Nutrisyon para sa pagpapalaki ng buttock at pagiging kaakit-akit ng babae. Paano mag-pump up ng isang magandang asno para sa isang batang babae

Gusto ng mga lalaki ang maalinsangan na mga dilag na may kahanga-hangang anyo. malaking atensyon sa parehong oras, ito ay ibinibigay sa puwit, ang kahanga-hangang sukat na palaging umaakit sa hindi kabaro. Ngunit upang makamit ang tunay na kaakit-akit na mga anyo, kailangan mong seryosong pangalagaan ang iyong sarili. At ang isang malaking bilang ng mga modernong pamamaraan ay makakatulong sa isang babae sa ito, mula sa mga diyeta hanggang sa mga espesyal na kosmetiko at pamamaraan.

Ang pagtaas ng volume sa bahay

Ang pagtatrabaho sa iyong figure ay nangangailangan ng maraming pagtitiis. Iyon ang dahilan kung bakit maraming kababaihan na walang wastong paghahangad ang naghahanap ng kaligtasan sa mga gym, kung saan may mga tagapagsanay na laging makapagpagawa sa kanila ng mga kinakailangang pagsasanay. Gayunpaman, walang gaanong epekto ang maaaring makamit sa bahay. Ngunit paano mo i-motivate ang iyong sarili sa mahirap araw-araw na trabaho?

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung para saan ang pagsasanay. Ang mga klase "para sa sarili" ay mabilis na inabandona nang hindi nakakatanggap ng karagdagang pampasigla sa kanila, sa anyo, halimbawa, ng mga mapilit na hinihingi ng isang mahal sa buhay.

Para sa karagdagang pagganyak, dapat mong takpan ang iyong sarili ng mga larawan ng mga modelo ng larawan, upang sa isang sandali ng kahinaan maaari mong palaging tingnan ang ideal na iyong pinagsisikapan.

Sa pangkalahatan, hindi kakaunti ang mga paraan upang palakihin ang iyong asno nang hindi umaalis sa iyong tahanan:

ang isang mahusay na resulta ay maaaring makamit sa tulong ng iba't ibang mga diyeta, pinili batay sa estado ng kalusugan, mga layunin para sa pag-impluwensya sa katawan at personal na sigasig;
Ang mga pampaganda ay palaging makakatulong sa mahirap na gawain ng pagpapaganda, sa malaking bilang inaalok sa merkado;
Sa Internet, maaari mong i-download ang buong complex ng mga epektibong programa sa pagsasanay upang madagdagan ang volume at magbigay ng piquant elasticity.

Ang pinaka-epektibo at mabilis na paraan ang pagkamit ng nais na mga sukat ay ang pinagsamang paggamit ng lahat ng mga pamamaraang ito. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.

Tandaan na ang puwit ay dapat magkaroon ng lakas ng tunog, habang nananatiling matipuno at fit. Kung sasandal ka lang sa matamis at hindi bumangon mula sa sofa, ang pagtaas ng mga pari ay sasamahan ng proporsyonal na pagbabago sa tiyan. At sa halip na bilugan na mga balangkas na pampagana, lilitaw ang hindi kasiya-siyang cellulite.

Upang makamit ang mga positibong resulta, kakailanganin mong gumamit ng diyeta batay sa mga sumusunod na prinsipyo.

Para sa magandang paglaki sa mga tamang lugar, kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 200-400 karagdagang kilocalories bawat araw.
Inirerekomenda na maglagay ng protina na pagkain sa diyeta, na hindi nakakaapekto sa baywang, ngunit mahusay na pinatataas ang puwit.
Ngunit sa kabaligtaran, mas mahusay na tanggihan ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at kolesterol. Ang mga elemento ng bakas na ito ay mabilis na hinihigop ng katawan at idineposito sa anyo ng cellulite, na ginagawang hindi lamang malaki ang puwit, ngunit lubhang hindi nakaaakit.

Ginagabayan ng mga prinsipyong ito, maaari kang lumikha ng iyong sariling diyeta. Tiyaking gamitin ang:

skimmed milk, kefir o fermented baked milk na may taba na nilalaman na hanggang 2%;
madaling natutunaw na karne: kuneho, karne ng baka, manok at pabo;
isda sa ilog, dahil sa sariwang tubig hindi ito nakakakuha ng malaking halaga ng taba;
sariwang prutas at gulay, maliban sa patatas;
mani, ngunit hindi sila dapat abusuhin nang labis - isa o dalawang walnut lamang sa isang araw o isang dakot ng pistachios o mani;
mag-ambag sa pagbuo ng isang nababanat na puwit natural na katas na nagpapabuti ng metabolismo at nag-aalis ng mga lason sa katawan.

Sa kabaligtaran, mas mahusay na tanggihan ang mga sumusunod na produkto:

Kaya, ang mga rekomendasyong ito ay hindi naglalaman ng labis na mahigpit na mga kinakailangan. Kung ninanais, ang sinumang babae ay makakapag-pump up ng kanyang mga anyo sa isang medyo banayad na diyeta. Gayunpaman, para sa simula ng isang mabilis na epekto, ang diyeta ay dapat ayusin kasama ng isang beautician na isasaalang-alang ang lahat. mga indibidwal na katangian organismo.

Mga paghahanda sa kosmetiko na nagpapataas ng laki ng mga pari

Nag-aalok ang mga beauty salon ng iba't ibang produkto para sa gamit sa bahay. Kabilang dito ang lahat ng uri ng gel at aerosol. Ang kanilang prinsipyo ng pagkilos ay batay sa isang buong hanay ng mga epekto:

ang mga gamot ay may epekto sa pag-init;
ang mga sangkap na ginagamit sa mga formula ng gamot ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng mga hormone sa paglago sa katawan;
ay nangangahulugan ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, na nagpapahintulot sa mga cell na mabusog ng oxygen at iba pang microelement na kinakailangan para sa pinahusay na paghahati.

