Normal na antas ng taba sa katawan ng isang babae. Normal na porsyento ng taba ng katawan

Para sa marami, nakakagulat iyon magaan ang timbang ay hindi senyales ng kalusugan. Mas mahalaga na ang nilalaman ng taba ng katawan ay nasa loob ng mga limitasyon pinahihintulutang rate. Kaayon, sinusuri din ng mga taong sumusubaybay sa kanilang kalusugan ang dami ng mass ng kalamnan. Sa pamamagitan ng Wastong Nutrisyon at mga ehersisyo, ang parehong mga tagapagpahiwatig na ito ay madaling nababagay.

Bakit kailangan ang taba?

Dapat itong maunawaan na ang adipose tissue ay dapat na naroroon sa isang tao. Kung hindi, ang proteksiyon na pag-andar ng katawan, kabilang ang mga panloob na organo at buto ng isang tao, ay tinanggal. Nagbibigay din ang adipose tissue ng:

• normal na paggana ng immune system;
• suporta sa enerhiya ng isang tao;
• pagsipsip ng mga bitamina;
• pagpapadaloy ng mga impulses ng nerve, na nagpapahintulot sa paggalaw;
• transportasyon ng mga sustansya sa mga selula ng kalamnan;
• komportableng temperatura ng katawan;
• proteksyon mula sa pinsala, dahil sa pagkahulog, mga hiwa at iba pang mga pinsala, ang adipose tissue ay unang nagdurusa, at pagkatapos ay mga panloob na organo o buto.

Hindi mahalaga kung gaano karami ang isang tao para sa sports, hindi siya mabubuhay nang walang tiyak na halaga ng taba. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-alis ng mga produkto na naglalaman ng sangkap na ito. Dapat itong isipin na ang labis na pagkonsumo ng carbohydrates ay humahantong sa kanilang conversion sa taba. Samakatuwid, ang isang balanseng diyeta ay dapat na organisado. Ang mga pagkaing may polyunsaturated na taba ay lubhang kapaki-pakinabang sa maliliit na dami para sa lahat: parehong mga bata at matatanda.

Paano matukoy ang rate ng taba sa katawan?

Upang maunawaan kung normal ang porsyento ng taba sa katawan, kailangan mong magsagawa ng ilang mga sukat at kalkulasyon. Pagkatapos ay bumaling sila sa mga espesyal na talahanayan, na nagpapahiwatig kung anong taba ng nilalaman ang katanggap-tanggap, na isinasaalang-alang:

• kasarian;
• edad;
• mga kondisyon sa pagtatrabaho;
• lugar ng paninirahan, dahil sa hilaga sa mga kondisyon ng mababang temperatura na sinusunod matagal na panahon, ang porsyento ng adipose tissue ay dapat na higit pa.

Mayroong maraming mga paraan upang matukoy ang porsyento ng taba sa katawan ng tao:

• Mga espesyal na kaliskis. Kapag nagsasaad ng edad at taas, ibinibigay nila ang porsyento ng adipose tissue at tubig sa panahon ng proseso ng pagtimbang. Magagamit ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay upang subaybayan ang dinamika ng pagbaba o pagtaas ng mga layer.
• Computer scan ng katawan, na mas tumpak na kinakalkula ang porsyento ng taba.
• Pagsukat ng mga piling tiklop ng balat upang matukoy ang taba ng nilalaman ng isang tao.
• Pagsukat ng bioelectric.
• X-ray absorbiometry, na ginagawa sa loob ng 5 minuto, ngunit may mataas na gastos, atbp.

Nagbibigay ang mga modernong fitness center para sa lahat ng dumating mga bayad na serbisyo sa pamamagitan ng pagsukat ng ratio ng taba at masa ng kalamnan. Pinapayagan ka nitong makakuha ng ideya kung gaano karami at kung anong mga sangkap ang nilalaman ng katawan, kung saan kabilang ang pangkat ng kalusugan ng isang tao.

Anong mga tagapagpahiwatig ng adipose tissue ang itinuturing na normal?

Ang lahat ng mga tao ay may mga indibidwal na katangian, kaya kaugalian na tumuon sa porsyento ng adipose tissue sa loob ng ilang mga limitasyon. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na pag-usapan kung ang isang tao ay may mga problema, o kung siya ay umuunlad nang normal.

Para sa mga hindi naglalaro ng sports, ang mga sumusunod na patakaran ay pinagtibay:

• para sa isang babae - 15-25 porsiyento;
• para sa isang lalaki - 8-14 porsyento.

Ang antas na ito ay dapat sa mga taong higit sa 18 taong gulang. Pagkatapos ng 50 taon, ito ay kanais-nais na huwag lumampas sa itaas na limitasyon, ngunit ito ay katanggap-tanggap kung ang tagapagpahiwatig ay lumampas sa 2-5%.

Kung ang isang tao ay nakatira sa hilagang teritoryo na may isang malaking bilang araw ng taon kung kailan nangyayari ang hamog na nagyelo, ang porsyento ng taba ng katawan ay maaaring 5-7% na mas mataas. Mga volume at hitsura madalas hindi ito binibigay ng isang tao. Sa ganitong mga indibidwal, ang metabolismo ay itinayong muli upang maipon ang adipose tissue para sa isang panahon ng mababang temperatura, na pumipigil sa frostbite at pinoprotektahan ang tao sa kabuuan.

