Kapag masama ang pakiramdam mo at gusto mong umiyak. Tandaan kung ano ang "emosyon".

Pagtuturo

Hanapin ang sanhi ng hindi gustong estado. Tukuyin kung ito ay naging depresyon. Upang gawin ito, pamilyar sa mga pangunahing tampok nito. Kabilang dito ang: mga problema sa pagtulog, kawalan ng gana sa pagkain, pagkapagod kaagad pagkatapos magising sa umaga, at pagkawala ng interes sa buhay. Maaari mo ring pag-usapan ang tungkol sa depresyon kung gagawin mo ang mga ordinaryong bagay nang napakahirap at nahihirapan kang gumawa ng mga desisyon. Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng dahilan para sa pag-aalala. Depresyon - malubhang sakit, wala siya mga paghihigpit sa edad.

Kung ang mga palatandaang ito ay hindi naroroon, malamang na ang problema ay malulutas. Matapos ang pag-aalis nito, ang kalubhaan ng kaluluwa mawawala. Upang alisin ang sanhi ng masamang kalooban, subukang tukuyin ito at isulat ang pangangatwiran. Malamang, ang problema ay nasa iyong pananaw. Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa labas at mapagtanto na may isa pang pananaw na maaaring hindi mo alam.

Kumilos kung napagtanto mo ang tunay na pagkakasala. Kung, bilang resulta ng pangangatwiran, napagtanto mong nagkamali ka, dapat mong aminin at itama ito, kahit na lumipas ang maraming oras. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong alisin ang pasanin sa iyong sarili. Huwag matakot na hindi maunawaan at kumilos nang mabilis hangga't maaari.

Ngumiti pa. Ang isang ngiti at taos-pusong pagtawa ay nakakapag-alis ng kahit matinding stress. Kung may nasaktan, huminahon, alagaan ang iyong sarili. Gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad sariwang hangin. Gumawa ng isang bagay na kawili-wili, ngunit huwag mag-overload sa iyong sarili.

Matutong makipag-usap. Makipag-appointment sa mga kaibigan na matagal mo nang hindi nakikita. Pumili ng pangkalahatan, nakapagpapasigla mga kawili-wiling paksa, gumawa ng mga naaangkop na papuri at alam kung paano tanggapin ang mga ito nang tama. Makinig nang mabuti sa kausap. Nawa'y magkaroon siya ng pinakamagandang impresyon sa iyo.

Mga Pinagmulan:

• kung mahirap sa kaluluwa

May mga pagkakataon sa buhay ng bawat isa kung kailan kaluluwa napakasama at walang magagawa tungkol dito. Pagkatapos ay bumagsak ang mga kamay, at nagsisimula itong tila walang kahulugan ang buhay. Ngunit ito ay dapat ipaglaban.

Pagtuturo

Ang lahat ng mga tao ay naiiba sa mga tuntunin ng pang-unawa. Para sa ilan, ang problema na lumitaw ay mabilis na lumilipas, ngunit isang tao ang nagdadala nito sa kaluluwa at nag-aalala. Ang lahat ay nagsisimulang mawala sa kamay, patuloy na mga hiyawan at pagkasira laban sa mga malapit at mahal na tao. Bilang isang resulta, ang mga relasyon ay nagiging masama, at kung minsan kahit na sa pangkalahatan. At pagkatapos ay nagsisimula itong tila na ang lahat ay nakatakda lamang laban sa iyo. Ito ay mas nakakainis, mayroong pagiging agresibo at kawalan ng katiyakan. At habang ang ilan ay sinisira ang kanilang sarili, ang iba ay namumuhay nang tahimik at nasisiyahan sa buhay.

Kahit na mayroon kang isang trahedya na kaganapan sa pamilya, mga problema sa trabaho, personal na buhay ay hindi binuo, atbp., Hindi mo dapat palaging sinisisi ang iyong sarili para sa isang bagay. Ito ay isang buhay na nagdadala hindi lamang magagandang sandali. Matutong magalak sa kung ano ang ngayon, at hindi minsan ay nangyari o magiging. Lahat ng bagay sa buhay ay dumarating at aalis. Lahat ng negatibiti ay lilipas din.

Ang pangunahing bagay ay hindi umupo, ngunit magpatuloy, pagtagumpayan ang lahat ng mga paghihirap sa iyong landas. Gawin kung ano ang interesado sa iyo at nagpapasaya sa iyo. Magpahinga at gawing mabuti ang pakiramdam ng ibang tao, ngunit sa anumang kaso ay huwag itong ipagtanggol sa kanila. Ang buhay ay masyadong maikli, kung minsan ay walang sapat na oras upang itama ang iyong mga pagkakamali.

Kung sa kaluluwa masama, pagkatapos ay bigyan ang isang tao ng kagalakan. Pumunta sa labas at bigyan ang isang maliit na bata ng isang piraso ng kendi. Makikita mo kung gaano kalaki ang taos-pusong kaligayahan mula sa isang maliit na tamis. Ito ay magiging mas madali para sa iyo. Kung gusto mong mamili, pagkatapos ay pumunta at bumili ng iyong sarili bagong bagay. Kung hindi ka mabubuhay nang walang Japanese food, i-treat ang iyong sarili sa isang paglalakbay sa isang restaurant. Ang mga problema at paghihirap ay malaon o huli ay mawawala o malilimutan. Maghanap ng mga kaaya-ayang sandali sa bawat araw at minuto. Mabuhay ka lang para sa iyong sarili, para sa kapakanan ng iyong mga mahal sa buhay. Ang mga kahirapan ay ginagawang mas malakas, mas may karanasan at mas matalino ang mga tao. Kung nasaktan mo ang isang tao, humingi ka ng tawad. Ayusin ang mga maliliit na bug na maaari mong ayusin ngayon. Huwag ipagpaliban ito hanggang mamaya, dahil maaaring wala na ito.

At sa wakas, humiga sa sofa, i-on ang maganda at paboritong musika, pag-aralan ang iyong buhay. Unawain kung ano ang bumabagabag sa iyo at ayusin ito. Alisin ang bigat sa iyong kaluluwa. Kung hindi ito nagawa, maaari mong pagsisihan ang natitirang bahagi ng iyong buhay. At bigyan ang mga tao ng kagalakan at kaligayahan. At babalik sa iyo ang lahat.

