Muscular relaxation ng katawan - kung paano makamit ang kumpletong pagpapahinga? Paano matutong magrelaks - mga ehersisyo.

Semyon! Isinulat mo pa ang iyong pangalan gamit ang isang maliit na titik)), bagaman, sa paghusga sa pamamagitan ng liham, ikaw ay isang taong marunong bumasa at sumulat! Mababa ang pagpapahalaga sa sarili, nadagdagan ang pagkabalisa - narito ang diagnosis para sa iyo!)) Dapat kong sabihin kaagad na ang iyong malungkot na ekspresyon ay napakadaling ayusin! NGITI! Kapag ngumiti ka - ang iyong mukha ay nagsisimulang lumiwanag)) Kahit na ang ngiti ay tense o pilit - iunat ang iyong mukha sa isang ngiti - maging isang Cheshire cat! Sa isang ngiti, ang mukha ay nagpapahinga! Kapag ang mga kalamnan ng mukha ay nakakarelaks, ito ay isang ngiti, at tatlong facial muscles lamang ang nasasangkot. Kung ikaw ay malungkot o seryoso, ang iyong mukha ay tense up, at halos lahat ng facial muscles ay gumagana!

Ang pinakamahalaga dito ay hindi physiology, siyempre!)) Ang mahalaga dito ay: “Hindi ko alam kung ano ang kinakatakutan ko, may sapat na pera, hindi ko sasabihin na kumikita ako ng malaki, pero nasa akin ang problema” May sapat na pera sa ngayon!!! Walang kasiyahan sa trabaho. At ito ay kinakailangan upang makatanggap)) Ang paksa ng kaligayahan at kasiyahan ay napakalawak ... Pumunta sa isang psychologist para sa isang harapang appointment, o Skype. Sa ngayon, magsimula sa maliit:

Yoga: Inirerekomenda kita paghinga yoga sa "Sining ng Buhay" - lahat ng impormasyon sa Internet. Ang yoga ay magbibigay sa iyo ng tamang kakayahang makapagpahinga sa pamamagitan ng kalikasan, ang tamang paghinga ay ang batayan ng isang malusog na pag-iral! Sa isang malusog na katawan malusog na isip!

Oo-jai hininga: Pindutin ang umutot na dingding ng lalamunan laban sa likod na dingding ng lalamunan nang may muscular effort, nang walang tulong ng mga kamay. Huminga-huminga LAMANG sa pamamagitan ng ilong, dahan-dahan at mahinahon. 3-10 beses sa isang estado ng stress, pagkalito, bago matulog.

Pagninilay: Dapat kang magnilay sa katahimikan, sa umaga o sa tanghalian, 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Umupo nang tuwid, mga braso at binti - HUWAG TUMAWID. Ang likod ay suportado. Tumungo sa timbang (nang walang suporta). Kumuha ng komportableng pustura. Huminga ng malalim - huminga nang palabas, dahan-dahan at mahinahon - 3 beses. Sabihin ang "ONE" o "OM" sa iyong sarili. Kalmado at pantay na paghinga. Ramdam mo ang init ng iyong katawan. Huminga - Huminga malalim. Pakiramdam ang iyong pusod. Huminga-huminga ng malalim. Idiskonekta mula sa panlabas na kapaligiran. Ang mga pag-iisip ay dumaloy ... Nakikita natin ang mga kaisipan tulad ng mga ulap o tulad ng mga nahulog na dahon ... Huminga - huminga nang malalim. Tumutok sa iyong pusod. Kumpletong pagpapahinga. Ramdam na ramdam natin ang bigat ng ating katawan. Pagpapahinga.

Lumabas: huminga-huminga nang malalim, mahinahon na paghinga. Igalaw ang iyong mga daliri at paa. Buksan ang mga mata. Maaari kang tumayo.

Ang 20 minutong pagmumuni-muni ay pumapalit sa 4 na oras ng pagtulog.

Humihingi: tumayo ng tuwid, magkabit sa katawan, huminga ng mabuti at huminga nang husto sa pamamagitan ng ilong na nakasara ang bibig. Ulitin ng 3 beses.

Gulugod. Tuwing umaga magsimula sa pag-uunat ng gulugod!

Tumayo ng tuwid at iunat ang tuktok ng iyong ulo! 1-2 minuto. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Magkasama ang mga binti.

Pagpapahinga! Kaya, upang makayanan ang iyong pagkairita, sama ng loob at hindi pagkakaunawaan, kailangan mong magkaroon ng "A HEALTHY BODY, A HEALTHY SPIRIT!" Nangangahulugan ito na kailangan mong ayusin ang iyong katawan, magkaroon ng kalusugan, at higit sa lahat, kalusugan ng utak! nangangahulugan ng pagtuturo sa iyong utak ng tamang pahinga mula sa kalikasan! Sanay na tayong mag-relax sa TV, musika, kaibigan, alak, masarap na pagkain, pagbabasa ng libro, atbp... Ngunit hindi ito pahinga para sa utak! Ito ay isang load sa utak! Paano ka magre-relax? Paano sa tingin mo dapat mag-relax ang isang tao?

Kung ako ay ipinanganak sa mundong ito, kung gayon ito ay malungkot na wala ako. So, sa malayong apartment ng isang tao, may naghihintay sa biglaang tawag ko. May natutuwa sa maamo kong ngiti, may gustong makalapit sa akin. This is life ... this is the sun on a string ... This is a film where I - bida!

Leonova Natalia Vyacheslavovna, psychologist na Kaliningrad

Nagdurusa ka ba sa pagkabalisa? Ang pagkabalisa at pag-aalala tungkol sa bukas ay nagpapanatili sa iyo na gising? palagi bang sumasakit ang ulo mo? Kung gayon, tiyak na marami kang stress. Upang hindi lumala ang sitwasyon, kailangan mong isipin ang iyong pagkapagod at subukang magpahinga. Kung ang lahat ng iyong ginagawa ay isang pasanin, isang pasanin, pagod o takot, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at hayaan mo ako para makapagpahinga. Gusto mo bang malaman kung paano mamuhay nang mas mapayapa? Sundin lamang ang mga hakbang na ito.

