Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo? Pinipili namin ang oras para sa pagsingil: sa umaga ay nagsusunog kami ng taba, at sa gabi ay pinabilis namin ang pagpapalitan ng mga bagay.

Ang paksang ito ay may mga interesadong siyentipiko mula sa Unibersidad ng Glasgow. Pagkatapos ng pananaliksik, ang isang medyo tumpak na oras para sa pagsasanay ay itinatag - alinman pagkatapos ng 12 ng tanghali o sa 6 ng gabi. Pinatunayan ng mga empleyado ang kanilang pahayag sa pamamagitan ng pagkakaiba sa temperatura ng katawan sa araw, na nauugnay sa circadian ritmo. Kaya, ang temperatura ay umabot sa pinakamababang marka nito sa isang panaginip, mga 3 oras bago magising, pagkatapos nito ay nagsisimula itong tumaas nang bahagya. Pagsapit ng 6 pm ang katawan ay lubos na uminit, ang posibilidad ng paghila ng kalamnan o pinsala ay mas mababa. Ito rin ang dahilan upang i-claim na ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay angkop para sa martial arts (boxing, karate, taekwondo), pagsasayaw, stretching at iba pang uri ng aktibidad na nangangailangan ng tibay. Para sa mga nag-jogging upang palakasin ang gawain ng puso, inirerekomenda na piliin ang ikalawang kalahati ng araw.

Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo pagkatapos ng 12 araw ay hindi kasing epektibo, at dapat na iwasan ang labis na labis na pagsisikap. Sa panahong ito, angkop ang jogging at swimming. Ang warm-up na ito ay isang mahusay na cardio stimulant.

Ang isang bahagyang naiibang diskarte ay iminungkahi ni Peter Hespel, isang Belgian na propesor na nagsaliksik sa oras ng pagsasanay. Hindi tulad ng kanyang mga katapat na taga-Scotland, ang siyentipiko ng Athletic Research Center ay nagsagawa ng "mga pagsubok" na may mga pag-eehersisyo sa umaga upang malaman bago o pagkatapos kumain ay magiging mas produktibo. Ayon sa mga resulta ng eksperimento, lumabas na ang nakakapagod na ehersisyo sa walang laman na tiyan ay mas angkop para sa pagbaba ng timbang.

1. Una, sa panahon ng pagsasanay sa cardio, ang katawan ay unang nagsusunog ng mga reserba ng isang sangkap na tinatawag na "glycogen" (mga 20 minuto) at pagkatapos ay "kumuha" ng pagkasira ng taba. kaya lang, mabisang cardio pagsasanay na naglalayong mawala ang timbang ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 45 minuto, sa isang walang laman na tiyan, 30 minuto ay sapat na.
2. Pangalawa, ang mga ehersisyo sa umaga ay maraming stress sa kanilang sarili, kaya ang katawan ay kumukuha ng enerhiya para sa kanila nang walang pag-aalinlangan mula mismo sa mga taba na inilaan para sa mga emerhensiya.
3. Bilang karagdagan, pagkatapos mag-ehersisyo sa umaga, ang mga taba na natanggap sa araw ay mas mabilis na nasusunog. At kahit na ang nakakapagod na pagtakbo at pag-angat ng barbell pagkatapos kumain ay maaaring hindi pa rin makatutulong sa pagbaba ng timbang.

Tandaan na pagkatapos ng pisikal na pagkarga sa umaga nang walang laman ang tiyan, maaari at dapat kang kumain kaagad, at ang pagsasanay sa ibang oras ng araw ay pinakamahusay na gawin 1-2 oras bago kumain at huwag kumain ng parehong dami pagkatapos ng klase.

Diskarte batay sa indibidwal na biorhythms

Ang mga pagtatalo ng mga siyentipiko ay hindi nakakaapekto sa indibidwal na ritmo ng isang tao. Kaya, magiging mahirap para sa mga kuwago na pilitin ang kanilang mga sarili na tumakbo sa umaga, ngunit ang mga lark ay hindi palaging itinatapon sa mga klase sa gabi. Kaya ang pisikal na edukasyon ay dapat gawin sa isang maginhawang oras para sa bawat tao, batay sa kamalayan sa sarili. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong pabayaan ang pagpunta sa gym o gym. Sa kabaligtaran, ang pagtuon sa panloob na orasan, maaari mong maunawaan kung aling orasan ang tama para sa iyo, at pagkatapos ay manatili sa ganoong gawain. Pagkatapos ng lahat, ang benepisyo pisikal na Aktibidad mapapansin lamang kung palagi kang nagsasanay.

