Posible bang sanayin ang mga kalamnan araw-araw? Bakit pumunta sa gym: ano ang ibinibigay nito?

Maya MILIC: Nagwo-work out sa GYM- Ang paglalaro ng sports ay kailangan at kapaki-pakinabang. At kung napalampas mo ang iyong oras bilang isang bata, at hindi ka dinala ng iyong mga magulang sa mga seksyon ng sayaw, pakikipagbuno at paglangoy, pagkatapos ay maaga o huli kailangan mong bumawi para sa nawalang oras. At kahit na ang mga taong may background sa palakasan ay kailangan pa ring panatilihin ang kanilang sarili sa hugis, dahil tono ng kalamnan- garantiya ng mabuting kalusugan. Bilang karagdagan, karamihan sa atin ay may sakit sa likod mula sa patuloy na walong oras na pag-upo sa trabaho, may mga problema sa timbang dahil sa hindi regular na nutrisyon at iba pang mga paghihirap na maaaring malutas sa pamamagitan ng paggawa ng kaunting pagsisikap sa ating sarili.

Sa aking opinyon, ang landas sa sports at pisikal na kalusugan Ngayon ito ay bukas sa lahat - ang ilang mga tao ay tumatakbo sa parke o sa paligid ng bahay, ang ilan ay bumili ng mga banig, dumbbells at iba pang kagamitan para sa bahay, habang ang iba ay mas gusto ang mga fitness center na matagal nang lumitaw sa bawat lugar.

Kahit sinong residente higit pa o mas kaunti malaking siyudad maaaring pumili para sa kanyang sarili gym, batay sa iyong mga kakayahan sa pananalapi, mga kagustuhan sa teritoryo (mas malapit sa tahanan o trabaho) at iba pang mga kagustuhan. Oo, kailangan mong magbayad para magamit ang fitness center. Higit pa - para sa isang subscription sa loob ng anim na buwan o isang taon kailangan mong magbayad ng isang disenteng halaga ng pera nang sabay-sabay. Ngunit ang isang fitness club ay may maraming mga pakinabang at disadvantages kaysa sa independiyenteng pagsasanay!

Una, ang pera na nagastos ay magpapasigla sa iyo, at kapag ang isang pag-atake ng pagkapagod at katamaran ay dumating, ikaw ay babangon at papasok sa trabaho - dahil "lahat ay binabayaran."

Ang pangalawang bentahe ng isang fitness club ay ang kagamitan nito. Mga treadmill, exercise bike, iba't ibang exercise machine para sa lahat ng grupo ng kalamnan, mga espesyal na gamit na kuwarto para sa mga klase ng grupo, banig at dumbbells ng anumang timbang. Ang lahat ng kagamitang ito ay idinisenyo para sa iyo - ang ilan ay para sa pagsunog ng mga calorie, ang iba ay para sa pag-uunat, ang iba ay para sa mga pagsasanay sa lakas. Tiyak na hindi ka magkakasya sa isang grupo ng mga kagamitang pang-sports sa bahay, at kung ano ang magagawa mo ay kukuha ng espasyo at makakahadlang.

Bilang karagdagan, may mga instruktor sa mga fitness center - maaari mong palaging bumaling sa kanila na may mga tanong, lalo na kung bago ka sa sports at hindi mo alam kung paano eksaktong dapat mong gawin ang iyong sarili. Sasabihin sa iyo ng sinumang tagapagturo kung paano gamitin ito o ang exercise machine na iyon, anong load ang magiging pinakamainam para sa iyo, kung gaano karaming mga diskarte ang dapat gawin, at kung paano huminga ng tama. Kung ninanais, sila ay mag-compile para sa iyo indibidwal na programa pagsasanay, na, upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong mahigpit na sundin.

Kung hindi lahat, maraming fitness club ang may sauna o bathhouse at swimming pool. Ang una ay mabuti dahil nakakatulong ito upang makapagpahinga pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, singaw ang balat at alisin ang moisture sa katawan. Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga benepisyo ng isang swimming pool - inirerekumenda ito sa lahat ng gustong magpahubog, magbawas ng timbang o lumangoy lamang para sa kasiyahan.

Sa pangkalahatan, ang kapaligiran ng fitness club mismo ay nagpapakilos. Kung sa bahay pagkatapos ng trabaho kailangan mong kumuha ng mga jumping ropes, hoops, dumbbells, atbp., na pagtagumpayan ang katamaran at pagkapagod, pagkatapos ay pagdating mo sa fitness club, makikita mo sa paligid mo ang mga tao na walang pag-iimbot na pawis sa gilingang pinepedalan, masiglang nagbobomba ng kanilang likod, braso, binti, o lumabas na nasisiyahan at tumatawa sa aerobics - at ito ay maghihikayat sa iyo na sumali sa kanila at magsimulang magtrabaho sa iyong katawan din! Bilang karagdagan, maraming tao sa bahay ang ginulo ng mga miyembro ng sambahayan, at nangyayari na walang mauupuan kasama ang iyong alpombra. Sa isang fitness club, walang mang-iistorbo sa iyo; doon ka sa iyong sarili, nag-iisa sa iyong mga iniisip. Ngunit sa parehong oras, kung nais mong makipag-chat o makilala ang isang tao at malaman kung paano niya na-pump up ang kanyang biceps, magkakaroon sila ng isang magiliw na pakikipag-usap sa iyo, dahil alam na ang pisikal na aktibidad sa katawan ng tao ay nagpapataas ng antas ng endorphins, na may positibong epekto sa ating kalooban.

Sa aking opinyon, ang mga klase ng grupo ay isang mahalagang bahagi at marahil ang pinakamahalagang bentahe ng isang fitness club. Ito ay lalong angkop para sa mga kababaihan at mga batang babae - dahil sa grupo ay mayroon ding isang pakiramdam ng pag-aari: oo, hindi lamang ako may mga problema sa timbang at ang aking tiyan ay namamaga mula sa mga cake; Ang mapagkumpitensyang sandali ay makabuluhan din - ang pagtingin sa kapitbahay sa kaliwa o sa kanan, sinusubukan naming gawin ang ehersisyo nang mas mahusay, mas malinaw, mas tama. Bilang karagdagan, ang mga klase ng grupo ay naglalayong sa lahat ng mga kalamnan ng katawan nang sabay-sabay - na siyang kailangan ng patas na kasarian. Karamihan sa mga club ay nag-aalok ng malaking hanay ng mga ehersisyo: aerobics, ball exercises, yoga, Pilates, stretching, boxing, dancing at marami pang iba. Kasabay nito, halos imposible na gumawa ng maraming uri ng fitness nang mag-isa, dahil isang tagapagsanay lamang ang makakapagsabi sa iyo nang eksakto kung paano gawin ang mga pagsasanay, tulungan kang mapabuti ang iyong pustura at itama ka kung gumagawa ka ng mali.

