Ano ang normal na porsyento ng taba ng katawan para sa kalusugan? Ang pamantayan ng taba sa katawan ng isang babae: minimum at maximum na mga tagapagpahiwatig, mga paraan upang mabawasan ang taba ng katawan.

Kapag nawalan ng timbang, napakahalaga hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapupuksa ang taba. Hindi palaging ang pagsasaayos ng nutrisyon ay nagpapahintulot sa isang babae na bumalik sa normal, pinakamainam para sa kanyang konstitusyon nang walang pinsala sa kalusugan. Samakatuwid, subaybayan ang dami ng subcutaneous adipose tissue at magsikap para sa kanilang pagkawala, at hindi basura. masa ng kalamnan, ay ang pangunahing criterion para sa tamang pagbaba ng timbang.

Ano ang kailangang malaman ng isang babae o babae bago magsimulang magbawas ng timbang

Ang problema ng sobrang timbang para sa maraming milyon-milyong mga kababaihan ay nasa unang lugar. Siyempre, alam ng lahat na upang mawalan ng timbang, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta at pilitin ang iyong sarili. pisikal na Aktibidad.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta at ehersisyo

Ang sikat na body mass index (BMI) formula, na nagbibigay-daan sa iyong kalkulahin ang iyong ideal na timbang batay sa iyong kasalukuyang timbang at taas, ay matagal nang itinuturing na pinakamahusay na paraan upang masuri ang kalusugan. Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral ng mga siyentipiko ay napatunayan na ang BMI ay hindi "nakikilala" sa pagitan ng kalamnan at taba ng tisyu at nagpapakita lamang ng kalubhaan ng katawan ng tao sa pangkalahatan.

Ito ay isang maling tagapagpahiwatig malusog na tao. Ang modelo ay naging hindi sapat na calculator, lalo na para sa pisikal na binuo, aktibong mga tao.

Ang mga taong may normal na BMI ay kadalasang may mataas na porsyento ng taba sa katawan at may posibilidad na magkaroon ng cardiovascular disease.

Mahalaga! Ang taba sa katawan ng tao ay may dalawang uri - subcutaneous at visceral. Ang labis sa pareho ay humahantong sa malubhang pagkagambala ng mga organo at paglitaw ng iba't ibang sakit. Siyempre, ito ay nakakaapekto sa kagandahan at pagkakaisa ng katawan.

Tungkol sa taba ng katawan ng isang babae

Ang taba ay nasa katawan ng lahat ng malusog na tao at ito ay normal. Una sa lahat, ito ay nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya. Pangalawa, ito ay isang uri ng "tagapagtanggol" ng mga panloob na organo, na nagpoprotekta sa kanila mula sa pinsala, hypothermia. Siya ay aktibong kasangkot sa lahat metabolic proseso, nakakaapekto sa lalaki at babae na reproductive function.

Ngunit kung gaano karaming taba ang dapat nasa katawan ng isang babae upang maipagmalaki niya ang isang magandang katawan at mabuting kalusugan, ay nananatiling isang misteryo para sa karamihan sa pagbaba ng timbang.

Kapag kinakalkula ang porsyento ng masa ng taba sa katawan, dapat isaalang-alang ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig. Ito ay edad, timbang, taas at pisikal na aktibidad.

Ang porsyento ng taba ng katawan ay kinakalkula nang paisa-isa

Hindi tulad ng mga lalaki, ang mga babae ay natural na mas madaling mag-imbak ng taba upang pakainin ang fetus sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Ang porsyento ng taba sa mga kabataan at mature na kababaihan ay hindi maaaring magkapareho sa pamamagitan ng kahulugan. Pagkatapos ng lahat, ang hormonal background at ang kakayahang magkaroon ng mga anak ay nakasalalay sa halagang ito.

Kaya, ang kakulangan nito ay humahantong sa mga iregularidad ng panregla at hindi wastong paggana ng mga ovary. Ang mga atleta na nagtatrabaho sa paglikha ng isang fitness figure ay nagsusumikap para sa pinakamababang mababang rate. Kasama ang mga espesyalista, tinutukoy nila ang calorie na nilalaman ng diyeta at ang aktibidad ng pisikal na aktibidad.

Mahalaga! Ang stock ng mga fat cells sa katawan ay nangyayari hindi lamang sa labis na calories, kundi pati na rin sa panahon ng pag-aayuno. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na calorie upang panatilihing gumagana nang husto ang iyong katawan, iniimbak ng iyong katawan ang mga ito at iniimbak ang mga ito sakaling magkaroon ng matagal na hunger strike para sa enerhiya.

Ang pamantayan ng taba, tubig at mass ng kalamnan sa katawan ng mga kababaihan

Walang tiyak na tagapagpahiwatig ng nilalaman ng masa ng taba, dahil walang dalawang organismo ang pareho.

Ilang porsyento ng taba sa katawan ang normal para sa mga babae at babae? Ang sagot sa tanong na ito ay lubos na nakasalalay sa edad:

hanggang sa tatlumpung taon, ang isang antas ng 16-20% na taba ay itinuturing na normal;
mga kababaihan mula 30 hanggang 50 - 18-23%;
matatandang kababaihan 20-25%.

Ang tubig sa katawan ng isang malusog na tao ay dapat na hindi bababa sa 55-60%.

Mahalaga! Sa medikal na sentro, maaari mong kalkulahin at malaman ang iyong sariling ratio ng tubig, kalamnan at taba. Para dito, ginagamit ang isang espesyal na aparato - isang caliper o isang computed tomography na paraan.

Paano tama ang pagkalkula ng porsyento ng taba sa katawan ng isang babae

Kaya, ang layunin ay nagiging malinaw - upang malaman ang porsyento ng taba ng katawan, upang gawin indibidwal na programa para sa pagbaba ng timbang na may pagtaas sa mass ng kalamnan. Ang isang hakbang-hakbang na gabay ay makakatulong sa iyo na makayanan ang gawain at makamit ang hindi kapani-paniwalang tagumpay sa loob ng isang tiyak na oras.

Una kailangan mong matutunan kung paano kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan.

Upang makalkula ang rate ng taba sa katawan ng mga kababaihan, maraming mga mapagkukunan sa Internet ang makakatulong. Mga online na calculator, kung saan kailangan mong ipasok ang iyong sariling mga tagapagpahiwatig, mabilis at tama na kalkulahin ang dami ng taba ng masa.
Para sa pagkalkula ng sarili ng mga dami ng taba, makakatulong ang isang caliper - isang espesyal na aparato para sa pagsukat ng subcutaneous folds sa katawan. Ang mga pagkalkula ng proporsyon ng taba sa katawan ay isinasagawa gamit ang mga formula o talahanayan batay sa mga numerong nakuha.
Ang mga sukat ay maaaring gawin nang mabilis at maginhawa gamit ang isang balanse na may isang analyzer.

