Vumbilding - ano ito, ano ang mga pakinabang ng pagsasanay, mga pagsusuri. Mga totoong pagsusuri ng mga babaeng sangkot sa wumbling - may epekto ba

Tiyak na narinig mo na ang tungkol sa imbuilding at alam mo na mayroong pagsasanay ng mga kalamnan ng vaginal, ngunit hindi mo pa rin naiintindihan: ano ang dapat i-bomba? At higit sa lahat, paano? Sa mainit na paksang ito, napag-usapan namin Natalia Muzyka- isang certified imbuilding trainer at pinuno ng female development studio na "PION". Ito ay magiging lubhang kawili-wili, ipinapangako namin!

Natalia Muzyka, certified imbuilding trainer at pinuno ng PION female development studio

Hello mga mahiwaga ko! Bago lumipat sa pangunahing paksa (kung paano pumili ng mga vaginal ball at kung anong uri ng wumbling simulators, sa pangkalahatan), sasabihin ko sa iyo nang maikli kung ano ang nakakapagpatibay at bakit kailangan ito ng bawat isa sa atin?

Ang Imbuilding () ay isang pamamaraan para sa pagpapalakas at pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng pelvic floor sa tulong ng mga espesyal na simulator, mga kasanayan sa paghinga at pagsasanay. Ang pelvic floor muscles (PMD) ay isang complex ng mga kalamnan na kahawig ng duyan sa hugis, na nakakabit sa pelvic bones at hawak ang bigat ng lahat ng internal organs. At, sandali, isipin kung ano ang isang responsableng misyon!
Ang pagsasanay sa mga kalamnan ng vaginal ay nagdudulot ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga pelvic organ, na nag-aambag sa pagpapagaling at pagpapabata katawan ng babae pangkalahatan. Gayundin, pinatataas ng intimate gymnastics ang tono at lakas ng mga kalamnan ng puki, pinatataas ang sensitivity ng mga dingding nito at mga nerve receptor at, bilang isang resulta (hindi kahit isang resulta, ngunit isang magandang bonus), madaling makamit ang maliwanag at kakaiba. orgasms.

Ang regular na pagsasanay ng mga kalamnan ng pelvic floor ay makabuluhang binabawasan ang dami ng puki pagkatapos ng panganganak, pinatataas ang katatagan at pagkalastiko nito, na hindi mapapansin ng iyong lalaki!

Paano pumili ng isang wumbling simulator?

Ang imbuilding system ay gumagamit ng ilang uri ng mga simulator, ngunit ngayon ay magsasalita ako tungkol sa mga vaginal ball.

Ngayon, ang merkado ay nag-aalok ng napakaraming iba't ibang mga opsyon na kung walang karanasang gabay, madali kang malito at malito!

Samakatuwid, bilang isang sertipikadong espesyalista sa bagay na ito, gagawin ko ang kalayaan na sabihin sa iyo kung paano pipiliin ang tamang wumbling simulator para sa iyo! Napakahalaga nito, dahil kakaunti ang nakakaalam na ang hindi wastong napili at mababang kalidad na mga vaginal ball ay hindi lamang magdadala ng mga benepisyo at kasiyahan, ngunit maaari ring makapinsala sa matalik na kalusugan ng isang babae.

Ang mga plastik na vaginal ball na binubuo ng dalawang hemisphere ay talagang isang masamang pagpipilian. Ang katotohanan ay ang nakakapinsalang microflora ay papasok sa mga microcracks sa kantong ng dalawang spheres, at ito ay puno ng pagdami ng mga microorganism, at ang bola ay madaling nagiging isang mapagkukunan ng impeksyon. Kamusta pamamaga at trus!

Gayundin isang kapus-palad na pagpipilian, dahil ang mga bola na ito ay konektado sa isang tela na sinulid, na mula sa isang kalinisan na punto ng view ay ginagawa silang, sa katunayan, hindi magagamit. Ang sinulid mismo at ang butas ng bola kung saan ito ipinasok ay magandang lugar para sa mga lugar ng pag-aanak ng bakterya. Hindi sila madidisimpekta.

Sa pangkalahatan, ang matagumpay na pagsasanay ng mga kalamnan ng vaginal ay hindi nangangailangan ng mga bola na konektado ng mga thread, at dalawang bola, sa pangkalahatan. Bukod dito, ang disenyo na ito ng simulator, sa katunayan, ay nakakasagabal sa epektibong ehersisyo. Tamang-tama para sa pagsasanay ay isang bola na may loop para sa madaling pagtanggal. Bakit ganon?

Dahil ang laki ng vaginal canal ay hindi hihigit sa iyong gitnang daliri! Alinsunod dito, kung dalawa o higit pang mga bola ang ipinasok doon, wala na lamang puwang sa puki para sa kanilang paggalaw. Ang amplitude ng pag-angat ng mga bola ay bumababa at ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay bumababa. Ang pinakamataas na matatanggap ng isang babae ay ang pag-uunat ng mga dingding ng vaginal canal. Ito ay lumalabas na medyo kabaligtaran ng inaasahang epekto.

Kumplikadong geometric na hugis: epektibo ba ito?

Pumili ng isang simulator para sa wumbling, huwag habulin ang isang hindi pangkaraniwang hugis. Para sa pagsasanay, ang simple at makinis na mga bola ng vaginal ay perpekto. Paano mas simpleng disenyo, mas mabuti. Kung mas geometriko ito, mas malala ang pag-slide sa loob. At binabawasan nito ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo.

Bilang isang patakaran, ang mga ito ay maliit sa diameter at medyo mabigat, at mas maliit at mas mabigat ang bagay, mas mahirap itong hawakan.