Maraming tao ang natatakot na kailangan nilang umangkop sa iskedyul ng club at planuhin ang kanilang oras nang maaga. Ngunit may mga pakinabang dito, dahil ang isang card sa isang fitness club ay pipilitin kang sumunod sa isang tiyak na regimen sa pagsasanay, na ginagarantiyahan ang pagkamit ng nais na epekto. Bilang karagdagan, pagkatapos ng unang buwan mauunawaan mo kung ano ang pinakaangkop sa iyo, kung anong mga klase ang gusto mong dumalo, kung anong kagamitan sa pag-eehersisyo ang nagdadala ng nais na epekto.

Sa anumang kaso, nasa iyo ang pagpili kung paano eksaktong mag-ehersisyo. Ngunit sa pagtatanggol sa mga fitness center, nais kong idagdag: pinag-iba-iba nila ang ating buhay, tinutulungan tayong baguhin ang kapaligiran, pagtuunan ng pansin ang ating sarili, pasiglahin tayo, tulungan tayong malampasan ang katamaran at pagkapagod, at binibigyan tayo ng pagkakataong makilala Nakatutuwang mga tao at matuto ng bago. At higit sa lahat - ikaw, ang iyong kalusugan at pigura - tiyak na hindi ito isang bagay na dapat mong i-save!

Yuri GEVORGYAN: Works out sa HOME- Nakikita ng ilang tao ang gym (fitness club, lokal na gym - salungguhitan kung naaangkop) bilang isang lugar kung saan sa sandaling pumunta ka magbabago ka magpakailanman - pisikal at mental. Ngunit hindi nila napapansin na ang lugar ng hindi maibabalik na metamorphosis para sa mas mahusay ay hindi nangangailangan ng mahabang paghahanap. Ito ay tahanan. Seryoso, ang pag-eehersisyo sa bahay ay hindi mas masama kaysa sa pag-eehersisyo sa isang kagalang-galang na fitness center. Mayroong, siyempre, hindi gaanong kaakit-akit, ngunit ang pitaka ay mas ligtas din.

Ang unang argumento ng mga adherents ng mga sports club ay mayroong maraming kagamitan sa pag-eehersisyo doon. Hindi ka maaaring magtaltalan na napakakaunting mga tao ang kayang magbigay ng kasangkapan sa isang bulwagan sa bahay. Ngunit ang katotohanan ay ang mga makinang pang-ehersisyo, sa kabaligtaran, ay ang dami ng mga bodybuilder at... mga mahihina. Ang una ay nagsasanay ng lahat ng uri ng mga kalamnan sa kanila upang magmukhang ang namamaga na atlas ng katawan ng tao sa mga kumpetisyon, at ang huli ay gumaganap pangunahing pagsasanay, kung saan hindi pa sila sapat na handa - mga pagpindot, mga pull-up. Sa katunayan, ang lahat ng iba't ibang fitness na ito ay maaaring makuha sa bahay. Kakailanganin mo ang mga collapsible na dumbbells, barbell, rack, bench at ilang expander o rubber band. Ang listahan ay mukhang kahanga-hanga, ngunit sa katunayan ang lahat ng kagamitan ay hindi tumatagal ng ganoon karaming espasyo - ang bangko at mga rack ay madaling i-disassemble at nakatiklop sa sulok hanggang sa bar mula sa barbell. At ang mga expander at harness ay maaaring palitan ang halos anumang exercise machine na nakita mo sa gym. At sa lalong madaling panahon sasabihin namin sa iyo (at ipakita) kung paano. Ang lahat ng kagamitang ito ay nagkakahalaga ng 15 libong rubles. Ang halaga ay kahanga-hanga, ngunit kalahati ng halaga ng isang subscription sa isang average na fitness center.

Marami ang naniniwala na ang maayos na halagang binayaran para sa isang subscription ay nag-uudyok ng higit pa sa isang propesyonal na coach. Ipinapakita ng pagsasanay na ang nakakaganyak na singil mula sa perang ginastos ay natutuyo pagkaraan ng mga dalawa hanggang tatlong buwan, kung saan ang mga klase ay nagiging hindi regular. Sulit ba ang pagbabayad ng isang taon kung regular kang pupunta sa gym nang hindi hihigit sa quarter ng bayad na panahon?

Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa bahay ay nag-aalis ng ilang mga paghihigpit. Halimbawa, nakakatipid ka ng oras. Kahit na ang iyong gym ay matatagpuan malapit sa iyong tahanan o trabaho, ang pagpunta dito ay nangangailangan ng oras. At hindi mo kailangang mag-adjust sa iskedyul ng iyong klase, maaari mo itong gawin mismo. Sabihin natin na sa Martes at Huwebes, kapag nananatili kang huli sa trabaho, mayroong Pilates, at ang tagapagsanay na kailangan mo ay gumagana lamang tuwing Sabado ng umaga, kapag gusto mong matulog pagkatapos ng isang mahirap na araw. linggo ng trabaho- masakit. Maaari kang, siyempre, makahanap ng isa pang bulwagan, ngunit malamang, ayon sa batas ng karumal-dumal, ito ay matatagpuan sa isang hindi maginhawang lugar o magastos ng labis. Ang paghahanap ng isang bulwagan na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan ay hindi kasingdali ng tila. Huwag maniwala sa mga taong kilala mo na ipinagmamalaki na pumunta sila sa isang murang 24-hour fitness center malapit sa kanilang tahanan. Sila ay nagsisinungaling o masuwerte lamang, kung saan kakaunti ang mga ito.

