Paano mawalan ng timbang sa balakang at pigi, mabisang mga tip? Mga epektibong paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa mga balakang at puwit sa bahay.

Para sa maraming kababaihan, ang ideya ng pagbaba ng timbang ay matagal nang naging obsessive - sila ay nakagawian na nagdidiyeta, huminto, magsimula muli ng isang bagong kurso, pinagagalitan. gym- para sa kawalan ng kakayahan, at sa aking sarili - para sa katamaran at kahinaan ng pagkatao. At kaya sa isang bilog. Kadalasan ang pangarap ng magagandang binti, balakang at pigi ay higit na natatalo tunay na pagnanasa tamad at kumain ng cake. Ang lahat ng mga kabiguan ay humahantong sa amin sa isang depressive na estado, kung saan palagi kaming lumabas muli sa tulong ng mga matamis. Ang pansamantalang pagnanais na pumasok para sa sports ay nawawala kapag lumitaw ang unang seryosong pagkarga. At sa pamamagitan ng paraan, maraming mga paraan upang ayusin ang iyong mga binti at puwit nang hindi binibigyan ang iyong mga pagsubok sa tibay ng katawan. Ito ay sapat na upang tumingin nang naiiba sa proseso ng pagbaba ng timbang, at sa lalong madaling panahon ay makukuha mo ang gusto mo.

Mga dapat at hindi dapat gawin para pumayat sa binti, hita at pigi

Upang makapagsimula, alamin ang isang panuntunan - mga ehersisyo sa umaga para sa katawan ng babae- stressed na, kaya matigil ka na sa paggawa ng isang set ng exercises, lalo na kung night owl ka at hindi kaagad maging active pagkatapos matulog. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari mong ganap na talikuran ang isport. Ilipat lang ang oras ng pag-charge sa hapon, o mas mabuti pa, sa gabi. Maraming mga eksperto sa pagbaba ng timbang ang naniniwala na ang mga ehersisyo sa gabi ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng higit na epekto sa proseso ng pagpapanatiling maayos ang iyong sarili. Magsagawa ng hindi bababa sa isang karaniwang kumplikado - "i-twist" ang bisikleta sa isang nakahiga na posisyon, mag-squats, i-ugoy ang iyong mga binti sa mga gilid. Kahit na ang mga simpleng pagsasanay na ito, ngunit ginawa nang sistematiko, ay makakatulong upang mawalan ng timbang sa mga balakang at puwit.

Mga perpektong binti - ang iyong pangarap? Pagkatapos ay simulan ang araw na may isang baso ng plain cool na tubig. Ito ay magpapahintulot sa katawan na magsaya, mapabuti ang pagpapasigla ng panunaw at paglabas. labis na likido. Maipapayo na magkaroon ng lugaw o muesli para sa almusal. Mga sandwich - hindi ang pinakamahusay na paraan, iwan mo sila kung sakaling wala ka talagang makain. Kung maaari, isuko ang kape sa pabor ng isang baso ng sariwang orange juice o berdeng tsaa - hindi lamang nila ibibigay ang kinakailangang tono, ngunit mapabuti din ang panunaw. P Sanayin ang iyong sarili sa pana-panahon (bawat dalawa hanggang tatlong oras) na uminom ng regular malinis na tubig, sa lalong madaling panahon ay malugod kang mabigla sa pagkawala ng mga deposito ng cellulite sa mga lugar na "problema", kabilang ang mga hita at pigi.

Sumasakay ka ba ng elevator pauwi o papunta sa trabaho? Kalimutan ang tungkol dito, at hindi mo na kailangan ng gym! Kung gusto mong maglakad sa takong, na may malayo sa pinakamahusay na epekto sa sirkulasyon ng mga binti at nag-aambag sa pagbuo ng cellulite, kumuha ng "shift" sa iyo. Ang pagsusuot ng komportableng sapatos sa halos buong araw ay makakapagtipid sa iyo ng maraming problema sa paa.

Huwag kalimutan ang tungkol sa contrast shower, lalo na pagkatapos ng trabaho. Ito ay kinakailangan upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at mapanatili ang tono ng kalamnan.

Ang pagmamasahe sa mga hita at pigi gamit ang matigas na washcloth o massager ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay na ito ay maaaring tumaas kung una kang mag-aplay ng anti-cellulite cream o shower gel na may algae extract. Ang masahe ay dapat gawin hanggang sa walang pamumula ng balat. Kapag nawala ang maputlang bahagi, nangangahulugan ito na bumuti ang sirkulasyon ng dugo. Patuloy na inuulit ang kumplikadong ito, maaari mong mapupuksa ang "balat ng orange". Hindi rin inutil ang pagkurot, paghaplos at tapik sa puwitan - ito rin ang nagpapanormal ng sirkulasyon ng dugo.

Matutong mag-apply ng pampapayat na cream sa iyong mga binti, balakang at pigi sa gabi - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mas epektibong labanan ang cellulite sa buong araw. At syempre Wastong Nutrisyon At pisikal na ehersisyo kung wala ang mga ito, halos imposible na mawalan ng timbang.

Mga Ehersisyo sa Balakang

Kung nag-aalala ka tungkol sa labis na taba sa mga hita, kailangan mong pana-panahong magsagawa ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay. Magsimula sa 8-12 na pag-uulit, pagkatapos ay dagdagan ang bilang sa 15-30.

Kaya, ang unang ehersisyo ay para sa mga kalamnan sa panlabas na hita. Humiga sa iyong tagiliran, yumuko ang isang (ibabang) binti, panatilihing tuwid ang isa. Itaas ang tuwid na binti sa isang anggulo ng 50-60 degrees nang hindi ito baluktot. Kapag angat - huminga, ibaba - huminga nang palabas. Ang ulo ay nasa sahig sa lahat ng oras na ito.

Ang pangalawang ehersisyo ay para sa pagpapapayat ng puwit. Lumuhod at siko, ilagay ang iyong mga siko sa lapad ng balikat, nang hindi ibinaba ang iyong ibabang likod. Iangat ang isang paa na kahanay sa sahig, ituwid ito. Kapag gumagalaw pataas - huminga, kapag gumagalaw pababa - huminga nang palabas.

Palakasin panloob na bahagi hips ay maaaring gawin sa mga sumusunod na ehersisyo - kailangan mong maging sa isang lunge na posisyon, hawak ang tuhod ng baluktot na binti sa itaas ng daliri ng paa. Ang mga paa ay dapat na parallel. Pagkatapos, nakasandal sa isang baluktot na binti, gumagawa kami ng mga springy squats.

Ang susunod na ehersisyo ay ang pagbuo ng mga kalamnan ng hamstring. Nakaupo na posisyon, ang paa ay tumawid sa hita ng kabilang binti. Ang posisyon ng kabaligtaran na siko ay nasa tuhod. Kasabay nito, bahagyang yumuko ang pinalawak na binti sa tuhod.

Ang mga ito mga simpleng pagsasanay sa mga regular na agwat ay magbibigay-daan sa iyo na panoorin kung paano nagiging kaakit-akit ang mga balakang na kakailanganin mong dagdagan ang iyong wardrobe ng mga miniskirt at masikip na pantalon.

