Anong mga prutas ang maaari mong kainin habang pumapayat? Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Paano pumili ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang

- Bumili ng prutas sa mga palengke mula sa maliliit na supplier mga sakahan. Ang mga supermarket ay nangangailangan ng walang patid na mga supply araw-araw, kaya nagtatrabaho lamang sila sa malalaking sakahan, at ang kanilang sukat ay hindi nagpapahintulot sa kanila na tanggihan ang mga kemikal. "Iniiwasan ko ang mga produkto mula sa Netherlands, Israel at Argentina - sa mga bansang ito, ang mga prutas ay lumago gamit ang maraming kemikal," sabi ni Sergei. "Sinusubukan kong maghanap ng mga pana-panahong prutas mula sa Kuban, Caucasus, Uzbekistan, Tajikistan, Abkhazia."

- Pumili ng mga prutas hindi regular na hugis , na may mga depekto tulad ng mga wormhole, brown spot, atbp. "Makinis, makintab, perpektong pare-pareho ang kulay, napakalaki, walang buto (halimbawa, persimmon o peras), malamang na naglalaman ng maraming nakakapinsalang impurities," paliwanag ni Sergei. "Sa karagdagan, hindi tulad ng mga natural na prutas, halos walang amoy, hindi sila nasisira sa loob ng ilang linggo at ang lasa ay parang plastik."

- Bigyang-pansin ang pagkahinog. "Ang mga hilaw na saging, melon, at mangga ay dinadala sa amin mula sa Thailand," sabi ni Sergei. "Wala silang oras upang pahinugin sa mga tindahan, at ang mga hilaw na prutas ay hindi gaanong malusog."

- Tukuyin kung ano ang pinakamainam para sa iyo sa pamamagitan ng karanasan.. "Halimbawa, bumibili ako ng Ukrainian at Moldovan na mansanas, Moroccan at Abkhaz tangerines, berdeng pasas mula sa Uzbekistan," sabi ni Sergei.

- Makipagkaibigan sa mga nagbebenta. "Gumagamit ako ng isang simpleng pamamaraan," sabi ni Sergei. "Pumunta ako sa nagbebenta, na ang mukha ay gusto ko, at sinabing: "Ibinenta mo ako ng napakasarap na mansanas 2 linggo na ang nakakaraan at pinili mo ang mga ito nang napakahusay, naaalala ka namin araw-araw!" Ito ay napaka-motivating, ang nagbebenta ay nakikita ako bilang isang tao at sinusubukang hanapin ang pinakamahusay o nagbabala: "Sa pagkakataong ito ang melon ay masama, mas mahusay na huwag kunin ito..."."

Mayroong karaniwang paniniwala na ang mga prutas ay mabuti para sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, halos bawat diyeta na mababa ang calorie ay nagpapangalan ng ilang mga ipinagbabawal na pangalan ng mga prutas: saging, ubas, petsa, igos, matamis na mansanas.

Bakit ang ilang mga prutas ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay dapat na hindi kasama? Ang pagkain ba ng prutas ay kasing epektibo ng tila? Subukan nating hiwalayan ito.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay talagang mabisa. Depende sa uri ng diyeta, maaari kang mawalan ng 5-7 kg sa isang linggo, habang pinapabuti ang iyong kalusugan at nililinis ang iyong katawan. Isang diyeta kung saan malalaking dami Ang mga prutas ay kasangkot at itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang.

pros

— ang mga prutas ay mayaman sa bitamina at mineral;
- naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na nagtataguyod ng paggawa ng serotonin (ang hormone na responsable para sa isang positibong mood);
- nagiging matte at uniporme ang kutis, nawawala ang cellulite dahil sa malaking halaga ng fiber;
- Ang mga prutas ay maaaring kainin sa buong araw, kahit sa gabi, at hindi ka tataba dagdag na libra;
— hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa paghahanda ng mga pinggan: kainin lamang ang prutas na hilaw;
- Maaari kang magbawas ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Mga minus

— mayroong isang listahan ng mga prutas na mahina ang mga fat burner (kabilang dito ang mga saging, ubas, petsa, igos, na ipinagbabawal ng mga diyeta);
- ang fructose, na matatagpuan sa maraming prutas, ay na-convert hindi sa glycogen, na pumapasok sa atay, ngunit sa mga deposito ng taba;
- hindi ka makakain lamang ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang nang higit sa dalawang linggo, dahil ginagarantiyahan ang gutom sa protina;
- Ang pagtanggi sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina B2.

Contraindications

Ang mga tao ay hindi dapat gumamit ng eksklusibong mga diyeta sa prutas para sa pagbaba ng timbang:

- na may mga sakit ng tiyan, bituka at duodenum;
- kung ikaw ay allergic sa anumang prutas o isang grupo ng mga prutas.

Gayunpaman, kung sumunod ka sa wastong nutrisyon, ang pagkain ng mga prutas sa makatwirang dami ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din: mag-aambag sila sa mas mahusay na panunaw ng pagkain at mapupuksa ang labis na taba.

Nagsusulong ng pag-alis ng labis na taba

Listahan

Suha

Maaari itong ilagay muna sa listahan. Ang prutas na ito ay kasama sa menu ng maraming mga diyeta (grapefruit diet na may itlog). Ito ay may napakababang glycemic index, at ang grapefruit sugar ay hinihigop nang napakabagal. Ang 100 gramo ng grapefruit ay may 39 calories lamang.

Mga mansanas

Ang prutas na ito ay naghihikayat ng produksyon sa tiyan ng hydrochloric acid, na nagpapasigla ng gana.

