Ang mahinang vestibular apparatus ay nagdaragdag ng iyong presyo sa base ng komento. Paano palakasin ang vestibular apparatus

Ang vestibular apparatus ay isang organ, bahagi ng panloob na tainga, na responsable para sa balanse at oryentasyon sa espasyo. Maraming mga sakit ang maaaring maging sanhi ng pinsala sa receptor apparatus at humantong sa mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan tulad ng pagkawala ng balanse, pagsusuka, pagduduwal, pagkibot ng eyeball, pagtaas ng pagpapawis, atbp.

Maraming mga tao ang nagdurusa sa karamdaman na ito, ang ilan ay hindi kahit na ligtas na lumipat sa transportasyon, umindayog sa isang swing at magsagawa ng iba pang katulad na mga aksyon. At nangangahulugan ito na ang impormasyong ipinakita sa artikulong ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.

Bakit sanayin ang vestibular apparatus

Ito ay kinakailangan upang bumuo ng organ na ito ng hindi bababa sa upang maiwasan ang mga ordinaryong pinsala. Halimbawa, kailangan mong kumuha ng isang bagay mula sa mezzanine o palitan ang isang bombilya, o baka hilingin sa iyo ng iyong anak na sumama sa kanya sa isang tren na matagal nang bumibiyahe sa parehong direksyon. Para sa lahat ng ito, kailangan mo ang iyong receptor apparatus upang maging normal. Ang espesyal na pagsasanay ay magliligtas sa iyo mula sa kapansanan sa koordinasyon, masakit na sensasyon sa rehiyon ng epigastric at pharynx, pati na rin mula sa pagkawala ng balanse sa tamang oras.

Bilang karagdagan, ang naturang pagsasanay ay kinakailangan upang sa hinaharap ay magagawa mo ang iyong paboritong uri ng fitness. Halimbawa, ikaw ay isang masigasig na tagahanga ng yoga, ngunit ang mga static na poses kung saan kailangan mong mapanatili ang balanse ay imposible para sa iyo.

Pagkatapos ng lahat, ang pagsasanay sa vestibular ay mabuti para sa iyong kaligtasan at sa iyong kakayahang maglakbay. Makakahanap ka ng maraming iba pang mga dahilan, at kahit na maaari mong pangalanan ang ilang mga sitwasyon kapag hinayaan ka ng organ of balance.

Paano bumuo ng vestibular apparatus ng isang tao sa bahay

Maraming mga tao ay hindi kahit na alam ang mga naturang problema at ang pagkakaroon ng isang receptor organ. Kabilang dito ang mga taong, sa pagkabata, ay madalas na umindayog sa mga swing, sumakay, naglalaro ng football, umiikot sa mga pahalang na bar, atbp. Kung dati kang pangunahing interesado sa kalmadong laro, kung gayon ay may malaking panganib na ang isang napaka-sensitibo at mapaghimagsik na aparatong receptor ay magdadala sa iyo ng halos nanghihina habang naglalakbay sa bangka o kapag bumababa sa isang paliko-likong kalsada sa bundok.

Naniniwala ang mga eksperto na posibleng mabuo ang organ na ito sa anumang edad. Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang mga tilts, liko, maayos na paikutin ang iyong ulo at katawan. Kailangan mong simulan ang mga klase nang paunti-unti, sa unang tatlong pag-uulit ay sapat na, sa hinaharap ang figure na ito ay maaaring tumaas sa 7-8. Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa bahay. Magaling din ang aerobics, jogging at swimming sa pool.

Mga paraan ng pagsasanay at epektibong pagsasanay

Ang mahinang trabaho ng receptor apparatus ay hindi palaging nagpapahiwatig ng mga problema sa kalusugan. Kailangan lang itong paunlarin. Ang normal na paggana nito ay higit na nakasalalay sa aktibidad ng tao.

Maaari mong bumuo ng organ ng balanse sa pamamagitan ng ehersisyo, dahil responsable ito sa paggalaw at oryentasyon sa kalawakan. Para sa mga layuning ito, angkop ang ehersisyo therapy. Ang mga maginoo na sports ay hindi angkop para sa lahat, dahil ang malakas na pagkarga ay nangangailangan ng isang mahusay na inihanda na katawan. gawin mga simpleng pagsasanay, halimbawa, isang puno ng birch, lumiliko ang ulo, lumiliko ang katawan na may nakaunat na mga braso.

