Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang: posible bang pabilisin ang mga proseso ng metabolic? Paano mapabilis ang metabolismo? Ang pinakamahusay na paraan.

Sa pagpapatuloy ng pagsasaalang-alang ng mga pangunahing proseso ng metabolic na nagaganap sa loob ng katawan upang makamit ang mga parameter perpektong katawan, marami ang kinakaharap pangunahing problema- mga tampok ng mga proseso ng metabolic sa kanilang sariling katawan. Samakatuwid, marami ang agad na nagsimulang maghanap sa Internet kung paano mapabilis ang kanilang metabolismo. Gayunpaman, ito ba ang tamang diskarte, at dapat ba itong pabilisin? Posible bang makamit ang kinakailangang kondisyon nang hindi pinabilis ang metabolismo? Susubukan naming malaman ito kasama ka.

Mga uri ng metabolismo

Bago isaalang-alang nang eksakto kung paano mo mapabilis ang metabolismo, kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing postulates ng metabolismo at malaman kung ito ay nagkakahalaga ng pagpapabilis ng metabolismo.

Kaya, sa kabuuan mayroong 8 pangunahing kategorya ng metabolismo:

Tulad ng makikita mula sa talahanayan, ang isang mabilis na metabolismo ay mabuti para sa isang atleta. Ngunit hindi palaging mabuti na i-overclock ang metabolismo. Kaya, para sa mga nagsusumikap na mawalan ng timbang, kailangan mong maunawaan na ang pagpabilis ng metabolismo ay isang malaking pasanin para sa katawan, na kung saan ito ay magsusumikap na mabayaran sa anumang mapupuntahan na paraan, na hahantong sa walang humpay na pakikibaka para sa bawat dagdag na kilo. Ang parehong naaangkop sa mga nais makakuha ng mataas na kalidad na mass ng kalamnan na may mabagal na metabolismo sa pamamagitan ng pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Konklusyon: overclocked metabolism – hindi palaging mabuti, dahil pinipilit nito ang katawan na magtrabaho sa limitasyon ng mga kakayahan nito, na maaaring pagkatapos ay hindi magkaroon ng napakagandang epekto sa kalusugan sa pangkalahatan, at bilang isang resulta, ang labis na pagpabilis ng metabolismo ay maaaring maging backfire.

Mga pamamaraan ng pagpabilis

Kapag pinag-uusapan natin kung paano pabilisin ang metabolismo, dapat itong maunawaan na hindi natin hinahangad na abalahin ito, ngunit upang alisin lamang ito sa balanse upang ang kasunod na estado ng pagbabalanse ay hindi ganap na maubos ang katawan at ang lahat ng pagbaba ng timbang ay hindi dumating. hanggang sa mga kickback at pakikibaka sa sarili. Sa kabuuan, mayroong ilang mga pangunahing paraan upang mapabuti at mapabilis ang metabolismo:

• Sapilitang pagpapasigla ng kalamnan ng puso.
• Paggamit ng adrenaline stimulants.
• Paggamit ng analogue adrenaline stimulants (enerhiya, caffeine, atbp.)
• Ang paggamit ng thermogenetics, na magpapataas ng basal na daloy, at samakatuwid ay mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan.
• Pagbabago sa balanse ng volume dahil sa tumaas na paggamit ng likido.
• Paglikha ng karagdagang nakababahalang mga sitwasyon, bilang isang resulta kung saan hindi ang pag-optimize ng mga paraan ng katawan ay ilulunsad, ngunit ang build-up ng mga bagong consumer ng enerhiya.

Pisikal na Aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay ang pangunahing pampasigla para sa parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na imposibleng makakuha ng kalamnan at magsunog ng taba sa parehong oras, at iba't ibang mga diskarte ang ginagamit para dito. Bakit ang pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic sa kanilang sarili, bilang karagdagan, pinabilis ang mga ito at hindi inaalis ang mga ito mula sa orihinal na balanse?

Sa pagtaas pangkalahatang antas pisikal na Aktibidad:

• Ang rate ng puso ay tumataas, na kung saan ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimula upang mabilis na ikalat ang dugo sa buong katawan, na nagpapakilala at nag-aalis ng mga produktong basura.
• Ang antas ng hormone cortisol ay tumataas, na nagpapataas ng mga proseso ng catabolic sa katawan.
• Sa proseso ng pahinga - nagsisimula ang synthesis ng karagdagang testosterone upang balansehin ang cortisol.
• Ang glycogen at taba ay natutunaw, na, kapag pumapasok sa dugo, pinapataas ang pangkalahatang pagkarga ng enerhiya sa lahat ng mga sistema, na humahantong sa katotohanan na ang katawan, na nasa oxygen at saturation ng asukal, ay gumagana nang mas mabilis.
• Pinasisigla ang synthesis ng mga bagong istruktura ng protina, na siyang pangunahing mga mamimili ng enerhiya sa katawan. Upang mapangalagaan ang mga ito, kailangan mong kumain ng mas madalas at higit pa, na hindi direktang nakakaapekto sa metabolic rate.

Pagbabago ng Iyong Plano sa Pagkain

Ang pinakamahusay na solusyon para sa pagpapabilis ng mga metabolic metabolic na proseso na nauugnay sa mahahalagang aktibidad ng katawan ay ang pagbabago ng plano sa nutrisyon. Para dito, mayroong parehong mga espesyal na diyeta at isang indibidwal na seleksyon ng nutrisyon.

Isaalang-alang natin kung anong mga pangunahing tampok ang dapat magkaroon ng isang diyeta upang mapabilis ang metabolismo sa isang taong hindi pumapasok para sa sports:

1. Ang pinakamahalagang bagay ay ang kawalan ng calorie deficit. Sa pagkakaroon ng isang depisit sa paggamit ng calorie, ang katawan, kahit na ano ang mga trick, sa halip na pabilisin, ang metabolismo ay unti-unting pabagalin ito upang mapangalagaan ang sarili nitong mga mapagkukunan at aktwal na mabuhay.
2. Kung ang pangunahing layunin ay upang mawalan ng timbang, sa tulong ng matinding paghihigpit sa nutrisyon, ang buong diyeta ay dapat na pagitan. 2 araw ng napakabilis na acceleration sa pamamagitan ng pagtaas ng calorie na nilalaman at ang bilang ng mga pagkain. 3-5 araw – isang pagtaas sa bilang ng mga pagkain na may matalim na paghihigpit sa nutrisyon sa mga tuntunin ng halaga ng enerhiya.
3. Dagdagan ang bilang ng mga pagkain ng 2-3 beses sa orihinal na plano ng pagkain.
4. Paghahati ng pagkain sa mga fractional na elemento.
5. Pagkain ng mabilis na pagtunaw ng pagkain.
6. Sapat na antas ng likido sa katawan.
7. Maraming pagkaing high fiber.

Para sa mga atleta – ang lahat ay medyo mas madali. Ang isang diyeta na nagpapalakas ng metabolismo ay nagpapahiwatig lamang ng pagtaas sa bilang ng mga pagkain habang pinapanatili ang isang pangkalahatang kakulangan sa calorie.

Layout ng protina

Ang mga nais na maunawaan kung paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang ay kailangang lumapit sa pagpaplano ng kanilang nutrisyon para sa mga sustansya. Mahalagang maunawaan na hindi lahat ng mga protina, taba at carbohydrates ay nakakatulong sa pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan ng isang partikular na indibidwal. Narito ang lahat ay medyo indibidwal, at kung ano ang para sa isa ay maaaring kaligtasan, para sa isa pa ito ay pagdurusa. Gayunpaman, dapat sundin ng isa simpleng rekomendasyon:

Upang mapabilis ang metabolismo sa mga produktong protina:

• Ang mga protina ay dapat ipamahagi sa iba't ibang uri sa buong araw. Sa umaga at hapon - dapat itong mabilis na mga protina ng whey, na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na simulan ang synthesis ng mga kapaki-pakinabang na amino acid at digestive enzymes.
• Sa gabi ito ay dapat na pangmatagalang mga protina ng casein.

Matabang layout

Tulad ng para sa pagpaplano ng mga taba sa diyeta para sa pagbaba ng timbang at kung paano mapabilis ang metabolismo sa katawan, ang lahat ay medyo simple dito.

1. Sa mga panandaliang diet, ganap na iwanan ang Omega 6 fatty polyunsaturated acids.
2. Iwasan ang trans fats.
3. Tanggihan ang mga taba na may polymorphic saturated na istraktura.
4. Tiyakin ang sapat na supply ng Omega 3 fats.

Ang mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo sa mga taba ay ang Omega 3 acids. Ang mga ito ay nakapaloob sa:

• Langis ng isda.
• Langis ng oliba, hindi ginagamot sa init
• Langis ng linseed hindi sumasailalim sa paggamot sa init
• Ang hindi nilinis na langis ng mirasol ay hindi napapailalim sa paggamot sa init
• Hindi lutong langis ng niyog

Para sa isang pangmatagalang pagbabago sa plano ng nutrisyon, hindi kinakailangan na ganap na iwanan ang Omega 6 polyunsaturated acids, sapat na upang matiyak ang balanse ng 3:1 na may kaugnayan sa pagkonsumo ng Omega 3.

Ang mga taba ay ang pangunahing regulator ng hormonal system. At ang pangunahing stimulant ng acceleration ay testosterone, na nakakaapekto sa synthesis ng pangunahing consumer ng enerhiya sa katawan - protina. Ang mas malusog na taba, mas maraming kolesterol, dahil dito mas maraming testosterone, at samakatuwid ay mas maraming protina.

Buweno, at ang pinakamahalagang tuntunin - huwag ihalo ang mga taba sa carbohydrates, dahil sa ilalim ng pagpapalabas ng insulin, ang atay ay nagsisimulang gumana sa isang napaka-tiyak na paraan, na magpapabagal sa pagkamit ng mga resulta na may pangkalahatang pagpabilis ng metabolismo sa mga iniksyon ng insulin .

Layout ng carb

Pagdating sa pag-iskedyul ng mga carbs upang palakasin ang iyong pangkalahatang metabolismo, ang mga bagay ay medyo mas kumplikado kaysa sa tila. Ang bagay ay ang mga karbohidrat sa kanilang sarili ay mga accelerator ng metabolismo. Sa parehong oras, silang lahat ay dalawang panig ng parehong barya. Sa partikular, ang isang malaking pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates ay humahantong sa pag-ubos ng enerhiya, dahil sa katotohanan na ang enerhiya ay hindi natupok, ngunit naka-lock sa fat depot.

Samakatuwid, gaano man ito kakaiba, upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mong ubusin ang mabagal na kumplikadong carbohydrates, na magpapasigla sa katawan ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon, at samakatuwid ay hadlangan ang posibilidad ng pagsisimula ng mga proseso ng pag-optimize upang pabagalin ang mga proseso ng metabolic sa ang katawan. Kasabay nito, ang asukal at iba pang mabilis na carbohydrates ay maaaring kainin walang limitasyong dami 20-30 minuto bago ang training complex.

