Normal na porsyento ng taba ng katawan sa isang babae. Tamang porsyento ng taba

Ang porsyento ng taba sa katawan ay isang mahalagang tagapagpahiwatig na binabalewala ng maraming tao, na nakatuon lamang sa mga kilo at ang arrow sa sukat. Ngunit lahat tayo ay nais na mapupuksa ang taba, at hindi ang bigat ng mga buto at kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga taong may parehong timbang ay maaaring magmukhang ganap na naiiba. Samakatuwid, ang pag-alam nang eksakto kung gaano karaming taba ang nasa katawan ay mas kapaki-pakinabang.

Paano malalaman ang porsyento ng iyong taba?

Walang eksaktong paraan upang sabihin ito nang may 100% na tagumpay. Mayroong mas tumpak na mga pamamaraan, mayroon mga simpleng pamamaraan, na nagpapakita nito ng humigit-kumulang.

1. Pagkakakilanlan mula sa mga litrato

Ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan. Upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong maghanap ng hugis ng katawan na katulad ng sa iyo hangga't maaari.

2. Paggamit ng caliper

Ang caliper ay isang espesyal na aparato na sumusukat sa kapal ng balat-taba fold sa iba't ibang bahagi ng katawan. Batay sa nakuha na mga numero, ang porsyento ng taba ay tinutukoy gamit ang mga espesyal na talahanayan o mga formula.

Paraan numero 1: mga sukat para sa mga kababaihan

1. Likod ng balikat: ang fold ay kinuha patayo sa gitna sa pagitan ng magkasanib na balikat at ng siko.

2. Sa gilid: ang fold ay kinuha mula sa gilid pahilis sa gitna sa pagitan ng ibabang tadyang at ng mga buto ng balakang.

3. Sa tiyan: ang fold ay kinuha patayo sa layo na +-2.5 cm ang layo mula sa pusod.

Kinakalkula namin ang porsyento ng taba gamit ang formula:

% taba = (A-B+C) + 4.03653, Saan:

A= 0.41563 x (kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm)

SA= 0.00112 x (kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm squared)

SA= 0.03661 x edad sa mga taon

Paraan Blg. 2: pagsukat para sa mga babae at lalaki

Idinagdag namin ang mga nagresultang numero sa mm at alamin ang porsyento ng subcutaneous fat gamit ang talahanayan:

3. Pagsusuri ng bioimpedance

Ang isang mahinang kasalukuyang ay dumaan sa katawan gamit ang mga electrodes na nakakabit sa mga bukung-bukong at pulso, pagkatapos nito ay sinusukat ang electrical resistance ng tissue. Ang pamamaraan ay batay sa katotohanan na ang taba ng masa at ang natitirang bahagi ng "tuyo" na masa ng katawan ay may iba't ibang pagtutol.

4. Mga kaliskis na may fat percentage analyzer

Ang prinsipyo ay pareho sa bioimpedance: ang aparato ay pumasa sa isang mahinang kasalukuyang sa pamamagitan mo at kinakalkula ang paglaban sa tissue.

5. Paraan ng pagtimbang sa ilalim ng tubig

Ang pamamaraan ay batay sa batas ni Archimedes: ang isang solidong katawan na nakalubog sa tubig ay nawawalan ng timbang na kasing dami ng likidong inilipat nito. Dahil tuyong katawan mass at masa ng taba- naiiba sa density, sa pamamagitan ng paghahambing ng density ng katawan pagkatapos ng regular na pagtimbang at pagtimbang sa ilalim ng tubig, ang porsyento ng masa ng taba ay natutukoy. Ang pamamaraan ay kumplikado at bihirang ginagamit.

6. Pagpapasiya sa pamamagitan ng body mass index mula kay Lyle MacDonald

Ang pamamaraan ay angkop lamang para sa mga taong hindi sinanay, i.e. para sa mga baguhan na hindi pa nagsisimula sa pagsasanay pagsasanay sa lakas. Para sa mga masayang may-ari ng nakikitang mga kalamnan na nakapaloob gym sa itaas ng "karaniwan", ang pamamaraang ito ay hindi angkop.

Ang pagkalkula ng iyong porsyento ng taba ay tumutulong sa iyong subaybayan at kontrolin ang antas ng pagiging epektibo ng iyong napiling diskarte sa pagbaba ng timbang.

Paano at ano ang dapat sukatin?

Kailangan mong sukatin ang iyong taas, timbang, baywang, leeg at circumference ng balakang. Ipahiwatig din ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Ipasok ang nakuha na mga sukat sa calculator, i-click ang pindutang "Kalkulahin".

Mga parameter ng katawan

Upang kumuha ng mga sukat kakailanganin mo ng isang measuring tape at. Kumuha ng mga sukat na may katumpakan na 0.5 cm. Siguraduhin na ang measuring tape ay hindi humihigpit sa balat, ngunit hindi nakabitin nang maluwag.

• taas– sukatin ang iyong taas nang walang sapatos;
• Timbang– sumakay sa timbangan sa umaga, nang walang damit, bisitahin muna ang banyo at huwag mag-almusal;
• baywang– ang mga sukat ng baywang para sa mga lalaki ay dapat gawin sa lugar ng pusod, para sa mga babae – sa pinakamaliit na bahagi ng lukab ng tiyan;
• leeg– sukatin ang circumference ng leeg sa ilalim ng Adam’s apple;
• balakang– sukatin sa pinakamalawak na bahagi ng balakang.

Antas ng aktibidad

• pinakamababa – passive na imahe buhay, trabaho sa kompyuter, bihirang hindi regular na pagkarga;
• Katamtaman– araw-araw na paglalakad, trabaho sa paggalaw, aktibong libangan;
• Aktibo– regular na sports, mahirap na pisikal na paggawa.

Pag-decode ng mga resulta

Body mass index- ang ratio ng timbang at taas ng isang tao. Ang formula BMI = kg/m2 ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung magkano ang iyong timbang ay tumutugma sa pamantayan. Hindi isinasaalang-alang ng formula ang uri ng iyong katawan, kaya magbibigay ito ng hindi tumpak na mga resulta kung ikaw ay isang atleta na may nabuong mga kalamnan.