Sa pamamagitan ng paraan, tinitiyak ng ilan na hindi na kailangang umangkop sa iyong biorhythm. Maaari kang pumili ng anumang oras para sa ehersisyo, ngunit sa parehong oras, magsanay araw-araw lamang sa mga oras na ito. Aayusin ng iyong katawan ang sarili sa mga oras na ito, at sila ang magiging pinakamabisa. Humigit-kumulang pareho ang nangyayari kapag binago ng isang tao ang kanyang regimen. Halimbawa, nagsisimula siyang magtrabaho sa gabi: pagkatapos ng isang buwan, sa gabi na niya nararamdaman ang pinakamataas na pag-akyat ng lakas at enerhiya. At kahit na sa katapusan ng linggo at bakasyon, ang gayong tao ay "natutulog sa gabi."

Primitive na himnastiko

30 minuto sa isang araw - at perpekto ang iyong pigura!

Mga simpleng naa-access na pagsasanay

Epektibong pag-aaral ng lahat ng mga grupo ng kalamnan

Makikita ang mga resulta sa loob lamang ng dalawang linggo

Tulong at suporta mula sa isang bihasang coach

Programa na "maximum"

Para sa mga nahihirapang maunawaan ang kanilang mga pangangailangan, inirerekumenda na mag-eksperimento sa pisikal na aktibidad sa iba't ibang araw-araw na agwat. Alinsunod sa karamihan ng mga tip, maaari kang gumawa buong plano aktibidad, na nakaiskedyul halos bawat oras. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang araw ay dapat na nakatuon sa sports. Maaari mong isipin ang rehimen bilang isang kumbinasyon ng mga diskarte, at unti-unting subukan ang lahat ng mga pagpipilian.

• Unang oras pagkatapos magising. Ang mga oras na ito ay pinakamahusay na nakatuon sa yoga o mga pagsasanay sa paghinga.
• Mula 7 hanggang 9 ng umaga, ang jogging, mabilis na paglalakad, isang maliit na himnastiko ay magiging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga kalamnan sa sandaling ito ay hindi masyadong plastik, kaya kailangan mong magpainit ng mabuti bago mag-inat.
• Mula 10 hanggang 12, maaari mo ring italaga ang pagtakbo o ehersisyo bike, ngunit gaano ito kabisa? Pagkatapos ng lahat, para sa pagbaba ng timbang mas mahusay na gawin ang himnastiko bago mag-almusal.
• Mula 12 hanggang 4-5 na araw, maaari mong unti-unting taasan ang tema at intensity. Oras na para sa pacing.
• Mula 6 hanggang 8 pm - perpekto para sa martial arts at sayawan.
• Bago matulog, pinakamahusay na bumalik sa yoga at pagmumuni-muni. Nakakatulong ito lalo na sa stress at insomnia.

Dapat ding tandaan na ang pisikal na edukasyon sa umaga ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad lamang ay hindi sapat para dito, dapat mo ring baguhin ang diyeta sa isang mas mataas na calorie. Subukang alisin ang mga pritong pagkain mula sa diyeta, kumain ng mga gulay at prutas, mga steamed dish. Walang perpektong diyeta (oo, kahit na ang diyeta ni Maggi ay hindi perpekto), ngunit ang isang malusog na diyeta na sinamahan ng himnastiko at pagsasayaw o aikido ay makakatulong sa iyo na bumalik sa hugis nang medyo mabilis.

Ang mga klase sa gabi ay hindi gaanong nakikita sa timbang, ngunit sila ay magbibigay ng kaluwagan. Upang gawin ito, sapat na upang sanayin sa bahay na may mga improvised na simulator, ang pangunahing bagay ay maglaan ng hindi bababa sa 45 minuto sa pisikal na pagsasanay. Huwag subukan nang husto, karamihan sa mga pagsasanay ay hindi idinisenyo para sa isang tiyak na tagapagpahiwatig, halimbawa, tumakbo ng 90 km, ngunit para sa isang unti-unting pagtaas sa iyong pagtitiis. Ang isport ay dapat magbigay ng lakas, hindi alisin ang huli.