Paano permanenteng mawalan ng timbang sa mga binti, balakang at pigi

Ito ay nasa itaas na bahagi ng mga binti - sa hips - na ang labis na taba ay hindi lamang matagumpay na puro, ngunit mabilis ding nagiging cellulite. Samakatuwid, ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay maaaring hindi sapat upang mawalan ng timbang sa mga balakang. Para sa isang permanenteng pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ito ay kinakailangan upang makamit ang isang pagtaas sa rate ng puso at, nang naaayon, nadagdagan ang paghinga, ang mga sumusunod na uri ng mga load ay ang pinakamahusay na mga katulong sa bagay na ito.

Takbo. Hindi mahalaga kung gaano katakut-takot ang aktibidad na ito, sa mga tuntunin ng antas ng epekto sa buong katawan sa kabuuan at ang iyong mga paboritong balakang, sa partikular, ang pagtakbo ay lumalampas sa maraming iba pang mga ehersisyo. Hindi namin kailangang maging kampeon sa bilis para makamit ang mga resulta. Dapat kang tumakbo nang dahan-dahan, nasusukat, bahagyang pagtaas ng bilis pagkatapos ng 10 minuto ng pag-init. Kung nagawa mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at tumuon sa iyong paboritong musika na tumutugtog sa player, kung gayon ang tensyon ay magiging mas mababa, at ang oras ay lilipas. Gawin nating pang-araw-araw na gawi ang jogging, at sa isang buwan ay ipagmamalaki nating pumili ng bagong masikip na pantalon. Ang isang bonus sa built hips ay isang pinabuting estado ng cardiovascular system at isang makabuluhang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay maaaring pagtagumpayan ang katamaran at may layunin na makamit ang tagumpay.

Lumalangoy. Alam ng lahat na sa isang oras ng mga aktibong aktibidad sa tubig maaari kang makibahagi sa 800 calories, na sa kanyang sarili ay kahanga-hanga lamang sa pagbaba ng timbang, ngunit ang paglangoy ayon sa isang espesyal na programa ay kinakailangan upang mai-modelo ang mga balakang at puwit. Halimbawa, ang isang mahusay na ehersisyo para sa panloob at panlabas na mga kalamnan ng mga hita ay ang paglangoy sa tinatawag na "palaka" na istilo. Upang gawin ito, ikinakalat namin ang aming mga binti sa mga gilid, ang isa sa mga ito ay bahagyang nakabukas, pagkatapos ay binawasan namin ito nang masakit, na parang pinipiga ang tubig gamit ang aming mga paa, habang ang magkabilang binti ay magkatulad, ang mga paa ay gumagana tulad ng mga flippers. Maaari mong tulungan ang iyong sarili nang kaunti sa iyong mga kamay, halos hindi gumagalaw ang iyong mga kamay, kailangan mong manatili sa tubig nang tumpak sa gastos ng iyong mga binti. Pagod, kinuha namin ang bola at, hawak ito sa antas ng dibdib, nakahiga sa aming mga likod, lumangoy kami, lumalawak sa atensyon - ganap na tuwid na mga binti ay gumagana, ritmo at maayos. Hindi namin pinakawalan ang bola, binubuksan namin ang aming tiyan, at muli kaming lumangoy, aktibo, nang hindi binibigyan ang aming sarili ng pahinga. Ang pagbubuo ng iyong paglangoy mula sa mga pagsasanay na ito, huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging regular ng pagsasanay sa tubig (hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo), pagkatapos ay sa lalong madaling panahon maaari mong kalimutan ang tungkol sa kilalang-kilala na "riding breeches". Para sa mga gumugugol ng maraming oras sa harap ng computer, ang naturang paglangoy ay makakatulong din upang maituwid ang gulugod at ma-relax ang mga kalamnan ng leeg.

Belly dance. Ang mga aktibong galaw sa musika ay laging nagdudulot ng kasiyahan, dahil ang pakiramdam ng iyong nababaluktot, nagpapapayat na katawan sa harap ng iyong mga mata ay maaaring maging pinakamahusay na antidepressant. Nang hindi binabawasan ang mga merito ng anumang uri ng sayaw, isaalang-alang ang mga benepisyo ng belly dancing partikular para sa pagbaba ng timbang sa mga balakang at pigi. Ang batayan ng ganitong uri ng aktibidad ay maindayog, kung minsan ay medyo mabilis na mga paggalaw na perpektong nagpapainit at tono ng mga kalamnan. Sa anumang programa nito oriental na sayaw mayroong maraming mga pagsasanay at paggalaw na naglalayong magtrabaho kasama ang nais na mga zone. Dito kailangan nating bumangon sa ating mga daliri sa paa, umindayog nang mabilis mula sa gilid sa gilid, higpitan at i-relax ang ating mga kalamnan, aktibong paikutin ang ating mga balakang, at lahat ng ito sa mga melodic na himig na hindi nagpapahintulot sa atin na magsawa. Mag-sign up para sa isang belly dance group o bumili ng isang tutorial at pagsasanay sa bahay - ang pagpipilian ay sa iyo, at hayaan ang insentibo ay hindi lamang ang kailangang-kailangan na paghihiwalay hindi na may dagdag na sentimetro sa mga binti, balakang at pigi, ngunit isang makabuluhang tulong din sa labanan laban sa cellulite, dahil ito ay sa panahon ng aktibong sayaw na nangyayari natural lymphatic paagusan ay isa sa mga pinaka may problemang lugar.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti, balakang at pigi (pari)

Mayroong maraming mga ganoong paraan upang mawalan ng timbang, ang epekto nito ay bubuo nang napakabilis, ngunit kasing bilis ng pagkawala kung hihinto mo ang paggamit ng mga ito. Para sa panimula, ito ay mga diyeta. Ang diyeta ay magbibigay ng pangkalahatang pagbaba ng timbang, kabilang ang pagtulong sa pagbaba ng timbang sa mga binti at pari. Sa aming site, maraming mga diyeta ang isinasaalang-alang, bawat isa ay may mga kalamangan at kahinaan, contraindications, tingnan, pumili ng isang diyeta na tama para sa iyo >>

napaka mabilis na paraan mawalan ng timbang sa hips - tuyong init. Ang isang sistematikong pagbisita sa sauna ay makakatulong, at kahit na mas madali, ang tuyo na init ay maaaring mailapat kahit na nakahiga sa bahay sa sopa. Ito ay isang regular na electric heater. I-wrap namin ang lugar ng problema, ayusin ito gamit ang isang lubid o bendahe, magtakda ng komportableng temperatura at magpahinga ng 30 minuto. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay kapansin-pansin pagkatapos ng 1-3 aplikasyon. Ang balat ay makinis, ang taba at cellulite ay tinanggal.

Ngunit ang epekto ng mga remedyo sa bahay na ito ay kailangan pa ring ayusin sa pisikal na aktibidad.

Kung hindi mo mapapayat...

