Ang mga buto ba ay nakakakuha ng taba: mga tampok, kapaki-pakinabang na katangian at nilalaman ng calorie. Calorie sunflower seeds

Marahil ay narinig na ng mga tagahanga ng pagkain ang tungkol sa seed diet. Ito ay medyo sikat dahil makakain ka ng masarap at kapaki-pakinabang na produkto at huwag gumastos ng pera sa mga mamahaling delicacy para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan ang mga tao ay pumupunta sa mga nutrisyunista na nagsisikap na mawalan ng timbang at kumain ng kaunti, ngunit ang timbang ay halos nananatiling pareho.

Karamihan sa kanila ay gumagamit ng mga mani at buto sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, nang hindi iniisip ang kanilang calorie na nilalaman. Ito ay lumiliko na ang isang tanyag na produkto bilang mga buto ng mirasol ay maaaring maging pangunahing hadlang sa pagbaba ng timbang.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mirasol

Salamat sa Columbus, natutunan ng mga Europeo ang tungkol sa sunflower. Matagal na itong pinatubo ng mga Indian at tinawag na "solar flower". Hindi ito ginamit ng lokal na populasyon para sa pagkain, ngunit ginamit lamang ito bilang pangkulay para sa mga tattoo. Ang mga Europeo noong una ay humanga lamang sa magagandang bulaklak. Makalipas ang ilang taon, na-appreciate nila ang lasa ng mga bunga ng sunflower at mula noon ay minahal na sila ng marami.

Sa mga tuntunin ng nutritional value, ang mga buto ng sunflower ay maaaring ihambing sa karne at itlog. Hindi tulad ng mga produktong ito, ang mga buto ng buto ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. 100 gramo lamang ng mga buto ang ganap na na-assimilate ng katawan bawat araw. butil ng sunflower pinahahalagahan para sa mataas na nilalaman:

• taba;
• protina;
• mga amino acid;
• bitamina E, C, A, B, D.

Kung ihahambing natin ang mga butil ng mirasol sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina D sa atay ng bakalaw, kung gayon ang mga ito ay mas mahalaga. Naglalaman ang mga ito ng 6 na beses na mas maraming magnesium kaysa sa itim na rye bread. Ang 50-60 gramo lamang ng produkto ay maaaring masiyahan ang katawan sa pang-araw-araw na pamantayan ng mga unsaturated fatty acid.

Ito ay pinaniniwalaan na ang paggamit ng mga hilaw na buto ay maaaring mapabilis ang pagpapagaling ng mga pinsala sa malambot na tissue. Tutulungan din nila ayusin ang mga nasirang buto at palakasin ang katawan sa panahon ng paggaling pagkatapos ng mga nakakahawang sakit. Ang mga bitamina na nakapaloob sa mga butil ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at gawing normal ang balanse ng acid-base.

Ang mga buto ng sunflower ay isang mahusay na prophylactic para sa problema ng atherosclerosis, mga sakit ng cardiovascular system, biliary tract at atay. Pinapabuti nila ang gana, naglalaman sila ng mga mahahalagang amino acid para sa katawan.

Mga buto ng sunflower: calories

Alam ng karamihan na ang mga butil ng sunflower ay isang napaka-malusog at masarap na produkto. Sa kabila ng mga katangiang ito ng mga buto, hindi sila matatawag na dietary, dahil napakataas ng mga ito sa calories. Para sa kadahilanang ito, ang mga butil ng mirasol hindi angkop para sa mga naghahanap ng pagkatalo labis na timbang . Sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina ng gulay, ang mga buto ay higit na mataas sa:

• karne;
• isda;
• itlog;
• gatas at iba pang mga produkto ng protina.

Ayon sa mga nutrisyunista, ipinapayong kumain ng maximum na 30-40 gramo ng mga buto bawat araw, pagkatapos ay maaari silang ma-absorb ng katawan nang normal. Kung kumain ka ng higit sa pamantayang ito, ang labis ay maipon sa katawan sa anyo ng taba ng katawan.