Mahalagang tandaan na ang prinsipyo ng pagkilos ng naturang mga gamot ay hindi nakikilala mula sa nutrisyon sa palakasan: hangga't ang isang babae ay nakikibahagi o sumusunod sa mga patakaran ng diyeta, ang mga pampaganda ay magkakaroon ng makabuluhang epekto. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng pagsasanay at pagpapalayaw sa iyong sarili sa isang bagay na ipinagbabawal, ang resulta ng paggamit ng mga gel at spray ay ganap na mawawala pagkatapos ng ilang sandali.

Sa karamihan epektibong paraan maaari mong tandaan ang cream upang madagdagan ang dami ng mga pari Glutimax at Flex Mini.

Epektibong ehersisyo upang makakuha ng malalaking nababanat na anyo

Ang pinakamabilis na paraan upang i-pump up ang asno ay sa tulong ng mga regular na aktibidad sa palakasan. Narito ang ilang mabisang ehersisyo na maaari mong gawin kahit sa bahay.

Mga squats

Dapat kang magsimula sa regular na squats. Ang ehersisyo na ito ay pamilyar sa lahat nang walang pagbubukod at umaakit sa marami sa pagiging simple nito. Gayunpaman, kakailanganin mong mag-squat na may karagdagang timbang (mula 2 hanggang 4 kg.), Kung hindi, ang inaasahang resulta ay hindi darating.

Sa panahon ng mga klase, dapat mong sundin ang sumusunod na pamamaraan. Ang mga diskarte ay ginagawa nang magkahiwalay ang mga balakang, at sa panahon ng squat, ang mga paa ay dapat manatili nang eksakto sa ilalim ng mga tuhod. Ang mga puwit ay bahagyang binawi pabalik, at ang tuwid na likod, sa kabaligtaran, ay bahagyang nakasandal. Sa ilalim na punto, kailangan mong gumawa ng dalawang segundong pagkaantala. Para sa isang aralin, gawin ang 3 set ng 15-20 beses.

tabla

Isa pa mabisang ehersisyo ay kahawig ng mga ordinaryong push-up, gayunpaman, habang nakahiga, hindi mo kailangang gawin ang mga push-up, ngunit upang mapanatili ang iyong katawan sa posisyon na ito. Upang magsimula, gawin ang 3 set ng 1-2 minuto, habang pinipilit ang pindutin at gluteal na mga kalamnan. Laban sa background ng pagpapalakas ng katawan, ang tagal ng mga diskarte ay tumataas.

Paikot-ikot

Ang pag-unlad ng mass ng kalamnan sa lugar ng puwit ay pinadali ng isang ehersisyo kung saan ang isang babae ay dapat, nakatayo sa lahat ng apat, ibalik ang kanyang mga binti at idiin ang mga ito sa kanyang dibdib.

"Naglalakad sa asno"

Ang isa pang mahalagang bahagi ng aralin ay maaaring paglalakad gamit ang puwit. Nakaupo sa karpet, kailangan mong iunat ang iyong mga binti nang tuwid at ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Sa posisyon na ito, kinakailangan na lumipat sa paligid ng silid, kumikilos nang eksklusibo sa mga puwit.

Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, ang kabaligtaran na epekto ay maaaring mangyari: sa halip na ang nais na pagtaas sa dami ng mga pari, sa kabaligtaran, ito ay magiging mas makitid. Hindi ka dapat matakot dito, dahil nasa tamang landas ka!

Ang resultang ito ay nagpapahiwatig ng pagkasunog ng mga hindi kinakailangang taba. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsusumikap sa puwit, ang mass ng kalamnan ay tataas, at ang puwit ay makakakuha ng nais na hugis at pagkalastiko.

Pagtaas ng dami ng mga pari sa loob ng pitong araw

Napakakaraniwan na makakita ng mga kaakit-akit na slogan sa advertising na nangangako ng mga resulta sa isang buwan, isang linggo, o kahit sa susunod na araw. Hindi ka dapat maniwala sa gayong mga trick ng walang prinsipyong mga tagagawa, dahil para sa ganoon maikling oras hindi kailanman makukuha ng pigura ang ninanais na hugis. Samakatuwid, kung kinakailangan ang mga kagyat na pagbabago, laban sa background ng patuloy na pagsasanay, mga diyeta at mga pamamaraan sa kosmetiko, maaari kang gumamit ng maliliit na mga trick ng babae:

Upang biswal na bigyan ang papa ng malalaking volume, dapat kang pumili ng skin-tight jeans na may maliliit na bulsa sa likod na matatagpuan nang mataas hangga't maaari sa puwit.
Ang mga maong na may mababa o mataas na baywang ay angkop, dahil ang mga modelong ito ay ituon ang atensyon ng mga lalaki sa mga tamang lugar.
Maaari mong ibigay ang nais na hugis sa katawan sa tulong ng iba't ibang mga medyas na may mga pad, espesyal na corset o damit na panloob na nagpapaliit ng puwit.
Ang mga takong ay nagbibigay ng lakas ng tunog sa papa at dagdag na sentimetro sa haba ng mga binti, ngunit ang isang malamya na lakad ay magpapatawa lamang sa mga lalaki, kaya ang haba ng hairpin ay dapat piliin ayon sa kakayahang lumipat sa kanila.