Mga hakbang

Isipin ang iyong stress

1. Isulat ang iyong mga iniisip. Bago ka magsimulang mag-relax at bawasan ang stress sa pinakamaliit, kailangan mong umupo sa iyong mesa, kumuha ng panulat at papel, at mahinahong isulat kung ano ang iyong nararamdaman. Kung talagang nai-stress ka, malaki ang posibilidad na wala kang oras na maupo nang mag-isa at magpakasawa sa iyong mga iniisip. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong mga damdamin, sisimulan mo ang proseso ng pag-alis ng stress. Narito ang maaari mong isulat:

   • Ano ang iniisip mo? Ano ang pinagdadaanan ng iyong isip at katawan sa araw-araw at gaano karaming stress ang iyong nararanasan? Sa tingin mo, palagi ka na bang may stress, o ngayon lang ba dumating ang ganoong panahon sa iyong buhay?
   • Mag-isip tungkol sa mga mapagkukunan ng stress. Ang iyong stress ay sanhi ng trabaho, relasyon, mga pangyayari sa pamilya O ilang mga kadahilanan nang sabay-sabay? Ano ang maaaring gawin upang malutas ang mga problema at mabawasan ang stress?
   • Kung makakatulong ito, isulat ang iyong mga iniisip araw-araw. Ang pagiging kamalayan sa iyong mga damdamin at pinagmumulan ng stress ay isang malaking tulong sa pagharap dito.

2. Gumawa ng plano ng aksyon. Kapag naisulat mo na ang iyong nararamdaman at mas madali para sa iyo na ipahayag ang iyong stress, kailangan mong gumawa ng action plan para mabawasan ang iyong stress. Siyempre, maraming mga pangyayari sa buhay ang hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa stress, ngunit maaari pa ring mabawasan ang stress. Ang plano ng aksyon ay dapat magkaroon ng tatlong pangunahing bahagi:

   • Mga panandaliang solusyon. Gumawa ng listahan ng mga panandaliang aksyon upang mabawasan ang stress. Halimbawa, kung ang pag-commute papunta sa trabaho ay nagdudulot sa iyo ng matinding stress, subukang iwasan ang mga traffic jam para makalabas ng bahay dalawampung minuto nang maaga.
   • Mga pangmatagalang solusyon. Gumawa ng isang plano para sa kung paano maging isang mas nakakarelaks na tao. Kabilang dito ang mga saloobin sa trabaho, relasyon at responsibilidad. Halimbawa, kung ang isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng stress ay labis na trabaho sa trabaho, pagkatapos ay gumawa ng plano upang bawasan ang workload sa mahabang panahon.
   • Humanap ng oras para magpahinga. Tumingin sa talaarawan at magreserba ng oras para magpahinga araw-araw. Kahit na ikaw ay nasa ilalim ng ganoong stress dahil sa buong workload, subukan pa ring maghanap ng isang libreng minuto, hindi bababa sa umaga o bago matulog.

3. Subukang alisin ang maraming pinagmumulan ng stress hangga't maaari. Bagama't napakahirap na ganap na iikot ang iyong buhay upang maalis ang stress, mahalaga pa rin na subukang alisin ang pinakamaraming pinagmumulan ng stress hangga't maaari:

   • Alisin mo ang isang kaibigan na lumalason sa iyong buhay. Kung ang isa sa iyong mga kaibigan ay nagagalit lamang sa iyo, nagalit sa iyo at ang sanhi ng stress, kung gayon maaaring mas mahusay na alisin ang mga ito kahit papaano.
   • Gumastos ng tunay Pangkalahatang paglilinis. Kung ang iyong mesa, portpolyo at bahay ay puno ng mga papel, ang lahat ay magulo, at wala kang mahanap, kung gayon ang paglilinis ay magiging mas madali ang iyong buhay.
   • Subukan mong umiwas nakababahalang mga sitwasyon. Kung ang mga konsyerto ay nagdudulot sa iyo ng stress, ngunit ang iyong kasintahan ay kinakaladkad ka pa rin sa kanila, kung gayon mas mahusay na makinig ng musika sa bahay. Kung nakaka-stress ang pagluluto para sa mga bisita, sa susunod ay mag-order ng maiuuwi.
   • Magplano nang maaga. Kung ikaw ay na-stress dahil hindi mo naisip ang lahat ng mga detalye ng iyong paparating na biyahe sa loob ng ilang buwan, pagkatapos ay umupo at mag-book ng isang flight at isang hotel, at sa wakas ay itigil ang pag-aalala.
4. • Pag-usapan ang iyong stress sa isang malapit na kaibigan. Malamang, ang iyong kaibigan ay mayroon ding katulad na karanasan, kaya mas mahusay na makinig sa kanyang mga payo at mungkahi.
   • Magbukas sa isang miyembro ng pamilya. Susuportahan ka nila at tutulungan kang harapin ang stress.

5. Kailangan mong malaman kung saan hihingi ng tulong. Kung ikaw ay ganap na pagod sa stress at dahil sa mga alalahanin at pag-aalala, huwag matulog sa gabi at huwag kumain, kung gayon maaaring napakahirap na makayanan ang problema sa iyong sarili. Makipag-ugnayan sa isang propesyonal, tiyak na tutulungan at sasabihin niya sa iyo.

   • Makakatulong ang isang propesyonal, at kung may kaugnayan ang iyong mga problema sa anuman tiyak na sitwasyon. Kung ang stress mo ay dahil sa paghahanda sa kasal at bagong trabaho, pagkatapos ay tuturuan ka ng isang propesyonal ng mga diskarte sa pamamahala ng stress na matagumpay mong mailalapat sa hinaharap.

   Pagpahingahin ang iyong utak

   1. Magnilay. Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang mapahinga ang isip, maaari kang magnilay halos kahit saan at anumang oras. Maghanap ng isang tahimik na lugar, umupo sa sahig at ipikit ang iyong mga mata. I-cross ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Tumutok sa paglanghap at pagbuga, hayaang kontrolin ng hininga ang katawan. Umupo nang tahimik hangga't maaari, huwag malikot.

      • Huwag kalimutan ang hindi mo makontrol. Tumutok sa nakapaligid na mga amoy at tunog, sumipsip sa kanila.
      • Ayusin ang pag-iisip mo. Huwag isipin kung gaano karaming trabaho ang kailangan mong gawin o kung ano ang lutuin para sa hapunan. Huminga lamang ng dahan-dahan at malalim at linisin ang iyong isip.
      • I-relax ang bawat bahagi ng iyong katawan. Maaari mong gawin ito nang paunti-unti hanggang sa ikaw ay ganap na nakakarelaks.

   2. Gumugol ng oras sa mga kaibigan. Malaki ang naitutulong para makapagpahinga. Nakakatulong ang anumang bagay, at ilang uri ng board game, at mga pagtitipon ng kape. Ang oras kasama ang mga kaibigan ay magbibigay-daan sa iyo na mawala ang stress at maaaring makipag-usap. Narito ang maaari mong gawin:

      • Gaano ka man ka-busy, subukang lumabas kasama ang mga kaibigan kahit ilang beses sa isang linggo. Magdagdag ng ilang mga social na kaganapan sa iyong kalendaryo at pumunta sa mga ito, kung hindi, mas lalo kang nakahiwalay.
      • Gumugol ng oras sa mga kaibigan Mabuti. Iyon ay, subukang makipag-usap sa isa't isa, sa isang maingay na party o konsiyerto, maaari kang makaramdam ng labis.
      • Buksan. Hindi mo kailangang sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga alalahanin nang detalyado, ngunit dapat kang mag-atubiling humingi ng suporta.
      • Subukang pumili ng mga aktibidad kung saan magkakaroon ka ng pagkakataong tumawa. Kung mayroon kang abalang iskedyul, magkaroon ng isang gabi mga board game o sumama sa iyong mga kaibigan upang manood ng ilang komedya. Sa isang masikip na bar, magkakaroon ng mas kaunting mga pagkakataon upang tumawa.

