Ano ang gainer at para saan ito? Ang muling pagdaragdag ng kakulangan ng enerhiya: kung ano ang isang gainer at kung paano dalhin ito ng tama.

Karamihan sa mga lalaking pumapasok gym pump up, naghahanap ng isang paraan upang gawin ito sa lalong madaling panahon. At ang unang bagay na pumapasok sa kanilang isip ay bumili ng sports nutrition, ngunit bilang isang patakaran, hindi nila naiintindihan kung aling sports nutrition ang nagkakahalaga ng pera (nagtatrabaho), at kung alin ang mas mahusay na i-bypass. Sa artikulong ito, partikular na pag-uusapan natin ang tungkol sa nakakuha, ibig sabihin, tatalakayin natin ang mga isyu tulad ng: Gainer - ano ito? Para saan ang gainer? Sino ang nangangailangan nito? at magkano ang halaga nito?

Ang Gainer ay isang high-calorie dietary supplement na pinaghalong carbohydrates at protina. (din, maaaring idagdag ang: creatine, bitamina at iba pang mga additives). Pinapayagan ka nitong dagdagan ang kabuuang calorie na nilalaman ng iyong pang-araw-araw na diyeta.

Bilang isang patakaran, ang halo na ito ay binubuo ng mataas na kalidad na purified protina at carbohydrates. (kung ito ay isang mahal at mataas na kalidad na nakakakuha) na nakuha mula sa mga natural na pagkain. Karaniwan, ang isang gainer ay binubuo ng 70 - 90% ng carbohydrates. (ito ang pangunahing tampok nito), at ang karamihan sa mga carbohydrate na ito ay mga kumplikadong carbohydrates (ngunit nangyayari rin na mayroong mas simpleng carbohydrates kaysa sa kumplikado). Ang natitirang 10 - 30% ay kinabibilangan ng mga protina (karaniwang multicomponent), taba, bitamina, creatine at higit pa (sa pangkalahatan, kahit ano ay maaaring idagdag).

Para saan ang gainer?

Ang pangunahing gawain ng nakakuha ay ang agarang pagpapanumbalik ng ginugol na enerhiya. Gayundin, ang kalamangan nito ay na ito ay maginhawa upang maghanda, mag-imbak at gamitin. (halimbawa: perpekto para sa mga taong, dahil sa trabaho, ay hindi makakasunod ng 6 na pagkain sa isang araw, maaari mo itong dalhin at inumin sa pagitan ng mga pangunahing pagkain).

May mga tao na hindi gaanong nakakakuha ng mass ng kalamnan (ectomorphs). At samakatuwid, upang bumuo ng kalamnan, ang kanilang diyeta ay dapat magkaroon ng maraming calories, at maraming calories, iyon ay maraming pagkain. Ngunit ang problema ay kadalasan ay napakahirap na sumipsip ng kinakailangang (malaking) halaga ng pagkain, at pagkatapos ay isang mataas na calorie na carbohydrate-protein mixture ang dumating sa pagsagip.

Mayroon ding isa pang uri ng mga tao na madaling makakuha ng parehong taba at kalamnan (endomorphs). Para sa ganitong uri ng mga tao, hindi inirerekomenda ang isang gainer. Bakit? Oo, dahil ang pangunahing bahagi ng carbohydrates ay ididirekta sa mga fat cells, at hindi sa tamang direksyon (mga kalamnan, enerhiya).

Dahil ang halo na ito ay mataas sa calories, maaari itong maging concluded na gainer para sa mga ectomorph ito ay magiging tama, habang ito ay kontraindikado para sa mga endomorph (hindi sa imposible, ngunit hindi ko ito inirerekomenda). Gayundin, ito ay perpekto para sa mga atleta na sumasailalim sa mabigat at pangmatagalang aerobic exercise. (mga boksingero, manlalaro ng football, manlalaro ng basketball, wrestler, atbp.). Ang pag-inom ng carbohydrate-protein mixture bago ang pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyong magsanay nang mas mahusay.

Partikular na pagsasalita tungkol sa mga atleta na sadyang nakakakuha ng mass ng kalamnan (mga bodybuilder), kung gayon sa kasong ito ang isang gainer ay partikular na makakatulong sa kanila sa mabilis na pagtaas ng masa. Magdagdag lamang ng 2 hanggang 3 servings ng mixture sa iyong diyeta, at sa isang linggo ay tataas ang iyong timbang kaysa karaniwan. Pinakamahusay na oras para sa pagkuha ng halo na ito, ito ay: sa umaga (pagkagising kaagad), sa pagitan ng mga pagkain (hapon), bago ang pagsasanay (upang mapabuti ang pagganap) at pagkatapos ng pagsasanay (para agad na maibalik ang naubos na enerhiya). Ang pinakamasamang oras upang kunin ito ay bago ang oras ng pagtulog, dahil sa panahon ng pagtulog ang ating katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa dami ng calories. (at para sa mga endomorph, ito ay magiging isang pambihirang tagumpay sa fat mass gain).

Magkano ang halaga ng isang gainer?

Mayroong iba't ibang mga presyo para sa produktong ito. Ang lahat ay nakasalalay sa kalidad, komposisyon at kumpanya. Ang mas kaunting protina, mas mura ito. Kung mas matarik ang kumpanya, mas mahal ito. Ayon sa aking mga obserbasyon, ang average na presyo ng . Hindi ko inirerekumenda ang pagkuha ng napakamurang mga mixtures, dahil walang mabuti doon. (Malamang na maaari mong gugulin ang araw nang hindi bumababa sa banyo).

Balikan natin muli ang mga pangunahing punto:

Hindi. 1) Gainer - ano ito?

High-calorie nutritional supplement, na pinaghalong carbohydrates at protina.

#2) Para saan ang gainer?

Ang pangunahing gawain - speed dial masa ng kalamnan at agarang pagbawi ng ginugol na enerhiya.

#3) Sino ang nangangailangan nito?

Mahusay para sa mga payat na ectomorph, bodybuilder at mga atleta na nakalantad sa matagal na aerobic exercise.

#4) Magkano ang halaga nito?

average na presyo (kalidad para sa solid apat) mula 14 hanggang 18 dolyar bawat 1kg (kung kukuha ka ng maramihan o sa malalaking pakete ng 6 kg, mas mura ito).

