Anti-cellulite exercises sa bahay at sa gym. Labanan sa cellulite! Ang pinaka-epektibong pagsasanay laban sa "orange peel"

Ang cellulite ay isang malaking problema para sa mga kababaihan. Una, ito ay napakapangit, ang pagpapahalaga sa sarili ay bumaba nang husto, at halos hindi simple kaligayahan ng babae walang mapag-usapan. Pangalawa, delikado sa katawan lalo na sa buto at kasukasuan. Paano mapupuksa ang problemang ito? Lahat ng uri ng pamahid, masahe, pambalot sa katawan, mga espesyal na diyeta- Mayroong maraming mga paraan, at lahat ng mga ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at gastos, tanging ang resulta ay hindi palaging nakalulugod. O masaya, ngunit hindi nagtagal. Ang cellulite ay mapanlinlang, hindi madaling labanan ito kahit na sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, sa isang mahusay na pagnanais at pagsisikap, posible na magpaalam sa kinasusuklaman na "orange peel" kahit na sa bahay.

Sa paglaban sa cellulite, mahalagang piliin ang tamang pagsasanay. Mayroong mga espesyal na complex para sa mga binti, pigi, hips, na nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat, iwasto ang hugis ng mga lugar ng problema at bawasan ang dami ng mga deposito ng taba sa ilalim ng balat.

Mas mainam na mapupuksa ang cellulite sa pinakaunang yugto ng pagpapakita nito, ngunit sa kasong ito pisikal na ehersisyo dapat regular. Sa isip, ang mga ehersisyo sa bahay ay dapat gawin araw-araw o hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo. Sa ganitong dalas, ang resulta ay makikita na sa loob ng dalawang linggo, at pagkatapos ng isang buwan, ang mga makabuluhang pagpapabuti sa kondisyon ng balat ay maaaring maobserbahan.

Ang cellulite ay isang pagbabago sa istraktura ng adipose tissue. Dahil sa malnutrisyon, regimen sa pag-inom at isang hindi malusog na pamumuhay, ang metabolismo ay nabalisa, ang dami ng mga fat cells ay tumataas, at ang mga molekula ay pumapasok sa intercellular space. Ang mga akumulasyon ng mga molekulang ito ay bumubuo ng mga micronodule sa ilalim ng balat. Ang mga ito ay puno ng lymph, na nag-iipon ng mga lason sa sarili nito kapag ito ay tumitigil. Ang mga micronodule na ito ang bumubuo sa tinatawag na "orange peel", at ang mga toxin ay nakakalason sa katawan.

5 pangunahing panuntunan para sa paggawa ng mga pagsasanay sa cellulite sa bahay

1. Ang mga klase ay maaaring maging anumang oras, ngunit pinaniniwalaan na ang mga maagang pagsasanay ay mas kapaki-pakinabang para sa pigura, lalo na bago ang almusal. Pati ang umaga ang pinakamagandang oras para makabuo ng bagong ugali.
2. Kailangan mong simulan ang mga anti-cellulite na pagsasanay na may isang magaan na warm-up. Ito ay kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan. Ang mga unang pagsasanay ay ginaganap nang maayos, dahan-dahan. Maaari itong maging simpleng pagkiling, pagliko at pag-indayog.
3. Huwag maging masigasig sa mga unang araw ng pagsasanay, mahalaga na unti-unting taasan ang pagkarga. Huwag masyadong ma-stress sa hinaharap. Ang mga pagsasanay sa bahay ay dapat na isang kasiyahan, ang iyong paboritong musika ay nakakatulong nang malaki kung i-on mo ito sa background.
4. Kinakailangan na pana-panahong baguhin ang mga ehersisyo upang ang katawan ay hindi masanay at palaging tumatanggap ng tamang pagkarga.
5. Mahalagang pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa wastong nutrisyon. Bilang karagdagan sa mga himnastiko sa bahay, ang iba pang mga paraan ng pagharap sa cellulite ay magiging kapaki-pakinabang: masahe, pambalot ng katawan, tamang regimen sa pag-inom.

Mga ehersisyo sa binti

Ang pinaka-epektibo mula sa "orange peel" sa mga binti ay jumping rope, deep squats at leg swings. Ang pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad ay simple, ngunit kailangan mong malaman ang ilang mga nuances:

• sa panahon ng paglukso ng lubid, halos lahat ng mga tisyu ng kalamnan ng tao ay kasangkot. Kapag nagsasagawa ng mga pagtalon, ang mga siko ay dapat na pinindot sa katawan, na dumarating lamang sa mga daliri ng paa. Ang mga tradisyonal na pagtalon ay maaaring mapalitan ng alternating kaliwa at kanan, kapag sila ay dumaong sa kaliwa o sa kanang bahagi, habang pinapataas ang "span" ng mga jump. Hindi bababa sa mabisang paraan- paglukso ng crosswise, kapag ang kanang paa ay inilagay sa harap ng kaliwa, at sa pagtalon sila ay nagbabago. Ang mga pagsasanay sa lubid laban sa cellulite sa mga binti ay dapat isagawa sa 2 set ng 15 na pag-uulit;
  
  
• Ang mga malalim na squats ay ginagawa sa 2-3 set ng 20-30 reps. Umiiral iba't ibang uri ng ehersisyo na ito, na tumutulong sa pag-alis ng cellulite sa mga binti. Ito ay isang regular na squat at mas malalim. Ngunit ang pinaka-epektibo ay ang ehersisyo na "upuan". Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat nang nakadikit ang iyong likod sa dingding at nakababa ang iyong mga braso. Pagkatapos ay unti-unting ibababa ang iyong sarili hanggang ang iyong mga tuhod ay baluktot sa tamang anggulo. Ayusin sa posisyong ito nang ilang sandali. Una hangga't maaari, pagkatapos ay isang minuto o higit pa. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magsagawa ng mga squats na may isang load - kunin ang mga dumbbells o isang barbell;
• ang mga klasikong leg swing ay ginagawa mula sa posisyong "on all fours". Una, ituwid ang iyong kanang binti at i-ugoy ito pataas, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang binti. Ang likod ay dapat na tuwid. Sa unang yugto, sapat na gawin ang 3 set ng 25-30 beses para sa bawat binti.

Gymnastics para sa puwit

Pangunahing lumilitaw ang cellulite sa puwit. Ito ay isa sa mga pinakamahirap na zone, dahil dito ang pinakamalaking Taba. Ang parehong mga squats at swings ay makakatulong na mapupuksa ang cellulite sa puwit (tingnan ang paglalarawan sa itaas).

