Kalkulahin ang timbang ng katawan ayon sa taas at timbang. BMI para sa mga lalaki - isang koepisyent para sa isang tinatayang pagtatasa ng estado ng katawan

Ang BMI ay isang pagdadaglat para sa wikang Ingles Body Mass Index, na isinasalin bilang " index ng masa ng katawan". Ang BMI ay ang ratio ng timbang ng katawan sa taas, na tumutukoy kung ang isang tao ay kulang sa timbang, normal o sobra sa timbang.

Ang BMI ay isa sa mga mahalagang pamamaraan para sa pagtukoy pisikal na kalagayan ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay hindi palaging sapat. Ang isang mahalagang karagdagan sa index ng mass ng katawan ay ang pagpapasiya ng dami ng taba sa lukab ng tiyan - masyadong malaking bilang ng ay maaaring mangahulugan ng mapanganib na labis na katabaan sa tiyan, kahit na may normal na BMI. Bilang karagdagan, sa kabalintunaan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may bahagyang mas mataas na index ay may posibilidad na maging mas malusog at nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga mayroon nito sa normal na hanay (mayroong "normal na timbang"). May mga haka-haka na marahil ang threshold ng WHO para sa sobrang timbang (25) ay masyadong mababa.

Ang formula ay napaka-simple:

BMI = timbang ng katawan sa kilo na hinati sa taas sa metrong squared.
Halimbawa, para sa isang taong may taas na 1.82 m at may timbang na 76 kg, ang BMI ay magiging:
76 kg: (1.82 m)² = 76: (1.82 x 1.82) = 22.9

Gamit ang Body Mass Index Calculator, madaling matukoy ang pagkakaroon ng taba sa katawan. Ilagay lamang ang iyong taas sa sentimetro at timbang sa kilo.

BMI calculator online

Ito ay kilala na ang labis o kakulangan ng timbang ay masamang nakakaapekto sa estado ng kalusugan. Ang mga taong may kakulangan sa adipose tissue o ang labis na dami nito ay nasa panganib para sa mga seryosong sakit na nagpapababa ng pag-asa sa buhay. Maraming mga pamamaraan ang binuo upang matukoy ang pagsunod ng timbang sa pamantayan para sa ilang mga tagapagpahiwatig, ang isa ay ang body mass index (BMI).

Ang body mass index ay isang halaga na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang antas ng pagsusulatan sa pagitan ng timbang at taas ng isang tao at matukoy kung ang timbang ay sobra sa timbang, normal o hindi sapat. Ang halagang ito ay tinatawag ding Quetelet index bilang parangal sa lumikha nito, ang Belgian Adolf Quetelet, na bumuo ng pamamaraan noong ika-19 na siglo.

Ang formula ng pagkalkula ay napaka-simple:

I \u003d m / h 2, kung saan ang m ay ang timbang ng katawan sa kilo, at h ang taas ng tao sa metro.

Upang ilarawan kung ano ang BMI, kunin natin, halimbawa, ang isang taong may taas na 185 cm at may timbang na 96 kg. Isinasalin namin ang taas mula sa sentimetro sa mga metro, nakakakuha kami ng 1.85 m. I-square natin ang halagang ito: 1.85 x 1.85 \u003d 3.42. Ang paghahati ng timbang sa pamamagitan ng tagapagpahiwatig na ito, nakukuha namin ang nais na halaga ng Quetelet index: 96 / 3.42 = 28

Dahil ngayon ang karamihan sa mga tao ay gumagamit ng calculator para sa mga kalkulasyon, mas maginhawang kalkulahin ang body mass index ayon sa algorithm na ito: hatiin ang masa sa kilo sa taas sa metro, at pagkatapos ay hatiin muli ang resulta sa taas sa metro.

Para sa aming halimbawa: 96 / 1.85 / 1.85 = 28

Wala pang sinasabi sa amin ang kinakalkula na halaga. Upang malaman kung paano ito tumutugma sa pamantayan, kinakailangan na wastong bigyang-kahulugan ang resulta.

Interpretasyon ng resulta

Ang normal na body mass index ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Sa mas detalyado, ang resulta ng pagkalkula ay maaaring masuri gamit ang talahanayan.

Talahanayan ng body mass index (BMI).

Kung bumaling tayo sa halimbawa sa itaas, kung gayon ang kinakalkula na index ng mass ng katawan - 28 ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na timbang, na hindi pa naiuri bilang labis na katabaan, ngunit nagdadala na ng mas mataas na panganib ng morbidity na may "mga sakit ng siglo" - cardiovascular, oncological, Diabetes mellitus. Gayunpaman, ang isa ay hindi dapat magmadali sa mga konklusyon, ang BMI ay hindi nagpapahiwatig sa lahat ng mga kaso.

Ang pangunahing bentahe ng pamamaraan para sa pagtukoy ng normal na timbang sa pamamagitan ng BMI ay ang pagiging simple at kakayahang magamit nito; magagamit ito ng mga tao sa anumang kasarian at edad. Gayunpaman, ang mga pakinabang na ito ay reverse side, at ang mga resulta ng paraan ng BMI ay hindi palaging mapagkakatiwalaan. Ang mga pangunahing kawalan ng pagtatasa ng kondisyon ng katawan sa pamamagitan ng BMI ay ang kakulangan ng accounting para sa:

• uri ng katawan;
• ang ratio ng taba at masa ng kalamnan sa katawan:
• pamamahagi ng adipose tissue sa katawan.