Hindi ito ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig para sa isang diyeta. Ngunit ang mga inihurnong mansanas, sa kabaligtaran, ay maaaring mabilis na masiyahan ang gutom, ngunit sa parehong oras ay mapanatili ang lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Kahel

Katulad ng epekto sa suha. Ang prutas na ito ay naglalaman ng marami pandiyeta hibla, at mayaman din sa bitamina C. Itinataguyod nito ang panunaw ng pagkain, at naglalaman ito ng kaunting asukal.

Isang pinya

May isang opinyon na ang prutas na ito ay isang mahusay na fat burner. Ang mga katangian ng prutas na ito upang mapabilis ang pagkasira ng mabibigat na pagkain ay talagang kapaki-pakinabang, ngunit ang pinya mismo ay hindi isang fat burner. Ito ay idinagdag lamang sa mataba, mabibigat na pinggan para sa mas mahusay na pagsipsip.

Kiwi

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa kiwi para sa pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta dito ay hindi napakapopular, ngunit kung kailangan mong magmukhang slim sa ilang kaganapan, maaari kang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kiwi. Hindi ka dapat kumain ng higit sa isang kilo ng prutas na ito kada araw, dahil maaaring magkaroon ng allergy. Ang mga kiwi ay lubhang malusog.

- bitamina B, E at PP;
- ascorbic acid;
- kaltsyum;
- posporus;
- bakal;
- potasa;
- magnesiyo.

Maaari kang manatili sa isang kiwi diet sa loob ng isang linggo, ngunit kailangan mo ring magdagdag ng iba pang mga produktong pandiyeta, paghahanda ng mga cocktail at dessert at kiwi mula sa kanila: strawberry, berdeng mansanas, suha, sprouted wheat, oatmeal, gulay (lettuce, perehil, karot) . Maaari ka ring magdagdag ng kiwi sa cottage cheese.

Abukado

Ang prutas na ito ay kayang ibabad ang katawan ng malusog na taba ng gulay. Kasabay nito, hindi ka makakaramdam ng gutom. Ang mga pagkaing low-calorie na may avocado ay nakakatulong sa iyong mabusog nang mas mabilis.

saging

Ang prutas na ito ay inuri bilang high-calorie, starchy, at sa pangkalahatan ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Tiyak na mayroon itong mga kapaki-pakinabang na katangian (ang saging ay naglalaman ng maraming potasa, na may positibong epekto sa puso) at maaaring mapuno ka, ngunit kailangan mong mag-ingat dito pagdating sa pagbaba ng timbang. May espesyal na banana diet. Ito ay isang "lifesaver" para sa mga taong napakataba at may problema sa bituka at tiyan. Sa isang linggo ng naturang diyeta maaari kang mawalan ng 5-7 kg. Sa araw na kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1.5 kilo ng binalatan na saging sa anim na pagkain.

Ang listahan ng mga prutas na pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy. Gayunpaman, kung magpasya kang magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno o pumunta sa isang diyeta sa prutas sa loob ng maikling panahon, ang listahang ito ay magiging sapat.

Ano ang mga fruit diet?

Nalaman namin kung aling mga prutas ang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Alamin natin kung anong mga fruit diet ang umiiral.

Mahirap pangalanan ang pinakamahusay na mga diyeta sa prutas para sa pagbaba ng timbang. Conventionally, maaari silang nahahati sa dalawang grupo:

- mono diet (isang prutas lamang ang kasangkot: mansanas, saging, kiwi);
- halo-halong (ilang mga produkto ang kasangkot).

Kapag pumipili ng pinakamalusog na diyeta sa prutas para sa pagbaba ng timbang, sundin ang mga pangunahing alituntuning ito:

Kumain ng prutas sa unang kalahati ng araw (pinakamahusay na nagpoproseso ng taba ang katawan sa unang kalahati ng araw).
Iwasan ang mga prutas na may mataas na calorie (mga milokoton, saging, ubas) o kainin ang mga ito sa kaunting dami (hindi hihigit sa 1 bawat araw). Ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa mga mono diet.
Palitan ang tinapay ng mga prutas: sila ay malusog at mas mababa sa calories.
Uminom ng mga katas ng prutas (ngunit hindi mula sa tindahan!).
Maaaring kabilang sa mga pinaghalong pagkain ang mga gulay. Ito ay isang mahusay na paraan upang pag-iba-ibahin ang menu. Tutulungan ka ng talahanayan ng calorie na malaman kung aling mga gulay ang pipiliin. Ang hindi bababa sa mataas na calorie na gulay ay: pipino, kamatis, litsugas, zucchini, repolyo ng lahat ng uri. Ang mga gulay tulad ng karot at beet ay naglalaman ng maraming carbohydrates, kaya dapat itong kainin sa pinakamaliit na dami.

Ang mundo ng mga pagkaing halaman ay magkakaiba. At ang katawan ng tao ay hindi maaaring gumana nang normal nang walang paggamit nito. Ito ay mula sa mga prutas, damo at gulay na nakukuha natin higit sa lahat ng kinakailangang microelement. Ang regular na pagkonsumo ng mga prutas ay nagpapabuti ng metabolismo, na napakahalaga sa panahon ng pagbaba ng timbang. Magiging kapaki-pakinabang ang mga meryenda sa prutas. Ngunit lahat ba ng prutas ay katanggap-tanggap na kainin habang nasa diyeta? Pagkatapos ng lahat, maraming prutas ay medyo mataas sa calories at hindi makatutulong sa pagbaba ng timbang. Anong mga prutas ang makakatulong sa pagbaba ng timbang, at alin ang dapat mong pag-ingatan?