Kapaki-pakinabang na payo

Matutong magsaya sa maliliit na bagay.

Mga Pinagmulan:

• masama sa puso

Sa bawat sitwasyon sa buhay nararanasan ng mga tao iba't ibang emosyon: kagalakan, kalungkutan o ganap na pagwawalang-bahala. "Ang kaluluwa ay umaawit" kapag ang isang tao ay abala sa kung ano ang kanilang minamahal, at "mga pusa ay kumakamot sa kanilang mga kaluluwa" kung ang pagkabalisa at takot ay hindi umalis. Paano hanapin ang mga tamang salita para ipahayag ang iyong nararamdaman?

Pagtuturo

"Pusa scratch at the soul" sa mga sitwasyong nagdudulot ng pagdududa at pagkabalisa. Karaniwang sinasabi ito ng mga tao kapag tumatagal ang estado ng pagkabalisa sa mahabang panahon at hindi natuloy. Ang isang tao ay hindi makahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili, siya ay napunit ng mga kontradiksyon. Nagdududa siya sa paborableng resulta ng isang mahalagang bagay. Kung ikaw ay malungkot at masama ang pakiramdam, ang iyong kaluluwa ang nagpapakita ng kaguluhan. Bilang isang patakaran, sa ganitong mga kaso, ang kawalan ng katiyakan mismo at ang pag-asa ng hindi kasiya-siyang balita ay mas nakakatakot.

Ang “I felt relieved” ay isang kaaya-ayang pakiramdam ng kagalakan at isang pakiramdam ng kalmado. Kapag ang kontrobersyal na problema ay sa wakas ay nalutas, ang isang tao ay nakakaranas ng hindi pangkaraniwang kagaanan. Nakahanap ka ng paraan sa isang mahirap na sitwasyon at napalaya mula sa pasanin ng mga alalahanin at problema. Kapag ang pinakahihintay na balita para sa iyo ay naging mabuti at positibo, kung gayon ang kaluluwa ay humihinga nang maluwag sa iyo. Nawawala ang pagkabalisa at takot, at pumalit dito ang kaaya-ayang katiyakan at katahimikan.

Ang "pakiramdam ng kawalan ng laman" ay nangyayari sa mga kaso ng matinding emosyonal na pagkapagod. Kung ikaw ay hindi nasisiyahan sa loob ng mahabang panahon at sa huli ay kailangan mong tiisin ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, ang pagkabigo ay darating. Kailangang maranasan ng iyong kaluluwa positibong emosyon at pumukaw ng interes sa mga pangyayari sa buhay. Kapansin-pansin, sa mga kaso kung saan ang mga pandaigdigang plano ay ipinatupad at ang mga lumang pangarap ay natupad, ang isang tao ay maaari ring makaranas ng katulad na estado. Ang dati nang itinakda na mga layunin ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa kanya na magtrabaho nang husto. Gayunpaman, pagkatapos ng kagalakan sa pagkamit ng mga ito, ang parehong kahungkagan ay lumitaw, at may pangangailangan para sa mga bagong hamon at tagumpay. Kapag nakaranas ka ng kawalan, nangangahulugan ito na ang iyong kaluluwa ay nangangailangan ng pahinga mula sa tindi ng mga hilig. Ang saya at sigasig ay darating mamaya.

"Ang kaluluwa ay umaawit" kapag ang isang tao ay abala sa kanyang iniibig at nalulugod sa pag-unlad ng mga kaganapan. Kung ang iyong negosyo ay tumatakbo tulad ng orasan at nag-e-enjoy ka sa bawat araw na nabubuhay ka, maaari kang ligtas na matawagan masayang tao. Binibigyang-pansin mo ang bawat maliit na bagay Araw-araw na buhay. Nasisiyahan ka sa pag-awit ng mga ibon at magandang paglubog ng araw, nagulat sa walang katapusang mabituing kalangitan at malupit na kulog. Ang kaluluwa ay nasisiyahan sa kanyang pananatili dito mundo ng diwata. Sa ganoong estado ng pag-iisip, ang isang tao, bilang panuntunan, ay talagang nasisiyahan sa "humming sa ilalim ng kanyang hininga."

"Paglipad ng kaluluwa" - isang pakiramdam ng isang pambihirang pag-akyat ng lakas. Sa ganoong estado, tila sa isang tao na handa siyang "ilipat ang mga bundok" at maaaring magtrabaho nang walang tulog at pahinga. O maaaring parang isang ganap na bagong katotohanan. Naiintindihan ng mga taong umiibig ang lahat ang mundo sa kulay rosas. Lahat ng tao ay tila mabait sa kanila, at ang mga problema ay hindi gaanong mahalaga. Sila ay tila pumailanglang sa hangin, tumataas sa kanilang mga damdamin sa itaas ng pangkalahatang gawain. Ang estado na ito ay likas din sa mga taong malikhain na masigasig sa isang bagong ideya, mga magagandang plano. Kapag gumawa sila ng mga pagtuklas, tila sila ay nasa ibang dimensyon, at ang kanilang inspirasyon at kahusayan ay walang limitasyon. Kapag ikaw ay nasa pag-ibig, at ang kapangyarihan ng intensyon ay gumagawa ng mga kababalaghan, kung gayon ang iyong kaluluwa ay "lumilipad nang may kagalakan."

"Ang lamig niya na parang yelo!" - kaya karaniwang sinasabi nila tungkol sa walang kabuluhan, walang malasakit na tao na hindi nagpapakita ng emosyon. Ngunit ang lamig ay maaaring parehong totoo (dahil sa pagkamakasarili, pagmamataas) at haka-haka, halimbawa, dahil sa pagkamahiyain, kapag mahirap para sa isang tao na makipag-usap sa ibang tao. Gayunpaman, ang gayong tao sa anumang kaso ay hindi nasaktan na maging mas sensitibo, emosyonal.

Minsan nangyayari na ang isang tao ay wala nakikitang dahilan nagiging malungkot at malungkot, "kumakamot sa puso ang pusa." Tulungan ang iyong sarili na maibsan ang kundisyong ito, siyempre, kung hindi ito talamak na depresyon, kung minsan ay magagawa mo kung:

1. Matulog ng maayos, "tulog" ang problema, sumisid ka lang sa tulog na parang ostrich sa buhangin. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi.