Halimbawang plano ng pagkain

Tala ng editor: Ang meal plan na ito ay ibinigay bilang isang halimbawa lamang, upang ipakita kung paano ipinapatupad ang mga rekomendasyong ibinigay sa mga nakaraang seksyon sa pagsasanay.

Kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta: 2000.

Bilang ng mga pagkain 7.

Priyoridad na BJU 80/15/5.

unang pagkain:

1. Tasa ng kape/tsa
2. Protein scrambled egg mula sa 3 itlog, minus ang yolks.
3. 2-3 kutsara ng asukal.

Pangalawang pagkain:

ika-3 pagkain.

Madali gulay na sopas(mga 1 litro). Dapat itong walang patatas at cereal. Karne at gulay.

ika-4 na pagkain.

Protein shake o mansanas. Kalahating litro mineral na tubig.

ika-5 pagkain:

Fruit juice + paghahatid ng mabilis na fructose carbohydrates. Posible ang pagluluto sa pagkain para sa mga diabetic.

ika-6 na pagkain.

Protein shake o mansanas. Kalahating litro ng mineral na tubig.

ika-7 pagkain:

1. Walang taba na cottage cheese - 250-350 gramo.
2. Isang tasa ng kakaw na walang asukal
3. Maitim na tsokolate walang asukal - 100 gramo.

mga hack sa buhay

Mayroong ilang mga trick na nakakatulong na mapabuti at mapabilis ang mga metabolic process sa katawan sa maikling panahon.

1. Uminom ng mas maraming likido. Sa pagtaas ng pagkonsumo ng tubig, binabago ng dugo ang komposisyon nito, maaaring magdala ng mas maraming oxygen, at upang mapanatili ang nais na density, ang pagkonsumo ng enerhiya ng mga bato ay lalong tumataas, na nagpapabilis sa lahat ng mga proseso ng metabolic.
2. Uminom ng mas maraming caffeine, na isang direktang alternatibo sa ehersisyo, dahil pinapataas nito ang tibok ng puso at, bilang resulta, pinapabilis ang metabolismo.
3. Kumain ng tama. Sa kasong ito, kahit na walang acceleration, ang normalisasyon ng mga proseso ng metabolic ay magdadala sa iyo sa nais na resulta.
4. Iwanan ang mga matabang pagkain. Ang pagtunaw ng mga taba at ang paglabas ng enerhiya mula sa mga ito ay isa sa mga pinaka kumplikadong proseso para sa ating katawan.
5. Higit pang hibla.
6. Panatilihin ang iyong balanse sa calorie. Huwag gumawa ng labis na depisit. Maaari itong humantong sa mga proseso ng pag-optimize na direktang nakakaapekto sa metabolic rate.

Summing up

Sa katunayan, ang sanhi ng labis na timbang ay hindi dapat hanapin sa metabolic rate, ngunit sa mga dahilan na sa una ay humantong sa pagbagal. Kung ito ay naging pang-aabuso sa junk food, sapat na lamang na tanggihan ito. Kung ito ay isang calorie surplus, bawasan. Kung ang pagbabago ay nasa mga tuntunin ng metabolismo, kung gayon hindi ito dapat pabilisin, ngunit naiintindihan kung paano mapabuti ang metabolismo. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, mayroong isang pangunahing alamat tungkol sa isang mabilis na metabolismo.

Ang isang pinabilis na metabolismo sa katawan ng tao ay hindi pa nagpapahiwatig ng kanyang payat, pati na rin ang katotohanan na siya ay mawawalan ng timbang. Nangangahulugan lamang ito ng mas malaking kapasidad ng enerhiya at pagkonsumo ng bawat indibidwal na cell na kinuha. At nangangahulugan ito na sa isang mabilis na metabolismo, ang lahat ng mga proseso ay mas mabilis. Simula sa pinagsisikapan ng lahat - pagbaba ng timbang, at nagtatapos sa mga deposito ng adipose tissue.

Napansin mo ba na ang mga taong morbidly obese ay walang mabagal na metabolismo. Kumokonsumo lang sila ng sampu-sampung libong kilocalories sa isang araw. Kaya, halimbawa, ang isang tao na nakalista sa Guinness Book of Records bilang ang pinakamalaking sa mundo ay kumonsumo ng humigit-kumulang 12,000 kilocalories sa isang araw, karamihan sa mga ito ay nagmula sa matamis na Pepsi Cola, na mabilis na lumikha ng isang surge ng insulin at glucagon, na humantong naman. para mas mapabilis pa ang metabolism.

Kailangan lang niyang isuko ang cola, dahil mabilis na bumababa ang kanyang timbang. Pagkatapos, siyempre, sumunod ang mga pagsasaayos sa pandiyeta, at ang pagdaragdag ng kaunting pisikal na aktibidad. Gayunpaman, bilang isang resulta, pinabagal niya ang kanyang metabolismo ng higit sa 7 beses, at sa loob ng halos isang taon ay nakipaglaban siya sa mga kahihinatnan ng katotohanan na ang kanyang katawan, na walang mga counterbalance levers, ay hindi makapagpapatatag ng gawain ng hormonal, gastric system. , at lahat ng organ ay nagtrabaho sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan.

Magandang araw kaibigan! Una sa lahat, binabati kita sa unang araw ng tag-araw! Ang tag-araw ay kahanga-hanga lamang! Lumilitaw ang isang ganap na magkakaibang mood, gusto mong magtrabaho nang mas kaunti, nararamdaman mo ang paglapit ng isang pinakahihintay na bakasyon. Ang mga strawberry at matamis na seresa ay ibinebenta na sa merkado - sa pamamagitan ng paraan, sino sa inyo ang "pinatibay" na sa magandang ito ngayong taon? ako na!

Ngunit ngayon nais kong talakayin sa iyo ang paksa ng overclocking metabolism. Ito ay magiging napakahalaga para sa ating lahat, ngunit lalo na para sa mga nagbabalak na matalo labis na timbang. Sa mga pahina ng aking blog, nagtaas na ako ng katulad na tanong. Mayroong isang mahusay na artikulo sa paksa. Lubos kong inirerekomenda ito para sa pag-aaral, dahil pinag-uusapan natin ito!

Maraming mga tao na gustong magbawas ng timbang ay nabigo upang makamit ang kanilang layunin, kahit na gawin nila ang lahat ng tama. Ang dahilan nito ay maaaring hindi sapat na mabilis na metabolismo (metabolismo). Napakahalaga nito mahalagang proseso, na tumutukoy sa rate ng mga reaksyon ng mahahalagang aktibidad sa katawan ng tao. Salamat sa artikulong ito, malalaman mo kung ano ang epekto ng metabolismo sa pag-alis ng labis na pounds at kung paano mo mapapataas ang bilis nito.

Gaya ng dati, tatalakayin natin ang lahat nang maikli, informative at walang hindi kinakailangang tubig. At kung may hindi malinaw - nasa ibaba ang form ng komento. Oo, halos nakalimutan ko - kung biglang lumitaw ang tanong ng pagbagal ng metabolismo upang tumaba -

Maraming mga kadahilanan ang natural na nakakaapekto sa bilis ng mga proseso ng metabolic, ngunit ang isa sa mga mega-mahalaga ay nutrisyon. Mayroong ilang mga patakaran kung paano simulan ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang na dapat sundin. Bigyang-pansin natin sila:

1. Ang mga pagkain sa umaga ay hindi dapat balewalain. Ito ay isang masaganang almusal na ang susi sa pagsisimula ng metabolismo. Sa pangkalahatan, walang nagkansela ng oatmeal para sa almusal at isang pares ng mga itlog, kaya't huwag mo ring subukang mabalisa ...
2. Kinakailangan na sumunod sa fractional nutrition, kumakain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw tuwing 2.5-3 na oras. Kung tumaas ang mga agwat ng oras, ang katawan ay makakatanggap ng isang senyas upang lumipat sa mode ng pag-save ng enerhiya, na nagpapabagal sa metabolismo. Bagama't ngayon ay makakahanap ka na ng impormasyon sa Internet na tumututol sa pagiging epektibo ng madalas na pagkain para sa pagpapabilis ng metabolismo - gayunpaman, GUMAGANA ANG PARAAN NA ITO!
3. Hindi ka maaaring sumunod sa mga mahigpit na diyeta at mas maraming gutom. Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na enerhiya bawat araw, at ito ay hindi bababa sa isang libong kilocalories, magsisimula itong gumawa ng mga reserba sa anyo ng subcutaneous fat, habang pinapabagal ang mga proseso ng metabolic hanggang sa 30%.
4. Maraming nagkakamali na binabalewala ang panuntunan ng balanse ng tubig at nagulat kapag hindi sila maaaring mawalan ng timbang. Kung walang sapat na pagbaba ng timbang at isang normal na metabolic rate ay imposible. Ang paggamit ng malamig o natutunaw na tubig ay makakatulong na mapabilis ang prosesong ito, dahil upang ma-assimilate ito, ang katawan ay kailangang "painitin" ito sa temperatura ng katawan, paggastos ng enerhiya dito. Ngunit huwag mamalo ng malamig na tubig sa tag-araw sa init, kung hindi man ang leeg ay maaaring "bo-bo". Panatilihin hanggang dalawang litro bawat araw.
5. Kinakailangang pag-iba-ibahin ang hanay ng mga produkto at baguhin ang dami ng kilocalories na natupok bawat araw. Kung ang figure ay hindi nagbabago, ang katawan ay masasanay dito at ang metabolismo ay bumagal. Huwag matakot na iling ang iyong katawan at dagdagan ang iyong diyeta ng 200-300 calories isang beses sa isang linggo.
6. Kung nais mong magsunog ng taba, pagkatapos ay kailangan mong iwanan ang masamang gawi at isang hindi balanseng diyeta. Ito ay totoo lalo na para sa alak, carbonated na inumin, convenience food, fast food, chips at iba pang nakakapinsalang produkto.

Kinumpirma ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pag-abuso sa alkohol ay nagpapabagal sa metabolismo ng halos 75%.

Ano ang dapat mong isama sa iyong diyeta?

Pagkaing mayaman sa protina. Ang katawan ay gumugugol ng pinakamaraming oras at mga gastos sa enerhiya sa panunaw at asimilasyon ng protina, at ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsisimula ng metabolismo. Gayundin, ito ay protina na kasangkot sa mga proseso ng pagsunog ng taba at pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang protina ay dapat mangibabaw sa iyong diyeta at maging bahagi ng bawat pagkain. Ito ay lalong mahalaga para sa almusal. Ang mas malaking nilalaman ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito sa isda, pagkaing-dagat, dibdib ng manok, pabo, munggo, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo ng hanggang 10%. Tumutulong sila na mapanatili ang mga antas ng insulin matagal na panahon sa parehong hanay, at pinipigilan nito ang akumulasyon ng taba at nagbibigay ng kabusugan sa loob ng ilang oras. Kabilang dito ang mga gulay, prutas, butil at beans.

Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid. Tinutulungan nila ang balanse ng nilalaman ng leptin, isang sangkap na tumutukoy sa rate ng metabolismo at "gumawa ng mga desisyon" para o laban sa akumulasyon ng taba. Ang isang malaking halaga ng mga acid na ito ay matatagpuan sa mataba na isda - trout, mackerel, tuna, salmon at mga produkto ng halaman - sa flax seeds, walnuts, beans.

Mga pagkaing mayaman sa folic acid. Bilang karagdagan sa pagtaas ng metabolic rate, inaalis nila ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan at pinapalakas ang immune system. Kabilang dito ang mga itlog, karot, atay, bran ng trigo.

Pagkaing may mataas na halaga ng chromium. Salamat sa microelement na ito, bumababa ang antas ng asukal sa katawan, at nakikibahagi din ito sa pagsunog ng mga taba at carbohydrates. Ito ay matatagpuan sa mga gulay - mais, repolyo, kamatis, sibuyas, sa cereal - bakwit, oats, trigo at munggo.

Mga produktong naglalaman ng yodo. Ang trace element na ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng thyroid gland, at ito naman ay responsable para sa pag-regulate ng metabolismo. Ang mga mapagkukunan ng yodo ay mga produktong dagat - kelp, isda, alimango, pusit, talaba.

Pagkaing mataas sa calcium. Bilang karagdagan sa kilalang function nito sa pagbuo at pagpapalakas ng mga ngipin at buto, nakakaapekto rin ang calcium sa panunaw ng pagkain at pagsipsip ng mga sustansya. Ang mga pangunahing pinagmumulan nito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, rose hips, almond, linga, at beans.

Mga produktong pampalakas ng metabolismo

• mga sitrus. Ang mga ito ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng diyeta hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang mga grapefruits, dalandan, lemon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw, alisin ang mga lason at labis na likido at nagpapababa din ng kolesterol.
• berdeng tsaa. Salamat sa dalawang pangunahing sangkap - caffeine at catechin, pinapabuti at pinapabilis nito ang proseso ng panunaw, pinatataas ang dami ng enerhiya na kailangan para dito. Ang pag-inom ng tatlong tasa ng inumin na ito araw-araw ay maaaring mapabuti ang iyong metabolic rate ng hanggang 5%.
• kape. Dahil sa tumaas na nilalaman ng caffeine, pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic at nagpapasigla, na tumutulong upang maibigay ang lahat ng pinakamahusay sa pagsasanay.
• honey. Ang isang kutsarita ng pulot sa isang basong tubig na may pagdaragdag ng lemon juice ay nakakatulong sa pagsisimula ng iyong metabolismo nang epektibo kapag kinuha nang walang laman ang tiyan.
• Luya. Nakakatulong ito upang mas mahusay na ma-assimilate ang mga kapaki-pakinabang na elemento at ibabad ang mga tisyu na may oxygen.
• kanela. Makabuluhang nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo habang pinapataas ang metabolic rate. Ang regular na paggamit ng pampalasa na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang.
• Pulang paminta, sili at jalapeno. Salamat sa isang espesyal na sangkap - capsaicin, ang gawain ng puso at metabolismo ay pinabilis, na epektibong nasusunog ang mga calorie sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ng pagkonsumo.
• Bawang. Lalo na kapaki-pakinabang kapag kumakain ng mataba na pagkain, binabawasan ang posibilidad ng taba ng katawan. Binabalanse din nito ang mga antas ng glucose.
• Mga mansanas. Well stimulates ang gastrointestinal tract at positibong nakakaapekto sa metabolismo.
• Oatmeal. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, ang katawan ay gumugugol ng malaking halaga ng enerhiya sa pagtunaw nito.
• Suka ng mansanas. Tumutulong na masira ang mga taba na ibinibigay sa katawan kasama ng pagkain.
• Brokuli. Ito ay isang mahusay na kumbinasyon ng calcium, bitamina C at fiber.

Palakasin ang iyong metabolismo sa ehersisyo

Ang pangalawang mega-importanteng metabolismo accelerator ay sports. Bodybuilding, fitness o kung ano pa man. Mayroong ilang mga pangkalahatang tuntunin para sa pisikal na aktibidad:

• Unti-unting pagtaas ng load.
• Kinakailangang kumain ng pagkain isang oras at kalahati bago magsimula ang mga klase.
• Hindi ka maaaring huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, kung hindi man ang mga tisyu ay hindi mabubusog ng oxygen.
• Gumawa ng iba't ibang ehersisyo iba't ibang grupo kalamnan, ito ay panatilihin ang metabolismo sa magandang hugis.

Ang mga AEROBIC na pagsasanay ay magiging pinakaepektibo para sa pagkamit ng layunin. Pinapataas nila ang bilang ng mga tibok ng puso at pinatataas ang bilis ng mga proseso ng metabolic. Gayundin, pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang mga calorie ay sinusunog para sa isa pang 12 oras.

Kasama sa mga aerobic exercise ang:

• Naglalakad. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay angkop kahit para sa hindi handa na mga tao at magagamit sa lahat nang walang pagbubukod. Magsimula sa isang pinabilis na bilis, unti-unting pagtaas ng mga distansyang sakop.
• Takbo. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang pabilisin ang metabolismo upang gawin ang panaka-nakang acceleration. Halimbawa, 2 minuto upang tumakbo sa isang normal na bilis, at isa sa isang masinsinang bilis, at sa gayon ay kahalili ng hanggang 5 beses. Siguraduhing subaybayan ang iyong rate ng puso habang tumatakbo at iba pang aerobic exercise. ay isang napakahalagang salik sa matagumpay na pagsunog ng taba.
• Lumalangoy.
• Paglukso ng lubid. Ang paborito kong uri ng "namumugto" na load. Gusto ko ng jump rope! Siguraduhing itakda ang iyong sarili ng isang layunin hindi lamang upang tumalon, ngunit upang malaman kung paano tumalon nang mas propesyonal. Sa pamamagitan ng dobleng pag-scroll sa isang pagtalon, tumawid upang tumawid, atbp.
• Takbo. Kung hindi mo gustong tumakbo sa labas, ang treadmill ay isang mahusay na alternatibo. Mas mainam ang treadmill para dito.
• Pagbibisikleta, rollerblading o ice skating. Tulad ng nakikita mo, sa prinsipyo, ang anumang uri ng pagkarga ay angkop, kung saan ka pawisan at ginagawang aktibo ang iyong "motor".

Kung gusto mong magsunog ng taba sa tamang hanay ng rate ng puso, hindi mo magagawa nang walang propesyonal na monitor ng rate ng puso na maaari ding mag-sync sa iyong smartphone sa pamamagitan ng bluetooth. Nakikita mo DITO.

Hindi gaanong epektibo ang mga power load na nagpapasigla sa paglaki ng mass ng kalamnan - ang mga load na ito ay tinatawag na ANAEROBIC. Para sa de-kalidad na pagsasanay sa bakal, mas mabuting bumisita sa isang well-equipped, modernong gym. Ngunit kung nais mo, maaari kang magsanay sa bahay at makahanap ng kaunting mga pagkakataon para dito. Angkop para dito:

• Mga squats na gumagaya sa pag-upo sa isang upuan. Ang likod ay dapat panatilihing tuwid, at ang mga binti ay lapad ng balikat.
• Lunges. Himukin ang isang buong grupo ng mga kalamnan at bumuo ng koordinasyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod, humakbang pasulong, baluktot ang iyong tuhod sa tamang anggulo. Ibaba ang kabilang binti nang mas mababa hangga't maaari nang hindi hawakan ang sahig.
• Pushups.
• Mga ehersisyo sa pindutin.
• Plank.

Magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas hanggang 3 beses sa isang linggo, na kahalili ng aerobic. Kailangan mo ring patuloy na taasan ang intensity ng mga klase, gamit ang mga timbang o pagtaas ng bilang ng mga diskarte.

Mga salik na negatibong nakakaapekto sa metabolismo

1. genetic predisposition. Ang mabagal na metabolismo ay maaaring mamana. Minsan ito ay maaaring magsimulang magpakita ng sarili pagkatapos ng isang sakit, isang nerbiyos na pagkabigla, pagbubuntis.
2. Edad. Kung mas matanda ang tao, mas mabagal ang bilis ng mga proseso at reaksyon sa katawan.
3. Mga karamdaman sa hormonal. Ang hindi tamang paggana ng thyroid at pancreas ay humahantong sa pagbagal ng metabolismo.
4. Masamang ugali. Ang alkohol at paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa buong katawan sa kabuuan, na nakakalason sa halos lahat ng cell sa loob nito. Mayroon din silang masamang epekto sa mga proseso ng metabolic at maiwasan ang pagbaba ng timbang.
5. Hindi sapat na pisikal na aktibidad. Kahit na nahihirapan kang maghanap ng oras, lakas, o pagnanais na pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay, maaari mong tumbasan ito ng mga simpleng ehersisyo. Halimbawa, naglalakad papunta sa trabaho o hindi gumagamit ng elevator.
6. Patuloy na pagkakalantad sa stress. Ang patuloy na pagkapagod at mga karanasan sa nerbiyos ay humahantong sa pagpapalabas ng mga fatty acid, na nagiging taba sa katawan. Subukang iwasan ang labis na kaguluhan at magpahinga sa mental at pisikal.
7. Talamak na kawalan ng tulog. Ang pagtulog nang mas mababa sa 7.5 oras sa isang araw ay humahantong sa isang malfunction sa biological rhythms, isang pagbaba sa metabolic rate at pagtaas ng timbang.

Mga karagdagang paraan

• Pagbisita sa paliguan o sauna. Pinainit ng singaw, binubuksan ng balat ang lahat ng mga pores, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba, mabawasan ang pananakit ng kalamnan at magpahinga. Hindi lamang natin makalimutan ang tungkol sa muling pagdadagdag ng likido. Tungkol sa pagsasama-sama ng sauna at bodybuilding
• Malamig at mainit na shower. Magbibigay ito ng mahusay na singil ng kasiglahan para sa buong araw, gawing makinis at nababanat ang balat, at mapabilis din ang mga proseso ng metabolic. Palitan ng mainit at malamig na tubig sa loob ng kalahating minuto. Tapusin ang pamamaraan na may mababang temperatura ng tubig, at pagkatapos ay lubusan na kuskusin ang iyong sarili ng isang tuwalya.
• Paligo. Ang paliguan na may iba't ibang mga additives ay makakatulong na mapabuti ang metabolismo. Maaari kang magdagdag ng mga herbal decoction na may linden, lavender, rosemary. Ang mga paliguan na may mustasa at mahahalagang langis ng orange at juniper ay nagbibigay din ng magandang epekto.