Ang porsyento ng taba sa katawan ay natagpuan, ang pamantayan para sa mga kababaihan ay ibinibigay, nananatili itong gumuhit ng isang programa para sa pag-alis nito at pagbuo ng kalamnan. Upang makamit ang mga nasasalat na resulta, kinakailangan na sumunod sa ilang mga kundisyon.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na:

pagbabawas ng calorie intake sa pagpapakilala ng sapat na halaga ng protina sa diyeta, na materyales sa gusali para sa kalamnan tissue;
ang calorie deficit ay dapat na katamtaman upang ang taba ay umalis, ngunit ang mass ng kalamnan ay napanatili, iyon ay, 20-25%;
kapag nagsasanay ng 4-6 na oras sa isang linggo, kailangan mong kumonsumo ng 2.4 g ng protina, 2 g ng carbohydrates at 0.4 g ng taba bawat kilo ng timbang;
preference sa gym dapat ibigay pangunahing pagsasanay pati na rin ang pagtakbo at pagsasanay sa timbang;
Ang kaalaman sa mga pangunahing uri ng istraktura ng katawan ay makakatulong upang maplano nang tama ang proseso ng pagsasanay.

Mahalaga! Para sa mga bago sa gym Ang pagkawala ng taba at pagtaas ng kalamnan ay medyo madali at mabilis, sa kondisyon Wastong Nutrisyon at regular na ehersisyo.

Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng sapat na pagkaing protina.

Ang pinakamainam na porsyento ng taba sa mga kalalakihan at kababaihan, sa payo ng mga eksperto, ay makakamit lamang kung ang pang-araw-araw na pamumuhay ay sinusunod.

Mahalaga! Ang isa sa mga pangunahing alituntunin ay ang kakayahang makakuha ng sapat na tulog, na nagbibigay ng pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

Ito ay kinakailangan upang lapitan ang proseso ng pagbabagong-tatag ng katawan sa mga yugto. Karamihan karaniwang pagkakamali Para sa maraming tao, nangyayari na sa isang pag-eehersisyo sinusubukan nilang magsunog ng labis na taba at bumuo ng kalamnan. Imposible! Ang mga proseso ng pagsasanay para sa iba't ibang, mapagpapalit na mga layunin ay dapat na ihiwalay sa isa't isa nang hindi bababa sa 5-6 na oras.

Sa pinakamainam na rate ng fat mass sa mga kababaihan, ang proseso ng pagkakaroon ng kaluwagan, magandang katawan ay mas mabilis at mas madali. Ito ay sapat na upang sumunod sa isang angkop na diyeta at regular na ehersisyo sa gym.

Nilikha ng kalikasan ang tao bilang isang halimbawa ng perpektong pamamahagi ng lahat ng mga pag-andar at kakayahan ng katawan. Ngunit ang pagbawas sa dami ng pisikal na paggawa, ang paggamit ng hindi likas na pagkain, isang laging nakaupo na pamumuhay ay sumisira sa maayos na mekanismong ito. Ang isang halimbawa nito ay ang pagtaas ng nilalaman ng taba sa katawan. Ang masyadong manipis na layer ng taba ay hindi gaanong nakakapinsala. Tungkol Saan normal na interes taba at kung paano patatagin ito sa kaso ng mga deviations, ikaw ay matuto nang higit pa.

Pinakamababang porsyento ng taba ng katawan

Ang dami ng taba sa katawan ng tao ay pinakamahalaga dahil ang taba ay gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin. Ito ay:

proteksyon ng mga organo ng katawan;
pagpapanatili ng isang normal na temperatura;
pagpapanatili ng mga sustansya;
paglambot ng mga kasukasuan;
imbakan ng enerhiya.

Upang mapanatili ang mabuting kalusugan at magkaroon ng kasiya-siyang buhay sa katawan ng babae dapat na hindi bababa sa 13-15% taba, at para sa mga lalaki - hindi bababa sa 5-9%. Walang malinaw na mga hangganan at kinakailangan para sa dami ng taba, ngunit sa ibaba ng threshold na ito, ang mga proseso ng dysfunction ng mga organo at tisyu ay maaaring magsimula sa katawan.

Kung ang bigat ng isang babae ay nasa hanay na ito, kung gayon ang kanyang pakiramdam at mukhang maganda, at ang kanyang mga organo sa pag-aanak ay gumagana nang normal.

Ang taba sa katawan ng babae ay nag-aambag sa synthesis ng mga babaeng hormone, ang normal na paggana ng mga genital organ, ang tamang siklo ng panregla, ang pagdadala at pagsilang ng mga bata.

Ang dami ng taba para sa iba't ibang dahilan ay maaaring tumaas sa edad. Ngunit ang pangunahing dahilan ay ang pagbaba sa pisikal na aktibidad.

Walang eksaktong figure para sa dami ng taba sa katawan. Mayroong isang hanay kung saan ang bawat indibidwal ay may sariling halaga. Ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo. Ang isang tao ay maaaring may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan kaysa sa isa pang kapareho ng edad at kasarian, ngunit nakakaramdam pa rin ng mas masigla at mas malusog.

Mahalagang tiyakin na ang halagang ito ay hindi lalampas sa pinakamataas na limitasyon ng normal.

Sa pagbaba ng timbang sa loob ng mga limitasyong ito, ang ilang kababaihan ay nakakaranas ng mga iregularidad sa pag-ikot. Nangangahulugan ito na ang timbang ay nahulog sa ibaba ng mga limitasyon ng indibidwal na pamantayan para sa babaeng ito.

Mga pamantayan sa edad:

Mahalagang tiyakin na ang dami ng taba ay hindi bababa sa normal. Malakas na pagbaba ng timbang nakakapinsala hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki.

Sa normal na pangangatawan, ang taba sa babaeng katawan ay matatagpuan sa balakang, baywang, gilid, dibdib. Kung ang taba ay naipon sa mga balikat, braso, patella at shins, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng isang metabolic disorder, malfunctions ng hormonal system, at isang pagkahilig sa edema. Samakatuwid, ito ay isang okasyon upang kumunsulta sa isang doktor.

Sa mga lalaki, ang mga antas ng taba ay mahalaga din. Ang gawain ng maraming mga sistema ng katawan ng lalaki, kabilang ang mga reproductive at digestive system, ay nakasalalay dito. Ang mga lalaki ay may iba pang mga tungkulin at tungkulin: isang manggagawa, isang breadwinner, isang tagapagtanggol. Mayroon silang mas aktibong buhay at mas mabilis na metabolismo ng lipid. Samakatuwid, mas madali para sa kanila na mawalan ng timbang.

Ang taba sa mga lalaki ay karaniwang pantay na ipinamamahagi sa buong katawan. Ang akumulasyon nito sa tiyan ay nagpapahiwatig ng mga karamdaman sa gastrointestinal tract. Ang taba sa mga gilid, dibdib, balakang ay nagpapahiwatig ng isang metabolic disorder, isang pagtaas ng nilalaman ng mga babaeng hormone at isang hindi malusog na diyeta.

Bakit mapanganib ang visceral fat?

Mayroong dalawang uri ng taba na nakaimbak sa katawan:

subcutaneous (nakikita);
visceral (panloob).