   3. Sumakay sa kotse. Kung gusto mong magmaneho, ang late-night drive na ito ay magbibigay-daan sa iyo na makapagpahinga at makadama ng tiwala sa iyong mga kakayahan. Ang mabagsik na trapiko o masamang gawi ng ibang mga driver ay maaaring makainis sa iyo, ngunit sa mga kalsada sa gabi ay magiging mas kalmado at mas kumpiyansa ka.

      • Hanapin ang iyong paboritong ruta. Sumakay ito sa bawat oras hanggang sa ito ay maging isang nakagawian, pagkatapos ay maaari kang magpahinga at hindi mag-isip tungkol sa kung saan eksaktong lumiko.
      • Habang nagmamaneho, makinig sa jazz o kalmadong nakakarelaks na musika.
      • Ang mga mahabang biyahe ay lalong mabuti pagkatapos mong gumugol ng ilang oras na pakikipag-usap sa mga tao. Pagkatapos ng mga oras ng tawanan at pakikisalamuha, ang dalawampung minutong biyahe sa bahay na mag-isa ay makakatulong sa iyong huminahon.

   4. Basahin. Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, lalo na bago matulog. Isang oras bago matulog, subukang patayin ang lahat ng pinagmumulan ng ingay at visual stimuli at umupo para magbasa ng isang bagay habang humihigop mansanilya tsaa at pagkatapos ay humiga na. Ang pagbabasa ay isa ring mahusay na paraan upang makapaghanda sa umaga para sa susunod na araw. Ang pagbabasa ay hindi lamang magpapalawak ng iyong mga abot-tanaw, ngunit ito rin ay makapagpahinga sa iyong katawan at magpapakalma ng iyong isip.

      • Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng abalang araw. Magtakda ng layunin na magbasa nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw.
      • Kung ikaw ay na-stress at hindi makapag-concentrate sa iyong binabasa, magpahinga para magnilay o sabihin ang mga salita nang malakas upang matulungan kang mag-focus.

   5. Bago ka matulog, huminahon ka. Upang gawin ito, kung maaari, madilim ang silid-tulugan. Ang isang ilaw sa gabi o mga kandila ay mainam para sa pag-iilaw. I-on ang nakapapawing pagod na musika at magpahinga sa isang armchair o sofa. Mag-relax hanggang sa maramdaman mong makakatulog ka ng maayos.

      • Mag-isip nang positibo o, kung hindi iyon gumana, subukang huwag mag-isip ng kahit ano. Isipin kung ano ang magiging pakiramdam ng umakyat sa kama at makatulog nang mapayapa.
      • Hinaan ang musika, hipan ang mga kandila at matulog.

   I-relax ang iyong katawan

   1. Masahe ang iyong katawan. Ito ay mahusay para sa nakakarelaks na stress na mga kalamnan. Masahe ang iyong mga balikat, bisig, hita at maging ang iyong mga kamay. Ang lahat ng ito ay maaaring ganap na magawa sa araw, kahit na sa desktop.

      • Kung mahilig ka sa masahe, hilingin sa isang kaibigan na i-massage ka, o magpatingin sa isang propesyonal. Ang masahe ay napaka-relax at nakakapreskong, lalo na kung ikaw ay namumuhay sa isang laging nakaupo.

   2. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine. Kahit na ang caffeine ay maaaring nakapagpapasigla sa umaga kapag talagang kailangan mo ito, ang pag-abuso sa caffeine ay hindi hahantong sa anumang mabuti sa katagalan. Makalipas ang ilang oras, makaramdam ka ng panghihina, magagalitin, at maaaring sumakit ang ulo. Ang sobrang caffeine ay magpapahirap din sa pagtulog sa gabi.

      • Kung ikaw ay labis na gumon sa kape, subukang bawasan ang iyong pang-araw-araw o lingguhang pag-inom ng kape ng hindi bababa sa isang tasa. Maaari mo ring subukang lumipat mula sa kape patungo sa tsaa.
      • Kung talagang kailangan mo ng caffeine, subukang huwag ubusin ito pagkatapos ng tanghali at mas madaling makatulog sa gabi. Kung nakasanayan mong uminom ng isang tasa ng kape pagkatapos ng hapunan, palitan ito ng decaffeinated na kape.

   3. Pumasok para sa sports. 30 minutong pagsasanay lamang ang magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga nang perpekto. Upang maiayos ang iyong pulso at magpakawala ng singaw, hindi mo kailangang gumawa ng anumang partikular na mahirap at nakakapagod. Subukang maglaan ng oras para sa 30 minutong pag-eehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Narito ang ilang magagandang ehersisyo:

      • Power yoga. Hindi lamang ito isang nakamamatay na pag-eehersisyo, ngunit maaari ka ring magpahinga at tumuon sa iyong paghinga.
      • Takbo. Magagawa mong mag-unwind, at sa parehong oras magkakaroon ka ng isang kahanga-hangang cardio workout.
      • Hiking. Ang pakikipag-ugnay sa kalikasan ay agad na binabawasan ang mga antas ng stress.
      • Maghanap ng kapareha para sa pagpunta sa gym. Papayagan ka nitong magsanay sa mabuting pakikisama, pakikipag-chat at pagtawa.
      • Huwag kalimutang mag-inat. Anuman ang isport na nilalaro mo, mag-stretch nang hindi bababa sa 5-10 minuto bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala, ngunit ito ay makakatulong din sa iyong mag-relax at huminahon.
      • Iwasan ang matatabang pagkain. Nagdudulot ito ng hindi pagkatunaw ng pagkain at matamlay ka.
      • Magmeryenda. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, meryenda sa mga prutas at mani.

