Paano uminom ng tubig nang tama sa araw? Paano uminom ng tubig ng tama at ano ang mga benepisyo nito.

Ang tanong kung paano maayos na uminom ng tubig sa araw ay nag-aalala sa bawat tao na sinusubaybayan ang kanilang kalusugan. Ang kahalagahan ng tubig para sa normal na paggana ng katawan ay napatunayan ng mga sumusunod na katotohanan:

tubig ang batayan ng lahat ng likidong media sa ating katawan - dugo, lymph, intracellular at intercellular na mga sangkap, digestive juice;
ang sirkulasyon ng tubig sa katawan sa pamamagitan ng sistema ng ihi ay nag-aalis ng mga toxin, dumi, at mga produktong nabubulok mula sa katawan;
ang tubig ay nagdadala ng mga sustansya sa mga selula at tisyu, na tinitiyak ang kanilang posibilidad.

Paano uminom ng tubig sa araw?

Ang dami ng tubig na kailangan bawat araw ay kinakalkula ayon sa timbang ng tao. Ang mga salik na pana-panahon at aktibidad ng tao ay may mahalagang papel din. Upang matukoy ang pinakamahusay na paraan ng pag-inom ng tubig sa araw, dapat mong isaalang-alang:

sa init ng tag-araw, ang pagkawala ng kahalumigmigan ay mas mataas, at samakatuwid ang pangangailangan para sa tubig ay mas malaki;
Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa o aktibong kasangkot sa palakasan, kung gayon kailangan niya ng mas maraming tubig.

Ang pagsagot sa tanong kung paano uminom ng tubig sa araw, pinapayuhan ng mga eksperto:

Uminom ng 8 hanggang 12 baso ng purong tubig bawat araw nang walang anumang additives.
Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na uminom ng tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isang oras at kalahati bago matulog.
Dapat kang uminom ng tubig kalahating oras bago kumain o hindi bababa sa 1-2 oras pagkatapos kumain. Ang sistemang ito ay tumutulong na mapabuti ang proseso ng panunaw at alisin ang mga lason sa katawan.
Pagkatapos kumain ng pagkaing karne, mas mainam na uminom ng tubig 3-4 pagkatapos kumain.
Sa panahon ng pisikal na aktibidad at pagsasanay, ang tubig ay dapat inumin sa maliit na dami upang maibalik ang balanse. Ito ay dahil sa aktibong pagkawala ng likido dahil sa pagpapawis. Maaari kang uminom ng isang baso isang oras bago ang pagsasanay, na lumilikha ng supply ng likido bago mag-ehersisyo.
Mas mainam na uminom ng hindi hihigit sa 1 baso ng tubig sa isang pagkakataon. Para sa labis na katabaan at stress, ang dosis ay maaaring doblehin.
Dapat kang uminom ng tubig nang dahan-dahan sa maliliit na sips, upang mas madaling matunaw.
Iba't ibang inumin - juice, tsaa, kape, ay hindi binibilang kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na dami ng tubig. Sa kabaligtaran, ang mga inuming mataas sa asukal ay humahantong sa pag-aalis ng tubig. Ganoon din sa lahat ng uri ng inuming may alkohol at sigarilyo.

Tungkol sa kung gaano kadalas uminom ng tubig sa araw, tandaan ng mga nutrisyonista na sa bagay na ito kailangan mong tumuon sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan. Kung ikaw ay nauuhaw o nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, dapat mong ibalik agad ang balanse ng likido sa katawan. Ang kakulangan ng tubig ay ipinahayag ng mga sumusunod na sintomas:

pakiramdam ng pagkatuyo at lagkit sa bibig;
biglaang pakiramdam ng pagkapagod;
pagkahilo at sakit ng ulo;
tuyong balat ng mga labi;
pakiramdam ng matinding pagkauhaw.

Para sa ilang tao na nakasanayan nang pawiin ang kanilang uhaw sa tsaa o tsaa, maaaring mahirap lumipat sa regular na pag-inom ng tubig. Mayroong ilang mga trick sa pag-inom ng mas maraming tubig sa buong araw:

Magdala ng isang bote ng malinis na tubig sa lahat ng oras at pawiin ito kaagad sa unang tanda ng pagkauhaw;
bumuo ng ugali ng pag-inom ng isang basong tubig bawat oras at kalahati;
upang gawing mas kaaya-aya ang lasa ng tubig, maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon, dayap, orange o ilang juice ng mga prutas na ito;
uminom ng tubig pagkatapos bumisita sa banyo, agad na muling pinupunan ang pagkawala ng likido;
Kung hindi mo maalis ang ugali ng pag-inom habang kumakain, pagkatapos ay sa halip na iba pang inumin, maglagay ng isang basong tubig sa mesa.

Ang proseso ng pagiging masanay dito ay magiging mas madali kung sa una ay gagawa ka ng isang talahanayan ng pagkonsumo ng tubig para sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng nabuong ugali ng pag-inom ng tubig nang tama, agad mong madarama ang isang pag-akyat ng lakas, sigla at enerhiya. Nakakatulong ito sa maraming tao na mapupuksa dagdag na libra at metabolic disorder.

Alam ng lahat na ang tubig ang pinakamahalagang mapagkukunan ng buhay, kung wala ito ay hindi tayo mabubuhay kahit ilang araw. Ang tubig ay nagbibigay sa atin ng kalusugan, enerhiya, sigla at kagandahan. Ngunit kailangan mong malaman kung paano gamitin ang mapagkukunang ito. Paano uminom ng tubig ng tama upang hindi makapinsala sa iyong katawan, ngunit upang makinabang ito, titingnan natin sa artikulong ito.

Una, alamin natin ito bakit kailangan mong uminom ng tubig?
Kailangan nating uminom ng tubig sa tamang dami, una sa lahat, upang mapanatili ang ating kalusugan. Ang lahat ng nabubuhay na organismo ay gumagawa ng mga produktong dumi na dapat itapon. Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa prosesong ito: ito ay nagpapalabas ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan. Kung ang tubig ay hindi naubos sa kinakailangang dami, ang mga nakakalason na basura ay naiipon, na maaaring magresulta sa isang tao na magkasakit.

Kung hindi tayo umiinom ng sapat na tubig, ang katawan ay nagsisimulang ma-dehydrate. Nakakaramdam tayo ng pagkahilo, hindi maayos, at kawalan ng lakas. At walang halaga ng bitamina, litro ng kape o tsaa ang makakatulong sa iyong pasayahin. Kinakailangang tandaan magpakailanman na ang tubig ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Pagkatapos ng lahat, kapag nakapasok ito sa dugo, binababad nito ang mga selula ng katawan, na sa huli ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay.
Ang wastong pag-inom ng tubig ay nakakatulong sa pagpapanatili ng hydration. Sa madaling salita, kapag ginamit nang tama, ang dami ng tubig na nainom ay dapat na katumbas ng dami ng tubig na naalis sa katawan. Kung ang balanse ay nabalisa, ang dugo ay lumakapal, na ginagawang mas mahirap para sa pag-agos nito sa pamamagitan ng mga sisidlan. Dumating ang dehydration. Bilang resulta, magiging mas mahirap para sa katawan na mababad ang lahat ng mga selula ng katawan ng oxygen at iba pang mga kinakailangang sangkap. Dahil dito, maaaring mangyari ang mga pamumuo ng dugo at maaaring bumagal ang metabolismo. Gayundin, sa pag-aalis ng tubig, maaaring magsimula ang mga problema sa mga bato at cardiovascular system, maaaring magkaroon ng anemia at mga digestive disorder.

