Stress. Mga paraan ng pag-iwas

Sa ating panahon, halos walang ganoong tao ang natitira na hindi makakaranas ng lahat ng kasiyahan ng isang nakababahalang sitwasyon. Ang mga panganib ay naghihintay sa amin sa lahat ng dako: sa mga tindahan, sa kalsada, sa walang katapusang mga gawain sa pagtatrabaho. Maging ang buhay pampamilya kung minsan ay nagdudulot sa atin ng maraming kalungkutan at dahilan ng pag-aalala. Ang buhay ay tumatagal sa madilim na kulay, ang banta ng depresyon ay lilitaw sa abot-tanaw. Tinutulungan kang matuto kung paano harapin ang stress mga espesyal na pamamaraan pampawala ng stress.

Ang bawat tao'y tiyak na makakahanap ng isang "gamot" na ginagarantiyahan ang stress relief sa isang indibidwal na batayan. Para sa ilan, ang pamimili ay isang mahusay na paraan, ang iba ay nagsisimulang makisali sa kanilang sariling pag-unlad at kagandahan, at ang iba ay mahilig sa isang kawili-wiling libangan.

5 Paraan para Matanggal ang Stress:

1 - Magpahinga ka! Kaya nga sabi sa sikat na advertisement, kapag napunta sa mahirap na sitwasyon ang bida ng commercial. Dahil ito ay nakatago sa overstrain, sa paglaban sa ito ay nagkakahalaga ng paggamit sa pagbawas ng bilis ng aktibidad. Kalimutan muna ang mga kasalukuyang problema. Marahil, sa pamamagitan ng pagpapahinga sa bawat segundong kaguluhan at paghagis, makakahanap ka ng hindi inaasahang solusyon sa isang kapana-panabik na problema. Ang isang paghinto ay hindi dapat punan ng passive na libangan, ang isang paghinto ay nangangahulugan ng paglipat mula sa kasalukuyang problema para sa mas kaaya-ayang mga sandali ng buhay - isang bakasyon sa labas ng lungsod, sa dagat, pagpunta sa sinehan, atbp.

2 - Mag-usap! Sa iyong arsenal ay palaging mayroong ilang mabubuting kaibigan, mga kaibigan na maaari mong pag-usapan ang mga sitwasyong may kinalaman sa iyo. Bukod dito, ang isang magiliw na pag-uusap ay magpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa haka-haka na hindi mapaglabanan. mahirap na sitwasyon. Tutulungan ka ng mga kaibigan na mapawi ang stress.

3 - Mabangong tulong. Ang isang kaaya-aya at nakakarelaks na tulong ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng mga aroma ng rosas, lavender, cypress o ang mahahalagang langis ng mga halaman na ito na ginagamit upang gisingin ang pinaka-kahanga-hangang damdamin, na nagbibigay ng kapayapaan at katahimikan. Huwag maliitin ang dakilang kapangyarihan ng aromatherapy.

4 - Palakasan! Palakasan! Palakasan! Pagpapagaling sa sikolohikal na kahulugan Ang mga ari-arian mula sa paglalaro ng sports ay kilala sa lahat. Mga paghihirap sa pamilya - bisitahin ang isang fitness center, mga problema sa trabaho - subukan ang boxing, pagpapakita ng imahe ng nagkasala sa harap mo. At ito ay magiging mas madali sa kaluluwa, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Mahalagang isaalang-alang na ang sports ay dapat maganap sa isang regular na batayan, kaya, bilang karagdagan sa "paggamot" ng stress, nakakakuha ka ng isang garantisadong pag-iwas sa paglitaw ng mga bago.

5 - Ang sandata laban sa stress ay nasa iyong ngiti. Matagal nang napatunayan ng mga psychologist ang kahalagahan ng isang ngiti para sa isang patuloy na magandang sikolohikal na kalagayan. Ang iyong ngiti bilang tugon ay magpapangiti sa mga nakapaligid sa iyo, at kung sila ay mananaig sa iyong paligid, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. At tandaan - anumang sitwasyon ay nasa iyong kapangyarihan! Kaya mo yan! Malakas ka sa espiritu!

Ang pinakamahalagang bagay na dapat mapagtanto ay ang pag-alis ng stress ay magpapagaan sa iyong pakiramdam, ang buhay ay babalik sa maliliwanag na kulay, mga bagong interes, pagnanasa, mga kaibigan ay lilitaw. At maaga o huli mauunawaan mo ang katotohanan na walang ganoong problema na magtutulak sa iyo sa isang sulok. Ang iyong kagalingan ay nasa iyong mga kamay, o sa halip, sa iyong ulo. Muling isaalang-alang ang iyong mga halaga, maglagay ng mga bagong punto sa buhay, at tiyak na magbabago ito para sa mas mahusay!

Ang pagnanais na mamuno ng isang malusog na ganap na pamumuhay, katangian ng mga tao, kung minsan ay natitisod sa mga pagbabago sa landas ng buhay. Ang kasaganaan ng mga kadahilanan ng stress at ang kanilang pagtaas ng presyon, na sanhi ng pagpabilis ng mga modernong katotohanan, ay nagdudulot ng isang tao sa pangangailangan na dagdagan ang threshold ng paglaban sa stress.

Kung mas mataas ang threshold na ito, mas madali ang pagbagay sa lipunan, mas malaki ang mga tagumpay sa lipunan ng isang tao, at mas masaya ang kanyang mga araw. Ang kakayahang ayusin ang panloob na buhay ay kilala sa mahabang panahon, at ang isang malaking iba't ibang mga pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng isang shortcut sa kapayapaan ng isip at balanse ng mga damdamin.

Pangunahing mga diskarte sa pagpapahinga (relaxation) na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na matiis ang stress

Ang pagnanais at pag-iisip ng mga aksyon para sa sariling pagbawi, may layunin na mga hakbang sa nilalayon na direksyon ay makakatulong upang makahanap ng epektibong paraan - Alamin kung paano mas mahusay na pamahalaan ang stress na babalaan, at pagkatapos ay talunin siya.

Malalim na paghinga

Ang malalim na paghinga ay isang simple ngunit malakas na pamamaraan ng pagpapahinga. Ang lakas nito ay direktang nauugnay sa mga emosyon - ang pangunahing mga irritant ng sistema ng nerbiyos ng tao. Ang malalim na paghinga ay isang paraan upang kumbinsihin ang nervous system na huminahon at magsimulang mag-relax.

Ang isang malawak na iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na pumili ng tama para sa tulong sa bawat kaso. Ang mga ritmo ng paghinga ay nakakaapekto sa katawan, kapana-panabik o pagpapatahimik nito. Ang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa paghinga na may mga diskarte sa pagpapahinga, kung saan mayroong isang malaking bilang, ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na matiis ang stress.

Ang malalim na paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga, anuman ang mga pag-iisip na nagtagumpay sa isang tao., gumagana tulad ng pagmumuni-muni, pag-redirect ng pansin sa proseso ng paghinga. Ang oras na ginugol sa pagsasanay ng mga pagsasanay ay magbabayad ng tulong sa tamang sandali, at ang kadalian ng pagpapatupad ay gagawin itong isang unibersal na paraan ng pagpapahinga.

kailangan:

• umupo humiga ng tuwid o humiga sa sahig nang nakapikit ang iyong mga mata;
• Mga armas ilagay sa tiyan;
• Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng ilong, pakiramdam kung paano napuno ang tiyan;
• Nagbilang hanggang 5 huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig;
• Ulitin huminga at huminga nang 5 minuto.

Tandaan! Kapag pumipili ng mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na matiis ang stress, tandaan na ang mga pagsasanay sa paghinga, gaano man kaiba ang mga ito, ay madaling tandaan at gawin. Hindi sila nangangailangan ng espesyal na kagamitan, espasyo o damit.

Visualization ng isang ligtas na lugar

Visualization - ang sining ng boluntaryong paglikha sa isip biswal na mga larawan kasangkot sa proseso ng imahinasyon, sensasyon, kaalaman at damdamin. Makokontrol mo ang visualization sa pamamagitan ng pamamahala sa mga nilikhang larawan at pagdidirekta sa kanila sa nais na pagbuo ng balangkas.

Upang lumikha ng isang ligtas na lugar sa iyong imahinasyon, umupo, magpahinga, subukang gamitin ang lahat ng iyong mga pandama at lahat ng iyong imahinasyon.

Ang isang ligtas na lugar ay maaaring pamilyar o haka-haka, ang pangunahing bagay ay tumutok sa ginhawa at kaligtasan.

Aling mga babaeng figure ang pinakagusto ng mga lalaki at bakit.

Pag-iisip ng mga positibong imahe

Ang imahinasyon ng tao ay may kakayahang sadyang bumuo ng mga ideya, konsepto at imahe sa isip. Isang magandang pagkakataon na magmodelo ng mga layunin at gabayan ang mga hakbang sa nilalayong direksyon sa landas ng buhay. Ang pagbuo ng mga positibong imahe sa imahinasyon ay hindi lamang nagpapabuti sa mood, ngunit nakakatulong din na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon nang mas madali.

Self-hypnosis na may nakapapawing pagod na mga salita at parirala

Ang self-hypnosis na may nakapapawi na mga salita at parirala ay nagsasangkot ng pagtiyak sa sarili sa mga kinakailangang setting., pag-alis ng mga malabong phobia, pagkamit ng iyong mga layunin.

Walang alinlangan tungkol sa umiiral na relasyon sa pagitan ng panloob na estado ng isang tao at sa labas ng mundo, kahit na ang relasyon ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit walang sinuman ang nag-aalinlangan sa pagkakaroon nito.

Tandaan! Ang kalmadong kapaligiran ng self-hypnosis ay nagsasangkot ng pagtatakda ng panloob na mundo positibong pang-unawa ang nakapaligid na mundo. Nagbibigay ng kapayapaan at tiwala sa sarili.

Masahe sa sarili

Ang masahe ay isang naka-target na epekto sa balat, malambot na tisyu, at kalamnan ng katawan. Tunay na kapaki-pakinabang at agad na kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Sa ilalim ng iba't ibang nakababahalang mga kondisyon, nagdudulot ito ng dobleng benepisyo, na kumikilos kapwa sa katawan at sa pag-iisip ng tao.

Well relieves nervous excitement at normalizes pagtulog. Ang pangangailangan na pumunta sa isang master ng masahe ay maaaring hindi kinakailangan kung, pagkatapos subukang matuto ng ilang mga paggalaw, ikaw ay magiging isang mahusay na massage therapist para sa iyong sarili.

Ang self-massage ay isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na matiis ang stress at may nakapagpapagaling na epekto sa katawan. Nagpapataas ng pagpapawis, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabilis ng metabolismo. Sa talamak na stress, pinapawi ang naipon na pag-igting ng kalamnan.

Mga karagdagang pamamaraan upang mabawasan ang stress

Isang pagbabago ng tanawin

Ang pagnanais para sa pagbabago ng tanawin kapag na-stress ay isang natural at mabisang hakbang tungo sa pagpapatahimik. Ang isang tao sa antas ng hindi malay ay sinusubukang lumayo mula sa kinasusuklaman na lugar kung saan siya naroroon.

Karamihan sa mga psychologist ay naniniwala na ito ay kinakailangan upang simulan ang pagharap sa stress sa pamamagitan ng pag-aalis ng pakikipag-ugnay sa sanhi o lugar ng stress, paglipat sa ibang silid o pagpunta sa labas, kung minsan ay tumabi lamang. Mahalagang ilipat ang atensyon mula sa nakakainis sa pagmumuni-muni ng kalmado, positibong mga bagay.

Ang pagbabago ng tanawin ay nagdudulot ng sariwang emosyon, nagpapasigla. Ang sariwang hangin at sunbathing ay may kapaki-pakinabang na epekto, mahirap mahulog sa kalungkutan at kawalan ng pag-asa sa kalikasan. Ang aktibong pahinga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pisikal na kondisyon, gawing normal ang sistema ng nerbiyos at pininturahan ang buhay ng mga bagong kulay.

Ang mga pangunahing pagbabago sa buhay ay hindi palaging kailangan, tulad ng pagbabago ng trabaho, paglipat sa isang permanenteng lugar ng paninirahan sa ibang lungsod. Ito ay sapat na upang magbakasyon o pumunta sa isang paglalakbay, ang pangunahing bagay ay upang tumingin sa mga bagong mata sa mga problema na humahantong sa stress.

Ang pagbabago ng tanawin kung minsan ay nagpapahiwatig ng pagbabago ng kapaligiran. Sa komunikasyon, kapaki-pakinabang na pumili ng mabubuti, kumikinang na positibong mga tao. Ang pagkakaroon ng libangan ay isa pang magandang opsyon upang palamutihan ang kulay abong pang-araw-araw na buhay at gugulin ang iyong mga bakasyon sa isang kawili-wili, nakakarelaks na kapaligiran.

Mahalagang tandaan! Sa paglaban sa mga nakababahalang kondisyon, hindi dapat abusuhin ang discharge na may alkohol o iba pang mga simulator. Hindi nito malulutas ang mga problema, ngunit nagdaragdag ng mga bagong diagnosis - alkoholismo, pag-asa sa mga droga.

malikhaing hangarin

Sa pagnanais na magtagumpay sa lipunan, mahalagang malaman ng isang tao kung ano ang nakakatulong at kung ano ang humahadlang sa kanyang kampanya at kung anong mga pamamaraan ang nagpapahintulot sa kanya na mas makatiis ng stress.

Ang pagkamalikhain ay isang regalo mula sa kalikasan sa isang tao, naglalabas ng mga emosyon, na humahantong sa tiwala sa sarili at isang sistematikong paglabas mula sa isang nakababahalang estado.

Ang art therapy ay isang paraan ng paggamot, ang prinsipyo nito ay batay sa mga klase ng visual art. Sa silid-aralan, ang mga negatibong emosyon, na lumalabas, ay magagamit para sa may layunin na paggunita, posible na alisin ang mga ito, ipahayag ang mga ito sa isang pagguhit, iskultura, collage.

Pansin! Kahit na kalahating oras ng pagkamalikhain sa isang araw ay nakakatulong upang matuto ng maraming tungkol sa iyong sarili at makayanan ang stress.

Therapy sa pagtawa

Ang isang simpleng ngiti ay nakakatulong upang makalimutan ang mga problemang nakasalansan at nakakatulong upang makapagpahinga ng damdamin. Ang mas madalas na ngumiti ang isang tao, mas mahaba at mas masaya ang kanyang buhay. Ang pagtawa ay madaling mapawi ang mga negatibong emosyon at pangangati ng nerbiyos, maalis ang sama ng loob at galit.

Ang pagtawa ay isang emosyonal na pagsabog positibong enerhiya pagharang sa pagpasok ng stress at mapanirang, negatibong mga programa sa buhay ng tao.

aromatherapy

Ang aromatherapy ay ang paggamit ng mga pabagu-bagong aromatic substance sa pamamagitan ng pag-apekto sa katawan. Gumagamit ang Aromatherapy ng mahahalagang langis na pangunahing nagmula sa mga halaman. Ang mga amoy ay nagdadala ng panloob na kaayusan, pagkakaisa at inspirasyon sa mundo ng tao, at may nakapagpapagaling na epekto sa katawan.

Ang mabango, magaan at malinis na amoy ay kaakit-akit at kaaya-aya. Higit sa lahat, positibong impluwensya inilapat sa katawan at kaluluwa ng tao. Ang mga aroma na ibinubuga ng mahahalagang langis ay nakikita ng pang-amoy, na mas mabilis na tumutugon kaysa sa iba pang mga pandama ng ating katawan.

Mga katangian na binigay ng mga langis sa aromatherapy:

• Antibacterial;
• Antioxidant;
• Stimulant;
• Regenerating;
• Pampawala ng istres;
• Pang-alis ng pamamaga;
• Antifungal;
• nakapapawi;
• Pangkalahatang pagpapalakas;
• Nakakarelax;
• Nakatutuwa.

Mahusay na pagkakataon para sa aromatherapy, magbigay ng maraming kaaya-ayang sandali at nag-aalok ng malawak na saklaw para sa pag-eksperimento sa mga amoy.

Nakakarelax na musika

Ang pakikinig sa iyong paboritong musika ay may pangkalahatang nakakarelaks na epekto sa katawan at isipan, binabawasan ang antas ng stress hormone. Ang pag-awit ay epektibo ring nakakaapekto sa katawan sa panahon ng stress, na nagpapahintulot sa iyo na makalimutan ang iyong mga takot at patayin nerbiyos na pag-igting. Gusto ng mga tao ang iba't ibang musika.

Ang parehong estilo ng musika ay nakakaapekto sa iba't ibang mga tagapakinig sa ganap na magkakaibang mga paraan. Isang himig na nagpapakalma sa ilan, nagdudulot ng hindi pagkagusto sa iba at emosyonal na stress. Sa pagkapagod, na may pagtaas sa emosyonal na background, kailangan mong matapang na ilagay sa mga headphone at pumunta sa musical space.

Mahalaga! Ang pakikinig ng musika ay inirerekomenda upang maging nakapapawi at nakalulugod sa nakikinig.

Pisikal na Aktibidad

Nakakasagabal ang stress malusog na Pamumuhay buhay ng tao. Pinapahina ang muscular at immune system, nauubos ang reserbang enerhiya. Ang unang bagay na ipinapayo ng mga eksperto ay ang paglalakad sa sariwang hangin. Sa likas na katangian, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, ang katawan ay pinayaman ng oxygen, sa gayon ay binabawasan ang pagkakataong mahulog sa depresyon.

Ang pagbibisikleta, pag-jogging sa umaga, pag-akyat sa hagdan, paglangoy, pag-gym, anumang pag-eehersisyo sa bahay, kung hindi ka makalabas, ay makakatulong na maibalik ang normal na gawain ng katawan at lumiwanag ang iyong mga iniisip.

Komunikasyon sa mga tao

Ang sistema ng nerbiyos ng tao ay patuloy na sinusuri: positibo o negatibo. Sa pang-araw-araw na buhay, inirerekomenda na sanayin ang iyong pagpapaubaya sa stress. Ang pinakamahirap na bagay ay ang pakikipag-usap sa mga taong parehong magaling at hindi masyadong magaling.

