Paano mapabilis ang metabolismo sa katawan at mawalan ng timbang sa bahay. Paano mapabilis ang iyong metabolismo sa mga simpleng paraan

Ang metabolismo o metabolismo ay isang hanay ng mga kemikal na proseso na nagaganap sa katawan upang mapanatili itong buhay.

Mayroong dalawang uri ng metabolismo:

1. Anabolism - ang pagtatayo ng mga bagong istruktura, ang synthesis ng mga protina, carbohydrates at taba, na bumubuo ng mga tisyu at nag-iimbak ng enerhiya, nagpapatuloy sa paggasta ng libreng enerhiya;
2. Catabolism - ang pagkasira o paghahati ng mga kumplikadong sangkap at ang kasunod na paggawa ng enerhiya at basura, ay nagpapatuloy sa pagpapalabas ng libreng enerhiya.

Ang dami ng enerhiya na kailangan ng katawan para sa normal na buhay sa mga kondisyon ng pisikal at mental na pahinga (pag-urong ng kalamnan ng puso, pag-init ng katawan, pag-renew ng cell, pag-alis ng basura mula sa mga selula, atbp.) Ang pangunahing, pangunahing metabolismo.

Halimbawa, ang atay ay kumakain ng 27% ng enerhiya ng basal metabolismo, ang utak ay 19%, at ang mga kalamnan - 18% (!).

Ano ang metabolic rate? Ito ang rate kung saan sinusunog ng katawan ang dami ng enerhiya na kailangan nito para mapanatiling tumatakbo ang lahat ng organ at mahahalagang function habang nagpapahinga, at sinusukat sa calories. Maraming salik ang nakakaapekto sa bilis: ang taas, timbang, edad, kasarian, function ng thyroid ng isang tao,. Bilang karagdagan, ang mga taong may ang parehong mga tagapagpahiwatig Maaaring may ibang metabolic rate. Depende ito sa heredity. Sa ilang tao ay mas mabilis lang, mayroon daw silang ganitong konstitusyon.

Para sa babae:

• 18-30 taon = (0.0621 x aktwal na timbang ng katawan (sa kg) + 2.0357) x 240;
• 31-60 taon = (0.0342 x aktwal na timbang ng katawan (sa kg) + 3.5377) x 240;
• Higit sa 60 = (0.0621 x aktwal na timbang ng katawan (sa kg) + 2.7545) x 240.

Para sa lalaki:

• 18-30 taon = (0.0630 x aktwal na timbang ng katawan (sa kg) + 2.8957) x 240;
• 31-60 taon = (0.0484 x aktwal na timbang ng katawan (sa kg) + 3.6534) x 240;
• Higit sa 60 = (0.0484 x aktwal na timbang (sa kg) + 2.4587) x 240.

Ang bilis nilang tumakbo metabolic proseso, mas maraming enerhiya ang nasusunog sa katawan kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga gawain na may kaugnayan sa kaligtasan ng buhay. Kung mas mabagal ito, mas kaunting enerhiya ang nasusunog habang ginagawa ang mga gawaing ito.

Ano ang konektado sa bilis na ito at maaari ba itong baguhin? Pwede. At ito ay direktang nauugnay sa pagbaba ng timbang.

Halimbawa, ang basal metabolism ng isang 70 kg na babae ay 1424 calories bawat araw. Napakaraming enerhiya na kailangan nito upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Kung magdadagdag siya ng ehersisyo, ang kanyang pangangailangan sa enerhiya ay tataas sa 1994 calories. Ngunit tulad ng nakikita mo, bahagi ng leon Ang mga calorie (60-70%) ay ginugugol sa mga proseso ng metabolic. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapanatili ng metabolic health, ang normal na kurso ng mga proseso ng kemikal sa katawan, ay napakahalaga kapag nag-uusap kami tungkol sa pagbaba ng timbang. Oo naman, gumagamit ka ng ehersisyo upang madagdagan ang pangkalahatang pangangailangan ng enerhiya at samakatuwid ay pagbabawas ng taba, ngunit ang iyong metabolismo ang pangunahing manlalaro dito.

Kung mas mabagal ang iyong metabolismo, mas kaunting pagkain ang kailangan mong kainin at mas maraming ehersisyo ang kailangan mong gawin upang epektibong mawalan ng timbang. Ang mas mabilis na metabolismo, mas marami kang makakain, at mas kaunti ang kailangan mong mag-ehersisyo. Mukhang maganda, tama?

Popular na opinyon: kung gusto mong magbawas ng timbang, bawasan ang iyong calorie intake at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Ano ang resulta? Ang diskarte na ito ay magdudulot ng pagbaba ng timbang nang ilang sandali, ngunit mabibigo ka bilang isang resulta. Mananalo ka sa labanan, ngunit matatalo ka sa digmaan. Bakit?

Dahil ang iyong metabolismo ay umaangkop sa dami ng enerhiya na iyong kinokonsumo. Ang layunin ng katawan ay upang mapanatili ang homeostasis, iyon ay, balansehin ang pagkonsumo sa pagkonsumo. Kapag nililimitahan mo ang iyong mga calorie, bigyan ang iyong katawan ng mas kaunti kaysa sa nasusunog, ang iyong metabolismo ay natural na nagsisimulang bumagal, na nasusunog ng mas kaunting enerhiya. Ang pagbabawas ng mga calorie para sa katawan ay isang senyales na dumating na ang isang "araw na tag-ulan" at ang enerhiya ay dapat na i-save sa lahat ng paraan. Kung ikinonekta mo rin ang pisikal na aktibidad, kung gayon para sa katawan ito ay higit na stress. Bilang isang resulta: ang antas ng enerhiya ay nabawasan, walang lakas at pagnanais para sa pagsasanay, ang timbang ay hindi nawawala.

Kapag ang isang tao ay lubhang binabawasan ang kanilang paggamit ng calorie, ang kanilang metabolismo ay bumagal nang sapat upang balansehin ang kanilang nakukuha sa kanilang mga paggasta. Dito tumitigil ang pagbaba ng timbang. Ito ay kadalasang sinusundan ng karagdagang pagbawas ng calorie o higit pang ehersisyo, na nagpapabagal lamang ng metabolismo nang higit at sa gayon ay nagsisimula ng isang mabisyo na ikot.

Pagkatapos ang isang tao ay bumagsak at pumunta sa ibang direksyon, matalim na pinatataas ang bilang ng mga calorie, labis na pagkain, ang katawan ay tumutugon nang simple: hindi nito sinusunog ang mga calorie na ito, ngunit iniimbak ang mga ito sa anyo ng taba para sa susunod na "araw ng tag-ulan". Sa huli, ang gayong tao ay nagtatapos sa isang mabagal na metabolismo at pagiging sobra sa timbang. Kung walang napapanahong pagwawasto, maaari kang magtapos nang napakasama: kumain ng kaunti, at sa parehong oras ay maipon ang taba.

Ang prosesong ito ng biglaan at talamak na pagbagal ng metabolic rate ay madalas na tinutukoy bilang isang "metabolic disorder" at, sa kabutihang palad, ay maaaring baligtarin.

Ano ang maaaring makapagpabagal ng metabolismo?

Mga hormone

Ang mabagal na metabolismo ay maaaring dahil sa kakulangan o labis ng ilang hormone. Sa mga pag-aaral, ang isang natural na nagaganap na kakulangan ng mga estrogen receptor sa utak ng mga may edad na daga ay nagdulot ng pagtaas ng timbang nang hindi nadaragdagan ang bilang ng mga calorie na natupok. Ang parehong prinsipyo ay maaaring ilapat sa mga tao. Napag-alaman na sa sampung taon ang isang tao ay nakakakuha ng 10% ng kanilang timbang sa taba, at lahat ay dahil sa mga hormone. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga antas ng estrogen, magpatingin sa iyong doktor.

Ang isa pang dahilan para sa isang mabagal na metabolismo ay isang kakulangan ng testosterone. Maaari itong magpakita mismo sa kapwa lalaki at babae. Sa edad, bumababa ang konsentrasyon ng hormone na ito sa katawan. Kinokontrol ng Testosterone ang masa ng kalamnan, at kung mas maraming kalamnan ang isang tao, mas maraming mga calorie ang kanilang sinusunog, kahit na nagpapahinga. Ang mga lalaki ay maaaring mapabuti ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagkuha ng bitamina D, ngunit ang epekto na ito ay hindi nakita sa mga kababaihan. Upang makakuha ng bitamina D, dapat mong isama ang mga pula ng itlog, salmon at iba pang mamantika na isda sa iyong diyeta.

Ang stress ay humahantong sa pagpapalabas ng hormone cortisol, na maaaring makapinsala sa iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagbagal nito. Gayundin, ang mataas na antas ng cortisol ay nagdudulot ng matinding kagutuman at labis na pagnanais na kumain. At ang sobrang pagkain ay humahantong sa isang hanay ng labis na taba. Ang labis na taba, naman, ay nagpapabagal sa metabolismo. Upang maiwasan ang stress, iwasan ang mga tao at mga sitwasyon na nagpapa-stress sa iyo at bumuo ng isang ugali ng ehersisyo na hindi lamang makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.

Kung gusto mong palakasin ang iyong metabolismo, huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na pagtulog. Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, nagiging mas mahirap para sa mga ito na digest carbohydrates, na humahantong sa isang chain reaction. Kung hindi maayos na natutunaw ang carbohydrates, tumataas ang dami ng asukal sa dugo. Ang asukal sa dugo ay nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng insulin, at sinasabi ng insulin sa atay na gawing taba ang anumang hindi nagamit na enerhiya. Upang ihinto ang cycle na ito, kailangan mong i-reset ang iyong body clock. Matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo.

Labis na paggamit ng taba

Kapag kumain ka ng maraming mataba na pagkain, bumabagal ang iyong metabolismo upang mag-imbak ng kaunting enerhiya para sa hinaharap, at bilang resulta, tumaba ka. Upang mapanatili ang iyong metabolismo, o mapalakas ito, kumain lamang ng mga walang taba na karne, bumili ng skim milk, at kunin ang iyong mga taba mula sa malusog na mapagkukunan tulad ng isda, avocado, at mani.

Ilang gamot

Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng isang mabagal na metabolismo at sa gayon ay labis na katabaan. Kilala sa property na ito ng mga gamot: antidepressant, antidiabetic na gamot, steroid at hormone.

Makipag-usap sa iyong doktor kung sa tingin mo ay nagdudulot sa iyo na tumaba ang iyong gamot. Maaari ka niyang payuhan sa ibang gamot, baguhin ang dosis.

Ang isang klasikong halimbawa ng naturang sakit ay ang thyroid dysfunction. Ang glandula ay hindi makagawa ng sapat na hormone na responsable para sa metabolismo. Ang thyroid gland ay ang metabolic thermostat. Ngunit kadalasan ay sinisisi ito ng mga tao sa mga problemang dulot ng ibang bagay, tulad ng kanilang katamaran o labis na pagkain. Para masigurado na thyroid talaga ito, dapat kang kumunsulta sa doktor at magpasuri. Maaaring magreseta ang doktor ng gamot kung nalaman niyang hindi gumagana ang iyong glandula sa buong potensyal nito. At kung iba ang dahilan, malamang na kailangan mo lang palakasin ang iyong diyeta o kumuha ng sports.

