Posible bang maalis ang pagiging mahiyain. May mga positibong aspeto ba ang pagkamahiyain? Mga paraan upang mapaglabanan ang pagkamahiyain

Lahat tayo ay may nakilalang mga tao na, sa hindi pangkaraniwang mga sitwasyon, ay agad na namumula, pinagpapawisan, at hindi bihira na bumigkas ng mga salita nang may kahirapan. Ito ay mga taong mahiyain. Hindi nila gusto ang pagiging sentro ng atensyon malaking dami ng mga tao. Kadalasan mayroon silang isa o dalawang mabubuting kaibigan na kanilang kausap. Sa pangkalahatan ay mahirap para sa isang mahiyaing tao na makipag-usap sa ibang tao, lalo na sa mga estranghero, mahirap ding panatilihin ang isang pag-uusap sa kanila at makisali sa mga karaniwang gawain. Sinisikap ng mga mahiyain na umiwas sa mga hindi pamilyar na lugar, at nakikibahagi lamang sa mga hindi pamilyar na sitwasyon kapag walang ibang paraan. Upang maunawaan kung paano pagtagumpayan ang pagkamahiyain, kailangan mo munang malaman ang mga dahilan para sa paglitaw nito.

Bakit nagiging mahiyain ang mga tao?

Tulad ng marami pang iba sikolohikal na katangian, ang pagkamahiyain ay natutukoy sa pamamagitan ng isang bilang ng mga kadahilanan: ang ilang mga tao ay hindi masyadong matapang mula sa kapanganakan at mas mabagal, mas nakalaan kaysa sa iba (tinatawag namin ang gayong mga tao na introvert). Gayundin pinakamahalaga ay may pagpapalaki at mga relasyon sa mga pinakamalapit na tao, ang kakayahan ng mga tao na magtiwala o hindi magtiwala sa iba, na nabuo sa unang dalawang taon ng buhay. Kung ang relasyon ng isang bata sa kanyang ina (o iba pang pangunahing tagapag-alaga) ay hindi secure, siya ay makakaramdam din ng kawalan ng katiyakan sa ibang mga tao.

Kung ang mga magulang mismo ay mahiyain, walang katiyakan, sarado, wala silang mga kaibigan, tinitingnan nila ang mundo bilang isang lugar na puno ng mga panganib, pagkatapos ay hindi nila sinasadyang ipasa ang pananaw na ito sa kanilang mga anak. Alalahanin na ang mga bata ay natututo sa pamamagitan ng paggaya sa kanilang mga magulang, kaya ang mga introvert, hindi makisalamuha na mga magulang ay mas malamang na magpalaki ng katulad na mga anak.

Bilang karagdagan, ang mga magulang na nag-aalala at walang tiwala sa mundo sa kanilang paligid ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang mga paghihigpit para sa kanilang mga anak: "Huwag pumunta doon - masasaktan ka, huwag gawin ito - maaaring hindi ito gumana." Ang ganitong mga magulang mismo ay nagsisikap na panatilihing malapit ang kanilang mga anak hangga't maaari sa kanilang sarili, ang anumang kalayuan ng bata ay nagdudulot sa kanila ng malaking pagkabalisa, samakatuwid, sa paglipas ng panahon, ang mga bata ay nasanay sa katotohanan na kailangan nilang maging mas malapit hangga't maaari sa kanilang mga magulang, pagkatapos magiging maayos ang lahat. Maaaring mahirapan ang mga batang ito na magsimulang maglakad Kindergarten o paaralan, kung minsan ay mayroon silang maraming pagkabalisa, na nagpapakita ng sarili kapag sumasagot sa mga tanong mula sa mga matatanda o kahit na nakikipag-usap lamang sa mga taong hindi masyadong malapit.

Ang pagkamahiyain ay maaari ding iugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa kasong ito, ang isang tao ay labis na natatakot na gumawa ng anumang aksyon, makipag-usap sa ibang mga tao, dahil palagi siyang pinagmumultuhan ng takot na hindi siya pahalagahan ng iba o ang gawain ay hindi gagawin nang tama. Ang ilang mga tao ay may marupok na pagpapahalaga sa sarili na hindi sila sumubok ng mga bagong bagay dahil para maging maganda ang pakiramdam nila kailangan nilang gumawa ng isang perpektong trabaho. Anumang maliit na pagkakamali para sa kanila ay isang malaking trahedya, na nagpapaisip sa kanila na sila ay ganap na walang silbi. Naturally, ang gayong mga tao ay mahiyain, mas maganda ang pakiramdam nila sa mga taong kilala nila at, ginagawa ang alam nilang gagawin nang maayos, nang walang panganib na sumubok ng bago.

Anong mga paghihirap ang maaaring harapin ng mga taong nahihiya sa buhay?

Ang kahihiyan ay maaaring makagambala sa isang tao kapag naghahanap ng bago, mas mahusay na trabaho o anumang trabaho sa pangkalahatan, gustong gumawa ng aktibidad na kinagigiliwan mo dahil maaaring kailanganin mong makitungo sa mga estranghero o gumawa ng isang bagay na hindi kasiya-siya (halimbawa, ang isang taong mahiyain ay gustong maglakbay sa ibang mga bansa, ngunit kapag naglalakbay kailangan mong gumamit ng pampublikong sasakyan , umupo sa tabi ng mga estranghero, minsan hindi mabubuting tao, mag-book ng hotel, humingi ng direksyon sa isang tao, atbp.). Ang mga taong mahiyain ay kadalasang nag-aalala tungkol sa kanilang pagkamahiyain, lalo na ang pamumula sa mahahalagang sitwasyon, mga kahirapan sa pagsasalita sa mga pampublikong pag-uusap.

Ang mga taong mahiyain sa panlabas ay maaaring mukhang hindi matapang, mahiyain. Kung sila ay nasa isang pulutong ng mga tao, madalas nilang iniiwasan ang sentro ng kumpanya, na dumikit sa mga lugar na mas malayo sa gitna, tulad ng isang pader o mga pinto. Ang ganitong mga tao ay madalas na namumula, lalo na kapag ang isang tao ay sumusubok na magsimula ng isang pag-uusap sa kanila o kapag sila ay napunta sa spotlight: maaari silang magsimulang magpawis ng mga palad, mabilis na paghinga, dahil sa pagkabalisa, ang mga taong ito ay maaaring kinakabahan na pisilin ang anumang bagay na nasa kanilang mga kamay. o mga kamay mo lang.

May mga positibong aspeto ba ang pagkamahiyain?

Ang pagkamahiyain ay makikita bilang isang feature na nakakatulong na protektahan ang iyong sarili mula sa problema at hindi kinakailangang mga panganib. Ang kabaligtaran ng mahiyain na mga tao ay mahilig sa pakikipagsapalaran, kung minsan ay lubhang mapagmataas na mga tao. Ang ganitong mga tao ay maaaring gumawa ng mga delikadong desisyon (halimbawa, maglakad-lakad sa isang mapanganib na lugar ng isang hindi pamilyar na lungsod), kumilos nang mapanghamon. Mas ligtas ang mga taong mahiyain. Maaari rin silang maging mahusay na mga nakikipag-usap sa isang maliit na lupon ng mga taong pinagkakatiwalaan nila.

Paano malalampasan ang pagiging mahiyain?

Kahit na mahiyain ang mga tao ay maaaring mabawasan ang kanilang pagkamahiyain kung kinakailangan, lalo na kung mayroon silang malaking motibasyon na gawin ito. Sa kabilang banda, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung ang patuloy na pakikibaka sa iyong sarili ay hindi mapapagod sa iyo sa katagalan. Minsan kailangan mo lang iakma ang buhay mo sa pagiging mahiyain mo. Halimbawa, ang isang taong mahiyain ay mas madaling magtrabaho sa isang opisina kaysa sa patuloy na pakikipag-usap sa mga tao, o mas madali para sa kanya na makipag-usap sa isang tao kaysa sa patuloy na maghanda ng pampublikong pagsasalita sa harap ng isang malaking madla.