Una, ang mga nagsisimula ay hindi dapat gumamit ng gayong mga bola sa anumang kaso. Ito ay isang simulator para sa mga advanced na user!
Pangalawa, mahalagang suriin ang kalidad ng materyal kung saan ginawa ang mga vaginal ball. Para sa mga medikal na kadahilanan, ang mga hindi kinakalawang na asero na tagapagsanay ay angkop. Maraming mga tagagawa, lalo na ang mga Intsik, ang nagbabawas sa halaga ng mga kalakal at gumagawa ng mga bola mula sa murang mga materyales o kahit na may isang nagpapayo na patong. Ang ganitong mga metal ay nag-oxidize: sa paglipas ng panahon, ang patong ay natanggal sa bola, at ang sensitibong vaginal mucosa ay nagsisimulang makipag-ugnayan sa mga "ipinagbabawal" na materyales (chromium, nickel, titanium, molibdenum at niobium).

Pangatlo, sa anumang kaso hindi ka dapat bumili ng mga bolang metal na may butas kung saan maaaring i-thread ang isang thread, alam mo na kung bakit.

Jade egg o Yoni egg: may catch!

Una, si jade mamahaling materyal at mabibili mo lang ito sa isang jewelry store. Ang lahat ng ibinebenta sa Internet at mga esoteric na tindahan para sa 3 piraso sa isang kahon na may mga lubid ay JADE. Isang mag-aalahas lamang ang makakapag-iba ng jadeite sa jade. Ang Jadeite ay may ibang molekular na istraktura, hindi gaanong puspos ng kulay at may mas malaking porosity. At ang porosity, tulad ng naiintindihan mo, ay humahantong sa akumulasyon at pagpaparami ng bakterya. Iyon ang dahilan kung bakit maraming kababaihan pagkatapos ng "mga itlog ng jade" ang pumunta sa gynecologist na may mga reklamo ng pangangati at paglabas.
Pangalawa, kahit na ang isang tunay na itlog ng jade ay humahantong sa mga nagpapaalab na proseso. Ang mga itlog ng jade ay mabigat at hindi nila inilaan para sa patuloy na pagsusuot, ngunit para lamang sa pagsasanay ng mga intimate na kalamnan! Mabibigat na itlog sa mahinang kalamnan puki ay humahantong sa pag-uunat ng mga panloob na dingding nito. Kung ang mga kalamnan ay hindi sanay at hindi maganda ang hugis, ang epekto ng mga pagsasanay ay magiging kabaligtaran.

At sa wakas, ang parehong lubid! Ito ay naayos sa itlog sa parehong butas (isang potensyal na mapagkukunan ng impeksyon). Mahalagang lubusan na disimpektahin ang itlog pagkatapos ng bawat paggamit (hanggang kumukulo).

Pangatlo, ang natural na bato ay palaging LOTTERY!!! Hindi mo alam kung saan nagmula ang bato, kung saan ito mina, ang background ng radiation nito, at ang mga dumi nito, na dahan-dahang "magpapakain" sa iyong mauhog lamad at maipon sa katawan.

Ang parehong napupunta para sa kuwarts at obsidian na mga itlog!

Samakatuwid, hindi ko ginagamit at hindi inirerekomenda ang ganitong uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa aking trabaho sa aking mga kliyente, dahil maaaring walang katatagan sa mga likas na materyales. At gusto kong maging tiwala ang aking mga mag-aaral sa kalidad at, higit sa lahat, sa kaligtasan ng mga kagamitang pang-ehersisyo na ginagamit nila.

Ang Vumbilding, o sa ibang paraan, ang imbilding ay ang tunay na sining ng pagsasanay ng mga intimate muscles ng isang babae. Naisip mo na bang gawin iyon mga espesyal na pagsasanay upang palakasin ang mga pelvic na kalamnan, maaari mong mapupuksa ang maraming mga paghihirap sa hinaharap? Hindi? Kaya, maging matiyaga at subukang basahin ang artikulong ito hanggang sa wakas, dahil maaaring magbago ang iyong isip at mapunta sa sining na pag-aari ng mga kababaihan noong unang panahon, halimbawa, mga geisha.

Mula noong sinaunang panahon sa iba't ibang kultura at iba't ibang tao may mga "lihim" na kasanayan upang panatilihing maayos ang mga intimate na kalamnan, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa kanila, ngunit tanging ang mga nakatuong "priestesses ng pag-ibig".

Ang pinakaunang mga mapagkukunan na naglalarawan sa sining ng wumbling ay ang mga sinaunang treatise tulad ng "Kama - Sutra", "Tantra".

Sa sinaunang lipunan, hindi sila nakakita ng anumang bagay na kahiya-hiya sa gayong mga pamamaraan at naunawaan ang mga pakinabang na dulot nila sa isang babae at isang lalaki - isang magkasintahan. Ngunit kasabay ng pag-unlad ng lipunang Kanluranin, ang kaalaman ng sangkatauhan tungkol sa mga sinaunang pamamaraan ng pag-ibig ay unti-unting naglaho. Sa isang lipunang Puritan, ang mga batang babae ay pinalaki upang hindi nila alam ang anumang bagay tungkol sa mga katangian ng sekswal na buhay, at lahat ng bagay na kahit papaano ay konektado sa sekswal na buhay ay nakita bilang isang bagay na marumi, hindi katanggap-tanggap at salungat sa moralidad. Nagpatuloy ito sa napakahabang panahon, hanggang sa dumating ang ika-20 siglo, sa siglong ito naganap ang sikat na rebolusyong sekswal. Simula noon, nagsimula ang unti-unting pagbabagong-buhay at pagpapabuti ng mga sinaunang pamamaraan ng pag-ibig, ito ay ang ika-20 siglo na maaaring ituring na simula ng pagsilang ng naturang sining bilang wumbling / imbilding.

