Paano gawing manipis ang baywang at alisin ang tiyan sa bahay. Pagpapayat ng tiyan at tagiliran, paano bawasan ang baywang

Kapag nahaharap sa problema ng sobrang timbang, marami ang nagsisikap na mapupuksa dagdag na libra sa tulong ng iba't ibang mga diyeta, kung minsan ay nakakapagod at hindi masyadong kapaki-pakinabang, na hindi masasabi tungkol sa bagong paraan ng pagbaba ng timbang. Nagkamit ito ng malawak na katanyagan sa buong mundo. Ito ang mga pagsasanay sa paghinga ng Marina Korpan para sa pagbaba ng timbang.

Ito ang bagong uri Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay batay sa yoga at tinatawag na "oxygen gymnastics" o, sa madaling salita, Oksize Marina Korpan. Ang prinsipyo ay mga pagsasanay sa paghinga Binubuo ito sa paghahatid ng oxygen sa mga bahagi ng katawan na naglalaman ng labis na taba ng mga selula, na, kapag nakikipag-ugnay sa oxygen, nasusunog lamang.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala?

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa medyo mabilis na bilis: sa isang linggo ng mga pagsasanay sa paghinga, maaari mong bawasan ang laki ng hips at baywang ng limang sentimetro. Ang mga resulta na nakuha kumpara sa pagsasanay sa mga exercise bike ay kapansin-pansin sa mga numero: ang pagsunog ng calorie ay 140% na mas mahusay. Para sa himnastiko, kakailanganin mo ng isang minimum na mga supply: isang alpombra, isang upuan at isang magandang kalooban.

Maaari mong matutunan kung paano huminga nang tama sa iyong sarili, ngunit ang mga unang klase ay mas mahusay pa ring gawin sa isang espesyalista na maaaring kontrolin ang ehersisyo at itakda ang tamang paghinga.

Mga panuntunan ng pagsasanay sa paghinga Marina Korpan

Sa ganitong mga klase ng Oxize, hindi mo kailangang sundin ang anumang mahigpit na paghihigpit sa pagkain, kailangan mo lamang sundin ang ilang mga patakaran:

• Kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, kung saan ipinapayong maglagay ng pagkain sa maliliit na plato at gumamit ng kutsarita o kutsarang panghimagas.
• Kinakailangan na subaybayan ang komposisyon ng pagkain na kinuha at ang dami nito, hindi upang kumain nang labis, ngunit hindi rin makaramdam ng gutom.
• Kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.
• Napakahalaga ng almusal sa umaga.
• nakakapinsalang produkto dapat mapalitan ng natural at malusog.
• Uminom ng mga mineral at bitamina complex para sa normal na paggana ng katawan.

Tuwing umaga, tulad ng dati, ipinapayong magsimula sa isang baso ng tubig, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito nang walang laman ang tiyan (na napakahalaga) mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ng Marina Korpan. Ang ehersisyo na ito ay batay sa prinsipyo ng diaphragmatic breathing. Ang mga klase ay hindi tumatagal ng maraming oras, ngunit ito ay kanais-nais na walang sinuman ang makagambala sa prosesong ito. Ang isang pangunahing kadahilanan sa simula ng naturang himnastiko ay ang pag-unawa at pagkakaiba sa pagitan ng "paghinga ng tiyan" at "paghinga ng dibdib".

Ano ang paghinga sa tiyan? Paano huminga gamit ang iyong tiyan?

Ang pag-master ng paraan ng "paghinga ng tiyan" ay medyo mahirap, ngunit totoo.

Upang makontrol ang kawastuhan ng mga pagsasanay, kailangan mong tumayo nang tuwid, ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, huminga ng malalim, habang "pinapalaki" ang iyong tiyan; at pagkatapos ay gawin ang parehong mabagal na pagbuga, kung saan i-relax ang mga kalamnan ng tiyan. Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong, ang pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses, habang sinusubukang i-maximize ang paggamit ng mga kalamnan ng tiyan sa proseso ng paghinga. Pagkatapos ay huminga ng isang malalim, pagkatapos ay mabilis na huminga ng dalawang beses. Pagkatapos ay kumuha ng dalawang maikling matalim na pagbuga sa ilong. Ulitin ang cycle na ito ng dalawang beses. Ang susunod na ehersisyo ay binubuo ng kumbinasyon ng unang dalawa. Ang unang ehersisyo ay ginanap ng tatlong beses, kaagad pagkatapos nito ang pangalawa ay ginawa ng tatlong beses (lamang sa halip na dalawa - isang matalim na paghinga at isang maikling pagbuga).

Kung gagawin mo ang gayong himnastiko tuwing umaga sa loob ng labinlimang hanggang dalawampung minuto, pagkatapos ay sa sampung araw ang baywang ay bababa ng sampung sentimetro.

Pagkahilo sa Oxysize o mga ehersisyo sa paghinga

Sa una, ang pagkahilo ay maaaring makaistorbo sa iyo habang nagsasanay ng Oxisize, kaya ipinapayong taasan ang oras ng ehersisyo nang paunti-unti. Ang ganitong mga kondisyon ay nauugnay sa hyperventilation - hindi karaniwan malaking dami hangin na dumadaan sa mga baga. Sa regular na pagsasanay, ang mga ganitong kondisyon ay magaganap nang mas kaunti. Kung sistematikong sinusunod ang pagkahilo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa sa buong araw.