• Masahe. Maaari kang bumisita sa mga propesyonal o i-massage ang iyong sarili gamit ang mga espesyal na massager, vacuum jar at paggamit ng mga pampainit na cream at langis, pati na rin ng pulot. Ang masahe ay nagpapahusay ng sirkulasyon ng dugo at nag-aalis ng labis na likido, sa gayon ay nagbibigay ng nais na epekto.
• Paggamit ng mahahalagang langis na may mga produkto ng pangangalaga. Ang kanilang karagdagan sa mga scrub, mixtures para sa body wraps, pati na rin ang mga massage oil ay nagpapataas ng epekto ng mga pamamaraan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga langis para sa metabolismo ay cypress, orange, grapefruit, juniper, geranium at cinnamon.
• Sapat na tulog. Para sa isang normal na metabolic rate, ang isang tao ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog nang walang pagkaantala. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay dapat na hindi lalampas sa 11 ng umaga, dahil ito ay mula 11 ng umaga hanggang 1 ng umaga na ang mga taba ay pinaka-aktibong nasusunog at ang growth hormone ay inilabas.
• Panlabas na pananatili. Ito ay maaaring pagsamahin sa paglalakad at paglalakad nang ilang oras sa mga parke at mga parke sa kagubatan. Ito ay magbabad sa katawan ng oxygen, sisingilin ng bitamina D at pasayahin ka.
• Mga katutubong remedyo. Ang paggamit ng mga herbal decoctions batay sa chamomile, St. John's wort, yarrow at marami pang iba ay maaaring makabuluhang mapabuti ang metabolismo.

Kawili-wiling siyentipikong data

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang bilang ng mga pag-aaral, na nalaman na ang metabolic rate ay tinutukoy mula sa kapanganakan at higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng konstitusyon ng katawan. Ang metabolismo ay mas mabilis sa mga may mas maunlad na muscular system, at pangkalahatang timbang ng katawan, kabilang ang balangkas at mga panloob na organo. Samakatuwid, ang mga lalaki ay may mas mataas na metabolic rate.

Gayundin, maraming data ang nagpapatunay na sa pag-abot sa edad na 30, ang mga metabolic process ay nagsisimulang bumagal ng 3-4% bawat 10 taon.

Gayundin, ang opinyon ng mga eksperto ay naiiba sa epekto ng mga partikular na produkto sa metabolismo, ngunit sumasang-ayon sila sa isang bagay - ang madalas na fractional na pagkain ay may mas kapaki-pakinabang na epekto.

Mga gamot

Ang pag-inom ng mga tabletas at iba pang mga gamot ay makatwiran lamang kapag walang ibang paraan na makakatulong. Para sa pagpili ng mga gamot, kinakailangan ang konsultasyon sa dumadating na manggagamot. Minsan sapat na ang paggamit ng mga kumplikadong bitamina, dahil sa artikulong ito nalaman namin na ang kakulangan ng marami sa kanila ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo.

Ang mga ligtas na produktong parmasyutiko ay mga herbal na paghahanda batay sa:

• lavzei safrolovidnaya
• pink na radiola
• eleutherococcus
• ginseng
• at tanglad

Ang mga paraan batay sa amino acid na L-carnitine ay epektibo rin, ngunit ito ay gumagana lamang kasabay ng pisikal na aktibidad.

Mayroon ding maraming mga pandagdag sa pandiyeta sa merkado na may nakapagpapasigla na epekto sa metabolismo at maaaring talagang epektibo, ngunit mayroon silang maraming mga kontraindiksyon at epekto.

Ang metabolismo ay medyo kumplikadong proseso, at anumang paglabag sa normal nitong kurso ay maaaring makaapekto sa kalusugan at hitsura. Kung nahihirapan kang magbawas ng timbang, subukan ang mga tip sa artikulong ito.

And I'm on this I have everything. Pabilisin ang iyong metabolismo, kung kailangan mo ito at mawalan ng timbang, dahil itinakda mo ang iyong sarili sa gayong layunin. At nais kong pasensya ka dito at kahit na hindi super-cool, ngunit matatag at konkretong mga resulta. Paalam!

P.S. Mag-subscribe sa mga update sa blog walang makaligtaan! Kung gusto mong bumili ng anumang kagamitang pampalakasan, nutrisyon sa palakasan o suplemento - maaari mong gamitin espesyal na page na ito!

Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang sa bahay - ang tanong na ito ay lumitaw para sa maraming tao na sobra sa timbang. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang mabagal na metabolismo ay nakakaapekto sa timbang, kaya marami ang nagtataka kung paano kumain ng tama upang mapabilis ang metabolismo sa katawan at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa metabolic rate: edad, pisikal na aktibidad, diyeta, ngunit ang dahilan para sa aktibong pagtaas ng timbang ay isang paglabag sa metabolic process, na sanhi ng mababang pagkonsumo ng enerhiya, na nag-aambag sa speed dial timbang.

Sa paghahangad ng isang perpektong pigura, maraming kababaihan ang gumagamit ng mga nakakapanghina na diyeta, mga araw ng pag-aayuno at pag-aayuno upang mabilis na mawala ang kinasusuklaman na mga kilo. Upang mapabilis ang oras ng metabolismo, kailangan mong gumawa ng isang komprehensibong diskarte sa isyung ito at isama ang ilang mga pagkain sa iyong diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang metabolismo. Ito ay isang maling kuru-kuro na ang pag-aayuno lamang ay sapat na para sa pagbaba ng timbang. Ang proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta at pag-aayuno ay maaaring humantong sa katotohanan na sa loob ng mga fat cells ay bumabagal ang metabolic process at ang katawan ay nag-iipon ng mga mapagkukunan. Kung nais ng isang tao na pabilisin ang kanyang metabolismo, kailangan niyang baguhin ang kanyang diyeta, dagdagan ang pisikal na aktibidad, at pagkatapos ay ang mga labis na pounds ay hindi na babalik.

Ano ang metabolismo?

Ang balanseng gawain ng lahat ng mga sistema sa katawan ay nangyayari dahil sa pagkonsumo ng enerhiya, na maaaring makuha mula sa mga natupok na produkto. Ang mga protina, taba at carbohydrates ay materyales sa gusali sa katawan, at ang proseso ng kanilang pagproseso, paghahati at pagbabago sa enerhiya ay metabolismo. Ang metabolismo o metabolismo ay ang conversion ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa enerhiya na kinakailangan para sa pagganap. Sa kaibuturan, ang metabolic process ay naglalaman ng isang bilang ng mga biochemical na hakbang. Mayroong ilang mga kadahilanan na tumutukoy sa metabolic rate. Ang pagkonsumo ng enerhiya sa katawan ay patuloy na nangyayari, at kahit na ang katawan ng tao ay nagpapahinga, ang metabolic process ay nagpapatuloy. Ang metabolismo ay isang patuloy na proseso na nangyayari sa 2 yugto:

• catabolism - ang proseso ng paghahati ng mga sangkap ng kumplikadong istraktura sa mga simple upang mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng katawan;
• Ang anabolismo ay ang proseso ng synthesizing ng mga bagong istruktura upang ayusin at bumuo ng mass ng kalamnan.

Metabolic scheme

Ang metabolic time ay ang pagtukoy sa kadahilanan sa pagbaba o pagtaas ng timbang. Ang mas mabilis na proseso ng metabolic, mas kaunting taba ng katawan, ayon sa pagkakabanggit, na may mahinang metabolismo, ang katawan ay hindi kumakain ng lahat ng mga reserba ng nutrients at nag-aambag sa akumulasyon ng mga taba na selula. Ang metabolic time ay nakakaapekto hindi lamang sa rate ng pagtaas ng timbang, kundi pati na rin ang synthesis ng mga hormone at ang kanilang produksyon, samakatuwid, mas mababa ang metabolismo, mas maraming mga selulang taba ang naipon, at hindi sapat na mga hormone ang na-synthesize. Laban sa background ng hormonal failure, ang rate ng pagtaas ng timbang, at sa gayon ang isang hindi maibabalik na proseso ay maaaring mabuo sa katawan.

Ang oras ng metabolismo at ang rate ng conversion ng mga calorie sa enerhiya ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kaya bago ka magutom at magdiyeta, subukang malaman kung ano sa iyong diyeta at pamumuhay ang nag-aambag sa pagtaas ng timbang.

Ano ang nakakaapekto sa metabolic rate?

Para sa bawat tao, mayroong isang tiyak na bilang ng mga calorie na dapat niyang gastusin sa araw upang hindi tumaba at manatiling malusog. Upang ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga calorie ay mapunan, at posible na mawalan ng timbang nang ligtas para sa kalusugan, kinakailangang kalkulahin ang ganoong halaga ng reserbang enerhiya na hindi lalampas sa mga ligtas na tagapagpahiwatig. Upang makalkula pang-araw-araw na allowance calories, kailangan mong isaalang-alang ang kasarian, edad, pisikal na aktibidad at metabolic rate. Ang oras ng metabolismo at ang rate ng conversion ng mga calorie sa enerhiya ay nakasalalay sa:

1. konstitusyon ng katawan.

   Para sa mga taong mas malaki kaysa sa normal, at para sa mga atleta na may malaking dami ng kalamnan, nagpapatuloy ang metabolic time, kahit na sila ay nagpapahinga.

2. Paul.

   Para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang metabolic rate ay naiiba. Ang mga kababaihan, sa kanilang pisyolohiya, ay may mas maraming subcutaneous fat cells, kaya ang metabolic process sa kanilang katawan ay mas mabagal. Ang mga lalaki ay may 40% na mas maraming kalamnan, na nangangahulugang mayroon silang mas maikling metabolic time.

3. edad.

   Ang pisikal na aktibidad ay bumababa sa edad. Nakakaapekto ito tono ng kalamnan at akumulasyon ng mga fat cells. Ang metabolismo ay tumatagal, ngunit ang paggasta ng enerhiya ay hindi katumbas ng mga calorie na natupok. Karaniwan, ang isang mababang metabolic rate ay sinusunod sa mga taong higit sa 45 taong gulang.

   

   Kung mas gumagalaw ang isang tao, mas maraming calories ang nasusunog nila.

4. Pagtunaw ng pagkain (thermogenesis).

   Ito ay isang medyo static na proseso, na sa karaniwan ay nangangailangan ng hanggang 400 kcal. sa isang araw. Ang oras ng panunaw ng pagkain at ang asimilasyon ng mga sustansya ay indibidwal, samakatuwid, posible na kalkulahin ang rate ng mga proseso ng metabolic sa kasong ito ayon sa mga indibidwal na tagapagpahiwatig.

5. pisikal na Aktibidad.

   Ang metabolismo, ang bilis at oras nito ay higit na nakasalalay sa pagkonsumo ng enerhiya. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng calories. Kung mas maraming tao ang pumapasok para sa sports, mas mataas ang proseso ng pagkonsumo ng enerhiya, na nangangahulugan na upang hindi tumaba, kailangan mong kumilos nang higit pa.

   Ang lahat ng mga salik na ito ay nababago, kaya upang ang metabolismo ay pumunta nang mas mabilis, kailangan mong gumawa ng mas maraming pisikal na aktibidad. Ang metabolic rate ay depende sa mga pagkaing natupok, kung nasa higit pa ang mga taba ay natupok, sila ay naiipon sa katawan nang labis. Ang mga karbohidrat ay kailangan upang mapunan ang mga reserbang enerhiya, ngunit ang kanilang pag-abuso ay hahantong din sa pagtaas ng timbang. Ang nutrisyon ay dapat na balanse at kumplikado.