Nangyayari ito, mabuti, ang lahat ng mga paraan ng pagkawala ng timbang ay sinubukan, ngunit walang resulta. Una, suriin kung matapat mong sinunod ang lahat ng mga rekomendasyon. Kung hindi, mabuti, magtrabaho sa iyong paghahangad at muling matutunan ang landas sa pagbaba ng timbang. Kung oo ang sagot mo, mas malala ang sitwasyon. Ang katotohanan ay ang mga hormone ay responsable para sa pagtitiwalag ng taba sa mga hita at pigi. Sa medisina, ito ay tinatawag na "pear-type obesity o gynoid type of obesity." At kung ang labis na taba ay idineposito sa mga lugar na ito, ito ay maaaring magpahiwatig ng hormonal failure at maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang endocrinologist.

Good luck sa iyo at pagmamataas para sa bawat araw, nabuhay para sa kapakinabangan ng iyong sarili!

Ang katawan ng babae ay may posibilidad na mag-ipon ng taba sa bahagi ng hita. Paano bawasan ang dami at mawalan ng timbang sa mga balakang? Maraming kinatawan ng mahihinang kasarian ang naghahanap ng sagot sa tanong na ito. Mayroong ilang mga epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa balakang at pelvis.

Ang pagkawala ng timbang sa hips ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ang pinakamaliit na pagkakamali sa diyeta ay humantong sa mabilis na pagtitiwalag ng taba sa partikular na lugar na ito.

Ang mga nakikitang resulta ay maaaring makamit sa isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema, na kinabibilangan ng:

Mga balot;
Self-massage;
mababang calorie na diyeta;
Laro.

Ang isang karagdagang sukatan para sa pagbaba ng timbang ay ang pagsusuot ng shapewear. Itinataguyod nito ang pagsunog ng taba at biswal na pinapabuti ang mga balangkas. Ang epekto ay dahil sa ang katunayan na ang parehong mga taga-disenyo at mga doktor ay nagtatrabaho sa paglikha ng naturang mga kit. Ang mamahaling damit na panloob ay nilagyan ng mga pagsingit ng masahe na nagpapagana sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Paano mawalan ng timbang sa mga hita na may diyeta na mababa ang calorie

Sa gawaing "Diet para sa hips", kung saan nagtrabaho si R. Conley, nag-uusap kami na ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng isang minimum na taba. Kung nais mong bawasan ang volume sa mga hita, ang dami ng taba na natupok bawat araw ay dapat na hanggang apatnapung gramo. Upang mapanatili ang timbang, ang tagapagpahiwatig ay maaaring tumaas sa limampung gramo. Maiintindihan mo kung gaano karaming taba ang nasa isang partikular na produkto gamit ang mga espesyal na talahanayan. komposisyong kemikal. Ang mga taba ay hindi dapat ganap na ibukod, dahil sila ay kasangkot sa maraming mga proseso ng metabolic.

Upang mawalan ng timbang sa balakang, dapat mong iwanan ang pagprito ng mga pagkain sa mantika. Dapat mo ring ibukod ang:

mataas na calorie na mga sarsa;
Mga hamburger;
Matamis, tsokolate;
Fat cream at ice cream;
muffin;
Matabang isda at karne;
Mga mani at buto;
Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas;
Mga taba ng hayop;
pula ng itlog;
Mga sausage;
Abukado.

Karamihan sa menu ay binubuo ng mga gulay, berry, prutas, mababang-porsiyento na mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne at isda, at pagkaing-dagat. Maaari kang kumain ng mga cereal sa tubig at bran bread.

Ang perpektong diyeta ay naglalaman ng:

Pagkaing protina na mababa ang taba (160 g);
Hanggang sa 300 g ng mga prutas (inihurnong o sariwa, mga compotes at juice ng prutas);
Hanggang sa 300 g ng pinakuluang o sariwang gulay;
Hanggang sa 140 g ng carbohydrates;
Isang baso ng skimmed milk.

Ang walang tamis na tsaa at kape ay iniinom kung kinakailangan, ang parehong panuntunan ay nalalapat sa plain water. Ang mga mabangong halamang gamot at pampalasa ay maaaring gamitin upang mapabuti ang lasa ng mga pagkain. Ang asin ay dapat na limitado.

Paano mawalan ng timbang sa balakang sa pamamagitan ng ehersisyo

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang maaliwalas na silid, kailangan mo munang magsagawa ng warm-up. Upang mapainit ang mga kalamnan, maaari kang maglakad sa paligid ng silid, itaas ang iyong mga tuhod o mag-jogging. Pagkatapos ng pag-init, ang gawain ay nagiging mas kumplikado: kailangan mong ayusin ang isang pinabilis na pagsasanay, itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari. Makalipas ang tatlumpung segundo, ang huling ehersisyo ay paulit-ulit. Lahat ay gumagawa ng tatlong set. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pagpapatupad ng complex:

Nakatagilid sila sa upuan, hawak ang likod gamit ang kanilang mga kamay. Dahan-dahang itinaas ang binti sa gilid. Pagkatapos ng dalawampung pag-uulit, gawin ang parehong sa kabilang binti.
Umupo sila sa sahig, hawak ang bola sa pagitan ng kanilang mga binti. Ito ay malakas na naka-compress at nakahawak sa posisyon na ito nang hanggang sampung segundo, pagkatapos nito ay nakakarelaks sila, na patuloy na humahawak sa projectile. Isang kabuuang dalawampung pag-uulit ang ginagawa.
Magsagawa ng mabagal na squats (ang bilang ng mga pag-uulit ay unti-unting tumaas sa isang daan).
Tumayo ng tuwid kanang tuhod hinila pataas sa dibdib. Dagdag pa, mula sa posisyon na ito, sila ay sumulong, pagkatapos ay bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-15. Ang parehong ay ginagawa sa kabilang binti.

Sa dulo, higop ang mga kalamnan. Sa nakatayong posisyon, i-cross ang mga binti sa paa, pagkatapos ay dahan-dahang yumuko. Ang mga binti ay pinalitan at ang pag-inat ay ginanap muli.

Pagpapayat na may balot sa katawan

Bago magbalot, naliligo sila, nagkukuskos ng kanilang mga hita (sa halip na mga biniling produkto, maaari kang gumamit ng mga bakuran ng kape). Ang komposisyon ay inilapat sa mga hita at kuskusin nang masinsinan. Pagkatapos mga pamamaraan ng tubig ang isang ahente ng pambalot ay inilalapat sa tuyong balat, ang katawan ay nakabalot ng cling film at nakasuot ng mainit na pantalon. Ang pamamaraan ay tumatagal ng isang oras. Pagkatapos nito, maligo at maglagay ng anti-cellulite cream.

Para sa mga balot, maaari mong gamitin ang Dead Sea mud at kelp. Maaari mong mapahusay ang epekto sa mahahalagang langis ng orange, grapefruit, rosemary, atbp. Ang pamamaraan ay isinasagawa tuwing dalawang araw. Ang buong kurso ay binubuo ng 15-20 session.

Hip slimming massage

Ang pinakasimpleng mga aksyon sa masahe ay makabuluhang nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang espesyal na hand massager. Ang binti ay inilagay sa isang upuan at minasahe mula sa ibaba pataas, na nakatuon sa lugar ng problema. Magsagawa ng mga pahaba o pabilog na paggalaw, dapat silang medyo matindi, ngunit hindi masyadong malakas (dahil maaari mong iunat ang balat). Ang masahe ay tumatagal ng halos limang minuto. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang balat ay dapat na pula. Susunod, ang isang anti-cellulite cream ay pinahiran.