Ang ratio ng baywang sa taas– nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung gaano karaming taba ng tiyan ang nilalaman sa katawan ng tao. Underdevelopment at malaking bilang ng Ang taba ng tiyan ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular system, atay at gastrointestinal tract.

Porsiyento ng taba ng katawan– Ang pinahihintulutang dami ng taba ay iba para sa mga lalaki at babae. Ang akumulasyon ng taba sa tiyan at hita sa mga kababaihan ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pangangailangan na magkaroon karagdagang mapagkukunan nutrisyon at enerhiya sa kaso ng pagbubuntis. Ang katawan ng isang lalaki ay nangangailangan ng mas maraming kalamnan upang maprotektahan at matustusan ang kanyang pamilya.

Payat na timbang ng katawan– kinakalkula ng formula: Mass x (100 – porsyento ng taba). Ang pagkalkula ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman ang timbang ng isang tao nang walang mga deposito ng taba.

Minimum na Kinakailangan sa Calorie– ipinapakita ng resulta kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng katawan ng isang tao sa isang tiyak na taas at timbang para sa normal na paggana. Ang pagkalkula ay ganap na nakasalalay sa halaga ng BMI, kung ang index ng mass ng katawan ay higit sa 25 (na nangangahulugang sobra sa timbang o napakataba), binabawasan ng calculator ang pang-araw-araw na calorie intake ng 15%.

Dami ng protina bawat araw– ang resulta ay naiimpluwensyahan ng body mass index, taas, at antas ng aktibidad ng tao. Ang pamantayan ng protina ay kinakalkula batay sa:

• 0.8 gramo bawat 1 kg ng timbang para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay;
• 1.1 gramo para sa katamtamang aktibo;
• 1.4 gramo para sa masigla, aktibong mga tao.

Batay sa pang-araw-araw na pangangailangan ng protina, ang dami ng iba pang bahagi ng diyeta ay nababagay. Siguraduhing isama ang tamang dami ng protina sa iyong diyeta upang matiyak ang normal na paglaki ng kalamnan na may pinababang paggamit ng calorie. Ang proporsyon na ginamit ay: 30% protina, 30% taba, 40% carbohydrates.

Pagkain ng protina

Mababang carb diet

Katanggap-tanggap na porsyento ng taba

Gaano karaming masa ng taba ang maaaring nilalaman sa katawan ng tao? Ang mga propesyonal na bodybuilder, naghahanda para sa mga kumpetisyon, binabawasan ang dami ng taba ng masa sa 3-4%. Ang kanilang mga katawan ay isang perpektong kaluwagan ng mga kalamnan na lumilitaw sa pinakamaliit na pag-igting.

Ang mababang mass index at hindi sapat na dami ng adipose tissue ay humahantong sa mga karamdaman metabolic proseso sa organismo. Lumalala ang kondisyon ng balat at buhok. Ang mga sex hormone ay hindi ginawa, ang reproductive function ay nagambala.

• Pinakamababang index– 5% para sa mga lalaki at 10% para sa mga babae.
• Normal na dami ng fat tissue 12-20% sa mga lalaki at 18-25% sa mga babae. Ang index na ito ay tumutugma sa isang athletic, moderately sculpted na pangangatawan at magandang kalusugan.
• Malinaw na mga palatandaan ng sobrang timbang at labis na katabaan: kulang sa pag-unlad ng mga kalamnan, mass index ng katawan na higit sa 30, porsyento ng taba na higit sa 30% sa mga lalaki at 35% sa mga kababaihan.

Sa labis na katabaan, ang hitsura ng tao ay pangunahing nagdurusa - mga suso, nadagdagan ang pagpapawis, at isang unaesthetic na hitsura.

Bilang karagdagan, may panganib mga sakit sa cardiovascular, ang mga kasukasuan ay nawasak, ang gulugod ay baluktot sa ilalim ng bigat ng dagdag na pounds. Ang pag-iisip ay naghihirap - ang pagpapahalaga sa sarili ay bumababa, ang pag-ayaw sa sarili, pagkamayamutin, at depresyon ay lilitaw.

Paano mo pa makalkula ang porsyento ng iyong taba?

Bioimpedance

Maaari mong malaman kung gaano karaming taba ang nilalaman ng iyong katawan gamit ang bioimpedance method (pagsukat ng electrical resistance). Pinag-aralan ng mga doktor ang pagkakaiba sa electrical resistance ng taba, kalamnan, buto, tubig at, batay sa kaalaman na nakuha, lumikha ng isang aparato upang matukoy ang porsyento ng taba. Ang katumpakan ng pamamaraan ay isang error na hindi hihigit sa 2%.

Mabibili na ngayon analogue ng sambahayan– mga kaliskis para sa pagsukat ng porsyento ng taba at kalamnan, ang gawain nito ay batay sa paraan ng bioimpedance.

Ang sukat ay nagpapadala ng mahinang electrical impulse sa katawan. Ang kasalukuyang lakas, na isinasaalang-alang ang potensyal na pagkakaiba, ay nagpapakita ng antas ng electrical resistance ng mga tisyu sa katawan. Depende sa antas ng paglaban, ang komposisyon ng tela ay tinutukoy.

Ang mga kaliskis batay sa paraan ng bioimpedance ay may ilang mga disadvantages:

• Ang mga kaliskis ay dapat lamang gamitin sa isang mainit na silid sa normal na temperatura ng katawan. Ang pagpapalawak o pag-urong ng mga daluyan ng dugo dahil sa pagkakalantad sa mga panlabas na temperatura ay hindi katanggap-tanggap.
• Ang pagsukat ng timbang ay isinasagawa sa isang walang laman na tiyan. Hindi ka maaaring kumuha ng diuretics - ang resulta ay lubos na pangit.
• Hindi ka dapat mag-ehersisyo ng mabigat o maligo bago sukatin ang iyong timbang upang hindi isama ang panlabas na impluwensya sa balanse ng tubig-asin sa katawan.
• Ang electrical impulse ay naglalakbay kasama ang pinakamaikling landas, kaya ang aparato ay isinasaalang-alang lamang ang paglaban ng tissue ng binti. Kung ikaw ay may manipis na mga binti ngunit malaki ang tiyan, ang sukat ay hindi magpapakita ng tumpak na resulta.

