Ang Qigong ay isang simpleng agham ng buhay. Ano ang qigong

Qigong para sa mga nagsisimula: ano ang mga pakinabang?

Ang isang tao na interesado sa qigong at nagpasiya kung isasagawa ito ay palaging nagtatanong sa kanyang sarili: ano ang silbi nito? Paano magiging interesado sa akin ang qigong nang personal? At upang sagutin ang tanong na ito ay hindi madali - dahil ang sagot ay napaka-magkakaibang. Marahil, gaano karaming mga taong nagsasanay - napakaraming iba't ibang mga sagot. Ang bawat tao'y naaakit sa isang bagay na naiiba. Ang isang tao ay nakikibahagi para sa kapakanan ng kalusugan, isang tao - para sa kapakanan ng pagpapalakas ng pisikal na fitness at pagtitiis, ang isang tao ay madaling kapitan ng "esoteric" na mga aspeto at gustong matutunan kung paano pakiramdam at pamahalaan ang enerhiya, isang tao ...

Kaya, ano ang maaaring maging kawili-wili para sa qigong para sa mga nagsisimula sa pagsasanay ng sining na ito? Sa personal, pagkatapos ng ilang taon ng pagsasawsaw sa mga kasanayan sa Taoist, mayroon akong sariling opinyon sa bagay na ito. May posibilidad kong tingnan ang karanasan sa qigong bilang pundasyon, pangunahing kaalaman na maaaring magamit sa maraming partikular na gawain sa buhay.

Marahil ang isa sa mga pangunahing at pinaka-tinatawag na aspeto ng qigong ay ang mga benepisyo nito sa kalusugan. Mahirap makipagtalo dito, kasi nag-uusap kami tungkol sa sistema ng mga gawi sa katawan kung saan ibinibigay ang estado ng pisikal na katawan malaking atensyon. Ang practitioner ay nagkakaroon ng parehong kakayahang umangkop, at pagtitiis, at pisikal na lakas.

Hiwalay, nais kong pag-isipan ang mga sumusunod na mahahalagang punto. Ang una ay ang trabaho sa gulugod. Sa anumang pagsasanay at direksyon ng qigong, ang trabaho sa gulugod ay sumasakop sa isang makabuluhang lugar. Marahil, para sa anumang ehersisyo, kailangan mong maramdaman ang gulugod at masandal dito. Ayon sa mga ideya ng Taoist, ang gulugod ay isang pisikal na pagpapahayag ng vertical axis ng isang tao, na isang suporta para sa anumang aksyon (pisikal o enerhiya).

Makatitiyak ang isang baguhang practitioner na ang mga pagsasanay sa qigong ay positibong makakaapekto sa flexibility at kalusugan ng gulugod, kung ang tamang diskarte ay gagawin. Kahit na mula sa isang physiological at medikal na pananaw, ang gulugod ay ang batayan ng ating kalusugan. Ito ay kilala na marami malalang sakit magsimula sa gulugod. Halimbawa, bilang resulta ng pag-aalis ng vertebrae o pagkawala ng flexibility ng gulugod, ang mga nerve ending na kumokontrol sa isang partikular na organ ay naiipit. Nagsisimula ang mga pagkabigo - hindi mahahalata sa simula, na unti-unting naipon. Pagkaraan ng ilang taon, ang isang sakit ay bubuo na mahirap gamutin, dahil ang orihinal na sanhi ay medyo mahirap hanapin at alisin.

Sa tulong ng qigong, maaaring baligtarin ng isang tao ang mga prosesong ito at kahit na ganap na maibalik ang natural na kalusugan sa gulugod.

Pangalawa pisikal na aspeto ay humihinga. Sa panahon ng pagsasanay sa qigong, ang mga nagsisimula ay magbabayad ng maraming pansin tamang paghinga at iba't ibang pagsasanay sa paghinga. Nang hindi napupunta sa mahihirap na sandali at mga espesyal na kasanayan, masasabi natin na sa tulong ng qigong, nabuo ang natural na paghinga gamit ang tiyan. Muli, kahit na ang tradisyonal na gamot ay kinikilala ang mga benepisyo ng paghinga ng "hayop". Sa ganitong paghinga, ang mas mahusay na bentilasyon ng mga baga ay nangyayari, pati na rin ang isang natural na masahe ng mga organo ng tiyan. Bilang karagdagan, salamat sa istraktura ng aorta ng tiyan at malalaking mga sisidlan na matalinong naisip ng Kalikasan, ang tiyan ay nagsisimulang gumana bilang isang bomba ng dugo, na nag-aalis ng ilan sa pag-load mula sa puso. Bukod dito, isang medyo solidong bahagi: ayon sa ilang mga ulat, mula 30% hanggang 50%.

Ang susunod na aspeto ng qigong practice na gusto kong isaalang-alang ay "psychological". Hindi lihim na maraming problema ang malulutas sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan. sikolohikal na plano. Marahil ang pinakasimpleng halimbawa ay ang pagtatrabaho sa mga clamp ng kalamnan. Kung ang isang tao ay nakaranas ng ilang stress sa kanyang buhay at naranasan niya ang stress na dulot nito malakas na damdamin- tiyak na makakaapekto ito pisikal na katawan. Kadalasan ang stress ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang clamped, bilang ito ay, pinababang kalamnan o grupo ng mga kalamnan. At ang mga pinigilan na emosyon at hindi nalutas na mga sitwasyon ay may negatibong epekto sa pang-araw-araw na kagalingan at kalooban. Kahit na hindi naaalala ng isang tao ang mismong sandali ng stress, ang hindi malay na pinigilan na emosyon ay patuloy na makakaapekto sa kanyang kalagayan.

Mayroong dalawang paraan upang malutas ang problemang ito. Ang una ay pumunta sa isang appointment sa isang personal na psychiatrist at, sa tulong ng maingat na trabaho gamit ang pinakabagong mga sikolohikal na pamamaraan, unti-unting kalasin ang buhol na ito. Na kadalasang hindi madali - lalo na kung sikolohikal na trauma matagal na ang nakalipas at medyo malalim. Ang pangalawang opsyon ay direktang kumilos sa clamp ng kalamnan, mamahinga at muling itayo ito. Maaaring mahirap paniwalaan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito - ngunit ito ay dahil lamang modernong tao madalas ay hindi nakakaramdam ng malapit na relasyon sa pagitan. Maniwala ka Malawak na karanasan ang mga nakikibahagi sa "korporeal" - kung ang isang tao ay muling itinayo ang katawan, kung gayon ang kamalayan ay muling itinayo sa parehong oras. Ang saloobin sa buhay ay nagbabago, ang mga lumang nakalimutang kaganapan ay maaaring magsimulang lumitaw sa memorya at muling maisasakatuparan. mga sitwasyon sa buhay magsimulang magkaroon ng hugis sa paraang ang paglutas ng mga lumang problema ay nangyayari sa kanila.

Sa ganitong kahulugan, ang qigong ay isang napaka-epektibong tool, dahil ang mga kasanayan ay napabuti at napatunayan sa paglipas ng mga siglo. Bukod dito, sa tamang diskarte at karampatang mga guro ng pagsasanay sa qigong, ang mga ito ay itinayo sa paraang maayos nilang nabubuo ang lahat ng aspeto ng katawan.

Sa panonood ng mga baguhan na kamakailan ay dumating upang magsanay ng qigong, kumbinsido ako na ang buong sikolohiya ng tao ay naitala sa pisikal na katawan. Halimbawa, ang isa ay labis na nababaluktot, mobile, ang buong katawan ay parang nasa mga bisagra - ngunit sa parehong oras ay walang panloob na suporta, ang tao ay hindi pa rin alam kung paano sumandal sa axis. Sa buhay, ang kanyang mga aksyon at iniisip ay may parehong imprint: maraming iba't ibang mga ideya, ang kakayahang mabilis at pabago-bagong lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa - ngunit sa parehong oras mahirap pagsamahin ang lahat, matukoy ang vector ng pag-unlad, ayusin isang resulta.

Ang pangalawa - malinaw na binisita ang tumba-tumba. Bundok ng mga kalamnan, bahagyang mabagal na paggalaw. Ang kamalayan ay magkatulad: solid, hindi nagmamadali. Ngunit sa parehong oras, ang mga pumped na kalamnan ay madalas na humaharang sa mga daloy ng enerhiya, tulad ng kamalayan ay hindi maaaring pagtagumpayan ang ilan sa mga hadlang na nilikha nito.

Ang pangatlo ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa mula sa pagpindot ng ibang tao, hindi gusto ang mga kasanayan sa pares. Ang mga paggalaw ay pinipigilan, medyo naka-clamp. Masasabi nating may kumpiyansa na sa buhay sa mga relasyon, siya ay sarado at masyadong maingat.