Posible bang bawasan ang laki ng balakang? Siyempre, magagawa ito ng lahat, ngunit hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta. Ang pinakamalaking epekto ay maaaring makamit sa isang pinagsamang diskarte.

Ang physiological features ng ilang figure ay idiniin sa kahabaan ng hip line. Mahirap para sa mga ganitong porma na makamit ang mga naka-istilong slim silhouette, ngunit sa panahon ng mabilis na pag-unlad ng mga bagong teknolohiya, lalo na, sa industriya ng kalusugan at palakasan, ito ay lubos na posible.

Ang mga Nutritionist, kasama ang mga fitness trainer, ay nakabuo ng isang serye ng mga kumplikadong pamamaraan para sa pagwawasto sa panlabas at panloob na mga linya ng hita. Ang regular na pagganap ng mga simpleng ehersisyo ay humahantong sa tono ng kalamnan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabilis sa proseso ng metabolic, na sa positibong paraan makikita sa resulta pagkatapos ng 2 linggo. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa hips, sasabihin pa namin.

Isang hanay ng mga pagsasanay

Ang isang mahalagang aspeto ay ang pagpili ng kumplikadong naaayon sa mga indibidwal na katangian. Upang hindi mag-aksaya ng oras sa paghahanap ng angkop na paraan ng pagwawasto ng balakang, maaari kang kumunsulta sa isang fitness trainer. Ang pagpili sa sarili ay tatagal ng ilang malaking dami oras, dahil maraming impormasyon sa network.

Pagkatapos gumuhit ng isang plano para sa mga pisikal na aktibidad, kailangan mong kumuha ng kagamitan sa palakasan.

Kinakailangang imbentaryo:

na may mga lamad ng masahe;
hakbang platform;
isotonic ring ("Pilates");
umiikot na disk (sahig);
mga tagapagsanay sa tagsibol;

Universal complex para sa hips:

Nakahiga sa iyong tabi i-clamp ang isotonic wheel sa pagitan ng mga panloob na gilid ng mga hita. Magpahinga sa sahig gamit ang isang kamay. Itaas ang 2 binti nang mataas hangga't maaari habang may hawak na imbentaryo. Magsagawa ng 10 pag-angat sa bawat panig. Ang bilang ng mga diskarte sa bawat aralin ay hindi lalampas sa dalawa.
Nakahiga sa iyong likod na nakaunat ang mga braso, i-clamp sa pagitan ng gulong. Magsagawa ng leg raise na may liko sa tuhod ng 15 beses. Ang bilang ng mga diskarte ay tumataas sa tatlo.
Nakahiga sa gilid ko sumandal sa siko ng kamay. Ilagay ang iyong mga binti nang tuwid, isa sa ibabaw ng isa. Sa itaas na binti, gawin ang mga sumusunod na paggalaw: para sa isang beses - yumuko, para sa 2 - ituwid, para sa 3 - itaas nang mataas hangga't maaari nang hindi baluktot ang tuhod, para sa 4 - ang panimulang posisyon. Magsagawa ng 15 reps sa bawat panig. Ang bilang ng mga diskarte ay 3.
Tagasanay "goma band" naayos sa paa. Sa nakahiga na posisyon, iunat ang imbentaryo gamit ang parehong mga binti nang malapad hangga't maaari, iunat ito. Magsagawa ng 10 stretches, 2 sets.
: pasulong ng 30 beses, pabalik ng 30 beses. Ulitin para sa 2 set.
Nakabuka ang mga binti sa lapad ng balikat, simulan ang squats nang mas malalim hangga't maaari, inaayos ang bawat pagtanggi. Panatilihin ang mga ilog sa likod ng iyong ulo. Ulitin ng 40 beses. Ang bilang ng mga diskarte ay 2.
Palawakin ang iyong mga binti, simulan ang pumping ng katawan sa kanang binti na may pag-aayos ng posisyon, pagkatapos ay sa kaliwang bahagi. Isang kabuuan ng 30 beses sa bawat panig. Ang bilang ng mga diskarte ay 2.
Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti. Ibaba ang bawat binti nang halili sa gilid, sinusubukang maabot ang sahig. Imposibleng tumulong sa katawan o sa kabilang binti. Ulitin ng 10 beses. Ang bilang ng mga diskarte ay 3.

Diyeta para sa pagpapapayat ng mga hita

Upang itama ang linya ng balakang, ang isang mababang-calorie na diyeta ay dapat na binuo upang idirekta ang metabolic process sa pagkasira ng taba ng katawan. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay kukuha ng enerhiya mula sa mga reserba, sa gayon ay binabawasan ang timbang ng katawan.

Ang anumang diyeta ay nagbibigay para sa katuparan ng ilang mga kinakailangan. Upang bumuo ng magandang linya ng hita, ginagamit ang isang diyeta na may limang pangunahing panuntunan.

Ang unang tuntunin ay ang pagbubukod ng paggamit ng mga nakakapinsalang produkto:

Mataba at pinausukang pagkain.
Mga inuming may gas, alkohol, tina at iba pang mga additives.
Produktong Gatas mayaman sa taba.
Mga semi-tapos na produkto at mga pagkain na binili sa tindahan.
mga preservatives, mga pampaganda ng lasa.

Sa iba pang mga bagay, dapat mong tanggihan o makabuluhang bawasan ang pagkonsumo ng asin, asukal, mga produktong harina, maliban sa pasta na gawa sa durum wheat.

Ang Rule 2 ay kumain ng maraming sariwang gulay at prutas.(maasim at semi-matamis na varieties). Tinutulungan ng hibla na linisin ang katawan at ibabad ito ng mahahalagang elemento ng bakas.

Ang Rule 3 ay upang mapanatili ang balanse ng tubig. Bilang isang kinakailangang likido para sa normal na operasyon ng mga mahahalagang sistema, hindi lamang ang purified na tubig ang ginagamit, kundi pati na rin ang sabaw ng rosehip, pinatuyong prutas na compote, limonada na gawa sa bahay.

Ang Panuntunan 4 ay nagbibigay ng sapat na paggamit ng protina. Ang pagsasanay sa palakasan at lakas ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ang kumpletong pagtanggi sa mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring humantong sa pagkasira, pagkawala ng malay, pagkahilo sa panahon ng pagsasanay. Samakatuwid, mahalagang ibabad ang katawan ng mga sustansya upang madagdagan ang tibay.

Ang Rule 5 ay tumutukoy sa paraan ng paghahanda at pagkuha ng pagkain. Sa panahon ng pagpapatupad ng mga kumplikadong hakbang na naglalayong bawasan ang dami ng mga hips, kinakailangan upang ganap na ibukod ang mga pagkaing inihanda sa pamamagitan ng pagprito.

Gayundin, hindi inirerekomenda na isailalim ang mga produkto sa matagal na pagproseso. Kumain ng pagkain, kailangan mo, pagsunod sa regimen. Pagkatapos ng 19-00, limitahan ang pagkonsumo ng pagkain. Sa matinding pagnanais na magkaroon ng meryenda, kumuha ng prutas o isang baso ng kefir (mababa ang taba). Sa umaga, maglipat ng carbohydrates, para sa mga protina ng tanghalian / gabi.