Gusto ng mga taong nag-eehersisyo na sulitin ang kanilang oras sa gym at sulitin ito. Kung alam mo kung kailan mas mahusay na mag-ehersisyo at kung alin ang magpapayat nang mas mahusay hangga't maaari, makakamit mo ang ninanais na resulta sa isang maikling bato.

Ang artikulong ito ay hindi lamang para sa mga atleta, kundi para din sa ordinaryong mga tao na gustong magsanay para matalo labis na timbang o ibigay ang iyong katawan magagandang hugis at gustong malaman kung kailan ang pinakamagandang oras para magsanay. Makukuha mo ang sagot sa tanong na ito sa artikulong ito.

Sa ibaba ay mababasa mo na mayroong isang malaking halaga ng pananaliksik sa pinaka-kanais-nais para sa pagsasanay, pagsunog ng taba at pagbuo masa ng kalamnan oras. Ngunit huwag kalimutan na ang oras ay isa lamang sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay.

Maraming iba pang mga kadahilanan, tulad ng intensity at tagal ng ehersisyo, ay napakahalaga din at hindi dapat pabayaan.

Isaalang-alang natin sa pagkakasunud-sunod kung mas mahusay na mag-ehersisyo sa umaga o sa gabi, at timbangin ang mga kalamangan at kahinaan.

Ang pinakamainam na oras para sa pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba ay sa umaga.

Kapag nag-eehersisyo ka sa umaga, mas maraming taba ang sinusunog ng iyong katawan. Ang mga pangunahing dahilan para dito ay:

Mababang antas Ang asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng katawan na maghanap ng iba pang pinagmumulan ng enerhiya, kaya ginagawa nitong isang uri ng panggatong ang fat layer, o sa halip, ang mga cell sa loob nito, upang matugunan ang mga pangangailangan nito.

Ang konsentrasyon ng ilang mga hormone, lalo na ang mga responsable para sa pagsunog ng mga reserbang taba (cortisol), ay mas mataas kaysa dati sa umaga.

Mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa umaga

Kalahati ng mga paksa na lumahok sa pag-aaral sa epekto ng mga ehersisyo sa umaga sa katawan ng tao ay mas madalas na ginustong magsanay sa umaga, at ang pangalawang pangkat ng mga kalahok sa eksperimento ay nakatuon sa ibang bahagi ng araw sa pagsasanay. Sa pagtatapos ng eksperimento, halos 90% ng mga paksa ang lumipat sa mga pag-eehersisyo sa umaga, na nagpapahiwatig na mas madaling isama ang mga ito sa kanilang iskedyul. Sinabi rin nila na ang pag-eehersisyo sa umaga ay ang pinaka mabisang paraan gising na.

Para sa ilang mga tao, ang pag-eehersisyo sa umaga ay mas madali kaysa sa natitirang bahagi ng araw, dahil karaniwan silang pagod sa hapon at walang pagnanais na mag-ehersisyo.

Mga disadvantages ng pag-eehersisyo sa umaga

Ang mga ehersisyo sa umaga ay maaaring maging isang tunay na pasanin para sa katawan, ngunit ang "shake-up" na ito ay napakahalaga para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, ngunit hindi lahat ay makatiis nito.

Ang matinding pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, hindi taba sa katawan. Kung nagsasanay ka nang walang laman ang tiyan at napakatindi, maaaring simulan ng katawan na gamitin ang mga kalamnan bilang panggatong. Samakatuwid, napakahalaga na magkaroon ng isang protina na pagkain para sa almusal kung magpasya kang mag-ehersisyo nang maayos sa umaga.

Kung mag-eehersisyo ka bago mag-almusal, may pagkakataon na hindi mo mapanatili ang kinakailangang bilis at intensity ng ehersisyo, dahil ang antas ng enerhiya sa umaga ay hindi angkop para sa matinding fitness.

Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay sa araw

Sa panahon ng pagsasanay sa hapon, ang pagganap ay mas mataas kaysa sa umaga. Maraming tao ang nag-iisip na ito ay ang pinakamagandang oras para sa mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.

Sinuri ng ilang pag-aaral ang pagganap ng mga grupo ng mga taong nag-eehersisyo sa umaga at sa gabi.

Ang pinakamahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagganap, lakas at kapangyarihan ay ipinakita sa panahon ng pag-eehersisyo sa hapon.

Ang mga kalahok ay nagkakaisa na nagsabi na ang tugon ng katawan sa mga ehersisyo sa pagsunog ng taba ay mas mahusay, at mayroon pa silang lakas upang ipagpatuloy ang pagsasanay, at handa pa silang gumawa ng ilang mga pag-uulit kumpara sa umaga.