Bunga ng kakulangan ng tubig sa katawan maaari ding:

Napaagang pag-edad
Tuyo at basag na balat, malutong na mga kuko at buhok
Mga sakit ng hematopoietic at immune system
Pagbuo ng buhangin at mga bato sa mga bato at pantog ng apdo
Mga sakit sa oncological
Pag-unlad ng diabetes
Sakit ng ulo
Pagkasira ng memorya, pansin, pagbaba ng aktibidad ng kaisipan.

Ang listahan ay nagpapatuloy, sa kasamaang-palad.

Kung panatiko kang umiinom ng tubig, maaari kang makaranas likurang bahagi kapag nangyari ito labis na saturation ng katawan na may likido. Sa kasong ito, ang dami ng dugo ay tumataas, ang mga organo - ang mga bato, ang cardiovascular system - ay hindi makayanan ang labis na pagkarga. Bilang isang resulta, ang mga form ng pamamaga, lumala ang panunaw, tumataas ang pagpapawis, at kasama ng labis na pawis, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nahuhugasan.
Samakatuwid, kapag umiinom ng tubig, kailangan mong magpakita ng isang pakiramdam ng proporsyon at gumamit ng sentido komun.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang tubig ay isang termostat; ito ay perpektong nagliligtas sa atin mula sa init. Pagkatapos ng lahat, sa mainit na panahon, ang pawis ay nagsisimulang aktibong maglihim, na tumutulong upang maiwasan ang sobrang pag-init.

Anong uri ng tubig ang maiinom

Hindi lihim na malinis na tubig lang ang dapat inumin. Dapat itong i-filter mula sa mga nakakapinsalang dumi gamit ang mga espesyal na kasangkapan sa bahay.
Kung gumagamit ka ng chlorinated tap water, pagkatapos ay huwag agad itong inumin mula sa gripo. Sa sandaling nasa gastrointestinal na kapaligiran, ang murang luntian ay hindi lamang sumisira sa mga nakakapinsalang sangkap, ngunit sinisira din ang mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo, na nanggagalit sa mauhog na lamad ng tiyan at bituka. Ibuhos ang likido sa sisidlan at iwanan ito sa loob ng 1 oras na bukas ang takip. Ang chlorine ay dapat sumingaw sa panahong ito.
pinakuluang tubig Bagaman hindi ito naglalaman ng mga mapanganib na sangkap, sa parehong oras na ito ay hindi buhay, hindi ito naglalaman ng oxygen. Ang patay na tubig ay walang pakinabang sa mga tao, at ang regular na pagkonsumo nito ay humahantong pa sa pagtanda ng katawan. Bakit ito nangyayari? Dahil sa panahon ng kumukulo, ang bahagi ng tubig ay sumingaw at, bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng mga asing-gamot sa likido ay tumataas. Ang nakikita natin sa mga teapot sa anyo ng mga puting sediment ay unti-unting naninirahan sa ating mga daluyan ng dugo, mga buto, mga tisyu, at mga bato na nabubuo sa mga bato.

Ang daming kapaki-pakinabang na mga pagsusuri maaari mong marinig at basahin ang tungkol sa mga katangian matunaw ang tubig. Ito ay kredito sa isang nakapagpapagaling na epekto sa katawan ng tao, perpektong saturates ang mga cell na may enerhiya, mayroon positibong impluwensya para sa kaligtasan sa sakit. Ang mga tao ay nakakaranas ng mas mataas na aktibidad sa pag-iisip, pagganap, pagiging produktibo at kahusayan. Siyempre, ang lahat ng mga mahimalang pag-aari na ito ay hindi taglay ng simpleng tubig, ngunit sa pamamagitan ng tubig na nakuha gamit ang mga espesyal na teknolohiya. Ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa bahay. Kailangan mong punan ang lalagyan ng tubig, isara ang takip at ilagay ito sa refrigerator. Matapos mag-freeze ang likido, maaari mong mapansin na ang isang maliit na bahagi nito ay hindi nag-freeze. Ang bahaging ito ay kailangang maubos sa lababo, dahil binubuo ito ng mga dumi ng mga nakakapinsalang sangkap at asin. Ang yelo ay dapat matunaw, gawin itong matunaw na tubig, at pagkatapos ay ubusin.
Mahalagang tandaan na ang tubig ay pinakamahusay na inumin temperatura ng silid, dahil ang malamig na tubig ay maaaring magdulot ng mga cramp, at mainit na tubig nakakapinsala sa malaking dami sa katawan.

Ano ang dapat mong limitahan sa pag-inom:

Mga inuming naglalaman ng caffeine- tuyo ang katawan. Samakatuwid, kung umiinom ka ng kape, siguraduhing uminom ng simpleng tubig sa lalong madaling panahon. Sa ganitong paraan ay mababad mo ang iyong katawan ng tubig.
Hindi inirerekomenda na palitan ang ordinaryong tubig kumikinang na tubig, dahil ang huli ay nagkakasala sa pamamagitan ng pag-leaching ng calcium mula sa katawan, na madalas nating kulang. Pinakamainam na hayaan ang gayong tubig na tumira upang ang lahat ng mga gas ay lumabas dito.
Well, tungkol sa matamis na carbonated na inumin at juice, malamang narinig na nating lahat. Ang isang grupo ng mga "hindi kapaki-pakinabang" na mga sangkap na nakapaloob sa mga ito ay malamang na hindi makikinabang sa katawan at mababad ito ng tubig.
Dapat gamitin nang may pag-iingat mineral na nagpapagaling na tubig, dahil ang malaking halaga nito ay maaaring bumuo ng mga bato sa katawan ng tao.

Paano maiintindihan na walang sapat na tubig sa iyong katawan?

Maaari mong maramdaman na ang iyong balat ay masikip dahil sa labis na pagkatuyo, o nagsimula na itong matuklap. Ang isang tiyak na sintomas ay ang pagkaluskos din ng mga kasukasuan dahil sa maliit na halaga ng pagpapadulas sa kanila. Siyempre, ang patuloy na karamdaman ay isa sa mga palatandaan ng kakulangan ng tubig sa katawan.
Ang pakiramdam na nauuhaw ay maaaring magpahiwatig na ang iyong katawan ay dehydrated at nasa panganib na. Upang maiwasan ang kondisyong ito, kinakailangan na regular na uminom ng tubig.

Una sa lahat, kailangan mong matukoy ang pinakamainam na dami ng likido na natupok bawat araw. Para sa mga ito ay kinakailangan upang isaalang-alang mga kondisyong pangklima ang rehiyon kung nasaan ka, ang iyong timbang, at ang iyong katayuan sa kalusugan.
Kung nakatira ka sa isang lugar na may katamtamang klima, magkakaroon ng sapat ang iyong katawan 1.5-2.5 litro tubig kada araw. Kung ito ay mainit na tag-araw, ang dami ng likido ay maaaring tumaas ng hanggang 2 beses. Ito ay depende sa pisikal na aktibidad at ang bilang ng mga oras na ginugol sa araw.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin depende sa iyong timbang? Sasabihin sa iyo ng talahanayang ito:

Araw-araw na pag-inom ng tubig para sa pisikal na Aktibidad dapat dagdagan. Tingnan ang talahanayan sa ibaba:

Mahalagang isaalang-alang ang iyong katayuan sa kalusugan kapag kinakalkula ang iyong rate ng pagkonsumo ng tubig. Sa mataas na temperatura, sa kaso ng pagkalason kinakailangan ang pasyente ay umiinom ng maraming likido. Kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa iyong katawan sa kaso ng talamak at malalang sakit ng mga bato, puso at mga daluyan ng dugo. Sa kasong ito, hindi mo magagawa nang walang pagkonsulta sa isang doktor sa dami ng tubig na natupok bawat araw.

