ritmo ng katawan ng tao. Ang impluwensya ng biological rhythms sa isang tao

Oras: 2 oras.

Layunin ng pag-aaral: upang maunawaan ang kahulugan ng mga biorhythms ng katawan bilang isang background para sa pagbuo ng mga adaptive na reaksyon.

1. Chronophysiology- ang agham ng pag-asa sa oras ng mga proseso ng physiological. Isang mahalagang bahagi ng chronobiology ang pag-aaral ng biological rhythms.

Ang ritmo ng mga biological na proseso ay isang mahalagang pag-aari ng bagay na may buhay. Ang mga nabubuhay na organismo ay nabubuhay nang maraming milyon-milyong taon sa ilalim ng mga kondisyon ng ritmikong pagbabago sa mga geopisikal na parameter ng kapaligiran. Ang biorhythms ay isang evolutionarily fixed form ng adaptation na tumutukoy sa survival ng mga organismo sa pamamagitan ng pag-aangkop sa mga ito sa ritmikong pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Tiniyak ng pag-aayos ng mga biorhythm na ito ang anticipatory na katangian ng pagbabago sa mga function, ibig sabihin, ang mga function ay nagsisimulang magbago kahit na bago mangyari ang mga kaukulang pagbabago sa kapaligiran. Ang anticipatory na kalikasan ng mga pagbabago sa mga function ay may malalim na adaptive na kahulugan at kahalagahan, na pumipigil sa intensity ng muling pagsasaayos ng mga function ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng mga kadahilanan na kumikilos dito.

2. Biyolohikal na ritmo (biorhythm) tinatawag na isang regular na self-sustaining at sa isang tiyak na lawak autonomous alternation sa oras ng iba't ibang mga biological na proseso, phenomena, estado ng katawan.

Pag-uuri ng mga biological na ritmo.

Ayon sa pag-uuri ng chronobiologist na si F. Halberg, ang mga ritmikong proseso sa katawan ay nahahati sa tatlong grupo. Kasama sa una ang mga ritmo ng mataas na dalas na may panahon na hanggang 1/2 h. Ang mga ritmo ng katamtamang dalas ay may panahon mula 1/2 h hanggang 6 na araw. Ang ikatlong pangkat ay binubuo ng mga ritmo na may panahon na 6 na araw hanggang 1 taon (lingguhan, lunar, pana-panahon, taunang ritmo).

O circadian biorhythms nahahati sa circadian, o circadian (circa - tungkol, namatay - araw, lat). Halimbawa: paghalili ng pagtulog at pagpupuyat, araw-araw na pagbabago sa temperatura ng katawan, pagganap, pag-ihi, presyon ng dugo, atbp.

Chronotype- Ito ay isang tiyak na organisasyon ng gawain ng buong organismo sa araw. Naniniwala ang mga physiologist sa paggawa pinakamataas na pagganap(at, nang naaayon, aktibidad) ay umiiral sa dalawang yugto ng panahon: mula 10 hanggang 12 at mula 16 hanggang 18, sa 14 ay may pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, mayroon din sa gabi. Pinakamababang pagganap sa 2 - 4 ng umaga. Gayunpaman, ang isang malaking grupo ng mga tao (50%) ay tumaas ang kahusayan sa umaga ("larks") o sa gabi at sa gabi ("mga kuwago"). Ito ay pinaniniwalaan na mayroong higit pang mga "larks" sa mga manggagawa at empleyado, at "mga kuwago" - sa mga kinatawan ng mga malikhaing propesyon. Gayunpaman, mayroong isang opinyon na ang "larks" at "mga kuwago" ay nabuo bilang isang resulta ng maraming taon, mas mabuti sa umaga o gabi na pagbabantay.

Pinakamataas ang resistensya ng katawan sa mga oras ng umaga. Ang sensitivity ng mga ngipin sa masakit na stimuli ay pinakamataas sa mga oras ng gabi (maximum sa 18:00).

Mga ritmo na may panahon na wala pang isang araw- infradian (infra - less, lat., ibig sabihin, ang cycle ay umuulit nang mas mababa sa isang beses sa isang araw). Halimbawa: mga yugto ng normal na pagtulog, pana-panahong aktibidad ng digestive tract, ritmo ng paghinga at aktibidad ng puso, atbp.

Mga ritmo na may panahon na higit sa isang araw- ultradian (ultra - over, lat., ibig sabihin, dalas ng higit sa isang beses sa isang araw). Halimbawa: ang menstrual cycle sa mga babae, hibernation sa ilang mga hayop, atbp.

Ayon sa pag-uuri ng Smirnov V.M., ang lahat ng biorhythms ay inuri ayon sa pinanggalingan: physiological, geophysical at geosocial biorhythms.

Mga ritmo ng pisyolohikal- patuloy na paikot na aktibidad ng lahat ng mga organo, sistema, indibidwal na mga selula ng katawan, na tinitiyak ang pagganap ng kanilang mga pag-andar at nagpapatuloy nang nakapag-iisa sa mga kadahilanang panlipunan at geopisiko.

Ang mga physiological biorhythms ay nabuo sa proseso ng ebolusyon bilang isang resulta ng isang pagtaas sa functional load sa mga indibidwal na mga cell, organo, at mga sistema.

Ang halaga ng physiological rhythms ay upang matiyak ang pinakamainam na paggana ng mga selula, organo at mga sistema ng katawan. Ang pagkawala ng physiological biorhythms ay nangangahulugan ng katapusan ng buhay. Ang kakayahang baguhin ang dalas ng mga pisyolohikal na ritmo ay nagbibigay ng mabilis na pagbagay ng katawan sa iba't ibang kondisyon mahahalagang aktibidad.

Heosocial biorhythms ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng panlipunan at geopisikal na mga kadahilanan.

Ang halaga ng geosocial biorhythms ay nakasalalay sa pagbagay ng katawan sa rehimen ng trabaho at pahinga. Ang paglitaw sa mga buhay na sistema ng self-oscillations na may mga panahon na malapit sa mga siklo ng trabaho at pahinga ay nagpapahiwatig ng mataas na kakayahang umangkop ng organismo.

Geophysical biorhythms- ito ay mga paikot na pagbabago sa aktibidad ng mga selula, organo, sistema at katawan sa kabuuan, pati na rin ang paglaban, paglipat at pagpaparami, dahil sa mga geophysical na kadahilanan. Ang geophysical biorhythms ay cyclical fluctuation sa physiological biorhythms dahil sa mga pagbabago sa environmental factors.

Ang mga geophysical biorhythms ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga natural na kadahilanan, sila ay higit na nauugnay sa mga panahon, mga yugto ng buwan.

Ang halaga ng geophysical biorhythms - tinitiyak nila ang pagbagay ng katawan sa mga paikot na pagbabago sa kalikasan.

Talahanayan 1. Mga katangian ng biorhythms ng tao

Talahanayan 2. Pag-uuri ng biorhythms ng tao

Ang pagbabago sa pagganap ng tao ay nagpapatuloy alinsunod sa tatlong mga siklo:

1. pisikal na ritmo (tagal - 23 araw); 2. emosyonal na ritmo (tagal - 28 araw).

Sa positibong panahon nito, ang mga tao ay may posibilidad na magandang kalooban at napakakomunikasyon. 3.intelektwal na ritmo (tagal - 33 araw).

Ang mga ritmong ito ay "nagsisimula" sa sandali ng kapanganakan at pagkatapos ay nagpapatuloy nang may kamangha-manghang katatagan sa buong buhay. Ang unang kalahati ng panahon ng bawat ritmo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas, ang pangalawa - sa pamamagitan ng pagbawas sa pisikal, emosyonal at intelektwal na aktibidad. Ang araw ng paglipat mula sa positibong kalahati ng cycle patungo sa negatibo o vice versa ay tinatawag na kritikal, o zero. Sa araw na ito karamihan sa mga aksidente ay nangyayari sa mga tao.

3 . Mga parameter ng biorhythm :

Panahon(T) - ang tagal ng isang cycle, iyon ay, ang haba ng agwat ng oras hanggang sa unang pag-uulit. Ipinahayag sa mga yunit ng oras.

Dalas- ang bilang ng mga cycle na nakumpleto sa bawat yunit ng oras ay ang dalas ng proseso.