Contraindications sa Oxysize

Halos walang mga kontraindikasyon para sa pagsasanay ng Oxysize. Ang mga kababaihan sa posisyon, ang mga taong nagdurusa sa hypertension ay maaaring gawin ang mga ito. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang pamamaraan na ito ay hindi nagsasangkot ng mahabang pagkaantala sa paghinga, na hindi inirerekomenda para sa mga taong may iba't ibang sakit. Gayunpaman, ang isang konsultasyon sa isang doktor bago simulan ang mga klase ay hindi magiging labis. Kaya, ang Oxysize ay hindi kanais-nais para sa mga taong may malalang sakit, kung hindi, gamitin ang magaan na bersyon.

Mahalaga na huwag lumampas ito, dahil ang hindi wastong himnastiko ay maaaring makaapekto sa kalusugan.

Ang himnastiko para sa pagbaba ng timbang, na binuo ni Marina Korpan, ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng napakaraming kilo labis na timbang kung kinakailangan para sa kalusugan. Ang ganitong mga himnastiko ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal metabolic proseso sa katawan, humihigpit masa ng kalamnan, hindi kasama ang sagging at flabbiness ng balat, nag-aambag sa pagbuo ng mga kaakit-akit na figure outlines tulad ng sa. Sa tamang paghinga ayon sa pamamaraang ito, ang mga kalamnan ng mukha ay sinanay, na ginagawang mas kaakit-akit at mas bata, ang mga kasukasuan ay nakakuha ng nais na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos.

Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang kung ang ehersisyo sa paghinga na ito ay isinasagawa kasama ng mga espesyal na pagsasanay, na binuo din ng Marina Korpan at tinatawag na bodyflex.

Mga pagsasanay sa paghinga ng Marina Korpan - mga pagsusuri

• "Ginagamit ko ang pamamaraan na ito sa loob ng isang taon at kalahati. Nawala ang dalawampung libra. Kumakain ako ng kahit anong gusto ko sa kahit anong dami. Napaka mura at madaling paraan pagbaba ng timbang. Sinuri ko ito para sa aking sarili at may malinis na budhi ay pinapayuhan ko ang lahat. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad.
• "Sinubukan ko ang Oxize dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng aking sanggol. Sa unang linggo, bumaba siya sa laki ng anim na sentimetro, bumaba ng apat na kilo sa loob ng tatlong buwan. Sa kabila ng katamtamang resulta, patuloy akong nagtitiyaga nang hindi binabago ang aking mga gawi sa pagkain.
• "Ako ay nakikibahagi sa gymnastics ng Marina Korpan sa loob ng ilang taon, gayunpaman, na may mga pagkagambala. Sa ganitong mga pagsasanay, ang balat ay ganap na hinihigpitan. Napansin ko na kung susundin mo ang diyeta sa panahon ng oxysize, ang resulta ay magiging mahusay.
• "Walang dahilan para hindi mag-Oxysize. Sa loob ng dalawang taon, nawalan siya ng 11 kilo at huminto sa mga klase. Siyempre, ang timbang ay bumalik sa orihinal nitong estado. Kaya ibabalik ko ang aking pag-aaral.

Marina Korpan gymnastics - video

Nagpapakita kami sa iyo ng isang aralin sa video sa mga pagsasanay sa paghinga mula sa Marina Korpan, na tutulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan sa bahay at mabilis na mawalan ng timbang. Ano ang Oxysize, kung paano ito maisagawa nang tama, ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang - isang video na may Marina Korpan.

Nawala ang baywang sa likod ng isang layer ng taba? Huwag kang panghinaan ng loob! Mayroong 7 mabilis na paraan bawasan ang volume nito sa loob lang ng isang linggo! Nang walang gutom at nakakapagod na pisikal na pagsusumikap! Basahin ang artikulo, kumilos at ang mga resulta ay humanga sa iyo!

Malapit na ang panahon ng swimsuit, at wala ka pang oras para ihanda ang iyong baywang para dito? Sa halip na magutom, sumubok ng mga bagong diyeta, o gumugol ng oras gym subukan mong idagdag ang mga ito simpleng tips sa iyong pang-araw-araw na gawain, at mapapansin mo kung paano ka nawawalan ng sentimetro. Ang mga tip na ito ay isang mas kapaki-pakinabang at malusog na paraan upang mabawasan ang laki ng baywang sa isang linggo kaysa sa pag-aayuno o pisikal na ehersisyo. Dagdag pa, ang ilan sa kanila ay kamangha-manghang!

Baguhin ang iyong almusal

Paano mabilis na bawasan ang laki ng baywang araw-araw? Walang problema! Magpalit lang ng oatmeal o isa pang starchy na almusal. Pinapabilis ng protina ang metabolismo ng 25% higit pa sa carbohydrates, at kailangan mo lang itong idagdag sa iyong diyeta. Ang mga puti ng itlog, protina shake, o Greek yogurt na may mga berry ay mahusay na alternatibong almusal.

Magdagdag ng hibla

Oo, ang hibla (fiber) ay mayamot, ngunit ito ang pinakamahusay na kaalyado sa paglaban sa labis na sentimetro. Ang hibla ay nagpapakain sa iyo ng mas kaunting mga calorie at nagpapatatag ng iyong asukal sa dugo, na pumipigil sa iyo sa labis na pagkain. Mahusay na mapagkukunan pandiyeta hibla ay flax, chia, psyllium hull powder, hemp fiber, berries, non-starchy vegetables, at coconut flour. Idagdag ang mga sangkap na ito saanman maaari, at palagi kang mabusog!

