Paano makamit ang inner peace psychology. katahimikan

Matagal ko nang napansin na mas balanse at kumpiyansa ang pakiramdam ko kapag naglalaan ako ng oras para magpahinga, magnilay o magdasal. Medyo nasiyahan sa resulta, sa lalong madaling panahon ay huminto ako sa paggawa nito. Unti-unting nagiging tensiyonado ang buhay ko, nawawalan ako ng pag-asa. Ang kapayapaan ay umaalis sa akin. Pagkatapos ay ipinagpatuloy ko ang aking mga nakakarelaks na aktibidad, at unti-unting bumubuti ang buhay.

Maraming tao ang dumadaan sa bilog na ito. Mula dito maaari nating tapusin: "Kung wala kang oras para sa pagpapahinga - ito ay talagang kinakailangan para sa iyo".

Upang makahanap ng kapayapaan ng isip, kailangan mong bumuo ng ugali ng pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga araw-araw. Ang mga taong nakamit ang kapayapaan ng isip ay madalas na nagsasagawa ng ilang mga ritwal. May nagdadasal, may nagmumuni-muni, may namasyal sa madaling araw. Ang bawat tao'y nakakahanap ng kanilang sariling paraan ng pagpapahinga. Tinutulungan tayo nitong mas maunawaan at maiayon ang ating sarili.

Ang kapayapaan ng isip ay isang estado ng pagkakaisa sa buong mundo at, higit sa lahat, sa sarili. Ngunit higit sa lahat, ang pagiging mahinahon ay balanse.

Ang numero unong hamon para sa mga martial artist ay ang mapanatili ang balanse. Kapag nagsimula kang mag-karate, matututunan mo na ang lakas ay nakasalalay sa balanse at isang "malamig" na ulo. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng mga emosyon, at ang iyong kanta ay inaawit. balanse at kapayapaan ng isip ang mga pinagmumulan ng ating tiwala sa sarili. Ang kalmado ay hindi nangangahulugang inaantok! Ang kalmado ay tungkol sa pamamahala ng kapangyarihan, hindi paglaban dito.. Ang kalmado ay ang kakayahang makita ang malaking larawan nang hindi nakatuon sa mga detalye.

Kung nais mong protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng kahirapan, pinili mo ang maling planeta. Ang kapayapaan at pagtitiwala ay matatagpuan lamang sa iyong sarili. Walang katatagan sa nakapaligid na mundo, lahat ng bagay sa paligid ay nasa isang estado ng walang hanggang pagkakaiba-iba. Paano natin haharapin ang unpredictability ng buhay? Sa pamamagitan lamang ng pagtanggap nito! Sabihin sa iyong sarili, "Mahilig ako sa mga sorpresa. Napakasarap kapag alam mong anumang sandali ay maaaring mangyari ang isang uri ng sorpresa. Gumawa ng desisyon: "Anuman ang mangyari, kakayanin ko." Sumang-ayon sa iyong sarili: “Kung matanggal ako sa trabaho, hahanap ako ng trabaho na may mas libreng iskedyul. Kung mabangga ako ng bus, wala na ako dito." Hindi ito biro. Ito ang katotohanan ng buhay. Ang lupa ay isang mapanganib na lugar. Dito ipinanganak at namamatay ang mga tao. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mamuhay tulad ng isang duwag na kuneho.

Ang buhay ay mananatiling isang pakikibaka kung ipagpipilitan natin ito. Ang modernong sibilisasyon ay nagturo sa atin na patuloy na magpapagod. Lumaki kaming naniniwala sa paglaban. May posibilidad kaming itulak ang mga kaganapan at itulak ang mga tao. Nauubos natin ang ating sarili, at ito ay mas nakakasama kaysa sa kabutihan.

Isang binata ang naglakbay sa buong Japan para makilala ang isang magaling na martial artist. Nang makakuha ng mga tagapakinig, tinanong niya ang Guro, “Gusto kong maging pinakamahusay. Gaano katagal ako?"
At sumagot ang sensei: "Sampung taon."
Nagtanong ang estudyante, “Guro, napaka-kaya ko, magtatrabaho ako araw at gabi. Gaano katagal ako?"
At sumagot ang Guro: "Dalawampung taon!"

Pagbati, sulok ng disyerto... Hindi maituturing na nagkataon lamang na ang mga kultura sa buong mundo ay may tradisyon at paggalang sa pag-iisa. Para sa panahon ng pagsisimula at Amerikanong indian, at iniwan ng African Bushman ang kanilang mga tribo, nagtatago sa mga bundok o kagubatan upang maunawaan ang kanilang kapalaran. Ang mga dakilang espirituwal na guro - si Kristo, Buddha, Mohammed - ay nakakuha ng inspirasyon mula sa pag-iisa, tulad ng ginawa ng milyun-milyong tagasunod nila. Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng isang mahalagang lugar kung saan ang mga telepono ay hindi nagri-ring, kung saan walang TV o Internet. Hayaan itong maging isang sulok sa silid-tulugan, isang sulok sa balkonahe o isang bangko sa parke - ito ang aming teritoryo para sa pagkamalikhain at pagmuni-muni.

Mula noong ika-17 siglo, ang agham ay armado ng pamamaraan ni Sir Isaac Newton: kung gusto mong maunawaan ang isang bagay, basagin ito sa pira-piraso at pag-aralan ang mga piraso. Kung hindi ito nagdaragdag ng kalinawan, hatiin sa mas maliliit na bahagi ... Sa huli, makakarating ka sa ilalim kung paano gumagana ang Uniberso. Pero totoo ba? Kunin ang soneto ni Shakespeare at hatiin ito sa mga pangngalan, pang-ukol at panghalip, pagkatapos ay hatiin ang mga salita sa mga titik. Magiging mas malinaw ba sa iyo ang layunin ng may-akda? Ilagay ang "Mona Lisa" sa mga stroke. Ano ang ibibigay nito sa iyo? Ang agham ay gumagawa ng mga kababalaghan, ngunit ito rin ay naghihiwalay. Pinaghiwa-hiwalay ng isip ang mga bagay. Pinagsasama sila ng puso. Ang lakas at kagalingan ay dumarating kapag tinitingnan natin ang mundo sa kabuuan.

