Maaari ba akong uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo. Posible bang uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay at kung magkano

Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay sa tamang paggamit ng likido - ang katawan ng tao, ang mga tisyu at organo nito ay hindi maaaring gumana nang normal nang walang sapat na tubig. Nakikilahok ito sa mga proseso ng metabolic, bumubuo ng batayan ng intercellular fluid, dugo at lymph, nagpapanatili ng osmotic na balanse, nag-iimbak at nagdadala ng mga sustansya sa mga selula, nag-aalis ng mga toxin at mga produktong pagkabulok ng kemikal. Ang tubig ang pangunahing bahagi ng mga organo at tisyu, at sa mga istruktura ng kalamnan ang bahagi nito ay 70%.

Araw-araw na pag-inom ng tubig

Sa karaniwang mode, ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng likido bawat araw. Ang indibidwal na pamantayan alinsunod sa timbang ng katawan ay kinakalkula ng formula:

Lalaki - timbang * 35,
Babae - timbang * 31.

Sa panahon ng pagsasanay sa palakasan, tumataas ang suplay ng dugo, ang mga kalamnan ay "nagpapainit", ang intensity ng mga proseso ng metabolic ay tumataas, bilang isang resulta kung saan ang pagpapawis ay nangyayari: dahil sa mekanismo ng panloob na thermoregulation, ang likido na itinago ng mga selula ay nagpapalamig sa mga tisyu at sagana na lumabas. sa pamamagitan ng balat sa anyo ng pawis. Sa mga araw ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, inirerekumenda na uminom ng 1.5 beses na mas maraming tubig kaysa sa karaniwang pamantayan upang mabayaran ang pagkawala ng kahalumigmigan.

Ang hindi sapat na paggamit ng likido ay humahantong sa pag-unlad ng pagkapagod. Bilang karagdagan, bumababa ang kahusayan ehersisyo: metabolic proseso magpatuloy nang mas mabagal, na negatibong nakakaapekto sa rate ng pagkasira ng mga fat cells - mas mahirap na mawalan ng timbang bilang resulta ng naturang pagsasanay.

Ang kakulangan ng likido ay nagpapabagal sa metabolismo

Ang katawan ay tumutugon sa kakulangan ng kahalumigmigan na may pakiramdam ng pagkauhaw, na nagpapahiwatig na nangangailangan ito ng isang kagyat na muling pagdadagdag ng mga reserbang tubig. Kung "nakasanayan" natin ang ating sarili sa pagkonsumo ng tubig na mas mababa sa pinakamababang pamantayan, ang mga organo at tisyu ay umaangkop sa kakulangan sa pamamagitan ng pagbabawas ng intensity at rate ng metabolismo, at ang katawan, na nag-iimbak ng mahalagang kahalumigmigan para sa hinaharap, ay namamaga at nagiging maluwag.

Kung regular mong nilalabag ang rehimen ng pagkonsumo ng tubig, maaaring mangyari ang systemic dehydration sa paglipas ng panahon. Nagbabanta na ito ng malubhang kahihinatnan para sa katawan - ang dugo ay unti-unting lumalapot, nagiging mas malapot, ang bilis ng paggalaw nito sa vascular bed ay bumababa, na nagpapabagal sa transportasyon ng mga sustansya sa mga organo at tisyu at nagpapataas ng presyon ng dugo.

Mahalagang isaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon: sa mga mainit na araw, ang katawan ay nagpapawis nang mas matindi, na nangangailangan ng tuluy-tuloy na paggamit ng 1.5-2 beses na higit sa karaniwan. Kapag nagjo-jogging sa mahangin na panahon, mas mabilis din nauubos ang tubig..

Gaano karaming tubig ang maiinom bago mag-ehersisyo?

Kinakailangan na ihanda ang katawan para sa pisikal na aktibidad nang maaga: inirerekomenda ng mga propesyonal na tagapagsanay ang pag-inom ng 0.5 litro ng tubig 2-3 oras bago ang pagsasanay at isang baso bago ito magsimula.

Ang pagsunod sa panuntunang ito ay magpapabilis ng mga proseso ng metabolic at makamit ang pinakamainam na epekto ng ehersisyo kapwa sa pagbabawas ng timbang ng katawan at sa pagpapanatili tono ng kalamnan.

Pag-inom ng tubig habang nag-eehersisyo

Ang nawawalang likido sa panahon ng ehersisyo ay dapat mapalitan

Sa karaniwan, ang katawan ay maaaring mawalan ng 350 hanggang 800 ML ng tubig kada oras ng pagsasanay. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng tubig ay direktang nakasalalay sa intensity at tagal ng pisikal na aktibidad, kaya inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkalkula ng isang indibidwal na rate.