Pagtimbang sa tubig

Upang pag-aralan ang yugto at antas ng labis na katabaan, ginagamit ng mga doktor ang pagtimbang ng tubig. Ang pamamaraan ay batay sa teoretikal na kaalaman tungkol sa density ng taba, na naiiba sa tissue ng kalamnan.

Ang isang tao ay tinimbang sa hangin at sa tubig, pagkatapos, gamit ang mga kumplikadong formula, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig ay kinakalkula at ang porsyento ng taba ay kinakalkula.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: ang isang tao ay nakaupo sa isang espesyal na upuan para sa pagsukat ng masa, na konektado sa isang sukat. Kailangan mong huminga nang malalim, pagkatapos nito ang upuan ay nahuhulog sa tubig sa loob ng 10 segundo. Upang makakuha ng tumpak na mga sukat, ang pamamaraan ay isinasagawa ng tatlong beses.

Pagsukat ng fat fold

Ang pagsukat ng porsyento ng taba sa pamamagitan ng kapal ng mga fat folds ay mas simple at ligtas na paraan pag-aaral ng labis na katabaan. Ang mga doktor ay may isang espesyal na metro para sa mga layuning ito - isang caliper, ngunit maaari mong gamitin ang isang caliper at kahit isang regular na pinuno.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang kurutin ang fat fold sa apat na punto sa katawan at sukatin ang kapal nito:

• Kurutin ang fat fold sa triceps, sa pagitan ng magkasanib na balikat at siko, at sukatin ang kapal;

• Katulad nito, sukatin ang fat fold sa iyong biceps.

• Sukatin ang fold sa ilalim ng talim ng balikat at kurutin ang balat sa isang anggulo na 45° patungo sa patayo. Siguraduhin na ang fold ay matatagpuan sa kahabaan ng linya na nag-uugnay sa cervical spine at mga gilid.

• Magsukat ng fat fold sa lugar ng pusod, piliin ang lugar na may pinakamalaking halaga ng taba.

Ano ang ginagawa ng karamihan sa mga babae kapag gusto nilang suriin ang kanilang pigura? Tama, tumuntong sa sukatan! Kaya ano ang susunod? Ang kasalukuyang timbang ay inihambing sa kung ano ito ay isang taon na ang nakalipas, lima, sampu... Ang gayong paghahambing ay talagang masasabi ng isang bagay, ngunit napaka, humigit-kumulang. Ang katotohanan ay ang komposisyon ng katawan ay nagbabago sa edad, kalamnan unti-unting napalitan ng taba. At kung gayon, kung gayon ang matatag na timbang sa loob ng ilang taon ay maaaring hindi isang tanda ng kagalingan.

Sabihin nating bumababa ang mga kalamnan, ngunit ang taba ay tumataas nang eksakto sa parehong halaga - ano ang mabuti tungkol doon? Sa madaling salita, ang simpleng pagtimbang sa iyong sarili ay hindi maaaring maging iyong kumpas sa mundo ng kagandahan. Kailangan namin ng mas tumpak na tool. Paano kung gumamit tayo ng talahanayan ng mga ratio ng taas-timbang? Malamang nakakita ka na ng ganito. Sa isang hanay, hanapin ang iyong taas, at sa isa pa, nang naaayon, hanapin ang iyong pinakamainam na timbang. Pagkatapos ang kailangan mo lang gawin ay tumapak sa mga kaliskis, at ang larawan ng iyong sariling kalagayan ay tila naging malinaw.

Samantala, hindi lahat ay napakasimple. At ang mga Amerikano ang unang nakatuklas nito Mga kompanya ng seguro. Sa isang pagkakataon, aktibong ginamit nila ang mga talahanayan ng taas at timbang upang matukoy ang antas ng kanilang panganib kapag sinisiguro ang buhay ng isang kliyente. Pagkatapos ng lahat, mas mataas ang labis na timbang, mas malaki ang panganib ng cardiovascular at iba pang mga sakit. Gayunpaman, kahit na ang mga klerk na malayo sa gamot, pagkatapos ng ilang taon ng karanasan, naging malinaw: walang direktang koneksyon sa pagitan ng taas at timbang. Ang mga uri ng karagdagan ay kailangang isaalang-alang.

Kaya, ipinanganak ang isang talahanayan na sinasabing ang pinakatumpak. Ito ay isang talahanayan mula sa American insurance company na Metropolitan. Mula noong 1983, isinasaalang-alang nito ang hitsura ng kliyente: marupok, katamtaman o malaki. Sa parehong taas, ang mga pagkakaiba sa timbang na 3-5 kg ​​ay nakuha. Gayunpaman, ang talahanayan na ito ay hindi maaaring kunin bilang ang tunay na katotohanan. Sa huli, isa lang ang sinasabi niya - ilang kilo ang dapat mong makuha.

Ang ganitong impormasyon, siyempre, ay hindi kapaki-pakinabang, ngunit ito ay malinaw na hindi sapat. Sumang-ayon, para sa isang babaeng may nabuong kalamnan, ang 65 kg ay maaaring maging isang perpektong timbang, ngunit para sa isang hindi sanay na babae, maaari itong maging isang mapanganib na senyales ng labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang "dagdag" na kilo (paghusga sa pamamagitan ng mga kaliskis at talahanayan) ay maaaring "lumago" hindi dahil sa nakakapinsalang taba, ngunit dahil sa malusog na mga kalamnan. Sa madaling salita, ang ordinaryong pagtimbang ay hindi maaaring gamitin upang suriin ang iyong figure, kaya paano mo ito masusuri? Kinakailangang kalkulahin ang tiyak na nilalaman ng taba sa pangkalahatang komposisyon katawan mo! Sa madaling salita, kailangan mong malaman nang eksakto kung gaano karaming labis na taba ang iyong dinadala sa paligid!