Sa mga negatibong tao, muli, hindi ka dapat makipag-usap, ngunit laging maging handa para sa isang malapit na pag-uusap. Pinakamasayang makipag-usap sa mga positibong tao na nagdudulot ng pag-asa, kagalakan at lakas. Upang magpaalam sa stress magpakailanman, kailangan mong makahanap ng lakas upang idirekta ang daloy ng iyong mga saloobin sa isang magandang direksyon.

Malusog na pagtulog

Upang gawing normal ang mga panloob na reserba, ang mga tao ay nangangailangan ng pagtulog. Para sa isang may sapat na gulang, ang oras ng pagtulog ay dapat na 8 oras. Ang stress ay nagdudulot ng hindi pagkakatulog, sakit ng ulo, nadagdagan ang nerbiyos. Ang malusog na pagtulog ay dapat pumasok sa isang permanenteng, kinakailangang rehimen na hindi dapat abalahin.
Ang pinakasikat na artikulo ng rubric: Bakit nangangarap ang mga ahas ng isang babae, isang lalaki. Ano ang kanilang inilarawan. Dream Interpretation - interpretasyon ng mga ahas sa isang panaginip.

Pagninilay

Ang pagmumuni-muni (relaxation) ay isang panloob na pagtingin sa sarili, bilang isang tagamasid sa labas. Ang pagkakataong isipin ang iyong mga aksyon, pagtingin sa iyong sarili, sa kabilang banda, upang ilipat ang isip sa positibong pag-iisip, upang pabagalin ang pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan.

Kapag na-stress, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang makapagpahinga, kalmado ang sistema ng nerbiyos, na gumagawa sa atin ng maraming pantal, maling aksyon. Mayroong maraming mga pamamaraan ng pagmumuni-muni. Maaari kang magnilay nang nakaupo o nakahiga nang may musika o walang., tingnan ang mga larawan sa iba't ibang direksyon, depende sa panloob na mood.

Yoga

Ang paghahanap para sa pagbawi at ang sagot sa tanong kung anong mga pamamaraan ang nagpapahintulot sa iyo na mas mahusay na matiis ang stress ay hindi maiiwasang hahantong sa pagkakakilala sa iyong panloob na mundo. Ang pinakamadaling paraan upang makapasok dito ay yoga.

Ang yoga ay hindi lamang pisikal na ehersisyo lumalawak, ngunit din ng isang pamumuhay. Ang kabuuan ng mga pagsasanay na kasama sa sistema ay nangangailangan ng konsentrasyon ng atensyon, at sa gayon ay humahantong sa isang tao palayo sa mga nakakahumaling na kaisipan. Pinapaginhawa ng yoga ang pag-igting ng kalamnan.

Mahalagang malaman! Magagawa ito ng lahat, anuman ang edad at katayuan sa kalusugan.

Mga Pagsasanay para sa Mas Mabuting Paglipat ng Stress

Pagpapahinga ayon kay Jacobson

Ang stress ay humahantong sa pag-igting ng kalamnan, na nagpapataas ng pagkabalisa, na higit na humihigpit sa mga kalamnan at nagtatakda ng isang walang hanggang mabisyo na ikot. Ang Jacobson relaxation technique ay isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapagaan ng tensyon.

Ang sistema ng mga pagsasanay ay itinayo sa kahalili ng pag-igting at pagpapahinga. ginagamit sa ehersisyo ng mga grupo ng kalamnan. Pagkatapos ng isang malakas na pag-igting, ang mga kalamnan ay may posibilidad na makapagpahinga, na humahantong sa isang pangkalahatang emosyonal na kalmado at pagpapahinga ng katawan.

Pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jackson

Nabibilang sa pangkat ng mga diskarte sa pag-uugali, nag-eehersisyo si Jacobson (kadalasang isinalin ang apelyido bilang Jacobson), sa tulong ng puro atensyon, bumubuo ng kakayahang makaramdam ng pag-igting ng kalamnan at bumuo ng kasanayan ng boluntaryong pagpapahinga ng mga pangkat ng kalamnan.

Mayroong 16 na grupo ng kalamnan sa katawan ng tao at inirerekumenda na simulan ang trabaho mula sa itaas na mga grupo ng kalamnan, unti-unting bumababa. Ang mga ehersisyo ay dapat magsimula sa isang maikling pag-igting ng unang grupo ng kalamnan sa linya, na pagkatapos ay ganap na nakakarelaks, at ang lahat ng atensyon ay nakadirekta sa pakiramdam ng kumpletong pahinga sa bahaging ito ng katawan.

Ulitin ang mga ehersisyo sa una sa mga grupo ng kalamnan hanggang sa ikaw ay ganap na nakakarelaks., at pagkatapos lamang magpatuloy sa susunod na grupo. Ang pagkakaroon ng pinagsama-samang kasanayan ng kumpletong pagpapahinga ng isang tiyak na grupo ng kalamnan, ang intensity ng mental na impluwensya ay bumababa at ang atensyon ay dahan-dahang nakatuon sa memorya nito.

Kasunod nito, sa pamamagitan ng pagsusuri sa pag-igting ng kalamnan na nangyayari nang may takot, stress o kaguluhan, isang independyente, kumpletong pagpapahinga ng kalamnan, ang kakayahang pakinisin ang isang emosyonal na pagsabog ay nabuo. Ang kurso ay naglalayong ituro ang mahusay na pamamaraan na ito, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mas mahusay na matiis ang stress, ngunit din upang makontrol ang simula nito.

Ang kurso ay tumatagal mula 5 buwan hanggang 1 taon. Ang isang tao na nakabisado ang kurso ay nabibilang sa pagpipigil sa sarili.
Patok na pamagat ng artikulo: Kasal 35 taon - kung anong uri ng kasal ito, kung ano ang ibinibigay nila, binabati kita. Anibersaryo 35 taon.

Mga sikolohikal na pamamaraan para sa pag-alis ng stress

"Screams into Space"

Mayroong isang mahusay na pagsasanay - cry therapy. Ang bawat tao ay nakaranas ng isang emosyonal na pagsabog kung saan ang isang pag-uusap o pag-aaway ay nangyayari sa nakataas na tono at kahit na sumisigaw.

Pagkatapos nito, nadarama ang kawalan ng laman, paglilinis mula sa loob at balanse. Ganito dapat palagi kapag lumalabas ang mga emosyon. Maaari kang sumigaw ng anumang salita, tunog, hanggang gumaan ang pakiramdam mo.

Pansin! Mas mainam na sumigaw sa likas na katangian: sa mga bundok, malapit sa mga anyong tubig, sa kagubatan, kung saan walang mga tagamasid.

Ilarawan o iguhit ang problema sa papel at sunugin

Ang Pamamaraan sa Pagsunog ng Problema ay isa pang paraan upang maalis ang stress. Maraming tao ang nagdadala ng mabigat na pasanin ng sama ng loob, pagkabigo, kabiguan, hindi natutupad na mga inaasahan sa kanilang mga balikat sa buong buhay nila. At hindi nila alam kung paano mapupuksa ang mga ito upang magkaroon ng puwang para sa bagong enerhiya.

Gayunpaman, ang problema ay isang gawain na kailangang lutasin. Sa isang piraso ng papel, kailangan mong sabihin, sa anumang salita, ang lahat ng takot, anumang negatibiti at pag-iisip kung paano haharapin ito. Maginhawang ihiwalay ang iyong mga takot at larawan ng mga phobia sa pamamagitan ng pagguhit ng mga ito sa papel.

Pagkatapos ang papel na ito ay dapat sunugin, at ang mga abo ay nakakalat sa hangin. Maaaring hindi kaagad dumating ang kaginhawahan., ngunit ang paglipat sa direksyong ito, ang isang tao ay tiyak na lalabas na isang panalo.

"Mga tanong sa iyong sarili tungkol sa kahalagahan ng problema"

Ang epidemya ng 21st century na stress at depression, na may pandaigdigang sukat at nangyayari sa mga tao ng iba't ibang uri mga pangkat panlipunan. Upang simulan ang ito ay kinakailangan upang harapin ang kasalukuyang sitwasyon, na ganap na nakasalalay sa uri ng pag-iisip hatiin ang problema sa mga bahagi. Paano at ano ang nangyari? Pagkatapos, na isinasaalang-alang ito mula sa lahat ng panig, magpatuloy sa desisyon.

Pansin! Kapag nakikitungo sa stress, mahalagang hanapin ang pangunahing sanhi ng kawalan ng timbang at sistematikong magsimulang iwasto ang sitwasyon.

Sumulat ng isang plano ng aksyon upang malampasan ang problema

Anumang problema na lumitaw ay hindi maaaring balewalain o kalimutan sa mahabang panahon. Lalo na kapag nag-uusap kami tungkol sa stress. Isa itong seryosong isyu na nangangailangan ng balanse at tamang mga desisyon at agarang aksyon.

Para sa isang sistematikong kilusan tungo sa pagbawi, Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pagbubuo ng isang plano ng aksyon upang mapagtagumpayan ang problema at mahigpit na obserbahan ito.

Algorithm para sa pagharap sa simula ng stress:

1. Neutralize sobra masamang emosyon anuman mga posibleng paraan gamit ang mga pamamaraan na iminungkahi sa itaas;
2. anyo kumpiyansa sa sarili. Ang pagpili kung aling mga diskarte ang nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na matiis ang stress, gamitin ang mga ito, patuloy na pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili;
3. Tukuyin ang istraktura ng stress ganap na naunawaan ang mga sanhi nito, kung ano ang nararapat na makipagkasundo, kung ano ang isang positibong sandali na matatagpuan, kung ano ang kailangang baguhin sa kasalukuyang sitwasyon;

1. Paghahanap ng mga mapagkukunan, ang paggamit ng mga umiiral na pag-unlad, ang pagkuha ng mga bagong kakayahan upang pamahalaan ang sariling personalidad - kung alin ang magagamit na, alin ang kailangang makuha at kung paano, upang gumuhit ng isang plano ng mga desisyon para sa malapit na hinaharap;
2. Planado at kaagad simulan ang pagpapatupad ng plano.

Ang paglaban sa stress ay isang mahalagang pangangailangan para sa halos bawat tao, at ang tagumpay ay magbibigay ng isang kalmado, puno ng masasayang araw, isang buhay na kontrolado ng sariling mga pagnanasa at mga aksyon.

Mga kapaki-pakinabang na video kung paano mapawi ang stress at tensiyon sa nerbiyos

Sa dulo ng artikulo, maaaring makatulong sa iyo na tingnan ang isang seleksyon ng mga video na naglalarawan ng ilan sa iba pang epektibong pamamaraan para sa mas mahusay na pamamahala ng stress:

Malusog na kaisipan at isang kalmadong kapaligiran para sa bawat araw!

Ang pag-alis ng stress na matagal nang nangyayari ay hindi kasing simple ng pag-alis ng panandaliang stress, dito hindi sapat ang paghinga at pagmumuni-muni na pagsasanay lamang. Una sa lahat, ang problemang ito ay dapat tratuhin mula sa isang sikolohikal na pananaw. Karaniwan, ang gayong matagal na pagkapagod ay hindi nagmumula sa simula.

Ano ang maaaring maging sanhi ng matagal na stress

Kadalasan, ang ganitong pangmatagalang nakababahalang estado ay nangyayari dahil sa mga sumusunod na dahilan:

• Nabigo (para sa sa sandaling ito) Personal na buhay
• Problema sa pamilya,
• Mga kahirapan sa trabaho at karera
• Ang daming bagay na hindi makukumpleto
• Isang uri ng sakit
• Mga salungatan sa mga kamag-anak o kaibigan,
• Mga negatibong kaganapan, ang mga kahihinatnan nito ay nagpapatuloy,
• Mga kabiguan sa negosyo
• Ang pag-alis sa buhay ng isang mahal sa buhay.

Marami sa mga problemang ito ay hindi na nagiging talamak at hindi malulutas sa paglipas ng panahon, ngunit patuloy na nananatili sa ating kamalayan bilang may-katuturan. Pagkatapos ng lahat, ang nangyayari sa katawan ng tao sa panahon ng stress ay hindi ang impluwensya ng ilang mga kaganapan o mga kaganapan na nagaganap sa sandaling ito, ngunit kung ano ang reaksyon ng isang tao sa kanila.

Ang tamang diskarte sa pag-alis ng stress, una sa lahat, ay kailangan mong maunawaan para sa iyong sarili - ang anumang mga problema ay pansamantala. At kung hindi mo palalakihin ang kanilang kahalagahan at kahalagahan para sa iyong buhay, sila ay magiging mas mahirap mahawakan at magiging mas madaling madaig ang mga ito.

May mga paraan upang mapataas ang iyong resistensya sa stress, na sulit na gamitin.

Upang mapawi ang pangmatagalang stress, ang ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay maaari ding makatulong, na kanais-nais na isagawa nang sistematikong, sa umaga, hindi bababa sa panahon ng linggo. Ngunit marahil ang pagpapabuti ng sikolohikal na estado ay darating nang mas maaga.

Stress Relief Techniques Sa Pamamagitan ng Psychological Exercises

1. Magsanay "Paghahanda ng problema"

Nakaupo o nakahiga, sa isang komportableng posisyon, kailangan mong magpahinga, mahinahon na pag-aralan ang iyong problema, tinitingnan ito, na parang mula sa labas, sa pamamagitan ng mga mata ng isang tagalabas. I-decompose ang iyong problema sa ilang bahagi, unawain kung alin sa mga ito ang maaaring lutasin, alisin o makalimutan, at kung alin ang nangangailangan ng mas makabuluhang pagsisikap. Subukang mag-isip ng mga paraan upang malutas ang mga mas kumplikadong sangkap na ito. At ang huling yugto ng pag-iisip tungkol sa problema ay maaaring paghahambing nito sa ilan pandaigdigang isyu kahalagahan ng mundo o kahit na hindi mundo, ngunit may mas malubhang problema ng mga pamilyar na tao. Ang ganitong paghahambing ay nagpapahintulot sa iyo na isaalang-alang ang iyong problema bilang hindi gaanong makabuluhan, upang mabawasan ang epekto nito. Ang ganitong gawaing pangkaisipan ay makakatulong na mabawasan ang emosyonal na pasanin.

2. Mag-ehersisyo "Inner light"

Sa loob ng halos limang minuto, ipinikit ang iyong mga mata, isipin ang isang maliwanag na mainit na sinag na bumangon sa tuktok ng iyong ulo at dahan-dahang bumababa, nag-iilaw at nag-iinit, una ang iyong ulo, pagkatapos ang iyong mga balikat, mga braso, at hanggang sa pinakadulo ng iyong mga binti. . Bukod dito, kailangan mong isipin hindi lamang ang init at liwanag na nagmumula sa sinag na ito, kundi pati na rin kung paano naituwid ang mga wrinkles sa ilalim ng impluwensya nito, nawawala ang pag-igting, at sinisingil ka nito ng panloob na lakas.

3. Mag-ehersisyo "Mood Management"

Sa isang piraso ng papel na may mga lapis o felt-tip pen, subukang ipahayag ang iyong mga damdamin sa mga salita, taos-puso at walang kahihiyan sa mga ekspresyon (pagkatapos ng lahat, walang makakakita sa kanila). Pagkatapos ay pilasin ang emosyonal na "obra maestra" at itapon ito, na parang sinisira ang mga negatibong emosyon.
Ang ganitong mga simpleng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang mga pagbabago sa iyong emosyonal na estado pagkatapos ng ilang araw: lilitaw ang tiwala sa sarili, nawawala ang depresyon, lumilitaw ang isang pagnanais na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay para sa mas mahusay.

Alisin ang stress, mga simpleng pamamaraan

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na sikolohikal na pagsasanay, mayroong maraming iba pang mga paraan ng pagharap sa stress. Sa unang sulyap, ang mga ito ay napaka-simple, ngunit gayunpaman, napaka-epektibo. Narito ang ilan sa mga ito:

• Paglipat ng atensyon

Isantabi muna sandali ang iyong mga problema kung hindi mo agad mahanap ang solusyon. Ilipat ang iyong atensyon sa ibang bagay. Para sa isang lalaki, ito ay maaaring maging partisipasyon sa ilang mga extreme sports activities: skydiving, rafting sa mabilis na ilog, skiing. Para sa isang babae, gumagawa ng isang bagay na hindi gaanong sukdulan, ngunit kapana-panabik: pagsasayaw, pakikipagkita sa mga matandang kaibigan, paglabas sa kalikasan, pagbabago ng disenyo ng isang apartment, pamimili. Matapos ang gayong pag-alis mula sa problema, malamang na ito ay titigil na tila hindi malulutas at nakakatakot, mawawala ang kahalagahan nito.

• Mga paggamot sa tubig at kalusugan

Para sa mga kung saan ang stress ay nagdudulot pa ng masakit na phenomena tulad ng paninigas, pagkawala ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat, leeg at gulugod (mayroon ding mga kahihinatnan ng stress), kailangan mong lumangoy, kumuha ng kurso ng masahe, at gawin ang mga magaan na ehersisyo sa bahay upang makapagpahinga ang mga kalamnan.

Napakalaking tulong upang kalmado ang isip at i-relax ang mga kalamnan ng katawan, araw-araw na mainit na paliguan na may motherwort, mint, lemon balm. Ang mga aroma na nauugnay sa nakaranas ng masaya o kaaya-ayang mga kaganapan ay may napakakalmang at positibong epekto sa mood at kamalayan, dahil ang emosyonal na memorya at amoy ay may malakas na koneksyon. Ang paglanghap ng mga "lasa ng memorya" na ito, ay ibabalik mo sa isip ang mga masasayang sandali ng iyong buhay, at sa gayon ay magbabalik ng magandang kalooban.

• Nutrisyon laban sa stress

Ang wastong nutrisyon ay makakatulong na mapawi ang stress. Isama sa iyong diyeta sa panahon ng isang nakababahalang estado ng mga antidepressant na produkto na naglalaman ng magnesium at B bitamina: sunflower seeds, pumpkins, saging, anumang citrus fruits, tsokolate, almond, sea fish. Uminom ng hibiscus tea sa panahong ito. Sa panahon ng stress, ang mga radical ay nag-iipon sa katawan, ang naturang tsaa ay hindi nagpapahintulot ng mga radical na maipon.

