Nakakatulong ba ang yoga sa pag-alis ng cellulite? Ang yoga ang iyong tagapagligtas mula sa cellulite at labis na timbang.

Kahit na sa kanyang 40s, ang Friends star ay mukhang mas bata ng hindi bababa sa 10 taon, at ang kanyang pigura ay hinahangaan ng mga lalaki at babae sa buong mundo. Isa sa mga lihim ng kanyang kagandahan ay ang mga regular na klase sa yoga. Ang mga klase sa yoga, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at kalusugan, ay epektibong labanan ang cellulite.

Upang sa wakas alisin ang cellulite kailangan mong lumaban ng matagal at mahirap, sa kasamaang palad, walang perpektong lunas. Upang makamit ang nakikitang mga resulta, kailangan mong iwasto ang masamang gawi sa pagkain, regular na masahe at, siyempre, mag-ehersisyo.

Ang yoga ay nagpapalawak ng mga kalamnan, nagpapabuti sa paggana ng mga panloob na organo at sirkulasyon ng dugo, na humahantong naman sa sa magandang resulta sa paglaban sa balat ng orange.

Inihahandog namin sa iyo pinakamahusay na pagsasanay laban sa cellulite sa pamamagitan ng personal na tagapagsanay ni Jennifer Aniston, si Mandy Ingber.

Butterfly Pose

Umupo sa sahig, hilahin ang mga takong sa perineum, kunin ang mga paa gamit ang mga kamay, iunat ang gulugod hangga't maaari, ang leeg ay tuwid.

Umabot sa itaas ng iyong ulo patungo sa kisame at subukang ibaba ang iyong mga tuhod sa sahig hangga't maaari, bahagyang igalaw ang iyong mga tuhod pataas at pababa sa bawat oras na sinusubukang ibaba ang mga ito nang pababa. Ang pose na ito ay nakakarelaks at nagpapalakas ng mga kalamnan ng puwit at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Pose ng tulay

Humiga sa sahig, nakayuko ang mga tuhod, magkahiwalay ang mga paa sa balakang at idiniin sa sahig. Habang humihinga ka, iangat ang iyong puwit mula sa sahig habang ang iyong mga talim ng balikat ay nakadikit pa rin sa sahig. Ang mga kalamnan ng tiyan ng mga hita at pigi ay tense. Huminga ng 5-10 malalim sa loob at labas. Ang pose na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod, hita at pigi, nagpapabuti sa kulay ng balat at sirkulasyon ng dugo.

pose ng puno

Pamamaraan para sa pose na ito - Tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga paa, panatilihing tuwid ang iyong likod. Iangat ang kanang takong at ilagay ito sa base ng kaliwang hita, nakaturo ang mga daliri sa ibaba. Itaas ang iyong mga kamay, manatili sa posisyon na ito para sa 5-10 paghinga at pagbuga. Baguhin ang iyong binti at ulitin ang ehersisyo. Tree Pose tones ang balakang, binti at likod.

Pose ng bangka

Umupo sa sahig, baluktot ang mga paa, sa sahig ang mga paa. Ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, ikiling ang iyong katawan pabalik ng 45 degrees, siguraduhing tuwid ang iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at iangat ang mga ito mula sa sahig upang ang mga ito ay nasa 45 degree na anggulo sa sahig. Simulan ang dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti sa abot ng iyong makakaya. Pagkatapos, sa sandaling ituwid mo ang iyong mga binti, dahan-dahang iangat ang iyong mga braso mula sa sahig at itaas ang mga ito sa antas ng balikat upang ang mga ito ay parallel sa sahig. Sa una, maaari mong iwanan ang iyong mga kamay sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo.

Pose ng upuan

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, magsimulang yumuko ang iyong mga tuhod at umupo sa antas ng isang upuan. Kasabay nito, itaas ang iyong mga tuwid na braso. Huminga ng 5-10 malalim sa loob at labas. Ang pose ng upuan ay isang mahusay na ehersisyo para sa puwit.

Walang babae ang immune mula sa hitsura ng cellulite. Ito ay nangyayari kapag ang istraktura ng mataba na mga tisyu na matatagpuan sa ilalim ng balat ay nabalisa, ang lymph stagnation at mga problema sa microcirculation ay nagsisimula. Kadalasan, ang proseso ay nagsisimula sa isang pagtaas sa antas ng estrogen sa katawan. Isa sa mga uso at mabisang pamamaraan ang paglaban sa orange peel ay - yoga mula sa cellulite.

