Bakit napakahalaga ng tamang postura? Bakit napakahalaga ng magandang postura para sa mga bata at kung paano maiwasan ang scoliosis.

Lahat tayo ay nangangarap na magkaroon ng maharlikang postura. Ngunit ngayon, paunti-unti na ang mga babae na lumalakad nang may pagmamalaki at dignidad. Kung isasantabi natin ang congenital curvature at iba't ibang pinsala, kung gayon ang lahat ng iba pang sanhi ng hindi tamang postura ay maaaring maalis. Ang maling pustura sa pagtatrabaho, mahinang nabuong mga kalamnan sa likod at maging ang hindi komportableng pananamit ay maaaring makasira sa iyong pustura. Sundin ang mga panuntunang ito upang matiyak na mayroon kang perpektong postura at maiwasan ang mga problema sa gulugod.

Panuntunan #1: Laging itago ang iyong likod

Anuman ang iyong gawin, ang iyong likod ay dapat na tuwid: kung ikaw ay nakatayo, nakaupo o nakikipag-usap sa telepono. Manghiram tamang posisyon, tumayo nang nakatayo nang ilang minuto, idiniin ang likod ng iyong ulo, mga binti, puwit at ang buong eroplano ng iyong mga talim ng balikat sa dingding.

Panuntunan Blg. 2. Isang haka-haka na nakaunat na sinulid mula sa tailbone hanggang sa likod ng ulo

Para sa magandang pustura, hindi lamang malakas na kalamnan ang mahalaga, kundi pati na rin ang panloob na kontrol. Samakatuwid, palaging isipin na ang isang malakas na sinulid ay nakaunat mula sa likod ng iyong ulo hanggang sa iyong tailbone.

Panuntunan Blg. 3. Iikot ang iyong mga balikat at ibaba ang iyong mga talim ng balikat

Igulong ang iyong mga balikat, subukang ibaba ang iyong ulo at ibaon ang iyong mga mata sa sahig - hindi mo ito magagawa, dahil tamang tindig pinipilit kang lumakad nang nakataas ang iyong ulo.

Panuntunan No. 4. Kontrolin ang liko sa ibabang likod

Kapag nakaupo, subukang sundin ang panuntunan No. 1. Subukang tumayo mula sa iyong normal na posisyon sa pag-upo, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong likod, at tumingin sa salamin. Kung nakakita ka ng isang nakayukong matandang babae sa repleksyon, kailangan mong agad na mag-ehersisyo ang pagpipigil sa sarili at panatilihing tuwid ang iyong likod upang maiwasan ang pag-igting sa lower vertebrae.

Rule No. 5. Madaling lakad

Ang isang madaling lakad ay nagtataguyod ng magandang pustura. Maglakad tulad ng isang modelo, igalaw ang iyong mga paa sa isang linya. Ngunit hindi mo kailangang i-twist ang iyong mga balakang.

Rule No. 6. Lahat sa iyong sarili

Subukang magsanay ng "vacuum" na ehersisyo. Gawin ito sa umaga nang walang laman ang tiyan.

Panuntunan Blg. 7. Mga tamang pagsasanay

Tamang postura: magsagawa ng mga ehersisyo

Nakabitin sa isang pintuan ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at leeg at tamang postura. Ilagay ang iyong mga paa sa linya sa frame ng pinto, ang iyong mga takong ay maaaring iangat mula sa sahig, ang pangunahing diin ay nasa iyong mga blades ng balikat. Gamit ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng frame ng pinto, yumuko at mag-hover nang 30 segundo. Mahalagang maramdaman mo ang pagbabalik ng tagsibol. Pagkatapos ng ehersisyo, iunat ang iyong mga kalamnan sa braso.

Paghiga sa likod na extension: Humiga sa iyong tiyan, mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong ulo, ituwid ang iyong likod.

Plank- isang ehersisyo na nakakatulong sa maraming pagkakataon: tumingin sa harap, likod at binti ay bumubuo ng isang linya.

Mag-ehersisyo gamit ang isang roller– nakahiga sa iyong likod, maglagay ng unan ng tuwalya sa ilalim ng iyong ibabang likod. Ikonekta ang iyong malaking daliri sa paa at maliit na daliri. Kailangan mong magsinungaling sa posisyon na ito sa loob ng 5 minuto, unti-unting pagtaas ng oras hanggang 10 minuto.

Rule No. 8. Itaas ang iyong ulo

Huwag kang mahiya at huwag itago ang iyong tingin sa mga tao. Palaging lumakad nang nakataas ang iyong ulo.

Panuntunan Blg. 9. Hakbang sa paa

Kapag naglalakad, ilipat ang karga mula sa sakong hanggang sa bahagi ng paa na mas malapit sa daliri ng paa. Makikita mo kung gaano kalambot ang iyong lakad.

Panuntunan Blg. 10. Tamang postura - hindi lamang upang tumingin, kundi maging isang reyna

Ang paggalang sa sarili at pagpapahalaga sa sarili na nagmumula sa loob ay tutulong sa iyo na palaging pakiramdam na ikaw ay isang reyna. Nangangahulugan ito na ang iyong lakad ay magiging maharlika.

Postura- hitsura, kilos (pangunahin tungkol sa posisyon ng katawan, hugis ng pigura). Ganyan siya mag-interpret konseptong ito diksyunaryo ni Ozhegov.

Minsan ang pose ay nakakarelaks, minsan ito ay aktibo. Samakatuwid, kailangan mong suriin ang iyong paraan ng pag-uugali gamit ang command At ease! Samakatuwid, ang tamang postura ay maaaring masuri kapag ang isang tao ay hindi nag-aalaga sa kanyang sarili.

Ang mga depekto o karamdaman ng pustura mismo ay maaaring sanhi ng pangkalahatang kahinaan, pagkahilo ng katawan, o anumang sakit.

Ano ang nagdudulot ng mahinang postura?

