Beet para sa pagbaba ng timbang. Mga beet para sa pagbaba ng timbang: kung bakit nakakatulong ito upang mabawasan ang timbang, kasama ang isang seleksyon ng mga recipe ng diyeta

Darating ang taglagas, lumilitaw ang isang kasaganaan ng mga gulay sa taglagas sa mga istante: repolyo, beets, karot. Panahon na upang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong menu, sa paggawa nito ay bibigyan mo ang iyong katawan ng supply ng mga bitamina at mineral, pati na rin protektahan ang iyong sarili mula sa labis na timbang sa taglamig. Sa lahat ng mga gulay na ito, ang mga beets ang pinakamabisa para sa pagbaba ng timbang. Salamat sa natatanging komposisyon nito, ang pamilyar na gulay na ito ay ang pinakamahusay na katulong para sa mga nais na mawalan ng timbang o mapanatili ito sa normal na kondisyon.

May isa pang katotohanan na nagsasalita pabor sa paggamit ng mga beets. Ang pinakamahalaga para sa isang tao ay ang mga gulay at prutas na tumutubo kung saan siya ipinanganak. Ang mga beet para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gamitin nang walang mga panganib sa kalusugan, na lalong mahalaga. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng babaeng kalahati ng sangkatauhan, ito ang pinaka-epektibo at abot-kayang produkto para sa paglaban sa labis na timbang.

Komposisyon ng mga beets

Ito ay tunay na kakaiba, ito ay kinumpirma ng parehong katutubong at opisyal na gamot. Ang mga beet para sa pagbaba ng timbang ay angkop din dahil hindi nila pinapahirapan ang katawan sa panahon ng diyeta. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng protina. Bukod dito, ang pinagmumulan ng mga nitrogenous substance ay hindi lamang ang root crop, kundi pati na rin ang mga batang tuktok, dahil sa nilalaman ng maraming bitamina sa loob nito. Ito ay ang komposisyon ng beet ay naglalaman ng halos lahat ng mahahalagang amino acids. Kung ikaw ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, kung gayon ang gulay na ito ay dapat na nasa mesa araw-araw, dahil ang gamma-aminobutyric acid na nakapaloob dito ay nagtataguyod ng metabolismo sa utak.

Mayroong iba't ibang mga bitamina sa beets, ngunit medyo kakaunti malalaking dami, ito ay A, B1, B2, PP, B9, C, E. Sa regular na pagkonsumo ng mga gulay, makabuluhang mapupunan mo ang mga mahahalagang sangkap na ito. Ayon sa nilalaman ng mga mineral, macro- at microelement, ang mga beet ay maaaring tawaging tunay na reyna ng hardin. Sa dami ng bakal at tanso, yodo, mangganeso at sink, wala itong katumbas. Ang mga beet ay nagpapayaman din sa katawan ng mga bihirang metal tulad ng vanadium, boron, molibdenum, rubidium at fluorine. Ang lahat ng ito ay ginagawa itong pinakamahalagang produkto sa talahanayan ng taglamig.

Beets para sa pagbaba ng timbang at higit pa

Maaari kang makipag-usap nang walang hanggan tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng beets. Pinapayagan ka nitong palitan ang mga reserba ng zinc, isang mahalagang elemento para sa mga lalaki, pati na rin ang bakal, na kinakailangan para sa mga kababaihan. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang beetroot ay nagpapabuti sa mga proseso ng pagbuo ng dugo, nagsasagawa rin ito ng maraming mahahalagang pag-andar: nililinis nito ang atay, nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan kasama ang mga asing-gamot ng mabibigat na metal, at nakakatulong na pigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser. Ang regular na pagkonsumo ng isang kahanga-hangang gulay ay nagpapabuti sa panunaw at nag-normalize ng metabolismo, na ginagawang posible na mawalan ng timbang sa mga beets. Pinapabuti nito ang pag-andar ng utak, nakakatulong upang mapataas ang hemoglobin, linisin ang dugo at palakasin ang mga pader ng capillary. Nagagawa ng juice na matunaw ang mga namuong dugo at linisin ang gallbladder.

Pagbaba ng timbang na may beetroot: kung paano ito gumagana

Ano diyeta ng beetroot tumutulong sa bahagi na may dagdag na pounds - isang napatunayang katotohanan. Anong mga mekanismo ang na-trigger sa katawan ng isang pulang gulay? Alam ng lahat ang tungkol sa mga katangian ng laxative ng beets, pinapabuti nito ang panunaw, pinasisigla ang pagtatago ng tiyan at motility ng bituka, tumutulong na linisin ito at gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Ngunit hindi lang iyon, mabisa nitong tinatanggal ang labis na likido mula sa mga tisyu, dahil mayroon itong diuretic na epekto.

Ang mga pulang beet para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit din dahil sa pagkakaroon nito isang malaking bilang pandiyeta hibla. Sa sandaling nasa tiyan, sila ay puspos ng tubig at bumubulusok, pinupuno ang karamihan sa mga libreng espasyo na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunti. Ngunit mayroong higit pang mga kamangha-manghang katangian: ang mga beet ay naglalaman ng betaine, isang alkaloid substance na tumutulong sa pagsira at pagsipsip ng pagkain. Kaya, makakakuha ka ng sapat na isang maliit na piraso ng karne kung kakainin mo ito pagkatapos ng mga beets. Mangyayari ito dahil sa kumpletong pagsipsip ng protina.

Kung titingnan mo ang mga tagumpay ng industriya ng pharmacological, makikita mo na ang lahat ng mga produkto ng pagbaba ng timbang ay nagpapatuloy lamang sa isa sa mga layunin na inilarawan sa itaas. Ang ilan ay may diuretic na epekto, ang iba ay may laxative effect, ang iba ay naglalaman ng hibla, at ang simpleng beetroot ay isang natural na pinagsamang lunas na pinagsasama ang lahat ng mga katangiang ito. Ang isang karagdagang bonus ay ang pagbawas sa mga antas ng kolesterol sa dugo. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-activate ang taba metabolismo, makayanan ang labis na timbang at kahit na mapabuti ang paggana ng immune system.

Kinumpirma ng mga doktor kung gaano kabisa ang beets para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri ng pasyente ay nagsasalita ng isang 100% na garantiya ng pagbaba ng timbang nang walang gutom at hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa katawan. Ito ang pinakamahusay na alternatibo sa mga kemikal.

Paano gamitin ang mga beets para sa pagbaba ng timbang: mga indikasyon at contraindications

Ito ay isang natatanging gulay na hindi nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito sa panahon ng paggamot sa init. Ang pinakuluang beet ay kasing ganda ng hilaw o steamed para sa pagbabawas ng timbang. Hindi natin dapat kalimutan na hindi lamang ang mga pananim ng ugat ay kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang mga batang tuktok. Tandaan na ang anumang mono-diet ay nakaka-stress para sa katawan. Ang isang eksklusibong diyeta na beetroot ay hindi dapat tumagal ng higit sa isang araw. Sa mga sumusunod na araw, kailangan mong magdagdag ng iba pang mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, keso) sa diyeta.

beet juice sa purong anyo ay maaaring maging sanhi ng palpitations ng puso, cerebral vasospasm at marami pang ibang mga problema, kaya bago ito gamitin, dapat mong tiyak na hayaan itong tumayo ng ilang oras sa refrigerator. Mas ligtas na uminom ng iba't ibang halo. Ang isang halo ng karot at beet juice na may pagdaragdag ng zucchini at kintsay ay makikinabang lamang sa iyo.