Isaalang-alang natin ang bawat isa sa mga pagkukulang ng pamamaraan nang mas detalyado.

Impluwensya ng uri ng katawan

Sa mga tuntunin ng tiyak na gravity, ang mga buto ay mas mabigat kaysa sa kalamnan, at higit pa - adipose tissue, na siyang pinakamagaan sa katawan. Samakatuwid, mas malaki ang volume na inookupahan ng musculoskeletal at musculoskeletal system, mas kaunting taba ang magkakaroon ng parehong timbang ng katawan.

May tatlong uri ng katawan:

• asthenic (ectomorphs);
• normosthenic (mesomorphs);
• hypersthenic (endomorphs).

Ang mga ectomorph ay may makitid na balangkas, manipis na buto at medyo maliit na dami ng kalamnan. Ang mga endomorph ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malawak na balangkas, makapal na buto at makabuluhang mass ng kalamnan. Ang mga mesomorph sa mga tagapagpahiwatig na ito ay sumasakop sa isang gitnang posisyon. Ang lahat ng mga uri na ito ay mga variant ng pamantayan. Gayunpaman, ang pamantayan ng BMI ay hindi isinasaalang-alang ang mga pagkakaiba sa mga uri ng katawan. Ang pamamaraang ito ay pinakaangkop para sa mga mesomorph, ngunit ang mga asthenic at hypersthenics, gamit ito, ay maaaring mabigyang-kahulugan nang hindi tama ang kanilang mga resulta.

Ang isang karaniwang tao na may BMI na 28 mula sa halimbawa sa itaas ay maaaring magkaroon ng ganap na normal o medyo sobra sa timbang kung siya ay kabilang sa mga binibigkas na endomorph. At, sa kabaligtaran, kung siya ay makitid sa mga balikat at balakang, manipis ang buto, kung gayon ang halaga ng isang body mass index na 28 para sa kanya ay maaaring mangahulugan ng pagkakaroon ng labis na katabaan.

Sa kabila ng medyo malaking pinahihintulutang hanay ng mga normal na halaga ng BMI (18.5 - 24.9), ang error sa pagtukoy ng pamantayan ng timbang para sa mga taong may iba't ibang mga build ay maaaring maging lubhang makabuluhan. Ang error ay lalo na malaki sa mga hangganan ng hanay na ito. Kaya, halimbawa, ang isang taong may hypersthenic na pangangatawan na may body mass index na 18.5 ay malamang na nasa isang estado ng pagkahapo, at ang isang asthenic na may BMI na humigit-kumulang 25 ay magkakaroon ng isang makabuluhang labis na timbang.

Dahil sa depektong ito sa BMI system, hinihikayat ang mga ectomorph at endomorph na mag-adjust para sa uri ng kanilang katawan, o gumamit ng iba pang paraan ng pagtantya ng timbang ng katawan.

Porsiyento ng taba at mass ng kalamnan

Ang formula para sa pagkalkula ng BMI ay isinasaalang-alang lamang ang dalawang tagapagpahiwatig - taas at timbang ng katawan. Gayunpaman, ang timbang ay nagpapakilala sa estado ng katawan ay napaka kondisyon. Ang mga pigura ng mga taong may parehong taas at timbang ay maaaring mag-iba nang malaki. Isang atleta na may malalaking kalamnan at maliit taba layer, ay maaaring tumimbang ng kasing dami ng isang taong may kaparehong taas na may mahinang pagkabuo ng mga kalamnan at malaking dami adipose tissue.

Para sa kalusugan at hitsura Ang mas mahalagang tagapagpahiwatig ay hindi timbang, ngunit ang porsyento ng taba at kalamnan sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang timbang ay isang quantitative indicator na hindi isinasaalang-alang ang qualitative na komposisyon ng katawan.

Dahil hindi isinasaalang-alang ng BMI ang porsyento ng adipose tissue, mas mainam na huwag gamitin ang pamamaraang ito para sa mga taong may makabuluhang pamamayani ng mass ng kalamnan sa taba. Ang mga weightlifter, bodybuilder, kapag sinusubukang matukoy ang kanilang perpektong timbang sa pamamagitan ng body mass index, nanganganib na makakuha ng mga resulta na malayo sa katotohanan.

Lokalisasyon ng taba ng katawan

Ang adipose tissue sa katawan ay maaaring ma-localize sa subcutaneous layer, pati na rin sa cavity ng tiyan, kung saan ito ay lumalaki sa paligid ng mga panloob na organo. Ang pinaka-mapanganib ay ang pangalawang uri ng labis na katabaan - tiyan, kapag ang taba ay idineposito sa loob ng tiyan. Ito ay labis na katabaan ng tiyan na kadalasang kasama ng diabetes mellitus, hypertension, atherosclerosis, na siyang mga sanhi ng atake sa puso at stroke.