Epektibong pagsasanay upang madagdagan ang mga pari sa bahay nang hindi gumagamit ng mga espesyal. Ang imbentaryo ay makikita sa sumusunod na video:

Ang bawat babae ay may karapatang maging kaakit-akit at magmukhang maganda. Gayunpaman, ang kalikasan ay hindi palaging nagbibigay ng lahat ng kinakailangang mga hilig. Gayunpaman, ang tiyaga at determinasyon ay nagdudulot ng kamangha-manghang mga resulta. Huwag kalimutan ang tungkol dito kapag sinusubukang palakihin ang asno.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Kung ang iyong puwit ay hindi sapat na pampagana, malamang na naghahanap ka ng isang paraan upang madagdagan ito ng kaunti. Hindi gaanong kailangan para palakihin ang iyong puwet - magsuot ng tamang pantalon, gumawa ng ilang ehersisyo, at ayusin ang iyong timbang. Posibleng palakihin ang puwit kung susundin mo ang mga sumusunod na hakbang.

Mga hakbang

Nagtatrabaho kami sa katawan

Baguhin ang iyong lakad. Ang paraan ng pagdadala mo sa iyong sarili ay maaaring magbigay-diin o magtaklob sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Ituwid ang iyong mga balikat at i-arch ang iyong ibabang likod. Hindi lamang nito gagawing mas kitang-kita ang iyong puwit, ngunit gagawing mas slim ang iyong katawan at biswal na palakihin ang iyong mga suso.
- Gayahin ang paglalakad ng mga modelo sa catwalk. Isipin na mayroong isang tuwid na linya na iginuhit sa lupa sa harap mo na tumatakbo sa ibaba lamang ng iyong pusod, na nakasentro sa pagitan ng iyong mga paa. Kapag gumawa ka ng isang hakbang, ilipat ang paa patungo sa gitna ng katawan, iyon ay, ilagay ito sa haka-haka na linyang ito. Pagkatapos ay tumayo sa parehong linya gamit ang pangalawang paa, eksakto sa harap ng una. Magpatuloy sa paglalakad sa ganitong paraan - isang paa sa harap ng isa pa - at pisilin ang iyong puwitan.
- Upang higit na bigyang-diin ang mga kurba ng iyong katawan na may pambabae na kilos, sundin ang mga tip kung paano maglakad na parang diva.
Umangat masa ng kalamnan mga pari. Maaari mong palakihin at pabilog ang iyong puwit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan nito, lalo na ang puwit. Para sa mabilis na resulta, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo:
- Tulay para sa pari. Humiga sa iyong likod - nakayuko ang mga tuhod, mga braso sa iyong tagiliran. Itaas ang iyong puwit patungo sa kisame, pagkatapos ay ibaba ito. Gumawa ng 3 set ng 10 reps.
- Mga squats. Ang perpektong ehersisyo upang madagdagan ang mga pari ay isang buong squat. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, nakaunat ang mga braso sa harap mo. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa isang siyamnapung degree na anggulo habang pinananatiling tuwid ang iyong likod, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 set ng 20 reps.
- Lunges. Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Panatilihing tuwid ang iyong kanang binti at ibaluktot ang iyong kaliwang binti upang mag-lunge. Bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay lunge sa kabilang binti. Gumawa ng 3 set ng 20 reps.
- Hinila ang binti pabalik. Tumayo sa isang paa. Dalhin ang libreng binti nang husto at pabalik hangga't maaari. Ulitin ng 10 beses at gawin ang parehong ehersisyo sa kabilang binti. Gumamit ng mga timbang sa bukung-bukong upang madagdagan ang resistensya.
Palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan. Ang pagtatrabaho sa mga pangunahing kalamnan ay makakatulong sa tono ng tiyan, at ito ay magmukhang patag at mas maliit kumpara sa nadambong. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang mga pangunahing pagsasanay nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Magsimula sa mga ito:
- Pag-angat ng mga binti. Maaari mong isipin na ang mga pag-angat ay higit na nagkakaroon ng mga binti, ngunit, sa katunayan, kinasasangkutan nila ang mga tiyan. Humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Ibaluktot ang iyong mga binti at iangat ang mga ito gamit ang iyong mga hinlalaki na nakaturo pasulong. Ituwid ang iyong mga binti upang tumuro sila patungo sa kisame. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga binti, huminto ng halos isang pulgada mula sa sahig. Ulitin ng 5 beses, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo.
- Paikot-ikot. Humiga sa iyong likod sa sahig at ibaluktot ang iyong mga binti. Mga kamay sa likod ng ulo, na may baluktot na mga siko. Iangat ang isang balikat mula sa lupa at i-twist sa kabilang direksyon. Halimbawa, kung itataas mo kaliwang balikat, i-twist ang katawan pakanan. Ulitin, alternating balikat. Gawin 10 beses sa bawat panig.