1. Magsagawa ng simpleng trabaho na may nakikitang resulta - linisin ang apartment, linisin ang lumang kawali, ayusin ang mga bagay sa closet o computer.

1. lakad kasama magagandang lugar para paalalahanan ang iyong sarili na may mga mas kawili-wiling bagay sa mundo kaysa sa iyong pagkahumaling sa negatibiti.

1. maging abala ehersisyo na may mabigat na kargada.

1. Hanapin ang sanhi ng iyong kondisyon, tandaan ang lahat ng mga detalye nito - hindi lamang seryoso, ngunit nakakatawa din, at subukang tingnan ang mga ito gamit ang iba't ibang puntos pangitain.

1. Isipin ang 3 kawili-wiling tao sa kanilang lugar - ano ang gagawin nila sa isang katulad na sitwasyon?

1. Sa isip, gumuhit ng komiks batay sa iyong kuwento sa iyong sarili sa pamagat na papel.

1. Subukang gawin ang parehong sa papel o computer.

1. Tumabi sa iyong problema, gumawa ng larong "Out of the impasse" at itakda ang mga panuntunan nito. Ang pagpapakita ng sitwasyon bilang isang larangan ng paglalaro na may isang pangunahing pigura - ang iyong sarili - ay nagbibigay-daan sa iyo upang tingnan ito mula sa labas. Marahil ito ay talagang makakatulong sa iyo na makahanap ng tamang solusyon, o ang problema mismo ay hindi na mukhang napakahirap.

1. I-modelo mula sa maliliit na detalye ang isang estado kung kailan maganda ang pakiramdam mo, halimbawa, kaligayahan, at subukang madama ito sa isip.

1. Pumili ng anumang punto sa katawan at gumuhit ng isang bilog sa hangin gamit ito nang maraming beses sa isang direksyon at sa isa pa. Ang ganitong "pagguhit" ay sumisira sa panloob at higpit ng katawan.

1. Sumulat sa iyong sarili ng isang liham mula sa nakaraan - mula sa kung saan ka masaya.

1. Makisali sa gawaing pananahi kung saan siya nakikilahok mahusay na mga kasanayan sa motor daliri - crocheted o pagniniting, beading, quelling. Kung hindi mo pa nagawa ang anumang bagay na tulad nito dati, bilhin ang lahat ng kailangan mo at matuto!

1. Maglibot sa mga tindahan, hawakan ang mga bagay gamit ang iyong mga kamay, subukan ang pinaka hindi inaasahang para sa iyong sarili - ang mga hindi mo pa napapansin o hindi kayang bayaran.

1. Talakayin ang sitwasyon sa 2 haka-haka na kausap - isang pesimista at isang optimista. Bukod dito, hayaan ang una na dalhin ito sa punto ng kahangalan, at ang pangalawa, sa kabaligtaran, ay ginagawang madali hangga't maaari at nagbibigay. praktikal na payo sa paglabas mula dito, kahit na ang pinaka-kamangha-manghang!

1. Maglaro ng interactive na laro Mundo sa ilalim ng dagat kasama ang iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mo lamang ipikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay lumalangoy sa ilalim ng tubig. Napapaligiran ka ng hindi mailarawang magandang tanawin - mga corals at starfish, mga paaralan ng maliliit na isda at malalaking octopus. Kapayapaan at katahimikan...

1. Sumulat ng isang kuwento o kuwento. Bumuo ng isang parirala, at pagkatapos ay hayaan itong humantong sa iyo.

1. Subukang maghanap ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa kung ano ang nagdala sa iyo sa isang estado ng hindi pagkakasundo sa pag-iisip.

1. Bigyan ang iyong mga mahal sa buhay ng isang magandang bagay. Marahil, sa pamamagitan ng pagdudulot ng kagalakan at ngiti sa iba, ibabalik mo ang iyo!

1. Magdasal.

Sobrang pabagu-bago ng mood namin. Minsan tayo mismo ay hindi masasabi kung bakit biglang naging malungkot. Una sa lahat, kailangan mong malaman kung ano ang nagpalungkot sa iyo, at pagkatapos ay tandaan ang lahat ng mga aksyon na kailangang gawin kapag masama ang loob mo.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ng araw ng ating buhay ay matagumpay. Minsan tila tinalikuran ka ng mundo, at, sa kasamaang-palad, ang lahat ay lumalabas na hindi sa paraang gusto mo. AT katulad na mga kaso lagi nating iniisip na kakagising lang natin sa umaga ay “maling paa”. Kahit na ang mga sanhi ng kawalang-interes at masamang kalooban ay maaaring ganap na naiiba. Masasabi kong sigurado - isa sa kanila ay katamaran. Isipin mo at sasang-ayon ka sa akin. Minsan nakaupo ka sa bahay, tanga na nakatingin sa monitor, at walang nakalulugod sa iyo. Pumunta ka at humiga sa sopa, sinusubukan mong matulog. Hindi gumagana. Bumangon ka at nagsimulang ilarawan ang "pendulum", i.e. naglalakad ka mula sa sulok hanggang sa sulok, hindi alam kung ano ang gagawin sa iyong sarili.

Tumigil ka! Hindi dapat ganito. Alalahanin ang "Tale of Lost Time" ng mabubuting bata. Hindi mo nais na mag-aksaya ng mahalagang minuto ng iyong buhay, hindi ba? Syempre hindi. Sa kasong ito, magsisimula kaming pag-usapan kung ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam mo.

• Pag-isipan mong mabuti.

Kadalasan ay nananatili tayo sa ating kawalang-interes at lumulubog nang mas malalim dito. Hindi katumbas ng halaga pukawin ang masasamang kaisipan at masamang damdamin. Alalahanin ang ilang pinaka-kaaya-ayang sandali sa iyong buhay, at sa pinakamaliit na detalye, na parang nabubuhay ka muli. Maaari itong maging anuman: ang unang halik, ang pagsilang ng isang kapatid na babae o kapatid na lalaki, ang iyong kaarawan o isang bakasyon sa tabing dagat.

Sa masasayang alaala at positibong pag-iisip magandang kalooban babalik ng mag-isa.

• Ngiti.

Kung ikaw ay nalulula sa pananabik at masamang pag-iisip, pagkatapos ay pumunta sa salamin at ngumiti sa iyong repleksyon. Sumang-ayon na ang pagtingin sa gayong kagandahan, ang kalooban ay hindi maaaring manatiling masama?