Ang mga depekto sa pustura, na naayos sa parehong postura (tulad ng isang baluktot na rower) o isang masamang ugali (tulad ng isang nakatagilid na estudyante), ay maaaring magresulta sa maagang osteochondrosis at kawalang-tatag (labis na kadaliang kumilos) ng vertebrae.

Normal na postura:

tuwid na posisyon ng ulo at gulugod;
simetriko sinturon sa balikat, talim ng balikat;
halos pahalang na linya collarbone;
magkaparehong baywang na tatsulok (ang mga bintana na nabuo sa pamamagitan ng tabas ng baywang at pubescent na mga braso);
simetriko na posisyon ng puwit;
tuwid na mga linya ng mga pakpak ng pelvis;
patayong direksyon mga linya ng spinous na proseso ng gulugod;
parehong haba lower limbs at ang tamang posisyon ng mga paa (ang kanilang panloob na ibabaw ay magkadikit mula sa takong hanggang sa tailbones ng mga daliri ng paa).

Maling postura.

Kung ang malaki (o, ayon sa tamang tawag sa mga orthopedist, ang una) na mga daliri sa paa ay tumingin sa iba't ibang direksyon, ito ang pangunahing tanda ng pagyupi ng kanilang mga nakahalang arko, iyon ay patag na paa.

Ang isa pang karaniwang kaso ng kurbada ng katawan ay iba't ibang haba ng binti.
Madalas na nangyayari na sa panahon ng mabilis na pagkahinog, sa edad na 12-14, ang isang binti (kadalasan sa kanan) ay tila medyo nasa likod ng paglaki. Ito ay humahantong sa isang pagbaluktot ng pelvis at, bilang isang resulta, sa isang arched curvature ng gulugod. Ang ganitong pagpapapangit ay maaaring maging lubos na paulit-ulit: salungat sa mga inaasahan, ang nahuhuli na binti ay hindi nais na abutin ang nangungunang binti.

Minsan ito ay sapat na upang ilagay ang isang pad ng kinakailangang kapal sa ilalim ng takong ng isang pinaikling binti (o gumawa ng isang takong sakong), o kahit na mas mahusay, mag-order ng mga espesyal na corrective insoles at sa gayon ay maalis ang pagpapapangit. Kung bago ang isang tiyak na edad (hanggang 14-16 taon) ang pagpapaikli (at ang nabanggit na kurbada) ay hindi nabayaran, ang mga depektong ito ay magpapatuloy.

Ang mga paglabag sa pustura ay lalo na binibigkas sa panahon ng masinsinang paglaki, kapag ang mga buto at kalamnan ay tumaas ang haba, at ang mga mekanismo ng nerbiyos at reflexes na kumokontrol sa pustura, dinamika at estatika ng katawan ay hindi pa umaangkop sa mga pagbabagong ito. Ang isang postural depekto ay maaaring maayos sa antas ng neuropsychic at sa anyo ng isang dynamic o postural stereotype, at manatili para sa buhay.

Nagaganap din ang mga depekto sa postura kapag osteochondrosis. Lalo na sa talamak na yugto.
Pagkatapos ng mga pinsala sa gulugod, lalo na sa mga kaso ng hindi tamang diagnosis at paggamot, iba't ibang mga deformidad ay sinusunod din. Kadalasan ito ay isang umbok o, siyentipiko, kyphotic deformity. Mayroon ding mga lateral curvature.

Higit pang mga detalye sa website http://pozvonok.ru/pozv2/page_1_2.html

Paano subukan ang iyong sarili?

Isandal ang iyong likod sa dingding, ilagay ang iyong mga takong mga 7cm ang layo mula sa dingding. Sa tamang pustura, magagawa mong i-slide ang iyong mga braso pabalik sa pagitan ng dingding at ng iyong likod sa baywang habang ang iyong ulo at balikat ay nakadikit sa iyong likod. Bantayan ang iyong mga tuhod. Kung sila ay sapat na tuwid, mahihirapan kang hindi tumayo ng tuwid. Maaari mong subukan ang isa pang ehersisyo. Ihilig ang iyong likod sa dingding, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo nang hindi hinahayaan ang iyong likod na lumayo sa dingding.

Mga ehersisyo para sa tamang postura

I-relax ang iyong mga balikat. Ituwid ang iyong likod.
Tumayo sa iyong mga paa at subukang pisilin ang iyong mga talim ng balikat habang itinutulak ang iyong mga balikat pabalik. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 3-4 na beses. Pinapalakas nito ang iyong mga kalamnan sa likod at pinipigilan ka mula sa pagyuko.
Magkibit balikat
Itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Ulitin tatlo hanggang apat na beses.
Mag-ehersisyo Pusa
Sumakay sa lahat ng apat at, arko ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan, pagbibilang hanggang 10. Ibaba ang ulo at tumingin sa iyong mga paa. Pagkatapos ay i-arch ang iyong likod. Nakaharap ang ulo. Pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa likod, bilangin hanggang 10 at bilugin muli ang iyong likod. Sa una, gawin ang pagsasanay na ito tatlo hanggang apat na beses sa isang araw, unti-unting umabot sa walong pag-uulit.
Mga pagsasanay sa lakas
Ang mga push-up, ehersisyo na may dumbbells o pagsasanay sa mga espesyal na makina ay inirerekomenda. Ngunit bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at isang kwalipikadong tagapagsanay sa atleta.
Ilipat pa
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay itinuturing na isang kumbinasyon ng mga klase sariwang hangin, tulad ng paglangoy o paglalakad, na may pagsasanay sa lakas, ito man ay mga dumbbells o mga makina. Pagsasanay sa kapangyarihan dapat gawin tuwing ibang araw mga 3 beses sa isang linggo. Dapat mong payagan ang iyong katawan na gumaling sa pagitan ng mga sesyon. Ang mga aktibidad sa labas ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto at gaganapin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Tingnan din sa http://mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/correct-bearing.html

Ano ang sinasabi ng mga naturopath?