Posible bang uminom ng tubig na may pagkain?

Posible kung ang tubig ay hindi malamig at hindi kaibahan sa temperatura ng pagkain na natupok, ngunit sa napakaliit na dami. Karamihan sa mga opinyon ay sumasang-ayon na mas mabuti pa rin na huwag uminom ng tubig habang kumakain. Maaaring harangan ng malamig na tubig ang gastrointestinal tract kung gusto mong inumin ito, halimbawa, na may matabang bahagi ng karne. Sa sitwasyong ito, ang pagkain na natupok ay maaaring maging isang solidified mass ng taba.
Magiging mas malusog ang paghuhugas ng mga solid at tuyong pagkain na may kaunting likido sa temperatura ng silid.
Ngunit mas mainam na uminom ng tubig pagkatapos kumain nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5 - 2 oras mamaya. Hayaang matunaw ang pagkain nang tahimik, nang walang hindi kinakailangang stress.

Paano uminom ng tubig ng tama sa araw. Ilang panuntunan:

Dapat mong simulan ang iyong umaga sa isa o dalawang baso ng tubig. Kaya, ang katawan ay umaayon sa normal na paggana, nililinis ang sarili ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa magdamag at inaalis ang dehydration.
Sa pamamagitan ng pangkalahatang tuntunin dapat kang uminom ng tubig pagkatapos 40-30 minuto bago kumain. Ihahanda nito ang iyong digestive tract para matanggap ito. Pagkatapos nito, ang katawan ay mabilis na nabubusog ng pagkain. Ang pamamaraang ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may kapansanan sa paggana ng gastrointestinal tract, na dumaranas ng colitis, gastritis, heartburn, constipation, atbp.
Tandaan na ang pagtaas ng gana ay hindi palaging sanhi ng gutom. Ang dahilan ay maaaring isang simpleng kakulangan ng tubig sa iyong katawan.
Lagyan ng bagong bahagi ng tubig ang nawalang likido pagkatapos ng bawat pagpunta sa banyo.
Kung natatakot ka sa pag-unat ng iyong tiyan, at takot din para sa iyong mga bato at puso, huwag uminom ng tubig sa mga baso, mas mahusay na ibabad ang iyong katawan ng kahalumigmigan gamit ang mga maliliit na sips sa mga maikling pagitan.
Kung nakakaranas ka ng pamamaga sa umaga, subukang ubusin ang bulto ng tubig bago ang tanghalian, at bawasan ang pagkonsumo ng hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung maayos ang iyong kalusugan, ang pag-inom ng isang basong tubig sa gabi ay mapoprotektahan ka mula sa mga stroke at atake sa puso.

Mahalaga uminom ng tubig nang tama sa panahon ng pagsasanay. Uminom ng 0.5 - 1 basong tubig bago ang pagsasanay sa lakas at ulitin ang pamamaraang ito tuwing kalahating oras. Hindi inirerekomenda na uminom ng maraming tubig sa panahon ng mga kumpetisyon, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang mga problema dahil sa karagdagang stress sa katawan. Sa ganitong mga kaso, sapat na ang simpleng pagmumog ng tubig.
Bago lumabas, kailangan mong uminom ng isang basong tubig, at kung malamig sa labas, maaari kang uminom ng mainit na tsaa.
Tip: Bago ka uminom ng tubig, magsabi ng magandang bagay tungkol dito. Kung hindi ito posible, sabihin ito sa isip - tatandaan ng tubig ang impormasyong ito at pupunuin nito ang iyong mga cell kapag natupok o hinugasan.

Ang saturation ng katawan na may tubig ay hindi nangyayari kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng 10-15 minuto ang balanse ng tubig ay na-normalize, at ang tao ay nagsisimulang makaramdam ng uhaw. kagandahan at kalusugankagandahan at kalusugan, Mga kapaki-pakinabang na tipAlam ng lahat na ang tubig ang pinakamahalagang mapagkukunan ng buhay, kung wala ito ay hindi tayo mabubuhay kahit ilang araw. Ang tubig ay nagbibigay sa atin ng kalusugan, enerhiya, sigla at kagandahan. Ngunit kailangan mong malaman kung paano gamitin ang mapagkukunang ito. Paano uminom ng tubig ng tama upang hindi makapinsala sa iyong katawan, ngunit upang makinabang ito, titingnan natin dito...admin [email protected] Tagapangasiwa Maganda at matalino

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:

Ano ang mga pakinabang ng tubig
Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin?
Anong uri ng tubig ang dapat mong inumin?
Ano ang nagdudulot ng dehydration?
Maaari bang makapinsala ang tubig?
Paano matutong uminom ng mas maraming tubig

Ang kalidad at dami ng tubig na nakonsumo ng isang tao ay higit na tumutukoy sa estado ng kanyang kalusugan at antas ng pagganap. Upang matagumpay na maibalik ang lakas pagkatapos ng iba't ibang mga pagkarga at mapanatili ang magandang pisikal na hugis, kailangan mong uminom ng sapat na tubig at gawin ito ng tama. Ang kakulangan nito ay maaaring magkaroon ng napaka-negatibong epekto sa kapakanan ng isang tao at sa pagiging epektibo ng kanyang mga aktibidad. Susunod, matututunan mo kung paano uminom ng tubig nang maayos.

Ano ang mga pakinabang ng tubig

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit dapat kang uminom ng simpleng tubig. Bilang karagdagan sa mga pinaka-halata, tulad ng pawi ng uhaw sa mainit na panahon o pagkatapos ng maalat na pagkain, may iba pa:

Kung walang tubig, hindi gagana ng maayos ang metabolismo. Samakatuwid, lahat ng mayroon labis na timbang, karaniwang pinapayuhan ang mga tao na tiyakin munang sapat ang kanilang pag-inom ng tubig.

Kung palagi kang umiinom ng malinis na inuming tubig sa tamang dami, tiyak na gaganda ang kondisyon ng iyong balat at buhok.

Tinutulungan ng tubig na alisin ang mga hindi kailangan at nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Ito ay kinakailangan din para sa proseso ng panunaw.

Ang isang bilang ng mga mananaliksik ay nagsasabi na kung uminom ka malinis na tubig tama, makakatulong ito na gawing normal ang presyon ng dugo, pati na rin mapupuksa ang pananakit ng kasukasuan, pananakit ng ulo at maging ang stress.

Paano at kung gaano karaming tubig ang inumin

Wala pa ring pinagkasunduan sa tanong kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin kada araw. Mayroong isang opinyon na mas malaki ang dami ng tubig na iniinom mo, mas mabuti: kung umiinom ka ng higit sa apat na litro sa isang araw, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa katawan, pinapayagan itong epektibong mapupuksa ang mga lason at magkaroon ng positibong epekto sa immune system.

Gayunpaman, ang payong ito ay ganap na hindi naaangkop para sa mga taong may mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa bato. Ang labis na pag-inom ng tubig ay maaaring magdulot ng pag-leaching mula sa mga selula mineral at pagnipis ng dugo.

Ayon sa mga rekomendasyon ng World Health Organization, ang mga taong walang problema sa kalusugan ay kailangang uminom ng tubig sa dami 30 ml bawat 1 kg ng timbang. Iyon ay, ang isang tao na tumitimbang ng halos 70 kg ay tama na uminom ng dalawang litro ng tubig bawat araw. Ang mga taong mas mababa ang timbang ay nangangailangan ng mas kaunting volume. Gayunpaman, ang dami ng likido na iyong iniinom ay dapat na tumaas kapag naglalaro ng sports, pagkakaroon ng isang aktibong pamumuhay, o sa mainit na panahon.