Mga kalamangan at kahinaan ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang

Ang mga prutas ay nakakatulong hindi lamang masiyahan ang gutom, ngunit mapupuksa din ang labis na taba. Upang gawin ito, sapat na ang karamihan sa pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga prutas at berry. Hindi alam ng lahat kung anong mga prutas ang maaaring kainin kapag pumapayat. Ngunit malinaw na dapat silang naroroon sa menu. Ano ang kanilang mga pangunahing benepisyo para sa pagbaba ng timbang?

Una, ang mga prutas ay puspos ng mahahalagang mineral, bitamina, at microelement. Ang ganitong pagkain ay magbibigay sa katawan ng mataas na sigla. Gayundin, ang isang tao ay hindi makakaramdam ng kakulangan ng mga bitamina habang pumapayat. Sa katunayan, kung tatanggihan mo ang ilang mga pagkain, ito ay humahantong sa isang kawalan ng timbang ng mga sustansya. Halos lahat ng prutas ay may nakapagpapagaling na epekto sa sistema ng pagtunaw. Kaya, salamat sa hibla, ang lahat ng basura at lason ay inalis mula sa mga bituka. Gayundin, ang mga pagkaing halaman ay nag-aalis ng pamamaga at aktibong nagsisira ng mga taba. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa aktibong pagbaba ng timbang.

Ang ilang prutas ay gumagawa ng serotonin sa katawan ng tao - ang "happiness hormone". Ito ay kilala na sa panahon ng pagbaba ng timbang ay may pagkawala ng lakas, kawalang-interes, at lumalalang mood. Ngunit pinipigilan ng serotonin ang isang tao na maging nalulumbay. Gayundin, ang mga berry at prutas ay tumutulong na mapupuksa ang cellulite at maiwasan ang muling paglitaw nito. Para sa sinumang babae, mahalaga na ang regular na pagkonsumo ng mga prutas ng halaman ay makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng balat, mga kuko at buhok. Tutulungan ka rin nilang mapupuksa ang gutom sa loob ng mahabang panahon. Sapat lamang na piliin ang mga tamang prutas para sa pagbaba ng timbang.

Ang pakinabang ng naturang mga produkto para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa katotohanan na hindi sila nangangailangan ng paggamot sa init. Ang mga prutas at berry ay karaniwang kinakain sariwa. Dahil dito, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay ganap na napanatili. Kabilang sa mga disadvantages ng pagkain na ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga sumusunod:

Ang ilan sa mga prutas ay mataas sa calories. Dahil dito, hindi alam ng lahat kung anong mga prutas ang maaaring kainin kapag pumapayat. Pagkatapos ng lahat, ang mga pagkaing may mataas na calorie ay hindi makakatulong sa pagsunog ng taba sa anumang paraan.
Ang mga kakaibang prutas na hindi pamilyar sa ating katawan ay maaaring mag-trigger ng allergy.
Ang pagkain lamang ng prutas ay maaaring magdulot ng digestive disorder.
Kumbinasyon ng mga prutas na may malaking halaga ang mga pagkaing protina ay magbibigay ng kaunting benepisyo.

Mga prutas na nagtataguyod ng pagkawala ng taba

Ang mga pagkaing halaman ay ganap na nakakapagbigay ng gutom. At ang kanilang mababang calorie na nilalaman ay hindi nagdaragdag ng mga kilo. Kung pinag-uusapan natin ang mga benepisyo sa anyo ng mabilis na pagkasira at pag-alis ng mga taba mula sa katawan, kung gayon ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina C ay may ganitong mga katangian. Siyempre, lahat ito ay mga bunga ng sitrus. Ang pangunahing kaaway ng taba ay suha. Ang prutas na ito ay dapat na naroroon sa diyeta ng bawat babae.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, salamat sa grapefruit ang buong katawan ay gumaling at ang cellulite ay inalis. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, isama ang pinya sa iyong diyeta. Ang prutas na ito ay naglalaman ng isang elemento tulad ng bromelain. Pinapagana nito ang proseso ng panunaw, sinisira ang mga protina at lipid. Mahalagang tandaan na sariwang pinya lamang ang dapat mong kainin. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng paggamot sa init, ang bromelain ay ganap na nawasak.

Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, kapaki-pakinabang na kumain ng mga berry ng granada at blueberries. Ang mga prutas na ito ay aktibong magsunog ng taba. Inirerekomenda na magdagdag ng mga berry sa kefir at oatmeal. Ang ganitong almusal ay magbibigay sa isang tao ng lakas at enerhiya, ngunit ang sobrang pounds ay unti-unting mawawala. Gayundin, ang granada at blueberries ay mahusay para sa meryenda. Upang matiyak na mas mabilis na maalis ang mga taba at lipid sa katawan at hindi makabara sa mga bituka, kailangan mong uminom ng mas maraming green tea at purified water.

Ang mga lason at basura ay inaalis sa ilalim ng impluwensya ng isang berry tulad ng pakwan. Ang pakwan ay dapat kainin kasama ng mga prutas na nasusunog ng taba. Pagkatapos ng lahat, ang pakwan mismo ay hindi nasusunog. Ang kumbinasyon ng mga katangiang ito, pagkasunog at pag-aalis, ay tinataglay ng mga raspberry. Salamat sa mga enzyme ng prutas, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay pinabilis. Upang mapakinabangan ang pagsipsip ng mga sustansya, kailangan mong kumain lamang ng kaunting raspberry kalahating oras bago ang iyong pangunahing pagkain.

Listahan ng mga mababang-calorie na prutas para sa pagbaba ng timbang

Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mga prutas na may pinakamababang nilalaman ng calorie. Anong mga prutas ang maaari mong kainin habang pumapayat? Sa likas na katangian, may mga masarap, minamahal na prutas na may mataas na calorie na nilalaman at glycemic index. Hindi nila isusulong ang pagbaba ng timbang, ngunit ang pagtaas lamang ng timbang. Ito ang dalawang tagapagpahiwatig na dapat mong pagtuunan ng pansin kapag pumipili ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang.