Paul Bragg Inirerekomenda na bago simulan ang mga pagsasanay, bigyang-pansin ang iyong postura at tukuyin kung kailangan itong itama. Ang patuloy na pagpapanatili ng iyong pustura ay dapat maging isang ugali, dapat itong subaybayan hindi lamang habang naglalakad, ngunit habang nakaupo, nakatayo at nasa kama. Napakahalaga na bumuo ng pustura sa pagkabata, dahil sa kasong ito ay mas malamang na sa paglipas ng panahon ang isang tao ay magdurusa sa mga sakit sa gulugod.

Ang pagkakaroon ng pagsusuri sa iyong sarili mula sa lahat ng panig, kailangan mong matukoy kung anong mga depekto ang mayroon. Ang pinakakaraniwang postural disorder ay ang pagyuko, paglaylay ng mga balikat, pag-unat ng ulo pasulong, iba't ibang taas balikat, nakausli na tiyan, may arko sa ibabang likod.

Upang masuri ang iyong pustura, kailangan mong alisin ang iyong mga damit, tumayo sa harap ng salamin at maingat na suriin ang iyong sarili mula sa lahat ng panig, gamit ang isang karagdagang salamin para dito. Sa kasong ito, kailangan mong tumayo sa isang nakakarelaks, pinaka-pamilyar na posisyon, nang hindi sinusubukan na kumuha ng ibang posisyon.

Nang matukoy ang pagkakaroon ng mga depekto, kailangan mong isulat sa isang piraso ng papel ang petsa ng pagsusuri at ang mga nakitang depekto, at pagkatapos, habang nagtatrabaho sa isang programa sa kalusugan ng gulugod, ulitin ang pagsusuri linggu-linggo at magtala ng mga positibong pagbabago. Tutulungan ka ng mga regular na pag-record na subaybayan ang iyong kalagayan at magiging karagdagang insentibo para sa higit pang pagpapabuti.

Perpektong postura Ipinapalagay na ang posisyon ng gulugod ay tumutugma sa hypothetical patayong linya, na dumadaan sa gitnang neural apex ng bungo at mga haka-haka na linya na nagkokonekta sa mga tainga, joints ng mga balikat, balakang, tuhod at binti.

Sa tamang tindig ang baba ay nasa tamang anggulo sa katawan, ang mga balikat ay nakatuwid, at ang tiyan ay nakasukbit. Ang posisyon na ito ay ang pinaka natural, dahil ang pagkarga sa gulugod ay ibinahagi nang pantay-pantay.

Para sa isang taong may mahinang postura, na nakasanayan na nasa isang hunched na posisyon, ang postura na naaayon sa posisyon ng isang haka-haka na patayong linya ay sa simula ay tila hindi komportable. Ang dahilan nito ay ang mga kalamnan at ligaments na sumusuporta sa gulugod ay hindi sanay sa pag-igting at hindi maaaring panatilihing tuwid ang katawan. Tanging ang maingat na pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyong ibinigay ni Bragg ay makakatulong na makamit ang mga kamangha-manghang resulta sa pagwawasto ng iyong pustura.

Ang ugali ng pagtayo, paglalakad at pag-upo nang tuwid ay hindi nangangailangan espesyal na pagsisikap, ngunit sa parehong oras ay bumubuo ng tamang postura at nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mahahalagang organo.

Ang pangunahing ehersisyo upang mapabuti ang pustura Naniwala si Paul Bragg sa mga sumusunod.

Tumayo nang nakatalikod sa dingding, bahagyang nakahiwalay ang mga binti at nakababa ang mga braso. Ang likod ng iyong ulo, balikat, bukung-bukong at mga binti ay dapat hawakan ang dingding. Ang pagkakaroon ng pag-unat ng iyong leeg ng kaunti, inilagay ang iyong tiyan at bahagyang itinaas ang iyong mga balikat, kailangan mong subukang dalhin ang iyong ibabang likod sa dingding nang mas malapit hangga't maaari at manatili sa posisyon na ito hangga't maaari.

Dapat mong gawin ang ehersisyo na ito nang madalas hangga't maaari, tinatasa ang iyong mga sensasyon at sinusubukang patuloy na dagdagan ang oras. Kapag napanatili mo ang isang tuwid na posisyon sa loob ng 1 minuto, maaari kang magsimulang maglakad.

Habang naglalakad, kailangan mong patuloy na tiyakin na ang iyong likod ay nananatiling tuwid. Sa una ay tila mahirap, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging pamilyar ang sitwasyong ito.

May malaking papel sa pagbuo ng pustura lakad. Kapag naglalakad, kailangan mong i-orient ang iyong hakbang midline dibdib. Dapat kang maglakad sa isang paraan na hindi lamang ang mga kalamnan ng hips at binti, kundi pati na rin ang tiyan at likod ay kasangkot sa paggalaw. Kasabay nito, ang ulo ay dapat na nakataas at ang mga kamay ay dapat gumalaw nang ritmo.

Ang pagpili ng sapatos ay may mahalagang papel din. Pinakamainam na pumili ng mga sapatos o bota na may mababang takong o rubber na soles, na nakakatulong sa paglambot ng mga impact at gawing mas bukal ang iyong lakad.

Sa panahon ng mga upuan Dapat mong maingat na subaybayan ang iyong pustura, dahil ang iba't ibang mga curvature ng gulugod ay kadalasang sanhi ng matagal na pag-upo sa isang hindi tamang posisyon. Sa una, kakailanganin ng malaking pagsisikap upang patuloy na suportahan ang gulugod, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ang likod ay magsisimulang magpahinga sa tama at natural na posisyon nito.

Habang nakaupo, kailangan mong tiyakin na ang iyong gulugod ay tuwid. Kailangan mong higpitan ang iyong tiyan, ikalat ang iyong mga balikat sa mga gilid, at panatilihing mataas ang iyong ulo. Ang mga braso ay maaaring baluktot sa mga siko o maluwag na magpahinga sa mga tuhod.