Mezor(M) - ang antas ng average na halaga ng mga tagapagpahiwatig ng proseso sa ilalim ng pag-aaral (ang average na halaga ng kapaki-pakinabang na signal). Binibigyang-daan kang hatulan ang average na pang-araw-araw na halaga ng indicator, dahil pinapayagan ka nitong huwag pansinin ang mga random na paglihis.

Malawak(A) - ang pinakamalaking paglihis ng signal mula sa mesor (sa parehong direksyon mula sa average). Nailalarawan ang kapangyarihan ng ritmo.

Yugto ng ritmo(Φ, φ,∅) - anumang bahagi ng cycle, instant na estado, ang sandali ng cycle kapag ang isang partikular na halaga ng signal ay nakarehistro. Sa kasong ito, ang tagal ng cycle ay karaniwang kinukuha bilang 360 ° C, o 2π radians.

acrophase- ang punto ng oras sa panahon, na tumutugma sa maximum ng sinusoid, - kapag ang pinakamataas na halaga ng parameter sa ilalim ng pag-aaral ay nabanggit. Mayroon itong pinakamahalaga para sa pharmacological correction.

bathyphaza- punto ng oras sa panahon kung kailan ang pinakamababang halaga ng pinag-aralan na parameter ay nabanggit.

Available malaking numero iba't ibang mga kadahilanan na nagsisiguro sa pagbuo ng mga biyolohikal na ritmo.

Ang mga pangunahing ay ang mga sumusunod:

photoperiod (pagbabago ng liwanag at dilim) na nakakaapekto sa aktibidad ng motor;

cyclic fluctuations ng geomagnetic field;

cyclical power mode;

paikot na pagbabago sa temperatura ng kapaligiran (araw-gabi, taglamig-tag-init) dahil sa pag-ikot ng Earth sa paligid ng axis nito, gayundin sa paligid ng Araw;

cyclical phases ng buwan;

paikot na pagbabago (kahit maliit) sa puwersa ng gravity ng Earth.

Ang mga salik sa lipunan ay may partikular na mahalagang papel sa pagbuo ng biorhythms ng tao; Karaniwan, ito ay mga paikot na paraan ng trabaho, pahinga, at mga aktibidad na panlipunan. Gayunpaman, ang pangunahing (pangunahing) kadahilanan sa pagbuo ng biorhythms ng tao ay geophysical factor (photoperiodism)- paghahalili ng liwanag at madilim na oras ng araw, paunang pagtukoy sa motor at malikhaing aktibidad tao sa ikot ng araw-gabi.

Ang gravity ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng biorhythms at buhay mismo. Ang buhay ay nabuo sa Earth sa ilalim ng impluwensya ng grabidad. Ang pinaka-nakakumbinsi na halimbawa ng reaksyon ng mga organismo ng halaman sa gravity ay ang geotropism ng mga halaman - ang paglago ng mga ugat pababa, ang stem - pataas sa ilalim ng impluwensya ng grabidad. Iyon ang dahilan kung bakit ang buhay ng halaman ay nabalisa sa kalawakan: ang mga ugat ay lumalaki sa iba't ibang direksyon, at hindi sa lupa.

B biyolohikal na orasan - ito ang mga istruktura at mekanismo ng mga biological na ritmo, na nabuo at naayos sa ilalim ng impluwensya ng geopisiko at panlipunang mga kadahilanan.

Mga hypotheses tungkol sa lokalisasyon ng orasan:

Ang biological na orasan ay naisalokal sa epiphysis. P Ang produksyon ng melatonin ay malapit na nauugnay sa mga pagbabago sa pag-iilaw (araw-gabi), mga sex hormone. Sa dilim, ang produksyon ng melatonin sa pineal gland ay tumataas, sa liwanag - serotonin.

Ang biological na orasan ay matatagpuan sa suprachiasmatic nucleus (SCN) ng hypothalamus.

Ang papel ng orasan ay ginagampanan ng mga lamad ng cell (teorya ng lamad).

Ang papel ng orasan ay ginagampanan ng cerebral cortex. Sa mga hayop na may malayong cerebral cortex, ang paghahalili ng sleep-wake ay nabalisa.

Laganap chronon hypothesis. Ayon sa chronon hypothesis, ang cell clock ay ang cycle ng synthesis ng protina, ang tagal nito ay mga 24 na oras.

Mayroong isang "malaking" biological na orasan na binibilang ang tagal ng buhay. Sinasabi nila ang kabuuang mga pagbabago sa homeostasis ng katawan mula sa sandali ng kapanganakan nito hanggang sa kamatayan. Ang "malaking" biological na orasan ay "pumupunta" nang hindi pantay. Maraming salik ang nakakaapekto sa kanila, nagpapabilis (mga kadahilanan sa panganib) o nagpapabagal sa kanilang kurso, nagpapaikli o nagpapahaba ng buhay.

Ang pampasigla sa pagtatakda ng ritmo ay maaari ding panlabas. Ang "lunar month" ay naging ebolusyonaryo na naayos sa ritmo ng mga proseso ng physiological (menstrual cycle), dahil ang Buwan ay nakakaimpluwensya sa isang bilang ng mga makalupang phenomena, na nakakaapekto sa mga nabubuhay na organismo, at sila ay adaptive na nagbabago ng kanilang mga pag-andar. Kasama rin sa mga pisikal na synchronizer ang mga pagbabago sa temperatura at halumigmig ng hangin, barometric pressure, ang intensity ng electric at magnetic field ng Earth, na nagbabago rin dahil sa solar activity, na mayroon ding periodicity. A. L. Chizhevsky na wastong nauugnay sa aktibidad ng solar ang "echo ng solar storms" - isang bilang ng mga sakit ng tao.

Sa ilalim ng natural na mga kondisyon, ang ritmo ng pisyolohikal na aktibidad ng isang tao ay naka-synchronize sa kanyang aktibidad sa lipunan, kadalasang mataas sa araw at mababa sa gabi. Kapag ang isang tao ay gumagalaw sa mga time zone (lalo na mabilis sa isang eroplano sa maraming time zone), mayroong desynchronization ng function. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pagkapagod, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, mental at pisikal na depresyon; minsan may mga digestive disorder, mga pagbabago sa presyon ng dugo. Ang mga sensasyon at functional disorder na ito ay lumitaw bilang isang resulta ng desynchronization ng circadian fixed rhythms ng mga proseso ng physiological na may nagbago na oras ng daylight hours (astronomical) at panlipunang aktibidad sa isang bagong lugar ng paninirahan ng isang tao.

Ang isang karaniwang uri ng desynchronization ng biological at panlipunang ritmo ng aktibidad ay ang pagtatrabaho sa gabi at mga night shift sa mga negosyo na may operasyon sa buong orasan. Kapag lumipat mula sa isang shift patungo sa isa pa, ang biorhythms ay nag-desynchronize, at hindi sila ganap na naibabalik sa susunod na linggo ng trabaho, dahil ang restructuring ng biorhythms ng tao sa karaniwan ay tumatagal ng mga 2 linggo. Ang mga manggagawang may masipag na trabaho (halimbawa, air traffic controllers, air pilots, night transport driver) at variable shift work ay kadalasang nakakaranas ng pansamantalang maladaptation - desynchronosis. Ang mga taong ito ay madalas na may iba't ibang uri ng patolohiya na nauugnay sa stress - peptic ulcer, hypertension, neuroses. Ito ang presyo para sa disrupting circadian biorhythms.

Desynchronosis ay isang disorder ng circadian biorhythms.

1. hindi pagkakasundo (ilang araw);

2. unti-unting pagbuo ng mga bagong biorhythms (7-10 araw);

3. ganap na paggaling (sa loob ng 14 na araw.)

Mga tanong para sa sariling pag-aaral

Ang konsepto ng chronophysiology.

Mga biorhythm ng tao, ang kanilang pag-uuri.

Mga katangian ng pangunahing mga parameter ng biorhythms.

Mga salik na tumutukoy sa biorhythms.

Pamamahala ng mga panloob na proseso ng oscillatory sa katawan

Ang konsepto ng desynchronosis.

Takdang aralin

Gumawa ng talahanayan ng mga ritmikong proseso ng katawan ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Gumuhit ng biorhythm curve, italaga ang mga phase nito.

Gumuhit ng graph ng pang-araw-araw na ritmo ng pagganap ng tao.