Nakakatulong ba ang yoga sa cellulite?

Upang maunawaan kung posible na labanan ang cellulite sa tulong ng mga kasanayan sa yogic, kailangan mong maunawaan ang sanhi ng paglitaw nito. Apektado ng problema ang mga kababaihan na namumuno sa isang pamumuhay na naiiba:

hindi wasto, hindi balanseng diyeta;
ang pagkakaroon ng paninigarilyo, pag-inom at iba pa masamang ugali;
mababang antas ng pisikal na aktibidad.

Kung ang isang babae ay may kasaysayan ng hormonal imbalance, maaaring asahan na ang balat ay mawawala ang sariwang hitsura nito. Ang opinyon na nagdurusa sila sa cellulite mabilog na babae, ay isang mito, dahil may "epekto balat ng orange» mukha at payat na mga batang babae. Una, lumalala ang kondisyon ng balat, lumilitaw ang kapansin-pansing kabagsikan, at pagkatapos nito, lumalaki ang mga dagdag na sentimetro sa tinatawag na "mga lugar ng problema".

Ang mga masahe at pambalot, pati na rin ang paggamit ng iba't ibang mga scrub at langis, ay hindi magbibigay ng nais na epekto nang hindi muling isinasaalang-alang ang mga pananaw sa pamumuhay, nutrisyon at palakasan. Pinapayagan ka ng yoga na magbago hindi lamang hitsura kundi pati na rin ang pananaw sa mundo ng isang babae. Sa loob ng millennia na umiral ang kasanayang ito, pinag-aralan ng mga eksperto ang epekto nito sa katawan at kaluluwa ng tao. Ngayon ay kilala na ang mga klase sa yoga ay nagpapalakas, nagpapalakas ng mga kalamnan at balat, nagtuturo upang makapagpahinga.

Nabanggit ng mga kasangkot na ang mga unang resulta ay lilitaw pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagsasanay. Kaayon ng kondisyon ng balat, ang iba pang mga positibong epekto ay maaaring makamit:

normalisasyon ng mga antas ng hormonal;
pag-alis ng pagwawalang-kilos ng lymph;
mapabuti ang daloy ng dugo sa lahat ng mga organo, kabilang ang utak;
malalim na gawain ng kalamnan;
pagpapabuti ng biochemical at chemical indicator ng dugo;
pagpapababa ng antas ng asukal at serum lipids sa dugo;
paglilinis ng mga lason;
pagbaba ng timbang at panlabas na pagbabago;
pagpapalakas ng lakas ng espiritu;
pagpapabuti ng mood.

Ang mga klase sa yoga ay malulutas ang ilang mga problema sa kalusugan at emosyonal na estado ng isang babae nang sabay-sabay. At masaya at may tiwala sa sarili, magiging maganda siya sa paningin ng iba.

Asanas para sa cellulite

Upang mapupuksa ang cellulite mula sa mga balakang at iba pang mga lugar ng problema, ang mga karaniwang posisyon ng yoga ay kailangang-kailangan. Kinakailangang makipagtulungan sa isang bihasang tagapagsanay na susuriin ang kondisyon ng balat at buong katawan ng isang babae at lumikha ng isang programa sa pagsasanay para lamang sa kanya. May mga asana na idinisenyo para partikular na makitungo sa "orange peel".

Ang mga babaeng gustong maalis ang cellulite at gawing mas maganda ang kanilang balat ay dapat isama ang mga sumusunod na cellulite yoga poses sa kanilang iskedyul ng pag-eehersisyo:

Mga hilig na posisyon - marami sa kanila, ngunit ang pinakamadaling opsyon na gawin ay ang mga sumusunod. Kinakailangang tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang baluktot ang mga ito sa mga tuhod. Pagkatapos ang slope ay ginanap hangga't maaari. Sa isip rib cage dapat ay nasa contact sa iyong mga tuhod. Kailangang hawakan ng mga kamay ang magkabilang bukung-bukong at ituwid ang iyong mga binti. Manatili sa posisyon nang hindi bababa sa 80 segundo, humihingi ng hanggang 8 paghinga at pagbuga para sa kanila. Kapag bumalik sa panimulang posisyon, kailangan mong ituwid nang maayos, simula sa coccyx.
Mga squats. Una kailangan mong tumayo, ituwid ang iyong gulugod. Ilagay ang iyong mga paa upang magkadikit ang mga ito gamit ang iyong mga hinlalaki nang magkahiwalay ang iyong mga takong. Pagkatapos, ang practitioner ay dapat bumaba sa isang posisyong kalahating nakaupo, iunat ang kanyang mga braso pasulong, itaas ang mga ito at ikonekta ang mga ito upang magkaroon ng isang bangka. Sa posisyon na ito, nagtatagal sila ng 40-80 segundo, depende sa antas ng pagsasanay.
Pose ng bangka. Upang maisagawa ito, umupo sila sa sahig, at pagkatapos ay itinaas ang kanilang mga binti at katawan hanggang sa maabot nila tamang anggulo. Ang mga kamay ay umabot sa mga tuhod upang matuto ng balanse. Ang mga binti at katawan ay nananatiling tuwid. Kailangan mong nasa posisyon na ito para sa 8 paghinga at pagbuga.
Magpose ng "Warrior". Ang panimulang posisyon ay ipinapalagay ang isang paninindigan na may tuwid na likod. Pagkatapos, ang kanang binti ay iuurong sa malayo hangga't maaari, ang katawan ay nakasandal pasulong, at ang mga braso ay nakaunat dito. Bago baguhin ang mga binti, kailangan mong magtagal sa asana na ito para sa 7 paghinga at pagbuga.
Baliktad na Dog Pose. Sa una, ang mag-aaral ay nakadapa, na tumutuon sa mga kamay at tuhod na magkalayo sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay tumaas ang puwitan upang ang likod ay magmistulang isang pahilig na bubong ng isang bahay. Ang pagkakaroon ng matagal na panahon sa posisyon na ito, dapat mong itaas ang iyong binti hanggang sa umabot ito sa isang tuwid na linya kasama ng katawan. Pana-panahong nagbabago ang mga binti. Naninigas ang paa. Ito ay may positibong epekto sa postura.

Para magbigay ng mga resulta ang gymnastics, kailangan mong matuto tamang paghinga. Ang isang nakaranasang yogi ay dapat tumulong, na magbibigay ng sapat na pansin dito, dahil ang pagsasagawa ng mga asana na may hindi tamang paghinga ay walang kabuluhan at hindi magdadala ng mga benepisyo. Tuturuan ka ni Pranayama na panatilihin ang konsentrasyon sa mga paglanghap at pagbuga kapag nag-eehersisyo, pabatain ang katawan sa tulong ng paghinga, pagbutihin ang paggana ng immune system, turuan ang utak at baga na gumana nang buong lakas.

Sa panahon ng pagganap ng asanas, ang isang tao ay humihinga alinman sa itaas na bahagi ng mga baga, o sa tulong ng pag-igting sa intercostal space, o sa tinatawag na "bata" o diaphragmatic na paghinga. Ang lahat ng tatlong uri ay itinuro sa bawat baguhan. Ang tulong ng isang may karanasan na tao ay kinakailangan, kung hindi man ay walang positibong epekto mula sa mga klase.

Kailangan ba ang mga pansuportang pamamaraan?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang yoga o mga cream ay hindi malulutas ang problema ng cellulite. Kasama sa paggamot ang isang komprehensibong diskarte at pagbabago sa pag-iisip at pang-araw-araw na gawain. Ang paglaban sa cellulite ay kinabibilangan ng:

pagsunod sa tamang diyeta;
pagsasagawa ng masahe;
sapat na pagtulog;
pagbabawas ng antas ng tensyon at stress.

Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na iba-iba at kumpleto. Sinasabi ng sistema ng pagkain ng India na sa isang araw ang isang tao ay dapat kumain ng matamis, mapait, maanghang, maasim, maalat at astringent. Ang bawat isa sa mga panlasa ay may pananagutan para sa gawain ng iba't ibang mga organo at sistema ng katawan, at sama-sama silang humantong sa kalusugan at mahabang buhay.