Ang tamang qigong ay nagbibigay-daan sa iyo na magtrabaho sa lahat ng mga problemang ito - dahil ang pagsasanay ay napakaraming nalalaman. Ito ay binuo sa paraang ang isang tao ay gumagana hindi lamang sa kanyang mga lakas, kundi pati na rin sa kanyang mga kahinaan. Ihambing, halimbawa, ang mga ehersisyo ng lakas na may mga dumbbells. Sila ay makitid na nakatuon, sila ay bumuo lamang ng mga kalamnan. At kung ang mga kalamnan ay sa iyo forte sa pamamagitan ng likas na katangian (ibig sabihin, ang mga taong ito ay mas madalas na interesado sa mga dumbbells) - pagkatapos ay muli mong bubuoin ang iyong mga kalamnan at sugpuin ang iyong mahinang panig Halimbawa, flexibility. Iyon ang dahilan kung bakit mapanganib na madala sa isang makitid na direksyon, at iyon ang dahilan kung bakit ang qigong ay kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula at sa mga naghahanap ng kanilang sariling landas - pinapayagan kang magtrabaho sa maraming aspeto nang sabay-sabay, maayos, at bumuo ng kamalayan sa parehong maayos at komprehensibong paraan. Ang mga kulang sa katahimikan at konsentrasyon ay makakapagpaunlad nito, ang mga nangangailangan ng flexibility ng pag-iisip ay makakatanggap nito sa ilalim ng kondisyon ng mga regular na klase, ang mga gustong maging mas bukas at madaling makipag-usap ay maaari ding makamit ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng qigong .

At sa wakas, isaalang-alang natin sandali ang aspeto ng enerhiya. Narito mayroon akong pinakasimpleng diskarte, batay sa pagsasaalang-alang ng ating katawan bilang isang sisidlan ng enerhiya. Kailangan munang pagsama-samahin ang sisidlang ito, upang maibalik ang ugnayan sa pagitan ng mga indibidwal na bahagi (upang i-clear ang mismong mga meridian kung saan dumadaloy ang enerhiya). Kapag ang mga bahagi ay konektado, ang enerhiya ay nagsisimula nang maipon, habang ang "mga butas" sa sisidlan ay nawawala. At ang enerhiya ay parehong mabuting kalusugan, at mood, at kalusugan. Pagkatapos ay nagsisimula ang practitioner na mapabuti ang sirkulasyon ng enerhiya sa sisidlan, tama ang pagbuo ng posisyon ng katawan. Halimbawa, hindi sapat na itali lamang ang dalawang gear gamit ang isang sinulid. Para gumana ang mekanismo, kailangan mo ring iposisyon nang tama ang mga gear na ito, pagsamahin ang kanilang mga ngipin. Ganoon din sa ating katawan. Sa susunod na yugto, ang conversion ng gross energy sa mas pinong enerhiya ay magsisimula sa built vessel, at magsisimula ang proseso ng alchemical. Ang mga yugto na inilarawan, bilang panuntunan, ay tumatagal ng ilang taon ng mga regular na klase, samakatuwid ito ay sapat na para sa isang baguhan.

Muli kong binibigyang-diin na ang qigong ay mabuti para sa kakayahang magamit nito, ito ay binubuo, kumbaga, ng mga pangunahing bloke batay sa mga pangunahing batas. At ang mga batas na ito ay ipinakita na sa pisikal na eroplano, at sa mga relasyon, at sa enerhiya. At sa pamamagitan ng pagsasanay ng qigong, matututuhan natin ang mga batas na ito, at pagkatapos ay ilapat ang mga ito sa mga lugar kung saan itinuturing nating kinakailangan.

Kunin, halimbawa, ang mga pagsasanay sa gulugod na binanggit ko sa artikulo. Sa mga tuntunin ng kalusugan, nagbibigay ito ng isang nababaluktot na batang gulugod at malusog na mga organo. Mula sa isang "sikolohikal" na pananaw, sa pamamagitan ng trabaho sa gulugod, naiintindihan ng isang tao ang konsepto ng suporta, at sa parehong paraan, ang suporta at katatagan ay nagsisimulang lumitaw sa kanyang pang-araw-araw na pagkilos. Mula sa punto ng view ng enerhiya, ang gulugod ay ang pinakamahalagang bahagi ng istraktura ng ating sisidlan, kung wala ito imposibleng simulan ang pagbabagong-anyo ng enerhiya. Tulad ng nakikita mo, isang simpleng ehersisyo - at maraming praktikal na aspeto.

Bukod dito, natutunan ang mga pangunahing batas sa tulong ng qigong, ang isang tao ay maaaring makisali sa anumang mga kasanayan, anumang aktibidad - ang karanasang natamo ay hindi mawawala. Halimbawa, ang kakayahang maramdaman ang gulugod at sumandal dito ay makakatulong sa kanya sa yoga, at sa martial arts, at sa pagsasayaw, at iba pa. Ang pag-unlad ay magiging mas mabilis, at ang mga panloob na proseso at ang kakanyahan ng isa pang kasanayan ay magbubukas nang mas mabilis sa isang taong may karanasan sa qigong.

Kaya, ang kailangan lang ay isang karampatang tagapagturo at kaunting tiyaga.

Ang mga sining ng Oriental ay nakakakuha ng pag-apruba sa mga tagahanga ng mga kasanayan sa martial defense, gayundin sa mga tagahanga malusog na Pamumuhay buhay.

Qigong - mga pagsasanay na binubuo ng sistematikong gawain sa mga baga at mga kasanayan sa katawan na ipinatupad upang bumuo ng pagtitiis, pisikal na lakas at paglago ng enerhiya. Ang wastong paglalagay ng paksa sa espasyo (ibig sabihin, ang Qigong ay batay dito) ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaipon ng isang kahanga-hangang kalooban at kagalingan.

Qigong healing system: mga benepisyo para sa katawan

Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng noting pag-unlad ng sistema ng gulugod. Ito ay ang gulugod sa mga kasanayan ng Taoism na nagsisilbing axis ng tao, ang personipikasyon ng suporta ng anumang aktibidad ng isang materyal o espirituwal na kalikasan. Samakatuwid, ang mga sesyon ng Qigong ay nagpapakita ng kahanga-hangang pansin sa bahaging ito ng katawan, na tumutulong na makayanan kahit na may mga malalang karamdaman. Ang tamang diskarte ay nagpapabilis, halimbawa, ang pag-alis ng mga pinched nerves at displaced vertebrae.
Malaking kahalagahan sa tradisyong ito ang ibinibigay sa naghatid ng hininga. Pinag-uusapan natin ang paglahok ng tiyan, na napakahalaga para sa bentilasyon ng mga baga. Ang mga pangunahing pagsasanay sa Qigong ay ginagawang mas madali para sa indibidwal na mag-alis ng malaking karga mula sa kalamnan ng puso at masahe ang mga organo ng tiyan.
Sikolohikal na epekto mahusay din ang mga aktibidad. Ang pagtatrabaho na may masikip na kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang mga epekto ng stress, mga karanasan sa nerbiyos at negatibong emosyon. Ang proseso ng muling pagtatayo ng katawan mismo ay may napaka positibong epekto sa kamalayan ng isang tao, ang kanyang mga ideya tungkol sa buhay.
Aspeto ng enerhiya- isa sa pinakamahalaga sa larangan ng kalusugan (hindi labanan!) Qigong. Isinasaalang-alang ng pagsasanay ang katawan ng isang indibidwal bilang isang lalagyan para sa pagpuno ng mga puwersa, samakatuwid mahalaga na i-clear ang lahat ng mga channel ng enerhiya sa isang napapanahong paraan at huwag kalimutan ang tungkol sa kinakailangang koneksyon sa pagitan ng iba't ibang mga lugar ng katawan.

Kung pipiliin mo ang tamang pagsasanay sa Qigong, maaari mong ihinto ang pagkawala ng enerhiya, maipon ito sa sapat na dami at matutunan kung paano ito iikot sa buong katawan.

Pagsasanay sa Qigong: Mahahalagang Panuntunan

Kahit na sa mga unang yugto ay pinili ng isang tao ang madaling pagsasanay sa Qigong para sa bawat araw, ang mga video kung saan, bilang panuntunan, ay naglalaman ng detalyadong pagsusuri posisyon ng katawan, kinakailangan na maging pamilyar sa mga pangunahing kinakailangan na ginagarantiyahan ang hitsura ng mga tunay na positibong pagbabago pagkatapos ng isang matatag na kurso ng pagsasanay.

Bago magsagawa ng Qigong hindi kanais-nais na kainin. Inirerekomenda na magsimulang mag-ehersisyo isang oras pagkatapos kumain. Katulad nito, dapat kang magutom sa loob ng 60 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon. Bilang isang tuntunin, ipinapayo na simulan at tapusin ang bawat sesyon sa pamamagitan lamang ng pagrerelaks ng katawan at isipan, pagpikit ng iyong mga mata at pag-upo nang kumportable. Pagkatapos ng mga pamamaraan, hindi ka maaaring pumunta sa shower nang mas maaga kaysa sa pagkatapos ng 20 minuto, at maaari kang mag-surf sa Internet, manood ng TV o magbasa ng mga libro lamang pagkatapos ng kalahating oras.
Bigyang-pansin ang magaan at maluwag na damit. Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay sa Qigong para sa bawat araw ay nangangailangan ng hiwalay na mga item na ginagamit lamang sa mga kurso. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga sapatos na perpektong akma sa iyong mga paa. Dapat din itong magkaroon ng malawak na talampakan.
Kadalasan ang mga tao ay gumugugol ng mga klase sa bulwagan, ngunit mag-ehersisyo sa labas hangga't maaari, mas mabuting piliin ang opsyong ito. Ang pagsasanay sa Taoist ay nangangailangan ng paglanghap sariwang hangin upang ang enerhiya ng Qi ay patuloy na na-recharge. Pinakamabuting bigyan ng kagustuhan ang isang tahimik at malinis na lugar, halimbawa, isang kalmadong parke. Mag-ingat lamang sa biglaang pagbugso ng hangin at subukang huwag magsanay sa labas sa malamig na taglamig.
Ang paghinga ay kapaki-pakinabang upang panatilihing laging makinis. Pagkatapos ng bawat pag-ikot ng paggalaw, kailangan ng pahinga upang maibalik ang mga nakakarelaks na paglanghap at pagbuga, na direktang nakakaapekto sa kamalayan.
Ang pamamaraan ng Qigong ay isinasagawa na may pinakamataas na konsentrasyon tumuon sa napiling punto. Hindi kinakailangang gawin ito nang may malaking pagsisikap, kinakailangan na obserbahan ang pagiging natural. Ang mga paghihirap sa aspetong ito sa simula ng mga klase ay mauunawaan, ngunit sa lalong madaling panahon ang konsentrasyon ay lilitaw nang natural at mahinahon.

pre-session

Upang maisaaktibo ang iyong enerhiya sa buhay at makaramdam ng isang maliit na paglabas ng kuryente, kailangan mong magsagawa ng isang paghahandang ehersisyo. Ang pamamaraan ng qigong ay karaniwang nagsisimula sa isang pagsasanay na nagpapahintulot sa init na kumalat sa pamamagitan ng mga panloob na organo at buto.