Ang subcutaneous fat ay matatagpuan malapit sa ibabaw ng katawan. Ito ay makikita at mararamdaman.

Ang lahat ng mga organo at mga lukab sa katawan ay natatakpan ng isang espesyal na pelikula, ang mga pag-andar nito ay iba-iba. Ang visceral fat ay lumalaki sa loob ng shell na ito, na sumasakop sa lahat ng mga organo. Imposibleng makita siya. Ang presensya nito ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng paglabag sa mga proporsyon ng katawan.

Una sa lahat, ang tiyan ng tao ay nagsisimulang umusli pasulong. Maaaring hindi magbago ang ibang bahagi ng katawan.
Ang mga sanhi ng visceral fat sa loob ng katawan ay maaaring:

hindi malusog na diyeta;
kakulangan ng paggalaw at pisikal na aktibidad;
masamang ugali.

Ang visceral fat ay hindi tampok na edad organismo. AT Kamakailang mga dekada Ang mga kabataan at maging ang mga bata ay may lahat ng mga palatandaan ng labis na panloob na taba. At ito ay humahantong sa malalaking problema sa kalusugan.

Ang kumpletong kawalan ng visceral fat ay mapanganib din para sa katawan, dahil sinasaklaw nito ang mga panloob na organo mula sa mga panlabas na impluwensya at pinsala. Ngunit hindi ito dapat higit sa 15% ng kabuuan Taba.

Ang isang tiyak na senyales na ang dami ng visceral fat ay tumataas, at oras na para kumilos, ay isang pagtaas sa laki ng tiyan. Ang ganitong uri ng taba ay nagdudulot ng malubhang problema:

varicose veins ng mas mababang paa't kamay;
mga pagbabago sa balanse ng hormonal at metabolismo;
pagpalya ng puso, atake sa puso;
diabetes mellitus type 2.

Ang taba sa atay ay pinoproseso at na-convert sa kolesterol, na pumapasok sa mga daluyan ng dugo at idineposito sa kanilang mga dingding. Ang isang tao ay nagkakaroon ng atherosclerosis.

Ang paglampas sa pamantayan ng visceral fat ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pagsukat ng circumference ng baywang. Kung ang baywang sa mga kababaihan ay higit sa 80 cm, at sa mga lalaki - 90-95 cm, pagkatapos ay oras na upang tunog ang alarma.

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan

Sa mga klinika at sentrong pangkalusugan, masusukat mo ang dami ng taba gamit ang mga espesyal na kagamitan at pamamaraan. Sa bahay, maraming mga pamamaraan:

Visual. Ang pagkakaroon ng hubad sa damit na panloob, kailangan mong suriin ang iyong katawan sa salamin. Kadalasan, alam na alam ito ng lahat ng sobra sa timbang. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay makakatulong kung ang isang tao ay nagpasiya na mapabuti ang kanyang katawan. Sa salamin, maaari mong tukuyin ang mga lugar at mga lugar na kailangang magtrabaho.
Damit. Sa pamamagitan ng pagsubok sa mga damit, makikita mo kung ang isang tao ay pumayat o tumaba.

Ang mga pamamaraang ito ay hindi makakatulong na matukoy ang porsyento ng taba ng katawan. Kung kailangan eksaktong mga numero, pagkatapos ay dapat kang bumili ng maliit na device na tinatawag na caliper. Ito ay ibinebenta sa isang botika at medyo mura.

Sa tulong ng isang caliper, ang kapal ng mga fold ng katawan ay sinusukat sa iba't ibang lugar. Paano kumuha ng mga sukat? Kailangan mo ng katulong dahil hindi mo kayang mag-isa.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng caliper ay kapareho ng sa caliper. Samakatuwid, maaari kang kumuha ng mga sukat gamit ang isa sa mga tool na ito at isang sentimetro tape.

Karaniwang walang problema sa mga device na ito. Ito ay kinakailangan upang matukoy kung anong mga punto ang dapat gawin ng mga sukat.

Triceps. Puwitan mga kamay sa pagitan ng siko at balikat. Vertical pleat sa gitna.
Biceps. Eksakto sa parehong fold tulad ng sa nakaraang kaso, ngunit sa harap ng braso.
Lugar ng talim. Kunin ang tupi sa ibaba lamang ng isang talim ng balikat mula sa gulugod pababa sa gilid ng katawan sa isang anggulo na 45 degrees.
Ang lugar sa ibaba ng baywang ay bahagyang nasa itaas ng protrusion ng pelvic bone sa isang bahagyang anggulo.

Ang data ay dapat na naitala sa millimeters sa caliper scale. Idagdag ang lahat ng 4 na halaga at hanapin ang porsyento ng taba sa talahanayan.

Paano bawasan ang porsyento ng taba sa katawan?

Kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan hindi ang timbang, ngunit ang dami ng taba. Huwag magpagutom at bawasan ang dami ng pagkain na natupok. Sa kasong ito, ang katawan ay kakain ng kalamnan, at mag-iiwan ng taba sa reserba.
Ang mga mahigpit na diyeta at gutom ay nakakapinsala sa pag-iisip. At nagtatapos sila sa isang pagkasira, labis na pagkain at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.
Samakatuwid, ito ay kinakailangan hindi upang bawasan ang dami ng pagkain, ngunit upang baguhin ang kalidad nito. Sa kasong ito, nangyayari ang isang pagyanig ng metabolismo: natututo ang katawan na magsunog ng higit pang mga calorie. Pagpapanatiling ang bilang ng mga calorie sa parehong antas, ito ay kinakailangan upang unti-unting baguhin ang "masamang" calories sa mga kapaki-pakinabang.

Sa ordinaryong tao ang diyeta ay kadalasang naghihirap mula sa kakulangan ng mga protina, at labis na taba at carbohydrates. Ano ang dapat gawin?

Dagdagan ang dami ng mga protina sa diyeta, dahil sila ang pangunahing materyal para sa mga kalamnan.
Bawasan ang dami ng "masamang" carbohydrates: mga inihurnong produkto, matamis, asukal. Sa halip ng mga ito - cereal at pasta.
Tanggihan mga produktong sausage at mga semi-tapos na produkto na may mataas na nilalaman ng mga kemikal na additives at trans fats. Sa halip ng mga ito - manok, karne ng baka, isda.
Bihisan ang mga salad na may langis ng gulay lamang.
Iwasan ang mga pritong pagkain.
Hatiin ang buong diyeta sa 5 dosis. Nag-aambag ito sa mas mahusay na panunaw ng pagkain at nagpapabilis ng metabolismo.
Uminom ng mas maraming tubig.
Mabawi ang kakulangan ng matamis na may pinatuyong prutas.

Pagkatapos ng dalawang linggo ng naturang nutrisyon, dapat lumitaw ang mga unang resulta. Kung walang mga resulta, o hindi sila kanais-nais, kailangan mong bawasan muli ang dami ng taba at carbohydrates nang hindi hinahawakan ang mga protina. Baguhin ang mga pagkaing mataba sa mga pagkaing mababa ang taba. May mga puti lang ng itlog, ang pulang karne ay pinapalitan ng puti. At unti-unting bawasan ang dami ng carbohydrates na natupok: unti-unting 10-15 g bawat araw.