Dapat kang umupo nang magkatulad ang iyong mga binti; hindi mo dapat ilagay ang isang binti sa ibabaw ng isa, dahil dalawang malalaking arterya ang dumadaan sa ilalim ng mga tuhod, na nagdadala ng dugo sa mga kalamnan. Kung ilalagay mo ang isang binti sa ibabaw ng isa, ang sirkulasyon ng dugo ay agad na nagambala, na humahantong sa kasikipan sa mga paa. Para sa parehong dahilan, kinakailangang pumili ng mga upuan na may maikli at patag na upuan, upang ang gilid ng upuan ay hindi maglagay ng presyon sa mga arterya.

Upang mapanatili ang kalusugan ng gulugod, napakahalaga na makaupo at makatayo ng tama mula sa isang upuan. Sa anumang pagkakataon dapat kang umupo nang biglaan, dahil mabilis itong maubos ang mga intervertebral disc at cartilaginous plate. Kailangan mong umupo nang maayos at madali, i-relax ang iyong leeg, iunat ang iyong gulugod at ituro ang iyong ulo pasulong at pataas. Ang pangunahing bigat ng katawan sa sandaling ito ay dapat mahulog sa hips at ankles.

Kapag bumangon mula sa isang upuan, kailangan mong maayos na itulak ang iyong katawan, panatilihing tuwid ang iyong ulo at katawan at hindi nakasandal sa iyong mga kamay. Ang ganitong paraan ng pagbangon ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan at ligaments.

Ano ang tamang posisyon para matulog?
Kinakailangan na ang gulugod ay kahit na sa panahon ng pagtulog, dahil ang pagpapahinga sa maling posisyon ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sakit ng gulugod. Tandaan na ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng araw sa kama, kaya sa oras na ito ay lalong mahalaga na magbigay ng mahusay na suporta para sa spinal column.

Hindi ka dapat matulog sa malambot na mga kutson na lumubog sa ilalim ng bigat ng katawan, dahil hindi nila sinusuportahan ang pelvis, ang pinakamabigat na bahagi ng katawan, at ang gulugod ay yumuko sa direksyon kung saan natutulog ang tao. Gayundin, hindi ka dapat pumili ng mga kutson na masyadong matigas, dahil nag-aambag sila sa kurbada ng gulugod sa kabilang direksyon.

Ang pinakamainam ay mga flat mattress, medyo mahirap, ngunit sa parehong oras nababanat. Habang natutulog sa gayong kutson, ang gulugod ay natural na yumuko, na nagbibigay-daan para sa kumpletong pahinga. Inirerekomenda ni Paul Bragg, na binanggit ang orthopedist na si Dr. Lewin, na pumili ng mga kutson na pinalamanan ng horsehair, cotton wool o sponge rubber.

Ang unan ay dapat maliit ngunit sapat na malambot upang suportahan ang itaas na gulugod nang tuwid at matiyak ang wastong pagkakahanay ng leeg.

Ang posisyon sa pagtulog ay dapat na komportable. Dapat kang magsinungaling upang ang lahat ng bahagi ng katawan ay nakakarelaks at wala sa kanila ang naglalagay ng presyon sa iba, upang ang sirkulasyon ng dugo ay hindi magambala. Bago matulog, ipinapayong i-distract ang iyong sarili mula sa mga problema ng araw at mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, upang ang hindi sinasadyang pag-igting ng kalamnan ay hindi mangyari sa panahon ng pagtulog.

Upang mapanatili ang kalusugan, napakahalaga na wastong ipamahagi ang pagkarga sa gulugod kapag nagbubuhat ng mabibigat na bagay: mga bata, mga kahon, atbp. Sa anumang kaso dapat kang yumuko at pagkatapos ay biglang tumayo habang may hawak na mabigat na bagay sa hangin. Upang maiwasang masaktan ang iyong gulugod, dapat ka munang umupo, kumuha ng isang bagay, at pagkatapos ay tumayo. Kailangan mong panatilihing malapit ang bagay sa sentro ng grabidad hangga't maaari.

Detalyadong impormasyon http://www.medhouse.ru/forum15/thread670.html

Mula pagkabata, palagi tayong sinasabihan na kailangan nating panatilihing tuwid ang ating likod at hindi yumuko. Napipilitan tayong ituwid ang ating mga balikat at pinipilit sa mga posisyon na tayo mismo ay hindi nagugustuhan. Sinabi sa amin na mahalagang mapanatili at bumuo ng tamang postura, ngunit hindi nila maipaliwanag kung bakit kinakailangan na gawin ito.
Bakit kailangan ang postura? Ang postura ay isang paraan ng pag-diagram ng mga bahagi ng katawan ng tao sa isang tuwid na posisyon. Sa madaling salita, ito ang nakagawian nating postura kapag nakatayo o naglalakad. Ang nakagawiang pustura ay binuo sa antas ng mga reflexes. Nabatid na ang napaka-vertical na nakagawiang postura na ito ay binuo ng mga likas na katangian at konstitusyon (katawan) ng isang tao. Gayunpaman, ang postura ay maaaring itama o mapabuti.

Ang kahalagahan at kahalagahan ng pustura ay mahusay para sa mga bata hanggang sa edad kung kailan nangyayari ang paglaki at pagbuo ng balangkas. Kung ang posisyon ay maling kinuha, ang balangkas ay mabilis na nababago, na nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa hugis ng gulugod, dibdib, pelvic bones, leg bones at paa. Ang mga karaniwang manifestations ng skeletal deformation ay scoliosis at flat feet. Ang pangangatawan ng isang tao ay direktang nauugnay din sa postura. Pagkatapos ng lahat, ang hugis ng katawan ng isang tao ay hindi lamang minana sa mga magulang, ngunit depende sa likas na katangian ng pagtatayo ng biomechanical scheme kapag naglalakad, nakatayo at nakaupo.