• Ang pakikipagtalik para mawala ang stress

Ang pakikipagtalik ay nakakapagtanggal ng stress nang mas mahusay kaysa sa anumang mga gamot at antidepressant, dahil nakakatulong ito upang mapawi ang tensyon at mga singil na may positibong emosyon.

Mayroong maraming mga paraan ng pag-alis ng stress, kabilang ang therapy sa pagtawa, pagmumuni-muni, pisikal na trabaho, pakikinig sa iyong paboritong musika, at mga malikhaing aktibidad, at pagtalakay sa iyong mga problema sa mga mahal sa buhay (hindi nang walang dahilan, sinasabi ng katutubong karunungan na ang pagbabahagi ng kagalakan ay dalawang beses na mas marami, kalahati ng sama-samang kalungkutan) .

Isipin kung alin ang tama para sa iyo, at huwag ipagpalagay na ang stress ay mananatili magpakailanman. Gaya ng nakaukit sa singsing na ibinigay ni Haring Solomon sa kanyang anak, sa mga sandali ng kanyang kawalan ng pag-asa, “Ang lahat ay lumilipas,” at sa kabilang panig ng singsing, “Ito rin ay lilipas.” At tiyak na lilipas ang stress kung hindi ka uupo at magpapakasawa sa kawalan ng pag-asa, ngunit gagawin ang lahat upang mapawi ang stress.

Update: Disyembre 2018

Ang stress ay isang napakadelikadong kondisyon. Iniwan "sa sarili nitong", nang walang pansin, dahan-dahan nitong sinisira ang katawan, na humahantong sa pag-unlad ng mga sakit sa puso, nervous at endocrine system. Ang labis na katabaan, na naroroon sa maraming tao "higit sa 30" ay walang iba kundi isang pagpapakita ng stress. Samakatuwid, ang kundisyong ito ay dapat harapin. Susunod, idedetalye natin ang iba't ibang paraan upang maibsan ang stress at labanan ang depresyon. Ang iyong gawain ay pumili para sa iyong sarili ng isa o higit pang mga pamamaraan na tama para sa iyo.

Mga pangunahing prinsipyo ng paggamot sa stress

Karaniwan, alam ng isang tao kung ano ang sanhi ng paglabag sa kanyang psycho-emotional na estado (halimbawa, stress sa trabaho). Pagkatapos ang paggamot, kung maaari, ay nagsisimula sa pag-aalis ng mga kadahilanan ng stress. Ito ay maaaring ang pagwawakas ng komunikasyon sa isang obsessive na kasamahan o kapitbahay (isang solong pagtanggi na tumulong o kahit isang away ay mas mabuti para sa psyche kaysa sa pang-araw-araw na pakikipagtulungan kung nagdudulot ito ng mga negatibong emosyon). Maaaring may mas radikal na mga hakbang: pagbabago ng kapaligiran, paglipat sa trabaho bilang isang malayong empleyado.

Kung imposibleng maalis ang nakababahalang kadahilanan, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin dito, pati na rin baguhin ang iyong mga priyoridad. Ito ay posible sa panahon ng pagsasanay ng meditation, relaxation, animal therapy, travel at play therapy. Ang natitirang mga pamamaraan sa ibaba ay naglalayong ibalik ang pagkakaisa sa kaluluwa, at ang paggamot sa droga at physiotherapy ay naglalayong ibalik ang lakas ng katawan.

Ang lahat ng mga lugar na ito ng paggamot ay mas epektibo kaagad pagkatapos ng pagkakalantad sa isang stressor, ngunit dapat din itong gamitin sa kaso ng isang mahabang "pananatili sa sakit."

Napakahalaga sa paggamot ng stress at mga kadahilanan tulad ng:

• normalisasyon ng ratio ng "trabaho: pahinga" (ang tagal ng pagtulog ay hindi maaaring mas mababa sa 9 na oras, kung hindi mo nakamit ang pagsanay sa katawan sa iba pang tagal nito sa tulong ng iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni);
• kumpletong nutrisyon;
• sapat na aktibidad (paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw), ehersisyo;
• mga aktibidad sa libangan.

Kung ang stress ay naging malakas, kinakailangan upang simulan ang paggamot na may psychotherapeutic na paggamot. Kung ang stressor ay isang natural na sakuna, digmaan, pag-atake ng bandido o katulad nito, dapat makipag-ugnayan sa psychotherapist o psychiatrist sa loob ng unang 48 oras, kung hindi, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging seryoso.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang bata, kung gayon para sa panahon ng paggamot ay napakahalaga para sa kanya na makaramdam ng suporta at pagmamahal ng magulang, maaari siyang mag-alok ng pagguhit, pagsasayaw, mga aktibidad sa palakasan, gumugol ng mas maraming oras na magkasama, lumakad sa sariwang hangin, pumunta. sa isang piknik. Mas mauunawaan ng mga magulang ang mga pangangailangan ng sanggol kung makikinig sila sa pinag-uusapan niya tungkol sa mga laruan. Ang pang-araw-araw na gawain ng bata, ang kanyang sapat na nutrisyon at magandang pagtulog sa panahon ng paggamot ay kinakailangan. Hindi mo maaaring igiit na ang bata ay lumapit sa mga kapantay: maaari din itong mai-stress sa kanya. Mas mainam na malaman kung saan gaganapin ang mga klase ng art therapy ng grupo (pagguhit, aplikasyon ng buhangin, pagkanta) at magsimulang maglakad kasama niya.

Mga tampok ng nutrisyon sa ilalim ng stress

Ang mga pangunahing patakaran ng nutrisyon ng stress ay ang mga sumusunod:

1. dapat walang labis na pagkain;
2. ang pang-araw-araw na paggamit ng asin ay dapat bawasan sa 6-8 g bawat araw (mga isang kutsarita);
3. ang pagkain ay dapat maglaman ng 350-400 g ng carbohydrates, 100 g ng protina, 100 g ng taba;
4. isama sa mga pagkain sa diyeta na nagtataguyod ng paggawa ng mga endorphins sa katawan ("hormone ng kaligayahan"): saging, avocado, strawberry, pampalasa - mustasa, matamis - tsokolate sa isang maliit na halaga;
5. huwag kumain ng napakataas na calorie na pagkain;
6. Kapag na-stress sa katawan, tumataas ang produksyon ng mga libreng radikal, upang ma-neutralize ang mga ito, kinakailangan na ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay kasama ng pagkain. Ito ay mga citrus fruits, black currants (mayroon silang maraming bitamina C), almonds, raw pumpkin seeds, pinakuluang Swiss chard vegetables, spinach, vegetable oils (lalo na mula sa wheat germ, olive, coconut, camelina, hemp). Ang huling 5 pagkain ay mayaman sa bitamina E;
7. ang isa sa mga mekanismo para sa pagbuo ng mga proseso ng pathological sa ilalim ng stress ay isang pagtaas din sa pagkamatagusin ng mga lamad ng cell. Upang palakasin ang mga lamad ng cell upang ang mga nilalaman na kinakailangan para sa kanilang normal na paggana ay hindi lumabas, ang mga bitamina PP, B (ang buong grupo), at ang trace element na selenium ay kinakailangan. Ito ay mga kamatis at tomato juice, mani, walnut, hazelnuts, cedar nuts, bran bread, cereal cereal, Jerusalem artichoke, bawang, avocado, carrots, zucchini, beans, lentils. Mula sa prutas at berries kapaki-pakinabang: aprikot, peach, prambuwesas, mulberry, cloudberry.

Bawasan ang dami ng natupok, o mas mabuti, ganap na alisin ang mga pagkaing iyon na nagpapasigla sa utak. Ito ay, una sa lahat, mga produktong naglalaman ng caffeine: kape, itim na tsaa, cola, tsokolate. Pangalawa, ito ay mga extractive substance na nilalaman ng karne, isda at sabaw ng kabute, pati na rin ang pritong isda at karne. Ang mga produktong ito ay magdudulot ng pagtaas ng gawain ng mga organo ng gastrointestinal tract, na, dahil dito, ay magpapadala ng isang malaking bilang ng mga impulses sa utak, at sa gayon ay kapana-panabik ito.

Ang alkohol at droga ay magpapalubha lamang sa sitwasyon, kaya dapat itong ganap na alisin.

Mga pamamaraan ng psychotherapeutic

Upang mapagtagumpayan ang stress at ang mga kahihinatnan nito, ang mga psychotherapist ay gumagamit ng iba't ibang mga pamamaraan na makakatulong sa isang tao na makawala sa isang mabisyo na bilog kung hindi niya magawa (tulad ng sa kaso ng isang matinding reaksyon sa stress) o ayaw (itinuturing na hindi gaanong mahalaga) na gawin ito sa kanyang sarili. ito:

1. Cognitive Behavioral Therapy. Ito ay batay sa mga iniisip ngayon ng isang tao, sa kung anong mga reaksyon ang nangyayari sa kanyang katawan bilang tugon sa ilang mga kaganapan. Batay sa mga iniisip, damdamin, at tao, naiintindihan ng therapist kung paano sila mababago.
2. Gestalt therapy. Dito nakikipag-usap ang psychotherapist sa tao sa paraang napagtanto niya mismo ang mga sanhi ng kanyang stress. Pagkatapos ay nauunawaan ng pasyente kung paano lutasin ang kanyang sariling problema at, sa ilalim ng patnubay ng isang doktor, nagsasagawa ng mga kinakailangang hakbang.
3. Hipnosis. Sa kasong ito, ang doktor ay gumagamit ng mungkahi, sa tulong ng kung saan siya ay "pinipilit" na mapupuksa ang psycho-emosyonal na stress at masamang pag-iisip.

Ang lahat ng psychotherapy ay naglalayong bumuo ng sikolohikal na katatagan ng isang tao sa mahirap na mga kondisyon, upang bumuo ng isang matatag na sistema ng mga halaga ng buhay, upang bumuo ng matino diskarte ng isang tao sa mundo at ang flexibility ng kanyang pag-iisip.

Mga paggamot sa physiotherapy

Upang gamutin ang stress, ang agham ay bumuo ng ilang physiotherapy treatment na makakaapekto sa nervous system. ito:

1. electrosleep. Sa kasong ito, ang mga electrodes ay inilalapat sa lugar ng mata, kung saan ang isang pare-parehong pulsed kasalukuyang ng mababang lakas at maikling tagal ng pulso ay naipasa. Ito ay rhythmically irritates ang cortex at subcortical structures tulad ng hypothalamus, limbic system, visual tubercles at reticular formation, na nagreresulta sa pagtulog. Ang ganitong pagtulog sa mga yugto ay naiiba sa natural o gamot (anesthesia). Pinasisigla nito ang pagpapanumbalik ng relasyon sa pagitan ng mga autonomic nervous at endocrine system, may analgesic effect, nagpapabuti ng mood, binabawasan ang pagkapagod, at ginagawang mas malalim ang natural na pagtulog sa gabi. Hindi ito nagdudulot ng pagkalasing at komplikasyon, hindi katulad ng pagtulog sa panahon ng anesthesia o pagkatapos uminom ng mga sleeping pills.

   Ang electrosleep ay kontraindikado sa mga nagpapaalab na sakit ng mga mata, pamamaga ng balat ng mukha, glaucoma, isang mataas na antas ng mahinang paningin sa malayo, katarata sa isang huling yugto, pagpalya ng puso ng 2-3 degrees, hypertension ng 2-3 na yugto.

2. Magnetotherapy. Sa kasong ito, ang epekto sa mga tisyu ay isinasagawa gamit ang isang mababang dalas na variable o pare-pareho magnetic field, na, sa pamamagitan ng pagkilos sa mga molekula sa mga tisyu (lalo na ang thalamus, hypothalamus, cerebral cortex), ay nagpapabuti sa kanilang kakayahang dumaan sa mga lamad ng cell. Kaya, nagbabago ang mga biological na proseso sa mga tisyu:
   • ang mga reaksiyong biochemical ay pinabilis ng 10-30%;
   • bumababa ang excitability ng nerve cells;
   • Ang "mga sistema ng enerhiya" ng katawan ay napupunta sa mode ng ekonomiya;
   • bumababa ang vasospasm;
   • ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog;
   • nagpapabuti ng metabolismo sa pagitan ng dugo at tissue fluid;
   • binabawasan ang emosyonal na stress;
   • ang isang pulsed magnetic field ay may nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos, ang isang pare-parehong larangan ay may isang pagpapatahimik na epekto.

   Ang magnetic therapy ay kontraindikado sa mga sakit na oncological, schizophrenia, epilepsy, stage 3 hypertension (kapag mayroon nang mga komplikasyon), pagkabigo sa puso at paghinga.

3. Sinusoidal modulated currents (amplipulse therapy) sa paglalagay ng mga electrodes sa balat ng mga mata. Ang mga alon ay dumadaan sa balat at nakakaapekto sa hormonal at immune state ng katawan, gawing normal ang presyon ng dugo, at may analgesic at calming effect.
4. Mga aplikasyon ng paraffin at ozocerite sa likod ng ulo at leeg. Ang paggamit ng mainit na masa na ito ay mapapabuti ang pag-agos ng dugo at lymph mula sa cranial cavity, bawasan ang pananakit ng ulo sa pamamagitan ng pagbabawas ng intracranial pressure, pagpapabuti ng metabolismo sa pagitan ng dugo at mga tisyu ng leeg at ulo, at pasiglahin ang immune system.

   Ang mga aplikasyon ay kontraindikado sa thyrotoxicosis, malubhang neurosis, mga bukol, diabetes mellitus, tuberculosis, atherosclerosis ng mga cerebral vessel.

5. Acupuncture ay may analgesic, calming effect, relaxes muscles.
6. Acupressure. Ang pagkilos nito ay katulad ng acupuncture, ngunit hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan, ngunit nangangailangan ng isang espesyalista na may kinakailangang karanasan at kaalaman. Ang isang massage therapist ay maaaring magturo ng mga pamamaraan kung saan ang isang tao ay maaaring magsagawa ng self-massage ng mga biologically active na puntos.
7. Ultrasonic exposure. Sa tulong ng ultrasound, ang micromassage ay ginaganap sa antas ng cellular, mayroon itong analgesic effect, at ang spasm ng mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo sa utak ay hinalinhan. Ang mga kontraindikasyon ay pareho sa paraffin-ozocerite application.
8. Galvanisasyon- paggamot sa mga electric current na mababa ang lakas at mababang boltahe, na nagbabago sa pH ng kapaligiran, osmotic na proseso, at polarize ng mga lamad ng cell. Sa panahon ng galvanization ng collar zone, ang sirkulasyon ng dugo, excitability at nutrisyon ng utak, mga organo ng pandinig at pangitain, at mga upper limbs ay reflexively nagbabago.

Kung ang isang tao ay nangangailangan ng masinsinang pagbawi (halimbawa, na may napapabayaang stress, sa kaso ng isang matinding reaksyon sa stress, o sa kaso ng post-traumatic stress disorder), isang programa mula sa pinagsamang paggamit ng ilang mga pamamaraan nang sabay-sabay ay angkop para sa kanya:

• paggamit ng mineral na tubig;
• mga paliguan ng yodo-bromine;
• oxygen therapy na may supply ng oxygen sa utak, mga organo at mga tisyu;
• magnetotherapy;
• ultrasound therapy.

Pinakamabuting gawin ang mga pamamaraang ito sa isang sanatorium. Pagkatapos, sa pagitan ng mga ito, malusog na pagkain at pahinga, ang naturang pisikal na aktibidad ay inirerekomenda bilang dosed na paglalakad sa isang landscape na lugar kung saan ang iba't ibang mga asosasyon ng halaman ay natural o artipisyal na lumalaki. Ang ganitong therapeutic movement ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang dugo na may oxygen-enriched na hangin. Gayundin, pinapayagan ka ng aeroionophytotherapy na makakuha ng karagdagang positibong emosyon sa pamamagitan ng pakikipag-isa sa kalikasan.

Upang ang stress, kapag ito ay susunod na nangyari, ay hindi humantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa katawan, mga pamamaraan ng physiotherapy tulad ng:

• mga pamamaraan ng tubig;
• mga pamamaraan ng balneological (paggamot na may mineral na tubig sa anyo ng mga paliguan at para sa oral administration);
• transcerebral electroprocedures: electrosleep, amplipulse therapy at interference therapy na may mga electrodes na nakalagay sa bungo.

Spa at spa therapy

Kasama sa paggamot sa SPA iba't ibang pamamaraan mga epekto sa katawan na tumutulong sa natural na pagbawi nito. Ang mga ito ay napaka-kaaya-aya at nakakaapekto sa maraming mga pandama nang sabay-sabay: amoy, hawakan, pandinig, paningin. Ginagawa ang mga ito sa mga resort at sa mga sentro ng SPA na espesyal na nilikha para sa layuning ito, kung saan maaari kang pumili ng isa o higit pang mga pamamaraan.

Kasama sa SPA ang:

• balneotherapy - paggamot na may mineral na tubig, na maaaring magamit sa anyo ng mga paliguan, para sa oral administration, pati na rin para sa paglanghap o microclysters;
• thalassotherapy (sea therapy), na binubuo ng exposure sa sea air (cavitotherapy), algae treatment (algotherapy), sea water (hydrotherapy) at sea mud (fangotherapy);
• tsokolate at coffee spa treatment. Sa kasong ito, ang mga pinaghalong may berdeng kape o cocoa extract ay inilalapat sa balat, na may kaaya-ayang amoy, nagpapalusog sa balat, at nakakatulong na alisin ang labis na subcutaneous fat;
• ang pelotherapy o mud therapy ay ang paggamit ng biologically active muds sa balat, na, sa tulong ng kanilang mga thermal at enzymatic effect, ay lumahok sa paggamot ng nervous system;
• aromatherapy (tungkol dito - sa naaangkop na seksyon);
• Ang therapy sa bato ay isang espesyal na pamamaraan ng masahe na isinagawa gamit ang mga natural na bato, na inilapat alinman sa mainit o malamig (ito ay kinakailangan upang makuha ang nais na tugon mula sa katawan - pagpapahinga o, sa kabaligtaran, toning), pagkatapos ay inilatag kasama ang gulugod, pagkatapos nagsasagawa sila ng mga paggalaw ng masahe;
• ang Turkish bath ay isang thermal effect sa katawan kapag walang ganoong stress para dito, tulad ng sa isang Russian bath o sauna, dahil ang temperatura dito ay 35-50 degrees lamang. Ang Hamam ay may nakakarelaks na epekto, nagpapabuti ng pagtulog, pinasisigla ang panunaw. Ang pamamaraan ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa pag-iisip, mga sakit sa oncological, mga pasyente na may bronchial hika at mga sakit sa balat.
• nakakagaling na nakakarelaks na masahe.