Baguhin ang iyong mga taba

Ang mga malusog na taba ay napakahalaga para sa iyong diyeta at paggana ng utak, ngunit ang ilang mga taba ay tumutulong sa iyong tumaba nang mas mabilis kaysa sa iba. Bawasan ang iyong paggamit ng mga mani at langis ng gulay - kahit na mababa ang calorie. Subukan ang flax at chia seeds, na may mas maraming protina at hibla kaysa sa mga mani ngunit mas kaunting taba. Tanggalin mo na mantika Kapag nagluluto, gumamit ng mas malusog na alternatibo tulad ng cooking spray.

Dapat simple ang hapunan

Napagtanto mo na ang pag-surf sa Internet o panonood ng iyong paboritong palabas sa TV sa gabi ay hindi magsusunog ng maraming calorie, tama ba? Samakatuwid, napakahalaga na ang iyong hapunan ay simple at magaan hangga't maaari. Ang isang ulam ng isda na may mga gulay at kamote ay isang perpektong halimbawa. O quinoa na may mga gulay at tempe kung ikaw ay isang vegetarian. Timplahan ang ulam ng mga pampalasa at pampalasa sa halip na gulay at mantikilya at asin, at pagkatapos ay maaari kang matulog nang may malinis na budhi!

Tratuhin ang iyong sarili sa matamis

Lumipat sa stevia sa halip na mga artificial sweetener o "natural" na mga sweetener tulad ng honey at maple syrup. Ang Stevia ay hindi mataas sa calories at hindi nakakaapekto sa glycemic index, na nangangahulugang hindi ito makakaapekto sa laki ng baywang sa anumang paraan. Maaari kang pumili ng likidong iba't ibang stevia sa halip na mga pulbos (mas malusog na opsyon), dahil. ang mga pulbos ay kadalasang naglalaman ng mga filler at additives.

Kumain ng mas maraming yogurt

Ang mga probiotic na kultura ng yogurt at ang protina na nilalaman nito ay makakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan at mapupuksa din ang bloating. Ang plain, low-fat Greek yogurt ay pinakamahusay na gumagana para sa layuning ito, at kung wala kang sapat na matamis, idagdag ang iyong pamilyar na "kasintahan" - stevia.

Huwag Kalimutan ang Tungkol sa Mga Power Load

Bagaman ang cardio ang pangunahing kaalyado sa paglaban para sa isang magandang pigura, huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo sa timbang. Pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, ang mga kalamnan ay nagsusunog ng mga calorie para sa isa pang 12 oras. Magsimula sa 20 minuto sa isang araw, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Hindi mo kailangang lumipat sa mga rice cake at lettuce bowl para sa mabilis na pagbabawas ng baywang! Subukan lamang ang ilan (mas mabuti ang lahat) ng mga tip na ito at tandaan na kumain ng tama at sapat. Ang mabagal na metabolismo ang kalaban ng katawan at lalo na ng bewang!

Huwag hayaan ang mga dagdag na oras na ginugol sa kama na pumagitna sa iyo at sa isang patag na tiyan. Bagaman, upang mapataas ang metabolic rate, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog, ngunit kung matulog ka nang mas mahaba kaysa sa karaniwan, maaari mong mawala ang kasiyahang dala ng ilang pag-apruba ng mga tingin mula sa labas.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kuwago sa gabi na gumising pagkalipas ng 10:45 AM ay kumakain ng 250 higit pang mga calorie sa buong araw, sa kabila ng pagkain ng kalahati ng maraming prutas at gulay kaysa sa kanilang mga katapat sa umaga. Bukod pa rito, hindi tulad ng mga naunang bumangon, mas nahilig sila sa mga maalat at matamis na pagkain, pati na rin sa trans-fat-laden na fast food. Kung ikaw ay sapat na mapalad na umalis ng bahay nang mas maaga, makakamit mo ang isang karagdagang acceleration ng metabolismo. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Northwestern University na ang mga taong nakakakuha ng maikling exposure sa sikat ng araw sa umaga ay may mas mababang body mass index kaysa sa kanilang late-rising counterparts.

Mag-load sa mga berry

Sa halip na bigyang-kasiyahan ang iyong matamis na ngipin na may pinong asukal, ibaling ang iyong pansin sa mga berry at tamasahin ang mas payat na baywang sa lalong madaling panahon. Ang mga ito ay puno ng mga antioxidant na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa buong katawan. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Unibersidad ng Michigan na ang mga daga na nagpapakain ng mas maraming berry ay makabuluhang nabawasan ang ratio ng taba ng kanilang tiyan kumpara sa mga kontrol. Ang mga berry tulad ng mga strawberry, raspberry, blueberry, at blackberry ay puno rin ng resveratrol, isang pigment na may mga katangian ng antioxidant na nauugnay sa pinababang taba ng tiyan at nabawasan ang panganib ng demensya.