• Pahalagahan mo kung anong meron ka.

Minsan ang mga tao, dahil sa kanilang pagkamakasarili, ay nagiging napakademanding sa kanilang sarili at sa iba wag mong pahalagahan kung anong meron sila, at ang bawat isa ay nangangarap ng ilang mga hindi nasakop na mga taluktok. Hindi, ang pangangarap ay, siyempre, mabuti, ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa katotohanan. Sumang-ayon, minsan hindi mo pinapansin o sinasaktan minamahal, iniisip na malugod niyang ipagpalit ang komunikasyon sa kanya ngayon para sa pakikipag-usap sa isang tiyak na "lalaki mula sa isang panaginip". Nangyayari na nawawalan tayo ng pagkakaibigan o pag-ibig ng isang tao, nang hindi ito binibigay. espesyal na kahalagahan, at napagtanto namin na huli na ang lahat, kung kailan wala nang maibabalik. Nangyayari ito hindi lamang may kaugnayan sa mga tao.

Halimbawa, matagal mo nang hinihintay ang tag-araw at init, at ngayon, dumating na. Gayunpaman, mayroon kang ilang mga problema na sumasakop sa lahat ng mga iniisip. At ano ang resulta? Napalampas ang maaraw na mga araw at ikinalulungkot na "hindi mo nakita ang tag-araw" at wala kang oras upang tamasahin ito. Huwag kalimutan na ang isang titmouse sa mga kamay ay mas mahusay kaysa sa isang kreyn sa kalangitan. Sa madaling salita, mas mabuting tamasahin ang kasalukuyan kaysa mangarap tungkol sa hinaharap, kung hindi, ang iyong buong buhay ay magiging isang walang hanggang pangarap ng isang bagay na malabo.

• Matutong magsaya sa maliliit na bagay.

Sa pagdating ng kaginhawaan sa ating buhay, nagbago rin ang pangangailangan ng tao.

Ang mga tao ay trite Itigil ang kasiyahan sa maliliit na bagay. At sa kanila nabuo ang buong buhay natin.

Kaya tumingin, sa wakas, sa paligid at siguraduhin na ang mundo ay maganda! Hindi mo kailangang lumayo para dito, tumingin ka lang sa labas ng bintana. Ano ang nakikita mo? Araw? Mahusay - pinapanatili ka nitong mainit. ulan? Hindi rin masama - didiligan nito ang lupa. bagyo? Napakahusay - ang hangin ay mapupuno ng ozone, sa madaling salita, pagiging bago. Hangin? Super - naglilinis ng utak. Sa huli, siyempre, nagbiro ako ng konti. Pero sa pangkalahatan, ganyan talaga.

Minsan nangyayari na hindi mo alam ang dahilan ng iyong pananabik at kung ano ang gagawin kapag masama ang loob mo. Narito ang ilan talaga mabisang paraan pawiin ang kalungkutan.

• Tumawag ng kaibigan.

Pumili lang ng kaibigan na laging positibo. Hindi, naiintindihan ko na ang mga kasintahan ay hindi pinipili, ngunit kung mayroon kang ilan sa kanila, pagkatapos ay sundin pa rin ang aking payo. Marahil ang iyong matalik na kaibigan ay hindi likas na masayang tao. At ngayon kailangan mo lamang ng POSITIVE, at hindi nakakainip na mga reklamo tungkol sa isa pang naghihikahos na kapalaran.

• Tumakbo para gumastos ng pera!

Ito, sa aking opinyon, ang pinaka epektibong paraan ganap na mapupuksa ang isang masamang kalooban. Pagkatapos ng lahat, para sa mga kababaihan ito ay isang uri ng gamot, at talagang hindi ko maintindihan ang mga taong hindi mahilig sa pamimili.

• Basahin ang iyong paboritong libro o manood ng lumang pelikula.

Kunin ang iyong paboritong kumot mula sa mga basurahan ng Inang-bayan, kumuha ng isang libro (na nabasa ko nang 100 beses, ngunit gusto pa rin ito) o isang remote control ng TV, kumportable sa iyong upuan at magsimulang magtaas. Madalang na ngayon ay nagiging tunay na nakakarelaks: palaging may ilang mga problema at walang katapusang mga bagay na dapat gawin. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at kung ano ang mahal mo.

• Pumasok para sa sports o kahit man lang maglinis.

Oo, naiintindihan ko, ang parirala ay nakakatakot - pumasok para sa sports. Sasabihin ko ito: kung sa likas na katangian ay hindi ka isang taong palakasan (na malamang ay), pagkatapos ay gumawa ng hindi bababa sa isang "lunok" sa balkonahe o isang "puno ng birch" sa sofa. Okay, iwanan na natin ang aking mga pangarap sa palakasan. Tandaan na ang paggalaw ay buhay at pumunta para sa isang basahan at isang balde. Linisin ang iyong apartment o silid sa isang ningning, at pagkatapos ay sa gayong kalinisan ikaw mismo ay mahihiyang magdalamhati.

• Tratuhin ang iyong sarili sa isang masarap na treat.

Kalimutan ang tungkol sa mga calorie para sa isang sandali. Bilhin ang iyong paboritong cake o chocolate bar. Tandaan na ito ay hindi lamang ang aking payo "out of my head", ngunit iniisip ito ng mga siyentipiko. Samakatuwid, makinig sa priyoridad na opinyon ng mga seryosong tiyuhin.

Kung masama ang loob mo dahil sa isang tao

Kadalasan tayo ay naghihirap at hindi makahanap ng lugar para sa ating sarili dahil sa isang tao. Maaaring may ilang mga dahilan para dito (pag-aaway, paghihiwalay, ayaw na kalimutan, atbp.). Alamin natin ito.

• Iwanan ang nakaraan, mahalin ang kasalukuyan, at tumingin sa hinaharap nang may pag-asa.

Minsan hindi natin alam kung ano ang gagawin kapag masama ang pakiramdam natin dahil sa pangangailangan na makalimot mahal sa puso ko tao at burahin lamang ang kanyang imahe sa memorya. Gayunpaman, kung walang ibang paraan, kailangan mong dumaan sa sakit na ito. Maaaring kailanganin mong kalimutan ang iyong dating kasintahan o tanggapin ang pag-alis matalik na kaibigan sa ibang lungsod - hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay sa una ay hindi ito madaling gawin.