Ang isa pang mahusay na paraan ng pag-eehersisyo ay yoga, na tumutulong upang palakasin ang katawan at bumuo ng kakayahang umangkop. Kapag bumuo ka ng mga kalamnan, bigyan sila ng plasticity at magsimulang mag-inat ng mabuti, maaari kang magpatuloy sa inversion asanas, na siyang pinakamataas na bar para sa pagsasanay ng organ ng balanse.

Samantala, naghanda kami ng isang hanay ng mga epektibong pagsasanay na madali mong ulitin sa bahay.

1. Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong mga binti, pagsamahin ang iyong mga takong, mga medyas sa mga gilid, ibaba ang iyong mga braso - ito ang panimulang posisyon. Ang bawat isa sa mga sumusunod na pagsasanay ay dapat na ulitin ng 6-9 beses. Sa kasong ito, ang mga paggalaw ng ulo ay dapat na makinis.
2. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong ulo pababa, habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon.
3. Lumiko ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kabilang panig. Huminga nang pantay-pantay, sa pamamagitan ng iyong ilong, sa iyong karaniwang bilis.
4. Ikiling ang iyong ulo sa iyong kanang balikat, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo para sa kaliwang bahagi. Ang paghinga ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo.
5. Gumuhit ng bilog gamit ang iyong ulo mula kanan pakaliwa at likod.

Pagkatapos ng 1.5 na linggo, ang mga diskarteng ito ay maaaring matunaw sa mga sumusunod na pagsasanay:

1. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso sa buong katawan. Huminga, habang humihinga ka, yumuko sa iyong kanang binti, iunat ang iyong mga braso patungo dito, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong sa kabilang binti.
2. Huminga at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Habang humihinga ka, iikot ang iyong katawan sa kaliwa. Huminga habang bumalik ka sa panimulang posisyon, huminga nang palabas habang inuulit mo ang ehersisyo sa kanang bahagi.
3. Hawakan ang upuan gamit ang iyong mga kamay. Sa isang paglanghap, ibalik ang katawan, sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagkatapos ng 1.5 na linggo, sa kawalan ng mga hindi kasiya-siyang sintomas, ang mga pamamaraan na ito ay maaaring isagawa nang nakatayo, na humahawak sa isang suporta, sa iyong kaso, sa likod ng isang upuan.

Pagkalipas ng tatlong linggo, sa kawalan ng mga side effect, ang mga pamamaraan na ito ay maaari ding ulitin sa isang nakatayong posisyon, ngunit walang suporta.

At, siyempre, subukang maglakad nang higit pa, halimbawa, sa trabaho o mula sa trabaho sa pag-uwi, maglakad ng maiikling lakad bago matulog.

Bago gawin ang mga pagsasanay na ito pagkatapos ng isang stroke, suriin sa iyong doktor upang matukoy kung sila ay ligtas at pinakamainam para sa iyo.

Kapag na-master mo na ang mga diskarteng ito, maaari kang magpatuloy sa mga mas advanced na gamit gamit ang mga kagamitang pang-sports tulad ng ren ring, centrifuge, loping, atbp.

Video: pagsasanay ng vestibular apparatus sa mga matatanda

Kung ang mga problema sa organ ng balanse ay lumitaw sa pagtanda, kung gayon sa kasong ito ang mga pagsasanay na ipinakita sa sumusunod na video ay makakatulong sa iyo. Kung walang wastong paghahanda, magiging mahirap na ulitin ang mga pagsasanay mula sa kumplikadong ito. Ngunit sa paglipas ng panahon, magagawa mong dagdagan ang tagal ng pagpapatupad at ganap na maibalik ang paggana ng vestibular apparatus.

Video: ang pinakamahusay na pagsasanay para sa isang bata

Ang pag-unlad ng receptor apparatus ay nangyayari nang unti-unti mula sa sandali ng kapanganakan. Bilang isang patakaran, sa edad na 12, ang organ na ito ay ganap na nabuo, kahit na may mga pagbubukod dito. Samakatuwid, kung nais mong palakasin ang organ ng balanse, mag-aral mula pagkabata at sanayin ang iyong mga anak, tulad ng ipinapakita sa sumusunod na video.

Ang vestibular apparatus ay isang hiwalay na organ ng katawan ng tao, na mahalaga bahagi panloob na tainga at nagsisilbing makita ang mga pagbabago sa espasyo ng posisyon ng katawan, ulo at direksyon ng paggalaw ng katawan. Salamat sa kanya, pinapanatili namin ang balanse at hindi nahuhulog sa bawat pagliko, pagtaas, biglaang paggalaw ng katawan, atbp.

