Cognitive distortions sa sikolohiya. Listahan ng mga cognitive distortion

Maaaring ipakita ang mga cognitive distortion sa anyo ng apat na kategorya: kapag maraming impormasyon, kapag walang sapat na kahulugan, kapag mabilis tayong gumanti, kapag naaalala at naaalala natin.

Ang mga cognitive distortion ay isang halimbawa ng ebolusyonaryong pag-uugali ng pag-iisip. Ang ilan sa mga ito ay nagsisilbing isang adaptive function, dahil nagsusulong sila ng mas mahusay na mga aksyon o mas mabilis na mga desisyon. Ang iba ay lumilitaw na nagmumula sa kakulangan ng naaangkop na mga kasanayan sa pag-iisip o mula sa hindi naaangkop na aplikasyon ng mga kasanayan na kung hindi man ay umaangkop.

Ang pagbuo at aplikasyon ng mga pamamaraan para sa pagwawasto ng mga cognitive distortion na nagdudulot ng mga problema ng isang emosyonal, personal, panlipunang kalikasan ay paksa ng iba't ibang mga lugar ng psychotherapy, sa partikular na cognitive psychotherapy.

Mga pagbaluktot na nauugnay sa pag-uugali at paggawa ng desisyon[ | ]

Labis na pag-aalala tungkol sa tagumpay[ | ]

Pinalalaki ang posibilidad ng mga espesyal na kaso[ | ]

Muling pagtatasa ng kahalagahan ng mga espesyal na kaso[ | ]

• - ang tendensyang husgahan ang mga desisyon sa pamamagitan ng kanilang mga huling resulta, sa halip na tasahin ang kalidad ng mga desisyon ayon sa mga kalagayan ng sandali sa oras kung kailan ginawa ang mga ito ("hindi hinuhusgahan ang mga nanalo").
• - ang ugali ng mga tao na labis na tantiyahin ang tagal o intensity ng epekto ng isang kaganapan sa kanilang mga karanasan sa hinaharap.
• - isang error sa paghula na nangyayari kapag ang mga tao ay nagbigay ng masyadong pansin sa isang aspeto ng isang phenomenon; nagdudulot ng mga pagkakamali sa wastong paghula ng silbi ng isang kinalabasan sa hinaharap. Halimbawa, tumuon sa kung sino ang dapat sisihin sa isang posible digmaang nukleyar, nakakaabala ng pansin mula sa katotohanan na ang lahat ay magdurusa dito.

Muling pagtatasa ng iyong mga kakayahan[ | ]

Sobrang pagpapahalaga sa kahalagahan ng sariling opinyon/posisyon/pagpipilian[ | ]

Ang mga pamamaraan para sa pagtatanggol sa opinyon ng isang tao sa kaganapan ng mga naturang pagbaluktot ay kadalasan

Iba pang mga pagbaluktot[ | ]