Malnutrisyon at mono-diyeta

Kung sumobra ka sa Wastong Nutrisyon at magbawas ng masyadong maraming calorie mula sa iyong diyeta, maaari mong pahinain ang iyong sariling metabolismo. Ang iyong katawan, bilang tugon sa gutom, ay magsisimulang pabagalin ang metabolismo. Gayundin, sa kaso ng malubhang malnutrisyon, ang katawan ay magsisimulang kumain sa sarili nitong mga tisyu, pangunahin ang kalamnan. Kung gusto mong pumayat, maaari kang kumain ng mas kaunti, ngunit hindi gaanong kaunti na palagi kang magugutom. pinakamahusay na plano- kumain ng kaunti, ngunit madalas. Tapos lagi kang busog.

Kapag hindi ka gumagalaw, ang taba ng tisyu ay nagsisimulang maipon sa iyong katawan. Ang pag-upo sa isang computer sa loob ng mahabang panahon ay makabuluhang nililimitahan ang bilang ng mga contraction ng kalamnan. Tinatanggal nito ang molekula ng lipoprotein lipase mula sa mga proseso. At itinataguyod lamang nito ang paggamit ng taba at triglycerides para sa enerhiya. Kapag umupo ka ng mahabang panahon, humihinto ang pagpapasigla ng metabolismo. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa isang mahabang static na posisyon ng katawan sa loob ng mahabang panahon, ang pag-eehersisyo ng isang oras ay hindi magwawasto sa sitwasyon. Kinakailangang gumalaw nang pana-panahon sa buong araw, halimbawa, bumangon bawat oras at aktibong gumalaw, maglakad nang mga 5 minuto.

Posible bang mapabilis ang metabolismo

Mayroong ilang mga paraan upang mapabilis ang metabolismo nang sabay-sabay, na medyo epektibo nang paisa-isa, ngunit gumagana nang mas mahusay sa kumbinasyon.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Magsagawa ng heavy weight training 4-5 beses sa isang linggo. Magsusunog ka ng malaking halaga ng calories sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at bubuo ng kalamnan, na magpapalakas sa iyong metabolismo sa katagalan. Pagkatapos ng lahat, mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mabilis ang iyong metabolismo.

Kumokonsumo ng mas maraming enerhiya ang mga kalamnan kaysa sa iba pang tissue, kahit na nagpapahinga. At pinapabilis nito ang metabolismo. Nangangahulugan ito na mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories ang iyong masusunog.

Output: mga pagsasanay sa lakas kapaki-pakinabang para sa pagbuo at pagpapanatili ng mga kalamnan. Kung mas mataas ang porsyento ng mass ng kalamnan sa katawan, mas mataas ang metabolismo.

Kumain ng maraming protina

Ito ay tungkol sa thermogenic effect. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang katawan ay kailangang digest ng pagkain, sumipsip ng mga bitamina at sumipsip ng mga amino acid.

Ang pinakamalaking thermogenic effect ay sanhi ng protina. Pinapabilis nito ang metabolismo ng 15-30%, kapag ang carbohydrates ay maaari lamang mapabilis ito ng 5%, at taba ng 3%. Ang diyeta na mataas sa protina ay mahalaga dahil ito ay magtataguyod ng paglaki ng kalamnan. At ang mga kalamnan, tulad ng alam mo na, ay nagkakahalaga ng 18% ng pangunahing metabolismo. Ang inirerekumendang paggamit ay 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang, at kung naglalaro ka ng sports, ang pag-inom ay tataas sa 1.5 g. Ang protina ay nagpaparamdam din sa iyo na busog at pinipigilan ang labis na pagkain.

Bottom Line: Ang paggamit ng protina ay nagpapabilis sa iyong metabolismo at nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng mga calorie nang mas mabilis. Mas mabilis ka ring mabusog.

Magpakasawa sa tamang taba

Upang mapabuti ang metabolismo, isama sa diyeta malusog na taba: isda, mani at buto, langis ng oliba, abukado. Ang dahilan ay pinapataas nito ang produksyon ng testosterone, at ito naman ay nagpapabilis ng metabolismo. 30-35% ng pang-araw-araw na calorie ay dapat na taba. Ang ating katawan ay nangangailangan ng pandiyeta na taba, lalo na ang mga malusog na langis, upang pumayat at gumana nang maayos. Ang langis ay naglalaman ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan: polyphenols, antioxidants na lumalaban sa osteoporosis, oncology at pagkasira ng utak.

Bottom Line: Ang mga malulusog na taba at langis ay nakakatulong na sugpuin ang gutom, magsunog ng mga calorie, mag-optimize ng metabolismo, at mapabilis ang daloy ng mga sustansya sa daloy ng dugo.

Uminom ng mas malamig na tubig

Ang mga taong umiinom ng tubig sa halip na mga inuming matamis ay mas mabilis na nawawalan ng taba at mas malamang na manatiling payat.

Ito ay dahil ang mga matamis na inumin ay naglalaman ng mga calorie, at kung papalitan mo ang mga ito ng tubig, ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay agad na bumababa.

Ang tubig mismo ay nagpapabilis ng metabolismo. Kung uminom ka ng dalawang baso ng tubig, ang iyong metabolismo ay bibilis ng 10-30% sa loob ng 40 minuto.

Lalong lalakas ang epektong ito kung uminom ka ng malamig na tubig, dahil kailangan itong painitin ng katawan.

Bottom line: Matutulungan ka rin ng tubig na mawalan ng timbang at manatili sa hugis. Pinapabilis nito ang metabolismo at binubusog ka ng mga mineral.

Ang high-intensity na pagsasanay ay nakakatulong upang mabilis na alisin ang taba, dahil pinapabilis nila ang metabolismo hindi lamang sa panahon ng ehersisyo mismo, kundi pati na rin pagkatapos nito.

Ang metabolismo ay patuloy na gumagana sa isang pinabilis na bilis kahit na matapos ang ehersisyo. Ang epektong ito ay mas malakas sa mataas na intensidad na ehersisyo kaysa sa iba pa.

Bottom line: Kung magdaragdag ka ng high-intensity exercise sa iyong iskedyul, mapabilis nito ang iyong metabolismo at makakatulong sa pagsunog ng labis na taba.

Green tea o oolong

Ang green tea at oolong tea ay nagpapabilis ng metabolismo ng 4-5%.

Ano ang magic nito? Ang tsaa ay naglalaman ng mga catechin. Ang antioxidant na ito ay nagpapalitaw ng paglabas ng taba mula sa mga fat cells at tinutulungan ang atay na gawing enerhiya ang taba.

Dahil ang mga uri ng tsaa na ito ay hindi naglalaman ng mga calorie, nakakatulong sila upang mawalan ng timbang at maiwasan ang pagbabalik nito. Tuklasin ang yerba mate. Ang inumin na ito ay may malakas na mga katangian ng thermogenic, pinapagana nito ang mekanismo ng pagsunog ng mga calorie sa iyong katawan, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity sa hormone na insulin. Bilang resulta ng pananaliksik, lumabas na ang mga taong umiinom ng tsaa bago ang pagsasanay ay nagpabuti ng kanilang epekto sa katawan.

Bottom Line: Maaaring pabilisin ng green tea o oolong tea ang iyong metabolismo. Ang mga tsaang ito ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang.

Ang mga paminta ay naglalaman ng capsaicin, isang sangkap na maaaring mapabilis ang metabolismo.

Kung kakain ka ng paminta kasama ng pagkain, ang katawan ay magsusunog ng karagdagang 10 calories para sa bawat pagkain. Sa isang taon mawawalan ka, kaya, kalahating kilo.

Kahit na ang epekto ng paminta ay medyo maliit, ito ay kapansin-pansin, at kasama ng iba pang mga pamamaraan, makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na makarating sa iyong layunin. Magdagdag ng mustasa sa iyong pagkain! Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagkain ng isang kutsarita ng mustasa (mga 5 calories) ay maaaring magpapataas ng metabolismo ng hanggang 25% sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain. Ang mga benepisyo, sabi ng mga mananaliksik, ay maaaring maiugnay sa capsaicin at allyl isothiocyanates, ang mga phytochemical na nagbibigay sa mustasa ng katangian nitong lasa.

Bottom Line: Ang mga maanghang na pagkain ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong metabolismo at mawala ang hindi malusog na taba.

Ang caffeine ay nagpapabilis ng metabolismo ng 10%. Tulad ng green tea, nakakatulong din itong magsunog ng taba:

• Ang caffeine ay nagpapanumbalik ng sympathetic nervous system at nagpapataas ng lipolysis, ang proseso ng pagbagsak ng mga taba.
• Makabuluhang pinapataas ang epekto ng fitness training. Ang isang tasa ng kape, lasing 30 minuto bago ang pagsasanay, ay mapapabuti ang pagganap ng 12%. Ang caffeine ay nagbibigay ng adrenaline rush. At ang hormon na ito ay responsable para sa paghahanda ng katawan para sa pisikal na aktibidad.
• Ang inumin ay naglalaman ng magnesiyo at potasa. Ang mga elemento ng bakas ay nag-aambag sa pagbuo ng insulin sa pancreas. At pinapatatag nito ang mga antas ng glucose sa dugo.
• Ang caffeine ay tumutulong sa pagbagsak ng taba at gawing enerhiya.

Bottom Line: Maaaring palakasin ng kape ang iyong metabolismo at tulungan kang mawalan ng timbang.

Kahit na ang puti ng itlog ay mababa sa calories, walang taba, at naglalaman ng karamihan sa protina na matatagpuan sa isang itlog, ang pagkain ng isang buong itlog ay mabuti para sa iyong metabolismo. Ang yolk ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapasigla sa metabolismo, natutunaw sa taba na mga bitamina B, beta-carotene, A, alpha-carotene, D, fatty acid at ang organic compound na choline.

Mabagal na carbs

Ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap upang masira ang mabagal na carbohydrates. Maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain na kailangan ng iyong katawan upang matunaw nang husto. Ang iyong mga pagkain ay brown rice, oatmeal, quinoa at whole grain bread. Mayaman din sila sa fiber.

Magdagdag ng bawang

Ang pampalasa na ito ay nagpapabuti sa metabolismo ng asukal sa dugo, kinokontrol ang mga antas ng lipid. Ang pagkain ng bawang ay magpapalakas ng immune system, makaiwas sa sakit sa puso, at magpapababa ng presyon ng dugo.

Ito ay hindi biro: ang taimtim na pagtawa ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa pangunahing paggasta ng enerhiya at isang acceleration ng rate ng puso ng 10-20%. Nangangahulugan ito na ang 15 minuto ng kasiyahan ay maaaring magsunog ng 40 hanggang 170 calories.

Isang baso ng tubig sa umaga

Ang pinakamahusay at pinakamurang paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo sa bahay ay ang pag-inom kaagad ng tubig pagkatapos magising. Para saan? Sa panahon ng pagtulog, bumabagal ang metabolic function ng iyong katawan. Upang simulan ang lahat ng mga mekanismo sa iyong katawan, simulan ang iyong umaga sa isang baso ng tubig. At pagkatapos ay isang tasa ng kape.