Ang mga tagahanga ng sunflower kernel ay tiyak na kailangang malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa inihaw na buto. Sa 100 gr ng produkto Ang nilalaman ng calorie ay 565.92 kcal. Depende sa pinanggalingan ng orihinal na produkto, ito ang nutritional value at ang calorie na nilalaman ay maaaring mag-iba mula sa isa sa ibaba:

• protina - 23.68 g - 35%;
• taba - 49.45 g - 67%;
• carbohydrates - 6, 25 gr - 2%.

Ang mga buto ng sunflower ay nabibilang sa pangkat ng mga pagkaing may mataas na calorie. Ito ay pinaniniwalaan na mayroon silang 2 beses na mas maraming calorie kaysa sa mga cereal. Ang pagkakaiba sa calorie na nilalaman ng mga buto ay depende sa anyo kung saan sila natupok. Sa isang hilaw na produkto - 601 kcal, at sa isang pritong produkto ng kaunti mas mababa - 578 kcal.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga naturang tagapagpahiwatig, na may sistematikong paggamit ng mga buto sa anumang anyo, malamang na hindi ka mawalan ng timbang. Ang mataas na calorie na nilalaman ng produkto ay maaga o huli ay hahantong sa dagdag na pounds.

Ang mga benepisyo at pinsala ng sunflower

Ang mga butil ng sunflower ay naglalaman ng malaking bilang ng mga taba ng gulay at mga bitamina na nalulusaw sa taba. Ang lahat ng mga fatty acid ay nag-aambag sa pag-alis ng kolesterol mula sa katawan, pabagalin ang proseso ng pagtanda. Bilang isang prophylactic, dapat silang isama sa iyong diyeta sa maliit na dami, ngunit alam ang sukat sa lahat.

Naglalaman ang mga ito ng maraming magnesiyo, na mahalaga din para sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang proseso ng pag-crack ng mga buto ay palaging nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, kaya nakakatulong ito upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw.

Ang pinsala ng produkto ay nakasalalay sa labis na dami ng pagsipsip. Kadalasan, ang masarap na nucleoli ay maaaring maging napaka-akit na ito ay hindi mahahalata kumain ng higit pa sa pinapayagang dami.

Sa mga tuntunin ng mga calorie, ang produkto ay maaaring ihambing: 1/2 tasa ng mga butil na may isang bar ng tsokolate at 1 buong baso ng mga skewer ng baboy o 2 tinapay.

Ang nucleoli ay maaaring makairita sa mauhog lamad ng lalamunan, na lubhang mapanganib kapag ito ay namamaga. Dahil sa takot na masira ang vocal cord, maraming tao ang tumatangging gamitin ang mga ito.

Kung gumagamit ka ng sunflower kernels nang walang ingat, madali mong masira ang enamel sa iyong mga ngipin. Pinakamainam na balatan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay at pagkatapos ay kainin ang mga ito.

Ang malalaking halaga ng potassium ay maaaring makapinsala sa mga bato at sistema ng nerbiyos kung kumain ka ng malaking halaga ng produkto araw-araw.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng mga buto pinagsama sa mga gulay at prutas. Maaari kang magluto ng mga salad at magdagdag ng mga butil sa mga pinggan, pagkatapos ay tiyak na makikinabang sila sa katawan. Ang ganitong mga pinggan sa diyeta ay makakatulong upang mawalan ng timbang at mapabuti ang katawan.

Ang mga taong nasa diyeta na mababa ang calorie ay hindi kakain ng lahat nang walang pinipili - una ay magkakaroon sila ng interes sa komposisyon at nutritional value ng produkto. Halimbawa, mahal ng lahat ang mga buto ng mirasol, ito ay isang katotohanan, ngunit posible bang makakuha ng mas mahusay mula sa kanila? Napakahalaga ng tanong na ito, dahil ang pinangalanang delicacy ay nakakaakit, imposibleng tanggihan ito kung nasubukan mo na ang ilang mga peeled na buto. Sasabihin sa iyo ng "Sikat tungkol sa kalusugan" kung gaano kataas ang calorie ng produktong ito at kung posible bang tumaba mula rito.