Nasa ibaba ang isang talahanayan na nagpapakita kung gaano karaming tubig ang maiinom ayon sa timbang ng iyong katawan.

Mayroong ilang mga paraan upang matukoy kung ikaw ay umiinom ng sapat na tubig. Sa madilim na kulay ihi, kailangan mong dagdagan ang dami ng likido na iyong inumin. Ang isa pang paraan: kailangan mong makita kung gaano kabilis ang balat sa labas ng kamay ay kumikinis pagkatapos kurutin. Ilagay ang iyong kamay sa mesa, kurutin ito, at kung ang tupi sa balat ay hindi mabilis na kumikinis, nangangahulugan ito na wala kang sapat na tubig. Kung hindi ito nangyari at ang balat ay kumikinis kaagad, ikaw ay umiinom ng sapat na tubig.

Paano uminom ng tubig ng tama sa araw

Kaya, kailangan mong uminom ng 6-12 baso ng tubig sa isang araw. Upang matukoy kung paano uminom ng tubig nang tama, dapat mong isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Sa umaga, kalahating oras bago mag-almusal, siguraduhing uminom ng tubig. Hindi ito pumapasok sa katawan habang natutulog, kaya huwag kalimutang uminom pagkatapos magising.
Piliin ang tamang oras: kailangan mong uminom ng tubig kalahating oras bago kumain at 2–2.5 oras pagkatapos. Ang regimen na ito ay nagtataguyod ng mahusay na panunaw at pinipigilan ang labis na pagkain. Pagkatapos ng mga pagkaing karne, dapat mong inumin ito pagkatapos ng 3.5-4 na oras.
Ang pakiramdam ng pagkauhaw ay isang magandang gabay, huwag kalimutang isaalang-alang ito. Inirerekomenda na uminom ng tubig bago mag-ehersisyo dahil, tulad ng nabanggit sa itaas, ang katawan ay nawawalan ng maraming likido sa pamamagitan ng pawis sa panahon ng ehersisyo.

Anong uri ng tubig ang dapat mong inumin?

SA maagang edad tinuruan kami ng maiinom pinakamahusay na pagpipilian- Ito ay pinakuluang tubig at inumin lamang ito ng tama. Sa panahon ng kumukulo, ito ay nadidisimpekta at nagiging mas malambot. Gayunpaman, tama ang pag-inom ng naturang tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumukulo pagkatapos ng oras na ito, ito ay nagiging "patay" at hindi inirerekomenda na kainin. Hindi mo rin dapat pakuluan muli ang tubig, hindi ito magiging malusog.

Ang tubig na galing sa gripo ay maaaring inumin pagkatapos mag-ayos kung ito ay tunay na maiinom, ibig sabihin, ito ay naglalaman ng kaunting iron, calcium salts at iba pang dumi. Sa kasong ito, pagkatapos ng pag-aayos, ang tubig ay napalaya mula sa murang luntian at ammonia.

Ang isang mahusay na paraan upang linisin ang inuming tubig ay ang pag-install ng isang espesyal na filter na mag-aalis ng lahat ng hindi kinakailangang mga dumi habang pinapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Ang nasabing tubig ay ligtas na inumin, sa kondisyon na ang mga filter ay ginagamit nang tama: hindi sila tumatagal ng mas mahaba kaysa sa inaasahan at agad na pinapalitan ng mga bago. Dapat tandaan na hindi posible na suriin ang kalidad ng filter sa bahay.

Ang de-boteng tubig ay malawak na ina-advertise sa mga araw na ito. Oo, ang de-boteng tubig ay napaka-maginhawa para sa paglalakbay at paglalakbay, maaari itong mabili kahit saan, at sa ilang mga sitwasyon ay walang alternatibo dito. Ngunit hindi mo kailangang uminom lamang ng ganitong uri ng tubig sa lahat ng oras. Bilang isang patakaran, ang parehong tubig sa gripo ay nakaboteng at sumasailalim sa karagdagang paglilinis. Ang inumin na ito ay walang anumang mga espesyal na pakinabang.

Ang natutunaw na tubig ay itinuturing na kapaki-pakinabang. Tinatawag itong "nabubuhay" at nakabalangkas din dahil mayroon itong espesyal na istraktura. Ang kahabaan ng buhay ng mga mountaineers ay nauugnay din sa katotohanan na sila ay umiinom ng glacial melt water.

Ito ay malusog at tama ang pag-inom ng tubig sa bukal at balon. Ang paggamit nito ay nagdudulot din ng mga positibong emosyon.

Ang tubig na nakuha sa pamamagitan ng distillation ay hindi dapat palaging inumin. Ang pH value nito ay humigit-kumulang 6, at ang katawan ng tao ay may pH value na humigit-kumulang 7.2.

Paano uminom ng mineral na tubig ng tama

Ang katotohanan na ang mineral na tubig ay may mga nakapagpapagaling na katangian ay kilala sa napakatagal na panahon. Sa daan-daang taon, ang tubig mula sa mga likas na bukal ay ginagamit ng mga tao upang itaguyod ang kalusugan. Halimbawa, noong ika-18 siglo, ang mga kinatawan ng aristokrasya ng Russia ay dumating sa mga bukal ng mineral ng Kislovodsk, Essentuki at Pyatigorsk para sa paggamot. Nag-aaral nakapagpapagaling na katangian Ang mga mineral na tubig ay tinatalakay sa isang espesyal na sangay ng gamot na tinatawag na balneology.

Ang pagkonsumo ng ilang uri ng mineral na tubig ay nangangailangan ng ilang mga medikal na indikasyon. Kung inumin mo ito nang walang rekomendasyon ng doktor, maaari mong, sa kabaligtaran, makapinsala sa iyong kalusugan.

Ayon sa mga layunin ng paggamit, na pangunahing nakasalalay sa mga katangian ng mineral na tubig, ang mga sumusunod na uri ay nakikilala:

Mineral na silid-kainan. Ang nilalaman ng mga mineral na asing-gamot sa loob nito ay hindi hihigit sa 1 g / l. Maaaring gamitin ito ng malulusog na tao para sa pag-inom, paghahanda ng pagkain at inumin nang walang anumang paghihigpit. Hindi ito angkop para sa mga taong may malalang sakit.
Mesa ng mineral na panggamot. Ang nilalaman ng mga mineral na asing-gamot dito ay nasa hanay na 1-10 g / l. Ang ganitong uri ng tubig ay ginagamit para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit. Ang medicinal table mineral water ay lasing kung may mga indikasyon para sa paggamit nito, na natukoy pagkatapos sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.
Nakapagpapagaling na mineral. Ang mineralization nito ay lumampas sa 10 g/l, o naglalaman ito ng mga aktibong microelement. Ang tubig na panggamot ay dapat lamang inumin kung inireseta ng doktor, dahil ito ay gamot.

May isa pang pag-uuri na isinasaalang-alang ang komposisyon ng ionic. Sa kasong ito, depende sa pamamayani ng ilang mga ions sa komposisyon, nakikilala nila mineral na tubig:

klorido;
hydrocarbonate;
sulpate;
na may halo-halong komposisyon: chloride-sulfate, hydrocarbonate-chloride-sulfate at iba pa.

Batay sa pagkakaroon ng mga gas, ang tubig ay nakikilala:

nitrogen;
sulfide;
carbonic acid

Ang isang hiwalay na pag-uuri ay isinasaalang-alang ang pagkakaroon ng mga elemento ng bakas sa komposisyon sa kasong ito, ang mineral na tubig ay nakahiwalay:

potasa;
sosa;
magnesiyo;
yodo;
bromide;
siliceous.