Ngunit ngayon ay nakahanap ka na ng 24 na oras, mura, malapit sa home gym. swerte ka ba? Hindi naman. Ang silid na ito ay malamang na mayroong lahat ng kagamitan sa pag-eehersisyo na pinangarap mo, ngunit sa isang kopya. At ang problema, lahat ng ibang bisita sa bulwagan ay napanaginipan din sila. At sa halip na inspiradong sakupin ang susunod na halimaw na bakal, nag-aaksaya ka ng oras sa pila, naghihintay para sa isang mapangarapin na mananakop na tulad mo na makaalis dito. Ang isa pang bentahe ng pagsasanay sa bahay ay walang mga pila para sa mga makina ng ehersisyo.

Ngunit may mga tagapagsanay sa mga fitness center. Ang katotohanan ay, mas mahusay na kumunsulta tungkol sa kung aling programa ang tama para sa iyo nang personal at kung saan magsisimula, hindi sa Google at Yandex, ngunit sa isang tunay na tao. Ngunit ang paghahanap ng isang mahusay na tagapagsanay ay mas mahirap kaysa sa paghahanap ng isang mahusay na gym. Samakatuwid, magiging mas madali at mas mabilis na pagyamanin ang iyong sarili sa teorya sa Internet.

Sa katunayan, ang pagsasanay sa isang fitness center ay kailangan lamang para sa dalawang kategorya ng mga tao. Ang mga batang babae na hindi lamang (at hindi gaanong) naglalaro ng sports sa gym, ngunit nakikipag-usap din, kung saan pumunta sila sa mga klase ng grupo. At para sa mga taong seryosong kasangkot sa weightlifting at powerlifting. Sa mga sports na ito, kapag nagtatrabaho sa hardware, kailangan mo ng insurance, kaya hindi mo lang magagawang mag-bench press o hilahin ang maximum na timbang sa bahay nang mag-isa. Oo, at ang paghampas ng 200-kilogram na barbell sa sahig ay isang kasiyahan para sa pinaka-desperado: naaawa ka sa mga sahig at sa mga kapitbahay.

Kung itinakda mo ang iyong sarili hindi palakasan, ngunit mga layunin sa kalusugan at kosmetiko, hindi na kailangang iwanan ang iyong mga katutubong pader. Sa bahay - mas mabilis, mas mura, mas maginhawa. At maaari kang magsanay sa iyong paboritong musika!

Nilalaman:

Iba-iba ang mga opinyon tungkol sa oras ng pagsasanay. Ang ilang mga atleta ay sigurado na ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay sa hapon o gabi, habang ang iba ay inirerekomenda ang pag-load ng katawan sa umaga.

Ngunit ligtas bang mag-rock pagkatapos magising? Ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol dito? Anong mga oras ng pagsasanay ang ginagarantiyahan ang mga resulta? Ang bawat isyu ay nangangailangan ng detalyadong pagsasaalang-alang.

Pananaliksik: nasaan ang katotohanan?

Ang Lunes, Miyerkules at Biyernes ay ang mga araw ng linggo kung saan nagsasanay ang 60-80% ng mga atleta. Ang isang sikat na yugto ng panahon kapag ang gym ay puno ng kapasidad ay mula sais hanggang alas otso ng gabi. Ito ay lohikal, dahil ang mga tao ay nag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho. Ngunit gumagana ba ang mga ehersisyo sa gabi o mas mahusay na mag-ehersisyo sa umaga?

Ang mga siyentipiko ay naging interesado sa mga puntong ito at nagsagawa ng isang pangkat ng mga pag-aaral:

1. Eksperimento Blg. 1. Kasama sa pag-aaral ang 100 lalaki na nagsanay sa umaga, sa tanghalian (12:00), sa gabi (16:00) at bago matulog (20:00). Ang mga resulta ay ang mga sumusunod:
   • Ginagarantiyahan ng pagsasanay ang pinakamalaking epekto sa gabi salamat sa aktibong gawain mga hibla ng kalamnan.
   • Mas mataas ang paglaki ng kalamnan pagkatapos ng 16:00 salamat sa mababang antas cortisol sa gabi.

   Tulad ng para sa testosterone, ang antas nito ay mas mataas sa unang kalahati ng araw, ngunit laban sa background ng aktibidad ng cortisol ang kalamangan na ito ay na-offset. Tiniyak ng mga siyentipiko na ang resulta ay maximum sa pagitan ng 6 at 8 ng gabi. Ngunit hindi ka dapat maging kategorya dito. Ang ritmo ng pagpupuyat at pagtulog ay naiiba para sa bawat indibidwal. Nangangahulugan ito na dapat kang tumuon muna sa mga panloob na ritmo, at pagkatapos lamang sa mga rekomendasyon ng mga mananaliksik.

2. Eksperimento Blg. 2. Ang mga siyentipiko ay hindi tumigil sa nakamit na resulta at nagsagawa ng isang pag-aaral batay sa uri ng katawan. Napag-alaman na ang mga endomorph (mga taong may mabagal na metabolismo) ay dapat mag-ehersisyo bago ang tanghalian. Ginagarantiyahan ng diskarteng ito ang pare-parehong pagkasunog ng mga deposito ng taba. Para sa mga ectomorph, ang mga oras ng gabi ay mas mainam, kapag ang katawan ay nakaipon ng sapat na mga calorie upang masunog.
3. Eksperimento Blg. 3. Buhay ng tao na nauugnay sa mga biyolohikal na ritmo, kung saan nakasalalay ang temperatura ng katawan, metabolismo, presyon ng dugo at ilang mga physiological function. Napatunayan ng pananaliksik na ang pinakamahusay na mga resulta ay nagmumula sa tamang pagsasaayos sa iyong sariling katawan. Halimbawa, kung ang pag-eehersisyo sa umaga ay hindi nagbibigay ng mga resulta, maaari mong ilipat ang iyong mga ehersisyo sa gabi. Ang katawan ay agad na magsasabi sa iyo kung ito ay mas mahusay para sa ito upang gumana sa mode na ito o hindi.