Ang pag-uuri ng timbang sa pamamagitan ng BMI ay hindi isinasaalang-alang ang uri ng labis na katabaan, at ito ay isa sa mga pangunahing kawalan nito. Kinikilala ng pamamaraang ito ang panganib ng mga komorbididad bilang direktang proporsyonal sa antas ng labis na katabaan. Bagaman, sa katotohanan, ang labis na katabaan ng tiyan ay mas mapanganib, kahit na ang antas nito ay mas mababa kaysa sa subcutaneous fat localization.

Ang labis na katabaan sa tiyan ay karaniwan para sa karamihan ng mga lalaki, gayundin sa mga babaeng may hugis ng mansanas. Sa istatistika, sakit na ischemic ang mga puso, atake sa puso, stroke ay mas karaniwan sa mga lalaki at babae na "mansanas" sa mga babaeng postmenopausal. Samakatuwid, ang mga tao sa mga pangkat ng panganib na ito ay dapat, bilang karagdagan sa pagtukoy ng pinahihintulutang timbang sa pamamagitan ng body mass index, ay dapat ding gumamit ng sumusunod na formula para sa pagpapatunay: ang circumference ng baywang sa cm na hinati sa taas sa cm ay hindi dapat lumampas sa 0.5.

Iba pang mga pagkukulang ng pamamaraan

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang paraan ng pagtantya ng timbang sa pamamagitan ng BMI ay hindi isinasaalang-alang ang uri ng katawan, porsyento at lokalisasyon ng adipose tissue sa katawan, nangangailangan ito ng ilang higit pang mga susog.

Kaya, halimbawa, ang pamamaraang ito ay hindi naaangkop para sa mga buntis na kababaihan at mga bata. Gayundin, maaaring hindi tama ang body mass index para sa mga kababaihan kung saan ang malaking porsyento ng timbang ng katawan ay ang masa ng mga glandula ng mammary.

Batay sa mga resulta ng pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko, ang mga konklusyon ay iginuhit na nagdududa sa itaas na limitasyon ng pamantayan ng BMI, na 24.9. Sa kurso ng mga pangmatagalang obserbasyon, natagpuan na ang mga lalaki na ang BMI ay lumalapit sa 26 ay nabubuhay nang mas matagal.

Ang panganib ng mga sakit na may BMI deviation mula sa pamantayan

Sa kabila ng lahat ng mga pagkukulang ng pag-uuri ng timbang sa pamamagitan ng index ng mass ng katawan, sa karamihan ng mga kaso ito ay sapat na tumpak na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang antas ng pagsunod sa pamantayan at ang panganib ng magkakatulad na mga sakit.

Sa timbang na katumbas ng BMI na mas mababa sa 16, mayroong isang malinaw na kulang sa timbang at pagkahapo ng katawan. Kadalasan ang gayong indeks ng masa ng katawan ay may mga taong dumaranas ng anorexia nervosa. Sa mga kababaihan ng edad ng reproductive, ang antas ng pag-aaksaya na ito ay kadalasang sinasamahan ng pagtigil ng menstrual cycle. Ang immune system ay lubhang humina, na nagpapataas ng panganib ng mga nakakahawang sakit, nagpapalala malalang sakit. Ang panganib sa kalusugan sa mga halagang ito ng BMI ay napakataas. Ang mga agarang hakbang ay kinakailangan upang gamutin ang mga komorbididad at gawing normal ang timbang.

Sa hanay ng BMI na 16-16.9, ang mga palatandaan ng kulang sa timbang at pag-aaksaya ay hindi gaanong binibigkas, ngunit ang amenorrhea ay karaniwan sa mga mayabong na kababaihan. Ang panganib sa kalusugan ng pagiging kulang sa timbang ay inuri bilang mataas. Kinakailangan na gumawa ng mga hakbang upang gawing normal ang timbang.

Sa mga halagang 17-18.34, ang timbang ay itinuturing na mababa, at ang panganib sa kalusugan ay tumaas. Ang pagdadala ng timbang ng katawan na naaayon sa pamantayan ay inirerekomenda ng mga doktor.

Kung sa isang BMI na mas mababa sa pamantayan, ang posibilidad ng mga sakit na nauugnay sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at pag-ubos ng katawan ay nadagdagan, kung gayon sa isang timbang na lumampas sa pamantayan, ang panganib ng mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, mga kasukasuan, at mga metabolic disorder nadadagdagan.

Sa mga halaga ng 25-29.9 timbang ay itinuturing na sobra sa timbang, ang panganib sa kalusugan ay tumaas din. Inirerekomenda na baguhin ang diyeta at pamumuhay, na naglalayong gawing normal ang timbang.

Ang BMI 30-34.9 ay tumutugma sa I degree ng obesity sa mga tuntunin ng body mass index, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng igsi ng paghinga kapag mabilis na naglalakad. Kung hindi ka gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang timbang, pagkatapos ay bubuo ang hypertension, at ang panganib ng diabetes ay mataas.

Sa isang index na 35-39.9, ang pangalawang antas ng labis na katabaan ay nasuri. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng: igsi ng paghinga, pamamaga ng mga binti, pagkapagod. Ang puso, mga arterya at ugat, mga kasukasuan ng mga binti at gulugod ay nagdurusa. Ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng mga sakit sa reproduktibo. Ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular system, musculoskeletal system, mga organo ng panloob na pagtatago ay napakataas. Nangangailangan ng therapy sa pagbaba ng timbang.