Ang SPA ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis, mga sakit sa oncological, mga karamdaman sa pamumuo ng dugo, mga sakit sa dugo, epilepsy, malubhang sakit ng anumang panloob na organo, hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng pamamaraan, at gayundin - ngunit ito ay pansamantala - sa panahon ng mga nakakahawang sakit.

Sa panahon ng spa o spa treatment, hindi pinapayagan ang mabigat na pisikal na aktibidad, mga kumpetisyon, pagbubuhat ng mabibigat na timbang, crossfit. Maaari ka lamang mag-hang sa pahalang na bar, mag-stretch exercise, lumangoy sa pool. Ang mga matalik na relasyon sa panahon ng naturang paggamot ay hindi kontraindikado.

Pagninilay

Ito ang pangunahing paraan upang matulungan ang iyong sarili na makaalis sa sikolohikal na stress. Walang pinsala mula dito, tanging benepisyo: pagpapahinga ng nervous system, paghahanap ng panloob na kapayapaan. Kung nakakarelaks ka nang maayos, maaari ka ring makakuha ng sagot mula sa Uniberso sa iyong mga tanong.

Isinasagawa ang pagmumuni-muni sa alinman sa isang posisyong nakaupo (sa isang hindi kumpleto o buong lotus na posisyon, o - kung ito ay napakahirap - nakaupo sa baluktot na mga binti), o sa isang nakahiga na posisyon, sa isang posisyon na tinatawag na "shavasana".

Kasama sa Shavasana ang paghiga sa isang banig, sa iyong likod, gamit ang iyong mga braso sa 45-degree na anggulo sa iyong katawan, nakataas ang mga palad. Mga takong - sa layo na mga 5 cm mula sa bawat isa, ang ulo ay namamalagi upang ang mga mata (kailangan nilang sarado mamaya) ay tumingin sa kisame. Ang dulo ng dila ay dumadampi sa panlasa sa likod ng itaas na ngipin.

Napili na ang pose, ngayon - ang mga pangunahing patakaran, kung wala ka makatulog, o sa halip na magpahinga, makakaramdam ka ng pangangati:

1. Magtakda ng alarma (timer) sa loob ng 10-15 minuto.
2. Ang paghinga - kalmado, mas mabuti - kasama ang tiyan, na nagpapalaki sa inspirasyon, sa pagbuga - bumababa tulad ng isang bola. Maipapayo na magsanay ng paghinga sa tiyan bago pa man sumisid sa kalaliman ng iyong sariling kamalayan.
3. Ang dila ay nasa likod ng itaas na ngipin: ito ay kung paano nagsasara ang isang mahalagang channel para sa daloy ng enerhiya.
4. Pakiramdam kung paano nakakarelaks at umiinit ang bawat daliri, pagkatapos ay kumikinang, hita, pagkatapos ang bawat daliri, bisig, balikat. Sa huli, dapat mong ihinto ang pakiramdam sa kanila, ngunit pakiramdam na ikaw ay lumulutang sa mga alon.
5. I-relax ang iyong mga mata - tila nahuhulog ang mga ito sa mga socket.
6. I-relax ang iyong ilong at tainga: pakiramdam na humihinga ka sa likod ng iyong ulo.
7. Itigil ang iyong mental na pagsasalita, subukang huwag mag-isip ng anuman. Hindi ito gagana kaagad, ngunit ito ay gagana. Mag-concentrate sa iyong hininga. Maaari ka ring tumutok sa musikang isinama mo para dito (inirerekumenda ang mga track na tinatawag na "binaural"), o sa mga larawang lalabas bago Pikit mata. Maaari mong panatilihing nakamulat ang iyong mga mata at tumingin sa naglalagablab na apoy o umaagos na tubig (maaaring nasa anyo ng isang video sa isang computer). Maaari mo ring isipin ang larawan na nagdudulot ng pinakamalaking kapayapaan: na nakahiga ka sa isang berdeng glade sa kagubatan, o sa buhangin malapit sa ang pinakadalisay na dagat atbp.
8. Tanungin ang iyong tanong sa isip o kahilingan, maghintay para sa isang sagot, sinasadya na pinipigilan ang anumang mga saloobin.
9. Subukang maramdaman kung paano tumagos ang nagbibigay-buhay na enerhiya sa katawan kapag huminga ka, at kapag huminga ka, ang stress ay umalis sa katawan at hindi bumabalik.

Kung matutulog ka sa lahat ng oras, subukan ang kalahating lotus na posisyon, kung saan dapat kang maging nakakarelaks hangga't maaari. Kung ikaw ay nag-eehersisyo sa malamig na panahon, magbihis ng maayos, maglatag ng 2 kumot sa sahig, at maaari kang magtago kasama ang pangatlo.

Pagpapahinga

Ito ay isang relaxation technique na katulad ng meditation na inilarawan sa itaas. Dito lamang hindi ka tumutuon sa paghinto ng mga pag-iisip at hindi sa paghinga, ngunit sa pagrerelaks ng katawan upang "langoy sa kawalan ng timbang" at sa gayon ay mapupuksa ang stress.

Isinasagawa sa nakahiga na posisyon (posible sa kama):

• Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, magkahiwalay ang mga daliri, bahagyang magkahiwalay ang mga braso.
• Malalim na paghinga, mahabang pagbuga, subukang gawin ito sa iyong tiyan.
• Halili, unang panahunan at pagkatapos ay i-relax ang bawat bahagi ng katawan: una ang leeg at ulo, pagkatapos ay ang mga braso, dibdib, tiyan at binti. Ang pag-igting ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 5 segundo, pagpapahinga - hindi bababa sa 30 segundo. Ito ang pamamaraan ng Jacobson. Mayroong pangalawang pamamaraan - ayon kay Jackson. Ito ay nagpapahiwatig ng kahaliling pag-igting-pagpapahinga muna sa mga kalamnan ng nangingibabaw na kalahati ng katawan (kanan - para sa mga kanang kamay, kaliwa - para sa mga kaliwang kamay), at pagkatapos ay ang "pangalawang".
• Sa panahon ng pagsasanay, isipin na ikaw ay nasa kalikasan: malapit sa dagat, sa mga bundok, sa isang kagubatan o sa isang parang. Subukang maramdaman ang parehong amoy ng mga halamang gamot (tubig na may asin, hangin sa bundok), at ang mga tunog na nangyayari sa lugar na ito.

Maaari kang magsagawa ng relaxation practice sa mga sumusunod na paraan:

• Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, ituwid ang iyong mga binti. Magpahinga ka. Huminga sa pamamagitan ng ilong, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3-4 na segundo. Habang humihinga ka, isipin ang lahat ng negatibiti, pagkapagod, at pagkabalisa na umaalis sa iyong katawan.
• Humiga sa iyong likod, bilang komportable hangga't maaari. Huminga at huminga nang malalim at dahan-dahan. Pagkaraan ng ilang sandali, magsimulang mag-strain, at pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan sa ganitong paraan: ang kanang binti - kaliwang paa, tiyan, kanang braso - kaliwang braso, dibdib, balikat, leeg, mukha, ulo. Pakiramdam ang iyong katawan ay ganap na nakakarelaks, huminga ng malalim at mahinahon. Ulitin ang tension-relaxation ng isa pang beses.

Mga diskarte sa paghinga

Kung interesado ka sa kung paano makawala sa stress sa iyong sarili, magsimula sa paggamit ng mga diskarte sa paghinga. Ang wastong paghinga sa isang traumatikong sitwasyon ay maaaring mapawi ang stress o mabawasan ang kalubhaan nito.

Ang paghinga na makapagpapakalma sa isip ay diaphragmatic (tiyan):

• huminga ka ng malalim, at, inilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan, nararamdaman mo kung paano ito tumataas (ang tiyan ay namamaga);
• pagbuga - mahaba, humigit-kumulang katumbas ng paglanghap, ang tiyan sa oras na ito ay may posibilidad na "dumikit" sa gulugod.

Huwag magmadali, sundin ang ritmo at dalas ng paghinga, huwag hayaan ang iyong sarili na huminga nang madalas, ngunit huwag mag-panic kapag tila walang sapat na hangin. Subukang huwag huminto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Pagkatapos ng ilang minuto, abalahin ang iyong sarili sa ibang bagay na nangangailangan ng konsentrasyon.

Paraan ng imaging

Ang ibig niyang sabihin ay ang sumusunod. Iguhit o isulat sa isang piraso ng papel ang tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa iyo, pagkatapos ay sunugin ang piraso ng papel, isipin kung paano ang problema at ang negatibiti na nauugnay dito ay nag-iiwan sa iyo ng usok. Habang ang dahon ay nasusunog, pilitin ang iyong sarili na isipin ang mga magagandang larawan, maaari kang kumanta ng isang masayang kanta.

Scream into space method

Ibuhos ang naipon na negatibiti sa anyo ng isang hiyawan, maaari mong dagdagan ang iyong vocalization na may pisikal na pagmamanipula. Kaya, maaari mong talunin ang isang punching bag o isang unan, maaari mong talunin ang mga pinggan, maghagis ng mga bagay o maghagis ng darts (hindi sa mga buhay na nilalang). Sa mga opisina ng Hapon, may mga espesyal, felt-lined na mga silid para sa gayong pagpapahinga, kung saan ang isang empleyado ay maaaring makisali sa mga panandaliang mapanirang aktibidad. Sa ganitong paraan, naniniwala ang mga lokal na psychologist, maaari niyang mapawi ang stress at patuloy na magtrabaho nang produktibo, sa halip na gampanan ang kanyang mga tungkulin nang higit at mas kaswal, at pagkatapos ay ganap na pumunta sa ospital na may sakit sa puso o neurosis.

mga pagsasanay sa yoga

Ang mga sumusunod na yogic posture (asanas) ay nakakatulong na mapawi ang stress:

Hirudotherapy

Ito ang pang-agham na pangalan para sa paggamot sa mga linta, na napaka-makatwiran para sa stress. Una, ang mga linta ay kumagat sa balat lamang sa mga bioactive na punto, na nakakaimpluwensya sa mga organo na "nagtutulungan" dito (iyon ay, pinipili ng espesyalista kung saan itatanim, at ang linta mismo ay naghahanap ng isang tiyak na lokasyon na may katumpakan ng ikasampu ng isang milimetro). Pangalawa, ang mga linta ay nag-iniksyon ng sangkap na hirudin sa ilalim ng balat, na nagpapalabnaw sa dugo (mas malaya ang malapot na dugo na "lumalakad" sa mga sisidlan at hindi tumitigil sa mga capillary, ngunit gumaganap ng function nito - nagpapalusog sa mga tisyu). Pangatlo, ang uod na ito ay nagtuturok ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa dugo, na:

• bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo;
• pasiglahin ang produksyon ng "mga hormone ng kaligayahan" - endorphins;
• bawasan ang antas ng kolesterol sa dugo, na maaaring, na idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, ay humantong sa isang pagbawas sa kanilang diameter hanggang sa kumpletong magkakapatong;
• buhayin ang kaligtasan sa sakit.

Pang-apat, ang koleksyon ng ilang mililitro ng dugo (isang linta ay sumisipsip ng 5-10 ml ng dugo) sa ilang paraan ay "nagpapalabas" ng daluyan ng dugo, nag-aalis ng "labis" na dugo. Ikalima, ang epekto ng isang session ng hirudotherapy ay tumatagal ng 3 buwan.

pagpapasigla ng kulay

Ito ay tinatawag na medyo ang bagong uri physiotherapy treatment, na binubuo sa paglalantad ng katawan sa mga light ray ng nakikitang spectrum, na, dahil sa iba't ibang wavelength, ay may iba't ibang kulay. Ang pamamaraan ay batay sa katotohanan na ang liwanag ay isang nagpapawalang-bisa sa mata, na hindi lamang nag-aayos nito, ngunit nagpapadala ng mga signal sa utak. Bukod dito, depende sa haba ng daluyong, ang signal ay napupunta sa iba't ibang bahagi ng utak at nag-trigger ng bahagyang magkakaibang mga biochemical na reaksyon.

Ang programa para sa pagharap sa stress at depression ay pinili ng isang physiotherapist-color therapist na indibidwal batay sa nangungunang sintomas:

• kung kailangan mong huminahon (lalo na kung ang presyon ay tumaas mula sa stress), isang asul na kulay ang kailangan;
• kung ang tiwala sa sarili ay nawala, at ang mundo ay makikita sa itim, dilaw ang kailangan;
• kung ang pagkapagod at hindi pagpayag na magtrabaho ay nadama, ang isang berdeng kulay ay dapat ipakita sa isang tao;
• kapag kailangan mong dagdagan ang iyong gana, idinagdag ang mga orange ray;
• kung mayroong isang ugali sa spring-autumn depressions, hindi dapat magkaroon ng purple sa scheme ng kulay.

Hindi lamang ang kulay mismo ang mahalaga, na ipapakita sa isang tao pagkatapos ng stress: ang ritmo ng signal ng kulay, mga shade nito, at ang antas ng pag-iilaw ng field kung saan ito o ang kulay na iyon ay lilitaw ay mahalaga din.

Art therapy

Ang art therapy ay art therapy. Ito ay lubhang magandang teknik pag-alis ng anuman, maging ang traumatikong stress at ang mga kahihinatnan nito. Ito ay dahil sa malawak na posibilidad ng di-berbal na pagpapahayag ng sarili, mga kakayahan sa pagprotekta dahil sa mga metaporikal na imahe, malaking halaga materyales at sining. Maaaring ilipat ng isang tao ang karanasan ng kanyang pagkapagod sa mga materyal na nakalarawan, dahil kung saan hindi na sila magdudulot ng matinding damdamin sa kanya, at pagkatapos ay makokontrol niya ang mga ito. Para sa gawaing ito, ang isang espesyal na sinanay na espesyalista ay dapat magbigay, na unang susuriin ang yugto kung saan ang isang tao, at pagkatapos, sa tulong ng mga gawain na unti-unting magiging mas kumplikado, ay ibabalik sa kanya ang nais na panloob na pagkakaisa.

Kasama sa art therapy ang:

1. paglipat ng atensyon mula sa isang traumatikong sitwasyon patungo sa pagkamalikhain. Sa simula ng therapy, ang isang tao ay tumitigil na ilagay ang kanyang problema sa unahan, unti-unting huminto sa "pumunta sa mga cycle" dito;
2. ang paglipat ng mga karanasan at sensasyon ng isang tao sa mga panlabas na proseso at bagay. Tinutulungan nito ang negatibong karanasan na humiwalay sa personalidad. Ang enerhiya ng saykiko ng isang tao ay nagiging mas kontrolado para sa kanyang sariling kamalayan at hindi magiging sanhi ng mga emosyon tulad ng dati;
3. unti-unti, posibleng "ilabas" ang dating pinigilan na mga emosyon mula sa hindi malay at mula sa hindi nangingibabaw na hemisphere ng utak at maranasan ang mga ito. Kaya maiiwasan ng isang tao ang talamak na stress.

Ang art therapy ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad at relihiyon. Maaari itong magamit kapwa sa talamak at panahon ng rehabilitasyon. Isinasagawa ito kapwa sa anyo ng mga klase ng indibidwal at pamilya o grupo.

Mayroong maraming mga uri ng art therapy, isaalang-alang ang mga ito nang mas detalyado.

isotherapy

Ito ay isang fine art treatment:

• pagpipinta;
• aplikasyon;
• pagmomodelo;
• pagpipinta;
• origami;
• ang paglikha ng isang clay amulet;
• pangkulay na pahina ng antistress.

Ang bawat isa sa mga uri ay may sariling mga subspecies at diskarte, na kilala sa mga espesyalista na kasangkot sa art therapy, at dapat din nilang tulungan ang isang tao na piliin ang pamamaraan na kinakailangan para sa kanya.

Kaya, ang pagpipinta ay maaaring isagawa sa anyo:

• self-portrait;
• kapag kailangan mong iguhit ang iyong emosyonal na estado sa tulong ng mga linya, stroke, iba't ibang anyo (ang isang tao ay nagpapatakbo ng panulat sa ibabaw ng papel, lumilikha ng mga magulong linya hanggang sa bumuti ang pakiramdam niya);
• istilong "parang isang bata": kailangan mong iguhit gamit ang iyong hindi gumaganang kamay kung ano ang pinaka-interesado o pinag-aalala mo sa pagkabata;
• pagguhit ng grupo: kapag ang isang tao ay gumuhit ng mga scribbles, at ang iba ay dapat makahanap ng ilang uri ng imahe doon, palamutihan at dagdagan ito;
• collage;
• meditative drawing. Ginagawa ito sa pamamaraan ng alinman sa mga zentagles (mga pattern na iginuhit sa mga seksyon ng isang parisukat), o mga zendoodle (mga pattern na pumupuno sa mga pahina ng pangkulay na anti-stress), o mga doodle (pagguhit ng mga arbitrary na pattern).

Ang anumang pamamaraan ng isotherapy ay isinasagawa ayon sa sumusunod na plano:

1. Lumikha ng katahimikan sa labas at sa loob ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagtigil sa iyong panloob na pag-uusap.
2. Tanungin ang iyong sarili ng lihim na tanong.
3. Lumikha sa tulong ng napiling materyal: mga krayola, lapis, pintura, gouache.

Ang pagkamalikhain na isinagawa upang kalmado ang musika o pagtatala ng mga tunog ng kalikasan ay humahantong sa isang magandang epekto.

Therapy sa musika

Ito ang tinatawag na music therapy. Ito ay maaaring pakikinig sa mga kanta o musika (receptive music therapy), pati na rin ang pag-awit o pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika nang mag-isa (mga aktibong paraan ng therapy sa musika). Mayroon ding integrative music therapy, kapag sila ay tumutugtog, o gumuhit, o sumasayaw sa musika.

Ang musika ay may tatlong epekto sa katawan:

1. pisikal: sumasabay sa pag-awit, ang isang tao ay nag-vibrate ng mga vocal cord, na lubhang kapaki-pakinabang;
2. mental: kung gusto mo ng musika, nakakatulong ito sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan sa katawan;
3. associative: ang magagandang alaala ay nauugnay sa ilang musika.

