Maraming mga nutrisyunista ang tumawag sa hapunan bilang kaaway ng isang magandang pigura. Mayroong ilang katotohanan sa pahayag na ito. Ngunit kung tama nating ihambing ang lahat ng mga argumento at sumunod sa mga patakaran, kung gayon ang pagkain na dadalhin natin sa gabi ay magkakaroon lamang ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao.

Upang mawalan ng timbang, hindi kinakailangan na iwanan ang masarap, malusog, pandiyeta na paggamit ng iyong paboritong pagkain. Napatunayan na ang pagbubukod ng isang hapunan sa gabi ay hindi nakikinabang sa alinman sa pigura ng isang babaeng pumapayat o sa kanyang kalusugan.

Napatunayan ng mga eksperto na ang mahabang panahon sa pagitan ng mga pagkain ay makabuluhang nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic at nakakagambala sa paggana ng sistema ng pagtunaw. Sa paglipas ng panahon, maaari itong maging isang tunay na ugali ng pagtanggi sa pagkain at maging isang dahilan para sa pagbuo ng gayong ugali. kakila-kilabot na sakit parang anorexia.

Kakailanganin mong:

Tamang oras

Kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas na hindi mo ito madaig, at ang orasan ay nagpapakita na maaari kang matulog sa lalong madaling panahon, magagawa mo.

Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay dapat ding isama ang mga natutunaw sa mahabang panahon, hindi maganda ang pagkatunaw at nagiging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa mga bituka.

Sa unang lugar ay ang mga pagkain na mayaman sa bitamina at hibla.

Kapag pumipili ng mga pinggan, mahalaga din na bigyang pansin mga indibidwal na katangian organismo.

Halimbawa, karamihan sa mga tao ay perpektong pinahihintulutan ang mga itlog, karne, isda na kinakain sa hapunan, at para sa tiyan ng iba, ito ang pinakamahirap na pagkain.

Sa gabi ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga produkto ng sour-gatas, mansanas, prutas ng sitrus. Hindi sila nakakaapekto sa timbang, ngunit gawing normal ang paggana ng digestive tract.

Calorie na nilalaman at laki ng paghahatid

Ayon sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan at pamantayan ng Russia, ang calorie na nilalaman ng hapunan sa gabi ay ang mga sumusunod:

• Para sa fractional nutrition, hindi hihigit sa 20-30% ng pang-araw-araw na dami;
• Tatlong beses ang mode ng pagkain ng pagkain - hindi hihigit sa 40% ng pang-araw-araw na timbang.

Sa gabi, pinakamahusay na kumain ng protina at kumplikadong carbohydrates. Kung ang pagpipilian ay nahuhulog sa karne, kung gayon ang laki nito ay hindi dapat mas malaki kaysa sa palad ng iyong kamay. Ang carbohydrates ay pumapasok sa ating katawan kasama ng mga gulay. Ang isang serving ay dapat na hindi hihigit sa dalawang kamao.

Ang isang perpektong hapunan ay maaaring magsama ng cottage cheese na hindi hihigit sa isang kamao. Ngunit maaari kang magdagdag ng higit pang mga berry dito. Bago matulog, siguraduhing palitan ang mantikilya ng langis ng gulay.

Kung gumawa ka ng mga kalkulasyon sa gramo, kung gayon ang isang serving para sa isang babae ay dapat na 250 g, at para sa isang lalaki - 350 g.

Mga benepisyo ng kefir

Ang katamtamang diyeta na ito ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng kefir para sa hapunan, nakakuha ka ng isang bilang ng mga pakinabang:

1. Pinakamababang calorie;
2. maximum na protina;
3. mahusay na saturation;
4. pagpapabuti ng paggana ng bituka.

Kung may pagnanais na palitan lamang ang hapunan ng kefir, kung gayon ang isang tao ay hindi magdurusa mula sa isang nakakapanghina na pakiramdam ng kagutuman. At sa gabi, ang katawan ay hindi na kailangang digest ng mabibigat na pagkain, ang katawan ay magpapahinga at makakuha ng lakas.