Sa isang BMI na higit sa 40, ang morbid obesity (III degree) ay nasuri, na nauugnay sa isang napakataas na panganib sa kalusugan at nagdudulot ng banta sa buhay ng pasyente. Ang paggamot sa morbid obesity ay nagpapakita ng malubhang kahirapan, at kadalasang ginagawa sa pamamagitan ng operasyon upang bawasan ang dami ng tiyan.

Kahulugan perpektong timbang sa pamamagitan ng body mass index, bagaman mayroon itong isang bilang ng mga disadvantages, ngunit dahil sa versatility at pagiging simple ng pamamaraang ito, ito ay sa ngayon ang pinakasikat.

Body mass index (BMI)- isang pangkalahatang tinatanggap na tagapagpahiwatig ng ratio ng timbang at taas ng isang tao - ay unang iminungkahi ng Belgian mathematician na si Adolphe Quetelet sa kalagitnaan ng ika-19 na siglo. Hindi mahirap kalkulahin ang index ng mass ng katawan - sa ibaba ay makikita mo simpleng formula pagkalkula ng BMI na isinasaalang-alang ang edad. Sa ating panahon, ang isang malapit na ugnayan ay nahayag sa pagitan ng tagapagpahiwatig ng BMI at isang bilang ng mga mapanganib na sakit (kabilang kung saan ang pinakakaraniwan ay ang mataas na antas ng kolesterol sa dugo, atake sa puso, stroke, ilang mga kanser, mga sakit sa metabolismo ng lipid, labis na katabaan). Depende sa ito o sa antas ng labis na katabaan (gamit ang tagapagpahiwatig ng BMI, na maaaring kalkulahin at ang antas ng labis na katabaan ay maaaring matukoy mula sa talahanayan), kinakailangan na pumili ng naaangkop na programa sa diyeta o sumailalim sa isang kurso ng paggamot pagkatapos kumonsulta sa isang nutrisyunista .

Tingnan natin kung ano ang iba pang mga kadahilanan ng panganib, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang antas o iba pa ng labis na katabaan, na maaaring magdulot ng panganib sa iyong kalusugan:
Alta-presyon ( mataas na lebel presyon ng dugo) nabawasan ang kolesterol (Lipoprotein Low Density high density lipoprotein); mataas na antas ng kolesterol; mataas na antas ng neutral na taba (triglycerides) sa dugo, na direktang bunga ng labis na katabaan o napakababang pisikal na aktibidad.

Ang mga salik na nakalista sa ibaba ay hindi direktang nauugnay sa BMI, ngunit maaaring hindi direktang makaapekto sa pag-unlad ng ilang mga sakit. Dapat ding isaalang-alang na ang konstitusyon ng katawan ay dahil sa pagmamana at hindi maaaring iakma:

Ang circumference ng baywang 102 cm o higit pa (para sa mga lalaki)
Ang circumference ng baywang 89 cm o higit pa (para sa mga babae)
Sakit sa puso sa isa o higit pang malapit na kamag-anak.

Ito ay lalong kapaki-pakinabang na malaman ang body mass index para sa mga kababaihan. Salamat sa kinakalkula na BMI, maaari mong ayusin ang iyong napiling diyeta para sa pagbaba ng timbang at tukuyin ang problema ng labis na timbang sa oras.
Dapat din itong isaalang-alang na kahit na ang isang bahagyang pagbaba ng timbang (5-10%, kung ang 1 o 2 degree ng labis na katabaan ay napansin) ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang.

Kung ang iyong body mass index range ay nasa pagitan ng 25kg/m2 - 29.9kg/m2, ipinapayong kumunsulta sa isang nutrisyunista. Posible na ikaw ay payuhan na panatilihin ang iyong kasalukuyang timbang (konstitusyon ng katawan ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito). Gayunpaman, maaari nating ligtas na sabihin na upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at upang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa itaas, kapaki-pakinabang na humantong sa isang aktibong pamumuhay at obserbahan ang pag-moderate sa pagkain.
Sa ibaba maaari mong kalkulahin ang index ng mass ng katawan gamit ang formula at tingnan ang talahanayan na "Mga Degree ng labis na katabaan"

Halimbawa, ang BMI para sa isang batang babae na may taas na 165 cm (1.65 m) at may timbang na 52 kg ay magiging 19.1.

1.65² = 2.7225

52: 2.7225 = 19.1

MASS DEFICIENCY <18,50
Malubhang kulang sa timbang<16,00
Kulang sa timbang 16.00 - 18.49

NORM 18,50 - 24,99
Sobra sa timbang >25.00
Preobesity 25.00 - 29.99

OBESITY >30,00
Obesity ng unang degree 30.00 - 34.99
Labis na katabaan ng ikalawang antas 35.00 - 39.99
Obesity ng ikatlong antas>40.00

Sa pamamagitan ng paraan, kalkulahin ang iyong perpektong timbang ng katawan ay napakadali din: i-multiply lang ang parisukat ng iyong taas sa metro ng nais na tagapagpahiwatig sa loob ng pamantayan. Sabihin nating kunin natin ang 19.7 bilang gabay. Pagkatapos, na may taas na 165 cm, ang iyong timbang ay dapat na 54 kg (1.65²x21≈54 kg).