Kapag na-stress, inirerekumenda na makinig (magsagawa) ng mga gawa ni Chopin, kung ikaw ay kinakabahan - makinig sa " sonata ng liwanag ng buwan” o ang ika-3 kilusan ng ika-6 na symphony ni Beethoven, “Moonlight” ni Debussy. Upang ang paggamot ay tiyak na makakatulong, ang komposisyon ay dapat mapili ng isang espesyalista.

Kinesitherapy

Ito ay pagsasayaw, physical therapy, pati na rin ang mga sesyon ng masahe at mga laro sa labas - lahat na nangangailangan ng paggalaw.

Bibliotherapy

Ito ang pangalan ng paggamot sa mga libro sa pamamagitan ng pagbabasa o pagsulat ng iyong sariling mga sanaysay o kwento. Mayroong kahit isang hiwalay na uri ng bibliotherapy - fairy tale therapy.

therapy sa buhangin

Ang pangunahing "manggagamot" sa kasong ito ay buhangin. Maaari mo lamang itong iwisik, gumawa ng sand animation, bumuo ng mga eskultura ng buhangin, komposisyon o kastilyo. Maaari mong gamitin ang parehong natural na buhangin at artipisyal, na may mga espesyal na katangian - kinetic.

Mayroong mga pamamaraan ng sand therapy:

• naglalaro sa isang klasikong asul na sandbox (ang asul ay may pagpapatahimik na epekto);
• pagguhit na may kulay na buhangin;
• pagpipinta ng buhangin sa mga backlit na mesa;
• dynamic na pagguhit: pagsasama-sama ng kulay na buhangin at isang puting tray, kapag ang pagbuhos ng buhangin ay gumagawa ng iba't ibang mga pattern;
• mga klase na may kinetic na buhangin - isang espesyal na materyal batay sa almirol at kuwarts na buhangin, kung saan maaari kang bumuo ng iba't ibang mga kastilyo, figure, eskultura, habang hindi ito dumikit sa iyong mga kamay at bumubuhos tulad ng tuyong buhangin.

Ang mga klase ay maaaring isagawa nang isa-isa, dalawahan o may partisipasyon ng isang grupo ng mga tao. Maaari kang gumuhit gamit ang buhangin sa pamamagitan ng pagbuhos nito mula sa isang kurot o mula sa isang kamao. Maaari kang gumawa ng pare-parehong background, at sa ibabaw nito gamit ang iyong mga daliri, palad o mga tool.

Imagotherapy

Ito ay isang paggamot na may sining ng teatro, na kinabibilangan ng alinman sa pagtatanghal ng mga eksena sa teatro o pagbisita sa mga sinehan.

Phototherapy

Ito ang pagdaraos ng mga ulat ng larawan ng pasyente, mga photo shoot, mga collage ng larawan o mga slide.

Art synthesis therapy

Ito ay kumbinasyon ng ilang uri ng art therapy: halimbawa, pagkukulay at pagtugtog ng instrumentong pangmusika, paggawa at pag-retoke ng mga litrato, at pagbabasa ng mga libro.

Animal Therapy o Animal Therapy

Ang katotohanan na ang mga hayop ay maaaring makatulong sa mga tao sa paggamot, unang natutunan sa ika-18 siglo. Pagkatapos ay lumabas na ang mga aso ay makakatulong sa mga tao na sumailalim sa paggamot sa isang psychiatric clinic: ang pagkakaroon ng naturang alagang hayop ay nabawasan ang pangangailangan na ayusin ang pasyente sa isang straitjacket, dahil ang mga tao ay may pagbaba sa bilang ng mga seizure at pangkalahatang agresibo.

Sa unang pagkakataon, lumitaw ang terminong "pet therapy" (iyon ay, paggamot sa mga alagang hayop) noong 1969. Ito ay ipinakilala ng batang psychiatrist na si B. Levinson, na napansin na ang pagkakaroon ng isang aso sa kanyang opisina ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga batang pasyente, anuman ang kanilang diagnosis. Pagkatapos ng karagdagang pag-aaral, lumabas na ang mga aso ay may mga espesyal na katangian na nagpapahintulot sa kanila na "sniff" ang pagkakaroon ng mga selula ng kanser sa mga tao. Ang parehong mga hayop na ito ay inaasahan sa loob ng 20 minuto na ang isang tao ay magkakaroon ng isang epileptic seizure o isang matalim na pagbaba sa antas ng asukal sa dugo ng isang pasyente na may diabetes. Nang maglaon, binigyang pansin ng mga siyentipiko ang mga espesyal na "talento" sa paggamot ng mga tao at iba pang mga hayop: mga kabayo, pusa, dolphin at kahit na isda sa aquarium. Pagkatapos ang pet therapy ay naging animal therapy - paggamot sa tulong ng mga hayop na hindi kailangang maging mga alagang hayop.

Mga Benepisyo ng Animal Therapy:

1. Tanggalin ang mga damdamin ng kalungkutan.
2. Tulong sa pakikisalamuha ng pasyente.
3. Pagpapalakas ng epekto ng paggamot ng mga kumplikadong kondisyon, kapag ang stress ay pinagsama sa anumang talamak o talamak na sakit.

Mayroong ilang mga uri ng animal therapy.

Canistherapy - paggamot ng mga aso

Sa paggamot ng stress, ang canistherapy ay kinakailangan lalo na para sa mga taong nahihirapang magtatag ng emosyonal na pakikipag-ugnayan sa ibang tao, ang mga may posibilidad na makaranas ng kanilang kalungkutan nang mag-isa, nang hindi sinasabi sa sinuman ang tungkol dito. Nagagawa ng mga aso na mapabuti ang kalagayan ng psycho-emosyonal ng isang tao, bumuo ng mga positibong saloobin sa lipunan sa kanya, at mapawi ang emosyonal na stress. Ang mga naglalakad na aso ay gumagawa ng isang tao na baguhin ang kanyang laging nakaupo na pamumuhay, naniniwala sa kanyang sarili ("Ang aso ay walang pakialam kung gaano karaming pera ang mayroon ka at kung ano ang maaari mong gawin").

Para sa mga taong madaling kapitan ng neuroses, ang mga palakaibigang lahi ng mga aso ay angkop na angkop: mga poodle, labrador, spaniel.

Therapy ng dolphin

Ang paglangoy at komunikasyon sa mga dolphin ay ipinahiwatig para sa sikolohikal na rehabilitasyon para sa mga taong nagdusa ng matinding reaksyon sa stress, kapag ang mga digmaan, matinding kondisyon, bagyo, lindol ay kumilos bilang isang stressor.

At kung tinatrato ng mga aso ang kanilang spontaneity, kabaitan at debosyon, kung gayon sa arsenal ng mga dolphin mayroon ding mga ultrasonic wave na ibinubuga nila, na nagbabago sa bioelectric na aktibidad ng utak. Kaya, mayroon silang nakakarelaks na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, magtatag ng isang koneksyon sa pagitan ng utak at mga panloob na organo. Kapag pinag-aaralan ang electroencephalogram, lumabas na pagkatapos ng komunikasyon sa isang dolphin, bumagal ang ritmo ng utak, bumangon ang mga ritmo ng alpha at theta, at ang gawain ng parehong hemispheres ay naka-synchronize.

Ang dolphin therapy ay may mga kontraindikasyon. Ito ay mga sakit sa oncological, epilepsy, mga nakakahawang sakit.

Felinotherapy - paggamot ng mga pusa

Sa pamamagitan ng panginginig ng boses nito, na ibinubuga kapag ito ay umuungol, kapag hinahaplos nito ang isang tao, tinutulungan siya ng pusa na huminahon at makapagpahinga. Mayroon ding isang opinyon na ang bawat tisyu ng tao ay nagpapalabas ng panginginig ng boses: sa tulong nito, ang pagpapalitan ng mga sangkap ay nagaganap sa pagitan ng dugo at tissue fluid, ang likido at dugo na ito. Kapag humina ang sariling vibration, nagkakasakit ang organ. Ang pusa, sa kabilang banda, ay may kakayahang maramdaman ang mga ganoong lugar at, nakaupo sa mga ito at nagsisimulang umungol, ay bumubuo sa kakulangan ng mapagkukunang ito.

Hippotherapy - paggamot sa mga kabayo

Sa panahon ng pagsakay, ang rider ay tumatanggap ng humigit-kumulang 110 impulses kada minuto: sa loob ng maikling panahon, kailangan niyang gumawa ng ilang daang paggalaw sa iba't ibang eroplano. Kailangan niyang manatili sa kabayo, bilang isang resulta kung saan gumagana ang isang malaking bilang ng kanyang mga kalamnan. Mula sa mga kalamnan na ito, ang isang malaking bilang ng mga impulses ay pumapasok sa utak, na tumutulong sa pagbuo ng mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron.

Bilang karagdagan, ang mga paggalaw ng kabayo ay may epekto sa masahe, na humahantong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang maskuladong gawain na ginagawa sa pagsakay sa kabayo ay nakakatulong sa paggawa ng mga endorphins sa utak, at ang pakikipag-ugnay sa balat ng isang hayop (hindi isinasagawa ang hippotherapy sa mga saddle: ang isang tao ay nakaupo sa isang manipis at malambot na kumot) ay nagpapabuti sa pangkalahatang maayos- pagiging, binabawasan ang pagiging agresibo at nerbiyos.

Ang Hippotherapy ay kontraindikado sa:

• epilepsy;
• sakit sa bato;
• osteoporosis, kapag may tumaas na hina ng mga buto at kasukasuan;
• nadagdagan ang pamumuo ng dugo;
• allergy sa balahibo ng kabayo.

Therapy na may aquarium fish at ibon

Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang panonood ng isda ay nakakatulong sa konsentrasyon, nagpapabuti ng mood, at nagkakaroon ng aesthetic sense. Bilang karagdagan, ang aquarium sa apartment ay gumaganap ng papel ng isang humidifier, na kapaki-pakinabang para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng baga at bronchi.

Ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang songbird sa bahay: isang kanaryo o isang carduelis. Nag-aambag sila sa pagbuo ng pagmamasid, pasensya, tainga para sa musika. Ang mga ito ay isang mahusay na lunas para sa paggamot ng insomnia at neuroses.

aromatherapy

Kabilang dito ang pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng paglalantad ng ilang mga aroma sa mga receptor ng olpaktoryo. Para dito, ang mga mahahalagang langis ay ginagamit, na maaaring magamit sa mga aroma lamp, maaaring idagdag sa mga cream o langis para sa mukha at / o katawan. Ang ilang patak ng mahahalagang langis ay maaaring idagdag sa mga langis ng masahe at masahe sa kanila.

Mga langis na ginagamit sa stress therapy:

• lavender;
• lemon balm;
• punungkahoy ng sandal;
• rosewood;
• ilang Ilang;
• halaman ng dyuniper;
• patchouli;
• jasmine;
• marjoram;
• neroli;
• vetiver.

Maaari kang gumawa ng mga mixtures. Halimbawa, para sa depression, maaari kang gumamit ng pinaghalong black pepper at mint. Para sa stress - isang kumbinasyon ng mint, lavender, juniper, rose, neroli at basil. Upang matugunan ang mood ng pagtatrabaho, lumanghap ang mga aroma ng mandarin, lemon, fir. At kung ang lahat ay tumigil sa kasiyahan, ang amoy ng clary sage ay nakakatulong nang malaki.

Maaari mong gamitin ang mga recipe na ito:

1. Antistress paliguan. Maghulog ng 2 patak ng ylang-ylang at dill oil, 3 patak ng lemon balm at 5 patak ng lavender oil sa maligamgam na tubig sa paliguan.
2. Kung mahirap matulog. Maligo bago matulog, magdagdag ng 1 patak ng pine at ylang-ylang oils, 2 patak ng cedar, 3 patak ng lavender oil sa tubig.

Herbal na paggamot

Pinapayuhan ng mga Phytotherapeutist ang paggamit ng mga sumusunod na recipe:

• Pagbubuhos ng thyme. 1 tsp damo, ibuhos ang 500 ML ng tubig na kumukulo, igiit sa isang hermetically selyadong lalagyan para sa kalahating oras. Kunin ang 500 ml na ito para sa 3-4 na dosis. Maaari mong muling kunin ang pagbubuhos pagkatapos lamang ng 3-4 na araw.
• Halamang pipino (borage). Brew 1 tsp. isang baso ng tubig na kumukulo, igiit ng 30 minuto, kunin ang dami na ito sa araw. Ang mga buntis na kababaihan at mga bata ay hindi dapat uminom ng pagbubuhos na ito.
• Kumuha ng 1 tbsp. hop cones, dahon ng peppermint, magdagdag ng 2 tbsp. mga damo ng motherwort, 3 tbsp. ugat ng valerian. Paghaluin ang mga damo, kumuha ng 1 tbsp. halo, ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo, init sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ay kailangan mong igiit ang 30 minuto, cool. Uminom ng 100 ML tatlong beses sa isang araw, 15 minuto bago kumain.
• Kumuha ng 10 tbsp. dahon ng peppermint, 5 tbsp. hop cones at valerian root, 3 tbsp. mga halamang oregano. Paghaluin ang mga damo, kumuha ng 2 kutsara, ibuhos ang tubig na kumukulo, maghintay ng kalahating oras bago pilitin. Uminom ng 50 ml dalawang beses sa isang araw, 15 minuto bago kumain. Ang kurso ay 10-15 araw.

Bago simulan ang naturang paggamot, kumunsulta sa iyong doktor. Gamitin nang may pag-iingat kung ikaw ay madaling kapitan ng mga alerdyi.

Api therapy

Ito ang pangalan ng paggamot sa mga produkto ng pukyutan. Sa paggamot ng stress at depression, ipinapayo:

• royal jelly: tumutulong upang maalis ang banayad na depresyon, kawalang-interes (kawalan ng interes sa kung ano ang nangyayari), epektibo para sa ilang uri ng hindi pagkakatulog o patuloy na pagbabago ng mood;
• Ang bee perga ay tumutulong sa pag-aalis ng pagkabalisa, pagkamayamutin;
• linden honey at honey, kung saan mayroong isang interspersed orange honey, ay tumutulong sa pag-aalis ng estado ng mapanglaw;
• Ang kumbinasyon ng honey ng bundok na may mahahalagang langis ng neroli, bergamot, tangerine ay kapaki-pakinabang din. Ang mga produktong ito na pinayaman ng pukyutan ay lumilikha ng pagpapalakas ng pagganap, pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan, at maaari pang magdulot ng euphoria.

Mga biyahe

Kung gusto mong maglakbay at pinapayagan ang sitwasyong pinansyal, napaka magandang paraan pampawala ng stress - maglakbay. Maaari itong maging isang round-the-world trip o isang pagbisita sa ilan tiyak na bansa Ang pangunahing bagay ay ang paglalakbay ay komportable at pinlano. Kung hindi man, ang kakulangan ng mga ideya tungkol sa bansang binibisita mo ay maaaring sumailalim sa mas malaking pagsubok.

Medikal na paggamot para sa stress

Ang diagnosis ng stress ay itinatag ng isang psychiatrist o psychotherapist. Dapat suriin ng mga propesyonal na ito:

• kalubhaan ng pagkabalisa, galit, depresyon;
• ang antas ng pag-ubos ng mga subjective na mapagkukunan ng psyche, na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagtagumpayan ng mga paghihirap;
• ang likas na katangian ng electroencephalogram;
• ang estado ng autonomic nervous system, batay sa galvanic na tugon ng balat at temperatura ng balat;
• ang antas ng pagtaas ng mga stress hormone sa dugo: cortisol, ACTH.

Kung tinatasa ng doktor na ang mga mapagkukunan ng psychophysiological ay naubos, at / o ang pagkabalisa, galit o depresyon ay masyadong malakas, nagrereseta siya ng mga gamot (sa mas banayad na mga kaso, ang isa o isang kumbinasyon ng mga pamamaraan sa itaas ng pagharap sa stress ay maaaring gamitin).

Ang mga sumusunod na uri ng mga gamot ay ginagamit upang gamutin ang stress:

Mga halamang gamot na pampakalma

Ang mga gamot ng pangkat na ito ay inireseta para sa pagtaas ng excitability, hindi pagkakatulog, mga bangungot.

• "Novo-Passit";
• "Sedafiton";
• "Persen";
• makulayan o mga tablet ng valerian;
• motherwort tincture;
• tincture ng peoni.

Ang mga gamot na ito ay nagpapabuti sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng autonomic nervous system (pangunahin ang pangunahing organ nito - ang hypothalamus, pati na rin ang limbic system ng utak) at mga panloob na organo, gawing normal ang aktibidad ng cardiovascular system, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at alisin ang hindi pagkakatulog.

Ang mga unang resulta ay makikita pagkatapos ng 2-3 linggo, ngunit ang isang pangmatagalang epekto ay darating lamang pagkatapos ng 6-8 na buwan ng paggamit.

Ang kawalan ng therapy na ito: antok sa araw.

Mga paghahanda ng adaptogen

Ito ay mga pangkalahatang tonic na ahente para sa mga taong ang pang-araw-araw na gawain ay nauugnay sa nerbiyos o labis na karga sa isip. Pinapabuti nila ang pagtulog, mood, maaaring dagdagan ang kahusayan ng 1.5-2 beses.

Ang mga adaptogen ay maaaring mula sa hayop at halaman. Magkaroon ng epekto na nakasalalay sa dosis:

1. Sa kaunting dosis, nagiging sanhi sila ng pagpapahinga, binabawasan ang excitability, pabagalin ang catabolism at may anabolic effect, upang magamit ang mga ito upang madagdagan ang timbang ng katawan.
2. Sa mga katamtamang dosis, lumilikha sila ng isang pakiramdam ng kagalakan, isang surge ng lakas, at isang emosyonal na pagtaas. Pinapataas din nila ang proteksyon ng immune, kaya naman maaari silang magamit para sa "malambot", natural na paggamot ng pangmatagalan, tamad at talamak na nagpapaalab na mga pathology.
3. Kung lumampas ang dosis, lilitaw ang pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagiging agresibo, ngunit wala silang pangmatagalang o nakakalason na epekto sa katawan kahit na sa kasong ito.