Puwersa ng kalikasan. Napansin mo na ba na maaari kang gumala buong araw sa kagubatan at maramdaman ang pagdagsa ng lakas? O magpalipas ng umaga sa mall at parang nasagasaan ka ng trak? Lahat ng bagay sa paligid ay nanginginig, maging ito ay damo, kongkreto, plastik o polyester. Nahuli namin siya. Ang mga hardin at kagubatan ay may nakapagpapagaling na vibration - pinapanumbalik nila ang ating enerhiya. Panginginig ng boses ng kongkreto pamilihan– isa pang uri: sumisipsip sila ng enerhiya. Ang vibration ng mga katedral ay nakadirekta pataas. Sa mausok na mga bar at strip club ay umalis ka bahagi ng leon puwersa ng buhay nito.

Hindi kailangan ng isang henyo upang maunawaan na ang ating kalusugan at kagalingan ay nakasalalay sa isang mailap na enerhiya. kapaligiran. Kapag tayo ay puno ng lakas, madali nating nalalabanan ang mga sakit at masama ang timpla nakapalibot. Kung ang enerhiya ay nasa zero, nakakaakit tayo ng depresyon at sakit sa ating sarili.

Bakit kailangan ang pagpapahinga? Halos lahat ng ginagawa natin sa buhay ay karera para sa mga resulta. Ngunit ang malalim na pagpapahinga, pagmumuni-muni o panalangin ay tumutulong sa atin na tingnan ang buhay sa isang bagong paraan. Inaasahan namin na ang hinaharap ay magdadala sa amin ng maraming magagandang sandali. Gayunpaman, ang ating atensyon ay dapat pa ring nakatuon sa kasalukuyan. Habang ginagawa natin ang malalim na pagpapahinga, sisimulan nating mapansin na ang ilan sa mga katangiang nakuha sa proseso ng pag-eehersisyo ay unti-unting nagiging ugali at nagbabago ng ating araw-araw na buhay. Nagiging mas kalmado tayo, mayroon tayong intuwisyon.

Lahat tayo ay may panloob na boses, ngunit ito ay mahina at halos hindi marinig. Kapag ang buhay ay nagiging sobrang abala at maingay, hindi na natin ito naririnig. Ngunit sa sandaling i-muffle namin ang mga kakaibang tunog, nagbabago ang lahat. Ang aming intuwisyon ay palaging kasama namin, ngunit madalas ay hindi namin ito binibigyang pansin.

Ang pagpapahinga ay makakatipid sa iyo ng mas maraming oras kaysa sa ginugugol mo dito.. Gawin itong ugali - itakda ang iyong sarili habang nagse-set up ka instrumentong pangmusika. Dalawampung minuto araw-araw - upang ang mga string ng iyong kaluluwa ay malinis at maayos. Gumising tuwing umaga na may layunin na maging kalmado at balanse. May mga araw na magagawa mong maghintay hanggang sa gabi, at kung minsan hanggang sa almusal lamang. Ngunit kung ang pagpapanatili ng kapayapaan ng isip ang magiging layunin, unti-unti mo itong matututunan, marahil ang pinakamahalagang sining sa iyong buhay.

Ang tunay na sikreto sa pagkamit ng kapayapaan ng isip ay hindi ito natutukoy ng panlabas na mga pangyayari, ngunit sa pamamagitan ng iyong pinili. Pagpili ng pananaw sa mga sitwasyon at paraan ng pag-iisip.

1. mamuhay sa kasalukuyan.
Hindi mo na maibabalik ang nakaraan, at ang hinaharap ay nakasalalay sa kung ano ang iyong iniisip at ginagawa sa sandaling ito. Kaya't bigyang pansin ang kasalukuyan, tumutok sa paggawa ng lahat ng iyong ginagawa ang pinakamahusay na paraan at mabuhay lang. Huwag hayaang lumipas ang buhay dahil nabubuhay ka sa nakaraan o sa hinaharap.
2. magnilay.
Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo ng mental at pisikal na disiplina pati na rin ang emosyonal na pagpipigil sa sarili. Ito ay madali at kasiya-siya, at isa ito sa pinakamakapangyarihang tool sa pagpapaunlad ng sarili na magagamit mo ngayon!

3. magpahayag ng pasasalamat.
Magpahayag ng pasasalamat para sa lahat ng "Mabuti" at lahat ng "masama", para sa lahat ng iyong nararanasan, natutunan at pinagtibay. Magpahayag ng pasasalamat sa lahat ng naghihintay sa iyo sa hinaharap. Hayaan ang iyong sarili na mabalot ng init at liwanag ng pasasalamat.

4. bitawan mo ang iyong karaniwang pagtingin sa mga bagay-bagay, tingnan ang mundo sa ibang anggulo. Ang iyong pananaw ay hindi "Ang Batas", ngunit isa lamang sa maraming pananaw. Ang iyong paraan ng pagtingin sa mga bagay ay maaaring magdulot sa iyo ng stress. Tumingin sa mundo na may walang limitasyong pananaw.

5. alamin na "ito rin ay lilipas."
Ang pagbabago ay bahagi ng buhay. Maging mahinahon at matiyaga - hayaan ang lahat na mangyari nang natural at organiko. Bumuo ng lakas ng loob na nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa nais na mga resulta, hindi ang problema.