Hindi kinakailangang bumili ng mga pinaghalong carbohydrate-protein sa mga tindahan. Maaari silang ihanda sa bahay mula sa natural na pagkain. Paano magluto sa bahay - tingnan sa ibaba (kung saan sinasabi: iba pang nauugnay na artikulo).

Taos-puso,

Ang Gainer ay isang espesyal na nutrisyon para sa pagtaas ng timbang sa sports nutrition. Mahirap isipin ang mga modernong sports na walang mga nutritional supplement, dahil ang isang nakapangangatwiran na diyeta para sa mga atleta ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa proseso ng pagsasanay. Sa mga namumuno malusog na Pamumuhay buhay o mahilig sa strength training, mahalagang malaman kung ano ang Gainer at kung paano ito dadalhin ng tama.

Tambalan

Ang Multi-ingredient Gainer ay isang dietary supplement na binubuo ng ilang uri ng whey protein at carbohydrates - ang mga pangunahing compound para sa mga atleta. Ang mga nakakakuha ay tinatawag na mga inuming enerhiya, dahil kapansin-pansing pinapataas nila ang potensyal ng enerhiya. Maaaring lumitaw ang tanong: ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Gainer at Protein? Ang komposisyon ng Gainer ay naglalaman ng ilang mga bahagi, at ganap na binubuo ng protina. Bilang karagdagan sa protina at carbohydrates, ang ilang uri ng Gainers ay naglalaman ng:

Amino acids upang mapahusay ang epekto.
Mga bitamina.
Pinaghalong protina.
Mga microelement.
Glutamine upang mapahusay ang proseso ng anabolic.
upang mapabuti ang metabolismo ng enerhiya.
Unsaturated fats para sa balanse.
Digestive enzymes para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga sangkap.

Ang nilalaman ng carbohydrates sa mga pandagdag sa enerhiya ay 50-75%, at ang nilalaman ng protina ay mula 15 hanggang 50%. Ayon sa pananaliksik, ang mga sustansya ay mas mahusay na nasisipsip sa mga proporsyon na ito. Ang mga protina at carbohydrates na bumubuo sa inuming enerhiya ay may mataas na kalidad. Binabayaran nila ang mga nawalang reserbang enerhiya sa lalong madaling panahon, maiwasan ang catabolism, muling buuin ang tissue ng kalamnan at sa mahabang panahon nagpapalusog sa katawan.

Paano gumagana ang isang gainer

Nagmula ang pangalan ng suplemento salitang Ingles"makamit", na nangangahulugang "makamit". Ang paggamit ng Gainer ay humahantong sa pagtaas ng mass ng kalamnan at mga reserbang enerhiya ng katawan. Ang mga unang paghahanda ay ginawa mula sa murang mga uri ng protina, na natunaw ng taba at asukal, na humantong sa isang mataas na caloric na nilalaman ng mga mixtures, kaya nag-ambag sila hindi lamang sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, kundi pati na rin sa hitsura ng taba ng katawan sa mga atleta.

Ang mga modernong suplemento ay isang balanse at mataas na kalidad na produkto na naglalaman ng espesyal na napiling polysaccharides at mataas na purified na protina. Ang mga nakakuha ay ganap na kailangan para sa ganap na pagsasanay ng mga atleta, bodybuilder, triathletes, na kinakailangan para sa naturang mga disiplina sa palakasan tulad ng martial arts, basketball, football, running.

Amino acid at carbohydrate replenishment bago ang pagsasanay upang madagdagan ang kanilang pagiging epektibo.
Kompensasyon para sa kakulangan ng carbohydrates at protina kaagad pagkatapos ng pagsasanay upang pukawin ang paglaki ng mass ng kalamnan.
Pagtaas ng caloric na nilalaman ng diyeta.
Pagdaragdag ng pang-araw-araw na bilang ng mga pagkain habang pinapanatili ang isang sports regimen.

Mga tagubilin para sa paggamit para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Ang mga pinaghalong carbohydrate-protein ay inirerekomenda para sa mga taong madaling kapitan ng payat (ectomorphs). Ang Gainer para sa mga ectomorph ay isang pagkakataon upang makakuha ng timbang, kaya pinapayagan silang gumamit ng mga mixtures sa patuloy na batayan. Ang mga atleta ay kumakain ng mga suplementong protina habang nakakakuha ng mass ng kalamnan. Ang panahon ng kanilang pagkilos pagkatapos ng aplikasyon ay ilang oras.

Ang Gainer ay hindi inirerekomenda para sa mga atleta sa kawalan ng mga pagsasanay sa lakas, upang hindi makakuha ng mga reserbang taba. Hindi inirerekumenda na lumampas sa dosis, na minarkahan sa pakete, dahil ang isang malaking halaga ng pinaghalong protina ay hindi na masisipsip ng katawan.

Ang bawat serving ng Gainer ay naglalaman ng 20-40 g ng protina at 50-80 g ng carbohydrates. Ang katawan ng isang atleta ay humigit-kumulang na tumatanggap ng pang-araw-araw na dosis ng protina na 2-3 g bawat kilo ng timbang ng katawan. Kalkulahin kung magkano ang makukuha mo mula sa iyong pang-araw-araw na menu, at dagdagan ang natitira sa isang gainer. Ang paraan ng paghahanda ng suplemento ay simple: palabnawin ang tuyong bagay sa juice, tubig o gatas.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Gainer at Protein?

Ang Protein at Gainer ay magkatulad na mga suplemento na naglalaman ng malaking halaga ng protina. Gayunpaman, magkaiba ang dalawang sports nutrition na ito. Ang protina ay pinaghalong casein at whey protein. Sa pagbebenta, madaling makahanap ng mga mixture na binubuo ng isang uri.

Ang mga nakakuha sa mga tuntunin ng mga mapagkukunan ng protina ay hindi naiiba sa mga protina, ngunit ang proporsyon ng protina ay hindi 90%, tulad ng sa mga pandagdag sa protina, ngunit 15-50%. Ang diin sa komposisyon ng Gainer ay sa dami ng carbohydrates, na maaaring nasa suplemento hanggang sa 70%. Nagbibigay sila ng enerhiya sa katawan upang bumuo ng mass ng kalamnan. Ang isang karaniwang paraan ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan sa bodybuilding ay ang kumbinasyon ng mga whey protein at gainers.

Upang makamit ang isang pinakamainam na resulta sa ilalim ng mga sports load, hindi sapat na piliin ang pinakamahusay na timpla para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong matukoy ang uri ng pangangatawan at tama na bumuo ng isang plano sa pagsasanay.