Ano ang pinakamagandang oras para magsanay para sa iyo?

Ang iba't ibang mga pag-aaral at teorya ay siyempre kapaki-pakinabang at maaaring magamit upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa iyong mga mithiin, at kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na mag-ehersisyo ay nasa iyo.

Ilang tip upang makatulong:

1. Subukan ang mga ehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang sa umaga (halimbawa, maglakad ng 10 minuto) at damhin ang iyong katawan. Kung walang mga problema, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 3-5 minuto ng jogging sa iyong iskedyul.
2. Kung nagsasanay ka nang walang laman ang tiyan at mabilis na napagod o nanghihina, subukang kumain muna ng almusal.
3. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maaari mong pagsamahin ang mga ehersisyo sa umaga at gabi. Halimbawa, isang 10 minutong cardio workout sa umaga, at pagkatapos ay isang 20 minutong matinding workout sa hapon o gabi. Makakatulong ito na "masunog" ang oxygen pagkatapos ng pag-eehersisyo, na nangangahulugan na mas maraming calories ang masusunog pagkatapos ng ehersisyo.
4. Ang masinsinang pagsasanay sa umaga ay hindi inirerekomenda nang walang magandang almusal, tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, na hindi maganda.
5. Isaisip mo rin yan matinding pagsasanay sa gabi ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Pinakamabuting gawin ang klase nang hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, hindi sa gabi.

Mahalaga ang ehersisyo para sa kalusugan at pagbaba ng timbang, at kailangan mong maglaan ng oras sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa mga ehersisyo sa umaga at gabi.

Sa personal, mas gusto kong mag-ehersisyo sa umaga dahil nakakatulong ito sa akin na gumising at makaramdam ng refresh sa buong araw, ngunit ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay hindi para sa lahat.

Hanapin ang iyong landas at sundin ang iyong nilalayon na layunin nang hindi bababa sa ilang linggo upang makita ang mga unang resulta. Mapapansin mo kung paano nagbabago ang iyong paraan ng pag-iisip sa paglipas ng panahon.

Magkano ang dapat gawin sa sports? Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng US na ang isang nasa hustong gulang ay dapat gumawa ng 150 minuto ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad bawat linggo o 75 minuto bawat linggo ng high-intensity na ehersisyo.

Tulad ng sa buhay, gayon din sa palakasan, ang lahat ay dapat may oras. Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng mga resulta. Kung mali ang pinili mo, kung gayon ang pagsasanay ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang iyong ninanais na mga layunin. Ano ang pinakamagandang oras para tumaba? Kailan ang pinakamahusay na oras upang pumunta sa gym at kung kailan mag-ehersisyo

Ang lahat ng ito ay nakasalalay sa mga layunin na hinahabol. Ano ang gusto ng isang tao: panatilihing maayos ang kanyang katawan, mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, makakuha? Ang mga layuning ito ang tumutukoy sa pinakamahusay na oras para sa pagsasanay.

Siyentipikong pananaliksik

Mga siyentipiko iba't-ibang bansa patuloy na nagsasagawa ng lahat ng uri ng pananaliksik na may kaugnayan sa pagtukoy sa pinakaangkop na tagal ng panahon upang maglaro ng isports. At ano ang pinuntahan nila?

Sinabi ng mga Amerikanong mananaliksik na ang pinakamahusay na oras upang sanayin ang katawan ay tinutukoy ng uri ng pagdaragdag nito. Ang mga tao ay nahahati sa tatlong pangunahing uri: Kung ang isang tao ay kabilang sa ikatlong uri, kung gayon siya ay may napakabagal na metabolismo at mas madaling makakuha ng dagdag na libra. Para sa ganitong uri ng sports, ang oras ng umaga ay pinakaangkop. Mga 7 hanggang 10 o'clock ito. Sa oras na ito, napakakaunting glucose at glycogen sa katawan, at pinipilit itong kumuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-oxidize ng mga taba.

Kapag ang isang tao ay isang ectomorph, ang kanyang metabolismo ay napakabilis at mayroong isang predisposisyon sa pagiging manipis. Para sa ganitong uri, ang pinakamagandang oras para sa pagsasanay ay sa gabi, dahil ang katawan ay may sapat na lakas at lakas. At kailangan niya talaga ang mga ito sa pagsasanay.