Nauna nang nabanggit na ang ilang halaga ng taba (12 hanggang 15% ng kabuuang timbang ng katawan) ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Anumang bagay na naipon mo nang labis sa pamantayang ito ay nakakapinsala sa iyong kalusugan at, siyempre, sa iyong pigura. Narito ang isang tinatayang breakdown ng proporsyon ng taba sa timbang ng katawan para sa mga kababaihan:

Paano malalaman ang porsyento ng iyong taba?

Ang isa sa mga pinakatumpak na pamamaraan ay ang pag-aralan ang komposisyon ng katawan, tantiyahin ang ratio ng baywang/ balakang, at sukatin ang mga fold ng balat. Ipinapakita ng pagsusuri sa komposisyon ng katawan ang pamamahagi ng iyong timbang: kung anong proporsyon nito ang taba, at kung anong proporsyon ang lahat ng iba pa. Ang ganitong pagsusuri ay maaaring gawin sa maraming sports at health center at fitness club. Ang ilang mga paraan ng pagsasagawa ng pagsusulit na ito ay medyo simple, ang iba ay mas kumplikado. Babalik tayo dito mamaya.

Pagsukat ng kapal ng fold ng balat. Ang pamamaraang ito ay medyo simple. Gamit ang isang espesyal na instrumento na kahawig ng isang caliper, kinukurot nila ang isang tupi ng balat at agad na nalaman ang kapal nito gamit ang isang sukat sa mismong instrumento. Ang mga "tucks" ay ginawa sa tiyan, itaas na likod, dibdib at balakang. Pagkatapos ang nakuha na data ay pinapalitan sa mga espesyal na formula at ang tiyak na porsyento ng akumulasyon ng taba ay nakuha. Siyempre, ang pamamaraan na ito ay mas mababa sa katumpakan sa mga pinakabagong high-tech na pamamaraan ng pagsusuri, halimbawa, computed tomography.

Ihambing, ang isang computed tomograph ay nagbibigay ng isang malinaw na visual na imahe ng adipose at non-adipose tissue, kaya walang paraan ang maaaring ihambing sa CT sa mga tuntunin ng pagiging maaasahan ng pagtatasa. Gayunpaman, para sa kapakanan ng katotohanan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang pamamaraan mismo ay napakamahal at napakakumplikado na halos hindi ito ginagamit sa pagsasanay sa palakasan. Ang katumpakan ng mga sukat sa pamamagitan ng pagkurot sa isang fold ng balat ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung sino ang nagsasagawa ng pamamaraan. Siyempre, mas mabuti na nasa kamay ka ng isang makaranasang tao kaysa sa isang baguhang trainee.

Sa anumang kaso, ang mga sukat ay dapat gawin ng parehong espesyalista. Sa huli, kahit na hindi ito ang pinakamahusay, makakakuha ka ng mga resulta na may parehong antas ng error. Susunod, kailangan mong ihambing ang mga resulta ng iba't ibang mga sukat upang maunawaan kung may tunay na pag-unlad sa pagkawala ng taba. Inuulit namin na ang simpleng pagtimbang ay hindi magbibigay sa iyo ng sagot sa tanong na ito. Kung mag-eehersisyo ka, maaaring tumaas ang iyong timbang dahil sa paglaki ng kalamnan. At pagkatapos ay ang pagtimbang sa iyong sarili ay magbibigay sa iyo ng isang dahilan para sa hindi kinakailangang gulat: sabi nila, ako ay nagsasanay nang labis, at ang aking timbang ay tumaas pa!

Posible rin ang isa pang kaso. Nagsasanay ka, ngunit sa pamamaraang ito ay hindi tama, sa huli taba layer patuloy na dumarating, at itinataas mo ang pagtaas ng timbang sa paglaki ng kalamnan. Narito ang ibaba: Bagama't ang paraan ng pagsukat ng skinfold ay maaaring hindi kasing tumpak, maaari pa rin itong maging isang tunay na tulong sa pagtatasa ng kawastuhan ng iyong mga pagsusumikap sa atleta.

Ang paraan ng pananaliksik na ito ay isinasagawa gamit ang mga espesyal na kagamitan, katulad ng matatagpuan sa mga silid ng ultrasound. Ang mga ultrasonic wave ay tumagos nang malalim sa balat at ipinapakita ang kapal ng fat layer sa isang sukatan ng pagsukat. Karaniwan, ang pag-scan ng ultrasound ay isinasagawa sa maraming lugar. Ang data na nakuha sa ganitong paraan ay ginagamit upang kalkulahin ang kabuuang porsyento ng taba sa iyong katawan.

Kakatwa, ang mga opinyon tungkol sa pamamaraang ito ay magkaiba. Itinuturing ng ilang mga eksperto na ito ay napakatumpak, ang iba ay nagtaltalan na ang aparato ay, sa prinsipyo, ay hindi may kakayahang gumawa ng tamang resulta. Ang mga argumento dito ay ang mga sumusunod: ang mga fatty tissue ay may iba't ibang densidad, kung minsan ay napakalapit sa tissue ng kalamnan, ngunit ang aparato ay hindi "nakikita" ang pagkakaibang ito at madalas na nagkakamali sa isa't isa, kung minsan ay may mga walang katotohanan na mga resulta: halimbawa, nagpapakita ito labis na taba sa isang atleta na mayroong Walang kahit isang patak ng taba sa ilalim ng balat!