Tumayo ng tuwid at tumingin sa unahan mo.
Subukan mong kalmahin ang iyong isip, buksan ang iyong bibig ng kaunti. Dahan-dahang hawakan ang iyong palad gamit ang dulo ng iyong dila.
Ibaba ang iyong mga siko nang mas malayang at i-relax ang iyong balikat. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
Gawing pantay at malambot ang iyong paghinga. I-relax ang bawat bahagi ng iyong katawan.
Tumutok sa lugar ng mas mababang kalahati ng tiyan. Narito ang Dan Tian - ang kamalig ng enerhiya ng Qi.

haligi ng shaolin

Ang Qigong ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapagaling iba't ibang sistema katawan, at sa aktibidad na ito ang isang tao ay may pagkakataon na palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at mas mababang likod, makamit ang isang pantay na pustura at matatag na lakad, dagdagan ang kakayahang umangkop ng katawan, tono ang mga bato. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay magpapagaling sa magkasanib na sakit, hindi pagkakatulog, neurasthenia.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod at kumuha ng halos nakaupo na posisyon, ibababa at ikakalat ang iyong mga balakang. Siguraduhin na ang iyong mga takong ay parallel at tatlong talampakan ang pagitan. Kasabay nito, ang mga daliri ng paa ay dapat na bahagyang balot pababa upang makuha nila ang lupa. Sa posisyong ito, lilipat ang sentro ng grabidad sa katawan sa itaas ng median point sa pagitan ng mga paa.
Bahagyang iikot ang iyong mga tuhod palabas at ituro ang iyong mga daliri pasulong. Higpitan ang crotch area, ituwid ang leeg. Ang mga balikat ay dapat ibaba sa pamamagitan ng pagyuko ng mga siko at pagbaling ng mga palad sa lupa nang direkta sa harap ng dibdib. Tandaan na alisin ang iyong mga hinlalaki mula sa iyong mga hintuturo.
Paghiwalayin ang natitirang mga daliri at ilagay ang gitnang mga daliri sa tapat ng bawat isa. Itaas ang iyong mga kamay sa taas ng balikat, tinitingnan ang mga gitnang daliri sa harap mo. Para sa susunod na hakbang ng ehersisyo, kailangan mong ibalik ang iyong mga kamay at ibalik ang mga ito pasulong, na pinagsasama ang mga aksyon sa paghinga. Huminga - ang mga braso ay binawi, huminga nang palabas - bumalik sa panimulang posisyon.

Huwag kalimutang sabay na mailarawan sa iyong mga iniisip: ang enerhiya ng Qi ay dapat maghalo, pumailanglang pataas at pababa muli.

Bago umalis sa klase, ilagay ang iyong mga palad sa Dan Tian zone at dahan-dahang ibaba ang mga ito sa mga gilid ng katawan.

Mga squats

Upang palakasin ang mga buto at kalamnan, gawing mas nababanat ang katawan at gamutin ang mga bato, maaari mong buksan ang ehersisyo na ito. Ang sining ng Qigong sa naturang aralin ay nakakatulong upang mapupuksa ang arthritis, wet dreams, impotence, pulmonary emphysema.

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang timbang ng katawan ay dapat na hinati nang pantay sa pagitan ng dalawang binti.
Squat down sa isang haltak, habang nakakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao at baluktot ang iyong mga siko. Tayo.
Isipin na ang enerhiya ng Chi ay puro sa paa at kamao. Tumutok sa iyong mga palad, pagkatapos ay lumipat sa iyong mga paa.
Panoorin ang pantay at malambot na paghinga, na naaayon sa lahat ng paggalaw ng katawan.
Ulitin ang ehersisyo 9-18 beses.

Tinatapik ang Dan Tian

Gamitin ang ehersisyo na ito upang mapabuti ang kondisyon ng pali at tiyan, gamutin ang paralisis ng mga kalamnan ng tiyan, enuresis, kawalan ng pagpipigil. Energetically, ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang maibalik ang balanse sa katawan sa pagitan ng Yang at Yin, at ito ay lumitaw mula sa seksyon ng martial arts - ang Xingyi system.

Sa posisyon ng Shaolin Pillar, itaas ang iyong mga braso sa itaas mo nang nakaharap pababa ang iyong mga palad. Ilipat ang iyong mga braso mula sa iyong dibdib patungo sa lugar ng Dan Tien, i-cross ang mga ito sa harap ng lugar na ito. Isipin na pumasok sina Yang at Yin sa gitnang Dan Tian (sa ibaba lamang ng pusod) at pinaghalo.
Mayroon ding pangalawang paraan ng paggawa ng aralin. Itaas ang iyong mga braso nang pahalang na nakataas ang iyong mga palad at magkahiwalay ang mga daliri. Sa turn, simula sa kanang kamay, tapik sa tiyan. Post kanang palad sa itaas ng kaliwa sa tiyan. Mag-relax at isipin ang tungkol sa Dan Tian. I-coordinate ang paghinga sa bawat paggalaw. Ulitin ang ehersisyo 9-18 beses.

Pinalalakas namin ang ibabang likod gamit ang mga bato

Ang ehersisyo na ito ay angkop din para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod, pagbuo ng mga balikat, pag-alis ng lumbago at nerve palsy.

Mula sa Shaolin Pillar Pose, gumuhit ng bilog gamit ang iyong mga kamay mula sa tiyan hanggang sa mga kilikili. Ipunin ang Qi gamit ang iyong mga palad at idirekta ito sa ibabang bahagi ng dorsal. Dagdag pa, ang enerhiya ay dapat ipasok sa likod na Dan Tian (ang lugar sa pagitan ng mga bato sa ilalim ng spinous process ng 2nd lumbar vertebrae) sa pamamagitan ng pagpindot at pagpindot sa dalawang kamay.
Ang pangalawang paraan ng paggawa ng aralin ay nangangailangan sa iyo na ituwid ang iyong likod at sumandal sa ibabaw (puno, dingding, atbp.). Iunat ang iyong mga braso at simulan ang pag-indayog pabalik-balik upang palawakin ang iyong dibdib. Dahan-dahang tapikin ang iyong likod sa ibabaw upang ang Qi na may dugo ay magsimulang mag-circulate sa dorsal region.

cinnabar palm

Upang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng mga kamay, palakasin ang mga daliri at pagalingin ang mga kasukasuan, kapaki-pakinabang na gumamit ng ehersisyo kung saan ang Qi ay binago mula sa panloob hanggang sa panlabas.

Mula sa posisyon ng Shaolin pillar, itaas ang iyong mga braso sa itaas mo hanggang sa posisyon ng balikat at huwag ibuka ang mga ito. Ituro ang iyong mga palad pasulong upang ang iyong mga hinlalaki ay magkaharap. Ang Qigong technique na ito, na gumagamit ng iba't ibang Dan Tien exercises, ay nagbibigay-daan sa iyong ilipat ang Qi sa gitna ng mga palad.
Unti-unting ihagis ang iyong mga kamay pasulong, tulad ng sa isang pagtanggi, upang ang mga limbs ay ituwid o itulak ang isang hindi nakikitang balakid. Bilang isang hadlang, maaari mong gamitin ang papel, kahoy, bato, at pagkatapos ay kahit na bakal.
Upang madagdagan ang puwersa ng pagtulak, huminga nang palabas kapag iginagalaw ang mga palad pasulong, at huminga kapag ibinabalik ang mga ito. Dalhin ang iyong pansin sa mga kamay, pagsasagawa ng aralin nang halili sa bawat palad o kahanay ng dalawa.

bola ng Taiji

Ang aralin ay tila hindi masyadong dinamiko o matindi, ngunit sa tulong nito posible na makaipon ng lakas ng kamay. Pumunta sa ehersisyo na ito para sa pamamaga ng mga kasukasuan ng balikat, spondylosis sa leeg. Ang regular na pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo na matutunan kung paano kontrolin ang Qi sa pamamagitan ng paggalaw nito sa paligid ng mga palad at phalanges.