Kahit na kung uminom ka ng kaunti at bihira ang iyong figure ay hindi lalala, ang ugali ng pag-inom ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo. Bakit? Kapag ang katawan ay kailangang digest ng cocktail, ang priyoridad ay ibinibigay sa alkohol. At lahat ng iba pang pagkain ay naghihintay. Pinapabagal nito ang metabolismo. Samakatuwid, huwag uminom ng higit sa dalawang baso, at subukan din na maghalo ng tubig (mapapabilis nito ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan). Sa daan, isuko ang karaniwang kinakain kasama ng cocktail - french fries at burger. Tandaan din - ang isang maliit na alak ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang!

Isaalang-alang ang Mga Supplement sa Pagpapayat

Maraming mga sangkap, hindi alintana kung paano nakuha ang mga ito, ay may thermogenic effect. Maaari silang makuha mula sa parehong pagkain at pandagdag. Thermogenic effect - isang pagtaas sa temperatura ng katawan. Ang caffeine, taurine, at ephedrine ay mga sikat na thermogenesis agent. Ngunit ang pagpapasigla ng metabolismo ay may mga kakulangan nito.

Maaari nilang mapagod ang adrenal glands at maging sanhi din ng mga epektong tulad ng stress sa katawan.

Bitamina B

Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng pagkain sa enerhiya. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina na ito, ang iyong metabolismo ay bumagal, at ikaw ay nalulumbay, napapagod, at nasa panganib na magkasakit. Ang spinach, melon, broccoli, beans, isda at itlog ay dapat idagdag sa diyeta. Mapapansin mo kaagad ang pagtaas ng mga antas ng enerhiya.

Huwag kalimutan ang magnesium. Ang magnesiyo ay kasangkot sa paghahatid ng mga signal kasama ang mga nerbiyos. Ngunit iyon ang kadalasang nakakaligtaan ng karamihan. Sa kabutihang palad, ito ay matatagpuan lamang sa mga gulay na mayaman sa bitamina B. Ito ay sagana din sa mga mani.

mga konklusyon

Maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo. Ang pagpapahusay na ito ay hindi mangyayari sa magdamag, ngunit maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na mga gawi, tulad ng paglalakad sa halip na pagmamaneho o pagtayo sa halip na pag-upo, pagdaragdag ng mga high-intensity na ehersisyo at mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan upang madagdagan ang dami ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito nang magkasama ay magbibigay ng nais na epekto, at, sa huli, ang resulta ay humanga sa iyo: magsusunog ka ng higit pang mga calorie, hindi mo na kailangang limitahan ang iyong sarili sa masakit na mga diyeta, magkakaroon ka ng magandang sculpted na katawan, isang magandang mood. at tiwala sa sarili. Magsimula ngayon, dahil ang landas ay kakabisado ng naglalakad.

(6 na rating, karaniwan: 4.33 sa 5)

Rating ng mambabasa: 4.85 (3 boto) 0

Sa pag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang, maraming mga tao, bilang karagdagan sa iba't ibang mga diyeta at ehersisyo, ay nag-aaral sa isyu ng metabolismo, iyon ay, ang metabolismo sa katawan.

Ano ito at paano ito mapabilis?

Kung hindi ka gumawa ng kumplikado mga terminong pang-agham, at magsalita sa isang simple at madaling gamitin na wika, ang metabolismo ay ang lahat ng mga proseso ng katawan sa kabuuan na nagsisiguro sa mahahalagang aktibidad nito. Tungkol sa metabolismo ng enerhiya, ito ang rate kung saan ang pagkain ay na-convert sa mga calorie na kailangan upang ilipat ang katawan at panatilihing gumagana ang lahat ng mga sistema. Maraming nagkakamali na naniniwala na ang mas kaunti ang iyong kinakain, mas mabilis na naa-absorb ng katawan ang kasama ng pagkain. Mayroong ilang katotohanan dito, ngunit ang pinakamaliit lamang.

Pinakamainam na dami ng enerhiya

Kaya, kung paano mapabilis ang proseso ng metabolic at kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ito? Una, mayroong pangunahing panuntunan, pagsunod sa kung saan maaari mo nang tulungan ang katawan sa bagay na ito. Ito ang pinakamainam na dami ng natupok na enerhiya. Iyon ay, ang pagkain ay dapat ibigay nang eksakto sa dami ng natupok, na isinasaalang-alang ang pisikal at mental na stress, pati na rin sa iba pang mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao. Halimbawa, lahat kilalang katotohanan na ang lahat ng mga pagkain na kinakain ng isang tao ay pinaghiwa-hiwalay sa carbohydrates, protina at taba. Ang lahat ng mga ito ay napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan.

Sa kaso kapag napakaraming carbohydrates ang ibinibigay sa pagkain, na madaling natutunaw, halimbawa, asukal o kuwarta, ang kanilang labis ay agad na idineposito sa anyo ng taba.

Balanseng diyeta

Upang maiwasan ito, dapat mong balansehin ang iyong diyeta hangga't maaari. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga kumplikadong carbohydrates, na nangangailangan ng mas maraming oras at lakas upang masira at ma-assimilate. Makatuwiran na palitan ang asukal ng pulot, matamis - na may mga sariwang prutas at berry, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagbibigay ng mahalagang hibla para sa katawan. Ang malusog na taba ay mahusay na napupunan sa pamamagitan ng pagkain ng isda iba't ibang uri, vegetable oils, sunflower seeds, pumpkin seeds, flax seeds, sesame seeds, atbp. Gayundin sa diyeta kailangan mong magdagdag ng mga mani sa isang hindi inihaw na anyo. Narito kung paano pabilisin ang iyong metabolismo sa bahay nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain, ngunit pinapalitan lamang ang ilang pagkain ng mas kapaki-pakinabang para sa katawan.

Pagkalkula ng dami ng enerhiya

Upang kalkulahin ang kinakailangang halaga ng enerhiya, mayroong maraming mga talahanayan kung saan maaari mong matukoy ang iyong pinakamainam na halaga. Pampubliko sila. Ang pangunahing pamantayan para sa pagpili ng kinakailangang halaga ay ang kasarian, edad at ang antas ng pang-araw-araw na pagkarga. Ang calorie na nilalaman ng mga produkto ay madali ding kalkulahin gamit ang impormasyon sa label o gamit din ang mga pangkalahatang talahanayan. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng natupok at naubos na enerhiya, nang walang labis na kahirapan at pinsala sa kalusugan, maaari mong i-optimize ang metabolismo at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Pagkatapos ng lahat, kapag ang halaga ng enerhiya na natupok at ginugol ay humigit-kumulang pantay, ang katawan ay hindi nakakakuha ng karagdagang mga mapagkukunan upang alisin ang masamang taba.

Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang?

Ang unang paraan ay ang pagharap sa dami ng enerhiya na natatanggap ng isang tao sa pagkain. Sa pamamagitan nito, tila malinaw na ang lahat. Ang pangalawang paraan ay upang matukoy ang pinakamainam na halaga ng pagkonsumo ng enerhiya. Paano mo mapapabilis ang iyong metabolismo batay sa prinsipyong ito? Sa totoo lang napakadali. Kung kalkulahin mo ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ng isang tao, makakakuha ka ng isang tiyak na halaga. Pagkatapos ay dapat mong ibawas mula sa figure na ito ang tinatayang pagkonsumo ng enerhiya sa pamamahinga. Sa katunayan, ito ang mga puwersang ginugugol ng katawan sa pagpapanatili ng pare-parehong temperatura ng katawan sa pamamagitan ng pagpapawis sa init o pagbuo ng init sa lamig, at iba pang mga prosesong kailangan para sa normal na buhay. Ang tinatayang halaga ng tagapagpahiwatig na ito ay mula 1200 hanggang 1800 kcal bawat araw. Kung mula sa halaga ng enerhiya diyeta ibawas ang pigura ng metabolismo sa pamamahinga, nakakakuha ka ng ilang pagkakaiba. Ipinapakita rin ng halagang ito kung gaano karaming enerhiya ang maaaring dagdagan sa pisikal o mental na aktibidad, gayundin sa simpleng paggalaw sa trabaho at iba pang mga bagay.

Tumingin kami sa mga simpleng paraan para mapabilis ang metabolic process sa katawan. Ang mga ito ay pangunahing batay sa isang balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad. Hindi na kailangang sundin ang anumang partikular na diyeta o mga espesyal na pagsasanay. Ang nutrisyon ay dapat na i-optimize, at ang paglalakad ay itinuturing na sapat na ehersisyo sa mga kaso kung saan ang transportasyon ay maaaring ibigay, pag-akyat sa hagdan sa halip na elevator, pati na rin ang paglangoy, pagbibisikleta, pag-jogging at iba pang simpleng aktibidad. Bukod dito, sa proseso ng naturang aktibidad, ang katawan ay tumatanggap ng isa pang mahalagang elemento para sa isang mahusay na metabolismo - oxygen. Hindi lamang nito pinapabilis ang metabolismo, ngunit epektibong nagpapabuti din ng sirkulasyon ng dugo, na nag-aambag sa pagsunog ng mga subcutaneous fat layer. Nang hindi gumagawa ng anumang espesyal, maaari kang maging nasa mabuting kalagayan.

Pagbuo ng mass ng kalamnan

Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Ang mas tiyak na mga pamamaraan ay tatalakayin sa susunod. Una sa lahat, dapat mong simulan ang pagbuo ng mass ng kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang mga selula ng tissue na ito na gumugugol ng enerhiya sa isang pinahusay na mode. Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ay marami. Ang mga pangunahing ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at toned na katawan. Para sa paghahambing, kalahating kilo tissue ng kalamnan Kumokonsumo ng hanggang 50 calories bawat araw para sa sarili nitong mga pangangailangan, habang humigit-kumulang 2 unit ang gumagastos ng napakaraming taba. Nakakumbinsi na resulta 1:25. Kasabay nito, dapat tandaan na ang mga kalamnan ay nagsusunog ng enerhiya kahit na sa pahinga, hindi sa banggitin ang kahusayan kapag gumaganap ng isang pagkarga.

Kaya paano mapabilis ang metabolismo at mawalan ng timbang? Simple lang ang sagot. Ang regular na pagsasanay sa lakas at higit sa lahat ang nutrisyon sa protina ay makakatulong sa iyo. Kailangan mong pumunta sa gym o magsagawa ng weight training sa bahay, at pagkatapos, pagkatapos ng isang oras at kalahati, kumain ng mga 150 gramo ng low-fat cottage cheese, isang protein shake, steamed fish, o seafood.