Sa gabi, maaari kang uminom ng hanggang 0.5 litro ng kefir, habang dapat itong may pinakamababang porsyento ng taba na nilalaman.

gourmet salad

Ang isang huli na hapunan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung pipiliin mo ang kategoryang "mga salad" mula sa iminungkahing menu ng gabi.

Ang recipe para sa isang simple ngunit napakasarap na salad:

1. Ang mga ubas ng anumang uri ay dapat i-cut sa maliliit na piraso.
2. Magdagdag ng tinadtad na bungkos ng arugula, isang medium na avocado at sariwang keso.
3. Ang lahat ng ito ay tinimplahan ng langis ng oliba kasama ang pagdaragdag ng lemon juice.
4. Itaas ang salad na may sesame seeds.

naglo-load...

Gulay na sopas

Kahit na naghihintay sa iyo ang fitness sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, pagkatapos ng anumang ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan pa rin ng masarap, pandiyeta na hapunan. Narito ang pagliligtas gulay na sopas. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang magaan, hapunan na pagkain.

• Brokuli 300 g
• bungkos ng cilantro
• Sibuyas 1 pc.
• Matamis na paminta 2 pcs.
• Kamatis 4 pcs.
• Kintsay 2-3 tangkay

Ang lahat ng mga gulay ay pinakuluan hanggang malambot at inasnan sa panlasa. Pagkatapos ay talunin ng isang blender, magdagdag ng gatas at iwanan upang matuyo sa kalan para sa isa pang minuto. Ang sopas na ito ay ang susi sa isang malusog, kasiya-siya, mahimbing na pagtulog.

Cottage cheese casserole

Para sa karamihan ng mga tao, ang cottage cheese ay ang perpektong hapunan upang matulungan kang mawalan ng timbang nang epektibo. Ang pinong cottage cheese casserole na may prutas ay minamahal ng lahat ng miyembro ng pamilya. Ang ulam na ito ay inihanda nang hindi hihigit sa kalahating oras, ngunit maaari kang kumain ng ilang masarap na piraso nang hindi nababahala na makakaapekto sila sa pigura.

• Upang maghanda ng isang kaserol, kumuha ng 250 g ng low-fat, non-acidic cottage cheese at talunin ito ng isang panghalo na may dalawang protina at pulbos.
• Pagkatapos ay kumuha kami ng anumang mga prutas na nasa refrigerator (maaari mo ring tuyo ang mga prutas), at ihalo sa nagresultang masa.

Ang kumbinasyon ng cottage cheese na may pinya at mangga ay itinuturing na hindi pangkaraniwan, ang lasa ay talagang napaka-interesante.

• Pagkatapos ay inilalagay namin ang lahat sa inihandang form at ipadala ito sa oven sa loob ng 20 minuto. Ang isang masarap na hapunan ay maaaring ituring na handa.

Pinalamanan ng paminta

Ang mga pinalamanan na sili ay itinuturing na isang mahusay na pagpipilian sa hapunan para sa mga taong nananatili Wastong Nutrisyon at mag-alala tungkol sa kanilang pigura.

Kumuha kami ng brown rice at pakuluan ito. Pagkatapos ng paglamig, ihalo sa mga kamatis, karot at olibo. Pinupuno namin ang mga matamis na sili na may tulad na kawili-wiling tinadtad na karne at inilalagay ang mga ito sa isang amag. Ito ay nananatiling punan ito sa kalahati ng tubig at magluto ng 45 minuto sa oven, siguraduhing takpan ng foil.

Ang ganitong masaganang hapunan ay makakatulong na mapanatili ang timbang sa parehong antas at sa parehong oras ay ganap na masiyahan ang pakiramdam ng gutom. Mas gusto ng maraming tao na gumamit ng bakwit sa halip na bigas.

cauliflower casserole

Matagal nang napatunayan ng mga Nutritionist na ang piniritong itlog at piniritong itlog ang pinakamainam na pagpipilian para sa almusal o tanghalian. Ang isang mahusay na alternatibo ay cauliflower casserole. Ang kalahating kilo ng mga inflorescences ng repolyo ay dapat pakuluan ng ilang minuto sa inasnan na tubig. Pagkatapos nito, palamig ang mga ito at ilagay sa isang espesyal na anyo. Susunod, talunin ang gatas na may dalawang itlog, gadgad na keso at bawang. Pagkatapos ng pampalasa sa nagresultang timpla, ibuhos ang repolyo dito at ilagay sa microwave sa loob ng 10 minuto.