Pisikal na ehersisyo

Maaari kang sumali sa gym at mag-ehersisyo mga pagsasanay sa lakas sa ilalim ng gabay ng isang coach.

Gawin ang iyong sariling cardio workout. Ang anumang pisikal na aktibidad ay nilalayong palakasin ang respiratory at cardiovascular system.

Maaari mong sanayin ang iyong sarili sa kalikasan at sa bahay. Ang treadmill at exercise bike ay napakapopular. O iba't ibang mga pagsasanay lamang na naitala sa mga disc.

Kailangan mong bumili ng heart rate monitor at subaybayan ang iyong tibok ng puso habang nag-eehersisyo. Mayroong pinakamataas na rate ng puso. Para sa mga lalaki ito ay 220 minus ang edad, para sa mga babae ito ay 214 minus na edad.

Sa panahon ng pagsasanay, dapat mong tiyakin na ang pulso ay hindi mas mataas kaysa sa numerong ito, kung hindi man ay magsisimula ang mga problema sa puso.

Mayroong ilang mga napaka-epektibong pagsasanay:

Pylometric push-up

Bigyang-diin ang pagsisinungaling, tulad ng mga ordinaryong push-up.
Ibaba ang katawan sa sahig, pagkatapos ay matalas na itaas ito.
Sa kasong ito, ang mga kamay ay lumalabas sa sahig at gumawa ng isang palakpak.
Kailangan mong magkaroon ng oras upang mapunta sa iyong palad.

Nakita

Ang panimulang posisyon ay pareho.
Ang bigat ay inililipat sa mga siko.
Ituwid ang iyong ibabang likod, gumapang pabalik, itulak lamang ang iyong mga kamay.

tabla

Humiga sa iyong mga bisig.
Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 20-60 segundo.

burpee

Maglupasay habang ang iyong mga kamay ay nasa sahig.
Mabilis na pumunta sa nakahiga na posisyon at bumalik sa panimulang posisyon.

Naglalakad sa kamay

Kumatok ka.
Gumapang pasulong sa iyong mga daliri sa paa.
Tapos bumalik.
Hindi yumuko ang katawan.

Malaking tulong ang pag-akyat sa hagdan. Maaari itong dagdagan ng sabay-sabay na mga pagsasanay sa kamay na may mga dumbbells.

Naglalakad

Ang pinaka-katanggap-tanggap na paraan upang mawalan ng timbang ay paglalakad. Hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal na kundisyon o mahabang ehersisyo. Maaari kang magsimula sa maliliit na paglalakad, unti-unting pinapataas ang kanilang tagal.

Isa pang kaginhawahan: ang daan patungo sa trabaho o bahagi ng daan ay maaaring lakarin. Nagagawa pa nga ng ilang tao na magtrabaho habang naglalakad: pag-iisip tungkol sa mga bagong proyekto, pagsusulat ng mga artikulo, pagtawag sa telepono at paggawa ng mga deal.

Maaari kang makipag-usap sa iyong mga magulang at kaibigan sa telepono. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga tao sa pagmamadalian ay walang sapat na oras para dito. Maaaring maglakad ng aso

Maaari mo ring malaman ang tungkol sa mga pamantayan ng taba sa sumusunod na video:

Ang taba sa katawan ay kapwa kaibigan at kalaban. Kailangan mong matukoy kung kailan ito nagiging problema sa katawan. Ang pagkakaroon ng natutunan upang matukoy ang porsyento ng taba sa katawan, hindi mahirap maghanap ng mga paraan upang maibalik ito sa normal.

Ang isang balanseng diyeta kasama ang pisikal na aktibidad ay ang una at pangunahing mga hakbang sa daan.

Huwag tumakbo ang iyong sarili at ang iyong katawan. Ito ay hindi lamang isang aesthetic na problema. Labis na timbang nagiging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan.

Ngunit hindi na rin kailangang pumunta sa iba pang sukdulan. Dahil ang kakulangan ng taba sa katawan ay maaari ding mapanganib.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ilang taon na ang nakalilipas, natukoy ang katayuan sa kalusugan gamit ang body mass index (BMI). Ngayong indicator hitsura at ang pangkalahatang kagalingan ay ang porsyento ng taba ng katawan - ang dami ng taba sa% ng kabuuang timbang ng katawan ng isang tao.

Ang mga sumusunod sa pigura at nagsusumikap na laging magkaroon ng isang payat at toned na katawan, dapat mong malaman na ang perpektong ratio ng taba sa katawan ay hindi maaaring kalkulahin. Ang normal na porsyento ng taba ng katawan ay kapansin-pansing nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal at natutukoy ng mga salik gaya ng genetika, uri ng katawan, edad, antas ng aktibidad ng indibidwal, mga gawi sa pagkain, atbp.

Ang BMI at porsyento ng taba ng katawan ay hindi pareho

Madalas nalilito ng maraming tao ang mga konsepto tulad ng body mass index at body fat content, ngunit ang mga ito ay dalawang ganap na magkaibang indicator.

Ibig sabihin ng BMI numeric na expression, na siyang ratio ng timbang ng isang tao sa kanilang taas. Ang bawat tao'y maaaring kalkulahin ang kanilang BMI sa pamamagitan ng paghahati ng kanilang timbang sa kilo sa kanilang taas sa metro, maaari itong gawin nang nakapag-iisa o gamit ang isang online na calculator. Maaari mo ring matukoy ang BMI sa isa pang mas popular na paraan: sukatin ang iyong taas sa sentimetro at ibawas ang isang daan mula sa numerong ito. Halimbawa:

Taas - 180 cm - 100 \u003d 80 at din - 10 \u003d 70 - ang perpektong BMI para sa mga kababaihan sa kilo.

At ang porsyento ng taba sa katawan - nangangahulugan ito ng kabuuang timbang ng isang tao na binawasan ang bigat ng taba sa kanyang katawan.

Halimbawa, na may timbang na 68 kg, at 6.8 kg ng taba ng katawan, ang porsyento ng taba sa loob nito ay 10% (6.8/68).

Maaaring mag-iba ang figure na ito kapag ang isang tao ay nakakakuha o nawawalan ng taba. Ang porsyento na ito ay maaari ding magbago kapag ang isang tao ay bumuo ng kalamnan o nawalan ng mass ng kalamnan.

Wastong nutrisyon at ehersisyo pagsasanay sa lakas upang madagdagan ang timbang, halimbawa, mula 68 hanggang 78 kg, kadalasang humahantong sa isang hanay ng isa pang 2.2 kg ng taba. Sa kasong ito, ang porsyento ng taba ay magiging mga 12% (9/78).

Tulad ng makikita mo, ang porsyento ng taba ng katawan ay maaaring mag-iba depende sa mga pagbabagong nagaganap sa konstitusyon ng tao.