Upang matukoy ito, kailangan mong sadyang tumanggi na uminom sa unang pag-eehersisyo. Kaagad bago magsimula ang aralin, dapat mong sukatin ang iyong timbang na may katumpakan na 5-10 gramo, at sa dulo - ulitin ang pagsukat. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga numero ng kontrol ay katumbas ng dami ng likidong nawala: ito ang volume na kailangang mapunan. Inuming Tubig sa mga susunod na ehersisyo. Ang mga pagsukat ng kontrol ay maaaring gawin pareho para sa buong cycle ng mga pagsasanay - sa simula at sa dulo, at upang masukat ang oras-oras na pagkawala ng tubig kung ang tagal ng pag-eehersisyo ay nababagay.

Ang sapat na paggamit ng tubig ay nagtataguyod ng pag-alis ng lactic acid mula sa tissue ng kalamnan, na positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan pagkatapos ng pagsasanay.

Kung hindi posible na sukatin ang iyong timbang sa pinakamalapit na gramo, maaari mong gamitin ang mga pangkalahatang rekomendasyon:

na may average na pag-load ng motor at kalamnan (stretching, yoga, gymnastics, pagsasanay sa mga simulator), sapat na uminom ng 0.5 litro ng tubig kada oras;
na may pagtaas ng load at dynamic na ehersisyo (aerobics, dancing, step, running, atbp.), ang katawan ay kumonsumo ng likido nang mas mabilis, at ang dami ng tubig na natupok sa panahon ng pagsasanay ay maaaring umabot sa isang litro.

Ang tubig sa panahon ng mga klase ay dapat na lasing sa maliliit na sips, sa mga bahagi ng 80-100 ML, nahahati sa ilang mga dosis - bawat 10-15 minuto.

Pag-inom ng tubig pagkatapos mag-ehersisyo

Pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang uminom ng tubig upang mabawi ang pagkawala nito, na tumutuon sa mga pangangailangan ng katawan. Inirerekomenda ng mga tagapagsanay ang pag-inom ng average na 0.5 litro ng likido sa loob ng dalawang oras pagkatapos makumpleto ang ehersisyo.

Posible upang matukoy ang eksaktong dami ng tubig na kailangang lagyang muli ng katawan sa pamamagitan ng mga pagsukat ng kontrol - sa pamamagitan ng pagtimbang bago at pagkatapos ng pagsasanay at pagkalkula ng pagkakaiba sa pagitan ng mga nakuhang tagapagpahiwatig. Ito ang dami ng tubig na kailangang palitan: kalahati sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, kalahati sa natitirang oras bago matapos ang araw.

Ang mga alamat tungkol sa pag-iwas sa tubig pagkatapos ng pagsasanay ay mapanganib - pagsunod sa mga naturang rekomendasyon, maaari mong saktan ang iyong sarili at pabagalin ang proseso ng pagsunog ng taba. Hindi ka rin dapat madala sa labis na paggamit ng likido: sa labis na tubig, ang mga mahahalagang elemento ay "hugasan" ng mga tisyu ng katawan - K, Na, Ca, Mg, atbp., at laban sa background ng pagbaba sa kanilang konsentrasyon, nangyayari ang mga cramp ng kalamnan at mga kaguluhan sa paggana ng mga organo ng cardiovascular system.

Ang mga patakaran para sa paggamit ng likido sa panahon ng pagsasanay ay pangkalahatan, ibig sabihin, dapat silang sundin anuman ang pinlano - i-reset labis na timbang o .

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa layunin ng pagbaba ng timbang, dapat itong maunawaan na ang isang magandang kaluwagan ng katawan ay nabuo nang paunti-unti: Taba, ang mga kalamnan ay humihigpit, at ang balat ay nagiging nababanat. Ang kasalukuyang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagsasanay ay nauugnay lamang sa pagkawala ng tubig, walang kinalaman sa tunay na pagbaba ng timbang at kailangang maglagay muli ng mga panloob na reserbang likido.

Panoorin ang video para sa isang detalyadong paliwanag ng mga karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa tubig.

Pagtuturo

Kung ikaw ay nakikibahagi sa isang aktibong isport na naglalayong magsunog ng mga calorie, simulan ang paghahanda para sa mga load sa loob ng 2 oras. Uminom ng isang tasa ng tsaa na walang asukal o isang baso ng juice, mas mainam na sariwang lamutak. Bago mag-ehersisyo, uminom ng ilang malalaking higop ng tubig.

Sa oras pag-eehersisyo Ang katawan mismo ang magbibigay ng senyales na ito ay dehydrated. Mauunawaan mo na oras na upang magpasariwa sa pamamagitan ng pagbuo ng malapot na laway, ito ay magiging tuyo. Maaaring lumabas ang masamang hininga sa bibig. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay magsasaad na ang katawan ay aktibong nagsusunog ng taba. Ang mga produkto ng pagkabulok ay ilalabas ng mga bato, kaya kailangan nila ng tulong. Sa oras pag-eehersisyo inirerekumenda na kumuha ng isang paghigop tuwing 10-15 minuto.