Ang mga taong may karaniwang uri ng katawan ay tinatawag na mesomorph. Mayroon silang normal na metabolismo. Walang posibilidad na maging sobra sa timbang at payat. Ang mga taong ito ang pinakamasuwerteng, dahil para sa kanila ang pinakamahusay na oras upang magsanay ay maaaring maging anuman: umaga, hapon at gabi. Ang lahat ay nakasalalay sa pagnanais at kagalingan.

Ang iba pang mga siyentipiko mula sa lungsod ng Williamsburg ay gumawa ng isang serye ng mga eksperimento, na hinati ang araw sa apat na mga panahon: 8, 12, 16, 20 na oras. Sa isang tiyak na oras, ilang mga kalahok ang nagsagawa ng mga ehersisyo na may mabibigat na timbang. Dapat pansinin na dati ang mga taong ito ay hindi pumasok para sa sports.

Ipinakita ng eksperimento na sa gabi ang mga ito ay pinaka-epektibo. Ito ay dahil sa pag-urong at paggana ng mabilis na mga hibla ng kalamnan. Ang mga ito ay pinaka-produktibo sa panahon ng pagsasanay sa timbang sa gabi kapag ang temperatura ng katawan ay bahagyang mas mataas. Iba pa mahalagang dahilan na ipinahayag sa pag-aaral na ito ay ang antas ng testosterone at cortisol. Ang una ay responsable para sa paglago ng mass ng kalamnan. Ang pangalawa ay para sa pagkawasak.

Sa pagpapahinga, ang mga antas ng testosterone ay pinakamataas sa umaga. Kapag ang pagsasanay ay isinasagawa, ang antas nito ay tumataas nang mas malakas pagkatapos ng mga klase sa gabi. Konklusyon: kung ang layunin ay upang bumuo ng mass ng kalamnan, pagkatapos ay mas mahusay na magsanay sa gabi.

Ang pinakamainam na oras para sa pag-eehersisyo sa pagsusunog ng taba at pagbaba ng timbang ay sa umaga, dahil mas mataas ang antas ng cortisol. Ngunit ang lahat ay hindi gaanong simple dito. Ito ay tatalakayin nang mas detalyado sa ibaba.

Pagsasanay sa maagang ibon

Kapag ang isang tao ay gumising ng napakaaga, halimbawa sa alas-5, pakiramdam na puno ng enerhiya, kung gayon ang maagang pagsasanay ay angkop para sa kanya. Tanging kailangan mong isaalang-alang ang pinababang temperatura ng katawan sa oras na ito. Ang mga ligament at joints sa umaga ay hindi masyadong nababanat, kaya ang pinaka-aktibong ehersisyo ay hindi ang pinakamahusay na paraan. mabuti at mga pagsasanay sa paghinga at ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian. Kaunting enerhiya ang ginugugol, at ang katawan ay sinisingil ng lakas para sa buong araw.

Magsunog ng taba mula 7 hanggang 9

Ito ang mga oras ng umaga na angkop para sa pagsunog ng taba at pagsasanay sa cardio. Ang mga antas ng cortisol ay mataas sa oras na ito, ang glycogen ay mababa, at ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa adipose tissue. Pinakamabuting gawin ang hindi hihigit sa 40 minuto sa katamtamang intensity. Kung ang isang tao ay walang mga problema sa presyon at puso, maaari mong taasan ang bilis at bawasan ang oras sa kalahati. Kinakailangan na tumuon sa kagalingan, dahil hindi lahat ay magagawa ito sa umaga.

Mga klase ng aerobic - mula 15 hanggang 16 na oras

Sa oras na ito, ang temperatura ng katawan ay nagsisimula nang aktibong tumaas at umabot sa tuktok nito sa alas-kwatro y medya. Ang mga relo na ito ay mahusay para sa mga aktibong anyo ng fitness, na kinabibilangan ng pagbibisikleta, aerobics, pagsasayaw at pagtakbo. Magkakaroon sila ng kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagsunog ng taba, at makakatulong din na palakasin ang respiratory at cardiovascular system.

High-intensity at strength training - mula 17 hanggang 18 na oras

Ito ang pinakamahusay na oras upang magsanay na may mabibigat na timbang. Sa mga oras na ito, kailangan mong pumunta sa gym o sumali sa interval at high-intensity na pagsasanay. Nangangailangan sila ng maraming tibay. Sa gabi, ang temperatura ng katawan ay mas mataas, pati na rin ang antas ng hormone testosterone. Ang lahat ng mga salik na ito ay may positibong epekto sa lakas. Pinatataas nito ang pagiging produktibo sa pagsasanay.