   4. Subukan mong matulog ng maayos. Ang wastong mga pattern ng pagtulog ay nakakatulong sa pag-alis ng stress. Kung nakakakuha ka ng sapat na tulog, pagkatapos ay sa araw na pakiramdam mo ay mas mabuti, pamahalaan ang iyong buhay nang mas tama at mas handa para sa mga problema at hamon. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makatulog nang maayos:

      • Humiga at bumangon sa parehong oras araw-araw. Ang pagbuo ng isang gawain ay makakatulong sa iyong bumangon nang mas madali at matulog sa oras.
      • Tukuyin ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa iyo. Karaniwan ang isang tao ay nangangailangan ng 6-8 na oras ng pagtulog. Tandaan, ang labis na pagtulog ay kasing sama ng hindi sapat na tulog.
      • Bago matulog, isipin kung paano ka babangon sa umaga. Ipikit mo ang iyong mga mata at isipin kung gaano kasarap ang pakiramdam kapag tumunog ang iyong alarm sa umaga, nag-stretch ka, tumalon sa kama at nagsimula ng bagong araw.
      • Iwasan ang caffeine, tsokolate, at maanghang na pagkain sa gabi; Ang lahat ng mga pagkaing ito ay nagpapahirap sa pagtulog.
   • Siguraduhin na walang nakakaabala sa iyo mula sa "relaxation". Kung abala ka lalo na, subukang mag-relax at iwasan ang mga distractions, kung hindi, mas mag-load ka pa.
   • Iwasan ang ingay at agresibong musika.

   Mga babala

   • Kung ikaw ay ganap na napagod sa stress, at hindi mo ito makayanan nang mag-isa, makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor o espesyalista.

Kailangan natin ng pagkabalisa at stress upang maprotektahan ang ating sarili mula sa panganib. Sinusuri ng utak ang kapaligiran. Kung may nagbabanta sa ating kaligtasan, inilalagay nito ang katawan sa combat mode para lumaban at tumakbo. Ngunit karamihan sa mga nakababahalang sitwasyon na kinakaharap natin araw-araw ay hindi tayo pinapatay. Marahil ay nakikipagtalo kami sa mga kasamahan, naghahanda para sa isang pagsusulit, o pupunta sa isang unang petsa. Sa ganitong mga kondisyon, ang mga reaksyon ng katawan ay nakakasagabal lamang, tayo ay kinakabahan at hindi makapag-concentrate sa trabaho, maalala ang impormasyon o maging malikhain.

Kailangan mong i-de-stress at mag-relax. Ngunit paano ito gagawin kung nag-aalala ka? Ang utak ay labis na nasasabik, at ang paniniwala sa sarili na ang lahat ay nasa ayos at kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili ay hindi gumagana.

Huwag malito ang pagpapahinga at pagpapahinga. Walang sinuman ang nag-aabala na umupo at walang ginagawa sa parehong oras, ngunit sa parehong oras ay mag-alala at mag-alala. Kaya ang isang pahinga lamang sa trabaho ay hindi makakatulong upang makapagpahinga at kalmado ang nervous system.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kumilos mula sa gilid ng katawan, iyon ay, mamahinga ang mga kalamnan at alisin ang mga kahihinatnan. Ang utak ang magpapasya na dahil kalmado ang katawan, walang panganib, pagkatapos ay maaari kang huminahon.

Para magawa ito, subukan ang deep relaxation technique na inaalok ng No Panic, isang charity na tumutulong sa mga taong may pagkabalisa at panic disorder.

Magsimulang magpahinga

Upang madama ang epekto ng mga unang klase, maghanap ng komportable at tahimik na lugar kung saan hindi ka maabala ng hindi bababa sa limang minuto. Mas mainam na gawin ang pamamaraan sa bahay, sa mga komportableng damit, upang sa ibang pagkakataon maaari mong ulitin ito sa ibang mga kondisyon.

Patayin ang musika, patayin ang mga ilaw kung maaari, at umupo sa komportableng posisyon. Malayang huminga habang nag-eehersisyo, huwag pigilin ang iyong hininga o subukang huminga ng malalim. Isipin mo na kailangan mo lang magpahinga, wala nang iba.

Pakiramdam ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga

Upang makapagpahinga, kailangan mong madama ang pag-igting. Magsimula sa mga kamay. Ikuyom ang iyong mga kamao hangga't maaari at magbilang hanggang 10. Pagkatapos nito, i-relax ang iyong mga kamao upang ang iyong mga daliri ay malayang nakapatong sa iyong mga tuhod o sa anumang iba pang ibabaw. Pakiramdam kung paano gumagalaw ang iyong mga kamay nang iba kapag sila ay tense at nakakarelaks, alalahanin ang sandali ng pagpapahinga at iwanan ang iyong mga kamay sa isang kalmadong estado.

Pagkatapos ay kailangan mong halili na higpitan at i-relax ang mga kalamnan sa buong katawan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

• bisig. Ibaluktot ang iyong mga siko at subukang idiin ang iyong mga kamao sa iyong mga balikat.
• Mga kalamnan sa likod ng mga kamay. Ituwid ang iyong mga braso hangga't maaari.
• Mga balikat. Itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga.
• leeg. Ikiling ang iyong ulo pabalik.
• noo. Nakataas ang kilay na parang nagtatanong.
• talukap ng mata. Ipikit mo ang iyong mga mata ng mahigpit.
• panga. I-clench ang iyong mga ngipin.
• Dila at lalamunan. Pindutin ang dila sa panlasa.
• Mga labi. Mahigpit na pisilin ang iyong mga labi, na parang gusto mong hawakan ang isang maliit na bagay sa kanila.
• Dibdib. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga.
• Tiyan. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan na parang naghahanda ka para sa isang suntok.
• balakang at baywang. I-arch ang iyong likod at pisilin ang iyong puwit.
• Mga binti. Ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga daliri sa paa.

Higpitan ang iyong mga kalamnan sa maximum sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito at pakinggan ang pagkakaiba sa mga sensasyon.

Hayaang masanay ang iyong katawan sa pagpapahinga

Umupo sa katahimikan na may nakakarelaks na mga kalamnan sa loob ng ilang minuto upang matandaan kung ano ang pakiramdam ng katawan sa pagpapahinga.

Maaaring hindi ka lubusang mag-relax sa unang pagkakataon, ngunit kung palagi kang nagsasanay at nakikipaglaban sa pamamaraang ito, mararamdaman mo na ang limang minuto ay sapat na para huminahon ka at kontrolin muli ang iyong emosyon.

Kasunod nito, matututo kang mag-relax kahit na on the go: halimbawa, i-relax ang iyong mga braso at likod kapag pupunta ka sa trabaho, at ang iyong mga binti kapag nakaupo ka sa computer.

Nasabi na ba sa iyo ng mga tao na masyado kang na-stress? Naramdaman mo na ba na hindi ka mapakali kahit ang lahat ng nasa paligid mo ay nagsasaya at naglolokohan? Gusto mo bang minsan maintindihan kung tungkol saan ang biro? Kung oo, oras na para magsuot ng sweatpants, alisin ang pagkabalisa at matutong mag-relax! Kung gusto mong malaman kung paano pumunta mula sa isang nakakagat-labis na neurotic tungo sa isang walang malasakit na batang babae na walang pakialam sa anumang bagay maliban sa paglubog ng araw, pagkatapos ay tingnan ang Point 1 para sa isang panimula.