Tandaan lahat ng magagandang bagay na nag-ugnay sa iyo sa taong ito, pagkatapos ay pilit na kumbinsihin ang iyong sarili na imposibleng baguhin ang nangyari na, pagkatapos lamang na subukang makipagkasundo at tanggapin ang lahat kung ano ito.

Isipin ang katotohanan na sa hinaharap ay makakahanap ka ng maraming bagong kakilala at pagpupulong sa iba't ibang tao, na ang ilan sa kanila ay maaaring maging iyong pamilya balang araw.

• Humingi ng tawad.

Kung ang dahilan ng iyong kalungkutan ay nakasalalay sa isang pag-aaway sa isang taong malapit sa iyo, at ikaw ang may kasalanan, pagkatapos ay magmadali upang humingi ng tawad. Isipin na ang oras ay tumatakbo, at ang bawat isa sa iyo ay nalulula sa patuloy na pag-iisip tungkol sa isa't isa, pareho kayong kinakabahan. Kaya bakit kailangan ang lahat ng ito? Isaalang-alang mga selula ng nerbiyos ay hindi mababawi, kaya kumilos kaagad. Kung tutuusin, totoong tao walang kahihiyan humingi ng tawad. Tunay ka bang tao? ;)

• Bumitaw.

Minsan nangyayari na nabitin ka sa ilang problema o hindi makahanap ng paraan sa isang tiyak na sitwasyon, at pagkatapos ay nagiging obsessive ang mga pag-iisip tungkol dito. Mamahinga, tandaan ang matalinong parirala na walang mga sitwasyong walang pag-asa at bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw ng "pagpahinga". Sabihin sa iyong sarili at sa iyong problema: "Pag-iisipan ko ito bukas."

• Baguhin ang kapaligiran.

Kung nalulungkot ka, siguro dahil sa pagod ka. Subukan ang pagbabago ng tanawin. Hindi kinakailangang umalis sa lungsod kung walang ganoong posibilidad. Manatili ng ilang araw sa iyong lola, sa iyong tiyahin o sa isang kaibigan. Ito ay tiyak na makakatulong. Sa panahong ito, magkakaroon ka ng oras upang makaligtaan ang iyong mga katutubong pader at bumalik sa bahay na ganap na masaya.

Maglakas-loob makipaglaban sa masama ang timpla na may malungkot na pag-iisip at ayusin ang iyong sarili positive lang!

Iba pang mga pahina ng aming site site

Video: Kapag malungkot ka. Paano pasayahin ang iyong sarili

Mayroong isang simpleng sagot sa tanong na "Ano ang gagawin kapag ang lahat ay masama" - tamasahin ang sandali upang hindi mo ito makaligtaan sa ibang pagkakataon, dahil sa lalong madaling panahon ang krisis ay lilipas at isang maliwanag na guhit ay darating! Ngunit seryoso, upang ang mga madilim na ulap sa itaas ng iyong ulo ay maghiwa-hiwalay, sapat na upang gumawa ng 9 na simpleng hakbang, ang pagiging epektibo nito ay nasubok ng oras.

Kailangan ng mga detalye

Marami sa atin ang may mahusay na nabuong kakayahang magpalabis. Upang gawin ito, marami ang gumagamit ng isang pamamaraan na kilala mula sa teoryang pampanitikan bilang hyperbole. Ang kahulugan nito ay sadyang pagmamalabis upang mapahusay ang epekto, emosyonal na pagpapalakas, at iba pa. Kadalasan, sa ilalim ng pariralang "lahat ay masama" mayroong isang pinalaking "isang bagay na tiyak".

Sa madaling salita, ito ay ilang mga sandali o sitwasyon kung saan nakasalalay ang pangkalahatang kalagayan ng isang tao. Ito ay kanais-nais na hanapin ang mga ito. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang piraso ng papel at isang panulat, na "nagtitiis" sa lahat ng masasamang bagay. Malamang, mula sa unang linya ay lalabas na walang napakaraming dahilan para sa depresyon.

Ngunit ang mga kadahilanang iyon na umiiral at partikular na natukoy ay lumikha ng epekto ng isang snowball na walang pakundangan na nahulog sa pagod na mga balikat. Kung ang parehong tanong ay narinig sa iyong ulo sa mahabang panahon: "Ano ang gagawin kapag ito ay napakasama?", Maipapayo na simulan ang paglutas ng kasalukuyang sitwasyon ngayon. Na kung tutuusin ay nangyayari na.

Negatibo sa dagat

Upang makayanan ang mga dumaraming problema, hindi bababa sa sigasig at pagnanais ang kailangan. Ngunit saan sila nanggaling kapag ang lahat ay "kinakain" ng estado ng "kung ano ang gagawin"? Upang baguhin ang sitwasyon, kakailanganin mong kolektahin ang mga huling patak ng lakas at itapon ang mga ito sa isang aktibidad sa pagpapagaling, na ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili.

Maaari itong maging isang paglalakbay sa paliguan, pagbibisikleta, skating, paglukso sa mga trampoline, sa pangkalahatan, lahat ng bagay na mapupuksa ang negatibo, pinapalitan ito ng positibo. Ang pangunahing bagay ay ang pisikal na mapagod, itapon ang mga emosyon na may pag-iyak o pagtawa, at lumipat din. Sulit ito, dahil ang nakataya ay ang kabuuan emosyonal na kalagayan. Ito ang nagpapasiya sa ating kahandaang lumaban para sa mga bagay na bumuti. Huwag kalimutan na ang isang malusog na pag-iisip ay nasa isang malusog na katawan, kaya ang masarap na pagkain at masarap na tulog ay eksakto kung ano ang "iniugnay ng doktor".

itim na katatawanan

Minsan ang black humor at self-irony ay nananatiling underestimated helpers sa paglaban sa depression, at marami pa ang nalalaman tungkol sa kanilang mga healing properties sa mundo ng modernong psychotherapy. Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung ano ang "nawawala" para sa isang kumpletong larawan ng kawalan ng pag-asa. Pagkatapos ng lahat, ito ay maaaring palaging mas masahol pa. Tawanan ang iyong sarili, at ito ay itinuturing na isang tanda malakas na personalidad, hindi lamang nagpapasaya, tinatakot ang snowball ng mga kabiguan, ngunit nagpapaalala rin sa iyo na ang lahat ay talagang hindi kasingsama ng maaari.