Paano pumili ng tamang gainer

Huwag ikumpara ang mga suplemento ayon sa mga nangungunang ranggo ng Gainers. Bigyang-pansin ang porsyento ng mga sangkap. Ang mga tagubilin para sa bawat suplemento ay nagpapahiwatig kung paano uminom ng Gainer, ano ang nilalaman ng protina at protina sa loob nito. Kung ang protina ay mas mababa sa 20%, pagkatapos ay mula sa naturang produkto ay may panganib na makakuha ng hindi kalamnan, ngunit adipose tissue.

Ang kalidad ng pinaghalong protina ay ipinahiwatig din ng nilalaman ng asukal. Sa isip, hindi ito dapat sa komposisyon ng Gainer sa lahat, ngunit ang produkto ay may hanggang sa 40% na asukal sa komposisyon. Mas mainam na tanggihan ang gayong halo.

Kapag pumipili, huwag magbayad nang labis malaking atensyon ang tanong kung paano kumuha ng Gainer. Mas mahusay na bigyang-pansin ang uri ng protina. Kung naglalaman ito ng casein, itlog o whey, kung gayon ang produkto ay may mataas na kalidad. Kung nakakita ka ng soy protein sa komposisyon, dapat itong alertuhan ka.

Ang kalidad ng produkto ay "sinasabi" at ang gastos nito. Huwag bumili ng mga pinaghalong protina-karbohidrat sa presyo na 700 rubles o mas mababa bawat kilo - magkakaroon sila ng maraming protina at asukal. Ang mga manlalaro sa presyo na 1,500 rubles at higit pa ay hindi dapat kunin - ang presyo ay malinaw na masyadong mataas. Magandang halaga ng produkto pinakamataas na kalidad ay nasa loob ng 1000 rubles bawat 1 kilo.

Mga side effect at contraindications

Ang pagkuha ng Gainer pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring magdulot ng pagsakit ng tiyan kung ang produkto ay hindi mataas ang kalidad o ang dosis ay hindi sinusunod. Ang mga side effect ng Gainer ay isang allergy kung ang lactose incompatibility ay naobserbahan sa mga babae at lalaki sa anumang edad, pati na rin ang bloating kung ang timpla ay hindi naimbak nang tama.

Kung tumpak mong nakalkula kung kailan dapat kumuha ng Gainer, at kung anong dosis ang epektibo para sa iyo, ngunit mayroon kang mga problema sa bato, kung gayon mayroong isang pagkakataon na ang tagagawa ay nagdagdag ng creatine sa pinaghalong, na nagpapanatili ng tubig sa katawan. Sa kasong ito, mas mahusay kang maghanap ng suplementong protina na walang creatine. Ang pinsala ng Gainer ay umaabot sa mga diabetic, dahil naglalaman ito ng maraming carbohydrates at maaaring idagdag ang asukal.

Ang mga sumusunod na kategorya ng mga tao ay may mga kontraindiksyon para sa paggamit ng mga pinaghalong protina-karbohidrat:

na may kakulangan sa enzymatic, kapag ang mga protina at carbohydrates ay hindi na-metabolize sa katawan;
may hypertension;
may mga karamdaman sa pagdurugo.

Bago ka pumunta sa isang sports store para bumili ng gainer, kumunsulta sa isang bihasang tagapagsanay o sports doctor. Sasabihin nila sa iyo kung ang isang partikular na brand ng Gainer ay nakakapinsala at kalkulahin kung aling nilalaman ng protina ang pinakamainam para sa iyo.

Gainer Rating

Kapag pumipili ng suplemento, ang pangunahing bagay ay gamitin nang tama ang mga tagubilin, at hindi inumin ang gamot ayon sa gusto mo. Kung sa panahon ng pagtanggap katawan taba ay nagsisimula sa paglaki, pagkatapos ito ay kinakailangan upang muling isaalang-alang ang diyeta o lumipat sa protina mixtures. Para matulungan kang pumili ng sports supplement, nagbibigay kami ng ranking ng pinakamahusay na Gainers na ginamit noong 2016 para sa pagkakaroon ng muscle mass ng mga bodybuilder. Tulad ng nabanggit, ang ilang mga suplemento ay carb-heavy at ang ilan ay protina-heavy, kaya hinati namin ang listahan sa dalawa.

Ang pinakamahusay na nakakakuha ng timbang para sa mga payat na atleta na may nangingibabaw na carbohydrates:

masa ng halimaw.
Elite Mass Gainer.
totoong misa.

Pinakamahusay na mga suplementong mayaman sa protina para sa mga sobra sa timbang na mga atleta:

Muscle Tech Mass.
VPX Giant Gain.
MuscleMeds Carnivor Mass.

Hindi alam ng lahat ng atleta kung ano ito - isang gainer, lalo na para sa mga nagsisimula. Ang Gainer (sa English gainer) ay isang nutritional supplement na nauugnay sa sports nutrition, na naglalaman ng halos pantay na dami ng mga protina at carbohydrates. Bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap, maraming mga tagagawa ang nasanay sa pagtaas nito mga kapaki-pakinabang na katangian, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang elemento: bitamina, malusog na taba, mineral, amino acid at creatine.

Paano gumagana ang isang gainer?

Tulad ng matagal nang nalalaman na hindi ka makakagawa ng magandang katawan sa protina lamang. Sa anumang kaso, ang ating katawan ay nangangailangan din ng carbohydrates para sa enerhiya at upang mapanatili ang anabolismo. Kaya, ang sports supplement na ito ay isang libangan ng panuntunang ito. Pinagsasama nito ang mga mahahalagang bahagi ng protina at carbohydrates, sa gayon ay nag-aambag sa paglaki ng mass ng kalamnan.

Sa kurso ng pag-aaral, na sumasailalim sa lahat ng nutrisyon sa palakasan, dumating sila sa konklusyon na ang nakakuha ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga atleta mula sa anumang isport (lalo na ang mga nangangailangan ng pag-unlad ng lakas ng paputok at gumagana sa malalaking timbang). Ngayon, ito ay isang priyoridad hindi lamang sa mga kinatawan ng "bakal" na isport, tulad ng dati, ang mga stereotype ay sinasalita, ngunit pati na rin sa mga wrestler, boksingero, mixfighter at kahit na mga atleta ng ilang mga disiplina ng athletics all-around.

Para saan ang gainer?