Mga ehersisyo pagkatapos ng 7 p.m.

Sa oras na ito, ang temperatura ng katawan ay nagsisimulang bumaba, at ang body flex, yoga, tai chi, stretching ay angkop para sa katawan. Mayroon silang pagpapatahimik at nakapagpapagaling na epekto, nag-aambag sa pagbuo ng isang tama at magandang pustura, palakasin ang malalim na mga layer ng kalamnan, bumuo ng pagtitiis at kakayahang umangkop, at mayroon ding positibong epekto sa psyche.

Konklusyon

Dahil sa lahat ng nasa itaas, masasabi nating ang pinakamainam na oras para mag-ehersisyo ay nakasalalay sa indibidwal na mga tampok ang katawan ng tao at ang mga layunin nito. Para sa pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay na oras ay sa umaga, at para sa pumping up ng mga kalamnan - sa gabi. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong bisitahin ang isang doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa katawan at matiyak na walang mga kontraindikasyon. At habang naglalaro ng sports, mahalagang subaybayan ang nutrisyon at pagtulog, dahil ang resulta ay lilitaw lamang sa tamang diskarte sa lahat ng tatlong bahagi. Kung hindi bababa sa isa sa mga kadahilanan ang naiwan nang walang pansin, kung gayon, kahit na ang pagpili ng pinakamahusay na oras ng araw para sa pagsasanay, maaari kang magdusa mula sa mga pagsasanay sa loob ng mahabang panahon, ngunit mananatiling sobra sa timbang o, sa kabaligtaran, kulang sa timbang.

Maligayang pagdating sa lahat, Mahal na mga kaibigan. Ngayon ay bibigyan kita ng eksaktong mga sagot sa iyong mga tanong, ibig sabihin: kung ano ang pinakamahusay na oras upang magsanay ehersisyo kung paano matukoy ang pinakamahusay na oras. Makakatanggap ka rin ng mahahalagang rekomendasyon tungkol sa mga klase sa magkaibang panahon. Magsimula?

Bago tayo magsimulang isaalang-alang ang isang tiyak na oras ng araw, nais kong agad na tandaan na sa anumang mga opsyon sa pagsasanay (umaga, hapon o gabi, hindi mahalaga) may mga positibo at negatibong puntos. Aling pagpipilian ang pipiliin ay nasa iyo, ngunit hindi ko ipinapayo sa iyo na magmadali, mas mahusay na ipahiwatig para sa iyong sarili ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan.

Larks, kuwago at kalapati

Kaya, malamang na narinig mo na ang mga tao ay lark o kuwago. Sasabihin ko pa, may mga kalapati din. Sino ang mga kalapati? Oh, ito ay, sa aking opinyon, mga unibersal na tao sa mga tuntunin ng oras ng pagsasanay.

Si Larks ay likas na gumising ng maaga at matulog din ng maaga. Mga kuwago ... Sa tingin ko ang lahat ay malinaw dito, hindi para sa akin na ipaliwanag sa iyo na ito ay mga ibon sa gabi. At mga kalapati ... Ang aktibidad ng isang kalapati ay nakasalalay sa mga gawi nito: kung ito matagal na panahon maaga siyang natutulog, tapos hindi siya magkakaroon ng problema sa maagang pagbangon. Ang isang katulad na larawan ay nabubuo sa pagpupuyat sa gabi.

Maaari kang magtaltalan na pareho ang lark at ang kuwago ay maaari ding masanay sa ilang mga kundisyon: ang lark ay maaaring manatili ng mahabang panahon, at ang kuwago ay maaaring gumising ng maaga. Oo, lubos akong sumasang-ayon sa iyo - posible, ngunit magiging mas madali para sa kalapati, at ang nabuo nakakondisyon na reflex(hindi natutulog sa gabi o gumising ng maaga) ay magiging mas matatag, iyon ay, hindi mo kailangang patuloy na labanan ito, palakasin ito. Siya ang bumuo at lahat.