Upang maging mas matapang, makatutulong nang malaki upang makahanap ng ilang kawili-wili, paboritong mga aktibidad na makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang iyong sarili, upang gawin ang tila imposible sa una. Sa kabilang banda, ngayon mayroong maraming iba't ibang mga pagkakataon sa pamamagitan ng iyong mga paboritong aktibidad upang mapaunlad ang iyong komunikasyon, magtatag ng mga koneksyon sa mga tao at, sa ganitong paraan, maging mas matapang. Halimbawa, kung ang isang batang babae ay gustong mangunot, ang pagbisita sa iba't ibang mga tindahan na may kaugnayan sa libangan na ito, pakikipag-usap sa mga tindera tungkol sa pagniniting, pakikipag-usap sa iba pang mga mahilig sa libangan na ito sa mga pampakay na forum sa Internet ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkamahiyain. Pagkatapos ng lahat, mayroong maraming mga club sa pagniniting kung saan maaari mong makilala ang mga tao, makipag-usap sa kanila at mangunot nang magkasama, marahil kahit na makahanap ng mga bagong kasintahan. Ang lahat ng ito sa una ay maaaring mukhang masyadong kumplikado at mahirap pagtagumpayan, ngunit maaari mong planuhin ang lahat sa maliliit na hakbang, pagtagumpayan bawat linggo bagong yugto at ginagantimpalaan ang iyong sarili para sa mga nagawa.

Sa katulad na paraan, maaari kang makakuha ng mga ari-arian na kailangan sa trabaho: kung kailangan mong mag-organisa ng isang pampublikong pagsasalita, maaari mo munang ipakita ito sa ilang malalapit na kaibigan, mamaya sa mga kasamahan sa opisina, sa gayon ay naghahanda at sa gayon ay mapabuti ang pagganap. Ang magandang bagay ay pagkatapos ng bawat isa pampublikong pagsasalita magkakaroon ka ng mas maraming karanasan at, kung ang mga pagtatanghal na ito ay walang kaugnayan sa negatibong emosyon(pagkatapos ng huling talumpati, may tumawa sa iyo, nagtanong ng mahirap, hindi kasiya-siyang mga tanong, o pinuna ng iyong boss ang iyong presentasyon), ang takot ay bababa nang higit pa. Napakahalaga na magalak sa iyong mga tagumpay sa iyong sarili: halimbawa, upang ipagdiwang ang ilang mahalagang pagsasalita, pagtatanghal, gantimpalaan ang iyong sarili, magalak sa mga kaibigan. Hinihikayat ka nitong makamit ang mga katulad na layunin sa hinaharap.

Ang ilang mga tip para sa mahiyain:

• Nagliligtas ng sikolohikal na tulong.

Dahil ang pagkamahihiyain at takot sa komunikasyon ay maaaring nauugnay sa mga karanasang natamo ng napakatagal na panahon ang nakalipas, sa unang dalawang taon ng buhay, maaaring kailanganin ang tulong ng isang psychotherapist upang makamit ang malalim na pagbabago. Sa pamamagitan ng regular na pagbisita, isang beses o dalawang beses sa isang linggo, pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga damdamin, nirerepaso mo ang iyong buhay at mga karanasan, natutong kilalanin ang mga damdamin at unawain ang iyong mga reaksyon, pakikipag-usap sa isang therapist, natututo ka ng isang bagong paraan ng komunikasyon.

• Kailangan mong matutong harapin ang mahihirap na sitwasyon.

Mapapagtagumpayan ang pagkamahiyain sa pamamagitan ng patuloy na pagharap sa mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay hindi komportable at sinusubukang mabuhay ang mga ito: unang makatagpo ng mga sitwasyon kung saan ang pagkamahiyain ay hindi gaanong mahusay (halimbawa, kapag kailangan mong makilala ang isa isang estranghero), at pagkatapos ay unti-unting taasan ang antas ng tawag.

• Tulong mga pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga.

Kung ang isang mahiyain na tao ay natagpuan ang kanyang sarili sa mga pangyayari na nakakagambala sa kanya, ang mga paraan ng pagbabawas ng pagkabalisa, gamit ang mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga, ay makakatulong. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring ituro sa iyo ng isang therapist o maaari mong obserbahan para sa iyong sarili kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Karaniwan, ang isang mahiyain na tao ay pinapayuhan na tumuon sa paghinga: dahan-dahang huminga at huminga, relaks ang mga kalamnan.

Ang normal na buhay ng maraming tao ay lubhang naaabala ng pagiging mahiyain at pagdududa sa sarili. Ang pagharap sa kanila ay nagiging isang imposibleng gawain para sa marami, ngunit kailangan mong pagtagumpayan ang iyong sarili upang walang mga paghihirap sa landas buhay. Mayroong ilang mga paraan upang madaig ang mga katangiang ito nang mag-isa.

Mahiyain ang ugali

Ang mga mahiyain ay madalas na nakakaranas ng mga paghihirap sa komunikasyon, mas mahirap para sa kanila na magkaroon ng mga bagong kakilala, makamit ang kanilang mga layunin at hangarin. Ang pag-alis ng pagkamahiyain ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan. Upang gawin ito, dapat mong hanapin ang dahilan nito, na naunawaan ang iyong sarili.

Ang pag-aalinlangan sa sarili ay nagpapakita ng sarili mula sa mga kaso sa pagkabata o dahil sa hindi tamang pagpapalaki, kapag ang bata ay palaging itinuro sa kanyang mga pagkukulang at ilagay ang isang tao sa kanyang halimbawa.

Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng depresyon dahil sa labis na pagdududa sa sarili, tumanggi silang makipag-usap sa kanilang pamilya at mga mahal sa buhay, malapit sa kanilang sarili, nawawalan ng kulay ang kanilang buhay. Upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain, kailangan mong matutunang malasahan ang iyong sarili bilang isang natatanging tao. Matutong mahalin ang iyong sarili kung ano ka.

Mga paraan para mawala ang pagiging mahiyain

Kapag nagpasya kang subukang alisin ang pagkamahiyain at pagdududa sa sarili, dapat mong ipagpatuloy ito nang lubusan. Kailangan mong ganap na baguhin ang iyong buhay: kalimutan ang tungkol sa mga kabiguan at itigil ang pagsisi sa taong nakaimpluwensya sa iyong buhay, na parang hindi ito nangyari sa iyo.

• Kung mayroon kang ganitong pagkakataon, mainam na baguhin ang lugar: lumipat sa ibang lungsod o bansa. Doon nawawala ang posibilidad na makatagpo ka ng isang matandang kakilala. Mas magiging madali para sa iyo na umangkop sa bagong koponan.
• Kailangan mong ihinto ang pagbibigay pansin sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo, dapat kang bumuo ng iyong sariling pananaw. Gawin kung ano ang nakalulugod sa iyo. Kung gusto mong gumuhit, gumuhit, anuman ang sabihin sa iyo ng iba tungkol dito. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo, pagkatapos ay hindi mo kailangang magalit. Lahat ng tao nagkakamali, okay lang.