Makisali sa mga sports na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan ng mga binti at puwit. Ang isang kaaya-ayang libangan ay maaari ring makatulong sa iyo na i-pump up ang iyong asno. Narito ang ilang magagandang opsyon:
- pagbibisikleta;
- paglangoy;
- himnastiko;
- skiing;
- volleyball;
- football;
- field hockey;
- cheerleading.
Magkaiba kami ng pananamit
1. Piliin ang tamang pantalon. Ang isang mahusay na napiling pares ng maong ay maaaring biswal na baguhin ang iyong ilalim - ito ay lilitaw na bilog at nakataas. Sa susunod na pipiliin mo ang maong, bigyang-pansin ang mga sumusunod:
  - Ang mga maong ay dapat na masikip. Ang mga baggy na pantalon ay "lulunurin" ang iyong mga kurba, hindi sila makikita sa ilalim ng labis na tela. Ang skinny jeans o stretchy jeans ay perpekto para sa pagpapakita ng iyong puwit. Kung hindi ka komportable sa mga ito, pumili ng maong na kasya lang sa likod.
  - Bigyang-pansin ang lokasyon ng mga bulsa. Ang mga maliliit na matataas na bulsa sa papa ay biswal na palakihin ito. Bilang karagdagan, ang mga bulsa na may mga embellishment - mga sequin, tahi o may kulay na mga thread - ay kawili-wili at nakakaakit ng mata sa iyong puwit. Huwag magsuot ng maong na may masyadong malalaking bulsa o walang bulsa.
  - Subukan ang high-waisted jeans - ang tuktok ng maong ay dapat yakapin ang iyong baywang sa pinakamaliit na punto upang ito ay magmukhang manipis at ang iyong puwit ay magmukhang malaki.
  - Ang mga maong na may mababang baywang (nakaupo sa mga balakang sa pinakamalawak na bahagi) na may masikip na kamiseta ay biswal ding nagpapataas ng laki ng mga pari.
  - Huwag magsuot ng maitim na maong na magpapaliit sa iyong puwit at mga binti (lalo na kung nakasuot ka ng pang-itaas na mapusyaw). Sa halip, subukan ang puti, pastel, o mapusyaw na asul na maong.
2. Hilahin ang iyong baywang. Kung idiniin mo ang iyong baywang, ang iyong puwit ay magmumukhang mas malaki. Maliit ang tiyan o hindi, subukan ang mga tip na ito upang mapabilib ka:
  - Magsuot ng sinturon sa iyong baywang. Maghanap ng makitid o malapad na sinturon at itali ito sa iyong baywang sa pinakamakitid na punto nito, sa ibabaw ng isang blusa o kamiseta (ang sinturon ay mas maganda sa mga button-down na kamiseta, sweater, o maluwag na blusa). Para sa higit na epekto, magsuot ng madilim na sinturon sa ibabaw ng isang light shirt.
  - Subukan ang isang corset belt. Kung ang iyong baywang ay medyo mas malaki kaysa sa gusto mo, subukang magsuot ng corset. Dapat niyang ilipat ang labis mula sa tiyan hanggang sa puwit at hita. Maaaring mabili ang corset sa karamihan ng mga tindahan ng damit at damit-panloob.
  - Huwag magsuot ng anumang bagay na may pahalang na guhit o pattern sa iyong baywang. Ang overloaded na may palamuti o masyadong maliwanag na tela ay nagbibigay-diin sa tiyan at biswal na pinalaki ito. Sa halip, tumira para sa madilim na mga base na kulay sa itaas. Kaya magmumukhang malaki at sexy ang puwitan mo!
3. - Huwag asahan ang agarang resulta. Kailangan ng oras upang makamit ang pinakamahusay, kaya manatiling nakatutok at maging matiyaga.
  - Nagtatrabaho sa mga extension mga kalamnan ng gluteal, siguraduhin na ang iyong diyeta ay may sapat na protina para sa paglaki ng kalamnan.
  - Magsanay araw-araw. Kung gagawin mo ang mga ito araw-araw, huwag tumigil! Upang ma-motivate ang iyong sarili nang kaunti, i-on ang upbeat na musika sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, at bago mo maisip, magkakaroon ka na ng magandang pigura!
  - Huwag tumigil sa pagkain, kumain ka lang ng tama. Ugaliing mag-squats araw-araw, kung hindi, maaari mong mawala ang figure na iyong nakamit.
  - Bumuo ng balanseng diyeta para sa iyong sarili at mag-ehersisyo nang maayos.
  - Palaging manatili sa isang malusog na diyeta at huwag sumuko!
  - Huwag tumigil sa pag-eehersisyo kung nasiyahan ka na sa resulta.
  - Huwag tumigil sa pag-eehersisyo sa sandaling makamit mo ang ninanais na hitsura, kung hindi, malamang na babalik ka sa orihinal na estado.
  - Kapag naabot mo ang iyong layunin, huwag magpahinga.
  - Hanggang sa maabot mo ang iyong layunin, mahalin ang iyong sarili sa paraang ikaw ay.
  - Kumuha ng swimming.
  Mga babala
  - Tandaan ang palagiang pagsusuot mataas na Takong maaaring permanenteng makapinsala sa iyong mga paa at tuhod.
  - Maingat na timbangin ang anumang posibilidad ng operasyon.
  - Ang pagsunod sa isang butt augmentation regimen (ARP) ay isang mahalagang pagpipilian. Tandaan na ang iyong mga paboritong curvy star ay may mga tagapagsanay, pera (para sa mga operasyon), at genetics upang matulungan silang makuha ang hitsura na iyon.