Ang isang mahusay na kontribusyon sa pag-unlad ng mga intimate na kalamnan ng isang babae ay ginawa ng ganoon isang sikat na tao- isang gynecologist, tulad ni Arnold Kegel, hinarap niya ang problema ng kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga kababaihan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Sa kurso ng pananaliksik, natuklasan iyon ng propesor itong problema sanhi ng katotohanan na ang ilang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak intimate muscles napakahina, pagkatapos ay gumawa si Kegel ng ilang mga espesyal na ehersisyo para sa mga kababaihan, kung saan posible na mag-pump up ng mga intimate na kalamnan. Sa oras na iyon, hindi maisip ni Arnold Kegel kung ano ang isang kapaki-pakinabang na pagtuklas na ginawa niya.

Bakit ito nagkakahalaga ng pagsasanay ng mga intimate na kalamnan.

AT modernong mundo karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng panghihina ng intimate muscles na dulot ng hindi regular na sekswal na buhay at isang laging nakaupo na pamumuhay. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga sumusunod na palatandaan ng kahinaan ng matalik na kalamnan, dapat mong isipin ang tungkol sa pagsisimulang magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo.

Hindi pagpipigil sa ihi sa ilalim ng ilang mga pangyayari, tulad ng pagtawa, pagbahin, pagbubuhat ng mga timbang;
Almoranas;
Ang prolaps ng mga dingding ng puki;
Ang hangin na pumapasok sa ari habang nakikipagtalik o nakayuko;
Pumapasok ang tubig sa ari ng babae.

Siyempre, ang mga dahilan sa itaas ay hindi lamang ang mga motivator para sa pagsasanay ng mga intimate na kalamnan ng isang babae. Kapag nagsasanay ng wumbling, ang isang babae ay makakatanggap ng isang buong hanay ng "mga bonus" na makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng kanyang buhay.

Pagkatapos magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo, ang isang babae ay nagmamasid sa pagkalastiko at katatagan ng mga tisyu ng puki, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ. Gayundin, ang mga klase sa pagtatayo ay tumutulong sa isang babae na maghanda para sa panganganak (mas madali ang panganganak), mabawi pagkatapos ng panganganak, halimbawa, mapupuksa ang kawalan ng pagpipigil sa ihi pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Gayunpaman, karamihan sa mga kababaihan ay nagsisimulang sumali sa espesyal na pagsasanay hindi dahil sa mga kadahilanang nakalista sa itaas, ngunit dahil ang mga klase ng wumbling ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng sekswal na buhay.

Ang ilang mga kababaihan, halimbawa, pagkatapos lamang ng pagsasanay sa kanilang mga intimate na kalamnan ay nakatanggap ng vaginal orgasm.

Sa lahat ng iba pa, nais kong idagdag na ang isang babaeng nakabisado ang sinaunang sining ng geisha ay makakapagbigay sa kanyang lalaki ng napakalakas na pakiramdam sa pakikipagtalik na hindi na siya pupunta saanman mula sa kanya mamaya.

Mga pamamaraan para sa pagsasanay ng mga intimate na kalamnan.

Ang bentahe ng wumbling / imbilding ay ang isang babae ay madaling magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa bahay.

Mga pagsasanay sa Kegel.

Sa lahat ng kilala, ang mga pagsasanay sa Kegel ay nakatanggap ng pinakamaraming dakilang katanyagan. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ito ang pamamaraan na ito na pangunahing at malawakang ginagamit sa sining ng wumbling at imbilding. Ang mga pagsasanay na isinagawa ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang compression ng mas mababang mga kalamnan ng vaginal canal, at pagkatapos na makamit ang mga kapansin-pansing resulta, sila ay nagpapatuloy sa susunod na yugto ng imbuilding.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga ehersisyo ng Kegel:

Ang pinakasimpleng bagay ay isipin na gusto mong pumunta sa banyo "sa maliit na paraan". Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay gawin mo ito (piliin ang iyong mga kalamnan) na parang gusto mong pigilan ang pag-agos ng ihi nang hindi ginagalaw ang iyong mga binti.

Pagkatapos ay sundin ang mga simpleng hakbang na ito:

Sa loob ng 10 segundo, subukang pisilin at i-relax ang mga kalamnan ng ari sa lalong madaling panahon, at pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Ang pamamaraan na ito ay dapat isagawa sa 3 mga diskarte.
Ang pangalawang diskarte ay katulad ng una. Kakailanganin mong gawin ang parehong, ngunit sa loob ng 5 segundo, at ngayon kailangan mong magpahinga hindi ng 10 segundo, ngunit 5 at ulitin ang ehersisyo na ito sa 9 na set.
Teknik sa pagtatapos: pisilin ang iyong mga intimate na kalamnan sa loob ng 30 segundo at mag-relax din ng 30 segundo. Ulitin ng 2 beses.

Tulad ng nakikita mo, walang kumplikado sa gayong mga pagsasanay, at ang sinumang babae ay maaaring magsagawa ng mga ito sa bahay o sa anumang iba pang maginhawang lugar at sa isang maginhawang oras. Ang pangunahing prinsipyo pangunahing pagsasanay Ang Kegel ay upang pisilin at i-relax ng isang babae ang mga kalamnan ng maliit na pelvis, upang maaari ka ring bumuo ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa iyong sarili.