• Itigil ang pagkabalisa tungkol sa bawat kabiguan, mas mahusay na hanapin ito positibong panig: ngayon alam mo na kung paano huwag gawin ito sa susunod. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali, subukang muli at muli. Matutong itakda ang iyong sarili ng isang partikular na layunin at gawin ito hanggang sa maabot mo ito.
• Itigil ang pagtingin sa iba at tingnan ang kanilang tagumpay. Makisali sa pagpapabuti ng sarili, at sa lalong madaling panahon ay ipapakita ka nila bilang isang halimbawa.
• Matutong magsaya sa buhay. Subukan ang bago, huwag matakot na makipagsapalaran at magkamali. Mabuhay buong buhay, matuto, magsaya, subukan - magiging mas mahusay ka sa pamumuhay, at titingnan mo ang mundo sa isang bagong paraan.

Ang kumpiyansa ay ang mga taong may tiwala sa kanilang sarili at ang kanilang mga aksyon ay hindi natatakot kung sila ay gumawa ng isang bagay na mali o mabigo, ginagawa lamang nila at nakakamit ang tagumpay.

Sikolohikal na diskarte

Kung hindi mo mapupuksa ang labis na pagkamahiyain sa iyong sarili, inirerekomenda na bisitahin ang isang psychologist. Hindi lang siya nagdedevelop indibidwal na programa, ngunit ito rin ay magiging isang mahusay na kausap para sa iyo, kung kanino mo mabubuksan. Susuriin niya ang sitwasyon, subukang alamin ang mga pinagmulan ng iyong kawalan ng katiyakan, kung kailan at sa anong dahilan nagsimula ang lahat. Susubukan niyang muling likhain ang mismong sitwasyon, na nagbibigay ng isa pang pagkakataon, kumbaga, upang mabuhay muli.

Diskarte sa pagsasanay

Isa sa mga tanyag na paraan upang maalis ang pagdududa sa sarili ay ang pagdalo sa iba't ibang sikolohikal na pagsasanay. Ang ganitong mga kaganapan ay isinasagawa ng mga propesyonal sa kanilang larangan na maaaring nagdusa mismo dito. Kailangan mong makipag-usap sa mga tao nang madalas hangga't maaari, kung saan ang pagsasanay sa komunikasyon ay makakatulong sa iyo nang malaki:

• matututunan mong ipagtanggol ang iyong pananaw;
• itigil ang pagiging matakot sa mga paghatol ng ibang tao;
• maging mas kumpiyansa.

Para sa mga ganitong pagsasanay, espesyal na binuo ang mga programa at pamamaraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at pangkalahatang antas kumpiyansa sa sarili. Ang isa sa mga pamamaraan na ito ay self-hypnosis: upang kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ay magiging maayos at lahat ay gagana. Isa sa pinaka mabisang pamamaraan pakikibaka sa kawalan ng katiyakan - ang pagsusuri ng lahat ng kanilang mga takot. Kailangan mong maglaan ng oras, isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng mga takot na nag-aalala sa iyo, at pagkatapos ay pag-aralan ang mga ito sa iyong psychologist at gumawa ng mga konklusyon. Kailangan mong subukang matutong tumanggap ng mga papuri, pasalamatan sila at tandaan na bigyan sila ng iyong sarili. Kailangan mong gawin ang pagpapaunlad ng sarili.

Mga paraan ng pag-iwas

Ang pangunahing punto ng mga paraan upang madaig ang pagkamahiyain ay gawin ang mga bagay na hindi mo sinasang-ayunan noon. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang harapin ang pagkamahiyain mga simpleng paraan na magagamit mo araw-araw.

1. Maglakad-lakad sa paligid ng lungsod, pumunta sa tindahan at tingnan ang mga kalakal na talagang gusto mong bilhin. Hilingin sa consultant na pangalanan ang mga pakinabang nito kaysa sa iba o kung ano ang inirerekomenda niyang palitan. Magtanong tungkol sa mga depekto o kung available ang produktong ito sa ibang kulay. Huwag matakot na magtanong at huwag pakiramdam na naiinis ka sa taong ito, trabaho nila ito at mayroon kang buong kanan bago bumili, alamin ang lahat ng mga katanungan na nag-aalala sa iyo tungkol dito.
2. Maaari kang pumunta sa isang mamahaling tindahan ng damit o isang tindahan ng alahas. Maglaan ng oras, tumingin at pumili, hindi ka kinakailangan na bumili ng kahit ano doon. Subukang kumunsulta sa isang consultant tungkol sa kung ang mga pantalon o isang blusa na ito ay angkop sa iyo, kung ano ang maaari niyang irekomenda, sa anong kulay, kung anong mga bagong item ang inaasahan sa buwang ito.
3. Kung talagang gusto mo ang isang bagay, ngunit sa tingin mo ito ay nakakapukaw o hangal - kunin mo ito. Isuot kaagad ang mga damit na ito at maglakad sa kalye sa kanila, hindi pinapansin ang mga pananaw ng iba.
4. Maaari kang pumili ng sinumang tao at humingi ng mga direksyon patungo sa pinakamalapit na parke o museo. Hilingin sa kanya na bigyan ka ng telepono para tawagan, dahil patay na ang sa iyo. Humingi ng kaunting halaga para ipambayad sa pagsakay sa bus, dahil nakalimutan mong kunin ang iyong pitaka. Ang pinakamatapang na pagkilos ay ang lapitan ang taong gusto mo at subukang makilala siya. Piliin ang tamang sandali, ipakilala ang iyong sarili at subukang magsimula ng isang pag-uusap.
5. Huwag matakot na maging tiwala, subukang magpahinga at gawin kung ano ang talagang gusto mo, alisin ang kaguluhan. Magsalita nang may kumpiyansa at malakas. Tingnan ang mga tao sa mata, ngumiti. Matutong rumespeto hindi lang sa ibang tao, pati na rin sa sarili mo.

Konklusyon

Ang pagtigil sa pagiging mahiyain ay hindi isang mahirap na gawain. Kailangan mong lubusang labanan ang pagkamahiyain sa iyong mga salita o kilos, makipag-usap nang higit pa sa iba. Huwag matakot sa mga kabiguan, hikayatin ang iyong mga tagumpay. Ang pagkakaroon ng napansin ang mga problema ng labis na kahinhinan, kailangan mong mapupuksa ito kaagad.

Ang salitang "mahiyain" ay nagsasalita para sa sarili nito - ang isang mahiyain na tao ay na-clamp, limitado, pinipigilan. Ang isang kasingkahulugan para sa pagkamahiyain ay ang salitang "pagkamahiyain", kahit na mas nagpapahayag; ang isang mahiyaing tao, sa katunayan, ay tila nasa likod ng mga pader. Paano mo mapapalaya ang iyong sarili mula sa "kulungan" na ito? Paano malalampasan ang pagiging mahiyain?

Sino ang pumipigil sa isang tao, binabakod siya ng isang hindi nakikitang pader mula sa kapaligiran? Siya lang, wala ng iba!

kahihiyan- ito ay isang estado ng pag-iisip, isang katangian ng karakter at isang espesyal na pag-uugali ng isang tao, na nailalarawan sa pamamagitan ng:

• pag-aalinlangan
• pagkamahiyain
• pagkamahiyain
• tensyon
• paninigas
• awkwardness sa lipunan ng tao.

Maaaring lumitaw ang pagkamahiyain sa sitwasyon, dahil sa tiyak na sitwasyon, na nagiging sanhi ng kahihiyan, at maaaring ulitin ng maraming beses, lumilitaw nang walang sapat na dahilan at pagkatapos na magbago katangian ng karakter.

kahihiyan- ito ay isang pakiramdam ng awkwardness, abala sa sarili sa presensya ng ibang tao. Ang daming tao iniisip tungkol sa pagiging mahiyain niya, pinapansin ito at nagconcentrate, mas lalo siyang nahuhulog sa sarili niya at mas nahihiya siya.