Ang mga resulta ng pananaliksik ay ang mga sumusunod:

• Tumataas ang lakas ng 12 araw.
• Ang temperatura ng katawan ay umabot sa perpektong halaga sa 16:00-17:00.
• Pagkatapos ng 12:00 tataas ang stamina.
• Ang panganib ng pinsala pagkatapos ng 12:00 ay 20-25% na mas mababa.
• Kung mag-eehersisyo ka ng 2-3 beses sa isang linggo, bubuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

Pamamahagi ng aktibidad

Tingnan natin kung anong oras ka maaari at dapat magsanay, na isinasaalang-alang ang arrow sa dial:

• 05:00. Mababa ang temperatura ng katawan. Ang oras na ito ay angkop para sa magaan na pagsasanay (yoga, warm-up).
• 07:00. Ang aktibidad sa umaga ay magpapasigla sa cardiovascular system at mapabilis ang pagsunog ng taba. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bilang ng mga calorie na nasunog kapag nag-eehersisyo sa umaga ay tatlong beses na mas malaki kaysa sa gabi.
• 15:00. Tumatakbo sa sariwang hangin nagpapalakas ng katawan. Sa oras na ito, ang puso ay nakayanan ang pagbomba ng dugo nang mas madali, ang mga kasukasuan ay nagiging nababaluktot, at ang temperatura ay tumataas.
• 16:30. Ang oras na ito ay angkop para sa pagbibisikleta. Ang pedaling ay ginagarantiyahan ang pagsunog ng taba (lalo na sa mga kababaihan). Ang kalamangan ay ang kakayahang umangkop ng kalamnan, likidong dugo.
• 17:00. Nagtatrabaho sa mga naglo-load. Ang katawan ay umiinit hanggang sa pinakamataas na temperatura. Kung magbomba ka sa oras na ito, makakamit mo ang mataas na antas ng testosterone. Ito ay pinaniniwalaan na pagkatapos ng 17:00 ay bubukas ang pangalawang hangin sa katawan.
• 19:00. Sa oras na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng iyong sarili sa paglangoy. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng aktibidad ng mga reflexes at plasticity ng kalamnan.
• 20:00. Ang oras ng gabi ay angkop para sa sports ng koponan.

Mga panuntunan sa pagsasanay sa umaga

Ang paggawa ng desisyon na mag-ehersisyo sa umaga ay isang responsableng hakbang. Ngunit dito dapat mong sundin ang isang bilang ng mga patakaran:

• Mag-ehersisyo pagkatapos magising. Ang pangunahing kahirapan ay ang pagbuo ng ugali ng pagsisimula ng pagsasanay pagkatapos bumangon. Sa una ang katawan ay lumalaban, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay nawawala. Ang kamalayan ay dapat asahan na magigising, at ang katawan ay makakatanggap ng isang bahagi ng karga. Bago magsimula, maaari kang uminom ng isang basong tubig upang simulan ang gawain ng iyong mga panloob na organo. Huwag kalimutan ang kahalagahan ng 5-10 minutong warm-up.
• Ang mga paputok na ehersisyo sa umaga ay ang susi sa kalusugan. Upang ikalat ang dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, buhayin ang paglaki ng kalamnan at pabilisin metabolic proseso isama ang mga sumusunod na opsyon sa iyong pagsasanay - lunges, jumping squats, jumping, matutulis na push-up, at iba pa.
• Isama ang mga static na ehersisyo na naglalayong mag-stretch ng mga kalamnan (kahit isa). Ang paniniwala na pagkatapos magising ang isang tao ay "kahoy" ay mali. Alam ng kasaysayan ang libu-libong mga halimbawa ng mga taong madaling gumawa ng mga split kahit sa umaga. Ang pangunahing bagay ay araw-araw na pagsasanay. Ang resulta ay darating sa 3-4 na buwan. Kabilang sa mga stretching exercises, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng spiderman lunges, Hindu push-ups, one-leg squats, side lunges na may body fixation sa mas mababang posisyon, at iba pa.
• Maikli at matamis. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa araw-araw. Sa kasong ito, hindi na kailangang mag-overload sa katawan - 5-10 minuto ay sapat na upang simulan ang mga proseso at hindi makapinsala sa mga panloob na organo.
• Magtakda ng mga layunin. Hindi ka maaaring magsanay ng "ganun lang." Ang mga klase sa umaga ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang mga nakatalagang gawain at sa pamamagitan ng oryentasyon sa layunin. Para sa mga kababaihan - pagbaba ng timbang, pag-unlad ng mga binti o puwit, at para sa mga lalaki - pagkakaroon ng kalamnan, karagdagang lakas at lunas.

Paano matukoy ang oras para sa mga klase?

Narito ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa mga sumusunod na punto:

• Pumili ng isang maginhawang oras. Ang bawat tao ay may mga indibidwal na kalagayan sa buhay, na isinasaalang-alang kung aling mga iskedyul ang nabuo. Kahit na ang oras ng 19:00 ay angkop sa lahat ng aspeto, ngunit may panganib na hindi nasa oras, kung gayon hindi na kailangang subukan - muling iiskedyul ang pagsasanay. Mangyaring tandaan na ang pagkain ay dapat na inumin nang hindi lalampas sa isang oras bago mag-ehersisyo. Ang pagbubukod ay ang umaga, kung kailan pinapayagan ang mga klase nang walang almusal.
• Systematicity. Kung ang katawan ay ginagamit sa pagsasanay sa parehong oras at pagpunta sa gym ay nagbibigay ng mga resulta, pagkatapos ay hindi mo dapat shock ang katawan na may mga regular na pagbabago sa iskedyul ng pagsasanay. Ang mga pana-panahong pagsasaayos ay katanggap-tanggap, ngunit wala nang iba pa. Kung ito ay lumabas na hindi posible na bisitahin ang gym sa karaniwang oras, kung gayon ang isang maliit na pagbabago sa proseso ng pagsasanay ay hindi magiging isang trahedya.
• Tumutok sa iyong sariling katawan. Obserbahan ang iyong katawan at itala ang mga oras kung kailan ang ehersisyo ay nagdudulot sa iyo ng pinakakasiyahan.