Pagkatapos lamang makumpleto ang aralin, maaari kang uminom ng isang buong baso ng tubig na walang gas. Tandaan na kasama ng tubig habang oras aktibo pisikal na Aktibidad nawawalan ng mineral salts ang katawan. tasa mineral na tubig makabubuti rin para mapawi ang iyong uhaw. O banlawan lang ang iyong bibig ng tubig na may asin.

Sa oras mga power load, mga ehersisyo na may mga barbell, atbp. ang katawan ay nawawalan ng moisture nang hindi gaanong intensive. Kaya, maaaring hindi mo naramdaman ang pangangailangang lagyang muli ito. Sa kasong ito, uminom kapag nakita mong angkop at nauuhaw. Sa buong kapangyarihan pag-eehersisyo Sa prinsipyo, magagawa mo nang walang tubig. Matapos makumpleto ang mga pagsasanay, huwag kalimutang uminom ng isang baso o dalawa ng likido.

Inirerekomendang pag-inom ng tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad:- 2 oras bago pag-eehersisyo- 200-300 ml; - sa 10 minuto - 80-100 ml; - sa proseso pag-eehersisyo- 100-150 ml bawat 15-20 minuto; - pagkatapos pag-eehersisyo- 200 ml, ulitin tuwing 15 minuto hanggang sa masiyahan ang iyong uhaw.

Mga kaugnay na video

tala

Ang pag-inom ng tubig bago at pagkatapos ng ehersisyo ay isang mahalagang salik sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang tubig sa panahon ng ehersisyo ay ang pag-iwas sa atake sa puso, thromboembolism, cholelithiasis at urolithiasis.

Karamihan sa mga propesyonal sa sports ay sumasang-ayon na dapat kang uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, magkakaiba ang mga pananaw tungkol sa ligtas na dami ng tubig.

Bakit mahalagang panatilihing hydrated ang katawan sa panahon ng ehersisyo?

Mayroong isang walang muwang maling kuru-kuro sa mga nagsisimula at hindi propesyonal na ang pag-inom sa panahon ng pag-eehersisyo ay pumipigil sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang ilusyon ng makabuluhang pagbaba ng timbang ay dahil sa pagsingaw ng tubig mula sa katawan.

Ang pag-inom ng tubig ay lubos na inirerekomenda sa anumang pisikal na aktibidad, hindi lamang kapag naglalaro ng sports. Ang ating katawan ay 80% na tubig, kaya ang pagpapanatili ng balanse ng tubig-asin ay lalong mahalaga. Ang pag-aalis ng tubig at mga kondisyon na malapit dito ay puno ng malubhang banta.

Kahit na ang panandaliang kakulangan ng tubig ay tiyak na makakaapekto sa kapakanan ng atleta, at samakatuwid ay ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Kung hindi ka umiinom ng tubig sa mahabang ehersisyo, ang iyong dugo ay lalamig. Sa kasong ito, mas malala ang pagdadala ng oxygen sa buong katawan.

Ang pagsingaw ng isang kritikal na dami ng tubig ay humahantong sa sobrang pag-init ng katawan, na nagpapataas ng pagkarga sa cardiovascular system at maaaring humantong sa pagkawala ng malay. Kaya, dahil sa kakulangan ng tubig, ang katawan ay nakakaranas ng stress at mabilis na overwork.

Upang maiwasan ang kondisyong ito, kinakailangan na pana-panahong uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang katamtamang regimen sa pag-inom upang hindi makapinsala sa katawan.

Ang labis na tubig sa katawan ay nakakapinsala sa puso nang hindi bababa sa kakulangan nito. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng dugo, na nagbibigay sa puso Dagdag na trabaho. Gayundin, ang labis na pag-inom ng tubig ay gumagawa ng mga bato na gumana nang masyadong masinsinan at naghihikayat sa pag-leaching ng mga asing-gamot mula sa katawan.

Magkano at gaano kadalas inumin

Kaya, ang huling tanong ay nananatili. Gaano karaming tubig ang maiinom sa panahon ng pag-eehersisyo, upang hindi makapinsala sa katawan? Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang kumuha ng ilang maliliit na sips tuwing 10-15 minuto.

Ang ilang mga uri ng load ay nangangailangan higit pa tubig, mas kaunti. Sinasabi ng ilang propesyonal na mananayaw na habang sumasayaw, ang pagmumog ng tubig paminsan-minsan ay sapat na. Ang mga bodybuilder, sa kabilang banda, ay may posibilidad na labis na gumamit ng tubig sa panahon ng pagsasanay.

Maaari mo ring lagyang muli ang dami ng tubig bago ang pagsasanay. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng 0.5-1 litro ng tubig sa loob ng isang oras. Sa ganitong kondisyon, ang katawan ay hindi na mangangailangan ng karagdagang pag-inom sa panahon ng aralin sa mahabang panahon.