Tubig

Ang isa pang himalang lunas para sa slimness at isang mahusay na metabolismo ay ang karaniwan Purong tubig. Ito ang batayan ng mga metabolic process na nagaganap sa katawan. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig bawat araw. Sa kasong ito, hindi mo dapat ibuhos ang isang buong baso sa iyong sarili nang sabay-sabay. Ito ay kinakailangan upang uminom ng fractionally, iyon ay, upang kumuha ng ilang sips sa isang pagkakataon. Kaya't ang tubig ay ipapamahagi sa lahat ng mga pangangailangan ng katawan, at hindi agad na ilalabas, naglo-load ng mga bato. Walang mas madaling paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo. Ang mga pagsusuri sa mga lumipat sa tamang regimen sa pag-inom ay nagpapatunay na dati nilang nalilito ang gutom at uhaw. Ang pagbubuhos ng tubig sa katawan, mas maganda ang pakiramdam ng isang tao. Dapat tandaan na ang tsaa, kape at sopas ay mga likido. Wala silang kinalaman sa tubig at hindi itinuturing na bahagi ng dalawang-litro na pamantayan. Upang mapabilis ang iyong metabolismo, dapat mo ring limitahan ang iyong pagkonsumo ng tsaa at kape, at ganap na iwanan ang pagdaragdag ng asukal sa kanila. Ito ay agad na kapansin-pansin at positibong makakaapekto sa pigura.

Fractional na nutrisyon

Paano mapabilis ang metabolismo at mawalan ng timbang? Ang fractional na nutrisyon ay isang mabisang lunas. pang araw-araw na sahod ang pagkain ay dapat nahahati sa hindi bababa sa apat o kahit limang pagkain. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa tatlong oras. Hindi kinakailangan, tulad ng sa pagkabata, na makuntento muna sa sopas, pagkatapos ay ang pangunahing kurso na may isang side dish, at para sa dessert - isang bagay na matamis. Ito ay sapat na upang limitahan ang iyong sarili sa ilang mga produkto sa isang plato. Ang karne, isda at pagkaing-dagat ay pinakamahusay na pinagsama sa mga gulay, maliban sa patatas. Mas mainam na bawasan ang dami ng pagkain sa isang pagkain, ngunit dagdagan ang kanilang dalas.

Halimbawa, kumain ng hanggang anim na beses sa isang araw, fractionally. Kung ang mga bahagi ay napakaliit, maaari mong bawasan ang oras sa 2-3 oras. Ang mga meryenda ay pinakamahusay na nakaayos sa mga malusog na produkto tulad ng mga sariwang gulay, prutas, mani, berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas sa anyo ng whey, kefir, yogurt na may mababang porsyento ng taba na nilalaman. Narito kung paano pabilisin ang iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri sa mga sumubok sa fractional nutrition na paraan ay nagsasalita ng hindi gaanong mabilis kundi ang mga pangmatagalang resulta sa pagbaba ng timbang. Iyon ay, ang mga kilo ay hindi lamang umalis, ngunit hindi rin bumalik sa ibang pagkakataon. Bukod dito, ang pagsunod sa sistemang ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa digestive tract.

Makakatulong ang Vitamin D!

Upang mapunan muli ang dami ng bitamina D sa katawan, kailangan mong nasa araw nang mas madalas. Siyempre, hindi ka maaaring pumunta sa ilalim ng bukas na pagkakalantad sa tanghali. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa isang maaraw na araw sa bahagyang lilim o sunbathe sa ilalim ng banayad na sinag ng bukang-liwayway, hindi lamang ito magdadala ng kalusugan, ngunit magpapasaya din sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ito ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon.

Buong pahinga

Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Ang pinaka-kaaya-ayang paraan ay isang magandang pahinga. Ayon sa istatistika, ang mga taong regular na natutulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw ay hindi nagdurusa sa labis na mga deposito ng taba sa paligid ng baywang at sa balakang. Sa panahon ng malalim na pagtulog, nangyayari ang pagbabagong-buhay ng tissue, ang pagpapalabas ng growth hormone ay tumataas, at ang mga selula ng utak ay naibalik. Bilang karagdagan, ang mga natutulog nang maayos ay mas malamang na makaranas ng labis na pagsisikap. sistema ng nerbiyos. Ngunit alam ng lahat ang katotohanan na ayon sa mga istatistika, ito ay kawalang-interes at depresyon na sinusubukan ng mga tao, sa makasagisag na pagsasalita, upang sakupin.

Ang isa pang dahilan ng labis na pagkain ay pagkapagod. Ang katawan ay walang sapat na enerhiya, at sinusubukan nitong makuha ito mula sa pagkain. Bagama't ito ay sapat lamang upang maibalik ang lakas, pagkakaroon ng magandang pagtulog sa gabi. Ayon sa istatistika, ang mga taong gising sa gabi ay kumakain ng maraming beses nang higit kaysa sa iba. Samakatuwid, dapat kang matulog nang maaga, hindi bababa sa bago ang hatinggabi, at manatili sa parehong iskedyul ng pagtulog.

Contrast shower sa umaga

Paano mapabilis ang metabolismo? Kapaki-pakinabang at epektibong pamamaraan ay isang contrast shower. Ito ay may pangkalahatang pagpapalakas at tonic na epekto sa katawan. Normalizes presyon ng dugo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Paano maayos na maisagawa ang mga pamamaraan ng tubig? Simula sa araw, ang shower ay dapat gawin muna cool, pagkatapos ay mainit-init. Tapusin ang pamamaraan nang malamig. Sa gabi, sa kabaligtaran, ito ay kinakailangan upang tapusin na may maligamgam na tubig.

Ang pamamaraang ito ay hindi lamang epektibo sa pagpapabilis ng metabolismo, kundi pati na rin sa pag-alis nerbiyos na pag-igting at pagod na naipon sa maghapon. Alam ng lahat na ang stress ay negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan. Kasabay nito, itinataguyod nito ang pagtitiwalag ng taba. Upang maiwasan ang gayong mga problema pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho, dapat mong mapawi ang stress sa tulong ng isang contrast shower. Mabuti kung pagkatapos nito ay may makapagpapa-relax na masahe.

Magnesium at chromium tablets

Paano mapabilis ang metabolismo sa mga tabletas? Pinag-uusapan natin ang mga nutritional supplement at paghahanda ng bitamina. Ang isa sa kanila ay magnesiyo. Kadalasan sa isang paghahanda ay makakahanap ka ng kumbinasyon ng elementong ito na may mga bitamina B. Ang isang alternatibo sa pag-inom ng mga gamot ay ang mga pagkain. Ang mga bitamina na ito ay matatagpuan sa sapat na dami sa bakwit, kampanilya paminta, gatas, itlog, beans, mani, mantikilya, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at buto ng kalabasa. Ang susunod na elemento na tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay chromium.

Nagmumula ito sa anyo ng mga patak at magagamit sa mga parmasya. Among produktong pagkain ito ay matatagpuan sa broccoli. Gayunpaman, ang pagkuha ng chromium ay may isang sagabal. Naramdaman ito ng mas maliit na bahagi ng mga nag-iisip kung paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri sa mga kumuha ng paghahanda ng chromium ay nagpapahiwatig na sa paglipas ng panahon ay pinasisigla nito ang pagnanais na kumain ng matamis. At sa sandaling ito kailangan mong kontrolin ang iyong sarili, na nagpapahintulot sa iyo na kumain lamang ng malusog na dessert.

Ang kaltsyum at yodo ay mahahalagang sangkap para sa katawan ng tao

Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang? Kumuha ng calcium. Siya ay isang maaasahang katulong sa kasong ito. Ayon sa mga istatistika, ang pagkuha ng isang prophylactic na dosis na 1-1.3 g, maaari mong mapabilis ang rate ng pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, walang mga negatibong kahihinatnan para sa balat, dahil ang tono nito ay higit na nakasalalay sa calcium. Ang tanging bagay ay bago ito kunin, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang gamot na ito ay may sariling mga kontraindiksyon.

Ang susunod na pantay na mahalagang elemento ay yodo. Pinasisigla nito ang mga proseso ng metabolic sa pamamagitan ng pag-activate ng thyroid gland. At ang pangwakas na makabuluhan para sa metabolismo ay bitamina C. Bilang karagdagan sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit, sinisimulan nito ang proseso ng pagsunog ng taba. Mayroon din itong mahusay na gamot na pampalakas. Halimbawa, ang isang baso ng tubig na may lemon juice ay nagpapagaan ng stress at pagkapagod, pinapagana ang digestive tract, at pinasisigla ang mga proseso ng metabolic.

Malinaw, mayroong medyo simple, ngunit mabisang pamamaraan kung paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang. Ang mga tablet ay bahagi lamang ng therapy. Hindi ka dapat magmadali sa pag-advertise at bumili ng mga gamot na nangangako ng agarang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo. Ito ay hindi lamang walang silbi, ngunit nakakapinsala din sa katawan. Kailangan mo lamang na subaybayan ang iyong diyeta at pisikal na aktibidad, maglaan ng sapat na oras upang matulog at dagdagan ang iyong diyeta ng mga paghahanda ng bitamina, na, kung ginamit nang matalino, ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Isang maliit na konklusyon

Ang metabolismo ay higit na nakasalalay sa pamumuhay. Ang isang balanseng diyeta, sapat na pisikal na aktibidad at simpleng pamamaraan ay ang susi sa hindi lamang isang slim, ngunit din ng isang malusog na katawan.

Ang pagkapagod sa katawan na may patuloy na paghihigpit sa nutrisyon, pagkuha ng iba't ibang mga gamot upang mapabuti ang figure, ang mga kababaihan ay hindi alam na ang pagpabilis ng metabolismo para sa pagbaba ng timbang ay nag-aambag sa pagkakaisa nang higit pa, at ang epekto ng resulta ay mananatili sa mahabang panahon kung tiyak. sinusunod ang mga alituntunin ng pag-uugali. Paano simulan ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang - ang tanong na ito ay tinanong ng lahat na pagod sa taba ng mga fold sa mga gilid. Ano ang mahiwagang metabolismo na ito, at anong mga salik ang nakakatulong sa pagtaas nito?

Ano ang metabolismo

Ang isang tao ay hindi maaaring umiral kahit isang araw nang walang patuloy na metabolismo sa katawan. Ang salitang "Metabolismo" ay nagmula sa Griyegong "metabol", na nangangahulugang pagbabago, pagbabago. Ang proseso ng pagkain ay nagtatapos sa pagpapakawala ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana ng lahat ng organo ng tao. Nangyayari sa katawan kumplikadong proseso sa mga cell para sa pagkasira at asimilasyon ng mga kumplikadong asukal at lipid - ang mga bloke ng gusali na bumubuo sa pang-araw-araw na supply ng enerhiya ng isang tao.

metabolic rate

Ang anumang organismo ay isang hiwalay, espesyal na sistema na may sariling indibidwal na mga setting, kaya ang bawat tao ay may sariling metabolic rate. Ang problema ng pag-iipon ng dagdag na pounds ay nauugnay sa mababang antas metabolic proseso. Ang patuloy na diyeta ay maaaring mag-ambag sa isang mas malaking pagbagal sa metabolismo, dahil ang katawan ay gagawa ng mga reserba ng lipid "para magamit sa hinaharap sa mga panahon ng gutom", at ang epekto ng pagbaba ng timbang ay magiging panandalian.

Tinutukoy ng mga Nutritionist ang ilang dahilan na maaaring mabawasan o mapataas ang rate ng pagkasunog ng lipid sa katawan ng tao:

• genetic conditioning ng metabolismo;
• ang ratio ng bilang ng mga calorie na sinunog at natupok;
• Ang mga pagkakaiba ng kasarian ay may napakahalagang papel - sa mga lalaki, nagpapatuloy ang metabolic metabolism mas bilis kaysa sa mga babae;
• ang kaugnayan sa pagitan ng bilang ng mga taon na nabuhay at ang paraan ng pamumuhay.