Ang pagkamahiyain ay isang "cocktail" ng kahihiyan at takot. Ang dalawang pangunahing ito emosyonal na estado natural, ngunit negatibong nakakaapekto sa buhay at personalidad ng isang tao kapag labis na ipinahayag. Gayundin ang pagkamahiyain, na, sa una ay pagiging normal at kahit na hinihikayat ng lipunan katangian, sa karakter na sinamahan ng pagiging disente, pagpigil, pagiging maaasahan at mahusay na edukasyon, ay nagdudulot ng maraming abala at malubhang kahirapan.

Mula pagkabata, ang lahat ng mga tao, at lalo na ang mga batang babae, ay sinabihan na ang kahinhinan at pagpigil sa pag-uugali ay nagpapalamuti sa isang tao. Hindi masyadong binibigkas ang pagkamahiyain, maaaring magmukhang coquetry at dahilan positibong damdamin, at sobra-sobra - nakakainis, nakakadiri at minsan dahilan ng pangungutya.

Kung ang masyadong malaya, bastos, may tiwala sa sarili na pag-uugali ay nagdudulot ng higit na pinsala sa iba kaysa sa indibidwal mismo, kung gayon ang antipode ng pagmamataas - pagkamahihiyain - ay isang problema lamang para sa pinaka mahiyain na tao.

Lalaki, " pagmamaneho "Ako mismo sa balangkas ng pagkamahiyain:

• madalas na nakakaligtaan ang isang magandang pagkakataon, isang pagkakataon;
• ang paglalagay ng maskara ng pagkamahihiyain, ay hindi nagpapakita ng mga positibong aspeto nito;
• ay natatakot na patunayan ang kanyang sarili kapwa sa trabaho at sa kanyang personal na buhay at samakatuwid ay hindi aktibo;
• inaalis ang kanyang sarili ng posibilidad ng pag-unlad at personal na paglago;
• ay nakahiwalay sa lipunan at nag-iisa;
• pinupukaw ang paglitaw ng mga kumplikado at negatibong damdamin (panghihinayang sa hindi pa nagawa, galit sa sarili at sa iba, pagkakasala, atbp.).

Mayroong maraming mga dahilan para sa paglitaw ng gayong katangian ng karakter bilang pagkamahiyain. Kadalasan, sila ay pinagsama-sama at pinag-uusapan dalawang pangunahing dahilan:

• kakulangan ng mga kasanayang panlipunan
• pagdududa sa sarili.

Ang katotohanan na ang pagkamahiyain ay dahil sa kakulangan ng mga kasanayan sa lipunan ay nagpapaliwanag ng mga bata kahihiyan. Niyakap ng bata ang kanyang ina at nagtatago sa likod nito kapag may nagsalitang hindi pamilyar sa kanya, dahil hindi pa ito sapat na nakikihalubilo.

Interesting na ang dahilan ng kakulangan ng mga kasanayan sa lipunan ay nagpapaliwanag ng kaugnayan ng problema ng pagkamahiyain. Mga bata, tinedyer at kabataan, masyadong madalas na nalubog sa mga gadget at malayang nakikipag-usap sa virtual reality, matalo"live" ang mga kasanayan sa komunikasyon, kaya naman mas madalas silang nahihiya at naipit sa totoong lipunan.

Ang mga kasanayang panlipunan ay nakuha at binuo, ngunit may pagdududa sa sarili dahil mas mahirap intindihin ang dahilan ng pagiging mahiyain. Ang ganitong pagkamahiyain ay maaaring nakakondisyon:

1. mga katangian ng pagkatao. Ayon sa mga obserbasyon ng mga siyentipiko, ang pagkamahihiyain ay kadalasang nagiging katangian ng mga introvert, melancholic at phlegmatic na mga tao, mga taong may panloob na locus of control.
2. Nangyari sa nakaraan traumatikong sitwasyon. Ang isang kaganapan na nakakasakit sa kaluluwa ay sapat na para sa isang aktibo at matapang na tao na maging isang matigas at mahiyain. Paano maraming tao napagmasdan ang isang sitwasyon na subjectively perceived bilang kahiya-hiya at nakakahiya, mas traumatiko ito ay tila.
3. Mga tampok ng edukasyon sa pagkabata. Kung ang isang tao ay lumaking mahiyain, hindi ito nangangahulugan na itinuro sa kanya ito o nagbigay ng halimbawa. Sapat na lamang na limitahan at sugpuin ang inisyatiba ng bata, tratuhin siya nang walang pakialam, walang pakialam, hiyain at kutyain sa publiko, takutin siya ng mga nakakatakot na kwento tungkol sa masasamang estranghero.

Karapat-dapat sa espesyal na pagbanggit congenital shyness theory, pag-aari ng psychologist na si R. Cattell. Ang mga pag-aaral na isinagawa niya sa pagtatapos ng huling siglo ay nagpakita na ang pagmamana ay maaaring maging sanhi ng pagkamahiyain! Ang pagkamahiyain, sanhi ng biologically, ayon sa mga tagasunod ni R. Cattell, sa kasamaang-palad, ay hindi pumapayag sa sikolohikal na pagwawasto.

Ito marahil ang pinaka-pesimistikong pananaw sa problema ng pagiging mahiyain. Ang mga kinatawan ng iba pang mga lugar ng sikolohiya ay sumunod sa kabaligtaran na pananaw at nagtatrabaho sa problema ng pagkamahihiyain. Bukod dito, sinasabi ng mga psychologist na ang mga may sapat na gulang ay maaaring makayanan ang pagkamahiyain sa kanilang sarili, nang hindi gumagamit ng tulong ng isang espesyalista.

kakulangan ng mga kasanayang panlipunan ang mga sumusunod na tip ay makakatulong:

1. Kumilos bilang isang taong may kumpiyansa. Ang pagkamahiyain ay ipinapakita sa lahat, kabilang ang pag-uugali, pustura, pagsasalita. Ibinababa ng mga taong mahihiyain ang kanilang mga mata, nakangiti nang may takot, itinaas ang kanilang mga balikat, yumuko, tahimik na nagsasalita, dahil sa takot, ang kanilang pananalita ay parang hindi maintindihan at kadalasang nawawala.

Ang mga panloob na damdamin at estado ay makikita sa hitsura. Ang kabaligtaran na pahayag ay totoo rin - ang posisyon ng katawan ay tumutukoy sa panloob na estado.

Sa lakas ng pagngiti sa loob ng limang minuto, mararamdaman mo ang saya. Sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong likod, pagpapanatiling tuwid ng iyong ulo, pagtingin sa mga mata ng kausap, maaari kang makaramdam ng tiwala sa sarili.

1. Gumawa ng mga bagay na nagdudulot ng kahihiyan, maglaan ng oras lumakad patungo sa takot.

Ang mas madalas na ang isang tao ay gumagawa ng isang bagay na nagdudulot ng kahihiyan sa kanya, mas madalas na siya ay napahiya, dahil ang pagiging bago ng aksyon at ang kahalagahan nito ay nabawasan. Ang aksyon na nagdulot ng kahihiyan ay nagiging karaniwan, pamilyar, ganap na walang takot.

Halimbawa, kung ang isang babae ay nahihiya kapag nakikipagkita sa kanya ang mga lalaki (dahil hindi niya kayang pamahalaan ang kanyang personal na buhay sa anumang paraan), dapat niyang ipaglaban ang kanyang sarili at kahit minsan ay magpakita ng lakas ng loob kapag nakikipagkita, tingnan man lang ang mga mata ng tao at ngumiti.

1. Huwag matakot sa mga pagkakamali. Ito ay isa sa mga pinakamalaking takot mga taong mahiyain, na humahadlang sa masiglang aktibidad at pag-unlad. Kung ituturing mo ang mga pagkakamali bilang isang karanasan na palaging kapaki-pakinabang at itinakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay (sa halip na isipin kung paano maiiwasan ang pagkabigo), maaari mong mabawi ang iyong lakas ng loob at determinasyon.