Depende sa posisyon at hugis ng isang bahagi ng katawan, ang pag-andar ay natanto. Nangangahulugan ito na mas malapit ang hugis ng ating mga buto sa normal, mas kumpiyansa at natural ang ating mga galaw. Halimbawa, ang isang taong nakayuko at nakayuko ay magkakaroon ng awkward at hindi tiyak na galaw ng katawan.
Ngayon pag-usapan natin ang mga benepisyo. Ang postura ay isang paraan ng pag-orient sa isang tao sa espasyo, na nagpoprotekta at nagpoprotekta sa pangkalahatang istraktura ng katawan mula sa pinsala at pagpapapangit. Ang isang taong may tamang tindig ay mas madaling magtitiis ng suntok o pagkahulog. Ang postura ay isa ring mahusay na tagapagpahiwatig. pisikal na kultura tao at kalusugan sa pangkalahatan. Ang isang tao na nagpapanatili ng tamang patayong postura ay nag-uutos ng paggalang. Ang wastong nakagawiang posisyon ng katawan ay nakakatulong upang maiwasan ang mga makabagong sakit tulad ng osteochondrosis.

Ang postura ay maaaring ituring na isa sa mga elemento ng nonverbal na komunikasyon. Sa kanyang postura, ang isang tao ay tila pinag-uusapan kung ano ang kanyang nararamdaman kaugnay sa ibang mga miyembro ng lipunan, kung siya ay may tiwala sa kanyang pag-uugali; ang postura ay nagpapakita ng panloob na posisyon ng isang tao at binibigyang diin ang kanyang sariling katangian. Sa pamamagitan ng postura at tindig, matutukoy ng isa ang propesyon o pinagmulang panlipunan ng isang partikular na tao. Tingnan mo ang mga tao sa kalye, kung paano sila naglalakad na nakayuko, nakayuko at nakayuko. Ngayon manood ng anumang video business card para sa isang beauty contest o kompetisyon sa sayaw, o kahit isang seremonya ng parangal para sa mga atleta at ihambing ang lakad at tindig ng mga taong ito sa mga ordinaryong tao. Napatunayan na ang mga taong may tiwala sa sarili ay halos palaging may magandang postura. Mas madalas nilang naabot ang kanilang mga layunin at mas marami silang ginagawa matagumpay na karera kaysa sa mga taong may postural disorder.

Ang maling postura ay maaaring humantong sa maraming sakit na hindi natin pinaghihinalaan. Ang pagkurba ng gulugod ay nagiging pangunahing sanhi ng mga problema sa kalusugan sa mga mauunlad na bansa.

Ang gulugod ay hindi lamang ang core ng ating katawan. Kasama ang balangkas, nagsisilbi itong protektahan ang mga panloob na organo mula sa panlabas na pinsala. Kung ang posisyon ng gulugod ay naiiba sa normal, kung gayon mas maraming panlabas na presyon ang ibinibigay sa katawan, at ang iba't ibang mga sakit ay nagsisimulang lumitaw:

Sakit sa buto
Sakit sa likod
Pananakit ng dibdib
Gastrointestinal disorder
Mga problema sa paningin
Hormonal imbalances
Pagkahilo
Sakit ng ulo
Paghina ng immune system ng katawan
Mga sakit sa bato
Pananakit ng regla
Sakit sa mga kasukasuan, kalamnan, leeg
Obesity
Sakit ng ngipin
Sakit sa paghinga
Kawalan ng pagpipigil
Neuralgia ng sciatic nerve

Ang problema ay iniisip ng karamihan sa atin na ang mga sakit na ito ay bunga ng hindi tamang paggamot. Ang ganitong mga tao ay patuloy na umiinom ng iba't ibang mga gamot, habang ang sanhi ng kanilang mga sakit ay spinal curvature, at lahat ng pagsisikap ay dapat gawin upang itama ang kanilang postura at hindi magpalala sa kondisyon ng gulugod. Pinapaginhawa ng mga gamot ang iyong sakit, ngunit huwag alisin ang mga sanhi.

Ang pamumuhay na ating pinamumunuan ay humuhubog sa ating mga katawan. Bigyan ang iyong katawan ng sapat na sustansya, likido at pisikal na Aktibidad, at malalampasan niya ang lahat ng paghihirap at makayanan ang stress. Ngunit, kung "punuin mo ito ng masamang gasolina," kung gayon ito, tulad ng kotse, ay hindi gagana. Ang tao ay ipinanganak upang kumilos, dahil ang paggalaw ay kasama Wastong Nutrisyon nagpapalakas ng mga kalamnan at tumutulong sa atin na labanan ang gravity. Kung makakita ka ng nakayukong tao, alamin na natalo na siya ng grabidad. Dahil sa aming Araw-araw na buhay Karamihan sa atin ay kaunti lamang ang gumagalaw o nagsasagawa lamang ng isang uri ng pisikal na aktibidad; kailangan din nating mag-ehersisyo. Kung mayroon kang malubhang problema sa pustura, magandang ideya na maghanap ng isang espesyalista na maaaring matukoy kung aling lugar ang nangangailangan ng pagpapalakas at kung saan ay nasa ilalim na ng pag-igting, kung saan kailangan mong gumawa ng higit pang "stretching exercises" at kung saan ang pagsasanay sa lakas.

Palakihin ang iyong pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng mga stretches at flexibility exercises na idinisenyo upang mapawi ang presyon ng kalamnan sa mga panlabas na bahagi ng iyong katawan. Kadalasan ang mga lugar na ito ay ang leeg, ibabang likod, at balikat.

Gumamit ng stabilizing exercises. Ang mga ito ay kinakailangan upang ma-secure ang tamang posisyon ng mga joints na may mga kalamnan. Maaari kang bumaling sa mga pangkat ng pagsasanay tulad ng yoga, Pilates, tai chi, klasikal na koreograpia. Ngunit mag-ingat, dahil hindi lahat ng mga complex na ito ay sa parehong antas angkop para sa iba't ibang uri mga karamdaman sa postura.

Isama ang mga pampalakas na ehersisyo para sa lahat ng bahagi ng katawan, ngunit may diin sa likod.