5 mabisang ehersisyo para sa isang magandang pari

Pagtaas ng pelvis, nakahiga sa likod. Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Simulan ang pag-angat ng iyong pelvis nang mataas hangga't maaari. Kapag bumababa, mahalagang huwag hawakan ang isang matigas na ibabaw. Isagawa ang ehersisyo nang malinaw, siguraduhing mabilis na tumaas at maayos na bumaba. 20-30 lifts sa 3-4 sets ay sapat na.

Kumplikadong leg swings. Ito ba ay isang swing na may dumbbells o mga espesyal na aparato- mga timbang sa binti, na ibinebenta sa mga departamento at tindahan ng palakasan. Ang pagkarga ay maaaring unti-unting tumaas, halimbawa, magsimula sa 1 kg at tumaas sa 5 kg pataas. Paano gawin ang ehersisyo? Hawakan ang dumbbell sa hamstring at dahan-dahang iangat ang binti habang nakataas ang kargada. Ang bilang ng mga swings ay 10–15 beses, at ang mga approach ay hindi bababa sa 3. Ang mga dumbbells at mga espesyal na timbang ay maaaring mapalitan ng isang rubber expander. Ayusin ang expander gamit ang tuhod ng sumusuportang binti o kamay, at i-ugoy gamit ang kabilang binti, hilahin ang mga kagamitang pang-sports.

1. Lunges. Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo, pinakamahusay na gawin ang mga ito pagkatapos ng squats. Bigyang-pansin ang pamamaraan ng ehersisyo. Ang binti na umaabot pasulong sa panahon ng lunge ay baluktot sa isang tamang anggulo, ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa linya ng mga daliri. Ang likod ay tuwid. Gumawa ng 3 set ng 20 reps.
2. Naglalakad na hagdan. Maaari mong higpitan ang "ikalimang punto" gamit ito simpleng ehersisyo. Araw-araw lang kailangan mong dumaan sa 500 hakbang, ito ay maihahambing sa paglalakad hanggang sa ikasiyam na palapag ng dalawang beses. Maaari kang kumuha ng mga dumbbells. Unti-unting taasan ang bilis.
3. Ang paglalakad sa puwit ay ang pinakasikat na ehersisyo para sa mga batang babae na gustong mapupuksa ang cellulite. Tumatakbo sa loob ng 5-15 minuto. Upang makamit ang isang mabilis na epekto, ipinapayo na gawin ito 2 beses sa isang araw. Panatilihing tuwid ang iyong likod ipinag-uutos na kinakailangan sa pagsasanay na ito, ngunit sa paglipas ng panahon hindi ito mahirap. Kinakailangan din na subaybayan ang mga siko, dapat silang baluktot sa isang tamang anggulo. Upang gawing kumplikado ang gawain, maaaring alisin ang mga kamay sa likod ng ulo. Ang pag-eehersisyo ay marami positibong feedback, ngunit kailangan mo pa ring malaman na hindi nito kayang gawin nang malalim ang mga kalamnan ng puwit. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ipinapayong gawin ito kasama ng iba pang mga ehersisyo.

Video: kung paano lumakad sa pari

Mga Ehersisyo sa Balakang

Isa pang lugar ng problema panloob na bahagi balakang. Ang bahaging ito ng katawan ay nagiging malabo dahil sa Araw-araw na buhay ito ay halos hindi ginagamit. Ang problema ay maaaring maayos sa mga sumusunod na pagsasanay:

• crossing ang mga binti, nakahiga sa likod. Ang pagsasagawa ng "gunting", hindi lamang ang panloob na ibabaw ng mga hita ay nagtrabaho, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan. Kinakailangang gumawa ng hindi bababa sa 20 tawiran sa 2-3 na paraan;
  

  Pamamaraan para sa pagsasagawa ng "gunting": A - itaas ang mga binti tungkol sa 20-30 cm sa itaas ng sahig at iunat ang mga medyas; B - masiglang ibuka ang iyong mga binti 20–30 cm at i-cross ang mga ito pabalik

• pagkurot ng bola gamit ang iyong mga tuhod. Ulitin ng 10 beses sa 2-3 set. Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ang pagkarga ay napupunta sa pindutin.
  

  

  Pamamaraan para sa pagkurot ng bola gamit ang iyong mga tuhod: A - humiga sa iyong likod, hilahin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga balakang, pisilin ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod; B - pisilin ang bola gamit ang iyong mga tuhod hangga't maaari, habang itinataas ang iyong mga balakang

• Ang Plie ay isang paboritong ehersisyo ng mga ballerina. Ang mas malawak na mga binti ay magkahiwalay, mas epektibo ito para sa paghihigpit sa panloob na bahagi ng hita. At siguraduhing magkaroon ng isang tuwid na likod. Gumawa ng 10-15 squats, 2-3 set. Sa paglipas ng panahon, maaari kang gumawa ng hanggang 30 squats o kunin ang mga dumbbells.
  

  

  Plie technique: A - tumayo nang tuwid at ibuka ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari, mga medyas sa gilid; B - maglupasay hangga't maaari, sinusubukan na makakuha ng isang linya na kahanay sa sahig

Video: kung paano mapupuksa ang cellulite sa loob ng 2 linggo

Mga tagapagsanay ng cellulite

Maaari mo ring mapupuksa ang "orange peel" sa tulong ng mga simulator. Bilang karagdagan, makakatulong din silang palakasin ang cardiovascular system, gawing normal ang paggana ng respiratory system, gawing mas nababanat ang katawan, at mas malusog.

Anong mga ehersisyo ang makakatulong sa paglaban sa cellulite?

• Gilingang pinepedalan;
• ehersisyo bike;
• stepper;
• ellipsoid;
• exercise machine massager o vibrating machine.

Mahirap matukoy kung alin ang mas epektibo, dahil ang anumang pisikal na aktibidad ay ang landas sa tagumpay sa mahirap na pakikibaka para sa isang perpektong pigura. Ang pinakasikat ay ang exercise bike at ang treadmill. Tumutulong ang mga ito na mapabuti ang microcirculation sa mga tisyu, magsunog ng labis na mga calorie, at, samakatuwid, ay hindi pinapayagan ang mga deposito ng taba na magkaroon ng hawakan sa mga balakang at puwit.

Mahusay na nag-aalis ng kasikipan sa subcutaneous fat layer na may isang stepper na gayahin ang pag-akyat sa hagdan o paakyat. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa babae. Mas mahirap sanayin ito kaysa sa unang dalawang simulator, ngunit hindi gaanong epektibo. Para sa isang kapansin-pansin na resulta, mula 5 hanggang 30 minuto ay sapat, depende sa paunang pisikal na paghahanda.