6. pasimplehin ang iyong buhay.
Ang pagiging simple ay nagbibigay ng panloob na kapayapaan - dahil sa katotohanan na tama mong idirekta ang iyong enerhiya. Alisin ang lahat ng hindi mo kailangan, kabilang ang mga koneksyon at pagkakaibigan na walang pakinabang sa iyo. Tumutok sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Huwag i-overload ang iyong sarili sa sobrang dami ng mga bagay, gawain at impormasyon. Mag-iwan ng isa o dalawang layunin na pinakamamahal sa iyo.

7. ngiti.
Ang pagngiti ay maaaring magbukas ng mga pinto, gawing "oo" ang "hindi" at agad na baguhin ang mood (kapwa sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo. Ngiti sa iyong sarili sa salamin. Ngiti sa mga miyembro ng pamilya, empleyado, sa lahat ng nakakapansin sa iyong mata. Ang pagngiti ay nagpapalabas ng enerhiya ng pag-ibig - at kung ano ang iyong ipinadala ay kung ano ang iyong natatanggap.Imposibleng ngumiti ng taos-puso at sa parehong oras ay nakakaramdam ng galit, lungkot, takot o inggit.Ang pagngiti, kaligayahan at kapayapaan lamang ang mararamdaman mo.

8. dalhin ang gawaing nasimulan mo sa lohikal na wakas nito.
Isara ang bilog. Ang hindi natapos na gawain (kawalan ng kapatawaran, hindi binibigkas na mga salita, hindi natapos na mga proyekto at mga gawain) ay isang mabigat na pasanin para sa iyong kamalayan, nararamdaman mo man ito o hindi. Ang bawat hindi natapos na negosyo ay tumatagal ng enerhiya mula sa kasalukuyan.

9. maging totoo sa iyong sarili.
Mahalin mo sarili mo. Gawin ang iyong mga pangarap matupad at ipahayag ang iyong sarili. Hanapin ang iyong layunin at tuparin ito.

10. huwag kang mag-alala.
Ilang oras ang ginugugol mo sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang "maaaring mangyari"? At alin sa mga ito ang totoong nangyari (at sumira sa buhay mo? Maliit, kung hindi wala man lang... tama? Mag-focus ka sa gusto mo, hindi sa ayaw mo.

11. pangalagaan ang iyong kalusugan.
Alagaan ang iyong katawan: gawin pisikal na ehersisyo, maglaro larong pampalakasan kumain ng tama at matulog ng sapat. Magdagdag ng enerhiya sa iyong sarili sa mga pang-araw-araw na ehersisyo at subaybayan ang iyong kagalingan.

12. mas matalino ang umaga kaysa gabi.
Minsan, kapag nalulula ka na sa mga problema, hindi ka na makatulog. Una sa lahat, gawin ang iyong makakaya upang pisikal na ayusin ang problema. Kung sakaling walang magagawa, bumaling sa solusyon sa enerhiya ng problema. Isipin ang perpektong estado ng mga gawain (kung saan ang ibinigay na problema ay hindi umiiral) hanggang sa mawala ang problema sa sarili o hanggang sa isang solusyon ay dumating sa iyo.

13. Sumunod sa mga prinsipyo ng Sufism sa iyong pananalita.
Ang sinaunang tradisyong ito ay nagdidikta na dapat ka lamang magsabi ng isang bagay kung: 1) ito ay totoo, 2) ito ay kinakailangan, at 3 ito ay mabait na salita. Pansin! Kung ang isang bagay na gusto mong sabihin ay hindi nakakatugon sa mga pamantayang ito, huwag sabihin ito.

14. Gamitin ang off button.
Iwasan ang impormasyon at sensory overload. I-off ang TV, smartphone, tablet, laptop, computer, mp3 player (maliban kung nakikinig ka sa mga audio recording para sa pagmumuni-muni o pagpapahinga. Matuto nang simpleng "Maging", hindi kinakailangang "gumawa" ng kahit ano.

15. Huwag gawin ang lahat ng sabay-sabay.
Gumawa ng isang bagay at gawin itong mabuti. Kumuha ng isang holistic na diskarte sa lahat ng bagay at gawin ang iyong makakaya.

16. magsimula sa pinakamahirap.
Huwag ipagpaliban ang mga bagay hanggang mamaya. Malaking bilang ng Nasasayang ang mental at emosyonal na enerhiya dahil sa takot na gawin ang mga bagay na hindi natin gustong gawin - nakakapagod, hindi kasiya-siya, mahirap o nakakatakot. Harapin ang mga ito - lamang ng maayos, sa pinakamahusay na posibleng paraan. At pagkatapos ay lumipat sa mga simpleng bagay.

17. panatilihing balanse.
Isulong ang tagumpay at kapayapaan sa loob sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse sa iyong buhay.

18. I-cross ang pera sa iyong priority list. Sikaping maging isang taong mayaman sa mga tuntunin ng mga relasyon, hindi materyal na mga kalakal.

19. mas tahimik ka - magpapatuloy ka.
Tangkilikin ang paglalakbay na ito na tinatawag na "Buhay". Lahat ay mangyayari pagdating ng panahon. Bigyang-pansin ang bawat sandali ng buhay at pahalagahan ito. Saan magmadali? Sa sandaling maabot mo ang layunin, tiyak na lilitaw ang mga bagong gawain at problema.

20. Gamitin ang iyong imahinasyon. Ang pagbuo ng buhay ng iyong mga pangarap ay nagsisimula sa imahinasyon. Doon mo kukunin ang canvas at pintura at ipinta ang pinaka-kanais-nais na buhay!

Sa abalang buhay na ito, kadalasan ay kulang tayo sa kapayapaan. Ang isang tao ay napaka-impressionable at kinakabahan sa lahat ng oras, ang isang tao ay dinaig ng mga problema at kahirapan, masamang pag-iisip.

Huminto, huminga, tumingin sa paligid, oras na upang magkaroon ng kamalayan sa karera ng buhay na ito.

Naglakas-loob akong magbigay sa iyo ng ilang mga tip sa kung paano makahanap ng kapayapaan sa kaluluwa, lahat sila ay medyo simple at madaling sundin.