• Ang paglaban ay isang pagpapakita ng mental inertia, hindi paniniwala sa banta, pagpapatuloy ng nakaraang kurso ng pagkilos sa mga kondisyon ng isang kagyat na pangangailangan upang lumipat: kapag ang pagkaantala sa paglipat ay puno ng pagkasira ng kondisyon; kapag ang pagkaantala ay maaaring humantong sa pagkawala ng isang pagkakataon upang mapabuti ang sitwasyon; kapag nahaharap sa mga emerhensiya, hindi inaasahang pagkakataon at biglaang pagkagambala.
• Ang pagpapasakop sa awtoridad ay ang ugali ng mga tao na sumunod sa awtoridad, na binabalewala ang kanilang sariling mga paghuhusga tungkol sa pagiging angkop ng aksyon. Tingnan din ang eksperimento sa Milgram.
• Ang pagpapaganda sa nakaraan ay ang ugali na suriin ang mga nakaraang kaganapan nang mas positibo kaysa sa napag-alaman sa oras na ito ay aktwal na naganap.
• "Sumpa ng kaalaman" - mga paghihirap na mayroon ang mga taong may kaalaman kapag sinusubukang isaalang-alang ang anumang problema mula sa punto ng view ng mga taong hindi gaanong alam.
• Propesyonal na pagpapapangit - sikolohikal na disorientasyon ng indibidwal sa panahon propesyonal na aktibidad. Ang pagkahilig na tingnan ang mga bagay ayon sa mga tuntuning karaniwang tinatanggap para sa propesyon ng isang tao, sa pagbubukod ng isang mas pangkalahatang pananaw.
• Ang epekto ng endowment ay ang labis na pagtatantya ng halaga ng isang pagbili kaagad pagkatapos nitong makuha. Ang kahihinatnan nito ay pag-iwas sa pagkawala (Ingles)- ang negatibong utility na nauugnay sa pagkawala ng isang bagay ay lumalabas na mas malaki kaysa sa utility na nauugnay sa pagkuha nito. Ang mga tao, na alam ang mga pakinabang ng isang bagay na pag-aari nila, ay higit na nabalisa sa pagkawala nito kaysa sa kanilang matutuwa sa pagtuklas nito, bago nila naisip ang bagay na ito at, nang naaayon, ay hindi isinasaalang-alang ang mga benepisyo nito.
• at kagustuhan para sa buong mga bagay - ang pangangailangan upang makamit ang pagkumpleto sa mahalagang isyu, kumuha ng sagot at iwasan ang pagdududa at kawalan ng katiyakan. Maaaring palakihin ng kasalukuyang mga pangyayari (oras o panlipunang presyon) ang pinagmumulan ng error na ito. Ang pagnanais para sa pagkakumpleto ay isa sa mga pangunahing katangian ng Gestalt, ang pangunahing konsepto ng sikolohiya ng Gestalt, na ipinakita, sa partikular, sa epekto ng Zeigarnik. Ang isa pang kaso ay ang "mas kaunti ay mas mahusay" na epekto, kung saan, sa kawalan ng direktang paghahambing ng mga bagay, ang kagustuhan ay ibinibigay sa isa na mas malapit sa perpekto nito, sa kabila ng katotohanan na ang halaga nito ay mas mababa.
• Ang regulasyon ay ang bitag ng patuloy na pagsasabi sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay, sa halip na kung minsan ay kumilos nang pabigla-bigla, kusang-loob, kapag ito ay mas katanggap-tanggap, kapag naghahanap ng bago, sa panahon ng bakasyon, pahinga.
• Ang status quo bias ay ang ugali ng mga tao na nais na ang mga bagay ay manatiling halos pareho.
• Ang craze effect, conformity - ang takot na tumayo mula sa karamihan, ang tendensya na gawin (o maniwala) sa mga bagay dahil maraming ibang tao ang gumagawa nito (o naniniwala dito). Tumutukoy sa groupthink, pag-uugali ng kawan, at maling akala (tingnan, halimbawa, bandwagon effect).
• Ang pagpapaliban (procrastination) ay isang sistematikong hindi makatarungang pagpapaliban, na nagpapaantala sa pagsisimula ng hindi maiiwasang gawain.
• Underestimation of omission - kagustuhan para sa mas malaking pinsala dahil sa hindi pagkilos kaysa sa pinsala dahil sa aksyon, dahil sa hindi pag-amin ng pagkakasala sa pagtanggal.
• Ang epekto ng pag-frame ay ang pagkakaroon ng isang pagtitiwala sa pagpili ng opsyon sa solusyon sa anyo ng pagtatanghal ng paunang impormasyon. Kaya, ang pagpapalit ng uri ng mga salita ng isang tanong na may semantically identical na nilalaman ay maaaring magdulot ng pagbabago sa porsyento ng mga positibong (negatibong) sagot mula 20% hanggang 80% o higit pa. Ang isang makabuluhang bahagi ng anyo ng paglalahad ng impormasyon ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng pagpili ng mga salita. Para sa anumang pormulasyon ng sistema ng pagpepresyo ng diskwento para sa ilang kategorya ng mga mamimili, mayroong katumbas na pananalapi na representasyon ng mga presyo na may mga markup para sa mga karagdagang kategorya ng mga mamimili, gayunpaman, ang paggamit nito ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa kita at samakatuwid ay hindi ginagamit.
• - ang tendensyang gumawa ng mga desisyon na naglalayong iwasan ang panganib kung positibo ang inaasahang resulta, ngunit gumawa ng mga delikadong desisyon upang maiwasan ang negatibong resulta (nagpapakita mismo bilang bahagi ng epekto ng pag-frame).
• Ang paghahati ay isang pagtatangka na magsagawa ng dalawa o higit pang mga bagay sa parehong oras na nangangailangan ng malay na atensyon, na sa panimula ay hindi mahahati.
• Ang pagbabalangkas ay ang patuloy na pagsasalita ng iyong mga iniisip tungkol sa kung ano ang tila totoo.
• Ang pagbabalik ay isang sistematikong pagbabalik sa mga pag-iisip tungkol sa mga hypothetical na aksyon sa nakaraan upang maiwasan ang mga pagkalugi na nagreresulta mula sa hindi maibabalik na mga kaganapan na naganap, pagwawasto sa hindi na maibabalik, pagbabago ng hindi maibabalik na nakaraan. Ang mga anyo ng pagbabalik ay pagkakasala at kahihiyan.
• Ang pagkiling sa pagtitipid sa oras ay ang tendensya ng tao na maling tantiyahin ang oras na maaaring i-save (o mawala) bilang resulta ng pagtaas (o pagbaba) ng bilis.
• Ang pagkakamali sa pagpaplano ay ang pagkahilig na maliitin ang oras na kinakailangan upang makumpleto ang mga gawain, ang gastos at tagal ng mga proyekto, lalo na ang mga bago, kumplikado, malaki, at kakaiba. Ang isang espesyal na kaso ng kamalian sa pagpaplano ay ipinahayag sa Batas ni Murphy: "Ang bawat trabaho ay tumatagal ng mas matagal kaysa sa iyong iniisip."
• Ang paglaban ay ang pangangailangan para sa isang tao na gumawa ng isang bagay na taliwas sa kung ano ang hinihikayat ng isang tao na gawin niya, dahil sa pangangailangang labanan ang mga pinaghihinalaang pagtatangka na limitahan ang kalayaan sa pagpili.
• - mga pagtatangka na partikular na makahanap ng isang kausap na may ibang opinyon upang patunayan sa kanya ang iyong sarili.
• Ang consistency bias ay ang tendensya na subukan ang mga hypotheses ng eksklusibo sa pamamagitan ng direktang pagsubok, pagpapabaya o pagtanggi sa hindi direktang pagsubok.