Gumagana ito sa malapit na pakikipag-ugnayan sa paningin, "nakatuon" sa sensitivity ng mga paa, impormasyon mula sa mga peripheral na elemento, na marami sa ligaments, kalamnan, articular bag ng katawan ng tao. Kung ang lahat ay maayos, kung gayon ang vestibular apparatus ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Ngunit kung mangyari ang isang pagkabigo, dapat gumawa ng mga hakbang upang maibalik ito.

Pagsasanay sa vestibular sa bahay

Ang pinakasimpleng pagsasanay ng vestibular apparatus sa mga matatanda at bata sa bahay ay madalas na pagtatayon. Ang tagal ng mga unang pagsasanay at ang amplitude ng mga swing ay dapat na maliit. Dumarami sila sa paglipas ng panahon. Upang pag-iba-ibahin at pataasin ang pagiging epektibo ng mga klase, maaari mong baguhin ang swing sa mas "seryoso" at dalhin ang kanilang oras sa 20 minuto. sa isang araw.

Ang seasickness ay isa sa mga pagpapakita ng mga karamdaman ng vestibular apparatus. Ang mga ehersisyo sa balanse, tulad ng paglalakad sa gilid ng bangketa sa tabi ng bahay, ay makakatulong sa pag-alis nito. Ang isang magandang aral sa parehong plano ay ang pag-ikot tungkol sa axis nito (10 revolutions) na halili sa iba't ibang direksyon at isang pagtatangka na agad na pumunta sa isang tuwid na linya. Sa paglipas ng panahon, ang haba ng "mga tuktok" na natapos sa dulo ay dapat tumaas.

Ang isang mahusay na pagsasanay sa balanse sa bahay ay subukang magsuot ng mga bagay sa iyong ulo. Bilang karagdagan sa pagpapanumbalik ng pakiramdam ng balanse, ang ganitong ehersisyo ay nakakatulong sa pagbuo ng magandang pustura. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa isang bagay na matatag, halimbawa, isang plastic na lalagyan na may ilang uri ng surcharge; pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa iba pang mga paksa.

Mga katulong sa pagsasanay ng vestibular apparatus sa bahay at sa tabi nito

Ang balanse ay mahusay na "sinanay" ng karamihan sa mga sports na nilalaro ng karamihan sa mga tao mula sa napakabata edad:

• gymnastics, skating (regular, roller) at skiing;
• "magtrabaho" gamit ang isang inflatable na bola - isang fitball: ang pagsasanay kasama nito ay nagmumula sa pagpapanatili ng balanse sa iba't ibang pose habang nakasandal sa bola;
• paboritong laro sa lahat: football, anumang uri (sa pamamagitan ng net, sa isang bilog) volleyball, basketball.

Balanse na Pagsasanay

Nasa ibaba ang 11 pagsasanay na nagtataguyod ng balanseng pagsasanay. Sa mabuting kalusugan, ginagawa ang mga ito nang walang mga problema. Kung sila ay lampas sa iyong kapangyarihan, kung gayon mayroon kang mga problema sa vestibular apparatus.

Maaaring gamitin ang mga ehersisyo upang maibalik ang vestibular apparatus. Maaari kang magsimula sa unang dalawa at, sa pagkakaroon ng mastered sa kanila, magpatuloy.