Ang Ellipsoid ay isang three-in-one na simulator. Pinagsasama nito ang isang exercise bike, isang treadmill at isang stepper, na nagbibigay-daan sa iyong paghalili ng isang ehersisyo sa isa pa araw-araw.

Ang mga simulator ng panginginig ng boses ay hindi gaanong sikat, dahil ang mga klase sa kanila ay hindi nangangailangan espesyal na pagsisikap. Habang nakatayo, ang vibrating element ay nagmamasahe sa mga lugar na may problema. Ang mga paggalaw ng vibration ay nagpapabilis sa proseso ng paghahati ng mga naipon na taba, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tissue, ibalik metabolic proseso sa mga selula, at ito lang ang kinatatakutan ng cellulite.

Ang pag-aalis ng mga pagpapakita ng cellulite ay kumplikadong gawain, na kinabibilangan ng paggamit ng ilang direksyon at iba't ibang pamamaraan. Dahil sa pinaka kumpletong epekto sa katawan sa kabuuan at sa mga apektadong lugar, posible na makamit ang pinakamaagang pagpapakita ng mga resulta, pagpapapanatag ng proseso ng pamamahagi ng adipose tissue sa subcutaneous tissue.

At, dahil ang isa sa mga mahalagang paraan ng pag-impluwensya sa balat at katabing mga tisyu ay ang paggamit ng mga pisikal na ehersisyo, dapat mong malaman kung ano ang mga pangunahing patakaran para sa kanilang pagpapatupad upang maiwasan ang paglala ng umiiral na kondisyon, pati na rin kung aling mga ehersisyo ang pinaka mabisa kapag nasa isang parte ng katawan.

Maaalis mo ba ang cellulite sa ehersisyo?

Maraming tao ang nagtataka kung posible ba talagang alisin ang mga pagpapakita ng cellulite sa tulong ng pisikal na aktibidad? Ang sagot sa tanong na ito ay positibo lamang. At ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa tulong ng mga ehersisyo ay hindi mo lamang maiwasto ang hugis ng katawan at silweta, ngunit maaari ring gumawa ng ilang mga "problema" na lugar kung saan lumitaw ang isang mapanlinlang na "balat ng orange".

Sa tulong ng mga pagsasanay na naglalayong, ito ay nagiging posible sa karamihan maikling oras bigyan ang balat ng higit na pagkalastiko, ibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo, pasiglahin ang metabolismo sa mga tisyu. Pagkatapos ng lahat, ito ang mga tagapagpahiwatig na higit na tinutukoy ang posibilidad ng cellulite, na nangyayari dahil sa isang pagpapahina ng bilis ng paggalaw ng lymph at dugo, akumulasyon isang malaking bilang sa mga tisyu ng mga toxin at mga produkto ng pagkabulok, binabawasan ang intensity ng metabolismo.

Gayundin, ang mga ehersisyo para sa cellulite ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

• ang rate ng akumulasyon ng labis na adipose tissue, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng cellulite sa mga hita at pigi, ay bababa;
• ang mga linya ng katawan ay magiging mas malinaw at kumpleto;
• ang paggalaw ng lahat ng mga likido ay magiging mas aktibo, na mahalaga din para maiwasan ang mga pagpapakita ng cellulite;
• tataas ang turgor ng balat, na mahalaga para sa pagpapanumbalik ng normal na anyo ng katawan.

Ang nakalistang epekto sa mga lugar na apektado ng cellulite ay ibinibigay ng ilang pisikal na ehersisyo kung ang mga ito ay regular na ginagawa, samakatuwid, kapag nagpasya na isama ang mga ito sa cellulite control system, dapat kang maging matiyaga: kahit na ang mga unang pagpapabuti ay mapapansin na pagkatapos maikling panahon mula sa sandaling simulan mong gawin ang mga pagsasanay, upang pagsamahin ang isang positibong resulta, dapat mong gawin ang buong kurso ng paggamot kasama ang napiling hanay ng mga pagsasanay.

Ang 5 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga binti ng balat ng orange ay inilarawan sa video na ito:

Mag-ehersisyo sa bahay

Ang pag-aalis ng mga pagpapakita ng cellulite ay maaaring isagawa kapwa sa tulong ng isang doktor na gagawa ng pinaka-epektibong regimen sa paggamot, kabilang ang isang pinagsamang diskarte sa pag-aalis ng mga pagpapakita ng sakit at pagsubaybay sa kurso ng paggamot, o nang nakapag-iisa. Ang pagsasagawa ng paggamot sa kondisyong ito ng pathological sa bahay, dapat mong piliin ang tamang hanay ng mga pagsasanay na mabilis na maibabalik ang balat sa dating pagkalastiko nito, alisin ang mga katangian na tubercle dito.

Kapag pumipili ng mga ehersisyo, kinakailangang isaalang-alang kung aling mga grupo ng kalamnan ang kasangkot sa kanilang pagpapatupad. Dahil ang lokasyon ng cellulite ay maaaring magkakaiba, pati na rin ang antas ng kalubhaan nito, ang complex ay dapat mapili sa paraang ang pangunahing epekto nito ay bumaba sa mga apektadong bahagi ng katawan.

Mga ehersisyo mula sa crust sa papa at balakang

Sa paa

Ang mga binti ay tiyak na bahagi ng katawan kung saan ang mga tubercle at taba na deposito na katangian ng cellulite ay madalas na matatagpuan. Dito sila nagkikita higit pa sa mga kababaihan, dahil ang kanilang katawan ay gumagawa ng mas maraming estrogen - ang babaeng sex hormone na responsable para sa pagbuo ng mga deposito ng cellulite. Ang pamamaraan ng "pag-eehersisyo" ng mga binti upang mabawasan ang mga naturang pagpapakita ay batay sa regular na pagkakalantad sa lahat ng mga kalamnan ng mga binti, ang kanilang alternatibong pag-igting at pagpapahinga. Gayundin, pagkatapos gawin ang mga pagsasanay, dapat mong iunat ang mga kalamnan, na magpapabilis sa proseso ng pagsunog ng adipose tissue, bawasan ang antas ng pagpapakita ng cellulite.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay napatunayang ang pinaka-epektibo:

1. Mga squats. Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na lalo na sikat para sa iba't ibang mga layunin: para sa paghihigpit ng mga kalamnan ng mga hita at pigi, pagbibigay sa kanila ng kaluwagan, pagsunog ng taba sa mga lugar na ito. Upang maalis ang mga pagpapakita ng cellulite, ang mga squats ay dapat isagawa nang tama. Ang pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad ay ang mga sumusunod:
   • panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng balikat, ang mga paa ay parallel sa bawat isa;
   • habang humihinga, dahan-dahang umupo, na umaabot sa isang anggulo ng 90 ° sa mga tuhod;
   • pagkakaroon ng panandaliang nagtagal sa posisyon na ito, ang isa ay dapat na maayos na bumalik sa orihinal nitong estado, na gumagawa ng isang mabagal na pagbuga.