Huwag ubusin ang mga hydrogenated na langis

Ang mga trans fats na ito ay nakatago mula sa view sa menu, at sa tuwing nakakasagabal sila sa mga plano para sa pagkakaroon ng manipis na tiyan. Ang nilalaman ng bahagyang hydrogenated na mga langis sa produkto ay nangangahulugan na ang mga ito ay naglalaman ng mga trans fats, na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, mataas na kolesterol sa dugo at labis na katabaan sa bawat kagat. Nalaman ng isang pag-aaral ng Wake Forest University na sa loob ng 6 na taong pag-aaral, isang grupo ng mga unggoy na pinapakain ng 8% trans fat ay nagkaroon ng 7.2% na pagtaas sa porsyento ng body fat, habang ang mga pinapakain ng monounsaturated na taba , kalahati lang ng halagang ito ang nabanggit.

Lumipat sa sprouted grain bread

Bagaman ang tinapay ay karaniwang isa sa mga ipinagbabawal na pagkain sa isang diyeta, sa pagtatangkang bawasan ang circumference ng baywang, ang tamang tinapay ay maaaring mapabilis ang prosesong ito. Ang paglipat sa sprouted grain bread ay isang pagpapala sa mga mahilig sa carb na naghahanap upang malunasan ang sitwasyon, salamat sa pagkakaroon ng insulin sa sprouted grains. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Nutrition & Metabolism ay nagpapakita na ang mga pre-diabetic na paksa ng pag-aaral na ang mga diyeta ay dinagdagan ng insulin ay nawalan ng mas maraming taba sa tiyan at kabuuang timbang kaysa sa mga na ang mga diyeta ay hindi kasama ang kapaki-pakinabang na prebiotic fiber na ito.

indayog

Kung seryoso ka tungkol sa mabilis na pagbabawas ng taba sa tiyan, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring ang susi sa solusyon. Ang isang multi-year na pag-aaral sa Harvard Medical School ay natagpuan na ang pagsasama ng lakas ng pagsasanay sa mga adult na lalaki na tumatanggap ay makabuluhang nabawasan ang panganib ng abdominal obesity, bagaman kasama ang isang pantay na halaga ng cardio exercise ay hindi nagpakita ng parehong epekto. Napagpasyahan pa ng isang pag-aaral sa Unibersidad ng Maryland na 16 na linggo pagsasanay sa kapangyarihan nadagdagan ang metabolic rate ng mga kalahok sa pag-aaral ng hanggang 7.7%, na ginagawang mas madaling mapupuksa dagdag na sentimetro sa baywang.

Magpaalam sa mga kapalit ng asukal

Bagama't maraming tao ang bumaling sa mga artipisyal na pampatamis sa maling paniniwala na makakatulong ang mga ito sa pagliit ng kanilang baywang, ang mga "pekeng" sweetener na ito ay mas malamang na mag-backfire. Ayon sa mga mananaliksik sa Yale University, ang mga artipisyal na sweetener ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng labis na katabaan ng tiyan at pagtaas ng timbang. Ito ay dahil sa kanilang aksyon bilang isang trigger upang madagdagan ang cravings para sa natural na pagkain at spike antas ng insulin sa paraang katulad ng sa tunay na asukal.

Gawing kaibigan mo si fiber

Gusto mo bang malaman ang sikreto sa pagkamit ng slim waist sa pinakamaikling panahon? Ito ay simple: ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng hibla sa diyeta. Kahit na ang karamihan sa mga tao ay hindi nagdaragdag ng carbohydrates habang nagdidiyeta, ang pagkakaroon ng mga tama, ang pagdaragdag sa kanilang mga pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ng ilang pulgada mula sa iyong baywang. Ang mga mananaliksik sa Wake Forest Medical Center ay nagsagawa ng 5-taong pagsubok at nalaman na ang 10g araw-araw na pagtaas sa natutunaw na fiber intake ay nauugnay sa pagbawas sa mapanganib visceral fat ng 3.7%. Sa panahon ng pag-aaral, ang mga aktibong tao ay naging mas payat, na nawalan ng dalawang beses na mas maraming taba sa parehong dami ng oras.

Palitan ang ketchup ng salsa

Oo naman, ang ketchup ay masarap, ngunit ito ay isang malubhang peste pagdating sa pagsisikap na magpapayat. Ito ay puno ng asukal (hanggang 4 g bawat kutsara) at walang gaanong kinalaman sa mga sustansya na bumubuo sa prutas kung saan ito kinukuha. Ang pagpapalit ng ketchup ng salsa ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabawasan ang taba ng tiyan. Ang mga sariwang kamatis, tulad ng mga ginagamit sa salsa, ay puno ng lycopene, na iniugnay ng pag-aaral ng Chinese Medical University sa Taiwan sa pagbawas sa kabuuang taba ng katawan at circumference ng baywang. Tulad ng maanghang na lasa ng salsa? Mas mabuti. capsaicin sa mainit na paminta, tulad ng jalapeno at chipotle, ay nagpapabilis din ng metabolismo.

Gumugol ng oras sa araw

Bagama't ang ilan ay maaaring magmungkahi ng tanning bed para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang kaunting panahon sa natural na araw ay maaaring mabilis na matanggal ang mga dagdag na pulgada sa paligid ng iyong baywang.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Fred Hutchinson Cancer Research Center na ang mga babaeng sobra sa timbang na may kakulangan sa bitamina D na nadagdagan ang kanilang paggamit ng tinatawag na sunshine vitamin ay nabawasan ng mas maraming timbang at taba sa katawan kaysa sa mga hindi. Upang protektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang epekto, limitahan ang iyong sarili sa 15 minuto sa isang araw sa araw na walang sunscreen.