Isang mahalagang punto: sa panahon ng pagsasanay, hindi ka maaaring uminom ng napakalamig na tubig. Ang paggamit ng malamig na tubig ay nangangailangan ng isang matalim na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, na negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system. Mas mabuting magdala ka ng tubig. temperatura ng silid, at sa taglamig maaari ka ring uminom ng mainit na tubig.

Anuman ang uri ng pagkarga, pagkatapos ng matinding pagsasanay, nawawalan ng likido ang ating katawan, na lumalabas na may kasamang pawis at asin sa balat. Bilang resulta, nakakaramdam tayo ng pagkauhaw at inaabot natin ang isang nagbibigay-buhay na hininga ng kahalumigmigan. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga doktor at tagapagsanay ang pag-inom ng likido kaagad pagkatapos ng pagsasanay.

Ano ang sinasabi ng gamot

Bakit hindi ka uminom pagkatapos ng ehersisyo? Bakit hindi natin pinahihintulutan na agad na punan ang pagkawala ng likido sa katawan kapag ito ay lubhang kailangan? Pagkatapos ng pagsasanay, ang tubig na pumasok sa katawan ay mabilis na nasisipsip sa dugo, na humahantong sa isang matalim na pagtaas sa dami nito. Bilang isang resulta, mayroong isang malaking pagkarga sa puso at mga daluyan ng dugo, na nagpapalubha sa gawain ng cardiovascular system. Bilang karagdagan, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang mga bato at sistema ng pagtunaw ay nasa kalagayan ng pagtulog aktibong gawain ginagawa lamang ng ating mga kalamnan. Upang mapahusay ang paggana ng mga bato at tiyan, isang baso ng tubig ay sapat na upang madagdagan ang pagkarga sa mga organ na ito kung minsan, at ito ay magpapalala sa iyong kagalingan pagkatapos ng pagsasanay at magpapabagal sa paggaling pagkatapos nito. Sa aktibong palakasan at sabay-sabay na pagkonsumo ng tubig, ang pagkarga sa mga bato ay tumataas, na humahantong sa katotohanan na ang mga organo ay hindi makayanan ang kanilang mga pag-andar. Ito ay humahantong sa isang pagbaba pangkalahatang antas sodium, kung saan nakasalalay ang normal na paggana ng lahat ng panloob na organo.

Sa gamot, may mga kaso kung kailan, pagkatapos ng isang marathon, ang mga kalahok nito ay agad na uminom ng hanggang 3 litro ng tubig, bilang isang resulta - ospital na may diagnosis ng talamak na pagkabigo sa bato.

Bilang karagdagan sa hindi pag-inom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo, hindi ka dapat uminom ng malamig o tubig ng yelo ilang oras pagkatapos ng matinding ehersisyo. Upang ipaliwanag ang bakit hindi ka dapat uminom pagkatapos ng ehersisyo malamig na tubig, tandaan mo lang ang kursong anatomy ng paaralan. Ang ating tiyan ay matatagpuan mismo sa ibaba ng puso. Kapag ang malamig o yelo na tubig ay pumasok dito, ang isang reflex constriction ng mga vessel ng puso ay nangyayari, na, sa turn, ay humahantong sa isang paglabag sa coronary circulation at nagpapabagal sa "nutrisyon" ng kalamnan ng puso. Ang ganitong mga proseso ay maaaring maging sanhi ng mga sakit ng cardiovascular system na may iba't ibang kumplikado.

Bilang karagdagan sa mga problema sa puso, ang pagkonsumo ng malamig na tubig pagkatapos ng pagsasanay na may pinababang kaligtasan sa sakit ay humahantong sa mga sakit sa paghinga - tonsilitis, brongkitis at kahit pneumonia.

Ibuod

Pagkatapos ng pagsasanay, hindi ka maaaring uminom para sa mga sumusunod na kadahilanan:

Dahil sa isang matalim na pagtaas sa dami ng likido sa katawan, ang dami ng dugo ay tumataas, na naglo-load sa puso at nagpapalubha sa gawain nito.
Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang muscular system ay aktibong gumagana, at ang mga panloob na organo - ang digestive system at bato, ay nasa isang "natutulog" na estado. Kapag ang tubig ay natupok sa panahon ng pagsasanay, sila ay aktibong "kasama" sa trabaho, habang ang kahusayan ng mga kalamnan ay bumababa at, nang naaayon, ang pisikal na pagganap at pagbabata ay bumababa.
Ang matinding pagkauhaw ay hindi dahilan para uminom ng malamig, at higit pa rito, tubig ng yelo, kahit na pagkatapos ng ilang sandali pagkatapos ng pag-eehersisyo. Dahil sa kalapitan ng tiyan sa puso, kapag ang malamig na tubig ay pumasok dito, ang isang pagpapaliit ng mga daluyan ng puso ay nangyayari, na binabawasan ang suplay ng dugo sa pinakamahalagang organ ng cardiovascular system - ang puso. At, tulad ng alam natin, ang isang paglabag sa gawain ng anumang mga organo ay humahantong sa mga malubhang sakit.