Pumunta sa posisyon ng Shaolin Pillar. Sa bawat palad, kumuha ng isang bilog na bola na puno ng buhangin. Ang bigat ng katangian ay humigit-kumulang 3.5 kg.
Iwagayway ang iyong mga braso nang pabilog sa kaliwa at kanan. Itaas at pababa ang mga ito. Gawin ng hindi bababa sa 100 beses.
Iikot din ang bola sa mga palad ng 100 beses.

Dragon claws at push ups

Pinayaman ng panloob na enerhiya at palakasin ang mga buto, pagalingin ang sakit sa mga balikat, ibabang likod at leeg ay makakatulong lamang sa gayong mga paggalaw.

Kumuha ng isang nakahiga na posisyon. Maglagay ng suporta sa iyong mga daliri sa paa at palad upang ang iyong tiyan, dibdib at balakang ay tumaas sa itaas ng sahig. Ituwid ang iyong likod.
Kung mayroon kang sapat na lakas, subukang sumandal lamang sa iyong mga daliri, at hindi sa iyong mga palad. Pagkatapos mahabang ehersisyo Ito ay lumalabas na tumayo kahit sa 2-3 daliri.

Dala ni Erlan ang Bundok Taishan

Gamitin ang ehersisyong ito upang bumuo ng lakas sa iyong mga pulso at maiwasan ang capsulitis at gamutin ang pananakit ng likod. Ang Chinese practice ng Qigong sa klase na ito ay nakakatulong upang mapataas ang dami ng enerhiya sa katawan, na tumutulong sa karagdagang acupressure therapy.

Mula sa Shaolin Pillar Position ipadala ang Qi sa magkabilang kamay. Kapag ang enerhiya ay umabot sa mga palad, gawin silang itulak ang mga paggalaw at iunat ang mga paa sa mga gilid.
Ang kamalayan ay dapat ding lumipat sa gitnang bahagi ng mga kamay hanggang sa gitna ng mga palad. Iling ang iyong mga kamay at iikot ang iyong mga palad. Ang pose na ito ay parang pagsuporta sa isang bundok sa mga balikat. Ulitin ang mga paggalaw ng 9-18 beses.

Pagtulak ng mga kamay nang may pagsisikap

Kung kailangan mong ayusin ang mga nasirang joints o muling pasiglahin ang iyong sarili, gamitin ang pagsasanay na ito.

Tumayo sa harap ng isang puno o pader sa posisyong mamamana na ang isang paa ay nasa harap ng isa.
Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga palad ay kailangang ikabit sa ibabaw sa harap, bahagyang kumalat at baluktot ang mga daliri, na magiging katulad ng mga kuko.
Ituon ang iyong isip sa pagtulak sa pader gamit ang tulong ng Qi at lakas. Ang mga pagsisikap ay dapat na malambot at matatag.
Ibaba ng kaunti ang sentro ng grabidad at igalaw ang iyong mga palad pabalik-balik. Panoorin ang iyong paghinga, na dapat sundin ang bilis ng paggalaw. Subukang huwag mahulog habang ginagalaw ang katawan.

Panalangin kay Buddha

Dahil ang sistema ng Qigong ay ginagamit din upang maimpluwensyahan ang utak, ang mga pagsasanay mula sa pagsasanay ay kadalasang may epektong pampakalma. Ang araling ito ay nag-normalize lamang ng pag-andar ng utak, pinipigilan ang hindi pagkakatulog at bumubuo ng panloob na enerhiya. Gamit ito, maaari mong gamutin ang mga kasukasuan ng tuhod at ang gastrointestinal tract.

Mula sa posisyon ng Shaolin Pillar, ibaba ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Unti-unting itaas ang itaas na mga paa mula sa mga gilid patungo sa lugar ng dibdib. Hawakan ang iyong mga palad upang ang iyong mga daliri ay nasa antas ng balikat.
Ibaluktot ng kaunti ang iyong mga siko upang bumuo ng isang maliit na bilog gamit ang iyong dibdib. Kaya ikaw ay magiging katulad ng isang nagdarasal na batang lalaki. Hawakan ang kamalayan sa mga punto ng laogong (sa mga palad), at pagkatapos ay bumaba sa ibabang Dan Tien, pinapanatili ang pantay na paghinga.
Pagkatapos ng 5-10 minuto, itulak ang kanang kamay palayo sa katawan, at ilagay ang kaliwang kamay sa harap ng tiyan. Pagkatapos ay baligtarin ang posisyon ng mga kamay.

Posisyon ng pagtatapos

Matapos makumpleto ang kurso ng 10 pagsasanay sa itaas (o hindi bababa sa isang buong cycle ng isang paggalaw ay nakumpleto), maaari kang magpatuloy sa huling bahagi ng Qigong. Ang isang video na may ganitong aralin, tulad ng anumang kinakailangang posisyon, ay matatagpuan sa Web. Kapaki-pakinabang din na kumuha ng tulong ng isang propesyonal na master.

Tumutok sa mga galaw ng iyong mga kamay. Dapat silang itaas sa antas ng balikat. Pagkatapos ay iikot ang iyong mga palad at unti-unting magsimulang ibaba ang mga ito.
Sa pag-iisip, sa kasong ito, kinakailangan na magsagawa ng presyon, i.e. pagpapaalis ng maputik na enerhiya mula sa katawan.
Panatilihing relaks ang iyong katawan at pantay ang iyong paghinga. Ulitin ang mga paggalaw ng 6-8 beses.

Ang kahalagahan ng posisyon ng rider

Kung ang "Shaolin Pillar" na pose ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga baguhan na nagsasanay, kung gayon sa iba pang antas ng kasanayan ay kapaki-pakinabang na makabisado ang tindig ng mangangabayo.

Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Iposisyon ang iyong mga paa parallel, magkahiwalay ang lapad ng balikat. Ituro ang iyong mga tuhod.
Itulak ang iyong pelvis pasulong nang kaunti. Ibaba ang iyong baba palapit sa iyong dibdib. Iunat ang tuktok ng iyong ulo.
Ang mga kamay ay dapat na iunat sa harap mo sa antas ng dibdib at hindi ganap na baluktot sa mga siko. Kasabay nito, ang mga palad ay dapat na nakatiklop sa anyo ng isang sandok upang ang enerhiya ay maipon doon.
I-relax ang iyong katawan at mga kalamnan sa mukha. Sa posisyon ng rider, ang likod ay dapat na ganap na tuwid.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, ang mga labi ay nakadikit sa isang tubo.

Ang postura ng rider ay sumusunod mula sa pangunahing tindig. Pinapayagan ka rin ng Qigong na makabisado ang ilang karagdagang mga postura habang pinapanatili ang parehong posisyon ng katawan:

Habang humihinga, itaas ang iyong kaliwang kamay, ibabaling ang iyong palad sa langit, at panatilihing pababa ang iyong kanang paa. Habang humihinga ka, baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay. Panatilihing bahagyang naka-arko ang iyong likod, tulad ng kapag umaakyat ng kabayo. Ito ay isang tradisyonal na ehersisyo sa pose ng isang mangangabayo.
Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, baluktot sa mga siko, sa antas ng baywang. Sa bawat paghinga, ang itaas na mga paa ay dapat tumawid sa harap ng tiyan, na parang pinuputol ito. Sa mahabang pagbuga, ilagay ang kaliwang palad sa harap ng dibdib. Ang kanang kamay ay dapat ibalik sa siko, ang palad ay umaakyat sa antas ng baywang. Ngayon i-cross ang iyong mga armas sa iyong tiyan at ihiwalay ang mga ito sa baywang, baluktot ang iyong mga siko. Pagkatapos ay ulitin ang lahat ng mga hakbang, binabago ang mga posisyon ng mga kamay. Ito ay magiging isang mangangabayo na nagsusumikap para sa kanyang minamahal.
Ikiling ang iyong katawan nang bahagya pasulong. Ilagay ang iyong mga palad sa harap ng mga hita, pagkonekta sa lahat ng mga daliri. Sa paglanghap, ilipat ang bigat sa kaliwang binti, at sa paghinga - sa kanan. Ulitin ng 27 beses. Ito ang posisyon ng mangangabayo na busog.

pagong pose

Sa mga kasanayan sa Taoist, malayo sa isang ehersisyo ang "Pagong". Gumagamit ang Qigong ng iba't ibang posisyon ng katawan upang bawasan ang pananakit ng likod, bawasan ang timbang, pagrerelaks ng mga kalamnan, pagalingin ang diabetes, arthritis, arthrosis, pigilan ang pag-unlad ng tracheitis at mga sakit ng cerebral vessels.

Ang bersyon na ito ng pamamaraan ay angkop para sa mga taong may mahinang kalusugan at kaunting pisikal na fitness.

Kumuha ng isang malawak na paninindigan ng mangangabayo at ibaluktot ang iyong mga braso sa gitnang Dan Tien zone, pagdugtong ng iyong mga palad.
Huminga at buksan ang iyong mga kamay.
Umupo sa iyong kanang binti, nakahilig pasulong at hawakan ang sahig gamit ang iyong kaliwang kamay.
Itaas ang iyong kanang palad malapit sa iyong dibdib.
Huminga, kunin ang panimulang posisyon.

Habang humihinga ka, ulitin ang lahat ng paggalaw sa isang mirror order. Subukang gumalaw nang maayos, panatilihing pantay ang iyong paghinga at tuwid ang iyong likod.