Malayang gawain sa klase

Talahanayan 7.2

Talahanayan 1

talahanayan 2

Kontrol sa pagsubok

Ang pangunahing kadahilanan sa pagbuo ng biorhythms

1) panlipunan;

2) geopisiko (photoperiodism);

3) pisyolohikal.

Ang mga biorhythm ay basic

1) pisyolohikal;

2) heososyal;

3) geopisiko

Physiological biorhythms

1) isang haluang metal ng congenital at nakuha na biorhythms;

2) ay genetically programmed, may specificity ng species;

3) cyclical na pagbabago sa aktibidad ng mga cell, organo at system dahil sa geophysical factor.

Kabilang sa mga geophysical factor

1) mode ng trabaho, pahinga, mga aktibidad sa lipunan;

2) gravity, magnetic field ng lupa, photoperiodism.

Heosocial biorhythms

1) genetically programmed;

2) may pagtitiyak ng mga species;

3) maaaring magbago sa ontogeny.

Ayon sa chronohypothesis, ang cell clock ay

1) epiphysis at suprachiasmatic nucleus ng hypothalamus;

2) cerebral cortex;

3) cycle ng synthesis ng protina.

Ang pineal gland ay gumagawa ng melatonin sa maraming dami.

3) sa gabi.

Piliin ang tamang pagkakasunod-sunod ng mga yugto ng desynchronosis

1) restructuring, stabilization, mismatch;

2) stabilization, mismatch, restructuring;

3) mismatch, restructuring; pagpapapanatag.

Ang isang bagong circadian biorhythm ay nabuo sa mga tao

1) pagkatapos ng 24 na oras;

2) pagkatapos ng 6 na buwan;

3) pagkatapos ng 3-4 na linggo.

Ang paglaban ng katawan ay ang pinakamataas ...

1) sa mga oras ng umaga;

2) sa mga oras ng gabi;

Mga sagot

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Mga gawain

Ang pineal gland ay gumagawa ng hormone melatonin, na pumipigil sa pagkilos ng mga gonadotropic hormone. Pinipigilan ng liwanag ang synthesis ng melatonin. Maaari bang ipagtatalo sa batayan na ito na ang pineal gland ay nakikibahagi sa regulasyon ng taunang ritmo ng pagkamayabong sa mga mammal?

Sa mga pista opisyal ng tag-araw, lumipad ang mga mag-aaral mula sa Vladivostok patungong Moscow. Sa isang matalim na pagbabago sa mga time zone, ang gawain ng katawan ay nabalisa: lumala ang gana, nabawasan ang kapasidad ng pagtatrabaho, ang pag-aantok sa araw at hindi pagkakatulog sa gabi ay sinusunod, bahagyang nabawasan ang presyon (≈ 115/60 mm Hg). Ano ang pangalan ng estadong ito? Anong payo ang maibibigay mo sa mga mag-aaral?

Sa palagay mo, bakit may mga taong madaling gumising sa umaga at natutulog sa gabi, habang ang iba ay nahihirapan?

Sa iyong palagay, bakit kasama ang lunar cycle sa kalendaryong sibil sa India at China?

Mga sagot

Ang mas maliwanag (mahabang araw), mas mataas ang aktibidad ng mga gonadotropic hormone, at, dahil dito, ang mga sex hormone na kumokontrol sa sekswal na pag-uugali. Samakatuwid, ang mga panahon ng pag-aanak ay nangyayari sa tagsibol at tag-araw.

Ang kundisyong ito ay tinatawag na desynchronosis. Ito ay nangyayari kapag ang mga normal na ritmo ay nabigo, na negatibong nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao. Upang mabilis na umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon, kinakailangan na sumunod sa karaniwang pang-araw-araw na gawain.

Ang dahilan ay ang biological na orasan na tumutukoy sa mga siklo ng pagtulog at paggising ay nag-iiba sa bawat tao. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga lark ay may mas maiikling biological clock cycle kaysa sa mga kuwago. Nangangahulugan ito na ang mga maagang bumangon ay natutulog lamang kapag ang kanilang ikot ng pagtulog ay nasa tuktok nito, at samakatuwid ay gumising na alerto at refreshed. Ang mga night owl, sa kabilang banda, ay kadalasang pinipilit na gumising sa tuktok ng kanilang ikot ng pagtulog, kung saan ang mga antas ng melatonin ay tumataas at nakakaramdam sila ng antok at pagod.

Ang isa sa pinakamahalagang biorhythms ay ang regla. Ang buwanang biorhythm ay tumutukoy sa lunar cycle, ang tagal nito ay 29.5 araw. Ang lunar cycle ay may malaking epekto sa lahat ng prosesong nagaganap sa ating planeta: sea tides, mga panahon ng pag-aanak ng mga hayop, ang intensity ng oxygen uptake ng mga halaman, atbp. Ang pagbabago sa mga phase ng buwan ay malinaw na nadarama ng mga taong nakakaranas ng mga problema sa kalusugan . Halimbawa, sa mga araw ng bagong buwan, kapag ang impluwensya ng gravitational ng Buwan sa shell ng Earth ay lalong malakas, ang bilang ng mga pag-ulit ng mga sakit ng cardiovascular system ay tumataas, ang aktibidad ng utak ay bumababa, at ang bilang ng mga sakit sa pag-iisip ay tumataas.

Mga tanong para sa pagpipigil sa sarili

Ano ang chronon hypothesis?

Ano ang acrophase, bathyphase, mesor, period, frequency, amplitude ng isang biorhythm?

Paano naiiba ang geosocial biorhythms mula sa geophysical?

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng physiological at geosocial biorhythms?

Ano ang biological clock at saan ito matatagpuan?

Sa anong oras ng araw ang paglaban ng organismo ang pinakamataas?

Panitikan

Pangunahing:

normal na pisyolohiya. Teksbuk. / Ed. V.M. Smirnova. – M.: Academy, 2010

normal na pisyolohiya. Teksbuk. / Ed. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.- M.: "Medpress-inform", 2009

Gabay sa mga praktikal na pagsasanay sa normal na pisyolohiya / Ed. CM. Budylina, V.M. Smirnova. M.: Publishing Center "Academy", 2005

Karagdagang:

normal na pisyolohiya. Teksbuk. / Sa ilalim ng pag-edit ni V.N. Yakovlev. M.: Publishing Center "Academy", 2006

normal na pisyolohiya. Teksbuk. / Ed. R.S. Orlova, A.D. N Orlova. M. Publishing group na "GEOTAR-Media", 2005

Mga sitwasyong gawain sa normal na pisyolohiya; inedit ni L.D. Markina. - Vladivostok: Medicine DV, 2005

Pisyolohiya ng tao. Teksbuk./ Ed. V.M. Pokrovsky, G.F. Sa madaling sabi. - M .: Medisina, 2003

Gabay sa mga praktikal na pagsasanay sa pisyolohiya / Ed. K.V. Sudakova M.: Medisina, 2002

Pisyolohiya ng tao. Teksbuk./ Ed. SA. Agadzhanyan, V.I. Tsirkin.-SP.: SOTIS, 2002

Pisyolohiya ng tao. Teksbuk./ Ed. V.M. Smirnova. M.: Medisina, 2002

Ang isang malaking halaga ng haka-haka ay umiiral sa paligid ng biorhythms. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga biyolohikal na ritmo mula sa isang pang-agham na pananaw, alamin kung ano ang mga ito, kung ano ang kanilang kalikasan at papel sa ating buhay.

Ang ritmo ay ang pag-uulit ng isang pangyayari sa isang biyolohikal na sistema sa higit o mas kaunting mga regular na pagitan. Ang biorhythmology, o chronobiology, ay ang pag-aaral ng biorhythms. Ang agham na ito ay nag-aaral ng mga panaka-nakang proseso na nagaganap sa lahat ng antas ng organisasyon ng buhay na bagay: mula sa iisang selula ng ating katawan hanggang sa lipunan sa kabuuan. Sa loob ng bilyun-bilyong taon, ang mga nabubuhay na organismo ay umangkop sa mga kondisyon ng pagkakaroon, binabago ang temporal na organisasyon ng gawain ng kanilang mga organ system. Ito ay nagpapahintulot sa kanila na mas mahusay na umangkop sa nagbabagong mga kondisyon ng pag-iral, mabuhay at mabuhay.