Ang isa pang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng BMI at porsyento ng taba ng katawan ay ang katotohanan na ang body mass index ay kapaki-pakinabang at epektibo para sa pagsusuri ng malawak na populasyon, habang ang pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan ay mas angkop para sa pagtatantya. pisikal na kaunlaran hiwalay ang bawat indibidwal.

Normal na taba ng katawan

Mayroong maraming mga opinyon tungkol sa normal na halaga ng taba na dapat na nilalaman sa katawan ng mga taong hindi atleta. Para sa mga kababaihan, ang nilalaman ng 16-20% at 20-21% ng taba sa katawan ay itinuturing na katanggap-tanggap (isinasaalang-alang kategorya ng edad), at para sa mga lalaki - 8-14% at 10-14% (tingnan ang tab. 1). Ang pagkakaroon ng gayong mga tagapagpahiwatig ay nagbibigay ng isang payat na pangangatawan. Ang hitsura nito ay nakikita sa larawan sa ibaba ng talahanayan.

Para sa perpektong kalusugan, ang 10-15% na taba ay isang mahusay na pagpipilian para sa malakas na kalahati ng sangkatauhan, na nagkakahalaga ng pagsisikap. Gayunpaman, ang mga lalaking gustong i-highlight ang six pack abs ay dapat kontrolin ang taba na nilalaman sa loob ng 10-11%, ang rehiyon ng tiyan ay ang mismong lugar kung saan ang taba ng katawan ay "gustung-gusto" na maipon.

Ang mga babaeng naglalayong magkaroon ng six-pack abs ay maaaring kailanganin na ibaba ang porsyento ng taba ng kanilang katawan sa humigit-kumulang 14-16. Dapat pansinin na para sa ilan sa patas na kasarian, ang bilang na ito ay maaaring masyadong mababa. At ang kakulangan ng taba sa katawan ay puno ng masamang kahihinatnan para sa kalusugan ng kababaihan.

Paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan?

Upang matukoy ang dami ng taba sa katawan, mayroong ilang mga pamamaraan: mga simple na maaari mong gawin sa iyong sarili, at mga kumplikadong nangangailangan ng mga espesyal na aparato.

Kaya, maaari mong itakda ang porsyento ng subcutaneous fat gamit ang isang regular na ruler, caliper o caliper, isang instrumento na sumusukat sa kapal ng fold ng balat.

Upang magsagawa ng mga sukat, kailangan mong tumayo nang tuwid, kurutin ang isang seksyon ng balat na 10 cm sa kanan ng pusod gamit ang iyong mga daliri, pagkuha ng mga deposito ng taba, at itakda ang kapal ng nagresultang fold gamit ang isa sa mga tool (caliper, ruler, caliper).

Pagkatapos ang edad at ang resultang figure (sa mm) ay dapat ihambing sa talahanayan kung saan ang mga antas ng taba ay ipinahiwatig.

Ang porsyento ng taba ng katawan ay maaari ding tantyahin gamit panukat na tape: unang sukatin ang circumference ng katawan, at pagkatapos, gamit ang mga espesyal na formula, kalkulahin ang nilalaman ng taba ng katawan.

Ang mga kaliskis na may fat analyzer ay tutulong sa iyo na matukoy ang porsyento ng taba sa katawan. Bago kumuha sa mga kaliskis, dapat ipasok ng user ang kanilang data: kasarian, taas, edad. Pagkatapos ay tumayo nang walang sapin ang paa sa device. Ang isang de-koryenteng signal ay dumadaan sa mga paa, na sinusukat ang paglaban ng katawan. Ang data ng user at antas ng resistensya ay nagbibigay-daan sa device na kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan.

Mayroong isang malaking bilang ng mga site sa Internet na nagbibigay ng mga online na calculator.. Sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong mga parameter, madali mong maitakda ang taba ng nilalaman sa iyong katawan. Narito kung ano ang hitsura nito

Noong nakaraan, ang index ng mass ng katawan ng tao ay ginamit upang matukoy ang pangkalahatang kalusugan. Ngayon, para sa layuning ito, sinusubaybayan porsyento ng taba ng katawan.

Makakahanap ka ng maraming artikulo sa paksang ito, kabilang ang kahulugan ng indicator na ito gamit ang mga talahanayan, formula, o iba pang pamamaraan. Tinatalakay ng materyal na ito ang mga pangunahing ideya ng mga artikulong ito, at ipinakita ang resulta sa mga larawan para sa isang visual na representasyon ng estado ng katawan ng lalaki at babae, depende sa tagapagpahiwatig na ito.

Upang magkaroon ng ideya kung ano sa tanong Sa materyal na ito, kinakailangan upang harapin ang ilang mga termino at konsepto.

Paano kinakalkula ang porsyento na ito? Ang dami ng taba sa kilo ay hinati sa timbang ng katawan at pagkatapos ay na-convert sa isang porsyento. Halimbawa, na may kabuuang timbang na 80 kg para sa isang lalaki at isang masa ng taba na 13 kg, ang porsyento ng taba ay magiging 16.

Pamamahagi ng taba

Ang bawat isa ay may sariling katangian ng katawan at organismo, kabilang ang pamamahagi ng taba sa katawan. Kaya, ang ilang mga kababaihan ay may isang maliit na halaga ng taba sa kanilang mga tiyan, at isang labis sa triceps at hips. Para sa iba, ito ay kabaligtaran. Tulad ng para sa mga lalaki, sa karamihan ng mga kaso, ang mga deposito ng taba ay pangunahing sinusunod sa tiyan. Ang mga larawan ay malinaw na nagpapakita kung aling mga bahagi ang taba ay madalas na idineposito sa mga babae at lalaki na kasarian.

Mga Tampok ng Figure

Magkaiba rin ang mga ito para sa lahat, kaya ang mga taong may parehong porsyento ng taba ay mag-iiba ang hitsura. Bilang isang halimbawa, dito maaari nating banggitin ang mga modelo at atleta, kung saan ang tagapagpahiwatig na ito ay eksaktong pareho, at ang mga pagkakaiba ay nakikita ng mata.

Edad

Ang mga larawan ay nagpapakita ng mga tao sa kategorya ng edad na 25-35 taon. Dapat ito ay nabanggit na habang tumatanda ang isang tao, ang malaking dami taba na nakapaloob sa kanyang katawan. Halimbawa, ang mga lalaking may edad na 20 at 50 ay may parehong porsyento ng taba sa katawan, ngunit para sa una (bata) ito ay magiging 15%, at para sa pangalawa - 20%. Ito ay dahil sa pag-aari ng taba na tumaas sa edad sa paligid ng mga organo at sa mga kalamnan.

Muscular furrows

Sa proseso ng pagpapalaki ng katawan, ang isang kaluwagan ay nabuo, ang mga kalamnan ay nagiging mas nakikita at kahawig ng mga grooves sa hitsura. Mahalaga rin na magkaroon ng ideya kung ano ang vascularity. Habang bumababa ang porsyento ng taba sa katawan, lumilitaw ang mga ugat sa katawan - ito ang kahulugan ng terminong ito.