Para sa mga taong bumuo ng isang payat na katawan, ang taba ng nilalaman ay dapat na nasa antas ng mas mababang limitasyon o 3-5% na mas mababa. Sa isang babae, ang isang tagapagpahiwatig na mas mababa sa 16% ay nauugnay sa mga panganib ng pagkabigo ng regla at pagbaba sa paggana ng reproduktibo. Ang mga batang wala pang 15 taong gulang ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa 15% na taba sa katawan.

Paano sukatin ang adipose tissue sa bahay?

Kung hindi posible na kumuha ng fat test sa isang medikal na setting, maaari mong malaman ito sa bahay. Ang proseso ng pagsukat ay ganito:

• hilahin ang fold ng balat sa gitna ng triceps at sukatin ito gamit ang isang ruler;
• magsagawa ng katulad na pamamaraan sa mga biceps, sa talim ng balikat at sa ilalim ng pusod;
• ibuod ang nakuha na mga tagapagpahiwatig at isulat ang resulta sa milimetro;
• gamitin ang data ng mga talahanayan na maaaring matagpuan sa Internet, na isinasaalang-alang ang pangkat ng edad, kung saan ang kaukulang mga resulta ay makikita.

Alam ang mga anthropometric na parameter, maaari kang gumamit ng mga calculator na mabilis na nagbibigay ng mga online na resulta sa taba ng katawan.

Para sa isang babae, ang mga pagsukat ay dapat gawin sa mga araw 3-7 ng menstrual cycle. Kung hindi, ang porsyento ng taba ay matukoy nang hindi tama. Ang katawan ng magandang kalahati ay idinisenyo sa paraang bago magsimula ang isang bagong cycle, hindi lamang ang pagtaas ng timbang, kundi pati na rin ang dami ng mga fold. Pinapanatili nila ang higit na kahalumigmigan upang maprotektahan ang katawan ng isang babae mula sa pagkawala ng likido sa mga kritikal na araw.

Angkop na itanong kung gaano karaming beses dapat gawin ang mga naturang sukat. Inirerekomenda ng mga doktor para sa mga nakikibahagi sa pagbaba ng timbang na magsagawa ng mga kalkulasyon nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Para sa mga propesyonal na atleta bago ang mga pangunahing kumpetisyon, makatwirang magsagawa ng mga pagsusulit linggu-linggo.

Dapat tandaan na ang mababang rate ng adipose tissue sa katawan ay hindi nangangahulugan na ang pigura ay magiging maganda. Upang bumuo ng isang pangangatawan, sa anumang kaso, kailangan ang pagsasanay.

Upang hikayatin ang iyong sarili na makamit ang pinakamahusay na pagganap sa pisikal na kaunlaran, gustong makita ng indibidwal ang pagbaba sa porsyento ng taba nang mas mabilis. Kung hindi ka sumunod sa ilang kundisyon para sa pagsukat, magiging mali ang antas. Bilang resulta, may panganib na ang indibidwal ay mabigo at lumayo sa isang epektibong regimen sa pagsasanay at stress. Ang mga patakaran para sa pagsukat ng proporsyon ng adipose tissue ay nagbabasa:

• kailangan mong suriin sa isang walang laman na tiyan, i.e. 3-4 na oras bago kumuha ng mga tagapagpahiwatig, ang indibidwal ay huminto sa pagkain;
• 3 araw bago ang pagsubok, bawasan ang dami ng paggamit ng asin, bawasan ang dami ng likidong inumin ng isang ikatlo, upang hindi mapukaw ang katawan na mapanatili ang tubig;
• mas mainam na sukatin ang mga fold sa umaga, dahil pagkatapos ng tanghalian ang pagtaas ng pamamaga;
• sa taglamig, ang mga tagapagpahiwatig ay mas tama;
• mas mahusay na antalahin ang mga fold ng balat sa tulong ng isang espesyal na tool - isang caliper, na magbabawas ng error;
• ang pagsubok ay dapat isagawa bago ang pagsasanay, at hindi pagkatapos ng mga ito;
• kapaki-pakinabang na uminom ng ilang baso ng lingonberry juice o diuretic teas isang araw bago ang pagsubok upang maalis ang labis na kahalumigmigan sa katawan.

Kung gaano karaming adipose tissue ang kailangan ng isang tao, sasabihin ng katawan sa sarili nito. Pagkatapos ng lahat, ang pagkasira ng kalusugan, hindi magandang hitsura at pag-unlad ng iba't ibang mga sakit ay magpahiwatig na ang mga pagsisikap na magsunog ay labis. Para sa isang lalaki, ang paglaban sa adipose tissue ay mas matagumpay, dahil ang kalikasan ay naglagay ng higit pang mga selula nito sa baywang ng mga kababaihan. Pinapayagan ka nitong protektahan ang fetus sa panahon ng pagbubuntis at mga panloob na organo sa buong buhay. Sa paglaban sa labis na timbang, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa physiological tamang pamantayan para mapanatili kang malusog sa mga darating na taon.

May mga kontraindikasyon, kumunsulta sa iyong doktor.

Para sa karamihan ng mga tao, ang mga konsepto ng "mawalan ng timbang" at "mawalan ng timbang" ay magkapareho sa kahulugan. Sa totoo lang, ibang-iba sila. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-alis ng mga dumi sa bituka. Samakatuwid, ayon sa marami, maaari kang mawalan ng timbang sa tulong ng mga laxatives o enemas. Maaari mong bawasan ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng diuretics. Ang 2-3 litro ng likido ay aalis sa iyong katawan at ang kabuuang timbang ay bababa.