Pagkakaisa sa Pagkakaiba-iba

Ang mga biorhythms ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo:

1. ayon sa temporal na katangian ng ritmo - sa pamamagitan ng kung anong mga panahon ang nangyayari ang ilang mga pagbabago;
2. sa pamamagitan ng kung saan ang ritmo na ito ay sinusunod - sa isang cell, organ o ang buong organismo;
3. sa pag-andar ng ritmo.

mga biyolohikal na ritmo maaaring saklawin ang napakalawak na hanay ng mga yugto ng panahon - mula sa isang bahagi ng isang segundo hanggang sampu-sampung taon. Ang mga pana-panahong pagbabago sa katawan ay maaaring sanhi ng parehong panlabas na mga sanhi (halimbawa, ang pana-panahong paglala ng mga malalang sakit na kilala ng mga manggagamot) at ng mga panloob na proseso (ritmo ng puso). Ang unang uri ng biorhythms ay tinatawag na exogenous (panlabas), ang pangalawa - endogenous (panloob).

Bilang isang patakaran, ang mga biorhythms ay maaaring maging lubhang naiiba sa tagal ng kanilang panahon, kapwa sa iba't ibang tao at sa mga hayop. Gayunpaman, mayroong apat na pangunahing ritmo, ang mga panahon na halos hindi nagbabago. Ang mga ito ay nauugnay sa mga prosesong nagaganap sa kalikasan: tides, araw at gabi, mga yugto ng buwan, mga panahon. Pinapanatili nila ang kanilang periodicity, kahit na ang organismo ay inilagay sa labas ng pagkilos ng pana-panahong mga kadahilanan. Kaya, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga eksperimento upang pag-aralan ang pang-araw-araw na ritmo sa mga tao. Isang grupo ng mga boluntaryo ang bumaba sa isang malalim na kuweba upang hindi maramdaman ng mga tao ang pagbabago ng araw at gabi na nagaganap sa ibabaw. Ang mga boluntaryo, na binibigyan ng lahat ng kailangan, ay kailangang mamuhay sa gayong mga kondisyon sa loob ng halos isang linggo.

Bilang isang resulta, lumabas na ang dalas ng pagtulog at pagpupuyat ay napanatili sa mga tao. Tanging ang ritmo ng aktibidad na ito ay may panahon na hindi 24 na oras, tulad ng sa isang normal na araw, ngunit 25 na oras.

Ang mga ritmo na nauugnay sa pagbabago ng araw at gabi ay tinatawag na circadian, o circumday (circa - isinalin mula sa Latin na "tungkol sa", namatay - "araw"). Ang natitirang mga ritmo ay tinatawag na circumlunar, circumtidal, at circumannual.

Dahil ang mga ritmo ng circadian ay gumaganap ng pangunahing papel sa ating buhay, ang lahat ng iba pang mga ritmo ay hinati kaugnay ng mga ito sa ultradian at infradian, iyon ay, sa mga ritmo na may panahon na mas mababa at higit sa 24 na oras, ayon sa pagkakabanggit.

Ang mga ultradian na ritmo, halimbawa, ay kinabibilangan ng mga ritmo ng aktibidad ng motor at pagganap ng tao. Kaya. kahusayan (i.e., ang kahusayan ng paggawa ng ilang gawain, paglutas ng isang gawain), na tinutukoy ng mga simpleng pagsusulit tulad ng pagsasaulo ng mga hindi magkakaugnay na pantig, ay lubos na nakadepende sa oras ng araw. Ito ay dahil sa iba't ibang panahon ang functional state sistema ng nerbiyos hindi pareho: ang mga panahon ng "pagbabawal" ay pinalitan ng aktibidad, nadagdagan ang pagkamaramdamin, nadagdagan ang bilis ng mga proseso ng nerbiyos - ang ulo ay malinaw, ang mga saloobin ay malinaw at tiyak, ang anumang robot ay puspusan.

Ang mga pagbabago sa aktibidad ng motor ay nauugnay sa mga ritmo ng aktibidad ng nervous system. AT magkaibang panahon araw (sa mga pag-aaral, ang epekto ng pagtulog at pagkapagod ay hindi kasama), ang bilang ng mga paggalaw na ginawa ng isang tao ay mag-iiba. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, makikita mo sa iyong sarili ang isang paghahalili ng mga panahon ng aktibidad at kawalang-interes.

Kabilang sa mga infradian rhythms ang natukoy na tatlong linggong periodicity sa endocrine system ng tao. Ang pagkakaroon ng isang 21-araw na ritmo ng dinamika ng paggawa ng mga stress hormone at sekswal na aktibidad ay napatunayan: testosterone, corticosteroids, adrenaline (na may kaukulang mga pagbabago sa mga function na kinokontrol ng mga hormone na ito - isang pana-panahong pagtaas sa sekswal na aktibidad ay natagpuan sa karamihan malusog na tao pagkatapos ng 3 at 7 araw).

Sa mga ritmo ng infradian ng tao, marahil ang pinaka-pinag-aralan ay ang paikot na paggana ng katawan ng babae, ang tagal nito ay humigit-kumulang katumbas ng buwang lunar (28 araw). Sa panahon ng menstrual cycle, isang kumplikadong mga pagbabago sa ritmo ang nangyayari sa katawan ng babae: temperatura ng katawan, asukal sa dugo, timbang ng katawan, at iba pang mga physiological indicator. Ang lahat ng biorhythms ay malapit na magkakaugnay at patuloy na nakikipag-ugnayan, na nakakaimpluwensya sa bawat isa. Halimbawa, alam ng mga doktor ang modulasyon ng rate ng puso sa pamamagitan ng paghinga: pagkatapos ng mabilis na pagtakbo, maraming mabagal na paghinga at pagbuga ang mabilis na nag-normalize ng tibok ng puso. Ang mga oras-oras na ritmo ay nagbabago sa ilalim ng impluwensya ng pang-araw-araw, at pang-araw-araw - sa ilalim ng impluwensya ng taunang.

Bakit kailangan natin ng "biological clock"?

Ang mga pag-andar ng biorhythms ay lubhang magkakaibang at napakahalaga para sa paggana ng katawan. Ang paglilipat ng impormasyon sa ilan mga selula ng nerbiyos depende sa pagbabago - ang dalas ng kanilang mga impulses; Ang tamang gawain ng ating puso ay ibinibigay ng mga pacemaker (pacemakers), circumday, circumlunar, circumtidal at circumannual na mga ritmo upang mapakinabangan ang pagbagay ng katawan sa mga pana-panahong pagbabago sa kapaligiran, upang i-coordinate ang mga prosesong nagaganap sa katawan sa mga proseso ng nakapaligid na mundo.

Sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga natural na siklo sa kanyang biorhythms, ang isang tao ay tumatanggap ng isang tool para sa pagsukat ng oras - ang tinatawag na biological na orasan. Ang ating kalikasan ay kamangha-manghang maindayog, kamangha-manghang paulit-ulit. Ang pag-uulit na ito, ang predictability ng mga phenomena ay ginagawang posible ang buhay mismo, na nag-assimilates sa natural na ritmo na ito sa sarili nito. Ang biyolohikal na orasan ay binibilang hindi lamang ang ganap na oras - mga oras at araw, kundi pati na rin ang mismong tagal ng ating buhay.

Sa isang bagong panganak, ang pagtulog at pagpupuyat ay kahalili tuwing 3-4 na oras. Ang lahat ng biorhythms ng sanggol ay may parehong periodicity. Pagkatapos ay mayroong isang unti-unting pagsasaayos para sa isang panahon ng 24 na oras, at kasama nito - ang kahulugan ng uri ng personalidad ("kuwago" / "lark").

Ang aming mga biyolohikal na ritmo ay pinaka-matatag sa pagitan ng edad na 20 at 50. Pagkatapos ay magsisimulang maganap ang mga pagbabago ("mga kuwago" ay nagiging katulad ng "larks" at kabaliktaran), binabago ng mga ritmo ang kanilang periodicity, madalas na nangyayari ang mga pagkabigo, nagiging mas at mas mahirap para sa isang tao na muling i-configure sa ilalim ng impluwensya panlabas na mga kadahilanan. Kung mas "tama" ang pagtakbo ng aming mga orasan, mas mataas ang aming mga pagkakataong mahaba ang buhay.