Ang tubig mula sa anumang mineral spring ay may sariling kakaiba komposisyong kemikal. Ang bawat uri ng mineral na tubig ay may mga tiyak na indikasyon para sa paggamit, na nakasalalay sa mga katangian at sakit na mayroon ang isang tao.

Pinapabuti ng Chloride ang paggana ng gastrointestinal tract.
Ang bikarbonate ay ginagamit upang bawasan ang kaasiman ng gastric juice, at maaari ding inireseta sa pagkakaroon ng mga bato sa bato.
Ang sulfate ay ginagamit bilang therapeutic at prophylactic agent para sa diabetes at labis na katabaan.
Hydrocarbonate-sulfate, na naglalaman ng no malaking bilang ng carbon dioxide, kapaki-pakinabang para sa gastritis at peptic ulcer.

Ang mineral na tubig ay maaaring ibang-iba sa komposisyon nito. Bago uminom ng medicinal table water, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista, at uminom ng panggamot na tubig lamang ayon sa inireseta ng isang doktor. Samakatuwid, kapag bumibili ng mineral na tubig sa isang tindahan, kailangan mong bigyang pansin ang komposisyon nito. Kung ang label ay naglalaman ng impormasyon tungkol sa malalaking halaga ng mineral salts, iwasang bumili. Araw-araw, at walang reseta ng doktor, maaari ka lamang uminom ng mineral na tubig, na nauuri bilang "Canteen".

Paano uminom ng tubig ng tama para pumayat

Makakatulong ba ang tubig sa pagbaba ng timbang? Maaari kang mawalan ng timbang at mapanatili ang isang normal na timbang kung alam mo kung paano uminom ng tubig nang tama, sapat na pag-inom nito nang may tamang dalas at, siyempre, pagsubaybay sa kalidad nito.

Gaano karaming tubig ang dapat kong inumin?

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ay mula 1.5 hanggang 2.5 litro. Ito ay 30–40 mg bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Upang matukoy ang pinakamainam na dami, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista. Huwag masyadong uminom! Ang tubig na natupok sa labis na dami ay hindi magdadala sa iyo na mas malapit sa nais na resulta. Hindi na kailangang subukan ang lakas ng iyong katawan. Ang rehimen ng pag-inom ay dapat na maayos na maayos.

Aling tubig ang mas mahusay?

Sa pang-araw-araw na paggamit na inirerekomenda sa itaas, malinis na tubig lamang ang isinasaalang-alang. Ang iba pang inumin (juice, kape, tsaa) ay hindi binibilang. Ang kape ay may posibilidad na mag-dehydrate ng katawan, kaya pagkatapos ng isang tasa ng kape dapat kang uminom ng tubig (isang baso). Mas mainam na huwag uminom ng mga inuming naglalaman ng asukal. Iwasan ang mga matamis na carbonated na inumin;

Uminom ng tubig sa umaga, tama.

At isa pang tip: dapat kang uminom ng tubig nang walang laman ang tiyan kaagad pagkatapos magising. Huwag gumawa ng kahit ano hanggang sa uminom ka ng isang basong tubig sa temperatura ng silid. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o lemon juice dito. Hindi ka dapat nag-almusal bago ito.

Matutong uminom ng tubig ng tama - isang baso kalahating oras bago kumain.

Ito ay mabuti para sa gastrointestinal tract at pipigilan ka sa labis na pagkain. Ngunit hindi ka dapat uminom kaagad pagkatapos kumain, dahil maaaring makagambala ito sa proseso ng pagtunaw. Maaari kang uminom ng tubig 3-4 na oras pagkatapos ng pagkain ng protina at 1-2 oras pagkatapos ng pagkain na may karbohidrat.

Kailangan mong uminom lamang ng malinis na tubig. Laging bigyang pansin ang kalidad nito.
Ang tamang paraan ay ang pag-inom ng dahan-dahan at sa maliliit na sips., magagawa mo ito sa pamamagitan ng isang dayami. Mapapawi nito ang iyong uhaw nang mas mabilis kaysa kung uminom ka ng isang buong bote ng tubig nang sabay-sabay. Huwag masyadong uminom.

Nagtatrabaho ka ba sa computer nang mahabang panahon? Pagkatapos bawat quarter ng isang oras uminom ng ilang higop ng tubig. Sa ganitong paraan makokontrol mo ang pakiramdam ng gutom nang hindi nalilito ito sa pagkauhaw.
Ang inuming tubig ay dapat nasa temperatura ng silid, dahil ang lamig ay nagpapataas ng gana at hindi mabuti para sa gastrointestinal tract. Ang mainit, sa kabaligtaran, ay binabawasan ang gana at may magandang epekto sa paggana ng gastrointestinal tract.
Kung medyo malayo pa ang tanghalian/hapunan, pero gusto mo talagang kumain, uminom ka lang ng isang basong tubig - ang pakiramdam ng gutom ay mapurol. Huwag kumain ng maraming matatabang pagkain, matamis at pagkaing may starchy. Huwag isipin na ang isang baso ng tubig ay lasing bago kumain magically bawasan ang calorie na nilalaman ng mataba na pagkain o matamis. Tamang limitahan ang pagkonsumo ng naturang pagkain.

Huwag gumamit ng mga plastik na lalagyan para sa pag-inom: Ang mga baso at tasa ay dapat gawa sa salamin.

Ngayon alam mo na kung paano maayos na uminom ng tubig sa buong araw upang mawalan ng timbang.

Ang sampung tip na nakalista sa itaas ay makakatulong sa iyong bumalik sa normal na timbang. Tratuhin ang iyong layunin na may positibong saloobin, at ang lahat ay tiyak na gagana. Makakatulong ito sa iyo na ayusin nang tama ang iyong regimen sa pag-inom.

At para mas madaling sundin ang mga tip sa itaas, siguraduhing iugnay mo ang proseso ng pag-inom sa mga kaaya-ayang emosyon: lalo na bumili ng magagandang baso o tasa, i-on ang magandang nakakarelaks na musika sa oras na ito, at mga katulad nito.

Paano uminom ng tubig nang tama sa panahon ng pisikal na aktibidad

Kapag naglalaro ng sports o iba pang pisikal na aktibidad, ang katawan ay nawawalan ng maraming kahalumigmigan upang palamig ang sarili. Ang paglamig ng katawan ay nangyayari dahil sa pagsingaw ng likido. Ang pagkawala ay dapat mabayaran sa pamamagitan ng pag-inom, kaya sa panahon ng matinding paggana ng kalamnan isang pakiramdam ng pagkauhaw ay lumitaw. Sa isang malaking pagkawala ng likido, nangyayari ang pag-aalis ng tubig, na nakakaapekto sa pagganap. Gayunpaman, kung uminom ka ng labis, magiging mahirap na mapanatili ang iyong antas ng pisikal na aktibidad na may buong tiyan.

Minsan ang isang tao ay masyadong nahuhuli sa trabaho o ehersisyo na kanyang ginagawa at nakakalimutang uminom ng tubig. Tama na agad na palitan ang pagkawala ng likido. Ang mga sumusunod na palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay nagpapahiwatig na oras na upang gawin ito:

tuyong bibig ko, meron malakas na pakiramdam pagkauhaw;
ang mga labi ay tuyo;
lumitaw ang sakit ng ulo o pagkahilo;
Nakaramdam ako ng sobrang pagod.

Kung lumitaw ang mga palatandaang ito, kailangan mong magpahinga at uminom upang mapunan ang pagkawala ng likido. Ayusin nang tama ang iyong rehimen sa pag-inom.

Paano uminom ng lemon water ng tama

Ang tubig na may lemon ay isang tonic na inumin, isang lunas na nakakatulong sa paglaban sa sipon, nakakatulong na palakasin ang immune system, at tumutulong din sa pagbaba ng timbang. Maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o kanela sa inumin, ito ay magiging mas malusog at mas masarap.