Magkano at kailan pwede uminom?

Matapos basahin ang nasa itaas, ang tanong ay agad na bumangon: "Ano kung gayon ang pagkawala ng likido pagkatapos ng pagsasanay?"

Sa kasong ito, pinapayuhan ng mga eksperto - mga doktor at instruktor ang pag-inom ng maligamgam na tubig sa maliliit na sips. Dapat mo ring iwanan ang mga carbonated na inumin at matamis na nektar, kung saan ang katawan ay walang silbi.

Paano uminom ng tubig ng tama?

Kung nagpaplano ka ng isang pag-eehersisyo, magiging angkop na uminom ng hanggang kalahating litro ng tubig sa temperatura ng silid kalahating oras bago ito at hindi hihigit sa isang litro - kalahating oras pagkatapos ng ehersisyo. Ang tubig ay dapat inumin sa maliliit na sips, hawak ito sa bibig at magmumog. Ito ay magbibigay-daan hindi lamang upang pawiin ang iyong uhaw, kundi pati na rin gamitin ito hangga't kailangan ng katawan upang mapunan ang nawawalang likido.

Tumatagal ng 15 minuto upang ma-assimilate ang isang serving ng tubig - ang oras na ito ay maaaring sapat na upang pawiin ang iyong uhaw.

Ano ang maaari mong inumin bukod sa tubig pagkatapos ng ehersisyo?

Ang pinakamahusay na inumin upang pawiin ang iyong uhaw pagkatapos ng ehersisyo ay ang regular na inuming tubig. Gayunpaman, pagkatapos ng pagsasanay, ang saklaw malusog na inumin maaaring palawakin.
Tulad ng alam natin, ang pagkawala ng likido sa katawan ay sinamahan ng pagkawala ng mga sustansya. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga Amerikanong mananaliksik ang pag-inom ng malamig na kakaw dalawang oras pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Ang isang tasa ng inumin na ito ay maglalagay muli ng mga reserba ng mga protina at carbohydrates.
Ang gatas ay isang kamalig ng mga sustansya at bitamina. Ito ay mayaman sa protina, calcium, bitamina D, electrolytes... Ang protina ng hayop na nilalaman ng inumin ay nagtataguyod ng pagbawi ng kalamnan.
Ang mga sariwang juice ay maaaring inumin 30 minuto bago o 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Ang mainam na inumin para sa iyo ay orange, cranberry o grape juice.
Ang mga inuming pampalakasan ay isang likido ng isang espesyal na komposisyon at pagkilos na nakakaapekto sa mabilis na pagbawi ng katawan, pagtitiis, balanse ng electrolyte, atbp. Ang mga inuming pampalakasan ay maaaring inumin bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang paggamit ng mga inuming pampalakasan ay dapat na sumang-ayon sa tagapagturo.

Alam ng lahat ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian tubig para sa katawan. Pinapabilis nito ang metabolismo, pinupuno ang walang laman na tiyan, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa maikling panahon. Ang tubig ay aktibong ginagamit ng mga atleta sa lahat ng sports upang pawiin ang kanilang pagkauhaw, inaalis ang mga nabubulok na produkto ng mga kumplikadong sangkap mula sa mga selula, at ito rin ay pinagmumulan ng pagpasok sa katawan. kapaki-pakinabang na mga asin at micronutrients. Ngunit mayroong isang opinyon sa mga atleta na ito ay kontraindikado sa pag-inom pagkatapos ng pagsasanay. Panahon na upang malaman kung posible bang uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay, kung paano ito nakakaapekto sa katawan.

Iba't ibang tubig...

Sinusubukan ng maraming tao sa planeta na huwag pag-usapan ang tungkol sa live at Pagbabasa ng mga forum ng sports ng kababaihan tungkol sa kung gaano kabisa ang tubig pagkatapos ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, maaari kang makakita ng isang milyong mga recipe para sa paggawa ng tsaa o inumin gamit ang lahat ng uri ng mga halamang gamot o bulaklak. Mukhang hindi palakasan ang forum, kundi culinary. Kasabay nito, sa pag-aaral ng mga mapagkukunang pampalakasan ng mga lalaki, nakikita mo na ang lahat bilang isa ay nagrerekomenda ng hindi carbonated na hindi pinakuluang tubig para magamit. Karamihan sa impormasyon tungkol sa mga sports men ay kumukuha mula sa banyagang pinagmumulan, na nangangahulugan na sa ibang bansa ay mas gusto din nila ang ordinaryong tubig kaysa tsaa. Higit pa sa teksto ay pag-uusapan natin ang tungkol sa buhay na tubig, na hindi pa pinakuluan at naglalaman ng lahat ng natural na mineral at mga elemento ng bakas sa mga dami na itinatag ng kalikasan.