Tumaas na Metabolismo

May mga taong kinaiinggitan ng mga kababaihan na hindi alam kung paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang - maaari nilang kainin ang anumang gusto nila at hindi tumaba nang sabay-sabay! Paano nila ito ginagawa? Ang sagot ay simple: mayroon silang mataas na metabolismo, lahat ng mga papasok na calorie ay sinusunog sa pugon ng katawan, nang hindi nagiging mga reserbang lipid sa mga lugar ng problema - ang tiyan, gilid o hita. Ang isang mataas na antas ng mga proseso ng metabolic ay karaniwan para sa mga kabataan na nagbobomba ng mga kalamnan sa mga simulator - pagkatapos ng lahat, upang makakuha ng tissue ng kalamnan, kailangan mong gumastos ng mas maraming kilojoules kaysa sa taba.

mabagal na metabolismo

Sa paglipas ng mga taon, ang metabolic rate sa katawan ay bumababa, hindi ito gumagastos ng mga calorie nang kasing aktibo ng dati. Sa karaniwan, ang rate ng metabolic reactions ay bumababa ng 3% bawat taon, at sa edad na 40, ang mga kababaihan na hindi pa napansin bago sa kanilang sarili. labis na timbang, biglang malungkot na natuklasan na ang isang mabagal na metabolismo ay humantong sa dagdag na pounds. Ang mga pagtatangka upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa maximum sa tulong ng iba't ibang mga gamot at diyeta ay hindi humantong sa pagbaba ng timbang, at ang mga kaliskis ay nagpapakita ng higit pa at higit pang mga nakakabigo na mga numero.

Ano ang nagpapabilis ng metabolismo

Upang maunawaan kung paano dagdagan ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman ang mga pangunahing prinsipyo ng katawan sa pagpapatupad ng mga proseso ng metabolic. Kung ang isang tao ay kumakain nang may mga paghihigpit, na karaniwan para sa lahat ng mga diyeta, kung gayon ang rate ng metabolic reaksyon ay bumababa upang mai-save ang enerhiya na kailangan para sa normal na paggana ng utak at mga panloob na organo. Ang pagpapabuti ng metabolismo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring iakma sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran ng pag-uugali:

• siguraduhing mag-almusal na may pagkain na mayaman sa kumplikadong carbohydrates;
• maiwasan ang gutom;
• ibigay ang katawan ng sapat na dami ng tubig, dahil ito ay isang accelerator ng mga proseso ng metabolic at tumutulong upang makapagpahinga ng metabolismo;
• paradoxically, ngunit para sa pagbaba ng timbang, kung minsan ay kailangan mong ayusin ang mga araw ng pagkain ng mga high-calorie na pagkain;
• madalas na pumunta sa paliguan, sauna o pool, dahil ang mga calorie ay mahusay na nasusunog doon, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang;
• maglaro ng sports, mas mabuti na may power load;
• Ang pagpapabilis ng metabolismo para sa pagbaba ng timbang ay posible kung huminto ka sa paninigarilyo at umiinom ng mga inuming may alkohol.

Ano ang nagpapabagal sa metabolismo

Ang paggamit o kawalan ng ilang mga pagkain sa diyeta ay maaaring mabawasan ang metabolic rate. Upang madagdagan ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong ganap na iwanan ang mga pastry at matamis, na mataas sa taba at carbohydrates. Bilang karagdagan, pabagalin ang pagpapalitan ng mga kumplikadong sugars at lipid sa katawan kakulangan ng tulog, kakulangan ng calcium sa diyeta, bitamina B at D, patuloy na nakakapagod na mga paglalakbay o flight.

Mga produkto na nagpapabilis ng metabolismo

Ang pagpapabilis ng metabolismo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na produkto upang mapabilis ang metabolismo:

• inumin batay sa cocoa beans - kape, kakaw na may skim milk;
• Ang maiinit na pampalasa o pampalasa na idinagdag sa pagkain ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang;
• lahat ng buong butil - oats, sprouted wheat, whole grain bread;
• fermented milk o anumang mga produkto na naglalaman ng maraming Ca, dahil pinahuhusay ng elementong ito ang mga proseso ng metabolic, na nagpapahintulot sa iyo na makamit ang isang pangmatagalang epekto ng pagbaba ng timbang;
• mga gulay at prutas, kung saan maraming mga hibla ng halaman - repolyo, mga pipino, mansanas, lahat ng mga prutas na sitrus;
• ang pag-inom ng green tea o purong pinakuluang malamig na tubig ay makakatulong sa pagsunog ng taba.

Diet para mapabilis ang metabolism

Ang pagbaba ng timbang na may pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagmamasid sa isang tiyak na diyeta. Ang isang metabolismo boost diet ay, sa katunayan, ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain na mataas sa bitamina, hibla at mga elemento ng bakas, na nakakaapekto sa gana, na binabawasan ito. Kailangan mong kumain ng paunti-unti, literal na isa o dalawang piraso, ngunit madalas. Ang pagbabawas ng timbang ay mapapadali sa pamamagitan ng paghahalili ng mga araw ng pagbabawas at "pagkarga", kung kailan maaari mong kainin ang iyong mga paboritong pagkain na may mataas na calorie.

Mga gamot upang mapabilis ang metabolismo

Mga botika at tindahan na nagdadalubhasa sa nutrisyon sa palakasan, nag-aalok ng maraming gamot na nagpapataas ng metabolic rate. Kadalasan mayroong dalawang grupo ng naturang mga pondo:

• anabolics;
• mga hormonal na gamot.

Ang mga anabolic na gamot upang mapabilis ang metabolismo ay Anavar, Danabor at Oxandrolone. Ang pangunahing aktibong sangkap sa mga gamot na ito ay male testosterone o amphetamine. Ang mga ito ay kinuha ng mga taong gustong mabilis na madagdagan ang kaluwagan ng kalamnan at makamit ang tagumpay sa palakasan. Gayunpaman, imposibleng uminom ng mga gamot na ito sa lahat ng oras, lalo na para sa mga kababaihan, dahil ang kanilang mga antas ng hormonal ay maaaring makapinsala sa sakuna, lumala ang panunaw, at ang kanilang hitsura ay magkakaroon ng katangian. ugali ng lalaki.

Ang mga hormonal agent na tumutulong na mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mataas na konsentrasyon ng L-thyroxine na itinago ng adrenal glands. Ang paggamit ng mga biostimulant na ito ay nagpapataas ng rate ng pagpapalitan ng mga kumplikadong asukal at lipid sa katawan. Gayunpaman, pagkatapos ng pagpawi ng mga naturang gamot sa mga tao, may posibilidad na maging labis na katabaan, mga pagkagambala sa gawain ng mga hormonal at endocrine system.

Mga bitamina para sa metabolismo

Kasama ng maayos na organisadong diyeta, ang ilang bitamina ay makakatulong sa pagbaba ng timbang upang mapabilis ang metabolismo. Ito ay halos lahat ng mga bitamina B, dahil pinabilis nila ang mga proseso ng metabolic, at ang kanilang kakulangan sa katawan ay hahantong hindi lamang sa labis na timbang, kundi pati na rin sa mahinang tono ng kalamnan, isang palaging pakiramdam ng pagkapagod, masama ang timpla.

Mga halamang gamot para sa metabolismo at pagbaba ng timbang

Ang ilang mga recipe ng tradisyonal na gamot ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang mga halamang gamot na nagpapabilis ng metabolismo, mga pagbubuhos at mga tsaa batay sa kanila. Maaari kang bumili ng mga handa na paghahanda, o maghanda ng mga herbal decoction sa bahay na nagpapabilis ng metabolic metabolism. Ang recipe para sa isa sa mga ito ay ang mga sumusunod: kailangan mong paghaluin ang mga blackcurrant na prutas at tuyong dahon ng oregano para sa 1.tbsp, magdagdag ng 3 tbsp sa kanila. blackberries at ibuhos ang 200 g ng tubig. Ilagay ang halo sa apoy, pakuluan. I-infuse ang decoction para sa isang oras at kalahati, dalhin ito sa loob ng isang araw.

Mga Ehersisyo sa Pagpapalakas ng Metabolismo

Ang mga pisikal na ehersisyo ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng metabolic, magsunog ng mga dagdag na calorie at mawalan ng timbang, ang pangunahing bagay ay gawin ang mga ito nang regular, at hindi paminsan-minsan, at siguraduhing gumamit ng cardio load kasama ang pagsasanay sa lakas kapag ginagawa ang mga ito. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng tissue ng kalamnan, na kumukonsumo ng mas maraming kilojoules upang mapanatili kaysa sa pagbibigay ng enerhiya sa mga fat layer. Kung ang estado ng kalusugan ay hindi ginagawang posible na masinsinang makisali sa palakasan, pagkatapos ay maaari kang makayanan ng hindi nagmamadaling mahabang paglalakad sa parke.

Paano mapataas ang metabolismo sa katawan ng isang babae

Walang nag-iisang magic na lunas upang mapabilis ang metabolismo at mawalan ng timbang. Upang simulan at pabilisin ang metabolismo ng mga kumplikadong sugars at lipids sa katawan, kailangan mong sumunod sa mga komprehensibong hakbang - kumain ng tama, kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, mineral at polyunsaturated fatty acid, bigyang-pansin ang sports. Kung ang isang babae ay nagtakda sa kanyang sarili ng layunin na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolic rate ng mga kumplikadong asukal at lipid, kung gayon ang anumang alkohol ay dapat na iwanan, dahil ang katawan ay nakikita ito bilang karagdagang mapagkukunan mga calorie.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig o isang contrast shower ay makakatulong upang magtatag ng isang metabolic exchange sa mga panloob na organo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng mga lipid. Ang masahe, lalo na pagkatapos ng sauna, kapag ang buong katawan ay nakakarelaks, ay makikinabang sa katawan, toning, nagpapalakas nito, nakakatulong upang mapataas ang metabolismo. Ang pagkakaroon ng regular na pakikipagtalik ay nagsusunog ng mga calorie, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Paano mapataas ang metabolismo pagkatapos ng 40 taon

Ang menopos at menopos ay nag-aambag sa isang pagbabago sa mga antas ng hormonal, ang proseso ng metabolic ay nagsisimula na bumagal, ang babae ay biglang napagtanto na ang mga nakaraang hakbang para sa pagbaba ng timbang ay hindi nakakaapekto sa timbang na dahan-dahang nakakakuha. Paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang, kung paano kumilos upang mawala ang labis na taba at mapupuksa ang labis na pounds? Inirerekomenda ng mga Nutritionist na tukuyin ang dami ng paggamit ng enerhiya para sa iyong edad, taas at timbang, at pagkatapos, sa araw, bilangin ang mga calorie sa mga pagkain at suriin kung ang kanilang halaga ay tumutugma sa pinakamainam na isa.