Ang mga squats upang labanan ang cellulite ay maaaring maging kumplikado, na posible na may sapat na pisikal na fitness. Upang gawin ito, maaari mong kunin ang mga dumbbells ng iba't ibang mga timbang, magsagawa ng triple squats, matagal sa mas mababang posisyon ng katawan at gawin ang tinatawag na mga bukal.

1. Mahi legs. Upang maisagawa ang gayong ehersisyo, ang isang ganap na tuwid na binti ay dapat na dahan-dahang ilabas nang halili pasulong at paatras (kapag naabot ang isang tiyak na pisikal na fitness, maaari kang magdagdag ng mga paggalaw ng binti sa kaliwa at kanan, na unti-unting kumplikado sa pangunahing ehersisyo). Ang pagsasagawa ng gayong ehersisyo nang dahan-dahan, maaari mong makamit ang isang mas masusing pag-aaral ng mga kalamnan ng mga binti, i-activate ang sirkulasyon ng dugo nang tumpak sa kinakailangang lugar (sa mga lugar kung saan ang cellulite ay pinaka-binibigkas). Upang madagdagan ang pag-load sa panahon ng mga swings, maaari kang maglagay ng mga espesyal na ahente ng weighting sa iyong mga binti, na nagpapataas ng pag-igting ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo, at mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.

1. tulay. Ang ehersisyo na ito, na kilala sa lahat mula noong oras ng paaralan, ay hindi nangangailangan ng mas mataas na kakayahang umangkop sa likod, maaari itong isagawa nang nakahiga sa sahig na may nakataas na pelvis. Ang mga binti ay nasa isang baluktot na estado sa isang anggulo ng 90 °. Salit-salit na pagkuha ng isang ganap na nakahiga na posisyon at isang nakataas na pelvis, dapat mong makamit ang maximum na pag-igting sa mga kalamnan ng puwit at mga binti (kasabay nito, halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mga binti ay tensed). Sa paglanghap, ang katawan ay itinaas, sa pagbuga, ito ay bumalik sa isang pahalang na posisyon. Upang palubhain ang ehersisyo, maaari kang magdagdag ng kahaliling pagtuwid ng mga binti sa oras ng pag-angat ng katawan ng tao: ito ay higit na pilitin ang mga binti, pabilisin ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, pati na rin ang pagkasira ng mga taba sa lugar na ito.

1. Gamit ang jump rope ay makakatulong na maimpluwensyahan ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan, at mga binti sa unang lugar. Ang paglukso ng lubid ay hindi dapat gawin nang napakabilis, ang mga biglaang paggalaw ay hindi kasama. Ang iba't ibang jumping rope ay isang malaking plus para sa ehersisyo na ito, dahil pinapayagan ka nitong pag-iba-ibahin ang buong hanay ng mga pagsasanay.

Ang paghahalili ng mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta kahit na may mga advanced na anyo ng cellulite. Sa panahon ng kanilang pagpapatupad, dapat kang tumuon sa iyong sariling kapakanan, nang hindi pinipilit ang pagkarga, unti-unting idagdag ito.

Sa papa

Pangkaraniwan din ang gluteal cellulitis at nangyayari sa mga taong namumuno sa isang madalas na laging nakaupo. Ang mga ehersisyo sa kasong ito ay dapat na may kasamang pareho mga kalamnan ng gluteal at binti: ito ang tanging paraan na maaari mong asahan na makakuha ng positibong resulta mula sa pagsasanay.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa cellulite sa puwit ay kinabibilangan ng lahat ng mga uri ng mga hakbang sa hakbang, kung saan ang parehong mga kalamnan ng mga binti at puwit ay kasangkot. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng gluteal na aktibong nagtrabaho, na halili na tensyon at nakakarelaks. Ang mga pagkakaiba-iba ng naturang mga hakbang ay maaaring ibang-iba: salit-salit na pag-angat sa hagdan at ang kanilang sunud-sunod na pagbabalik sa kanilang orihinal na posisyon sa sahig; isang hakbang mula sa sahig patungo sa hagdanan, isang hakbang sa kahabaan ng hakbang at isang hakbang patungo sa sahig; ang paggamit ng mga weighting agent.

Gayundin, upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng puwit, isang hoop, o hala hoop, ang ginagamit, na umiikot sa mga balakang at puwit. Ngayon, mayroong iba't ibang mga pagbabago sa kagamitang pang-sports na ito na ibinebenta, na nagbibigay-daan sa iyo upang higit pa o hindi gaanong epektibong maapektuhan ang lugar na ito at halos ang buong katawan.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa cellulite sa papa at mga binti ay inilarawan sa video sa ibaba:

Sa balakang

Ang mga sintomas ng cellulite sa bahagi ng hita ay karaniwan din. Ang sakit na ito ay madalas na napapansin dito na may isang laging nakaupo na pamumuhay, na may hindi sapat na pisikal na aktibidad at. Upang mabilis na maalis ang mga pagpapakita ng sakit sa lugar ng hita, ang isang pinagsamang diskarte ay dapat gamitin sa pagpili ng mga ehersisyo: dapat silang magkaroon ng isang nakapagpapasigla na epekto kapwa sa mga kalamnan ng gluteal at sa ibabaw ng hita (anterior at posterior, na kung saan ay dagdagan ang antas ng pagpapakita ng isang positibong resulta).

Ang una sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ay dapat isaalang-alang na mga squats: pagkalat ng iyong mga binti nang malawak, dapat mong ilagay ang iyong mga paa parallel sa bawat isa at gumawa ng mabagal na squats. Sa pag-abot sa pinakamababang posisyon ng katawan, inirerekumenda na i-pause, bilangin hanggang tatlo, at pagkatapos ay tumaas lamang sa panimulang posisyon. Kaya't ang mga kalamnan ng puwit at likod ng mga hita ay ginagawa sa isang mas malaking lawak, ang pagkarga din sa mga kalamnan ng ibabang binti ay tumataas. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang tagsibol ng tatlong maliliit na squats sa huling yugto ng ehersisyo na ito, makakamit mo ang isang mas makabuluhang pagkarga, na nagpapataas ng pagiging epektibo ng pag-eehersisyo.