Ang pang-araw-araw na gawain ay hindi isang luho

Alam na ang ritmo ng pagganap ng tao ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng pagganyak, kapaligiran sa trabaho at mga katangian ng kaisipan. Batay sa nabanggit, maaaring gumawa ng ilang rekomendasyon.

Mahalagang obserbahan ang iyong sarili: kapag ikaw ay pinakamahusay sa malikhaing trabaho, at kapag ikaw ay purong mekanikal, at planuhin ang iyong araw ng trabaho nang naaayon, na itinatampok ang oras kung kailan mo ginagawa ang karamihan sa mga gawain. Siyempre, hindi namin palaging pinipili ang trabaho ayon sa aming pagnanais, hindi lahat ng trabaho ay tumutugma sa aming mga ritmo ng 100%. Gayunpaman, ang kawalan ng timbang na ito ay hindi dapat na pinalala ng iyong sariling disorganisasyon. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo ng hindi bababa sa isang tinatayang pang-araw-araw na gawain. Ang mga ritmo ng katawan ng tao ay maaaring umangkop sa mga panlabas na impluwensya - mahalaga lamang na mayroon din silang tiyak na periodicity.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo?

Ang pinakamababang tulog para sa isang may sapat na gulang ay 4.5 oras bawat araw. Ang isang matagal na pagbaba sa oras ng pagtulog ay humahantong sa isang makabuluhang pagbawas sa pagganap. Gayundin, ipinakita ng mga siyentipiko na ang matagal na paghihigpit sa pagtulog ay nagpapahaba sa oras ng walang limitasyong pagtulog - tandaan kung paano tayo natutulog sa loob ng 11 oras pagkatapos ng isang mahirap na linggo ng trabaho.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pangangailangan ng mga tao para sa pagtulog ay puro indibidwal. Halimbawa, kailangan ni Winston Churchill ng 4 na oras na tulog sa isang araw at kaunting tulog na angkop at nagsisimula sa araw, at gustong matulog ni Albert Einstein - hanggang 10 oras sa isang araw. Dapat ding tandaan na ang tagal ng pagtulog ay dapat na mas mahaba sa panahon ng masipag, lalo na sa pag-iisip, na may nervous overstrain, na kinabibilangan ng pagbubuntis. Ang pagsunod sa mode ng pagpupuyat at pagtulog ay nagtatakda ng normal na batayan para sa iba pang mga biyolohikal na ritmo.

Biorhythms sa gamot

Ang mga biyolohikal na ritmo ay may malaking kahalagahan sa medisina, lalo na sa pagsusuri at paggamot ng iba't ibang mga sakit, dahil ang tugon ng katawan sa anumang epekto ay nakasalalay sa yugto ng ritmo ng circadian. Halimbawa, kapag ang mga daga ay naturukan ng lason coli sa pagtatapos ng yugto ng pahinga (kapag ang lahat ng mahahalagang palatandaan ay nabawasan), ang dami ng namamatay ay 80%, at kung ang iniksyon ay isinasagawa sa gitna ng yugto ng aktibidad (na may nakataas na mga tagapagpahiwatig), kung gayon ang dami ng namamatay ay mas mababa sa 20% .

Para sa isang tao, ang pag-asa ng pagkilos ng mga gamot sa circadian biorhythm ay malinaw na itinatag. Halimbawa, ang epekto ng tooth anesthesia ay pinaka-binibigkas sa panahon mula 12 hanggang 18 na oras ng araw. Oo, at ang threshold ng sensitivity ng sakit sa oras na ito ay isa at kalahating beses na mas mataas kaysa sa gabi, at ang pamamanhid bilang resulta ng kawalan ng pakiramdam ay tumatagal ng ilang beses na mas mahaba. Iyon ang dahilan kung bakit medyo makatwirang bisitahin ang dentista hindi maaga sa umaga, ngunit sa hapon. Maaaring ipagpalagay na ang sakit sa panganganak ay mayroon ding ibang limitasyon depende sa oras ng araw. Ngunit ang mga phenomena na ito ay hindi pa napag-aaralan ng mga siyentipiko.

Ang pag-aaral ng mga ritmo ng pagiging sensitibo ng katawan ng tao sa mga gamot ay minarkahan ang simula ng pag-unlad ng chronopharmacology. Batay sa kaalaman sa circadian biorhythms, mas mabisang mga regimen ang maaaring mabuo mga gamot. Kaya, halimbawa, ang mga ritmo ng pagbabagu-bago ng presyon ng dugo ay indibidwal para sa lahat, at ang epekto ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ay nakasalalay din sa oras ng araw. Alam ang mga parameter na ito, posible na magsagawa ng isang mas naaangkop na pagpili ng mga gamot sa paggamot ng hypertension, sakit sa coronary mga puso.

Upang maiwasan ang isang krisis sa hypertensive, ang mga taong may predisposed ay dapat uminom ng mga gamot sa gabi (sa oras na ito na ang isang tao ay pinaka-mahina).

Sa bronchial hika, mas mainam na gumamit ng mga gamot bago ang hatinggabi; na may peptic ulcer - sa umaga at sa gabi. Ang mga ritmo ng sirkadian (circadian) ay dapat ding isaalang-alang sa pagsusuri, lalo na kapag ginamit mga tagapagpahiwatig ng dami, tulad ng temperatura ng katawan, na napapailalim din sa mga pagbabago sa araw. Kinakailangan na ang mga sukat ng naturang mga tagapagpahiwatig ay gawin sa parehong yugto ng circadian.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang biorhythms ng ating katawan ay nakakaapekto sa therapeutic effect ng mga gamot, ang mga paglabag sa mga kumplikadong ritmo ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sakit (dynamic na sakit). Upang iwasto ang mga biorhythms, ginagamit ang mga sangkap na maaaring makaimpluwensya sa iba't ibang mga yugto ng mga biological na ritmo (chronobiotics). Ang mga halamang gamot sa Leuzea at angelica, kape at tsaa, eleutherococcus, coniferous extract ay pang-araw-araw na chronobiotic na kumikilos sa pang-araw-araw na biorhythms; valerian, oregano, hops, peppermint, peony root - night chronobiotics.

Tungkol sa "mga kuwago" at "larks"

Ngayon isaalang-alang ang mga ritmo ng pagganap. Walang alinlangan, ang tanong kung paano nagbabago ang aming pagganap depende sa oras ng araw ay napakahalaga. Ang kasaysayan ng pag-aaral ng problemang ito ay may higit sa isang daang taon, ngunit hanggang ngayon ay nananatiling hindi malinaw, at ang mga konklusyon ay madalas na hindi nagpapahintulot sa amin na magbigay ng mga tiyak na rekomendasyon. Ano ang kilala ngayon? Ito ay mapagkakatiwalaan na itinatag na ang pagganap ay talagang nakadepende sa oras ng araw. Ang pag-asa na ito ay maaaring ibang-iba. Kaya, sa ilang mga kaso, ang rurok ng umaga ng pagtaas ng kahusayan at ang pagbaba nito sa hapon ay nabanggit. Sa kabilang banda, naniniwala si Bekhterev na sa umaga ang lahat ng mga proseso ng pag-iisip ng isang tao ay pinabagal, at sa gabi ay pinabilis sila. At ang mga pag-aaral gamit ang mabilis na pagsubok sa pagpoproseso ng impormasyon ay natagpuan din ang pinakamataas na pagganap sa paligid ng 21 oras. Ang pag-aaral ng kapasidad sa pagtatrabaho ng mga mag-aaral na hiniling na magsagawa ng mga simpleng kalkulasyon ng aritmetika ay nagsiwalat ng dalawang pinakamataas na aktibidad: umaga (mga 11 am) at gabi (sa hapon). Ang bahagyang pagbaba ay naobserbahan bandang alas-12 ng umaga at hapon. Napatunayan din na ang maximum at minimum ng working capacity ay nakasalalay din sa uri ng trabaho: puro mekanikal na pagganap ng ilang mga gawain o paggawa na nangangailangan ng intelektwal na stress. Habang ang panandaliang memorya ay pinakamainam sa umaga, ang pangmatagalang memorya sa pinakamahusay na posibleng paraan gumana nang ang materyal para sa pagsasaulo ay ipinakita sa mga mag-aaral sa hapon. Kaya't ang impormasyon na naisaulo sa gabi, sa isang kalmadong kapaligiran, ay pinakamahusay na hinihigop.