Kung ang dahilan ng pagiging mahiyain ay pagdududa sa sarili Inirerekomenda ng mga psychologist:

1. Matanto ang pagkakapantay-pantay ng mga tao. Ang pagkamahiyain ay maaaring sanhi ng mga pag-iisip na walang kabuluhan o higit na kagalingan. Halimbawa, kung tila mas maganda ang pananamit ng isang tao, mayroong kahihiyan, kahihiyan at kahit inggit; kapag ang isang tao ay mas masahol pa sa pananamit, mayroong awkwardness, pagkakasala, ito ay nagiging nahihiya na ang ibang tao ay sumama ang pakiramdam.

Dapat alalahanin na ang lahat ng tao ay pantay-pantay, ipinanganak na may pare-parehong data, hilig at kakayahan. Ang paraan ng pamumuhay ng isang tao - ang kanyang lugar ng pananagutan at ang mga kahihinatnan ng kanyang trabaho, hindi ka dapat mainggit sa kanya o maawa sa kanya.

Ang pagkamahiyain ay nagpapahirap sa pagtupad ng mga pangarap, ang pagkamit ng mga layunin at pagtugon sa mga pangangailangan ay lubhang nagpapalubha.

1. Itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Para sa mga taong mahiyain, ang agwat sa pagitan ng "I-real" (kung paano sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili sa kasalukuyan) at ang "I-ideal" (kung ano ang gusto mong maging) ay napakalaki, ito ay tanda ng mababang pagpapahalaga sa sarili . Kailangan mong matutunang mapansin at paunlarin ang iyong mga lakas, hindi tumuon sa iyong mga pagkukulang, tanggapin ang iyong sarili, sapat na masuri ang iyong mga kakayahan, at huwag gumawa ng labis na mga kahilingan sa iyong sarili.

Tulad ng anumang kababalaghan na negatibong nakakaapekto sa buhay ng isang tao, ang pagkamahiyain ay maaaring maalis o hindi bababa sa hindi gaanong binibigkas.

Natalya Kaptsova

Oras ng pagbabasa: 13 minuto

A A

Ang mga mahiyain ay palaging nagdurusa sa kanilang pagkamahiyain. Kahit hindi nila napapansin. Bukod dito, sila, bilang isang patakaran, ay hindi bumaling sa mga espesyalista nang tumpak dahil sa kahihiyan.

Ang mabisyo na bilog na ito ay hindi nagpapahintulot sa kanila na maging malayang tao at umunlad sariling buhay. Bagaman marami ang nagtatalo na ang pagkamahiyain ay may sariling kagandahan ...

Ano ang kahihiyan at pagkamahiyain - saan ito nanggaling, at paano nila ipinakikita ang kanilang sarili?

Ang terminong "mahiyain" ay tumutukoy sa kawalan ng kakayahang malinaw at lantaran, nang walang takot, na ipahayag ang kanilang sarili at ipahayag ang kanilang mga interes.

Karaniwang nabubuo ang kundisyong ito batay sa kumplikado" maliit na tao» kung saan ang taong ito ay nakakaramdam ng pagkakasala sa pagdudulot ng abala sa iba, itinuturing ang kanyang sarili na hindi kawili-wili sa lipunan, at iba pa.

Ngunit, kung maghuhukay ka ng mas malalim, ang pagkamahiyain ay kaakibat ng duwag, pagdududa sa sarili, takot, kumplikado at huwad na kahinhinan.

Video: Ang pagkamahiyain ang dahilan ng kabiguan

Maling kahihiyan - o tunay na kahihiyan?

Mahalagang makilala ang tunay na pagkamahiyain! Kapag ang isang tao ay napahiya dahil ang mga kahiya-hiyang aksyon na kinakailangan ng sitwasyon ay lampas sa kanyang moralidad, ito ay disenteng pagkamahiyain at medyo normal na pag-uugali.

Ang isa pang bagay ay kapag ang kahihiyan ng isang tao ay nagsimulang magkaroon ng anyo ng isang kapansin-pansing pagdududa sa sarili - ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tiyak na kailangang labanan.

Kung hindi sa iyong sarili, pagkatapos ay sa tulong ng mga espesyalista.

Ang mga pangunahing dahilan ng pagiging mahiyain ay kadalasang kinabibilangan ng:

• Takot. Takot sa pagtanggi, pagkondena, hindi pagkakaunawaan, atbp.
• Duwag.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili , kawalan ng tiwala.
• Pagdepende sa opinyon ng ibang tao at pagdududa sa sarili.
• pagkakaroon ng mga complex.
• Ang pagiging malapit ng karakter , pagsasara.
• Kalungkutan, paghihiwalay sa lipunan . Kakulangan ng mga pangunahing kasanayan na kinakailangan para sa libreng komunikasyon.
• Genetics at halimbawa ng magulang . Ang mga mahiyaing kilalang-kilala na mga magulang ay kadalasang may parehong mahiyaing kilalang-kilala na mga anak.
• naranasan sikolohikal na trauma , takot sa pakikipag-usap sa iba.
• Sagana sa kritisismo sa pamilya , patuloy na kahihiyan at buhay sa mga pagbabawal, "puritan" na edukasyon.
• Kamangmangan.

Ang pag-aaral ng mga sanhi ng pagkamahihiyain, maaari nating kumpiyansa na sabihin na ang pagkamahihiyain ay pangunahing batay sa mga kumplikadong tao, panloob na higpit na dulot ng mga tiyak na kadahilanan. At ang tanong - upang tratuhin o hindi upang tratuhin ang pagkamahiyain - mawala sa kanyang sarili.

Kung hindi natin pinag-uusapan ang pag-uugali na normal para sa isang magalang at karapat-dapat na tao, na ipinahayag sa malusog na kahihiyan, bilang isang reaksyon sa ito o sa "hindi malusog" na sitwasyon, kung gayon pinag-uusapan natin ang pagiging mahiyain, na maaari at dapat inalis, unti-unting binabago ito sa tiwala sa sarili, ang karapatang magsalita, mag-isip at kumilos ayon sa sinasabi sa iyo ng iyong puso at ulo.

Ang pagkamahiyain ba ay palaging isang kawalan: negatibo at positibong panig

Ang mga bentahe ng kahihiyan ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pakinabang (kung pinag-uusapan natin ang pagiging mahiyain bilang isang bahagi ng pagkatao, at hindi bilang isang resulta ng mga psycho-trauma at mga kumplikado):

1. Ang mga taong mahiyain ay napakasensitibo . Ang kanilang pagkakaibigan at pagmamahalan ay palaging matatag at hindi nasisira. Kung ang isang mahiyain na tao ay nakahanap ng lakas upang magtiwala at magbukas, pagkatapos ay itinaas niya ang kanyang "visor" at hayaan ang kanyang damdamin na lumipad nang malaya. At ang kapangyarihan ng damdamin ng isang saradong tao ay palaging malakas, at ang "tsunami" na ito (nang walang kabiguan) ay nauuna sa isang masusing pagsusuri - posible bang magbukas at magtiwala sa isang kapareha (kaibigan).
2. Dahil sa kahihiyan, nagiging mas maingat ang isang tao at samakatuwid ay mas matulungin at hindi gaanong mahina.
3. Ang taong mahiyain ay mapanuri sa sarili at nakakabuo ng mas sapat na pagtatasa ng sariling "I".
4. Lumalakas ang pagkamahiyain relasyong pampamilya at kahit na pinahuhusay ang kapunuan ng mga sensasyon sa matalik na buhay(napapansin ng maraming lalaki ang excitement na dulot ng pagiging mahiyain ng isang babae).
5. Ang mga taong mahiyain ay madalas na tinutukoy bilang sekular, sopistikado, maharlika. . Ang kahihiyan ay naglalagay ng isang tao sa isang kanais-nais na liwanag - bilang isang seryoso, katamtaman, hindi nagdudulot ng pinsala at sakit sa ibang tao, hindi kaya ng "marumi".
6. Ang mga taong mahiyain ay mas mapili sa kanilang mga kaibigan. at komunidad sa pangkalahatan.
7. Ang mga mahihiyang tao ay mas nakikinig, hindi gaanong nagsasalita , iwasan ang mga salungatan, masinop at mapili.
8. Ang mga mahiyain ay hindi namumukod-tangi sa karamihan , tila sila ay naglalakad sa paligid na may mga maskara ng kahihiyan, na nagpapahintulot sa kanila na manatiling hindi nagpapakilala.