Mga bias na nakakondisyon sa lipunan[ | ]

Isang malaking grupo ng mga pagbaluktot na nauugnay sa pag-uugali at paggawa ng desisyon. Karamihan sa mga ito ay nagsasangkot ng mga error sa pagpapatungkol.

Mga pagbaluktot sa sariling pabor

Iba pang mga pagbaluktot

Mga pagbaluktot na nauugnay sa posibilidad at mga stereotype[ | ]

Marami sa mga cognitive bias na ito ay madalas na pinag-aaralan kaugnay sa kung paano ito nakakaapekto sa negosyo at kung paano ito nakakaapekto sa eksperimentong pananaliksik.

Mga karaniwang pagkakamali dahil sa hindi pagkakaunawaan sa kakanyahan ng mga aksidente

Sobrang pagtatantya ng posibilidad ng isang estado kung saan sa sandaling ito may isang lalaki

Iba pang mga pagbaluktot

Mga pagbaluktot dahil sa mga error sa memorya[ | ]

Tingnan din [ | ]

Mga Tala [ | ]

1. Alexandrov A. A. Integrative psychotherapy
2. Ang mga paliwanag mula sa changeminds.org (Ingles) na mga artikulo sa mga partikular na teorya at hypotheses ay binibigyan ng mga link sa mga mapagkukunang akademiko
3. Kukla A. Mental traps: Kalokohan na ginagawa ng mga makatwirang tao para sirain ang kanilang buhay / Andre Kukla; Per. mula sa Ingles - 2nd ed. - M.: Alpina Business Books, 2008. - 146 p.
4. Thompson, Suzanne C. (1999), "Illusions of Control: How We Overestimate Our Personal Influence", Kasalukuyang Direksyon sa Sikolohikal na Agham(Association for Psychological Science). - T. 8 (6): 187–190, ISSN 0963–7214
5. Gerd Gigerenzer. Unawain ang mga panganib. Paano pumili ng tamang kurso. M.: KoLibri, Azbuka-Atticus, 2015
6. Sociological ensiklopediko English-Russian na diksyunaryo
7. Kahneman, Daniel. Mag-isip nang dahan-dahan... magpasya nang mabilis: [translation from English]/Daniel Kahneman. M.:AST, 2015. pp.475-489. 653 pp.
8. Kahneman, Daniel. Mag-isip nang dahan-dahan... magpasya nang mabilis: [translation from English]/Daniel Kahneman. M.:AST, 2015. pp. 328-329. 653 pp.
9. Ang Katapusan ng History Illusion(Ingles) . Hinango noong Enero 5, 2017.
10. "Ang ilusyon ng transparency at ang pagpapagaan ng pagkabalisa sa pagsasalita" (PDF). Journal of Experimental Social Psychology. 39 . Marso 25, 2003 . Hinango noong Oktubre 8, 2012. Gumagamit ng hindi na ginagamit na parameter na |coauthors= (tulong)
11. Myers D. Sikolohiyang Panlipunan. - St. Petersburg: Peter, 2011. - ISBN 978-5-4237-0138-3.
12. Maling Pinagkasunduan at Maling Natatangi(Ingles) . PsychologyCampus.com. Na-archive mula sa orihinal noong Abril 19, 2012.
13. Sergey Stepanov. Nakukuha ba ng lahat ang kanilang nararapat? // Sikologo ng paaralan. - 2004. - No. 25/26 (313/314) / Hulyo 1-15, 2004.
14. Forer, B. R. Ang kamalian ng personal na pagpapatunay: Isang pagpapakita sa silid-aralan ng pagiging gullibility // Journal of Abnormal and Social Psychology. - 1949. - Hindi. 44. - pp. 118-123.
15. Cialdini, R. Sino ang may gusto kung sino at bakit
16. Bodalev A. A. Personalidad at komunikasyon. - M., 1983.
17. , pp. 153-158.
18. Robert T. Carroll. Cryptomnesia // Encyclopedia of Delusions: isang koleksyon ng mga hindi kapani-paniwalang katotohanan, kamangha-manghang mga pagtuklas at mapanganib na mga paniniwala. - M.: , 2005. - P. 252. - ISBN 5-8459-0830-2.
19. N. E. Bacherikov, K. V. Mikhailova, V. L. Gavenko, S. L. Rak, G. A. Samardakova, P. G. Zgonnikov, A. N. Bacherikov, G. L. Voronkov. Clinical Psychiatry / Ed. N. E. Bacherikova. - Kyiv: Kalusugan, . - 512 s. - ISBN 5-311-00334-0.