Mga hakbang

Baguhin ang iyong mga priyoridad

Tanggapin ang katotohanan na hindi mo makokontrol ang lahat. Isa sa maraming dahilan kung bakit hindi makapagpahinga ang mga tao ay dahil sinusubukan nilang kontrolin ang bawat sitwasyon. Sinusubukan nilang hulaan nang eksakto kung ano ang mangyayari at kailan. Sinusubukan nilang isipin kapag nakamit nila ang isang bagay, kung ano ang magiging reaksyon ng kanilang matalik na kaibigan/boss/magulang dito, naniniwala silang alam nila kung ano ang kailangan nilang gawin upang makamit ang kanilang layunin. Sa kasamaang palad, ang buhay ay gumagana nang iba. Ito ay puno ng mga sorpresa, kapwa mabuti at masama. Kung gusto mong mag-relax, kailangan mong matutong umasa sa hindi inaasahan.

• Ito ay kailangang gawin sa maliliit na hakbang. Ang isang paraan ay magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral na mag-isip tungkol sa mga posibleng senaryo. Sabihin nating naghihintay ka ng promosyon. Sa halip na mag-isip tungkol sa pagkuha nito, mag-isip tungkol sa iba pang mga senaryo at kung ano ang magiging reaksyon mo sa kanila - marahil ay makakakuha ka ng promosyon sa lalong madaling panahon o sasabihin sa iyo na kailangan mong magtrabaho nang mas mabuti at mas mahirap upang makuha ito. Anuman ang mangyari, hindi ka gaanong kabahan kung handa ka sa ganitong "hindi inaasahang" sitwasyon.
• May mga bagay na hindi mo maihahanda nang maaga. Marahil ikaw at ang iyong kaibigan ay papunta sa isang romantikong bakasyon at nasira ang iyong sasakyan. Oo, masama ito, ngunit kung minsan kailangan mong matawa sa mga bagay na hindi mo kayang kontrolin.
• Itigil ang pagiging isang microplanner. Kung ikaw ay obsessively pagpaplano bawat 15 minuto ng iyong araw, at pagkatapos ay ikaw ay garantisadong magalit kapag ang mga bagay ay hindi pumunta sa iyong paraan.

1. Lumayo sa mga hindi makatotohanang pamantayan. Ito ay isa pang dahilan kung bakit hindi ka makakapagpahinga. Maaari mong isipin na lahat ay magiging mabuti 24/7. Sa tingin mo ay nababasa ng iyong guro, kaibigan, boss, o sinuman sa iyong buhay ang iyong isip sa lahat ng oras. Marahil ay iniisip mo na ibibigay sa iyo ng mundo ang lahat ng nararapat sa iyo. Kung gayon, kailangan mong matutunang kilalanin ang di-kasakdalan ng mundo sa paligid mo; kung gusto mong matukoy kung paano kumilos ang lahat sa paligid mo, dapat mong laruin ang SIMS.

   • Sa sandaling huminto ka sa pag-asa sa mga tao na kumilos sa paraang gusto mo, ikalulugod mong magugulat kapag lumampas sila sa iyong mga inaasahan.
   • Hindi perpekto ang mga tao. Minsan sila ay magiging bastos, insensitive at hindi pa handa sa pag-iisip. At ayos lang. At narito kami ay bumalik sa "pagpapabaya sa kontrol" - bitawan ang iyong mataas na mga inaasahan at ikaw ay garantisadong magrelax.
   • Nangangahulugan din ito ng paglayo sa mga imposibleng pamantayan para sa iyong sarili. Kung inaasahan mong maging CEO/Oscar-winning star/best-selling author bago ka mag-25, tiyak na ma-stress at madidismaya ka kapag hindi iyon nangyari.

2. . Huwag matakot na magkamali. Ang mga taong palaging stressed ay kinakabahan kapag ang isang bagay na kanilang pinaplano ay hindi naaayon sa plano dahil sa isang maliit o malaking pagkakamali na kanilang nagawa. Dapat mong matutunan na gawin ang mga pagkakamali bilang mga aralin, at hindi matalo ang iyong sarili para sa hindi paggawa ng isang bagay nang kasinghusay ng iyong makakaya. Ang mga pagkakamali ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay at ang buhay ay hindi magiging masaya kung ginagawa nating lahat ang mga gawaing itinalaga sa atin na parang mga robot. Kung nagkamali ka, isipin kung ano ang natutunan mo sa karanasang ito at kung ano ang iba mong gagawin sa hinaharap, at kung paano mo ilalapat ang kaalamang ito.

   • Ang mga taong hindi makapag-relax ay sobrang nakatutok sa kanilang pagiging perpekto na para silang malaking talo kung magkamali sila sa isang lugar.

3. Matutong hayaan ang mga bagay na umabot sa kanilang kurso. Ang isang taong hindi marunong mag-relax ay binibigyang pansin ang lahat ng maliliit na bagay na mali ng ibang tao at ang bawat maliit na kapintasan sa ugali ng mga tao sa kanilang paligid. Oo naman, nalasing si Kate sa birthday party mo, hindi ginawa ng lab partner mo ang ilan sa mga trabaho niya, which is bad, pero gaano karaming energy ang gagastusin mo sa pagnanais mong baguhin ang ugali ng ibang tao? Ang sagot ay hindi lahat. Matuto kang huminga ng malalim at tanggapin ang katotohanang puno ang mundo iba't ibang tao at magpatuloy.

   • Kung talagang nakakainis ang isang tao at nababaliw ka, pumunta sa banyo, huminga at matutong huwag pansinin ito. Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay sabihin sa lahat sa loob ng 25 milyang radius kung gaano ka naiinis sa ugali ng isang tao; ang pag-uusapan ay lalo ka lang magmumukhang tense at masisira ang mood mo.
   • Subukang mag-isip sa mga merito ng mga bagay. Ang buffoonery ni Bill o ang malaking bibig ni Mallory ay makakainis sa iyo 12 oras mula ngayon? Kung gayon, bakit hindi tumigil sa pag-aalala tungkol dito ngayon?

4. Maging makatotohanan, umaasa sa isang bagay sa ilang partikular na sitwasyon. Makakatulong din ito sa iyo na makapagpahinga nang kaunti. Bago mo harapin ang isang sitwasyon sa buhay, isipin kung anong mga posibleng senaryo ang maaaring mangyari laban sa iyong mga inaasahan, at magiging mas madali para sa iyo na makaligtas sa nangyari. Sabihin nating naghahatid ka ng isang birthday party. AT pinakamagandang kaso: lahat ay darating at ito ang magiging pinakaastig na partido kailanman, pag-uusapan ito ng mga tao sa loob ng maraming taon, atbp. Ngunit malamang: may mga bagay na magkakamali. Marahil ay hindi ito magagawa ng mga tao na dapat na dumating, ang ilang mga bisita ay makakahanap na ang limang baso ng tequila ay sobra na at mahuhulog sa iyong bookshelf at ang iyong pagkasira ng nerbiyos ay magiging masama. Ang mas maraming mga pagpipilian na mayroon ka sa iyong ulo, mas malamang na hindi ka maiinis kung ang isang bagay ay hindi mangyayari sa paraang iyong pinlano.

   • Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat mag-isip nang positibo at asahan ang pinakamahusay. Ngunit kung alam mo ang iyong mga pagpipilian, hindi ka mag-iingay at hindi ka mag-aalala kung may mangyari na hindi maganda.

5. Huwag masyadong seryoso sa iyong sarili. Ito ay isa pang katangiang ibinahagi ng mga taong hindi marunong mag-relax. Maaaring nahihirapan kang kilalanin ang mga sitwasyon ng krisis, unawain kapag may nang-aasar lang sa iyo, o kahit na malaman mo ang iyong mga phobia, dahil iniisip mo na masyado kang seryoso, isang taong abalang-abala na hindi maabala ng mga bagay tulad ng sa iyo. limitasyon. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga bahid at matutong tumawa sa kanila! Mas mahusay na maunawaan ang iyong mga kahinaan sa iyong sarili kaysa magkaroon ng isang tao na ituro ang mga ito.

   • Ang susi ay hindi maging sobrang sensitibo. Kung iniiyakan mo ang bawat maliit na bagay na sinasabi tungkol sa iyo, ang mga tao sa paligid mo ay hindi rin mapakali. Hindi mo nais na maging ang taong pumipigil sa lahat na magkaroon ng kaunting saya, hindi ba?

6. Tingnan ang lahat mula sa gilid. Ang isa pang paraan upang matutunan kung paano mag-relax ay upang maunawaan kung saan nanggaling ang lahat ng mga nakakainis na taong ito. Kaya, nalasing si Masha sa iyong birthday party at sinubukang ligawan ang iyong lampara. Maaaring nakakainis, ngunit huwag kalimutan na ang kanyang nobyo ay itinaboy noong nakaraang linggo at wala na siya sa kanyang sarili mula noon. Marahil ay hindi natapos ni Mark ang kanyang bahagi ng proyekto sa oras, ngunit huwag kalimutan na siya ay nag-aalaga sa kanyang may sakit na ina at nasa mahirap na sitwasyon. Ang mga tao ay mga tao at kung iisipin mo ang mga dahilan kung bakit hindi sila kumilos sa paraang gusto mo, marahil ay mas maiintindihan mo ang kanilang pag-uugali.

   • Hindi ito nangangahulugan na palagi kang makakahanap ng dahilan para bigyang-katwiran ang masamang pag-uugali. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, kung maghuhukay ka ng kaunti pa, makakahanap ka ng paliwanag para dito. At ganyan dapat mabuhay ang mga taong hindi nakakarelaks.

   kumilos kami

   1. Magsaya nang walang iniisip. Maaari kang magsaya kung minsan at ituring mo pa rin ang iyong sarili na matalino at seryoso. Mag bowling. Maglaro ng charades. Magkalasing minsan at hagikgikan sa iyong mga kasintahan. Subukan ang mga nakakatawang costume. Tumakbo sa tabi ng dalampasigan. Gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng 0% ng iyong aktibidad sa utak. Maayos. Hayaang mawala ang lahat ng mga alalahanin at ambisyon at mabuhay sa sandaling ito. Sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang araw at pagiging walang kabuluhan, mas magiging masaya ka at sa huli ay nakakarelaks.

      • Maging spontaneous. Hindi mo kailangang magplano kung kailan dapat magsaya. Kung nakikipag-hang out ka sa mga kaibigan at ayaw mong pag-usapan ang tungkol sa iyong mga stock sa stock exchange, magsaya!
      • Gumawa ng isang bagay na ganap na bago. Kumuha ng mga aralin sa salsa, pumunta sa isang palabas sa komedya, o magsaya sa pagpapa-tattoo sa mukha ng iyong mga kaibigan. Kung ito ay gawa ng isang fifth grader, mas mabuti!

   2. Matuto kang tumanggap ng biro. Ito ang susi sa pagpapahinga. Kung may nang-aasar sa iyo, pinagtatawanan ka, o pinagtatawanan ang isang pariralang sinabi mo, matuto ring tumawa dito - o ibalik man lang ang parehong barya! Kung hindi mo kayang tanggapin ang mga biro sa lahat ng oras, kahit na hindi nakakapinsala ang mga ito, magkakaroon ka ng reputasyon sa pagiging bore at walang pagkakataon na magsaya ang iba sa paligid mo. Tawanan ang iyong sarili, sumang-ayon sa biro, at ibalik ito. Kung ang biro ay talagang inilaan upang saktan ka, kung gayon mayroon ka buong kanan magtampo, ngunit kadalasan ay sinusubukan lamang ng mga tao na panatilihing nasa iyong mga paa at ipakita na walang perpekto!

      Labagin ang mga patakaran. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumasok sa kotse ng isang tao o magnakaw ng iPod. Nangangahulugan ito na dapat mong ihinto ang pagsunod sa mga patakaran nang mahigpit na kapag nakita mong may lumabag sa kanila, mababaliw ka. Nangangahulugan ito na dapat mong sirain ang mga ito nang kaunti, kung mayroon kang ganitong pagkakataon. Laktawan ang paaralan o trabaho kung makakatulong ito sa iyo na makamit ang ninanais na resulta. Huwag gawin ang bawat gawain nang ulo sa ulo. Minsan napakasarap gawin ang isang bagay na hindi sa paraang gusto ng lahat mula sa iyo sa 100% ng mga kaso, ngunit sa sarili mong paraan.

      • At kung nakikipag-hang out ka sa mga kaibigan na medyo iresponsable—napakaraming pag-inom, pagmamabilis, o pagiging bastos sa window ng serbisyo ng kotse—kung gayon, siyempre, ikaw ang tamang tao na magsasabing, "Tumigil ka na, mga lalaki. !", o maaari mong hayaan silang gawin ito at siguraduhing walang masamang mangyayari.

   3. Magpahinga. Minsan kailangan mong magpahinga sa trabaho para talagang makapagpahinga. Kung pakiramdam mo ay parang tambol ka sa trabaho, paaralan, o kahit habang nagsasaya kasama ang mga kaibigan, kailangan mo ng ilang oras para magpalamig, lumabas, tumingin sa mga larawan ng mga nakakatawang pusa, o gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyo. feel better again.okay na sarili mo. Walang masama kung magpahinga sa trabaho, hindi ito nagpapahiwatig ng iyong kahinaan. Kung ang pahinga sa trabaho ay nakakatulong sa iyo na mapawi ang tensyon - sige!