Kabilang sa mga disadvantages ng pagiging mahiyain:

• Kung wala ang isang tiyak na halaga ng pagmamataas at paninindigan sa mundong ito, mahirap gawin ang iyong paraan.
• Nahihirapang umakyat ang mga mahiyain hagdan ng karera Hindi lang nila napapansin.
• Ang personal na buhay ng mga taong nahihiya ay isang hiwalay na isyu. Para sa parehong dahilan.
• Sa kabila ng pagmamahal ng mga lalaki sa mga mahiyaing babae, sa katunayan, mas madalas nilang binibigyang pansin ang mga nakakarelaks at may tiwala sa sarili na mga kababaihan.
• Ang mga mahiyain ay hindi marunong magsabi ng “hindi”, kaya naman madalas silang nabitin sa dagdag na trabaho, nanghihiram at hindi nagbabayad, at iba pa.
• mahiyain na tao na may matinding kahirapan ay malulutas ang mga problema na nangangailangan ng komunikasyon sa mga estranghero.
• Ang mga mahiyain ay madalas na pinagkaitan ng mga klasikong kagalakan ng pagpapahinga dahil sila ay masyadong nahihiya na kumanta, sumayaw, ipahayag ang kanilang mga damdamin sa pangkalahatan. At ang mga emosyong hindi nailalabas sa oras ay minsang napapangkat sa matinding depresyon at neurasthenia.
• Ang mga taong mahiyain ay masyadong mahina at masyadong sensitibo, sila ay tumutugon nang napakasakit sa anumang paninisi, sa pagpuna, sa mga komento tungkol sa kanilang mga pagkukulang.
• Ang mahiyain na mga tao ay mas malapit sa mundo ng mga ilusyon - mga pantasya, pangarap, pelikula at nobela ng libro kaysa sa totoong "malupit" na mundo. Bilang resulta, may kakulangan ng sapat na pagtatasa ng katotohanan sa kabuuan. Ang isang mahiyaing tao na nabigo sa sapat na pagsusuri sa mga tao at relasyon ay kadalasang biktima ng panlilinlang at mas seryosong mga aksyon.

Video: Paano itigil ang pagiging mahiyain? | Pagkahihiya

Paano pagtagumpayan ang pagkamahiyain sa 10 madaling hakbang - mga tip na talagang gumagana

Upang labanan o hindi upang labanan ang pagkamahiyain?

Lalaban talaga! Lalo na kung nakakasagabal ito sa iyong buhay, at ikaw mismo ang nakakaalam nito.

Paano lalaban?

Maraming mga libro ang naisulat tungkol sa paksang ito at hindi bababa sa mga pelikula ang kinunan, ngunit hiwalay namin ang pangunahing payo ng mga eksperto - sa 10 mga simpleng hakbang na tutulong sa iyo na makayanan ang "sakit" na ito at magkaroon ng tiwala sa sarili:

1. Ginagawa namin ang pinakakinatatakutan namin. Kumuha ng panulat, isulat ang isang listahan ng lahat ng mga sitwasyon kung saan ang iyong pagkamahiyain ay nagpapakita mismo. Magsimula tayo sa mga pinakaseryoso. Halimbawa, "magsalita sa harap ng lahat sa institute", o "makilala ang isang binata sa kalye", o "pumunta sa isang dance school", at iba pa. Sumulat ka ba ng isang listahan? At ngayon, mahigpit na sa mga puntos, simula sa una, pinatumba namin ang isang wedge na may wedge! Naghahanda kami ng lektura at kinakausap namin ito sa institute. Tapos magkikita kami sa kalye. Susunod, nag-enroll kami sa isang dance school, atbp. Kung mahirap, maaari kang magsimula sa dulo ng listahan, mula sa pinakamadaling sitwasyon.
2. Nag-iingat kami ng isang talaarawan ng mga obserbasyon. Magdala ng kuwaderno at isulat ang bawat sitwasyon na nagpapahiya at nababalisa. Sa bahay, pag-aralan ang mga sitwasyong ito at suriin kung bakit ka napahiya at kung ano ang gagawin upang hindi ito maulit. Halimbawa: “Ang sitwasyon ay hilingin sa tsuper na ihinto ang minibus; Ang dahilan ng kahihiyan ay ang mga tao ay magbibigay pansin; Ang antas ng kahihiyan ay 5 puntos sa 10, "at ngayon ay naghahanap kami ng isang paraan upang makayanan ang kaguluhan.
3. Ang tiwala sa sarili ay maaaring magkunwari! Sa paglipas ng panahon, masasangkot ka, magugustuhan mo ito, at posible na maging tiwala sa iyong sarili nang taos-puso.
4. Magsalita ng kaunti, dahan-dahan at malakas. Magsanay sa bahay. Mag-sign up para sa isang grupo ng teatro - ito ay nagpapalaya kahit na ang pinaka mahiyain na mga personalidad.
5. Walang nagmamalasakit sa iyo! Tandaan mo ito. Sa totoo lang, wala talagang pakialam ang mga tao sa suot mo, nanginginig man ang boses mo, nag-aalala ka, at iba pa. Samakatuwid, ang pag-aalala tungkol sa mga taong walang pakialam sa iyo ay sadyang walang saysay.
6. Mahalin ang iyong sarili kung ano ka. . Ang mga taong may tiwala sa sarili ay hindi nag-aaksaya ng oras sa pag-aalala tungkol sa pagiging maikli, makitid ang balikat, mga ngipin na hindi masyadong puti, burr, o anumang bagay. Ang mga taong may tiwala sa sarili ay tinatanggap ang kanilang sarili sa paraang nilikha sila ng kalikasan.
7. Ngumiti, mga ginoo! Ang isang ngiti ay palaging tanda ng isang taong may kumpiyansa. Magsimula sa umaga na may salamin. Pagkatapos ay ngumiti sa mga dumadaan, kapitbahay, kasamahan, at iba pa. At siguraduhing tingnan ang tao sa mata kapag ngumiti ka. Bilang tugon, ang mga tao ay nagsisimulang ngumiti din (sa 90% ng mga kaso), at ang iyong kumpiyansa sa sarili ay lalago nang mabilis kasama ng iyong kalooban.
8. Mag-sign up para sa mga seksyon, mga lupon kung saan mapipilitan kang makipag-usap sa mga tao at patuloy na makikipaglaban sa kahihiyan.
9. Dumalo sa pangkatang pampakay na pagsasanay na gaganapin para sa mga taong mahiyain upang matulungan silang makayanan ang pagkamahiyain.
10. Baguhin ang iyong paligid nang mas madalas. Maglakbay palagi. Lumikha ng mga sitwasyon para sa iyong sarili kung saan kailangan mong lumampas sa karaniwang mga limitasyon at lumabas sa iyong komportableng shell.