Ang mas mababa ang calorie na nilalaman, ang mas mabilis na pagsunog ng taba ay magaganap. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagpili ng mga produktong nakabatay sa halaman na hindi hihigit sa 40 kcal bawat 100 gramo. Ang glycemic index ay nagpapakita kung gaano karaming asukal ang naglalaman ng isang prutas. Ang malalaking halaga ng glucose, fructose, at sucrose ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang. Ang mga sangkap na ito ay na-convert sa carbohydrates sa katawan ng tao. Samakatuwid, sa panahon ng pandiyeta, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa mga hindi matamis, maasim na prutas.

Kaya, anong mga prutas ang maaari mong kainin habang nagpapayat? Ang mga sumusunod na prutas ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang:

Sitrus. , lemon, grapefruit, pomelo mayroon mababang antas mga calorie. Kaya, ang pinakamataas na calorie mula sa listahang ito ay maaaring ituring na isang orange - 38 kcal. Lahat sila ay aktibong nagsusunog ng taba. Salamat sa ascorbic acid, ang mga prutas na ito ay may mga katangian ng immunomodulatory. Laban sa background ng naturang nutrisyon, ang mga toxin at labis na likido ay inalis.
berdeng mansanas. Ang mga berdeng mansanas ay mababa sa calories. Ang mga pulang varieties ay naglalaman ng hanggang 80 kcal. Ang produkto ay itinuturing na isang natural na antioxidant at binabawasan ang panganib na magkaroon ng hika at diabetes. Ang mga prutas na ito ay maaaring kainin kapwa bilang meryenda at bago matulog. Ang mga berdeng mansanas ay hindi nakakapinsala sa figure sa lahat, habang perpektong saturating ang katawan.
Peras (42 kcal). Ang prutas ay hindi lamang binabawasan ang timbang, ngunit pinapa-normalize din ang lahat ng mga pag-andar ng mga sistema at organo ng katawan. Ang peras ay aktibong nag-aalis ng mga lason at basura. Ang mga prutas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa atay. Ang peras ay mainam para sa almusal at meryenda sa hapon. Hindi ka dapat kumain ng prutas sa gabi.
Kiwi. Ang kiwi ay napakayaman sa hibla. Ang calorie na nilalaman ng produkto ay 43 kcal. Binabawasan ang timbang at ginagamit bilang isang malusog na diyeta. Ang kiwi ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina B, C, at ang mga sumusunod na microelement: zinc, potassium, calcium, magnesium.
Isang pinya. Dahil sa mayamang komposisyon nito, mabilis na sinisira ng produkto ang mga pagkaing protina. Inirerekomenda ng lahat ng mga nutrisyonista na isama ang pinya sa iyong diyeta. Hindi inirerekumenda na kumain ng prutas sa gabi. Kung hindi, ang umiiral na labis na taba ay hindi masusunog.
. Ang mga sariwang aprikot ay mababa sa calories at naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Ang regular na pagkonsumo ng prutas ay magkakaroon ng preventive effect laban sa pagbuo ng thyroid dysfunction. Gayundin, laban sa background ng naturang nutrisyon, ang pagtaas ng kaligtasan sa sakit, pagtaas ng motility ng bituka, pagtaas ng aktibidad ng utak, at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.

Ang lahat ng mga prutas na ito ay magagamit na natin sa buong taon. Upang mawalan ng timbang, maaari ka ring kumain ng persimmon. Napakahalaga hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang maiwasan ang katawan na makaranas ng kakulangan ng mga microelement at bitamina. At ang mga prutas at berry lamang ang makakatulong dito.

Kailan ka dapat kumain ng prutas para pumayat?

Alam na natin kung anong mga prutas ang maaari mong kainin habang pumapayat. Ngunit kailan mo sila Ang ilan ay maaaring kainin sa gabi, at maging sa gabi. At ang ilan ay angkop lamang para sa paggamit sa araw. Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo na kumain ng mga berry at prutas nang walang laman ang tiyan, kalahating oras bago kumain. Magandang magsimula tuwing umaga sa anumang prutas na sitrus. Ang sapal at katas ng mga bunga ng sitrus ay mabilis na magigising sa katawan at magpapabilis ng metabolismo.

Mas mainam na kumain ng mansanas pagkatapos ng tanghalian para sa aktibong panunaw at paglilinis. Ang iba pang mga prutas ay maaaring kainin ng ilang minuto bago kumain. Kaagad bago matulog, pinapayagan kang kumain ng kaunting plum. Lalo na para sa mga taong dumaranas ng bara sa bituka. Ngunit, kailangan mong pumili lamang ng mga maasim na plum, kung hindi man ay magaganap ang pagtaas ng timbang.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi? Sa panahon ng diyeta, hindi ka makakain pagkatapos ng 18:00. Ngunit gusto mo talagang magkaroon ng makakain bago matulog. Ang mga prutas ay makakatulong na masiyahan ang iyong gutom sa gabi. Kaya, kapag nawalan ng timbang, maaari mong ganap na ligtas na kainin ang mga sumusunod na prutas sa gabi:

Kiwi;
Kahel;
mangga;
Mandarin;
Suha.