Maaari ka ring gumamit ng mga gulay, gagawing mas kaakit-akit ang ulam.

Isda sa batter

Ang battered fish ay popular sa mga tagasuporta ng wastong nutrisyon, dahil hindi lamang ito masarap, ngunit malusog din.

Para sa batter kakailanganin mo ng 2 itlog, mustasa at harina. Gayundin, mas gusto ng maraming gourmet na gumamit ng matapang na keso. Mga piraso ng isda, pinagsama sa harina at batter, iprito hanggang maluto sa isang kawali.

Upang makakuha ng isang malutong, mabangong crust, kailangan mong kumuha ng mas maraming keso hangga't maaari at tinapay ang isda sa loob nito.

Pumpkin Dishes

Ang kalabasa ay maaaring maging isang mahusay na ulam para sa hapunan. Ito ay napupunta nang maayos sa iba pang mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dito maaari kang mag-eksperimento sa mga sangkap upang lumikha ng mga kagiliw-giliw na pagkain.

Halimbawa, kuskusin namin ang sariwang kalabasa sa isang pinong kudkuran, at ihalo ito sa mga beets, pipino. O kumuha kami sa halip na mga gulay na kiwi, mansanas, dalandan, pagsamahin ang mga ito sa kalabasa at panahon na may yogurt. Ang mga proporsyon ng iyong mga paboritong produkto ay pinili nang paisa-isa.

Ang kalabasa na may cottage cheese ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Upang maghanda ng masarap na ulam kakailanganin mo:

• Kalabasa 150 g
• Yogurt 100 ML
• Curd 150 g

Ang gadgad na kalabasa ay dapat na halo-halong may cottage cheese, panahon na may yogurt at ihalo. Magiging kapaki-pakinabang din ang pagdaragdag ng isang maliit na buto ng kalabasa sa ulam.

Konklusyon

Konklusyon

Kapag pumipili ng isang ulam para sa hapunan, mahalagang isaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na katangian at panlasa nito.

Maaari mong baguhin at magdagdag ng mga sangkap batay sa sariling kakayahan, ngunit dapat mong laging tandaan na ang mga natural na produkto, gulay, prutas, gulay, sour-milk dish ay patuloy na pinakakapaki-pakinabang.

didikit sa simpleng tuntunin, magagawa mong bigyan ang iyong sarili ng magaan at malusog na hapunan. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo ang mga magagandang pagbabago sa katawan: malinaw na balat, ang kawalan ng malutong na mga kuko, buhok, ang hitsura ng sigla at enerhiya.

Mga Recipe ng Slimming Salad ay dapat na nasa kamay para sa bawat babae na hindi lamang pinapanood ang kanyang pigura, ngunit nagbabayad din malaking atensyon malusog na Pamumuhay buhay. Pagkatapos ng lahat, ito ang tamang bagay na nagpapahintulot sa iyo na manatiling slim at maganda sa anumang oras ng taon! Nagpasya kaming maghanda para sa iyo ng isang listahan ng mga pinaka masarap na salad, salamat sa kung saan hindi ka makakakuha ng isang solong dagdag na calorie.

Sinusuri namin ang mga salad para sa pagbaba ng timbang: isang kumbinasyon ng mga produkto

Bago ka magsimulang maghanda ng ulam na makakatulong sa iyo na mapupuksa, may ilang mahahalagang bagay na dapat malaman tungkol sa mga kumbinasyon ng pagkain. Ang katotohanan ay hindi lahat ng sangkap ay magkakasuwato sa isa't isa. Ang mga kahihinatnan ng pagkain ng mga hindi tugmang produkto ay maaaring ang pinakamalungkot: mula sa heartburn at pagtaas ng timbang hanggang sa tunay na pagkalason. At hindi ito biro! Samakatuwid, nag-aalok kami ng isang maikling programang pang-edukasyon sa pagiging tugma.