   Ang pagkain ay dapat magbigay ng mga bitamina, trace elements at nutrients upang mapanatili ang kalusugan. Mapapabilis din ng nutrisyon ang proseso ng metabolic kung kumonsumo ka ng maraming calories na kailangan mo para sa pagkonsumo at hindi na.

   Paano malalaman ang metabolic rate?

   Mayroong isang unibersal na formula na nagbibigay-daan sa iyo upang itakda ang iyong metabolismo. Ang yunit ng metabolismo ay kinakalkula sa mga calorie, iyon ay, upang malaman ang rate ng metabolic process, kailangan mong palitan ang iyong data at kalkulahin ang mga ito. Mayroong Muffin-Jeor formula na tinatawag na BMR - Basal Metabolic Rate.

   

   Pagkalkula ng basal metabolic rate para sa mga kalalakihan at kababaihan

   • para sa mga lalaki: (66.5 + (13.7 x timbang, kg) + (5 x taas, cm) - (6.8 x edad, taon)) x 1.2;
   • para sa mga babae: (655 + (9.6 x timbang, kg) + (1.8 x taas, cm) - (4.7 x edad, taon)) x 1.2.

   Ang resulta na nakuha ay ang baseline. Batay dito, maaari mong malaman ang iyong metabolismo at ang kinakailangang bilang ng mga calorie.

   Ano ang dapat gawin upang mapabilis ang metabolismo?

   Upang mapabilis ang iyong metabolismo at magsimulang magbawas ng timbang, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay. Umiiral pangkalahatang tuntunin susundan sa daan patungo sa slim figure. Mga salik na nagpapabilis ng metabolismo:

   1. Almusal.

      Ang mga pagkain sa umaga ay nag-aambag sa paglulunsad ng proseso ng metabolic, kaya ang nutrisyon sa umaga ay kinakailangan sa pag-activate ng metabolismo. Pumili ng mga pagkaing mababa ang asukal para sa almusal, mas mabuti ang mga protina o carbohydrates. Makakatulong ito sa iyo na makuha ang enerhiya na kailangan mo para sa araw.

   2. Saganang dami ng tubig.

      Ang tubig ay isang mahalagang elemento ng food chain. Pinapagana nito ang mga proseso na nagpapabilis ng metabolismo at pinapa-normalize ang balanse ng tubig. Mahalagang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw, habang kailangan mong uminom ng 1 baso ng tubig sa walang laman na tiyan, ang natitirang bahagi ng pang-araw-araw na allowance - sa araw.

      

      Uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw

   3. Fractional na nutrisyon.

      Ang pagkain ng maliliit na bahagi ay nagpapagana sa proseso ng pagbabago ng pagkain sa enerhiya. Ang fractional nutrition ay makakatulong sa katawan na makapaglabas ng tamang dami ng enerhiya at hindi makaipon ng taba sa katawan. Tinatayang kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw.

   4. Pahinga.

      Ang magandang pahinga ay napakahalaga para sa normal na metabolismo. Sa mataas na gastos sa enerhiya, nakakatulong ito upang mapunan ang mga pagkawala ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng iyong metabolismo. Kailangan mong magpahinga ng hindi bababa sa 8 oras. Mahalagang huwag kumain ng 3 oras bago matulog.

   5. Calorie na nilalaman.

      Ang katawan ay mabilis na umaangkop sa rehimen, kaya kung panatilihin mo ang iyong katawan sa isang marka ng paggamit ng calorie, maaari itong pabagalin ang mga proseso ng metabolic. Kakaiba man ito, ngunit isang beses sa isang linggo kailangan mong bigyan ang katawan ng labis na halaga ng mga calorie upang mapawi ito sa stress at gawing normal ang proseso ng paggasta.

   Ang protina ay isang materyal na gusali para sa katawan at kailangang-kailangan para sa metabolismo, kaya hanggang sa 50% ng lahat ng pagkain na natupok sa diyeta ay dapat na nakatuon sa paggamit ng protina.

   6. Pisikal na ehersisyo.

      Ang anumang aktibidad ay humahantong sa pagkonsumo ng enerhiya, samakatuwid, upang mapabilis ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang, kailangan mong maglaro ng sports. Para dito, hindi kinakailangan na pumunta sa gym, dahil epektibo rin ang mga ehersisyo sa bahay.

      

      Ang katawan ay nangangailangan ng 50% na protina bawat araw

   7. Masamang ugali.

      Ang pagkonsumo ng alkohol at nikotina ay nagpapababa ng mga proseso ng metabolic, nagpapabagal sa pagkonsumo ng enerhiya. May teorya na kapag huminto ka sa paninigarilyo, tiyak na tataba ka. Sa katunayan, pinapalitan ng isang tao ang paninigarilyo ng pagkonsumo ng pagkain, kung saan mabilis siyang tumaba. Wala itong kinalaman sa pag-alis ng pagkagumon sa nikotina.

   8. Stress.

      Iwasan ang stress dahil humahantong ito sa labis na pagkonsumo ng pagkain at kape. Bilang isang patakaran, ang kape at pagkain sa isang sikolohikal na antas ay nagpapadama sa isang tao na kalmado, ngunit para sa isang normal na metabolismo, hindi ka dapat uminom ng higit sa 2 tasa ng kape bawat araw.

   9. Mga bitamina.

      Ang mga bitamina ay isang mahalagang elemento para sa kalusugan ng tao. Ang mga prutas ay naglalaman ng mga ito sa pinakadakilang lawak, kaya huwag tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan ng snacking at pagkain ng mga prutas, lalo na dahil ang mga prutas ay nagpapabilis ng metabolismo, at ang mga bitamina na nilalaman nito ay kinakailangan para sa synthesis ng mga hormone. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga bunga ng sitrus, na nagbibigay ng bitamina C at B sa katawan. Lemon acid at bitamina C ay isang mahalagang elemento ng metabolismo ng enerhiya. Pinapabilis nila ang metabolismo, at ang pagbaba ng timbang ay mas mabilis at mas ligtas.

      Wastong Nutrisyon

      Upang mapanatili ang katawan sa isang normal na anyo, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang tamang nutrisyon sa bahay. Ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng mga bitamina, trace elements at nutrients ay makakatulong upang mapabuti ang paggana ng katawan. Ngunit para sa isang normal na proseso ng metabolic, mahalaga na kahaliling araw sa pagkonsumo. kapaki-pakinabang na mga produkto na may matatabang pagkain. Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay dapat nahahati sa 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Mayroong mga produkto na makakatulong na mapabilis ang metabolismo at mabawasan ang timbang:

      • kumplikadong carbohydrates: oatmeal, kanin, durum pasta, cereal;
      • mga produktong naglalaman ng calcium: karne ng manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
      • hibla: munggo;
      • sitrus;
      • itim na tinapay;
      • mga gulay;
      • mga protina.

      Gayundin, huwag kalimutan na ang wastong nutrisyon ay kalahati lamang ng labanan. Maging aktibo at kumilos nang higit pa kahit sa bahay. Ito ay hindi lamang makakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang kagalingan ng katawan sa kabuuan.

maganda balingkinitan ang katawan- ang pangarap ng bawat babae at maraming lalaki. Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong iwanan ang masasarap na pagkain, baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, o maglaro ng sports nang maraming oras.

Ngunit may mga taong kumakain ng mga high-calorie na buns at matamis at hindi alam kung ano ang hitsura ng isang gilingang pinepedalan, ngunit sa parehong oras ay mukhang payat at magkasya sila. Ang sikreto ng kanilang pagiging slim at payat ay nasa metabolismo.

Ngayon ay matututunan mo kung paano pabilisin ang metabolismo sa katawan para sa pagbaba ng timbang, kung anong mga produkto at mga remedyo ng mga tao ang maaaring magamit upang mapabuti ang prosesong ito.

Ang salitang metabolismo ay dumating sa atin mula sa wikang Griyego, sa pagsasalin kung saan, ang metabolismo ay nangangahulugang pagbabago o pagbabago. Sa madaling salita: ang metabolismo ay isang serye ng mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa isang buhay na organismo.

Ang mga prosesong ito ay naglalabas ng enerhiya mula sa mga pagkain sa pamamagitan ng paghahati-hati ng pagkain sa pinakasimple at pinaka-elemental na mga sangkap nito. Ang metabolismo ay nahahati sa dalawang pangkat:

• catabolism;
• anabolismo.

Bilang resulta ng catabolism, ang mga kumplikadong sangkap ay nasira sa mga simple. Ang anabolismo, sa kabaligtaran, ay nagbabago mga simpleng sangkap kumplikado at multicomponent na mga sangkap. mga reaksiyong kemikal nagaganap sa katawan sa ilalim ng pagkilos ng mga espesyal na sangkap - mga enzyme.

Kaya, nagiging malinaw na ang metabolismo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Hindi lamang sa dami ng pagkain na natupok, kundi pati na rin sa estado ng katawan.

Upang mawalan ng timbang nang husay, kinakailangan upang mapabilis ang pagkasira ng panloob na mataba na tisyu sa pagpapalabas ng isang malaking halaga ng enerhiya.

Paano mapabilis ang iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang

Ang metabolic rate, tulad ng nabanggit na, ay isang nakasalalay na halaga, at ito ay nakasalalay sa ilang mahahalagang punto.

Sa madaling salita, mas mabilis na kumukuha ang katawan ng enerhiya mula sa mga papasok na nutrients, mas mabilis ang metabolic rate. Kung mas aktibo ang metabolismo, mas kaunting ipinagpaliban ang mga kilo.

Alinsunod dito, ang mga taong may mabagal na metabolismo ay nag-iipon ng mga sustansya sa anyo ng taba ng katawan at labis na timbang. Iba iba ang metabolism ng bawat tao. Ngunit may mga hiwalay na kategorya ng mga kadahilanan na maaaring mapansin sa pangkalahatang populasyon ng mga tao.

• pagmamana;
• masa ng kalamnan;
• diyeta.

Pagkakakilanlan ng kasarian. Tiyak na napansin mo na may mas kaunting mga sobra sa timbang na mga lalaki kaysa sa napakataba ng mga babae. Ito ay ipinaliwanag sa antropolohiya.

Ang katotohanan ay ang katawan ng lalaki ay mabilis na nagbabagsak ng pagkain sa mga elementong sustansya at enerhiya. Kailan mga primitive na tao aktibong pangangaso at ipinagtanggol ang kanilang sarili mula sa mga mandaragit, ang gawain, pareho lang, ng mga tao ay upang makakuha ng pagkain at protektahan ang kanilang tribo mula sa mga kaaway, ang mga tao ay kumain ng higit pa, at ilakip ang malaking kahalagahan sa pagkain at mayroon silang mas mabilis na metabolismo. Ang mga kababaihan, sa kabaligtaran, ay madaling kapitan ng akumulasyon ng adipose tissue.

pagmamana. Kung sa iyong pamilya, lahat ay sobra sa timbang at may isang tiyak na hugis ng katawan, malamang na magkakaroon ka ng parehong bagay. Ang genetic na materyal ay ipinasa mula sa ina hanggang sa anak at napakahirap linlangin ang kadahilanang ito. Ang metabolic rate at ang hanay ng mga enzyme ay minana din.