Kapag gumagamit ng BES method, may mahinang kuryenteng dumadaan sa iyong katawan. Hindi hihigit sa isang maliit na bulsa na baterya. Ang kasalukuyang ay ibinibigay sa pamamagitan ng mga electrodes na nakakabit sa mga braso at binti. Ang taba ng tissue, hindi katulad ng kalamnan tissue, ay hindi nagsasagawa ng kasalukuyang. Lumalabas na ang mas mabilis na kasalukuyang dumadaan sa katawan, mas kaunting taba ang nilalaman nito. Ang nakuhang data ay pinapalitan sa mga formula na isinasaalang-alang ang taas, kasarian at edad. Kaya, ang porsyento ng taba sa kabuuang timbang ng katawan ay kinakalkula.

SA Kamakailan lamang Ang napaka-simple at maginhawang mga aparato gamit ang pamamaraang BES ay lumitaw. Sa panlabas, ang mga ito ay kahawig ng ordinaryong mga kaliskis sa sahig - nakatayo ka lamang sa isang maliit na plataporma at sa isang sandali ay makakatanggap ka ng isang detalyadong ulat sa iyong timbang, taba, mass ng kalamnan at tubig na nakapaloob sa katawan. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay ang kasalukuyang madaling dumaan sa mga paa, ngunit "natigil" sa kailaliman ng katawan mismo. Samakatuwid, ang error sa pagtukoy ng tiyak na proporsyon ng taba sa lugar ng katawan ay napakalaki.

Ang pagsusulit ay ganito: umupo ka sa isang upuan na sinuspinde mula sa isang sukatan, huminga nang palabas, at ikaw ay nalulubog sa isang tangke ng tubig. Sa loob ng humigit-kumulang 10 segundo, habang ang pagtitimbang sa ilalim ng tubig ay nangyayari, natural na hindi ka makahinga. Ang buong pamamaraan ay paulit-ulit nang maraming beses. Batay sa tatlong maximum na resulta, ang average na halaga ay ipinapakita. Batay dito, ang porsyento ng taba sa timbang ng katawan ay kinakalkula gamit ang ilang mga kumplikadong formula.

Ang nakakaubos ng oras at hindi maginhawang pamamaraan na ito ay ginagamit lamang para sa mga layunin ng pananaliksik. Bilang karagdagan, kapag tumitimbang ng mga kababaihan, ito ay hindi partikular na tumpak dahil sa ang katunayan na ang mga formula na gumagana nang maayos para sa mga lalaki ay nagbibigay ng mga makabuluhang error dito. Ang dahilan ay mayroong malaking pagkakaiba sa density ng buto at kalamnan tissue sa pagitan ng mga kababaihan - ang ilan ay may mga siksik, habang ang iba ay may mga maluwag.

Kung wala kang pagkakataong gumamit ng alinman sa mga inilarawang pamamaraan para sa pagtukoy ng komposisyon ng katawan, magagawa mo ito sa ibang paraan nang hindi gumagamit ng anumang mga pamamaraan na hindi kapani-paniwala. Ang una ay: sukatin mo ang iyong sarili gamit ang isang regular na tailor's meter sa baywang at balakang. Ang ratio sa pagitan ng dalawang “risk zone” na ito ay isang tumpak na tagapagpahiwatig ng iyong kondisyon. Kung ang ratio ay tumaas, kung gayon ikaw ay nakakakuha ng taba; kung ito ay bumababa, kung gayon ikaw ay natatalo. Ito ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

• Sukatin ang iyong baywang sa itaas lamang ng iyong pusod.
• Sukatin ang circumference ng iyong mga balakang sa pinakamalawak na punto (ihiwalay ang iyong mga binti. Huwag hilahin ang iyong tiyan, ngunit, sa kabaligtaran, magpahinga).
• Hatiin ang circumference ng iyong baywang sa iyong mga balakang.

Sa isip, ang resultang numero ay hindi dapat higit sa 0.8. Kung hindi, kailangan mong seryosong mamuhunan sa pagsasanay!

Ang isa pang simpleng paraan ay pagkurot sa balat ng tupi gamit ang iyong mga daliri. Ang pamamaraan ay muli napaka-simple: kurutin gamit ang isang malaki at hintuturo isang tupi ng balat (balat lamang!) sa likod ng iyong balikat, sa itaas lamang ng kilikili. Pagkatapos, nang hindi ikinakalat ang iyong mga daliri, bitawan ang tupi ng balat at taba. Sukatin ang distansya sa pagitan ng iyong mga daliri gamit ang isang ruler. Kung ang distansya sa pagitan ng iyong mga daliri ay higit sa 2.5 cm, mayroon kang labis na taba sa ilalim ng iyong balat, at papunta ka sa gym!

Mga uri ng karagdagan

Gayunpaman, wala nang mas tumpak at matapat na pamamaraan sa mundo kaysa sa simpleng pagtayo sa harap ng salamin. Oo, oo, maghubad at tumingin sa isang malaking, full-length na salamin. Paano mo ilalarawan ang iyong katawan? Paano pambabae, kasama matikas na mga kamay, payat na binti at disenteng kurba? O parang walang hugis, namamaga, kung saan malinaw na napakaraming taba? O baka ito ay tila matipuno at malakas sa iyo kahit na hindi naglalaro ng sports? Nabasa mo na ang mga paglalarawan ng tatlong pangunahing uri ng katawan, na tinatawag na siyentipiko: ectomorphic, endomorphic at mesomorphic.

Noong 1940s, nilikha ni Dr. William G. Sheldon ang kanyang pag-uuri ng mga tao ayon sa uri ng katawan, na kalaunan ay naging malawak na tinanggap sa mga siyentipiko. Matapos kunan ng larawan at sukatin ang 46,000 lalaki at babae, unang natukoy ni Sheldon ang 88 na uri. Medyo marami, tama? Upang gawing simple ang sistema, pagkatapos ay inuri ni Sheldon ang lahat ng uri sa tatlong pangunahing grupo: mga ectomorph, endomorph at mesomorph.

Sa loob ng bawat pangkat na ito ay may iba't ibang "degrees of dominance". Sa mga termino ng tao, wala sa atin purong anyo hindi isa sa mga "morph", ngunit isang kumbinasyon ng lahat ng tatlong uri. Ngunit, bilang isang patakaran, ang isa sa mga pangunahing uri ay "nangibabaw" sa iyong pigura, at iyon ang dahilan kung bakit ang bawat tao ay maaaring maiuri sa isang grupo o iba pa.