Dapat tandaan na walang ganap na contraindications sa paggamit ng gulay na ito. Ngunit dapat mong maingat at unti-unting isama ito sa iyong diyeta para sa mga may kasaysayan ng gastritis (lalo na sa talamak na yugto), diabetes mellitus, malubhang pinsala sa atay, talamak na cystitis, urolithiasis. Kumonsulta sa iyong doktor, sasabihin niya sa iyo ang pinakamainam na menu.

Ang pinakamainam na kumbinasyon - beets at kefir

Sa naturang duet, ang epekto ng beet juice sa mga dingding ng tiyan ay pinalambot at nabawasan sa zero. Ang diyeta ng beet-kefir ay angkop kahit para sa mga taong may talamak na gastritis at mataas na kaasiman. Hindi natin dapat kalimutan indibidwal na mga tampok katawan, kailangan mong magsimula sa maliliit na bahagi at unti-unting dagdagan ang mga ito. Uminom ng isang kutsara ng beetroot juice, kung sa loob ng isang oras ay hindi mo naramdaman ang pagbabago sa kondisyon, pagduduwal, pagkahilo at sakit sa tiyan, kung gayon wala kang panganib. Ang diyeta ng beet-kefir ay idinisenyo para sa 2-3 araw, maaari itong ulitin na may pagitan ng 10 araw.

Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ng pag-alis ng labis na timbang ay marami. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang dahan-dahan, nang hindi nababanat ang balat at mabilis na bumabalik sa dati nitong sukat. Ang paggamit ng kefir na may beets para sa pagbaba ng timbang, perpektong pinasisigla mo ang katawan upang labanan ang taba ng katawan, suriin ang iyong menu at sistema ng nutrisyon. At nakakakuha ka rin ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, kung saan ang lahat ng mga panloob na organo ay magpapasalamat sa iyo. Ang ganitong uri ng diyeta ay naglalayong alisin ang mga lason at lason.

Nagpapakita kami ng isang simple at abot-kayang recipe para sa pagbaba ng timbang. Dapat palitan ng Kefir na may beets ang iyong almusal, tanghalian at hapunan. Sa kaso lamang ng matinding pag-atake ng gutom maaari kang bumili ng isang maliit na piraso ng prutas (maliban sa saging). Para sa bawat araw kakailanganin mo ng isang kilo ng mga gulay at isang litro ng kefir. Maaari kang kumain ng mga beets nang hilaw, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyunista na pakuluan o i-bake ang mga ito. Pagkatapos ay mayroon kang puwang para sa pagkamalikhain. Ang mga beet ay maaaring hiwain o gadgad. Ang isang kutsarita ng langis ng gulay ay pinapayagan, ngunit palaging walang asin.

Ang ilang mga nawalan ng timbang ay naniniwala na ang pag-inom ng kefir pinakuluang beets napaka walang lasa, at nag-aalok sila ng isa pang pagpipilian: ibuhos ang gulay na may kefir at tumaga sa isang blender. Makakakuha ka ng isang maliwanag na cocktail, medyo orihinal sa lasa. Hindi ka dapat gumamit ng kefir na may beets para sa pagbaba ng timbang nang higit sa 3 araw, ngunit maaari mong palitan ang mga ito ng hapunan na may normal na diyeta. Sa panahon ng diyeta, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 5 kilo. Upang mapanatili ang nakamit na resulta, huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog, hiwalay na diyeta, huwag kumain ng maraming mataba, pritong at matamis na bagay, manatili sa pang-araw-araw na gawain, ang hapunan ay dapat na ang pinakamadaling pagkain.

Ito ang pagpipiliang ito ng pagbaba ng timbang sa tulong ng mga beets na itinuturing na pinakasimpleng at pinaka-epektibo, na kinumpirma ng mga pagsusuri ng sampu-sampung daan-daang mga batang babae at babae. Sinasabi nila na madaling manatili sa gayong menu, ang gutom ay hindi nagpapahirap, at ang labis na pounds ay nawawala nang mag-isa, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kagaanan.

Beets para sa una at pangalawa

Kung hindi ka tagasunod ng mono-diet, ngunit gusto mong palitan ang isa sa mga pagkain dito kapaki-pakinabang na gulay, lalo na para sa iyo - isang variant ng isang mahusay na sopas. Mayroon itong maliwanag na palumpon ng lasa, at pagkatapos nito ay hindi mo nais na sandalan sa pangalawa. Upang ihanda ito, lagyan ng rehas ang malalaking beets at maliliit na karot, kumuha ng kaunting tinadtad na repolyo at tinadtad sibuyas. Pakuluan ang lahat ng sangkap sa isang kawali (maaari kang magdagdag ng isang kutsarang mantika o gawin nang wala ito), pagkatapos ay ilipat ang pinaghalong sa isang palayok ng tubig na kumukulo. Lutuin hanggang lumambot ang mga gulay, pagkatapos ay hayaang maluto.

Kadalasan ang kalahating lalaki ng populasyon ay hindi tinatanggihan ang mga unang kurso. Paano magagamit ang mga pulang beet para sa pagbaba ng timbang sa kasong ito? Walang mas madali: maghanda ng masustansyang meryenda. Grate ang pinakuluang o hilaw na beets sa isang pinong kudkuran, magdagdag ng isang sibuyas ng bawang para sa panlasa. Ang pagkain ng gayong pampagana bago ang pangunahing kurso ay makabuluhang bawasan ang iyong gana at magbibigay-daan sa iyong kumain ng mas kaunti. Ang betaine na nilalaman ng mga beets ay makakatulong sa pagsipsip ng mga pagkaing protina, kaya't masisiyahan ka sa isang maliit na piraso ng karne o isda.

Walang gaanong epektibong salad ng beetroot para sa pagbaba ng timbang, na tinatawag na "Brush". Kailangan mo lamang lagyan ng rehas ang 200 g ng mga hilaw na beets, karot at berdeng mansanas. Para sa dressing, maaari kang gumamit ng isang kutsarita ng langis ng oliba. Ang salad ay maaari ding gamitin bilang side dish sa halip na ang karaniwang sinigang o patatas.

Ang mga naturang hakbang ay hindi matatawag na diyeta, dagdagan mo lamang ang diyeta kapaki-pakinabang na produkto, palitan ang mga ito ng isa sa mga pagkain o kainin ito bago kumain. Gayunpaman, ito ay sapat na upang magpaalam sa 2-5 kg ​​​​bawat buwan. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang naturang nutritional optimization ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta, bagaman nangangailangan ito ng mas mahabang panahon kaysa sa isang diyeta.

beetroot juice

Kadalasan, bilang karagdagan sa mga pananim ng ugat at tuktok, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagkuha ng beetroot juice. Dapat itong banggitin na sa halip na kumain ay hindi ito dapat lasing sa anumang kaso. Una, maaaring may mga problema sa gastrointestinal tract, mula sa pananakit ng tiyan hanggang sa karaniwang pagtatae. Pangalawa, ang katas ay nakakabawas ng gana sa loob lamang ng maikling panahon. Pagkatapos ng humigit-kumulang 30 minuto, ang iyong katawan ay magsisimulang gumawa ng insulin at ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay babagsak. Ang kahihinatnan nito ay isang matalim na pakiramdam ng gutom, na sinusundan ng labis na pagkain. Ito ay dahil sa ari-arian na ang beetroot juice sa dalisay nitong anyo ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may diyabetis. Ngunit sa pamamagitan ng pag-inom nito bago ang hapunan, maiiwasan mo ang labis na pagkain. Maaari mo itong lutuin gamit ang isang dyuiser o sa pamamagitan ng paggiling ng mga beets at pagpiga sa kanila sa pamamagitan ng gasa. Napakagandang pagsamahin katas ng carrot (50/50).