Kadalasan ang isang taong naglalaro ng sports ay nawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras ay nakakakuha ng timbang. Bakit? Dahil ang taba ay nawala, at ang mga kalamnan ay lumalaki. Mas mabigat ang mga ito kaysa sa taba, kaya maaaring tumaas ang kabuuang timbang ng katawan. Sa pangkalahatan, ang mga kaliskis ay isang kapaki-pakinabang na bagay, ngunit huwag umasa lamang sa kanila. Walang gaanong mahalagang mga tool para sa pagkontrol sa figure ay isang pagsukat tape, pati na rin ang pinaka-ordinaryong salamin. Tingnan mo ito, makikita mo ang lahat doon. Ito ang pinakamadaling paraan upang malaman kung mayroon kang dagdag na libra o wala.

Kapag nawalan ng timbang, mahalagang alisin ang taba, at hindi bawasan ang timbang ng katawan. Kung mas mataas ang porsyento ng taba sa iyong katawan, hindi gaanong kaakit-akit ang hitsura ng iyong pigura. Para sa mga lalaki, ang diagnosis "" ay ginawa kung ang taba ay higit sa 25%, para sa mga kababaihan ang pinakamataas na limitasyon ng pamantayan ay 32%.

Ang porsyento ng taba ng katawan sa isang babae (larawan)

Ang porsyento ng taba sa katawan ng isang lalaki (larawan)

Paano kinakalkula ang tagapagpahiwatig na ito? Mayroong ilang mga pamamaraan. Ang ilan ay kumplikado, ngunit mas tumpak, ang iba ay simple, ngunit ang kanilang kawalan ay isang malaking error sa mga kalkulasyon. Magsimula tayo sa pinaka epektibong paraan pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan.

X-ray absorption DEXA

Tutulungan ka ng x-ray na sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Ang pamamaraang ito ay isa sa pinakatumpak. Papayagan ka nitong matukoy ang masa ng taba, kalamnan at buto. Una, maliliwanagan ka, pagkatapos ay kakalkulahin ng computer, batay sa natanggap na data, ang lahat ng kinakailangang mga tagapagpahiwatig.

Ngunit ang pamamaraang ito ng pagsukat ng porsyento ng taba ng katawan ay may malaking bilang ng mga disadvantages. Una sa lahat , nangangailangan ito ng espesyal, mamahaling kagamitan, at pagkakaroon ng espesyal na sinanay na mga medikal na tauhan. Bilang isang resulta, ang pamamaraan ay babayaran ka ng isang magandang sentimos. Pangalawa , makakatanggap ka ng isang dosis ng X-ray radiation, at ito ay nakakapinsala sa kalusugan. Pangatlo kung nakatira ka maliit na bayan, hindi isang katotohanan na kahit isa sa mga lokal na klinika ay nagsasagawa ng katulad na pamamaraan.

Pagtimbang ng hydrostatic

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang masukat ang density ng katawan ng tao. Mas maraming densidad - mas kaunting taba, mas kaunting densidad - mas maraming taba. Espesyal software ay nagbibigay-daan sa iyo upang kalkulahin ang porsyento ng taba na may mataas na katumpakan. Mga kondisyong ipinag-uutos upang mapabuti ang katumpakan ng pag-aaral - ang isang tao ay nahuhulog sa isang espesyal na tangke ng tubig sa isang walang laman na tiyan at may isang minimum na dami ng hangin sa mga baga.

Dapat tandaan na ang pamamaraan ay mahirap gamitin, nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at sinanay na mga tauhan. Ang tagal ng pamamaraan para sa pagsukat ng porsyento ng taba ay 60 minuto. Sa panahong ito, ang isang tao ay nalulubog nang maraming beses sa isang tangke. Ang tagal ng isang naturang pagsisid ay mga 10 segundo.

Para sa higit na katumpakan, tatlong resulta ang nakuha at ang arithmetic mean ay ipinapakita. Ang pamamaraan ay ginagamit ng eksklusibo sa agham at propesyonal na sports.

Pagsukat ng bioelectrical resistance

Ang isang mahinang kasalukuyang ay dumaan sa mga electrodes na naayos sa mga binti at braso sa pamamagitan ng katawan ng tao. Ang adipose tissue ay nagsasagawa ng koryente nang hindi maganda, ang kalamnan tissue ay nagsasagawa ng kuryente nang maayos. Kapag sinusukat ang paglaban sa mga espesyal na aparato, isinasaalang-alang ng mga kalkulasyon ang kasarian, edad, taas ng isang tao. Sa pangkalahatan, mas mahusay ang katawan na nagsasagawa ng kasalukuyang, mas kaunting taba ang nilalaman nito. Nagsasagawa ng mas masahol pa - mas mataba.

Ang pamamaraan ay hindi gaanong tumpak kaysa sa hydrostatic na pagtimbang, ngunit maaari nitong matukoy ang tinatayang porsyento ng taba ng katawan. Ang mga sukat ay isinasagawa gamit ang isang espesyal na aparato, kaya ang pamamaraan ay hindi angkop para sa paggamit sa bahay. Minsan ang pag-andar ng pagtukoy ng porsyento ng taba gamit ang bioelectrical resistance ay idinagdag sa ordinaryong mga kaliskis sa banyo, ngunit sa kasong ito, ang katumpakan ng pagkalkula ay nagiging mas kaunti.

Dapat ding tandaan na ang data na nakuha ay depende sa ilang panlabas at panloob na mga kadahilanan:

• kondisyon ng balat;
• ang dami ng tubig na nainom sa araw bago;
• temperatura ng hangin;
• kahalumigmigan ng hangin;
• pagtanggap mga gamot at iba pa.