sunflower seeds calories

Ang mga buto ng sunflower ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga tuntunin ng nutritional value. Naglalaman ang mga ito ng maraming saturated fatty acid, at kasama ng mga ito ang mga calorie. Kaya, ang calorie na nilalaman ng inihaw na mga buto ng mirasol bawat 100 gramo ay 684 kcal! Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga varieties ng oilseed, at sila, tulad ng alam mo, ay ang pinaka masarap. Ang parehong mga hilaw na butil at ang mga natuyo sa init ay pantay na mapanganib para sa pigura. Isipin na lamang - sa pamamagitan ng pagkonsumo lamang ng 100 gramo ng mga buto, makakatanggap ka ng pagpapakain na katumbas ng kalahati ng pang-araw-araw na diyeta! Walang alinlangan, napakadaling mabawi mula sa mga buto ng mirasol. Ngunit bakit inirerekomenda ng mga nutrisyunista na isama sila sa diyeta sa panahon ng diyeta?

Mga buto ng sunflower at isang diyeta sa pagbaba ng timbang - magkatugma ba ang mga konseptong ito??

Sa katunayan, bakit kapaki-pakinabang na kumain ng mga buto habang nasa isang mahigpit na diyeta? Ang katotohanan ay ang kanilang nuclei ay naglalaman ng malaking kayamanan - mga bitamina, amino acid at protina ng gulay. Ang mga vegetarian, halimbawa, ay pinahahalagahan ang produktong ito para sa kanilang lubhang kailangan na protina. Ang mga nakakapagod na diyeta ay kadalasang nag-aalis sa mga selula ng ating katawan ng mga mahahalagang sangkap, kung wala ito ay imposible ang normal na paggana ng katawan sa antas ng cellular. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung kailan titigil - ang hindi makontrol na pagkonsumo ng mga buto ng mirasol ay tiyak na makakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng baywang at balakang.

Paano kumain ng mga buto ng tama upang hindi gumaling?

Ang isang masarap na pagkain ay dapat kainin sa umaga, at hindi sa gabi. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga paglihis mula sa diyeta ay dapat mangyari sa umaga. Inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa 20 gramo ng nucleoli bawat araw. Bukod dito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga hilaw na buto, dahil nasa kanila ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nakaimbak. Sa pritong anyo, hindi sila magdadala ng anumang pakinabang, ngunit masira lamang ang pigura.

Kaya, buod tayo. Posible bang mabawi mula sa isang sunflower? Walang alinlangan, pagkatapos ng lahat, mga 600 calories bawat 100 g ng mga buto nito - kalahati ng pang-araw-araw na allowance para sa mga kababaihan. Upang hindi makakuha ng labis na timbang, maaari mong kayang bayaran ang ilang mga hilaw na pagkain, ngunit hindi hihigit sa 20 gramo bawat araw, at pinakamahusay na kumain ng nucleoli sa umaga. Sa kasong ito, buong pasasalamat na tatanggapin ng iyong katawan ang regalong ito at puspos ng mga kapaki-pakinabang na amino acid at bitamina.

Mga calorie ng buto: 565 kcal*
*average na halaga bawat 100 gramo, depende sa uri ng buto

Ang mga pritong buto ay minamahal ng lahat nang walang pagbubukod, kadalasan ito ay mga buto ng mirasol o kalabasa. Ang mga buto ng flax, pakwan at linga ay ginagamit din sa pagluluto at klinikal na nutrisyon. Ang mataas na calorie na nilalaman ay naglalapit sa produktong ito sa mga mani.

sunflower seeds calories

Ang nutritional value ng 100 gramo ng sunflower seeds ay 578 kcal; kapag hilaw, ang lasa ay katulad ng mga mani. Tila ang isang tradisyonal na produktong Ruso ay dinala sa amin mula sa timog Mexico. Ang isang napakayaman na hanay ng mga bitamina (A, C, D, E, grupo B) at saturation na may mga mineral ay ginagawang kapaki-pakinabang ang mga buto na ito para sa normal na paggana ng digestive at cardiovascular system.

Ang mga buto ng sunflower ay naglalaman ng mas maraming bitamina D kaysa sa bakalaw na atay!