Ang produktong ito ay nakakakuha ng magkahalong mga review: ang ilan sa kanila ay hindi magkasya para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang iba ay sinubukang mabuhay sa isang juice, nagdusa mula sa gutom at nasira. Ang beetroot juice ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang calorie na protina, kung natupok bago kumain.

Diet para sa saya

Upang gawing masaya at madali ang proseso ng pagbaba ng timbang, magbibigay kami ng higit pang mga opsyon para sa kung paano magagamit ang mga beet para sa pagbaba ng timbang. Mga recipe na maaari mong i-optimize ayon sa nakikita mong akma. Ang pinakamadaling opsyon ay mga gulay na inihurnong sa oven. Ang mga beet ay kailangang linisin at gupitin sa mga piraso. Para sa mas masarap ang lasa maaari mong budburan ito ng kanela, kari o iba pang mabangong pampalasa, budburan ng langis ng oliba o orange juice. Ang isang maliit na piraso ng pinakuluang dibdib ng manok ay perpektong makadagdag sa iyong pagkain.

Ang isa pang pagpipilian ay pinakuluang beets. Ito ay isang masarap na produkto na nagpapanatili ng lahat ng mga bitamina at mineral. Maaari itong gadgad, magdagdag ng kulay-gatas, mga mani, pagkatapos ay ang salad ay maaaring gamitin bilang pangunahing ulam, o dinidilig ng lemon juice at nagsilbi bilang isang side dish. At maaari mong i-chop sa isang blender at ikalat sa toast tulad ng caviar. Ang bawat taong gustong magbawas ng timbang ay kailangang baguhin ang kanilang sistema ng nutrisyon, at pagkatapos ay ang mga beet ay magiging isang masarap na tagapagligtas.

Hindi natin dapat kalimutan na mayroong iba pang mga gulay, halimbawa, ang mga beets at karot ay madalas na ginagamit nang magkasama para sa pagbaba ng timbang. Ang anumang salad ay makikinabang lamang mula sa gayong kapitbahayan, ito ay magiging mas maliwanag at mas masarap. Ang mga karot ay naglalaman lamang ng 11 kcal bawat 100 g ng produkto, pati na rin ang isang malaking supply ng mga bitamina at mineral. Huwag mag-atubiling magdagdag ng repolyo sa mga gulay na ito - isang kamalig ng mga sustansya at hibla ng pandiyeta, na hindi natutunaw, ngunit nakakatulong na humiwalay sa plato sa oras.

Mayroong banayad na diyeta sa beetroot na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 5 kilo sa loob ng 10 araw. Ang almusal ay dapat na binubuo ng karot at beetroot salad (300 g), para sa tanghalian, tratuhin ang iyong sarili ng sandalan na sinigang na bakwit (200 g, walang asin at langis) at pinakuluang karne (200 g), para sa hapunan - nilagang gulay. Ang beetroot juice ay dapat inumin bago ang bawat pagkain. Magsimula sa isang kutsara at gumawa ng hanggang 100 g. Para sa mga meryenda, maaari mong gamitin ang mga fruit salad na nilagyan ng yogurt. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang gayong diyeta ay napakadaling tiisin at nagbibigay ng magagandang resulta: mula 5 hanggang 10 kg sa loob ng 10 araw.

Bagay na dapat alalahanin

Ang mga beet ay isang mahusay na katulong sa pag-alis dagdag na libra. Ngunit dapat tandaan na ang pagiging epektibo ng diyeta ay nakasalalay sa iyong kinakain bilang karagdagan sa kahanga-hangang gulay na ito. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga inuming may alkohol at carbonated, mataba na pagkain at matamis. Subukang isuko ang harina at pastry, pati na rin ang mga pinausukang karne, sausage at semi-tapos na mga produkto. Ang mga saging at ubas ay dapat na hindi kasama sa mga prutas.

Kasama ang mga beets, tubig at tubig ay magiging mahusay na katulong sa paglaban sa labis na timbang. berdeng tsaa. Maaari kang kumain ng mansanas, peras at dalandan, aprikot at kiwi (3 piraso sa isang araw), kanin o sinigang na bakwit, mga sabaw ng manok at low-fat yogurt.

Maikling konklusyon

Upang maging nasa mabuting kalagayan, kailangan mong patuloy na kumain ng mga gulay. Ang beetroot ay natatangi sa uri nito, hindi lamang nito pinayaman ang katawan ng mga kinakailangang sangkap, ngunit pinapayagan ka ring maging slim at magkasya muli. Kung magsisimula kang mag-ehersisyo bilang karagdagan sa diyeta ng beetroot, ang mga resulta ay lalampas sa lahat ng inaasahan.

Ang pangunahing produkto ng diyeta ay mga beets, na maaaring kainin ng hilaw o pinakuluang. Ang gulay ay may maraming mga pakinabang: mura, abot-kayang, malusog, at talagang nakakatulong ito upang mawalan ng timbang. Ang diyeta ng beetroot ay maaaring maiugnay sa mga medikal na sistema. Kasabay ng mga nawawalang kilo, ang mga bituka ay lilinisin. Ito ay positibong makakaapekto sa gawain ng buong organismo, ang kondisyon ng balat at buhok ay mapabuti, ang tao ay makadarama ng isang pag-akyat ng lakas at kagalakan.

Nilalaman:

Mga Benepisyo sa Diet

Ang mga beet ay mayaman sa hibla at mahalagang mga organikong acid. Ang gulay ay naglalaman ng maraming uri ng bitamina at mineral. Ang mga katangian ng laxative ng produkto ay matagal nang kilala. Gamit ito, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit linisin din ang mga bituka, mapupuksa ang paninigas ng dumi, at pagbutihin ang paggana ng sistema ng pagtunaw. Ngunit ang isa sa pinakamahalagang sangkap ay biotin. Matatagpuan din ito sa ilalim ng mga pangalan ng bitamina B7 o H. Ang pagkakaroon ng sangkap na ito ay napakahalaga kapag nawalan ng timbang:

• kinokontrol ang aktibidad ng atay;
• nagpapabuti ng metabolismo;
• tumutulong sa pagtunaw ng protina;
• nagtataguyod ng pagsunog ng taba.

Ang isa pang mahalagang sangkap ay curcumin. Pinipigilan ng sangkap na ito ang pagbuo ng adipose tissue sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga daluyan ng dugo sa loob nito. Ang betaine at curcumin ay nagpapabilis ng mga proseso ng oxidative sa mga selula.

Kasabay ng pagkawala ng mga kilo sa isang diyeta sa beetroot, maaari kang makakuha ng kalusugan, mapabuti ang paggana ng maraming mga sistema ng katawan at mapabuti ang kagalingan.

Video: Paggamit ng beets para sa pagbaba ng timbang

Mga Tampok ng Diet

Ang diyeta ng beetroot ay marami positibong panig. Ngunit kailangan mong tandaan na ang gulay ay naglalaman ng asukal. Samakatuwid, dapat itong ubusin sa limitadong dami. Kung hindi, ang pagbaba ng timbang ay magiging mahirap. Maximum bawat araw maaari kang kumain ng 2 kg ng beets. Mas matalinong pagsamahin ito sa iba pang mga produkto: mga gulay, cereal, kefir, karne, isda.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng beetroot:

1. Ang pagkonsumo ng purong taba ay nabawasan. Maaaring idagdag sa diyeta mantika o mga mani sa maliit na dami, kung pinapayagan ang mga ito sa menu.
2. Ipinagbabawal na paggamit mga inuming nakalalasing. Bilang karagdagan sa mataas na calorie na nilalaman, pinapataas nila ang pakiramdam ng gutom at nakakatulong sa pagkawala ng kontrol sa pagkain na kinakain.
3. Siguraduhing uminom ng 2 litro ng malinis na non-carbonated na tubig.
4. Ang mga pagkain at inuming may asukal ay hindi kasama sa diyeta.