Ngunit isang bagay na hindi tungkol doon ay nagsimula akong magsulat. Pinangunahan ko lang ang katotohanan na sa pagpili ng oras ng mga klase kinakailangan na bumuo sa iyong "kalikasan" - kailangan mong bigyang pansin ito sa unang lugar. Subaybayan ang iyong sarili sa loob ng isang linggo at tandaan kung anong oras ka nakakaramdam ng pagdagsa ng enerhiya. Kung nais mong mag-ehersisyo sa gabi, kung gayon ang pagpili ng oras ng pagsasanay ay halata.

Tingnan natin ang mga klase sa iba't ibang oras ng araw.

Mga klase sa umaga

Ano ang mga highlight ng mga klase sa umaga? Una sa lahat, ang katotohanan na sa umaga ang pinakamalaking pagsipsip ng katawan. Ito ay isang magandang panahon para sa pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang. Magkaiba ang dalawang kaso.

Kapag nawalan ng timbang, hindi ka dapat kumain - ito ay magpapahintulot sa katawan na kumain sa gastos ng taba ng katawan.

Sa panahon ng pagtaas ng timbang, sa kabaligtaran, kailangan mong kumain ng kaunti upang maiwasan ang bigat sa tiyan sa panahon ng ehersisyo, at kaagad sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong kunin ito, at pagkatapos lamang kumain ng buo. Ito ay mag-udyok sa katawan na masigasig na sumipsip ng mga protina at mga elementong kailangan nito.

Ang mga disadvantages ng pag-eehersisyo sa umaga ay sa unang buwan at kalahati ay maaaring mahirap para sa iyo na masanay sa regimen na ito. Ito, sa turn, ay isang mahusay na stress para sa katawan, na maaaring makaapekto sa kagalingan at sigla ng isang hindi handa na tao.

Ngunit siguraduhin - kapag nasanay ka na, hindi ka magkakaroon ng mga problema, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pag-aangat, at ang iyong kalusugan ay bubuti nang malaki. Isipin mo na lang, hindi mo lang ginagawa, kundi fully engaged ka na.

mga gawain sa hapon

Ang mga gawain sa araw ay mabuti dahil ang katawan ay nagising na, "nag-init", ang utak ay gumagana na "to the fullest". Higit pa positibong panig Ang mga aktibidad sa araw ay ang katotohanan na pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan at mga sistema ng katawan ay may oras upang unti-unting bumalik sa normal nang walang biglaang pagtalon.

Ang modelo ay katulad nito: aktibidad - paghina - kalmado - normal na estado. At hindi tulad nito: ang aktibidad ay isang normal na estado. Ang kawalan ng isang yugto ng pagbagal at pagpapatahimik ay negatibong nakakaapekto sa katawan. Pag-uusapan ko ito sa ibaba.

Mga klase sa gabi

Ang mga klase sa gabi, tulad ng nabanggit sa itaas, ay may isa, ngunit isang malakas na sagabal - ang kawalan ng isang pagpapatahimik na yugto. Hindi mo maaaring ilantad ang iyong katawan sa naturang stress, na pinipilit itong mabilis na lumipat sa ganap na kabaligtaran na mga estado. Ito ay katulad ng kaso sa tubig. Kung lumikha ka ng gayong mga kondisyon na ang tubig mula sa isang solid (yelo) na estado ay agad na nagiging singaw, kung gayon ang istraktura ng tubig ay maaabala.

Ngunit kung sa palagay mo ay nangyayari ang isang pag-akyat ng lakas sa gabi, gusto mong gawin ito, kung gayon maaari ko lamang itong ipaalam: huwag agad magsimulang magpahinga, at higit pa sa pagtulog.

Mga klase sa anumang libreng oras

Masasabi kong may kumpiyansa na ang ganitong paraan ng pag-aaral ang pinakamasama. Hindi nito pinapayagan ang katawan na masanay sa anumang mode, upang umangkop sa ritmo ng buhay.

Isipin ngayon na nag-ehersisyo ka sa 3 pm, kinabukasan sa 7 pm, at makalipas ang ilang araw sa umaga. Ang katawan ay walang oras upang masanay at maghanda para sa mga susunod na pagkarga. Inihanda ito para sa isang beses, at inilipat mo ang oras ng pagsasanay.

Samakatuwid, muli kong uulitin: ang pag-aaral anumang oras ay ang pinakamasamang paraan ng pag-aaral. Bagaman, tulad ng sinasabi nila, "para sa kakulangan ng isda at kanser - isda." Samakatuwid, kung wala kang ibang pagkakataon, ngunit sa iyong libreng oras lamang, na patuloy na nagbabago, kung gayon mas mahusay na gawin ito sa ganitong paraan kaysa wala. May mas mabuti kaysa wala.