Unti-unti, mula sa mga pangunahing pagsasanay, nagpapatuloy sila sa natitirang bahagi ng imbuilding, iyon ay, natututo silang "i-compress" ang itaas na bahagi ng vaginal canal sa tulong ng press at diaphragm. Bilang karagdagan, para sa pinakamahusay na resulta, ang isang babae ay inirerekomenda na gumamit ng mga espesyal na wumbling simulators (isang laser simulator, isang pneumatic simulator, iba't ibang mga timbang at bola). Siyempre, ang lahat ng mga ehersisyo ay madaling maisagawa sa bahay, ngunit para sa isang hindi handa na babae na nakatagpo nito sa unang pagkakataon, maaaring mukhang mahirap na makabisado ang sining ng wumbling, kaya ngayon ay isang sapat na bilang ang gumagana. iba't ibang paaralan para sa pagsasanay ng mga intimate na kalamnan. Sa mga paaralang ito, tutulungan at sasabihin sa iyo ng isang bihasang tagapagturo kung paano magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay nang tama, kung minsan kahit isang aralin lamang ay sapat na. Para sa mga babaeng nagpasya na gumawa ng wumbling, nais kong hilingin sa iyo ang tagumpay at maging mapagpasensya sa panahon ng pag-unlad ng mga kalamnan ng pag-ibig.

Vumbilding, imbilding, intimate gymnastics, Kegel exercises, mga diskarte sa geisha, vagiton, pagpapalakas ng pelvic floor, InControl, Intimate Fitness, G-fitness - lahat ng ito ay mga pamamaraan at kasanayan para sa pagtatrabaho sa intimate muscles.

Kung gaano kahusay ang pagbuo ng mga intimate na kalamnan ng isang babae ay higit na tinutukoy kung gaano kadali ang panganganak at kung gaano kabilis ang tono ng mga intimate na kalamnan ay mababawi pagkatapos nito, kung gaano ka maaapektuhan ng mga pagbabagong nauugnay sa menopause at maging ang mga nagpapaalab na proseso sa pelvic organs .

Binuo, malakas, kinokontrol ng isang babae, ang mga intimate na kalamnan ay nagpapataas ng sekswalidad at sekswal na pagnanais, nag-aambag sa madaling pagkamit ng orgasm, dagdagan ang intensity nito, kapwa para sa isang babae at para sa kanyang kapareha.

Mga paraan upang bumuo ng mga intimate na kalamnan

Wumbling / imbilding na mga klase ay isinasagawa nang paisa-isa o sa isang grupo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay gamit ang mga espesyal, indibidwal na mga simulator para sa pag-toning at pag-pump up ng mga intimate na kalamnan, mga weight simulator at mga vaginal ball upang mapataas ang mass ng kalamnan.

Mayroon ding mga stand-alone na makina para sa hindi kapansin-pansing pagsasanay ng mga intimate na kalamnan sa araw.

Sino ang nakikinabang sa wumbling, gymnastics para sa intimate muscles

Pagsasanay ng intimate na kalamnan ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa lahat ng kategorya ng kababaihan

mga kabataang babae at matatandang babae para sa pag-iwas sa mga sakit na ginekologiko
para sa mga kababaihan na kamakailan lamang ay nanganak ng isang bata, ang mga ehersisyo para sa mga intimate na kalamnan ay magbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang mga nakaunat na kalamnan sa puki at paliitin ang puki. Bilang isang resulta, hindi lamang ang kalidad ng personal na buhay ay nagpapabuti, ngunit ang kalusugan ng kababaihan ay makabuluhang mapabuti din, dahil. mahina, maluwag na kalamnan ay may mahinang suplay ng dugo at halos hindi binibigyan ng oxygen, na humahantong sa mga problema sa ginekologiko
mga babaeng may malalang sakit at mga problema ng pelvic organs
mga babaeng walang ninanais na pagbubuntis sa mahabang panahon
mga kababaihan na umabot na sa menopause, ang intimate gymnastics ay makakatulong na mapupuksa ang mga problema tulad ng kawalan ng pagpipigil sa ihi kapag umuubo at bumabahin, pagkatuyo at pangangati ng puki, madalas na nagpapasiklab na proseso sa pelvic organs,
mga babaeng laging nakaupo sa trabaho at namumuhay sa isang laging nakaupo
mga babae at babae na gustong pagbutihin ang kanilang sariling sekswalidad o ang kalidad ng matalik na buhay

Pansin! Ang mga diskarte sa pagsasanay ay hindi inilaan para sa mga batang babae na may buo na hymen

Paano ito gumagana

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang suplay ng dugo ay nabuhay muli, na pumipigil at nag-aalis ng pagwawalang-kilos ng venous blood sa pelvic area, ay humahantong sa pinabuting nutrisyon ng tissue. Bilang resulta, mayroon pinabilis na proseso pagpapagaling at paggaling, inalis ang mga nakakahawang proseso sa pelvic organs.

Ang malakas, malakas, kinokontrol na mga intimate na kalamnan ay hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng kababaihan, pinapayagan ka nitong kontrolin ang damdamin at isip ng isang lalaki. Kapag ang isang babae ay itinatakda ang kanyang intimate muscles sa paggalaw, isang kaakit-akit, Kapangyarihan ng mahika, tumindi ang paggulo, nagsisimula ang paglabas ng mga hormone sa dugo. Sa prosesong ito, nagagawa ang mga mailap na kemikal, pheromones, na sa antas ng hindi malay ay nakakaapekto sa kabaligtaran na kasarian, na nagdudulot ng pagtaas ng interes sa sekso at maging ng pagkagumon.

Ang mga pagbabago ay nangyayari sa katawan ng babae mismo. Ang mga babaeng hormone ay pumapasok sa dugo sa sapat na dami, na nagiging sanhi epekto ng pagpapabata nagiging makinis at malambot ang balat. Ang ganitong epekto ay makikita sa mood, pag-uugali at, siyempre, ang kalidad ng matalik na buhay.