Ang jump rope ay kinikilala bilang ang pangalawang pinaka-epektibo: isang iba't ibang mga jumps sa dalawang binti, sa isang binti, na may sabay-sabay at kahaliling pagbaba ng mga binti, ay nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti, at lalo na ang puwit. Ang mga timbang sa mga binti ay makakatulong upang mapataas ang antas ng natanggap na pagkarga, at samakatuwid ang antas ng resulta na nakuha.

Mahusay din na isama ang mga sumusunod na pagsasanay sa kumplikadong mga pagsasanay upang labanan ang mga pagpapakita ng cellulite sa lugar ng hita:

1. Naglalakad sa puwitan- isang ehersisyo na nagpapagana sa puwit at sa harap ng hita. Nakaupo sa sahig, gamitin ang lakas ng balakang upang gumawa ng maliliit na "hakbang" pabalik-balik.
2. Isang bike ginanap sa unang posisyon na nakahiga sa sahig. Ang mga binti ay dapat na paikutin, ginagaya ang paggalaw ng mga pedal - una pasulong, pagkatapos ay pabalik. Ang ehersisyo na ito ay nagsasanay din sa mga daluyan ng dugo sa mga binti, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nag-aalis ng sakit sa mga binti sa mahabang posisyon ng pag-upo o nakatayo.
3. Mga lunges sa gilid- ang ganitong uri ng lunges ay nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng isang nasasalat na epekto sa gilid ibabaw mga hita, kung saan ang pagpapakita ng cellulite ay madalas na nabanggit. Panimulang posisyon kapag nagsasagawa ng side lunges - nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Tulad ng para sa "isa", isang malawak na lunge ay ginawa gamit ang kanang paa sa gilid, pagkatapos ay bumalik ang katawan sa orihinal na posisyon nito. Sa bilang ng "dalawa", isang lunge ang ginawa gamit ang kaliwang paa sa kaliwang bahagi.
4. Tuwid na pagtaas ng binti sa isang nakaupo na posisyon ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo nang maayos sa harap ng hita, dagdagan ang daloy ng dugo dito. Ang mabagal na pag-angat ay maaaring isagawa muna sa isang paa, pagkatapos ay sa pangalawa, o halili.

Ang pagpupuno sa mga pagsasanay na ito sa paggamit ng iba't ibang mga komposisyon na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa mga tisyu (algae, natural na pulot, asin sa dagat), maaari mong mabilis na maibalik ang isang kaakit-akit na balat. hitsura, alisin ang mga tubercle ng mataba na deposito.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti

Sa lugar ng mga bisig

Minsan ang mga pagpapakita ng sakit na ito ay nabanggit sa mga kamay, lalo na sa mga bisig. Ang mga ehersisyo na naglalayong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga kamay ay magpapahintulot sa iyo na ibalik ang kinis sa balat, pasiglahin ang mabilis na paghahati ng mga deposito ng taba sa lugar na ito.

Mahusay na gumamit ng mga dumbbells, na magpapataas ng antas ng positibong pagkilos sa pamamagitan ng pagkalat ng mga braso sa mga gilid, na pinapanatili ang mga ito sa bigat sa harap at likod. Ang mga alternating arm raise na may mga dumbbells, mula sa pag-aanak, ay mabilis na mag-aalis ng cellulite sa lugar na ito. Makakatulong din na pagsamahin ang mga pagsasanay sa itaas na may masahe sa mga bisig.

Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang mabilis na maalis ang mga pagpapakita ng cellulite sa mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan, mapahusay ang proseso ng daloy ng dugo, at maiwasan ang posibilidad ng pag-ulit ng sakit. Para sa isang mas malinaw na positibong resulta, inirerekumenda na ayusin ang nutrisyon na may kasama sa pang-araw-araw na diyeta. higit pa sariwang gulay at damo. Makakatulong din ito sa paggamit iba't ibang uri physiotherapy: pambalot, pagpapasigla sa tulong ng pagkakalantad ng hardware sa mga lugar ng problema.

5 anti-cellulite exercises mula kay Britney Spears ay inilarawan sa video sa ibaba:

Ang cellulite ay isang tanyag na problema ng kababaihan, na dapat harapin nang komprehensibo. Kung gumagamit ka lamang ng mga espesyal na produkto kasama ang mga pamamaraan ng salon, hindi mo makakamit ang maximum na epekto. Hindi lamang sila kailangan, ngunit Wastong Nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, sapilitan na singilin. Ang mga mahimalang ehersisyo laban sa cellulite sa puwit at hita ay kilala sa lahat. Totoo, kailangan mong seryosohin ang mga ito - kailangan mo ng tiyaga upang makuha ang resulta.

Paano mapupuksa ang cellulite na may mga pagsasanay sa bahay

Simple pero karamihan epektibong pagsasanay para ang puwitan ay madaling gawin sa bahay. Ang pagiging regular ay mahalaga tamang simula- pag-init ng mga kalamnan. Ang ganitong warm-up ay magpapahintulot sa iyo na maghanda para sa pangunahing ehersisyo, upang maiwasan ang mga pinsala. Upang makumpleto ang gawain, inirerekumenda na mag-squat, tumalon sa mga daliri ng paa, paikutin ang pelvis, sandalan sa mga gilid, sa mga direksyon pasulong at paatras.

Para sa mga binti

Kailangang mapupuksa ang cellulite sa bahay nang mabilis? Gawin ang mga complex na naglalayong mag-ehersisyo ang mga binti:

1. Malalim na squats. Magsimula sa 20, dagdagan ang load araw-araw. Sa una, ang sakit ay hindi maiiwasan.
2. Lunges. Ang isang binti ay dapat ilagay pasulong, ang pangalawang likod, ang harap ay ang sumusuporta. Ang likod ay tuwid. Sa inilarawan na posisyon, dapat kang sumandal, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Mas mabuti 12 approach.

Para sa puwitan

Nabuo ang mga tagapagsanay iba't ibang pamamaraan paglaban sa problema, mga ehersisyo para sa cellulite sa papa, nakakaapekto rin sila sa mga may problemang hita:

1. Mga paggalaw ng puwit. Kinakailangan lamang na umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti nang tuwid, at lumipat sa posisyong ito pasulong / paatras sa sahig. Sa panahon ng paggalaw, ang mga kamay ay nakakapit sa likod ng ulo.
2. Squats na may dumbbells. Dahan-dahang kumilos, bantayan ang iyong likod. Upang gumanap, ginagamit ang magaan na kagamitan sa palakasan.