Edad. Sa panahon ng buhay, ang rate ng metabolic process ay hindi pareho. Sa pagkabata at pagbibinata, ang katawan ay gumugugol ng napakalaking reserba sa paglaki. Ang mga kalamnan ay aktibong umuunlad, at ang katawan ay walang oras upang mag-stock.

Siyempre, sa edad, ang pangangailangan na magtayo ay pinalitan ng isang mas kalmado na panahon, at ito ay sa puntong ito na ang mga tao ay nagsisimulang tumaba. Sa edad na 30, ang metabolic rate ay kapansin-pansing bumababa. Sa hinaharap, ito ay mas pinalubha. Sa edad na apatnapu, ang metabolic rate ng karaniwang tao ay magiging 7-11% na mas mababa kaysa sa orihinal.

Tuwing sampung taon, ang porsyento ay tumataas ng sampung puntos. Sa pagsasaalang-alang na ito, mahalaga na huwag bawasan ang pisikal na aktibidad, ngunit dagdagan ito. Sa limampu, halos imposibleng baguhin ang metabolic rate.

Mass ng kalamnan. Nangangailangan ng lumalaking kalamnan higit pa enerhiya. Kapag ang isang tao ay aktibong kasangkot sa palakasan, na naglalayong sanayin ang mga kalamnan, kung gayon kailangan niyang kumain ng higit pa, karamihan sa mga pagkaing protina.

rasyon. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ng lahat ng bansa ang pag-inom ng sapat na tubig. Para sa bawat tao, ang halagang ito ay iba-iba depende sa paraan ng pamumuhay at gawaing isinagawa, ngunit ang halagang ito ay hindi dapat mas mababa sa 1.5 litro. kada araw.

Ang pagbabawas ng tubig ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo. Tulad ng para sa uri ng mga sangkap na ginamit, ang mga protina ay ang pinakamahirap na matunaw ng katawan. Ang mga karbohidrat at taba ay natutunaw nang mas mabilis at naglalabas ng mas maraming enerhiya. Kung pipiliin mo ang iyong diyeta nang matalino, hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain.

Hormonal na background. Ang lahat ng mga proseso sa katawan, kabilang ang metabolismo, ay apektado ng mga hormone. Ang pangunahing glandula sa kasong ito ay ang thyroid gland. Siya ang nagwawasto sa rate ng metabolismo ng mga protina, taba at karbohidrat.

Ang labis na pagtatago ng thyroid-stimulating hormone ay nagdudulot ng kondisyong tinatawag na hyperthyroidism, habang ang masyadong maliit sa mga hormone na ito ay nagdudulot ng kabaligtaran na kondisyon, hypothyroidism.

Paano maimpluwensyahan ang metabolic rate na may benepisyo

Upang maimpluwensyahan ang metabolic process ng iyong katawan, kailangan mo munang muling isaalang-alang ang iyong buhay:

• kalidad ng pagkain;
• ang dami ng pisikal na aktibidad;
• kakulangan ng masamang gawi;
• kawalan ng mga sakit;
• Pamumuhay.

Kung mas gusto mo ang mga cake at matamis na pastry araw-araw, gustong bumisita sa mga fast food na restawran at kumain ng mga hamburger, kung gayon hindi ka makakaasa sa katotohanan na ang iyong katawan ay magagawang mabilis na matunaw at mailabas ang lahat ng ito upang mapasaya ka.

Pisikal na kawalan ng aktibidad o mababang antas ng ehersisyo humahantong sa pagbaba sa metabolic rate at pagtaas ng timbang. Ang iyong katawan ay hindi kukuha ng enerhiya mula sa pagkain sa isang pinabilis na bilis kung hindi mo ito gagastusin. Ang mahabang pagtitipon sa harap ng isang TV o monitor ng computer ay hindi maaaring hindi humantong sa labis na katabaan at pag-unlad ng maraming mga pathologies.

Masamang ugali isang direktang landas patungo sa nakakasuklam na hitsura at pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapababa ng metabolic rate. Alcohol dehydrator na may mataas na antas ng aktibidad. Kung madalas kang umiinom ng alak, pagkatapos ay maging handa para sa hitsura ng edema at labis na timbang.

Mga sakit ng endocrine system, hereditary fermentopathy o talamak na karamdaman ng digestive system, sa isang antas o iba pa, ay maaaring humantong sa isang pagbabago sa metabolic rate. Ang wastong paggamot at pag-iwas ay makakatulong sa apektadong katawan na makayanan ang sakit.

Pagwawasto ng metabolismo na may wastong nutrisyon

Huwag mag-panic at magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Hindi ka nasisiyahan sa iyong pagmuni-muni sa salamin, huwag subukang patayin ang iyong sarili sa gutom! Marahil, kapag nalampasan mo ang hindi maisip na sakit ng gutom, ikaw, pagkatapos ng lahat, ay mawawalan ng ilang dagdag na libra. Ngunit, sa sandaling bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, kaagad, babalik ang nawalang timbang. Nangyayari ito sa isang dahilan.

Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga senyales mula sa chemoreceptors ay dumarating sa utak na ang mga mahihirap na panahon ay dumating para sa katawan. Sinisikap niyang pakilusin ang lahat ng kanyang pwersa upang panatilihing gumagana ang mga mahahalagang organo. Upang gawin ito, ang mga stock ay tinanggal mula sa depot.

Kapag ang pagkain ay nagsimulang dumaloy sa parehong dami, upang maiwasan ang pag-uulit ng sitwasyon na may kagutuman, ang katawan ay magsisimulang mag-imbak sa isang triple na halaga. Huwag pahirapan ang iyong sarili hindi sa labis na pagkain, lalo na sa kakulangan. Mahalagang matutunan kung paano pumili ng diyeta na kapaki-pakinabang para sa katawan, nang walang panganib na tumaba, gamit ang mga produkto upang mapabilis ang metabolismo.

1. Normalisasyon ng nutrisyon. Tukuyin para sa iyong sarili ang laki ng bahagi kung saan hindi ka makaramdam ng gutom, ngunit hindi ka rin makaramdam ng bigat. Ang fractional na nutrisyon ay nagiging sanhi ng paggasta ng mas maraming enerhiya. Hatiin ang iyong mga pagkain sa 4-8 maliliit na meryenda. Mahalagang punto Kung may pakiramdam ng gutom, ang katawan ay nagpapabagal sa metabolismo at nagbibigay ng enerhiya na mas malala sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Alinsunod dito, kung nagsasanay ka nang walang laman ang tiyan, ang posibilidad na mawalan ng timbang ay mas mababa.
2. Nagbibilang ng mga calorie. Ang pinakamainam na bilang ng mga calorie para sa bawat tao ay iba. Muli, ang lahat ay nakasalalay sa kasarian, edad at larangan ng aktibidad. Ang fractional na nutrisyon ay nagmumungkahi na hindi ka makakakain ng isang malaking halaga ng mataas na calorie na pagkain ng pitong beses, ngunit ikalat ang pang-araw-araw na kulay para sa bawat pagkain.
3. Huwag laktawan ang almusal. Ang pagkain sa umaga ang pinakamahalaga. Ito ay hindi para sa wala na mayroong isang sikat na kasabihan: "Kumain ng almusal sa iyong sarili, ibahagi ang tanghalian sa isang kaibigan, at bigyan ng hapunan ang kaaway." Ang almusal ay nagsisimula sa metabolismo para sa buong araw. meron mabuting payo, kakagising pa lang, uminom ng isang baso ng plain water - ang simpleng pamamaraan na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng bituka at bahagyang pinapahina ang pakiramdam ng gutom. Muli, mapapansin mo ang rehimen ng tubig. Kung sakaling nalaktawan ang almusal, huwag subukang kumain ng dobleng bahagi para sa tanghalian. Kaya siguradong hindi ka magpapayat.
4. Huling pagkain nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Tulog sa gabi dapat magdala ng kapayapaan sa lahat ng mga organo, kabilang ang mga organo ng digestive tract. Kapag ang tiyan ay pumipigil sa iyo na makatulog ng maayos, ang diyeta ay hindi sinusunod. Subukang kalkulahin ang pang-araw-araw na diyeta sa paraang para sa hapunan ay may mga protina, gulay at mga produkto ng sour-gatas.
5. Mga araw ng pagbabawas. Ito ay tiyak na mahirap at hindi lahat ay mabubuhay ng isang buong araw na walang pagkain. Ngunit sa kabutihang palad, hindi ito kinakailangan. Kumain lamang ng mga pagkaing mayaman sa fiber o hilaw na gulay sa buong araw. Mga recipe para sa araw ng pagbabawas mayroong napakaraming at ito ay napaka-magkakaibang na hindi mahirap piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Mahalagang maunawaan na ang pagkain lamang ng isang uri ng nutrient ay hindi magpapahintulot sa iyong katawan na gumana ng maayos at hindi makaipon ng labis. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga partikular na produkto, ang metabolismo ay pinabilis ng mga protina. Ito ay mga protina ng halaman at hayop na matatagpuan sa iba't ibang pagkain.

Ang hibla ay isang espesyal na sangkap na, tulad ng isang brush, ay naglilinis ng mga bituka sa pamamagitan ng mekanikal na pagkilos sa mga dingding. Ang magaspang na fibrous na istraktura ng hibla, kapag nakikipag-ugnay sa panloob na ibabaw ng maliit at malaking bituka, ay pumupukaw ng peristalsis at pinabilis ang pag-alis ng mga nilalaman ng bituka sa labas.

Ang seafood ay isang mahalagang bahagi sa isang malusog na diyeta, huwag pabayaan ang marine fish na mayaman sa polyunsaturated fats at iba pang mahahalagang sangkap.

Protein ng gulay at mabagal na carbohydrates - sa sa malaking bilang nakapaloob sa mga munggo. Ang mga produktong ito ay maaaring magdala ng pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan at magbigay sa katawan ng mahahalagang elemento ng bakas.

Pagpapasigla ng metabolismo ng mga gamot

Marami sa atin ang nangangarap na pumayat at makahanap ng mga tabletas na makakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo sa katawan. Gayunpaman, maging babala:

Huwag uminom ng anumang gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Kung mayroon kang anumang sakit na kumbinasyon ng mga gamot ay maaaring humantong sa paglala ng sakit at maging kamatayan. Ang kumpletong pagsusuri ng isang pangkalahatang practitioner na may mga diagnostic sa laboratoryo ng dugo at ihi ay magpapakita ng paunang estado ng kalusugan. Bilang karagdagan, dapat mayroong mga medikal na indikasyon para sa pag-inom ng mga gamot.