Ang mataas na calorie na nilalaman ng produkto, sa kasamaang-palad, ay nakakapinsala para sa mga may hilig na maging sobra sa timbang. Ang mga inihaw na buto ng mirasol ay mas masustansya kaysa sa mga hilaw - 622 kcal bawat 100 g, halos tulad ng isang hazelnut. Ang produkto ay ginagamit hindi lamang sa sarili nitong, kundi pati na rin sa iba't ibang mga dessert (kozinaki), pagbe-bake ng tinapay, at ilang mga salad. Ang pinakamahalagang bagay sa anumang kusina ay langis ng mirasol, malalaman mo ang tungkol sa nutritional value nito mula sa aming mga publikasyon.

Mga buto ng kalabasa at pakwan - pagbibilang ng mga calorie

Ang halaga ng enerhiya ng mga buto ng kalabasa ay bahagyang mas mababa - 556 kcal. Kadalasan, ginagamit ang langis sa proseso ng kanilang paghahanda, na nagpapataas ng halaga ng enerhiya ng produkto. Ang mga pritong buto ng kalabasa ay may bahagyang mas mataas na calorie na nilalaman - hanggang sa 600 kcal lamang. Ang isang bahagyang tuyo na produkto ay inirerekomenda para sa paggamit, pinapanatili nito hangga't maaari mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang calorie na nilalaman ng mga buto ng pakwan ay 557 kcal bawat 100 g ng produkto.

Ang mga buto ng pakwan ay medyo bihira sa paggamit, ngunit ang isang malaking halaga ng protina, amino acids, at ang pagkakaroon ng dietary fiber sa komposisyon ay naglalagay sa kanila sa isang par na may kalabasa. Bilang karagdagan, kinokontrol nila ang mga antas ng glucose sa dugo.

Flax at linga - nutritional properties

Ang flaxseed ay naglalaman ng phytoestrogens, fatty acids, micro at macro elements na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Ang pagkakaroon ng mga antioxidant ay nakakatulong upang linisin ang katawan ng mga lason, mapababa ang kolesterol at maiwasan ang diabetes. Ang mga buto ng halaman na ito ay ginagamit bilang mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang, kadalasang dinidikdik ang mga ito bago kainin, ubusin ang 1-2 kutsara sa isang araw.

Ang calorie na nilalaman ng mga buto ng flax ay mas mababa kaysa sa iba pang mga uri - 534 kcal lamang bawat 100 g ng produkto.

Ang mga buto ng lupa ay madalas na idinagdag sa mga handa na pagkain: muffins, cereal at kahit yogurts. Ngunit ang mga buto ng linga ay medyo maliit, sila ay tuyo o pinirito, pagkatapos ay iwiwisik ng kendi, mga pastry. Ang linga ay idinagdag sa mga salad, pinirito na karne, gulay o isda ay nilagyan ng tinapay sa produktong ito. Sa paggamit na ito, ang halaga ng 565 kcal ay magkakaroon ng napakaliit na epekto sa kabuuang calorie na nilalaman ng ulam.

Seed calorie table bawat 100 g

Kilalanin ang halaga ng enerhiya ng sunflower seeds, pumpkins at iba pang mga halaman ayon sa aming talahanayan.

Ang pag-alam sa caloric na nilalaman ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiugnay ang mga benepisyo ng mga buto na may bigat ng enerhiya. Ikumpara sa . Kalkulahin at tukuyin ang pinapayagang pang-araw-araw na dosis para sa iyong sarili.

Mayroong maraming mga uri ng nakakain na buto - pakwan, linseed, linga. Ngunit higit sa lahat, mas gusto ng mga mahilig sa buto ang sunflower at pumpkin seeds. Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng pagiging kapaki-pakinabang, ang mga buto ay maaaring humantong sa paglala ng mga problema sa. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang nasa inihaw na buto.

Calorie sunflower at pumpkin roasted seeds

Ang calorie na nilalaman ng mga inihaw na buto ng kalabasa ay 556 kcal bawat 100 g, at ang mga buto ng mirasol ay naglalaman ng mga 700 kcal. Mula sa mga tagapagpahiwatig na ito, maaari tayong gumuhit ng malinaw na konklusyon na sa pagtaas ng pagkonsumo ng mga pritong buto, sila ay tumataba. Upang bahagyang bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong mga paboritong buto, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na huwag iprito ang mga ito, ngunit patuyuin ang mga ito.

Ilang carbs ang nasa roasted sunflower seeds?