Para sa balakang

Upang makuha ang mga resulta, ang isang warm-up ay napili, ang gawain kung saan ay upang ikalat ang dugo sa mga hita. Upang labanan ang liposclerosis ng katawan, inirerekumenda:

1. Paikutin ang bike. Kailangan mong humiga, i-on ang mga haka-haka na "pedals" pasulong at paatras na nakataas ang iyong mga binti. Tagal - hindi bababa sa 10 minuto. Mas mainam na maglagay ng tuwalya sa ilalim ng ibabang likod.
2. Gumamit ng gymnastic hoop (hula-hoop). Ginagawa ito sa oras, hindi dapat bilangin ang bilang ng mga rebolusyon. Pinakamainam - 15 minuto.

Video: kung paano gumawa ng mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti at papa

Pinakamahusay na Pagsasanay para sa pagpapalaki ng puwit ay simple, ang mga ito ay madaling gawin. Ang pangunahing bagay ay ang regular na pagsasanay, hindi upang umatras sa harap ng mga pansamantalang paghihirap (sakit, kakulangan sa ginhawa). Sa isang linggo, ang pag-alis ng cellulite ay hindi darating, ngunit pagkatapos ng ilang buwan ng pagsusumikap, ang katawan ay magiging toned, payat. Hindi lubos na malinaw kung paano magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo laban sa nakakainis na cellulite sa puwit at hita? Panoorin ang mga video at pagkatapos ay ulitin lamang.

Nagtatampok ang video:

• 3 epektibong warm-up upang malutas ang problema, na makakatulong na palakasin, higpitan ang harap, panlabas na hita, i-ehersisyo ang mga panloob na kalamnan. Upang paganahin ang gawain ng mga paa, ipinapayong gawin ang mga ito sa medyas o walang sapin ang paa. Ang bawat paggalaw ay paulit-ulit nang hindi bababa sa 4 na beses.
• Isang kumplikadong nagpapakita kung paano alisin ang cellulite mula sa mga hita. Formative na paggalaw upang mapabuti ang figure - lunges. Ang mga ito ay ginawa gamit ang mga dumbbells, barbells. Pinapayagan ka nitong alisin ang mga taba, tono ng mga kalamnan.
• Ang tamang daan gumagawa ng squats. Ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo laban sa cellulite sa puwit at hita ay madaling gawin kahit saan.

Ang hindi kanais-nais na pagkalanta at tuberosity sa balat ay maaaring lumitaw sa parehong puno at manipis na mga batang babae. Sa mga paunang yugto, talagang posible na mapupuksa ito sa iyong sarili, nang hindi gumagamit ng kumplikadong mga medikal na pamamaraan.

Ang pangunahing paraan ng pakikibaka ay ang mga pagsasanay mula sa cellulite sa papa at mga binti. Mahalaga rin na ayusin ang iyong diyeta, alisin ang mga labi ng pagkain at masahe upang mapabuti ang pagkalastiko ng balat.

Mga sanhi ng cellulite sa papa at mga binti

Ang mapanlinlang na cellulite ay nabuo sa panloob na layer ng balat - ang hypodermis dahil sa labis na taba ng mga selula. Ang overgrown adipose tissue ay nakasalalay sa susunod na layer ng balat - ang dermis, na sumisira sa collagen at bumubuo ng mga iregularidad sa balat. Ang lahat ng ito ay nakakapinsala sa microcirculation sa mga selula, nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabagal sa paghahatid ng mga sustansya. Karaniwang lumalabas ang mga deposito ng cellulite sa mga hita at pigi. Ito ay madaling ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na katawan ng babae may posibilidad na mag-imbak ng taba sa lugar na ito.

Mayroong ilang mga sanhi ng cellulite:

1. Sedentary lifestyle at mababang pisikal na aktibidad sa araw;
2. Kakulangan o kakulangan ng pisikal na aktibidad;
3. Paglampas sa iyong calorie intake sa araw;
4. Hindi sapat na paggamit ng likido - hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig ang dapat inumin kada araw;
5. Hindi wastong nutrisyon - labis na asukal, simpleng carbohydrates, hindi malusog na taba o kakulangan ng protina;
6. Paninigarilyo at madalas na pag-inom.

Nararapat din na tandaan na pagkatapos ng edad na 35, ang pagkahilig sa cellulite ay tumataas dahil sa pagbaba ng pagkalastiko ng balat at pagkawala ng collagen. Mayroon ding mga sanhi ng hormonal - ang kakulangan o labis ng mga babaeng hormone ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng tuberosity sa mga balakang.

Paano mapupuksa ang cellulite sa puwit at binti

Ang mga pangunahing paraan upang labanan ang cellulite ay naglalayong bawasan ang adipose tissue at pagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga lugar na may problema. Ang pinaka-epektibong opsyon ay ang magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas sa mga binti at puwit. Maaari silang gawin sa bahay at sa loob gym. Kung magsasanay ka sa bahay, kailangan mong kumuha ng kaunting kagamitan - kakailanganin mo ng mga dumbbells at mga timbang sa iyong mga binti, ipinapayong bumili ng isang leeg at ilang mga pares ng pancake.

Hindi na kailangang tumakbo kaagad sa salamin pagkatapos ng unang aralin sa pag-asang mawawala ang kapansin-pansing cellulite. Ito ay hindi isang mabilis na proseso, kaya mangyaring maging mapagpasensya. Ang unang resulta mula sa regular na pagsasanay ay magiging kapansin-pansin sa 1-2 buwan. Posible na ganap na mapupuksa ang binibigkas na cellulite pagkatapos ng halos isang taon ng patuloy na pagsasanay, na may mahinang anyo ng tuberosity posible at mas mabilis. Habang ginagawa ang mga lugar ng problema, bababa ang bilang ng mga fat cells at tataas ang porsyento. tissue ng kalamnan ang balat ay magiging mas matatag at mas nababanat.