Ang lahat ng mga batang babae ay nangangarap ng isang malusog, maganda at nababanat na katawan. Karamihan sa kanila ay nagsimulang magtrabaho sa kanilang sarili dahil sa kawalang-kasiyahan sa kanilang sariling nadambong - tila hindi kasiya-siya sa kanila.

Upang i-pump ang mga kalamnan ng gluteal at gawing "makatas" ang asno, maraming mga simulator, ang mga espesyal na programa ay binuo, ang mga fitness instructor ay naglalaan ng halos isang katlo ng tagal ng aralin sa paksang ito.

Sa katunayan, hindi mahalaga kung saan mo ito gagawin. Ang mga kalamnan ng gluteal ay maaaring i-pump nang pantay-pantay pansariling gawain sa bahay, at kapag nagsasanay sa gym.

Paano i-pump up ang puwit nang walang squats

Sa pamamagitan ng paraan, mayroon kaming isang mahusay na kumplikado.

Ang talagang mahalaga ay pagnanasa ang mga batang babae ay may katakam-takam na puwit at ginagawa ang mga ito, dahil salungat sa maraming mga pangako sa marketing, walang isang simulator at napakasikat na tagapagsanay ang tutulong sa iyo na palakasin ang iyong pwet sa loob ng isang linggo. Naku!

Ano ang kailangang gawin ng isang batang babae upang mag-pump up ng isang magandang asno?

Upang mag-pump ganda ng pwet bilang karagdagan sa pagnanais at oras, kailangan mo:

Masustansyang pagkain;
master ang pangunahing gulugod ng "gluteal" na pagsasanay, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa pamamaraan ng pagpapatupad.

Mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na diyeta

Pag-uusapan natin ngayon Wastong Nutrisyon, na dapat maging batayan malusog na katawan, at hindi tungkol sa panandaliang (at madalas na hindi epektibong mga diyeta!):

Ang nutrisyon ay dapat na balanse at ang mga pagkaing kinakain ay dapat maglaman ng carbohydrates, protina, taba, bitamina at mineral.
Dapat mong ibukod ang "masamang" mabilis na carbohydrates: meryenda, matamis na inumin, cake, pastry at iba pang matamis, subaybayan ang dami ng harina at mga produktong butil na natupok.
Kinakailangan na ibukod ang pagkonsumo ng "masamang" taba ng hayop: mga sausage, pinausukang karne, mantika, margarin, huwag abusuhin ang mga taba ng gatas, mantikilya at mamantika na isda sa dagat.
Uminom ng maraming tubig, limitahan - ang pagkonsumo ng tsaa at kape, ibukod - alkohol, matamis at carbonated na inumin.
Kontrolin ang nilalaman ng asin sa pagkain.
Ibukod ang mga pritong pagkain mula sa diyeta, mas pinipili ang steaming, boiling, stewing.
Basahin ang iyong diyeta na may mga gulay, prutas, mushroom, damo.
Isama ang mga butil, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, isda, walang taba na karne sa iyong menu.
Pagkatapos ng pag-eehersisyo, siguraduhing kumain ng isang bagay mula sa pangkat ng "malusog" na mabilis na carbohydrates upang maibalik ang lakas at kalamnan.

Bilang karagdagan, kailangan mong subukan na maging mas kinakabahan - ang mga batang babae ay gustong "samsam" ang stress at bihirang gawin ito sa tulong ng mga malusog na produkto.

Wastong nutrisyon at pagsasanay

Bago simulan ang pagsasanay para sa pumping ng gluteal muscles, kailangan mong suriin ang iyong timbang. Pagkatapos ng lahat, pump up sila ng mga kalamnan - ang tamang balanse ng ehersisyo at nutrisyon. Kapag nagbobomba ng mga kalamnan, ang diyeta ay ginagawang mas mataas ang calorie. Kung, bago simulan ang pagsasanay, ang isang batang babae ay may labis na timbang, pagkatapos ay kailangan mo munang mawalan ng timbang - kung hindi man, sa halip na mga kalamnan, ito ay lalago Taba. Upang gawin ito, kailangan mong simulan ang pagsunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, kabilang sa iyong diyeta ang lahat ng mga pagkain na kailangan ng katawan, pagpili sa mga ito ang pinaka hindi-caloric na kinatawan.

Kapag ang timbang ng katawan ay naging kanais-nais, nagsisimula silang unti-unting dagdagan ang caloric na nilalaman ng diyeta. Ang mga papasok na calorie ay dapat sapat upang pakainin ang mga lumalaking kalamnan. Mapagkakatiwalaan mo ang iyong kalkulasyon pang-araw-araw na allowance espesyalista sa calorie nutrisyon sa palakasan, ngunit maaari mong gawin ang pagkalkula na ito sa iyong sarili sa tulong ng mga espesyal na programa na madaling mahanap sa Internet.

Bilang paunang pag-eehersisyo sa yugto ng pagbaba ng timbang, mas mainam na mas gusto ang cardio (pagtakbo, paglalakad, paglangoy, aerobics), na magpapahusay sa metabolismo, sirkulasyon ng dugo, at gagana ang mga kalamnan at kasukasuan. Pagkatapos ay unti-unting ipakilala ang mga pagsasanay para sa pumping ng puwit.

Kahit na ang lahat ay maayos sa timbang at ang tanging di-perpektong bahagi ng katawan ng batang babae ay ang kanyang puwit, kung gayon imposibleng bumuo ng isang pag-eehersisyo sa mga ehersisyo lamang para sa mga kalamnan ng gluteal. Ang anumang pagsasanay ay nagsisimula sa isang warm-up (pagsasayaw, pagtakbo sa puwesto, paglukso), at nagtatapos sa pag-uunat.

Mga ehersisyo upang sanayin ang mga kalamnan ng gluteal

Ngayon suriin natin ang mga pangunahing pagsasanay at ang kanilang tamang pamamaraan ng pagpapatupad para sa pagsasanay ng magagandang gluteal na kalamnan.

Ang pinakamahalagang pagsasanay para sa pagbomba ng mga kalamnan ng gluteal:

Deep squats, madalas na tinutukoy bilang sumo squats.
Lunges.
Igalaw ang iyong mga paa.
Hilahin nang may timbang.
Pag-angat ng pelvis (posisyon "kalahating tulay").