Ectomorphy- ito ay, simpleng ilagay, manipis. Ang mga ectomorph ay may makitid na buto, Mahabang kamay at binti, kaunting taba at kalamnan. Ang kanilang metabolismo ay napakabilis, kaya karaniwang walang mga problema sa mga deposito ng taba. Gayunpaman, mas mahirap din para sa kanila na bumuo ng kalamnan.

Endomorphy- ang kabaligtaran ng ectomorphy. Karaniwang endomorph - matabang lalaki, na may medyo mataas na porsyento ng taba kumpara sa kalamnan. Ang ganitong mga tao ay tumaba nang mabilis at madali. Bilang isang patakaran, ang kanilang taba ay idineposito sa mga balakang at puwit.

Mesomorph- isang atleta mula sa kapanganakan. Ang isang malakas na tao na may malalawak na buto at malalakas na kalamnan ay isang tipikal na mesomorph. Siyempre, ang pag-uuri na ito ay nagbibigay ng ideya ng tatlong "pol" lamang. Karamihan sa atin ay magkahalong uri, pinagsasama ang lahat ng tatlong elemento.

Ang nilalaman ng taba sa katawan ay isang napakahalagang tagapagpahiwatig para sa pagsubaybay sa katayuan ng kalusugan. Kung ito ay nasa loob ng normal na mga limitasyon, kung gayon ang posibilidad ng mga problema ay makabuluhang nabawasan. Bilang karagdagan, ang dami ng taba ng katawan ay tumutukoy sa hitsura ng isang tao. Kung ang porsyento ng taba ay mataas, ang katawan ay magiging malambot, na may kapansin-pansin na mga fold. Ang sobrang mababang porsyento ay nakakapinsala din. Samakatuwid, mahalagang maunawaan kung ano ang normal para sa mga lalaki at babae.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:“Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa nang higit pa >>

Ipakita lahat

Porsiyento ng taba ng katawan

Ang porsyento ng taba ay nagpapakita kung anong proporsyon ang bumubuo sa iyong kabuuang timbang ng katawan. Bilang karagdagan sa adipose tissue, ang katawan ay naglalaman ng buto, kalamnan, at tubig.

Tinutukoy ng kanilang ratio kung ano ang magiging hitsura ng isang tao. Pagkatapos ng lahat, madalas mong mapapansin na ang mga taong may parehong timbang sa mga kilo ay ganap na naiiba. Ito ay dahil kung mataas ang porsyento ng taba at mababa ang kalamnan, mababa ang kalidad ng katawan.

Iba't ibang kalidad ng katawan sa parehong timbang

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magsikap para sa isang kumpletong kawalan ng adipose tissue. Ito ay kinakailangan para sa sinumang tao, dahil ginagawa nito ang mga sumusunod na mahahalagang tungkulin:

• thermoregulation, iyon ay, pagpapanatili ng temperatura ng katawan depende sa mga panlabas na kondisyon;
• proteksyon ng mga panloob na organo mula sa pinsala;
• pagtiyak ng supply ng nutrients at enerhiya;
• paglambot ng mga kasukasuan.

Ang sobrang taba ng masa ay nakakapinsala din, at hindi lamang para sa hitsura, ngunit para din sa kalusugan ng tao. Ang mga taong may mataas na porsyento ng taba sa katawan ay maaaring makaranas ng mga sumusunod na problema:

• hormonal imbalances;
• varicose veins;
• ang paglitaw ng mga kaguluhan sa paggana ng cardiovascular system;
• mataas na panganib na magkaroon ng diabetes mellitus;
• pagbuo ng mga plake ng kolesterol, atbp.

Iyon ay, ang parehong masyadong mababa at masyadong mataas na porsyento ng taba ay masama para sa katawan. Samakatuwid, ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na malusog at normal.



Norm ng subcutaneous fat

Ang pamantayan ng subcutaneous fat ay magiging indibidwal. Ito ay depende sa kasarian, edad at antas ng pisikal na aktibidad.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na sa karaniwan, ang mga lalaki ay may mas mababang porsyento ng taba kaysa sa mga babae sa pamamagitan ng 5-8%.

Ang talahanayan ay nagbibigay ng impormasyon sa normal na nilalaman ng taba ng katawan ng mga lalaki at babae depende sa kanilang antas ng pisikal na fitness.

Kailangan mo ring gumawa ng mga kalkulasyon na isinasaalang-alang na ang porsyento ng taba ay hindi maaaring hindi tumaas sa edad. Samakatuwid, kung mas matanda ang isang tao, mas malapit ang halaga sa itaas na limitasyon ng mga pamantayang ito.

Bilang karagdagan, ang dami ng taba ng katawan ay nakasalalay nang malaki sa uri ng iyong katawan. Ang mga ectomorph (mga taong payat), kahit na walang ehersisyo, ay madaling magkaroon lamang ng 15-20% na taba sa katawan. Ang mga endomorph (na natural na matambok) na may mababang porsyento ay haharap sa maraming problema: mga pagbabago sa hormonal, mga iregularidad ng regla sa mga kababaihan, pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko, atbp.



Paano sukatin?

Mayroong ilang mga paraan upang sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan.

Ang ilan ay madaling gamitin sa bahay. Ang iba ay mangangailangan ng espesyal na kagamitan.



Biswal

Ang pinakasimpleng paraan ay isang visual na inspeksyon ng katawan. Kakailanganin mong hubarin ang iyong damit na panloob at tumayo sa harap ng isang full-length na salamin.

Napakahalaga na talagang suriin ang iyong sarili, nang walang pambobola at labis na pagpili. Kung may labis sa isang lugar, mayroong lumulubog, maluwag na balat at iba pang disadvantages, malamang na mataas ang porsyento ng taba sa katawan.

Upang gawing mas madaling mag-navigate, maaaring gamitin ng mga batang babae ang larawang ito. Nagpapakita ito ng mga halimbawa ng mga babaeng figure na may iba't ibang dami ng taba sa katawan.