Ang cognitive biases ay mga pagkakamali sa pag-iisip o patterned biases sa paghuhusga na sistematikong nangyayari sa ilang sitwasyon. Ang mga cognitive distortion ay isang halimbawa ng ebolusyonaryong pag-uugali ng pag-iisip.
Ang ilan sa mga ito ay nagsisilbing adaptive function na nagsusulong sila ng mas mahusay na mga aksyon o mas mabilis na mga desisyon. Ang iba ay tila nagmumula sa kakulangan ng naaangkop na mga kasanayan sa pag-iisip, o mula sa hindi naaangkop na aplikasyon ng mga dating kapaki-pakinabang na kasanayan.

Walang katapusan ang mga pagkakamaling ginagawa namin kapag nagpoproseso ng impormasyon, narito ang 10 sa mga pinakakaraniwan.

10. Epekto ng pagkumpirma

Epekto ng pagkumpirma nagpapakita ng sarili sa tendensyang maghanap o magbigay-kahulugan ng impormasyon sa paraang nagpapatunay kung ano ang pinaniniwalaan ng isang tao. Pinalalakas ng mga tao ang kanilang mga ideya at opinyon sa pamamagitan ng piling pagkolekta ng ebidensya o pagbaluktot ng mga alaala. Halimbawa, tila sa akin na sa araw ng kabilugan ng buwan mayroong higit pang mga emergency na tawag. Medikal na pangangalaga. Nalaman kong mayroong 78 na conversion sa susunod na araw ng kabilugan ng buwan, kinukumpirma nito ang aking paniniwala, at hindi ko tinitingnan ang bilang ng mga conversion sa natitirang bahagi ng buwan. Ang malinaw na problema dito ay ang error na ito ay nagpapahintulot sa hindi tumpak na impormasyon na maipasa bilang katotohanan.
Pagbabalik sa halimbawa sa itaas, ipagpalagay natin na sa karaniwan ay mayroong 90 tawag sa emergency room bawat araw. Ang aking konklusyon na ang 78 ay higit sa normal ay mali, ngunit hindi ko ito napapansin, at hindi man lang isinasaalang-alang ang posibilidad. Ang pagkakamaling ito ay karaniwan at maaaring magkaroon ng mga mapanganib na kahihinatnan kung ang mga pagpapasya ay ginawa batay sa maling impormasyon.

9 Availability heuristic

Heuristic ng availability batay sa matingkad na alaala. Ang problema ay ang mga tao ay may posibilidad na matandaan ang matingkad o hindi pangkaraniwang mga kaganapan nang mas madali kaysa sa pang-araw-araw, pangkaraniwan. Halimbawa, ang pag-crash ng eroplano ay tumatanggap ng maraming atensyon sa media. Walang aksidente sa sasakyan. Gayunpaman, mas natatakot ang mga tao sa paglipad ng mga eroplano kaysa sa pagmamaneho ng mga kotse, kahit na ayon sa istatistika, ang mga eroplano ay mas ligtas na transportasyon. Ito ay kung saan ang media ay gumaganap ng isang papel, bihira o hindi pangkaraniwang mga kaganapan tulad ng mga medikal na pagkakamali, pag-atake ng mga hayop at natural na sakuna ay palaging nagdudulot ng maraming ingay, bilang isang resulta ang mga tao ay nararamdaman na ang mga kaganapang ito ay may mas mataas na posibilidad na mangyari.