1. Nakatayo sa sahig, kailangan mong igalaw ang iyong mga takong at daliri ng paa ng iyong mga paa nang magkasama, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, ipikit ang iyong mga mata at tumayo lamang nang hindi binabago ang iyong posisyon, ~20…30 seg.
2. Ikalat ang iyong mga binti pabalik-balik, ilagay ang iyong mga paa sa isang linya; ilagay ang mga kamay sa sinturon at tumayo, ~20…30 segundo. Pagkatapos ay ulitin ang lahat (tagal 15 ... 20 segundo), ngunit sarado lamang ang mga mata.
3. Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon; bumangon sa mga daliri ng paa at tumayo ng ganito sa loob ng 15 ... 20 segundo. Ulitin ang lahat mula sa Pikit mata.
4. Ang ehersisyo ay katulad ng nauna, ngunit ginagawa sa isa (halimbawa, kanan) binti - ang isa (kaliwa) ay yumuko sa tuhod at lumalabas sa sahig. Susunod, kailangan mong baguhin ang mga binti.
5. Tumayo nang magkasama ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon; bumangon sa iyong mga daliri sa paa at ibaluktot ang iyong katawan pasulong sa pahalang na posisyon nito. Ang bilang ng mga paggalaw 5 ... 8, ang tagal ng bawat 1 seg. Matapos makumpleto, ang lahat ay umuulit, ngunit sarado ang mga mata.
6. Ang posisyon ng mga paa ay diborsiyado pabalik-balik, mga kamay sa sinturon; 8 ... 10 oscillations ng katawan ay ginawa na may inclinations sa iba't ibang direksyon. Ang tagal ng bawat pagtabingi ay 1 segundo. Pagkatapos ay ulitin ang mga pagsasanay nang nakapikit ang iyong mga mata.
7. Magsagawa ng ehersisyo numero 3, ngunit lamang sa iyong ulo itinapon pabalik.
8. Bumangon sa mga daliri ng paa na pinagsama-sama at gumawa ng mga paggalaw (8 ... 10) na ang ulo ay halili sa mga gilid. Ang mga paggalaw ay bukal, na may tagal ng isang pagkahilig na 1 segundo.
9. Nakatayo sa isang binti (sa daliri ng paa), na may mga kamay na nakapatong sa sinturon, kasama ang kabilang binti (nakaunat nang tuwid) gumawa ng 8 ... 10 paggalaw ng swing pabalik-balik na may pinakamataas na posibleng amplitude. Ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga binti.
10. Ilagay ang iyong mga binti nang magkasama, ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon; itaas ang katawan sa mga daliri sa paa at gumawa ng 10 ... 12 head tilts sa isang mabilis na bilis pabalik-balik.
11. Tumayo sa isang binti (itinaas sa daliri ng paa), ibaluktot ang isa at punitin ito sa sahig; itapon ang iyong ulo pabalik sa limitasyon at tumayo ng 10 ... 15 segundo. na nakapikit. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Ang artikulong ito ay para sa mga taong nagkaroon ng malubhang karamdaman tulad ng stroke, encephalopathy at traumatic brain injury, na nagresulta sa mga paglabag sa mga pag-andar ng motor ng mga limbs, koordinasyon ng paggalaw at vestibular apparatus.

Upang ibalik ang mga tampok na ito kailangan lang ng ilang gymnastics.

Upang maibalik ang mga function ng motor ang mga pagsasanay ay hindi orihinal. Ito ang mga karaniwan, kilalang-kilala, pagbaluktot at pagpapalawig ng mga limbs, na may at walang karga (dumbbells).

Ngunit sa mga pagsasanay para sa pagsasanay sa koordinasyon ng mga paggalaw at ang vestibular apparatus Gusto kong i-elaborate.

Ang cerebellum ay responsable para sa koordinasyon ng mga paggalaw. At para sa vestibular apparatus - ang panloob na tainga. Ngunit ang lahat ng mga signal ay napupunta doon sa pamamagitan ng cerebral cortex. Ang mga paglabag sa sirkulasyon ng tserebral at humantong sa pagkawala ng balanse, pagkahilo.

Lahat tayo ay nanood ng mga gymnast, tightrope walker, tightrope walker at steam-smokers nang higit sa isang beses. Ang kanilang kakayahang panatilihing balanse at koordinasyon ng mga paggalaw kung minsan ay nakakagambala sa ating imahinasyon. Ngunit ang lahat ng ito ay nakamit bilang isang resulta ng araw-araw at maingat na pagsasanay.

Una kailangan mong suriin ang kondisyon ng iyong vestibular apparatus. Upang gawin ito, gawin ang sumusunod na simpleng ehersisyo:

Tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga paa, nasa sinturon ang mga kamay. Ikiling ang iyong ulo pabalik. Upang maging kumplikado - bumangon sa iyong mga daliri sa paa at ipikit ang iyong mga mata. Humawak sa posisyon na ito - 20 - 30 segundo. Kung ang ehersisyo na ito ay lumabas nang walang mga problema, maaari kang direktang pumunta sa complex:

Ilagay ang mga paa ng kanan at kaliwang mga binti sa parehong linya, upang ang daliri ay nakasalalay sa sakong, at sa posisyon na ito ay tumayo kami ng 20 - 30 segundo. Ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng paglalakad sa isang tuwid na linya sa ganitong paraan o sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata.

Pagsamahin ang iyong mga paa, tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Mga kamay sa sinturon. Magsagawa ng torso tilts, una pasulong, 90 degrees, pagkatapos ay sa gilid. Kumplikado - ipikit ang iyong mga mata.