Ang dami ng carbohydrates sa isang produkto ay maaaring maging interesado sa mga taong nasa diyeta na naglilimita sa kanilang paggamit. Ang pinakasikat sa "mababang carbohydrates" ay ang Dukan diet, ang Kremlin diet, protein-carbohydrate alternation. Mayroong ilang mga carbohydrates sa mga inihaw na buto: sa mga buto ng mirasol - 3.4 g, sa mga buto ng kalabasa - 4.7 g. Ang halagang ito ay ipinahiwatig sa bawat 100 g ng mga buto na hindi binalatan. Samakatuwid, kung ang diyeta ay nagbibigay-daan sa isang maliit na halaga ng carbohydrates at hindi nililimitahan ang taba ng nilalaman ng mga pagkain, at ang mga buto ay naglalaman ng 45-55% na taba, maaari mong kayang kumain ng isang maliit na halaga ng mga ito.

Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ang mga buto ng kalabasa at mirasol ay maaaring maabutan ang maraming mga produkto. Ang sikreto nito ay simple - ang mga halaman ay nag-iimbak ng pinakamahalagang sangkap sa kanilang mga prutas at buto. Kapag limitado ang diyeta, ang katawan ay kulang sa bitamina at mineral, na maaaring mapunan ng isang maliit na halaga ng mga buto.

Ang isa pang plus ng mga inihaw na buto kapag nawalan ng timbang ay na kahit na isang maliit na halaga ng mga ito ay perpektong nalulunod ang pakiramdam ng gutom. At upang hindi madala, kailangan mong alisin ang isang malaking ulam na may napakasarap na pagkain, kumukuha lamang ng isang maliit na dakot.

Ang proseso ng pag-crack ng mga buto ay isang uri ng pagmumuni-muni, dahil kung saan bumababa ang antas ng stress hormone. Mga paghihigpit sa pagkain sa sa kasong ito, mas madaling dalhin ang mga ito.

Ang isang maliit na halaga ng mirasol at buto ng kalabasa maaaring iwiwisik mga pagkain sa diyeta- mga salad, cereal, nilagang gulay atbp. Mapapabuti nito ang lasa ng mga pinggan at pagyamanin ang kanilang komposisyon ng bitamina at mineral.

Sa kabila ng mataas na taba ng nilalaman, ang mga buto ng mirasol ay nakakatulong na linisin ang mga daluyan ng dugo mula sa. Ang mga buto ng kalabasa ay may banayad na laxative effect, na tumutulong upang labanan ang paninigas ng dumi.

Ang mga buto ay ipinagbabawal para sa mga ulser sa tiyan, mataas na kaasiman ng gastric juice, colic, gout.

Napakasarap kung minsan na manirahan sa isang kawili-wiling libro o pelikula, magbukas ng isang pakete ng mga buto o mani at dahan-dahang i-click ang mga ito, masiyahan sa pagbabasa o panonood. Isang pamilyar at nakakapagpatahimik na aktibidad na gusto mong pahabain magpakailanman. Ngunit sino ang makakaalam kung gaano karaming masamang epekto ang mayroon ito, lalo na sa mga nagpapapayat. Hindi malamang na sa sandali ng pagpapahinga, ang isang tao ay nagtataka kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga buto. Ngunit pagkatapos, pagkatapos ng pang-umagang pagtimbang, ang mundo ay nawawala ang maliliwanag na kulay nito.

Ang pinakasikat, siyempre, ay mga buto ng mirasol, na pamilyar sa marami mula sa pagkabata, nang ang malalaking ulo ng halaman na ito, sagana na pinalamanan ng itim na maliliit na pahabang tatsulok, ay pinutol sa mga dacha ng bansa sa taglagas. Pinirito sila ng mga lolo't lola sa isang kawali, at dinala sila ng maliliit na bata na mainit pa rin, hindi natatakot na masunog. At ano noon ang amoy sa bahay! Simula noon, tulad ng isang pagpupugay sa mga alaala, nagsimula ang pag-ibig. Ngunit kung, sa edad na sirang tuhod na may makikinang na berde, ang calorie na nilalaman ng mga buto - parehong pinirito at hilaw - ay hindi nakakatakot, kung gayon habang sila ay tumatanda at ang metabolismo ay bumabagal, ang mga nakakapinsalang bagay, sayang, ay nagsimulang ideposito. kung saan hindi sila dapat.