Paano simulan ang pagsasanay ng mga intimate na kalamnan

Magsimula mag-ehersisyo ng pelvic floor muscles sa bahay ay dapat na unti-unti, napaka malumanay na pinagkadalubhasaan ang mga pagsasanay WALANG vaginal trainer at mga bagay, dahil Kailangang masanay at makibagay ang katawan. Sa una, kahit na ang pagkahilo ay maaaring lumitaw, at ito ay normal.

Mahalaga: Sa entablado independiyenteng pag-unlad ng mga intimate practices huwag magpasok ng anumang bagay sa iyong sarili hanggang sa magkaroon ng magandang sensitivity ang tamang mga kalamnan. Kung walang paunang paghahanda ng kalamnan ng vaginal, mula sa hindi tamang mga pagtatangka na magsagawa ng mga ehersisyo sa mga bagay, kahit na ang prolaps ng matris ay maaaring mangyari. Halimbawa, kung ikaw kaagad, na may mahinang kalamnan sa puwerta, ay subukang magsagawa ng ehersisyo upang itulak palabas ang bola sa puwerta, ibababa ng babae ang bola pababa (itulak ito palabas) kasama ang matris, na kontraindikado at humahantong sa prolapse nito.

Habang sinimulan mong maramdaman ang iyong mga intimate na kalamnan, maaari kang magsimulang mag-apply mga makinang pang-ehersisyo para sa mga kalamnan ng puki. Ngunit maaari mong independiyenteng makabisado lamang ang mga simpleng simulator na inirerekomenda ng tagagawa para sa pansariling gawain. Ang mga weight simulator, pneumatic at iba't ibang mga pagbabago ng mga vaginal ball ay dapat gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay upang hindi makapinsala sa kalusugan, hindi upang ma-relax ang mga maselan na kalamnan ng vaginal na may hindi tamang diskarte.

Programang pagsasanay sa sarili ng intimate na kalamnan

Bago sa intimate fitness / wumbling / imbilding ang plano ng aksyon ay dapat na:

Upang pag-aralan ang istraktura ng mga pelvic organ
Matutong makaramdam ng intimate muscles
Master ang klasikong Kegel exercises (walang bagay) o gymnastics para sa intimate muscles
Mga master exercise na may mga simulator pangunahing antas ayon sa paraan ng wumbling o imbilding (vaginal egg, laser simulator).
Kung ninanais, magsanay ng master gamit ang mga advanced na level simulator ayon sa wumbling o imbilding method (cargo at pneumatic simulators). Ang isang advanced na antas ng wumbling, ito ay kanais-nais na master sa ilalim ng pangangasiwa ng isang trainer.

Kailan ang resulta

Ang resulta ng intimate fitness, wumbling, ang imbilding ay maaaring asahan pagkatapos ng 4-6 na buwan ng pagsasanay, ngunit pagkatapos ng isang buwan ang ilang mga kabataang babae ay nagsasalita tungkol sa paglala ng kahalayan sa panahon ng matalik na relasyon, at para sa parehong mga kasosyo.

Contraindications para sa wumbling/exercise para sa intimate muscles

Pagbubuntis (sa maagang mga petsa pagbubuntis, ang mga ehersisyo na walang mga bagay ay pinapayagan, mahigpit na sumasang-ayon sa gynecologist).
Mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik.
Cystic formations sa ovaries.
Uterine fibroids (depende sa laki at katatagan ng mga node, kinakailangan na kumunsulta sa isang gynecologist).
Ang mga nagpapaalab na sakit ng pelvic organs sa panahon ng exacerbation.

Ang kasaysayan ng paglitaw ng mga kasanayan para sa pagtatrabaho sa mga intimate na kalamnan

Mga pamamaraan para sa pagmamay-ari ng mga intimate na kalamnan kilala mula noong sinaunang panahon. Sa mga bansa sa Silangan, tradisyonal nilang sinasanay ang pagtuturo ng sining ng pagkontrol sa mga intimate na kalamnan at ipinasa ang mga lihim ng karunungan mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon.

Upang paunlarin ang mga kalamnan ng pag-ibig ginamit na kahoy o batong mga itlog at iba pang kagamitan. Sa Tsina, halimbawa, ang mga asawa lamang ng mga emperador ang tinuruan ng sining ng pag-unlad at ang mga lihim ng pagkontrol sa mga intimate na kalamnan. Para sa mga layuning ito, ginamit ang mga itlog ng jade. Ang pagbanggit nito ay makikita sa mga sinaunang treatise at Kama Sutra.

Sa modernong mundo ang agham ng pagpapalakas ng mga intimate na kalamnan ng babae binuo ng manggagamot, propesor ng medisina na si Arnold Kegel. Bumalik sa kalagitnaan ng huling siglo, si Arnold Kegel ay bumuo ng isang sistema ng mga pagsasanay para sa mga kababaihan upang gamutin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak, na nangyayari kapag tumatawa, bumabahin, umuubo, dahil sa kahinaan ng mga kalamnan ng pelvic floor.

Binuo din ni Arnold Kegel ang unang modernong vaginal trainer. Kegel technique, pati na rin ang iba't ibang pagbabago ng simulator na kanyang nilikha, ay ginagamit sa mga institusyong medikal sa maraming bansa sa kasalukuyang panahon.

Sa Russia, ang mga siyentipiko na sina V. Muranivsky at Yu. Kornev ay naging mga tagasunod ng mga pag-unlad ni Arnold Kegel, na nag-aalok ng kanilang sariling mga bersyon ng mga pamamaraan at umiiral na mga simulator para sa pagpapalakas ng mga intimate na kalamnan ng isang babae. Ang mga ito ay pagmamay-ari at itinataguyod ng kanilang mga paaralan, mga trademark VUMbuilding(vaginal controlled muscles) at nakapagpapatibay. Sa ngayon, sa Russia at Ukraine, ang IM building school ay nagiging mas at mas popular, gamit ang sarili nitong paraan ng pagtatrabaho sa intimate muscles at apat na vaginal simulators.