Inirerekomenda ang paggamit higit pa sariwa, hindi naprosesong prutas at gulay. Kung ang ulam ay niluto na may singaw o nilaga, kung gayon ang mga sangkap ay hindi dapat pakuluan at bumagsak. Sa taglamig, ang pangangailangan para sa mamantika na pagkain na may mga pampalasa ay tumataas. Mas mainam na palitan ang karne ng mababang taba na mga uri ng manok.

Kailangan mong kumain ng apat hanggang anim na beses sa isang araw, kapalit ng pag-inom Purong tubig. Magsisimula ang pagsasanay 2-3 oras pagkatapos kumain.

Upang maging epektibo ang masahe, maaari kang bumili ng isang espesyal na brush o massager na may mga roller para dito. Ang paglalapat ng mga ito, ang isang babae ay mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at bawasan ang hitsura ng cellulite. Ang mga wrap na may mahahalagang langis ay kapaki-pakinabang din, na may dobleng epekto: pinapagaling nila ang balat at nakakaapekto emosyonal na kalagayan dahil sa paglanghap ng mga singaw at amoy.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa paglaban sa "orange peel" sa balat ay grapefruit, mint, orange, tangerine at juniper oils. Gamitin ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag sa base - olive o peach. Maaari mong pagsamahin ang hanggang sa tatlong mga langis sa parehong oras. Pagkatapos mag-apply ng mga langis sa mga lugar na may problema sa katawan: balutin ang mga hita na may cling film at mag-iwan ng 30-40 minuto. Mas mainam na gawin ito bago matulog at pagkatapos magsagawa ng asanas.

Regular na gumaganap ng inilarawan, maaari mong maimpluwensyahan ang kondisyon ng balat at mapanatili ang magandang kondisyon nito.

Maaalis mo ang stress sa pamamagitan ng meditative practices at pag-aaral ng breathing practices.

Ang pagbabago ng iyong saloobin sa pagkain at palakasan ay hahantong sa mas mabuting kondisyon ng balat at pag-alis ng cellulite. Ang anti-cellulite yoga ay isang mahusay na therapy na angkop para sa lahat ng kababaihan na gustong mapupuksa ang mga imperfections sa balat.

Kung ikaw ay naghahanap ng epektibong pagsasanay laban sa cellulite, maglupasay hanggang mahulog ka, pagkatapos ay pinili mo ang hindi ang pinaka Ang pinakamahusay na paraan paggamot ng cellulite sa bahay. Sa katunayan, ang mga squats ay dating naghari sa pagpapalakas ng press, manipis na baywang at paggamot ng cellulite. At ang mga "slat" ay walang kinalaman sa sahig :-). Ngayon, ang mga benepisyo ng squats ay lubos na pinag-uusapan, at ang Planck pose ay lumampas na sa yoga asanas at nakakuha ng isang malakas na lugar sa ABS fitness, na dalubhasa sa pagpapalakas ng press at likod.

Ang pagkuha ng Planck pose, kinakailangan na hawakan ito para sa ilang mga respiratory cycle, "ipindot" ang buong corset ng kalamnan. Ito ay hindi nagkataon na ang yoga asana na ito ay itinuturing na perpekto para sa pagwawasto ng pustura. Ngayon, ang Planck pose ay ang gintong pamantayan hindi lamang para sa pagpapalakas ng abs, kundi pati na rin para sa pagpapalakas ng likod, binti, puwit, balikat, at braso. Kaayon, ang Planck pose ay isang mahusay na ehersisyo laban sa cellulite, dahil ang lahat ng mga paboritong zone ng kinasusuklaman na "orange peel" ay mahusay na nagtrabaho dito. At ang mga benepisyo ng squats ay seryosong pinagdududahan ng maraming eksperto sa pisikal na kaunlaran. Bakit sila nahulog sa kahihiyan?

Ang isang mahusay na napiling hanay ng mga pagsasanay laban sa cellulite sa halip na mga regular na creams at rubs ay ang pinaka tamang solusyon kung magpasya kang gamutin ang cellulite sa bahay. Ngunit ang mga squats ay pinakamahusay na iwasan. Ang isang dahilan para dito ay ang gawain ng mga kalamnan sa balakang sa panahon ng squats ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa lumbar spine at sa pangkalahatan ay hindi nakakatulong sa kalusugan nito, lalo na kapag ang mga hip flexors ay masyadong malakas o masyadong masikip. Sa pose ng Planck, kung ginawa nang tama, wala sa mga ito ang mangyayari.