3. Otpad.

Nakatayo sa mga daliri ng paa, magkadikit ang mga binti, ikiling ang iyong ulo sa malayo hangga't maaari at hawakan ito sa posisyon na ito sa loob ng 20 - 30 segundo. Pagkatapos ay matalim na pagliko ng ulo sa kanan - sa kaliwa. Kumplikado - ipikit ang iyong mga mata.

4. Mahi.

Mga kamay sa sinturon. Tumayo sa daliri ng isang paa at magsagawa ng pendulum swings, na may pinakamataas na amplitude, gamit ang kabilang paa. Pagkatapos ay palitan ang fly leg. 10 - 20 max.

5. Otpad + pendulum.

Tumayo sa daliri ng isang paa. Mga kamay sa sinturon. Ikiling ang iyong ulo pabalik-balik, sa mga gilid. Maaari mong gawing kumplikado ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga swing gamit ang iyong libreng binti o sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata.

Higit pa para sa pagsasanay ng vestibular apparatus at koordinasyon ng mga paggalaw inirerekumenda na magsagawa ng mga squats (simple, sa mga daliri ng paa, sa isang binti, sarado ang mga mata), somersaults, paglukso sa lugar at sa pamamagitan ng isang lubid.

Ang vestibular apparatus ay isang medyo kumplikadong mekanismo, samakatuwid, upang maibalik ito, kakailanganin ito 6 na buwan araw-araw na ehersisyo.

Mga tagapagsanay at kagamitan.

Para sa himnastiko, inirerekumenda ko ang paggamit ng ilang mga simulator. Ang lahat ng treadmills, orbit track at exercise bike ay tiyak na maganda, ngunit mahal. Mayroong maraming mga aparato na mas mura at hindi gaanong kapaki-pakinabang. Narito ang ilan sa mga ito.

Para sa ehersisyo sa binti:

1. Mga bigat ng binti.

Ginagamit para sa pagsasanay habang naglalakad. Sa pangkalahatan, ang paglalakad ang pinakamahalagang ehersisyo para sa aming pagsasanay. Ito ang sinasabi ng lahat ng mga doktor at manggagamot. Ang mga timbang ay hindi mahirap gawin sa iyong sarili. Nakaisip ako ng ideyang ito pagkatapos kong mapanood ang Korean movie na Hong Gil Dong. Naglalakad, naglalakad at marami pang paglalakad!

8 years na akong may sakit. At pagkatapos ay isang araw naisip ko, kung gumawa ako ng "+ 1 normal na hakbang" sa isang araw (at ito ay medyo totoo), pagkatapos ngayon ay malaya akong maglalakad ng 3000 metro na may "tamang lakad", at ito ay 3 kilometro. At mula sa kaisipang ito ay nagiging malungkot at nakakainsulto.

2. Upang sanayin ang "tamang hakbang" maaari kang gumamit ng mga linoleum na parisukat sa sahig o mga posporo, na ikinakalat ang mga ito sa paraang kapag tinapakan mo ang mga ito, makukuha mo ang "tamang hakbang". Sa taglamig, mainam na maglakad pagkatapos ng isang malusog na tao.

3. Mga nangungunang sneaker.

Sa mga gumagalaw na sasakyan. Nagkasakit sila sa subway, sa mga bus, sa mga barko, at maging sa mga high-speed elevator. Ito ay dahil sa malfunction ng isang espesyal na organ na tinatawag na vestibular apparatus. Paano ito sanayin at kung ano ang kailangan para dito, sasabihin namin sa ibaba.

Ano ang vestibular apparatus

Ang vestibular apparatus ay isang organ na nakikita ang mga pagbabago sa posisyon ng ulo at katawan sa espasyo at ang direksyon ng paggalaw ng katawan sa mga vertebrates at tao, na matatagpuan sa loob ng tainga. Ito ay puno ng endolymph, sa tulong ng kung saan ito nakikipag-ugnayan, iyon ay, ang mga mata, tactile area at tainga. Salamat sa vestibular apparatus, nagagawa nating mag-navigate sa kalawakan at bigyan ang ating katawan ng tamang posisyon.

Ang paglabag sa gawain ng tulad ng isang mahalagang organ ay sinamahan ng pagkahilo at pagduduwal, at sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa medyo malubhang sakit ng utak at sistema ng nerbiyos. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, dapat mong malaman kung paano sanayin ang vestibular apparatus. Magagawa mo ito sa bahay, nang hindi gumagamit ng mga espesyal na simulator.