3-4%

Ang porsyentong ito ng taba na nilalaman ay karaniwan para sa panahon ng paghahanda para sa mga kumpetisyon sa palakasan. Sa kasong ito, ang pagtaas ng vascularity ay sinusunod - ang mga ugat ay nakikita sa halos bawat kalamnan. Kahit na ang mga kalamnan sa puwit ay may maliliit na puwang, at ang kawalan nito ay nagpapahiwatig ng napakababang nilalaman ng taba. Ang pamantayan para sa mga lalaki ay tungkol sa 2% na nilalaman ng taba. Ang halagang ito ang kinakailangan para gumana nang normal ang katawan, dahil pinoprotektahan ng taba ang mga organo sa cavity ng tiyan at thoracic region.

6-7%

Ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi kasing kategorya ng nauna, ngunit hindi pa rin ito normal para sa karamihan ng mga kinatawan ng malakas na larangan. Ang katotohanan ay na ito ay makikita sa hitsura, halimbawa, ang mukha ay mukhang payat, na nagiging sanhi ng pag-aalala sa mga tao sa paligid. Ang ganitong porsyento ng taba na nilalaman ay tipikal para sa karamihan ng mga modelo, malinaw na tinukoy nila ang mga kalamnan, mayroong isang maliwanag na vascularity, kabilang ang mga kalamnan ng mga limbs at tiyan. Kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita, ang mga kalamnan ay malinaw na pinaghihiwalay - ito ay nagpapahiwatig ng isang mababang taba na nilalaman.

10-12%

Ito ay isang normal na antas para sa isang lalaki. Siyempre, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi malinaw na nakikita tulad ng sa nakaraang kaso, ngunit ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita. Ito mismo ang estado at hugis ng katawan na hinahangad ng karamihan sa mga lalaki. Itinuturing din itong kaakit-akit sa patas na kasarian. Para sa porsyento na ito ng taba ng nilalaman, ang mga grooves ay katangian lamang sa mga braso at balikat, at hindi sa bawat kalamnan.

15%

Ang antas na ito ay tumutugma sa mga lalaking may tono at payat na pigura. Ang mga contour ng mga kalamnan ay malinaw na nakikita, ngunit walang nakikitang paghihiwalay sa pagitan nila. Bilang isang patakaran, ang mga grooves ay natatakpan ng isang maliit na halaga ng taba. Gayunpaman, hindi ito negatibong nakakaapekto sa hugis ng katawan - maganda ang pigura, sa kabila ng katotohanan na walang malinaw na paglalaan ng mga kalamnan.

20%

Ang antas ng taba ng nilalaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi masyadong malinaw na alokasyon ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga lalaki ay may maliit na tiyan. Halimbawa, ang lalaki na bahagi ng populasyon ng New York sa pangkalahatan ay may nilalamang taba sa katawan sa hanay na 20-25%. Ngunit sa ibang mga lugar ang figure na ito ay maaaring magkaiba. Bilang isang patakaran, sa isang lalaki na may taas na 180 cm at bigat ng katawan na 81 kg, ang taba ng nilalaman sa katawan ay halos 20% na taba.

25%

Sa kasong ito, mayroong isang makabuluhang pagtaas sa dami ng baywang, ang mga kalamnan at mga daluyan ng dugo ay halos hindi nakikita. Sa taas ng isang lalaki na 180 cm, ang pinakamababang dami ng kanyang baywang ay maaaring umabot sa 91 cm. Gayundin, para sa tulad ng isang porsyento ng taba ng nilalaman, isang bahagyang pagtaas sa dami ng leeg, maliit na taba fold ay katangian. Ngunit ang lahat ng ito ay ganap na nakatago sa pamamagitan ng mga damit. Mga lalaki na may higit pa mataas na lebel taba na nilalaman kaysa sa tinukoy sa talatang ito, harapin ang problema ng labis na katabaan. Ang uri ng labis na katabaan sa tiyan ay kinikilala kung ang circumference ng baywang ay lumampas sa 101cm.

30%

Ang tagapagpahiwatig na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkalat ng taba sa buong katawan, kabilang ang pagbuo ng mga deposito ng taba sa baywang, balakang, likod, mga binti. Sa paningin, ang baywang ay mukhang mas malaki kaysa sa mga balakang, ang mga kalamnan ay hindi nakikita sa lahat, ang tiyan ay lumubog.

35%

Kapag ang bigat ng katawan ay patuloy na tumataas, ang dami ng taba ay tumataas din, na higit na naiipon sa tiyan. Sa antas na ito, ang isang mas sagging tiyan ay sinusunod, ang baywang bilang tulad ay ganap na mawala (ang dami nito ay maaaring lumampas sa 101 cm). Ang ganitong tiyan ay tinatawag na "beer".

40%

Tulad ng sa nakaraang kaso, ang mga deposito ng taba ay puro sa baywang at tiyan. Ang circumference ng baywang ay maaaring lumampas sa 145cm. Sa tagapagpahiwatig na ito, ang isang tao ay nahaharap sa isang bilang ng mga problema sa paggalaw, lalo na sa hagdan. Ang hirap yumuko. Ito ang mga unang palatandaan ng labis na katabaan!

10-12%

Ang pinakamababang antas na maaari lamang maobserbahan sa mga babaeng kasangkot. Ang mga sisidlan at mga uka ng kalamnan ay malinaw na nakikita. Para sa normal na paggana ng katawan, ang taba na nilalaman ay nasa loob ng 8-10%. Ano ang dahilan ng pagkakaibang ito kumpara sa Ang pinakamababa para sa mga lalaki (2%)? Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng taba sa lugar sa paligid ng matris at mga glandula ng mammary, kaya hindi mo kailangang magsikap para sa isang tagapagpahiwatig ng lalaki, dahil ito ay isang panganib sa kalusugan para sa patas na kasarian. Ang batang babae sa larawan ay malamang na mayroong itaas na limitasyon na ipinahiwatig, dahil ang mga sisidlan ay hindi gaanong nakikita.

15-17%

Tumutugma sa pangalawang antas ng taba ng nilalaman sa lalaki. Ang indicator na ito ay tipikal para sa karamihan ng mga modelong nag-a-advertise ng damit na panloob. Kasabay nito, karamihan sa mga iyon ay maaaring humarap sa mga problemang nauugnay sa isang paglabag sa paggana ng katawan. Ang mga kalamnan ng limbs, balikat, at abs ay malinaw na nakikita. Dahil sa mababang antas taba ng nilalaman, ang hugis ng balakang at pigi ay hindi binibigkas.

20-22%

Sa katawan ng karamihan sa mga atleta, ito ang porsyento ng taba. Ang isang maliit na halaga ng taba ay sinusunod sa mga limbs, ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita. Ang pinakamababang antas ng paghihiwalay ng mga kalamnan sa kanilang sarili.

25%

Karaniwan para sa karamihan ng patas na kasarian. Ang gayong babae ay hindi matatawag na masyadong payat, ngunit hindi rin mataba. Ang isang maliit na layer ng taba ay naroroon sa puwit, ang liko ng hips ay malinaw na nakikita. Ang antas na ito ay tipikal, halimbawa, sa 163 cm ang taas at 59 kg ng timbang ng katawan.