Meryenda sa mani

Minsan, upang maiayos ang katawan, kailangan mong sumandal nang kaunti sa mga mani. Bagaman ang mga mani ay mataas sa taba, ang mga ito ang ginagawang isang makapangyarihang sandata sa paglaban sa lumalaking tiyan. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Reina Sofia University Hospital ay nagpakita na ang mga kalahok na kasama ang diyeta malaking bilang ng Ang mga monounsaturated na taba, tulad ng mga matatagpuan sa mga mani, ay nakakuha ng mas kaunting taba sa tiyan sa loob ng 28 araw kaysa sa kanilang mga katapat na kumain ng saturated fats.

mag isip ng mabilis

Sa halip na ipailalim ang iyong sarili sa dagdag na pagsasanay, dagdagan ang intensity at pagkatapos ay lalabas ang mga resulta nang mas mabilis kaysa sa iyong naiisip. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa McMaster University (Ontario) ay nagpakita na ang mga kalahok na nasa hustong gulang na lalaki sa pag-aaral na nag-ehersisyo nang masinsinan sa loob ng isang minuto ay may pantay na mga pagbabago sa paghinga at metabolic gaya ng mga nag-ehersisyo nang halos isang oras sa mabagal na bilis. kaya, kung gusto mong mapupuksa ang taba ng tiyan, magpaalam sa mabagal at sinusukat na ehersisyo.

Magdagdag ng bawang sa iyong pagkain

Ang isang maliit na bawang sa isang pagkain ay maaaring humantong sa isang mas maliit na circumference ng baywang. Ang mga resulta mula sa isang Korean na pag-aaral ay nagpapakita na ang mga daga ay nagpakain ng diyeta na mataas sa taba at dinagdagan ng bawang ay nabawasan ng mas maraming timbang at taba sa tiyan kaysa sa mga daga na pinakain ng simple, mataas na taba na diyeta. Higit pa rito, napabuti din nila ang kalusugan ng atay, na ginagawang mas madaling magsunog ng labis na taba sa katagalan at manatiling malusog.

I-refresh ang iyong bibig pagkatapos kumain

Ang pagpapanatiling may toothbrush ay higit pa sa pagpapakintab ng iyong ngiti (at pag-alis ng amoy ng bawang na pampaganda ng baywang). Ang pagsipilyo ng iyong ngipin sa buong araw ay makakatulong din na mabawasan ang taba ng tiyan nang mabilis. Nalaman ng isang pag-aaral ng mahigit 14,000 kalahok na ang pagsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain ay nauugnay sa pagbaba ng timbang. Ang lasa ng mint ng toothpaste ay hindi lamang sumasalungat sa halos anumang pagkain, ngunit nag-trigger din ng Pavlovian reflex, na nagpapahiwatig sa utak na ang kusina ay sarado.

Kumain ng mas maraming isda

Kung mayroon kang pagbabawas ng timbang at nais mong gawin ito nang mabilis, subukang palitan ang mga regular na protina ng isda. Ang isda ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa parehong dami ng karne ng baka o manok. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Obesity ay nagpapakita na ang mga paksa ng pag-aaral na may kasamang omega-3 fatty acids (tulad ng mga matatagpuan sa isda) sa kanilang diyeta ay nawalan ng mas maraming timbang at mas madaling mapanatili kaysa sa mga hindi kumain ng isda.

Huwag isuko ang mga butil

Hindi mo kailangang isuko ang mga carbs maikling oras mapupuksa ang labis na pounds na naipon sa baywang. Sa katunayan, kung uunahin mo ang buong butil, mas mabilis mong maaabot ang iyong layunin. Iniugnay ng mga mananaliksik sa Tufts University ang pagkain ng tatlo o higit pang mga servings ng buong butil araw-araw sa isang 10 porsiyentong pagbawas sa visceral fat, na nagpapataas ng panganib ng mga malalang sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso at hypertension.

Magdagdag ng kaunting kaasiman

Ang acid, na tutulong sa iyo na maging slimmer, ay namamalagi mismo sa pencil case. Sa isang 12-linggong pag-aaral na inilathala sa journal Bioscience, Biotechnology, at Biochemistry, ipinakita na ang mga sobra sa timbang na mga paksa na ginawang bahagi ng kanilang diyeta ang suka ay nawalan ng mas maraming taba sa tiyan kumpara sa mga kontrol. Ayon sa isa pang pag-aaral, ang mga acidic na pagkain tulad ng suka ay maaaring mapabuti ang metabolismo ng carbohydrate ng hanggang 40%.

Meryenda sa mga gulay

Hindi nagbibiro ang mga magulang nang pag-usapan kung gaano kahalaga ang gulay para sa kalusugan ng katawan. Bagama't malamang na hindi nila sinabi sa iyo na ang mga meryenda ng gulay ay isa rin sa pinaka mga simpleng paraan alisin ang hindi gustong taba ng tiyan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ang pagpili ng mga non-starchy na gulay tulad ng cauliflower, broccoli at cucumber bilang meryenda sa loob ng 5 taon, ang mga overweight na bata ay nawalan ng 17% ng visceral fat at pinabuting insulin sensitivity.