Kung mahirap makahanap ng isang dahilan upang tumawa sa iyong sarili, pagkatapos ay oras na upang pumunta sa sinehan, ngunit para lamang sa komedya. Ang mga pelikula ay may therapeutic effect, kaya dapat kang pumili ng isang bagay na hindi kapani-paniwalang sumasabog.

Algoritmo ng pagkilos

Kailan negatibong emosyon nawala ng kaunti, oras na para bumalik sa "itim" na listahan. Sa tapat ng bawat item na "nakalalason ng mga buhay", maaari kang sumulat ng mga detalyadong tagubilin kung paano bibigyan ang iyong sarili ng emergency Medikal na pangangalaga. Iyon ay, pag-isipan ang iyong mga aksyon, ang tinatawag na mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga problema na lumitaw, upang malinaw na matukoy para sa iyong sarili kung ano ang gagawin kung ang lahat ay masama.

Ang pangunahing bagay ay hindi maghanap ng global at nakakalito na mga desisyon, ngunit upang mahanap ang magagamit at simpleng mga pagpipilian na madaling kunin.

paglilinis ng tagsibol

Ito ay nagkakahalaga ng pag-amin na bihira para sa sinuman na magkaroon ng perpektong kaayusan sa lahat ng mga lugar ng buhay. Maraming iba't ibang mga kaso ang inilagay sa likod na burner ng napakalaking sukat sa loob ng maraming taon. Ngayon na ang oras upang magsagawa ng isang pag-audit sa "mahabang kahon" na ito, sa gayon ay gumagawa Pangkalahatang paglilinis Sa kanya.

Kung masigasig kang nakikibahagi sa pagpapatupad ng ilang negosyo, hindi bababa sa isang lugar ng buhay, ang mga pagpapabuti ay hindi mahahalata na magsisimula. Ang pagdekorasyon ng mga kasangkapan, isang paglalakbay sa malalayong kamag-anak, ang paglipat ng mga bulaklak ay magiging isang magandang dahilan para sa mga pandaigdigang mahahalagang reporma.

Equilibria bilang isang axiom

Maraming mga siyentipiko mula sa iba't ibang mga industriya ang sumang-ayon na ang lahat ng bagay sa mundo ay balanse. Kung sa isang lugar ito bumababa, pagkatapos ay lilitaw ito sa ibang lugar. Kaya, sa bawat hindi kasiya-siyang sitwasyon mayroon ding kabilang panig ng barya, kung saan ang isang bahaghari ay iginuhit sa maliliwanag na kulay, kailangan mo lamang itong gawin.

• Napunit ba ang damit? Nagkaroon ng pagkakataon na i-update ang istilo sa pamamagitan ng pagbabago nito sa workshop.
• Natanggal sa trabaho? Oras na para magpahinga at maghanap ng mas sulit.
• Umalis na ba ang iyong asawa/asawa? Kaya kailangan niya ito, ngunit mayroon ako bagong buhay magsisimula na!

Pagpapagaling ng Kapakumbabaan

Minsan ang mga taong nagmamadaling maghanap kung ano ang gagawin kapag nangyayari ang masama ay kailangang huminahon at huminto sa anumang bagay. May mga bagay na wala sa ating kontrol. Naturally, para sa mga nasanay sa pamamahala ng kanilang sariling kapalaran, medyo mahirap tanggapin ang gayong pahayag. Ngunit walang sinuman ang makapaghuhula ng karamdaman, aksidente o pagkawala ng isang mahal sa buhay.

Mahalagang subukang patawarin ang iyong kapalaran sa pamamagitan ng pagtanggap sa "mga regalo" nito nang may pagpapakumbaba at pasasalamat. Ito ay mahirap, ngunit epektibo, dahil ang kaunting pagpapakumbaba at pag-unawa ay umaakit ng pag-ibig, at ang galit at hinanakit ay umaakit ng poot.

mabuting gawa

Kung hindi natin alam kung ano ang gagawin kapag ang lahat ay masama, kung gayon ang buong mundo ay tila hindi patas, layaw, naiinis. Kung ang kulay-abo na madilim na panahon ay idinagdag sa isang nalulungkot na kalagayan, kung gayon ang isang pulong na may kawalang-interes ay garantisadong. Upang painitin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtulong sa kabutihan na mapagtagumpayan ang kasamaan, maaari kang gumawa ng isang bagay na mabuti para sa ibang tao.

Maaari itong maging anumang bagay: isang charity dinner, mga regalo para sa mga batang may espesyal na pangangailangan, pagbisita sa mga maysakit, at iba pa. Bilang isang resulta, lumalabas na ito ay nakatulong sa amin una sa lahat, dahil ang taos-pusong pasasalamat mula sa iba ay nagpapagaling, sa kalaunan ay nagbabalik ng mabuti sa tatlong beses na halaga. At ang kakayahang magbahagi at magsakripisyo ay humahantong sa isang mature na setting ng mga priyoridad at halaga. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang kamay ng nagbibigay ay hindi kailanman mabibigo.

Isang tingin sa salamin

Kung, pagkaraan ng ilang oras, ang sitwasyon ay hindi bumuti, ngunit lumala lamang, lumilipat sa isang talamak na yugto ng pagkawala sa lahat ng mga harapan, pagkatapos ay oras na upang gumamit ng mabibigat na artilerya. Ito ay isang kritikal na pagsisiyasat sa mga kilos at pag-uugali ng isang tao. Ang isang psychologist, isang espirituwal na tagapagturo, o ibang tao na may magandang karanasan sa buhay ay makakatulong upang makayanan ito.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong sa iyong sarili: "Ano ang nagawa kong mali?", "Paano ako tutugon sa mga kahilingan ng ibang tao?", "Ano ang nararamdaman ko tungkol sa pagganap ng aking mga tungkulin?". Ang pangunahing bagay ay maging tapat sa iyong sarili. Sa ilalim lamang ng kondisyong ito makikita mo ang iyong sarili mula sa labas. Sa pamamagitan ng pagtukoy kung aling pattern ng pag-uugali ang nakakaakit ng problema, magiging mas madali itong maputol ang kadena ng kabiguan.