Ang mga lalaki ay maaaring umasa sa sumusunod na larawan.




Mga Kaliskis sa Komposisyon ng Katawan

Upang tumpak na matukoy ang komposisyon ng katawan, ginagamit ang mga espesyal na kaliskis gamit ang paraan ng pagsusuri ng bioimpedance. Sinusukat nila hindi lamang ang eksaktong timbang hanggang sa gramo, kundi pati na rin ang ratio ng taba, kalamnan at tissue ng buto.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng naturang mga kaliskis ay batay sa katotohanan na ang mahinang mga paglabas ng kuryente ay dumaan sa katawan. Ginagawa nitong posible upang matukoy ang ratio ng iba't ibang mga tisyu sa katawan, dahil ang kanilang pagkamatagusin ay naiiba.

Halimbawa, ang paglaban sa kasalukuyang sa layer ng taba ay mas mababa kaysa sa mga kalamnan dahil sa mas mababang nilalaman ng tubig.

Ang kasalukuyang mga pulso na ginamit sa pagsukat ay mahina. Samakatuwid, ang paggamit ng gayong mga kaliskis ay hindi makakasama sa isang tao sa anumang paraan.

Caliper

Kung hindi posible na gumamit ng mga espesyal na kaliskis, maaari kang bumili ng isa pang aparato sa parmasya. Tinatawag itong caliper at mura.



Ang aparatong ito ay may dalawang "panga", isang lock na may nakasulat na "pindutin" at isang sukat sa milimetro.

Ang porsyento ng taba ay dapat matukoy gamit ang isang caliper sa pamamagitan ng pagsukat ng kapal ng mga fat folds sa 4 na puntos. Magagawa mo ito sa iyong sarili o sa tulong ng ibang tao.

Sa unang kaso, kailangan mong kunin ang fold gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay at kurutin ito ng isang caliper, na dapat hawakan sa kanang kamay. Pagkatapos nito, ang posisyon ng mga panga ng aparato ay naayos na may isang kawit, ang aparato ay tinanggal at ang resulta ay naitala.

Kaya, ang pagsukat ay dapat isagawa sa 4 na puntos.

1. Sa triceps (likod ng mga braso), hawak ang fold patayo.




2. Sa biceps (harap ng mga braso). Ang fold ay dapat ding kunin nang patayo.



3. Sa tiyan. Sa kasong ito, ang balat ay kinuha mula sa gilid, sa ibaba lamang ng baywang.




4. Sa talim ng balikat. Ang fold ay dapat panatilihin sa isang anggulo ng 45 degrees. Hindi mo magagawa ang pagsukat na ito sa iyong sarili. Kailangan mong gumamit ng tulong ng ibang tao.




Ang resulta ay dapat na 4 na numero. Dapat silang idagdag at i-convert sa porsyento ng taba ayon sa talahanayan. Ang huling halaga ay depende sa kasarian at edad.




Halimbawa, ang mga sukat ng isang 25 taong gulang na batang babae ay nagresulta sa kabuuang 45 milimetro. Ang pagtukoy sa talahanayan, mauunawaan mo na ang porsyento ng taba sa kanyang katawan ay 25%.

Taba ng visceral

Bilang karagdagan sa subcutaneous fat, mayroong visceral fat sa katawan. Ito ay namamalagi nang mas malalim, sa lukab ng tiyan.




Ang ganitong mga deposito ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

• magbigay ng proteksyon ng mga panloob na organo mula sa mekanikal na pinsala;
• panatilihin ang tamang temperatura;
• bigyan ang katawan ng mga kinakailangang sustansya at enerhiya.

Ngunit kung ang nilalaman ng visceral fat ay masyadong mataas, ang mga sumusunod na negatibong kahihinatnan ay maaaring mangyari:

• nadagdagan ang panganib ng atake sa puso at stroke;
• pag-unlad ng diabetes mellitus;
• hormonal imbalances;
• mga problema sa mga bato, atay at iba pang mga organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan.

Maaari mong matukoy kung ang iyong visceral fat content ay normal gamit ang mga pamamaraan na nakalista sa itaas. Kung ang kinakalkula na porsyento ng subcutaneous fat ay nasa loob karaniwang mga halaga, kung gayon ang dami ng tiyan ay magiging kasiya-siya.

Ang isa pang paraan upang matukoy kung ang porsyento ng iyong visceral fat ay higit sa isang ligtas na antas ay ang pagsukat ng iyong baywang. Kung ang kabilogan nito ay mas mababa sa mga sumusunod na halaga, hindi na kailangang mag-alala:

• para sa mga batang babae - 90 cm;
• para sa mga lalaki - 100 cm.

Kung ang porsyento ng subcutaneous o visceral fat ay lumampas sa mga karaniwang halaga, kailangan mong simulan ang pagsunog nito sa lalong madaling panahon. Upang gawin ito, tiyak na kailangan mong ayusin ang iyong diyeta at subukang kumain ng mas malusog na pagkain. Maaari mong pabilisin ang proseso sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng ilang beses sa isang linggo.

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Irina Volodina:

Lalo akong nabalisa sa aking mga mata, na napapalibutan ng malalaking kulubot, kasama ang mga madilim na bilog at puffiness. Paano ganap na alisin ang mga wrinkles at bag sa ilalim ng mga mata? Paano haharapin ang pamamaga at pamumula?Ngunit walang tumatanda o nagpapabata sa isang tao nang higit pa sa kanyang mga mata.

Ngunit paano pabatain ang mga ito? Plastic surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - photorejuvenation, gas-liquid peeling, radiolifting, laser facelifting? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga ng 1.5-2 libong dolyar. At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At mahal pa. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...