Ang data na ipinakita sa itaas, gayunpaman, ay hindi maaaring magpatotoo sa anumang paraan sa mga benepisyo ng mga pagbabantay sa gabi - halimbawa, karaniwan para sa mga mag-aaral bago ang sesyon. Ang impormasyong nakaimbak sa ganitong paraan ay malapit nang mawala sa memorya. At ang mga pagtatangka na matuto ng semi-taunang materyal sa isang linggo ay hahantong sa pagbabago sa mga ritmo ng kapasidad sa pagtatrabaho.

Pagkatapos ng gayong pag-iling, medyo mahirap na mapunta sa isang rut. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay nangangailangan ng malusog na toyo nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Gayunpaman, kung minsan ito ay maaaring humantong sa paglitaw ng isang bagong kakaibang ritmo - ang paghahalili ng "hands on" at "relaxations".

Karamihan sa mga ritmo ng pagganap ay maaaring nahahati sa tatlong klase:

1) patuloy na pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho sa halos buong araw;

2) pagsikat ng umaga, na sinusundan ng pagbaba;

3) ang maximum na kapasidad ng pagtatrabaho sa umaga, sa hapon - isang pagbaba at isa pang peak sa hapon. Bilang isang patakaran, ang mga tipikal na "mga kuwago" at "larks" ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga klase 1 at 2 ng mga ritmo ng kapasidad sa pagtatrabaho, habang ang karamihan ay may dalawang maxima na kapasidad sa pagtatrabaho.

Conceptions sa pamamagitan ng ... season

Gayundin, walang duda na ang isang tao ay may circa-taunang ritmo. Ang pinaka-kagiliw-giliw na data sa mga konsepto. Ang mga numero ay nagpapahiwatig na ang maximum na paglilihi ay nangyayari sa katapusan ng Mayo - Hulyo, gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang mga taunang pagbabagu-bago ay nagiging hindi gaanong binibigkas. Nangyayari ito dahil sa pag-unlad ng sibilisasyon, pagpapabuti ng mga kondisyon ng pamumuhay. Para sa karamihan, ang mga tao ay nagiging hindi gaanong umaasa sa lagay ng panahon, sa taunang pagbabagu-bago ng temperatura. Kaya, naniniwala ang mga siyentipiko na ang maximum na paglilihi ay nangyayari sa katapusan ng Mayo dahil sa oras na ito ang temperatura ay umabot sa + 18 ° C, na itinuturing na "pinakamainam" para sa paglilihi (ayon sa mga mananaliksik).

Ngunit sa pagdating ng central heating at pagkakataon na makakuha ng mga sariwang gulay at prutas sa buong taon, sa paglikha ng iba't ibang mga suplementong bitamina at iba pang mga bagay na nagpapadali sa ating buhay, ang pag-asa ng isang tao sa mga panlabas na kondisyon ay bumababa. Nasasaksihan natin kung paano inaalis ng pag-unlad ng materyal na kultura ang impluwensyang bumubuo ng ritmo ng mga natural na salik. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa temperatura, ang mga taunang ritmo ay itinakda ng tagal ng mga oras ng liwanag ng araw at ang komposisyon ng sikat ng araw. At sa pagdating ng mga fluorescent lamp, IF lamp, matatanggap natin ang sinag ng liwanag at init na kulang sa atin. Gayunpaman, hindi natin ganap na maalis ang impluwensya ng mga natural na salik sa ating buhay, na kinumpirma ng mga seasonal mood swings (seasonal depressions).

Pagtulog at biorhythms

Ang isa pang mahalagang tagapagpahiwatig ng aktibidad ng katawan ng tao ay ang ating pagtulog. Ano ang pagtulog mula sa punto ng view ng agham, ano ang koneksyon nito sa biorhythms?

Una sa lahat, dapat tandaan na ang pagtulog ay hindi isang passive na estado na nagmumula sa pagtigil ng pagpupuyat, ngunit aktibong proseso gawain ng ilang mga istruktura ng utak. Sa panahon ng pagtulog, mayroong pagbaba sa dalas ng mga paggalaw ng paghinga, bumababa ang pulso, bumabagal ang metabolismo, at bumababa ang temperatura ng katawan. Ang maindayog na pagbabagu-bago ng mga parameter ng physiological ay napakahalaga para sa wastong paggana ng ating katawan, tinutukoy nito ang ating kalusugan.

Mayroong dalawang yugto ng pagtulog - mabagal at mabilis (paradoxical). Ang pagtulog ng REM ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mata (25 beses bawat minuto) at aktibidad ng utak, tulad ng sa isang estado ng pag-aantok. Ang unang kalahati ng gabi ay pinangungunahan ng malalim, mabagal na pagtulog na may maikling mga yugto ng REM, at sa ikalawang kalahati ng gabi - mababaw na pagtulog na may makabuluhang mga panahon (20-30 minuto) ng REM na pagtulog. Hanggang 5 cycle ng sleep phase ang maaaring mangyari bawat gabi. Sa unang kalahati ng gabi, ang isang tao ay pinangungunahan ng isang mabagal na malalim na pagtulog. sa ikalawang kalahati - mababaw na pagtulog na may makabuluhang mga panahon ng pagtulog ng REM.

Ito ay sa panahon ng REM sleep na maaaring mangyari ang mga panaginip. Sa oras na ito, ang aktibidad ng mga lugar ng utak na responsable para sa pagtaas ng pang-unawa. biswal na mga larawan: ang isang tao ay walang nakikita sa kanyang mga mata, ito ay memorya lamang ng utak, ang mga panloob na imahe nito. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga panaginip ay isang prosesong pisyolohikal na kapaki-pakinabang na nagpapanatili ng pagganap na estado ng sistema ng nerbiyos, nililinis ang memorya ng mga hindi kinakailangang bagay. Ang dalas ng mga panaginip ay maaaring tumaas sa panahon ng sakit, kumplikado mga sitwasyon sa buhay nauugnay sa pagtaas nerbiyos na pag-igting. Tinawag ng sikat na physiologist na si Sechenov ang pagtulog na "walang uliran na mga kumbinasyon ng mga karanasang impression." aktibong gawain ang utak ay hindi tumitigil sa gabi, ito ay inililipat lamang mula sa kamalayan sa hindi malay, na pinagsasama ang mga kaganapan sa araw sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, sa umaga kung minsan ay nakakahanap tayo ng mga matagumpay na solusyon sa mga problema na gumugulo sa atin noong nakaraang araw. Mayroong isang hypothesis na nangangarap tayo tuwing gabi, at tandaan - isang maliit na bahagi lamang.

Ang paghahalili ng mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat ay isa sa pinakamahalagang ritmo ng tao, higit na tinutukoy nito ang ating estado ng kalusugan. Kaya, sa panahon ng pagtulog, sa mga unang oras nito, ang growth hormone ay inilabas sa dugo. Sa estado ng paggising, ang antas nito ay karaniwang mababa. Ang paglabas ng hormone na ito ay nangyayari din sa panahon ng pag-idlip sa hapon. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na obserbahan ang pang-araw-araw na gawain para sa mga bata, hindi para sa wala na sinasabi nila na ang mga maliliit na bata ay lumalaki sa kanilang pagtulog.

Sa wakas, nais kong muling ituon ang atensyon ng mga mambabasa, lalo na ang mga umaasam na ina, sa dalawang mahalagang prinsipyo - ito ay pagmamasid sa sarili at pang-araw-araw na gawain. Tandaan na ang lahat ng mga curve ng aktibidad at kapasidad sa pagtatrabaho, na binuo ng mga siyentipiko, ay average, pangkalahatan kapag nagmamasid sa malalaking grupo ng mga boluntaryo. Sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa sarili maaari mong matukoy ang iyong sariling mga ritmo, mga indibidwal na pagbabago sa mood at aktibidad, at subukang iangkop ang iyong pang-araw-araw na gawain hangga't maaari sa mga ritmong ito. Ang mga tao ay maaaring magtrabaho kahit na sa night shift - ang kanilang mga ritmo ay itinayong muli, ngunit dito, masyadong, regularity at periodicity ay ang sukdulan kahalagahan.

Sa kasong ito lamang, ang katawan, ang mga selula at tisyu nito ay maaaring umangkop sa isang tiyak na gawain, at ang panloob na orasan ay maaaring magampanan ang papel nito: bilangin ang oras na inilaan sa atin para sa isang buo at malusog na buhay.