Ang pangunahing gawain ng gainer ay upang pasiglahin ang paglaki ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, mayroon itong maraming iba pang mga positibong katangian:

Mabilis na pagbawi pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Dahil sa malaking reserba ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa gainer, pinupunan nito ang enerhiya sa mga selula ng tao sa lalong madaling panahon, sa gayon ay ibinabalik ang katawan pagkatapos ng stress ng mabibigat na karga. Sa ganitong paraan, ito ay pinadali ng isang kumplikadong mga amino acid at, siyempre, carbohydrates. Kinukuha ito kaagad ng mga atleta pagkatapos ng pagsasanay upang mabilis na isara ang window ng protina-karbohidrat na sumisira sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa lakas (catabolism).

Pagpapalit ng pagkain. Minsan ang isang taong may abalang iskedyul ay walang sapat na oras upang magluto ng kanilang sariling pagkain upang mapanatili ang isang regimen. Ang gainer ay naglalaman ng maraming nutrients na balanse sa bawat isa. Maaaring ubusin ang carbohydrate-protein shakes sa halip na mga pagkain, habang binibigyang-kasiyahan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ito ay nakakatipid ng oras at nagpapanatili ng isang mahigpit na diyeta.

Tumpak na kontrol sa mga sangkap na pumapasok sa katawan. Napakahirap baguhin ang eksaktong calorie na nilalaman ng ordinaryong pagkain. Salamat kay mataas na teknolohiya, alam ng tagagawa kung gaano karaming mga sangkap ang nasa kanyang produkto. Kinokontrol din nito ang bilang ng mga calorie sa 100 gramo ng pulbos. Ngayon ay maaaring kalkulahin ng atleta ang tinatayang nilalaman ng calorie at ang dami ng mga sangkap na magpapalusog sa kanyang katawan. Ang ganitong kaalaman ay tumutulong sa atleta na panatilihin ang kanyang katawan sa isang kategorya ng timbang.

Ang pagkakaroon ng mga sangkap na mahirap makuha mula sa ordinaryong pagkain. Ang anumang mga nakakuha ay magkaparehong additive ayon sa prinsipyo ng pagpapatakbo, ngunit ang iba't ibang mga tagagawa ay may iba't ibang komposisyon ng bahagi at iba't ibang porsyento ng mga elemento na nakapaloob sa kanila. Ang suplementong pandiyeta na ito ay naging napakapopular ngayon na palaging sinusubukan ng tagagawa na gawin itong kapaki-pakinabang hangga't maaari sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bagong elemento doon. Ang mga modernong nakakakuha ay kadalasang naglalaman ng mga BCAA, Glutamine, Creatine, pati na rin ang mga bitamina at mineral complex, na ginagawang halos kumpletong produkto ng pagkain ang mga ito.

Tumutulong upang makakuha ng mataas na kalidad na masa para sa mga ectomorph. Ang suplementong ito ay angkop para sa mga ectomorph at kahit mesomorph. Kung nakasulat sa garapon na ang nakakuha ay naglalaman ng mga taba, huwag magmadali sa mga konklusyon. Walang trans fats dito. Ito ang mga "nakakapinsalang" taba na nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba. At sa supplement namin meron malusog na taba Ang Omega-3 at Omega-6, na, naman, ay nakakatulong na "iwasan" ang labis na subcutaneous fat.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na kung nais mong makakuha ng kalidad ng masa, pagkatapos ay dapat kang pumili ng isang gainer na may isang pamamayani ng mga kumplikadong carbohydrates, hindi mga simple! Ang isang simpleng suplementong carbohydrate ay maaaring mainam na inumin kaagad pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ngunit sa natitirang oras ay mas mahusay na mas gusto ang mga kumplikadong carbohydrates.

May side effect ba ang mga gainers?

Karamihan sa mga propesyonal na atleta ay alam mismo kung ano ang sports nutrition (mga nakakakuha, protina, enerhiya, BCAA, amino acid) at kung gaano ito kapaki-pakinabang. Ngunit hanggang ngayon, sa mga ignorante ay may opinyon na ito ay kabilang sa kimika at may maraming epekto. Gusto ko lang pabulaanan ang impormasyong ito gamit ang halimbawa ng isang gainer.

Ang isang gainer, tulad ng isang regular na produkto, ay walang mga paghihigpit sa edad o kasarian. Pagkatapos ng mga medikal at biological na pagsusuri, napag-alaman na hindi ito makakapinsala sa katawan ng tao, dahil ang bahagi nito ay batay sa mga natural na biological na bahagi, tulad ng mga ordinaryong produkto. Bukod dito, ang protina at carbohydrates nito ay mas natural kaysa sa anumang produkto ng pagawaan ng gatas mula sa tindahan.

Ngunit, may mga babala na ang mga taong nagdurusa sa hindi pagpaparaan sa lactose at iba pang indibidwal na mga indibidwal na sangkap ay hindi inirerekomenda na gamitin ito.

Gayundin, kung ang additive ay hindi maayos na nakaimbak, ang bakterya ay maaaring lumitaw at dumami dito, sa prinsipyo, tulad ng sa anumang natural na produkto. Ang paggamit ng naturang gainer ay maaaring sinamahan ng mga sintomas magaan na pagkain pagkalason.

Paano kumuha ng gainer?

Ang bawat atleta na kumukuha ng gainer ay inaayos ang kanyang intake upang umangkop sa kanyang regimen. Halimbawa, kung uminom ka ng gainer isa at kalahating oras bago mag-ehersisyo, magbibigay ito ng mas maraming enerhiya, tibay at intensity sa atleta, na gagawing mas epektibo ang kanyang pagsasanay. Tandaan, ang carbohydrates ay enerhiya. Ang paraan ng paggamit na ito ay inirerekomenda para sa mga atleta na ang isport ay higit na nauugnay sa anaerobic exercise (boxing, swimming, basketball, tennis, football).

Kung gagamitin mo ito kaagad pagkatapos ng pagsasanay, aalisin nito ang mga proseso ng catabolic at protektahan laban sa pagkasira ng kalamnan. Gayundin, sa sitwasyong ito, nakakatulong ito upang maibalik ang lakas, punan ang mga reserbang enerhiya at ibalik ang tissue ng kalamnan.

Para sa maximum mabilis na pagtaas mass ng kalamnan, inirerekumenda na gumamit ng gainer 3-4 beses sa isang araw. Ngunit, ito ay mas mahusay na ginagawa ng mga taong may ectomorphic na pangangatawan. Sa mga kaso sa iba pang mga uri, may panganib na tumaas ang taba ng katawan.