Ang mga adaptogen ay partikular na ipinahiwatig para sa mga matatandang tao: sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang enerhiya, nakakatulong sila sa pagpapahaba ng kabataan. Hanggang sa 16 taong gulang, ang mga gamot ay ginagamit lamang ayon sa direksyon ng isang doktor, dahil sila ay magpapabilis ng pagdadalaga.

Kasama sa adaptogens ang:

• katas ng leuzea;
• Eleutherococcus extract;
• katas ng ginseng;
• katas ng buto ng tanglad;
• mga paghahanda batay sa ugat ng Manchurian aralia: "Saparal", tincture ng aralia;
• "Pantokrin".

Ang mga paghahanda ng pangkat na ito ay kinukuha sa oras ng liwanag ng araw upang maiwasan ang labis na pagpapasigla sa gabi. Ginagamit ang mga ito nang may pag-iingat sa mainit na panahon, dahil nag-aambag sila sa pagtaas ng temperatura ng katawan.

Mga paghahanda ng magnesiyo

Ang kanilang paggamit sa ilalim ng stress ay makatwiran: sa ilalim ng ganitong mga kondisyon, ang katawan ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa magnesiyo, na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nakakatulong upang magsagawa ng mga impulses mula sa nerbiyos hanggang sa nais na organ, nagpapabuti ng aktibidad ng puso at may sedative effect.

Ang mga paghahanda ng magnesiyo ay kinabibilangan ng: "Magne-B6" at ang mga analogue nito na "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Mga modernong pampatulog

Maaari silang ituring na anti-stress, dahil, sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa istraktura ng pagtulog, pinapahusay nila ang anti-stress function ng panahon ng pahinga sa gabi. Lalo na ipinahiwatig para sa talamak na hindi pagkakatulog, para sa tagal ng kadahilanan ng stress, kapag maaari silang magamit sa isang kurso ng 2-3 na linggo. Hindi nakakahumaling, hindi kailangang dagdagan ang dosis. Ang ilan sa mga ito ("Doxylamine", "Melaxen") ay tumutulong sa paggamot ng sleep apnea. Ang "Melaxen" din, bilang isang analogue ng hormone na melatonin na ginawa sa pineal gland, ay nagpapanumbalik ng normal na cycle ng pagtulog, lalo na kapag nagbabago ang mga time zone, ginagawa itong malambot, natural.

Ang mga modernong tabletas sa pagtulog ay kinabibilangan ng:

• "Ivadal";
• "Sonnat" at ang mga analogue nito na "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" at analogue na "Vita-melatonin";
• "Andante" at analogue na "Selofen".

Mga antidepressant

Ito ay mga gamot na ginagamit kung ang stress ay nagdulot ng depresyon, neurosis o isang estado na parang neurosis. Nakakaapekto ang mga ito sa pagbuo at paggalaw ng mga biologically active substance na nabuo sa utak, tulad ng norepinephrine, serotonin o dopamine. Ang pagkuha ayon sa mga indikasyon, binabawasan nila ang mapanglaw, pagkabalisa, hindi pagpayag na gawin ang anumang bagay, dagdagan ang gana, gawing normal ang yugto at tagal ng pagtulog.

Para sa paggamot ng stress, ang "Iprazid", "Nialamid" ay ginagamit, kung saan, upang maiwasan ang pagtaas ng presyon ng dugo sa mataas na mga numero, hindi dapat kumain ng keso, sour-gatas at ilang iba pang mga produkto. Ang Amitriptyline, Inkazan, Prozac, Paxil ay inireseta din.

mga pampakalma

Ang mga ito ay mga gamot, ang pangunahing gawain kung saan ay upang maalis ang pagkabalisa at takot. Sila ay kalmado, binabawasan ang pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, sa gayon ay may positibong epekto sa puso. Ang kanilang "kakayahang" ay mayroon ding isang anticonvulsant effect, pag-aalis ng mga obsessive na pag-iisip, mga karamdaman sa halucinatory, ngunit karamihan sa kanila ay nagdudulot ng pag-aantok at maaari lamang gamitin sa gabi.

Sa paggamot ng stress, ang "moderate tranquilizers" ay ginagamit: Mebicar, Tranquilar.

Biologically active additives

Ang mga pondong ito ay maaaring mabili sa mga parmasya, pangunahin silang binubuo ng isang kumbinasyon ng mga bitamina at ilang mga halamang gamot:

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Ministri ng Edukasyon at Agham ng Russian Federation

Mari State Technical University

Pagsusulit

Ang sikolohiya ng stress. Mga Pamamaraan sa Pag-alis ng Stress »

Natupad Art. gr. ZMT

Lukashova N.N.

Sinuri ni: Assoc. Ph.D.

Abdrakhmanova Z.R.

Yoshkar-Ola

Panimula

Kabanata 1

Kabanata 2

Konklusyon

Bibliograpiya

Panimula

Ang stress ay isang terminong ginamit upang tumukoy sa isang malawak na hanay ng mga kondisyon ng tao na nangyayari bilang tugon sa iba't ibang matinding exposure. Ang stress ay maaaring magkaroon ng parehong positibo, nagpapakilos, at negatibong epekto sa aktibidad (kabalisahan), hanggang sa ganap na disorganisasyon nito. Depende sa uri ng stressor at ang likas na katangian ng impluwensya nito, ang iba't ibang uri ng stress ay nakikilala, sa pinaka-pangkalahatang pag-uuri - physiological stress at psychological stress. Ang huli ay nahahati sa impormasyon at emosyonal.

Ang sunod sa moda at sa parehong oras na nakakatakot na salitang "stress" ("pressure") ay dumating sa amin mula sa mundo ng Inquisition, kung saan nangangahulugang ang antas ng pisikal na presyon sa tulong ng isang vise upang mabawi ang isang pag-amin mula sa biktima. sa panahon ng pagpapahirap. At, bagaman matagal nang lumipas ang Inquisition, ang psychological at psycho-physiological torture na nararanasan natin sa panahon ng stress ay hindi lamang lumipas, ngunit tumindi pa sa proseso ng pag-unlad ng sibilisasyon.

Hans Selye - Canadian physiopsychologist (1926) Nobel laureate, scientist na bumuo ng theory of stress, ang founder ng Western doctrine of stress and nervous disorders: "Ang bagay ay ang stress ay hindi kung ano ang nangyari sa iyo, ngunit kung ano ang Paano mo nakikita ito."

Ang ating katawan ay dinisenyo para sa stress. Ang stress ay isang malakas na salik ng kaligtasan. Mahirap pa nga para sa atin na isipin kung ano ang mga stress na naranasan ng ating mga sinaunang ninuno, kung ano ang sikolohikal na stress ng isang tao sa isang sitwasyon ng "natural na pakikibaka para sa pagkakaroon". Ang patuloy na banta ng kamatayan, alinman mula sa gutom, o sa mga kamay ng mga kaaway o mga paws ng mga mandaragit, ay hinihiling mula sa mga tao hindi lamang ang patuloy na pagkabalisa, kundi pati na rin ang mga ligaw na pagsabog ng aktibidad, kapag ang lahat ng mga sistema ng katawan ay nagtrabaho sa limitasyon. Ngayon, karamihan sa mga sikolohikal na makinarya na ito ay walang ginagawa, ngunit ang kakayahan ng katawan na mag-overload ay biglang nagiging stress at matagal na depresyon na ganap na hindi angkop.

Walang negatibo sa mismong konsepto ng stress. Ito ay walang iba kundi isang estado ng pagpapakilos ng katawan, "kahandaang numero uno" ng lahat ng mga organo at sistema. Ang mga negatibong kahihinatnan ay posible lamang kapag nangyari ang hindi tamang paglabas o ang kondisyong ito ay naging talamak. Ang ating panahon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi pangkaraniwang matinding daloy ng impormasyon na bumabagsak sa atin. Kinakalkula ng mga siyentipiko na sa loob lamang ng isang araw ang isang naninirahan sa lungsod ay tumatanggap ng maraming impormasyon gaya ng isang magsasaka ng huling siglo sa kanyang buong buhay.

Halos walang tao ngayon na, sa isang antas o iba pa, ay hindi makakaranas ng mga nakababahalang karanasan. Kilala ito lalo na sa lahat ng nagtatrabaho sa negosyo, sa maliliit at malalaking kumpanya - mula sa mga simpleng performer hanggang sa mga HR manager at executive ng kumpanya.

Ang kondisyon ng "kaligtasan" sa modernong gawain sa opisina ay ang kakayahang kontrolin ang malalim na mga mekanismo ng pag-iisip ng isang tao, na, naman, ay responsable para sa ating kalooban, kagalingan at maging ang hitsura.

Ang layunin nito kontrol sa trabaho- alamin kung ano ang stress, kung ano ang kakanyahan nito at kung paano haharapin ito mula sa punto ng view ng sikolohiya ng pamamahala, pangunahin sa trabaho, sa mga relasyon sa mga superyor at subordinates.

Kabanata 1.Sikolohiya ng stress

"Ang pagiging epektibo ng isang organisasyon ay nakasalalay sa kung ang pinuno nito ay pinamamahalaang upang makabisado ang enerhiya ng stress sa kanyang sarili at sa kanyang mga subordinates at gawing enerhiya ng tagumpay" (isa sa mga patakaran ng pamamahala ng Hapon).

Ipinakita ni G. Selye at ng kanyang mga tagasunod na mayroong iisang pisyolohikal na mekanismo para sa pag-angkop ng organismo sa mga pagbabago sa kapaligiran; at kung mas matindi ang mga pagbabagong ito, mas mataas ang panganib na maubos ang mga kakayahan ng isang tao sa adaptive, hindi alintana kung ang mga pagbabago ay kaaya-aya sa kanya o hindi.

Sa una, ang stress ay may positibong epekto sa katawan. Kung ang lahat ng bagay sa iyong buhay ay masyadong ligtas, kung gayon ang adrenal glands ay gumagawa ng masyadong maliit na adrenaline, at ito ay maaaring humantong sa kawalang-interes at pangkalahatang pagbaba sa mahahalagang aktibidad. Samakatuwid, sa kanais-nais na mga kalagayan, ang mga tao mismo ang lumikha ng pinakamababang stress na kinakailangan para sa kanilang kalusugan - nagsisimula silang makisali sa mga mapanganib na palakasan, maglaro ng mga baraha at iba pang mga laro ng pagkakataon, lumandi o naghahabi ng mga intriga, at regular na gumagawa ng mga iskandalo.

Ang isang tao ay patuloy na binibigyang diin sa pamamagitan ng kahulugan: ang stress ay hindi kung ano ang nangyari sa iyo, ngunit kung paano mo ito nakikita. Sa madaling salita, ang stress ay ang ating reaksyon sa isang partikular na kaganapan, gusto man natin ang kaganapang ito o hindi. Ngunit ang pinakamatinding stress ay nararanasan, siyempre, ng mga may pinakamalaking responsibilidad - ang mga pinuno ng mga komersyal na istruktura at kumpanya. Habang sila ay kinaiinggitan ng kanilang mga nasasakupan, naniniwala na ang promosyon hagdan ng karera pakawalan sila sa stress, lalo lang tumataas ang tindi ng stress na nararanasan ng direktor o presidente ng kumpanya. Ito ay hindi walang kabuluhan na ang konsepto ng "head stress" ay ipinakilala pa sa sikolohiya, na naiiba ito sa stress ng isang ordinaryong manggagawa. Gayunpaman, ang isa pang termino - "tagapamahala ng stress" ay nagpapahiwatig din ng pangkalahatan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. kasi Dahil ang gawaing ito ay nasa "Psychology of management", pagkatapos ay isasaalang-alang namin ang stress na nauugnay sa trabaho. Kung, sa pamamagitan ng kahulugan, ang stress ay hindi kahila-hilakbot, kung gayon bakit natin ito isa-isang problema? Dahil ang pare-pareho o malakas na pagpapahayag ng stress bilang isang pangmatagalang karanasan ng anumang pakiramdam (maging ito ay kagalakan, saya o kalungkutan, sakit, salungatan) ay humahantong sa isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa sarili, na kung saan ay may pangangailangan upang labanan, at isang hindi tamang pakikipaglaban laban sa stress, ang kawalan ng isang positibong resulta ay humahantong sa pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog.

Kaya, nakikilala ni Hans Selye ang 3 yugto ng isang nakababahalang estado:

1. Direktang reaksyon sa epekto (stage ng pagkabalisa). Kung ang pag-load sa trabaho ay lumampas sa kanyang mga kakayahan, kung gayon ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng hindi malusog na kaguluhan, pagkabalisa, ilang uri ng masakit na aktibidad na hindi malulutas sa isang malusog na aksyon, ngunit nananatili sa antas ng hindi naipahayag na mga damdamin. Nagiging mas mahirap para sa isang tao na magtrabaho at makipag-usap kapwa sa iba at sa kanyang sarili. Kung mayroon tayong isang responsableng tao at isang disiplinadong manggagawa sa harap natin, pagkatapos ay magsisimula siyang harapin ang stress, labanan ang kaguluhan at kakulangan sa ginhawa, at sinusubukang pawiin ang kaguluhan at pagkabalisa.

2. Ang pakikibaka na ito ay maaaring ipahayag sa iba't ibang anyo - isang pagtakas mula sa stress sa anumang trabaho at pagkilos at isang inis na paglabas ng mga nakababahalang karanasan sa labas sa panahon ng trabaho at komunikasyon. Ang nangyayari sa loob ng isang tao sa sandaling ito ay walang interes sa sinuman maliban sa kanya. At sa loob nito ang pangalawang yugto ng stress ay nangyayari - isang pakikibaka o panloob na salungatan, na ipinahayag sa isang pagtatangka ng katawan at pag-iisip upang makayanan ang pagtaas ng pagkarga. Ngunit kung sa bukang-liwayway ng kasaysayan ang isang tao ay hindi kailangang sumunod sa mga pamantayan ng sibilisadong pag-uugali, at sapat na upang kumilos batay sa balanse ng kapangyarihan, kung gayon ngayon kailangan mong maglaro ng isang papel, maging tama sa pulitika at pinigilan. Kung sa yugtong ito ay hindi makayanan ng isang tao at nanalo ang stress sa paglaban sa stress, magsisimula ang ikatlong yugto:

3. Paglabag sa proseso ng pagbagay (yugto ng pagkahapo): isang pakiramdam ng igsi ng paghinga, hindi sapat na pag-igting ng kalamnan, pagtaas ng presyon ng dugo, pagkagambala sa pagtulog, pagkamayamutin at iba pang negatibong sintomas, na magkakasamang bumubuo sa sindrom ng pangkalahatang pagbagay na kinilala ng may-akda ng konsepto ng "stress" na si Hans Selye. Kabilang dito ang kasing dami ng 1400 pisikal at kemikal na reaksyon ng katawan na nangyayari sa katawan bilang tugon sa stress sa mga unang segundo. Ang organismo ay pinapakilos para sa banta sa lahat ng antas nito: muscular-physiological, emotional-mental, behavioral-volitional.

Ang stress ng masayang pagbabago ay maaaring mas malaki kaysa sa stress ng kahirapan. Halimbawa, ayon sa sukat ng stress load ng mga kaganapan na binuo ng mga Amerikanong siyentipiko na sina T. Holmes at R. Ray, ang mga pangunahing personal na tagumpay ay naglalagay sa kalusugan ng isang tao sa panganib sa mas malaking lawak kaysa sa alitan sa pinuno. At kahit na ang mga kaganapan na nauugnay sa mga pagkalugi (pagkamatay ng mga mahal sa buhay, diborsyo, paghihiwalay ng mga asawa, sakit, atbp.) Ay naging pinaka-nakababahalang, isang tiyak na nakababahalang epekto ay nauugnay din sa mga pista opisyal, bakasyon, bakasyon. Kaya't ang paggawa ng buhay sa isang "patuloy na holiday" ay maaaring humantong sa pagkahapo ng katawan sa halip na sa isang palaging estado ng kasiyahan.

Ngunit iba ang reaksyon natin sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang ilang mga tao ay lubhang madaling kapitan sa stress, ang iba ay hindi masyadong predisposed dito. Ngunit, sa isang paraan o iba pa, ang patuloy na stress ay hindi makakaapekto ng negatibo sa estado ng kalusugan. Ang mga patuloy na nasa estado ng pag-igting ay mas malamang na magkasakit, mas madaling kapitan ng impeksyon at sipon. Kung maraming iba't ibang positibo at negatibong stress ang nagpapalitan sa isa't isa, kung gayon ang katawan at espiritu ay patuloy na tensyon, kahit na sa gabi. Kung ang pag-igting na ito ay hindi humina sa loob ng mahabang panahon, ang ating kalusugan ay naghihirap. Ang lahat ng mga sintomas ng sakit na lumitaw ay maaaring ipaliwanag sa batayan ng pangunahing paglabag, ibig sabihin, isang matalim na pagpapahina ng immune system bilang resulta ng stress. Ang pinakakaraniwang sakit - coronary heart disease, hypertension, peptic ulcer ng digestive organs, bronchial hika, mga bukol - ay itinuturing na mga sakit sa stress, ang bilang nito ay maaaring umabot sa 90% ng patolohiya ng isang modernong tao.

Ngunit sa kabila ng lahat, ang papel ng stress sa buhay ng tao ay napakahalaga. Naniniwala si Selye na ang ganap na kalayaan mula sa stress ay nangangahulugan ng kamatayan. Ang stress ay hindi lamang nakakatulong upang makayanan ang talamak kritikal na sitwasyon, ngunit gayundin sa pag-uulit nito o matagal na pagkilos, ito ay nag-aambag sa epektibong paglulunsad ng mga tiyak, bilang panuntunan, ng mas matipid na mga reaksiyong adaptive.

Ang katamtamang stress ay maaaring mapabuti ang mood at pagganap, magbigay ng isang analgesic effect, na mahalaga sa mga panahon ng pagtaas ng mga pangangailangan sa katawan ng tao: sa panahon ng mga pagsusulit, kapag ang isang siruhano ay nagsasagawa ng mga kumplikadong operasyon, sa pampublikong pagsasalita.