Mahalaga! Ito ay hindi kanais-nais na palitan ang isang pagkain na may isang ulam ng isang beetroot. Mabilis na saturates ang produkto, ngunit hindi nagtagal. Pagkatapos ng 30-40 minuto, bababa ang mga antas ng asukal sa dugo, na magdudulot ng matinding kagutuman. Upang maiwasang mangyari ito, ang gulay ay dapat isama sa mga produktong protina.

Magkano ang maaari mong ihulog

Ang pagbaba ng timbang sa diyeta ng beetroot ay nakasalalay sa katumpakan ng sistema, ang kalubhaan ng diyeta, at ang tagal. Kadalasan, ang diyeta ay tumatagal ng 3 araw o isang linggo. Sa karaniwan, maaari itong tumagal mula 3 hanggang 5 kg ng timbang. Ang ilan sa mga ito ay mga dumi at mucus na naipon sa mga dingding ng bituka. Napakahalaga ng paunang data. Lalaking kasama malaking masa mas mabilis na pumapayat ang katawan, magiging mas makabuluhan ang mga resulta.

Para sa pagbaba ng timbang at paglilinis, maaari kang gumawa ng isang araw ng pag-aayuno sa mga beet na may kefir. Ang layunin nito ay upang linisin ang mga bituka, upang magbigay sistema ng pagtunaw magpahinga, bawasan ang laki ng tiyan. Sa isang araw, maaari kang mawalan ng hanggang 1.5 kg ng timbang. Ang kahusayan ay nakasalalay din sa paunang data.

Paano magluto ng beetroot

Kapag pumipili ng isang paggamot sa init, ito ay kanais-nais na magbigay ng kagustuhan sa steaming o sa tubig, ito ay pinapayagan na maghurno ng mga pagkain sa oven (sa foil), pagluluto sa uling, sa grill. Upang mapanatili ang maximum na halaga ng mga bitamina sa isang gulay, inirerekumenda na lutuin ito sa isang alisan ng balat, alisan ng balat ito bago gamitin.

Ano ang hindi dapat gawin:

1. Magprito ng gulay, kahit na may kaunting mantika.
2. Gumamit ng mga sarsa para sa pagbibihis, kung hindi sila ibinibigay ng diyeta.
3. Ganap na palitan ang pinakuluang ugat na gulay na may hilaw at vice versa, maliban kung ito ay ipinahiwatig sa menu o sa mga patakaran ng system.
4. Hindi mo maaaring ganap na palitan ang gulay ng juice. Ang katawan ay nangangailangan ng hibla upang makatulong sa paglilinis ng mga bituka.
5. Ang halaga ng asin ay nabawasan sa 3 g bawat araw. Sa araw ng pag-aayuno, ito ay ipinagbabawal.

Payo! Hindi kinakailangang pakuluan ang mga beet sa loob ng isang oras o higit pa. Ito ay sapat na upang pakuluan ang root crop sa loob ng 30 minuto, pagkatapos ay ilagay ito sa ilalim ng isang stream ng malamig na tubig, iwanan upang ganap na palamig. Ang gulay ay magiging handa.

lingguhang diyeta

Ang lingguhang sistema ay nangangako ng pagbaba ng timbang hanggang sa 5 kg, kung susundin mo ito nang eksakto at hindi lumihis mula sa iminungkahing menu. Ang tinapay ay naroroon sa diyeta, ngunit dapat itong rye, perpektong buong butil, maaari mong gamitin ang bran bread. Para sa meryenda, ang mga pinakuluang ugat na gulay o sariwang beet juice lamang ang angkop.

Menu para sa linggo

Unang araw

almusal: kape na may gatas, 2 hiwa ng tinapay
Hapunan: pinakuluang beets, brown rice
Hapunan: beetroot salad, berdeng mansanas

Pangalawang araw

almusal: oatmeal, yogurt
Hapunan: pinakuluang beets, fillet ng manok
Hapunan: inihurnong patatas 0.5 grapefruit

Ikatlong araw

almusal: 2 mansanas, kape na may gatas
Hapunan: pinakuluang isda, beetroot salad na may mga damo
Hapunan: gulay na sopas

Ikaapat na araw

almusal: yogurt, tsaa na may pulot
Hapunan: pinakuluang karne, beetroot salad
Hapunan: inihaw na gulay, beetroot o iba pang katas ng gulay

Ikalimang araw

almusal: tsaa na may gatas, 2 hiwa ng tinapay
Hapunan: beetroot salad, pinakuluang bakwit
Hapunan: kefir, pinakuluang beets, anumang prutas

Mga menu para sa ikaanim at ikapitong araw - alinman sa mga opsyon sa itaas. Sa buong diyeta, huwag kalimutang uminom ng tubig, pinapayagan ang anumang inumin na walang asukal: tsaa, kape, chicory, herbal teas. Sa isang biglaang pag-atake ng gutom, pinapayagan na kumain ng pinakuluang beets, ngunit hindi hihigit sa 200 g. Maaari mong pagsamahin ang produkto sa kefir.

Beetroot diet na may kefir sa loob ng 3 araw

Isang tanyag na pagpipilian sa diyeta na may kefir. Ang mga beet ay tumutulong sa pagtunaw ng protina na nilalaman ng fermented milk product. Ang inumin ay nagpapabagal sa matalim na pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang parehong mga produkto ay tumutulong sa paglilinis ng mga bituka at sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang sa katawan. Lahat ng tatlong araw kailangan mong sundin ang tinatayang menu.

Maaaring palitan ang mga pagkain. Kailangan mo lamang sundin ang pangunahing panuntunan: uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng kefir bawat araw, kumain ng hindi bababa sa 1 kg ng beets. Upang mapabuti ang lasa, pinapayagan na magdagdag ng mga gulay, lemon juice, pampalasa sa mga pinggan.

Halimbawang menu para sa araw

almusal: pinakuluang beetroot salad na may 1 tsp. mga langis, damo
meryenda: isang baso ng kefir o yogurt
Hapunan: malamig na pinakuluang beetroot na sopas na may kefir, herbs, lemon juice
meryenda sa hapon: beetroot juice o pinakuluang ugat na gulay
Hapunan: beetroot salad na may mga karot at pampalasa, isang baso ng kefir
Para sa gabi: isang baso ng kefir

Araw ng pag-alis ng beet

Ang layunin ng araw ng pag-aayuno ng beet ay hindi gaanong pagbaba ng timbang bilang paglilinis. Pagkatapos ng gayong diyeta, lumilitaw ang kagaanan sa katawan, ang tiyan ay lumiliit sa laki, mas madaling lumipat sa isang malusog na diyeta.

1. Ang mga beet ay ginagamit lamang sa pinakuluang anyo.
2. Ang buong pang-araw-araw na pamantayan ng produkto ay dapat nahahati sa 5-6 pantay na servings.
3. Ang mga pagkain ay dapat sa pamamagitan ng pantay na tagal ng oras. Huwag magpahinga nang higit sa 3 oras.
4. Uminom ng 2 litro ng likido bawat araw. Maipapayo na huwag ihalo ang tubig sa pagkain, upang hindi kumplikado ang panunaw, hindi mabatak ang tiyan.
5. Sa matinding kagutuman o kahinaan, maaari kang magpasok ng 100-200 g ng isang produkto ng protina: low-fat cottage cheese o kefir, pinakuluang fillet ng manok, pinakuluang puti ng itlog (hindi pinapayagan ang mga yolks).