30%

Hindi tulad ng mga lalaki, kung saan ang akumulasyon ng taba ay pangunahing sinusunod sa tiyan, sa karamihan ng mga kababaihan, ito ay idineposito sa puwit at hita. Ang huli ay binibigkas na may isang bilugan na hugis. Ang 30% na taba ay ang pinakamataas na limitasyon para sa karaniwang babae.

35%

Ang isang mas malaking pagtaas sa mga balakang, ang mga bilog na hugis ay nakuha ng leeg at mukha. Ang mga balakang ay maaaring lumampas sa 100cm, baywang - 80cm. Ang tiyan ay nagsisimulang lumubog.

40%

Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 106cm, baywang - 90cm, hips - 63cm.

45%

Ang antas na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng mga kapansin-pansin na fold, lumalala ang kondisyon ng balat. Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 115cm, baywang - 90cm. Ang mga balikat ay mukhang mas makitid kaysa sa mga balakang.

50%

Ang mga balakang ay nagiging mas malaki, kapansin-pansing lumampas sa lapad ng mga balikat. Lumalala ang kondisyon ng balat, malinaw na nakikita ang taba. Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 115cm, baywang - 101cm. Halimbawa: na may taas na babae na 163 cm at timbang ng katawan na 90 cm, kalahati sa kanila ay mass ng kalamnan, ang natitirang 50% ay taba.

Paano bawasan ang porsyento ng taba sa katawan - Video

Pinagmulan: builtlean.com

Ano ang ginagawa ng karamihan sa mga babae kapag gusto nilang suriin ang kanilang pigura? Tama, sumakay ka sa timbangan! Anong sunod? Ang kasalukuyang timbang ay inihambing sa kung ano ito noong nakaraang taon, lima, sampu. Ang gayong paghahambing ay maaaring may masasabi nga, ngunit sa maraming pagkakataon ito ay tulad ng panghuhula sa mga bakuran ng kape. Ito ay dahil nagbabago ang komposisyon ng katawan sa edad. kalamnan unti-unting napalitan ng taba.

Para sa sanggunian, ang bigat ng katawan ng isang babae ay binubuo ng bigat ng balangkas (12%), mga kalamnan (35%), taba (24%) at ang masa ng iba pang bahagi ng katawan, sa mga lalaki, ang mga ratio ng masa ay medyo naiiba - ang balangkas ay bumubuo ng 15% ng kabuuang masa, ang mga kalamnan - 45% at taba ng humigit-kumulang 12%.

Sabihin nating ang mga kalamnan ay bumababa, at ang taba ay idinagdag ng eksaktong parehong halaga - ano ang mabuti tungkol doon? Sa madaling salita, ang simpleng pagtimbang ay hindi maaaring maging compass mo sa mundo ng kagandahan. Ang isang mas tumpak na tool ay kinakailangan. Ngunit paano kung gumamit tayo ng mga calculator upang kalkulahin ang perpektong timbang? Sa isang hanay, isulat ang iyong taas, at sa isa pa, ayon sa pagkakabanggit, hanapin ang iyong pinakamainam na timbang. Pagkatapos ito ay nananatili lamang upang tumayo sa mga kaliskis, at ang larawan ng sariling estado ay nagiging parang malinaw.

Samantala, hindi lahat ay napakasimple (huwag lamang ganap na isaalang-alang). At ang mga Amerikano ang unang nakatuklas nito. Mga kompanya ng seguro. Sa isang pagkakataon, aktibong ginamit nila ang body mass index (BMI) upang matukoy ang antas ng kanilang panganib kapag sinisigurado ang buhay ng isang kliyente. Pagkatapos ng lahat, mas mataas ang labis na timbang, mas malaki ang panganib ng cardiovascular at iba pang mga sakit. Gayunpaman, kahit na ang mga klerk, malayo sa medisina, pagkatapos ng ilang taon ng karanasan, naging malinaw: walang direktang kaugnayan sa pagitan ng taas at timbang.

Paano malalaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan?

Ang isa sa mga pinakatumpak na pamamaraan ay ang pagsusuri ng komposisyon ng katawan, pagtatasa ng ratio ng baywang/ balakang, at pagsukat ng skinfold.

Ipinapakita ng pagsusuri sa komposisyon ng katawan ang pamamahagi ng iyong timbang: kung gaano karaming taba ang nasa loob nito, at kung gaano karami ang lahat ng iba pa. Ang ganitong pagsusuri ay maaaring gawin sa maraming sports at health center at fitness club. Ang ilan sa mga paraan upang maisagawa ang pagsusulit na ito ay medyo simple, ang ilan ay mas mahirap. Babalik tayo dito mamaya.

Pagsukat ng Skin Fold .

Upang kalkulahin ang porsyento ng taba sa katawan, una sa lahat kakailanganin mo ng isang sukat ng kapal - isang aparato na ipinapakita sa mga larawan. Maaari itong mabili sa anumang tindahan ng sports. Gayunpaman, maaari ka ring gumamit ng isang regular na pinuno, para dito kailangan mong ilakip ito sa fold, paglilipat ng ilang sentimetro sa base (tulad ng ipinapakita sa figure sa ibaba.

Mga Panuntunan sa Pagsukat
Kunin ang lahat ng sukat habang nakatayo.
Magsagawa ng mga sukat kanang bahagi katawan.
Ipunin ang fold ng malaki at hintuturo(tulad ng ipinapakita sa larawan). Kunin ang balat nang sapat na lapad upang ang taba na layer ay nakatiklop sa dalawa sa pagitan ng iyong mga daliri. Pisilin ang fold nang husto (medyo pananakit) upang maalis ang tubig mula sa adipose tissue.
Maglagay ng ruler o thickness gauge 2 cm ang layo mula sa iyong mga daliri (sa pagitan ng tuktok at base ng tupi).
Upang mapabuti ang katumpakan ng porsyento ng taba ng iyong katawan, kumuha ng 2-3 pagsukat, ngunit huwag kumuha ng 3 pagsukat nang sunud-sunod sa parehong lugar sa parehong oras. Dapat mong salitan ang mga sumusunod na lugar: triceps - tiyan - hita - triceps at iba pa.
Upang i-maximize ang katumpakan ng porsyento ng taba ng iyong katawan, humingi ng mga sukat minamahal at ikumpara sa iyo. Ipasok ang average na mga resulta sa system.
Dapat alalahanin na pagkatapos ng ilang sandali, ang mga paulit-ulit na pagsukat ay dapat gawin ng parehong mga tao na gumawa nito sa nakaraang panahon.

Para sa isang mas visual na pagpapatupad ng mga panuntunan sa pagsukat, isang larawan ang ipinapakita sa ibaba.