Ang lahat ng mga ito ay gumagawa din ng mga karagdagang error sa mga kalkulasyon.

Pagsukat ng kapal ng kulubot

Ang walang alinlangan na bentahe ng pamamaraan ay ang pangkalahatang kakayahang magamit. Ang pangunahing kawalan ay mababa ang katumpakan. Ang pagkalkula ay hindi isinasaalang-alang ang numero visceral fat, sukatin ang dami at bigat ng subcutaneous fat layer ng eksklusibo.
Una, gamit ang isang espesyal na aparato ng caliper (para sa kakulangan nito, maaari kang gumamit ng isang regular na pinuno, ngunit ang error ay magiging mas malaki), sinusukat mo ang kapal ng pitong fold: sa tiyan, hita, dibdib, triceps, kilikili, sa ilalim ng talim ng balikat at sa itaas ng ilium.

Upang maproseso ang natanggap na data at kalkulahin ang porsyento ng taba, kailangan mong gumamit ng isang espesyal na programa o serbisyo sa online. Ang internet ay puno ng mga ito. Ipasok ang lahat ng mga tagapagpahiwatig, piliin ang kasarian, mag-click sa pindutan at makuha ang resulta. Ang pamamaraan ay hindi eksakto, ngunit libre.

Hindi namin inilista ang lahat ng mga paraan upang masukat ang porsyento ng taba, ngunit ang mga madalas na ginagamit lamang. Gayundin, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring masukat gamit ang ultrasound, infrared radiation, na kinakalkula batay sa anthropometric data ng isang tao. Maari mong gamitin ang alinman sa mga pamamaraang ito upang malaman kung gaano ka kabilis ang iyong tunguhin sa isang slim figure.

Pinagmulan:

Mga katulad na artikulo:

• Mga kategorya

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Noong nakaraan, ang index ng mass ng katawan ng tao ay ginamit upang matukoy ang pangkalahatang kalusugan. Ngayon, para sa layuning ito, sinusubaybayan porsyento ng taba ng katawan.

Makakahanap ka ng maraming artikulo sa paksang ito, kabilang ang kahulugan ng indicator na ito gamit ang mga talahanayan, formula, o iba pang pamamaraan. Tinatalakay ng materyal na ito ang mga pangunahing ideya ng mga artikulong ito, at ipinakita ang resulta sa mga larawan para sa isang visual na representasyon ng estado ng katawan ng lalaki at babae, depende sa tagapagpahiwatig na ito.

Upang magkaroon ng ideya kung ano sa tanong Sa materyal na ito, kinakailangan upang harapin ang ilang mga termino at konsepto.

Paano kinakalkula ang porsyento na ito? Ang dami ng taba sa kilo ay hinati sa timbang ng katawan at pagkatapos ay na-convert sa isang porsyento. Halimbawa, na may kabuuang timbang na 80 kg para sa isang lalaki at isang masa ng taba na 13 kg, ang porsyento ng taba ay magiging 16.

Pamamahagi ng taba

Ang bawat isa ay may sariling katangian ng katawan at organismo, kabilang ang pamamahagi ng taba sa katawan. Kaya, ang ilang mga kababaihan ay may isang maliit na halaga ng taba sa kanilang mga tiyan, at isang labis sa triceps at hips. Para sa iba, ito ay kabaligtaran. Tulad ng para sa mga lalaki, sa karamihan ng mga kaso, ang mga deposito ng taba ay pangunahing sinusunod sa tiyan. Ang mga larawan ay malinaw na nagpapakita kung aling mga bahagi ang taba ay madalas na idineposito sa mga babae at lalaki na kasarian.

Mga Tampok ng Figure

Magkaiba rin ang mga ito para sa lahat, kaya ang mga taong may parehong porsyento ng taba ay mag-iiba ang hitsura. Bilang isang halimbawa, dito maaari nating banggitin ang mga modelo at atleta, kung saan ang tagapagpahiwatig na ito ay eksaktong pareho, at ang mga pagkakaiba ay nakikita ng mata.

Edad

Ang mga larawan ay nagpapakita ng mga tao kategorya ng edad 25-35 taong gulang. Dapat ito ay nabanggit na habang tumatanda ang isang tao, ang malaking dami taba na nakapaloob sa kanyang katawan. Halimbawa, ang mga lalaking may edad na 20 at 50 ay may parehong porsyento ng taba sa katawan, ngunit para sa una (bata) ito ay magiging 15%, at para sa pangalawa - 20%. Ito ay dahil sa pag-aari ng taba na tumaas sa edad sa paligid ng mga organo at sa mga kalamnan.

Muscular furrows

Sa proseso ng pagpapalaki ng katawan, ang isang kaluwagan ay nabuo, ang mga kalamnan ay nagiging mas nakikita at kahawig ng mga grooves sa hitsura. Mahalaga rin na magkaroon ng ideya kung ano ang vascularity. Habang bumababa ang porsyento ng taba sa katawan, lumilitaw ang mga ugat sa katawan - ito ang kahulugan ng terminong ito.

3-4%

Ang porsyentong ito ng taba na nilalaman ay karaniwan para sa panahon ng paghahanda para sa mga kumpetisyon sa palakasan. Sa kasong ito, ang pagtaas ng vascularity ay sinusunod - ang mga ugat ay nakikita sa halos bawat kalamnan. Kahit na ang mga kalamnan sa puwit ay may maliliit na puwang, at ang kawalan nito ay nagpapahiwatig ng napakababang nilalaman ng taba. Ang pamantayan para sa mga lalaki ay tungkol sa 2% na nilalaman ng taba. Ang halagang ito ang kinakailangan para gumana nang normal ang katawan, dahil pinoprotektahan ng taba ang mga organo sa cavity ng tiyan at thoracic region.