Ang mga bunga ng sitrus ay nagpapabilis sa lahat ng mga proseso ng metabolic. Samakatuwid, ang pagkain ng orange pagkatapos ng 18:00 ay maaaring magsunog ng mga nakakapinsalang carbohydrates na natupok sa araw. Meron si Kiwi mataas na lebel dietary fiber, na naglilinis ng katawan. Ang mangga ay mahusay para sa pagbabawas ng mga pulgada sa paligid ng iyong baywang. Ang mangga ay napakabilis na binabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo.

Upang matagumpay na mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung paano kumain ng prutas nang tama. Kaya, hindi inirerekomenda na kumain ng mga prutas kasama ng mataba, protina na pagkain. Upang mababad ang katawan sa lahat ng mga sangkap, ang mga prutas ay kailangang kahalili. Hindi lahat ng mansanas o dalandan lang ang makakain mo. Ang iba't ibang diyeta lamang ang magtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Anong mga prutas ang masama para sa pagbaba ng timbang?

Sa likas na katangian, mayroong isang malaking bilang ng mga prutas na magpapataas lamang ng timbang sa katawan. Kaya, sa mga high-calorie na prutas, ang mga ubas ay una sa lahat na nagkakahalaga ng pagpuna. Gayundin, ang mga ubas ay puno ng fructose, na nagpapataas ng glycemic index nito. Samakatuwid, ang mga ubas ay dapat na iwanan. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, hindi ka dapat kumain ng mga sumusunod na prutas:

saging;
Abukado;
Melon;
Mga pinatuyong prutas;
Persimmon.

Ang mga pinatuyong prutas ay ang pinaka masustansiya. Dahil sa pagkawala ng kahalumigmigan, ang antas ng calorie ay awtomatikong tumataas. Ngunit, maaari kang kumain ng mga pinatuyong prutas bilang kapalit ng asukal at matamis. Ang ilang prun, pinatuyong mga aprikot o mga petsa sa isang araw ay hindi makakasama sa iyong pigura. Ang mga saging ay naglalaman ng malaking halaga ng almirol at carbohydrates. Ang labis na pagkonsumo ng mga ito ay mabilis lamang na magpapataas ng timbang. Ngunit ang mga saging ay inirerekomenda para sa mga atleta na kumain upang tumaba. masa ng kalamnan. Tulad ng nakikita mo, hindi lahat ng prutas ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Ang mga mababang-calorie na prutas lamang ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Alam mo ba na kahit na ang mga prutas na tila hindi nakakapinsala sa unang tingin ay maaari kang tumaba? Nangangahulugan ito na ikaw ay nasa isang diyeta, umaasa sa malusog na mga milokoton at ubas, ngunit ang marka ng sukat ay hindi gumagalaw. Bakit ito nangyayari? Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung aling mga prutas ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at kung paano ubusin ang mga ito nang may pinakamataas na benepisyo para sa iyong kalusugan at pigura, at ililista din namin ang mga makakatulong sa iyong tumaba!

Ang pangunahing panganib na dulot ng mga prutas ay isang malaking halaga ng asukal at fructose, na nagpapabagal sa metabolismo at ang proseso ng pagsunog ng taba. Bilang karagdagan, maaari silang maging sanhi ng ligaw na kagutuman: tandaan kung paano natapos ang iyong huling prutas na mono-diyeta? Tama iyon - labis na pagkain. Ilang tao ang tumagal nang mas mahaba kaysa sa tanghalian sa mga mansanas, at hindi ito nakakagulat.

Naniniwala ang mga Nutritionist na walang mas mahusay para sa mga nawalan ng timbang kaysa sa mga bunga ng sitrus:

Ang grapefruit ay hindi lamang ang pinaka hindi nakakapinsalang prutas, mayroon din itong tinatawag na "negative calorie content" at ginagamit upang alisin ang taba at kolesterol sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, kapag kumakain ng grapefruit, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa dami nito - kahit na ang mga nutrisyunista ay inirerekomenda na kumain ng hindi bababa sa isang piraso sa isang araw;
Ang mga lemon ay nakakuha ng isang marangal na pangalawang lugar. Malabong mapasaya ka ng kasamang ito - andyan siya purong anyo ang saya pa rin! Ngunit hindi namin iminumungkahi ito sa iyo: sapat na ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang slice ng lemon sa walang laman na tiyan isang beses sa isang araw;
Tangerines at dalandan – nakakakuha kami ng pamatay na dosis ng mga citrus fruit na ito sa bakasyon sa bagong taon, at ang natitirang bahagi ng taon ay hindi namin pinapansin. Ngunit sa katunayan, ito ay isang mahusay na kapalit para sa mga sweets at cookies, at ang iyong kalooban ay mapabuti!

Ngunit hindi lamang mga bunga ng sitrus! Tulad ng nahulaan mo, mas maasim ito, mas malusog ang produkto. Narito ang isang rating ng hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga prutas:

Mga mansanas, lalo na ang mga berdeng uri;
Pineapple - alam ng lahat ang mga katangian ng pagsusunog ng taba ng kakaibang prutas na ito. Ang isa ay dapat lamang tumingin sa mga label ng iba't ibang mga tsaa at pulbos para sa pagbaba ng timbang. Ang pinya ang kanilang pangunahing sangkap;
Ang kiwi ay pinagmumulan ng mga antioxidant;
Mga aprikot.

Walang gaanong kapaki-pakinabang iba't ibang uri berries Ang mga strawberry, raspberry, blueberry, blackberry at seresa ay mahusay na mga karagdagan sa iyong oatmeal sa umaga o cottage cheese.