Mga ritmikong pagbabago sa physiological function na likas sa mga buhay na organismo. Ang ritmikong aktibidad ay likas sa anumang kumplikadong sistema na binubuo ng maraming mga elementong nakikipag-ugnayan. Ang huli ay mayroon ding ritmo, habang ang mga proseso ng lahat ng mga elemento na bumubuo sa sistema ay pinagsama-sama sa bawat isa sa oras - isang tiyak na ritmo ng paghalili ng mga proseso at isang pagbabago (pagtaas o pagbaba) sa intensity ng bawat isa sa kanila ay lumitaw. .

Bilang isang resulta, ang isang tiyak na pag-synchronize ng iba't ibang mga proseso sa system ay nilikha. Sa turn, ang sistemang ito ay nakikipag-ugnayan sa isang mas mataas na sistema ng pagkakasunud-sunod, na mayroon ding sariling biorhythm.

Mayroong ilang mga grupo ritmikong proseso sa katawan:

• mga ritmo ng mataas na dalas na may isang panahon mula sa mga fraction ng isang segundo hanggang 30 minuto (electrical phenomena sa katawan, paghinga, pulso, atbp.);
• ritmo ng karaniwang dalas na may tagal ng 30 minuto hanggang 6 na araw (mga pagbabago metabolic proseso, mga biologically active substance ng dugo at iba pang mga proseso na nauugnay sa pagbabago ng aktibidad at pahinga, pagtulog at pagpupuyat);
• mababang dalas ng mga ritmo na may panahon ng pagbabagu-bago mula 6 na araw hanggang 1 taon (ovarian-menstrual cycle, lingguhan, lunar, taunang ritmo ng paglabas ng hormone, atbp.).

AT balneology kahalagahan may pana-panahon o circadian - circadian mga ritmo(mula sa lat. cirka - tungkol at namatay - araw). Dapat silang isaalang-alang kapag nagpapadala ng mga pasyente at bakasyon sa isang resort sa magkakaibang klimatiko na mga rehiyon, kapag nagrereseta ng mga medikal na pamamaraan.

Upang umangkop sa mga bagong kondisyon sa kapaligiran kapag lumilipat, kailangan ang pagbabago biorhythms, pagbuo ng chronophysiological adaptation. Ang mga isyung ito ay tinatalakay ng biorhythmology ng paggalaw - isang agham na obhetibong nag-aaral at binibilang ang mga mekanismo ng biological temporal na istraktura, kabilang ang mga maindayog na pagpapakita ng buhay, ang reaksyon ng mga biorhythms sa pagbabago. heograpikal na lokasyon organismo (Matyukhin V.A., 2000).

Mga Pana-panahong Ritmo tinutukoy ng klima ng rehiyon. Ang saklaw ng taunang pagbabagu-bago sa pag-iilaw ay nakasalalay sa heograpikal na latitude ng lugar, gayundin sa isang bilang ng iba pang mga heograpikal na kadahilanan na nauugnay sa daloy ng mga proseso ng pagbuo (circulation ng atmospera, atbp.). Ang paglipat mula sa hilaga hanggang timog o mula sa timog hanggang hilaga, nahahanap ng isang tao ang kanyang sarili sa mga bagong kondisyon sa kapaligiran na naiiba sa mga nauna sa likas na katangian ng pag-iilaw at klimatiko at mga tampok ng panahon. Ang pinaka-kapansin-pansing pagkagambala ng iba't ibang mga proseso sa panahon ng paglipat mula sa timog hanggang hilaga sa taglamig o tag-araw, i.e. sa panahon ng polar night o polar day. Ang mga petsa ng mga panahon sa iba't ibang heograpikal na latitud ay hindi nag-tutugma: kapag ang tagsibol ay dumarating na sa timog, ang mga snow blizzard ay patuloy na umaagos sa hilaga; kapag ang isang tao ay bumagsak sa isa pang panahon, ang pana-panahong ritmo ng mga metabolic na proseso at physiological function, na naayos sa proseso ng pag-unlad, ay nabalisa. Halimbawa, sa taglamig, ang sympathetic-adrenal system ay pinasigla, ang pulmonary ventilation at basal metabolism ay tumaas, ang karakter nito ay nagbabago sa anyo ng pagtaas ng metabolismo ng lipid, atbp. Sa tag-araw, ang mga pagbabago ay kadalasang may kabaligtaran na karakter (Voronin N. M., 1986; Gavrilov N . N., Chkotua M. E., 1999).

circadian rhythms tinutukoy ng pagbabago ng araw at gabi, ibig sabihin, ang likas na katangian ng pag-iilaw. Nagbabago ang mga ito kapag lumilipat mula hilaga hanggang timog o mula timog hanggang hilaga (lalo na sa taglamig at tag-araw), at mula sa kanluran hanggang silangan o mula sa silangan hanggang kanluran. Sa huling kaso, ang mabilis na paggalaw (paglipad) ay palaging nagdudulot ng mas kakaibang reaksyon kaysa sa una, mula hilaga hanggang timog.

Sa bawat biorhythm Tukuyin ang: panahon - ang oras kung saan ang pagbabago ng halaga ay gumagawa ng isang buong cycle - ang bilang ng mga yugto sa bawat yunit ng oras; amplitude - ang pagkakaiba sa pagitan ng pinakamalaki at pinakamaliit na halaga ng nagbabagong dami (saklaw); phase - ang posisyon ng isang tiyak na punto ng curve na may kaugnayan sa axis ng oras (acrophase - ang oras ng paglitaw ng pinakamalaking halaga ng indicator). Sa paglabag sa biorhythms, nagbabago ang lahat ng mga tagapagpahiwatig na ito.

Sa muling pagsasaayos ng pang-araw-araw na ritmo ng isang tao, posible ang pag-unlad ng mga kondisyon ng pathological - desynchronosis. Bumangon ang mga ito bilang resulta ng isang makabuluhang paglabag sa biorhythm na dulot ng hindi pagkakatugma sa pagitan pisyolohikal na ritmo katawan at panlabas na mga sensor ng oras.

Sa klinika desynchronosis ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagkapagod, kahinaan, pagbaba ng kahusayan, pagkagambala sa pagtulog at pagpupuyat, aktibidad ng digestive tract, atbp. Sa mga makabuluhang paglabag sa pang-araw-araw na stereotype, maaaring umunlad ang neurasthenic syndrome.

Tindi ng mga pagbabago biorhythms, ang bilis ng kanilang pag-angkop sa mga bagong kundisyon ay depende sa ilang salik. Ceteris paribus, kapag lumilipad mula sa kanluran patungong silangan, kapag ang mga biorhythms ay dapat, kumbaga, "makakahabol" sa lokal na oras, ang panahon ng adaptasyon ay mas mahaba kaysa kapag lumilipad mula sa silangan patungo sa kanluran, kapag ang mga biorhythm ng tao ay tila "nangunguna sa mga kaganapan" at dapat "asahan", kapag sila ay "dapat asahan", kapag sila ay "maaabutan" ng lokal na oras (G. S. Katinas, N. I. Moiseeva, 1999).

Kasabay nito, ang lugar ng permanenteng paninirahan ng isang tao, ang likas na katangian ng itinatag na biorhythm ay may malaking kahalagahan. Sa mga kasong ito, kapag bumalik sa normal na kondisyon biorhythms muling buuin nang mas mabilis kaysa kapag lumipat sa mga bagong kondisyon, anuman ang direksyon ng paggalaw. Kaya, sa mga residente ng Siberia, kapag lumilipad sa Crimea, ang isang bagong pang-araw-araw na stereotype ay naitatag nang dahan-dahan, ay may isang "maluwag" na karakter, at pagkatapos ng paglipad pabalik, mabilis itong bumagsak at ang nakaraang ritmo ay naibalik. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng distansya ng paggalaw ng isang tao, ang bilis ng paggalaw. Ayon sa isang bilang ng mga may-akda, kapag tumatawid ng 2-3 time zone desynchronosis huwag bumuo (Evuikhevich A.V., 1997), nabanggit ng iba ang pag-unlad desynchronosis na may shift na 2 oras (Stepanova S.I., 1995). Ang mabilis na paggalaw ay may mas malinaw na epekto sa biorhythms kaysa sa mabagal na paggalaw.