8 Ang ilusyon ng kontrol

Ang ilusyon ng kontrol ay ang ugali ng mga tao na maniwala na kaya nilang kontrolin o kahit man lang makaimpluwensya sa mga pangyayaring wala silang kontrol. Ang error na ito ay maaaring magresulta sa isang ugali pagsusugal at paniniwala sa paranormal phenomena. Sa pag-aaral ng psychokinesis, hinihiling sa mga kalahok na hulaan ang kinalabasan ng isang coin toss.
Gamit ang isang regular na barya, ang mga kalahok ay hulaan nang tama 50% ng oras. Gayunpaman, hindi nila nauunawaan na ito ay resulta ng probabilidad o purong swerte at sa halip ay nakikita ang kanilang mga tamang sagot bilang ebidensya ng kanilang kontrol sa mga panlabas na kaganapan.

Nakakatuwang katotohanan: Kapag naglalaro ng dice sa mga casino, ang mga tao ay nagpapagulong ng dice kapag gusto nila ng mataas na numero at mas malambot kapag gusto nila ng mababang numero. Sa katotohanan, hindi tinutukoy ng lakas ng roll ang resulta, ngunit naniniwala ang manlalaro na makokontrol niya ang numerong lalabas.

7 Error sa pagpaplano

Error sa pagpaplano ay ang pagkahilig na maliitin ang oras na kinakailangan upang makumpleto ang isang gawain. Error sa pagpaplano talagang nagmula sa isa pang pagkakamali, mga pagkakamali ng optimismo, na nangyayari kapag ang isang tao ay labis na nagtitiwala sa kalalabasan ng mga nakaplanong aksyon. Ang mga tao ay mas madaling kapitan sa kamalian sa pagpaplano kung hindi pa nila nalutas ang mga katulad na problema noon, dahil naghuhusga tayo batay sa mga nakaraang kaganapan. Halimbawa, kung tatanungin mo ang isang tao kung ilang minuto ang aabutin upang maglakad papunta sa tindahan, maaalala niya at magbibigay ng sagot na malapit sa katotohanan. Kung tatanungin ko kung gaano katagal bago gawin ang isang bagay na hindi mo pa nagawa noon, tulad ng pagsulat ng disertasyon o pag-akyat sa Mount Everest, at wala kang ganoong karanasan, dahil sa iyong likas na optimismo, iisipin mong mas kaunting oras ang aabutin kaysa sa sa totoo lang. Upang maiwasan ang pagkakamaling ito, tandaan ang Batas ng Hofstadter: Ito ay palaging tumatagal kaysa sa iyong inaasahan, kahit na isinasaalang-alang mo ang Batas ng Hofstadter.

Nakakatuwang katotohanan: Ang "makatotohanang pesimismo" ay isang kababalaghan kung saan ang mga taong nalulumbay o labis na pesimistiko ay gumagawa ng mas tumpak na mga hula tungkol sa kahihinatnan ng isang gawain.

6 Ang pagkakamali ng pagpigil

Ang pagkakamali ng pagpigil- ang pagkahilig na palakihin ang kakayahang labanan ang ilang tukso o ang "kakayahang kontrolin ang salpok", kadalasang tumutukoy sa gutom, droga at kasarian. Ang katotohanan ay hindi kinokontrol ng mga tao ang mga intuitive impulses. Maaari mong balewalain ang gutom, ngunit hindi mo mapipigilan ang pakiramdam nito. Maaaring nabasa mo na ang kasabihang: " ang tanging paraan upang maalis ang tukso - upang bigyan ito" parang nakakatawa, ngunit ito ay totoo. Kung gusto mong mawala ang gutom, kailangan mong kumain. Ang pagkontrol sa mga impulses ay maaaring maging napakahirap at nangangailangan ng mahusay na pagpipigil sa sarili. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay may posibilidad na palakihin ang kanilang kakayahang kontrolin ang kanilang sarili. At karamihan sa mga lulong sa droga ay nagsasabi na maaari silang "magbitiw anumang oras kung gusto nila," ngunit sa katotohanan ay hindi ito ang kaso.

Nakakatuwang katotohanan: Sa kasamaang palad, ang maling kuru-kuro na ito ay kadalasang may malubhang kahihinatnan. Kapag pinahahalagahan ng isang tao ang kanyang kakayahang kontrolin ang kanyang mga impulses, madalas niyang ilantad ang kanyang sarili sa higit na tukso kaysa kinakailangan, na nag-aambag naman sa mapusok na pag-uugali.