Ang pagbaba ng timbang nang walang tubig ay imposible

Alam ng lahat na ang tubig ay nagpapabilis ng metabolismo. Ang anumang kumplikadong sangkap para sa asimilasyon ng katawan ay dapat na matunaw sa isang likido. Sa loob natin, ang tubig ay gumaganap ng papel ng transportasyon, ang paglipat ng mga sustansya sa paligid ng katawan kung saan walang paraan upang magamit ang sistema ng transportasyon ng dugo. Ilang mga tao ang nakakaalam na sa panahon ng pagkasira ng mga selula ng taba, ang paglikha ng mga fatty acid ay sinamahan ng paglabas ng isang malaking bilang thermal energy, na bahagyang hinihigop ng tubig at inilalabas mula sa katawan sa natural na paraan. Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na naglalayong magsunog ng taba, kaugalian na huwag kumain ng dalawang oras, umaasa sa enerhiya mula sa mga deposito ng taba. Sa hindi sapat na dami ng tubig sa katawan pagkatapos ng pagsasanay, ang metabolismo ay bumagal, at ang pangunahing layunin nito ay makakamit lamang nang bahagya. Matapos basahin ang impormasyong ito, ang tanong kung posible bang uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay, ang layunin kung saan ay mawalan ng timbang, ay nagmumungkahi ng isang tiyak na sagot - hindi lamang posible, ngunit kinakailangan.

Ang epekto ng tubig sa pagtaas ng masa at lakas

Ang likido ay kailangan hindi lamang upang suportahan ang proseso ng pagsunog ng taba. Maraming mga atleta din ang nagtataka kung uminom ng tubig. Pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na naglalayong pataasin ang lakas o timbang ng katawan, ang isang kakulangan sa kahalumigmigan ay nalilikha sa mga kasukasuan ng katawan ng tao. Ang likido para sa lubricating ng mga joints at ang shock-absorbing komposisyon sa pagitan ng vertebrae ay karaniwang tubig. Pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang supply ng likido sa mga joints ay dapat na mapunan.

Ang anumang pag-eehersisyo ay binubuo ng isang serye ng mga contraction ng kalamnan, na, naman, ay nangyayari dahil sa mga electrolyte na natunaw ng likido sa mga lamad ng cell ng nervous at muscle tissue. Ang kakulangan ng tubig sa mga kalamnan ay maaaring mapansin sa pag-uwi, pakiramdam ng pagkasira at pagkawala ng kontrol sa mga paggalaw. Maraming mga atleta sa panahon ng masinsinang pagsasanay ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa kapag umiinom ng tubig. Anumang likido, na lumilikha ng bigat, gurgles sa tiyan, nakakagambala mula sa ehersisyo. Dahil dito, ang pagpapanumbalik ng balanse ng tubig, marami ang kumukuha ng pagsasanay. At kung bumaling tayo sa pakikipag-ugnayan sa sports, makikita natin na pinapayagan ka lamang ng coach na banlawan ang iyong bibig ng tubig, na pinapayagan kang uminom lamang pagkatapos ng oras ng pagsasanay.

Dehydration

Bilang resulta ng anumang matinding pagsasanay, ang katawan ng tao ay napapailalim sa dehydration. Ang tubig sa katawan sa panahon ng ehersisyo ay kasangkot sa marami mga prosesong biochemical, at output din sa ibang pagkakataon upang ayusin ang balanse ng temperatura sa katawan ng tao. Ang sagot sa tanong kung posible bang uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay ay nakasalalay sa pagnanais o hindi pagpayag ng isang tao na pabagalin ang metabolismo.

Ang pagkapagod, tuyong bibig, sakit ng ulo, nasusunog na pandamdam sa tiyan, namamaos na boses ang mga unang senyales ng trabaho ng katawan nang walang nagbibigay-buhay na kahalumigmigan. Karaniwan, ang dehydration ay isang indikasyon na ang isang atleta ay hindi umiinom ng sapat na tubig. Sa kawalan ng isang itinatangi na bote sa kamay pagkatapos ng pag-eehersisyo, upang mapabuti ang kondisyon, inirerekumenda na kumuha ng shower, na mababad sa katawan ng kahalumigmigan at mapawi ang pag-aalis ng tubig.

Overdose ng tubig

Ang pagkakaroon ng isang positibong sagot sa tanong kung posible bang uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong malaman side effects mga likido sa katawan sa kaso ng labis na dosis. At ito ay posible. Ang pagtaas ng nilalaman ng tubig sa katawan ay may siyentipikong pangalan - "hyperhydration". Kakatwa, ngunit ang mga sintomas ng labis na dosis ay halos kapareho ng mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, kung saan idinagdag ang pagkamayamutin at pagkalito. Ang isang natural na tanong ay lumitaw - kung gaano karaming tubig ang maiinom pagkatapos ng ehersisyo upang mapanatili ang katawan sa pagitan ng dehydration at overhydration. Para sa paggamit ng likido pagkatapos ng klase, ang pamamaraan para sa pag-inom ng tubig sa panahon ng mga ito ay naaangkop - sa maliliit na sips tuwing 10 minuto.