1. Magbigay - tumanggap!

Kung ang anumang mga paghihirap ay lumitaw sa iyong buhay at tila sa iyo na ang buong mundo ay laban sa iyo, huwag umiyak at huwag magdusa. Maghanap ng ibang tao na nangangailangan ng tulong at gawin ang lahat upang malutas ang kanyang mga problema.

2. Huwag humingi at matutong magpatawad!

Huwag magalit, kalimutan ang lahat ng iyong mga pag-aangkin, subukang huwag mapunta sa mga pag-aaway at pagtatalo.

3. Huwag magalit sa mga bagay na walang kabuluhan!

Ang buhay ay higit na tinutukoy ng panloob na estado ng isang tao. Kung ang kanyang kaluluwa ay madilim at walang laman, kung gayon ito ay magiging malungkot, kung ito ay mabuti at malinaw, kung gayon ito ay magiging maliwanag at puno ng mga pananaw.

4. Iba ang tingin sa buhay!

Huwag bumawi, huwag maging defensive, huwag maging modernong "mga zombie" o "mga robot" na iniisip lamang kung gaano kahirap ang kanilang buhay. Tandaan na ang lahat ng iyong mga iniisip ay materyal. Mag-isip lamang ng magagandang bagay, at tiyak na makakaapekto ito sa iyong kalooban at sa iyong katotohanan.

5. Huwag gawing biktima ang iyong sarili!

Sa wakas, palayain ang iyong sarili mula sa ilusyon na itinutulak ka sa isang sulok ng ilang hindi kanais-nais na mga pangyayari o ang pagsalakay ng iba. Ang iyong buhay ay nasa iyong mga kamay!

6. Huwag husgahan!

Para sa hindi bababa sa isang araw o dalawa, huwag punahin ang sinuman.

7. Mabuhay sa kasalukuyan!

Magsaya ka sa nangyayari sa iyo ngayon. Nakaupo ka ba sa computer? ayos! Gusto mo ba ng tsaa? Perpekto! Ibuhos at inumin. Huwag ilagay ang iyong mga negatibong kaisipan sa hinaharap.

8. Tumigil sa paglalaro at pagpapanggap!

Hindi na kailangang linlangin ang sinuman. Umiyak ka kapag gusto mong umiyak at tumawa kapag talagang tumatawa ka. Sa wakas, tanggalin ang iyong maskara at ipakita sa iba kung sino ka talaga.

9. Gawin ang gusto mo, hindi ang iba

Itigil ang pagkilos sa utos ng ibang tao, makinig sa iyong sarili at maunawaan kung ano ang talagang gusto mo.

10. Kilalanin at mahalin ang iyong sarili!

Makipag-usap nang mag-isa sa iyong sarili, hanapin ang mga motibo ng iyong mga aksyon at pagnanasa. Huwag husgahan o punahin ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ikaw ang taong iyon, at iyon ay kahanga-hanga.

11. Mag-ehersisyo!

Huminga, magbilang hanggang 4 at huminga nang dahan-dahan.
Isulat ang iyong sariling mga saloobin at 3 pinakamahusay na mga kaganapan sa buhay sa papel.
Umupo sa balkonahe o sa isang bangko at mag-relax, magnilay-nilay at maghanap ng mga positibo at magagandang sandali sa espasyo sa paligid mo.
Isipin ang iyong sarili na lumulutang sa ibabaw ng lupa sa isang transparent na bula na proteksiyon.
Makipag-usap sa iyong panloob na sarili.
Magpa-head massage.

Kahit ang mga ito mga simpleng pagsasanay tulungan kang alisin ang iyong isip sa mga problema, huminahon at mag-isip nang positibo.

12. Magnilay!
Ang pag-iisa at katahimikan, ang pagmumuni-muni sa kalikasan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip at pagkakaisa, gamitin ito.

13. Huwag hayaang "dumating" ang masasamang kaisipan!

Alisin ang anumang bagay na maaaring ikagalit mo. Gamitin ang prinsipyo ng pagpapalit. Dumating ba ang isang masamang pag-iisip? Agad na humanap ng positibong bagay na magpapalayas sa iyong masasamang iniisip. Punan ang espasyo sa paligid mo ng kagalakan at positibo.

14. Makinig sa nakapapawing pagod na musika!

Makakatulong ito sa iyong mamahinga at pabagalin ang iyong mga iniisip.

15. Tingnan ang apoy ng mga kandila o fireplace!

Nagbibigay ito ng isang panloob na ngiti at ang enerhiya ng mahiwagang init, simpleng nakakabighani.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, maaari kang makinig sa mga ibon na umaawit at mga tunog ng ulan, amoy sariwang bulaklak, pagnilayan ang mabituing kalangitan at pagbagsak ng niyebe, mag-relax, mag-yoga, maligo na may insenso, magbahagi ng mga ngiti at pagmamahal.

Tandaan na ang dakilang Samurai ay laging nanalo salamat sa kanilang panloob na kapayapaan at kakayahang makita ang kagandahan sa kanilang kapaligiran. Ayon sa kanila, tanging ang mga naghahanap nito sa gulat at tumatakbo sa paligid ay hindi makakahanap ng paraan upang makalabas sa labirint. Ang isa na kalmado sa loob ay palaging makikita mula sa isang taas ang labirint mismo at ang daan palabas dito.

Kaligayahan sa iyo at kapayapaan ng isip!

Sa pag-ibig sa iyo, Sa paghahanap ng iyong sarili.

Sa ating panahon, ang mga tao ay nabubuhay nang hindi mapakali, na dahil sa iba't ibang negatibong katotohanan ng isang pampulitika, pang-ekonomiya at panlipunang kalikasan. Idinagdag dito ang isang malakas na stream ng negatibong impormasyon na nahuhulog sa mga tao mula sa mga screen ng telebisyon, mula sa mga site ng balita sa Internet at mga pahina ng pahayagan.