Pangalawa, ang Planck pose ay nangangailangan ng mas maraming kalamnan kaysa sa squats. Sa iba't ibang bersyon ng postura ng Plank, iba't ibang kalamnan, ngunit ang mga kalamnan ng harap, likod, at gilid na bahagi ng katawan ay palaging kasama sa trabaho. Iyon ang dahilan kung bakit ang yoga asana na ito ay perpekto para sa paggamot sa cellulite sa bahay.

Bilang karagdagan, sa pose ng Planck, ang lahat ng mga kalamnan na ito ay nangangailangan ng coordinated, balanseng trabaho. Ito rin ay nakikilala ito nang mabuti mula sa mga squats, pati na rin ang iba pang mga uri ng mga katulad na pagkarga, kung saan kakaunti lamang ang mga grupo ng kalamnan ang kasangkot. Pagkatapos ng lahat, sa aming Araw-araw na buhay at mga aktibidad, at higit pa sa iba't ibang mga aktibidad sa palakasan at libangan, ito mismo ang kailangan natin: para ang lahat ng ating kalamnan ay magtulungan, at hindi sa paghihiwalay, sa maliliit na grupo.

Kaya, ang isang static na yoga asana ay nagbibigay sa amin ng pagkakataon na gawin nang husay ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ng ating katawan - palakasin ang pindutin, puwit, bawasan ang timbang, pagbutihin ang hugis ng mga binti at braso at gawing mas payat ang baywang. Bilang isang ehersisyo laban sa cellulite, ang isang Plank pose ay agad na sumasakop sa lahat ng mga lugar ng problema, lalo na ang tiyan, puwit, hita at braso. Ang Plank Pose ay may iba't ibang pagbabago:

— klasikong plank pose batay sa mga kamay at paa;

— side plank pose, na isa ring balanseng ehersisyo; tandaan na ang kamay ng sumusuporta sa kamay ay dapat na matatagpuan nang eksakto sa ilalim ng balikat, at ang pangalawang kamay na nakataas pataas ay nagpapatuloy sa linya ng sumusuporta sa isa; kung ang sakit ay nangyayari sa pulso ng sumusuporta sa kamay, sumandal sa bisig, ilagay ito parallel sa linya ng katawan;

— forearm plank pose, mas mainam na ikonekta ang mga palad ng mga kamay sa lock, ilagay ang mga binti ng paa nang malapit sa isa't isa hangga't maaari, habang ang mga siko ay mahigpit sa ilalim ng mga balikat;

- at para sa mga mahihinang tao at nakaluhod na plank pose magdudulot ng maraming benepisyo.

Bukod dito, sa bawat isa sa mga subspecies ng Planck mayroong maraming mga pagkakaiba-iba. Halimbawa, upang gawing mas mahirap ang bawat variation, subukang hawakan ang asana sa pamamagitan ng pag-angat ng isang paa. Para hindi ka magsawa sa Planck! Mula sa iba't ibang mga pagbabago nito, maaari ka talagang magdagdag ng isang buong hanay ng mga pagsasanay laban sa cellulite.

Nag-aalok ako sa iyo ng isang koleksyon ng 20 mga uri ng Planck poses - sa pamamagitan ng kanyang sarili at sa kumbinasyon ng iba pang mga poses at pagsasanay, sa static at dynamic. Karamihan sa mga pagbabagong ito ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na tool.

Kung ginagamit mo ang Planck Pose bilang isang anti-cellulite na ehersisyo, bigyang pansin ang static, isometric workout mode. Dalhin ang pagpapanatili ng Planck pose sa alinman sa mga pagbabago nito sa isang minuto o higit pa. Tulad ng anumang static na asana, nangangailangan ng oras upang magpainit ng malalim na mga hibla ng kalamnan, ikalat ang oxygenated na dugo upang maabot nito ang pinakaloob na mga tisyu mula sa ibabaw ng katawan at maayos na maisaaktibo ang metabolismo, na nag-aambag sa mahusay na pagsunog ng taba sa daan. Ang mekanismong ito na ginawa ang posisyon ni Planck na kailangang-kailangan sa paggamot ng cellulite sa bahay. Hindi sa banggitin ang katotohanan na sa pamamagitan ng pananatili sa asana na ito sa loob ng mahabang panahon, maaari mong palakasin ang pindutin at maraming iba pang mga kalamnan na nakikita ng mata.

tingnan mo ito ay isang maikling video upang maunawaan kung paano mo maaaring pag-iba-ibahin ang Planck side pose, na bumubuo para sa iyong sarili ng isang sequence ng yoga asanas para sa pagpapagamot ng cellulite sa bahay. Nagpapakita ako ng mabilis na vinyasa, ngunit kung gagamitin mo ito bilang bahagi ng routine ng cellulite, hawakan ang bawat posisyon hangga't kaya mo.