6-7%

Ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi kasing kategorya ng nauna, ngunit hindi pa rin ito normal para sa karamihan ng mga kinatawan ng malakas na larangan. Ang katotohanan ay na ito ay makikita sa hitsura, halimbawa, ang mukha ay mukhang payat, na nagiging sanhi ng pag-aalala sa mga tao sa paligid. Ang ganitong porsyento ng taba na nilalaman ay tipikal para sa karamihan ng mga modelo, malinaw na tinukoy nila ang mga kalamnan, mayroong maliwanag na vascularity, kabilang ang mga kalamnan ng mga limbs at tiyan. Kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita, ang mga kalamnan ay malinaw na pinaghihiwalay - ito ay nagpapahiwatig ng isang mababang taba na nilalaman.

10-12%

Ito ay isang normal na antas para sa isang lalaki. Siyempre, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi malinaw na nakikita tulad ng sa nakaraang kaso, ngunit ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita. Ito mismo ang estado at hugis ng katawan na hinahangad ng karamihan sa mga lalaki. Itinuturing din itong kaakit-akit sa patas na kasarian. Para sa porsyento na ito ng taba ng nilalaman, ang mga grooves ay katangian lamang sa mga braso at balikat, at hindi sa bawat kalamnan.

15%

Ang antas na ito ay tumutugma sa mga lalaking may tono at payat na pigura. Ang mga contour ng mga kalamnan ay malinaw na nakikita, ngunit walang nakikitang paghihiwalay sa pagitan nila. Bilang isang patakaran, ang mga grooves ay natatakpan ng isang maliit na halaga ng taba. Gayunpaman, hindi ito negatibong nakakaapekto sa hugis ng katawan - maganda ang pigura, sa kabila ng katotohanan na walang malinaw na paglalaan ng mga kalamnan.

20%

Ang antas ng taba ng nilalaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi masyadong malinaw na alokasyon ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga lalaki ay may maliit na tiyan. Halimbawa, ang lalaki na bahagi ng populasyon ng New York sa pangkalahatan ay may nilalamang taba sa katawan sa hanay na 20-25%. Ngunit sa ibang mga lugar ang figure na ito ay maaaring magkaiba. Bilang isang patakaran, sa isang lalaki na may taas na 180 cm at bigat ng katawan na 81 kg, ang taba ng nilalaman sa katawan ay halos 20% na taba.

25%

Sa kasong ito, mayroong isang makabuluhang pagtaas sa dami ng baywang, ang mga kalamnan at mga daluyan ng dugo ay halos hindi nakikita. Sa taas ng isang lalaki na 180 cm, ang pinakamababang dami ng kanyang baywang ay maaaring umabot sa 91 cm. Gayundin, para sa tulad ng isang porsyento ng taba ng nilalaman, isang bahagyang pagtaas sa dami ng leeg, maliit na taba fold ay katangian. Ngunit ang lahat ng ito ay ganap na nakatago sa pamamagitan ng mga damit. Mga lalaki na may higit pa mataas na lebel taba na nilalaman kaysa sa tinukoy sa talatang ito, harapin ang problema ng labis na katabaan. Ang uri ng labis na katabaan sa tiyan ay kinikilala kung ang circumference ng baywang ay lumampas sa 101cm.

30%

Ang tagapagpahiwatig na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkalat ng taba sa buong katawan, kabilang ang pagbuo ng mga deposito ng taba sa baywang, balakang, likod, mga binti. Sa paningin, ang baywang ay mukhang mas malaki kaysa sa mga balakang, ang mga kalamnan ay hindi nakikita sa lahat, ang tiyan ay lumubog.

35%

Kapag ang bigat ng katawan ay patuloy na tumataas, ang dami ng taba ay tumataas din, na higit na naiipon sa tiyan. Sa antas na ito, ang isang mas sagging tiyan ay sinusunod, ang baywang bilang tulad ay ganap na mawala (ang dami nito ay maaaring lumampas sa 101 cm). Ang ganitong tiyan ay tinatawag na "beer".

40%

Tulad ng sa nakaraang kaso, ang mga deposito ng taba ay puro sa baywang at tiyan. Ang circumference ng baywang ay maaaring lumampas sa 145cm. Sa tagapagpahiwatig na ito, ang isang tao ay nahaharap sa isang bilang ng mga problema sa paggalaw, lalo na sa hagdan. Ang hirap yumuko. Ito ang mga unang palatandaan ng labis na katabaan!

10-12%

Ang pinakamababang antas na maaari lamang maobserbahan sa mga babaeng kasangkot. Ang mga sisidlan at mga uka ng kalamnan ay malinaw na nakikita. Para sa normal na paggana ng katawan, ang taba na nilalaman ay nasa loob ng 8-10%. Ano ang dahilan ng pagkakaibang ito kumpara sa Ang pinakamababa para sa mga lalaki (2%)? Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng taba sa lugar sa paligid ng matris at mga glandula ng mammary, kaya hindi mo kailangang magsikap para sa isang tagapagpahiwatig ng lalaki, dahil ito ay isang panganib sa kalusugan para sa patas na kasarian. Ang batang babae sa larawan ay malamang na may pinakamataas na limitasyon na ipinahiwatig, dahil ang mga sisidlan ay hindi gaanong nakikita.