5. Ang kababalaghan ng isang makatarungang mundo

Ang kababalaghan ng isang makatarungang mundo- ito ay isang kababalaghan kapag ang mga saksi ng kawalang-katarungan, upang mabigyang-katwiran ang kanilang karanasan, ay nagsisikap na makahanap ng isang bagay sa mga aksyon ng biktima na maaaring makapukaw ng kawalang-katarungang ito. Pinapadali nito ang kanilang pagkabalisa at ginagawa silang ligtas; kung iiwasan nilang gawin ang mga ganitong bagay, hindi ito mangyayari sa kanila. Sa katunayan, ito ay isang acquisition kapayapaan ng isip sa kapinsalaan ng akusasyon inosenteng biktima. Ang isang halimbawa ay isang pag-aaral na isinagawa ni L. Carli mula sa Wellesley College. Sinabihan ang mga kalahok ng dalawang bersyon ng isang kuwento tungkol sa isang lalaki at isang babae. Parehong magkapareho ang mga bersyon, ngunit sa pinakadulo, magkaiba ang mga kuwento: sa isang dulo, ginahasa ng lalaki ang babae at sa kabilang banda, nag-propose siya na pakasalan siya. Sa parehong grupo, inilarawan ng mga kalahok ang mga aksyon ng babae bilang hindi maiiwasang pagtukoy sa kinalabasan.

Nakakatuwang Katotohanan: May kabaligtaran na kababalaghan: Teorya malupit na mundo- sa kasaganaan ng karahasan at pagsalakay sa telebisyon at media, ang mga manonood ay may posibilidad na isaalang-alang ang mundo na mas mapanganib kaysa sa tunay na ito, na nagpapakita ng labis na takot at nagsasagawa ng iba't ibang mga hakbang sa proteksyon.

4. Epekto ng kontribusyon

Epekto ng kontribusyon Ipinapalagay na ang mga tao ay hihingi ng higit para sa isang bagay kaysa sa babayaran nila para makuha ito. Ang ideyang ito ay batay sa hypothesis na lubos na pinahahalagahan ng mga tao ang kanilang mga ari-arian. Siyempre, ang pagtatantya na ito ay hindi palaging mali; halimbawa, maraming bagay ang may sentimental na halaga o maaaring "walang halaga" sa isang tao, gayunpaman, kung bibili ako tasa ng kape ngayon para sa isang dolyar, at bukas ay humihingi ako ng dalawa, wala akong makatwirang dahilan para dito. Madalas itong nangyayari kapag ang mga tao ay nagbebenta ng kotse at gustong makakuha ng higit pa kaysa sa aktwal na halaga nito.

Kawili-wiling katotohanan: Ang maling kuru-kuro na ito ay nauugnay sa dalawang teorya: "pagkawala ng pag-ayaw", na nagsasaad na mas gusto ng mga tao na iwasan ang mga pagkalugi kaysa makakuha, at ang "status quo" na ideya, na nagsasaad na ang mga tao ay hindi gusto ang pagbabago at iniiwasan ito hangga't maaari.

3. Error sa pagpapahalaga sa sarili

Error sa pagpapahalaga sa sarili nangyayari kapag ang isang tao ay nag-attribute ng mga positibong resulta panloob na mga kadahilanan, at mga negatibo - panlabas. Magandang halimbawa Ito ay dahil sa mga marka ng paaralan, kapag ang isang mag-aaral ay nakatanggap ng isang mahusay na marka sa isang pagsusulit, isinasaalang-alang niya ito bilang isang merito ng kanyang katalinuhan o ang kanyang masigasig na pag-aaral. Kapag nakakuha siya ng masamang marka, iniuugnay niya ito sa isang masamang guro o hindi maganda ang pagkakasulat ng mga takdang-aralin. Ito ay napakakaraniwan, ang mga tao ay regular na kumukuha ng kredito para sa kanilang mga tagumpay habang tumatangging tanggapin ang responsibilidad para sa mga pagkabigo.

Kawili-wiling katotohanan: kung susuriin natin ang mga nagawa ng ibang tao, ang sitwasyon ay nagbabago nang malaki. Kapag nalaman natin na ang nakaupo sa tabi natin ay bumagsak sa pagsusulit, naghahanap tayo ng panloob na dahilan: siya ay tanga o tamad. Ganun din, kung nakakuha sila ng perpektong grado, maswerte lang sila o mas gusto sila ng guro. Ito ay kilala bilang pangunahing error sa pagpapatungkol.

2. Cryptomnesia

Cryptomnesia- isang pagbaluktot kung saan ang isang tao ay nagkakamali na "naaalala" na siya ay nakaisip ng isang bagay - isang pag-iisip, ideya, biro, tula, kanta. Ang isang haka-haka na kaganapan ay napagkakamalang isang alaala. Maraming pinaghihinalaang sanhi ng cryptomnesia, kabilang ang cognitive impairment at mahinang memorya. Gayunpaman, dapat tandaan na walang siyentipikong ebidensya pagkakaroon ng cryptomnesia.
Ang problema ay ang impormasyong natanggap mula sa mga taong napapailalim sa pagbaluktot na ito ay hindi mapagkakatiwalaan ayon sa siyensiya: marahil ito ay sadyang plagiarism, at ang biktima ay nagbibigay-katwiran lamang sa kanyang sarili.