Kung ang ulam ay naglalaman ng mga pagkaing mataas sa starch (tulad ng kalabasa, pinakuluang mais), kung gayon ito ay pinakamahusay na pagsamahin ang mga ito sa mga sariwang gulay o prutas.

Tip: Tandaan na huwag uminom ng inumin kasama ng mga pagkain. Magpahinga ng tatlumpu hanggang animnapung minuto.

Ang mga pinatuyong prutas at mani ay mainam para sa sariwang pinaghalong gulay. Ngunit ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa paghahalo ng mga high-calorie na sangkap na ito sa mga lutong gulay. Kung nais mong magdagdag ng mga prutas sa ulam, pagkatapos ay huwag paghaluin ang matamis at maasim na prutas - papatayin nila ang lasa ng bawat isa.

Mga recipe ng salad para sa pagbaba ng timbang mula sa mga nutrisyunista

Mayroong maraming hindi kapani-paniwalang malasa, magaan at masustansya mga recipe ng salad ng diyeta para sa pagbaba ng timbang . Sa payo ng mga nutrisyunista, inihanda namin ang pinaka orihinal at kapaki-pakinabang sa kanila.

1. Tatlo hanggang apat na tangkay ng kintsay
2. Isang katamtamang laki ng mansanas
3. Isang malaking pinakuluang beetroot
4. Kalahating kutsarita ng langis ng oliba

Magbawas ng timbang nang hindi nagugutom, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili kapaki-pakinabang na mga produkto at sa maliliit na piging ng masasarap na pagkain - hindi ba panaginip iyon? Ang mga salad para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na akma para sa mga hangaring ito. Maaari kang magluto araw-araw iba't ibang uri mga salad, magsaya masasarap na pagkain at alisin ang mga kinasusuklaman na kilo. Ibibigay ang iyong katawan kinakailangang dami nutrients, at ang isang mahigpit na diyeta ay magiging isang kaaya-aya at madaling libangan.

Ang mga low-calorie slimming salad ay tumutulong na linisin ang katawan ng mga lason, pagwawalang-kilos sa bituka at labis na taba sa mga tisyu, lalo na dahil nakakatulong sila na maibalik ang proseso ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ikaw ay magmumukhang mas bata at magiging isang tunay na kagandahan - ang mga salad ay makakatulong na linisin ang iyong balat at panatilihin ang iyong figure sa magandang hugis.

Mga salad para sa pagbaba ng timbang - kung paano pumili ng mga produkto at dressing

Halos anumang sariwang pagkain ay maaaring gamitin sa paghahanda ng mga slimming salad. Ang sinumang nagpapatuloy sa gayong diyeta ay maaaring pumili ng masarap at malusog na pagkain para sa kanilang sarili. Ang paggamot sa init ay kadalasang binabawasan ang konsentrasyon ng mga sustansya, kaya ang karamihan mabilis na pagbaba ng timbang nangyayari kung kumain ka ng mga pagkaing mula sa hilaw na gulay at prutas. Ito ang lahat ng uri ng repolyo, kamatis, pipino, karot at beets, kalabasa, zucchini, sariwang berry. Ang mga pinatuyong prutas, mani, mushroom at marami pang iba sa iba't ibang kumbinasyon ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang pinakamahalaga ay perehil, dill, berdeng sibuyas at lettuce, arugula. Ang pangunahing tuntunin ay hindi kailanman masyadong maraming halaman. Ang salad dressing ay hindi dapat mataas sa calories. Angkop na langis ng gulay - sunflower o olive, low-fat yogurt o sour cream. Ang asin ay dapat idagdag nang kaunti hangga't maaari, sa halip, ang lasa ay pinahusay ng lemon juice at pampalasa. Para sa isang mas mahusay na balanseng diyeta, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagdaragdag ng ilang mga mani. Pinakamahalaga, ang pinakamalaking benepisyo ay maaari lamang makuha mula sa mga sariwang produkto.