Ang 9 na hakbang na ito ay idinisenyo para sa isang taong pinahihirapan ng tanong na "Ano ang gagawin kapag ang lahat ay masama?". Ang bawat hakbang ay isang maliit na pahiwatig na humahantong sa sagot. Ang mga nagpasya na kumilos, lumago at baguhin ang kanilang buhay para sa mas mahusay ay magagawang samantalahin ang mga ito. Marahil ay may mga nasa iyong kapaligiran na nangangailangan ng payo sa sandaling ito. Ibahagi ang post na ito sa kanila upang makatulong na harapin ang kumpol ng mga problemang lumilipad sa kanilang mga ulo at maiwasan ang pagsisimula ng panahon ng yelo.

Lahat tayo gustong maging masaya, maranasan ang saya. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang buhay ay palaging walang ulap. Kung ang isang tao ay buhay, hindi maiiwasang magkaroon ng kalungkutan sa kanyang landas. At kung mas mahal niya ang buhay, mas malalim ang kanyang damdamin para sa ibang tao, mas mahirap ang mga sandaling ito para sa kanya. May lungkot na dumarating at nag-iiwan sa isang tao nang hindi nagtatagal. Minsan ang pagdurusa ay dulot ng mga ganitong dahilan, na hindi malilimutan hanggang sa katapusan ng buhay. Halimbawa, sa pagbibinata, ang paghihiwalay sa unang pag-ibig ay maaaring maranasan nang matindi at masakit.

Ngunit, pagkatapos ng ilang buwan o taon, ito ay kadalasang naaalala nang may ngiti. Ang gayong mga alaala ay mas katulad ng isang bahagyang kalungkutan para sa isang nakalipas na pagkabata. Gayunpaman, halimbawa, ang pagkawala ng anak ay isang pagkawala na nananatili hanggang sa katapusan ng mga araw. Mga paraan upang magtrabaho kasama iba't ibang uri ang emosyonal na paghihirap ay naiiba sa bawat isa. Ano ang gagawin kung ang kaluluwa ay napakahirap? Paano natin gagamutin ang ating estado ng pag-iisip sa iba't ibang sitwasyon?

Nangungulila sa pagkawala: tanggapin ang iyong nararamdaman

Ang pananabik ay laging pananabik. Hindi mo ito maaalis sa pamamagitan lamang ng pagsisikap na i-rationalize ang nangyayari. Kapag mabigat ang puso mo at gusto mong umiyak, hindi mo ito maitatago. Gayunpaman, kahit na ang isang tao ay nasa isang estado ng matinding kalungkutan, hindi ito nangangahulugan na siya ay ipinagbabawal na makaranas ng kagalakan. Sa katunayan, dumarating ang kalungkutan upang tanggapin - at kahit na nararanasan ang pakiramdam na ito, posibleng makaranas ng mas makabuluhang pakiramdam ng kagalakan. Hindi panandaliang kasiyahan o tawanan, ngunit mas malalim na pasasalamat sa buhay.

Sa halip na tumakbo mula sa kalungkutan o subukang itago ito, mas mahusay na pakinggan ang damdaming ito, tanggapin ito. Ang pananabik at kalungkutan ay nangangahulugan na ang buhay ay minsang nagbigay sa iyo ng regalo; at ngayon, nang mawala ito, nauunawaan mo kung gaano ito kahalaga, kung gaano kahalaga ang pagiging bahagi ng iyong pagkatao sa loob ng ilang panahon. Maaaring ito ay isang relasyon sa ibang tao, o nilalang, na mahalaga sa iyo, o anumang bagay - ang regalong ito ay napakahalaga na sa kawalan nito isang malalim na kalungkutan ay ipinanganak sa kaluluwa. Bukod dito, ito ay ibinigay sa iyo sa isang mundo kung saan walang sinuman ang may anumang mga garantiya tungkol sa kanilang kasalukuyan at hinaharap.

Isipin ang isang mundo na walang gayong mga regalo. Ang bawat isa buhay ng tao pagkatapos ito ay magiging isang kumpletong trahedya. "Mas mabuting mawalan ng pag-ibig kaysa hindi masunog sa pag-ibig," malamang na sasang-ayon ka sa quote na ito ng Shakespearean.
Ang lahat ng bagay sa ating mundo, kabilang ang kalungkutan, ay may dalawahang katangian. Alam ito ng mga sinaunang pilosopo. Tiyaking higit pa sa nakikita mo madilim na bahagi ang iyong pakiramdam. Para sa kung anong regalo ang ipinagkaloob sa iyo ng kapalaran, dapat mong pasalamatan siya.

Kung ang pananabik ay lumitaw para sa iba pang mga kadahilanan

Ngunit kadalasan ang estado ng kalungkutan ay lumitaw para sa iba pang mga kadahilanan na nauugnay sa ilang mga kaganapan. Minsan nangyayari din na hindi malinaw kung anong dahilan ito ay mahirap sa kaluluwa. Nangyayari ito sa dalawang kaso: alinman kapag ang isang tao ay hindi nakapag-iisa na matukoy kung ano ang eksaktong nagiging sanhi ng kalungkutan at kalungkutan, o kapag napakaraming mga problema ang naipon sa buhay na nagiging imposibleng makilala. totoong dahilan.

Sa parehong mga kaso, maaari kang gumamit ng isang diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unting malutas ang mga umiiral na mga paghihirap. Halimbawa, maaari kang magdusa dahil sa napakaraming trabaho na kailangang tapusin sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon; dahil sa tunay o haka-haka na mga depekto sa iyong pigura; dahil sa kamakailang pagkawala ng trabaho o paghihiwalay sa isang taong mahalaga sa iyo.

Kung imposibleng matukoy kung alin sa mga salik na ito ang nagdulot ng depresyon, kailangan mong unti-unting magsimulang magtrabaho sa lahat ng mga lugar na ito: pumunta sa gym, sa wakas ay magsimulang magtrabaho, mag-post ng resume sa Internet (o isang profile sa isang dating site).

Siyempre, ang diskarte na ito ay tila halata. Ngunit hindi ganoon kadali ang gumawa ng mga konkretong hakbang sa katotohanan, kapag ito ay napakahirap sa kaluluwa, at ang hinaharap ay tila walang pag-asa. Kung ang isang tao ay namamahala upang mapagtagumpayan ang kanyang sarili at magsimulang magtrabaho sa hindi bababa sa ilang mga problema, makakatulong na ito upang maibsan ang kanyang kalagayan.