• Ang mga regular na ehersisyo lamang ang nakakatulong na mapupuksa ang cellulite sa mga binti at pigi. Upang makamit ang resulta, dapat kang magsanay 3-4 beses sa isang linggo. Ngunit hindi mo kailangang magsanay araw-araw, dahil ang mga kalamnan at katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi.
• Ang complex sa hips at pigi ay dapat tumagal mula 30 hanggang 50 minuto.
• Siguraduhing gumawa ng full-body stretch sa loob ng 5 minuto bago ang klase upang mapainit ang iyong katawan at maiwasan ang pinsala.
• Gawin ang mga pangunahing pagsasanay sa simula, ihiwalay sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Sa isang aralin, sapat na ang magsagawa ng 2-3 pangunahing pagsasanay at 1-2 pagsasanay sa paghihiwalay.
• Piliin ang timbang sa paraan na ang pamamaraan ay hindi nagdurusa, at nararamdaman mo nang maayos ang mga kalamnan.
• Kumain ng protina at kumplikadong carbohydrates 1-2 oras bago ang iyong pag-eehersisyo upang bigyan ka ng enerhiya.
• Subukan upang mapupuksa ang cellulite. Ito ay magpapalakas sa mga kalamnan at iiwan ang taba layer.
• Ang pagkarga ay dapat na katamtamang mabigat, ang mga huling pag-uulit ay ginagawa halos sa pamamagitan ng puwersa. Pagkatapos ng pagsasanay, ang kaaya-ayang pagkapagod ay nararamdaman, at sa susunod na araw ay lilitaw ang sakit sa mga kalamnan. Sa pamamagitan lamang ng pagtagumpayan sa iyong sarili, magagawa mong ganap na mapupuksa ang cellulite.
• Sa paglipas ng panahon, ang nakaraang pagkarga ay maaaring mukhang magaan. Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa prinsipyo ng periodization - unti-unting dagdagan ang timbang at dagdagan ang intensity ng pagsasanay.

Isang hanay ng mga pangunahing pagsasanay para sa cellulite sa mga balakang at pigi

Ang pinaka-epektibong pagsasanay upang labanan ang balat ng orange ay ang mga pangunahing. Gumagawa sila ng ilang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, nagsusunog ng higit pang mga calorie at nagbibigay-daan sa iyong makamit ang mga resulta nang mas mabilis. Karamihan pangunahing pagsasanay maaaring gawin sa bahay at sa gym.

Mga squats

Kung nais mong mapupuksa ang kinasusuklaman na cellulite, dapat mong tiyak na makabisado ang ehersisyo na ito. Ito ay mahusay na gumagana sa harap at pabalik hita, puwitan. Kung natututo ka lang maglupasay, gawin ang ehersisyo nang walang timbang. Isipin na nakaupo ka sa isang hindi nakikitang upuan. Pagkatapos ay simulan ang pag-squat sa bar, unti-unting pagdaragdag ng mga timbang dito. Tandaan ang mga pangunahing patakaran - sa panahon ng squats, ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa mga daliri ng paa, ang tingin ay nakadirekta sa unahan, ang likod ay tuwid at bahagyang tumagilid pasulong, una ay nagsisimula kaming gumagalaw sa pelvis at pagkatapos ay yumuko kami sa mga tuhod.

Ang lunges ay kasing epektibo ng squats. Narito ang bawat binti ay ginawa nang hiwalay. Upang gawin ito, gawin ang back lunges na may mga dumbbells. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at humakbang ng isang malawak na paatras nang halili sa bawat paa. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang mga tuhod ay hindi lalampas sa iyong mga daliri sa paa.

Nag-squats si Plie

Angkop ang mga plie squats kung mayroon kang mga bukol sa iyong panloob na hita. Pumili ng isang dumbbell, sa bahay maaari kang gumamit ng isang bote na puno ng tubig. Ilagay ang iyong mga paa na mas malapad kaysa sa iyong mga balikat at ikalat ang iyong mga medyas sa mga gilid. Ibaba ang iyong asno sa ibaba parallel sa sahig. Upang madagdagan ang amplitude, maaari kang tumayo sa iyong mga paa sa mga hagdan o elevation.

draft ng Romanian

Karamihan sa mga batang babae ay may mga ripple at bukol sa ilalim ng puwitan. Ang traksyon ng Romania ay makakatulong na mapupuksa ito - pinakamahusay na ehersisyo upang i-ehersisyo ang likod ng hita. Maaari itong gawin gamit ang isang barbell o dumbbells. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kunin ang bar at ibaba ito sa ibaba ng iyong mga tuhod. Sa buong ehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong likod, umasa.

Paano pagbutihin ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo para sa cellulite

Higpitan ang iyong mga kalamnan habang nag-eehersisyo. Ang mga puwit sa mga pagsasanay sa binti ay dapat na pisilin sa buong paggalaw. Ito ay magpapataas ng daloy ng dugo sa lugar ng trabaho, na makakatulong na mapupuksa ang cellulite nang mas mabilis.

Kontrolin ang iyong paghinga. Sa pinakamahirap na yugto ng ehersisyo, humihinga tayo, sa simula ng paggalaw ay humihinga tayo. Tamang paghinga binababad ang ating mga tisyu ng oxygen at pinapataas ang sirkulasyon sa lugar na ginagamot.

Ang unang set ay isang warm-up, pagkatapos ay dagdagan ang timbang sa bawat set. Sa huling set, dagdagan ang mga reps at bawasan ang mga timbang habang nagbo-bomba. Ang pamamaraan na ito ay gagawing paso ang mga kalamnan at i-maximize ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng problema.

Mga pagsasanay sa paghihiwalay para sa cellulite sa mga binti at pigi

• Ang lying pelvic lift ay nagpapagana sa puwit at likod ng hita. Maaaring gawin ang ehersisyo na nakahiga sa sahig, o gamit ang iyong mga balikat at ulo sa isang bangko. Upang madagdagan ang pagkarga, maglagay ng pancake o bar sa ibabang bahagi ng baywang.
• Itaas ang iyong mga binti habang nakatayo sa lahat ng apat. Itaas ang isang paa sa 90-degree na anggulo at itulak ang iyong takong patungo sa kisame. Gumawa ng 15-18 reps at lumipat ng mga binti. Upang maging mas mahirap sa iyong mga binti, maglagay ng mga timbang o humawak ng dumbbell gamit ang iyong paa.
• Ang iba pang mabisang opsyon sa pag-indayog para sa paglaban sa cellulite ay ang mga pag-indayog na may tuwid na binti, o sa gilid nang nakadapa, pagtaas ng binti habang nakahiga sa iyong tagiliran, pag-indayog ng binti sa mga gilid sa nakatayong posisyon.
• Ang paghakbang sa platform ay nagpapalakas sa mga binti at pigi. Kung mas mataas ang taas ng elevation, mas mahirap gawin ang ehersisyo, at mas malakas ang pagkarga. Maaari kang kumuha ng maliliit na dumbbells sa iyong mga kamay.