Mga resulta

Ngayon ay buod tayo para sa bawat oras:

• Umaga. Mga Tampok – tumaas na antas ng testosterone, bumaba ang temperatura ng katawan, kaunting antas ng serotonin, ang utak ay aktibo at puro. Mga kalamangan - nadagdagan ang dami ng oxygen, pagkakaroon ng kagamitan sa pag-eehersisyo, walang workload sa gym.
• Araw. Mga tampok - pagtaas ng temperatura at adrenaline, tumataas ang threshold ng sensitivity, bumababa ang antas ng enerhiya. Mga kalamangan: pagkakaroon ng liwanag ng araw, pagtaas ng oras ng pahinga sa pagitan ng mga set, pagkakaroon ng isang tagapagsanay.
• Gabi. Mga Tampok: Temperatura, tibay at koordinasyon sa tuktok. Sa gabi, ang pagganap ng baga ay nasa pinakamataas na antas nito, ang lakas ng magkasanib na lakas at ang flexibility ng buto ay tumataas, at bumababa ang konsentrasyon ng isip.

Kung ang layunin ay mawalan ng timbang, ang mga oras ng umaga ay ginagarantiyahan ang mga resulta. Salamat kay mataas na lebel Ang cortisol at iba pang mga hormone ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic at pinabilis ang pagsunog ng labis na taba. Sa kasong ito, parehong light jogging at pagsasanay sa kapangyarihan. Ang pangunahing bagay ay hindi maglagay ng labis na presyon sa katawan, ngunit makinig sa mga sensasyon nito.

Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang pumunta sa gym upang mapupuksa dagdag na libra at makakuha magandang pigura. Ngunit kapag ang pagsasanay ay hindi naghahatid ng ninanais na mga resulta, ang pagkabigo ay pumapasok. Ang mga bagong-minted fitness enthusiast, sinusubukang bigyang-katwiran ang kanilang mga pagkabigo, ay nagsasabing ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil "nagsisimula ang paglaki ng masa." Ito at iba pang mga alamat ay pumipigil sa mga nagsisimula sa pag-abot sa kanilang mga layunin at paghanga sa kanilang mga layunin toned na katawan. Paano mag-ehersisyo nang tama upang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan?

Nagbibigay ang mga trainer ng 10 life hack sa mga nagsisimulang atleta na gagawing epektibo ang kanilang mga ehersisyo at makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang.

Napapansin ng mga tagapagsanay na ang karaniwang pagkakamali ng mga nagsisimula ay ang madalas nilang pagsasanay. Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay hindi nagpapahintulot sa mga kalamnan na mabawi. Pinapayuhan ng mga instruktor na gawin ang mga araw kumpletong pahinga, kung hindi, ang mga resulta mula sa pagpunta sa gym ay magiging minimal.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsanay 3-4 beses sa isang linggo. Ngunit sa panahon ng mga klase kinakailangan na pilitin ang katawan na gumana nang aktibo.

Ito ay kawili-wili!

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Alabama ay nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento. Hinati nila sa dalawang grupo ang mga babaeng gustong pumayat. Ang mga paksa mula sa unang pangkat ay pinag-aralan araw-araw, at mula sa pangalawa - 4 na beses sa isang linggo. Ang mga kababaihan mula sa pangalawang grupo ay nawalan ng timbang ng 1.5 beses na mas mabilis kaysa sa kanilang mga karibal.

Ang taba ay nasusunog sa mababang init

Ang mga nakahiwalay na ehersisyo sa isang partikular na grupo ng kalamnan ay hindi magbibigay ng nais na epekto. Upang makaranas ng napapanatiling pagbaba ng timbang, kailangan mong magsanay nang hindi bababa sa 40 minuto, na nagbibigay sa iyong katawan ng aerobic exercise. Sa oras na ito, hindi bababa sa 23% ng mga kalamnan ng kabuuang masa ang dapat na kasangkot. Kung gumagana ang buong katawan sa panahon ng pagsasanay, mas mabilis na masusunog ang taba. Ang mga load ay dapat na magaan, ngunit pangmatagalan.

Ang karaniwang "gasolina" ng katawan ay carbohydrates, at kapag kulang ang mga ito ay nagsisimula itong gumamit ng mga reserbang taba. Upang mapahusay ang proseso ng pagsunog ng taba, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na calorie, lalo na sa mga oras bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Payo ng eksperto:

Hindi ka makakabawas ng timbang sa patuloy na labis na pagkain. Kumain ng 4-6 beses sa isang araw, ngunit ang mga bahagi ay dapat maliit. Piliin ang diyeta na nababagay sa iyo.

Cardio pagkatapos ng pagsasanay sa lakas

Gumugol ng 60% ng iyong oras ng pagsasanay sa cardio. Kung gusto mong magbawas ng timbang, gawin ang cardio exercises pagkatapos ng strength training. Sa panahon ng ehersisyo ng paglaban, ang carbohydrates ay pangunahing ginagamit. Samakatuwid, kapag lumipat ka sa cardio, ang mga reserbang taba ay masusunog.

Subaybayan ang pagkarga sa patuloy na paggalaw. Upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mong ibigay ang iyong makakaya, ngunit subaybayan ang iyong rate ng puso - dapat itong nasa loob ng fat burning zone (50-65% ng itaas na halaga). Ang mga kalkulasyon ay simple: kailangan mong ibawas ang iyong edad mula sa 220 - ito ang limitasyon.

Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ang pagsasanay sa pagitan: mag-ehersisyo sa isang matinding bilis sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay 1-2 minuto sa mas kalmadong bilis. Maaari mong dagdagan ang oras masinsinang pagsasanay at bawasan ang ehersisyo sa isang restorative na bilis.

Payo ng eksperto:

Kung wala kang oras upang pumunta sa gym, gawin ang isang mabilis na ehersisyo. Kumuha ng ilang multi-joint na pagsasanay at patakbuhin ang mga ito nang paikot-ikot nang maraming beses sa mataas na intensity.

Gawin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan

Isama sa iyong programa ng pagsasanay ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng maximum na bilang ng mga kalamnan. Kung mas mataas ang pagkarga, mas malakas ang sirkulasyon ng dugo, at naaayon, ang taba ay "natutunaw" nang mas aktibo.

Ang mga squats ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga ehersisyo sa banig dahil sabay na pinapagana ng mga ito ang iyong puwit at hita. Ang pagtakbo ay mas epektibo kaysa sa exercise bike o paglalakad - gumagana ang shoulder girdle habang nagsasanay.