Ang makabagong gamot ay kadalasang hindi nakakapag-alis ng stress. Hindi niya nakayanan ang mga mental at pisikal na karamdaman, iba't ibang sakit na dulot ng kawalan ng timbang sa pag-iisip dahil sa negatibong emosyon, pagkabalisa, pagkabalisa, takot, kawalan ng pag-asa, atbp.

Ang ganitong mga emosyon ay may mapanirang epekto sa katawan ng tao sa antas ng cellular, maubos ito sigla humantong sa maagang pagtanda.

Hindi pagkakatulog at pagkawala ng lakas, hypertension at diabetes, mga sakit sa puso at tiyan, mga sakit sa oncological - malayo ang mga ito kumpletong listahan ang mga malubhang sakit na iyon, ang pangunahing sanhi nito ay maaaring nakababahalang mga kondisyon organismo na nagreresulta mula sa mga nakakapinsalang emosyon.

Minsan ay sinabi ni Plato: “Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga doktor ay sinusubukan nilang pagalingin ang katawan ng isang tao nang hindi sinusubukang pagalingin ang kanyang kaluluwa; gayunpaman, ang kaluluwa at katawan ay iisa at hindi maaaring tratuhin nang hiwalay!”

Lumipas ang mga siglo, kahit na millennia, ngunit ang kasabihang ito ng dakilang pilosopo ng sinaunang panahon ay nananatiling totoo ngayon. Sa modernong mga kondisyon ng pamumuhay, ang problema ng sikolohikal na suporta para sa mga tao, na nagpoprotekta sa kanilang psyche mula sa mga negatibong emosyon ay naging lubhang nauugnay.

Paano makamit ang panloob na pagkakaisa at kapayapaan ng isip

Kilalanin ang iyong HINDI idealidad at ang karapatang magkamali. Ang labis na ambisyon at paghingi sa sarili ay hindi lamang humantong sa balanse ng kaisipan, ngunit ginagawa din ang isang tao na palaging nasa stress. Isaalang-alang ang mga pagkakamaling nagawa mo bilang isang aral sa buhay at isang pagkakataon upang makakuha ng mahalagang karanasan.
Mabuhay dito at ngayon. Makakatulong ito na maalis ang mga kathang-isip na takot na nauugnay sa hinaharap. Kadalasan ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari at nakakalimutan na ito ay maaaring mangyari o HINDI. Ituon ang iyong pansin sa kasalukuyan, at lutasin ang mga problema habang lumalabas ang mga ito.
Matutong magsabi ng HINDI. Itigil ang paglipat ng mga problema ng ibang tao sa iyong sarili, at ang iyong buhay ay magiging mas madali at mas maayos.
Bumuo ng mga panloob na hangganan. Ang pagkawala ng iyong kapayapaan ng isip ay maaaring dahil sa mga pag-aalala tungkol sa ibang tao, o pag-ako sa kanilang mga responsibilidad. Huwag hayaan ang iba na magpataw ng mga patakaran ng laro sa iyo, at malinaw na maunawaan natin ang mga hangganan ng kung ano ang pinahihintulutan sa pakikipag-usap sa iyo.
Huwag itago ang lahat ng iyong mga karanasan sa iyong sarili. Isang mahusay sikolohikal na pagtanggap upang maalis ang pagkawala ng kalmado ay ang pagsasabi ng malakas kung ano ang nag-aalala sa iyo. Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong damdamin sa mga salita, makakarating ka sa konklusyon na ang lahat ay hindi kasingsama ng iyong naisip. Huwag mag-isa sa iyong mga damdamin at problema. Ibahagi ang mga ito sa isang mahal sa buhay na mauunawaan at tutulong.
Regular na ilabas ang iyong emosyon. Huwag itago ang lahat ng naipon. Itapon ang negatibo, at mas gaganda ang pakiramdam mo. Alamin ang 5 pinakamahusay na paraan upang harapin ang stress at gamitin ang mga ito.
Matutong magpatawad at maglimot. Ito ay nangyayari na ito ay hindi kasing daling gawin gaya ng tila sa unang tingin. Kung hindi mo kayang harapin ang sama ng loob sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang psychologist.
Tumutok sa resulta, at isipin ang mga pansamantalang paghihirap bilang mga hakbang sa daan patungo sa pagkamit ng iyong layunin.

At anuman ang mangyari sa iyo, huwag mong isapuso. Ang maliit sa mundo ay mahalaga sa mahabang panahon.

Erich Maria Remarque "Arc de Triomphe" ---

Kapag nahuli ka sa ulan, maaari kang matuto ng isang kapaki-pakinabang na aral mula dito. Kung umuulan nang hindi inaasahan, ayaw mong mabasa, kaya tumakbo ka sa kalye papunta sa iyong bahay. Pero pag-uwi mo, napansin mong basa ka pa. Kung magpasya ka sa simula pa lang na huwag pabilisin ang iyong lakad, ikaw ay magiging basa, ngunit hindi ka maaabala. Ang parehong ay dapat gawin sa iba pang katulad na mga pangyayari.

Yamamoto Tsunetomo - Hagakure. Aklat ng samurai

Bukas na ang dapat

at walang bagay na hindi dapat -

wag kang magulo.

Kung walang kapayapaan sa loob natin, walang silbi na hanapin ito sa labas.

Hindi nababalot ng mga alalahanin -
masaya sa buhay.
Ang pagkakaroon ay hindi masaya
ang pagkawala ay hindi nagdadalamhati, dahil alam niya
na ang kapalaran ay hindi permanente.
Kapag hindi tayo nakatali sa mga bagay
ang katahimikan ay lubos na kilala.
Kung ang katawan ay hindi nagpapahinga mula sa pag-igting,
nauubos ito.
Kung ang espiritu ay laging nag-aalala,
kumukupas siya.