Pagdaragdag ng lasa sa tubig

Kadalasan mula sa mga atleta maaari mong marinig ang parirala na pagkatapos ng matinding ehersisyo, ang tubig ay hindi na "umakyat". Walang nakikialam sa likido upang magbigay ng lasa. Tubig na may lemon pagkatapos ng ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang. Upang magdagdag ng lasa, sapat na ang isang hiwa, na maaaring kuskusin ng isang kutsara sa kahabaan ng dingding ng baso. Bilang isang pagpipilian - magdagdag ng lemon sa bote, isara ito ng takip at iling. Ang tubig ng lemon ay hindi lamang ang pinakamahusay kasarapan, ngunit nagbibigay din sa katawan ng kaunting bitamina na makakatulong sa isang tao na makabawi pagkatapos mag-ehersisyo. Ang lemon na may tubig ay nagpapasigla tulad ng kape, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng pagkapagod.

Ang citric acid na nakapaloob sa juice, kapag natutunaw, ay nagpapataas ng pagtatago ng gastric juice, kaya hindi inirerekomenda na uminom ng limonada para sa mga taong nagdurusa mula sa mataas na kaasiman.

Mabilis na pagbawi ng katawan pagkatapos ng ehersisyo

Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang lahat ng mga atleta ay nagsasagawa ng isang sagabal - mga magaan na ehersisyo na idinisenyo upang maayos na bawasan ang pulso mula sa working mode hanggang sa dalas ng pahinga. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka nagsasagawa ng isang sagabal pagkatapos ng matinding ehersisyo, maaari mong sa huli ay makagambala sa gawain ng cardiovascular system, na binabalaan ng lahat ng mga atleta sa unang aralin. Ito ang sagabal na nagpapakita kung kailan dapat uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo. Kung, pagkatapos ng pagbaba ng pulse rate sa isang estado ng pahinga, ang tuyong bibig ay lilitaw, kailangan mong labanan ang simula ng proseso ng pag-aalis ng tubig. Kung sa dulo ng sagabal ay walang kakulangan sa ginhawa, ang lahat ay maayos sa balanse ng tubig sa katawan. Maaari mong ligtas na sundin sa shower, na garantisadong magpapasigla sa katawan na pagod sa pagsasanay.

Mga alamat at katotohanan

Tinitiyak ng maraming mga publikasyong pampalakasan sa kanilang mga mambabasa na ang tubig ay dapat inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo kasama lamang ang pagdaragdag ng nutrisyon sa palakasan. At walang punto sa pagkonsumo ng ordinaryong likido, dahil hindi ito naglalaman ng mga mapagkukunan ng protina at iba pang mahahalagang sangkap para sa pagbuo ng isang magandang muscular body. Ang tanong ay moot. Ang mga publikasyong pampalakasan ay bahagyang tama na upang mapataas ang paglaki ng kalamnan sa panahon ng pagtaas ng timbang o para sa pagpapanatili masa ng kalamnan kapag nawalan ng timbang, kailangan mong tiyakin ang paggamit ng protina sa katawan kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Kinakailangan din na ibalik ang konsentrasyon ng creatine at glycogen sa mga selula ng katawan. Gayunpaman, ang lahat ng mga alalahanin na ito Walang sinuman ang nakakasagabal sa pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa amino acids at, nang naaayon, protina at iba pang mahahalagang elemento sa halip ng sports nutrition pagkatapos ng ehersisyo. Nagiging malinaw na ang mga publikasyong pampalakasan ay nag-a-advertise lamang ng nutrisyon sa palakasan, at ang kawalang-silbi ng tubig ay isang gawa-gawa.

Tungkol sa malamig na tubig

Ang pagganap ng anumang pisikal na ehersisyo ay sinamahan ng isang pagtaas sa rate ng pulso at isang makabuluhang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo para sa mabilis na transportasyon ng mga sustansya at oxygen sa mga selula at ang pag-alis ng mga elemento ng pagkabulok mula sa katawan. Ang mga atleta ng anumang isport ay naniniwala na ang malamig na tubig pagkatapos ng pagsasanay, sa purong anyo o diluted nutrisyon sa palakasan, ipinagbabawal sa paggamit. Ang pag-alala sa anatomy ng mga panloob na organo ng katawan ng tao, makikita mo na ang tiyan ay matatagpuan nang direkta sa ilalim ng puso ng tao. Alinsunod dito, kapag ang malamig na tubig ay pumasok sa tiyan, ang isang reflex narrowing ng mga sisidlan na matatagpuan sa rehiyon ng tiyan at puso ay nangyayari. Nakakaabala ito sa sirkulasyon ng coronary sa cardiovascular system. Ang mga madalas na pagbawas ay maaaring humantong sa hinaharap malubhang sakit mga puso. Gayundin, huwag kalimutan ang payo ng mga magulang tungkol sa pag-inom ng malamig na inumin. Pagkatapos ng lahat, ang gayong kawalang-ingat ay maaaring humantong sa pamamaga ng upper respiratory tract, na sinusundan ng tonsilitis at ang pangangailangan para sa pangmatagalang paggamot.