Menu para sa 5 araw

Araw 1:

umaga: 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok, 150 g ng salad ng gulay, mint tea, pinatuyong tinapay.
Hapunan: seafood na sopas (150 g), crouton, nilagang gulay(200 g), pinatuyong prutas na compote.
Gabi: steamed chicken breast meatballs, hiwa ng gulay, tsaa mula sa mga damo.
Para sa meryenda sa araw, gumamit ng cottage cheese (100 g), kefir, prutas.

Araw 2:

Umaga: omelet na may mga gulay, ham (50 g), kape.
Hapunan: puree na sopas (150 g), crouton, isda na inihurnong may mga gulay (250 g), halaya.
Gabi: steamed veal meatballs (150 g), hiwa ng gulay, herbal tea.
Para sa meryenda sa araw, gumamit ng matapang na keso (60 g), pinatuyong prutas, mani.

Ikatlong Araw:

umaga: oatmeal (150 g), berdeng tsaa.
Hapunan: sopas na may mga bola-bola (200 g), kanin na may mga gulay (200 g), pinatuyong tinapay, pinatuyong prutas na compote.
Gabi: pinakuluang dibdib ng manok, sariwang gulay na salad, tsaa ng damo.
Para sa meryenda sa buong araw gumamit ng cottage cheese (100 g), sariwang kinatas na juice, mga mani.

Ika-4 na Araw:

umaga: omelet na may mga gulay at ham (200 g), kakaw.
Hapunan: vegetable puree na sopas (150 g), steamed fish (150 g), hiniwang gulay, tsaa.
Gabi: nilagang gulay (200 g), pinakuluang veal, halaya.
Para sa meryenda sa buong araw gumamit ng kefir, prutas.

Araw 5:

umaga: gulay at seafood salad (250 g), green tea.
Hapunan: sopas ng isda sa dagat (150 g), mainit na gulay at salad ng pabo (250 g), pinatuyong tinapay, pinatuyong prutas na compote.
Gabi: steamed fish cutlets (150 g), vegetable salad, sariwang kinatas na juice.
Para sa meryenda sa buong araw gumamit ng cottage cheese (100 g), pinatuyong prutas.

Masahe

matagal nang ginagamit bilang isang puwersang nakakaimpluwensya sa pagbaba ng timbang.

Para sa pagwawasto ng mga balakang, ang mga espesyal na sesyon ay binuo gamit ang mga aktibong sangkap, kabilang ang:

Pulang paminta;
luya;

Kasama sa kurso ng pagbaba ng timbang sa lugar ng balakang ang paggamit ng mga sumusunod na pamamaraan ng masahe:

nabunot;
anti-cellulite;
tubig;

Ang epekto ay darating pagkatapos ng mga unang sesyon. Ang tagal ng kurso ay nakasalalay sa indibidwal na mga tampok. Karaniwang humirang ng 10-15 session na may pag-uulit, kung kinakailangan, pagkatapos ng 2-3 buwan. 1 pamamaraan ay isinasagawa sa loob ng 20-30 minuto.

Mga balot

Kadalasan, ang isang kumplikadong upang mabawasan ang dami ng mga hips ay pupunan.

Ang epekto ng sauna ay nagpapahintulot sa aktibong sangkap na maimpluwensyahan ang subcutaneous microbiological na proseso:

Pag-alis ng labis na likido.
Tumaas na sirkulasyon ng dugo.
Pagpapasigla pagkasira ng mga fat cells.
Paglilinis ng lason.

Bilang isang aktibong sangkap ay ginagamit:

damong-dagat;
luwad;
mahahalagang langis;
mustasa;
bitamina, atbp.;

Kahusayan

Gamit ang pinagsamang diskarte para bawasan ang femoral part, mapapansin mo ang isang positibong dinamika sa pagwawasto ng figure sa maikling panahon. at ang regular na pisikal na aktibidad ay pinipilit ang katawan na muling buuin at kumita sa mode ng pinabilis na pagkasira ng mga deposito ng taba sa ilalim ng balat.

Kasabay nito, ang posibilidad ng sagging na balat, ang pagbuo ng mga stretch mark ay hindi kasama. Ang sistematikong ehersisyo ay nag-aambag sa napapanahong paghihigpit, na nagdadala ng mga kalamnan sa tono. At ang mga pamamaraan ng mga masahe at pambalot ay paborableng umakma sa mga pangunahing pagsisikap na mabuo ang linya ng hita, na nagpapabilis sa proseso ng metabolismo, paglilinis, at pagbabagong-buhay. Ang resulta ay makikita pagkatapos ng unang sesyon.

Ang mga fitness trainer ay nakabuo ng iba't ibang mga complex na pinili nang paisa-isa para sa bawat tao. Ang isang lingguhang kurso ay makakatulong na bawasan ang volume mula 2 hanggang 4 cm. Ang epekto ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng isang espesyal na diyeta, at mga massage treatment.

Kaya, sa 7 araw, maraming kababaihan ang mabilis na nag-aayos ng figure bago ang isang bakasyon o isang mahalagang kaganapan, na binabawasan ang dami ng femoral na bahagi sa dalawang laki. Ngunit ang mode na ito ay tumutukoy sa paraan ng stress, kaya mas mahusay na gumamit ng mas mahaba at mas banayad na mga complex. Ang pagpapanatili ng mga resulta sa isang makatwirang diskarte ay magiging mas madali.

Ang regular na paggamit ng pinagsamang diskarte sa pagwawasto ng linya ng hita ay maaaring magbigay ng mga sumusunod na resulta ng pagbawas ng volume:

sa 2 linggo na minus 2-4 cm;
para sa isang buwan na minus 3-8 cm;
para sa 3 buwan na minus 6-20 cm;

Karamihan sa mga kababaihan ay naniniwala na ang kapunuan ng hips ay nakasalalay sa mga sakit o minana, kaya hindi sila nagmamadali na gumawa ng anumang mga hakbang upang malutas ang problemang ito. Ngunit ang mga batang babae na nangangarap na maging angkop at payat na may-ari ng isang chic figure ay hindi nakakakita ng anumang mga hadlang sa harap nila sa pagkamit ng gusto nila.

Ano ang dahilan ng pagiging sobra sa timbang

Bago ka magsimulang gumawa ng mga aksyon na makakatulong sa pag-aayos ng katawan, kinakailangang malaman kung ano ang sanhi ng labis na timbang. Ang mga sumusunod ay maaaring makaapekto sa hitsura ng mga deposito ng taba sa bahagi ng hita:

mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan;
malabata hormonal disorder;
hormonal failure dahil sa pagbubuntis at panganganak ay isa sa mga pinakakaraniwang dahilan;
ang menopause ay maaari ding makaapekto sa mga pagbabago sa katawan;
iba't ibang mga malalang sakit;
at higit sa lahat, madalas na stress.