Nasa ibaba ang mga halimbawa ng ilan sa mga tool na maaaring makaapekto sa metabolic rate at humantong sa pagbaba ng timbang.

1. Caffeine, guarana - nabibilang sa grupo ng mga stimulant. Ang mga gamot na ito ay hindi direktang nakakaapekto sa adipose tissue. Ang isang tao ay may pangalawang hangin para sa pagsasanay. Bumibilis ang tibok ng puso, mas mabilis na dumadaloy ang dugo sa mga daluyan ng dugo. Para sa mga taong madaling kapitan ng mataas na presyon ng dugo, lalo na sa mga taong higit sa apatnapu, ang pag-inom ng ganitong uri ng mga gamot ay maaaring magdulot ng mga krisis sa hypertensive.
2. Anabolic steroid. Ang grupong ito ng mga gamot ay nasa mga labi ng lahat. Lalo na sikat sa mga amateur na atleta, na ang isport ay nauugnay sa pagbuo ng lakas ng kalamnan. Ang mga gamot na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabilis ang synthesis ng mga protina sa katawan. Ang mga protina ay ang pangunahing mga bloke ng gusali para sa paglaki ng kalamnan. Para sa prosesong ito, hindi lamang purong protina ang ginagamit ng katawan produktong pagkain kundi pati na rin ang kanilang sariling fatty tissue. Kaya, tulad ng naiintindihan mo, mayroong isang proseso ng pagbaba ng timbang dahil sa taba. Ngunit lagi nating tandaan na ang mga hormonal na gamot ay may sariling epekto.
3. Ang thyroxine ay isang thyroid hormone na nagpapabilis ng metabolismo. Halimbawa, maaari nating banggitin ang mga taong may hyperthyroidism. Payat ang mga taong ito, pagod na pagod ang mukha at medyo namumungay ang mga mata. Sa anumang kaso, hindi ka dapat gumamit ng gamot na ito nang walang medikal na indikasyon. Napakadaling guluhin ang paggana ng isang malusog na thyroid gland, mas mahirap ibalik ang nawalang kalusugan.
4. Ang Dinitrophenol ay isang pang-industriya na paghahanda na kasalukuyang ginagamit sa industriya ng kemikal upang gumawa ng ilang mga tina, bilang fungicide, panlaban sa pagkabulok ng kahoy, at bilang insecticide. Ito ay gumaganap bilang isang fat burner sa katawan ng tao. Noong dekada thirties ay malawak itong ipinamahagi sa populasyon ng Estados Unidos ng Amerika. Sa panahon ng matagumpay na pag-iral nito sa pampublikong domain, libu-libong pagkamatay at malubhang epekto ang naitala sa mga tao, kabilang ang kumpletong pagkabulag, mga depekto sa neurological, coma. Ito ay kumikilos dahil sa kakayahang pataasin ang temperatura ng katawan, kung minsan sa labis na mga numero at pataasin ang bilis ng mga contraction ng puso. Sa kasalukuyan, sa kabutihang palad, ang gamot na ito ay hindi magagamit para sa pagbili.
5. Ang Thermogenics ay isang pangkat ng mga gamot na may kaugnayan sa mga fat burner. Ito ay aktibong ginagamit sa sports medicine. Gayunpaman, nakakuha din ito ng atensyon sa mga ordinaryong tao na gustong pumayat. Ang epekto ay medyo kapansin-pansin, at ang mga side effect ay minimal. Ang prinsipyo ng pagkilos ay batay sa pagkilos ng catecholamines - mga stress hormone. Ang mga hormone na ito ay nagpapagana ng metabolismo at nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Walang mga hormone na ito sa paghahanda mismo, ngunit sa pamamagitan ng kumplikadong biochemical reactions, ang epekto ay pareho. Kasama sa listahan ng mga salungat na reaksyon ang paggawa ng mas mataas na halaga ng endogenous heat.

Ang ganitong uri ng gamot ay hindi nagdudulot ng malubhang pinsala sa katawan, maliban sa posibleng labis na pagpapasigla, pagtaas ng presyon ng dugo, panginginig ng kamay at tuyong bibig. Ang lahat ng hindi ginustong epekto ay nawawala sa loob ng ilang araw pagkatapos ihinto ang gamot.

Mga katutubong remedyo upang mapabilis ang metabolismo

Kung magpasya kang magbawas ng timbang, kailangan mong magsimula sa mga pinakasimpleng paraan. etnoscience nagbibigay ng malaking bilang ng mga manu-manong pamamaraan at kasangkapan para sa pagpapatupad ng mga layuning ito. Ang mga katutubong remedyo na nagpapabilis ng metabolismo ay ligtas at magagamit ng lahat, hindi katulad ng mga gamot, hindi sila makakasama sa katawan.

Isang napakasimpleng paraan na napapabayaan ng marami. Ang mataas na ritmo ng buhay kung minsan ay hindi nagpapahintulot sa isang modernong tao na makakuha ng sapat na tulog. Kung natutulog ka ng mas mababa sa 7 oras sa isang araw, ito ay hindi maiiwasang humahantong sa talamak na kawalan ng tulog at pagkahapo ng sistema ng nerbiyos.

Napatunayan ng mga siyentipiko na pagkatapos lamang ng ilang araw ng kawalan ng tulog, ang metabolic rate ay bumababa ng tatlong porsyento. Siyempre, mahirap itama ang sitwasyon kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog nang regular dahil sa trabaho, ngunit kailangan mong maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga kahihinatnan.

Ang isa pang kawili-wiling katotohanan ay nagsasabi na pagkatapos ng isang gabing walang tulog, ang katawan ay bumabawi sa loob ng dalawang linggo.

Paligo at sauna. Ang banayad na init at mainit na singaw, na kumikilos nang pantay sa katawan, ay malumanay na nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo at pawis. Ang mga pores ay nabuksan din, at ang balat ay nalinis ng alikabok at dumi. Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nagpapataas ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang balat ay napalaya mula sa mga patay na particle at mas mahusay na nagbabagong-buhay.

Kung magdagdag ka ng mga halamang gamot sa singaw, maaari mong gamutin at maiwasan ang mga sakit. Ang itaas na respiratory tract ay napalaya mula sa labis na uhog, sa gayon ay nagpapalaya sa sarili mula sa mga mikroorganismo. Higit sa lahat, sa hangarin ng pagbawi, huwag gumawa ng pinsala. Kung mayroon kang contraindications sa pagkilos ng mataas na temperatura at singaw, pagkatapos, una sa lahat, kumunsulta sa iyong doktor bago bumisita sa paliguan o sauna.

Mga paliguan na may mga halamang gamot. Ang isang mahusay na alternatibo sa sauna ay mga paliguan na may pagdaragdag ng isang sabaw ng mga halamang panggamot. Ang bawat apartment ay may kahanga-hangang metabolismo booster sa anyo ng isang regular na paliguan. Magagalak ang iyong balat sa isang decoction ng St. John's wort, chamomile o sage. Ang mga kumplikadong composite na komposisyon batay sa mga damong ito na may pagdaragdag ng linden at mint ay magpapabilis ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo.

Masahe. Mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng mga pamamaraan at pamamaraan ng masahe. Ang mga sesyon ng masahe ay inirerekomenda nang hindi hihigit sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Magagawa mo ito sa iyong sarili gamit ang isang matigas na brush batay sa natural na bristles o gamit ang isang massager.

Siyempre, hindi nito papalitan ang aksyon sa katawan, ang mga kamay ng isang propesyonal. Pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo, pag-alis ng edema at pag-igting ng kalamnan - hindi ito ang pinaka kumpletong listahan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng masahe sa katawan ng tao.

Kasama ng mga pharmacological na gamot para sa pagbaba ng timbang o pagsugpo sa gana, matagumpay na ginagawa ng mga halamang gamot ang mga gawaing ito, nang walang mga side effect. Narito ang ilang simple at epektibong herbal na paghahanda:

1. Kumuha ng pantay na dami ng dry herb peppermint, parsley, buckthorn bark, dandelion root at haras. Ibuhos ang 500 ML. tubig na kumukulo. Pakuluan ang lahat ng mga sangkap sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 40 minuto. Uminom bago kumain.
2. Ang mga katangian ng pagpapabilis ng metabolismo ay pinagkalooban ng tsaa mula sa tarva string, na maaaring mabili sa isang parmasya. Nakasulat sa pakete kung paano magluto ng tsaa mula sa isang string at kunin ang inihandang sabaw ng tatlong beses sa isang araw, 1 tbsp.
3. Ang mga handa na pormulasyon ng mga halamang gamot ay ibinebenta sa isang parmasya, ang mga tagubilin para sa paggamit ay nasa kahon.

Mga pampalasa at damo para sa pagbaba ng timbang

Sa aming mga tindahan madali kang makakabili ng iba't ibang pampalasa at pampalasa na nagpapaganda ng lasa ng pagkain. Alam mo ba na maraming mga halamang gamot at pampalasa ang ginagamit para sa pagbaba ng timbang, hindi lamang sila nagdaragdag ng pampalasa at pagiging sopistikado sa ulam, ngunit nakakatulong din sa pagpapabilis ng metabolismo, na ginagawang mas malusog ang pagkain.

Maaari mong palitan ang napakataas na calorie na mga sarsa at gravies ng mga panimpla at pampalasa na pinagmulan ng halaman.

Nangangahulugan ito na maaari kang kumain ng masarap at hindi makakuha ng dagdag na libra. Bilang karagdagan, marami sa mga pampalasa ay may kapaki-pakinabang at nakapagpapagaling na mga katangian, katulad:

• palakasin ang kaligtasan sa sakit;
• umalma sistema ng nerbiyos;
• pabagalin ang proseso ng pagtanda;
• mapabuti ang mood;
• may mga antimicrobial at anti-inflammatory properties.

Mabisang pampalasa para sa pagbaba ng timbang

Para sa mga pumapayat, ang mga pampalasa at pampalasa ay mahalaga dahil nagpapabuti sila ng panunaw, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan, nakakatulong sa pagbagsak ng mga taba at pagbabawas ng gana. Samakatuwid, kung nais mong makahanap ng isang payat at magandang pigura, magdagdag ng mga pampalasa at damo sa iyong mga pinggan.

sili

Hanapin ang sagot sa tanong: kung paano mapabilis ang metabolismo sa katawan para sa pagbaba ng timbang at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan? Hindi lamang mamahaling mga tabletas na may mga side effect, kundi pati na rin ang mga ordinaryong mainit na sili ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo.

Ang maanghang na pampalasa na ito ay mahusay na nagpapasigla sa proseso ng panunaw, at nagpapabuti ng metabolismo. Kahit na ang sili ay isang napaka-maanghang na pampalasa, ang kapaitan ng paminta ay hindi mapanganib para sa tiyan, bagaman ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na hindi ka makakain ng maraming pagkain na may ganitong pampalasa.