      • Kung ikaw ay isang Type A na tao, sa palagay mo ay hindi ka makakapagpahinga ng kalahating oras hanggang sa matapos ang trabaho, ngunit upang maging makatotohanan, pagkatapos ng kalahating oras na pahinga at pahinga, maaari mong gawin ang trabaho nang mas mahusay. at nang mas madali, at may mas magagandang resulta. mga resulta.

   4. Magpahinga. Ang dahilan kung bakit hindi ka makapagpahinga ay maaaring talamak na pagkapagod na hindi mo alam. Kung ikaw ay nagpapahinga at puno ng lakas at positibo sa buong araw, kung gayon kahit na ang pinakasimpleng pagsubok ay hindi ka makakaabala. Layunin ng 7-8 oras na pagtulog araw-araw at subukang matulog at gumising sa parehong oras tuwing gabi at tuwing umaga. Limitahan ang caffeine pagkatapos ng hapunan para hindi ka masigla kapag oras na para matulog. Ang mga ito ay hindi Malaking pagbabago maaaring makaapekto nang malaki sa kung paano mo nakikita ang mundo.

      • Kung talagang nakakaramdam ka ng pagod sa kalagitnaan ng araw, huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang maliit ngunit produktibong 15-20 minutong pag-idlip para i-reset ang iyong system.

   5. Lumabas ka. Kahit na pumunta ka lang sa labas para makalanghap ng sariwang hangin o maglakad-lakad nang hindi bababa sa 20 minuto araw-araw, ito ay magbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks, mas mapayapa, at naaayon sa mundo sa paligid mo. Siguraduhing lumabas ka ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw, lalo na kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o balak mong gugulin ang karamihan ng iyong oras sa loob ng bahay. Magugulat ka kung gaano ka ka-relax at kalmado kapag nasa kalye ka lang, at gaano ka pa ka-inis sa iba't ibang uri ng kaguluhan.

      Gumugol ng oras sa mga nakakarelaks na tao. Napakahalaga nito. Kung gusto mong talagang maging relaxed at hindi nahuhumaling sa iyong sariling pagiging perpekto, kailangan mong gumugol ng oras sa mga taong medyo mas nakakarelaks kaysa sa iyo. Hindi nila kailangang maging mga hippie na tumutugtog ng gitara, ngunit ang mga taong hindi gaanong pinipigilan at hindi gaanong binibigyang pansin ang maliliit na detalye sa buhay, at maaaring hindi mahuhulaan, nakasandal sa kanilang upuan kung gusto nila. Ang mga taong ito ay kuskusin laban sa iyo at mararamdaman mo ang pagka-relax sa lalong madaling panahon.

      • At kung titingnan mo ito sa ibang paraan, kung makikisama ka sa mga taong mas nahuhumaling kaysa sa iyo na may magagandang grado, perpektong karera, atbp., tiyak na mapapahamak ka na maging mas tense kaysa sa iyo.

   6. Alisin ang iyong buhay. Habang ang paglilinis ng pantry o pag-aayos ng iyong mesa ay maaaring hindi mukhang isang landas sa pagpapahinga, makikita mo na kung sa tingin mo ay mas organisado at may kontrol, mas maluwag ang iyong pakiramdam. Maaaring napakahirap para sa iyo na mag-relax kung wala kang mahanap sa aparador, o dahil palagi kang nawawalan ng mahahalagang dokumento, o dahil lang sa sobrang abala ng iyong buhay. Kaya, maglaan ng ilang oras (hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw) at simulan ang pag-aayos ng espasyo sa paligid mo, magugulat ka kung gaano kagaan ang pakiramdam mo.

   7. Mag-ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsasanay, magpapakawala ka sobrang singaw, matatanggap ng iyong katawan positibong saloobin at magbibigay din ng lakas sa buong araw. Magtakda ng layunin na mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto, pagtakbo man, pagbibisikleta, pag-akyat, paglangoy, makikita mo na magagawa mong mag-burn ng maraming negatibo, nakakulong na enerhiya. Para sa kaunting tawa habang nagsusunog ka ng calories, mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan.

      • Kung nai-stress ka sa lahat ng oras, maaari mong pakiramdam na wala kang oras para sa mga bagay tulad ng ehersisyo. Ngunit kung aayusin mo nang kaunti ang iyong pang-araw-araw na gawain, makikita mo kung ano ang makikita mo Tamang oras para sa isip at katawan.

7. Tingnan mo, maaaring kailanganin mong radikal na baguhin ang iyong buhay upang makapagpahinga. Marahil ang iyong trabaho ay sumipsip ng lahat ng iyong enerhiya sa buhay mula sa iyo. Marahil ang iyong tatlong matalik na kaibigan ay kinakabahan na mga moneybag na ginawa kang kinakabahan nang walang dahilan. Marahil ay labis kang nagsisikap na gawin ang lahat nang eksakto sa paraang gusto ng iyong mga magulang at sa tingin mo ay napakaliit na ng lugar para sa iyong mga pagnanasa. Kung ang pagbabago ng iyong saloobin sa buhay at pagbabago ng maliliit na detalye ay hindi gagana para sa iyo, huminto at isaalang-alang kung ano ang iba pang malalaking pagbabago sa buhay na kailangan mong gawin sa daan patungo sa iyong kaligayahan.

   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na nagpapasaya sa iyo at nagbibigay sa iyo ng stress. Kung nakikita mong lahat sila ay nagmula sa parehong pinagmulan at nakakita ng ilang pattern, maaaring oras na para gumawa ng mahalagang hakbang. Maaaring nakakatakot gawin ito, ngunit sa huli, salamat dito, magiging masaya ka!

Ang isang buong henerasyon ay lumaki na interesado lamang sa isang bagay - kung gaano kabilis at gaano karaming pera ang maaaring makalikom, at sa anong lugar. Halimbawa, nakuha ng isang lalaki ang propesyon ng isang anti-crisis manager, dahil iniisip niya ang tungkol sa pera. At bilang isang resulta, hindi siya nagtrabaho ng isang araw sa kanyang espesyalidad, pumatay ng 5 buong taon at maraming pera para sa pagsasanay.

Ang mga kabataan ngayon ay nag-aaral sa mga hindi kinakailangang espesyalidad upang magkaroon ng karera sa isang trabahong hindi nila gusto. Ang bawat tao'y nahihirapan - mga guro, lecturer, boss at shareholder. Ang pag-igting, at talamak, ay naging tanging anyo ng pagiging. Mahirap isipin na maaari kang mabuhay nang produktibo, habang nakakarelaks nang kaunti.

Ngunit ito ay tiyak na kabalintunaan - upang mabuhay nang produktibo, kailangan mong magpahinga. Mula sa labas, tila ang mga tamad at talunan ay nabubuhay sa isang nakakarelaks na estado, na hindi sapat na mapalad na makahanap ng isang mahusay (naiintindihan, nakababahalang) trabaho.