Kadalasan, karamihan sa mga kababaihan ay hindi maaaring mawalan ng timbang at alisin ang labis na taba mula sa mga hita dahil sa pagkakaroon ng mga malalang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong bisitahin ang isang doktor bago simulan ang pagbaba ng timbang.

Itakda ang mga accent

Una, kailangan mong malaman kung ano ang dahilan ng labis na kapunuan ng mga balakang. Pagkatapos nito, posible na bumuo ng isang pinagsamang diskarte upang ang partikular na bahagi ng katawan ay mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, kailangan ng bawat babae indibidwal na diskarte para sa pagbaba ng timbang. Kinakailangang matukoy ang mga produkto ayon sa mga grupo, na maaaring kainin, at kung alin ang dapat mabawasan o ganap na alisin mula sa diyeta.

Ang balanseng diyeta ay ang susi sa tagumpay sa pagbaba ng timbang.

Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay pumunta nang mabilis hangga't maaari, kailangan mong pabilisin ang iyong metabolismo. Kung naisip mo ngayon na ito ay napakahirap, nagkakamali ka.

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo sa ating katawan.

I-unload nang maayos at simulan ang pagkain ng balanseng diyeta

Hindi na kailangang makinig sa mga "lovers" na mga diyeta, maaari lamang nilang payuhan ang "panatilihin ang iyong bibig sa buong buhay mo"! Ito ay sapat na upang masubaybayan ang pagkain na iyong kinakain.

Tanggalin ang lahat ng maalat na pagkain mula sa iyong diyeta, ang naturang pagkain ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Huwag kumain nang labis, kumain ng madalas sa maliliit na bahagi, huwag kumain ng matatabang pagkain.

Ang isang kinakailangan ay ang pagbabawas ng katawan isang beses sa isang linggo o pagkatapos ng bawat holiday.

Taliwas sa popular na paniniwala, Ang araw ng pag-aayuno ay hindi nangangahulugan ng gutom ng katawan sa isang buong araw. Ito ay isang maling opinyon. Maaari kang pumili ng isang produkto na kakainin mo sa buong araw sa maliliit na bahagi. Halimbawa, kefir o gulay. Ang ganitong mga araw ay makakatulong sa iyo na hindi lamang epektibong mawalan ng timbang, ngunit panatilihin din ito at linisin ang katawan.

Siguraduhing regular kang mag-ehersisyo

Siyempre, gusto ng lahat na uminom ng isang tableta at mawala ang lahat ng dagdag na pounds nang sabay-sabay. Sa kasamaang palad, hindi ito nangyayari. Kahit na pinamamahalaan mong alisin ang lahat ng masasamang pounds panandalian, kung gayon ang epekto ay pansamantala, at lahat ng kilo ay mabilis na babalik.

Kung susundin mo lamang ang kondisyon ng regular na pisikal na aktibidad, maaari mong kapansin-pansing mapabuti ang iyong figure.

Tumakbo, gumawa ng ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, o mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, o mas mabuti pa, sa isang treadmill.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga balakang sa bahay

Hindi mahalaga kung gaano mo kadalas gawin ito, upang mabilis na mawalan ng timbang sa hips, kailangan mong maunawaan nang detalyado ang pisyolohiya ng mga binti. Ang mga kalamnan sa lugar ng hita ay napakalaki, dapat silang maingat na hawakan.. Upang mapabuti ang kondisyon ng iyong mga binti, panatilihing laging nasa mabuting kalagayan ang iyong mga kalamnan.

Mayroong maraming mga kalamnan sa bahagi ng hita, at lahat sila ay ibang-iba, samakatuwid, ang mga pagsasanay ay dapat ding isagawa nang iba. Narito ang isang hanay ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na makamit ang pagkakaisa at pagiging kaakit-akit ng mga binti:

Tumayo sa tabi ng isang upuan, sumandal sa likod gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong binti nang siyamnapung digri at ilipat ito pabalik sa abot ng iyong makakaya. Ulitin ang ehersisyo sa susunod na binti.
Sa isang nakatayong posisyon, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ang iyong likod ay dapat na tuwid, ilagay ang iyong mga kamay nang tuwid sa harap mo at gumawa ng mabagal na squats. Tandaan na ang mga takong ay hindi dapat lumabas sa sahig.
Tumayo sa dingding, pindutin ito, at mag-squats din.
Sa nakahiga na posisyon, itaas ang isang binti, at gumawa ng ilang mga pabilog na paggalaw, pagkatapos gawin ito, ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapapayat ng balakang ay ang hagdan. Maaari mo lamang gamitin ang hakbang.

Ano ang gagawin kung kailangan mong mawalan ng timbang sa hips sa isang linggo

Minsan nangyayari sa atin ang mga sitwasyon kung saan kailangan nating mawalan ng timbang sa mga balakang sa napakaikling panahon. Halimbawa, magbabakasyon tayo o pupunta sa isang kaganapan, ngunit nais nating magsuot ng maikling damit. Upang hindi makapinsala sa katawan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

Ang isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa pagbaba ng timbang sa mga hita ay lymphatic drainage massage. Ang mga kamay ng master ay aalisin ang lahat ng subcutaneous fat mula sa iyong mga binti.
Russian paliguan hindi rin nahuhuli sa kahusayan. Ikalat ang mga lugar ng problema sa balat na may pulot, at umupo sa silid ng singaw nang hindi bababa sa sampung minuto. Maipapayo na gumamit ng oak o birch na walis.
Ang pinakaluma at napatunayang paraan upang mawalan ng timbang ay pressotherapy. Ang pamamaraang ito ay ginagamit sa mga beauty salon. Ilalagay ka sa isang espesyal na suit, na unti-unting mapupuno ng naka-compress na hangin, dahil sa kung saan ang lahat ng subcutaneous fats ay masusunog.

mga konklusyon

I-summarize natin. Kung nagsusumikap kang maging maganda at masaya, ngunit sa parehong oras, ang mga dagdag na pounds ay pumipigil sa iyo na makamit ang lahat ng gusto mo, sundin ang ilang mga pangunahing patakaran.

Isang kumplikadong diskarte. Mahigpit na sundin ang lahat ng payo.
Regularidad. Anuman ang mangyari sa iyo, hindi mo maaaring iwan ang negosyo na iyong sinimulan, kung hindi, hindi mo makikita ang epekto.
Katalinuhan. Panoorin ang lahat ng mga pagbabago sa iyong katawan at katawan.

Ito ay sapat na upang obserbahan simpleng tuntunin, at sa lalong madaling panahon, mararamdaman mo na gusto mo, maganda, slim.

Kung mas mataas ang thermometer, ang mas malakas na pagnanais magsuot ng mas maikling palda, ngunit paano kung gusto mong magbawas ng timbang sa iyong mga binti at balakang? Pinakamainam na simulan ang paglutas ng isyung ito sa sandaling lumitaw ito, nang hindi ipagpaliban ito nang walang katiyakan. Ang isang espesyal na diyeta para sa mga binti ay makakatulong na maibalik ang nawalang pagkakaisa sa mga binti, at magagandang anyo sa mga balakang, epektibong pagsasanay at … ilang sinubukan at totoong trick.