Masalimuot na kasanayan "Nagtatago si Pagong sa shell"

Sa posisyon ng rider, ilagay ang iyong mga kamay sa ibabang Dan Tian.

Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at ilabas ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad sa Gitnang Dan Tian.
Huminga ka.
Ilipat sa buong paa, ilipat ang timbang ng katawan sa kanang takong sa isang semi-squat.
Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa, ikiling, hawakan ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong mga palad.
Exhale.
Itaas ang iyong mga braso at ituwid, ilipat ang iyong timbang sa iyong likod (kanang) binti.
Sa pamamagitan ng paglanghap, ibalik ang timbang. Yumuko pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad, huminga nang palabas.

Ulitin ang 3-9 beses at gumawa ng mga paggalaw para sa kanang bahagi.

Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay ng Qigong, ipinapayong gawin ang anumang uri ng pagsasanay dalawang beses sa isang araw. Ang pinakamahusay na mga resulta ay lumalabas sa umaga, mula 5 hanggang 8, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng laman ng pantog at bituka bago ang sesyon. Sa gabi maaari kang mag-ehersisyo mula 18:00 hanggang 21:00. Kung nais mong mapahusay ang epekto ng pagsasanay, subukang pagsamahin ito sa iyong buhay sa pag-aayos ng isang angkop na diyeta at matatag na malalim na pagtulog.

Ang Qigong gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakalumang Chinese na pamamaraan ng psychophysical exercises na nagtataguyod ng pagpapagaling at tamang gawain organismo. Kung ang katawan ay gumagana nang maayos, kung gayon labis na timbang hindi siya nananakot.

Mula sa pananaw ng Chinese medicine, ang isang tao ay nakikita bilang isang kumplikadong sistema na may kakayahang mag-regulasyon sa sarili at maging balanse sa kapaligiran. Tinutukoy ng teorya ng Qigong ang 12 pangunahing sistema at 8 subsystem sa gawain ng katawan ng tao. Upang ang mga sistema ay gumana nang walang pagkabigo, ang pagsasanay sa qigong ay dapat na makaimpluwensya sa kanila nang tama.

Lahat ng tungkol sa qigong exercises para sa pagbaba ng timbang

Ang Qigong ay isang sinaunang sistemang Tsino na naglalayong pagalingin ang katawan at isipan. Ang regular na pagsasanay sa qigong ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay, at espesyal na diyeta at mga pagsasanay sa paghinga - figure. Mga pagsasanay sa Qigong para sa pagbaba ng timbang ipinag-uutos na pagpapatupad ang dalawang kondisyong ito - diyeta at paghinga. Pag-isipan natin ang una at pangalawa nang mas detalyado.

Ang wastong nutrisyon ayon sa qigong ay ang pagkakatugma ng limang panlasa: matamis, mapait, maalat, maasim at maanghang. Inirerekomenda din ng mga practitioner ng Qigong na isuko ang karne sa pabor sa toyo at kumain ng matino nang hindi kumakain nang labis. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ayon sa mga nagsasanay ng qigong, wala nang mga paghihigpit na dapat sundin. Sa paglipas ng panahon, bababa ang gana sa sarili - kung, siyempre, regular mong ginagawa ang himnastiko na ito. Nakakatukso?

Gayunpaman, napakahalaga na mag-ehersisyo nang regular. Kung hindi, walang epekto ang qigong: kung ipinangako mo sa iyong sarili na magsanay araw-araw, kailangan mong magsanay araw-araw; kung magpasya ka para sa iyong sarili na kailangan mong gawin ang mga klase 3 beses sa isang linggo, pagkatapos ay gawin ito. At kahit na sa una ay napakahirap na disiplinahin ang iyong sarili, kailangan mo lamang na huwag sumuko - at sa isang buwan ay lalabas na ang paggawa ng qigong ay hindi lamang madali, ngunit kaaya-aya din. At ang "naka-on" na panloob na disiplina ay magsisimulang gumana ordinaryong buhay, na nagiging mas mulat at maayos.

Mayroong napakaraming mga pagsasanay sa qigong, ngunit hindi na kailangang habulin ang mga ito nang sabay-sabay. Kapag nag-eehersisyo sa bahay, mahalagang gawin nang maayos ang bawat paggalaw, at pagkatapos ay kumuha ng bago. Pagkatapos ng lahat, ang qigong ay hindi fitness, at ang sistemang ito ay magsisimulang gumana kapag gumawa ka ng iyong sariling mga pagsisikap upang maunawaan ang mga lihim ng himnastiko.

Isa sa mga pangunahing pamamaraan ng qigong ay Yi Jin Jing. Ang mga ehersisyo mula sa kumplikadong ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas ng mga kalamnan, at nakakatulong na mapataas ang pagkalastiko ng tissue. Bilang resulta, ang katawan ay nagiging malakas, malusog, payat.

Kapag nagsisimula ng mga klase, mahalagang maunawaan na ang qigong ay hindi lamang mga pagsasanay sa paghinga, ngunit gumagana nang may lakas. Ang malayang daloy nito ay nagpapalusog sa katawan - ito ang pangunahing prinsipyo ng disiplinang Tsino.

Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga (qigong) para sa pagbaba ng timbang ay ginagawa sa umaga o sa gabi. Maaari itong gawin araw-araw, o bawat ibang araw.

Mga benepisyo ng qigong para sa pagbaba ng timbang

Pinapayaman ang dugo ng oxygen. Na humahantong sa isang malinaw na pag-iisip at pagbaba ng gana;

Natutunaw ang stress at tensyon. Madalas tayong kumakain nang sobra dahil sa nerbiyos. Gayundin, ang lahat ng mga bloke at clamp ay kumukuha ng enerhiya mula sa amin. Isipin mo na lang na naglalakad ka ng walang bag, pero sa totoo lang, tense ang buong katawan mo, naka-clamp ang buong muscular frame. Tinatanggal ang hindi makatwirang pag-aaksaya ng enerhiya;

Tumutulong na mapataas ang mga antas ng katatagan ng stress. Mamaya, magagawa mong mapagtanto at masubaybayan ang pag-igting at neutralisahin ito sa "input";

Pinapabilis ang metabolismo. Halos bawat pamamaraan ng paghinga katulad ng pagmamasahe ng mga panloob na organo. Ang Qigong para sa pagbaba ng timbang ay lubos na nakakaapekto sa suplay ng dugo, trabaho at bilis ng mga proseso ng metabolic;

Nakakagamot ito ng iba't ibang sakit na maaaring maging sanhi ng labis na katabaan.

Bilang karagdagan sa mga epekto sa itaas, ang pagbaba ng timbang qigong ay maaaring itayo sa paraang mapupuksa ang maraming sakit. Sa puso ng turong ito ay ang pananampalataya sa mahalagang enerhiyang Qi. Mayroong malawak na teorya na ang tao mismo ang pinagmumulan ng kanyang lakas at lakas. Ang kakayahang ipamahagi ito at alisin ang kakulangan ay ang susi sa pagbawi.

Mga kalamangan ng pamamaraan

Ang mga benepisyo ng epektibong Chinese Qigong para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

epektibong pagtatapon ng labis na taba;
pagpapabuti ng kalusugan at kagalingan;
paglikha ng isang kaakit-akit at slim figure;
pagtaas ng sigla;
pagkakaroon ng tiwala sa sarili.

At lahat ng ito nang walang mahirap na pagsasanay, mataas na gastos sa pananalapi, nakakapagod na mga diyeta at sa kalahating oras lamang sa isang araw! Ang Qigong ay ang mga simpleng sikreto ng magandang katawan

Diyeta at pamumuhay sa panahon ng pagsasanay sa qigong

Huwag magsimulang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain o walang laman ang tiyan.

Hindi ipinapayong manigarilyo, kumain ng ice cream, malamig na prutas at tubig bago at pagkatapos ng klase. Ang anumang pinalamig na likido o pagkain ay tumatagal ng enerhiya mula sa tiyan at, nang naaayon, ay nagpapawalang-bisa sa epekto ng ehersisyo.

Pinakamainam na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, pagkatapos matulog o sa gabi, bago ang oras ng pagtulog. Hindi ka dapat magsagawa ng isang aralin kung ikaw ay pagod na pagod, sobrang kinakabahan o kulang sa tulog. Tanging ang isang mahinahon na estado ng pag-iisip ay magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang maximum na epekto mula sa mga pagsasanay.

Ngayon ay ibubuod natin ang nasa itaas. Para sa qigong gymnastics, ang maluwag na damit ay kinakailangan, kaunti libreng espasyo sa isang well-ventilated na silid o sa labas sa magandang panahon at ilang libreng oras. Ito lang ang kailangan para masimulan ang pag-master ng qigong gymnastics complex.

Ang mga Qigong gymnastics complex ay nahahati sa mga static na ehersisyo, balanse at koordinasyon na pagsasanay at mga dynamic na pagsasanay.

Mga pagsasanay sa Qigong upang gawing normal ang timbang - video

Mag-ehersisyo "Frog"

Binabawasan ang pakiramdam ng gutom. Kailangan mong umupo sa isang upuan. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na may pagitan ng lapad ng balikat sa isang anggulo ng 90 degrees na may kaugnayan sa katawan. Kailangang ikuyom ng mga babae ang kanilang kaliwang kamay sa isang kamao at pisilin ito gamit ang kanilang kanan. Para sa mga lalaki, ang kabaligtaran ay totoo.