Malalim na Squats- ang pundasyon ng isang pumped priest na may tamang diskarte sa pagpapatupad. Ang mga binti ay dapat ilagay nang bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, malakas na ikiling ang katawan pasulong, inililipat ang bigat ng katawan sa mga takong. Kailangan mong maglupasay nang mas malapit sa sahig hangga't maaari, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa mga daliri ng paa at mahulog sa loob. Ang mga squats, kapag ang isang anggulo ng 90 0 ay nabuo sa pagitan ng ibabang binti at hita na may puwit, pump ang mga kalamnan ng hita, at ang mga kalamnan ng gluteal ay gumagana nang kaunti sa pamamaraang ito. Sa mas mababang posisyon, ang mga kalamnan ng puwit ay kailangang higpitan at bumangon sa mga tense na kalamnan. Sa una, maaari kang maglagay ng isang mababang bangko sa likod mo at subukang abutin ang iyong puwit kapag naglupasay ka. Magbasa pa tungkol sa. Sa hinaharap, ang ehersisyo ay maaaring maging kumplikado at maglupasay na may barbell. Ang dalas ng ehersisyo ay 3 set ng 10-15 beses.

Lunges lalo na epektibo pagkatapos ng squats. Magagawa ang mga ito sa isang patag na sahig, hakbang, o Smith machine. Ang pangunahing bagay ay sundin ang tuhod, hindi ito dapat lumampas sa mga medyas. Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo sa pamamagitan ng timbang - ang mga dumbbells ay perpekto para sa mga nagsisimula. Ito ay sapat na upang maisagawa ang 3 set ng 15-20 beses.

Madalas hindi pinapansin ng mga babae "Romanian" o deadlift sa mga tuwid na binti, kung isasaalang-alang na ito ay isang ehersisyo ng lalaki. At walang kabuluhan. Para sa mga gustong magkaroon ng magandang pwet, ang naturang barbell lift ay isang mabisang paraan para gumana ang mga kalamnan ng puwitan. Isa sa ilang mga pagsasanay na bumubuo ng isang magandang paglipat mula sa mga binti hanggang sa puwit. Narito mahalaga na yumuko ang iyong mga tuhod nang kaunti hangga't maaari kapag humihila, bumaba dahil sa "protrusion" ng mga pari. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang taba ay nasusunog nang maayos! Ito ay sapat na upang gawin ang 3 set ng 10-12 beses.

Mahi legs epektibo kapag ginanap na nakatayo sa lahat ng apat na may suporta sa mga kamay, maaari mong gawin ang mga ito mula sa "nakatayo" na posisyon, ikiling ang katawan pasulong o gamit ang mga espesyal na simulator. Ang pangunahing lansihin ay upang pilitin ang lahat ng mga kalamnan ng binti, lalo na ang mga kalamnan ng gluteal at hita. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa bawat binti ng 3 pag-uulit ng 25 beses.

Ang pelvic lift mula sa "nakahiga" na posisyon ay ginagawang maayos ang mga kalamnan ng gluteal. Kasabay nito, mahalaga na ang likod ay pinakamataas na "pinindot" sa sahig, at ang pelvis ay tumataas dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng gluteal. Dalas - 2 set ng 20 beses.

Epektibong pagsasanay upang mag-pump up ng magandang asno sa bahay

Siyempre, ang listahan ng mga pagsasanay na naglalayong pumping ang mga pari ay hindi limitado sa mga ipinakita, ngunit ang mga ito ay basic at sapat para sa mga nagsisimula. Ang pangunahing bagay ay ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad. Sa hinaharap, kung kinakailangan, maaari mong isama ang mga karagdagang pagsasanay. Good luck! At magandang asno sa iyo!

Sinasabi nila na ang kaluluwa ng ibang tao ay kadiliman. Ito talaga. magandang halimbawa ay mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Gumugugol sila ng maraming oras sa harap ng salamin upang makahanap ng isa pang depekto sa kanilang hitsura. Kakaiba, siyempre, ngunit totoo. Kasabay nito, ang mga kababaihan ay walang pagod na sumusunod sa fashion, sinusubukang itugma ito. Ngayon, marahil, alam ng lahat kung paano mawalan ng timbang, ngunit paano palakihin ang asno upang gawin itong pampagana? Ito ang naging tanong na ito Pangunahing tema mga artikulo, dahil marami talaga siyang pinag-aalalang babae.

Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng noting na walang mas mabilis at epektibong paraan kung paano gawing mas malaki ang iyong puwit kaysa sa plastic surgery. Gayunpaman, hindi lahat ng batang babae ay sasang-ayon sa isang operasyon para lamang makuha ang ninanais na hugis, at hindi ito mura. Samakatuwid, nag-aalok kami ng isa pang pagpipilian - mahaba at mahirap na trabaho sa iyong sarili.

Kaya, anong mga pagsasanay ang naglalayong pataasin ang mga pari? Ang pinaka-una, basic at pinaka-epektibo sa kanila ay squats. Kukumpirmahin ito ng sinumang fitness trainer. Panimulang posisyon - ang mga binti ay may pagitan ng lapad ng balikat, at mga kamay sa sinturon (para sa isang mas mahusay na resulta, maaari kang kumuha ng ilang uri ng pagkarga sa iyong mga kamay). Kasabay nito, kinakailangang mag-squat nang dahan-dahan, mas mababa hangga't maaari, upang ang puwit ay nakausli ng kaunti sa likod. Sa pinakamababang posisyon, kailangan mong magtagal ng kaunti (literal sa loob ng ilang segundo). Ang mga squats ay dapat gawin sa dalawa o tatlong set (17 beses bawat isa).

Ang pagbawi ng mga binti pabalik ay napaka magandang paraan paano palakihin ang pwet. Magagawa mo ito nang nakatayo o nakaluhod. Ang pagpili ng isang mas angkop na posisyon, ibalik ang iyong binti, hawakan ito ng 15 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito.

Sa panahon ng pagsasanay, maaari kang gumawa ng lunges. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang dahan-dahan, habang maaari mong gamitin ang pagkarga, o magagawa mo ito nang wala ito.