Gainer Rating

Batay sa mga opinyon ng mga atleta mula sa iba't ibang uri sports, sa opinyon ng mga customer at mga review ng mga propesyonal na "bakal" na kinatawan, lumikha kami ng isang maliit na rating ng apat na nakakuha.

Ang kaayusan na ito ay naiimpluwensyahan ng ilang mga pamantayan sa pagtukoy: komposisyon, presyo, kalidad at mga review.

Ang Gainer ay isang mahusay na tool para sa paglaki ng kalamnan. Ngunit, huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing pagkain. Ang ideal na mass gain scheme ay isang maayos na balanseng diyeta, na sinamahan ng mga nutritional supplement.

Ang balanseng sports espesyal na nutrisyon ay may pareho kahalagahan, pati na rin ang mahusay na disenyo at regular na pag-eehersisyo. Kinakailangan na sundin ang isang nakapangangatwiran na diyeta hindi lamang para sa mga atleta na mahilig sa power sports, kundi pati na rin sa mga nagsusulong ng isang aktibong pamumuhay. At para makakain ng tama, dapat alam mo kung ano gainer Paano ito naiiba sa . malapit na pansin nararapat ang tamang paggamit ng suplementong ito, posibleng contraindications sa pagkuha.

Ang pandagdag sa nutrisyon sa palakasan na ito ay pangunahing idinisenyo para sa mga kasangkot sa lakas ng sports. Karamihan sa mga additive ay nagmula sa whey protein at carbohydrate- ang pinakamahalagang sangkap, ang tumaas na pangangailangan na nararanasan ng katawan ng bawat atleta. Kasama ng mga kumbensyonal na nakakakuha, gumagawa ang mga tagagawa ng sports nutrition ng mga multi-component na naglalaman ng ilang mga protina nang sabay-sabay. Kapansin-pansing pinapataas nila ang potensyal ng enerhiya ng katawan pagkatapos kumuha, kaya madalas silang tinatawag na "enerhiya".

Hindi lamang ang mga compound na kasama sa suplemento. Maaaring naglalaman ang iba't ibang mga nakakuha ng:

pagpapahusay ng pagiging epektibo ng mga amino acid;
pagbabalanse ng mga taba, ang halaga nito ay maliit at hindi makapinsala sa pigura;
mga elemento ng bakas;
carboxylic acid - creatine upang pasiglahin ang metabolismo ng enerhiya;
iba't ibang bitamina.

Ang kumbinasyon ng mga karbohidrat at protina ay may pinakamataas na epekto sa katawan ng atleta, na napatunayan sa mga independiyenteng pag-aaral. Binubuo ito sa muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya at pagpapasigla sa paglaki ng mass ng kalamnan.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng gainer

Isinalin mula sa Ingles, ang ibig sabihin ng “gain” ay “to recruit” o “to acquire”. May kaugnayan sa isang gainer, ang terminong ito ay nangangahulugan na ito ay nag-aambag sa pagkakaroon ng lakas, kalamnan, at mga reserbang enerhiya. Sa una, isa sa mga unang suplemento na binuo para sa mga bodybuilder, ito ay ginawa mula sa murang protina, at binigyan ito ng mga calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag ng taba at asukal. Ang kalidad ng naturang halo ay nag-iiwan ng maraming nais, at ang mga resulta ay hindi tumutugma sa mga inaasahan.

Hindi tulad ng mga unang additives, ang mga modernong gainer na ginawa ng mga kilalang at maaasahang kumpanya ay ganap na ligtas para sa mga pinaghalong kalusugan ng tao na may mataas na kalidad at balanseng komposisyon. Naglalaman ang mga ito ng mataas na purified na protina, mga espesyal na polysaccharides na may iba't ibang haba ng molecular chain, at iba pang mahahalagang bahagi. Ang mga suplementong ito ay kailangang-kailangan para sa mga kasangkot sa triathlon, weightlifting, bodybuilding, tulad ng enerhiya-intensive sports tulad ng martial arts, basketball, running, at football.

Ang Gainer, una sa lahat, ay ipinahiwatig para sa pagpasok - mga taong may manipis na pangangatawan, pati na rin ang mga atleta na ang katawan ay hindi malamang na mabilis na maipon ang mga reserbang taba. Ang paggamit ng dietary supplement na ito ay isa sa pinaka mas mahusay na mga paraan sa isang medyo maikling panahon upang bumuo ng parehong lakas at masa para sa mga ectomorph. Mayroong maraming mga uri ng mga gainers. Salamat dito, ang bawat atleta ay makakapili ng isang suplemento para sa kanyang sarili, kung saan ang mga protina at carbohydrates ay mahusay na balanse.

Ang paggamit ng gainer ay nagpapahintulot sa iyo na:

mabilis na dagdagan ang timbang para sa mga may-ari ng isang manipis na pangangatawan;
palitan ang enerhiya na ginugol, panatilihin ang isang mataas na antas ng enerhiya sa panahon ng matagal na aerobic exercise;
mapanatili ang isang matatag na timbang;
upang mabawi nang mabilis hangga't maaari pagkatapos ng pagsasanay.

Ang halo na ito ay ibinebenta sa mga dalubhasang tindahan ng sports. Kung ipinakilala mo ang tatlong servings ng suplemento sa iyong regular na diyeta, ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng isang buwan. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng paggamit ng suplemento na may ganap na regular na pag-eehersisyo. Ang pagtaas sa calorie na nilalaman ng karaniwang menu ay maaaring kailanganin ng mga atleta na ang metabolic rate sa katawan ay mabilis na pumasa. Sa kabaligtaran, ang mga mesomorph at endomorph na madaling kapitan ng kapunuan ay hindi dapat kumuha ng gainer. Ang pagtitiyak ng istraktura ng naturang mga atleta ay humahantong sa ang katunayan na ang karamihan sa mga papasok na carbohydrates ay idineposito sa mga lipid.

Kadalasang ginagamit ng mga atleta ang halo pagkatapos ng ehersisyo, kapag ang katawan ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng enerhiya na ibinibigay ng mga compound ng carbohydrate, sa materyales sa gusali sa anyo ng biologically active at mataas na kalidad na protina. Ang bentahe ng pamamaraang ito ng supplementation ay ang kakayahang hindi lamang maibalik ang lakas, kundi pati na rin upang sugpuin ang proseso ng catabolism - ang pagkasira ng mga elemento ng istruktura. tissue ng kalamnan. Ito ay nagbibigay-daan para sa ganap na pagbawi ng mga fibers ng kalamnan.