Sa mundo na kasanayan sa paggamit pelvic floor exercises at vaginal trainer(Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness, atbp.) ay mas gustong manatiling tapat sa orihinal na pamamaraan ni Dr. Kegel.

Susubukan naming maikli Mga pagsasanay sa Kegel, himnastiko para sa mga intimate na kalamnan, mga diskarte sa pagsasanay.

tala ang impormasyon ay ibinigay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. mga kasanayan sa babae para sa pagbuo ng mga intimate na kalamnan. Inirerekomenda na makabisado sa iyong sariling mga pagsasanay lamang na walang mga bagay at ang paunang antas ng pamamaraan ng pagsasanay.

Maaari kang makakuha ng detalyadong impormasyon mula sa isang sertipikadong tagapagturo sa napiling pamamaraan o sa mga publikasyon ng mga may-akda ng mga pamamaraan.

Bumalik

Sa edad kalamnan, kung hindi ito pinalakas ng mga ehersisyo, unti-unting nawawala ang lakas at pagkalastiko nito. Ang pagkawala ng tono na ito ay nakakaapekto sa lahat ng kalamnan, kabilang ang pelvic at vaginal na kalamnan. Para sa mga kababaihan, ito ay puno ng pagkawala ng pandamdam sa panahon ng pakikipagtalik, mga paghihirap sa panahon (o pagkatapos) ng panganganak, at mga sakit na ginekologiko.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga intimate na kalamnan ay nangangailangan ng pagsasanay nang hindi bababa sa iba pang mga grupo ng kalamnan ng katawan. Ito ay kung ano ang wumbling ay dinisenyo para sa.

Wumbling technique - ano ito

Ang pinagmulan ng terminong wumbling ay nauugnay sa pagdadaglat na VUM (vaginal controlled muscles) at salitang Ingles gusali, na bahagi rin ng terminong bodybuilding at nangangahulugang "pagbuo, paghubog, pagpapalakas." Hindi namin susuriin ang kasaysayan ng wumbling, sapat na upang banggitin na ang mga pundasyon ng diskarteng ito ay inilatag sa paligid ng Middle Ages, at nakuha nila ang kanilang kasalukuyang anyo na noong ika-20 siglo.

Ang kakanyahan ng wumbling ay upang sanayin ang mga intimate na kalamnan, kabilang ang mga kalamnan ng puki at ang pelvic region.

Wumbling at Kalusugan ng Kababaihan: Hindi maikakaila na mga Benepisyo

Ang pamamaraan ng wumbling ay kapaki-pakinabang para sa mga batang babae at babae sa anumang edad, dahil ito ay may kakayahang sumusunod:

mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area;
maiwasan ang mga stagnant na proseso;
maiwasan ang mga sakit ng ovaries, pamamaga at fibroids;
kontrolin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi;
tumulong sa almuranas at paninigas ng dumi;
gawing hindi gaanong masakit ang proseso ng panganganak;
tumulong sa prolaps ng matris;
itaguyod ang pagbawi pagkatapos ng panganganak;
pagbutihin ang kalidad ng sekswal na buhay ng parehong mga kasosyo;
gawing mas madalas at matingkad ang orgasms.

Wumbling: ehersisyo sa bahay para sa mga nagsisimula

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang wumbling technique ay binubuo ng isang buong hanay ng mga pagsasanay na pinagsasama:

wumbling exercises na walang mga simulator;
wumbling exercises na may mga simulator;
fitness at magtrabaho kasama ang press;
mga pagsasanay sa paghinga.

Kasama sa Vumbilding para sa mga nagsisimula ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga intimate na kalamnan nang walang kagamitan sa pag-eehersisyo.

Ang mga ito ay kilala rin bilang Kegel exercises (sila ay orihinal na naglalayong alisin ang mga problema sa kawalan ng pagpipigil sa ihi). Ito ay sa wumbling para sa mga nagsisimula na kami ay tumutok sa artikulong ito. Kapag napag-aralan mo na ang gayong mga ehersisyo upang palakasin ang mga intimate na kalamnan, maaari kang ligtas na magpatuloy sa mga pagsasanay na may mga simulator, na tatalakayin natin sa mga sumusunod na artikulo.

Wumbling para sa mga nagsisimula - Kegel exercises

Ang kakanyahan ng mga pagsasanay sa Kegel ay upang madama ang mga intimate na kalamnan at matutunan na sinasadyang kontrolin ang mga ito, tulad ng iba pang mga kalamnan ng katawan.

Bago magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga intimate na kalamnan, inirerekumenda na maghanda para sa kanila sa pamamagitan ng pag-master ng diskarte sa paghinga. Para dito:

humiga sa iyong likod;
magpahinga;
ilagay ang isang kamay sa dibdib, ang isa sa tiyan;
habang humihinga, subukang huminga lamang gamit ang iyong tiyan, i.e. rib cage dapat manatiling hindi gumagalaw.

Vumbilding: ehersisyo isa - sinasanay namin ang mga kalamnan ng ari

Nakahiga sa iyong likod sa isang nakakarelaks na posisyon (ang mga paa ay dapat na magkahiwalay ng balikat, at ang mga braso ay dapat na nakahiga sa kahabaan ng katawan), simulang pisilin ang mga kalamnan ng puki sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito (panatilihin ang pantay na paghinga, gawin huwag pilitin ang iyong tiyan). Unti-unting dagdagan ang intensity at bilis ng contraction ng vaginal muscles. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos nito, simulan ang pagsasanay sa pagtulak, na binubuo sa pagpisil ng mga kalamnan, pagkatapos nito kailangan mong bahagyang itulak at magpahinga.