Video: Paano wakasan ang pagiging mahiyain?

At saka…

• Naghahanap ng motivation! Halimbawa, karera. O isang mahal sa buhay. O isang panaginip - ang sumayaw ng tango sa entablado.
• Pag-aralan ang iyong buhay at hanapin ang mga dahilan ng iyong pagkamahiyain.
• Matuto mula sa mga karanasan ng ibang tao sa paglaban sa kahihiyan.
• Paunlarin ang iyong pagkamapagpatawa – nakakatulong ito kahit sa pinakamaraming bagay matinding sitwasyon mapanatili ang panloob na balanse.
• Labanan ang iyong mga takot : pag-aralan ang iyong mga takot sa ilalim ng magnifying glass, gayahin ang mga sitwasyon ng pag-alis ng mga takot.
• Gumawa ng higit pang mga hangal na bagay at maging bastos . Halimbawa, bumili ka ng motorsiklo sa halip na kotse. O kumanta ng kanta sa iyong balkonahe sa kalagitnaan ng gabi—nang malakas para marinig ng lahat. Baguhin ang iyong imahe nang husto upang ang lahat ay masindak sa kung ano ang isang nakamamatay na kagandahan. Ipasyal mo ang isang taong gusto mo.
• Pumasok para sa sports . Ang isport ay hindi lamang nagbibigay magagandang hugis, ngunit nagpapasigla din sa espiritu, at nagpapataas din ng pagpapahalaga sa sarili. Mag-sign up kaagad sa gym at maghanap ng isang coach na magtuturo sa iyo hindi lamang upang lumikha ng isang relief body, ngunit upang maging iyong sarili.
• Palaging tanungin ang mga dumadaan kung anong oras na at kung paano makarating sa bahay number 14 . Bale may relo ka, pero walang house number 14 sa kalyeng ito - magtanong lang. Araw-araw - 20-30 beses, anuman ang kasarian at edad.

Ano ang gagawin kung hindi mo makayanan ang masakit na pagkamahiyain, kanino dapat humingi ng tulong?

Ang matinding antas ng pagkamahihiya ay nararanasan ng bawat ika-10 tao sa planeta. Ang bawat ika-10 na mahiyaing kapwa ay maaari lamang makaramdam ng relaks sa bahay, mag-isa.

Siyempre, napakahirap pagalingin ang "karamdaman" na ito sa pamamagitan lamang ng sports kung ang sakit ay umabot na sa antas ng "Hindi ako makatawag ng ambulansya dahil nahihiya ako."

Samakatuwid, kung ang iyong pagkamahiyain ay lampas na sa lahat ng naiisip na mga hangganan, kung gayon kailangan mo ng isang komprehensibo at malakas na paggamot. At nang walang tulong ng mga espesyalista, malamang, hindi ito gagana.

Sino at ano ang makakatulong sa iyo - at idirekta ka sa tamang direksyon?

1. Mga psychologist.
2. Mga espesyalista na nagbibigay ng mga rekomendasyon nang malayuan - online.
3. Mga pagsasanay sa pangkat.
4. Mga espesyal na aklat na may mga praktikal na gabay.
5. Ang mga pampakay na pelikula na naniningil ng positibo, ay nagtuturo sa iyo na harapin ang kahihiyan at itinakda ka para sa mga pagsasamantala.

Huwag subukang alisin ang pagkamahiyain sa isang buwan. Maaaring tumagal ng hanggang isang taon ang prosesong ito. Ngunit unti-unti, hakbang-hakbang, na may mga regular na ehersisyo, na matagal nang isinulat ng mga nakaranasang psychologist, aalisin mo ang pagkukulang na ito.

Nagkaroon ba ng mga katulad na sitwasyon sa iyong buhay? At paano ka nakaalis sa kanila? Ibahagi ang iyong mga kuwento sa mga komento sa ibaba!

Nangungunang 10 hakbang upang mapaglabanan ang pagkamahiyain

Magandang araw, mahal na mga mambabasa at panauhin ng blog Personal na paglago at Pag-unlad ng Sarili!

Sa artikulo ngayon, pag-uusapan natin kung paano lampasan ang pagiging mahiyain at pagdududa sa sarili. Ang lahat ng mga tao kahit isang beses sa kanilang buhay, ngunit nakaranas ng isang pakiramdam ng pagkamahiyain sa isang partikular na sitwasyon. Ngunit may mga taong nagdurusa pa rin sa problemang ito. Ang kahihiyan, pagkamahiyain, pagdududa sa sarili ay pumipigil sa atin na likhain ang ating buhay sa paraang nais nating makita ito.

Malalagpasan mo ang pagiging mahiyain mo iba't ibang paraan na ipinakita namin sa artikulo ngayon. Kung ikaw ay isang matigas, insecure, mahiyain na tao iba't ibang sitwasyon o mga tao, pagkatapos ay artikulo ngayon kung paano lampasan ang pagiging mahiyain lalo na para sayo. Para sa iyo, naghanda kami ng 10 subok na pamamaraan na makakalutas sa iyong problema.

Panimula:

Upang mapupuksa ang pagkamahiyain, kakailanganin mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili. Walang darating nang mag-isa maliban kung kumilos ka. Para sa isang bagay na mangyari, kailangan mo munang gumawa ng kahit isang maliit na aksyon na magdadala sa iyo sa iyong itinatangi na layunin. Sa iyong kaso, ang layunin ay upang mapupuksa ang pagkamahiyain.

• Ang paghihigpit ay isang limitadong saloobin sa ulo ng isang tao na pumipigil sa kanya na umunlad nang maayos. Upang ang isang tao ay maging tunay na nasisiyahan sa kanyang sarili, kailangan niya ng tiwala sa sarili at magandang pagpapahalaga sa sarili, nang wala ito sa anumang paraan.

Kaya narito ang nangungunang 10 hakbang upang mapaglabanan ang pagkamahiyain:

Aksyon #1: Suriin ang iyong sarili

Una, tukuyin kung ano ang iyong ikinahihiya. Isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng iyong hindi secure na aksyon o sitwasyon kung saan nakakaranas ka ng pagkamahiyain. Hindi ka sigurado sa iyong personal na opinyon, hitsura, mga boses, natatakot na ipahayag ang iyong iniisip? Ang pangunahing dahilan ng iyong kahihiyan ay ang iyong sarili, hindi sa anumang paraan ang mundo. Pagkatapos mong tukuyin ang iyong mahinang panig, magpatuloy tayo sa susunod na hakbang.

Action number 2. Reflections at thoughts

Alamin na ang lahat ng tao ay higit na iniisip ang tungkol sa kanilang sarili kaysa sa iyong pagkatao. Karamihan sa mga taong nahihiya o insecure ay iniisip kung ano ang iisipin ng ibang tao sa akin kung gagawin ko ito o ang aksyon na iyon. Alamin na ang ibang tao ay walang pakialam sa iyong ginagawa o hindi ginagawa. Ito ang iyong pinili, ang iyong buhay. Itigil ang pag-iisip tungkol sa kung ano iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo.

Aksyon #3: Makipag-usap

Kung nahihiya ka sa pakikipag-usap, magsimulang makipag-usap. Oo eksakto! Kung ikulong mo ang iyong sarili sa labas ng mundo, walang magandang mangyayari. Magsimulang makipag-usap, magtanong, at makinig sa iyong kausap nang hindi nakakaabala, ito ang pangunahing bagay. Karamihan sa mga tao ay gustong patuloy na makipag-usap tungkol sa isang bagay, at lalo na tungkol sa kanilang sarili, ito ay kung paano gumagana ang isang tao. Maaari kang maging isang mahusay na nakikipag-usap kung makikinig ka nang hindi naaabala. Hindi sigurado sa komunikasyon? Makipag-usap! Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng iyong takot, sa gayon ay nilalabanan mo ang pagkamahiyain.