Ang ilang mga atleta ng lakas ay kumukuha ng gainer bago ang pagsasanay. Ang diskarte na ito ay may bahagyang naiibang layunin kaysa sa nauna. Ito ay upang magbigay ng pinakamataas na supply ng enerhiya, upang gawing mas mahaba at mas epektibo ang pagsasanay. Kasabay nito, ang mga proseso ng catabolic ay pinigilan sa simula ng mga klase. Gayunpaman, hindi tulad ng naunang pamamaraan, ang pamamaraang ito ng paggamit ng halo ay may isang makabuluhang kawalan, na ipinahayag sa katotohanan na kapag mga pagsasanay sa lakas ang mga lipid ay hindi nawawala, at, samakatuwid, ang mga panganib ng pagtaas ng taba layer ay mas mataas.

Ang Gainer ay maaaring kunin ng apat na beses sa isang araw, iyon ay, sa umaga at sa gabi, bago at pagkatapos ng pagsasanay. Tanging ang mga walang posibilidad na maging sobra sa timbang ang kayang gumamit ng suplemento sa ganitong paraan. Kung hindi man, ang masa ay makukuha dahil sa pagtaas ng taba ng katawan, at hindi dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan.

Paano kumuha ng suplemento?

Maaari mong palabnawin ang halo sa ordinaryong tubig, gatas o juice. Ang dosis at ratio ay depende sa tatak at uri ng gainer, na ipinahiwatig sa pakete. Upang maiwasan ang anumang masamang epekto, dapat mong malinaw na sundin ang lahat ng mga tagubilin para sa biniling produkto.

Imposibleng palitan ang isang buong pagkain ng isang gainer, ngunit perpektong nasiyahan ang pakiramdam ng gutom bago ang tanghalian o hapunan. Maraming mga atleta ang kailangang kumonsumo ng isang pinaghalong protina-karbohidrat, lalo na sa mga kaso kung saan ang isang atleta ay nakakaramdam ng gutom, kailangan niyang agad na palitan ang enerhiya na ginugol.

Gainer o protina, alin ang mas mahusay?

Ang sagot sa tanong na ito ay tinutukoy ng kung anong pangangatawan mayroon ang atleta. Ang mga Ectomorph ay kailangang gumamit lamang ng mga nakakakuha, dahil ang mga natural na payat na atleta ay nangangailangan ng parehong substrate ng enerhiya at mga protina upang ganap na makakuha ng mass ng kalamnan. Ang mga mesomorph at endomorph na may mas mataas na posibilidad na maging sobra sa timbang ay mas angkop para sa mga mixture na walang carbohydrate compound, iyon ay, binubuo lamang ng protina. Ang pinagsamang paggamit ng mga suplemento ay posible, kapag ang nakakuha ay kinuha pagkatapos ng pag-eehersisyo, at pinaghalong protina sa natitirang oras.

Ang pinaghalong protina-karbohidrat ay may isang minus lamang. Ang halaga nito ay medyo mataas kung ihahambing sa presyo ng protina. Upang makakuha ng makabuluhang pagtitipid, maaari kang bumili ng isang concentrate ng protina, at makakuha ng mga carbohydrates mula sa mga ordinaryong pagkain, na napapailalim sa isang mahusay na dinisenyo na menu.

Mga panuntunan para sa pagpili ng isang gainer

Ang pagkuha ng isa o ibang uri ng halo ay depende sa nais na epekto. Ang mga bodybuilder at powerlifter ay pinapayuhan na pumili ng mga suplemento na may pangunahing nilalaman ng protina. Yung mga involved athletics, boxers, runners on maikling distansya, mga manlalaro ng football at lahat ng kung kanino ang prayoridad na layunin ay mapanatili ang isang antas ng enerhiya, ang mga nakakuha ng mas mataas na porsyento ng carbohydrates ay kailangan.

Ang tatak ng produkto ay dapat na matukoy nang nakapag-iisa. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ng kagustuhan ang mga mixtures na ginawa ng maaasahan at kagalang-galang na mga tagagawa. Makakatulong ito sa mga rating ng mga pinakamahusay na nakakuha, na matatagpuan sa mga espesyal na publikasyon ng bodybuilding.

Ang Gainer ay binubuo ng mga protina, carbohydrates, bitamina. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa anumang pagkain na kinakain ng mga tao. Samakatuwid, ang halo ay walang pinsala o epekto. Sa karagdagan, ang sports nutrition supplement ay pantay na kapaki-pakinabang para sa kapwa lalaki at babae. Walang mga paghihigpit sa edad ng kumuha nito.

Ang isang nakakapinsalang pinaghalong carbohydrates at protina ay maaari lamang kapag ang isang tao ay may indibidwal na hindi pagpaparaan sa anumang sangkap na nasa komposisyon nito. Ang mga reaksiyong alerdyi ay napakabihirang. Ang pagkuha ng anumang uri ng suplemento ay hindi inirerekomenda para sa pancreatic dysfunction. Ang patolohiya na ito ay mas bihira kaysa sa allergy.

Ang pagkalason sa pagkain pagkatapos kumain ng gainer ay posible lamang kung ang produkto ay hindi maganda ang kalidad. Samakatuwid, imposibleng bumili ng mga mixture nang walang naaangkop na sertipiko. Ang mga kondisyon ng imbakan ay pare-parehong mahalaga. Kapag ang kahalumigmigan ay pumasok sa additive, ito ay nagiging isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpaparami ng pathogenic bacteria. Kung nangyari ang pagkalasing, alisin ang mga kahihinatnan nito, itigil ang pagkuha ng isang partikular na produkto.

Marina Ivashchenko

Oras ng pagbabasa: 7 minuto

Ang mga gainer ay sports nutrition na idinisenyo para sa mga taong patuloy na nahaharap sa mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Ano ang gainer - komposisyon at pag-uuri

Ang pangunahing tampok ng mga nakakuha ay ang nilalaman isang malaking bilang at carbohydrates, upang pagkatapos ng pagsasanay ay mabilis nilang mabayaran ang mga gastos sa enerhiya.