May isa pang paraan, kaya na magsalita, isang praktikal na sagot sa tanong kung paano sanayin ang vestibular apparatus sa mga matatanda, gayunpaman, ito ay angkop lamang para sa mga taong walang mga problema sa presyon. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong humiga sa isang hilig na ibabaw upang ang mga binti ay nasa itaas at ang ulo ay nasa ibaba. Gumawa ng ilang mga liko sa iyong ulo sa gilid.

Mga ehersisyo sa hangin

Inirerekomenda ng mga doktor na ang lahat ay bumuo ng kanilang vestibular apparatus. Kung paano siya sanayin sa labas, sasabihin namin sa kabanatang ito. Sa paglalakad sa kahabaan ng kalye, maaari kang magsagawa ng ilang mga ehersisyo na makakatulong sa pagpapanumbalik ng magandang gawain ng organ na aming isinasaalang-alang.

Kung mapapansin mo ang isang gilid ng bangketa sa tabi mo, tumayo dito at subukang maglakad hangga't kaya mo. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isa pang paboritong kasiyahan para sa mga bata. Huwag mong pagbawalan silang gawin ito, hayaan silang magsanay, at ikaw ay kasama nila. Upang mapanatili ang balanse, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang regular na paglalakad sa gilid ng bangketa ay may malaking epekto sa gawain ng vestibular apparatus at itinatama ang koordinasyon.

Swinging din kapaki-pakinabang na hanapbuhay hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin sa mga matatanda. Batuhin sila hanggang sa maramdaman mo matinding pagkahilo. Sa halip na isang swing, maaari kang gumamit ng duyan. Kailangan mong humiga dito nang nakababa ang iyong likod at magsimulang mag-ugoy nang monotonously. Mahusay na magsagawa ng gayong ehersisyo sa site ng isang bahay ng bansa o kubo.

laro

Ang regular na ehersisyo ay nagpapaunlad din ng vestibular apparatus. Paano ito sanayin pisikal na Aktibidad? Ang pagtalon ng 180 degrees nang nakatalikod ang iyong ulo sa tapat na direksyon ay makakatulong dito nang pinakamahusay. Sa una, ang ganitong ehersisyo ay hahantong sa pagkahilo, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay masasanay ang utak sa pagkarga.

Ang mga may problema sa vestibular apparatus ay pinapayuhan na sumakay ng bisikleta, rollerblade, ski nang mas madalas. Mga pinagsamang biyahe sa mga kaibigan ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang magsaya, ngunit din positibong impluwensya sa organ ng balanse.

Paano sanayin ang vestibular apparatus sa isang bata

Ang mga maliliit na bata mula sa kapanganakan ay kailangang kunin at alugin. Maaari mong bilugan ang bata at ihagis ito, maging maingat. Ang pagsasayaw ay isa ring magandang katulong sa pagbuo ng vestibular apparatus sa mga sanggol. Isama ang mga pagtagilid at pagliko ng ulo at katawan sa iyong pang-araw-araw na himnastiko.

Turuan ang iyong anak na maglakad sa isang troso at magbalik-balik. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng mga magulang upang ang bata ay hindi masaktan ang kanyang sarili. Isakay ang iyong anak sa isang swing, bisitahin ang mga rides, dalhin sila upang tumalon sa isang trampolin. Ang lahat ng mga libangan ng mga bata ay magtuturo sa kanya na panatilihing balanse at mapupuksa ang mga problema sa koordinasyon ng mga paggalaw.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay perpektong nagpapaginhawa sa pagkakasakit sa paggalaw. Sa tulong ng mga ito maaari mong ibalik ang vestibular apparatus. Kung paano sanayin ito sa iyong sarili, alam mo na. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad, at lahat ay gagana!

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang vestibular apparatus ay responsable para sa oryentasyon ng isang tao sa espasyo. Dahil sa hindi magandang pag-unlad nito, nagkakasakit ang mga tao sa pampublikong sasakyan. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay. Ang impormasyong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang ordinaryong mga tao, ngunit din sa mga mandirigma, dahil ang isang mahusay na binuo vestibular apparatus ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumuha ng malakas na suntok.

Paano nakaayos ang vestibular apparatus?

Kung nais mong malaman kung paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay at gawin ito nang mahusay hangga't maaari, kailangan mong maunawaan ang istraktura ng sistemang ito ng ating katawan. Ang vestibular apparatus ay matatagpuan sa gitna ng tainga at salamat dito na nakakagalaw tayo ng normal.