Maraming mga baguhang atleta ang interesado sa kung gaano karaming tubig ang maiinom pagkatapos ng pag-eehersisyo? Malaki ang pagkakaiba ng mga opinyon ng mga eksperto: ang ilan ay naniniwala na sa pangkalahatan ay imposibleng uminom pagkatapos ng klase, tinitiyak ng iba na kinakailangan lamang na pawiin ang iyong uhaw. Isaalang-alang sa artikulo nang mas detalyado, pagkatapos ng ilang minuto maaari kang uminom ng tubig pagkatapos ng pag-eehersisyo at sa anong dami?

Bakit mahalagang subaybayan ang paggamit ng likido?

Ito ay kilala na para sa matinding ehersisyo tumatagal ng halos dalawang oras, ang katawan ay nawawalan ng hanggang tatlong litro ng likido. Kung ang atleta ay sadyang nag-eehersisyo sa isang insulated suit o umiinom ng mga gamot na nakakapagsunog ng taba, ang pagkawala ng moisture ay magiging mas makabuluhan.

Ang ganitong pag-aalis ng tubig kung minsan ay negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan, dahil ang isang bilang ng mga pisikal na pagbabago ay nangyayari:

pagtaas sa temperatura ng katawan;
paglabag sa thermoregulation;
pagpapasigla ng pawis.

Laban sa background ng mga sintomas sa itaas, tumataas ang lagkit ng dugo. Ang pagbabago ay humahantong sa pagbaba ng presyon, paglitaw ng mga bato sa bato at kahit na nahimatay. Kaya dapat alam ng atleta kung gaano karaming tubig ang maiinom pagkatapos ng pagsasanay at kung kailan.

Masama bang uminom pagkatapos ng ehersisyo?

Gaano katagal hindi umiinom ng tubig pagkatapos ng pag-eehersisyo, malalaman natin ito sa dulo ng artikulo, ngunit magpapasya muna tayo kung posible bang uminom ng likido pagkatapos ng ehersisyo? Alalahanin ang impormasyon sa seksyon sa itaas: sa ilalim ng pagkarga, ang mga kalamnan ay gumagawa ng init at ang katawan ay maaaring mag-overheat nang husto. Upang maiwasan ang komplikasyon na ito, ang katawan ay nagbibigay ng moisture at dehydrates, samakatuwid, anuman ang intensity ng ehersisyo pagkatapos ng ehersisyo, mahalaga na lagyang muli ang balanse ng tubig.

Kailangan mong malaman nang eksakto kung gaano karaming tubig ang maiinom pagkatapos ng ehersisyo. Upang gawing normal ang mga function ng katawan, ang isang tao ay nangangailangan ng isang indibidwal na dami ng likido, ngunit pag-uusapan natin ito sa seksyon sa ibaba.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng tubig: bago o pagkatapos ng ehersisyo?

Ang mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta ay dapat na malaman nang eksakto kung gaano katagal hindi ka maaaring uminom ng tubig pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kapag tapos ka na sa pisikal na aktibidad, iwasan ang labis na pagkahilig sa likido: inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpigil kaagad pagkatapos mag-ehersisyo.

Ang tubig ay agad na nasisipsip sa dugo, "nagpapalabnaw" sa sangkap. Sa kondisyon matinding pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo, ang pagtaas ng dami ng dugo ay maaaring makapinsala sa cardiovascular system. Samakatuwid, 15-20 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, mas mahusay na pigilin ang pag-inom ng mga likido.

Ang daming inumin

Umalis ang huli mahalagang tanong: Gaano karaming tubig ang maaari mong inumin pagkatapos ng ehersisyo? Napansin namin kaagad: ang tiyan ng tao ay sumisipsip ng hanggang 1 litro ng likido sa isang pagkakataon, hindi makatwiran na kumonsumo ng mas malaking dami.

Uminom ng dahan-dahan at mahinahon, iwasang ma-overload ang katawan. Ang mabilis na pagsipsip ng malaking dami ng tubig ay magpapahirap sa puso na gumana sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng dugo.

Ang pinakamainam na dosis ay itinuturing na isang baso ng malinis na hindi carbonated na tubig pagkatapos ng klase. Kung gusto mong uminom ng higit pa - subukang huwag magmadali. Maghintay ng 20 minuto at sa wakas ay pawiin ang iyong uhaw.