Upang ihanda ang inumin kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

Tubig pa rin - 1 baso.
Lemon - 2 hiwa.

Paano ito gagawin. Upang maihanda ang inumin, kinakailangan ang na-filter na tubig. Hugasan muna ang lemon at simutin ang tuktok na layer ng alisan ng balat upang alisin ang paraffin mula sa prutas na ginamit upang gamutin ito. Ilagay ang mga hiwa ng lemon sa isang baso ng maligamgam na tubig.

Paano gamitin. Uminom ng lemon drink sa maliliit na sips bago mag-almusal. Pagkatapos nito, tama na banlawan ang iyong bibig at magsipilyo ng iyong ngipin, dahil ang lemon juice ay masama para sa enamel ng ngipin. Kumain ng pagkain 45 minuto pagkatapos uminom.

Paano ito gumagana. Pagkatapos ng dalawang linggo, makikita mo na ang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay nawala, at ang epekto ng inumin sa panunaw ay magiging positibo din.

Ang mga taong may malalang sakit (kabilang ang mga gastrointestinal na sakit) ay makabubuting iwasan ang pag-inom ng tubig na may lemon juice, dahil ang inuming ito ay maaaring makasama sa kanila.

Ano ang nagdudulot ng dehydration?

Kung ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng likido, nagsisimula itong kunin ito mula sa balat at mga kasukasuan, sinusubukang tiyakin na ang mga mahahalagang organo ay patuloy na gumagana ng tama. Kapag na-dehydrate, lumitaw ang mga sumusunod na problema:

Maaari bang makapinsala ang tubig?

Kailangan ang moderation sa lahat ng bagay. At nalalapat pa ito sa pag-inom ng ordinaryong tubig. Kung uminom ka ng labis nito, maaari kang makakuha ng mga problema sa kalusugan. Ang labis na paggamit ng likido ay kontraindikado:

yung mga taong meron sakit sa puso o sakit sa bato;
mga buntis na kababaihan (maaari itong maging sanhi ng pamamaga, na maaaring humantong sa mga mapanganib na komplikasyon).

Hindi mo dapat bigyan ang iyong katawan ng karagdagang karga ng tubig nang hindi muna humingi ng payo mula sa isang espesyalista. Upang hindi makapinsala sa iyong katawan, makabubuting kumonsulta sa doktor.

Ano ang mangyayari kung uminom ka lamang ng tubig sa halip na tsaa, kape at juice?

Kung huminto ka sa pag-inom ng anumang inumin sa loob ng isang buwan, palitan ang mga ito ng tubig, bubuti ang iyong kalusugan, at magaganap ang mga magagandang pagbabago sa iyong hitsura. Kaya, magagawa mong obserbahan ang mga sumusunod.

Kung tungkol sa rehimen ng pag-inom, tama ang pag-inom ng tubig sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Ito ay kung paano mo pasiglahin metabolic proseso sa katawan at ang paggana ng gastrointestinal tract. Dapat kang uminom ng isa o dalawang baso kaagad pagkatapos magising.
Ang inumin ay dapat na mainit-init, malamig na likido ay maaaring maging sanhi ng vasospasm. Naniniwala ang Chinese medicine na ang pag-inom ng malamig na tubig ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang dahil pinapabagal nito ang iyong metabolismo.
Tamang inumin sa maliliit na sips.
Kapag naglalaro ng sports, hindi mo kailangang uminom ng maraming likido sa isang pagkakataon at pagkatapos ay agad na magsimulang mag-ehersisyo. Ang tamang gawin ay huminga muna, dahan-dahang humigop ng ilang higop, at pagkatapos ng dalawampung segundo ay ipagpatuloy ang aktibidad.
Walang mga inumin (tsaa, kape, juice, compotes) ang maaaring palitan ang tubig, dahil lahat sila ay may diuretikong epekto.

Maaari mong mabuo ang ugali ng pag-inom ng tama, ginagabayan ng mga sumusunod na rekomendasyon:

Subukang i-time ang iyong pag-inom upang tumugma sa mahahalagang sandali sa iyong pang-araw-araw na gawain: pagkatapos magising, bago magtrabaho, bago matulog. Pagkatapos ito ay magiging isang ugali.

Kapag nagsisimula sa trabaho, maglagay ng isang buong baso sa tabi mo - tiyak na gusto mong uminom.
Magdagdag ng lemon juice o isang dash ng cinnamon sa tubig kung nakita mong mas masarap ang inumin na ito.

Kung ibibigay mo ang tsaa at kape sa pabor sa tubig, ito ay tama, dahil ang kape, halimbawa, ay lubhang nag-dehydrate ng katawan. Ang pagtanggi na gamitin ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang normal na balanse ng tubig.
Gamitin ang mga kakayahan ng mga programa para sa mga elektronikong aparato. Kumain mga espesyal na aplikasyon, na tumutulong na kontrolin ang balanse ng tubig at may function na alerto. Gamit ang mga application na ito, maaari mong subaybayan ang iyong rehimen sa pag-inom.

Kung saan makakabili ng drinking water cooler

Ang kumpanya ng Ecocenter ay nagsu-supply ng mga cooler, pump at kaugnay na kagamitan sa Russia para sa pag-dispense ng tubig mula sa mga bote na may iba't ibang laki. Ang lahat ng kagamitan ay ibinibigay sa ilalim ng tatak na "ECOCENTER".

Nagbibigay kami ng pinakamahusay na ratio ng kalidad ng presyo ng kagamitan, at nag-aalok din sa aming mga kasosyo ng mahusay na serbisyo at nababaluktot na mga tuntunin ng pakikipagtulungan.

Magkano, kung ano at gaano kadalas - natututo tayong uminom ng pinakakaraniwang tubig ayon sa mga patakaran.

Mukhang alam natin ang halos lahat tungkol sa tubig. Sinasaklaw ng tubig ang halos 71% ng lahat globo. Ang bawat tao (anuman ang kasarian, lahi o halaga ng pera sa account) sa karaniwan ay binubuo ng 70% ng parehong tubig. At papasukin ordinaryong buhay Maraming mga tao ang madalas na nagpapabaya sa gayong simpleng inumin, ngunit sa paghahanap ng kanilang sarili na ganap na walang tubig, ang isang tao ay maaaring mabuhay nang hindi hihigit sa tatlong araw.

Ang pangunahing konklusyon na maaaring makuha mula sa lahat ng nasa itaas ay ang tubig ay dapat mahalin at pahalagahan. At, tulad ng halos lahat ng kababalaghan sa ating buhay, dapat natin itong pangasiwaan ng tama upang ito ay magdulot ng pambihirang benepisyo sa ating katawan. Bakit kailangan ng isang tao na uminom ng tubig, gaano karaming mga baso o bote ang dapat niyang inumin sa araw, at mayroon bang anumang mga kontraindikasyon para sa inumin na ito - Sasabihin ko sa iyo ang lahat ng ito sa pagkakasunud-sunod.

Ano ang mga pakinabang ng tubig

Kahit na hindi namin isama ang karaniwang pagnanais na pawiin ang uhaw sa isang mainit na araw o hugasan ang isang sobrang maalat na pinggan, ang isang tao ay magkakaroon pa rin ng mga dahilan upang uminom ng simpleng tubig. At kahit na ilang mga kadahilanan:

Ang tubig ay kailangan para sa tamang metabolismo. Ito ay hindi walang dahilan na ang lahat na gustong mawalan ng labis na timbang ay una sa lahat ay inirerekomenda na bigyang-pansin kung uminom sila ng sapat na tubig;
regular na pagkonsumo ng sapat na dami ng malinis Inuming Tubig hindi babagal sa positibong paraan nakakaapekto sa kondisyon ng balat at buhok;
tinutulungan ng tubig ang katawan na mapupuksa ang mga naipon na lason at iba pang nakakapinsalang sangkap;
Ang tubig ay may mahalagang papel sa proseso ng panunaw.