Chuang Tzu ---

Kung maghahagis ka ng patpat sa aso, titingnan niya itong patpat. At kung maghagis ka ng isang patpat sa isang leon, kung gayon siya, nang hindi tumitingin, ay titingin sa nagtatapon. Ito ay isang pormal na parirala na sinabi sa panahon ng mga hindi pagkakaunawaan sa sinaunang Tsina kung ang interlocutor ay nagsimulang kumapit sa mga salita at tumigil na makita ang pangunahing bagay.

Kapag huminga ako, pinapakalma ko ang aking katawan at isip.
Habang humihinga ako, ngumiti ako.
Dahil nasa kasalukuyang sandali, alam kong kamangha-mangha ang sandaling ito!

Hayaan ang iyong sarili na huminga ng malalim at huwag ipasok ang iyong sarili sa isang balangkas.

Ang lakas ay nauukol sa mga naniniwala sa kanilang lakas.

Paunlarin ang ugali ng pagsubaybay sa iyong mental-emosyonal na estado sa pamamagitan ng pagmamasid sa sarili. Mainam na regular na tanungin ang iyong sarili: "Kalmado ba ako sa sandaling ito?" ay isang tanong na kapaki-pakinabang na tanungin ang iyong sarili nang regular. Maaari mo ring itanong: "Ano ang nangyayari sa loob ko sa sandaling ito?"

Eckhart Tolle

Ang kalayaan ay kalayaan sa pag-aalala. Napagtatanto na hindi mo maimpluwensyahan ang mga resulta, huwag pansinin ang iyong mga hangarin at takot. Hayaan silang dumating at umalis. Huwag silang pakainin nang may interes at atensyon. Sa katotohanan, ang mga bagay ay tapos na sa iyo, hindi sa iyo.

Nisargadatta Maharaj

Kung mas mahinahon at mas balanse ang isang tao, mas malakas ang kanyang potensyal at mas malaki ang kanyang tagumpay sa mabuti at karapat-dapat na mga gawa. Ang kapayapaan ng isip ay isa sa mga pinakadakilang kayamanan ng karunungan.

1. Huwag makialam sa mga problema ng ibang tao

Maraming kababaihan ang gumagawa ng maraming problema para sa kanilang sarili kapag nakikialam sila sa mga gawain ng ibang tao. Sa ganitong mga sandali, kumbinsido sila na ginagawa nila ang tama, sinusubukang tumulong at magpayo. Kadalasan maaari silang pumuna at subukang gabayan ang iba sa tamang landas. Ngunit ang gayong pakikipag-isa ay isang pagtanggi sa sariling katangian, iyon ay, sa Diyos. Pagkatapos ng lahat, nilikha niya ang bawat isa sa atin na natatangi. Dapat alalahanin na ang lahat ng tao ay kumikilos ayon sa sinasabi sa kanila ng kanilang banal na diwa. Huwag mag-alala tungkol sa iba - mahalin ang iyong sarili at alagaan ang iyong sarili!

2. Kailangan marunong kang makalimot at magpatawad

ng karamihan epektibong paraan upang makamit ang kapayapaan ng isip ng isang babae ay ang kakayahang kalimutan ang mga insulto at patawarin sila. Kadalasan ang mga babae ay nagdadala ng mga negatibong damdamin sa kanilang sarili sa mga taong minsang nakasakit sa kanila. Ang patuloy na kawalang-kasiyahan ay nagpapalakas lamang ng gayong sama ng loob, na humahantong sa pag-uulit ng masasamang ugali ng mga tao. Kailangan mong maniwala sa katarungan ng Diyos, na nagpapahintulot sa kanya na hatulan ang mga aksyon ng mga taong nanakit sa iyo. Huwag sayangin ang iyong buhay sa mga bagay na walang kabuluhan. Matutong magpatawad at umasa lamang!

3. Huwag Humanap ng Social Acceptance

Hindi na kailangang ipakita ang iyong pagkamakasarili sa lahat ng bagay, ang paghahangad lamang ng pansariling pakinabang. Walang perpekto sa mundong ito. Huwag umasa ng pagkilala mula sa iba. Mas mahusay na maniwala sa iyong sarili. Ang pagkilala at paghihikayat ng ibang tao ay hindi nagtatagal. Laging tandaan ang katapatan at moralidad kapag ginagampanan mo ang iyong mga tungkulin. Ang lahat ng iba pa ay kalooban ng Diyos.

4. Pagbabago ng mundo, magsimula sa iyong sarili

Huwag subukang magbago nang mag-isa ang mundo. Wala pang nakakagawa nito. Ang mga pagbabago ay kailangang magsimula sa iyong sarili, na may kaalaman sa sarili at pag-unlad sa sarili. Sa kasong ito, ang isang hindi magiliw na kapaligiran ay magiging maayos at kaaya-aya para sa iyo.

5. Kailangan mong tiisin ang hindi mo mababago.

Ang pinakamahusay na paraan upang gawing kalakasan ang mga kahinaan ay ang pagtanggap. Ang isang babae araw-araw ay nahaharap sa mga iritasyon, abala at negatibong mga pangyayari na hindi niya kontrolado. Kinakailangang matutunang tanggapin ang gayong mga pagpapakita sa iyong address. Kung ninais ng Diyos na gayon, kung gayon ito ay dapat na gayon. Ang banal na lohika ay hindi napapailalim sa ating pang-unawa. Kailangan mong maniwala dito at maging mas malakas at mas mapagparaya.

6. Regular na Magsanay ng Pagmumuni-muni

Ang mga pagninilay ay ang pinakamahusay na paraan upang palayain ang isip mula sa mga kaisipan. Nagbibigay ito ng pinakamataas na estado ng kapayapaan ng isip. Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa loob ng 30 minuto ay nagbibigay-daan sa iyo na manatiling kalmado sa buong araw. Ito ay nagpapataas ng kahusayan at nagbibigay-daan sa iyong ganap na masiyahan sa buhay.