Paano mawalan ng timbang sa mga binti at balakang na may espesyal na diyeta para sa mga binti

Kung ang pagdating ng mainit na panahon ay natagpuan na wala ka sa pinakamahusay na hugis at ibinulong ang tanong na "kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti", magiging matalino na magsimula sa isang muling pagsasaayos ng diyeta. Ang mga eksperto sa nutrisyon ay sigurado na tatlong linggo lamang ang kailangan para sa isang tao na magkaroon ng isang malusog na gawi sa pagkain (o maalis ang isang masamang gawi)! Kaya mas maaga kang magsimula, mas maaga kang masasanay.

Kung ang pangunahing layunin ng iyong diyeta ay upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, makatuwiran na tumuon sa dalawang punto:

pagsunog ng subcutaneous fat at paglaban sa mga manifestations ng cellulite;
pagpapalakas at paghihigpit ng mga kalamnan.

Siyempre, ang anumang plano sa nutrisyon ay hindi kikilos nang tama sa anumang partikular na bahagi ng katawan. Sa papel na ginagampanan ng isang "gabay" sa isang sitwasyon kung saan kinakailangan upang ilagay sa pagkakasunud-sunod, una sa lahat, isang tiyak na lugar, ang pisikal na aktibidad ay kikilos. Sa isang pagsisikap na mawalan ng timbang nang tumpak sa mga binti at balakang, mahalaga na manatili sa isang diyeta na mahusay na pinagsama sa regular na pisikal na aktibidad, sa kasong ito, kasama. Ito ay halos anumang diyeta na may sapat na paggamit ng protina (halimbawa, o, atbp.) - protina, una, saturates at tumutulong sa mahabang panahon, at pangalawa, binabayaran nito ang pagkonsumo ng protina sa mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay at pinapayagan. upang bumuo ng mga bagong kalamnan.

Maaaring makipaglaro sa iyo ang labis na pagkahilig sa palakasan at mahigpit na diyeta masamang biro- sa una, parang pumapayat ang legs at hips, ang taba talaga ay umaalis sa tissue. Gayunpaman, ang mga matigas na kalamnan ay agad na lilitaw sa lugar nito, upang sa ilang mga kaso ang dami ng mga binti ay maaaring maging mas malaki pagkatapos mawalan ng timbang kaysa sa dati. Upang maiwasang mangyari ito, piliin ang "malambot" na sports: paglangoy, pagsasayaw, aerobics sa tubig, yoga, atbp.

Gayunpaman, para sa lahat ng potency at pangmatagalang epekto nito, ang mga pagkaing low-carb ay maaaring mag-iwan sa iyo na maubusan ng enerhiya para sa iyong mga ehersisyo. Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa tulong ng normalisasyon ng nutrisyon at regular na fitness, ito ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan (protein-carbohydrate alternation) - isang plano sa nutrisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga benepisyo ng mga pagkaing protina na may sapat na paggamit ng malusog na "mabagal" na carbohydrates. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang carbophobia (takot sa mga pagkaing may karbohidrat), kasama ang lahat ng hindi mapag-aalinlanganang epekto nito sa pagbaba ng timbang, ay nagdadala ng malaking panganib sa kalusugan na nauugnay sa mga metabolic disorder at kakulangan ng nutritional resources para sa utak at sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, ang isang balanseng diyeta na may kontrol ng mga pangunahing sustansya ang magiging pinaka karampatang pagpipilian kapag nilutas ang problema kung paano mawalan ng timbang sa mga binti at balakang.

Kinuha bilang batayan, makakatulong ito sa iyong pumili ng mga produkto na may espesyal na epekto kung kailangan mong mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Nang malaman kung aling pagkain ang magdadala ng pinakamalaking benepisyo, dapat mong determinadong tanggihan:

matamis at pastry
anumang pinong produkto (mga langis, asukal, cereal)
fast food at iba pang pinagmumulan ng hydrogenated fats at "fast" calories
semi-tapos na mga produkto.

Ang mga semi-finished na mga produkto ay mapagbigay na puspos ng maalat na mga additives na nagpapabuti sa lasa, na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan, na nangangahulugan na sila ay biswal na nagpapabusog sa atin. Ang pansin sa dami ng asin na natupok ay isang mahalagang bahagi ng diyeta sa binti, kaya ipinagbabawal din ang malalasang mani at popcorn bilang meryenda.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa meryenda. Ang mga tagapayo sa nutrisyon ng Amerikano sa kanilang mga tip sa kung paano mawalan ng timbang sa mga binti ay inirerekomenda ang mga sumusunod: sa sandaling bumangon ka upang maghanap ng ilang uri ng meryenda (o pag-isipan ito at malapit nang maabot) - gawin ang dalawampung squats. Ito ay maaaring mapahina ang pagnanais na kumain ng nakakapinsala o hindi bababa sa mabawasan ang pinsala mula sa paggamit nito.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti: 6 karagdagang mga trick

1 Lumangoy at maglakad
Kung nais mong mawalan ng timbang sa iyong mga binti, ang paglangoy sa pool at regular na paglalakad ay magiging isang kaaya-aya at talagang kapaki-pakinabang na pisikal na saliw sa prosesong ito. Ang parehong mga uri ng aktibidad ay nagbibigay ng isang masaya at hindi kumplikadong ehersisyo, habang sa parehong oras physiologically stimulating ang mga kalamnan ng mga binti. Kahit nakahiga ka lang sa tubig, gumagana ang mga kalamnan! At maglakad sa bahagi ng karaniwang pang-araw-araw na ruta sa paglalakad magandang panahon- at sa lahat ng kasiyahan. Ang parehong paglangoy at paglalakad ay inuri bilang aerobic exercises, kung saan ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa oxygen: ang glucose ay na-oxidized, ang taba ay nasusunog nang mas mabilis, ang mood ay nagpapabuti, ang epekto ng regular na pagsasanay sa bahay at sa gym ay tumataas nang maraming beses.
2
Uminom ng tubig, pare at puer ng maayos

Madalas labis na timbang, puro sa hips at binti, sa mga kababaihan "dumating round" na may mga manifestations ng cellulite. Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga mataba na nodule, sayang, ay katangian ng babaeng pisyolohiya at hindi napakadali na mapupuksa ang mga ito, ngunit maaari silang mabawasan. panlabas na pagpapakita cellulite na may iba't ibang paraan. Kabilang sa mga ito - ang tamang regimen sa pag-inom. Ang pag-aalis ng tubig sa mga tisyu ay humahantong sa katotohanan na " Balat ng kahel"Nagiging mas kapansin-pansin, ngunit ang tubig na nagtatagal sa mga selula ay hindi rin nagdaragdag ng kagandahan. Upang mawalan ng timbang sa mga binti, kung minsan ay sapat na upang ayusin ang rate at paraan ng paggamit ng likido: uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong hindi carbonated na tubig bawat araw, mas mabuti sa maliliit na bahagi (20-30 ML ng ilang beses sa isang oras). Ang mga etnikong tsaa ay magiging isang magandang tulong: Ang kapareha ng Paraguayan at Chinese puer ay napatunayan ang kanilang mga sarili bilang maaasahang katulong sa pagpapapayat. Ang mga inuming ito, kapag maayos na niluluto, ay hindi lamang nakakatulong na makontrol ang marahas na gana, ngunit nagpapabuti din ng daloy ng lymph at ang pagkasira ng mga taba.
3
Magsuot ng shapewear at shapewear