Kapag nag-iisip sa iyong pang-araw-araw na diyeta, tandaan na upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng mga 1200 kcal bawat araw. Nasa sa iyo kung paano mo pinamamahalaan ang mga ito, ngunit inirerekomenda namin ang pagpili ng mga masusustansyang pagkain at mababa ang calorie. Ang mga ito ay maaaring mga gulay, fermented milk, cereal, isda, manok, at, siyempre, mga prutas. Kapag gumagawa ng menu, tumuon sa calorie na nilalaman sa ibaba:

Grapefruit - 28 kcal;
Mga mansanas - 32 kcal;
Tangerines - 33 kcal;
Mga dalandan - 37 kcal;
Aprikot - 40 kcal;
peras - 41 kcal;
Kiwi - 46 kcal;
Pinya - 48 kcal.

Tutulungan ka ng mga numerong ito na planuhin ang iyong diyeta nang mas maingat. Siyempre, magugulat ka na malaman na ang malaking mandarin ay maaaring makahabol sa caloric na nilalaman kendi ng tsokolate, kung saan mayroon kang bawal.

Siyempre, hindi namin iminumungkahi na kumain ng tsokolate sa halip na prutas - anuman ang maaaring sabihin ng isa, ang mga benepisyo ng sariwa at makatas na prutas ay hindi maihahambing sa anumang bagay.

Fruity...mataba?

Mahirap paniwalaan, ngunit ito ay totoo. May mga prutas na makakapagpagaan sa iyong pakiramdam tulad ng cookies o tinapay:

Ang saging ay isang medyo kontrobersyal na produkto. Sa loob ng maraming taon, pinuna ito ng mga nutrisyonista dahil sa mataas na nilalaman ng calorie nito (mga 90 kcal bawat 100 gramo) at mababang halaga ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Sa kabila nito, ang saging pa rin ang batayan ng tamang nutrisyon. Bakit? Una, binibigyan ka nila ng pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon. Pangalawa, ginagawa nila tayong mas masaya at mas masaya. At ito, nakikita mo, ay mahalaga kapag kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa buong araw;
Abukado - 180 kcal. Oo, ito ay masyadong nakakabusog, ngunit kung wala ito hindi ka magkakaroon ng malasutla na buhok at balat;
Ang mga ubas ay naglalaman ng mga ipinagbabawal na halaga ng asukal. Ngunit ang bawat ulap ay may pilak na lining: ang mga ubas ay tumutulong sa paglilinis ng mga bituka, kaya ito ay magiging kapaki-pakinabang sa araw ng pag-aayuno, kung saan ang mga ubas lamang ang pinapayagan.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ay hindi mahaba. At huwag ka naming takutin: paminsan-minsan maaari kang kumain ng mga pagkain mula sa listahang ito. Ang saging ay hindi pa rin nakakapinsala at mataas sa calories gaya ng tinapay o pasta.

Mga panuntunan sa prutas - kung paano kumain upang hindi tumaba?

Ang pinakamahusay na mga kaalyado ay ang mga produktong fermented milk at cereal. Kalimutan ang tungkol sa cream, sour cream, asukal at tsokolate, kung hindi man ang iyong meryenda ay maaaring tawaging isang ganap na dessert kasama ang lahat ng mga kasunod na kahihinatnan. Timplahan ang iyong mga salad na may pulot, kefir, lemon juice at yogurt - maniwala ka sa akin, ito ay kasing masarap, ngunit hindi gaanong caloric;
Kapag nagpasya kang kumain, huwag kumuha ng pagkain habang naglalakbay. Maingat na gupitin ang prutas sa maliliit na hiwa at ilagay nang maganda sa isang plato, pinalamutian ng mga dahon ng mint. Sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na piraso ng pagkain, mas kaunti ang kakainin mo, at mas maaga kang mabusog. Bilang karagdagan, habang kinakalikot mo ang dekorasyon ng plato, ang iyong gana ay bababa;
Ang pinakamainam na oras para sa prutas ay umaga;
Upang maiwasan kang makaramdam ng gutom isang oras o dalawa pagkatapos kumain, kumain ng prutas na may mga cereal bar o tinapay.

At panghuli: kailangan mong malaman ang pagmo-moderate sa lahat ng bagay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang mansanas ay nasa 200-300 gramo na. Tatlo o apat na mansanas - at nakakuha na ako ng isang buong kilo.

Mga yunit para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na halaga

Nagsulat kami ng higit sa isang beses labis na timbang- Pangunahing bunga ito ng labis na pagkain. Sa unang sulyap, maaaring mukhang hindi ka makakapagpataba ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ngunit ang mga calorie ay nakatambak sa ibabaw ng isa't isa, na bumubuo ng isang uri ng snowball, na humahantong sa amin sa pagkaligaw. Sumang-ayon, kapag kumain ka ng karne o dumplings, maingat mong binibilang ang bawat gramo upang hindi tumaba. Ngunit ang mga strawberry, seresa at iba pang mga berry, halimbawa, ay dumaan sa "liyebre" at nasisipsip sa walang limitasyong dami.

Kaya't gawin itong isang panuntunan upang maingat na bilangin ang lahat ng iyong ubusin (maliban sa tubig, siyempre).

Kung ikaw ay isang mahilig sa prutas, ngunit nais na mawalan ng timbang nang mabilis, ipakilala ang simpleng mekanismo ng pagkalkula na ito sa iyong pang-araw-araw na ritwal: ang isang yunit ng prutas ay humigit-kumulang 80-90 calories. Maaari silang makuha mula sa sumusunod na bilang ng mga produkto:

Katamtamang saging;
Malaking mansanas o peras;
Kahel;
5 plum;
Maraming mga milokoton o nectarine;
Isang malaking hiwa ng pakwan o melon;
Malaking suha;
Maliit na abukado;
Ilang dakot ng mga berry;
20 ubas.