Kapag nagbibigay ng payo kung paano palakihin ang iyong asno, inirerekomenda ng ilang fitness instructor na magdagdag ng isa pang ehersisyo sa lahat ng pagsasanay sa itaas. Nakahiga sa iyong likod, ang mga braso ay dapat na pahabain sa kahabaan ng katawan. Ang mga binti ay dapat itaas, baluktot ang mga ito sa isang anggulo ng 90 degrees sa mga tuhod. Dahan-dahang ibinaba ang isang binti, dapat mong subukang dalhin ito sa sahig. Mahalaga na ang paa ay nananatiling patayo sa sahig. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo hanggang sa mapagod ka.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na pagkatapos ng ilang oras ng regular na pagsasanay, maaaring mukhang mas maliit ang puwit. Marahil ay kung paano ito magiging. Pagkatapos ng lahat, sa ilalim ng aksyon pisikal na Aktibidad ang labis na taba ay nasusunog. Gayunpaman, hindi na kailangang mag-alala tungkol dito. Sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng mga ehersisyo, masisiguro mong ganap na mawawala ang taba, nagiging elastic ang puwit at nagsisimulang lumaki ang mga kalamnan ng gluteal.

Kapag nagtatrabaho sa kung paano palakihin ang asno, mahalagang sundin ang ilang mga patakaran sa nutrisyon. Kaya, halimbawa, pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan hindi sa mga kumplikado: hindi sila mapoproseso sa taba sa lalong madaling panahon at sa parehong oras ay magbibigay sa katawan ng maraming enerhiya.

Dapat ka ring magbisikleta nang higit pa, maglakad, mag-ayos ng jogging sa umaga at gabi, tumalon ng lubid. Ang lahat ng ito ay makakatulong na mapabuti ang hugis ng iyong puwit at mapanatili ang kagandahan nito. Sa konklusyon, nais kong ipaalala sa iyo na, sa pagkakaroon ng mga pagsasanay upang madagdagan ang mga pari, napakahalaga na huwag "ihagis" ang mga ito, dahil. ito ay nagbabanta sa lumubog na mga kalamnan.

Walang limitasyon sa pagiging perpekto. Lalo na kung ito ay may kinalaman sa pinakamahalagang instrumento ng isang tao - ang kanyang katawan. Paano naman ang puwitan? Naglakas-loob akong ipalagay na halos lahat ng patas na kasarian ay gustong magkaroon ng isang pumped up na asno.

Hoy! Gusto mo bang malaman kung paano palakihin ang iyong asno sa bahay? Pagkatapos ang artikulong ito (sa pamamagitan ng paraan, ang ilang iba pa), mahal na mga batang babae, ay tutulong sa iyo na gawin ito nang mabilis. Basahin hanggang sa dulo at matututunan mo ang mga pagsasanay, pati na rin ang ilang mga lihim para sa pumping up ang puwit.

Ang pinakagusto ko sa puwitan ay ang hugis nito. Talaga, tulad ng lahat ng mga lalaki. Ngunit sa pangalawang lugar para sa akin ay ang kanilang tampok - ang kakayahang ganap na i-download ito hindi lamang sa bulwagan, kundi pati na rin sa bahay. Ang natitirang bahagi ng mga kalamnan ay maaga o huli ay kailangang "lumipat" sa gym.

Nagkataon lang na ang mga kalamnan ng gluteal ay gumagana sa mga pagsasanay na madaling mailapat sa isang maliit na lugar - sa sahig ng isang bulwagan o silid. Bukod dito, hindi kinakailangan na magkaroon ng mga espesyal na kagamitan: mga timbang, kung may pangangailangan para sa kanila, maaari mong gawin ang iyong sarili. Buweno, magpatuloy tayo sa pagtatanghal ng materyal, dahil dito tayong lahat ay nagtitipon dito ngayon?

Anong mga timbang ang maaari mong gawin sa iyong sarili kung walang mga dumbbells?

Well, magsimula tayo sa katotohanan na kailangan mong bumili ng tubig. Oo, naintindihan mo ako ng tama - tubig. Ngunit sa lima o anim na litro na talong. Maaari mong inumin o ibuhos ang inuming tubig, at punan ang mga lalagyan ng tubig mula sa gripo o buhangin. Ang pangalawang opsyon ay mas may kaugnayan para sa mga susunod na klase, kapag mayroon nang kaunting lakas at pagtitiis.

Kung ang lima o anim na litro ay marami, maaari mong punan ang mga plastik na bote na may dami na 1 at 2 litro sa katulad na paraan. Sa pangkalahatan, ipinapayo ko sa iyo na gawin ito nang sabay-sabay.

Tandaan kung mayroon kang mahabang piraso ng nababanat na goma? Kung hindi, huwag mag-alala. Kumuha lamang ng isang goma band - ito ay magsisilbi sa iyo bilang isang countermeasure, na magiging may kaugnayan din sa ibang pagkakataon. In the meantime, simulan mo nang mag-exercise gamit ang sarili mong timbang sa katawan, kung wala ka namang karanasan sa pag-eehersisyo, eh.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paksa ay tungkol sa kung paano tumaas ang pwet. Maaari mo pa ring kainin ito, ngunit dahil hindi ito ang blog ni Vladimir Manerov ng masamang payo, hindi ko ito ibubunyag. Sa tingin ko alam mo mismo na hindi ito mahirap.

Mga ehersisyo sa puwit sa bahay

Sa pamamagitan ng ehersisyo ang asno ay maaaring baguhin nang hindi nakikilala. Ang prinsipyo ay simple: impluwensya tissue ng kalamnan itong bahagi ng katawan na natural na tutubo at magpapalaki ng puwitan.