Video: kung paano pabilisin ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pangunahing eksperto sa Russia sa larangan ng dietetics ay may awtoridad at makatwirang sabihin kung paano kumilos, kung gaano karaming beses sa isang araw ang maaari mong kainin, kung anong mga pagkain ang isasama sa diyeta upang ma-restart at gawing normal ang mga proseso ng metabolic para sa pagbaba ng timbang. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong higit sa edad na 40, kapag ang metabolismo ay bumagal, ang akumulasyon ng labis na taba sa mga lugar ng problema ay nagsisimula.

Anong mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo

Diet para mapabilis ang metabolism

Paano mapataas ang metabolismo pagkatapos ng 50 taon

Ang mabuting metabolismo ay ang pangunahing panuntunan ng malusog na pagbaba ng timbang!

Ngunit kung anong uri ng metabolismo o metabolismo ang mayroon ka ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.

Halimbawa, sa mga kababaihan, ito ay natural na 10-15 porsiyentong mas mabagal. Dahil mayroon silang mas maraming adipose tissue kaysa sa kalamnan. At nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang mass ng kalamnan.

Marami rin ang nakasalalay sa edad. Ang rurok ng paggasta ng enerhiya ay bumagsak sa 23-24 na taon, pagkatapos ang metabolismo ay nagsisimulang bumaba. Sa katandaan masa ng kalamnan bumababa nang husto. At ang enerhiya na kasama ng pagkain ay nagsisimulang idineposito sa taba.

Ngunit huwag magwiwisik ng abo sa iyong ulo. Mayroong maraming mga paraan upang matulungan kang pabilisin ang iyong metabolismo at mabilis na mawalan ng timbang.

At sa artikulong ito, na-highlight ko ang 25 na paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo.

Paano mapabilis ang metabolismo at mawalan ng timbang:

Gayunpaman, bago tayo magsimula, tingnan natin kung ano ang metabolismo at kung paano at saan ginugugol ang mga calorie sa katawan.

1. Anabolismo

Ang anabolismo ay isang pagkakasunud-sunod mga reaksiyong kemikal, na tumutulong sa pagbuo ng mga molekula mula sa mas maliliit na bahagi. Iyon ay, ang mga proseso ng anabolic ay nangangailangan ng enerhiya. Ang mga halimbawa ay: paglaki at mineralization ng mga buto, pagtaas ng mass ng kalamnan.

Mga klasikong anabolic hormone:

• Ang growth hormone ay isang hormone na nagpapasigla sa paglaki.
• Ang insulin ay isang hormone na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga selula sa ating katawan ay hindi makakagamit ng glucose nang walang insulin.
• Testosterone - nagiging sanhi ng pagbuo ng mga katangiang sekswal ng lalaki: isang magaspang na boses, buhok sa mukha. Pinapalakas din nito ang mga kalamnan at buto.
• Estrogen - ay kasangkot sa pagpapalakas ng mass ng buto, pag-unlad mga babaeng organo, tulad ng mga suso, halimbawa.

2. Katabolismo

Ang catabolism ay isang serye ng mga kemikal na reaksyon na naghahati sa mga kumplikadong molekula sa mas maliliit na yunit. Iyon ay, ang mga proseso ng catabolic, bilang panuntunan, ay nauugnay sa pagpapalabas ng enerhiya. Nagbibigay din ang catabolism ng enerhiya na kailangan ng ating katawan para sa pisikal na aktibidad.

Isang halimbawa ng catabolic reactions:

• Ang mga polysaccharides ay pinaghiwa-hiwalay sa mga monosaccharides - halimbawa, ang starch ay nasira sa glucose
• Ang mga nucleic acid ay pinaghiwa-hiwalay sa mga nucleotides - ang mga nucleic acid, tulad ng mga bumubuo sa DNA, ay nasira at nasasangkot sa supply ng enerhiya ng ating katawan
• Ang mga protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid - ang protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid upang bumuo ng glucose sa dugo.

Ngunit ang lahat ng ito ay mga salita lamang. At para maging malinaw, narito kung paano gumagana ang mga bagay sa katawan. Lumilikha ang catabolism ng enerhiya na ginagamit ng anabolism upang mag-synthesize ng mga hormone, enzymes, sugars, at iba pang substance para sa paglaki ng cell, reproduction, at tissue repair.

Ito ang buong proseso ng metabolismo. Medyo mahirap. At ang pangunahing bagay na kailangan mong malaman ay kung paano panatilihin ang iyong metabolismo sa tamang antas o kung paano pagbutihin ang iyong metabolismo upang pumayat o manatili sa hugis.

Samakatuwid, pag-usapan natin ito nang mas detalyado.

Narito ang 25 paraan...

1. Pump ang iyong mga kalamnan

Ang aerobic exercise ay hindi makakatulong sa iyo na bumuo ng malalaking kalamnan. Gayunpaman, makakatulong sila na mapataas ang metabolic rate at mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang metabolic rate ay lalong mataas para sa ilang oras pagkatapos ng ehersisyo.

At, mas mataas ang intensity ng ehersisyo, mas mahaba ang panahon ng mataas na metabolic rate. P subukang pataasin ang intensity ng iyong ehersisyo gym o sa bahay, pati na rin ang isang maliit na pag-jogging sa susunod na paglalakad.

3. Warm up sa umaga

Ang umaga ay isang magandang panahon para pakainin ang katawan sa pamamagitan ng ehersisyo o kahit man lang pag-stretch. At kung ang unang dalawang paraan ay mas mahirap para sa iyo na gawin, kung gayon ang pag-uunat sa umaga o isang warm-up ay angkop para sa lahat.

Mahalaga ito para makakuha ng dagdag na lakas sa umaga at trabaho sa puso. Hindi kailangang maging mabigat na ehersisyo.

Ang isang simpleng pag-inat o isang maliit na sesyon ng yoga ay may malaking epekto sa iyong sigla kapwa pisikal at sikolohikal. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang.

Sa umaga ay mararamdaman mo pa ang pag-ungol ng iyong tiyan. Nakahanda na siya para sa almusal.

4. Iwasan ang Sedentary Lifestyle

Ang mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad ay nakakapinsala sa metabolismo at humahantong sa mga pangunahing problema sa kalusugan.

Kaya, sinuri ng mga siyentipiko ng Britanya ang mga resulta ng 18 na pag-aaral na pinag-uusapan ang tungkol sa kawalan ng aktibidad at ang mga panganib na magkaroon ng mga sakit. Nalaman nila na ang mga taong ito ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng cardiovascular disease at mas malaking panganib na magkaroon ng diabetes.

Samakatuwid, subukang lumipat nang higit pa. Huwag gumugol ng oras sa panonood ng TV, at pag-upo sa iyong mesa - bumangon ka, maglakad-lakad. Maghanap ng pagkakataong bumangon sa iyong upuan.

Halimbawa, tumayo habang nakikipag-usap sa telepono. Kapag nanonood ng TV sa bahay, tuwing commercial break, maglinis ng bahay.

5. Uminom ng mas maraming tubig

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig at ito ay hindi lihim sa iyo.

Kahit na ikaw ay bahagyang na-dehydrate, ang iyong metabolismo ay maaaring bumagal. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na umiinom ng walong baso o higit pang baso ng tubig sa isang araw ay nagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga umiinom ng apat.

6. Suriin ang Iyong Thyroid

Kung ang pagtaas ng timbang ay masyadong mabilis, maaaring ito ay dahil sahypothyroidism(pagkasira ng thyroid function).

Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang. Kapag ang thyroid gland ay hindi gumagawa ng sapat na mga hormone, ang mga function ng katawan, kabilang ang metabolismo, ay bumagal. Ang isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng hypothyroidism ay hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang.

Paano mapabilis ang metabolismo ng isang babae pagkatapos ng 50 taon? Kumuha ng pagsusuri sa dugo.

Ang mga simpleng pagsusuri sa dugo ay maaaring makakita ng mga problema sa thyroid. At pagkatapos ay pumunta lamang sa doktor.

7. Huwag pumunta sa isang low-calorie diet

May magandang artikulo sa blog dito, . Bukod dito, maaari mong seryosong makapinsala sa iyong kalusugan.

Kaya't huwag isipin ang tungkol sa paglaktaw ng pagkain upang pumayat. Ang iyong katawan ay lalaban sa iyo at pabagalin ang iyong metabolismo. Hindi, siyempre m Maaari kang mawalan ng maraming timbang sa isang diyeta na mababa ang calorie, ngunit ang pagpapanatili ng timbang ay magiging napakahirap.

8. Kumain ng Mas Madalas at Meryenda

Sa pamamagitan ng pagkain ng mas madalas, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Kapag kumakain ka ng maraming pagkain paminsan-minsan, habang tumatagal ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, bumabagal ang iyong metabolismo sa pagitan ng mga pagkain. Sa pamamagitan ng mas kaunting pagkain at pagmemeryenda pa rin sa pagitan ng mga pagkain, humigit-kumulang bawat 3 hanggang 4 na oras, ang iyong metabolismo ay maisasaayos. Sa ganitong paraan ay magsusunog ka ng mas maraming calorie sa buong araw.

Ipinakita din ng ilang pag-aaral na ang mga taong regular na nagmeryenda ay kumakain ng mas kaunti sa kanilang pangunahing pagkain.

9. Magdagdag pa ng pampalasa

Ang mga maanghang na pagkain ay naglalaman ng mga natural na kemikal na maaaring magpapataas ng metabolismo nang mas mabilis. Naisulat ko na ang tungkol sa kanila.

Ang isang kutsara ng tinadtad na pula o berdeng sili ay maaaring mapalakas ang iyong metabolic rate. Syempre kailangan mong masanay. Dahil sa una ay tila sa iyo na ang lahat ay nasunog kapag kinain mo ito.

Totoo, ang epekto ng maanghang na pagkain ay pansamantala, ngunit kung madalas kang kumain ng maanghang na pagkain, magkakaroon ka ng karagdagang tulong sa metabolismo.

10. Kumain ng malusog na protina

Mas maraming calories ang sinusunog ng iyong katawan kapag kumain ka ng protina kaysa kapag kumain ka ng taba o carbohydrates. Ayon sa US Institute of Health, ang protina ay maaaring tumaas ng metabolic rate ng 30%.

Samakatuwid, habang kumakain ng balanseng diyeta, palitan ang ilang magagaan na carbohydrates ng mga pagkaing mayaman sa protina. Makakatulong ito sa pagtaas ng metabolismo habang kumakain.

Ang mabubuting pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng: lean beef, turkey, isda, puting manok, tokwa, mani, beans, itlog, at mga produktong dairy na mababa ang taba.

11. Uminom ng isang tasa ng kape

Kung mahilig ka sa kape, malamang na magandang balita ito para sa iyo. Siyempre, ang lahat ay dapat na katamtaman, hindi na kailangang lumampas.

Ang kape ay panandaliang nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo sa katawan. Kasabay nito, ang caffeine ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong pagod at madagdagan pa ang iyong pagtitiis kapag nag-eehersisyo.

12. Mag-recharge ng green tea

Ang green tea ay naglalaman ng caffeine at catechins, mga sangkap na nagpapabuti ng metabolic rate sa loob ng ilang oras.

Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa makabuluhang problema may kalusugan. Kasama mo ay malamang na makakuha ng labis na timbang. At ito ay dahil mismo sa pagbagal ng metabolismo sa katawan.