Vumbilding: ehersisyo dalawa - sinasanay namin ang anus

Ang panimulang posisyon ay katulad ng unang ehersisyo - isang nakakarelaks na estado, kahit na paghinga, mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Sa pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ng anus ay kasangkot. Subukang pilitin at i-relax ang anus upang hindi ikonekta ang mga kalamnan ng puwit at ang pagpindot sa prosesong ito.

Ang tagal ng ehersisyo ay katulad ng una - 5 minuto. Maipapayo na gawin ang parehong mga ehersisyo araw-araw - unang nakahiga, pagkatapos ay nakaupo o nakatayo.

Ang layunin ay upang matutong kontrolin ang mga kalamnan ng puki at anus nang hiwalay, nang hindi kinasasangkutan ng iba pang mga kalamnan (pelvis at pigi).

Vumbilding: ehersisyo tatlo - kumikislap

Ang ehersisyo na ito ay medyo mas kumplikado kaysa sa unang dalawa, dahil kinakailangan na halili (at magkahiwalay!) pilitin at i-relax muna ang mga kalamnan ng puki, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng anus. Sa una, huwag magmadali - subukang pagbutihin ang pamamaraan ng ehersisyo, pagkatapos nito maaari mong ligtas na mapataas ang intensity at bilis ng pag-urong ng kalamnan.

Ang hindi mapag-aalinlanganan na bentahe ng naturang mga pagsasanay ay ang kanilang invisibility - sa anumang lugar at walang karagdagang kagamitan, maaari mong sanayin ang mga intimate na kalamnan sa tulong ng mga simpleng pagsasanay. Gayundin isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa mga pagsasanay sa itaas ay nakahiga tulay.

Kapag na-master mo ang itaas na wumbling exercises para sa mga nagsisimula, maaari kang makakuha ng mga espesyal na simulator, ibig sabihin, mga vaginal ball at jade egg.

Ang mga babaeng nakabisado ang lahat ng mga subtleties ng wumbling technique ay gumagawa ng mga bagay na hindi kapani-paniwala sa unang tingin - nagagawa nilang magbuhat ng iba't ibang karga gamit ang kanilang mga vaginal muscles lamang. Walang alinlangan na ang wumbling exercises ay nakakatulong upang mapabuti ang sex life ng parehong mga kasosyo - sila ay bagsak sa pira-piraso ng mga pagsusuri ng mga taong sumubok ng diskarteng ito sa kanilang sarili at sa kanilang kapareha.

Ang Vumbilding - hindi dapat ipagkamali sa bodybuilding - ay isang bawal na paksa. Sa kabilang banda, ang kasaganaan ng mga pag-aaral at tagapagsanay sa Web ay nakakumbinsi na ang paksang ito ay napakapopular. Kaya, ano ang wumbuilding, paano ito naiiba sa bodybuilding (tatlo haha) at para saan ito.

Ibunyag ang panloob na diyosa, gisingin ang panloob na tigress, master ang mga lihim na erotikong pamamaraan ng Silangan at paamuin ang iyong lalaki magpakailanman - kung ano ang hindi ipinangako kapag naiintindihan ang wumbling. Ang mga lihim at sinaunang erotikong pamamaraan ay dumating sa amin hindi lamang sa anyo ng ipinahayag na Kama Sutra - ito rin ay Tao at Tantra. Sa Siam (modernong Thailand), Japan, China, Indonesia, ang pag-unlad ng mga panloob na kalamnan ng puki ay bahagi ng sapilitang programa sa edukasyon para sa mga batang babae. Kung nakapunta ka na sa Pattaya, malamang na hindi ka dumaan sa mga sexy na sinehan sa Walking Street, kung saan matagumpay pa rin ang pagdura ng mga batang babae ng darts at palpak. Mga lobo mismong lugar na ito. Ang mga batang babae ay nagsanay gamit ang sikat na jade egg.

Bakit kailangan mong magmukmok?

Kung ang sagot na "upang itali siya magpakailanman" ay masyadong walang muwang para sa iyo, pagkatapos ay malaman na ang wumbling ay ginagawang mas madali upang makamit ang orgasm. Ano pa ang ibinibigay sa atin ng wumbling?

nakakatulong upang maiwasan ang prolaps o displacement ng cervix
mapupuksa ang kawalan ng pagpipigil kapag tumatawa at bumahing
makayanan ang mga sakit sa ovarian
makayanan ang almuranas (ito ay siya ang madalas na kasama ng pagtanggal ng posterior wall ng puki)
gamutin ang pamamaga sa ari at matris
itigil ang endometriosis, fibroids, uterine fibroids
makayanan ang kawalan ng katabaan (kung minsan ito ay nangyayari dahil sa pagbaba ng mahinang mga pader ng puki)
nakakatulong sa masakit na regla
nagpapabuti ng kondisyon sa maagang menopause
kinakaya ang hormonal imbalances
makabuluhang binabawasan nito ang panahon ng pagbabalik ng dami ng puki pagkatapos ng panganganak
bago manganak, binabawasan ng wumbling ang panganib ng pagkalagot at komplikasyon.

Ang mga kontrobersyal na bentahe ng wumbling (pagdududa ito ng mga editor, ngunit hindi mo maitatapon ang mga salita mula sa kanta):

lokal na pag-unlad ng mga erogenous zone
natural na pagpipigil sa pagbubuntis
orgasmic na panganganak
Pag-iwas sa STD
pag-iwas sa mga sakit na ginekologiko
piling kasarian
kasanayan sa pakikipagtalik
matagal na kilos
pagpapanumbalik ng pagpapadulas
"buhay na ari" (nagsisimula sa pagkontrata ng matris)
pamamaraan para sa pagbuo ng mga kalamnan ng vaginal sa belly dance
sayaw ng mga kalamnan ng pag-ibig sa isang kapareha.