Isama ang mga functional na pagsasanay, hal. yaong nagpapahintulot sa iyo na tumakbo, tumayo, umupo, hilahin, yumuko. Mahahanap mo sila sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, sa halip na sumakay sa elevator, sumakay sa hagdan.

Pag-isipan ang tamang postura sa natitirang 23 oras. Ang isang oras ng pisikal na edukasyon ay hindi magkakaroon ng makabuluhang epekto kung ang natitirang 23 oras ay kasangkot sa iyong pagyuko sa iyong mesa, kaya subaybayan ang posisyon ng iyong katawan sa buong araw.

Upang masagot ang lahat ng mga katanungan, pumunta ako sa silid-aklatan.

Sinimulan ko ang aking pananaliksik sa isang medikal na diksyunaryo. Sinasabi nito na ang postura ay ang karaniwang posisyon ng katawan kapag nakatayo, naglalakad at nakaupo, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang patayo, nakakarelaks na posisyon ng gulugod, na may bahagyang nakausli na dibdib at bahagyang binawi ang tiyan.

Sa diksyunaryo ni mga likas na agham Ang postura ay isang nakakarelaks, nang hindi nangangailangan ng aktibong pag-igting ng kalamnan, nakagawian na posisyon ng katawan kapag nakatayo, naglalakad o nakaupo, na tinutukoy ng likas na katangian ng physiological curves ng gulugod.

Binuksan ko ang paliwanag na diksyunaryo ng S.I. Ozhegov. Nalaman ko na ang postura ay nagmula sa ugat -san-. Ang mga kaugnay na salita ay san, dignidad, marangal. Ang postura ay ang istraktura, ang disposisyon ng isang buhay na katawan, at ang pangkalahatan ng mga pamamaraan nito at lahat ng mga galaw nito; sa pamamagitan ng postura ay nangangahulugang pagkakaisa, kamahalan, kagandahang-loob at kagandahan. Poise, kumuha ng postura, sumigla, sinusubukang bigyan ang iyong sarili ng isang marangal na hitsura.

SA Paliwanag na diksyunaryo Buhay na Mahusay na wikang Ruso V.I. Dahl: "Ang San ay isang mataas na ranggo o titulo, isang marangal na posisyon, isang ipinagkaloob na dignidad, karangalan. Sa pamamagitan ng ranggo at karangalan. Ganyan ang ranggo, ganyan ang karangalan. Sinaunang - tangkad, tindig, taas. Nasa maharlika ang lahat ng mga dignitary reception. Marangal, marangal, gwapo, prominente, matangkad at marangal.” Tinukoy ni V.I. Dal ang magandang postura bilang "isang kumbinasyon ng pagkakaisa, kamahalan, kagandahan" at binanggit ang Russian katutubong salawikain: "Kung walang postura, ang kabayo ay baka."

Sa diksyunaryo ni Ushakov, ang pustura ay hitsura, ang paraan ng paghawak sa pigura ng isang tao. Nagbabanta sa tindig at kahanga-hanga sa pananamit. ganyan magagandang kasabihan marami sa gawa ng sining mga manunulat na Ruso.

At sa Modern Explanatory Dictionary ng Efremova, ang postura ay isang paraan ng paghawak sa sarili. Ganito ang karaniwang pag-uusapan nila tungkol sa pagiging slim at presentable. Dito ko naalala ang mga salita mula sa isa pang fairy tale na isinulat ni A. S. Pushkin, "The Tale of Tsar Saltan, ng kanyang maluwalhati at makapangyarihang anak na si Guidon Saltanovich at ng magandang Swan Princess":

At siya mismo ay maharlika,

Gumaganap tulad ng isang peahen

Ipinamana ni A.S. Pushkin: "Ang maganda ay dapat na maringal."

Sa Modern Explanatory Dictionary of Ephraim, ang salitang marilag ay puno ng solemne na kagandahan, kadakilaan, na may kahanga-hangang anyo: mataas na paglaki, mayabang na tindig.

Habang nagbabasa ng mga engkanto at epiko, maaari mong humanga ang marangal na tindig ng mga prinsesa, bayani, at kabalyero. Karaniwang tinatanggap na ang royalty ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mapagmataas na karwahe ng ulo at isang tuwid na likod. Bayani ng marami mga akdang pampanitikan dumalo sa mga bola kung saan maaari kang magpaikot sa isang ipoipo ng isang waltz o ipakita ang iyong kagandahan at postura sa isang polonaise o mazurka. Halimbawa, si Cinderella mula sa fairy tale ni Charles Perrault "lahat ay namangha sa kagandahan ng hindi pamilyar na prinsesa," Vasilisa the Wise "lahat ay namangha sa kanya, humanga sa kanya, at hindi makapagbitaw ng isang salita mula sa pagkagulat." Siyempre, mahirap isipin ang isang magandang prinsesa na may yuko. Gayunpaman, sa buhay, ang gayong "mga tandang pananong" ay karaniwan.

Bilang karagdagan, nagbasa muli ako ng maraming mga engkanto, kwento at tula upang makahanap ng mga parirala na may salitang postura. Narito ang isang sipi mula sa tula:

Ang magandang cockerel ay nakatira sa looban.

Bumangon siya bago ang lahat at masayang kumanta.

Mayabang na tindig, mabalahibong kilay.

Mahalaga at tahimik, tulad ng isang heneral,

Nilibot niya ang bakuran at tumayong bantay.

Nag-compile ako ng Dictionary ng maganda at tamang postura: Aristocratic, Noble, Important, Majestic, Proud, Proud, Graceful, Dignified, Healthy, Ideal, Graceful, Royal, Beautiful, Courageous, Relaxed, Victorious, Direct, Formal, Happy, Confident , Royal. Ngayon ay maaari mong ganap na isipin ang isang tao na may mapagmataas na pustura, kung saan agad na binibigyang pansin ng lahat. Naniniwala ako na ang isang taong may tuwid na likod ay tila mapagmataas at may kumpiyansa, habang ang isang taong nakayuko ay tila nahihiya sa kanyang sarili. Ayokong mapunta tayo sa lugar ni Dwarf Nose. Ngunit madalas na sinasabi sa atin: “Huwag kang yumuko! Panatilihing tuwid ang iyong likod!” Bakit kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod? Bakit napakahalaga ng postura? Susubukan kong sagutin ang tanong na ito.