Palakihin ang iyong calcium

Sabihin ang keso! Ang pagsasama ng calcium sa iyong diyeta ay maaaring ang susi sa pagkakaroon patag na tiyan na dati ay panaginip. Sa loob ng 12-linggong pagsubok, napagpasyahan ng mga mananaliksik sa University of Tennessee (Knoxville) na ang mga babaeng sobra sa timbang sa pag-aaral na nadagdagan ang kanilang paggamit ng calcium ay nawalan ng 5kg ng taba sa katawan nang walang makabuluhang pagbabago sa pagkain. Upang mapanatili ang antas ng iyong kaltsyum, subukan ang paghahalili ng pagawaan ng gatas na may mayaman sa calcium na madahong mga gulay, mamantika na isda, mani, at buto.

Meryenda sa seresa

Ang maasim na berry na ito ay medyo matamis pagdating sa kalusugan. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Michigan ay nagpapakita na ang mga daga ay nagpapakain ng mataas na taba na pagkain kasama ang mga seresa sa loob ng 12 linggo ay nawalan ng 9% na mas maraming taba sa katawan kumpara sa control group. Ang mga cherry din magandang source ang antioxidant pigment resveratrol, na naiugnay sa pagbawas sa taba ng tiyan, panganib ng dementia, at pagbaba ng antas ng macular degeneration sa mga matatanda.

tumakbo

Hindi mo kailangang maging susunod na Usain Bolt upang makakuha ng ilang malubhang benepisyo sa pagbaba ng timbang mula sa pagtakbo. Kahit na ang katamtamang pag-jogging ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring makapinsala sa nakaimbak na taba ng tiyan. Nalaman ng isang pag-aaral ng Duke University Medical Center na sa loob ng 8-buwang pag-aaral, ang mga nasa hustong gulang na sobra sa timbang na tumakbo ng 12 milya bawat linggo ay nawalan ng mas maraming visceral fat at nagsunog ng 67% na higit pang mga calorie kaysa sa mga kalahok na nagsagawa ng katumbas na dami ng pagsasanay sa lakas. o pinagsama ang cardio na may lakas. pagsasanay.

makakuha ng sapat na tulog

Gusto mo bang mawala ang taba ng tiyan? Gawin ito sa iyong pagtulog! Mabuti pagtulog sa gabi ay isa sa mas mahusay na mga paraan pag-alis ng labis na taba sa baywang magpakailanman. Sa 60,000 kababaihan na lumahok sa Nurses' Health Study, ang mga natutulog ng mas mababa sa 5 oras sa isang gabi ay nasa pinakamataas na panganib ng labis na katabaan at nakakuha ng 13 kg o higit pa sa loob ng 16-taong panahon ng pag-aaral kumpara sa mga natulog ng 7 o mas maraming oras sa isang araw.

Maglagay ng padlock sa refrigerator

Itigil ang pagtrato sa kusina na parang 24 na oras na canteen, at pagkatapos ay titigil ka na sa panonood ng mga hindi gustong kilo na nakatatak sa baywang. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Cell Metabolism ay nagpapakita na ang mga daga na may access sa pagkain sa loob lamang ng 8 oras sa isang araw ay nanatiling payat para sa buong panahon ng pag-aaral, habang ang mga kumonsumo ng parehong dami ng calories sa loob ng 16 na oras, ay nakakuha ng mas malaking timbang. , lalo na sa baywang. Pagkatapos ng hapunan, isara ang refrigerator at huwag tingnan ito hanggang sa umaga, at pagkatapos ay ang tiyan ay magpapasalamat para dito.

Gumawa sila ng isang malaking pagkakamali - ikinonekta nila ang mga side bends sa kanilang mga ehersisyo, na mas masahol pa - na may mga timbang. Sa katunayan, ang ehersisyo na ito ay nagpapalawak lamang ng baywang, na nagpapataas ng dami ng kalamnan ng mga lateral na kalamnan.

Paano gawing manipis ang iyong baywang

Dapat bigyang-pansin ang mga naturang pagsasanay na makakatulong na bigyan ang iyong silweta ng isang hugis-V. At ang mga pagsasanay na ito ay kinabibilangan ng iba't ibang mga pahilig na twist. Lalo na para sa Cosmo, si Anna Starodubtseva, isang certified trainer mula sa Star Project online fitness school, isang multiple fitness bikini champion, ay nakabuo ng workout para sa manipis na baywang.

Pabilog № 1

Dinadala ang tuhod sa dibdib habang nakatayo - 15 reps sa bawat binti

Panimulang posisyon: Mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa likod ng ulo, tuwid sa likod.

Sikat

Habang humihinga ka, dalhin ang tuhod ng kaliwang binti sa siko ng kanang kamay. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Standing crunch - 15 reps sa bawat panig

Panimulang posisyon: Mga paa sa lapad ng balikat, hawak namin ang isang dumbbell sa aming mga kamay, ang likod ay pantay.

Habang humihinga ka, i-twist pabalik hangga't maaari, sinusubukang makuha ang dumbbell hangga't maaari sa likod ng iyong likod. Kasabay nito, ang mga paa ay hindi lumalabas sa sahig, at ang mga balakang ay nananatiling hindi gumagalaw hangga't maaari. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Magsagawa ng parehong mga ehersisyo sa isang hilera nang walang pahinga. Magpahinga ng 45 segundo. Ulitin muli ang bilog.

Round No. 2

Mga push-up sa binti - 12 reps

Panimulang posisyon: Humiga sa sahig, mahigpit na pinindot ang ibabang likod sa sahig, nakataas ang mga binti, nakahiga ang mga braso sa katawan.