Laging siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid! Ang magandang postura ay nag-uudyok sa iyo na higpitan ang iyong tiyan at gumugol ng dagdag na "sandali ng isport."

Ang katatagan ba ay palaging tanda ng karunungan?

Kung palagi kang nagsasagawa ng parehong hanay ng mga ehersisyo, maaari mong kalimutan ang tungkol sa magagandang resulta. Nasasanay ang mga kalamnan sa monotonous load at huminto sa pagtugon dito. Upang maibalik ang "tugon ng kalamnan", ang mga kagyat na hakbang ay kailangang gawin.

Una sa lahat, mahalaga na regular na dagdagan ang pagkarga at dagdagan ang bilang ng mga diskarte. Ang katawan ay hindi dapat masanay sa mga elemento ng pag-eehersisyo, kung hindi, ang mga calorie ay masusunog nang napakabagal. Tutulungan ka ng tagapagsanay na piliin ang pinakamainam na pagkarga at magbalangkas ng isang plano sa pagsasanay.

Payo ng eksperto:

Ang isang serye ng mga pagkakamali sa fitness ay maaaring pumatay sa iyong pagnanais na mag-ehersisyo. Huwag sumuko, kahit na kailangan mong magsimulang muli!

Dapat bang magkaroon ng pananakit ng kalamnan?

Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay dapat madama, ngunit ang nakakapanghina na sakit ay isang nakababahala na sintomas. Kung ang iyong mga kalamnan ay sumasakit nang mas mahaba kaysa sa dalawang araw, dapat mong bawasan ang pagkarga. Ipinahihiwatig nito na wala silang oras upang mabawi, na nagreresulta sa talamak na pagkapagod, pagkamayamutin, at pagkawala ng pagnanais na magsanay.

Upang umunlad, kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong katawan at pagkatapos ay tumutok sa mga pagsasanay sa rehabilitasyon.

Magiging pinakamabunga ang iyong mga pagsisikap kung makakahanap ka ng sarili mong programa sa pagsasanay. Kung hindi, mag-aaksaya ka lang ng oras sa klase at hindi ka lalapit sa iyong itinatangi na layunin.

Pinapayuhan ng mga propesyonal na laging isaisip ang iyong mga layunin sa fitness. Pagkatapos ay mabilis mong makakamit ang ninanais na resulta at ipagmalaki ang iyong slim at fit figure.

Payo ng eksperto:

Magbayad ng espesyal na pansin sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay - ito ang susi sa isang magandang resulta.

Tutulungan ka ng isang tagapayo na makakuha ng magagandang resulta

Ang pag-aayos ng sarili ay, siyempre, mabuti. Ngunit kung minsan ang pagkamit ng isang layunin ay nangangailangan ng malakas na pagganyak. Maaari kang magsanay kasama ang isang kaibigan at magtakda ng taya upang ipakita ang isang tiyak na resulta sa loob ng isang takdang panahon.

Ibahagi ang iyong mga intermediate na tagumpay, suportahan ang bawat isa. Ang paghihikayat ng mga komento ay ang pinakamahusay na pagganyak.

Magsaya sa iyong pag-eehersisyo!

Kung ang pag-eehersisyo sa gym ay sinamahan ng patuloy na stress, ang katawan ay nagsisimulang mag-ipon ng taba "para sa tag-ulan." Magpahinga ng ilang araw at subukang muling isaalang-alang ang iyong iskedyul.

Ilipat ang iyong mga ehersisyo sa ibang oras o pag-iba-ibahin ang iyong programa. Marahil ay masyado mong ipinipilit ang iyong sarili, at ang iyong katawan ay lumalaban sa labis na stress. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas aktibo kung masisiyahan ka sa ehersisyo.

Pagkatapos ng sauna, ang mga produktong metabolic ay inalis at ito ay humupa. pananakit ng kalamnan, "nagpapasingaw" labis na likido mula sa katawan. Bilang resulta, ang cellulite ay nagiging hindi gaanong kapansin-pansin at ang dami ng katawan ay bumababa.

Maaari kang pumunta sa sauna 2-3 beses sa isang araw, ang temperatura ay dapat na hanggang sa 60 degrees. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng mga herbal na tsaa o mineral na tubig.

Bakit kailangan mo ng gym para sa mga baguhan na babae? Marahil alam ng lahat ang sagot sa tanong na ito. Ang pag-eehersisyo sa mga makinang pang-ehersisyo ay nakakatulong sa pag-alis labis na timbang, gawing maganda, flexible, at elastic ang balat. Hindi ba ito ang pangarap ng bawat kabataang babae?

Gayunpaman, maraming tao ang nag-aalala tungkol sa tanong: ang mga kalamnan ba ay tataas nang labis na gagawin nila ang pigura na tulad ng sa isang lalaki? Nakakasama ba sa kalusugan ng kababaihan ang mga ehersisyo? Dapat bang pumunta sa gym ang isang batang babae? Hanapin natin ang mga sagot sa mga tanong na ito:

Bakit pumunta sa gym?

Para sa mga nagdududa pa rin kung kailangan ng mga kabataang babae na mag-ehersisyo sa mga makinang pang-ehersisyo, walang pag-aalinlangan ang sagot ng mga eksperto - oo, ginagawa nila. Ang ganitong mga pagsasanay ay lalong kapaki-pakinabang kasama ng aerobic exercise. Ang kumbinasyong ito ay nakakatulong upang i-modelo ang figure, bumuo ng nais na proporsyon ng katawan, at, siyempre, kontrolin ang timbang, mapanatili ang tono ng kalamnan, at pagkalastiko ng balat. Pagkatapos ng lahat, ito ay pagsasanay sa mga simulator na sinusundan ng aerobic na ehersisyo na nakakatulong upang lubusang paganahin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa "mga lugar ng problema" ng kababaihan (tiyan, mga kalamnan ng gluteal, panloob at panlabas na hita).

Bukod dito, dapat itong sabihin na mga paghihigpit sa edad walang klase sa gym. Makikinabang sila sa mga kababaihan sa anumang edad at bumuo. Ang sinumang tao ay maaaring pumili ng isang bagay na magagawa pisikal na Aktibidad. Kailangan mo lamang na obserbahan ang pagmo-moderate at hindi mag-ehersisyo hanggang sa ganap na pagkahapo.