Upang ang panandaliang kahinaan ay hindi matabunan mamaya buhay, hindi na kailangang ipasa ang bahagi ng nut at pinatuyong prutas ng grocery store na may mapanghamong hitsura, sa loob na hinihikayat ang iyong sarili na kumapit nang kaunti pa. Sapat lamang na malaman ang eksaktong caloric na nilalaman ng mga buto - parehong mga buto ng kalabasa at mirasol - at kung ano ang pinakamahusay na ginagamit sa mga ito, at, siyempre, tandaan ang sukat. Ang mga simpleng alituntuning ito ay sapat na upang mapanatili ang pagkakaisa at ang kawalan ng karahasan laban sa katawan.

Gaano karaming mga calorie ang nasa buto

Ang mga buto ng sunflower ay may pinakamataas na calorie na nilalaman: kasing dami ng 603 kcal bawat daang gramo, na lumilipad sa isang iglap. At para sa mga inihaw na buto, ang calorie na nilalaman ay mas mataas - hanggang sa 700 kcal. Minsan ang kalahating kilo ay hindi mahahalata kahit papaano ay nagiging isang walang laman na balat. Bilang resulta, kung ganyan ang hitsura mo, halos dalawang daang gramo ang katumbas pang araw-araw na sahod calorie content, na maaaring magsama ng buong almusal, tanghalian at hapunan. At siya ay hinikayat lamang ng isang walang malay na meryenda, na tila hindi pa nangyari, dahil ang katawan ay hindi ganap na busog. Ang halaga ng enerhiya para sa mga protina, taba at carbohydrates ay ibinahagi bilang 14%, 79% at 7%. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang langis ay pinipiga sa kanila, walang nakakagulat sa pangalawang digit. At, sa pamamagitan ng paraan, iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda na uminom ng mga buto na may malamig na tubig, upang ilagay ito nang mahinahon: ang tiyan ay hindi pinahahalagahan ang gayong "pag-aalaga". Ngunit bilang karagdagan sa solong paggamit sa beer, madalas silang ginagamit sa mga pastry at salad, at idinagdag pa sa mga cereal.

Tulad ng lahat ng nilikha ng kalikasan, bilang karagdagan sa mataas na calorie na nilalaman, ang mga buto ng mirasol ay mayroon ding ilang mga kapaki-pakinabang na katangian na kilala mula noong sinaunang panahon. Una sa lahat, nauugnay ang mga ito sa isang mataas na nilalaman ng bitamina E, na gumagana bilang isang natural na malakas na antioxidant at nagpapanumbalik ng pinsala mula sa mga libreng radical. Pangalawa, sa kabila ng isang disenteng porsyento ng mga taba, ang antas ng kolesterol ng mga buto ng mirasol ay bumababa lamang, at hindi tumataas, na mahalaga para sa mga taong nagdurusa sa atherosclerosis at hypertensive na mga pasyente. Gayunpaman, ang huli ay dapat maging mas maingat sa kanila dahil sa nilalaman ng sodium. Bilang karagdagan dito, mayroong isang disenteng proporsyon ng potasa, kaltsyum, posporus at magnesiyo. Minsan ay may isang tao na nagsimula ng isang bulung-bulungan na inaalis nila ang pagkagumon sa nikotina, ngunit ang katotohanang ito ay hindi nakumpirma sa siyensya. Gayunpaman, dahil sa disenteng calorie na nilalaman ng mga buto ng mirasol, inirerekomenda na ang kanilang paggamit ay mahigpit na kontrolin.