Tulad ng nakikita mo, walang kumplikado. Kung ikaw ay nasa isang diyeta, maaari mong payagan ang 2-3 mga yunit bawat araw. Para sa mga nagpapanatili ng kanilang timbang - isang maximum na 4 na yunit. Ang paglampas sa pamantayang ito ay hahantong sa pagtaas ng timbang, kaya huwag lumampas sa dagat.

Ang mga prutas ay isang tunay na pinagmumulan ng mga bitamina, enerhiya at mineral. Ang mga produktong pandiyeta na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Tinatanggal nila ang mga lason at basura, pinapagana ang pagtatago ng gallbladder, tinitiyak ang normal na paggana ng gastrointestinal tract, at nagtataguyod ng natural na pagbaba ng timbang.

Anong mga prutas ang maaari mong kainin habang pumapayat?

Ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng mababang calorie malusog na produkto. Ang isang espesyal na lugar sa mga sistema ng pagbaba ng timbang ay inookupahan ng mga bunga ng mga puno at shrubs. Kahit na palitan mo ang isang pagkain ng prutas, ito ay makabuluhang magbibigay sa iyo ng lakas, dagdagan ang iyong sigla, at ibabalik ang iyong timbang sa normal. Ang mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay yaong mababa ang calorie at bumabagsak sa mga taba kapag sila ay pumasok sa katawan. Ang isang diyeta kung saan ang mga prutas ay ginagamit sa maraming dami ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang.

Upang maibalik sa normal ang iyong timbang, kailangan mong malaman kung aling mga prutas ang maaari mong kainin at kung alin ang dapat mong iwasan. Halimbawa, ang mga petsa, saging, pasas, at pinatuyong mga aprikot ay hindi dapat kainin sa maraming dami. At kung magdagdag ka ng peras, pinya, suha, kiwi sa iyong diyeta, tiyak na magkakaroon ng positibong resulta. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na prutas sa iyong diyeta:

pakwan;
aprikot;
orange;
isang pinya;
mandarin;
granada;
passion fruit;
pomelo;
melokoton;
persimmon;
mansanas.

Mga prutas na mababa ang calorie

Ang kasaganaan ng mga prutas sa mga istante ay maaaring malito ang sinuman. Hindi lahat ng prutas ay pandiyeta, kaya kailangan mong bigyang-pansin ang pagpili ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang pinakasikat na prutas para sa pagbaba ng timbang, na may mababang calorie na nilalaman, ay mga bunga ng sitrus. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga lemon, tangerines, at dalandan, ang katawan ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na microelement. Kasabay nito, ang paggana ng bituka ay nagpapabuti at ang pagtaas ng metabolismo. Maaari mo ring piliin ang mga sumusunod na mababang-calorie na prutas para sa pagbaba ng timbang:

Mga prutas na walang tamis

Ang antas ng tamis sa mga bunga ng puno ay nasusukat sa kanilang nilalaman ng fructose. Ang asukal sa prutas ay mas mabagal na hinihigop dahil sa pagkakaroon ng dietary fiber. Dahil sa nilalaman ng bitamina, ang mga prutas ay kumpletong produkto ng pagkain. Binigyang-pansin ni G. Shelton ang paghahati sa mga hindi matamis at matatamis na prutas. Sa kanyang teorya, nakikilala niya ang ilang mga grupo:

Prutas na walang tamis. Kasama sa grupong ito ang mga semi-acidic at maaasim na prutas (grapefruits, cranberries, pineapples, oranges, peaches, sorrel, lemon).
Matamis na prutas. Ang pagkain ng mga naturang pagkain ay dapat na panatilihin sa isang minimum (petsa, saging, pinatuyong igos, prun, pasas, persimmons).

Anong mga prutas ang maaari mong kainin sa isang diyeta?

Ang mga taong nasa isang diyeta ay dapat kumain ng mga pagkaing may kaunting nilalaman ng asukal. Ang mga sumusunod na unsweetened na prutas ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanila: kiwi, suha, mansanas, pinya. Tinutulungan nila ang pagbagsak ng mga deposito ng taba, pabilisin ang metabolismo, at ibabad ang katawan ng mga mineral at bitamina. Ang mga pandiyeta na prutas ay maaaring ipagpatuloy na may mga limon, dalandan at halos lahat ng mga berry. Dapat silang kainin bilang isang independiyenteng produkto o palitan ng isa sa mga pagkain. Hindi sila nawawala sa kanila kapaki-pakinabang na mga katangian kahit ihalo sa ibang pagkain.

Grapefruit para sa pagbaba ng timbang

Ang grapefruit ay itinuturing na isang napakababang-calorie na prutas (42 kcal lamang bawat 100 g). Ang hybrid na ito ng orange at pompelmousse ay naglalaman ng mga sangkap na nagsusunog ng taba at nagpapagana ng normal na paggana ng atay. Kasabay nito, ang mga toxin ay aktibong inalis at nawawala ang labis na pounds. Ang hybrid ay hindi dapat gamitin lamang sa panahon ng exacerbations ng gastric disease (ulser, gastritis). Ang katas ng prutas na ito ay nakakairita sa mga mucous membrane. Ang grapefruit ay may mga sumusunod na epekto kapag nawalan ng timbang:

pinasisigla ang metabolismo;
nagpapakita labis na likido;
pinapagana ang pagsunog ng taba;
nagpapabuti ng pagsipsip ng pagkain at proseso ng panunaw.