Pagbabago ng biorhythms ay isang malakas, nakababahalang pagkarga hindi lamang para sa mga pasyente na ang mga mekanismo ng adaptive ay kadalasang humina, kundi pati na rin para sa mga malulusog na tao. Kaugnay nito, kinakailangan na gumawa ng mga hakbang upang mapabilis ang chronophysiological adaptation, na isinasaalang-alang mga indibidwal na katangian biorhythms ng tao.

Ayon sa posisyon ng maximum na aktibidad, ang mga ritmo ay nakikilala mula sa umaga (" mga lark"") at gabi (" mga kuwago") pansamantalang organisasyon.

"Mga kuwago" medyo mas madali kaysa sa "larks", umangkop sila sa pagkaantala ng sensor ng oras ng paglipad sa kanluran), dahil sa kasong ito ang araw ay humahaba at ang aktibidad ay kinakailangan sa panahon na tumutugma sa mga oras ng gabi ayon sa lokal na oras.

"Larks" medyo mas madali kaysa sa "mga kuwago", umangkop sila sa pagsulong ng sensor ng oras (paglipad sa silangan). Kasabay nito, ang mga katangian ng psychophysiological ng isang tao ay hindi maliit na kahalagahan. Ang mga taong may nangingibabaw sa tono ng parasympathetic autonomic nervous system, na may matatag na ritmo, ay mas masahol kaysa sa mga may nangingibabaw na tono ng nagkakasundo na bahagi, ang mga matatanda ay mas mahirap kaysa sa mga kabataan (Matyukhin V.A., 2001).

Chronophysiological adaptation maaaring mapabilis. Kaya, para sa mas mabilis na pagtulog, mainit na paliguan, nakapapawing pagod na mga ehersisyo at self-hypnosis, ang mga tabletas sa pagtulog na hindi nagiging sanhi ng mga epekto at hindi lumalabag sa istraktura ng pagtulog (eunoctin, quiadon) ay inirerekomenda. Ang paglalakad at pisikal na aktibidad ay inirerekomenda upang mapanatili ang sigla. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa normalisasyon at pag-synchronize ng circadian rhythms, habang ang hypokinesia ay humahantong sa kanilang pagyupi at paglilipat sa mga huling oras.

Iba-iba adaptogens(ginseng, eleutherococcus, gintong ugat, atbp.). Para sa isang flight sa pamamagitan ng 2-4 na time zone, ang mga oras ng umaga at hapon ay inirerekomenda, pagkatapos ng 6-8 na time zone - sa gabi.

Sa buong panahon ng chronophysiological adaptation, kailangan ang mahigpit na medikal na kontrol.

Isaalang-alang ang mga biyolohikal na ritmo kinakailangan sa panahon ng paggamot. Chronopharmacology bilang isang sangay ng chronopathology at pharmacology, sinisiyasat nito ang epekto ng impluwensya ng mga panggamot na sangkap depende sa oras at aplikasyon, pati na rin sa temporal (maindayog) na istraktura ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng naaangkop na mga impluwensya. Angkop din dito pag-usapan chronotherapy, ibig sabihin, tungkol sa naturang aplikasyon mga medikal na hakbang, na nagbibigay ng pinakamalaking therapeutic effect dahil sa pagsasaalang-alang ng biorhythms.

Medikal na rehabilitasyon. / Ed. V. M. Bogolyubov. Aklat I
- M.: Binom, 2010. Kabanata 4. Mga likas na pisikal na salik na ginagamit para sa rehabilitasyon. - 4.1. Mga salik ng klima. - Mga mekanismo ng pisyolohikal ng impluwensya ng klima sa katawan. - MULA.58-60.

BIOLOGICAL RHYTHMS (biorhythms), pana-panahong umuulit ng mga pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biological na proseso na likas sa mga buhay na organismo. Sa madaling salita, ito ay "ang pag-uulit ng like sa magkatulad na pagitan ng oras." Ang mga biyolohikal na ritmo ay katangian ng mga halaman, hayop, at tao. Naipapakita sa lahat ng antas ng organisasyon ng buhay: molecular-genetic, cellular, tissue, organismal, population-species, biocenotic at biospheric. Ang mga ito ay nahahati sa exogenous, na nagmumula sa mga organismo bilang tugon sa cosmic, geophysical at iba pang mga pagbabago na nagaganap sa kapaligiran (halimbawa, pagbabagu-bago ng populasyon na nauugnay sa mga ritmo ng solar activity), at endogenous, na nabuo ng organismo mismo (cardiac, respiratory, atbp.). Ang mga physiological biorhythms ay nagbabago ng kanilang mga parameter (dalas, lakas) depende sa estado ng katawan (edad, sakit, atbp.). Ang mga ekolohikal na biorhythm ay nakasalalay sa mga paikot na pagbabago sa kapaligiran at medyo matatag. Bukod dito, maaari silang magpatuloy kung ang hayop ay nalantad sa iba pang mga kondisyon, hal. Ang mga littoral invertebrates ay nagpapanatili ng ritmo ng pag-agos at pag-agos, na nasa isang aquarium na may pare-pareho ang antas ng tubig at matatag na mga tagapagpahiwatig ng kaasinan at temperatura nito. Kabilang sa mga ekolohikal na ritmo, mayroong: taunang may panahon na 10 hanggang 13 buwan, lunar na may mga panahon na 29.53 araw at 24.8-12.4 na oras (tidal), araw-araw na solar (24 na oras).

Ang biorhythms ng mga hayop at tao ay nabuo ng isang grupo ng mga espesyal na pacemaker cell, o mga pacemaker (madalas na tinatawag na biological na orasan). Ang mga ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga organo, halimbawa. sa dikya - sa ropalia (sense organs), sa crustaceans - sa base ng mga stalked na mata. Sa mga mammal, kabilang ang mga tao, mayroong ilang mga sentro ng ritmo, halimbawa. sa rehiyon ng puso, diencephalon at medulla oblongata.

Sa mga tao, ang biorhythms, depende sa panahon ng oscillation, ay nahahati sa high-frequency (mula sa isang segundo hanggang kalahating oras), medium frequency (mula kalahating oras hanggang 28 na oras), at mababang frequency (linggo, buwan, taon) . Ang isang halimbawa ng high-frequency biorhythmic fluctuations ay ang mga ritmo ng respiration, heart rate, atbp. Ang medium-frequency biorhythms (na may pagitan ng 1.5 oras hanggang 3 oras) ay sinusunod pareho sa mga bagong silang, kung saan ang aktibidad ay pinalitan ng isang estado ng pahinga tuwing 90 minuto, at sa mga matatanda - na may ganitong dalas ay ang paghalili ng mga yugto ng pagtulog, at sa panahon ng pagpupuyat, ang pagganap ay pinalitan ng pagpapahinga. Ang mga ritmo na may tagal na 20–28 oras ay tumutugma sa mga pagbabago sa temperatura, pulso, presyon ng dugo, at pag-alis ng bituka. Ang pagkakakilanlan ng mga low-frequency na biorhythms ay batay sa malinaw na naitala na pagbabagu-bago ng c.-l. functional index. Halimbawa, ang lingguhang ritmo ay tumutugma sa antas ng akumulasyon sa dugo ng ilang mga hormone, ang buwanang ritmo ay tumutugma sa menstrual cycle sa mga kababaihan, at ang pana-panahong ritmo ay tumutugma sa tagal ng pagtulog.

Ang pag-aaral at pagpapanatili ng itinatag na mga ritmo ng buhay ng tao ay mahalaga para sa makatwirang organisasyon ng trabaho at paglilibang, na lalong mahalaga para sa mga taong nagtatrabaho sa iba't ibang mga shift, na naninirahan sa Far North, kapag lumilipad ng ilang mga time zone. malaking atensyon ang mga siyentipiko ay nagbabayad ng tinatawag na. kalkuladong mga ritmong mababa ang dalas - pisikal na may panahon na 23 araw, emosyonal - na may panahon na 28 araw at intelektwal - na may panahon na 33 araw. Ang mga ritmong ito ay "nagsisimula" sa sandali ng kapanganakan at pagkatapos ay nagpapatuloy nang may kamangha-manghang katatagan sa buong buhay. Ang unang kalahati ng panahon ng bawat ritmo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas, ang pangalawa - sa pamamagitan ng pagbawas sa pisikal, emosyonal at intelektwal na aktibidad.