15-17%

Tumutugma sa pangalawang antas ng taba ng nilalaman sa lalaki. Ang indicator na ito ay tipikal para sa karamihan ng mga modelong nag-a-advertise ng damit na panloob. Kasabay nito, karamihan sa mga iyon ay maaaring humarap sa mga problemang nauugnay sa isang paglabag sa paggana ng katawan. Ang mga kalamnan ng limbs, balikat, at abs ay malinaw na nakikita. Dahil sa mababang antas taba ng nilalaman, ang hugis ng balakang at pigi ay hindi binibigkas.

20-22%

Sa katawan ng karamihan sa mga atleta, ito ang porsyento ng taba. Ang isang maliit na halaga ng taba ay sinusunod sa mga limbs, ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita. Ang pinakamababang antas ng paghihiwalay ng mga kalamnan sa kanilang sarili.

25%

Karaniwan para sa karamihan ng patas na kasarian. Ang gayong babae ay hindi matatawag na masyadong payat, ngunit hindi rin mataba. Ang isang maliit na layer ng taba ay naroroon sa puwit, ang liko ng hips ay malinaw na nakikita. Ang antas na ito ay tipikal, halimbawa, sa 163 cm ang taas at 59 kg ng timbang ng katawan.

30%

Hindi tulad ng mga lalaki, kung saan ang akumulasyon ng taba ay pangunahing sinusunod sa tiyan, sa karamihan ng mga kababaihan, ito ay idineposito sa puwit at hita. Ang huli ay binibigkas na may isang bilugan na hugis. Ang 30% na taba ay ang pinakamataas na limitasyon para sa karaniwang babae.

35%

Ang isang mas malaking pagtaas sa mga balakang, ang mga bilog na hugis ay nakuha ng leeg at mukha. Ang mga balakang ay maaaring lumampas sa 100cm, baywang - 80cm. Ang tiyan ay nagsisimulang lumubog.

40%

Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 106cm, baywang - 90cm, hips - 63cm.

45%

Ang antas na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng mga kapansin-pansin na fold, lumalala ang kondisyon ng balat. Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 115cm, baywang - 90cm. Ang mga balikat ay mukhang mas makitid kaysa sa mga balakang.

50%

Ang mga balakang ay nagiging mas malaki, kapansin-pansing lumampas sa lapad ng mga balikat. Lumalala ang kondisyon ng balat, malinaw na nakikita ang taba. Ang circumference ng balakang ay maaaring lumampas sa 115cm, baywang - 101cm. Halimbawa: na may taas na babae na 163 cm at timbang ng katawan na 90 cm, kalahati sa kanila ay mass ng kalamnan, ang natitirang 50% ay taba.

Paano bawasan ang porsyento ng taba sa katawan - Video

Pinagmulan: builtlean.com

Ano ang normal na porsyento ng taba sa katawan

Noong nakaraan, ang mga lalaki (at kahit ilang kababaihan) ay nagtakda ng kanilang pangunahing layunin - upang mag-pump ng mga kalamnan. Ngunit nagbabago ang mga oras at ngayon ang pangunahing bagay ay "tuyo" na masa, lalo na ang pag-alis ng taba ng masa upang maipakita ang mga kalamnan hangga't maaari. Isipin na lang si Brad Pitt sa Fight Club o Cristiano Ronaldo sa anumang oras sa nakalipas na sampung taon. Nagpahayag ng mga kalamnan, hindi adipose tissue.

Ang isang katulad na figure - tuyong timbang ng katawan, nang walang hindi kinakailangang mga deposito - sa kamakailang mga panahon naging pangunahing layunin ng mga tagapagsanay at mga bisita mga gym. Ngunit kahit na hindi ka nagsusumikap para sa gayong binibigkas na mga kalamnan, sulit na malaman kung anong porsyento ng taba ng katawan ang pamantayan at kung kailangan mong baguhin ito, dahil ang halagang ito ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan ng katawan.

« Normal na porsyento binabawasan ng taba ng katawan ang panganib ng maraming sakit,” paliwanag ni Dr. Luke Powles ng Bupa’s Crossrail Medical Center sa London.

"Paulit-ulit na ipinakita na ang pagtaas ng taba sa katawan ay humahantong sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol at presyon ng dugo, na mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo. sakit sa cardiovascular. Maaari rin itong magdulot ng ilang uri ng cancer at diabetes. Sa mga lalaki, ang mataas na taba sa katawan ay humahantong sa erectile dysfunction.

Ngunit ang porsyento ng taba ng katawan sa masa ng kalamnan hindi dapat masyadong mababa, dahil ang kulang sa timbang ay humahantong din sa pag-unlad ng maraming sakit.

Gaano karaming taba ang dapat na perpektong? Para sa mga lalaking 20-39 taong gulang, ang rate ng taba sa katawan ay nag-iiba mula 8 hanggang 20%, para sa mga lalaking may edad na 40-59 - mula 11 hanggang 22%. Ngayon ay mas madaling malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan: ang mga smart scale, pocket scanner at fitness tracker ay madaling magbibigay ng lahat ng impormasyon tungkol sa komposisyon ng katawan. Para sa mga konserbatibo (o matipid) mayroon ding isang pagpipilian - isang caliper.

Bago mo simulan ang pagkawala ng taba, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng kaunti tungkol sa mga biological na proseso sa likod nito. Magsimula tayo sa dalawang uri ng taba: hindi mapapalitan at naipon.