Ang mga pinong carbohydrates, tulad ng mga bagel, puting tinapay, patatas, ay mabilis na nagpapataas ng insulin,na nag-aambag sa labis na katabaan at nagpapababa ng metabolic rate. Ito ay sinabi ni Luis Arone, MD, isang espesyalista sa paglaban sanapakataba sa Bago York.

Inirerekomenda din niya ang pagkain ng mas maraming carbohydrates na maymataas na fiber content. Napakahalaga na kumain ng malusog na carbohydrates. Tumutok sa , prutas at buong butil. Ang mga ito ay may mas kaunting epekto sa mga antas ng insulin.

17. Huwag Laktawan ang Almusal

Maniwala ka man o hindi, maaaring ito ang pinakamahalagang pagkain sa buong araw. At ang mga kumakain ng almusal ay mas mabilis pumayat kaysa sa mga lumalaktaw nito.

Ayon sa ilang pananaliksik, bumabagal ang iyong metabolismo habang natutulog at tumataas ito sa sandaling magsimula kang kumain muli. Sinabi ito ni Barbara Rolls, propesor ng nutrisyon sa Pennsylvania State University.

Kaya kung laktawan mo ang almusal, ang iyong katawan ay hindi magsusunog ng mga calorie bago ang tanghalian, gaya ng magagawa nito. Kaya naman matalino na simulan ang araw na may masustansyang almusal na may kasamang 300-400 calories.

18. Uminom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may bifidobacteria

Marami ang ganap na tumatanggi sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na kumakain ng gatas, yogurt at keso tatlo hanggang apat na beses sa isang araw ay nawalan ng 70% na mas maraming taba kaysa sa mga kababaihan na hindi kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang dahilan nito ay calcium. Kasama ng iba pang mga compound sa pagawaan ng gatas, nakakatulong ito na mapabilis ang metabolismo at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa may-akda ng pag-aaral na si Michael Zemel, direktor ng Nutrition Institute sa University of Tennessee.

At kung ano ang pinaka-interesante, ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, at hindi iba pang mga mayaman sa calcium, na tumutulong upang itaas ang metabolic rate sa mga oras.

19. Kumain ng Superfoods

Ang pinatuyong goji berries ay marahil ang isa sa mga pangunahing superfood. Ito ay ginagamit sa tradisyunal na medisina para sa paggamot ng maraming sakit, kabilang ang diabetes. Nalaman ng isang pag-aaral na sa pamamagitan ng isang oras pagkatapos kumain ng goji berries, tumaas ang calorie burning ng 10%.

Maaari kang gumamit ng iba't ibang superfood, kabilang ang seaweed (spirulina, nori) at goji berries. Idagdag ang mga ito sa mga salad o smoothies.

20. Uminom ng mas kaunting alak

Sa palagay mo ba ay makakatulong sa iyo ang isang alkohol na cocktail na makapagpahinga at makalimot sa mga problema?

Mag-isip muli.

Una, mayroon silang mga 200 calories. Bilang karagdagan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na habang umiinom ng alak, nagsisimula kang kumain ng higit pa sa lahat ng sunud-sunod, na nagpapababa sa iyong metabolismo.

21. Huwag uminom ng matamis na soda

Isang pag-aaral na inilathala sa journal endocrinology at metabolismo ay nagpakita na ang mga inuming pinatamis ng artipisyal ay maaaring makagambala sa normal na metabolic response ng katawan sa asukal. At sa turn, nakakatulong ito upang madagdagan ang gana.

Tanggalin ang masamang ugali na ito!

22. Kumain ng Higit pang Metabolism-Boosting Fiber

Ang mga green juice at smoothies ay maaaring tawaging set ng ilan sa mga produkto mula sa artikulong ngayon. Ito ang mga inumin na mataas sa bitamina, mineral, bitamina at mga kapaki-pakinabang na fatty acid na talagang magpapakanta ng iyong mga organo.

PERO tamang trabaho organs, ay tutulong sa iyo na panatilihin ang iyong metabolismo sa mataas na lebel pumipigil sa iyo na makakuha ng dagdag na pounds.

24. Magdagdag ng Organic Apple Cider Vinegar

Kung gusto mong gawing mas malusog ang iyong salad at palakasin ang iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang, magdagdag ng isang kutsarang apple cider vinegar.

Sa isang pag-aaral sa Japan, napag-alaman na sa 175 obese na lalaki at babae, ang mga gene na naglalabas ng mga protina na bumabagsak sa mga taba ay "naka-on". Sa ang mga privateers ay uminom ng 1 o 2 kutsara ng apple cider vinegar na may tubig bawat araw sa loob ng 12 linggo at makabuluhang nabawasan ang timbang ng katawan, ang halaga visceral fat at circumference ng baywang.

25. Magpahinga

Ang pangmatagalang stress ay maaaring pigilan ka sa pagsunog ng taba.

Ang isa sa mga pag-aaral ay nagpakita na Kapag ikaw ay palaging nasa ilalim ng stress, ang iyong katawan ay binabaha ng mga stress hormone. At pinasisigla nila ang hitsura ng mga fat cells at ang akumulasyon ng taba.

Ito ay nakakalason na taba dahil ito ay naipon sa loob ng iyong tiyan. Ito rin ay humahantong sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, diabetes, at cancer.

Ang mga stress hormone ay nagpapagutom din sa iyo, na nagdudulot sa iyo na patuloy na kumain nang labis.

Ano ang gagawin?

Gumawa ng listahan ng mga aktibidad na nakakapagpapahinga sa iyo: paglalaro kasama ang mga bata, mga alagang hayop, yoga, aerobics, pakikinig sa musika, anuman.

Pagkatapos nito, hayaan ang iyong sarili na magpahinga ng 10 hanggang 15 minuto araw-araw.

Output

Ang iyong metabolismo ay gumagana tulad ng isang wood-burning stove na sumusunog ng mga calorie upang gawing enerhiya ang mga ito at sa gayon ay matiyak ang pagpapatuloy ng lahat ng mga function ng katawan. Ang kalan ay gagana nang mas mahusay, mas maraming kahoy na panggatong ang itinapon sa kalan.

Maaari mong mabilis na mapalakas ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang sa bahay. Gamitin ang mga simpleng rekomendasyong iyon na iyong natutunan at ang resulta ay hindi magtatagal.

Sa pamamagitan ng paraan, isulat kung ano ang maaari mong idagdag at kung anong mga resulta ang iyong nakamit sa pagbaba ng timbang gamit ang isa sa mga pamamaraan na ipinahiwatig sa itaas.

Kung ang artikulo ay kapaki-pakinabang sa iyo, mangyaring ibahagi ito sa iba.

Ang mga metabolic na proseso na patuloy na nangyayari sa katawan ay tinatawag na metabolismo. Ang mga nutrient na nakuha mula sa pagkain ay kasangkot sa mga bioreaction. Kapag nasira ang mga ito, ang enerhiya na kailangan para sa katawan ay inilabas. Alam ang paraan kung paano mapabilis ang metabolismo, maiiwasan mo ang akumulasyon ng taba sa katawan, bawasan ang timbang, mawalan ng timbang.

Paano nakakaapekto ang metabolic rate sa hitsura?

• Sa isang pinabilis na uri ng metabolismo, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Ang papasok na pagkain ay mabilis na nagre-react at nauubos nang hindi nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba. Bilang isang patakaran, ang hypermetabolics ay payat, aktibo, at gustong mag-gesticulate. Maraming lalaki ang nabibilang sa ganitong uri.
• Ang mga taong may katamtamang pangangatawan ay kadalasang kinatawan ng normal na uri ng metabolismo. Kung hindi ka kumain nang labis, ang kapunuan ay hindi nagbabanta sa kanila.
• Sa isang napakabagal na metabolismo, tulad ng sa hypometabolics, bahagi ng labis na nutrisyon ay kinakailangang ideposito sa anyo ng taba. Ang pagbaba ng timbang sa ganitong uri ng metabolismo ay lalong mahirap.

Ang rate ng metabolic reactions ay bumababa sa edad. Ang pagbaba sa antas ng hormone estrogen sa babaeng katawan, pati na rin ang pangangatawan at pagmamana, ay may isang tiyak na epekto.

Ang mga thyroid hormone ay may malaking epekto sa metabolismo. Sa kaso ng sapat na konsentrasyon, pinabilis nila ang mga proseso ng metabolismo, protina, taba. Sa katawan, tumataas ang oxygen uptake ng mga tissue.

Sa pagbaba ng produksyon ng hormone, sa kabaligtaran, ang pagkahilo ay sinusunod, ang pagkapagod ay mabilis na pumapasok, ang mga reaksyon ay nagiging mas mabagal, at ang mga resulta ng intelektwal ay lumalala. Ang intensity ng metabolic process ay bumababa, ang taba ay nagsisimulang maipon.

Paano mapabilis ang metabolismo ng pisikal na edukasyon at pagpapatigas

Posible na makabuluhang mapabilis ang mga proseso ng metabolismo ng mga karbohidrat, protina, taba, mineral na may katamtamang pisikal na aktibidad. Regular na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, maaari kang umasa sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng mga reserbang taba. Ang kanilang lugar ay kinuha ng kalamnan tissue.

Sa katawan, ang antas ng adrenaline ay normalize, na nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang pag-andar ng mga daluyan ng dugo ay pinasigla, kung kaya't ang antas ng mga pulang selula ng dugo ay bumalik sa normal,. Ang mga pisikal na paggalaw ay nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis, bawasan ang antas. Ang mga dosed load ay binabawasan ang panganib ng myocardial infarction, iba't ibang mga circulatory disorder ng utak.

Ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang mapabilis ang metabolismo ay paglalakad. Ang ganitong uri ng pisikal na edukasyon ay lalong kapaki-pakinabang para sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Posibleng mag-ukit ng kinakailangang oras sa daan patungo sa trabaho o tahanan.

Mas mainam na magsimula sa isang masayang paglalakad sa layo na hanggang 2 km, na gumaganap ng humigit-kumulang 70-90 hakbang bawat minuto. Sa paglaki ng fitness, maaari mong taasan ang bilis sa 90-120 na hakbang. Pana-panahong taasan ang haba ng landas ng kalahating kilometro, na dinadala ito sa inirerekomendang 5-8 km.

Sa mga matatanda, sa kaso ng mga sakit sa puso o vascular, upang makontrol ang kagalingan, kinakailangan na subaybayan ang rate ng puso. Hindi ito dapat lumampas sa 200 minus na edad.

Ang iba't ibang gymnastic exercises para sa mga kalamnan ng leeg, sinturon sa balikat, mga braso, katawan, tiyan, at mga binti ay nakakatulong sa pagpabilis at pagtaas ng metabolismo.

Ang pagsasanay na isinagawa sa isang simulator na lumilikha ng isang aerobic load ay nakakatulong din upang mapabilis ang metabolismo sa katawan, magbigay kinakailangang halaga ang paggalaw ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga calorie ay patuloy na ginagastos pagkatapos ng pisikal na edukasyon sa loob ng kalahating araw.

Bilang isang resulta, ang katawan ay umaangkop sa pagtaas pisikal na Aktibidad. Bilang karagdagan, ang isang malaking halaga ng mga calorie ay sinusunog sa tisyu ng kalamnan, at ang metabolismo sa katawan ay napabuti at pinabilis.