Ang diyeta ng beetroot ay binubuo ng 1.5 kg ng pinakuluang ugat. Maaari itong ihanda nang isang beses at iimbak sa refrigerator. Upang gawing hindi nakakabagot ang pagkain ng gulay, maaari mong timplahan ang produkto na may paminta, damo, bawang o sibuyas. Ipinagbabawal ang asin. Pinapanatili nito ang tubig sa katawan, pinipigilan ang pagbaba ng timbang.

Mahalaga! Huwag kalimutan ang tungkol sa mga katangian ng laxative ng pinakuluang ugat. Maipapayo na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa bahay upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Video: Ang Nutritionist na si Lidia Ionova ay nagsasalita tungkol sa mga beets

Contraindications, posibleng pinsala

Sa isang mataas na glycemic index, ang mga beet ay maaaring magpataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Sa labis na pag-iingat, ang mga taong may diyabetis ay dapat gumamit ng produkto. Ang diyeta sa kasong ito ay ipinagbabawal.

Iba pang mga kontraindikasyon sa diyeta ng beetroot:

• gastritis, ulser sa talamak na yugto;
• pagkabigo sa bato;
• pagtatae;
• pamamaga ng bituka mucosa;
• nephrolithiasis;
• indibidwal na hindi pagpaparaan.

Huwag abusuhin ang mga beets para sa mga may allergy. Ang reaksyon ay maaaring hindi agad lumitaw, ngunit pagkatapos lamang ng isang tiyak na oras na may akumulasyon ng isang nagpapawalang-bisa sa katawan.

Ang anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kabilang ang mga beets, ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Obesity sa pagkabata dapat tratuhin sa ilalim ng medikal na pangangasiwa. Ang mga biglaang pagbabago sa diyeta ay nakababahalang para sa katawan, kaya kailangan mong maghanda nang maaga. Hindi ka maaaring magdiyeta sa panahon o pagkatapos ng sipon, bago maglakbay, pagbabago ng klima.

Ngayon ay marami na iba't ibang pamamaraan pakikibaka sa dagdag na pounds, ngunit tulad ng nabanggit namin higit sa isang beses, ang pinaka-epektibo sa kanila ay isang karampatang kumbinasyon ng sports at tamang nutrisyon.

Gayunpaman, ang pisikal na pagsasanay at isang balanseng diskarte sa nutrisyon ay makakatulong lamang sa iyo na makamit ang iyong ninanais na layunin kung mayroon kang sapat na mga gulay at prutas sa iyong diyeta.

Sa kasamaang palad, matagal nang walang lihim na ang ilan sa kanila ay halos hindi magawa ang mga pag-andar na itinalaga sa kanila. Halimbawa, ang ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap ng pinya o mangga, para sa lahat ng kanilang napatunayan na pagiging epektibo ng laboratoryo sa katawan ng tao, ay hindi hinihigop dahil sa kakulangan ng naaangkop na mga enzyme sa gastrointestinal tract.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang gulay na lumago sa loob ng maraming siglo sa malawak na kalawakan ng ating bansa at isang regular na panauhin sa kusina ng ganap na bawat maybahay - at ito ay mga beets! Siya ang kabilang sa pangkat ng mga produkto na nararapat na kinilala bilang napakalakas na paraan sa mga bagay ng pagbaba ng timbang.

Isang maliit na iskursiyon sa kasaysayan...

Ang kasaysayan ng kahanga-hangang gulay na ito ay may higit sa 4000 taon, dahil sa unang pagkakataon ay lumago ito sa mga teritoryo ng Sinaunang Roma, Ehipto at Babilonya. Ayon sa mga mananaliksik, noong una, mas ginagamit ng mga tao ang beets bilang isang halamang gamot, kumakain lamang ng mga dahon. At ilang sandali pa, nagsimula siyang lumitaw mga hapag kainan sa iba't ibang ulam.

Sa ating bansa, ang mga beet ay nagsimulang lumaki sa isang lugar maagang XIV siglo, at ngayon ay mayroon nang ilan sa mga uri nito: mesa, asukal at kumpay. Salamat sa kamangha-manghang hindi mapagpanggap na mga kakayahan sa paglago at mahusay na panlasa, ang beetroot ay may isang mayamang hukbo ng mga tagahanga nito, at kinilala ito ng mga siyentipiko bilang ang pinaka-kapaki-pakinabang na regalo ng kalikasan, na mahalaga para sa bawat tao.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng beets para sa pagbaba ng timbang at higit pa!

Ang regular na pagkonsumo ng mga beet bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay palaging magagarantiya sa iyo ng mahusay na kalusugan, normal na paggana ng lahat ng mga panloob na organo at sistema, at higit sa lahat, ang sistema ng nerbiyos ay maiayos.

Ang natatanging produktong ito ay sapat na puspos ng glucose, na maaaring mapabuti ang mood, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak, na makabuluhang pinapagana ito. Ang mga beet ay inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa cardiovascular, sakit sa atay, atherosclerosis, hypertension, thrombophlebitis, diabetes, anemia at pagkawala ng lakas.

Dahil sa pinakamainam na kumbinasyon ng mga mahahalagang sangkap tulad ng calcium at potassium salts, ang mga beet ay isang kaloob lamang para sa katawan, dahil ang mga microelement na ito ay nakapagpapanatili ng tamang balanse ng acid-base sa dugo ng tao. Bilang karagdagan, ang komposisyon nito ay mayaman sa zinc at iron.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina na bahagi ng mga beets sa higit sa sapat na dami: C, B, E, A at PP, pati na rin ang mga elemento ng bakas: posporus, yodo, asupre, sink, mangganeso, magnesiyo at sodium. Dagdag pa ang iba't ibang mga acid: lactic, nicotinic, gamma-amine, citric, oxalic, folic, malic at tartaric.

Bilang karagdagan, ang mga beet ay naglalaman ng isang mahalagang biological substance bilang betaine, na ginagamit na matagal na panahon sa iba't ibang mga programa sa pagbaba ng timbang sa anyo ng mga nutritional supplement. Gayunpaman, ang pinaka-natural na paggamit nito ay ang paggamit pa rin ng sariwang beetroot juice.

Susunod, nais kong tandaan ang pagkakaroon sa mga beet ng isang kahanga-hangang sangkap tulad ng polyphenol curcumin, na, sa pamamagitan ng pagtitiyak nito, ay maaaring makagambala sa akumulasyon ng taba sa katawan sa pamamagitan ng pagsugpo sa paglaki ng mga daluyan ng dugo sa adipose tissue. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa hibla, na hindi lamang lumilikha ng karagdagang dami sa mga bituka nang walang akumulasyon ng mga calorie, ngunit din normalizes ang microflora nito at perpektong nakayanan ang gutom.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ilang mga salita tungkol sa mga beets, salamat sa kung saan ito ay epektibo para sa paninigas ng dumi at pinapadali ang kurso ng almuranas. Kasama ng mga dumi, aalis ang katawan: labis na likido, mga lason, mga produktong dumi, mabibigat na metal, radionuclides, na, kung maipon nang mataas, ay maaaring bumuo ng mga kanser na tumor.

Ang beetroot ay nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbubuklod nito sa mga bituka at pinipigilan itong masipsip sa daluyan ng dugo. Ang beetroot ay maaari ding kumilos bilang isang antipyretic, diuretic, antibacterial, anti-inflammatory, sedative, at pain reliever.

Paano pumili ng tamang beet?

Tandaan ang isang pangunahing panuntunan: ang mga beet ay dapat na sariwa, at ang kanilang kulay ay dapat na sapat na puspos. Kung mayroon itong kulay na maroon, kung gayon ito ang "tamang" gulay, ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga beet na may puting bilog sa hiwa, dahil ang iyong katawan ay hindi makakatanggap ng anumang benepisyo mula sa naturang pagbili.