Habang humihinga ka, itulak ang iyong mga binti pataas, na kinokontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Itulak ang iyong mga binti pataas, subukang panatilihing patayo ang mga ito hangga't maaari.

Hinahawakan ng kamay ang tapat ng binti - 12 reps sa bawat panig

Panimulang posisyon: Humiga sa sahig, mahigpit na pinindot ang ibabang likod sa sahig, magkadikit ang mga binti, nakaunat ang mga braso sa mga gilid.

Habang humihinga ka, subukang abutin gamit ang iyong kamay hanggang sa daliri ng nakabukang kaliwang binti. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Kumpleto kinakailangang halaga isang beses at ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Magsagawa ng dalawang ehersisyo sa isang hilera nang walang pahinga. Magpahinga ng 45 segundo. Ulitin muli ang bilog.

Round No. 3

Dumbbell Plank Row – 10 reps sa bawat panig

Panimulang posisyon: Hawak ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, tumayo sa bar - sa isang tuwid na linya. Huwag i-arch ang iyong ibabang likod o bilugan ang iyong likod. Dapat kang magtapos sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa. Sa pagbuga, hilahin kanang kamay na may dumbbell sa sinturon. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong sa kabilang panig. Habang hinihila, subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan hangga't maaari. Panatilihing mahigpit ang iyong abs, mahigpit ang mga tuhod.

Bike - 15 reps bawat panig

Panimulang posisyon: Humiga sa sahig. Ang balakang ay mahigpit na nakadikit sa sahig. Ang mga binti ay bumubuo ng isang anggulo sa sahig. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Nakataas ang ulo sa sahig. Tumingala si Chin.

Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong kanang binti at subukang hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Magsagawa ng dalawang ehersisyo sa isang hilera nang walang pahinga. Magpahinga ng 1 minuto. Ulitin muli ang bilog.

Pagkumpleto - 1 set

Elbow plank - 15-60 segundo

Paano bawasan ang baywang sa bahay? Ipahinga ang iyong mga siko at daliri sa sahig. Iunat ang katawan sa isang tuwid na linya, hilahin ang tiyan at pigi. Huwag ibaba ang iyong ulo sa ibaba ng iyong mga balikat, huwag itaas ang iyong pelvis.

Hawakan itong posisyon ibinigay na dami ng oras. Huminga ng pantay.

Ang pagsasanay ay ipinakita ng isang sertipikadong tagapagsanay ng Star Project online fitness school na si Irina Kivolya.

Diyeta, ehersisyo para mabawasan ang baywang at tagiliran. Mga Epektibong Pagsasanay at mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Epektibo - Kumplikado.

Kailangan mo bang bawasan ang iyong baywang? Ang artikulong ito ay nakatuon sa mga hindi tumitigil sa pag-iisip tungkol sa pagbabawas ng kanilang baywang. Naturally, nais ng sinumang babae at babae na mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Gayunpaman, may mga oras na kailangan at nais mong mawalan ng timbang sa ilang mga lugar lamang. Halimbawa, ang hitsura ng iyong mga binti ay ganap na nababagay sa iyo. Dibdib din. Ngunit sa baywang, sa kasamaang palad, ang problema. Narito ang mga ehersisyo at diyeta na tutulong sa iyo na malutas ang mga ito.

Paano bawasan ang circumference ng baywang ng 10 cm? – Epektibong mga ehersisyo at diet para mabawasan ang baywang at tagiliran. Kumplikado.

Magsimula tayo sa mga hindi makapaghintay na paliitin ang kanilang baywang ng 10 (sampung) sentimetro:

Paano gumawa ng baywang na 60 cm? Mga panuntunan sa nutrisyon. Kumplikadong diyeta upang bawasan ang baywang at tagiliran.

Paano bawasan ang baywang sa 60 sentimetro? Kung gusto mong umabot sa animnapung sentimetro ang iyong baywang, subukan ang sumusunod:

1. Siguraduhing alisin ang mga pagkaing naglalaman ng taba ng hayop mula sa iyong diyeta. Ang parehong naaangkop sa mga high-calorie na pagkain.
2. Subukang kumain ng anim na beses sa isang araw (unti-unti).

Diet "Linggo". Huwag gamitin habang nasa diyeta. mga inuming nakalalasing, uminom ng mas maraming tubig (regular) hangga't maaari, iwasan ang lahat ng maalat:

D yen numero uno. Maghanda ng salad ng gulay at kanin (dalawang daang gramo). Hugasan ang lahat ng ito gamit ang kefir (1.5 l).

D pangalawang linya. Pakuluan ang karne (limang daang gramo), anim na patatas (naka-uniporme). Uminom muli ng kefir (1.5 litro).

D pangatlong linya. Kumain ng mga gulay (anuman ang gusto mo, ngunit hindi patatas). Pakuluan ang isang kilo ng isda (kinakailangang - hindi mataba). Huwag kalimutan ang tungkol sa kefir.

D ikaapat na linya. Gumawa ng fruit salad. Ang cottage cheese (limang daang gramo) ay hindi rin makagambala. Hugasan ang iyong pagkain gamit ang kefir.

D araw bilang limang. Kumain ng gulay (pinakuluang) at nilagang itlog (dalawang piraso). Kunin ang kefir sa refrigerator.