Bahagyang mas magaan ang mga buto ng kalabasa na may calorie na nilalaman na 556 kcal bawat daang gramo. Mayroon silang kaunting taba - 74% at mas maraming protina - 18%, ngunit ang mga benepisyo ay mas makabuluhan kaysa sa mga sunflower. Bukod dito, inirerekomenda ang mga ito na kainin sa isang hilaw, bahagyang tuyo na anyo, dahil sa maximum na pangangalaga ng mga positibong katangian. Bagaman, hindi tulad ng nakaraang katapat, ang calorie na nilalaman ng piniritong buto ng kalabasa ay tumalon lamang sa marka ng 570 kcal. Madalas silang pinagsama sa iba't ibang mga cereal: ito ay isang mahusay na kumbinasyon upang magsimula ng isang bagong araw, bilang karagdagan, isang kawili-wiling paraan upang labanan ang sakit sa umaga. At, sa pamamagitan ng paraan, hindi lamang sa umaga: ang mga buto ng kalabasa ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan na may toxicosis at sa mga nagdurusa sa pagkakasakit sa paggalaw sa transportasyon. Nagagawa rin nilang mapababa ang presyon ng dugo, at samakatuwid, hindi tulad ng mga buto ng mirasol, ay inirerekomenda para sa paggamit ng mga hypertensive na pasyente. Ito rin ay isang mahusay na katulong para sa mga diabetic, dahil binabawasan nila ang mga antas ng asukal sa dugo, at ang mga nagdurusa sa mga dumi: sila ay isang natural na laxative. Ngunit gayon pa man, dahil sa mataas na nilalaman ng calorie, ang mga buto ng kalabasa ay hindi dapat masyadong madala, upang hindi madagdagan ang iyong sariling timbang. Bilang karagdagan, dapat silang maging maingat na mga paksa kung saan ang kaasiman ng tiyan ay lumihis paitaas.

Ilang tao ang nakakaalam na sa kalabasa at buto ng mirasol hindi natatapos ang usapin. Ang mga buto ng mansanas ay angkop din para sa pagkain, bilang isang likas na mapagkukunan ng yodo, ngunit pinapayagan silang kumain ng hindi hihigit sa limang piraso sa isang araw dahil sa nilalaman ng mga nakakalason na sangkap. At mas ligtas, ngunit hindi gaanong kilala, ang mga buto ng pakwan na may calorie na nilalaman na 557 kcal. Oo, oo, ginagamit din ang mga ito, kakaiba, at, bukod dito, ito ay kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng pamamahagi halaga ng enerhiya malapit sila sa kalabasa: 77% fat, 20% protein, 11% carbohydrates. Ang kapaki-pakinabang na epekto ay nakasalalay sa mataas na nilalaman ng protina at amino acid na kinakailangan para sa mga kalamnan, at dahil din sa espesyal na sangkap sa komposisyon ng kemikal nito, ang mga buto ng pakwan ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nag-normalize ng mga antas ng glucose at metabolismo ng karbohidrat. Ang mataas na nilalaman ng bakal para sa "kapanganakan" ng mga bagong pulang selula ng dugo ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang anemia, pagkahilo at pagbawas sa pagganap. At sa mga tuntunin ng sink at magnesiyo, ang mga buto ng pakwan ay matatag na nangunguna sa maraming mga produkto: ang una sa kanila ay isang daang gramo dalawang-katlo ng pang-araw-araw na pamantayan, at ang pangalawa ay karaniwang isa at kalahating beses na higit pa. kinakailangang halaga. Ngunit hindi tulad ng mga nakaraang species, ang pakwan ay dapat kainin na pinirito: ang calorie na nilalaman ng mga buto ay tataas nang bahagya, ngunit ang panunaw ay magiging mas madali. At, bilang karagdagan, dapat silang ngumunguya nang lubusan, at hindi lunukin nang buo.

Mga buto sa diyeta ng mga sumusunod sa figure

Sa kabila ng nakakabigo na mga resulta ng pag-alam kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga buto, dapat silang isama sa menu. Ngunit mayroong ilang mga babala dito. Una, siyempre, hindi sila dapat kainin bago ang oras ng pagtulog, ngunit sa umaga, tulad ng anumang "mabigat" na pagkain. Pangalawa, upang obserbahan ang ilang mga hangganan, na kung saan ay hindi katanggap-tanggap na pumunta. Dahil kung hindi ka dapat matakot para sa calorie na nilalaman ng mga buto ng kalabasa, na kinuha sa dami ng isang pares ng mga kutsara, upang idagdag sa sinigang sa umaga, kung gayon sila, sa panahon ng meryenda, at kahit sampung beses, siyempre, ay makakaapekto sa figure. At hindi sa paraang gusto mo.