Pagkatapos ay dapat kang yumuko upang ang iyong mga siko ay nakapatong sa iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong ulo sa nakakuyom na mga kamay at subukang i-relax ang mga kalamnan ng peritoneum hangga't maaari. Huminga ng malalim at dahan-dahan, habang ang tiyan ay dapat bumukol, bilog, parang bola, puno ng hangin.

Mag-ehersisyo "Wave"

Tumutulong na labanan ang pagtaas ng gana. Kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees, habang matatag na nagpapahinga ang iyong mga paa sa sahig. Ang isang kamay ay dapat ilagay sa dibdib, ang isa pa - sa tiyan. Inhaling, dapat mong palakihin ang dibdib at iguhit sa tiyan. Ito ay medyo mahirap sa una at nangangailangan ng pagsasanay. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 20 beses.

Mag-ehersisyo "Lotus"

Pinapabilis ang metabolismo sa katawan. Kailangan mong umupo sa posisyon ng lotus, isara ang iyong mga mata, tumuon sa paghinga, isawsaw ang iyong sarili dito. Hindi bababa sa 5 minuto ay dapat na huminga nang malalim at huminga hanggang sa magkaroon ng pakiramdam ng pag-aantok, nahuhulog sa isang panaginip. Unti-unting taasan ang tagal ng ehersisyo hanggang 15 minuto.

Ayon sa mga Chinese na doktor, ang qigong breathing exercises para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang timbang nang hindi nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng gutom at pagkapagod mula sa mabibigat na ehersisyo.

Contraindications para sa qigong

Permanente

ang pangkalahatang kalubhaan ng kondisyon, kapag walang mga aksyon na halos imposible, dahil humantong lamang sila sa pagkasira;
mga karamdaman sa pag-iisip;
borderline na estado ng psyche;
organikong sakit sa puso - hindi nabayarang mga depekto; paroxysmal tachycardia; atrial fibrillation; aortic aneurysm, myocardial dystrophy;
mga sakit sa dugo;
mga nakakahawang sugat ng musculoskeletal system;
malubhang craniocerebral na pinsala, mga pinsala sa gulugod na may hindi kasiya-siyang kabayaran;
neuroinfections;
matinding paglabag sa scheme ng katawan.

Dapat tandaan na kahit na sa mga kasong nakalista dito, ang pagsasanay ng qigong ay maaaring magdala ng positibong epekto, ngunit sa ilalim lamang ng patnubay at may pahintulot ng Guro. Ang pagpasok sa kurso sa mga kasong ito ay posible lamang batay sa isang paunang indibidwal na panayam.

Pansamantala

sistematikong pagtanggap isang malaking bilang mga gamot;
exacerbation ng mga malalang sakit;
postoperative period;
matinding pisikal na pagkapagod;
overheating at hypothermia;
temperatura ng katawan sa itaas 37 at sa ibaba 36.2 degrees;
mabigat na pisikal na gawain;
propesyonal o sapat na malakihang aktibidad sa palakasan;
busog;
Ang pananatili sa isang steam room o sauna ay pinahihintulutan nang hindi mas maaga kaysa anim hanggang walong oras pagkatapos ng klase, o apat na oras bago ang mga ito.

Mga istatistika sa pagiging epektibo ng qigong therapy

Dahil ang qigong therapy para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula pa lamang na umunlad dito (sa Russia), ipapakita namin ang data ng naturang paggamot mula sa isang artikulo ng isang Chinese na doktor.

Sa artikulong ito ay haharapin natin ang gayong konsepto bilang qigong. Ano ito? Ang termino ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasanib ng dalawang salita: Qi (hininga, hangin, enerhiya) at Gong (lakas, kapangyarihan, resulta ng trabaho, aktibidad, tagumpay). Ang mga hieroglyph ay pinagsama sa isa't isa upang ilarawan ang mga pamamaraan at sistema ng "paglilinang ng enerhiya", pati na rin ang pagmamanipula ng sariling enerhiya sa katawan. Ang matatalinong (self-cultivating) na mga tao sa China ay nakamit ang mahabang buhay at kalusugan sa pamamagitan ng pagkontrol sa enerhiya ng qi, habang sinabi nila na ang kakanyahan ng isang tao ay ang kanyang qi.

layunin

Ang qigong complex ay isang himnastiko kung saan walang mga paghihigpit pisikal na kalagayan at edad. Ang kumplikadong ito sa anumang kaso ay tumutulong sa mahabang buhay at pagpapagaling, samakatuwid, dapat itong isama sa listahan ng mga pang-araw-araw na gawain. Natatanging tampok pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng paggawa ng gymnastics na ito sa loob ng 10 minuto sa isang araw, mapapanatili mo ang flexibility ng gulugod, mobility ng joints, kapayapaan ng isip at sigla ng katawan hanggang sa pagtanda.

Mga kakaiba

Ang qigong sa kalusugan ay napakadaling gawin. Walang kinakailangang malaking lugar. Maaari kang magsanay sa labas at sa bahay. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa qigong ay maaaring gawin sa pag-iisip sa kalsada kapag ikaw ay nasa bus, subway, tren!

Dapat pansinin na ang tamang posisyon ng katawan, pagpapahinga at kalmado na paghinga sa kanilang sarili ay may mahusay na epekto sa pagpapagaling, at tinitiyak din ang tamang sirkulasyon ng enerhiya ng qi. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nagpapaginhawa sa pagkapagod, dagdagan ang tono ng katawan, alisin ang pag-aantok. Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay nakakatulong sa pag-regulate ng metabolismo. At ito ay humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan ng teorya

Ang pagpapatahimik at nakakarelaks na mga pagsasanay sa qigong ay nagdadala ng cerebral cortex sa isang espesyal na inhibited, proteksiyon na estado, at pinapabuti din ang paggana ng mga panloob na organo.

Salamat sa regulasyon ng paghinga, ang mga function ng nervous system ay bumalik sa normal. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng qigong ay nakakatulong upang pagalingin ang mga sakit na sanhi ng mga karamdaman ng nervous system, kabilang ang neurasthenia, ulcers, gastritis, at hypertension. Sa tulong ng isang sistema ng mga ehersisyo sa paghinga, posible ring mapababa ang mga antas ng kolesterol, at ito ay nakakatulong na sa pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa puso.

Epekto ng pagpapagaling

Ang pangunahing dahilan ng pagnanais na matuto ng pagsasanay sa qigong ay ang malakas na epekto ng pagpapagaling ng mga kasanayang ito. Pangunahing prinsipyo- isang tahimik na kalmadong puso at isang nakatutok na isip - nagbibigay ng pagkakataon sa nervous system na kumpletong pahinga. Salamat sa ito, ang koordinasyon ng mga pag-andar ng iba't ibang mga organo ay makabuluhang napabuti. Natural at malalim na paghinga, relaxation posture, makinis na paggalaw na kinokontrol ng pag-iisip - lahat ng ito ay humahantong sa pagkakaisa ng "panloob" at "panlabas", nililinis ang mga channel kung saan gumagalaw ang enerhiya ng qi, pati na rin ang lymphatic at mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa kondisyon ng digestive at musculoskeletal system.

Ang paghinga at pisikal na pagsasanay ng qigong, kasama ang konsentrasyon ng atensyon, ang pangunahing nilalaman ng buong sistemang ito. Ang epekto ng mga pagsasanay na ito sa kalusugan ay batay sa koneksyon ng kalooban at kamalayan sa gawain ng mga panloob na organo at kalamnan, bilang karagdagan, sa pagkakaisa ng mental at pisikal na pag-andar ng katawan ng tao. Ang mga ehersisyo ay palaging ginagawa sa isang maayos at mabagal na bilis. Ang amplitude ng mga paggalaw ay pinili depende sa iyong mga indibidwal na kakayahan. Ginagawa nitong perpekto ang qigong para sa mga nagsisimula sa lahat ng edad.

Kailan magpraktis?

Magiging epektibo ang Qigong gymnastics kung ang mga pagsasanay ay isasagawa sa unang pagkakataon kaagad pagkatapos magising. Ang mga klase sa umaga ay itinuturing na pinakakapaki-pakinabang. Sa susunod na oras na ang mga pagsasanay ay ginawa sa gabi pagkatapos ng paglubog ng araw at bago ang oras ng pagtulog - upang maalis ang isip at mapawi ang naipon na pagkapagod. Kapaki-pakinabang din na gawin muli ang mga pagsasanay sa qigong sa kalagitnaan ng araw upang makapagpahinga ang buong katawan at pasiglahin ang aktibidad ng utak.

Mahahalagang Prinsipyo

Magiging epektibo lamang ang Qigong gymnastics kung susundin mo ang lahat ng mga prinsipyo nang lubusan. Ang mga ito sa karamihan ay napakasimple, samakatuwid, ang mga nagsasagawa ng mga ito ay nakakalimutan o hindi binibigyang pansin ang mga ito. Ngunit kung wala ang mga prinsipyong ito, ang qigong ay nagiging isang simpleng ehersisyo na hindi nagbibigay ng tamang resulta. Samakatuwid, subukang sundin ang mga patakaran sa ibaba.