Mga salad para sa pagbaba ng timbang - mga recipe

Cleansing salad - brush (panicle)

Ang isang kahanga-hangang salad, tulad ng isang walis, ay nagwawalis ng mga lason mula sa katawan at nagdudulot ng malaking benepisyo. Ang hindi kapani-paniwalang malusog na ulam na ito ay isang mahusay na paraan upang linisin ang mga bituka, perpekto para sa mga araw ng pag-aayuno, at makakatulong sa mga batang ina na magkaroon ng hugis pagkatapos ng panganganak. Pumili ng mga gulay na may siksik na istraktura para sa "brush", huwag init ang mga ito - at palitan ang hapunan sa kanila para sa isang tiyak na oras. Magugulat ka kung gaano kabilis ang mga pagbabago sa katawan ay mararamdaman. Kung gusto mong mawalan ng higit sa 5 kilo, palitan ang hapunan ng salad para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 2 linggo.

Mga sangkap: 100 gramo bawat isa - repolyo, karot, mansanas, beetroot, damong-dagat. Prunes (50 gramo), lemon juice (5 gramo), langis ng gulay para sa dressing (15 gramo).

Paraan ng pagluluto:

Kuskusin namin ang hugasan at binalatan na mga hilaw na gulay sa isang magaspang na kudkuran. Paghaluin ang resulta, at masahin upang makakuha ng juice. Kuskusin namin ang mga mansanas, idagdag sa mga nilalaman, pagkatapos ay pisilin ang lemon juice at panahon na may langis ng gulay. Ang mga prun ay paunang ibabad at gupitin sa maliliit na piraso - idagdag sa salad. Hindi kami nagdaragdag ng asin - "Metelka" ay mayroon nang kahanga-hangang lasa - magsaya at mawalan ng timbang! Gamitin ito para sa isang araw ng pag-aayuno at magpaalam sa ilang kilo ng dagdag na timbang.

Salad para sa pagbaba ng timbang "brush" - iba pang mga pagpipilian

Grate ang parehong mga gulay sa isang magaspang na kudkuran, kumuha lamang ng dalawang beses na mas maraming repolyo kaysa sa iba pang mga sangkap. Paghaluin ang mga gulay at i-mash gamit ang iyong mga kamay upang mailabas ang katas. Sa natapos na salad na tinimplahan ng langis ng mirasol at lemon juice, magdagdag ng pinong tinadtad na prun.

Pinutol namin sa mga piraso ang tatlong karot, beets at sibuyas, magdagdag ng maliliit na cubes ng isang matigas na mansanas at ilang pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun. Magdagdag ng mga cranberry o buto ng granada. Dressing - mababang-taba mayonesa.

Salad para sa pagbaba ng timbang "Kasariwaan" (pipino)

Kumain ng salad na ito sa anumang dami - ito ay napakababa sa calories na hindi ito makakapinsala sa katawan sa anumang paraan. Pagkatapos ihanda ang salad, iwanan ito sa refrigerator sa loob ng 2 oras.

Mga sangkap: pipino (2 pcs), kapalit ng asukal (katumbas ng 15 gramo ng asukal), dill (1 bungkos), asin.

Paraan ng pagluluto

Balatan ang balat ng isang sariwang pipino, gupitin sa manipis na mga bilog, ilipat sa isang colander at asin na rin. Takpan ng takip o plato at lagyan ng timbang sa ibabaw. Pagkatapos ng kalahating oras, kapag ang lahat ng labis na katas ay umaagos, banlawan muli ang mga pipino ng malamig na tubig at ilipat sa isang plato. Sa isang hiwalay na kasirola, i-dissolve ang kapalit ng asukal at suka sa 2 kutsarang tubig, dalhin sa isang pigsa, palamig at gilingin ang dill sa halo na ito. Ilagay ang napapanahong mga gulay sa ibabaw ng mga pipino at iwanan sa refrigerator.

Salad para sa pagbaba ng timbang mula sa mga gulay

Ang salad ng gulay na ito ay kawili-wili para sa pagbibihis nito - ibinuhos ito ng sabaw, kaya ang ulam ay lumalabas na mahusay na balanse sa komposisyon, ngunit mababa sa calories. Mas mahusay itong saturates kaysa sa iba pang mga uri, maaari itong kainin ng mainit at malamig.

Mga sangkap: matamis na paminta ng iba't ibang kulay (2 pcs), kamatis (3 pcs), leeks (2 pcs), berdeng balahibo ng sibuyas, perehil, sabaw ng gulay, asin.