Sinasabi rin ng ilang mananaliksik na ang malinis na tubig ay makapagpapaginhawa sa isang tao mula sa pananakit ng ulo, pananakit ng kasukasuan, ibalik sa normal ang labis na mataas na presyon ng dugo, at kahit na makatulong sa paglaban sa stress.

Kaya, anuman ang masasabi ng isa, mayroong higit na mga pakinabang sa regular na pag-inom hindi ng tsaa o kape, ngunit simpleng tubig. At kung hindi ka namin nakumbinsi, tingnan ang iba pang mga argumento.

Maaari bang makapinsala ang tubig?

Tulad ng gustong sabihin ng isang mabuting kaibigan ko, ang bawat barya ay tiyak na may dalawang panig. At kahit ang ordinaryong tubig, kung hindi wastong paghawak, ay maaaring magdulot ng mga problema o magpapalala sa mga umiiral na problema sa katawan. Mayroong dalawang pangunahing grupo ng mga tao kung saan ang labis na paggamit ng likido ay kontraindikado:

sinumang may mga problema sa bato o puso;
kababaihan sa panahon ng pagbubuntis (ang malaking halaga ng tubig ay maaaring humantong sa edema, at ito naman ay puno ng hindi kasiya-siya at kahit na mapanganib na mga komplikasyon).

Kung nagdududa ka na ang iyong katawan ay handa na para sa karagdagang pagkarga ng tubig, mas mabuting kumunsulta sa iyong doktor.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin kada araw

Katamtaman malusog na tao Para sa normal na paggana ng buong katawan, isa at kalahati hanggang dalawang litro ng malinis na tubig bawat araw ay kailangan. Totoo, hindi pa rin karapat-dapat na tumalon sa quarry: kung nakasanayan mong gawin ito nang walang tubig, palitan ito ng iba pang inumin, pagkatapos ay simulan mong sanayin ang iyong sarili sa bagong gawain nang paunti-unti. Halimbawa, upang magsimula sa, bigyan ang iyong sarili ng gawain ng pag-inom ng hindi bababa sa isang litro ng malinis na tubig bawat araw at unti-unting dagdagan ang figure na ito sa unibersal na pamantayan.

Isa pang mahalagang punto: ang tsaa, kape, at lalo na ang lahat ng uri ng juice, lemonades at carbonated na inumin ay hindi binibilang sa pangkalahatang bilang ng tubig. Tandaan: lahat ng may calories ay hindi inumin, kundi pagkain! Ang tsaa at kape naman, bagaman walang calories, ay may posibilidad na magkaroon ng diuretic na epekto, na nangangahulugang maaari silang humantong sa karagdagang pagkawala ng likido.

Anong uri ng tubig ang dapat mong inumin?

Tila ang sagot ay halata at naitanim sa marami sa atin mula pagkabata: kailangan mo lamang uminom ng pinakuluang tubig. Oo, habang kumukulo ang tubig ay tiyak na mapupuksa ang lahat ng mga mikrobyo at bakterya, at ito ay magiging mas matigas din. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pinakuluang tubig ay kapaki-pakinabang sa katawan sa loob lamang ng ilang oras pagkatapos mong patayin ang takure. Mas mabuti pa, inumin ito habang mainit pa. Ako mismo ay kamakailan lamang nalaman na ang pinakuluang tubig, pinalamig at iniwan sa isang takure ng ilang oras, ay nagiging "patay" at hindi nagdadala ng parehong mga benepisyo sa katawan. At higit pa rito, hindi inirerekomenda ng mga eksperto na pakuluan ang parehong tubig nang maraming beses.

Sa kabutihang palad, sa kasalukuyan ay may iba pang mga paraan upang linisin ang tubig. Halimbawa, ang pag-install ng mga espesyal na filter sa bahay. Ang na-filter na tubig ay nagpapanatili ng lahat ng kapaki-pakinabang na microelement, habang sumasailalim sa kinakailangang paglilinis at maaaring ituring na ligtas. Maliban kung, siyempre, nakalimutan ng may-ari ng bahay na baguhin ang mga filter sa oras. Gayunpaman, palaging may problema ang pagsuri kung gaano nalinis ng filter ang iyong tubig sa bahay.

May isa pang opsyon na aktibong nag-aalok sa amin ng mga masiglang marketer - pag-inom ng tubig na eksklusibo mula sa mga bote. Siyempre, sa modernong buhay Ang de-boteng tubig sa karamihan ng mga kaso ay hindi isang luho, ngunit isang pangangailangan. Kung gusto mong uminom ng on the go, kailangan ng tubig para sa opisina, o kailangan mong magdala ng supply ng likido sa isang mahabang biyahe - ang de-boteng tubig ay darating upang iligtas. Gayunpaman, ang mga pakinabang nito sa iba pang mga uri ng tubig ay napaka-duda. Malamang, ang parehong gripo ng tubig ay nakaboteng, siyempre, lubusan na nilinis. Ito ay angkop bilang isang sos remedy sa kawalan ng anumang iba pang alternatibo, ngunit ako mismo ay hindi umiinom nito sa lahat ng oras.

At sa madaling sabi ay talakayin natin ang mineral na tubig. Mas gusto ng maraming tao na uminom ng mineral na tubig, isinasaalang-alang ito na mas kapaki-pakinabang. Ito ay mabuti para sa iyong kalusugan kung ang label ay nagsasaad na ang tubig na binili mo ay "table water." Ang nilalaman ng asin sa naturang tubig ay hindi gaanong mahalaga, at maaari mo itong inumin araw-araw. Ngunit ito ay mas mahusay na hindi ubusin ang nakapagpapagaling na tubig sa mesa, at higit pa sa panggamot na mineral na tubig, sa patuloy na batayan maliban kung talagang kinakailangan.

Tubig at pagkain

Paano uminom ng tubig nang tama: bago, pagkatapos o habang kumakain? Seryoso talaga siyentipikong pananaliksik Walang pananaliksik sa paksang ito, kaya ang mga siyentipiko ay hindi nagpapahayag ng malinaw na opinyon. Ngunit pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng isang baso ng malinis na tubig halos kalahating oras bago kumain: ayon sa teorya, makakatulong ito sa iyo na kumain ng mas kaunti sa mesa. Hindi inirerekumenda na uminom ng tubig pagkatapos kumain: maghintay ng hindi bababa sa isang oras at kalahati. Ngunit sa tanong na "posible bang hugasan ang pagkain ng tubig nang direkta sa panahon ng pagkain?" Sasagutin ko ito: kaya mo, huwag lang sobrahan. Ang isang maliit na halaga ng likido (halimbawa, kalahati ng isang baso) ay makakatulong sa pagkain na mas mahusay na hinihigop.

Paano sukatin ang dami ng tubig na iyong inumin

Maaari akong magmungkahi ng ilan mga simpleng paraan bilangin ang mililitro na iniinom mo nang walang abala. Halimbawa, bilhin ang iyong sarili ng isang espesyal na bote ng tubig at, batay sa dami nito, itakda para sa iyong sarili kung gaano karaming beses sa isang araw ang kailangan mong punan ito. Maaari mong sukatin ang tubig gamit ang mga baso. Para sa layuning ito, ang pinaka-karaniwang faceted glass na may rim ay pinakaangkop. Kung magbuhos ka ng tubig nang eksakto hanggang sa hangganan na ito, makakakuha ka ng eksaktong 200 mililitro ng likido, kung pupunuin mo ito hanggang sa itaas - 250 mililitro. Ibig sabihin, ang iyong pang-araw-araw na pamantayan ay hindi bababa sa anim na punong baso sa kapasidad.