Kung magpasya kang simulan ang pagpunta sa gym, ang unang yugto ng pagsasanay ay pinakamahusay na gawin sa ilalim ng gabay ng isang personal na tagapagsanay. Tutulungan ka niyang gumuhit ang nais na programa pagsasanay, isinasaalang-alang ang iyong mga pagnanais na mapabuti ang iyong figure. Pipiliin ng tagapagsanay ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo na angkop sa anatomiko para sa iyo.

Mahalaga rin na alalahanin na ang mga naturang pagsasanay ay hindi lamang modelo ng figure, ngunit din mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan. Gustung-gusto ng mga batang babae na mag-ehersisyo dahil sa mga lalaking atleta. Ang bawat tao'y nalulugod na tumingin sa isang magandang pigura ng lalaki at nababanat na mga kalamnan. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pisikal na pagsasanay mismo, ang pagbisita sa gym ay nagpapabuti sa iyong kalooban at nagbibigay sa iyo ng pag-asa para sa pagkakaroon ng mga bagong kakilala.

Ano pa ang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay?

Napag-usapan na namin ang katotohanan na sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gym, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan at mag-modelo ng isang maganda, nababaluktot na pigura. Ngunit may iba pang mga dahilan kung bakit kailangan ng mga kabataang babae ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo:

Halimbawa, ang mga pagsasanay na nagsasanay sa mga kalamnan ng pelvic ay magpapahintulot sa iyo na gawin matalik na buhay mas masigla, magkakaibang, kawili-wili. Halos lahat ng kababaihan ay nagsasalita tungkol sa epektong ito ng pagsasanay. Ang kanilang sekswalidad ay tumaas nang malaki, at ang orgasms ay naging regular at mas matindi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagsasanay ay nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga pelvic organ. Ito ay lalo na pinadali ng mga squats, leg swings, lunges gamit ang dumbbells, ehersisyo para sa abs, hips, at pigi.

Ang mga babaeng may hormonal imbalances ay kailangang pumunta sa gym. Ang mga wastong napiling pagsasanay ay makakatulong na gawing normal ito, at samakatuwid ay i-streamline ang cycle ng panregla.

Bilang karagdagan, kapag nagsasanay, tumataas ang produksyon ng testosterone sa katawan. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang katawan ng isang babae ay hindi nangangailangan ng hormon na ito. At ito ay lubhang kailangan, kahit na kinakailangan. Salamat sa pagkakaroon ng testosterone, palagi kang makadarama ng alerto at masigla. Ang hormon na ito ay nagtataguyod din magandang kalooban. Bukod dito, ginagawa nitong nababanat ang katawan ng babae. At, tulad ng alam mo, gusto ng mga lalaki ang nababanat, toned na katawan ng babae, at hindi cellulite, dumadagundong na jellied meat.

Buweno, bukod pa, tulad ng nasabi na namin, ang pag-eehersisyo sa gym ay magbibigay sa iyo ng maraming bagong kakilala, kasama ang hindi kabaro. Ang isa sa kanila ay maaaring maging nakamamatay para sa iyo.

Upang ang iyong mga ehersisyo ay magdala ng inaasahang epekto, dapat kang pumunta sa gym nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Kung kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis, kailangan mong maglakad nang mas madalas. Anumang load ay nagpapataas ng metabolismo at nagsusunog ng taba. Ngunit upang ang prosesong ito ay magpatuloy nang mas masinsinan at mabilis, kailangan mong mag-ehersisyo nang mas madalas at dagdagan ang pagkarga.

Kapag nagpaplano ng mga klase, kailangan mong isaalang-alang na mayroong ilang mga pulse zone sa katawan ng tao. Ang mga ito ay matatagpuan sa katawan ng bawat tao nang paisa-isa. Ang mga zone na ito ang nakakaimpluwensya sa aktibong pagsunog ng taba. Ngunit ang prosesong ito ay nagsisimula pagkatapos ng kalahating oras ng paikot na gawain. Tiyaking isaalang-alang ito. Bilang karagdagan, upang mabilis na mawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na pumunta sa pagsasanay sa cardio pagkatapos ng iyong pangunahing pag-eehersisyo.

Kung ang layunin mo ay tumaas masa ng kalamnan, gawing mas kitang-kita ang katawan, makabuluhang limitahan ang pagkonsumo ng matatabang pagkain, gatas, at mataba na fermented na mga produkto ng gatas. Tulad ng sinasabi ng mga eksperto, ang mga taba na pumapasok sa katawan na may pagkain ay ang pinakamasamang kaaway. katawan ng babae.

Sa patas na kasarian, subcutaneous taba layer makabuluhang mas malaki (mas makapal) kaysa sa mga lalaki at mabilis na gumaling. Samakatuwid, maaari kang pumunta sa pagsasanay para sa isang walang katapusang mahabang panahon. Ngunit kung pagkatapos nito kumain ka ng matabang baboy para sa hapunan, mag-eehersisyo ka hanggang sa pagtanda mo. Bagaman, siyempre, hindi mo maaaring ganap na ibukod ang mga naturang pagkain mula sa iyong diyeta.

Upang maging maganda at nababanat ang iyong mga kalamnan, kumain ng mga pagkaing protina - low-fat cottage cheese, karne ng baka, manok, isda, mani, atbp.

Kung mayroon ka pa ring mga pagdududa tungkol sa mga benepisyo ng gym, kung gayon mayroon kang perpektong pigura, perpektong timbang, nababanat na balat at kalamnan, pati na rin ang maraming tagahanga. Ngunit kung hindi ito ang kaso, kung gusto mong gawing mas perpekto ang iyong imahe, iwaksi ang mga pagdududa at mag-sign up para sa isang gym. Ito ay makikinabang lamang sa iyo.

Ang isport ay napakabuti para sa ating kalusugan. Alam ito ng lahat, ngunit sa ilang kadahilanan ay kakaunti ang nagpapakilala ng pagsasanay sa ritmo ng kanilang buhay. Patuloy kaming nag-iipon ng katamaran, naghahanap ng mga bagong dahilan upang hindi na pumunta sa gym.