Mga pangunahing manggugulo

1) Huminga ng malalim para sa isa-dalawa-tatlo-apat, pigilin ang iyong hininga para sa parehong panahon, pagkatapos ay huminga nang maayos.
2) Kumuha ng panulat at isulat ang iyong mga iniisip sa papel.
3) Kilalanin na mahirap ang buhay.
4) Isulat ang iyong tatlong pinakamatagumpay na pangyayari sa buhay.
5) Sabihin sa isang kaibigan o mahal sa buhay kung ano ang ibig niyang sabihin sa iyo.
6) Umupo sa balkonahe at walang gagawin. Ipangako sa iyong sarili na gagawin ito nang mas madalas.
7) Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magulo lang sandali.
8) Tumingin sa mga ulap sa loob ng ilang minuto.
9) Lumipad sa iyong buhay sa iyong imahinasyon.
10) Alisin ang iyong mga mata at pansinin lamang sa iyong peripheral vision ang lahat ng nangyayari sa paligid mo sa loob ng ilang minuto.
11) Magbigay ng ilang barya sa kawanggawa.
12) Isipin na nasa loob ka ng isang transparent na bula na nagpoprotekta sa iyo.
13) Ilagay ang iyong kamay sa iyong puso at pakiramdam kung paano ito tumibok. Ito ay kahanga-hanga.
14) Ipangako sa iyong sarili na anuman ang mangyari, mananatili kang positibong saloobin sa buong araw.
15) Magpasalamat na hindi mo palaging nakukuha ang gusto mo.

Ang mga modernong tao ay nabubuhay sa pagmamadali at pagmamadalian. Ilang tao ang maaaring manatiling kalmado at kapayapaan sa kanilang mga puso. Ang maling diskarte sa buhay at sarili, ay nagiging katotohanan na ang isang tao ay nawawalan ng kontrol sa kanyang buhay at gumagala sa paghahanap ng kaligayahan at isang pakiramdam ng kasiyahan. Ngunit, may isa pang pagpipilian. Maaari kang mamuhay nang may kapayapaan ng isip. Paano ito gagawin? Tingnan natin ang 7 tip.

1. Nagsisimula ang lahat sa pagpapatawad. Una sa lahat, kailangan mong patawarin ang iyong sarili. Para saan? Para sa mga pagkakamali ng nakaraan, mga nawalang pagkakataon, para sa iyong mga pagkukulang. Upang gawin ito, kailangan mo lamang mapagtanto na ikaw ay kahapon at ikaw ay ngayon - ito ay 2 magkaibang personalidad. Ginawa mo kahapon ang pinahihintulutan ng iyong antas ng kamalayan, at ngayon ay nakakuha ka na ng karanasan at naging mas matalino. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa iyong nakaraan - ito ay walang kabuluhan. Patawarin mo lang at pasalamatan ang buhay sa katotohanang napagtanto mo at naiintindihan mo ang iyong mga pagkakamali. Hayaan mo na sila at huwag kang lilingon.

2. Makalaya sa mga adiksyon na nagpapabigat sa iyong kaluluwa. Ang isang tao ay hindi makayanan ang paninigarilyo, may nagmamalasakit Social Media, at may mga nakabuo ng pag-asa sa mga tao. Huwag matakot na huminto sa mga nakakakontrol na adiksyon na ito at makikita mo ang kadalian at kalayaan na siyang pundasyon ng kapayapaan ng isip.

3. Ang isa pang bahagi ng ating buhay na sumisira sa kapayapaan ng isip ay ang pagmamadali.. Ang pagharap sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay medyo mas mahirap dahil nangangailangan ng oras upang bumuo ng mga bagong gawi. Ang pagpaplano, pagkabigo, pamamahala sa iyong mga pangako, at pag-unawa sa halaga ng oras ay makakatulong sa iyong makabisado ang mga kasanayan sa pamamahala ng oras. Kapag pinaplano mo ang iyong oras nang hindi hinahayaan ang sinuman o anumang bagay na nakawin ito mula sa iyo, makakalimutan mo ang tungkol sa pagmamadali at stress na pinupukaw nito.

4. Kung ano ang pinupuno natin sa ating kaluluwa at isipan ay tumutukoy sa ating panloob na kalagayan. Kung ilantad mo ang iyong sarili sa labis na pag-load ng impormasyon, huwag sundin ang iyong binabasa, panoorin at pakinggan, palagi kang magkakaroon ng "sinigang sa iyong ulo" at isang "cocktail ng kumplikadong mga emosyon". Magsimula ngayon upang kontrolin ang daloy ng impormasyon, hindi pinapayagan sa iyong isip kung ano ang hindi kapaki-pakinabang, at ang iyong isip ay palaging magiging malinaw at ang iyong mga emosyon ay kontrolado.

5. Ang pahinga ay kailangan para sa ating lahat upang maibalik ang ating kapayapaan ng isip, lakas, at lakas. Ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng ating buhay, ngunit ang ating kaluluwa ay nagdurusa una sa lahat. Ang pagkawala ng pagkakaisa at katahimikan dahil sa sobrang trabaho ay sadyang hindi maiiwasan. Maghanap ng oras upang maibalik ang mental at pisikal na lakas.

6. Kailangan mong matutong makakita ng mga positibong prospect sa lahat ng bagay paggawa ng pinakamahusay sa bawat sitwasyon. Gaano man kahirap ang isang sitwasyon, palaging may magandang matutunan mula dito. Samakatuwid, muling ayusin ang iyong pag-iisip upang maghanap magandang puntos, at kapag naging ugali mo na ito, palagi mong pananatilihin ang kapayapaan at kagalakan sa iyong kaluluwa.