Gayunpaman, kapag tinatrato ang cellulite sa bahay, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-iingat sa kaligtasan. Habang hawak ang posisyon ng Planck, sa anumang kaso huwag hayaang lumubog ang pelvis, ibabang likod at tuhod, buhayin ang mga kalamnan ng tiyan at likod, i-tuck ang tailbone, higpitan ang puwit at binti, iunat ang buong gulugod sa isang string.

Ang lahat ng ito ay dapat gawin hindi lamang upang makuha ang maximum na epekto mula sa maraming nalalaman na anti-cellulite na ehersisyo, kundi pati na rin upang ma-secure ang mas mababang likod. At kalimutan ang tungkol sa mga haka-haka na benepisyo ng squats ... Bilang karagdagan, sa paghahanap ng mga epektibong ehersisyo laban sa cellulite, habang kumukuha ng kaunting oras at espasyo, bigyang-pansin. at iba pang mga dalubhasang yoga complex ay magdudulot din ng maraming benepisyo sa paggamot ng cellulite sa bahay. At maghintay para sa pagpapatuloy ng paksa ...

Matagal nang sikat ang mga klase sa yoga at kadalasang ginagamit bilang alternatibong therapy para sa iba't ibang karamdaman. Ngunit posible bang talunin ang cellulite sa tulong ng yoga?

Ang yoga ay nakakaapekto sa metabolismo, na nagpapa-normalize ng metabolismo sa katawan. Samakatuwid, nagagawa nitong bawasan ang mga pagpapakita ng cellulite at kahit na mapupuksa ito magpakailanman.

Yoga at ang mga benepisyo nito

Kung magpasya kang bawasan ang iyong timbang, pagkatapos ay pumili. Tutulungan ka ng ehersisyo na bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan at pataasin ang iyong masa ng kalamnan. Nag-aambag ito sa muling pagsasaayos ng lipid layer, kung saan nabuo ang subcutaneous fat. Ang yoga ay nagpapanatili ng tono at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Sa pinabilis na palitan sangkap at magandang sirkulasyon ng dugo, ang cellulite ay nabawasan.

Dahil kinokontrol ng yoga ang mga hormonal imbalances sa katawan, ito ay kinakailangan lalo na sa panahon ng pagdadalaga, pagbubuntis, at menopause. Sa mga panahong ito, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon labis na likido. Bilang isang resulta, subcutaneous Taba at iyon ay cellulite. Makakatulong ang yoga na maiwasan ang pag-unlad ng salot na ito.

Ang mga espesyal na postura sa Pilates, aerobics at yoga asanas ay lubhang nakakatulong sa paglaban sa cellulite. Sa matinding pag-uunat ng kalamnan, nawawala ang mga fat cells sa kanilang paligid. Ang kakayahang umangkop ay tumataas, ang mga calorie ay sinusunog.

mahalaga at sikolohikal na aspeto. Malabo ang katawan nagpaparamdam sa babae. Siya ay nahihiya sa kanya, kumplikado. Ang A ay hindi lamang isang pagkarga para sa katawan, kundi pati na rin para sa isip. Ang mga pag-iisip sa panahon ng mga klase ay huminahon, malinaw, bilang isang resulta, ang kagalingan ay nagpapabuti at ang pagpapahalaga sa sarili ay tumataas.

Mga espesyal na pagsasanay

Ngayon ay makikilala mo ang pinaka-epektibong pagsasanay sa paglaban sa cellulite. Ang regular na pagganap ng mga pagsasanay na ito ay magpapahintulot sa iyo na permanenteng mapupuksa ang "orange peel". Ito ay kanais-nais na isagawa ang kumplikado sa ipinahiwatig na pagkakasunud-sunod para sa higit na epekto.

