersisyo na ito ng 20 beses upang ang hinlalaki ay malakas na nakausli sa gilid at 20 upang sa panahon ng compression ito ay nasa ilalim ng natitirang mga daliri, pinindot laban sa palad.

- 15 beses na gumawa ng mga pabilog na paikot na paggalaw gamit ang iyong mga hinlalaki gamit ang isang hindi gumagalaw na brush. Gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-ikot muna ng iyong daliri sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

Sampung beses, paikutin ang mga kamay sa magkabilang direksyon.

Nakaupo sa mesa, ilagay ang iyong mga siko sa isang patag na ibabaw. Ituwid at iunat ang iyong mga daliri, pagkatapos, sa kabaligtaran, i-relax ang brush upang malayang mahulog ito. Kasabay nito, ang mga siko at ang mga braso mismo ay dapat manatiling hindi gumagalaw, ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.

Pagkatapos ng mga ehersisyo, hugasan ang iyong mga kamay ng malamig na tubig at siguraduhing maglagay ng pampalusog na cream sa iyong mga kamay.

Susunod na complex mga pagsasanay sa kamay Idinisenyo para sa mga may bahagyang namumugto na mga daliri. Maaari mong subukang gawing mas payat ang mga ito o ihinto ang isang hindi kasiya-siyang kalakaran. Ang pag-iwas sa akumulasyon ng taba sa iyong mga daliri ay magiging mas makinis at mas malinis.

Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, itaas ang mga ito sa antas ng balikat, iwagayway ang iyong mga kamay at daliri, na parang inaalog ang tubig sa kanila.

Sabay-sabay na imasahe ang bawat daliri sa iyong kamay. Gawin ito mula sa bola ng iyong daliri hanggang sa base nito, paikutin ang balat sa iyong daliri mula sa gilid patungo sa gilid, na parang pini-screw ito. Gamit ang pad ng iyong hinlalaki, dahan-dahan ngunit tiyak na pindutin ang salit-salit sa mga buko ng mga daliri at sa kanilang base mula sa gilid ng palad.

Ang mga Chinese health ball o feng shui balls ay isang magandang simpleng hand trainer na tumutulong sa pagbuo ng flexibility ng daliri. Paikutin ang mga kamay ng mga braso na nakabuka, habang pinipiga ang isang ganoong bola. Pagulungin ang isang pares ng mga bola sa iyong palad, habang sinusubukang gamitin ang lahat ng mga daliri ng kamay kung saan mo ginagawa ang ehersisyo, ito ay gagawing mas mahirap, ngunit magtatagumpay ka - isang bagay ng pagsasanay.