Habang tumatanda tayo, bumabagal ang ating metabolismo at nangyayari ang ilang iba pang pagbabago na nakakaapekto sa BMI. Bahagyang na-adjust ang body mass index para sa edad.

Ang lahat ay napaka-simple dito: para sa edad na hanggang 24 na taon, ang BMI norm ay nasa loob ng 19-24, at pagkatapos ay para sa bawat susunod na sampung taon ng buhay, ang itaas na limitasyon ng pamantayan ay tumaas ng isa - hanggang 25 para sa edad. ng 25-34, hanggang 26 para sa edad na 35-44 taon, atbp.

EDAD| MATANGGAP BMI |
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
mahigit 65 24 - 29

Ang mga resulta ng mga kalkulasyon ng BMI ay hindi angkop para sa pagtatasa ng bigat ng mga propesyonal na atleta, mga buntis na kababaihan, pati na rin ang mga taong dumaranas ng edema at iba pang mga karamdaman na humahantong sa isang hindi tamang pagtatasa ng orihinal na data.

Ang mga saklaw ng timbang sa calculator na ito ay kinakalkula na isinasaalang-alang ang taas, ayon sa pamamaraan ng World Health Organization (WHO).

Ang mismong paraan ng pagtantya ng timbang sa pamamagitan ng BMI ay inilaan para sa pangunahing pagtuklas ng kulang sa timbang o labis na timbang. Ang pagkuha ng pagtatantya na naiiba sa karaniwan ay ang dahilan para makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista at endocrinologist upang magsagawa ng indibidwal na pagtatasa ng timbang at gumawa ng mga rekomendasyon para sa pagwawasto nito, kung kinakailangan.

Ang hanay ng perpektong timbang (norm) ay nagpapakita sa kung anong timbang ang posibilidad ng paglitaw at pag-ulit ng mga sakit na nauugnay sa sobrang timbang o kulang sa timbang ay minimal. Bilang karagdagan, tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang isang taong may normal na timbang ay mukhang hindi lamang malusog, kundi pati na rin ang pinaka-kaakit-akit. Kung inaayos mo ang iyong timbang, lubos na inirerekomenda na huwag lumampas sa pamantayan, upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan.

Tungkol sa mga kategorya ng timbang

kulang sa timbang karaniwang isang indikasyon para sa mas mataas na nutrisyon; Inirerekomenda din ang pagkonsulta sa isang dietitian o endocrinologist. Kasama sa kategoryang ito ang mga taong malnourished o may sakit na humahantong sa pagbaba ng timbang.
Ang kulang sa timbang ay karaniwan din ng mga propesyonal na modelo, gymnast, ballerina o mga batang babae na labis na mahilig sa pagbaba ng timbang nang walang kontrol ng isang nutrisyunista. Sa kasamaang palad, kung minsan ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, ang pagwawasto ng timbang sa hanay na ito ay dapat na sinamahan ng regular na pangangasiwa ng medikal.

Norm ay nagpapakita ng timbang kung saan ang isang tao ay may pinakamataas na pagkakataon na manatiling malusog hangga't maaari, at, bilang isang resulta, maganda. Ang normal na timbang ay hindi isang garantiya ng mabuting kalusugan, ngunit makabuluhang binabawasan nito ang panganib ng mga karamdaman at sakit na dulot ng sobrang timbang o kulang sa timbang. Bilang karagdagan, ang mga may-ari ng normal na timbang, bilang panuntunan, ay nasa mabuting kalusugan kahit na pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap.

Preobesity nagsasalita ng pagiging sobra sa timbang. Ang isang tao sa kategoryang ito ay madalas na may ilang mga palatandaan na nauugnay sa labis na timbang (kapos sa paghinga, pagtaas ng presyon ng dugo, pagkapagod, taba ng mga tupi, kawalang-kasiyahan sa pigura) at may bawat pagkakataon na lumipat sa kategorya ng labis na katabaan. Sa kasong ito, ang isang bahagyang pagwawasto ng timbang sa pamantayan, o sa mga halaga na malapit dito, ay inirerekomenda. Hindi rin masakit na kumunsulta sa isang nutrisyunista.

Obesity- isang tagapagpahiwatig ng malalang sakit na nauugnay sa labis na timbang ng katawan. Ang labis na katabaan ay palaging humahantong sa mga problema sa cardiovascular system at makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng iba pang mga sakit (diabetes, hypertension, atbp.). Ang paggamot sa labis na katabaan ay isinasagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista o endocrinologist, at pagkatapos lamang kinakailangang pagsusuri at mga kahulugan ng uri nito. Hindi makontrol na nakikibahagi sa mga diyeta at seryoso pisikal na Aktibidad na may labis na katabaan ay hindi inirerekomenda, dahil ito ay maaaring makapukaw ng mga karagdagang problema.

Mga sagot sa mga tanong

Ano ang ideal weight para sa akin?