Sa cosmetology, ang terminong "cellulite" ay tumutukoy sa mga pagbabago sa istruktura sa subcutaneous layer, na humahantong sa pagkagambala ng microcirculation ng dugo at lymph. Sa paglipas ng panahon, ang mga pormasyon ay nagiging dystrophic sa kalikasan, na nagiging sanhi ng isang matalim na pamamaga ng mga tisyu at ang hitsura ng hardened "nodules". Kadalasan, ang cellulite ay nabubuo mula sa isang eksklusibong cosmetic defect sa isang malubhang problema sa kalusugan. Sa katunayan, sa ika-apat, huling yugto ng pag-unlad, ang "balat ng orange" ay nagiging masakit, at ang isang paglabag sa mga proseso ng metabolic sa mga tisyu ay maaaring humantong sa kanilang kamatayan.

Paano haharapin ang cellulite

Sa paunang yugto pagpapakita ng sakit, mapapansin mo na kapag pinipiga ang balat sa mga hita gamit ang iyong mga daliri, lilitaw ang mga tubercle. Sa ngayon, ang mga ito ay ganap na hindi nakikita, ngunit ang kanilang presensya ay nangangahulugan na ang tuluy-tuloy na pagwawalang-kilos ay naganap na sa pagitan ng mga taba na selula sa mga tisyu.

Ito ay isang nakababahala na senyales, dahil hindi sila matutunaw sa kanilang sarili. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang mga ito sa tulong ng isang anti-cellulite program, na kadalasang kinabibilangan ng isang hanay ng mga panukala. Ang masahe, pagbabalot sa katawan at mga ehersisyo laban sa cellulite sa puwit at binti ay nagbibigay ng pinakamataas na kahusayan. Bukod dito, hindi kinakailangan na pumunta para sa lahat ng ito sa mga beauty salon. Matagumpay mong mapupuksa ang cellulite sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo araw-araw at bawat ibang araw - mga pambalot ng mustasa-honey.

Ang pangunahing gawain ng anti-cellulite complex ay upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa mga tisyu at mapahusay ang pagpapatuyo ng lymph at dugo. Hindi na kailangang sabihin, sa paunang yugto, ang sakit ay maaaring gamutin nang mas mahusay kaysa sa pangalawa, kapag ang balat ay nagsimulang tumigas, at higit pa sa pangatlo, kapag ang mga nodule ay nabuo sa ibabaw nito.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa cellulite sa mga balakang at binti, isaalang-alang ang ilang mga nuances.

• Higpitan ang iyong mga kalamnan hangga't maaari- sa pamamagitan ng pag-toning ng mga kalamnan, nagdidirekta ka ng mas maraming dugo sa bahaging ito ng katawan. Sa kasong ito, ang epekto ng anti-cellulite gymnastics ay mapapansin nang mas maaga.
• Bantayan ang iyong hininga- huminga ng malalim at buo. Bago ang ehersisyo, huminga ng mabuti at huminga nang husto, gawin ang ehersisyo sa paghinga. Pagkatapos nito, huminga muli ng malalim. ganyan mga pagsasanay sa paghinga ay mababad ang dugo ng oxygen, na siyang tanging natural na fat burner.
• Mag-ehersisyo nang regular- Kinakailangang magsagawa ng gymnastic complex nang hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Huwag umasa ng mga himala sa loob ng ilang araw. Ang mga unang resulta ay makikita sa loob ng 2-3 linggo.

Kung ang "orange peel" sa mga binti

Umiiral pangkalahatang pagsasanay laban sa cellulite sa mga binti, na gumaganap na maaari mong gawing normal ang metabolismo ng tissue sa paunang yugto ng sakit. Epektibo:

• paglukso ng lubid - hindi bababa sa 3 set ng 30-40 beses;
• malalim na squats - 3 set ng 20 beses;
• leg swings - mula sa posisyon na "sa lahat ng apat" na may isang nakatuwid na binti, na dapat na indayon pataas (hindi bababa sa 3 set ng 30 beses sa bawat binti).

Karagdagang pagsasanay para sa cellulite sa mga binti

Squats na may dumbbells

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magkahiwalay ang mga tuhod hangga't maaari.
2. Ibaba ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells sa antas ng baywang.
3. Dahan-dahang lumuhod, panatilihin ang iyong mga braso sa kanilang orihinal na posisyon at ang iyong likod nang tuwid hangga't maaari.
4. Sa posisyon, na parang handa ka nang umupo sa isang upuan, magtagal ng 30 segundo, higpitan ang mga kalamnan ng mga binti.
5. Ituwid ang iyong mga binti nang dahan-dahan.
6. Simulan ang paggawa ng ehersisyo na may 12 pag-uulit. Unti-unting taasan ang bilang ng mga set sa 4 hanggang 12 squats.

Lunges na may dumbbells

1. Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at iunat ang mga ito sa buong katawan.
2. Ilagay ito sa harap kaliwang paa, at lumuhod sa kanang tuhod.
3. Higpitan ang mga kalamnan ng mga binti at puwit hangga't maaari, dahan-dahang tumataas sa panimulang posisyon.
4. Magsimula sa 12 lunges. Unti-unting taasan ang bilang ng mga ehersisyo hanggang 12 beses sa 4 na set.

Kung ang "orange peel" sa papa

Ang mga ehersisyo ng cellulite sa papa ay mahusay din sa likod ng mga binti. Samakatuwid, dapat silang isagawa kapag lumitaw ang mga tubercle sa puwit at hita.
Susunod ang complex…

Squats na may dumbbells

Ang ehersisyo ay katulad ng una sa complex para sa mga balakang, ngunit ang mga binti ay dapat na magkahiwalay ng balikat at ang mga tuhod ay hindi dapat magkahiwalay. Para sa natitira, kinakailangan ding dahan-dahang magsagawa ng mga squats na may patag na likod at magtagal sa posisyong nakaupo.

Kilusan sa papa

1. Umupo sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod. Iunat ang iyong mga binti sa harap mo, ituwid ang iyong mga tuhod.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at kumapit sa lock.
3. Simulan ang paglipat ng pasulong sa puwit, at pagkatapos ay pabalik.
4. Kailangan mong gawin ang ehersisyo hangga't mayroon kang sapat na lakas.

Pagtaas ng binti

1. Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, yumuko sa mga siko. Ilagay ang iyong baba sa kanila.
2. Itaas ang binti sa pinakamataas na taas, hawakan ito, pilitin ang puwit hangga't maaari, hangga't maaari.
3. Ibaba ang iyong binti nang dahan-dahan.
4. Ulitin ng 20 beses para sa bawat binti. Unti-unting taasan ang bilang ng mga ehersisyo sa 20 sa 3 set.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa naturang programa, maaari mong bawasan ang mga pagpapakita ng "orange peel" o ganap na mapupuksa ito. At gawin din ang iyong mga balakang at puwit na nababanat!

Video: mga ehersisyo laban sa cellulite