Paano ipaglaban ang iyong sarili? May mga trick na dapat makatulong sa iyo na malampasan ang katamaran at maghanda upang pumunta sa gym.

Nag-iiwan ng bag na may mga bagay sa trabaho

Kapag pumasok ka sa trabaho sa umaga, dalhin ang iyong bag sa pagsasanay, at huwag itong iuwi sa gabi. Sa ganitong paraan, hindi ka makakahanap ng isa pang dahilan para sa iyong sarili sa estilo ng: "Sayang, ngunit nakalimutan ko ang aking mga sneaker, kaya hindi ako makakapunta sa pagsasanay."

Hanapin ang iyong sarili ng isang kumpanya

Ang isang mahusay na insentibo upang bisitahin ang gym ay sumang-ayon na pumunta doon kasama ang isang tao. Sa puntong ito, gusto mo man o hindi, kailangan mong tuparin ang iyong pangako. Bilang karagdagan, magiging mas kawili-wiling dumalo sa mga klase sa kumpanya.

Ang isa pang pagpipilian ay ang gumawa ng mga kaibigan na nasa gym na. Maaari mong malaman kung anong mga araw ang kanilang pagsasanay upang makagawa ka ng katulad na iskedyul para sa iyong sarili.

Hilingin sa isang tao na regular na ipaalala sa iyo na mag-aral

Maraming tao ang nahihirapang pilitin ang kanilang sarili na gawin ang isang bagay. Ito ay mas madali kapag may ibang sumusubok na gawin ito. Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na pangasiwaan ang iyong mga ehersisyo. Malamang na sa ilalim ng kanyang pangangasiwa ay magsisimula kang pumunta sa mga klase nang mas madalas.

Panoorin ang iyong postura

Ang ating kalooban ay direktang nakasalalay sa ating pustura. Ang isang nakayukong likod at isang ulo ay kasama ng katamaran at kawalang-interes. Kung gusto mong gawin ang iyong sarili na gustong mag-ehersisyo at makuha ang respeto ng iyong coach, palaging siguraduhin na ang iyong postura ay tuwid.

Gawing kilalanin ang iyong sarili sa mga instruktor

Maging regular na kliyente ng gym. Regular na kumustahin ang mga instruktor, at siguraduhing ngumiti. Ang ganitong mini-komunikasyon ay sa ilang paraan ay magpapakilala sa iyo sa mga coach at gagawin kang mas makikilalang tao. Nangangahulugan ito na tiyak na mapapansin ng mga instruktor kung lumiban ka sa isang klase.

Paalalahanan ang iyong sarili ng pera na ginastos

Una, siyempre, kailangan mong bumili ng isang subscription. Hindi ka ba maaawa sa perang ginastos mo ng ganun-ganun lang? Paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito nang madalas hangga't maaari upang bigyan ang iyong sarili ng insentibo na pumunta sa klase. Ang ilang mga tao ay bumibili ng mga subscription sa loob ng anim na buwan o kahit isang taon nang sabay-sabay. Tiyak na hindi mo nais na itapon ang halaga ng pera sa alisan ng tubig.

Magrehistro nang maaga

Ang ilang uri ng mga klase ay hindi gaanong madaling makapasok dahil ang mga grupo ay nabuo bago magsimula ang pagsasanay, at ang bilang ng mga kalahok ay dapat na limitado. Mag-sign up para sa isa sa mga seksyong ito, at walang punto sa pag-iwas.

Patuloy na pag-usapan ang iyong mga plano

Hindi, hindi mo dapat ibunyag ang lahat ng iyong ideya sa buhay sa mga tao. Pag-usapan lamang ang iyong pagnanais na pumunta sa gym nang madalas hangga't maaari. Sa huli, ito ay magbibigay ng mahusay na pagganyak, dahil walang gustong magsalita ng walang ginagawa.

Tingnan ang gym bilang isang gantimpala

Isipin kung gaano kalaki ang pakinabang na naidudulot mo sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagdalo sa isang ehersisyo. Sa mental na gawin ang fitness ang pinagmulan ng iyong kagalingan.

Magtalo

Ang payo na ito ay maaaring mukhang medyo kakaiba. Sa katunayan, ito ay hindi pangkalahatan at epektibo lamang sa isang katulad na sitwasyon. Halimbawa, ang paglalakbay mula sa trabaho patungo sa bahay ay tumatagal ng dalawang metro stop, at sa gym - tatlo. Upang maabala ang iyong sarili sa pagnanais na bumaba ng tren nang maaga at pumunta sa isang komportableng apartment, maaari kang magsimulang makipagtalo sa ibang tao hanggang sa maabot mo ang iyong patutunguhan.

Tandaan na ang pagsasanay ay hindi isang kasiyahan, ngunit isang pangangailangan

Huwag asahan na ang bawat minutong ginugugol sa gym ay magiging kasiyahan. Normal lang ang makaramdam ng pagod. Isipin ang mga klase bilang trabaho na dapat mong tapusin. Oo, mabigat. Ngunit pagkatapos ay makakatanggap ka ng gantimpala sa anyo ng isang maganda at malusog na katawan.

Gawing iba-iba ang mga aktibidad

Sa isang banda, walang masama sa hindi pagkagusto sa ehersisyo. Gayunpaman, sulit pa rin na subukang gawing mas kawili-wili ang mga ito. Upang maiwasang mainip sa mga monotonous na ehersisyo, mag-sign up para sa ilang iba't ibang klase. Halimbawa, pumunta sa Pilates isang araw sa isang linggo, yoga sa isa pa, atbp.

Tumanggap ng mga tawag

Kadalasan, ang mga gym ay nagsisimula ng mga programa na naglalayong mag-udyok sa mga tao. Halimbawa, ang isang instruktor ay nagtatakda ng layunin: na dumalo sa mga klase ng 50 beses sa loob ng 90 araw. Ang mga maabot ang layunin ay makakatanggap ng tiyak na gantimpala.

Gustong maging mas mahusay

Isipin sandali kung gaano karaming mga tao sa mundo ang hindi gustong baguhin ang anuman sa kanilang buhay. Sa sandaling simulan mo ang pagsasanay, magagawa mong tumawid sa linyang ito at maging isang antas sa itaas ng iba.