Ang Qigong (kung ano ito - tingnan ang artikulo sa itaas) ay maaaring magdala ng epekto lamang sa mga regular na klase sa loob ng 10 minuto sa isang araw o higit pa. Ang mga klase ay kumikilos sa maliliit na bahagi, habang ang mga positibong pagbabago ay maaaring madama na sa loob ng 2-3 araw, ngunit ang tunay na epekto ay nangyayari lamang sa loob ng 2-3 buwan.

Epekto

Sa patuloy na pagganap ng mga pagsasanay na ito, makikita mo ang mga sumusunod na resulta:

Ngayon isaalang-alang ang ilan sa mga pinakasikat na qigong complex.

"Zhang Zhuan"

Ito ay isang static na ehersisyo (nakatayo tulad ng isang haligi), isa sa mga pangunahing pamamaraan ng pagsasanay sa qigong. Ang pagkuha ng isa sa mga posisyon na ito, na nakatuon ang iyong isip sa paghinga, proseso ng katawan o imahe, maaari mong pagsamahin ang gawain ng mga panloob na organo at ang aktibidad ng sistema ng nerbiyos, mapabuti ang pustura, makabuluhang taasan ang tagal at lalim ng paghinga. Ang paraan ng 5 haligi ay aktibong ginagamit. Binubuo ito ng 5 posisyon kung saan inilapat ang isang tiyak na posisyon ng mga kamay, na nakakaapekto sa isang partikular na seksyon ng gulugod.

"Yijinjing"

Ang complex na ito ay nilikha ni Da Mo - isang naglalakbay na guro ng Budismo na nagmula sa India hanggang China. Simula sa paninirahan sa Shaolin Monastery, binigyan niya ng espesyal na pansin ang pisikal na kahinaan ng mga monghe, at ito ay labis na nagalit sa kanya na siya ay napunta sa pag-iisa sa loob ng 9 na taon, kung saan binuo niya ang kumplikadong ito. Ang mga pagsasanay ay idinisenyo upang mapabuti ang kalusugan at sirkulasyon ng qi, pati na rin upang bumuo ng lakas sa pamamagitan ng pag-concentrate ng qi sa ilang mga kalamnan.

"Baduanjin"

Ang pangunahing nilalaman ng sistemang "baduanjin" ay itinuturing na paghinga at mga pisikal na ehersisyo kasama ang konsentrasyon. Ang therapeutic effect ng mga pagsasanay na ito ay batay sa pag-iisa ng mga mental at pisikal na pag-andar ng katawan ng tao, sa koneksyon ng kamalayan sa gawain ng mga panloob na organo at kalamnan. Ang bilis ng pagpapatupad ay makinis at mabagal, habang ang amplitude ng mga paggalaw ay nagbabago depende sa mga kakayahan ng mag-aaral. Ginagawa nitong posible para sa mga tao sa lahat ng edad na mababang antas paghahanda.

Kalusugan 20.06.2016

Minamahal na mga mambabasa, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa umaga na Chinese qigong gymnastics, gymnastics para sa ating kalusugan at mahabang buhay. Ang mga pangunahing bentahe nito: pinakamababang oras, lahat ay maaaring gawin sa bahay, na angkop para sa lahat ng edad, pinaka-epektibo. Ang bawat isa ay may pagkakataon na gumawa ng isang hakbang, isang hakbang o isang hakbang para sa kanilang kalusugan.

Ang panauhin ng aking blog na si Vilia Kolosova ay magsasalita tungkol dito. Siya mismo ay nakikibahagi sa himnastiko na ito, nalutas niya ang maraming mga problema sa kalusugan sa kanyang tulong. Ibinigay ko ang sahig kay Vilia.

Kamusta mahal na mga mambabasa! Nagpapasalamat ako kay Irina sa pagkakataong magsalita sa mga pahina ng kahanga-hangang blog na ito at gusto kong ipakilala sa iyo ang sinaunang Chinese healing gymnastics na tinatawag na tai chi - qigong.

Ang aking interes sa mga kasanayan sa Silangan ay bumangon medyo matagal na ang nakalipas, nag-yoga ako, nag-aral ng acupressure, su-jok therapy at palaging nais na makalapit nang kaunti sa sistema ng pagpapagaling ng qigong, na naglalayong pagtugmain ang lahat ng mga sistema ng katawan ng tao. Bilang resulta, mula sa maraming kumplikado ng qigong therapy, pinili ko ang tai chi - qigong, na sa Tsina ay tinatawag na gymnastics ng mahabang buhay, at nasiyahan akong gawin sa umaga sa halip na mga karaniwang ehersisyo sa umaga.

Maaari mong tanungin kung bakit ito partikular na himnastiko, dahil maraming iba't ibang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng iba't ibang mga kalamnan, lumalawak at magkaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa buong katawan.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay interesado sa akin na ito ay napakasimpleng gawin, ngunit gaya ng sinasabi ng mga Chinese masters, ito ay pinaka-epektibo sa kaunting oras. Matapos matutunan ang buong complex ay tumatagal lamang ng 15 minuto. Hindi rin mahalaga na ang complex ay nangangailangan ng kaunting espasyo, sapat lamang na espasyo ang kinakailangan upang gumawa ng isang hakbang pasulong.

Pinagsasama ng gymnastics na ito ang dalawa pang sinaunang gymnastics ng Tsino, na pinagsasama ang mga pagsasanay sa paghinga ng sistema ng qigong sa mga paggalaw na katangian ng taijiquan. Ang kumplikadong ito, na binubuo ng 18 pagsasanay, ay nagsimulang mapabuti higit sa 50 taon na ang nakalilipas ng Shanghai martial artist na si Lin Huozan, ito ay inangkop para sa modernong kondisyon, kabilang ang para sa mga kinatawan ng kulturang European, malayo sa kaalaman sa mga kasanayan sa Silangan. Hindi talaga mahirap na makabisado ito, ang mga tao sa lahat ng edad at kahit na ang mga higit sa animnapung ay maaaring gawin ang himnastiko na ito.

Qigong para sa mga nagsisimula

Ang complex ng tai chi - qigong ay napakahusay para sa mga nagsisimula, para sa mga na ang pisikal na paghahanda ay nag-iiwan ng maraming nais. Ang kumplikadong ito, sa kabila ng maliwanag na kagaanan, ay naglalayong mapabuti ang gawain ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at mga panloob na organo. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kondisyon ng lahat ng mga tisyu ng katawan, nagpapasigla sa daloy ng dugo at positibong nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo ng tao.

Bilang karagdagan, ang isang mahalagang punto ay ang katotohanan na ang kumplikado ay nakakaapekto sa sikolohikal na kalagayan ng isang tao. Ang complex ay ginaganap sa isang mabagal na tulin, ang paghinga ay naaayon sa mga paggalaw, at kung regular at tama ang ginagawa, ito ay tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa pisikal at kalusugang pangkaisipan. Kahit sa mga hindi pa nakakagawa ehersisyo Maaari naming irekomenda ang complex na ito.

Pagpapabuti ng gymnastics tai chi - qigong. Mga pangunahing prinsipyo

Ang complex ay binubuo ng 18 pagsasanay na maayos na lumipat mula sa isa't isa at pagkatapos ng pag-aaral ay tumatagal lamang ng 15 minuto. Ang mga pangunahing prinsipyo ay kasing simple ng mga pagsasanay mismo:

ang complex ay ginaganap sa umaga pagkatapos bumangon sa kama at pagkatapos ng maikling warm-up;
pagkatapos ng ehersisyo, ang pagkain ay hindi dapat kunin sa loob ng 30 minuto;
ang mga paggalaw ay dapat na makinis, kasabay ng paghinga;
ang dila sa panahon ng pagsasanay ay bahagyang humipo sa itaas na palad;
ang mga mata ay kalahating sarado;
ang damit ay dapat na maluwag at komportable;
ang silid ay dapat na maaliwalas, mabuti kung may pagkakataon na magsanay sa labas;
dapat ituon ang atensyon sa ehersisyong ginagawa;
sa panahon ng mga klase ay dapat walang pagpapawis, tanging pawis lamang, ngunit kung pawis ka pa rin, magpalit ng damit upang maiwasan ang hypothermia, at pabagalin ang takbo ng mga ehersisyo;
Huwag mag shower ng malamig pagkatapos ng klase.
kailangan mong gawin ang mga pagsasanay araw-araw.

Huminga ng qigong

Dumating ang Chinese breathing exercises mga kontemporaryong master mula sa sinaunang panahon at ang mga modernong Chinese na espesyalista ay nagbibigay ng malaking pansin sa paghinga, dahil ang paghinga ay nakakaapekto sa cerebral cortex, na humahantong sa balanse at kapayapaan. Ang paghinga sa sistema ng qigong ay isang buong agham kung saan iba't ibang uri paghinga habang nagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay sa qigong. Sa iminungkahing hanay ng mga pagsasanay, ang paghinga ay sumasakop din sa isang mahalagang lugar.

Dito iminumungkahi ang tinatawag na reverse breathing, kapag ang tiyan ay inilabas kapag humihinga, ang dayapragm ay tumataas, at kapag ang pagbuga ay nakausli ang tiyan, ang diaphragm ay bumababa. Ang paglanghap ay ginawa sa pamamagitan ng ilong, ang pagbuga sa pamamagitan ng bahagyang nakabukas na mga labi. Dapat unti-unti kang masanay sa ganoong paghinga sa panahon ng mga klase, sa paglipas ng panahon ay lalabas ito nang mag-isa. Ang paghinga ay nakasalalay din sa bilis ng mga pagsasanay na isinagawa, subukang gawin ang mga ito nang dahan-dahan, maayos, upang sa anumang kaso ay walang kahirapan sa paghinga.