Ang timbang ng katawan ay hindi palaging nagsasabi sa iyo ng anumang partikular na tungkol sa iyong mga resulta. Maaaring hindi tumataas ang timbang dahil tumaas ka masa ng kalamnan, ngunit dahil nagdagdag sila ng taba. Sa kasamaang palad, walang pormula ang makakapagbigay ng tumpak na ideya ng ​mga dagdag na libra, ngunit ang konsepto ng porsyento ng taba ng katawan ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong masuri ang iyong konstitusyon.

Walang iisang indicator para sa anumang edad o kasarian. Ang mga lalaki at babae ay bahagyang naiiba sa istraktura sa bawat isa. Kung ang kritikal na porsyento ng taba ng masa para sa isang lalaki ay 2-5%, kung gayon para sa isang babae ito ay 10-13%. Ano ang mangyayari kung maabot mo ito? Ang mga sekswal na pag-andar ay may kapansanan, ang metabolismo ay lumalala, at ang mga antas ng hormonal ay may malubhang problema. Ang mga lalaki ay hindi maglalabas ng testosterone, at ang mga babae ay titigil sa pagkakaroon ng mga menstrual cycle.

Ang porsyento ng adipose tissue ay isang tagapagpahiwatig na perpektong nagpapakilala sa kalidad ng pigura. Maaari itong matukoy gamit ang isang espesyal na aparato na nagpapasa ng electric current sa katawan. Mayroon ding hindi gaanong nakakatakot na mga opsyon: kumuha ka ng ilang partikular na sukat, na inihahalili sa mga formula na maaaring magamit upang kalkulahin ang porsyento. Ang pinakatumpak na paraan ay ang pagsukat gamit ang isang caliper device; nakukuha nito ang fold ng katawan.

Sa paglipas ng mga taon, kapansin-pansing tumataas ang dami ng taba sa katawan. Ang paglalarawang ito kinuha para sa edad na hindi hihigit sa 30 taon.

Mababang taba masa: para sa mga lalaki - 3-4%, para sa mga kababaihan - 10-12%.

Karaniwang porsyento ng taba para sa mga atleta: para sa mga lalaki - 6-13%, para sa mga kababaihan - 14-20%

Pagkasyahin: para sa mga lalaki - 14-17%, para sa mga babae - 21-24%

Katanggap-tanggap: para sa mga lalaki - 18-25%, para sa mga babae - 25-31%

Obesity: para sa mga lalaki - higit sa 26%, para sa mga kababaihan - higit sa 32%

PERCENTAGE NG BODY FAT SA LALAKI

1. 3-4% ay nailalarawan sa pamamagitan ng malalaking ugat. Ang paghihiwalay ng kalamnan ay perpekto, ang bawat indibidwal na bundle ay nakikita. Upang maging sa ganitong estado matagal na panahon hindi katanggap-tanggap. Karaniwan, ito ay isang mapagkumpitensyang anyo ng mga bodybuilder.
2. 6-7% ay ang taba ng nilalaman ng mga modelo ng fitness. Ang mga kalamnan ay nakabalangkas, ang venousness ay mas mababa kaysa sa nakaraang halimbawa, ngunit mataas pa rin, lalo na sa mga limbs.
3. 10-12% ng kalamnan ay nagpapanatili pa rin ng paghihiwalay, ngunit hindi malinaw. Ang figure ay mukhang akma, tinukoy, at aesthetically kasiya-siya. Ang pindutin ay naka-highlight, ang mga "cube" ay nakikita. Mababa ang venousness.
4. 15% - isang toned figure, ngunit ang kaluwagan ay namamaga, lalo na para sa abs. Ang paghihiwalay ng kalamnan ay naroroon, at ito ay lalong malinaw na nakikita sa panahon ng pag-igting.
5. 20% - ang kaluwagan ay nabura. Napakababa ng venousness. Lumilitaw ang malalaking fold sa tiyan, ang taba ay naipon sa mga gilid. Malambot at unti-unting bilugan ang katawan.
6. 25% - ang baywang ay nagsisimulang mawala. Ang mga kalamnan ay higit pa o hindi gaanong nakikita sa ilalim ng pagkarga, ngunit walang lunas. Ang ratio ng baywang sa balakang ay 9/10.
7. 30% - ang taba ay aktibong idineposito sa ibabang likod, balakang, binti, at likod. Nakausli ang tiyan. Ang baywang ay nagiging mas malawak kaysa sa mga balakang hindi lamang biswal.
8. 35% - ang circumference ng baywang ay maaaring umabot ng 100 sentimetro.
9. 40% - mahirap umakyat ng hagdan. Ang circumference ng baywang ay papalapit sa 120 sentimetro.

PERCENTAGE NG BODY FAT SA MGA BABAE

1. 10-12% ay isang hindi ligtas na antas. Mataas na tinukoy na mga kalamnan, maraming mga ugat sa buong katawan.
2. 15-17% - isang aesthetically kaakit-akit na pigura. Ang mga kalamnan ay malinaw na nakikita sa katawan at paa. Kitang-kita ang relief ng press.
3. 20-22% - toned na katawan. Mayroong paghihiwalay ng kalamnan, ngunit ito ay minimal. Ang tanging balangkas ng pamamahayag ay mga linyang patayo. Ang mga naipon na taba ay idineposito sa mga binti.
4. 25% - walang labis na timbang sa katawan. Normal na pigura. Ang kaluwagan ay hindi nakikita, walang paghihiwalay ng mga kalamnan. Ang taba ay idineposito sa mga hita, puwit at tiyan.
5. 30% - lumalabas ang malakas na fold sa tiyan.
6. 35% - ang circumference ng balakang ay maaaring maging higit sa 100, ang circumference ng baywang ay lumalapit sa 70. Nakausli ang tiyan.
7. 40% - ang lapad ng binti sa itaas ng tuhod ay maaaring umabot sa 60, circumference ng balakang - 110, baywang - 90.
8. 45% - lumilitaw ang matinding pagkaluwag at dimples. Ang mga hips ay nagiging mas malawak kaysa sa mga balikat, ang kanilang circumference ay halos 130 cm.
9. 50% - iba ang uri ng katawan. Ang ibabang bahagi ng katawan ay mas malaki kaysa sa itaas.