Para sa mga natatakot na makalimutan ang tungkol sa pangangailangan na itaas ang isa pang baso sa kanilang kalusugan, marami mga mobile application. I-install ang isa sa mga ito sa iyong smartphone, at sa loob ng isang araw Pana-panahong ipaalala sa iyo ng app na oras na para uminom ng tubig.

Kailan uminom ng tubig: tinatayang iskedyul

Kaya, sa araw kailangan mong uminom ng anim na baso ng tubig. Paano ipamahagi ang mga ito nang pantay-pantay sa buong araw upang hindi malasing mula sa iyong tiyan sa gitna ng araw ng pagtatrabaho at hindi ibuhos ang hindi natapos na baso sa iyong sarili bago matulog? Subukan nating lumikha ng isang tinatayang iskedyul para sa inuming tubig, na ang bawat isa sa iyo ay madaling ayusin alinsunod sa iyong personal na pang-araw-araw na gawain.

Upang tandaan na uminom ng tubig, mag-print ng iskedyul ng pag-inom ng tubig at isabit ito sa isang nakikitang lugar. Gawing personal na hamon ang inuming tubig - i-cross off ang bawat baso sa sandaling inumin mo ito.

Tulad ng nakikita mo, ang paghahanap ng puwang para sa isa at kalahating litro ng tubig sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay posible. At hindi ito mabigat kung pantay-pantay mong ipinamahagi ang dami ng likidong iniinom mo sa buong araw.

Sanayin ang iyong sarili upang simulan ang isang bagong araw na may isang baso ng maligamgam na tubig, lasing nang walang laman ang tiyan.
Huwag subukang uminom ng isa pang bahagi ng tubig sa isang lagok;
Huwag madala sa malamig na tubig kahit na sa pinakamainit na oras ng taon. Ang isang malamig na inumin ay maaaring maging sanhi ng vasospasm at iba pang hindi kasiya-siyang kahihinatnan.
Uminom kapag nauuhaw ka. Karamihan sa mga doktor ay sumasang-ayon na ang pagnanais na basain ang iyong lalamunan ay ang pinakatiyak na senyales na ang katawan ay nangangailangan ng tubig.
Uminom kahit na gutom ka. Napatunayan na kung minsan ay madalas nating malito ang gutom sa uhaw. Ngunit kung kahit na pagkatapos ng isang baso ng tubig ay nakakaramdam ka pa rin ng gutom, pagkatapos ay talagang oras na upang kumain ng kaunti.

Larawan i.ytimg.com, fuza.ru, cs620620.vk.me

Bakit at sa anong dami kailangan ng ating katawan ng tubig?

Lahat tayo ay madalas at saanman naririnig ang pariralang: "Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig araw-araw." Ito ay parang dogma na at hindi maaaring pabulaanan. Ngunit ano ang nasa likod nito, at bakit napakahalagang inumin ang mismong tubig na ito? Hindi tsaa, kape at compotes, ngunit plain, ordinaryong tubig? Subukan nating malaman ito.

Upang magsimula, tandaan natin kaagad na sa pamamagitan ng pag-inom ng dami ng tubig na kinakailangan para sa katawan, sa gayon ay mababawasan mo ang paglitaw ng migraines, talamak na pananakit dahil sa rayuma, ulser sa tiyan, at binabawasan din ang mga antas ng kolesterol at gawing normal ang presyon ng dugo. Buweno, ang kahanga-hangang epekto ng pang-araw-araw na paggamit ng likido sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangailangan ng paglalarawan.

At kabaligtaran, kung ang isang tao ay hindi muling naglalagay ng pagkawala ng likido sa katawan, kahit na sa pamamagitan ng 10%, ito ay nag-aambag sa mga metabolic disorder sa katawan at mga problema sa central nervous system. Tulad ng sinasabi ng mga doktor, ang isang tao, na nasa isang kalmadong estado at kasama Katamtamang temperatura kapaligiran, nawawalan ng 2-2.5 litro ng tubig araw-araw. Ang mga prosesong ito ay nangyayari sa panahon ng pagpapalabas ng pawis, ihi, laway, at paghinga. Ibig sabihin, hindi natin kayang mapanatili ang likido sa katawan;

Ano ang mangyayari sa isang tao kapag ang balanse ng tubig (nawala/napunan) ay nabalisa?

Ang mga malfunctions sa paggana ng mga bato ay nangyayari, at upang kahit papaano ay suportahan ang proseso ng pag-alis ng basura at mga lason mula sa katawan, ang atay ay sumagip. Ang lahat ng ito ay puno ng pagkalasing ng katawan at madalas na paninigas ng dumi.
May pamamaga ng mukha at paa. Ang ating matalinong katawan, kapag na-dehydrate, sa matinding mga kondisyon, upang matiyak ang buhay nito, ay nagsisimulang mapanatili at maipon ang bawat patak ng likido sa intercellular space, na humahantong sa edema.
Gusto ko pang kumain. Natuklasan ng mga siyentipiko ang isang kawili-wiling katotohanan: mas kaunti ang pag-inom natin, mas marami tayong kinakain, lalo na ang mga matatamis! At ito ay nakakaapekto sa parehong figure at kalusugan sa pangkalahatan.

Bakit ang kilalang 2 litro?

Ito ay napaka-simple - ito ay average na halaga, dinisenyo para sa karaniwang tao. At ang pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido ay napakasimple: 40 gramo. tubig bawat 1 kg ng timbang. Totoo, pinapayuhan ng mga siyentipiko sa ilang mga kaso na dagdagan ang kinakalkula na pang-araw-araw na pamantayan ng 1-2 baso ng tubig, ibig sabihin: kapag naninigarilyo ka o nag-abuso sa mga inuming tsaa/kape, kapag bumisita ka sa sauna o nagsasagawa ng mabibigat na ehersisyo. pisikal na ehersisyo kung ikaw ay nagpapasuso o nadagdagan nang malaki ang iyong paggamit ng protina.

Bakit plain water lang?

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga bituka sa katawan ng tao ay mayroon natatanging katangian: Maaari itong direktang magsala ng dalisay na tubig mula sa ganap na anumang likido! Kahit na ang tao sa simula ay gumamit nakakalasing na inumin o isang mangkok ng sopas. Ang aming mga cell ay kumakain lamang sa tubig. At siyempre, maaari mong "pilitin" ang iyong matalinong mga bituka sa loob ng ilang panahon sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng tsaa/kape o matamis na carbonated na inumin sa isang araw, ngunit alamin na ang una ay makabuluhang nagpapataas ng presyon ng dugo at magdudulot ng mas makabuluhang pagkauhaw, at ang huli ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal at nagiging sanhi ng pagtaas ng gana. At mula sa lahat ng mga inuming ito, ang dami ng tubig na papasok sa iyong mga cell ay ilang beses na mas mababa kaysa sa kung una kang uminom ng simple, malinis na tubig.

At sa wakas, tandaan namin na kailangan mong uminom ng tubig nang tama: sa maliliit na sips (hindi sa isang gulp) at bahagyang mainit-init. Gayundin, ugaliin: sa umaga sa walang laman na tiyan, kalahating oras bago kumain, uminom ng dalawang baso ng mainit na tubig. Ito ay mainit na tubig na magpapabilis ng mga metabolic process sa iyong katawan at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang! Maging malusog!