Pineapple para sa pagbaba ng timbang

Ang pinya ay mababa din sa calories (50 kcal bawat 100 g). Ang prutas na ito ay naglalaman ng sangkap na bromelain, na nagbabasa ng taba mula sa pagkain. Samakatuwid, ang isang slice lamang ng produktong ito bago ang isang masigasig na piging ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng timbang. Maraming kababaihan na gustong mawalan ng timbang ay interesado sa tanong kung posible bang kumain ng pinya sa gabi? Hindi ipinagbabawal ng mga Nutritionist ang pagkain ng mga kakaibang pine cone, ngunit mas mainam na magkaroon ng iyong huling meryenda nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinya ay kontraindikado sa mga kaso ng mataas na kaasiman, ulser at gastritis, dahil ang katas nito ay maaaring makapukaw ng paglala ng sakit.

Kiwi para sa pagbaba ng timbang

Tumutulong ang Chinese gooseberry o kiwi mabilis na pagbaba ng timbang. Ang isang prutas ay naglalaman ng folic acid, bitamina K at isang pang-araw-araw na reserba ng ascorbic acid, habang ang kiwi ay aktibong sinusunog ang mga taba na humaharang sa mga arterya. Ang produkto ay may matamis na lasa. Naglalaman ito ng hibla, maraming potassium at magnesium salts, na tumutulong sa pag-alis ng masamang kolesterol at tumutulong na gawing normal ang panunaw. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagkain ng kiwi habang nagpapababa ng timbang, maaari mong:

bawasan ang panganib ng mga clots ng dugo;
mapupuksa ang labis na taba;
gawing normal ang metabolismo ng protina;
mapupuksa ang belching at pakiramdam ng bigat pagkatapos kumain.

Mga peras para sa pagbaba ng timbang

Kapag pumipili ng mga prutas para sa isang diyeta, maraming kababaihan ang madalas na interesado sa kung posible bang kumain ng mga peras habang nawalan ng timbang? Pinapayagan ka ng mga Nutritionist na kainin ang prutas na ito nang sariwa, dahil ang pinatuyong prutas ay napakataas sa calories (250 kcal bawat 100 g). Ang pulp ng peras ay naglalaman ng maraming fructose, kaya maaari itong kainin ng mga taong may diabetes. Ang mahahalagang langis sa produkto ay nakakatulong na maiwasan ang depresyon kapag pumapayat. Ang mga organikong acid na matatagpuan sa peras ay mayroon kapaki-pakinabang na impluwensya para sa panunaw. Ang hilaw na prutas ay tumutulong sa pag-alis ng mabibigat na metal mula sa katawan, na nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang.

Ang peras ay maaaring maging pangunahing sangkap sa isang dessert na may pulot at mani. Ang ulam na ito ay magiging isang maayang pagtatapos sa hapunan, at salamat sa hibla, ang proseso ng panunaw ay mapabuti. Ang pangunahing bagay ay hindi uminom ng tubig kapag kumakain ng prutas na ito para sa pagbaba ng timbang. Ang mga taong may mga gastrointestinal na sakit ay dapat kumain ng mga peras nang may pag-iingat, dahil mayroon silang epekto sa pagpapalakas. Hindi mo rin dapat kainin ang mga ito nang walang laman ang tiyan, ngunit ito ay mas mahusay na 20 minuto pagkatapos kumain.

Anong mga prutas ang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang mga bunga ng sitrus ay itinuturing na mga pinuno sa pagsunog ng taba. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mga flavonoid na pumipigil sa pagbuo ng mga deposito. Bilang karagdagan, sila ay itinuturing na mahusay na katulong sa normalisasyon metabolic proseso. Ang pinakakaraniwang prutas para sa pagbaba ng timbang at pag-alis ng taba: orange, grapefruit, tangerine. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw. Ang mga dalandan ay maaaring hiwain at idagdag natural na yogurt- ito ay gagana magaan na hapunan para sa gabi.

Bilang karagdagan sa mga bunga ng sitrus, ang anumang dilaw na prutas ay mayaman sa flavonoids. Halimbawa, mga milokoton, mga aprikot, mga persimmon, mga pinya. Maaari kang magdagdag ng mangga sa iyong diyeta. Ang kakaibang prutas na ito ay matagumpay na nakayanan ang dagdag na libra at nakakatulong na mapababa ang mga antas ng kolesterol. Ang isang tao ay maaaring kumain ng ilang piraso bawat araw, pagkatapos sa sampung araw ay mawawalan siya ng hanggang 5 kg. Hindi kanais-nais na isama ang mga ubas at saging sa iyong diyeta. Ang nilalaman ng mga pinatuyong prutas sa diyeta ay dapat ding panatilihin sa isang minimum.

Anong oras ng araw ang pinakamahusay na kumain ng prutas?

Kung nagpaplano kang sumunod sa isang paraan ng pagbaba ng timbang, dapat mong malaman kung anong oras ang pinakamahusay na kumain ng prutas upang makamit ang isang positibong resulta? Inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista na kumain ng mga prutas at berry isang oras bago ang tanghalian nang walang laman ang tiyan. Mas mainam na simulan ang umaga na may mga bunga ng sitrus: kalahating oras bago ang almusal maaari kang uminom ng orange juice o kumain ng tangerine. Ang mga mansanas ay dapat kainin bago at pagkatapos ng tanghalian.

Ang lahat ng iba pang prutas ay maaaring kainin ng ilang minuto bago kumain. Pagkatapos ang mga prutas ay bahagyang natutunaw at lubos na magpapataas ng iyong gana. Kung kailangan mong kumain ng prutas para sa dessert, mas mainam na maghintay ng 30 minuto pagkatapos kumain at pagkatapos lamang kumain. Ang mga matamis na prutas ay dapat na ganap na hindi kasama sa diyeta. Hindi mo dapat ihalo ang mga prutas sa iba pang mga pinggan, dahil ito ay maaaring humantong sa mahinang panunaw ng pagkain, pagbuo ng gas at bloating.