Sa proseso ng pakikipag-usap sa gayong mga tao, lumalabas:

1. Buhay sa isang medyo nakakarelaks na estado - ito ay buhay alinsunod sa mga biorhythms ng kalikasan. buo mundo ng hayop nabubuhay sa prinsipyo ng kinakailangang sapat - pagkamit ng pinakamataas na resulta nang may pinakamababang pagsisikap. Hindi kailanman nangyayari sa sinumang mandaragit na gumising ng isang oras nang mas maaga upang mapuno mas maraming karne! At ano ang silbi kung hindi mo ito kakainin kaagad sa ganoong dami? Walang hedgehog ang pipili ng mushroom para sa iba pang hedgehog. O hilingin sa kanila na humiram nang may interes.

Ang pana-panahong pagsusumikap at konsentrasyon ay may epekto kapag ang mga ito ay pansamantala, at kapag sila ay kinakailangan para sa isang partikular na bagay bilang isang kasangkapan. Bukod dito, ang isa ay dapat pumasok sa isang panahunan na tulin ng sinasadya at para sa isang sandali, at hindi sa lahat ng oras. Sa pamamagitan ng likas na katangian, ito ay lubos na ipinaglihi na ang sistema ay bumagsak mula sa matagal na pagkapagod.

1. sikat ng araw at ang regular na pagkakalantad sa kalikasan ay lubhang mahalaga para sa psyche.

Upang gawin ito, hindi kinakailangang umalis para sa permanenteng paninirahan sa Goa o Bali o lumipat upang manirahan sa isang nayon. Bakit pumunta sa extremes? Kung ang pagiging nasa isang kongkretong hawla ay nakaka-stress sa iyo, maghanap ng mga abot-kayang alternatibong solusyon. Maging sa araw-araw sariwang hangin- pagsamahin ito sa mga paglalakbay sa negosyo, pamimili. O tumawag sa trabaho/kaibigan habang naglalakad sa parke.

Lumabas sa istadyum sa umaga o sa gabi - kahit na hindi mo gusto ang pagtakbo, maglakad lamang nang may athletic na lakad - nga pala, ang epekto nito ay hindi mas malala kaysa sa pagtakbo, at ang pagkarga sa ang puso ay ilang beses na mas mababa, samakatuwid ay matipid. Ang figure ay magbabago din nang husay sa isang buwan (mula sa personal na karanasan). Ayusin ang mga ganitong uri para sa iyong sarili - malilimutan mo ang tungkol sa galit at negatibiti, at ang trabaho ay magdadala ng mas mahusay na mga resulta at higit na kasiyahan.

1. Higit pa - hindi palaging mas mahusay.

Ang pagtatrabaho ng higit ay hindi katulad ng kita ng higit. Ang paggastos ng higit ay hindi isang tagapagpahiwatig mas magandang buhay. Uulitin ko - ang kakanyahan ng pagpapahinga ay upang makamit ang isang mas malaking epekto na may kaunting pagsisikap. Ayon sa prinsipyo ng aikido - tumpak na kalkulahin ang paggalaw, gawin ito sa tamang sandali sa tamang direksyon - ang natitira ay mangyayari na parang mag-isa.

1. Magsayang ng panahon pinag-isipang priyoridad.

Halimbawa na may init, tag-init. Kung ang iyong lungsod ay may reservoir na may libreng beach, maaari kang pumunta doon kahit araw-araw para lumangoy. Ito ang default at kawili-wiling bagay. Ang lahat ng hindi nakakapukaw ng interes ay maaaring balewalain lamang (mga social network, laro, sulat tungkol sa wala, atbp.). Ang lahat ay lumalabas na basura. Dapat i-enjoy ang oras.

1. kawalan pagmamadali at pagmamadali.

Sinasabi ng panuntunan ng Pareto na 20% ng pagsisikap ay nagbibigay ng 80% ng resulta. Ito ay nananatiling magpasya kung anong mga aksyon ang nabibilang sa mga 20%. Upang hindi magsagawa ng hindi kailangan (basahin, walang kahulugan, mga aksyon) araw-araw.

Sa ganitong mode, ginagawa ang mga bagay na talagang mahalaga para sa sarili. Ang konsentrasyon sa kanila ay awtomatikong nakakagambala sa anumang balat. Kapag ito ay naging isang ugali, ang kaguluhan ay nawawala sa sarili nitong, at ang kahusayan ay lumalaki.

1. Mga saloobin sa mahalaga

Kapag bumagsak ka sa takbuhan ng buhay, may oras para sa pag-iisip tungkol sa mahalaga at walang hanggan. Nagsisimula kang mag-isip tungkol sa mga tanong na sa pagmamadali ng mga kamay, paa at ulo ay hindi naabot. Bilang isang resulta, isang bagong pag-unawa, mga pananaw ay nabuksan. Marami ang nakikitang mas malalim, mas kaunting pagkakamali ang nagagawa, lumalabas ang mga bagong ideya. Kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong kapalaran, tungkol sa kung ano ang talagang gusto mo, sinimulan mong gawin ito - isang tunay na pakiramdam ng kaligayahan ang darating.

1. Quote "relax and have fun" malaki ang naitutulong upang i-filter ang iyong lupon ng mga kaibigan at bigyan ang iyong sarili ng isang nakamamanghang luho - hindi upang makipag-usap sa mga hindi kasiya-siya. At hindi mahalaga kung gaano kalaki ang kapangyarihan at pera nila, kung kaninong anak, matchmaker, kapatid siya. Kung ang isang tao ay hindi kanais-nais sa iyo, mayroon kang karapatan na huwag makipag-usap sa kanya kung iniinis ka niya.

Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nakapaligid sa iyo na nagiging mas mahusay - at makakaranas ka ng isang kamangha-manghang pagbabago. Mahigit sa 50% ng tagumpay ay dumarating lamang sa atin sa pisikal na pagbabago ng kapaligiran. Ang pakikisalamuha sa mga mas mahusay ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa iyong personal na pag-unlad sa anumang bagay.

1. iwasan ang negatibiti - ito ay simple.

Nasanay na magsimula tuwing umaga sa magandang kalooban, nagsisimula kang mapagtanto na walang saysay na mag-aksaya ng oras sa negatibiti. Walang saysay na maging hangal sa mga gabi sa TV - isang "hotbed ng gulat", upang patunayan ang kaso ng isang tao, upang makisali sa mga paksa na hindi personal na nauugnay sa iyo. Sa isang nakakarelaks na estado, ang negatibiti ay binabalewala lamang. Kung ang isang tao ay interesado sa paghagis ng masasamang pag-atake, hayaan siyang maghanap ng ibang kumpanya para sa kanyang sarili, at gagawa ka ng iba pa.