Mahahalagang Taba

Ang mga mahahalagang taba ay mga taba na kinakailangan para sa malusog at normal na paggana ng ating katawan. Para sa mga lalaki, ito ay tungkol sa 3% ng kabuuang timbang ng katawan. Kung walang mahahalagang fatty acid, tulad ng mga omega-3 mula sa matatabang isda, mani, at buto, hindi maproseso ng katawan ang mga sustansya gaya ng bitamina A, K, at D, na responsable para sa immunity, pamumuo ng dugo, at pagsipsip ng calcium. Ang taba ay kailangan din upang maprotektahan ang mga panloob na organo at upang makontrol panloob na temperatura katawan.

Naipon na taba

Ang iba pang uri, pinagsama-sama, ay resulta ng labis na mga calorie na natupok. Kapag kumakain tayo, ang mga calorie na hindi kaagad ginagamit para sa paggana (halimbawa, upang magbigay ng enerhiya para sa paghinga o mapanatili ang tibok ng puso) ay na-convert sa triglyceride, na bumubuo sa nakaimbak na taba. Ang madalas na labis na calorie na nagdudulot ng akumulasyon ng taba ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Sa kabilang banda, ang paulit-ulit na mga kakulangan sa calorie ay pinipilit ang katawan na gumamit ng nakaimbak na masa ng taba para sa enerhiya, nakakaubos ng mga tindahan at humahantong sa pagbaba ng timbang.

Porsiyento ng taba ng katawan

Sa madaling salita, ang taba ay hindi nagamit na enerhiya na nagbabanta sa buhay. Ang porsyento nito sa katawan ay ang ratio ng masa ng taba sa kabuuang timbang ng katawan. Pagbabalik sa tanong kung anong porsyento ng taba ang dapat nasa katawan ng tao, dapat tandaan na ang numerong ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, tulad ng taas, kasarian at pagmamana. Karaniwang itinuturing na ang porsyento ng "malusog" para sa mga lalaking may edad na 20 hanggang 40 ay hindi bababa sa 8% at hindi hihigit sa 20%. Sa isang malusog na babae sa parehong pangkat ng edad ang porsyento ng taba ay dapat nasa pagitan ng 15% at 31%. Ang mga bilang na ito ay batay sa data mula sa Royal College of Nursing para sa Nobyembre 2015.

Talaan ng porsyento ng taba ng katawan para sa mga lalaki na may iba't ibang pangkat ng edad

Karamihan sa mga tao ay maaaring mag-navigate sa pamamagitan ng mga tagapagpahiwatig na ito, gayunpaman, dapat itong alalahanin na ang talahanayan ay hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na layunin sa fitness ng bawat isa. Ang mga bodybuilder ay karaniwang naglalayon para sa ultra-lean na mass ng kalamnan at isang porsyento ng taba sa katawan na hindi hihigit sa 5-8%. Ang mga siklista, gymnast - ilan sa mga "drier" na atleta - ay karaniwang may 5 hanggang 12% na taba sa katawan. Upang magmukhang matapang hangga't maaari, ang indicator ay dapat mula 5 hanggang 10%.

BMI at timbang ng katawan

Ang porsyento ng taba ng katawan ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng kalusugan. Ito ay mas angkop para sa pagtukoy ng konstitusyon kaysa sa body mass index (BMI) na nagsisimula nang maging laos o tumitimbang pa lamang. Ang timbang ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa hormonal surge, oras ng araw, dami ng pagkain at inumin bago kumuha ng timbangan.

Kung mayroon kang napaka mataas na paglaki at makabuluhang kalamnan, pagkatapos ay ayon sa BMI ikaw ay mas malamang na nasa kategorya ng sobra sa timbang o kahit na napakataba. Ang problema ay, ang BMI ay binuo noong 1832 ng Belgian mathematician na si Adolphe Quetelet upang matukoy ang karaniwang tao (pagtukoy kung paano tumataas ang timbang ayon sa taas), at hindi upang makita ang kulang sa timbang o labis na katabaan.

Noong 1980s, ang BMI ay pinagtibay bilang isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagtukoy ng pag-asa sa buhay, at naging bane ng maskuladong tao mula noon. Kadalasan, dahil sa BMI, ang mga kabataan ay hindi makapasok sa serbisyo ng pulisya at iba pang nakatuon sa karera ang pisikal na estado mga istruktura, dahil ginagamit pa rin nila ang indicator na ito kapag tumatanggap. Gayunpaman, kapag sinukat mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan, talagang sinusukat mo ang taba ng katawan, hindi nakakakuha ng pagtatantya batay sa taas at timbang lamang.

Ang perpektong formula na nagpapakita kung mayroon ka labis na timbang, ay wala. Ngunit pagkatapos ay maaari mong sukatin ang porsyento ng taba sa iyong katawan.

Ang kawalan ng perpektong formula ay maaaring maiugnay sa katotohanan na ang lahat ng tao ay may iba't ibang pangangatawan. Ang mga formula na nakabatay sa taas/bigat ay maaaring magpakita ng parehong mga rekomendasyon para sa parehong 100kg bodybuilder at isang 100kg na matabang lalaki na kapareho niya ang taas.

Samakatuwid, ang pinakaepektibong tagapagpahiwatig na tumutukoy sa hitsura mo ay ang porsyento ng taba ng katawan sa iyong katawan - ang proporsyon ng taba sa% ng kabuuang timbang ng iyong katawan. Nag-usap kami at ipinakita ito sa .