Kagiliw-giliw na katotohanan: ang maling memorya ng sindrom ay isang magkasalungat na kababalaghan kung saan ang isang tao at ang kanyang mga relasyon sa labas ng mundo ay nasa ilalim ng impluwensya ng mga maling alaala, na nakikita ng bagay mismo bilang aktwal na nagaganap na mga kaganapan. Ang iba't ibang mga therapy sa pagbawi ng memorya, kabilang ang hipnosis, at mga gamot na pampakalma ay kadalasang sinisisi sa paglitaw ng gayong mga maling alaala.

1. Ang Blind Spot Fallacy

Ang Blind Spot Fallacy- ang ugali na hindi aminin ang sariling pagkakamali. Sa isang pag-aaral na isinagawa ni Emilia Pronin sa Princeton University, sinabihan ang mga kalahok tungkol sa iba't ibang cognitive biases. Nang tanungin kung gaano sila madaling kapitan sa kanila, lahat sila ay nagsabi na mas mababa kaysa sa karaniwang tao.

orihinal na inilathala sa listverse.com

Psychotherapy. Pagtuturo Koponan ng mga may-akda

Mga pagkakamali sa pag-iisip

Mga pagkakamali sa pag-iisip

Ang cognitive model ng therapy ay batay sa pag-aakalang ang mga negatibong emosyon at sintomas ay nauugnay sa ilang partikular na distortion ng pag-iisip (cognitive distortions).

Ang mga sumusunod ay ang pinakakaraniwang uri ng pagbaluktot sa pag-iisip (A. Beck):

1. Pagbabasa ng isip. Isang pagbaluktot kung saan ikaw, nang walang sapat na ebidensya para dito, ay naniniwala na alam mo kung ano ang iniisip ng mga tao. Halimbawa: "Sa tingin niya ako ay isang talunan."

kanin. 5. Pagkakaugnay ng mga setting sa iba't ibang antas

2. Paghula sa hinaharap. Nakikita mo ang iyong malapit o malayong hinaharap. Halimbawa: "Anumang pagtatangka kong makipagkilala sa mga tao ay magtatapos sa kabiguan" o "Mabibigo ako sa interbyu."

3. Sakuna. Naniniwala ka na ang mangyayari ay isang tunay na sakuna na hindi kayang tiisin. Halimbawa: "Nakakatakot kung hindi nila ako tatanggapin."

4. Pag-label. Sa buong mundo, sinusuri mo ang iyong sarili o ang ibang tao batay sa mga indibidwal na katangian. Halimbawa: "Ako ay isang duwag" o "Siya ay isang hindi karapat-dapat na tao."

5. Debalwasyon ng positibo. Minaliit mo ang mga positibong nagawa o katangian bilang walang halaga. Halimbawa: "Ito ang uri ng pagganap na inaasahan mo mula sa sinuman."

6. Negatibong filter. Nakatuon ka lamang sa mga negatibong resulta, hindi pinapansin ang mga positibo. Halimbawa: “Walang nagpakita ng interes sa akin. May mga kabiguan lang sa buhay ko.”

7. Overgeneralization. Gumagawa ka ng mga global generalization batay sa isang kaso. Halimbawa: "Ngayon ay hindi man lang ako pinansin ng aking kaibigan. Walang may kailangan sa akin".

8. Dichotomous na pag-iisip. Iniisip mo sa mga tuntunin ng "lahat o wala." Halimbawa: "Bakit subukang muli kung hindi ito gagana."

9. Obligasyon. Binibigyang-kahulugan mo ang mga kaganapan mula sa posisyon ng nararapat (kung ano ang dapat nila), at hindi mula sa posisyon ng kung ano sila. Halimbawa: "Dapat kong makamit ang posisyon na ito, kung hindi, ako ay isang pagkabigo."

10. Personalization. Iniuugnay mo ang buong pananagutan para sa mga pangyayaring naganap sa iyong sarili, nang hindi isinasaalang-alang na ang iba ay may bahagi rin ng responsibilidad. Halimbawa, ang asawa ng isang alkoholiko na nagpatuloy sa pagkonsumo: "Dapat ay nakita ko ang pagkasira na ito at kumilos."

11. Paratang. Naniniwala ka na ang ibang tao ay ganap na responsable para sa iyong mga damdamin at kalagayan. Halimbawa: "Kasalanan niya kung bakit pakiramdam ko wala akong halaga."

12. Hindi sapat na paghahambing. Binibigyang-kahulugan mo ang mga kaganapan gamit ang mga pamantayan na hindi mo maabot. Halimbawa: "Ang iba ay nakakuha ng mas mataas na marka sa pagsusulit."