4. Ano ang naibibigay ng tamang tindig sa isang tao?

Ang tamang postura ay hindi maaaring malito sa anumang bagay: ang katawan ay itinuwid, ang ulo ay nakataas, ang mga balikat ay itinuwid. Ang mga ballerina at gymnast ay maaaring magsilbi bilang isang pamantayan. Kung ang isang tao ay naglalakad na nakayuko, nakababa ang ulo at balikat, at nakabuka ang tiyan, ito ay masamang postura. Ito ay hindi lamang hindi magandang tingnan, ngunit nakakapinsala din, humahadlang sa paggana ng mga panloob na organo at sa karamihan ng mga kaso ay nauugnay sa kurbada ng gulugod.

Ano ang ibinibigay sa iyo ng tamang postura:

Ang magandang postura ay nagpapataas ng tiwala sa sarili.

Pinapadali ang paghinga, tinutulungan kang mag-relax at mag-concentrate.

Nagpapabuti ng paghinga at panunaw: Pinapataas ang kapasidad ng baga sa pamamagitan ng pagtulong sa sirkulasyon ng oxygen at pagkain sa katawan.

Tumutulong sa mga kalamnan at kasukasuan. Ang magandang postura ay nakakatulong na panatilihing nasa posisyon ang balangkas at mga kasukasuan upang gumana nang tama ang mga kalamnan.

Nagpapabuti ng pag-iisip. Ang postura ay nakakaapekto sa ating isipan. At ang mood ay maaaring makaapekto dito. Kapag masaya ka at maayos, tuwid ang iyong tindig. At ang mga malungkot na tao ay madalas na nakatayong nakayuko.

Malusog na gulugod. Ang tamang postura ay isang simple ngunit napakahalagang paraan upang mapanatili ang isang malusog na gulugod.

5. Posible bang bumuo ng sariling postura ang isang tao?

"Ang magandang postura ay hindi isang katapusan sa sarili nito, ngunit bahagi ng pangkalahatang kagalingan.

Sa isip, ang pagtuturo ng postura ay dapat maging bahagi ng karanasan sa buhay."

Florence Kendall

Nalaman ko na madalas na lumala ang pustura sa pagkabata: hindi tamang pag-upo sa isang mesa, sa isang desk sa bahay, kawalan ng paggalaw at mahabang oras sa isang aklat-aralin, mahinang pag-iilaw, na ginagawang sandalan ka sa isang libro o notebook. Ang bawat tao ay maaaring hubugin ang kanyang sariling postura.

Nakatutulong para sa tamang postura:

Sumakay ng bisikleta na nakataas ang mga manibela.

Swim breaststroke.

Sumakay ng kabayo. Sa panahon ng pagsakay sa kabayo, ang gulugod ay nagpapalawak sa sarili, isang maaasahang "muscle corset" ay nilikha, at ang tamang postura ay sinigurado.

Gumawa ng mga ehersisyo sa isang patayong eroplano: tumayo nang tama sa dingding, at pagkatapos ay halili na ilipat ang iyong mga braso at binti sa mga gilid, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, at maglupasay.

Magsuot ng iba't ibang bagay sa iyong ulo: mga cube, pad na puno ng asin, buhangin o sup. Nang hindi nahuhulog ang mga pad, lumakad sa iyong mga daliri sa paa, sa baluktot na mga binti, squat, gumapang sa lahat ng apat, umakyat at pababa sa mga bar sa dingding.

Sanayin ang koordinasyon ng mga paggalaw: gawin ang "lunok", tumayo sa isang binti, lumakad sa isang log.

HINDI kapaki-pakinabang para sa tamang postura:

Sumakay ng bisikleta, yumuko nang mababa sa mga manibela.

Sumakay sa scooter.

Maglaro ng ilang sports. Ang mga kung saan kailangan mong gumawa ng mga asymmetrical na paggalaw (tennis, badminton, fencing) ay maaaring magdulot ng mga lateral curvature ng gulugod. At boksing din - ang tindig sa boksing ay humahantong sa isang pagyuko at isang bilog na likod. Mga klase sa acrobatics, rhythmic at artistic gymnastics at wrestling sa junior edad ng paaralan gawing sobrang flexible at mobile ang gulugod, na sa hinaharap ay maaari ding magkaroon ng masamang epekto sa pustura.

Tumayo o tumalon sa isang binti nang mahabang panahon.

Iangat ang mga timbang sa isang nakayukong posisyon nang hindi gumagamit ng lakas ng binti. Hawakan ang kargada nang nakaunat ang iyong mga braso.

Ang postura ay tama lamang kung ang lahat ng mga kalamnan ay ganap na nabuo.

Kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo nang regular, at pagkatapos ay walang dahilan upang mamula para sa iyong pustura.

"Kalikasan na laging nakaupo mga gawain sa eskwelahan– ang una at palaging kaaway ng magandang postura. Isang sapat na halaga lamang ng espesyal, pisikal na ehersisyo kayang labanan ito." J. Bancroft, 1867

Mag-ehersisyo ng isa. Maglakad sa puwesto, habang itinataas ang iyong mga binti nang mataas at malakas na indayog ang iyong mga braso.

Dalawang ehersisyo. Yumuko pasulong at sa mga gilid ng tatlong beses, sinusubukang maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay sa harap mo, sa kaliwa at kanan ng iyong mga binti.

Ikatlong ehersisyo. Magsagawa ng imitasyon ng boksing gamit ang iyong mga kamay nang salit-salit na may pinakamataas na torso na lumiliko sa kanan at kaliwa.

Pang-apat na ehersisyo. Ibaluktot ang iyong katawan sa gilid habang ini-ugoy ang iyong kabaligtaran na braso sa itaas.

Limang ehersisyo. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, na parang tumatalon.