Posible upang mapabilis at madagdagan ang mga proseso ng metabolic sa pamamagitan ng hardening. Bilang resulta ng regular na pagkakalantad sa malamig, init, hangin, tubig ng naaangkop na temperatura, ang thermoregulatory apparatus ay sinanay, ang paglaban sa iba't ibang sakit ay tumataas.

Ang epekto ng init o lamig ay nakikita ng mga receptor ng balat at pinoproseso ng kaukulang sentro ng hypothalamus. Bilang resulta ng pamamaraan ng hardening, ang mga cardiovascular at respiratory system ay aktibong kasangkot, na nagpapabilis sa metabolismo, tumataas. Ito ay lumalabas na sa isang artipisyal na pagtaas sa temperatura ng katawan sa pamamagitan lamang ng 1C, ang intensity ng metabolic reaksyon ay nagpapabilis ng pitong porsyento.

Kapag tumigas, kailangan ang unti-unti at regularidad, ang papalitang pagkakalantad sa init, lamig, tubig, at araw. Sa kaso ng ilang mga sakit, ang mga lokal na pamamaraan ng hardening lamang ang ginagamit.

Pagpapabuti ng metabolismo sa wastong nutrisyon

Ang komposisyon ng pagkain ay nakakaapekto sa pinakamainam na kurso ng mga proseso ng metabolic. Ang pamamayani ng protina sa diyeta (pinakuluang karne ng baka, walang taba na isda) ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo. Ang pagkain ng mataba na pagkain, sa kabaligtaran, ay binabawasan ang rate ng mga proseso ng metabolic.

Ang iba't ibang mga bitamina ay kasangkot sa mga metabolic reaction. Kung wala ang kanilang sapat na paggamit, ang normal na paglaki at pag-unlad ng mga organo ay nasisira, lalo na sa panahon ng pagbuo ng katawan.

• nakikilahok sa regulasyon ng mga metabolic na proseso ng balat, mauhog na lamad, paghinga ng tissue, ang paggana ng mga glandula ng endocrine.
• Ang bitamina C ay hindi ginawa sa katawan at samakatuwid ay dapat ibigay sa pagkain hanggang sa 50 mg bawat araw. Nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo sa panahon ng mga reaksyong enzymatic. Ang mga sugat ay gumaling nang mas mabilis, ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas.
• Bitamina B1 (thiamine) ay kasangkot sa metabolic reaksyon ng amino acids, oxidative reaksyon sa metabolismo ng carbohydrates. Ito ay matatagpuan sa mga cereal, wholemeal bread, legumes, at baboy.
• Ang bitamina B2 (riboflavin) ay kasangkot sa metabolismo ng protina, karbohidrat at taba (kabilang ang kolesterol), mga proseso ng paglago. Mayroong maraming nito sa lebadura, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, atay, karne, tinapay.
• Ang bitamina B6 (pyridoxine) ay kinokontrol ang mga proseso ng metabolismo ng taba sa atay, ang pagbuo ng hemoglobin, ay kapaki-pakinabang sa paggamot at pag-iwas sa atherosclerosis. Natagpuan sa mga mani, atay, manok.
• mahalaga para sa pag-andar ng hematopoiesis, ang pagbuo ng mga nucleic acid sa katawan, pinakamainam na metabolismo ng taba sa atay. Nakapaloob sa atay ng baka at karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• , nakikilahok sa metabolismo ng mga protina at carbohydrates, tumutulong sa pagsipsip ng mga taba, pati na rin ang mga bitamina A at D. Ang pinakamataas na nilalaman nito ay nasa mga langis ng gulay: cottonseed, mais, mirasol.

Upang mapabilis ang metabolismo, upang makayanan ang pangangailangan para sa sapat na paggamit, na nakapaloob sa mga hilaw na prutas at gulay.

Una sa lahat, sa mga kamatis. Ang mga prutas ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa cardiovascular upang gawing normal ang antas ng kolesterol at presyon ng dugo. Ito ay kapaki-pakinabang na ubusin araw-araw hanggang sa 300 g ng mga prutas o isang baso ng sariwang inihandang pulot, na ipinamahagi ito sa ilang mga dosis.

Kapansin-pansing ibinabalik ang metabolismo sa kalabasa ng katawan. Kapaki-pakinabang na kumuha ng hindi kumpletong baso ng sariwang inihanda na juice ng kalabasa nang tatlong beses sa isang araw.

Para sa regulasyon at pagpapanumbalik ng mga metabolic na proseso, kabilang ang mula sa helminths, ang pag-iwas sa diabetes, atherosclerosis, coronary heart disease, kapaki-pakinabang na kumuha ng linseed oil 1 tsp. 2-3 beses sa isang araw.

Ang langis ng haras ay kapaki-pakinabang para sa pag-normalize ng mga metabolic na reaksyon, pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap.

Sa kaso ng mga metabolic disorder, ito ay kapaki-pakinabang na kunin upang pasiglahin ang aktibidad ng mga glandula ng endocrine. Ang berry ay epektibo rin sa kaso ng anemia, hypertension, atherosclerosis, at labis na katabaan.

Upang mawalan ng timbang at maalis ang mga metabolic disorder, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga gooseberry. Tumutulong ang mga berry sa kaso ng mga sakit sa bato, pantog, sistema ng pagtunaw, anemia. Ang mga gooseberry ay hindi ginagamit para sa mga peptic ulcer, gayundin sa diabetes, dahil pinapataas nila ang mga antas ng glucose sa dugo.

Kapaki-pakinabang para sa pagpapasigla ng metabolismo. Noong unang panahon, ito ay tinatawag na "rejuvenating" berry, ginamit ito mula sa, may rayuma at gota.

Ang cherry juice, na natupok kalahating baso ng tatlong beses sa isang araw, ay nakakatulong upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic. Sa isang katulad na layunin, kapaki-pakinabang na kumain ng maraming mga strawberry hangga't maaari sa panahon ng panahon.

Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na suplay ng tubig. Sa kaso ng kakulangan nito, ang paglusaw ay pinabagal mineral, ang mga proseso ng pagpapanatili ng pinakamainam na temperatura ng katawan, asimilasyon ng pagkain at pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap ay nagambala.

Pagpapabilis ng metabolismo sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan

Ang pinakamainam na daloy ng mga proseso ng metabolic ay nabalisa bilang isang resulta ng akumulasyon ng mga nakakapinsalang sangkap sa katawan. Kung hindi mo pana-panahong mapupuksa ang mga ito, tumataas ang timbang ng katawan, bumababa ang kaligtasan sa sakit, lumilitaw ang iba't ibang mga sakit. Upang linisin ang katawan at ibalik ang rate ng metabolic reaksyon, mga araw ng pag-aayuno, pati na rin ang mga remedyo ng mga tao, ay kapaki-pakinabang.

Mga araw ng pag-aayuno

Upang linisin ang katawan, pati na rin upang mawalan ng timbang at mapabilis ang metabolismo, 500-600 g ng low-fat cottage cheese ay natupok sa araw. Ito ay kinakain sa 5-6 na dosis. Sa panahon ng kurso, pinapayagan na uminom ng di-makatwirang dami ng tubig. Sa kaso ng "kefir" araw ng pagbabawas hanggang 1.5 litro ng produkto ng pagawaan ng gatas ay kinakailangan.

Ang paglilinis gamit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isinasagawa isang beses bawat isa hanggang dalawang linggo.

Paglilinis ng katawan gamit ang mga halamang gamot

Recipe 1. Paghaluin pantay na bahagi bulaklak, linden inflorescences, parmasya bulaklak,.

Brew 3s.l. pinaghalong may isang litro ng tubig na kumukulo, igiit ang isang oras sa isang termos. Uminom ng isang baso tatlong beses sa isang araw, isang oras pagkatapos kumain.

Recipe 2. Brew 3s.l. mga ugat na may isang baso ng tubig na kumukulo, igiit ng 3 oras, pilitin. Kumuha ng isang sl. 5-6 beses sa isang araw bilang metabolic enhancer para dalisayin ang dugo.

Recipe 3. Brew horsetail damo at gamitin ito bilang isang tsaa na nagpapabilis ng metabolismo, 50 ml tatlong beses sa isang araw upang linisin ang katawan at gawing normal ang metabolic reactions.

Recipe 4. Para sa pagbaba ng timbang at normalisasyon ng taba metabolismo, paghaluin sa pantay na bahagi ang damong butas-butas at karaniwang yarrow. Brew 2s.l. pinaghalong may dalawang baso ng tubig na kumukulo, kumulo sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 15 minuto, pilitin. Uminom ng kalahating baso 3-4 beses sa isang araw.

Recipe 5. Brew 2 tablespoons ng durog na mga ugat ng burdock na may isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 2 oras sa isang termos, pilay. Kumuha ng 3 beses sa isang araw para sa 0.5 tasa bilang isang anti-inflammatory agent, pagbutihin ang mga proseso ng metabolic, labanan ang mga deposito ng asin.

Ano pa ang makakapagpabilis ng metabolism sa katawan

Ang mga karot ay itinuturing na simple, ngunit mabisang kasangkapan pagpapabilis ng metabolismo sa utak. Ito ay kapaki-pakinabang araw-araw na kumain ng salad ng gadgad na mga karot na may langis ng gulay.

Posible upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic na may sariwang juice. Bago inumin, ang inihandang juice ay dapat na itago sa loob ng ilang oras sa temperatura ng silid. Kumuha ng 2 s.l. 5-6 beses sa isang araw upang mapabuti ang metabolismo at palakasin ang katawan.

Ang pagtanggap ng germinated wheat germ ay nagpapabilis ng mga metabolic reaction, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pinatataas ang enerhiya ng mga selula ng katawan.

Para sa paggamot ng mga metabolic disorder, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga gulay o ugat.

Dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina E (tocopherol) sa cedar oil kapaki-pakinabang na produkto epektibong pinabilis ang metabolismo, pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis. Bilang isang patakaran, ang langis ay ginagamit para sa pagbibihis ng mga salad, cereal.

Ang pagbubuhos ay epektibo para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit ng endocrine system (halimbawa, thyrotoxicosis), pagtaas ng metabolismo ng bitamina at mineral. Bilang karagdagan, ang therapeutic agent ay kinokontrol ang pag-andar ng motor-secretory, nagtataguyod ng paghihiwalay ng apdo.

Upang mawalan ng timbang, upang makayanan ang labis na katabaan, kapaki-pakinabang na maghanda ng isang lunas ng gooseberry na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Brew 1s.l. tuyong prutas na may tubig na kumukulo, pagkatapos ay kumulo ng 10 minuto sa isang paliguan ng tubig, pilitin. Uminom ng isang quarter cup bago kumain.

Upang pabilisin ang metabolismo, kapaki-pakinabang na kumain ng mas maanghang at maanghang na pagkain. Ang pangunahing criterion ay ang sapat na nilalaman ng capsaicin sa paminta, na tumutukoy sa nasusunog na lasa. Bilang resulta ng naturang nutrisyon, ang pulso ay "tumalon", isang maliit na katawan. Dapat tandaan na ang maanghang na pagkain ay nagpapasigla, kaya may panganib ng labis na pagkain.