13. Panghihinayang orientation. Mas nakatuon ka sa mga nakaraang tagumpay kaysa sa kasalukuyang pagganap na nararapat na ikinalulungkot: "Nakakapag-perform ako noon nang ilang oras."

14. Paano kung? Nagtatanong ka ba tungkol sa posibleng pag-unlad mga kaganapan, at hindi kailanman nasisiyahan sa anumang sagot sa iyong tanong. Halimbawa: "Paano kung bumalik ang mga takot?" o “Paano kung masira muli ang aking relasyon sa aking asawa?”

15. Emosyonal na pag-iisip. Ang iyong interpretasyon ay tunay na tinutukoy ng iyong mga damdamin. Halimbawa: "Nababalisa ako, ang kinabukasan ng aking negosyo ay mapanganib."

16. Imposibilidad ng pagtanggi. Tinatanggihan mo ang anumang posibilidad na sumasalungat sa iyong negatibong pag-iisip. Halimbawa, ang kaisipang "Itinatakwil ako ng lahat" ay hindi nagpapahintulot sa atin na makita at tanggapin ang mga katotohanang sumasalungat dito.

17. Tumutok sa pagtatasa. Nakatuon ka hindi sa paglalarawan ng mga kaganapan sa paligid ng mga tao o sa iyong sarili, ngunit sa pagsusuri. Halimbawa: “Nabigo ako huling trabaho"," "Naglaro siya ng napakahina," atbp.

Ang cognitive therapy ay isang nakabalangkas na diskarte. Kabilang dito ang isang bilang ng mga kinakailangang hakbang.

Ang unang yugto ay ang pagpapakilala sa kliyente sa pilosopiya ng cognitive therapy. Sa yugtong ito, nauunawaan ng pasyente kung paano nakakaimpluwensya ang mga saloobin at saloobin sa mga emosyon at pag-uugali.

Ang susunod na yugto - ang yugto ng pagkakakilanlan ng mga cognition - nagtatakda ng gawain ng pagtuturo sa kliyente na subaybayan at kilalanin ang kanyang mga cognition (kapwa sa matalinghaga at pandiwang mga anyo), at itala ang mga ito.

Susunod, ang pasyente, kasama ang therapist, ay pag-aralan ang mga natukoy na cognition na may kaugnayan sa mga sintomas at problema, suriin ang kanilang katotohanan at kakayahang umangkop, at binabalangkas ang iba pang mga pamamaraan at panuntunan para sa pagbibigay-kahulugan sa mga sitwasyon ng problema (ang yugto ng pagtatasa at pagpapabulaanan ng mga dysfunctional cognitions at pagpapalit sa kanila ng adaptive. mga).

Ang yugto ng pagsasama-sama ng mga bagong adaptive cognition ay ang yugto ng paglilipat ng trabaho kasama ang isang pasyente mula sa opisina ng psychotherapist patungo sa mga totoong sitwasyon ng pang-araw-araw na buhay.

Ang cognitive psychotherapy ay isang educational-directive form ng therapy. Sa proseso ng pagpasa nito, ang pasyente ay nakakakuha ng isang bilang ng mga kasanayan at kakayahan: ang mga kasanayan sa pagsubaybay sa mga negatibong awtomatikong pag-iisip at ideya, pagtuklas ng kanilang koneksyon sa mga negatibong emosyon at sintomas, ang kakayahang suriin ang kanilang katotohanan o kasinungalingan, na bumubuo ng mas makatotohanang mga ideya sa adaptive. at mga tuntunin, at kumikilos ayon sa mga ito sa pang-araw-araw na buhay.

Ang sumusunod ay naglalarawan ng mga pangunahing pamamaraan ng cognitive therapy na nagbibigay-daan sa iyo na magtrabaho sa tatlong antas ng "lalim" ng problema. Ang bawat pamamaraan ay ipinakita sa isang nakabalangkas na anyo. Bilang isang patakaran, ang paglalarawan nito ay ibinibigay, posibleng mga paghihirap na lumitaw kapag ginagamit ito, sa karamihan ng mga kaso ay nakalakip ang mga form na nagpapabilis sa pag-unawa sa pagkakasunud-sunod ng mga kinakailangang aksyon at pinapadali pansariling gawain pasyente.

Kabanata 3: Mga Profile ng Cognitive Ang isang simpleng diskarte sa pag-unawa sa mga karamdaman sa personalidad ay pag-isipan ang mga ito sa mga tuntunin ng mga partikular na vectors. Kasunod ni Horney (1950), maaari nating tingnan ang mga interpersonal na estratehiya sa mga tuntunin ng kung paano ang mga uri