Mag-ehersisyo bago at pagkatapos kumain

Natural, kailangan mong mag-ehersisyo bago kumain. Ito ay dahil sa gawain ng mga organo at sistema ng katawan, at may mga posibleng abala. Hindi nakakagulat na pinapayuhan na kumain ng 2 oras bago mag-ehersisyo, iyon ay, sa paraang may oras ang pagkain. higit pa digest.

Ang mga klase pagkatapos kumain ay puno ng bigat sa tiyan, posibleng pagduduwal, at mahinang kalusugan din. Medyo inaantok ka ba pagkatapos ng mabigat na pagkain? Ang dugong ito ay umagos mula sa utak at sumugod sa tiyan. Sa tingin mo, marami ka bang sasanayin sa estadong ito?

Umaasa ako na natukoy mo ang pinakamahusay na oras para sa pagsasanay para sa iyong sarili, at kung wala ka pang ganap na programa sa pagsasanay, pagkatapos ay ibaling ang iyong pansin sa kurso ng video " Para sa lalaki"at" Para sa babae».

Kadalasan, ang mga taong nagsisimula pa lamang sa pagsasanay ay gumagawa ng maraming pagkakamali kapag nag-eehersisyo. At nag-uusap kami hindi lamang tungkol sa pagpili at pamamaraan ng kanilang pagpapatupad, kundi pati na rin tungkol sa pinakamahusay na oras upang maglaro ng sports.

Hindi lihim na napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay depende, bukod sa iba pang mga bagay, kung kailan mag-eehersisyo ang isang tao. Samakatuwid, mahalagang piliin ang tamang oras para sa mga pagsasanay sa palakasan.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo?

Mayroong dalawang mga teorya tungkol sa kung kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo. Ang isa sa mga ito ay batay sa biorhythms ng tao. Ang teoryang ito ay nagsasaad na ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay sa hapon. Ayon sa mga pag-aaral, sa panahong ito ang panganib ng pinsala ay minimal, dahil ang temperatura ng katawan ay natural na bahagyang mas mataas kaysa sa umaga at hapon. Napatunayan ng mga siyentipiko na mula 15:00 hanggang 21:00 ang rate ng puso ay nagiging mas mataas, na nangangahulugan na ang mga kalamnan ay tutugon nang mas masinsinang sa pagkarga.

Sinasabi ng pangalawang teorya na walang eksaktong data sa kung anong oras ng araw na mas mahusay na mag-ehersisyo. Mas mahalaga ang regular na pagsasanay kaysa sa pag-angkop sa mga biorhythms. Ang pahayag na ito ay may karapatan din sa buhay. Pagkatapos ng lahat, mayroong katibayan na nagmumungkahi na ang pagbabago sa oras ng pagsisimula ng mga klase ay hindi makabuluhang nakakaapekto sa pagbawas sa taba ng katawan at pagganap ng kalamnan.

Kaya, mas mahusay na pumili ng oras para sa pagsasanay na ginagabayan ng iyong sariling kagalingan, pati na rin ang iskedyul ng trabaho. Gayunpaman, subukang huwag maglagay ng mga klase pagkatapos ng 21:00, sa oras na ito ay bumababa ang konsentrasyon at ang panganib ng pinsala ay tumataas. Sa panahong ito, ang katawan ay naghahanda para sa pagtulog, at hindi para sa masinsinang pagsasanay.

Masarap bang mag-ehersisyo sa umaga?

Ang pagsasanay kaagad pagkatapos ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga pinsala, parehong mga tagahanga ng una at mga tagasunod ng pangalawang teorya ay sumasang-ayon dito. Sa umaga, ang rate ng puso ay mabagal, kaya ang matinding ehersisyo ay maaaring humantong sa tachycardia.

Kung maaari mong ilaan lamang ang unang kalahati ng araw para sa, dapat mong sundin ang ilang mga panuntunan sa kaligtasan. Una, hindi ka maaaring maglaro kaagad ng sports pagkatapos mong bumangon sa kama. Pangalawa, ang agwat ng oras sa pagitan ng almusal at klase ay dapat na hindi bababa sa 1 oras, at ang pagkain mismo ay dapat kasing magaan hangga't maaari. Ipinagbabawal din ang pag-inom ng kape nang wala pang 2 oras bago ang klase.