Kinakalkula ng calculator ang isang hanay ng timbang na perpekto para sa iyo batay sa iyong taas. Mula sa hanay na ito, malaya kang pumili ng anumang partikular na timbang, depende sa iyong mga kagustuhan, paniniwala at mga kinakailangan para sa figure. Halimbawa, ang mga sumusunod sa isang figure ng modelo ay may posibilidad na panatilihin ang kanilang timbang sa ibabang hangganan.

Kung ang iyong priyoridad ay kalusugan at pag-asa sa buhay, kung gayon ang perpektong timbang ay kinakalkula batay sa data medikal na istatistika. Sa kasong ito, ang pinakamainam na timbang ay kinakalkula batay sa isang BMI na 23.

Mapagkakatiwalaan mo ba ang resultang pagtatantya?

Oo. Ang mga pagtatantya sa timbang ng nasa hustong gulang ay batay sa mga resulta ng makapangyarihang pananaliksik ng World Health Organization (WHO). Ang pagtatasa ng timbang mula sa kapanganakan hanggang 18 taong gulang ay isinasagawa ayon sa isang hiwalay na espesyal na pamamaraan, na binuo din ng WHO.

Bakit hindi isinasaalang-alang ang kasarian?

Ang BMI ng mga nasa hustong gulang ay tinasa sa parehong paraan para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan - ito ay nabibigyang katwiran ng mga resulta ng isinagawang istatistikal na pag-aaral. Kasabay nito, para sa pagtatasa ng timbang, ang kasarian at edad ay napakahalaga.

Ang ibang calculator ng timbang ay nagbibigay ng ibang resulta. Ano ang dapat paniwalaan?

Mayroong isang malaking bilang ng mga calculator na idinisenyo upang magbigay ng isang pagtatantya ng timbang batay sa taas at kasarian. Ngunit ang kanilang mga formula, bilang panuntunan, ay binuo noong nakaraang siglo ng mga indibidwal o grupo batay sa pamantayan na hindi mo alam o hindi angkop sa iyo (halimbawa, mga formula para sa pagsusuri ng mga atleta).

Ang mga rekomendasyon ng WHO na ginamit sa calculator na ito ay batay sa karaniwan modernong tao, napapailalim sa mga kundisyon modernong buhay, pagsulong sa medisina at batay sa kamakailang mga obserbasyon sa populasyon ng lahat ng kontinente ng planeta. Samakatuwid, pinagkakatiwalaan lamang namin ang pamamaraang ito.

Sa tingin ko dapat iba ang resulta.

Ang pagsusuri ay batay lamang sa taas at timbang na iyong ibinibigay (at edad at kasarian para sa mga bata). Sa kaso ng mga hindi inaasahang resulta, mangyaring i-double check ang lahat ng inilagay na data. Gayundin, siguraduhing hindi ka kabilang sa alinman sa mga hindi masusuri ang timbang sa pamamagitan ng body mass index.

Ang aking resulta ay kulang sa timbang, ngunit gusto kong magbawas ng mas maraming timbang

Walang kakaiba dito, maraming mga propesyonal na modelo, mananayaw, ballerina ang gumagawa nito. Gayunpaman, sa kasong ito, inirerekomenda na mawalan ng timbang lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista at endocrinologist, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. kung ito ay mahalaga sa iyo.

Normal ang aking resulta, ngunit itinuturing ko ang aking sarili na mataba (o payat)

Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong figure, pagkatapos ay inirerekumenda namin na pumunta ka para sa fitness, na dati nang kumunsulta sa isang mahusay na nutrisyunista.

Pakitandaan na ang ilang elemento ng figure ay halos imposibleng itama lamang sa tulong ng fitness, ehersisyo, diyeta, o kumbinasyon ng pareho. Ang iyong mga layunin ay dapat na masuri ng isang bihasang doktor upang masuri ang kanilang katotohanan, mga kahihinatnan at magreseta lamang ng mga tamang pamamaraan.

Ang aking resulta ay pre-obesity (o obesity), ngunit hindi ako sumasang-ayon dito

Kung ikaw ay isang atleta na may tumaas na mass ng kalamnan, kung gayon ang pagtatasa ng timbang ng BMI ay hindi inilaan para sa iyo (ito ay binanggit sa). Sa anumang kaso, para sa isang tumpak na indibidwal na pagtatasa ng timbang, makipag-ugnay sa isang nutrisyunista - tanging sa kasong ito makakatanggap ka ng isang awtoritatibong resulta na may selyo ng isang doktor.

Bakit ako itinuturing na masyadong payat o mataba kahit na ang aking timbang ay normal?

Bigyang-pansin ang personalidad at bigat ng mga taong bumabagabag sa iyo. Bilang isang patakaran, sila ay naghuhusga ng eksklusibo sa kanilang sarili: subjectively. Ang mga taong mataba ay palaging itinuturing na payat ang mga taong payat, at ang mga taong payat ay itinuturing na ang mga taong mataba ay mataba, bukod dito, pareho silang maaaring magkaroon ng malusog na timbang. Isaalang-alang ang panlipunang mga kadahilanan: subukang ibukod o itigil ang mga paghatol sa iyong address na batay sa kamangmangan, inggit o personal na poot. Tanging isang layunin na pagtatasa ng BMI ang karapat-dapat sa pagtitiwala, na malinaw na nagpapahiwatig ng pamantayan, labis o kakulangan ng masa; at pagkatiwalaan ang iyong mga pagkabalisa tungkol sa pigura lamang sa mga taong sumusuporta sa iyong kategorya ng timbang o isang doktor.