1. Asana. Surya Namaskara, Sarvangasana, Halasana at Mayurasana.
2. Pranayama. Lahat ng uri.
3. Matalino. Viparita karani mudra.
4. Shatkarma. Laghu shankhaprakshalana.

At, siyempre, kailangan mo malusog na Pamumuhay buhay: tanggalin ang masasamang gawi, punan ang iyong diyeta ng mga prutas, gulay, karne at isda. Kumain ng mas kaunting harina, matamis at mataba.

Maraming mga pamamaraan upang alisin ang mga kababaihan ng cellulite: laser at plastic, mesotherapy, masahe at body wraps ay napakamahal. Ang yoga ay isang mahusay na alternatibo, at mura at napakasaya.

"Ang pangunahing sanhi ng cellulite ay mahinang sirkulasyon sa lugar ng problema. Kaya, kung hindi mo gusto ang yoga, oras na upang ayusin ito, dahil sa tulong ng mga asana maaari mong dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga hita - at kahit na ang texture ng balat.
Yana Ananyeva
guro ng hatha yoga, pinuno ng Taste & Color studio

Uttanasana - malalim na ikiling

Upang maisagawa ang asana na ito, kailangan mong tumayo nang tuwid, huminga ng malalim at, habang humihinga ka, magsimulang dahan-dahang sumandal hanggang sa kahanay sa sahig. Pakiramdam kung paano humigpit ang buong likod ng mga hita, huminga muli at, sa isang pagbuga, yumuko nang mas mababa, na inilalapit ang ibabang tiyan sa mga balakang. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod at itulak ang iyong mga nakaupong buto patungo sa kisame. I-relax ang iyong leeg at buong itaas na katawan. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 40 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang bumangon sa panimulang posisyon.

人

Utkatasana - pose ng upuan

Matapos isagawa ang nakaraang asana, kapag ang mga kalamnan ay uminit nang kaunti, oras na upang higpitan sila ng kaunti. Tumayo muli ng tuwid at magsimulang ibaba ang iyong pelvis, na parang gusto mong umupo sa isang upuan. I-lock kapag ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at iunat patungo sa kisame. Ito ay mag-uunat sa magkabilang panig, na magpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito, na nag-aambag sa pagsunog ng taba. Ngunit bumalik sa postura ng upuan, na may epekto ng lymphatic drainage sa mga hita. Manatili sa asana na ito sa loob ng 30-40 segundo, at para sa pinakamahusay na mga resulta, ulitin ito pagkatapos ng maikling pahinga.

人

Navasana - pose ng bangka

Upang maisagawa ang asana na ito, umupo sa isang banig na may tuwid na likod, yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong mga malalaking daliri sa iyong mga kamay (kung hindi sapat ang pag-stretch, gumamit ng sinturon o isang mahabang matibay na lubid). Huminga, at habang humihinga ka, magsimulang dahan-dahang itaas ang iyong mga binti. Ituwid ang iyong mga tuhod, panatilihing tuwid ang iyong likod at huwag kalimutang huminga. Ang pagkakaroon ng nakuha ang balanse, para sa isa pang 30-40 segundo, nang hindi nawawala ang traksyon kasama ang likod na ibabaw ng mga binti, patuloy na hilahin ang mga daliri sa paa patungo sa iyo, at itulak pasulong gamit ang iyong mga takong. Pagkatapos ay magpahinga at ulitin ng 2-3 beses upang pagsamahin ang resulta.

人

Setu Bandahasana - half bridge pose

Bago isagawa ang asana na ito, humiga sa iyong likod at mag-stretch ng mabuti sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ilapit ang iyong mga takong sa iyong pelvis. Hawakan ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay at, sa pamamagitan ng paglanghap, itulak ang iyong pelvis pataas sa sahig, paigtingin ang iyong puwit at likod ng iyong mga hita. Hawakan ang posisyong ito nang isang minuto o higit pa. Matapos iwanan ang asana na ito, ang mga kalamnan, na nasa isang static na posisyon sa loob ng mahabang panahon, ay aktibong nagsisimulang dumaloy ng dugo, na binabad ang bawat cell na may oxygen, dahil sa kung saan ang cellulite ay bumababa, at ang balat sa lugar na ito ay nagiging makinis at pantay.