Bago gamitin, huwag kalimutang putulin ang itaas na bahagi ng mga tuktok, ngunit hindi mo dapat hawakan ang burgundy na bahagi, dahil mayaman din ito sa mga bitamina. Sa pamamagitan ng ang paraan, kahit na ang dakilang Hippocrates pinapayuhan ang paggamit ng beet dahon hindi lamang bilang produktong pagkain ngunit din para sa paggamot ng mga sugat sa balat, pamamaga at sugat.

Paano magluto ng beetroot?

Siyempre, pinakamahusay na gumamit ng mga beets para sa pagbaba ng timbang na sariwa o sa anyo ng juice, ngunit ang hilaw na pagkain ay madalas na kontraindikado para sa mga tao, kung saan maaari itong kainin ng pinakuluang o inihurnong.

Upang mga kapaki-pakinabang na katangian ng produktong ito ay napanatili sa panahon ng paghahanda nito, ito ay kinakailangan upang lutuin ito para sa 45 - 60 minuto sa mababang init (dating banlawan ng mabuti, ngunit lamang upang ang alisan ng balat ay hindi nasira). Pagkatapos ng natapos na root crop, punuin ng malamig na tubig at itabi upang ganap na lumamig.

Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga inihurnong pagkain, maaari mong lutuin ang iyong paboritong beetroot sa sumusunod na paraan: ilagay ito sa oven sa loob ng isang oras, na natatakpan ng aluminum foil. Ngunit tandaan! Hindi inirerekomenda na i-cut ang mga beets sa mga piraso, dahil maaaring mawala ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito, bilang isang resulta, ang hibla lamang ang mananatili dito.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na palitan ang isa sa mga pagkain ng ilang uri ng beetroot dish. Halimbawa, maaari itong maging isang sariwang beetroot salad na may mga karot at, oo, at marami pang ibang culinary masterpieces. Paminsan-minsan, maaari mong ayusin para sa iyong sarili ang mga araw ng pag-aayuno ng beet, kung saan ang mga beets at malinis na tubig lamang ang ibinibigay.

Beet diet para sa pagbaba ng timbang: dalawang paraan sa layunin

Maaaring gamitin ang mga beet bilang ang tanging produkto sa isang mono-diyeta sa loob ng ilang araw (hindi hihigit sa 2-3). Ang asin ay hindi dapat idagdag sa panahon ng pagluluto. Gumamit ng pinakuluang o inihurnong, gadgad o gupitin sa maliliit na cubes, at tinimplahan ng kaunti ng langis ng oliba.

Sa matinding mga kaso, ang beetroot juice ay maaaring lasawin ng ordinaryong pinakuluang tubig sa isang ratio na 50 hanggang 50 at, kung ninanais, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot. Sa isang pagkakataon, dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 50 gramo. juice, uminom ng dahan-dahan, sa maliliit na sips, isang oras bago ang pangunahing pagkain.

Contraindications sa paggamit ng beetroot at beetroot juice

Ipinagbabawal na kumuha ng beets sa maraming dami para sa mga taong may mga sumusunod na problema:

• Mga sakit sa bato, pantog

• mga problema sa bituka

• Gastritis, gastric at duodenal ulcer

• Sakit sa puso

• Hypotension

At tandaan! Bago gumamit ng anumang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, sumailalim sa isang medikal na pagsusuri, at pagkatapos lamang na magpatuloy sa pagpapatupad ng iyong plano.

Beets para sa pagbaba ng timbang: mga review at opinyon

Sasha: "... Sinasanay ko ang diyeta ng beetroot bilang isang araw na pag-aayuno, dahil hindi ko na ito matiis ... Ngunit ang resulta, sa totoo lang, ay nababagay sa akin nang husto !!! … »

Marina: "... Ako ay nasa ganoong diyeta, at bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, napansin ko ito: ang mga bituka ay nalinis nang maayos, ang balat sa aking mukha ay naging mas magaan, ang aking kalusugan ay bumuti, ang labis na pananabik sa pagkain ay nawala, at marami. higit pa! At ngayon nag-gym din siya, in short, she radically revised her whole life. Plano kong madalas na magsagawa ng gayong mga paglilinis, bukod pa, nakatira ako sa isang malaking metropolis, kung saan ito ay mahalaga lamang. Siyanga pala, mabilis akong pumapayat - 2 kg bawat linggo! … »

Olesya: "... Sa payo ng isang kaibigan, nasa isang diyeta ako sa ikatlong araw ngayon, at sa ngayon ay nawala ako ng halos 800 gramo. Totoo, kahanay, pinapahina ako nito hindi sa paraang pambata, ngunit umaasa ako na ang lahat ay magpapatatag pa ... "

Milana: “… Mas gusto ko ang isang tumpak na pang-araw-araw na bilang ng mga calorie na papasok at palabas, na nagpapanatili sa aking timbang. Tulad ng para sa mga beets, ito ay talagang isang kapaki-pakinabang na produkto. Sa personal, kumbinsido ako dito minsan at para sa lahat, kaya kinakain ko ito sa lahat ng oras !!! … »

Kamusta mahal kong mga mambabasa. Madalas nating marinig kung paano nakakatulong ang mga mangga, pinya, citrus fruit at iba pang prutas sa ibang bansa para pumayat. Ngunit pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa mga kakaibang prutas, mayroon kaming mga pananim sa hardin sa buong taon. Kaya marahil ito ay ang mga ito at mag-aplay sa paglaban sa labis na timbang? Nabasa ko kamakailan sa Internet na ang mga beets ay napaka-epektibo sa pagbaba ng timbang. Ngunit talaga, posible bang mawalan ng dagdag na kilo sa tulong ng halaman na ito?

Lumalabas na sa Sinaunang Roma Si Emperador Tiberius ay kusang kumuha ng parangal mula sa mga nasakop mga bansang Europeo gulay na ito. Kaya, pagkatapos ang halaman ay dumating sa teritoryo ng ating bansa. Sa pamamagitan ng paraan, itinuturing ng mga sinaunang Romano ang mga beets na isang aprodisyak. Ngunit mula noon, hindi nawala ang pananim na gulay na ito natatanging katangian 🙂

Tungkol sa kung maaari kang mawalan ng timbang sa produktong ito o hindi, malinaw na sasabihin ng komposisyon nito. Ang root crop na ito ay mayaman sa:

• pektin;
• potasa, posporus, yodo, asupre, magnesiyo, kobalt at iba pang mineral;
• bitamina ng mga grupo B, C, E, PP at iba pa;
• malic, lactic at tartaric acid at iba pang benepisyo

Ang mga beet ay isang mahusay na "brush" para sa katawan. Dahil sa mataas na nilalaman ng pectins, ang pananim na gulay na ito ay nakakatulong na mabawasan ang masamang kolesterol at nakakatulong upang makayanan ang paninigas ng dumi.

Ang mga beet ay mayaman sa antioxidants at betaine. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Gayunpaman, ang epektong ito ay gumagana lamang sa karagdagang paggamit ng mga bitamina B9-B12. Samakatuwid, kinakailangan upang madagdagan ang plato ng gulay na may mga produkto ng butil at karne.

Ang calorie na nilalaman ng raw beets ay 42 kcal bawat 100 g. Mayroong 8.8 g ng carbohydrates, 1.5 g ng mga protina at 0.1 g ng taba

Ang root crop na ito ay nagpapataas ng tibay sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Sa isang pag-aaral, isang pangkat ng mga siklista ang pinainom ng beetroot juice. Kaya, naglakbay sila ng mas malayong distansya kaysa sa reference group. At lahat salamat sa katotohanan na ang gulay na ito ay may mga organikong elemento. Pinapalawak nila ang mga daluyan ng dugo at pinapabuti ang suplay ng dugo sa mga selula ng katawan.