Paano makalkula ang body mass index (BMI)?

Kinakailangang hatiin ang bigat na ipinahiwatig sa mga kilo ng parisukat ng taas na ipinahiwatig sa metro. Halimbawa, na may taas na 178 cm at bigat na 69 kg, ang pagkalkula ay ang mga sumusunod:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Ang perpektong timbang sa pag-unawa ng mga tao ay ibang halaga. Para sa isang tao, ang pinakamainam na timbang ng katawan ay ang mga tadyang na nakausli sa mga damit, para sa isa pa - ang eksaktong kabaligtaran. Ang bawat tao'y may sariling ideya ng isang panaginip na pigura. Ngunit ang naisip na perpektong timbang ay maaaring hindi tumugma sa katotohanan. Isipin ang iyong sarili bilang isang taong may perpektong pigura, maaari kang maging napaka mali.

Ang parehong labis na timbang at kakulangan nito ay humantong sa mga malubhang paglabag. Ang kakulangan ng timbang ng katawan ay nangangailangan ng dystrophy, na, sa turn, ay nakakaapekto sa mga panloob na organo at negatibong nauugnay sa kanilang trabaho. Ang labis na timbang ng katawan ay negatibong nakakaapekto sa suplay ng dugo sa lahat ng mga organo. Dahil sa pag-unlad ng arterial atherosclerosis, ang supply ng oxygen sa mga organo at tisyu ay bumababa, at ang panganib na magkaroon ng iba't ibang sakit ay tumataas.

Upang matukoy kung anong timbang ang pinakamainam para sa isang partikular na tao, maraming mga formula. Tinutukoy nila ang body mass index (BMI).

Tamang pagpipilian sa pagkalkula ng timbang

Sa loob ng mahabang panahon, sinusubukan ng mga tao na makahanap ng isang formula para sa pagkalkula ng perpektong timbang. Dapat itong ipakita ang pinakamainam na timbang ng isang tao. Kasabay nito, ang pagsukat ay dapat na simple at mabilis.

Ang pagkalkula na ito ay madalas na ginagamit: 100 o 110 (para sa mga kababaihan) ay ibinabawas mula sa taas sa sentimetro. Ang resultang figure ay isang subjective indicator at hindi isinasaalang-alang ang alinman sa uri ng pangangatawan, o edad, o iba pang mga tampok ng katawan.

Paano Kalkulahin ang Body Mass Index ni Broca

Ang BMI ni Broca ay binuo noong ika-19 na siglo. Ang formula ay nilikha ng isang doktor mula sa France na si Paul Broca, ito ay angkop para sa mga taong may taas na 1.55 hanggang 2 m. Ang index ay isinasaalang-alang ang 2 uri ng katawan ng isang tao. Dito natin mapag-uusapan indibidwal na katangian tao. Ang komposisyon ng katawan ng bawat isa ay naiiba, ang formula ay isinasaalang-alang ang kadahilanan na ito. Mayroon ding disbentaha: ang Broca index ay hindi nagpapakita ng antas ng labis na katabaan.

Ang formula sa simula ng pag-aaral ay nagmumungkahi ng pagpili ng 2 uri ng katawan: asthenic o muscular. Pagkatapos, ayon sa formula na IB \u003d taas (sa sentimetro) - 100 - 5, para sa muscular type, IB \u003d human height (sa sentimetro) - 100 - 10, para sa asthenic type - nakuha namin ang body mass index. Ang pagkalkula ay medyo simple at isinasaalang-alang lamang ang isang variable - taas.

Para sa mas tumpak na data, mas mainam na gumamit ng ibang formula.

BMI ayon kay Quetelet

Ang tanong kung paano makalkula ang index ng mass ng katawan ay lumitaw noong ika-19 na siglo mula sa Belgian scientist na si Adolf Quetelet. Upang maunawaan kung anong timbang ang dapat na perpekto para sa isang partikular na tao, bumuo siya ng isang espesyal na pormula. Paano makalkula ang index ng mass ng katawan? Napakasimple.

BMI \u003d timbang / taas 2.

Ang formula na ito ay ginagamit ng lahat ng mga doktor upang matukoy ang normal na hanay ng timbang para sa isang partikular na tao.

Parehong tinutukoy ang body mass index para sa mga babae at lalaki. Hindi isinasaalang-alang ng formula ang alinman sa kasarian o mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Pagkalkula gamit ang BMI formula

Makikita na ang resultang index sa isang may sapat na gulang ay depende lamang sa timbang ng katawan. Halimbawa, maaari mong kalkulahin ang BMI ng isang haka-haka na tao. Ang kanyang taas ay 1.6 m, timbang - 60 kg. Ito ay lumalabas na 1.6 * 1.6 \u003d 2.56, BMI \u003d 60 / 2.56 \u003d 23.43.

Ang resultang koepisyent ay nagpapakita na ang bigat ng taong ito ay nasa loob ng normal na hanay. Ang formula ay madaling mailapat sa lahat.

interpretasyon ng BMI

Ang resulta ay na-decipher gamit ang isang espesyal na sukat. Ipinapakita nito ang mga pagitan ng mga coefficient.