Ultrasound

Ang pamamaraang ito ng pananaliksik ay isinasagawa sa mga espesyal na kagamitan, katulad ng isa na nakatayo sa mga silid ng ultrasound. Ang mga ultrasonic wave ay tumagos nang malalim sa ilalim ng balat at ipinapakita ang kapal ng fat layer sa sukatan ng pagsukat. Bilang isang patakaran, ang pag-scan ng ultrasound ay isinasagawa sa maraming lugar. Ang data na nakuha sa ganitong paraan ay ginagamit upang kalkulahin ang kabuuang porsyento ng taba sa iyong katawan.
Kakatwa, ngunit ang mga opinyon tungkol sa pamamaraang ito ay kabaligtaran na magkakaiba. Itinuturing ng ilang mga eksperto na ito ay napakatumpak, ang iba ay nagtaltalan na ang aparato, sa prinsipyo, ay hindi makapagbibigay ng tamang resulta.

Paraan para sa pagsukat ng bioelectrical resistance (BES)

Sa pamamaraang BES, may maliit na kuryenteng dumaraan sa iyong katawan. Hindi hihigit sa isang maliit na bulsa na baterya. Ang kasalukuyang ay inilalapat sa pamamagitan ng mga electrodes na nakakabit sa mga braso at binti. Ang adipose tissue, hindi katulad ng kalamnan tissue, ay hindi nagsasagawa ng kuryente. Lumalabas na ang mas mabilis na kasalukuyang dumadaan sa katawan, mas kaunting taba ang nilalaman nito. Ang data na nakuha ay pinapalitan sa mga formula na isinasaalang-alang ang taas, kasarian at edad. Kaya, ang porsyento ng taba sa kabuuang timbang ng katawan ay kinakalkula.

Pagtimbang sa tubig

Ganito ang hitsura ng pag-aaral: umupo ka sa isang upuan na nasuspinde mula sa mga kaliskis, huminga nang palabas, at ikaw ay nalubog sa isang tangke ng tubig. Sa loob ng humigit-kumulang 10 segundo, habang isinasagawa ang pagtimbang sa ilalim ng tubig, natural na hindi ka makahinga. Ang buong pamamaraan ay paulit-ulit nang maraming beses. Ang tatlong pinakamataas na marka ay naa-average. Batay dito, gamit ang ilang mga kumplikadong formula, ang porsyento ng taba sa timbang ng katawan ay kinakalkula.
Ang nakakaubos ng oras at hindi maginhawang paraan na ito ay ginagamit lamang para sa mga layunin ng pananaliksik. Bilang karagdagan, kapag tumitimbang ng mga kababaihan, hindi ito partikular na tumpak dahil sa ang katunayan na ang mga formula na gumagana nang maayos para sa mga lalaki ay nagbibigay ng mga makabuluhang pagkakamali dito. Ang dahilan dito ay may malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga kababaihan sa density ng buto at kalamnan tissue - para sa ilang mga ito ay siksik, habang para sa iba sila ay maluwag.

Mga formula para sa mga kalkulasyon

Kinakalkula ang porsyento ng taba ng katawan gamit ang mga formula para sa pamamaraan ng circumference ng katawan na binuo nina Hodgdon at Beckett. Hinihiling ng mga lalaki at babae iba't ibang pamamaraan mga sukat, dahil ang mga lalaki ay may posibilidad na mag-ipon ng taba sa tiyan (mga hugis ng mansanas) at ang mga babae ay nag-iipon ng taba sa tiyan at mga hita (hugis peras).
Formula para sa mga lalaki:
Porsiyento ng Taba sa Katawan=495/(1.0324-0.19077(log(Bewang-Leeg))+0.15456(log(Taas)))-450
Formula para sa mga kababaihan:
Porsiyento ng Taba sa Katawan=495/(1.29579-0.35004(log(Bewang+Bayang-Leeg))+0.22100(log(Taas)))-450

Upang matukoy ang pamantayan, ang data mula sa mga formula ay ipinakita sa talahanayan sa ibaba

Oras na para pagsamahin ang iyong sarili at paghandaan ang...

Salamat sa artikulo - i-like ito. Isang simpleng pag-click, at ang may-akda ay labis na nasisiyahan.

FAQ

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin kada araw?
Unang programa sa pagsasanay
Mga uri ng katawan. Ectomorph, mesomorph at endomorph. Paano makilala ang iyong
Paano bumuo ng mga balikat

Alin ang mas mabilis na nagsusunog ng taba: tumatakbo o nagbubuhat? Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pag-aangat ng mga timbang ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa aerobics. Totoo ba? Alamin natin nang mas mababa.

Pagdating sa gym, ang mga bagong dating, dahil sa kanilang kawalan ng karanasan, ay nagkakamali ng maraming. Siyempre, mayroong isang fitness instructor sa gym na magpapakita ng isang serye ng mga pagsasanay at itama ang mga error na lumitaw. Gayunpaman, sasabihin namin sa iyo sa artikulong ito kung anong mga pagsasanay ang kailangan mong gawin, kung gaano karaming mga diskarte.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga diyeta at tamang regimen sa nutrisyon, hindi mo pa rin makakamit ang pagtaas ng mass ng kalamnan. Upang makamit ang isang tiyak na resulta, mayroon lamang dalawang pagpipilian: pumunta sa isang sports club o mag-ehersisyo sa bahay. Siyempre, pipiliin ng isang fitness instructor ang kinakailangang hanay ng mga pagsasanay at sasabihin sa iyo ang tungkol sa diyeta. Gayunpaman, sa artikulong ito ay mag-aalok kami sa iyo ng isang paraan upang bumuo ng masa batay sa ilang mga pagsasanay.

Isaalang-alang sa artikulong ito kung paano ka makakagawa ng kalamnan sa bahay. Ang pangunahing hadlang sa pag-aaral sa bahay ay ang ating katamaran. Gayunpaman, kung nalampasan mo ito at nagsimulang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw, pagkatapos ng ilang linggo ay mapapansin mo ang mga resulta. At siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw na pahinga.

Sa pamamagitan ng kahulugan mula sa mga sangguniang libro sa pisyolohiya, mayroong tatlong pangunahing uri ng katawan. W alam ang mga katangian ng bawat isa sa kanila, maaari mong baguhin ang iyong katawan, habang mabilis na kumukuha lamang ng mga tamang hanay ng mga ehersisyo o diet. Gayunpaman, sa Internet mayroong isang tiyak na scatter ng mga konsepto at termino para sa pagtukoy ng uri ng pangangatawan - susubukan naming alisin ito.

Isasaalang-alang ng artikulo ang mga pagsasanay na nagpapahintulot sa iyo na mag-pump up mahahalagang kalamnan- ibabang pindutin. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa kapwa sa bahay at sa gym. Ang manwal na ito ay inilaan para sa mga taong gustong magbomba ganda ng abs mabilis, habang naglalaan lamang ng halos sampung minuto sa isang araw.

Ang artikulong ito ay magsasalita tungkol sa isang magandang pigura ng lalaki, lalo na, tungkol sa malawak na mga balikat. Isaalang-alang ang mga ehersisyo upang mapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan. Maaari silang gawin sa bahay o sa gym.