Tandaan na ang mga taong may magandang postura ay mas may tiwala

Upang suriin ang iyong postura, tumayo sa dingding at hawakan ito gamit ang iyong mga takong, binti, puwit, talim ng balikat at ulo. Ang gulugod ay tuwid, ang mga balikat ay nakabukas, ang mga talim ng balikat ay pinagsama, ang tiyan ay hinila papasok, ang puwit ay naninigas. Eto na, tamang tindig! Dapat itong tandaan ng katawan.

6. Anong mga propesyon ng tao ang imposible nang walang magandang tindig.

Ang mga taong may tamang postura ay hindi nahihirapang panatilihing tuwid ang kanilang likod at ang kanilang mga balikat ay hinila pabalik; at ang tiyan ay pinili. Masasabi nating ang pustura ay isang paraan na naging mahigpit na ugali. Ang mga ballerina, figure skater, atleta, mga modelo ng fashion ay may tamang postura. Para sa mga taong sining at mga uri ng masining Sa sports, ang tamang postura ay mahalaga. Ang pustura ng mga ballerina ay nakakaakit at umaakit ng isang malaking bilang ng mga hinahangaang sulyap. Para sa mga modelo, ang pustura ay isang mahalagang paraan upang bigyang-diin ang sariling katangian. Masasabi nating sadyang banal ang tindig nila. Ang magandang postura ay gumagawa ng mga kababalaghan. Naniniwala ako na anuman ang propesyon, lahat ng tao ay dapat magkaroon ng tamang postura. At hayaan ang matandang kuba na si Baba Yaga na manatiling karakter lamang sa mga kwentong katutubong Ruso.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng panitikan sa isyung ito, masasabi kong mayroon ang postura pinakamahalaga Sa buhay ng tao. Ang tamang postura ay nagpapaganda sa isang tao hitsura at, higit sa lahat, nakakatulong sa isang tao na maging malusog. Hindi ito ibinibigay sa isang tao mula sa kapanganakan, ngunit nakuha niya. Upang gawin ito, ang isang tao ay dapat na matiyaga at patuloy na magtrabaho sa kanyang sarili, upang masabi ng mga tao pagkatapos niya: "Tagumpay na pagmamataas ng pustura."

Upang mapanatili at palakasin ang tamang postura, kailangan mong sundin ang ilang mga tip.

1. Tamang magbigay ng kasangkapan sa lugar ng pagsasanay:

– ang sulok ng pag-aaral ay dapat na matatagpuan malapit sa bintana;

– ang mga kasangkapan ay dapat tumugma sa taas;

– ang ilaw ay dapat mahulog mula sa kaliwa (para sa isang kaliwang kamay – mula sa kanan).

2. Kailangan mong umupo nang tama sa iyong mesa: ikiling nang bahagya ang iyong ulo pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod. Dapat mayroong 3-4 cm sa pagitan ng dibdib at mesa. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa balakang at mga kasukasuan ng tuhod sa isang tamang anggulo, at ang mga paa ay dapat na nakapatong sa sahig. Bigyang-pansin ang iyong postura kapag nagsusulat. Ang mga binti, likod, mga braso ay dapat may suporta. Ang taas ng mesa ay dapat na 2-3 cm sa itaas ng siko ng nakababang braso kapag ang isang tao ay nakaupo. Ang taas ng upuan ay hindi dapat lumampas sa taas ng shin. Kung ang iyong mga paa ay hindi umabot sa sahig, kailangan mong maglagay ng isang bangko upang ang mga kasukasuan ng balakang at tuhod ay baluktot sa tamang anggulo. Ang likod ay dapat hawakan nang malapit sa likod ng upuan, pinapanatili ang lumbar curve. Upang matiyak na ang distansya mula sa libro hanggang sa mga mata ay hindi lalampas sa 40 cm, mas mahusay na ilagay ang libro sa isang music stand, pagkatapos ay hindi mo na kailangang ikiling ang iyong ulo.

3. Bawat 20 minuto ng pagtatrabaho sa mesa kailangan mong magpahinga.

4. Ang ilang oral homework ay maaaring gawin habang nakahiga sa sahig, sa iyong tiyan, na may suporta sa ilalim ng iyong mga siko.

5. Ang higaan ng bata ay dapat na matigas at 20–25 cm na mas malaki kaysa sa taas ng bata.

6. Kinakailangang kontrolin ang bigat ng bag ng paaralan. Dapat itong tumimbang ng hindi hihigit sa 3 kg at dapat isuot sa iyong likod.

7. Mahalagang mapanatili ang isang malusog na pang-araw-araw na gawain (kahaliling pag-aaral, paglilibang sa labas, at pagpapahinga sa bahay).

Ano pa ang maaaring gawin upang maiwasan ang mahinang postura at mga sakit sa gulugod?

Palakasin ang iyong mga kalamnan! Para sa layuning ito, gumagana ang aming paaralan mga seksyon ng isport, gym, swimming pool, araw-araw na dynamic na pahinga sa sariwang hangin, mga oras ng sports at fitness, isang health room na may iba't ibang sports equipment at exercise machine ay bukas.

Ang mahinang postura ay nagpapahirap sa paghinga at sirkulasyon.

Sa mahinang postura, ang mga proseso ng oxidative sa katawan ay nabawasan, at ito ay awtomatikong humahantong sa isang tao na mas mabilis na mapagod kapwa sa pisikal at mental na trabaho.

Ang mahinang postura ay maaaring humantong sa myopia at osteochondrosis.

Ang isang nakayukong bata na nakayuko ang ulo ay mukhang isang talunan at isang mumbler.

Pagkatapos ay ang mga nakapaligid sa kanya ay nagsimulang tratuhin siya sa ganitong paraan, at sa ganitong saloobin ay maaari nilang gawin siyang isang talunan.

Sumulat si Marina Tsvetaeva: "Ang aking postura ay simple." At gusto kong tandaan mo na kung mas maganda ang pustura, mas tiwala ang pagkatao.