Paraan ng pagluluto

Ang paminta ay pinutol sa mahabang piraso, ang mga maliliit na kamatis ay pinutol lamang sa kalahati. Pinong tumaga ang sibuyas at ilagay ang lahat sa isang dish na lumalaban sa init. Budburan ang mga gulay na may mga sibuyas at ibuhos ang sabaw. Sa oven sa temperatura na 180 degrees sa loob ng 30 minuto, iwanan sa oven. Budburan ang natapos na ulam na may perehil.

Salad para sa pagbaba ng timbang "Berde"

Sa kabila ng pagkakaroon ng mayonesa, ang salad na ito ay mababa sa calories. Ang mga gulay ay hindi binabad ang katawan, ang mayonesa ay nakakatulong na "linlangin" ang katawan sa loob ng ilang panahon. Maaari mong lutuin ang salad na ito sa buong taon - ang mga gulay sa greenhouse ay angkop din, kasama ang maraming mga gulay.

Mga sangkap: lettuce (bunch), sariwang pipino (2 pcs), labanos, dill, berdeng sibuyas, perehil.

Paraan ng pagluluto

Pinutol namin ang mga gulay, dahon ng litsugas at mga pipino na may mga labanos. Asin sa panlasa, timplahan ng mayonesa. Maaari mong kainin ang salad nang sabay-sabay.

Salad na pampapayat ng kintsay

Mayaman sa bitamina C, ang celery ay nagpapababa ng kolesterol at presyon ng dugo, at ang iba pang mga gulay ay mayroon ding maraming benepisyo sa kalusugan.

Mga sangkap: kintsay (4 na tangkay), repolyo (kalahating kilo), pipino (3 piraso), sibuyas (2 ulo), langis ng gulay, juice ng kalahating lemon, perehil o dill.

Paraan ng pagluluto

Pinutol namin ang repolyo at kintsay, pinutol ang pipino sa manipis na mga piraso, pinong tinadtad ang sibuyas, ihalo ang lahat sa isang malaking mangkok at masahin gamit ang aming mga kamay. Timplahan ng lemon juice at olive o sunflower oil. Paghaluin, hayaang tumayo ng kaunti. Palamutihan ng pinong tinadtad na mga halamang gamot.

Slimming salad "pantasya"

Ang sour cream dressing ay maaaring pagsamahin ang tila hindi tugmang mga sangkap - kintsay at orange. Ngunit ang masarap na salad na ito ay siguradong magpapasaya sa iyo. Ang matamis at maasim na lasa nito at mayamang komposisyon ay nakakabusog nang mabuti, pinipigilan ang gana at, bilang isang resulta, nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang.

Mga sangkap: kintsay (300 gramo), mansanas (250 gramo), karot (1 pc.), Mababang-calorie na kulay-gatas 100 gramo), mani, hiniwang orange (kalahati).

Paraan ng pagluluto

Grate ang mga mansanas at karot, pinakuluang kintsay sa isang pinong kudkuran. Gumalaw, magdagdag ng mga tinadtad na mani, isang maliit na asukal, asin. Paghaluin nang mabuti, timplahan ng kulay-gatas at ayusin sa mga nakabahaging pinggan. Palamutihan ng mga hiwa ng orange.

Salad para sa pagbaba ng timbang na kabute

Ang mga mushroom ay isang kinikilalang produktong pandiyeta; hindi nagkataon na mataas ang demand sa mga ito sa panahon ng Kuwaresma. Tutulungan ka rin nilang mawalan ng timbang, dahil ang kanilang calorie na nilalaman ay medyo mababa. naghahanda ng masarap na salad.

Mga sangkap: sariwang mushroom (150 gramo), langis ng gulay (10 gramo). Lemon juice black pepper.

Paraan ng pagluluto:

Linisin nang mabuti ang mga kabute, pakuluan sa inasnan na tubig. Alisan ng tubig sa isang colander at gupitin sa maliliit na piraso. Pepper, ibuhos ang langis ng gulay at lemon juice. Sa isang mangkok ng salad, iwiwisik ang mga halamang gamot (perehil, dill, balahibo ng berdeng sibuyas).

Masiyahan sa iyong pagkain!