Aksyon #4: Ang Iyong Mga Lakas

Lahat ng tao ay may kanya-kanyang kalamangan at kahinaan. Walang perpektong tao. Walang ganoong tao na bubuo lamang ng mga birtud, at walang ganoong tao na bubuo lamang ng mga pagkukulang. Ang mga tao ay hindi perpekto, at mayroon tayong dapat pagsikapan. I-drop ang iyong negatibong panig, tumuon sa mga positibong aspeto ng iyong pagkatao. Magtrabaho sa iyong sarili palagi.

Hindi mo gusto ang iyong figure, pumasok para sa sports! Hindi mo gusto Ang iyong boses ? Paunlarin ito! Hindi mo gusto ang mga damit na suot mo? Kumita ng pera at bumili ng bago! Ang lahat ay napaka-simple, ang pangunahing bagay ay ang pagnanais na magtrabaho sa iyong sarili at mapabuti. Kapag ang isang tao ay umunlad, sa gayon ay nagpapahayag siya ng tiwala sa sarili, nawawala ang kahihiyan, tumataas ang pagpapahalaga sa sarili . Bumuo sa iyong mga lakas at tumuon sa mga positibong intensyon.

Action number 5. Malakas na sandata!

Mga kaibigan, ito marahil ang pinakamakapangyarihan at hindi kapani-paniwalang epektibong aksyon na tutulong sa iyo hindi lamang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain, ngunit ibigay din sa iyo ang gusto mo. Kasama mo ang isang panulat at isang piraso ng papel. Umupo at isulat lamang ang mga positibong paniniwala tungkol sa iyong sarili. Halimbawa: Ako ay may tiwala sa sarili, palagi akong may pera, madali kong napagtanto ang aking mga hangarin, layunin at pangarap, ako ay isang kumpletong tao, ako ay matagumpay, ako ay positibo. Isulat kung ano ang gusto mong makita sa iyong sarili.

Gawin ang maximum na halaga positibong paniniwala. Ngayon ilagay ang iyong listahan sa isang kilalang lugar, at tuwing umaga basahin ito nang tatlong beses nang malakas at may damdamin. Ang ehersisyo na ito ay napakalakas. Makakatulong ito sa iyo na buuin ang iyong personalidad sa paraang gusto mo. Tandaan! Anuman ang iniisip natin tungkol sa karamihan, tayo ay. Ang pagsasanay na ito ay itinatag ng paaralan ni Vladimir Dovgan, kung sino ang nakakakilala sa kanya ay mauunawaan kung ano ang nakataya. Tandaan? Upang baguhin ang isang bagay sa iyong sarili, kailangan mo lamang ng isang maliit na hakbang! Ang pangunahing bagay ay kumilos, huwag mag-antala!

Aksyon #6: Ang iyong Katatagan

Maging tiwala sa anumang sitwasyon. Ituwid ang iyong likod, lumakad nang tuwid, tumingin sa unahan, huminga ng malalim, magsalita nang malakas at may kumpiyansa. Ang paraan ng iyong pag-uugali, ang mga tao ayon sa template na ito ay lilikha sa iyo sa kanilang ulo, tulad ng sinasabi nila, maglagay ng isang label. Ito ang mga tuntunin ng ating panlipunang kapayapaan. Huwag matakot na ipakita kung sino ka. Ipakita ang iyong pagkatao! Tiyak na nag-iisa ka sa iyong sarili ay nakakaramdam ka ng tiwala at nakakarelaks. Kaya anong problema, behave the same way with other people and in any company.

Aksyon #7. Ang iyong pag-unlad

Paano malalampasan ang pagiging mahiyain? Simulan mong ipagdiwang ang iyong mga tagumpay laban sa iyong sarili! Ang pagkamahiyain ay ang parehong pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili. Upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magkaroon ng tiwala sa sarili, ipagdiwang ang iyong sarili Ang talaarawan tagumpay para sa iyong mga tagumpay. Kung ano ang maaaring ito ay? Halimbawa: Nais mong maging maayos ang iyong katawan. Makalipas ang tatlong buwan, nagawa mo na! Itala ang iyong tagumpay na may mga damdamin sa iyong personal na talaarawan ng tagumpay. Kapag naabot natin ang ating mga layunin, ang ating tumataas ang kumpiyansa sa isang napakataas na antas, nag-iiwan ng pagkamahiyain.

Action number 8. Mga takot

ng karamihan ang pinakamahusay na paraan kung paano lampasan ang pagiging mahiyain ay mga hakbang patungo sa iyong mga personal na takot. Natatakot ka ba sa isang bagay? Pumunta ka sa kinatatakutan mo! Ito ang pinakamahusay na tool na nagbibigay sa iyo ng napakalaking tulong sa iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Ang takot ay isang ilusyon lamang. Ang takot ay sanhi ng mga negatibong karanasan, o negatibong paniniwala. Gusto mo bang malampasan ang pagiging mahiyain? Pasulong sa iyong mga takot !

Action number 9. Ang iyong istilo at hitsura

Maghanap ng isang kaibigan na nakakaunawa sa hitsura. I-coordinate sa kanya ang istilo ng pananamit na nababagay sa iyo. Mas tiwala tayo kung magsusuot tayo ng mga damit na sa tingin natin ay mahal at maganda. Ang maganda at mataas na kalidad na mga damit ay magbibigay sa iyo ng tiwala sa sarili, na nangangahulugan na ang iyong pagpilit ay mawawala.

Aksyon #10: Magpasuri

Ikaw ba ay isang mahiyain na tao? Hindi ito problema! Sa bawat isa sa atin ay nabubuhay ang isang aktor na marunong umangkop sa anumang sitwasyon. Gampanan ang papel ng iyong paboritong artista sa pelikula, kung saan gumaganap siya bilang isang tiwala at matagumpay na tao. Tingnan kung paano siya (a) lumalakad, kung paano siya nagsasalita, kung ano ang ginagawa niya sa ganito o ganoong sitwasyon. Ngayon kunin ang larawang ito, at sa buong araw, gawin ang ginawa niya (a) sa pelikula. Ang mga aksyon, aksyon, boses, kilos na iyon, gawin ang lahat sa iyong sarili. Makikita mo kung paano nawala hindi lamang ang iyong hadlang, kundi pati na rin nakakataas ng mood . Pakiramdam kung paano ka kinukunan, ito ay magbibigay sa iyo ng isang hindi malilimutang pakiramdam. Pagkatapos ng lahat, sa camera dapat kang makaramdam ng relaks at kumpiyansa.

Maikling buod ng artikulo:

Sa artikulo ngayon kung paano lampasan ang pagiging mahiyain natutunan namin kung ano ang kinakailangan upang magkaroon ng tiwala sa sarili at mawala ang problema ng pagkamahiyain. Ang mga pangunahing aspeto na pinag-usapan natin ngayon:

1. Kilalanin ang iyong mga kahinaan at paunlarin ang mga ito.

2. Itigil ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang iisipin ng iba sa iyo. Ito ay isang pag-aaksaya ng oras at pagsisikap.

3. Kumonekta sa mga tao. Maging bukas.

4. Tumutok sa iyong lakas. Ipakita ang mga ito sa mga tao.

5. Gumawa ng listahan ng mga positibong paniniwala at basahin ang mga ito araw-araw.

6. Maging matatag at tiwala.

7. Ipagdiwang ang iyong pag-unlad.

8. Pumunta sa iyong mga takot.

9. Bigyang-pansin ang iyong hitsura.

10. Gampanan ang papel ng isang artista. Manatili sa ganitong estado sa loob ng isang araw.