D pang-anim na araw. Ngayon - cottage cheese - araw ng mansanas: bumili ng isa at kalahating kilo ng mansanas at tatlong daang gramo ng cottage cheese. Kinakailangang tandaan ngayon ang tungkol sa kefir.

D araw bilang pito. Ang menu ng araw na ito ay cottage cheese (limang daang gramo) at kefir (1.5 l).

Diet "Minus 60" na may mga rekomendasyon upang epektibong mabawasan ang baywang. Kahanga-hanga ba ang pangalan? Magbasa at subukan para sa kalusugan:

1. Kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw.
2. Ang dami ng asin, na may ganitong diyeta, ay hindi kailangang limitahan. Gayunpaman, huwag lumampas ang labis: ang napaka-alat na pagkain ay humahantong sa iba't ibang edema.
3. Huwag bilangin, masakit, calories.
4. Uminom ng maraming tubig hangga't gusto ng iyong katawan.
5. Hanggang alas-12 ng tanghali maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo.
6. Huwag laktawan ang almusal. Kung walang ganang kumain, uminom ng isang tasa ng kape at kumain ng ilang sandwich. Isipin ang iyong katawan.
7. Hindi ka makakain ng mga cake, ngunit masisiyahan ka sa lasa ng tsokolate (gatas).

Ano ang maaari mong kainin sa tanghalian pagsunod sa diyeta na ito? Ilista ko sa ibaba:

1. Isang maliit na halaga ng mga plum.
2. Dalawang mansanas.
3. Dalawang hiwa ng pakwan.
4. Kiwi.
5. Isang pinya.
6. sitrus.
7. Mga prun.
8. Mga adobo at inasnan na gulay (medyo).
9. Hindi de-latang mga gisantes (berde).
10. Mga kabute (anumang uri)
11. Mga gulay.
12. mais.
13. Mga bihon, sinigang na bakwit, kanin. Kung gusto mo, pagkatapos ay tatlumpung gramo ng keso ang maaaring idagdag sa kanila.
14. Isda.
15. Mga sausage.
16. Mga itlog (pinakuluang).
17. Alak (dry red).
18. Crab sticks.
19. Tea (parehong itim at berde).
20. kape.
21. Juice (bagong kinatas).

Isang kahanga-hangang listahan, hindi ba? Hindi tulad ng isang masama at kumplikadong diyeta ay (pandiyeta panuntunan). Tulad ng para sa hapunan, ang sitwasyon ay katulad nito. Mga inumin: carbonated na tubig, kape (maaari mo ring inumin ito sa gabi pagkatapos ng anim, ngunit walang pagdaragdag ng gatas o asukal), citrus (sariwang kinatas) juice. Gusto mong malaman kung ano ang kakainin para sa hapunan? Isipin na ikaw ay kumukuha ng pagsusulit at pumili.

mabisang mga diyeta. - Bibigyan ka ng mga pagpipilian, at ikaw, sa bawat isa sa kanila, pumili ng isang bagay. Deal? Magsimula tayo:

AT isang opsyon. Mga produktong karne at isda: pagkaing-dagat, isda, itlog (pinakuluang). Hindi sila maaaring pagsamahin sa iba pang mga produkto.

AT dalawang opsyon. Mga cereal: sinigang na bigas, sinigang na bakwit. Ang mga ito ay pinagsama sa mga gulay o prutas.

AT ikatlong opsyon. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: yogurt (unsweetened), live yogurt, keso (hanggang limampung gramo).

Anong mga gulay ang hindi maaaring kainin para sa hapunan, na may gayong diyeta? Ang mga ito: talong, mais, kalabasa, mushroom, patatas, abukado.

Diet « Super effect".

Huwag kumain sa gabi, pagkatapos ng alas-sais. Kumain ng napakaliit na bahagi, sinusubukang ngumunguya ng pagkain hangga't maaari (ito ay nagkakahalaga ng pagiging matiyaga para dito). Ang iyong almusal ay dapat na binubuo ng isang tasa ng tsaa (walang asukal), isang maliit na piraso ng itim na tinapay na may keso at isang pinakuluang itlog. Tatlong oras pagkatapos ng almusal, kumain ng yogurt o cottage cheese. Para sa tanghalian, magluto ng isang daang gramo ng isda o karne (gusto mo) at isang salad ng gulay. Pagkatapos ng ilang oras, maaari mong tamasahin ang lasa ng mga prutas. Hayaang ang hapunan ay binubuo ng yogurt o cottage cheese (isang daan at limampung gramo). Maaari mong palitan ang cottage cheese (mas mabuti na walang taba) at yogurt na may isang baso ng gatas o kefir. Ang diyeta na ito ay perpektong pinagsama sa pagkarga (pisikal) Ang epekto ay garantisadong!

Paano bawasan ang baywang? Inaasahan ko na nahulaan mo na kung paano aktwal na ipatupad ito. Ito ay nananatiling isabuhay ang iyong kaalaman. Umaasa ako na ang isa sa mga pamamaraan sa itaas ay makakatulong sa iyo. Maghintay para sa resulta, hindi umaasa na ito ay instant. Sa pamamagitan ng paraan, ang gayong mga ehersisyo at diyeta ay nagdudulot ng lakas ng loob. Dahil ang isang taong walang ganitong kalidad ay hindi makakayanan ang mga ganitong pagsubok.

Isaalang-alang ang higit pa - .