Hilaw o pinakuluang beets para sa pagbaba ng timbang

Ang opinyon ng mga nutrisyunista at doktor tungkol dito pananim ng gulay minsan ibang-iba. Ngunit kapag pumayat, ito ay ang hilaw na pananim ng ugat na mabuti. Dahil sa panahon ng paggamot sa init, ang nilalaman ng mga bitamina ay bumababa at ang GI index ay tumataas. Kaya, kapag nagluluto, ang mga beet ay lumiliko mula sa isang produktong pandiyeta sa isang ganap na hindi pandiyeta.

Dahil dito, ang kakayahan ng produkto na madagdagan ang gana ay lubos na pinahusay. Kaya, ang glycemic index ng isang sariwang root crop ay 30, at ang isang pinakuluang isa ay 65. Lumalabas na kung kumain ka ng pinakuluang beets araw-araw, maaari mong paulit-ulit na taasan ang zhor, na kung gayon ay hindi na mapipigilan.

Sa anumang kaso, hindi mo dapat subukang "umupo" sa isang beet upang mawalan ng timbang. Well, oo, magtapon ka ng ilang kilo sa mga beet, dahil mayroon itong laxative effect. Ngunit pagkatapos ay muling i-dial ang pareho. Ang katawan oh paano ay hindi gusto ito kapag ito ay pinakain lamang ng isang produkto para sa ilang araw o linggo. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng higit pang timbang.

Oo, at araw-araw ito ay nakakapinsala dahil sa mataas na nilalaman ng magaspang na mga hibla. Isipin na ang isang magaspang na brush ay dadaan sa iyong mga bituka, na tinatrato ang bawat lugar nang malupit. Grabe ito!

Bilang karagdagan, ang mga hilaw na beets ay maaaring pukawin ang hitsura ng gastritis. At kung wala ka nito dati, maaaring makaharap mo ang problemang ito. O magkakaroon ng isang banal na exacerbation ng mga malalang sakit ng gastrointestinal tract. Ngunit sa maliit na dami, tulad ng lahat ng iba pa, maaari at dapat kang kumain.

Mga pagsusuri at resulta ng pagbaba ng timbang sa mga beet

Gaano man karami, ang aking mga kaibigan, naghanap ako, mabuti, napakakaunting mga mapagkakatiwalaang pagsusuri upang mawalan ng timbang sa mga beets. Samakatuwid, huwag mag-tune sa katotohanan na mawawalan ka ng 10 kg nang walang karagdagang pagsasanay. Pisikal na ehersisyo walang nagkansela

Sa pangkalahatan, ang isang superfood na walang pagsasanay ay hindi makakatulong sa iyo na mawala ang gusto mo. Tandaan na sa anumang diyeta, ang katawan, na may paghihigpit sa calorie, ay kinukuha upang kumain ng kalamnan. Dahil ang mga ito ay madaling iproseso at ang huling bagay ay kinuha para sa taba.

Nag-aalok ako sa iyo ng ilang feedback. At upang hatulan kung posible na mawalan ng timbang sa gulay na ito o hindi, ikaw, mga kaibigan.

Lisa: Beetroot Madalas akong nakikipagpunyagi sa paninigas ng dumi. Oo, nililinis nitong mabuti ang bituka. Tumatagal lang ng ilang kilo. Ngunit hindi ka dapat umasa sa higit pa.

Annushka: Ang beetroot ay naglalaman ng maraming asukal, kaya mataas ito sa calories. Para sa mga araw ng pagbabawas, ito ang kailangan mo. Pero halatang hindi siya magpapayat.

Marika: Upang mawalan ng timbang, kumain ng mas maliliit na bahagi. Mas mainam na kumain ng 6 beses sa isang araw, ngunit unti-unti.

Yuka: Ang mga karot at beets ay mayaman sa asukal. Samakatuwid, pinapataas nila ang gana. At hindi ka nila matutulungan na mawalan ng timbang.

Nastya: Madali mong linisin ang mga bituka gamit ang mga beets, dahil humina ito. Ngunit ang pag-alis ng labis na timbang ay hindi gagana. masyadong mataas ang calorie na gulay.

Luba : Hello girls! Ibinabahagi ko ang mga resulta. Madali para sa akin ang gayong diyeta, mahilig ako sa mga beets. Nagsilbi siya sa itinakdang 7 araw. Natutuwa akong makakain ka ng karne, isda at manok. Ang timbang ko sa loob ng 7 araw ay 5600. Nagustuhan ko ito! Kaya lubos kong inirerekumenda))

Menu sa diyeta ng beetroot

Sa katunayan, ang diyeta ng beetroot ay isang pagbawas lamang sa pang-araw-araw na calorie.

Hindi ko nakita na para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw lumipat sila sa pagkain ng isang beetroot lamang. Magdagdag ng gulay sa tanghalian o hapunan. Tinapay, asukal at lahat ng matamis ay hindi kasama. Narito ang isang halimbawang menu.

1 araw

• Almusal: 150 g grated beets, tinimplahan ng 1 tsp. langis, 250 ML ng mineral na tubig.
• Hapunan: 100 g pinakuluang beets na may 2 pinakuluang karot, panahon na may 1 tsp. mantikilya o curdled milk, 1 tbsp. tubig.
• Hapunan: 200 ML ng kefir, 200 g ng isda (pinakuluang o inihurnong)

2 araw

• Almusal: 150 g cottage cheese 5%, 50 ml kefir, 100 g pinong gadgad na mga karot
• Hapunan: 4-5 na mga PC. prun, 150 g dibdib ng manok, kalahating pipino
• Hapunan: 1 mansanas at 150 g pinakuluang beets. Grate, timplahan ng yogurt

3 araw

• Almusal: 200 ML natural na yogurt, 1 mansanas
• Hapunan: 200 g pinakuluang karne, light salad ng grated carrots at cucumber, season na may kaunting mantika
• Hapunan: 100 ML ng curdled milk na may halong 100 g ng pinakuluang beets

Araw 4

• Almusal: Paghaluin ang 100 g ng cottage cheese na may gadgad na karot, magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng yogurt. 250 ML ng tubig
• Hapunan: 200 g isda (steamed o inihurnong), beet salad na may 4-5 mga walnut, dressing - hindi nilinis na langis o yogurt
• Hapunan: 200 ML ng kefir, 100 g ng pinakuluang bakwit

Araw 5

• Almusal: 150 g sinigang na bigas sa tubig, 1 tbsp. tubig
• Hapunan: 200 g pinakuluang fillet ng manok, 100 g pinakuluang beet at salad ng mansanas
• Hapunan: 200 ML ng anumang maasim na gatas

5 araw ay sapat na. Kung gusto mong ituloy, ulitin mo lang.

Mga recipe para sa masarap na pagkain na may beets

Beetroot diet dish na madali mong maihanda at mapapayaman ang iyong menu sa kanila.

Beetroot cocktail na nagsusunog ng taba

Upang maghanda ng gayong inumin, kakailanganin mo ng isang baso ng kefir at 200 g ng mga sariwang pananim na ugat. Pakitandaan na ang fermented milk product na ginamit ay dapat na may maikling shelf life. Naglalaman ito ng mas kaunting mga preservative at mas maraming live na bifidobacteria. Ang maasim na gatas na may taba na nilalaman ng 1 - 2.5% ay angkop.

Gilingin ang mga beets sa isang blender at ihalo sa kefir. Ang handa na smoothie ay dapat kainin sa isang squat. Ang ganitong mga bahagi sa isang araw ng pag-aayuno ay kailangan mong sumipsip ng 5 piraso. Bukod dito, kailangan mong kumain sa mga regular na agwat. Gayundin, dapat kang uminom ng maraming tubig.