Kahulugan ng "sa pamamagitan ng mata"

Sa mga pangunahing teksto ng Zozhnik - "" at "" ipinapakita namin ang mga litratong ito, kung saan malinaw mong mauunawaan ang isang halimbawa ng antas ng taba.

Sa pagtingin sa kanila at sa iyong sarili sa salamin bilang layunin hangga't maaari, maaari mong isipin at halos matukoy ang iyong porsyento ng taba, at sa parehong oras makita kung paano mo mababago kung ito ay nabawasan / nadagdagan.

Ang lumang tanong ng mga nagsisimula ay konektado din sa antas ng taba, "paano mag-pump up ng press?" - lahat ay may isang pindutin na may mga cube, tanging ito ay makikita sa isang tiyak na antas ng taba. Depende sa kaso, athletic physique at relief press ay makikita para sa mga lalaki sa antas ng 6-13%, para sa mga kababaihan - 14-20%, at ang labis na katabaan ay nagsisimula sa mga numero kapag ang taba ay kinuha mula sa isang third ng timbang ng katawan o higit pa.

Kahulugan ng Pinuno

Ang isang paraan gamit ang isang maginoo ruler, o isang caliper, o isang espesyal na aparato - isang caliper, na sa katunayan ay isang ruler para sa pagsukat ng kapal ng balat fold.

Ang pamamaraan ay simple: tumayo nang tuwid, maghanap ng isang punto na 10 cm sa kanan ng pusod sa sarili nitong taas, kurutin ang balat at taba sa lugar na ito gamit ang iyong mga daliri at sukatin ang kapal ng nagresultang fold gamit ang isang caliper (ruler, caliper).

Ang resultang figure sa millimeters at edad ay dapat ihambing sa talahanayang ito na nagpapakita ng antas ng taba.

PARA SA LALAKI:

PARA SA BABAE:

Kahulugan ng calculator

Marami ring body fat percentage calculators sa internet batay sa iba't ibang sukat ng katawan. Halimbawa, mayroong sa aming seksyong "Mga Calculator ng Fitness".

Kasalukuyang kahulugan

Ang pinakatumpak na paraan upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan ay sa pamamagitan ng bioimpedance, isang pagsusuri sa komposisyon ng katawan gamit ang isang espesyal na aparato na nagpapadala ng mahinang agos sa katawan. Ang bilis ng paghahatid ng signal ay depende sa dami ng taba, at ang mas maraming taba, mas mabagal ang signal.

Ganito ang hitsura ng body composition analyzer:

At pinapayagan ka nitong hindi lamang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan nang mas tumpak kaysa sa mga nakaraang pamamaraan, ngunit nagbibigay din sa iyo ng maraming iba pang kinakailangang impormasyon, nagpapakita ng index ng mass ng iyong katawan, kinakalkula ang iyong personal na basal metabolismo (ang iyong paggamit ng calorie), ang ratio ng sodium at potassium sa iyong katawan. AT mga pangunahing lungsod hindi magiging mahirap na makahanap ng isang kumpanya na susukat sa lahat ng ito para sa iyo - tutulungan ka ng Yandex.

Ang paraan ng bioimpedance ay itinuturing na pinakatumpak sa mga nakalista - na may error na halos 1.5-2%.

Pagtimbang sa tubig

Napakatumpak, ngunit sa parehong oras ang pinaka-oras na paraan, na ginagamit sa mga dalubhasang klinika. Ang pamamaraan ay batay sa katotohanan na, dahil sa mababang density nito, ang taba ay may positibong buoyancy at hindi lumulubog. Ang isang tao ay naayos sa isang espesyal na upuan at ganap na nalubog sa tubig gamit ang kanyang ulo,kung saan sila tumitimbang. Gumawa ng ilang mga diskarte upang ang resulta ay tumpak hangga't maaari. Ang bigat ng taba ay pagkatapos ay kalkulahin gamit ang formula.

Nagbibigay ang diskarteng ito ng isa sa mga pinakatumpak na resulta na may error na humigit-kumulang +/- 3%, ngunit kakaunti ang mga lugar na nagbibigay ng ganoong serbisyo. Halimbawa, hindi kami makahanap ng mga panukala sa paksang ito sa Internet.

Bakit mapanganib ang mababang taba?

Ang pinakamababang ligtas para sa kalusugan at antas ng buhay ng taba para sa isang lalaki, depende sa indibidwal na mga tampok- 2-5%. Kasabay nito, dapat itong maunawaan na ang gumaganap na mga atleta na may kaluwagan ay pumapasok sa mga kumpetisyon na may antas ng taba na 5-7%, ngunit ito rin ay maraming stress para sa katawan.

Mayroon ding mga extreme sportsmen - ang isang nakamamatay na kaso ay kilala kapag ang isang atleta ay namatay dahil sa isang mababang porsyento ng taba sa katawan, na dati ay nakamit ang isang indicator na 1%.

Para sa mga kababaihan, ang pinakamababang antas ng taba ay 10-13%.

Sa mas mababang mga porsyento, ang metabolismo ay lumala nang malaki, sa mga lalaki ang produksyon ng mga sex hormones ay humihinto, sa mga kababaihan ay humihinto ang menstrual cycle, at ito ang mga pinaka mababaw na palatandaan ng negatibong epekto sa kalusugan.

Pinag-uusapan din natin ang pag-asa ng pag-asa sa buhay sa timbang ng katawan, kung saan sinabi ito tungkol sa negatibong epekto ng parehong labis na mataas at labis na mababang antas ng taba sa katawan.

Kaya't huwag madala at nawa'y sumaiyo ang puwersa!