Ang kasaysayan ng pag-unlad ng wumbling

Ang unang tumugon sa isyung ito ay isang propesor ng medisina sa Unibersidad ng Southern California, si Arnold Kegel. Naging interesado siya sa mekanismo ng kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga babaeng nanganganak, natuklasan ang problema ng kahinaan ng mga kalamnan ng pelvic floor sa kanila, at unang iminungkahi ang ideya na maaari silang sanayin. Kasunod nito, ang doktor ay dumating sa isang espesyal na simulator - "perineometer". Ang sikat na ehersisyo ng Kegel ay lumitaw noong 1952.

Ang mundo ay nakinig nang may interes sa problemang ibinangon ni Kegel. Sa France, ang kurso ng 10 session para palakasin ang pelvic muscles ay kasama sa libreng maternity health insurance. Itinatag ng Austrian MD Karl Stifter ang Institute for Sexual Therapy at inimbento ang S.O.M.I. Kahit na sa USSR, ang inhinyero at imbentor na si Vladimir Muranivsky, na naranasan ang kasiyahan ng sekswal na buhay kasama ang isang babaeng may malakas na puki, ay nag-patent ng Pneumatic Exercise Machine noong 1981. Ang aparatong ito ay malawakang ginagamit ngayon sa Russia. Nagsulat si Vladimir Muranivsky ng ilang mga libro sa paksang ito at ipinakilala ang mismong konsepto ng "wumbling" (Vaginally Controlled Muscles).

Ang mag-aaral ni Muravinsky na si Yuri Kornev ay pinabulaanan ang teorya ng guro. Nalaman niya na ang Pneumatic Trainer ay mapanganib na gamitin nang walang espesyal na pagsasanay ng mga pelvic floor muscles. Siya ang may-akda ng pamamaraan ng Vagiton at pinuno ng partikular na paaralan na "Become Super".

Maya-maya ay lumitaw - huwag tumawa, ito ang tunay na termino - Vaginal Weightlifting, kung saan, sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng pelvic diaphragm, ang mga kababaihan ay nagbubuhat ng mabibigat na bagay na naayos sa puki.

Wumbling workouts

Sa lebel ng iyong pinasukan ito ay pinakamahusay na subukan ang iyong sarili sa isang labanan sa vaginal bola (maaaring sila ay tinatawag na "Ben-Wa" o "Myen-Ling"). Ang mga bola ay ginawa mula sa iba't ibang mga materyales, kabilang ang kahoy, metal, plastik, silicone. Kailangan mong makipagtulungan sa kanila tulad nito: ipasok ang mga bola sa loob at itulak o hawakan ang mga ito. Ang diameter ng mga bola ay unti-unting bumababa.

Ang mga advanced na user ay nakikibahagi sa weightlifting. Noong 2003, ang babaeng Ruso na si Tatiana Kozhevnikova ay nagtaas ng 14 kg. sikat na pangalan sa wumbling - Kim Anani. Sinasabi niyang nagbubuhat siya ng mga niyog gamit ang kanyang ari at isang sex coach at tagapayo para sa mga babae at mag-asawa.

Mga ehersisyo

Dapat kang magsimula sa paghinga. Kailangan mong matutunan kung paano huminga gamit ang iyong tiyan. Gawin ito nakahiga sa iyong likod - ang tiyan ay dapat na maunawaan at ibababa. Pagkatapos ay ulitin habang nakatayo.
Simulan ang basic Ehersisyo ng Kegel: pisilin at bitawan ang mga kalamnan - ganito ang pagsasanay sa orgasmic cuff.
Pagkatapos ay matutong bawiin at bitawan ang klitoris; ulitin ang parehong sa anus. Ang bagay na ito ay tinatawag na "blinking".
Humiga sa iyong likod, baluktot ang mga binti, magkahiwalay ang balakang. Dahan-dahang ibaba at itaas ang iyong pelvis.
Kapag itinataas ang pelvis, higpitan ang ari at anus, kapag bumababa, magpahinga.

Mga uri ng mga simulator para sa wumbling

Mga bola na may at walang loop - upang ilipat ang mga bola sa vaginal canal
Mga tagapagsanay na kumokonekta sa cellphone- AirBee. Ang application ay nagsasanay ng mga kalamnan ayon sa isang espesyal na programa at sinusuri ang resulta.
Mga simulator ng kargamento - para sa paghawak ng mga load sa mga kalamnan ng pelvis. Simulator ni O.Nikitina, simulator ni Yu.Kornev, weight system ng I.Berlinskaya, weight system ni T.Kozhevnikova.
Mga pneumatic simulator - mga silid na pumped na may hangin. Kegel at Muravinsky simulators, O. Nikitina's rectal simulator, I. Berlinskaya's chamber simulator, Yu. Frolov's multi-chamber simulator.
Mga itlog at bola ng bato. Pangkaraniwan ang mga itlog ng jade para sa paggalaw sa vaginal canal at paglalagay ng mga kargada sa kanila.
Laser simulator (ang laser beam ay nagpapahiwatig ng amplitude sa panahon ng paggalaw ng kalamnan). Ang mga ehersisyo ay ginagawa lamang habang nakatayo.
Vaginal expanders - "pelvik".
Vibro-pneumatic simulators (air-filled chamber na may vibrator) - Alva model, vibration simulator ni I. Berlinskaya.

Ang mga pakinabang ng wumbling ay ang karamihan sa mga pagsasanay ay maaaring ganap na maisaayos nang hindi napapansin ng iba. Ang araling ito, bukod sa mga biro, ay lubhang kapaki-pakinabang, at mariin naming pinapayuhan ang lahat ng mga batang babae na huwag palampasin ito - marahil ang pinakamahalaga - grupo ng kalamnan.