Halos walang taba at balanseng kumbinasyon ng carbohydrates at protina payagan ang mga atleta na mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng mga gainers. Ang kahulugan ng nutritional supplement na ito ay nasa mismong salita - mula sa Ingles, ang ibig sabihin ng gain ay tumaas, makamit.

Ang mga gainer ay maaaring uriin ayon sa antas ng carbohydrates at protina na nilalaman nito, at nahahati sa dalawang grupo ayon sa calorie na nilalaman - mas maraming protina sa nakakuha, mas kaunting mga calorie.

Mataas ang calorie mga nakakuha- naglalaman ng mabilis na carbohydrates, at ang kanilang calorie na nilalaman ay mula 1000 hanggang 1300 calories. Ang ratio ng mga protina at carbohydrates sa naturang mga suplemento ay 1:4. Ang ganitong uri ng suplemento ay dapat mapili kapag nakakakuha ng masa, pati na rin ang mga propesyonal na atleta na may mataas na pagkarga.
Mga nakakakuha ng mataas na protina - ay carbohydrates na may napakababang glycemic index, at ang kanilang calorie na nilalaman ay hindi hihigit sa 1000 calories. Ang ratio ng mga protina at carbohydrates sa mga naturang gainers ay humigit-kumulang 1:2.

Paano gumagana ang pinaghalong protina-karbohidrat, at anong uri ang pipiliin para sa iyong sarili?

Ang mismong ideya ng isang pinaghalong protina-carb ay nasa napakatagal na panahon - ito ay ginawa mula sa mga hilaw na puti ng itlog na hinaluan ng asukal at gatas.

Ang mga protina ay mas mabilis at mas madaling matunaw ng katawan kapag iniinom kasabay ng. Kasabay nito, ang komposisyon ng gainer ay dapat isama ang parehong simple at kumplikadong carbohydrates na may mababang glycemic index. Ito ang sikreto ng kahusayan - ang pinaghalong protina-karbohidrat ay nagbibigay sa katawan malaking dami enerhiya at glycogen na kailangan ng ating mga kalamnan. Sa madaling salita, ang mga gainer ay tumutulong sa mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis pagkatapos mag-ehersisyo.

Aling gainer ang pipiliin?

Pumili ng mga nakakuha batay sa iyong timbang at antas pisikal na Aktibidad. Ang nilalaman ng protina ng produktong ito ay maaaring mula 10 hanggang 40%.

Kung magpapayat ka at mag-alis ng taba sa katawan, bumili ng mga low-carb gainers - mas mababa ang mga ito sa calories at hindi nagbabanta ng dagdag na pounds.
Sa dystrophy ng kalamnan at mababang timbang, sa kabaligtaran, mas mahusay na pumili ng mga nakakuha ng mataas na calorie. Ang tamang weight gainer ay maaaring maging malakas na energy boost na kailangan mo para sa isang buong ehersisyo.
Kapag pinag-aaralan ang komposisyon ng isang gainer, bigyang-pansin ang glycemic index - mas mababa ito, mas mabuti. Ang isang mababang glycemic index ay nagpapahiwatig na ang nakakuha ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng pinakamahusay na epekto.

Pakinabang at pinsala sa katawan

Ang mga gainer ay kailangang-kailangan na mga produkto para sa mga taong regular na pumupunta sa gym at gumugugol ng maraming enerhiya. Ang ganitong mga mixtures ay kinakailangan din para sa mga taong may mababang timbang - para sa lahat ng mga, kahit na sa panahon ng masinsinang pagsasanay, ay hindi maaaring makakuha ng mass ng kalamnan.

Ang pakinabang ng nakakuha ay halata:

Perpektong pinupunan ang balanse ng enerhiya at binabawasan ang pangkalahatang pagkapagod.
Salamat sa mga kumplikadong carbohydrates, pinapataas nito ang supply ng mga amino acid sa katawan.
Nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng kalamnan sa maikling panahon.
Pinapayagan kang dagdagan ang mass ng kalamnan ng 3-7 kg sa loob ng isang buwan.

Binibigyang-diin ng mga bihasang atleta na ang mga nakakuha ay inirerekomenda para sa paggamit hindi lamang ng mga bodybuilder, kundi pati na rin ng mga taong sangkot sa aerobics, boxing, football, basketball, athletics at iba pang sports.

Mahalaga!

Ang pagkuha ng mga gainers, kailangan mo maingat na subaybayan ang dosis- ang mga kahihinatnan ng labis na paggamit ay maaaring hindi lamang hindi kasiya-siya, ngunit kahit na mapanganib.

Ang ilang mga uri ng gainers ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal at maaaring humantong sa diabetes, atay at sakit sa bato. Well, ang pangunahing pinsala ay maaaring gawin sa iyong figure - mula sa dagdag na libra dulot ng overeating gainers, napakahirap alisin.
Kung naroroon sa komposisyon ng suplemento, ito ay kontraindikado sa hypertension.

Ang mga taong may diabetes mellitus, mga sakit sa dugo at isang pagkahilig sa mga alerdyi ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago kumuha ng mga gainer.

Mga Side Effects - Bakit Hindi Mo Dapat Lumampas sa Mga Nakuha?

Sa karamihan ng mga kaso, lumilitaw ang mga side effect dahil sa sobrang paggamit o mahinang kalidad ng produkto.

Makakahanap ka ng mga nakakuha sa iba't ibang presyo sa mga tindahan ng sports - ngunit labanan ang tukso na makatipid ng pera! Bilang isang patakaran, ang mga murang nakakuha ay may mas mababang kalidad, at ang kanilang mga bahagi ay maaaring maging sanhi ng mga kahila-hilakbot na alerdyi.

Ang pinakakaraniwang epekto:

Pagtaas sa taba masa. Ang side effect na ito ay nangyayari kapag labis ang paggamit. Upang maiwasan ang paglitaw ng dagdag na pounds, kumuha ng mga gainers pagkatapos ng pagsasanay.
Pamumula ng balat at pantal sa katawan. Ang isang pantal ay maaaring mangyari kapwa kapag labis na pagkain, at mula sa isang hindi magandang kalidad na timpla. Upang makayanan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ay makakatulong na mabawasan ang bahagi na natupok, o palitan ng isang mas mahusay na produkto.
Problema sa tiyan - pagtatae, bloating at utot. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na nagpapanumbalik ng bituka microflora, pati na rin ang pagbawas ng bahagi na natupok ay makakatulong sa kalmado ang suwail na tiyan.

Sa anong edad maaari kang uminom ng mga gainer?