Diet dish ng beets at karot

Ang recipe para sa ulam na ito ay:

• 1 PIRASO. karot;
• 1 PIRASO. beets;
• 1 tsp lemon sariwang kinatas juice;
• mga gulay;
• isang maliit na hindi nilinis na langis.

Kuskusin namin ang mga peeled root crops sa isang pinong kudkuran, i-chop ang mga gulay. Paghaluin ang mga gulay, lemon juice at herbs. Magdagdag ng langis. At ihalo ang lahat ng mga sangkap nang lubusan. Ang isang salad upang linisin ang mga bituka at ibabad ang katawan na may mahahalagang elemento ay handa na.

Sa isip, ang mga gulay na ginagamit sa paghahanda ng pagkain sa diyeta ay dapat na hilaw. At maaari mong pagyamanin ang salad na may ilang mga walnut kernels. Sa pangkalahatan, ang ulam ay inihanda nang mabilis at masarap kainin 🙂

Diet salad ng pinakuluang beets

Ang salad na ito ay gagawin mula sa pinakuluang beets, ngunit ito ay lubos na malusog. Para sa kanya kakailanganin mo:

• 2 maliit na ugat ng beet;
• 1 PIRASO. pulang sibuyas;
• 4 tbsp mababang-taba natural na yogurt;
• kaunting asin.

Pakuluan ang mga gulay na hugasan nang lubusan. Magluto sa katamtamang init ng halos isang oras. Palamigin ang pinakuluang root crops, pagkatapos ay alisan ng balat at kuskusin sa isang magaspang na kudkuran. Asin ang halo na ito at ihalo nang mabuti.

I-chop ang peeled na sibuyas sa kalahating singsing. Itaas ang salad na may yogurt at ihalo. Handa na ang pagkain, oras na para kumain 🙂

Contraindications para sa paggamit

Alamin natin kung kailan kakain ng mga hilaw na beet, at kung kailan dapat umiwas. Mas mainam para sa mga problema sa gastrointestinal hilaw na produkto hindi madala, ngunit pakuluan ito. Dahil ang sariwa ay naglalaman ng medyo magaspang na hibla, na makakairita sa mga organ ng pagtunaw. Para sa gastritis (ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng kaasiman), kumain ng sariwang produkto sa maliliit na dami. Dahil nakakatulong ito sa pagtaas ng hydrochloric acid sa gastric juice.

At ang beetroot na ito ay mayaman sa asukal. Samakatuwid, sa diabetes, ang produktong ito ay hindi dapat abusuhin.

Buweno, mga mahal ko, mawalan ng timbang nang matalino. At kilalanin ang iyong mga kaibigan sa impormasyong ito - ang artikulo ay magiging kapaki-pakinabang din sa kanila. Well, sinasabi ko sa iyo: bye!

Ang glycemic index ng beets ay talagang mataas: ang mga kapitbahay nito mula sa GI table ay pasta at pancake. Ang mga beet ay mas masustansya kaysa sa repolyo at mga kamatis: 100 g - 45-50 kcal. Ngunit isipin kung posible bang ihambing ang pinsala sa figure na 200 g ng pasta (mga 300 kcal) at isang katulad na halaga ng mga beets (mga 90 kcal) ay magiging sanhi?

Hindi rin totoo na pinapataas nito ang mga antas ng asukal sa dugo: upang masuri ang epekto ng isang produkto dito, ang mga modernong doktor ay hindi gumagamit ng GI, ngunit ang glycemic load - GL (ito ay kinakalkula bilang GI * bilang ng mga carbohydrates sa isang serving ng ang produkto / 100).

Ang GL ng 100 g ng beets ay 5.9. Dahil ang lahat ng mga pagkain na may GN na mas mababa sa 11 ay hindi naghihikayat ng pagtaas ng mga antas ng glucose, mayroong mga beet para sa mga diabetic at mga taong may mataas na lebel ang asukal sa dugo ay hindi ipinagbabawal.

Kung ang lahat ay malinaw na may mga pagkiling laban sa mga beets, ililista namin ang mga pakinabang nito sa pagbaba ng timbang. At ang root crop na ito ay walang mas mababa sa mga ito kaysa sa naka-istilong luya.

7 dahilan para kumain ng beets para pumayat

Larawan: Flickr.com/Jorth!

Kaya beets...

Nagpapabuti ng metabolismo ng taba

"Ang mga beet ay naglalaman ng isang pangkat ng mga biologically active substance na tinatawag na betaines, na mga methylated derivatives ng amino acids. Ang isang naturang sangkap ay tinatawag na betaine. Ang beetroot betaine ay nag-aambag sa regulasyon ng metabolismo ng taba, sa gayon ay pinipigilan ang labis na katabaan, "sabi ni Marina Studenikina, nutrisyunista sa Weight Factor Center.

Pinapababa ang presyon ng dugo

Ang kapunuan ay madalas na sinamahan ng mas mataas na presyon. Ayon sa pananaliksik na pinasimulan ng British Heart Foundation, ang 250 ml ng raw beetroot juice o 100g ng pinakuluang beetroot ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa mga taong may hypertension.

Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng nitrates na ligtas para sa mga tao sa root crop, na nagpapasigla sa pagbuo ng nitric oxide sa dugo - isang gas na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng presyon.

May alkalizing effect

"Kung ang matabang lalaki ay kakain ng mas maraming alkalina na pagkain, magagawa niyang mawalan ng timbang nang walang labis na kahirapan, "sabi ng doktor.

"Ang mga beet ay mabuti para sa mga taong nagdurusa sa pagpapanatili ng likido sa katawan, at para sa mga taong may labis na katabaan. Nililinis ng beetroot hindi lamang ang mga bato, kundi pati na rin ang dugo, na binabawasan ang kaasiman ng katawan, at tumutulong sa paglilinis ng atay, "dagdag ni Marina Studenikina.

Tinataboy ang pagnanais na kumain ng matamis

Kapag gusto mong kumain ng matamis, subukang lokohin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapalit ng hindi malusog na cake ng kalahating pinakuluang beetroot. Hindi tulad ng mga matamis na prutas na mayaman sa fructose, ito, tulad ng nabanggit kanina, ay hindi nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo. Bukod dito, ang 50 g ng matamis na pinakuluang ugat, na may lasa ng anumang pampalasa, ay sapat na upang pigilan ang mga cravings para sa mga light carbohydrates.

Naglilinis ng bituka

"Ang mga ugat ng beet ay naglalaman ng maraming mga sangkap ng pectin na tumutulong upang alisin ang mga carcinogens at mga lason mula sa katawan. Tumutulong din sila upang maalis ang kolesterol at maantala ang pagbuo ng mga nakakapinsalang mikroorganismo sa mga bituka. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga hibla ng pectin ay nililinis din ito, kaya naman ang beetroot ay nakakatulong nang husto sa paninigas ng dumi, sabi ni Marina Studenikina. "Itinuturing kong ang beetroot ay isang walang hanggang classic ng spring detox at ang pinakamahusay na brush para sa katawan."

Nagpapataas ng tibay

Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng mga eksperto sa Unibersidad ng Exeter, ang beetroot juice ay nagpapabuti ng tibay.

"Nalaman namin na ang mga siklista na umiinom ng beetroot juice bago ang karera ay nakapasa Maiksing distansya 111 segundo na mas mabilis, at ang mahaba ay 45 segundo na mas mabilis. Kaya, makabuluhang napabuti nila ang kanilang mga resulta," sabi ni Propesor Andrew Jones, pinuno ng pag-aaral. Maaari mong subukan ito para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng 100 ML ng beetroot juice na diluted na may 100 ML ng tubig bago ang isang aerobic workout.