Ang vestibular apparatus ay nagpapahintulot sa amin na mapanatili ang balanse at ito ang pangunahing tungkulin nito. Dapat itong kilalanin na ang mga organo ng pangitain, ang sensitivity ng balat at instincts ay nakikilahok din sa proseso ng paggalaw ng tao. Ang panloob na tainga ay naglalaman ng isang espesyal na likido na tinatawag na endolymph. Ang mga hibla ng vestibular nerve ay konektado sa mga spot, na binubuo ng mga receptor at buhok. Sa turn, ang mga buhok ay nahuhulog sa isang espesyal na masa na naglalaman ng mga kristal na calcium carbonate.

Sa isang bilog na hugis na supot, ang speck ay matatagpuan sa isang patayong posisyon, at sa isang matris at isang hugis-itlog na supot - sa isang pahalang na posisyon. Sa ilalim ng impluwensya ng gravity, ang mga kristal ay nagbibigay ng presyon sa mga istruktura ng selula ng buhok, na tumutulong na matukoy ang posisyon ng ating katawan sa kalawakan. Sa aktibong paggalaw ng tao, nagbabago ang tagapagpahiwatig ng presyon, na nagdadala sa mga istruktura ng selula ng buhok sa isang estado ng paggulo.

Pag-uusapan natin ang higit pa tungkol sa kung paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay, ngunit ngayon nais kong sabihin sa iyo ang tungkol sa isang kawili-wiling katotohanan. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang nakakaaliw na eksperimento at hinarangan ang gawain ng vestibular labyrinth sa isang kalapati. Bilang resulta, ang ibon ay hindi makaakyat sa hangin. Kaya, nalaman namin kung paano gumagana ang aming vestibular system.

Kadalasan, ang mga kaguluhan sa paggana ng vestibular apparatus ay nauugnay sa labis na aktibidad ng mga receptor na nagpapasigla sa organ na ito, responsable para sa oryentasyon ng isang tao sa kalawakan. Ito ay tiyak na dahilan para sa paglitaw ng "seasickness", ang mga sintomas nito ay pagduduwal, pati na rin ang pagbawas sa kahusayan ng respiratory system at kalamnan ng puso.

Kung isang tao matagal na panahon ay dinala ng mga kalmadong laro, pagkatapos sa isang tiyak na punto ng oras sa panahon ng pagbaba sa isang paikot-ikot na landas ng bundok o sa panahon ng isang paglalakbay sa dagat, ang mga pagkabigo sa paggana ng vestibular system ay posible. Ang sitwasyon ay katulad sa mga mandirigma, na, kung ang sistemang ito ay nabalisa, ay maaaring matumba kahit na pagkatapos ng isang mahinang suntok. Alamin natin kung paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay.

Paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay?

Ang pagsasagawa ng mga regular na simpleng ehersisyo, tulad ng mga somersault, "birch" at iba pa, maaari mong pagbutihin ang paggana ng iyong vestibular apparatus. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol dito mahusay na paraan kontrol sa iyong katawan at pag-iisip, tulad ng yoga. Kung ang pagmumuni-muni ay idinagdag sa mga aktibidad na ito, ang mga resulta ay maaaring maging kahanga-hanga. Sa sitwasyong ito, magagawa mong maabot ang pinakamataas na antas ng konsentrasyon, i-clear ang iyong mga iniisip at pagbutihin ang iyong buhay.

Marami sa inyo ang nakakita ng isang taong nadulas at nahulog sa lupa. Bukod dito, ang taglagas na ito ay mukhang lubhang awkward at maaaring magdulot ng malubhang pinsala. Kung ang taong ito ay may sinanay na vestibular apparatus, pagkatapos na gumawa ng ilang mga paggalaw, maiiwasan ang pagkahulog.

Ang mga sinanay na atleta ay halos hindi nagrereklamo ng pagkahilo o pagkahilo. Ngunit para sa mga taong namumuno passive na imahe buhay, ang problemang ito ay madalas na talamak. Hindi lamang sila makakapaglakbay sa dagat, ngunit kahit na ang paglalakbay sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan ay maaaring maging isang malaking problema para sa kanila.

Tulad ng nasabi na natin, ang lahat ng mga problemang ito ay nauugnay sa isang matalim na pagbabago sa direksyon ng paggalaw, mga jerks. Bilang resulta, tumataas ang tibok ng puso, nangyayari ang pagkahilo at pagduduwal. Tandaan na ang vestibular system ay maaaring mahina mula sa kapanganakan. Gayunpaman, ang problemang ito ay maaaring alisin at para dito kailangan mong matutunan kung paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay.