Ang masamang epekto ng stress sa kalusugan ay maaaring maiambag ng:

1. Kawalan ng pag-asa o kawalan ng katiyakan sa sitwasyon, kung saan mahirap umangkop (mga natural na sakuna at digmaan, pagkawala ng mga mahal sa buhay);

2. Mataas na intensity o tagal ng stress reaction, na nagtatapos sa pagkaubos ng adaptive reserves;

3. Personal o biological na mga katangian na tumutukoy sa kahinaan ng proteksyon laban sa stress;

4. Paggamit ng mga pamamaraan na mapanganib para sa kalusugan at buhay upang maprotektahan laban sa stress.

Ang linya sa pagitan ng kapaki-pakinabang na stress at mapanganib ay sapat na maliit na kahit na ang mga taong lumalaban sa stress ay maaaring mahulog sa bitag ng talamak, mapanganib na stress.

Nakikilala ng mga psychologist ang 3 grupo ng mga palatandaan ng talamak na stress:

1. Emosyonal: madalas na pagbabago ng mood, nadagdagan ang pagkabalisa at antipatiya sa mga tao, ang hitsura ng pagkamayamutin, pagkapagod at kawalan ng pag-iisip.

2. Pag-uugali: ang hitsura ng pag-aalinlangan, pagkagambala sa pagtulog, labis na pagkain o pagkawala ng gana, pagbaba ng kalidad ng trabaho at pagtaas ng pagliban, mas maraming aksidente, mas madalas na paninigarilyo at pag-inom ng alak.

3. Somatic: cardiac arrhythmias at palpitations, pananakit ng dibdib at compression, igsi ng paghinga, igsi ng paghinga, igsi ng paghinga, double vision, blurred vision, skin rashes.

Ito ay makikita na magiging mahirap para sa isang tao sa isang normal na estado na makipag-usap sa isang tao na may tulad na hanay ng mga palatandaan. Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa mga relasyon sa pagtatrabaho. Ang pagkakaiba sa pagitan ng indibidwal at kapaligiran ng organisasyon ay humahantong sa tinatawag na stress ng organisasyon.

Ang mga sanhi ng stress ng organisasyon ay kinabibilangan ng:

1. Paglabag sa pakiramdam ng ginhawa at kaligtasan sa trabaho;

2. Kakulangan ng oras upang makumpleto ang mga nakaplanong gawain, takot na hindi makayanan ang trabaho;

3. Mga salungatan sa mga nakatataas, sa mga nasasakupan, ang pagkawala ng awtoridad at impluwensya ng pamamahala sa pangkat ng pinuno;

4. Mahabang trabaho nang walang pahinga, labis na trabaho;

5. Mga hindi patas na parusa, hindi nararapat na pagkondena o may kinikilingan na pagpuna, pag-alis ng kabayaran;

6. Takot mawalan ng trabaho, takot mawalan ng sariling "Ako".

Mga negatibong kahihinatnan mga stress ng organisasyon: isang pagbawas sa pagganyak sa paggawa at kusang kontrol, paglilipat ng mga tauhan, isang pagtaas sa bilang ng mga aksidente sa trabaho, isang pagtaas sa salungatan sa isang koponan, isang pagbawas sa pagiging produktibo, depresyon at labis na trabaho, pakiramdam ng kalungkutan at kawalang-kasiyahan sa buhay, at marami pang kumplikadong karanasan na tinatawag na mga stress syndrome. Ang kinahinatnan ng matagal na stress ng organisasyon ay maaaring "propesyonal na pagkasunog".

Kabanata 2Sapampatanggal ng stress

Panginoon, bigyan mo ako ng lakas upang harapin

na hindi ko mababago, bigyan mo ako ng lakas ng loob

para ipaglaban ang dapat kong baguhin at bigyan ako ng karunungan

upang magawang makilala ang isa sa isa

(Silangang salawikain)

Sa bawat bansa, ang problema ng stress na nagmumula sa sobrang lakas ng paggawa ay nalutas sa iba't ibang paraan. Sa Japan, tulad ng alam mo, nag-iinit ang mga manggagawa sa pamamagitan ng paghampas sa isang rubber doll na kumakatawan sa may-ari ng kumpanya. Sa China, bago magtrabaho o sa panahon ng pahinga sa tanghalian, daan-daang libong tao ang nagsasagawa ng wellness wushu at tajiquan complex. Sa India, sa anti-stress practice na ginagamit sa mga lokal na korporasyon, ang tinatawag na office yoga ay napakapopular, na isang espesyal na hanay ng mga pinasimple na asana na maaaring gawin habang nakatayo nang hindi hinuhubad ang iyong suit. Sa Germany, ang mga kamag-anak ng auto-training ayon kay Schultz, gusto nilang lumikha ng mga mental relief room sa mga negosyo.

Ngunit sa tama, ang pangunahing sandata sa paglaban sa stress ay dapat isaalang-alang ang pag-iwas sa stress at ang diskarte sa anti-stress ng kumpanya.

Ang pamumuhay ay ang ating pang-araw-araw na buhay mula sa madaling araw hanggang sa huli ng gabi, bawat linggo, bawat buwan, bawat taon. Ang mga bahagi ng isang aktibo at nakakarelaks na pamumuhay ay ang simula Araw ng mga Manggagawa, at diyeta, at pisikal na aktibidad, at ang kalidad ng pahinga at pagtulog, at mga relasyon sa iba, at reaksyon sa stress, at marami pang iba. Depende sa atin kung ano ang magiging paraan ng ating pamumuhay - malusog, aktibo o hindi malusog, passive.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang maiwasan ang stress sa produksyon sa pamamagitan ng paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon sa pagtatrabaho, kabilang ang magandang pag-iilaw, sariwang maaliwalas na hangin, hindi nakakagambala at hindi matalim na kulay ng wallpaper, at ang pinakamataas na posibleng pagbawas sa sound background. Kung saan ang tagapamahala ay hindi nagpapabaya sa ergonomya, ang pagiging produktibo ng paggawa at kahusayan sa trabaho ay palaging mas mataas. Upang maiwasan ang mga salungatan na humahantong sa stress, ito ay kapaki-pakinabang upang maayos na upuan ang mga empleyado, pagkalat ng mga nasa isang relasyon ng antipatiya at antagonism sa iba't ibang sulok ng silid o paglalagay ng kanilang mga likod sa isa't isa.

Napakahalaga na ang pinuno ng kumpanya ay pinagkadalubhasaan ang demokratikong istilo ng komunikasyon. Ang isang awtoritaryan na pinuno ay halos palaging nagiging mapagkukunan ng stress para sa kanyang mga empleyado. Ayon sa mga psychologist, ang 1 minuto ng salungatan sa isang pinuno ay nagpapatumba sa isang subordinate, sa karaniwan, sa loob ng 15-20 minuto. Isinasaalang-alang ng mga psychologist ang pinaka-epektibong paraan upang punahin ang isang nasasakupan ay isa na ginawa ayon sa plus-minus-plus na formula. Nagsisimula ito sa pagkilala sa mga merito ng empleyado sa nakaraan at sa isang pahayag ng isang positibong saloobin sa kanya mula sa boss. Pagkatapos ay ang mga kritikal na pananalita ay ginawa sa isang partikular na okasyon, pagkatapos nito ang pinuno ay nagpahayag ng pagtitiwala na ang subordinate ay makayanan ang problema. Kung ang isa pang formula ay ginagamit, halimbawa, "minus-plus-minus", kung gayon maraming mga subordinates ang garantisadong stress.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pag-iwas sa stress ay ang sinasadyang panatilihin ang iyong sarili sa isang masayahin, aktibo, mahusay na estado sa mabuting kalagayan, sa isang pakiramdam ng optimismo at kumpiyansa. Kung lumalapit ang pagkapagod, kapaki-pakinabang na obserbahan ito mula sa gilid, bilang isang bagay na hindi pag-aari sa amin, dayuhan at panlabas. Kung tungkol sa yugto ng pagkahapo, bagaman hindi ito maiiwasan, maaari itong maantala sa oras at humina sa pamamagitan ng lakas ng epekto nito. Upang gawin ito, kailangan mong matutong magpahinga nang malalim, bawasan ang pagkarga sa trabaho, lumipat sa ibang uri ng aktibidad sa oras, pagpili ng isang aralin sa kaibahan. Ang stress ay tulad ng alak: ang bawat pinuno ay dapat mahanap ang dosis ng stress na subjectively kaaya-aya para sa kanya at ipinahayag sa mahusay na pagganap.

Ano ang gagawin mo kung nai-stress ka pa rin? Bumaling tayo sa mga aktibong paraan upang mapataas ang pangkalahatang resistensya ng katawan. Maaari silang nahahati sa tatlong grupo:

Ang unang pangkat - kasama ang mga pamamaraan gamit ang mga pisikal na salik ng impluwensya - ito ay Pisikal na kultura, pagtigas ng katawan, jogging, atbp.

Upang mabilis na gawing normal ang iyong kondisyon pagkatapos ng mga problema, kapaki-pakinabang na bigyan ang iyong sarili ng mas mataas na pisikal na aktibidad. Para sa isang emergency na pagbaba ng antas ng pag-igting, ang pangkalahatang pagpapahinga ng mga kalamnan ay maaaring gamitin; Ang pagpapahinga ng kalamnan ay hindi tugma sa isang pakiramdam ng pagkabalisa. Dahil sa ilalim ng stress sa ating katawan, ang mga mekanismo ay isinaaktibo na naghahanda sa atin para sa matinding pisikal na Aktibidad, kung gayon ang mga pisikal na ehersisyo ang pinaka natural na paraan upang mailabas ang naipon na enerhiya. Pagkatapos ng pag-igting sa mga kalamnan, natural na nangyayari ang pagpapahinga. Sa madaling salita, ang pisikal na ehersisyo ay may nakakarelaks na epekto na nangyayari kaagad pagkatapos ng ehersisyo at maaaring tumagal ng hanggang 2 oras. Ang nakakarelaks na epekto ng ehersisyo ay malapit na nauugnay sa isang panandaliang pagbawas sa pagkabalisa. At kung regular na ginagawa ang mga pisikal na ehersisyo, nagsisimula silang magkaroon ng pangmatagalang epekto, na ipinakita sa pagtaas ng paglaban sa stress.

Ang pangalawang grupo - autogenic na pagsasanay, psychotherapy, hipnosis.

Halos bawat tao ay maaaring, kung ninanais, matutong kontrolin ang kanilang katawan. Kaya, ang paglalaway ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang slice ng lemon sa iyong bibig. Ang pagtaas ng paghinga at pag-urong ng puso ay maaaring sanhi ng pagtaas ng tensyon ng kalamnan sa mga braso, binti, at likod. Ang isang maliit na mas mahirap, ngunit gayunpaman naa-access sa karamihan ng mga tao, ay ang relaxation ng kalamnan at tumutuon sa mga sensasyon ng init, bigat sa mga paa, kapayapaan at pagpapahinga, na lumilikha ng isang estado ng self-hypnosis.

Ang ganitong mga pagsasanay ay ang batayan ng auto-training - isang pagtuturo na binuo ng German psychotherapist na si Schulz (1932) at kasalukuyang malawakang ginagamit upang mapawi ang pagkabalisa at pagkabalisa, pagkapagod at kawalan ng kapanatagan, bumuo ng kalooban, katalinuhan at memorya. Mga paraan ng auto-training, pagmumuni-muni at ilang iba pang tradisyonal na paraan ng pag-impluwensya kalagayang pangkaisipan ng isang tao ay nakadetalye sa nauugnay na mga manwal.

Regulasyon ng paghinga - sa ilalim ng normal na mga kondisyon, walang nag-iisip o nakakaalala tungkol sa paghinga. Ngunit kapag sa ilang kadahilanan ay may mga paglihis mula sa pamantayan, biglang nagiging mahirap na huminga. Ang paghinga ay nagiging mahirap at mabigat sa pisikal na pagsusumikap o sa isang nakababahalang sitwasyon. At sa kabaligtaran, na may matinding takot, tensyon na pag-asa sa isang bagay, ang mga tao ay hindi sinasadyang huminga (pigilan ang kanilang hininga).

Ang isang tao ay may pagkakataon, sa pamamagitan ng sinasadyang pagkontrol sa paghinga, na gamitin ito upang huminahon, upang mapawi ang tensyon - parehong muscular at mental, kaya, ang autoregulation ng paghinga ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pagharap sa stress, kasama ang pagpapahinga at konsentrasyon.

Ang mga anti-stress na pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa sa anumang posisyon. Isang kondisyon lamang ang obligado: ang gulugod ay dapat nasa isang mahigpit na patayo o pahalang na posisyon. Ginagawa nitong posible na huminga nang natural, malaya, nang walang pag-igting, upang ganap na mabatak ang mga kalamnan ng dibdib at tiyan. Ang tamang posisyon ng ulo ay napakahalaga din: dapat itong umupo nang tuwid at maluwag sa leeg. Ang isang nakakarelaks, tuwid na nakaupong ulo ay nag-uunat sa dibdib at iba pang bahagi ng katawan pataas sa isang tiyak na lawak. Kung ang lahat ay maayos at ang mga kalamnan ay nakakarelaks, pagkatapos ay maaari kang magsanay ng libreng paghinga, na patuloy na kinokontrol ito.

Sa tulong ng malalim at kalmadong self-regulated na paghinga, mapipigilan ang mga pagbabago sa mood. Ang pagtaas ng tagal ng pagbuga ay nagtataguyod ng kalmado at kumpletong pagpapahinga.

Sa ikatlong grupo ng mga paraan upang mapataas ang pangkalahatang resistensya ng katawan, isasama ko ang ilang mga sikolohikal na tip na dapat palaging sundin.

Narito ang mga pangunahing diskarte sa pag-alis ng stress. Ang bawat tao ay dapat na nakapag-iisa na pag-aralan ang kanyang kalagayan, kilalanin ang mga sanhi ng nakababahalang pag-igting at hanapin para sa kanyang sarili ang mga paraan ng pag-alis ng mga nakababahalang sitwasyon.

Halimbawa, ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang matagal na stress ay ang ganap na lutasin ang hidwaan, lutasin ang mga pagkakaiba, at makipagpayapaan. Kung hindi ito posible, dapat mong lohikal na suriin ang kahalagahan ng salungatan, halimbawa, maghanap ng mga dahilan para sa iyong nagkasala. Maaaring makilala iba't-ibang paraan pagbabawas ng kahalagahan ng tunggalian. Ang una sa kanila ay maaaring mailalarawan sa pamamagitan ng salitang "ngunit". Ang kakanyahan nito ay upang makinabang, isang bagay na positibo kahit na mula sa kabiguan. Ang pangalawang paraan ng pagtiyak ay upang patunayan sa iyong sarili na "maaaring mas masahol pa." Balikan ang nakababahalang sitwasyon. Kung masyado kang nakatuon sa mga problema, pag-isipang mabuti kung ano talaga ang mga ito. Bilang isang tuntunin, ang insidente mismo ay hindi kasingkahulugan ng iyong reaksyon dito. Ang paghahambing ng sariling paghihirap sa mas malaking kalungkutan ng ibang tao ("at ang iba ay mas masahol pa") ay nagbibigay-daan sa iyo na matatag at mahinahong tumugon sa kabiguan. Isang kawili-wiling paraan upang huminahon tulad ng "mga berdeng ubas": tulad ng isang soro mula sa isang pabula, sabihin sa iyong sarili na "kung ano ang hindi mo matagumpay na pinagsikapan ay hindi kasing ganda ng tila, at samakatuwid ay hindi ko ito kailangan."

Isa sa mas mahusay na mga paraan Ang nakapapawi ay pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay, kapag maaari mo, una, tulad ng sinasabi nila, "ibuhos ang iyong kaluluwa", i.e. defuse ang focus ng paggulo; pangalawa, lumipat sa kawili-wiling paksa; pangatlo, upang magkatuwang na humanap ng paraan sa matagumpay na paglutas ng tunggalian, o hindi bababa sa upang mabawasan ang kahalagahan nito.

Kapag ang isang tao ay nasa isang estado ng matinding pananabik, walang silbi na pakalmahin siya, mas mahusay na tulungan siyang pigilan ang damdamin, hayaan siyang magsalita hanggang sa wakas. Kapag ang isang tao ay nagsasalita, ang kanyang kaguluhan ay bumababa, at sa sandaling ito ay may pagkakataon na ipaliwanag ang isang bagay sa kanya, upang kalmado siya, upang idirekta siya.

Huwag maging grounder. Hindi dapat ikaw ang huling link sa channel ng impormasyon. Pag-usapan ang iyong nakita at narinig. Sa paggawa nito, huwag maging isang "relay". Samahan ang kuwento ng malayang pagpapahayag ng damdamin at paghuhusga. Kung ang impormasyong ipinapasa mo sa iba ay hindi kawili-wili, isipin kung kailangan mo ba ito sa iyong sarili.

Ang pag-iyak ay ang pangunahing paraan ng pag-alis ng stress, isang natural na tugon ng tao sa stress at pagdurusa.

At sa ika-apat na grupo isasama namin ang mga pamamaraang anti-stress tulad ng:

1. Nutrisyon

Ang stress ay nag-uudyok sa paggawa ng isang malaking bilang ng mga hormone sa katawan - adrenaline at cortisol. Ang isang malaking halaga ng mga reserba ng bitamina C, B, sink, magnesiyo at iba pang mga mineral ay ginugol sa "produksyon" ng mga hormone na ito. Ang kakulangan ng bitamina C at zinc ay pumipigil sa paggawa ng sapat na collagen upang mapanatiling malinis at malusog ang balat. Ang kakulangan ng bitamina B ay pumipigil sa paggawa ng enerhiya at aktibidad ng pag-iisip. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa pananakit ng ulo at hypertension. Gayundin, sa ilalim ng stress, ang katawan ay nangangailangan ng adaptogens - mga sangkap na nagpapataas ng kakayahan ng mga adaptive system. Kabilang dito ang mga produktong herbal - ngayon maraming mga herbal teas ang ginawa mula sa mga halaman na naglalaman ng adaptogens - ito ay ginseng, tanglad, licorice, kombucha, echinacea, green tea at marami pang iba. Napag-alaman din na ang kanilang paggamit ay lalong epektibo sa pagkahapo ng nerbiyos na nagreresulta mula sa masipag na aktibidad sa pag-iisip. 2. Matulog

Ang isang may sapat na gulang ay karaniwang nangangailangan ng 7-8 oras ng pagtulog. Ngunit dito rin, ang lahat ay puro indibidwal. Ang isang tao ay nangangailangan ng 11 oras upang makaramdam ng alerto at tiwala, ngunit para sa isang tao, tulad ni Napoleon, sapat na ang 4. Ang kakulangan sa tulog ay puno ng malubhang karamdaman ng nervous system. Ang pagtulog ay hindi nagpapanumbalik ng pisikal na aktibidad ng isang tao (ang puso ay gumagana araw at gabi), ngunit sikolohikal na balanse. Sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay gumagawa ng mga hormone na responsable para sa paglaki at pagpapanumbalik ng mga function ng katawan.