Modern corrective "slimming" pampitis at pantalon - isang malakas na lihim na armas! Tutulungan ka nilang magmukhang mas slim noong una mong sinimulan na magbawas ng timbang sa iyong mga binti. Ang Shapewear ay hindi lamang humuhubog sa silweta, na lumilikha ng isang maganda at mas toned na linya ng hips, tuhod, bukung-bukong, ngunit mayroon ding anti-varicose effect, na lumalaban sa mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Kamakailan lamang, ang merkado ng damit-panloob ay pinayaman din ng mga makabagong corrective leggings, na mukhang hindi naiiba sa mga ordinaryong, ngunit nakakatulong na "makitid" ang mga puwit at binti sa pamamagitan ng ilang laki. Ang ganitong mga bagay sa wardrobe ay kumikilos din bilang isang suporta sikolohikal na lunas, malinaw na nagpapakita kung gaano ka kahusay sa pamamagitan ng "pag-alis" ng isang sentimetro o dalawa ng volume mula sa iyong mga binti.
4
Subukan ang self tanning

Ang self-tanning ay hindi lamang nagbibigay ng epekto ng isang "sun kiss", ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na biswal na mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Gayunpaman, maging maingat at maingat - ang paglalapat ng isang ahente ng pangkulay ng balat ay nangangailangan ng isang tiyak na kasanayan at kasanayan. Para sa mga nagsisimula, magiging pinaka-maginhawang gumamit ng mga tinted napkin. Ang mga sapatos na malapit sa kulay sa natural na tono ng tanned na balat ay makakatulong na mapahusay ang epekto, na ginagawang mas payat at mahaba ang mga binti. Hindi nagtrabaho sa self-tanner? Pagsamahin ang mga sapatos at pampitis.
5
Alamin ang tungkol sa dry foot brushing

Alam ng maraming tao ang tonic at rejuvenating effect, gayunpaman, ang paggamit ng parehong paraan upang sagutin ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa mga binti ay maaaring maging isang sorpresa. Para sa dry brushing ng mga binti, sapat na magkaroon ng 10 minuto ng libreng oras, isang brush na may medyo matigas na natural na bristles o, sa kabaligtaran, malambot na plastik, at, siyempre, access sa mga binti. Kung matugunan ang mga kundisyong ito, magagawa mong magsagawa ng sesyon ng pagsisipilyo (energetic circular massage na may brush) kahit sa trabaho. Ang pagsipilyo ay nakakatulong hindi lamang upang mapupuksa ang mga patay na particle ng balat, ngunit nagbibigay din ng lymphatic drainage at anti-cellulite effect, at nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.
6
Trabaho nakatayo
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at, pinaka-mahalaga, trabaho (na para sa isang modernong babae ay madalas na kumakatawan sa buhay), tulad ng alam mo, ay hindi nakakaapekto sa parehong figure at mood. Ang pag-upo sa isang nakaupo na posisyon sa loob ng maraming oras ay humaharang sa daloy ng dugo at lymphatic drainage, at humahantong din sa kahinaan ng kalamnan. Ang katamaran ng mga kalamnan ay nakakaapekto sa pangkalahatang pag-andar ng mga sumusuporta sa mga tisyu - nagiging hindi gaanong nababanat, pinapakasawa nila hindi lamang ang paglaki ng fat layer, kundi pati na rin ang samahan ng mga adipocyte cells sa cellulite tubercles. Gayunpaman, kung babaguhin mo lamang ang iyong postura at posisyon ng katawan kahit isang beses sa isang oras, ang sitwasyon ay magbabago para sa mas mahusay. Ang paggawa ng ilang trabaho sa opisina habang nakatayo ay magbibigay sa iyong mga kalamnan ng trabaho at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga nagtatrabaho sa opisina, ngunit handang maging malikhain sa kanilang mga kondisyon sa pagtatrabaho, ang isa sa parami nang parami, isang mesa na may variable na taas ay naimbento.

Paano mawalan ng timbang sa mga binti at maging mas kaaya-aya: ang mga benepisyo at pinsala ng ehersisyo

Kung kinakailangan, mawalan ng timbang sa mga binti at balakang nang wala pisikal na Aktibidad hindi makadaan. Gayunpaman, makatuwiran na huwag lumampas ito: isang kapansin-pansing pagtaas masa ng kalamnan, siyempre, gagawing mas matipuno ang mga balakang, tuhod, bukung-bukong at bibigyan sila ng iskultura, ngunit hindi sila magmumukhang manipis.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta para sa mga binti, lumikha ka ng mga kanais-nais na kondisyon ng metabolic para sa pagsunog ng taba at pagpapabuti ng mga kalamnan. PERO tamang pagsasanay para sa slimming binti ay makakatulong upang makamit ang pagkakaisa nang walang impresyon ng "pumping".

Maaari mong sanayin ang parehong sa bahay at sa gym, ang pangunahing bagay ay upang bigyang-pansin ang fitness sa iyong mga binti araw-araw sa loob ng 15-30 minuto (depende sa komposisyon at intensity ng pag-eehersisyo). Isa sa pinakamahusay na kasanayan kung kailangan mong magbawas ng timbang sa iyong mga binti, ang pagsasanay sa cardio (matinding aerobic na ehersisyo) ay isinasaalang-alang - tulad ng iba't ibang uri pagtakbo, paglukso ng lubid, squats, pagbibisikleta. Karaniwan ang mga ito ay inirerekomenda na isagawa nang tatlong beses sa isang linggo.

Kapag nag-eehersisyo kasama ang isang tagapagsanay upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, magtanong tungkol sa HIIT (matinding pagsasanay sa pagitan) - ito ay medyo bago, ngunit mabilis na nakakakuha mga positibong pagsusuri isang paraan ng fitness, ang kakanyahan nito ay isang magulong (ngunit talagang maalalahanin) na pagbabago ng mga pagsasanay at mga agwat sa pagitan nila. Ginagawang posible ng HIIT na magtrabaho sa iba't ibang uri ng mga fiber ng kalamnan at sa gayon ay pinapataas ang pagkonsumo ng parehong mga tindahan ng taba at glycogen.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga klase ay nangangailangan ng tulong at suporta ng isang magtuturo - maraming mga pagsasanay sa pagpapapayat ng binti ay maaaring kumportable na maisagawa sa bahay. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga pisikal na ehersisyo sa paghinga ayon sa pamamaraan ng bodyflex, na imbento ng American Greer Chalders, makakamit mo ang mas malinaw na mga resulta sa mas kaunting oras! Pinapabilis ng Bodyflex ang metabolismo ng taba at pinipigilan ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagkuha ng karagdagang oxygen. Mga ehersisyo sa paghinga ayon sa scheme "full exhalation - full breath through the nose - sharp full exhalation through the mouth - breath holding - breath" ay maaaring pagsamahin sa halos anumang fitness exercise na kinabibilangan ng isang yugto ng static na pag-igting ng kalamnan - nasa yugtong ito na ikaw dapat pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo pagkatapos ng buong pagbuga.