Mga pagsasanay sa umaga ng Qigong para sa mga nagsisimula. Mga ehersisyo

Pagkatapos mag-init, agad na magsimulang mag-ehersisyo. Pinakamainam na matuto ng 2 - 3 ehersisyo sa isang araw, mas madaling matandaan ang mga paggalaw. Sa isang linggo o dalawa, ganap mong makabisado ang buong kumplikado at isasagawa ito nang madali at kasiyahan. Inirerekomenda ng may-akda ng kumplikadong gawin ang bawat ehersisyo ng 6 na beses, ang bawat kasunod na ehersisyo ay, kumbaga, isang pagpapatuloy ng nauna. Sa una, ipinapayo ko sa iyo na limitahan ang iyong sarili sa dalawa hanggang tatlong diskarte sa bawat paggalaw, kung hindi, ang isang hindi sanay na tao ay tiyak na makakaramdam ng sakit sa mga kalamnan. Sa palagay ko, mas mahusay na gawin ang lahat nang unti-unti, nang personal, nilapitan ko ang pag-unlad ng kumplikado sa paraang unti-unting tumaas ang pagkarga, at ang mga pagsasanay ay hindi nagdulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa.

Pagsasanay 1. Pagpapatatag ng paghinga

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat o bahagyang mas malapad, nakababa ang mga braso, nakakarelaks ang katawan. Ituon ang iyong pansin sa iyong mga kamay.

Habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa harap mo sa itaas ng antas ng balikat, nakaturo ang mga palad pababa at nasa isang nakakarelaks na estado.

Kapag ang iyong mga braso ay umabot sa antas ng balikat, habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga tuhod ay nasa antas ng iyong malaking daliri. Ang posisyon na ito ay tinatawag na "quarter squat" sa qigong gymnastics. Kasabay nito, ang katawan ay nagpapanatili ng isang tuwid na posisyon, ang ulo ay hindi yumuko, ang dibdib ay hindi gumagalaw. Kasabay ng pagyuko ng mga tuhod, ang mga nakakarelaks na kamay ay malumanay na bumababa at hinawakan ang mga tuhod, pagkatapos ay ang mga binti ay naituwid.

Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na ang likod ay nananatiling tuwid sa lahat ng oras, ang paglanghap ay bumaba sa pataas na paggalaw, at ang pagbuga sa pababang paggalaw.

Mga Benepisyo: Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa cardiovascular system, inaalis ang stasis ng dugo at nagtataguyod ng wastong pamamahagi ng enerhiya. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng hypertension, sakit sa puso at atay.

Pagsasanay 2. Pagpapalawak ng dibdib

Habang humihinga mula sa isang quarter squat na posisyon, maayos na ituwid ang iyong mga tuhod, sabay na itaas ang iyong mga braso pasulong sa antas ng balikat at ibaling ang mga palad sa isa't isa at ibuka ang mga ito nang nakataas ang iyong mga palad. Ang focus ay sa dibdib.

Habang humihinga ka, pagsamahin ang iyong mga kamay sa harap mo na may mga palad sa isa't isa, dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay, habang ibinaba ang iyong mga palad, nagiging isang quarter squat. Ang mga kamay ay dahan-dahang hawakan ang mga tuhod, ang mga binti ay ituwid.

Mga Benepisyo: Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa puso, baga, igsi ng paghinga, palpitations, at neuroses.

Pagsasanay 3. Pag-indayog ng bahaghari.

Habang humihinga ka pagkatapos makumpleto ang nakaraang ehersisyo, dahan-dahang itaas ang iyong mga tuwid na braso nang nakaharap ang mga palad sa isa't isa.

Habang humihinga ka, ilipat ang sentro ng grabidad sa isang bahagyang baluktot na kanang binti, habang ang paa ay hindi lumalabas sa sahig, kaliwang paa itinuwid at hinihipo ang sahig gamit ang daliri ng paa. Sa parehong oras ikiling ang katawan sa kaliwa, itinuro ang kaliwang kamay nang pahalang sa kaliwa. Ang kanang kamay ay dumadaan sa ulo, palad pababa.

Ulitin ang paggalaw sa kabilang panig. Habang ginagawa mo ang ehersisyong ito, isipin ang isang makulay na bahaghari na umaaligid sa itaas mo. Panoorin ang iyong hininga: itaas ang mga kamay - huminga, mga kamay sa gilid - huminga nang palabas.

Mga Pakinabang: ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng thoracic at lumbar spine, binabawasan ang mga deposito ng taba sa rehiyon ng lumbar.

Pagsasanay 4

Matapos makumpleto ang pag-indayog, ibinababa namin ang aming mga kamay, tumatawid sa kanila sa antas ng mas mababang katawan, sa parehong oras na lumipat sa isang quarter squat.

Habang humihinga, itinutuwid namin ang aming mga tuhod, at itinaas ang aming mga nakakrus na braso at ibinabalik ang mga ito sa aming mga ulo nang nakataas ang aming mga palad. Pagkatapos ay itinuwid namin ang aming mga braso gamit ang aming mga palad sa mga gilid at, habang humihinga kami, ibababa ang mga ito sa mga gilid, bumalik sa isang quarter squat, muli na tumatawid sa kanila sa harap namin. Ituon ang iyong pansin sa dibdib.

Mga Pakinabang: ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mas mababang likod at balakang, ito ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng mga kasukasuan ng balikat at puso.

Pagsasanay 5. Hilahin ang balikat pabalik

Ang pagsasanay na ito ay ang pinakamahirap para sa akin, sa loob ng mahabang panahon ay hindi ko maintindihan mula sa paglalarawan kung ginagawa ko ito nang tama, ngunit sa paglipas ng panahon ay nagsimula itong gumana para sa akin. Samakatuwid, susubukan kong ilarawan ito nang malinaw hangga't maaari.

Nananatili sa isang quarter squat, i-extend ang iyong nakatuwid na kaliwang braso sa harap mo, palm up. Kasabay ng paggalaw na ito, yumuko sa siko at itaas ang kanang palad at dalhin ito sa hita. Sa sandaling ang kanang kamay ay nasa antas ng hita, magsimulang iikot ang katawan sa kanan, at itaas ang kamay sa isang makinis, malawak na paggalaw sa antas ng tainga. Sinusundan ng mga mata ang kanang palad.

Pagkatapos ay ibaluktot namin ang kanang kamay sa siko at itulak ito pasulong nang may lakas gamit ang palad ng aming kamay sa isang lugar sa antas ng tainga. Kasabay nito, ang kaliwang braso ay nakayuko sa siko, naglalarawan ng isang arko na may palad at bumababa sa antas ng hita.

Mga Pakinabang: ang ehersisyo ay may napakagandang epekto sa mga kasukasuan ng mga kamay, balikat at siko, inirerekomenda din ito para sa mga sakit sa itaas na respiratory tract, nakakatulong ito sa hika.

Pagsasanay 6. Pamamangka

Matapos ang nakaraang ehersisyo, yumuko ang iyong mga tuhod, ngunit higit pa kaysa sa mga nakaraang ehersisyo, sumandal nang kaunti at ibababa ang iyong mga braso nang malaya. Mula sa posisyon na ito, ibinabalik namin ang aming mga tuwid na braso, itinaas ang aming mga palad, pagkatapos ay itinaas ang aming mga kamay nang mataas hangga't maaari, ituwid ang aming mga tuhod sa parehong oras.

Ang mga kamay ay naglalarawan ng isang pabilog na paggalaw at bumaba, habang nakayuko ang mga binti sa mga tuhod. Nakatuon kami sa mga braso at likod. Sa paglanghap - itaas ang mga braso, sa pagbuga - pagbaba.

Benepisyo: may ehersisyo positibong impluwensya sa sistema ng nerbiyos, puso at digestive organ.

Pagsasanay 7. Paglalaro ng bola

Tinatawag ng mga Intsik ang ehersisyong ito na larong bola, ngunit sa katunayan ito ay mas katulad ng paglalaro ng lobo, dahil ang mga paggalaw ay dapat na maisagawa nang maayos at madali. Ipinaaalala ko sa iyo na ang bawat kasunod na ehersisyo ay napupunta sa susunod. Mula sa nakaraang posisyon, dahan-dahang ituwid, ang katawan sa kaliwa. Kaliwang kamay sa parehong oras, nananatili ito sa parehong posisyon, at ituro ang iyong kanang kamay sa kaliwa, ang palad ay nakataas din.

Kapag ang kanang kamay ay nasa antas ng kaliwang balikat, gumawa ng paggalaw dito, na parang ikaw ay naghahagis lobo. Sa kasong ito, ilipat ang sentro ng grabidad sa kaliwang binti.

Ibaba ang iyong kanang braso at ulitin ang paggalaw sa kabilang panig. Kapag gumaganap, sundin ang haka-haka na bola gamit ang iyong mga mata, tumuon sa iyong mga kamay. Subukang panatilihing kasiya-siya, mabagal at makinis ang mga paggalaw. Sa paglanghap, itaas ang braso, sa pagbuga, pababa.