7. Alalahanin ang pinakamahalagang bagay - ang ating estado ng pag-iisip naiimpluwensyahan ng mga taong nakakalapit at nakakasama natin ng maraming oras. Samakatuwid, muling isaalang-alang ang iyong panlipunang bilog at subukang ilayo ang iyong sarili mula sa mga taong nagsisikap sa lahat ng posibleng paraan upang abalahin ang iyong kapayapaan ng isip, pahinain ang pananampalataya sa tagumpay at ang iyong sariling lakas! Palitan sila ng mga tumulong sa iyo, singilin ka positibong enerhiya at napupuno ng kagalakan.

Ang bawat tao'y may mga sandali sa buhay na nakakaranas sila ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Depende ito sa panlabas na mga kadahilanan, tulad ng sitwasyon kung saan natagpuan niya ang kanyang sarili, o panloob na estado kanyang kaluluwa.

Nakakaranas ng kawalang-kasiyahan sa kanyang buhay, ang isang tao ay literal na nawawalan ng kapayapaan, hindi makapag-concentrate sa trabaho at personal na relasyon, at nahaharap sa pagkawala ng gana at pagtulog.

Kung pamilyar ka sa kondisyong ito, alamin ang mga sanhi nito, at mga paraan upang makakuha panloob na pagkakaisa sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Mga dahilan para sa pagkawala ng panloob na kapayapaan

Ang bawat tao ay may kanya-kanyang dahilan para mag-alala at mag-alala, ngunit nauuwi ito sa isa sa mga sumusunod:

Mga takot at pagdududa. Dinaig nila tayo araw-araw, ngunit hindi alam ng lahat kung paano mabisang haharapin ang mga ito. Ang dahilan nito ay anuman: ang takot sa pagkatalo minamahal, trabaho, ari-arian, pagdududa sa sarili, takot sa kabiguan.
pagkakasala. Ito ay ipinataw ng mga tao sa paligid mo na gustong manipulahin ka, o bumangon dahil sa self-flagellation.
Mga pangako. Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan, o nakaranas ka ng napakabigat na pasanin, tiyak na mawawala sa iyo ang iyong kapayapaan.
sama ng loob. Ang mapangwasak na pakiramdam na ito ay humahantong sa labis na pag-iisip, labis na pag-iisip at pagkawala ng balanse sa isip.
Galit, galit, poot at inggit. Ang mga damdaming ito ay napakalakas na nagbabanta hindi lamang sa pagkawala ng kapayapaan, kundi pati na rin sa pagtulog, gana, at pagganap. Malaman,

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay tiyak na hahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nawawala ang kanyang balanse sa isip, nakakaranas ng emosyonal, at hindi bihirang pisikal, kakulangan sa ginhawa.

Pagkawala ng panloob na balanse mga negatibong saloobin, at mapanirang pag-iisip ay humahantong sa paglitaw ng mga tunay na pisikal na sakit. Ang ganitong mga pattern ay pinag-aralan ng agham, na napag-usapan na natin kanina.

Paano makahanap ng kapayapaan ng isip

Ang kamalayan sa problema ay ang unang hakbang patungo sa solusyon nito. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na makahanap ng panloob na pagkakaisa at kapayapaan.

Kilalanin ang iyong HINDI pagiging perpekto at karapatang magkamali. Ang labis na ambisyon at paghingi sa sarili ay hindi lamang humantong sa balanse ng kaisipan, ngunit ginagawa din ang isang tao na palaging nasa stress. Isaalang-alang ang mga pagkakamaling nagawa mo bilang isang aral sa buhay at isang pagkakataon upang makakuha ng mahalagang karanasan.
Mabuhay dito at ngayon. Makakatulong ito na maalis ang mga kathang-isip na takot na nauugnay sa hinaharap. Kadalasan ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari at nakakalimutan na ito ay maaaring mangyari o HINDI. Ituon ang iyong pansin sa kasalukuyan, at lutasin ang mga problema habang lumalabas ang mga ito.
Matutong magsabi ng HINDI. Itigil ang paglipat ng mga problema ng ibang tao sa iyong sarili, at ang iyong buhay ay magiging mas madali at mas maayos.
Bumuo ng mga panloob na hangganan. Ang pagkawala ng iyong kapayapaan ng isip ay maaaring dahil sa mga pag-aalala tungkol sa ibang tao, o pag-ako sa kanilang mga responsibilidad. Huwag hayaan ang iba na magpataw ng mga patakaran ng laro sa iyo, at malinaw na maunawaan natin ang mga hangganan ng kung ano ang pinahihintulutan sa pakikipag-usap sa iyo.
Huwag itago ang lahat ng iyong mga karanasan sa iyong sarili. Ang isang mahusay na sikolohikal na pamamaraan upang mapupuksa ang pagkawala ng kalmado ay ang sabihin nang malakas kung ano ang bumabagabag sa iyo. Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong damdamin sa mga salita, makakarating ka sa konklusyon na ang lahat ay hindi kasingsama ng iyong naisip. Huwag mag-isa sa iyong mga damdamin at problema. Ibahagi ang mga ito sa isang mahal sa buhay na mauunawaan at tutulong.
Regular na ilabas ang iyong emosyon. Huwag itago ang lahat ng naipon. Itapon ang negatibo, at mas gaganda ang pakiramdam mo.
Matutong magpatawad at maglimot. Ito ay nangyayari na ito ay hindi kasing daling gawin gaya ng tila sa unang tingin. Kung hindi mo kayang harapin ang sama ng loob sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang psychologist.
Tumutok sa huling resulta at isipin ang mga pansamantalang paghihirap bilang mga hakbang sa paraan upang maisakatuparan ang iyong layunin.

Kung ikaw ay mahusay sa self-hypnosis, pagkatapos ay magsanay sa pagbabasa ng mga panalangin para sa kapayapaan ng isip at magnilay. Ngunit tandaan na makakahanap ka lamang ng pagkakaisa at kapayapaan sa pamamagitan ng pag-aalis ng sanhi ng pagkawala ng balanse, at pagbabago ng iyong mga stereotype ng pag-iisip.