Kung ihahambing natin ang kanela sa iba pang mga panimpla, kung gayon para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang pampalasa na ito ay nangunguna sa lugar. Ito ay napakayaman sa mga antioxidant, kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga deposito ng mataba, upang hindi nito payagan ang glucose na maging taba. Nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at nakakatulong na mabawasan ang gana.

Magdagdag ng cinnamon sa iba't ibang salad, sa karne, sa mga dessert, subukan ito sa kape at tsaa.

Luya

At kung gaano karaming mga benepisyo sa kalusugan sa luya! Ang miracle root na ito ay may kakayahang linisin ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang lason, nagpapababa ng kolesterol sa dugo, nagpapabilis ng metabolismo, nakakapagpapahina ng gutom at nagpapababa ng gana. Para sa mga taong pumapayat, ang luya ay, sa totoo lang, isang mahalagang paghahanap.

Idagdag ito bilang pampalasa nilagang gulay, mga pagkaing manok at veal, at maging sa iyong mga paboritong dessert at inumin.

Parsley

Gustung-gusto ng maraming tao ang kapaki-pakinabang na damong ito, perehil. Naglalaman ito ng halos walang mga calorie at mainam para sa pampalasa ng anumang pagkaing: manok, isda sa dagat at ilog, mga side dish, mga salad. Ang parsley ay nagpapabuti ng panunaw, may kakayahang alisin ang labis na likido mula sa katawan, na nangangahulugang walang puffiness at labis na pounds.

Melissa at mint

Gusto mo bang magkaroon ng perpektong pigura? Kaya, isama ang lemon balm at mint sa iyong diyeta. Ang mga halamang gamot na ito, bilang isang pampalasa para sa mga pinggan, ay makabuluhang bawasan ang iyong gana, hindi ka nasa panganib ng labis na pagkain. Sa mga pagkaing gulay at karne, pati na rin sa tsaa at inumin, ang mint at lemon balm ay maayos.

Hayaan ang malusog at masarap na pagkain, sa panahon ng mahirap at mahirap na proseso gaya ng pagbabawas ng timbang, pasayahin ka at bigyan ka ng kasiyahan.

Smoothies para sa pagbaba ng timbang

Bilang meryenda, gumamit ng mga espesyal na pinaghalong prutas ng hibla, protina, bitamina at iba pang sangkap. Ang ganitong mga mixture ay komersyal na magagamit, maaari ka ring gumawa ng mga smoothies sa iyong sarili.

Smoothie Strawberry Oatmeal

Ito ay isang pampagana at napakasarap na strawberry flavored cocktail na natutunaw lang sa iyong bibig. Ang mismong proseso ng paggamit nito ay isa nang hindi kapani-paniwalang kasiyahan. PERO positibong emosyon para sa kalusugan at pagbaba ng timbang ay kasinghalaga ng dietary nutrition.

Mga sangkap:

• gatas na mababa ang taba - 250 mililitro;
• oatmeal - 45 gramo (ito ay 4 na kutsara ng mga natuklap na walang slide);
• hinog na saging - 1 saging;
• sariwa o frozen na strawberry - 10 piraso;
• vanilla extract - 1/2 kutsarita;
• natural na pulot - 1.5 kutsarita.

Nagluluto:

1. Paghaluin sa isang blender ang hiniwang saging, strawberry, hercules at gatas.
2. Magdagdag ng vanilla at isang maliit na pulot kung ninanais.
3. Hinahalo namin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender upang makakuha kami ng isang homogenous na masa.

Ibuhos ang natapos na smoothie sa mga baso, palamutihan ng mga sariwang dahon ng mint at maglingkod.

Smoothie para sa pagbaba ng timbang Banana-oatmeal

Upang bigyan ang iyong katawan ng ninanais na lunas at mapupuksa ang labis na pounds, maghanda ng masarap, malusog na banana-oat smoothie. Napakasarap at masustansyang inumin, na magbibigay sa iyo ng maraming kasiyahan sa kakaibang masarap na lasa at kaaya-ayang aroma. Upang ihanda ito, kailangan namin:

• low-fat yogurt at skimmed milk - 120 mililitro bawat isa;
• isang hinog na saging;
• pulot - 2 kutsarita;
• hercules - 3 tbsp. kutsara;
• ground cinnamon - ¼ tsp.

Nagluluto:

1. Balatan ang saging at gupitin sa mga cube, pagkatapos ay ipadala ang mga ito sa mangkok ng blender.
2. Magdagdag ng gatas, yogurt, oatmeal, honey at cinnamon sa blender.
3. Paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis.

Pagkatapos maghanda ng smoothie, kailangan mong agad na ihain ito sa mesa at kainin ito nang may kasiyahan at kasiyahan.

Cherry Oat Smoothie na nagsusunog ng taba

Ang masarap na cocktail na ito na may bahagyang asim ay magbibigay ng kaaya-ayang aroma at pawiin ang iyong uhaw sa init.

Mga sangkap:

• pitted cherries - 200 gramo;
• tinadtad na oatmeal - 3 tbsp. kutsara;
• saging, frozen o sariwa na may yelo - 1 piraso;
• tubig - 250 mililitro;
• natural na pulot - 1 tbsp. ang kutsara;
• kanela - 1 kutsarita;
• nutmeg - ½ kutsarita.

Nagluluto:

1. Ang mga cherry berries, tinadtad na saging at oatmeal ay inilalagay sa isang mangkok ng blender;
2. Punan ang lahat ng ito ng tubig, magdagdag ng pulot, cinnamon powder at nutmeg.
3. Talunin ang lahat ng mabuti sa isang blender hanggang sa isang homogenous consistency.

Ibuhos ang mga paghahanda ng almusal sa mga baso, palamutihan ng mga cherry sa itaas at budburan ng kanela ng kaunti. Maligayang pagkain ng smoothie!

Konklusyon

mabuhay ng buo kawili-wiling buhay magagamit sa lahat. Ang wastong nutrisyon batay sa katwiran at katamtaman, pisikal na aktibidad at positibong pag-iisip ay mahalagang bahagi malusog na Pamumuhay buhay.

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng enerhiya upang mapanatili ang tono at sigla. Mayroon lamang isang paraan upang makuha ito - sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain. Magkasama, ang dalawang magkakaugnay na prosesong ito ay bumubuo sa metabolismo ng tao, na naiimpluwensyahan ng maraming salik: mga gene, kasarian, edad, konstitusyon ng katawan, at iba pa.
Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan? Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang nutrisyon, pamumuhay, pisikal na aktibidad, tagal at kalidad ng pagtulog, rehimen ng tubig.
Tatalakayin ng artikulong ito ang mga pangunahing aktibidad na sa isang paraan o iba pa ay nakakaapekto sa metabolismo ng tao at kinokontrol ang antas ng metabolismo sa katawan.

Ang mga pangunahing paraan upang mapabilis ang metabolismo

Mga karagdagang paraan

Suka ng mansanas

Upang mapahusay ang epekto ng tool na ito, maaari mo itong gamitin nang maraming beses sa isang araw. Ang isang dosis ng apple cider vinegar ay dalawang kutsarita na lasaw sa isang basong tubig. Ang halagang ito ay dapat inumin bago mag-almusal, pagkatapos bago matulog at isa pang oras sa anumang oras ng araw.

Mga Omega 3 fatty acid

Ano ang metabolismo at paano ito kinokontrol? Ito ay isang hanay ng mga reaksyon at prosesong nagaganap sa katawan ng tao at tinitiyak ang paglaki at pag-unlad nito. Ang mga fatty acid ay nakakaapekto sa antas ng hormone leptin sa dugo. Ang hormon na ito ay nakakaapekto sa metabolic rate, at nalulutas din ang isyu ng pangangailangan na magsunog o mag-ipon ng taba sa isang pagkakataon o iba pa.
Hindi mo kailangang kumain ng maraming isda para mapanatili ang iyong omega-3 na antas. Sa kasalukuyan, sa network ng parmasya, ang langis ng isda ay maaaring mabili sa mga kapsula.

Kawili-wili: Natuklasan ng mga siyentipiko sa Europa na ang pagkain ng anim na gramo ng langis ng isda araw-araw, hindi mo lamang mapabilis ang iyong metabolismo, ngunit mawalan din ng hindi bababa sa isang kilo ng timbang sa labindalawang linggo, nang walang anumang pagsisikap.

kale ng dagat

Ang seaweed ay isang seaweed na tumutubo sa China at Malayong Silangan. Mula noong sinaunang panahon, alam ng mga Intsik ang mga mahimalang katangian ng seaweed at aktibong ginagamit ito para sa pagkain, parehong sariwa at tuyo. Noong nakaraan, ang repolyo ay pinatuyo lamang sa buhangin, ngunit pagkatapos ay ang mga espesyal na shed para sa pagpapatayo ay nagsimulang itayo para dito.
Mayroong maraming yodo sa seaweed. Ito ay isang mahusay na tool na nagpapabilis ng metabolismo sa katawan.

Mga recipe ng tradisyonal na gamot

• Pinasisigla ang metabolismo ng sumusunod na koleksyon: paghaluin ang mga pinatuyong prutas na haras, mga bulaklak mansanilya, lime blossom, itim na elderberry na bulaklak, dahon ng peppermint, magluto ng tubig na kumukulo at uminom ng dalawang baso ng pagbubuhos na ito araw-araw. Tagal ng aplikasyon - dalawang buwan.
• Apat na daang gramo ng bawang ay minasa, ang juice ay pinipiga mula sa dalawampu't apat na lemon, ang lahat ay halo-halong at ibinuhos sa isang garapon, ang lalamunan ay nakatali ng isang transparent na tela at iniwan upang mag-infuse sa loob ng dalawampu't apat na araw. Iling bago gamitin at inumin isang beses sa isang araw bago matulog. Para sa mga ito, isang kutsarita ng pinaghalong ay hinalo sa kalahati ng isang baso ng tubig at lasing. Sa loob ng dalawang linggo, mawawala ang pagod at maibabalik ang buong pagtulog.
• Gilingin ang mga dahon ng nakakatusok na kulitis, mga dahon ng mapait na wormwood, yarrow damo. Kumuha sila ng isang kutsarang puno ng koleksyon at igiit ng kalahating oras sa isang baso ng tubig na kumukulo, inilalagay ito sa isang mainit na oven. Pagkatapos ay salain, pisilin, magdagdag ng tubig na kumukulo sa isang buong baso at uminom sa tatlong hinati na dosis dalawampung minuto bago kumain.
• Ang damo ng mapait na wormwood, yarrow, calamus root at dandelion ay durog, ang koleksyon ay iginiit sa buong gabi sa isang baso ng malamig na tubig. Sa umaga, ang pagbubuhos ay pinakuluan ng limang minuto sa mababang init at pagkatapos ng paglamig, limampung mililitro ang kinukuha ng limang beses sa isang araw. Ang ganitong decoction ay karaniwang kinakain na may pulot.

Ang lahat ng mga materyales sa site ay ipinakita para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Bago gumamit ng anumang paraan, ang konsultasyon sa isang doktor ay MANDATORY!