3. Maligo ka

Ang mahabang paliguan ay makakapagligtas sa iyo mula sa stress. Ang mainit (ngunit hindi nakakapaso) na tubig ay matutunaw ang lahat ng iyong mga alalahanin at mag-alis ng tensyon sa nerbiyos. Ang mga mekanismo ng naturang impluwensya ay kinabibilangan ng sikolohikal na epekto ng imitasyon ng proteksyon ng panahon ng intrauterine na buhay at, siyempre, ang impluwensya ng muling pamamahagi ng daloy ng dugo: dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo sa balat, bumababa ang daloy ng dugo sa utak, na naglilimita sa emosyonal na stress at nagtataguyod ng pagkakatulog.

4. Aromatherapy

Ang pinakaunang paraan ng aromatherapy ay binuo ng mga sinaunang Egyptian. Sa una, ang mga pabango ay ginamit para sa mga layuning pangrelihiyon - ang pagpapausok ng mga templo, palasyo at maging ang mga bahay ng pinakamahihirap na naninirahan sa bansa na may insenso ay laganap. Ang mga mabangong langis ay tumagos sa balat sa pamamagitan ng balat sa daloy ng dugo at pagkatapos ay kumalat sa buong katawan, at sa pamamagitan ng mga lamad at base ng ilong - sa utak at direktang nakakaapekto sa mood, habang naabot nila ang mga rehiyon ng utak na responsable para sa mga emosyon. Mag-apply ng mahahalagang langis - maaari kang lumanghap mula sa bote, mag-spray sa silid, gamitin para sa masahe.

Mayroong isang malaking bilang ng mga langis o ang kanilang mga mixtures - anise, orange, basil, bergamot, oregano, spruce, jasmine, cedar, coriander, lavender, lemon, tangerine, lemon balm, peppermint, rose, rosemary. Hindi inirerekomenda ng mga aromatherapist ang paggamit ng parehong langis o pinaghalong mga langis nang masyadong mahaba - maaaring mawala ang kanilang pagiging epektibo.

5. Mga alagang hayop

Makipaglaro sa iyong alaga. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mga alagang hayop sa iyong apartment ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapakalma sa iyong tibok ng puso. Alam ng mga may apat na paa na alagang hayop sa bahay kung gaano nila mababago ang buhay sa pamamagitan ng pagdadala ng kagalakan dito. Siyempre, ang mga pangunahing naninirahan sa aming mga apartment ay mga aso at pusa. Ang simbolo ng aso ay debosyon sa libingan, ang pusa ay kalayaan at kalayaan. Kaya, kapag pumipili ng isang alagang hayop, ipinapakita lang namin ang aming mga panloob na saloobin sa labas, at nakakapagtaka ba na ang mga alagang hayop ay madalas na mukhang may-ari ng mga ito. Dahil isinasaalang-alang namin ang mga paraan upang malampasan ang stress, nais kong bigyang-pansin ang mga ordinaryong domestic cats. SA sinaunang egypt mayroong isang diyosa ng buwan, pagkamayabong at panganganak, na nagngangalang Elurus, at ang diyosa na ito ay may ulo ng pusa. Para sa mga Ehipsiyo, ang pusa ay hindi nalalabag, sinasamba nila ito, iginagalang ito bilang isang sagradong hayop. Sa sinaunang Roma, ang pusa ay isang simbolo ng kalayaan at kalayaan, siya ay itinatanghal sa tabi ng diyosa ng kalayaan, si Libertas.

6. Mga halamang bahay

Alagaan ang mga halaman. Ang mga halaman ay nagdadala ng kapayapaan. Ang pag-aalaga sa iyong mga halaman - ito man ay mga houseplant sa mga kaldero o mga gulay sa iyong likod-bahay - ay maaaring magkaroon ng napakalakas na pagpapatahimik na epekto. Hindi walang dahilan, ang mga naninirahan sa Copenhagen ay nagpapaginhawa ng stress, kadalasang gumugugol ng buong oras sa mga greenhouse na may mga kakaibang bulaklak. At sa ilang kadahilanan ay madalas nating nakakalimutan ang tungkol sa simpleng pamamaraang ito, kahit na sa mga sasakyang pangkalawakan kinakailangang mayroong mga espesyal na mini-greenhouse.

7. Music therapy - isang psychotherapeutic method na gumagamit ng musika bilang remedyo. Ang therapeutic effect ng musika sa katawan ng tao ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Noong unang panahon at sa Middle Ages, ang pananampalataya sa nakapagpapagaling na epekto ng musika ay napakahusay. Ito ay pinatutunayan ng pampanitikan at medikal na ebidensya ng pagpapagaling ng choreomania (sayaw ni St. Vitus) sa tulong ng musika.

Ang may-akda ng "Musical Pharmacopoeia" P.G. Inirerekomenda ni Sheffler ang pakikinig sa ode ni L. Beethoven na "For Joy" sa isang mapanglaw na mood, ang "King of the Dwarfs" ni F. Schubert sa depresyon, ang tunog ng surf, kagubatan, ulan, mga tinig ng ibon. Humigit-kumulang 14% ng lahat ng mga rekord ng klasikal na musika na ibinebenta sa Europa ay nabibilang kay W. Mozart. Ang tahimik at makinis na musika ay nagpapatahimik, at malakas at masaya - mga tono. Ang pagganap ng boses, paglilipat ng isang tao sa ibang imahe, ay tumutulong sa kanya na makilala ang kanyang sarili at - dahil sa walang salita na pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo - upang madama ang kanyang sarili na bahagi nito, upang makilala ang kanyang sarili dito.

Ang pag-awit ay isa sa mga pinaka-nakapapawing pagod na aktibidad sa mundo. Ang isang masayang lalaki ay umaawit sa tuwa. Kung malungkot ka, malamang kinakanta mo ang blues. Ang kanta ay salamin ng damdamin. Kapag kumanta ka, binibigyan mo ng vent ang iyong damdamin, buksan ang iyong kaluluwa sa buong mundo. Kaya, nasaan ka man - sa kumpanya ng mga kaibigan o sa shower cabin - kantahin ang iyong mga paboritong himig nang may lakas at pangunahing, pinapainit ang iyong buhay sa isang kanta.

9. Ang therapy sa pagtawa ay ang pag-activate ng sense of humor. Gaya ng pinaniniwalaan ni S. L. Rubinshtein, ang esensya ng sense of humor ay hindi ang makita at maramdaman ang komiks kung nasaan ito, ngunit ang malasahan bilang komiks ang sinasabing seryoso, i.e. magagawang ituring ang isang bagay na kapana-panabik bilang hindi mahalaga at hindi karapat-dapat sa seryosong atensyon, magagawang ngumiti o tumawa sa isang mahirap na sitwasyon. Ang pagtawa ay humahantong sa pagbaba ng pagkabalisa; kapag tumawa ang isang tao, ang kanyang mga kalamnan ay hindi gaanong tensyon (relaxation) at ang kanyang tibok ng puso ay normal. Sa functional significance nito, napakalakas ng tawa kaya tinawag pa itong "stationary jogging" ni Fry.

10. Mamasyal. Ang pinakasimpleng paraan: kapag may nang-asar sa iyo, maglakad-lakad ka. Huwag kang babalik hangga't hindi ka humihinga. Baguhin ang kapaligiran. Magpahinga o magbakasyon at tumakas sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng stress. Pumunta sa dagat, sa kabundukan - kahit saan, basta't napapaligiran ka ng bagong kapaligiran.

11. Ang color culture ng isang tao ay isa ring salik na maaaring makaapekto sa kanyang mood at mental stress. Ito ay kilala na ang puting kulay ay maaaring mabawasan ang mental stress, ngunit mabilis na gulong; kulay abo - nagpapakalma; itim - "pindutin", nakakatakot, ngunit sa maliliit na dosis ay nakakatulong na tumutok. Pula - nakakaganyak, nagbibigay inspirasyon, habang pinapabilis ang paghinga, ngunit mayroon itong nakakainis na epekto sa mahina at pagod na mga mukha. Kayumanggi - proteksiyon, "maginhawa", ngunit sa isang malaking dosis ay maaaring maging sanhi ng kawalang-interes. Berde at asul - umalma at huminahon, bawasan ang presyon ng dugo at bilis ng paghinga. Dilaw - nagpapasigla, lumilikha ng pag-asa, nagtataguyod ng mga pangarap at pantasya. Asul - ginagawang mas mapayapa at payapa ang isang tao. Violet - nagdudulot ng nakatagong aktibidad, nagpapataas ng pagiging suhestiyon.

Kaya, ang isang tao ay may malaking iba't ibang mga paraan upang maiwasan at mapawi ang stress. Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kaalaman sa mga pamamaraan ng sikolohikal na pagtatanggol sa sarili; ito ay hindi lamang isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kultura, ngunit isang kondisyon din para sa pagpapanatili ng sikolohikal at somatic na kalusugan.

Konklusyon

Kaya, ang stress ay isang pangkalahatang reaksyon ng pag-igting ng isang buhay na organismo sa anumang malakas na impluwensyang ibinibigay dito. Mayroong anthropogenic, neuropsychic, thermal, light at iba pang mga stress, pati na rin ang mga positibo at negatibong anyo ng stress.

Ang mga maliliit na stress ay hindi maiiwasan at hindi nakakapinsala. Ang labis na stress ang nagdudulot ng mga problema para sa mga indibidwal at organisasyon. Ang stress ay isang mahalagang bahagi ng pag-iral ng tao, kailangan mo lang matutunang makilala ang katanggap-tanggap na antas ng stress at sobrang stress. Kadalasan, ang stress ay tinutukoy bilang labis na sikolohikal o pisyolohikal na stress.

Sa pamamagitan ng pagbawas sa kahusayan at kagalingan ng indibidwal, ang labis na stress ay magastos para sa mga organisasyon. Maraming mga problema sa empleyado na nakakaapekto sa kanilang mga kita at pagganap, pati na rin ang kalusugan at kagalingan ng mga empleyado, ay nag-ugat sa sikolohikal na stress. Direkta at hindi direktang pinapataas ng stress ang mga gastos sa pagkamit ng mga layunin ng organisasyon at binabawasan ang kalidad ng buhay para sa malaking bilang ng mga manggagawa.

Ang anumang kaganapan, katotohanan o mensahe ay maaaring magdulot ng stress, ibig sabihin. maging stressor. Ang mga stressor ay maaaring may iba't ibang salik: microbes at virus, iba't ibang lason, mataas o mababang temperatura sa paligid, trauma, atbp. Ngunit lumalabas na ang anumang mga emotiogenic na kadahilanan ay maaaring maging parehong mga stressor, i.e. mga kadahilanan na nakakaapekto sa emosyonal na globo ng isang tao. Ito lang ang nakakapagpa-excite sa atin, kasawian, bastos na salita, hindi nararapat na insulto, biglaang hadlang sa ating mga aksyon o mithiin. Kasabay nito, kung ito o ang sitwasyong iyon ay magdudulot ng stress o hindi ay nakasalalay hindi lamang sa sitwasyon mismo, kundi pati na rin sa tao, sa kanyang karanasan, mga inaasahan, tiwala sa sarili, atbp. Lalo na pinakamahalaga ay, siyempre, ang pagtatasa ng banta, ang pag-asa ng mga mapanganib na kahihinatnan, na nilalaman ng sitwasyon.

Nangangahulugan ito na ang mismong paglitaw at karanasan ng stress ay hindi nakasalalay sa layunin kundi sa mga subjective na kadahilanan, sa mga katangian ng tao mismo: ang kanyang pagtatasa sa sitwasyon, paghahambing ng kanyang mga lakas at kakayahan sa kung ano ang kinakailangan sa kanya, atbp.

nakababahalang mga sitwasyon mangyari sa bahay at sa trabaho. Mula sa pananaw ng pamamahala, ang pinakakawili-wili ay ang mga salik ng organisasyon na nagdudulot ng stress sa lugar ng trabaho. Ang pag-alam sa mga salik na ito at pagbibigay ng espesyal na pansin sa mga ito ay makakatulong na maiwasan ang maraming mga nakababahalang sitwasyon at dagdagan ang kahusayan ng gawaing pangangasiwa, pati na rin makamit ang mga layunin ng organisasyon na may kaunting sikolohikal at pisyolohikal na pagkalugi ng mga tauhan. Pagkatapos ng lahat, ang stress ay ang sanhi ng maraming sakit, na nangangahulugang ito ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan ng tao, habang ang kalusugan ay isa sa mga kondisyon para sa pagkamit ng tagumpay sa anumang aktibidad.

At sa wakas, huwag dumami ang iyong masamang kalooban at huwag mag-withdraw sa iyong sarili, huwag isipin ang iyong mga problema, palaging ayusin ang isang "relaxation" para sa mga emosyon, maraming mga paraan upang makaalis sa mga nakababahalang kondisyon, piliin ang pinaka-angkop para sa mo at gamitin ang mga ito sa iyong buhay. Araw-araw na buhay.

Ang patuloy na pagtuon sa mas maliwanag na bahagi ng buhay at sa mga aksyon na maaaring mapabuti ang sitwasyon, hindi lamang nagpapanatili ng kalusugan, ngunit nag-aambag din sa tagumpay. Walang naghihikayat ng higit sa kabiguan, walang naghihikayat ng higit pa sa tagumpay.

Listahan ng ginamit na panitikans

1. Maklakov A.G. - "Pangkalahatang sikolohiya", St. Petersburg, 2003.

2. G. Selye. Stress nang walang pagkabalisa. Moscow "Progreso" 1982.

3. "Kommersant-Money" "Stress. Which burst" magazine 08/9/2006

4. Trigranyan R.A. Stress at kahalagahan nito para sa katawan Moscow: Nauka, 1988.

5. Psi-factor - Pamamahala ng tauhan - Stress sa organisasyon (pahina sa Internet http://psyfactor.org/)

6. Medicus.ru (Internet page)

Mga Katulad na Dokumento

Ang stress bilang isang mental na estado ng isang tao na nangyayari bilang tugon sa iba't ibang matinding impluwensya. Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng mga negatibong emosyon. Isinasaalang-alang ang mga tampok ng pagpapakita ng pagkabalisa. Ang epekto ng sikolohikal na stress sa kalusugan ng tao.

pagsubok, idinagdag noong 10/19/2012


Pang-agham at teoretikal na aspeto ng stress. Mga yugto ng pag-unlad ng stress ayon kay Selye. Mga sanhi ng stress disorder. Mga pisikal na pagpapakita ng stress. Mga pangunahing regulator ng stress. Mga paraan sa labas ng mga nakababahalang kondisyon. Mga paraan upang huminahon at mapawi ang stress.

abstract, idinagdag noong 12/15/2009


Ang pag-aaral ng konsepto ng propesyonal na stress at ang mga pangunahing sanhi nito. Mga paraan para maiwasan at mapagtagumpayan ang stress sa trabaho sa mga medikal na manggagawa. Mga emergency na paraan upang mabawasan ang stress. Mga pamamaraan na awtomatikong nakakawala ng stress.

term paper, idinagdag noong 11/29/2014


Kakanyahan at nilalaman, ang mga pangunahing yugto ng pagtugon sa stress ayon kay G. Selye. Physiological substantiation ng stress at pagtatasa ng epekto nito sa mental state ng isang tao. Mga paraan upang pamahalaan at maiwasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, pagpapakinis ng mga kahihinatnan nito.

kontrol sa trabaho, idinagdag 06/20/2013


Ang konsepto ng isang nakababahalang estado, ang mga tampok na katangian nito at epekto sa aktibidad ng tao. Ang kakanyahan at mga yugto ng pangkalahatang adaptation syndrome. Stress, kahulugan nito, mekanismo, sintomas, sikolohikal at pisikal na katayuan, mga pamamaraan ng therapeutic na paggamot.

abstract, idinagdag 10/11/2009


Kahulugan ng kakanyahan ng stress, ang mga pangunahing uri nito at mga sanhi ng paglitaw. Mga yugto ng "general adaptation syndrome" ayon kay G. Selye. Pagkilala sa tensyon ng stress sa pamamagitan ng pisikal at sikolohikal na mga senyales. Ang negatibong epekto ng stress sa kalusugan, mga paraan upang maprotektahan laban dito.

abstract, idinagdag 06/08/2011


Pangkalahatang konsepto at pag-andar ng stress. Kakanyahan ng physiological at psychological stressors. Mga uri at yugto ng stress, ang kanilang mga katangian. Mga kondisyon at sanhi ng stress. Scheme ng pagbuo ng isang nakababahalang estado, ang epekto nito sa kalusugan at sa katawan ng tao.

lecture, idinagdag noong 01/21/2011


Pang-agham na kahulugan ng stress. Isinasaalang-alang ang isang naibigay na estado ng isang tao, ang kanyang pag-uugali sa estadong ito. Ang pag-aaral ng sikolohikal na presyon sa isang tao sa pang-araw-araw na buhay. Pangkalahatang konsepto konsepto ng stress G. Selye. Nagsagawa ng pananaliksik ni M. Fridman.

term paper, idinagdag noong 09/29/2014


Mga prosesong emosyonal at kontrol sa mga emosyon. Mga nakababahalang sitwasyon sa aktibidad ng pamamahala. Mga pamamaraan ng pag-uugali ng proteksyon laban sa stress ng isang tao. Ang epekto ng stress sa kalusugan ng tao. Pangunang lunas para sa matinding stress at mga paraan ng pag-iwas nito.

term paper, idinagdag noong 04/17/2011


Ang emosyonal na globo ng isang tao. Ang konsepto ng stress. Physiological stress. Mga sikolohikal na palatandaan ng stress. depresyon. depensibong posisyon. Kawalan ng kalayaan. Ang dinamika ng pag-unlad ng estado ng stress. Impluwensya sa pag-uugali at aktibidad ng tao.