Ang Gainer ay maaaring gamitin ng mga propesyonal na atleta mula sa edad na 16 , dahil napakahirap na bumuo ng volumetric relief ng katawan nang walang mga nutritional supplement. Gayunpaman, maaaring may label na "18+" ang ilang uri ng mga nakakuha - nangangahulugan ito na ang produkto ay naglalaman ng mga sangkap na nakakapinsala sa katawan ng malabata.

Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga nakakuha sa ilalim ng edad na 16 at mas maaga! Sa panahong ito, ang katawan ay kailangang pamahalaan sa sarili nitong, at ang iba't ibang mga nutrient mixtures ay maaaring makapagpahina nito.

Para sa mga taong may normal na timbang at ang mga hindi kasali sa propesyonal na sports, ang pinakamainam na edad para magsimulang makipag-date gainers ay 22-24 taong gulang. Sa panahong ito na ang katawan ay pinakahanda para sa masinsinang pagsasanay.

Ang wastong paggamit ng mga nakakakuha ay kinakailangan upang makamit ang pinakamataas na epekto mula sa kanilang paggamit.

Sa isang tala!

Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng pinaghalong protina-karbohidrat ay isang oras bago pagsasanay at habang Makalipas ang 30 minuto kanyang pagtatapos. Sa oras na ito kailangan ng iyong katawan ng karagdagang enerhiya.
Sa mga araw na walang pagsasanay, hindi ka rin dapat tumanggi na kumuha ng gainer. Pinaka-kapaki-pakinabang ubusin ang timpla bago ang tanghalian, mga 1-2 oras pagkatapos ng almusal. Isang serving kada araw walang pisikal na aktibidad tama na. Gayunpaman, kung ang iyong katawan ay nakakakuha ng mass ng kalamnan nang dahan-dahan, maaari kang magdagdag ng isa pang serving.
Huwag kalimutan na ang isang gainer ay pandagdag lamang, at Wastong Nutrisyon gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga atleta ay isang madalas na pagkain - 6-7 beses sa isang araw. Ito ay lumiliko na sa araw na maaari mong gamitin ang mga ordinaryong produkto 3-4 beses, at gainers 1-2 beses. Ang ganitong diyeta ay makakatulong sa katawan na regular na makatanggap ng mga kinakailangang bitamina at mineral.

Mga panuntunan para sa pagsasama ng isang gainer sa iba pang mga uri ng sports nutrition

Ang sports supplement na mahusay na pinagsama sa mga gainers ay creatine. Ang mga protina at carbohydrates na nakapaloob sa mga gainers ay nakakatulong sa pagsipsip nito sa katawan.

Bilang karagdagan, para sa higit na pagiging epektibo ng gainer, ang mga atleta ay madalas na kumukuha ng mga protina, iba't ibang mga suplementong bitamina at mga anabolic complex.

Ngunit sa panahon ng pagpapatayo, paglalaglag ng labis na masa ng kalamnan, pati na rin ang pag-polish ng lunas, hindi inirerekomenda na gumamit ng gainer.

Posible bang uminom ng gainer para sa mga diabetic, buntis at may allergy?

Maraming carb-protein blends ang mataas sa asukal.- Mahigpit na ipinagbabawal ang mga naturang supplement para sa mga diabetic. Gayunpaman, may mga nakakuha, kung saan ang nilalaman ng asukal ay halos zero. Ang ganitong produkto ay maaaring gamitin pagkatapos kumonsulta sa isang personal na doktor at tagapagsanay.
Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng isang buong kumplikado bitamina, mineral, pati na rin ang mga pagkaing mayaman sa protina, carbohydrates at taba. Kung ang iyong diyeta ay hindi sapat, halimbawa, protina, maaari kang bumaling sa mga nakakuha. Ngunit mag-ingat kapag bumibili - maraming mga mixtures para sa mga atleta ay naglalaman ng mga additives at extract na maaaring makapinsala sa fetus. Sa isip, ito ay mas mahusay na ihinto ang paggamit nutrisyon sa palakasan at palitan ito ng mga natural na produkto.
Ang allergy sa mga nakakuha ay puro indibidwal at nangyayari bilang resulta ng hindi pagpaparaan sa mga indibidwal na sangkap. Kadalasan, lumilitaw ang mga alerdyi dahil sa lactose, na bahagi ng pinaghalong. Kung ikaw ay allergic sa ilang mga produkto, maingat na pag-aralan ang komposisyon ng gainer at huwag bumili ng isang produkto na may mga sangkap na hindi mo alam.

Rating ng mga nakakuha sa Russia

Sa Russia ang pinakamalaking pagtitiwala magsaya:

Seryosong Misa (Optimum Nutrition)
Pro Gainer (Optimum Nutrition)
True-Mass (BSN)
Super Mass Gainer (Dymatize)
Mga Tunay na Nadagdag (Universal Nutrition)
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass
Mass ng Hayop (Universal Nutrition)
True-Mass 1200 (BSN)
Itaas ang Iyong Misa (MHP)
Elite Mega Gainer (Dymatize)

5 dahilan para uminom ng gainers

Kaya bakit kailangan mo pa ring kumuha ng mga gainers? Ibinubunyag namin ang lahat ng mga lihim!

Mataas na calorie na nilalaman sa bawat paghahatid. Walang enerhiya epektibong ehersisyo imposible, at nakakakuha ng higit pa kaysa sa pagbibigay sa ating katawan ng mga calorie.
Ang pagkakaroon ng tamang taba. Ang mga taba na ito ay tinatawag na medium chain triglycerides at mahalaga para sa mabilis na paglaki ng kalamnan.
Dali ng paggamit. Ang mga gainer ay maginhawang dalhin sa iyo, maaari mong inumin ang mga ito sa halos anumang oras ng araw, at sa parehong oras ay nagbibigay ng katawan kinakailangang dami mga calorie.
Pinakamainam na epekto kapag pinagsama sa creatine. Tulad ng nasabi na natin, ang creatine ay mas mahusay na hinihigop sa kumbinasyon ng mga protina at carbohydrates. Sa pamamagitan ng paggamit ng dalawang suplemento, maaari mong mabilis na makamit ang iyong layunin - relief muscle mass.
Mabilis na pagbawi ng mass ng kalamnan. Ang lahat ay simple dito - ang mas mabilis na pagbawi ng mga kalamnan, mas madalas at mas mahaba ang maaari mong sanayin.