Magpapahinga na ako. Ang puwit ay pansamantalang tataas kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo. Maaari mong ituring itong isang personal na tagumpay, kahit na pansamantala. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan ay pumped na may dugo, na nagiging sanhi ng pagtaas sa dami. Mag-ehersisyo nang regular, at ang mga kalamnan ng gluteal ay patuloy na ibobomba ng dugo at pinalaki. Ito ay tinatawag na "pumping" o "pampa". Ito ay, kung sinuman ay interesado. Ngunit hindi ito ang pangunahing paraan.

Ang una at pinaka-epektibong ehersisyo… Ano sa tingin mo? Hindi, hindi squats. Ayon sa pananaliksik ni Brad Contreros, ang pinakamahusay na pampasigla para sa paglaki sa puwit ay ang pagtaas ng pelvis habang nakahiga sa sahig o sa glute bridge. Ito ay medyo simple: humiga sa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa tuhod at ang mga paa ay nasa sahig din. Ang iyong gawain ay itaas ang pelvis upang ang katawan at binti ay lumikha ng isang tuwid na linya.

Mayroong ilang mga pagbabago sa paggalaw na ito: pinagsasama-sama ang mga tuhod kapag angat nang may pag-igting sa puwit, pagtaas ng saklaw ng paggalaw (paglalagay ng iyong mga paa sa isang burol: isang dumi, sofa, upuan o ottoman), pagtaas ng pelvis na may diin sa isa binti (ang pangalawa ay itinuwid at nasa itaas ng sahig).
Pangalawa.

Ngayon ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa squats. Maaari kang maglupasay sa iba't ibang paraan, huwag maniwala, ngunit lahat ng uri ng mga pagkakaiba-iba - ang dagat. Ang pinakakaraniwan ay:

classic (mga binti sa lapad ng balikat, medyas pasulong);
"Plie" (nakahiwalay ang mga binti, magkahiwalay ang mga medyas);
squats laban sa dingding (ang likod ay dumudulas sa dingding, ang mga binti ay nakatakda nang bahagya pasulong);
tumatalon (pagkatapos mag-squat, itulak mo ang iyong mga paa sa sahig at tumalbog);
na may iba't ibang mga binti at paa: magkadikit ang mga binti, gitnang tindig, malapad na tindig, mga daliri sa paa papasok at palabas;
squats sa isang binti ng uri ng "pistol" (lalo na maginhawang gawin ito mula sa isang burol, na humahawak sa isang bagay na matatag gamit ang iyong kamay).

Nang walang pagmamalabis, sasabihin ko na sa lahat ng mga ehersisyo posible (at sa ilang kahit na kinakailangan) na gumamit ng mga timbang.

Dahil ang mga kalamnan ng gluteal (malaki at maliit) ay may pananagutan sa pagtuwid ng mga binti sa mga kasukasuan ng balakang, pati na rin ang pagdadala sa kanila sa isa't isa, maaari kong irekomenda ang mga lunges para sa iyo. Ito ang pangatlong ehersisyo. Muli, dito malaya kang pumili ng anumang pagbabago ng kilusan. Gawin on the spot, maglakad ng lunges sa paligid ng silid, na may pagtalon at pagpapalit ng mga binti sa paglipad, sa mga gilid o crossed lunges (kanan sa kaliwa, kaliwa sa kanan), lunges pabalik. Sasabihin ko muli, ang mga pasanin ay hindi magiging kalabisan dito.

Kung ang puwit ay nagdaragdag ng mga binti, natural na gumawa ng mga pagdaragdag. Ito ang pang-apat. Ikabit ang isang rubber expander sa bukung-bukong ng isang binti, at ang kabilang dulo nito, halimbawa, sa binti ng sofa. Hakbang pabalik at ilipat ang iyong binti sa gilid (o pabalik) palayo (sa direksyon ng sofa) upang ang tourniquet ay medyo mahigpit. Ngayon ilagay ang inilaan na binti sa sumusuporta sa isa. Nakakaramdam ka ba ng pagtutol?

Panglima. Nakatayo sa lahat ng apat, iangat pabalik nang mataas hangga't maaari ang isang tuwid o baluktot na binti sa tuhod (maaari mong ayusin ang expander sa parehong paraan). Pagkatapos ay palitan ang gumaganang paa. Ang ehersisyong ito ay tinatawag na "knee leg raise".

Pang-anim. Magagawa mo (Romanian). Ito ay ang pagtuwid ng pelvis na humahantong sa hypertrophy ng gluteal na mga kalamnan, na siyang kailangan natin. Sa pamamagitan ng paraan, dito kakailanganin mo ang pinakamataas na timbang ng magagamit na mga timbang. Mga talong na may buhangin upang matulungan ka.

Ikapito. Pasulong na yumuko na may mga timbang. Ang mga paggalaw na ito ay higit pa sa isang gilingan, na nagpapakita ng kanilang potensyal sa dulo ng bawat pag-eehersisyo sa puwit. Kaya't huwag gawin ang mga ito sa simula.

Konklusyon

Ang mga pagsasanay na inilarawan (para sa karamihan) ay basic, kaya mabilis mong mapapataas ang iyong puwet. Hayaang magpahinga ang mga gumaganang kalamnan nang hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga ehersisyo, at manatili din sa regularidad ng pagsasanay. Talaga, lahat. Ibahagi ang mga pagsasanay na ito sa iyong mga kaibigan sa mga social network- biglang kailangan din nila.

Mag-iwan ng mga komento at mag-subscribe sa mga update sa blog kung gusto mong palaging magkaroon ng bago at nauugnay na impormasyon mula sa mundo ng sports.