Paano kung ang kalungkutan ay hindi mawala sa maikling panahon?

Kung ang kalungkutan ay nanirahan sa kaluluwa, ang estado na ito ay hindi madaling makayanan, kahit na bilang isang may sapat na gulang at may sapat na moral na tao. Ang bawat isa sa atin ay pana-panahong nagnanais ng atensyon mula sa iba, pangangalaga at suporta. Lalo na kung ang estado ng pananabik ay nanirahan sa puso sa mahabang panahon. Samakatuwid, kung mayroon kang mga kaibigan o kakilala na maaaring sumuporta sa iyo, huwag pabayaan ang suportang ito. Kung hindi ito posible, kailangan mong gampanan ang tungkuling ito. Sa kasamaang palad, maraming mga nasa hustong gulang - lalo na ang mga residente ng megacities - kahit na may kumukulong buhay panlipunan, ay maaaring mahanap ang kanilang mga sarili ganap na nag-iisa.

Siyempre, sa kasong ito, kinakailangan din na tratuhin ang iyong mga damdamin nang may pag-unawa. Subukan, kung maaari, na tratuhin ang iyong "panloob na anak" nang maingat hangga't maaari, dahil ang mga psychologist kung minsan ay karaniwang tumutukoy sa emosyonal na bahagi. Upang gawin ito, maaari mong subukan ang ilan mga simpleng pamamaraan.

• Una, alalahanin ang mga taong naramdaman mong ligtas ka. Maaaring mga magulang, lolo't lola. Tingnan ang iyong sarili sa kanilang mapagmahal na mga mata. Ramdam ang init mula sa kanila. Damhin ang kanilang pagmamahal, na hindi nakadepende sa iyong mga nagawa o sa mga pagkakamaling nagawa mo - ito ay talagang walang kondisyon. Tanungin ang iyong sarili: gusto ba nila (o gusto, kung wala na silang buhay) na makita ang kanilang anak o apo na nagdurusa ngayon?
• Pangalawa, upang mabawi ang kakulangan ng emosyonal na enerhiya, magiging kapaki-pakinabang na bumaling sa iyong mas mataas na "I". Marami ka ring mahahanap tungkol sa konseptong ito kapaki-pakinabang na impormasyon. Sabihin natin sa madaling sabi - ang mas mataas na "Ako" ay isang uri ng ideal ng isang tao, ang modelo na siya, sinasadya o hindi namamalayan, ay naghahangad na maging. Ito ay isang haka-haka na kopya ng isang tao na mayroon na ng lahat ng kailangan para sa isang matagumpay at masayang buhay mga katangian at kasanayan. Minsan ang isang parallel ay iginuhit sa pagitan ng mas mataas na "I" at ang tagapag-alaga na anghel ng isang tao tradisyong Kristiyano. Sa panahon ng kahirapan at kawalan ng pag-asa, tandaan ang huwarang ito.

  Upang muling makasama siya at makatanggap ang tamang enerhiya, mag-swipe. Umupo sa isang komportableng posisyon, magpahinga. Isipin ang isang mas mataas na "Ako" - ang iyong sarili, na pinamamahalaang dumaan sa lahat ng mga paghihirap, bumuo ng mga kinakailangang volitional at emosyonal na mga katangian. Pakiramdam kung gaano kalakas ang taong ito, kung gaano karaming magagandang talento ang mayroon siya. Pagkatapos ay isipin ang iyong sarili na kumokonekta sa kopya na iyon, na nagiging isa dito.

• Ang ikatlong pamamaraan ay makakatulong sa kalmado ang panloob na bata. Gaano man katanda ang isang tao - tatlumpu o limampu - palagi siyang mabubuhay sa loob niya. Maliit na bata, nangangailangan pa rin ng pagmamahal at atensyon. Upang mabigyan siya ng tamang init, maaari mong gawin ang mga sumusunod. Gumawa ng isang bundle ng anumang damit na pagmamay-ari mo upang ito ay kasing laki ng isang sanggol sa mga lampin. Kunin mo siya sa iyong mga bisig. Ngayon malinaw na isipin na mayroon kang isang tunay na anak sa iyong mga bisig. Ikaw ang batang iyon. Ilarawan nang malinaw ang mukha ng sanggol. Pagkatapos ay sabihin sa iyong anak kung gaano mo siya kamahal. Tiyakin sa kanya na hindi mo siya iiwan. Pagkatapos ay maaari kang makipaglaro sa kanya, o magpatuloy sa paghiga.

Minsan ang pinakamahusay na paraan sa labas, kapag ito ay napakahirap sa kaluluwa, ay maaaring maging isang apela sa isang espesyalista. Sa ating bansa, sa kasamaang-palad, ang pakikipagtulungan sa isang psychologist ay hindi pa isang pangkaraniwang paraan upang matulungan ang iyong sarili. Kadalasan, hindi nang walang dahilan, ang mga tao ay ayaw magtiwala sa mga psychologist. Pagkatapos ng lahat, marami sa kanila ay may posibilidad na suriin ang mga tao sa isang stereotyped na paraan, iniuugnay sila sa isang kategorya o iba pa at hindi binibigyang pansin. indibidwal na katangian mga sitwasyon. Samakatuwid, maaaring tumagal ng oras upang mahanap ang "iyong" psychologist na may kinakailangang karanasan at mahusay na propesyonal na intuwisyon.

Gayunpaman, sa hinaharap, ang mga pagsisikap na ito ay magbubunga nang malaki. Pagkatapos ng lahat, ang mga paghihirap, kabilang ang mga sikolohikal, ay hindi nalutas sa kanilang sarili. At ang kaalaman sa pang-araw-araw na sikolohiya ay napakaliit na praktikal na gamit - kung hindi, lahat ng naniniwala na sila ay "malutas ang kanilang mga problema sa kanilang sarili" ay matagal nang matagumpay at masaya.

Sa anumang kaso, ang sinumang nakakaranas ng kalungkutan ay dapat tratuhin ang kanilang sarili at ang kanilang mga damdamin nang may angkop na pasensya. Humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan. Tandaan na purihin ang iyong sarili kahit na sa mga bagay na tila hindi gaanong mahalaga o maliwanag. Makakatulong ito sa pagsisimula ng isang mabilis na emosyonal at espirituwal na pagpapagaling.