Ang tagapagpahiwatig na mas mababa sa 18.49 ay nangangahulugan ng kakulangan ng masa. Kung ang resultang koepisyent ay mas mababa sa 16, ito ay isang kritikal na depisit sa timbang. Ang resulta na nakuha ay nagpapahiwatig ng posibleng mga paglabag sa katawan.

Mula 18.5 hanggang 25 - ang tagapagpahiwatig ay nasa loob ng normal na hanay. Para sa karamihan ng mga tao, ito ang pinakamainam na timbang.

Mula 25 hanggang 30 - mayroong labis na timbang. Para sa mga lalaki, ang 25-27 ay itinuturing na pamantayan.

Mula 30 hanggang 35 - 1st degree ng labis na katabaan. Ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring pareho sa mga atleta at sa mga taong sobra sa timbang.

Mula 35 hanggang 40 - 2nd degree ng labis na katabaan. May sobra sa timbang. O ang taong nakalkula ang BMI ay isang atleta na may napakaunlad na mga kalamnan (bodybuilder).

Mula sa 40 at higit pa - labis na katabaan ng 3rd degree. Makabuluhang sobra sa timbang o maskuladong atleta.

Anuman ang resulta, dapat tandaan na ang formula ay nilikha para sa mass research. Ang resulta ng mga kalkulasyon ay ang body mass index. Ang lahat ay maaaring kalkulahin ito (mga lalaki o babae ang gagawa nito, hindi mahalaga). Ngunit ang resulta na nakuha ay hindi sumasalamin sa buong larawan.

Kung kukuha tayo ng mga atleta bilang pamantayan at matukoy ang kanilang body mass index (kalkulahin), magugulat ang mga lalaki, dahil ang mga resulta ay magpapakita ng iba't ibang antas ng labis na katabaan. Ang bigat ng katawan ng atleta ay magiging malaki. Ang lahat ng mga ito ay nakabuo ng mga kalamnan, na, na may mas maliit na dami (kumpara sa taba), mas tumitimbang.

Mga resulta ng BMI

Ang koepisyent ay hindi nagpapakita ng komposisyon ng katawan ng tao, ngunit sumasalamin lamang malaking larawan. Paano makalkula ang index ng mass ng katawan upang isaalang-alang ang komposisyon ng katawan ng tao? Kinakailangang gumamit ng iba pang pamamaraan ng pananaliksik.

Ang BMI ay maaaring pareho sa ganap na magkakaibang mga tao, ng iba't ibang kasarian at edad. Maaari silang magkaroon ng ibang dami ng taba at kalamnan sa isa't isa, habang ang mga tagapagpahiwatig ay pareho.

Ang body mass index (para sa mga kababaihan ay kinakalkula sa parehong paraan tulad ng para sa mga lalaki) ay hindi isinasaalang-alang ang mga pagbabago na nauugnay sa edad, uri ng katawan at komposisyon ng katawan.

Iba pang paraan ng pananaliksik

Upang matukoy ang body mass index nang mas tumpak, ang formula ay dapat na mas detalyado at sumasalamin sa lahat ng posibleng mga variable, pangunahin ang kasarian.

Sa bahay, bilang karagdagan sa BMI, maaari mong tantiyahin ang laki ng balat-taba fold sa tiyan. Upang gawin ito, kailangan mong kurutin ito gamit ang dalawang daliri sa lugar ng pusod. Ang kapal ay sinusukat gamit ang isang espesyal na tool - isang caliper. Kung hindi, kung gayon ang kapal ng fold ay maaaring matantya nang biswal. Karaniwan, ito ay dapat na mga 2 cm.Ang isang kumpletong pagsusuri na may isang caliper ay isinasagawa sa 3-5 na fold. Ang mga resulta ay sinusuri gamit ang isang espesyal na formula.

Ang anumang pagsukat ay ipinapalagay ang pagkakaroon ng isang error. Ito ay nasa lahat ng umiiral na mga formula, dahil ang mga ito ay nilikha para sa malawakang paggamit.

Sikolohikal na pagtatasa ng BMI

Inirerekomenda ng lahat ng mga eksperto na huwag gumamit ng iba't ibang mga indeks upang matukoy ang timbang at hitsura. Kung ang pagmuni-muni sa salamin ay nalulugod, at ang mga sukat ay nagpakita ng isang paglihis mula sa pamantayan, kung gayon ito ay makakaapekto sa masamang epekto. kalusugang pangkaisipan. Mga posibleng kahihinatnan- mababang pagpapahalaga sa sarili, depresyon, pagdududa sa sarili.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtatasa ng iyong pamumuhay sa iyong sarili. Kung ang pang-araw-araw na diyeta ay may kasamang malusog na pagkain, at ang pisikal na aktibidad ay wala huling lugar, kung gayon ang iyong sariling BMI ay ang pinakamainam na halaga.

Dapat palaging gumamit ng isang layunin na pagtatasa kapag binibigyang kahulugan ang iba't ibang pagsusulit na idinisenyo upang gawing pamantayan ang lahat ng tao.