Upang malutas ang problemang ito, inirerekomenda ng mga doktor ang pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay sa himnastiko, pati na rin ang mga espesyal na paggalaw. Kasama sa unang pangkat ng mga paggalaw ang mga flips, somersaults at turns. Kasama sa pangalawang grupo ang mga rotational na paggalaw ng ulo, pagliko sa lugar, atbp.

Simulan ang paggawa ng mga paggalaw na ito na may 6-8 na pag-uulit at dagdagan ang kanilang bilang ng isa o dalawang lingguhan. Sa loob ng tatlong buwan, mapapansin mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa paggana ng vestibular apparatus. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo sa bahay para sa vestibular system ay maaaring magsuot ng iba't ibang mga bagay sa iyong ulo. Tingnan natin ang mga pinaka-epektibong paggalaw na tutulong sa iyo na matutunan kung paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay:

1. Nakatagilid ang ulo. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa paggawa ng ehersisyo. Maaari mong subukang abutin ang iyong ulo nang salit-salit sa kaliwa at kanang balikat. Ang pangalawang bersyon ng paggalaw na ito ay ang mga sumusunod - sa pagbuga, ang ulo ay nakasandal pasulong, at sa pagbuga ito ay tumataas.
2. Umikot ang ulo. Kinakailangan na magsagawa ng mabilis na pagliko ng ulo sa kanan at kaliwa, na pinapanatili ang maliliit na paghinto sa matinding posisyon ng tilapon ng paggalaw.
3. Pabilog na pag-ikot ng ulo. Magsagawa ng 10 pagliko, una clockwise at pagkatapos ay laban sa direksyon ng paggalaw nito.
4. Ikiling ang katawan pasulong. Kumuha ng posisyon sa pag-upo sa isang upuan, habang ang mga binti ay dapat na matatagpuan sa antas ng mga joints ng balikat. Magsimulang yumuko pasulong, sinusubukang salit-salit na maabot ang mga daliri sa kanan at kaliwang paa.
5. Pag-ikot ng katawan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at simulan ang pag-ikot ng katawan sa mga gilid.
6. Nakatagilid ang katawan. Umupo sa isang upuan na nakaharap ang iyong likod. Hawakan ang likod gamit ang iyong mga kamay at simulang ikiling ang katawan pabalik.

Ang susunod na yugto ng pagsasanay sa vestibular system ay ang spinning top. Ang paggalaw ay dapat gawin sa isang nakatayong posisyon, ngunit kung hindi ka pa kumpiyansa sa iyong mga kakayahan, maaari kang gumamit ng swivel chair. Gumawa ng sampung liko sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Kung pagkatapos nito ay maaari kang maglakad sa isang tuwid na linya, kung gayon ang iyong vestibular system ay gumagana nang maayos.

Isa pa epektibong ehersisyo, na inirerekomenda namin sa lahat na gustong malaman kung paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay - balanse sa itaas. Kumuha ng anumang bagay, mas mabuti na hindi masyadong magaan. Ilagay ito sa ibabaw ng iyong ulo at lumakad sa isang tuwid na linya. Sa sandaling mahawakan mo ang bagay sa iyong ulo, simulan ang paggamit ng bola ng soccer bilang kagamitan sa palakasan.

Medyo epektibo at sa parehong oras sa simpleng paraan pagpapabuti ng paggana ng vestibular system ay naglalakad sa gilid ng bangketa.

Paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay: kapaki-pakinabang na mga tip

1. pagiging permanente- sa anumang negosyo mahalaga may permanente. Sa kasong ito lamang posible na makamit ang mga itinakdang layunin. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang katawan ay umaangkop sa mga nabagong kondisyon sa loob ng tatlong linggo. Kung regular mong isagawa ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas sa panahong ito, ito ay magiging isang ugali.
2. Bantayan ang iyong hininga - tamang paghinga maaaring mapahusay ang bisa ng anumang ehersisyo, at ito ay lalong mahalaga para sa vestibular system. Maaaring napansin mo iyon sa nakaka-stress na sitwasyon nagiging madalas at hindi malalim ang paghinga. Ang mahinahong paghinga ay nakakatulong upang maiayos ang mga kaisipan at malinis ang isipan.
3. Mag-sports sa sariwang hangin - kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka maaaring pumasok para sa sports, pagkatapos ay maglakad-lakad. Napaka-kapaki-pakinabang na maglakad ng 20 minuto bago matulog.

Higit pang impormasyon tungkol dito sa sumusunod na video: