Ano ang pisyolohikal na batayan ng mga biyolohikal na ritmo. Mga biyolohikal na ritmo ng tao

biyolohikal na ritmo- ito ay isang oscillatory na proseso na humahantong sa pagpaparami ng isang biological phenomenon o ang estado ng isang biological system sa humigit-kumulang pantay na pagitan ng oras.

Itinuturing namin itong medyo natural at hindi nagulat kapag, halimbawa, inaantok kami sa gabi at natutulog, mahalagang sumusunod sa aming biological na orasan. Kahit na mas naiintindihan at hindi nangangailangan ng espesyal na paliwanag ay tila sa amin ang hitsura ng isang pakiramdam ng pagkapagod sa simula ng kadiliman, na, sa katunayan, ay nagiging sanhi ng pag-aantok. Ngunit kung ang isang tao ay mananatili sa loob ng ilang linggo, walang ginagawa, sa isang medyo madilim na silid kung saan walang mga tunog na tumagos, pagkatapos ay matutulog siya at magigising humigit-kumulang bawat 24 na oras, na parang sumusukat araw-araw.

Sa buhay ng mga halaman at hayop, bilang karagdagan sa pagtulog, mayroong maraming mga pagpapakita ng iba pang mga ritmo: higit sa 2400 taon na ang nakalilipas ay isinulat ni Hippocrates ang tungkol sa mga pagtaas at pagbaba na likas sa pisikal na estado ng mga tao, halos 300 taon na ang nakalilipas (1729) ang Pranses Ang mathematician at astronomer na si Jean Jacques de Meran ay natuklasan ang 24-oras na pana-panahong aktibidad sa mga halaman, nang maglaon si Christopher Hufelyand (1797), na isinasaalang-alang ang mga pagbabago sa temperatura ng katawan sa malusog at may sakit na mga pasyente, ay iminungkahi na mayroong "panloob na mga orasan" sa katawan, ang kurso kung saan ay tinutukoy ng pag-ikot ng Earth sa paligid ng axis nito. Una niyang iginuhit ang pansin sa pagiging pandaigdigan ng mga ritmikong proseso sa mga biyolohikal na bagay at binigyang-diin na ang ating buhay, malinaw naman, ay umuulit mismo sa ilang mga ritmo, at bawat araw ay isang maliit na buod ng ating buhay.

Ang progresibong pag-unlad ng doktrina ng biological rhythms ay humantong sa paglitaw ng isang bagong interdisciplinary na pangunahing agham - chronobiology, na pinag-aaralan ang mga pattern ng pagpapatupad ng mga proseso ng mahahalagang aktibidad ng katawan sa oras. Ang doktrina ng biological rhythms ay naging mahalaga bahagi chronobiology. Gayunpaman, hanggang ngayon, sa kabila ng pagpapakilala ng mga pamamaraan ng chronobiology sa iba pang mga lugar ng pag-aaral ng mga sistema ng pamumuhay at ang pagbuo ng mga bagong lugar sa biomedical science (chronomedicine, chronopharmacology, chronopathology, atbp.), Ang mga siyentipiko ay hindi nakabuo ng isang pinag-isang bokabularyo para sa bagong agham, bilang isang resulta, ang mga pagpapakita ng chronobiological phenomena ay madalas na tinatawag na naiiba, at ang mga terminong naayos na ay ginagamit sa ibang kahulugan o sinusubukan nilang baguhin ang higit pa o hindi gaanong itinatag na mga termino. Sa proseso ng pagkilala sa paksa, isasaalang-alang natin ang mga kontradiksyon na ito.

Ang mga konsepto ng chronobiology at biorhythmology ay malapit, ngunit hindi magkapareho. Ayon sa karamihan pangkalahatang kahulugan pinagtibay ng International Society for the Study of Biological Rhythms, chronobiology- isang agham na may layunin na nagsusuri quantitative na batayan mga mekanismo ng biological temporal na istraktura, kabilang ang mga maindayog na pagpapakita ng buhay sa lahat ng antas ng organisasyon ng sistema ng pamumuhay. Sa katunayan, kahit na ang pag-aaral ng periodicity ng life phenomena ay bumubuo ng batayan ng chronobiological approaches, hindi palaging isinasaalang-alang na ang mga pagbabagu-bago ay pinagsama sa mas mabagal na mga pagbabago na hindi kinakailangang pana-panahon.

Biorhythmology- isang agham na nag-aaral ng mga kondisyon para sa paglitaw, kalikasan, mga pattern at kahalagahan ng mga biological na ritmo. Ang biorhythm ay isang pagbabago-bago ng isang biological na proseso (estado) na nangyayari sa humigit-kumulang pantay na pagitan ng oras kapag ang proseso (estado) ay bumalik sa orihinal nitong cycle. Relatibo ang repeatability ng isang estado (halimbawa, cell division) sa ritmo. Sa katunayan, ang bawat cycle ng pag-uulit ay naiiba sa nilalaman nito mula sa nauna, ngunit muling ginawa ayon sa parehong mga pattern.

Ang mga konsepto ng "cycle" at "ritmo" ay malapit, ang kanilang paggamit ay tinutukoy ng mga semantic shade, na nakasalalay sa konteksto. Sa pamamagitan ng cyclicity, ang ibig nilang sabihin ay ang pag-uulit lamang ng mga kaganapan, gamit ang terminong "ritmo", karaniwan nilang ibig sabihin na, bilang karagdagan sa panahon, ang iba pang mga parameter nito ay kilala rin.

Ang intensity ng proseso sa panahon ng cycle ay nag-iiba ayon sa kumplikado at iba't ibang mga batas para sa iba't ibang mga proseso, upang ang mga kurba na sumasalamin dito (waveform) ay may isang kumplikadong pagsasaayos, halimbawa, ang pagsasaayos ng isang electrocardiogram, na nangangailangan ng paggamit ng mga teorya ng limitasyon cycle at relaxation oscillations.

Ang pinakasimpleng curve na naglalarawan ng mga cycle (ritmo) ay isang sinusoid na nailalarawan ng ilang mga parameter na ginagamit upang ilarawan ang biological na ritmo.

Pag-uuri ng biorhythms

Ang isang pagpapakita at katangian na nagpapahintulot sa isa na hatulan ang temporal na organisasyon ng isang tao ay ang kanyang chronotype. Kadalasan, ang terminong ito ay nauunawaan bilang ang pang-araw-araw na dinamika ng mga tagapagpahiwatig na nagpapakilala sa pangkalahatang estado ng katawan. Ang chronotype ng isang tao ay indibidwal, dahil. Ito ay sanhi, sa isang banda, ng mga genetic na mekanismo, at, sa kabilang banda, ng pakikipag-ugnayan ng organismo sa kapaligiran.

Kadalasan, ang chronotype ng isang tao ay tinutukoy ng antas ng kapasidad sa pagtatrabaho - ang aktibong yugto ng biological na ritmo na "sleep-wakefulness". Ang mga pagkakaiba sa ritmong ito ay naging posible na ipamahagi ang mga tao sa mga grupong "umaga" ("larks"), mga grupong "gabi" ("mga kuwago") at mga grupong "arrhythmic" ("mga kalapati"). "Mga Kuwago" - late na natutulog at gumising ng huli, ang maximum na pang-araw-araw na biorhythms ng aktibidad at pahinga ay inililipat ng higit pa huli na mga oras hindi tulad ng "larks", na gumising ng maaga at natutulog ng maaga. Sa "mga kalapati" ang peak ng aktibidad ay nangyayari humigit-kumulang sa kalagitnaan ng panahon ng araw. Sa buong buhay, ang pansamantalang organisasyon ng isang tao ay maaaring magbago: sa edad, lumipat patungo sa "lark." Nangyayari ito dahil sa pagbabago sa rate ng pagtatago ng mga hormone (sa partikular, ang hormone melatonin, na responsable para sa normal na ritmo. kurso ng mga biological na proseso ng katawan). Dito nagmula ang ugali ng mga matatanda na gumising ng maaga at matulog ng maaga, at para sa mga kabataan - manatiling gising hanggang huli at matulog nang mas matagal sa umaga.

Ang katawan ng tao ay hindi lamang isang koleksyon ng mga selula. Ito ay isang kumplikado, magkakaugnay na sistema ng mga proseso at koneksyon sa pisyolohikal. Para gumana nang maayos ang mekanismong ito, kailangan ng malinaw na programa at tamang iskedyul ng trabaho. Ang tungkulin ng mahalagang programang ito ay ginagampanan ng mga biyolohikal na ritmo ng tao.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang biorhythms ng tao ay nagbabago nang malaki sa edad. Halimbawa, ang biorhythmic cycle ng mga sanggol ay medyo maliit. Ang kanilang pagbabago sa aktibidad at pagpapahinga ay nangyayari tuwing 3-4 na oras. Hanggang sa mga 7-8 taong gulang, hindi gagana upang maunawaan ang "lark" ng sanggol o ang "kuwago". Paano nakatatandang bata, nagiging mas mahaba ang mga cycle ng biorhythms. Nagiging diurnal sila sa pagtatapos ng pagdadalaga.

Ano ang biorhythms

Sa pamamagitan ng tagal, ang lahat ng biological ritmo ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo:

• mataas na dalas, ang pagitan ng kung saan ay hindi hihigit sa 30 minuto;
• mid-frequency, ay mas mahaba, ang pagitan ay nag-iiba mula 30 minuto hanggang 7 araw;
• mababang dalas - mula sa isang linggo hanggang isang taon.

Ang motility ng tiyan, mga pagbabago sa emosyonal na background at konsentrasyon ng atensyon, mga siklo ng pagtulog, sekswal na aktibidad ay mahigpit na naayos na mga ritmo, ang kanilang pagitan ay 90 minuto.
Katotohanan: ang likas na katangian ng ritmikong larangan ng tao ay minana.
Kabilang sa maraming biorhythms ng katawan ng tao, ang mga pangunahing ay ang mga sumusunod:

1. Isa't kalahating oras. Ito ay ipinahayag sa isang pagbabago sa aktibidad ng neuronal ng utak. Nangyayari kapwa sa panahon ng pagtulog at habang gising. Naiimpluwensyahan ang pagbabagu-bago sa mga kakayahan sa pag-iisip. Kaya, bawat 90 minuto mayroong mababa at mataas na excitability, kapayapaan at pagkabalisa.
2. Diurnal - ang ritmo ng pagtulog at pagpupuyat.
3. Buwan-buwan. Hanggang kamakailan lamang, ito ay tumutukoy lamang sa menstrual cycle ng mga kababaihan, ngunit ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga lalaki ay napapailalim din sa mga pagbabago sa pagganap at mood.
4. Taunang. Ang mga panahon ay nakakaapekto sa antas ng hemoglobin at kolesterol. Ang tagsibol at tag-araw ay nagdadala ng mas mataas na excitability ng kalamnan, pati na rin ang higit na photosensitivity.

May teorya na mayroon ding mga ritmo na may cycle na 2, 3, 11 at 22 taon. Naiimpluwensyahan sila ng mga prosesong meteorolohiko at heliogeograpikal.

Ang mga tao ay mga panlipunang nilalang na nakapag-adjust sa lingguhang ritmo sa paglipas ng mga taon.

Ang pagkakaroon ng matagal na nakasanayan na magtrabaho 5-6 araw ng linggo, at pahinga 1-2, ang kanilang antas ng pagganap ay patuloy na nagbabago. Bukod dito, ang Lunes ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinababang pananabik para sa trabaho, at ang pinakamataas na pagtaas ay nangyayari mula Martes hanggang Huwebes.

Mga function ng biorhythms

Ang mga biyolohikal na ritmo ay may malaking epekto sa buhay ng katawan, dahil gumaganap sila ng napakahalagang mga tungkulin.

1. Pag-optimize ng mahahalagang aktibidad ng organismo. Ang anumang biological na proseso ay hindi maaaring magpatuloy sa lahat ng oras sa aktibong yugto; ito ay nangangailangan ng regular na paggaling. Samakatuwid, upang makatipid ng mga mapagkukunan, mayroong pagbabago sa minimum at maximum na mga yugto ng pag-activate ng cycle.
2. Salik ng oras. Ang function na ito ay nakakaapekto sa kakayahan ng katawan ng tao na gumana anuman ang kanyang kamalayan. Nakakatulong ito upang umangkop sa mga pagbabago sa panlabas na kapaligiran, mga phenomena ng panahon.
3. Regulatoryo. Ang normal na paggana ng central nervous system ay imposible nang walang hitsura ng tinatawag na nangingibabaw. Ito ay isang pangkat na nagkakaisa sa isang sistema. mga selula ng nerbiyos, bilang isang resulta kung saan ang isang indibidwal na ritmo ay nilikha para sa bawat tao.
4. Pagkakaisa. Ang function na ito, kasama ang prinsipyo ng multiplicity, ay nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na iakma ang kanilang biorhythms sa pang-araw-araw na mga.

Paano itakda ang biological na orasan

Sa kaso ng hindi pagsunod sa regimen ng pagtulog at pahinga, mga nakababahalang sitwasyon, pagbabago ng mga time zone, hindi regular na nutrisyon, nabigo ang biological na orasan, na hindi makakaapekto sa kagalingan at pagganap ng isang tao. Upang mai-set up ang mga ito, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• nasusukat na pamumuhay;
• kumakain at natutulog sa parehong oras;
• pagtanggi sa masamang gawi;
• pag-iwas sa labis na trabaho;
• phototherapy - upang lumikha ng karagdagang ilaw sa araw, lalo na sa maulap na panahon;
• ang isang mahusay na katulong sa "tune in" ay ang alarm clock, pinaka-mahalaga, huwag maging tamad;
• Ang pagsikat ng araw ay natural na nag-synchronize ng sarili nitong biorhythms sa mga natural.

Aling organ ang "responsable" para sa biorhythms

Ang pangunahing "orasan" ng katawan ay ang hypothalamus. Ang maliit na organ na ito, na binubuo ng 20,000 neuron, ay nakakaimpluwensya sa paggana ng lahat ng mga sistema. Bagaman, modernong pananaliksik ay hindi nagbigay ng sagot sa tanong kung paano eksaktong gumagana ang mekanismong ito, mayroong isang teorya na ang pangunahing signal ay sikat ng araw.
Matagal nang alam ng lahat na ang pagbangon sa araw at paghiga kaagad pagkatapos ng paglubog ng araw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pagganap.

Ano ang isang "chronotype"

May mga sitwasyon kung kailan kailangan mong puyat buong gabi. Gayunpaman, hindi mo dapat abusuhin ang mga mapagkukunan ng katawan. Sa panahon ng pagpupuyat, ang pangunahing gawain nito ay iproseso ang mga naipon na sustansya. Ang prosesong ito ay kinakailangan para sa mahusay na pagganap sa araw.

Sa gabi, ang produksyon ng growth hormone ay isinaaktibo. Nagsisimula ito ng mga proseso ng anabolic. Ang regular na kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pakiramdam ng gutom. Ang mga tao ay naaakit sa mga matatamis at taba, ang kanilang metabolismo ay bumabagal, at ito ay isang direktang daan patungo sa labis na katabaan!

Kasabay nito, lahat ng tao ay naiiba sa chronotype. Nakatayo na ang "Larks" mula 6-7 ng umaga, ngunit sa 21-22 na oras ay mauubos ang kanilang enerhiya. Mahirap bumangon ang mga "kuwago" sa umaga, ang kanilang pagganap ay tumataas lamang sa gabi.

Ang mga modernong mananaliksik ay nakikilala ang higit pang "mga kalapati". Ang mga taong ito ay aktibo sa kalagitnaan ng araw.
Katotohanan: inaangkin ng mga istatistika na sa mundo kasing dami ng 40% ng "mga kuwago", isang-kapat ng populasyon ang itinuturing na "larks", ang natitira ay "mga kalapati". Ngunit kadalasan ang mga ito ay halo-halong species.

Alin sa mga "may balahibo" ang mas madaling mabuhay

Dahil sa modernong mga rehimen ng trabaho at pahinga, nagiging malinaw na ang mga kalapati ay ang pinaka-masuwerte. Sa katunayan, ang kanilang biorhythms ay nagpapahintulot sa kanila na mas mahusay na umangkop sa modernong buhay.
Ang mga lark ay mas malusog kaysa sa mga kuwago at kalapati, ngunit mas nahihirapan silang umangkop sa pagbabago ng rehimen.

Huwag magmadaling maawa sa mga kuwago. Oo, ang kanilang kahusayan ay huli at lumilitaw lamang sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Gayunpaman, sa edad na 50, ang kanilang mga katangian sa kalusugan ay mas mahusay kaysa sa mga lark. Ito ay dahil sa kanilang mataas na kakayahang umangkop. Pinaniniwalaan din na maraming mga optimista sa mga kuwago, na hindi masasabi tungkol sa mga lark.

Lumalabas na hindi lamang mga siyentipiko ang interesado sa mga chronotypes. Ang mga European employer, kapag kumukuha ng mga empleyado, ay hinihiling na ipahiwatig ang kanilang mga biorhythmic indicator. Halimbawa, ang trabaho sa gabi ay mas mahusay para sa mga kuwago, dahil ang kanilang kahusayan at pagiging produktibo sa oras na ito ay mas mataas kaysa sa mga lark. Kaya, ang bilang ng mga kasal at aksidente ay nagiging mas kaunti.

Hindi tayo kasing swerte ng mga Europeo. Ngunit may pag-asa na sa malapit na hinaharap, ang bawat "feathered" ay magkakaroon ng sariling iskedyul.

Ang impluwensya ng pang-araw-araw na cycle sa mga panloob na organo

Mahalagang malaman ng bawat tao kung kailan at kung paano isinaaktibo ang gawain ng mga panloob na organo, dahil ang pagpili ng pinakamainam na oras para sa pagkuha ng mga gamot at pagsasagawa ng mga pamamaraan sa paglilinis ay nakasalalay dito.

1. Isang puso. Emosyonal at pisikal na ehersisyo ito ay mas mahusay na ilipat sa araw (mula 11 hanggang 13 h). Huwag i-load ang motor mula 23:00 hanggang 1:00 ng umaga.
2. Colon. Ang maximum na kapasidad ng pagtatrabaho ng katawan ay bumaba sa oras mula 5 hanggang 7 oras, mula 17 hanggang 19 na oras ito ay nasa kalmadong yugto.
3. Pantog. Ang akumulasyon ng likido ay nangyayari mula 15 hanggang 17 na oras, mula 3 hanggang 5 ng umaga - minimal na aktibidad.
4. Mga baga. Buksan ang bintana mula 3 hanggang 5 ng umaga, sa oras na ito mahalaga para sa katawan ng tao na "huminga". Ang pinakamababang aktibidad ay nahuhulog sa oras mula 15 hanggang 17 oras.
5. Atay. Ang aktibong regulasyon ng dugo at apdo ay nangyayari mula 1 hanggang 3 oras, ang mahinang aktibidad ay sinusunod sa 13 - 15 na oras.
6. Pangitain. Ang impormasyong ito ay magiging interesado sa mga driver. Ang pagmamaneho sa 2 am ay lalong mahirap.
7. Tiyan. “Eat breakfast yourself…” – sabi ng isang kilalang salawikain at may magandang dahilan! Pagkatapos ng lahat, ang pinakamataas na pagganap ng tiyan ay bumaba sa 7-9 ng umaga. Mula 19 hanggang 21 na oras ang tiyan ay dapat pahintulutang magpahinga.
8. Apdo. Mula 11 p.m. hanggang 1 a.m. mayroong aktibong produksyon ng apdo, ang minimum ay mula 11 a.m. hanggang 1 p.m.

Interesting! Ang pinakamahirap na oras upang harapin ang kalungkutan ay sa pagitan ng 20:00 at 22:00.
Kaya ano ang dapat na pinakamainam na rehimen ng biorhythms? Bumangon tayo ng 4 am, alas 5 ng almusal, alas 10 ng tanghalian, alas 15 ng hapon mag meryenda, alas 19 ng hapunan. Alas 21 na tayo matutulog!
Ang pangunahing bagay ay makinig sa iyong biological na orasan at hayaan itong magkasabay sa biorhythms ng kalikasan!

Pangkalahatang ideya tungkol sa biorhythms. Ang ritmo ng mga proseso ay maaaring masubaybayan sa lahat at saanman: ayon sa batas ng ritmo, ang isang tao at ang lahat ng kalikasan na nakapaligid sa kanya, ang Earth, ang Cosmos ay nabubuhay.

Noong unang panahon, ang kalikasan ay "nagsimula" sa biyolohikal na orasan ng nabubuhay sa paraang ito ay tatakbo alinsunod sa likas na cyclicity nito. Ang pagbabago ng araw at gabi, ang paghahalili ng mga panahon, ang pag-ikot ng Buwan sa paligid ng Earth at ang Earth sa paligid ng Araw ay ang mga unang kondisyon para sa pag-unlad ng organismo. Ang biological ritmo ay naging Pangkalahatang prinsipyo pamumuhay, naayos sa pagmamana, isang mahalagang katangian ng buhay, pansamantalang batayan nito, regulator nito.

Mga biorhythms- panaka-nakang mga pagbabago sa intensity at likas na katangian ng mga biological na proseso na nakakapagpapanatili sa sarili at nagpaparami ng sarili sa anumang mga kondisyon.

Ang biorhythms ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• panahon- ang tagal ng isang cycle ng mga oscillations bawat yunit ng oras;
• dalas ng ritmo - ang dalas ng mga panaka-nakang proseso sa bawat yunit ng oras;
• yugto - bahagi ng cycle, na sinusukat sa mga fraction ng panahon (initial, final, atbp.);
• malawak - hanay ng mga pagbabago sa pagitan ng maximum at minimum.

Ang mga sumusunod na cycle ay nakikilala ayon sa tagal:

• mataas na dalas - tumatagal ng hanggang 30 minuto;
• mid-frequency - mula 0.5 hanggang 24 na oras, 20-28 na oras at 29 na oras - 6 na araw;
• mababang dalas - na may panahon na 7 araw, 20 araw, 30 araw, halos isang taon.

mesa. Pag-uuri ng biorhythms ng tao

Ang katawan ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang buong spectrum ng rhythmically manifested na mga proseso at mga function, na kung saan ay pinagsama sa isang solong oscillatory system coordinated sa oras, na kung saan ay may mga sumusunod na tampok: ang pagkakaroon ng isang koneksyon sa pagitan ng mga ritmo ng iba't ibang mga proseso; ang pagkakaroon ng synchrony, o multiplicity, sa daloy ng ilang mga ritmo; ang pagkakaroon ng hierarchy (ang subordination ng ilang mga ritmo sa iba).

Sa fig. Ang 1 ay nagpapakita ng isang pamamaraan ng biorhythms, na sumasalamin sa bahagi ng spectrum ng mga ritmo ng buhay ng tao. (Sa katunayan, ang lahat ay maindayog sa katawan ng tao: ang gawain ng mga panloob na organo, tisyu, selula, aktibidad ng elektrikal ng utak, metabolismo.)

Sa mga tao, apat na pangunahing biyolohikal na ritmo ang natukoy at pinag-aralan, bukod sa marami pang iba:

Isa't kalahating oras ritmo (mula 90 hanggang 100 minuto) ng paghahalili ng aktibidad ng neuronal ng utak kapwa sa panahon ng pagpupuyat at sa panahon ng pagtulog, na siyang sanhi ng isa at kalahating oras na pagbabagu-bago sa pagganap ng kaisipan at isa at kalahating oras na mga siklo ng bioelectric na aktibidad ng utak sa panahon ng pagtulog . Bawat oras at kalahati, ang isang tao ay nakakaranas ng halili na mababa, pagkatapos ay nadagdagan ang excitability, pagkatapos ay kapayapaan, pagkatapos ay pagkabalisa;

Buwan-buwan ritmo. Ang mga buwanang cycle ay napapailalim sa ilang partikular na pagbabago sa katawan ng isang babae. Kamakailan, isang buwanang ritmo ng kapasidad sa pagtatrabaho at mood ng mga lalaki ay naitatag;

Taunang ritmo. May mga paikot na pagbabago sa katawan bawat taon sa panahon ng pagbabago ng mga panahon. Ito ay itinatag na sa magkaibang panahon taon, ang nilalaman ng hemoglobin at kolesterol sa dugo ay iba; Ang excitability ng kalamnan ay mas mataas sa tagsibol at tag-araw at mas mahina sa taglagas at taglamig; ang maximum na sensitivity ng liwanag ng mata ay sinusunod din sa tagsibol at unang bahagi ng tag-araw, at bumababa sa taglagas at taglamig.

Iminumungkahi na mayroong mga ritmo ng 2-, 3-, at 11-22 taong gulang; ang kanilang koneksyon sa meteorological at heliogeographic phenomena, na may humigit-kumulang na parehong cyclicity, ay itinuturing na pinaka-malamang.

Bilang karagdagan sa mga ritmong ibinigay sa itaas, ang buhay ng tao ay napapailalim sa mga ritmong panlipunan. Nasanay ang mga tao sa kanila sa lahat ng oras. Isa sa mga ito ay lingguhan. Ang paghahati ng maraming siglo bawat buwan sa mga linggo - anim na araw ng trabaho, isang araw para sa pahinga, ang tao mismo ay nakasanayan na ito. Ang rehimeng ito, na hindi umiiral sa kalikasan at lumitaw bilang resulta ng mga panlipunang dahilan, ay naging isang mahalagang sukatan ng buhay ng tao at lipunan. Sa lingguhang cycle, una sa lahat, nagbabago ang kapasidad ng pagtatrabaho. Bukod dito, ang parehong regularidad ay maaaring masubaybayan sa mga pangkat ng populasyon na naiiba sa edad at likas na katangian ng trabaho: sa mga manggagawa at inhinyero sa mga industriyal na negosyo, sa mga mag-aaral at mag-aaral. Nagsisimula ang Lunes sa medyo mababang pagganap, mula Martes hanggang Huwebes - ang tuktok ng linggo - nagkakaroon ito ng pinakamataas na pagtaas, at mula Biyernes ay bumabagsak muli.

kanin. 1. Mga ritmo ng buhay ng tao

Biological na kahalagahan ng biorhythms. Ang mga biorhythms ay gumaganap ng hindi bababa sa apat na pangunahing tungkulin sa katawan ng tao.

Ang unang function ay upang i-optimize ang mahahalagang aktibidad ng organismo. Ang cyclicity ay ang pangunahing panuntunan para sa pag-uugali ng mga biosystem, isang kinakailangang kondisyon para sa kanilang paggana. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga biological na proseso ay hindi maaaring magpatuloy nang masinsinan. matagal na panahon; kinakatawan nila ang isang kahalili ng maximum at minimum, dahil ang pagdadala ng function sa isang maximum lamang sa ilang mga yugto ng bawat yugto ng cycle ay mas matipid kaysa sa matatag na patuloy na pagpapanatili ng naturang maximum. Sa mga biosystem, ang lahat ng aktibidad ay dapat sundan ng pagbaba ng aktibidad para sa pahinga at pagbawi.

Samakatuwid, ang prinsipyo ng isang maindayog na pagbabago sa aktibidad, kung saan ang enerhiya at mga mapagkukunan ng plastik ay natupok, at ang pagsugpo nito, na idinisenyo upang maibalik ang mga paggasta na ito, ay orihinal na inilatag sa paglitaw (kapanganakan) ng anumang biological system, kabilang ang mga tao.

Ang pangalawang function ay isang pagmuni-muni ng salik ng oras. Ang biorhythms ay isang biological na anyo ng pagbabago ng sukat ng layunin, astronomical na oras sa subjective, biological na oras. Ang layunin nito ay iugnay ang mga siklo ng mga proseso ng buhay sa mga siklo ng layunin ng oras. Ang mga pangunahing katangian ng biological time bilang isang espesyal na anyo ng gumagalaw na bagay ay ang kalayaan nito mula sa ating kamalayan at ang kaugnayan nito sa pisikal na oras. Dahil dito, ang pansamantalang samahan ng mga biological na proseso sa katawan at ang kanilang koordinasyon sa mga panahon ng pagbabagu-bago sa panlabas na kapaligiran ay isinasagawa, na nagsisiguro sa pagbagay ng katawan sa kapaligiran at sumasalamin sa pagkakaisa ng animate at walang buhay na kalikasan.

Ang pangatlong function ay regulasyon. Ang ritmo ay isang gumaganang mekanismo para sa paglikha ng mga functional system sa central nervous system (CNS) at ang pangunahing prinsipyo ng regulasyon ng mga function. Ayon sa mga modernong konsepto, ang paglikha ng mga mekanismo ng pagtatrabaho sa gitnang sistema ng nerbiyos ay sinisiguro ng pag-synchronize ng maindayog na aktibidad na may mataas na dalas ng mga nasasakupan nitong mga cell nerve. Sa ganitong paraan, ang mga indibidwal na selula ng nerbiyos ay nagkakaisa sa mga gumaganang ensemble, at nagkakaisa sa isang karaniwang kasabay na functional system. Ang ritmo ng mga discharges ng utak ay may pangunahing kahalagahan para sa pamamayani ng pangunahing sa sandaling ito mga reaksyon bukod sa iba pa. Kaya, nilikha ang isang nangingibabaw na nangingibabaw sa binigay na oras functional na sistema CNS. Pinagsasama nito ang iba't ibang mga sentro sa isang solong ritmo at tinutukoy ang kanilang kasalukuyang sunud-sunod na aktibidad sa pamamagitan ng pagpapataw ng "sariling" ritmo. Ito ay kung paano nilikha ang mga neural program sa mga istruktura ng utak na tumutukoy sa pag-uugali.

Ang ikaapat na function ay integration (unifying). Ang biorhythm ay isang gumaganang mekanismo para sa pagsasama-sama ng lahat ng antas ng organisasyon ng katawan sa isang solong supersystem. Ang pagsasama ay ipinatupad ayon sa prinsipyo ng hierarchy: mga high-frequency na ritmo mababang antas ang mga organisasyon ay napapailalim sa mid- at low-frequency na antas ng higit sa mataas na lebel mga organisasyon. Sa madaling salita, ang mga high-frequency na biorhythms ng mga cell, tissue, organ at system ng katawan ay sumusunod sa pangunahing mid-frequency na pang-araw-araw na ritmo. Ang pagsasamahan na ito ay isinasagawa ayon sa prinsipyo ng multiplicity.

Pangkalahatang katangian ng biorhythms

Ang buhay ng tao ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa kadahilanan ng oras. Isa sa mabisang paraan ng pagbagay ng katawan sa panlabas na kapaligiran- ang ritmo ng physiological function.

Biorhythm— isang proseso ng self-oscillatory sa isang biological system, na nailalarawan sa pamamagitan ng sunud-sunod na paghahalili ng mga yugto ng pag-igting at pagpapahinga, kapag ang isa o isa pang parameter ay sunud-sunod na umabot sa maximum o minimum na halaga. Ang batas kung saan nagaganap ang prosesong ito ay maaaring ilarawan ng iba't ibang mga pag-andar, at sa pinakadulo simpleng bersyon- sinusoidal curve.

Sa ngayon, humigit-kumulang 400 biorhythms ang inilarawan sa mga tao at hayop. Naturally, may pangangailangan na pag-uri-uriin ang mga ito. Maraming mga prinsipyo para sa pag-uuri ng biorhythms ang iminungkahi. Kadalasan ang mga ito ay inuri batay sa dalas ng mga oscillations (oscillations), o mga panahon. May mga sumusunod pangunahing ritmo:

• Mataas na dalas, o microrhythms (mula sa mga fraction ng isang segundo hanggang 30 minuto). Ang mga oscillations sa molecular level (synthesis at breakdown ng ATP, atbp.), heart rate (HR), respiratory rate, at ang frequency ng intestinal peristalsis ay maaaring magsilbi bilang isang halimbawa.
• Katamtamang dalas (mula 30 minuto hanggang 28 oras). Kasama sa grupong ito ang ultradian (hanggang 20 oras) at circadian, o circadian (circadian - 20-28 oras) na mga ritmo. Ang isang halimbawa ay ang paghalili ng pagtulog at pagpupuyat. Ang circadian rhythm ay ang pangunahing ritmo ng mga physiological function ng tao.
• Mesorrhythms (na tumatagal mula 28 oras hanggang 6-7 araw). Kabilang dito ang mga circoseptal rhythms (mga 7 araw). Ang pagganap ng tao ay nauugnay sa kanila, higit sa lahat ay dahil sa panlipunang kadahilanan - linggo ng trabaho na may pahinga sa ika-6-7 araw.
• Macrorhythms (mula 20 araw hanggang 1 taon). Kabilang dito ang circanual (circan), o circa-taunang ritmo. Kasama sa pangkat na ito ang mga pana-panahon at buwanang ritmo (lunar ritmo, ovarian-menstrual cycle sa mga babae, atbp.).
• Mga megarhythms (nagtatagal ng sampu o maraming dekada). Ang pinakatanyag sa kanila ay ang 11-taong ritmo ng solar na aktibidad, na nauugnay sa ilang mga proseso sa Earth - mga nakakahawang sakit ng mga tao at hayop (epidemya at epizootics).

Ang katangian ng bawat biorhythm ay maaaring ilarawan sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng mathematical analysis at inilalarawan nang grapiko. Sa huling kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang biorhythmogram, o isang chronogram.

Gaya ng makikita sa fig. 2, ang biorhythmogram ay may sinusoidal na karakter. Tinutukoy nito ang pagitan ng tagal ng panahon, ang mga yugto ng pag-igting at pagpapahinga, ang amplitude ng pag-igting, ang amplitude ng pagpapahinga, ang acrophase ng isang ibinigay na biorhythm.

Ang yugto ng panahon ay ang pinakamahalagang katangian ng biorhythm. Ito ang tagal ng panahon pagkatapos ng pag-uulit ng function o estado ng organismo.

kanin. Fig. 2. Scheme ng biorhythmogram sa halimbawa ng circadian ritmo ng rate ng puso: 1 - tagal ng panahon (araw); 2 - boltahe phase (araw); 3 - yugto ng pagpapahinga (gabi); 4 - amplitude ng boltahe; 5 - relaxation amplitude; 6 - acrophase

Mga yugto ng pag-igting at pagpapahinga kilalanin ang pagtaas at pagbaba ng paggana sa araw.

Malawak- ang pagkakaiba sa pagitan ng maximum at minimum na kalubhaan ng function sa araw (tension amplitude) at sa gabi (relaxation amplitude). Ang kabuuang amplitude ay ang pagkakaiba sa pagitan ng maximum at minimum na expression ng function sa loob ng buong araw-araw na cycle.

acrophase- ang oras kung saan bumaba ang pinakamataas na punto (maximum level) ng biorhythm na ito.

Sa ilang mga kaso, ang curve ay tumatagal sa isang patag o talampas na hitsura. Nangyayari ito sa mababang boltahe na amplitude. Ang iba pang mga varieties ay inverted at two-peak biorhythmograms. Inverted curves ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbaba sa baseline sa panahon ng araw, i.e. pagbabago ng function sa direksyon na kabaligtaran sa karaniwan. Ito ay isang hindi kanais-nais na senyales.

Ang mga bimodal curve ay nailalarawan sa pamamagitan ng dalawang peak ng aktibidad sa araw. Ang hitsura ng pangalawang rurok ay kasalukuyang isinasaalang-alang bilang isang pagpapakita ng pagbagay sa mga kondisyon ng pagkakaroon. Kaya, halimbawa, ang unang rurok ng pagganap ng tao (11-13 oras) ay isang natural na pagpapakita ng biorhythm na nauugnay sa pang-araw-araw na aktibidad. Ang pangalawang pagtaas sa kapasidad sa pagtatrabaho, na sinusunod sa mga oras ng gabi, ay dahil sa pangangailangan na gampanan ang mga tungkulin sa sambahayan at iba pang mga tungkulin.

Pinagmulan at regulasyon ng biorhythms

Ang pinagmulan ng biorhythms ay tinutukoy ng dalawang mga kadahilanan - endogenous (panloob, congenital) at exogenous (panlabas, nakuha).

Ang patuloy na paikot na pagbabagu-bago sa iba't ibang mga sistema ng katawan ay nabuo sa proseso ng mahabang ebolusyon, at ngayon sila ay likas. Kabilang dito ang maraming mga pag-andar: ang ritmikong gawain ng puso, ang sistema ng paghinga, ang utak, atbp. Ang mga ritmong ito ay tinatawag pisyolohikal. Maraming mga hypotheses ng endogenous na kalikasan ng biorhythms ang iniharap. Pinakamalaking numero Ang teorya ng multi-oscillatory ay may mga tagasuporta, ayon sa kung saan, sa loob ng isang multicellular na organismo (tao), ang pangunahing (gitnang) pacemaker (biological na orasan) ay maaaring gumana, na nagpapataw ng sarili nitong ritmo sa lahat ng iba pang mga sistema na hindi kayang bumuo ng kanilang sariling oscillatory mga proseso. Kasama ang gitnang pacemaker, maaaring may mga pangalawang oscillator na hierarchically subordinate sa pinuno.

Ang mga biorhythm ay nakasalalay sa mga paikot na pagbabago kapaligiran, ay nakuha at tinatawag ekolohikal. Nararanasan ang mga ritmong ito malaking impluwensya mga cosmic factor: ang pag-ikot ng Earth sa paligid ng axis nito (solar day), ang impluwensya ng enerhiya ng Buwan at mga pagbabago sa cyclical sa aktibidad ng Araw.

Ang biorhythms sa katawan ay binubuo ng endogenous - physiological at exogenous - ecological rhythms. Ang average na dalas ng mga ritmo ay dahil sa isang kumbinasyon ng endogenous at exogenous na mga kadahilanan.

Ito ay pinaniniwalaan na ang gitnang pacemaker ay ang pineal gland (isang endocrine gland na matatagpuan sa diencephalon). Gayunpaman, sa mga tao, ang glandula na ito ay gumagana lamang hanggang 15-16 taon. Ayon sa maraming mga siyentipiko, ang papel ng sentral na synchronizer (biological clock) sa mga tao ay kinuha ng isang lugar ng utak na tinatawag na hypothalamus.

Ang kontrol ng pagbabago sa estado ng pagpupuyat at pagtulog ay nakasalalay sa malaking lawak sa liwanag na kadahilanan at ibinibigay ng mga koneksyon ng cerebral cortex at thalamus (ang sentro kung saan kinokolekta ang mga impulses mula sa lahat ng sense organ), pati na rin. tulad ng sa pamamagitan ng pag-activate ng mga pataas na impluwensya ng reticular formation (mga mesh na istruktura ng utak na nagsasagawa ng isang pag-activate ng function) . Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng mga direktang koneksyon ng retina sa hypothalamus.

Ang direkta at hindi direktang mga koneksyon ng cerebral cortex at hypothalamic na mga istraktura ay nagbibigay ng paglitaw ng isang sistema ng hormonal control ng peripheral regulation, na kumikilos sa lahat ng antas - mula sa subcellular hanggang organismic.

Kaya, ang temporal na organisasyon ng buhay na bagay ay batay sa endogenous na katangian ng biorhythms, naitama ng mga exogenous na kadahilanan. Ang katatagan ng endogenous na bahagi ng biological na orasan ay nilikha sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng mga nervous at humoral (Latin humor - likido; dito - dugo, lymph, tissue fluid) na mga sistema. Ang kahinaan ng isa sa mga link na ito ay maaaring humantong sa (paglabag sa biorhythms) at mga kasunod na dysfunctions.

Napatunayan ng mga mananaliksik na upang patuloy na mapabuti at sanayin ang mga mekanismo ng adaptive, ang katawan ay dapat na pana-panahong makaranas ng stress, isang tiyak na salungatan sa nakapaligid na pisikal at kapaligirang panlipunan. Kung isasaalang-alang natin na ang periodicity ay likas sa mismong likas na katangian ng mga buhay na sistema, kung gayon nagiging malinaw na ito ay tiyak na tulad ng isang dinamikong pakikipag-ugnayan ng organismo sa kapaligiran na nagsisiguro sa katatagan at napapanatiling kakayahang umangkop. Ang batayan ng anumang aktibong aktibidad ay ang mga proseso ng masinsinang paggasta ng mga mahahalagang mapagkukunan ng katawan, at sa parehong oras, ang mga reaksyong ito ay isang malakas na pampasigla para sa mas masinsinang proseso ng pagbawi. Ito ay maaaring argued na ang dynamic na pag-synchronize - ang pakikipag-ugnayan ng endogenous at exogenous rhythms - ay nagbibigay ng sigla at katatagan ng katawan.

Sa kurso ng maraming mga siyentipikong eksperimento, napatunayan na ang pagbabago ng gabi at araw ay malapit na nauugnay sa mga mode ng pagpupuyat at pahinga. Ang kalikasan mismo ay nagbibigay ng ilang biological na ritmo ng katawan, na kung saan ang isang tao ay hindi makapag-iisa na magbago nang hindi nakakapinsala sa kalusugan at buhay. Natural na pagbabago sa araw ang batayan magnetic field ang buong Lupa.

Biological rhythms - kahulugan para sa buhay

Ang pang-araw-araw na ritmo, na binubuo ng 24 na oras, ay nagpapahiwatig na sa araw ang mga tao ay dapat na gising, at sa gabi dapat silang matulog at ibalik ang kanilang lakas at suplay ng enerhiya. Kahit na sa bukang-liwayway ng mga kapanahunan, ang isang tao ay sumilong sa kanyang tirahan sa gabi, na nagdadala ng panganib at panganib sa buhay. Paglubog ng araw, nagsimula siyang gumawa ng mga gawaing bahay, naghahanda para matulog. Sa pagdating ng elektrisidad, nagbago ang aming saloobin, dahil ngayon ay naging posible na pahabain ang aktibidad at matulog nang mas maaga kaysa sa karaniwan. Ang mga biyolohikal na ritmo at pagganap ay malapit na nauugnay, at samakatuwid ay madalas ang desisyon na gawin mahahalagang bagay sa gabi ay hindi epektibo. Ang kalikasan ay hindi maaaring linlangin, at ang isang tao ay aktibo lamang na magtrabaho sa araw.

Karamihan sa mga physiological function ng ating katawan ay may sariling biological rhythms. Iyon ang dahilan kung bakit ang produksyon ng ihi at dugo ay nailalarawan sa pinakamataas na rate sa araw at pinakamababa sa gabi. Ang mga biyolohikal na ritmo ng tao, na nasa isang hindi kanais-nais na posisyon mula hatinggabi hanggang 6:00 ng umaga, ay tumutukoy sa katotohanan na ang karamihan sa mga pagkamatay ay nangyayari sa oras na ito.

circadian ritmo ng mga organo

Ang mga biyolohikal na ritmo ng isang tao ay mga pagbabago sa antas ng aktibidad ng mahalaga mahahalagang proseso umuulit sa mga regular na pagitan. Ang matalinong Tsino ay matagal nang naniniwala na ang mahahalagang enerhiya na qi sa iba't ibang oras ay dumadaloy sa iba't ibang bahagi ng ating katawan, at samakatuwid ay nakakita ng malaking benepisyo sa pag-impluwensya sa katawan sa isang tiyak na oras (mahigpit na ipinahiwatig na ritmo). Upang pasiglahin ito o ang organ na iyon, inilapat nila ang epekto sa aktibong bahagi, upang mabawasan ang enerhiya ng qi sa organ, gumamit sila ng mga pamamaraan sa panahon ng pahinga. Ang biological rhythms ng katawan ay nagsisilbing isang uri ng orasan na nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa pagtaas at pagbaba ng enerhiya. Ang ganitong mga obserbasyon ay napatunayang lubhang kapaki-pakinabang sa medisina, dahil nakakatulong sila upang matukoy kung kailan, sa parehong oras, ang isa o ibang organ ay gumagana nang mas mahusay, at kapag ito ay pumasok sa yugto ng pagpapahinga (pahinga at pagbawi). Tulad ng sinabi ni Stanislavsky, ang likas na katangian ng mga biyolohikal na ritmo ay ang buong batayan ng buhay ng tao.

Mga ritmo ng tiyan, pancreas at pali

Matapos makumpleto ang pangunahing gawain nito, ang mga bituka ay nananatiling kalmado, ngunit ang tiyan ay palaging nangangailangan ng karagdagang enerhiya, dahil ito ay gumagana sa pinakamataas na bilis nito sa umaga. Kaya naman napakasarap mag-full breakfast. Maaari kang kumain sa umaga anuman, kahit na ang pinaka mataas na calorie na pagkain, hindi ito makakasakit nang husto slim figure. Kasabay nito, mahalagang bigyan ang iyong sarili ng isang kalmadong kapaligiran, upang makapagpahinga.

Mula alas-9 hanggang alas-11 ay aktibong gumagana ang ating pancreas at pali, at ang tiyan ay nagpapahinga na. Kaya naman, pagkatapos ng 9 am, ang sobrang almusal ay tiyak na magdudulot ng bigat at antok. Alam ng lahat na ang pancreas ay idinisenyo upang kontrolin ang asukal sa dugo ng tao. Ang pagpapasya na kumain ng matamis sa panahong ito, sinisimulan natin ang katawan na ito, na naglalayong bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Ipinapaliwanag nito ang katotohanan na ang matamis ay nakakabusog lamang ng kaunti sa gutom, ngunit hindi nagtagal, at kasama ng kawalang-kasiyahan, isang pagkasira at pagkapagod ang dumating sa atin. Kapansin-pansin na ang pag-inom ng matamis na kape upang "magmeryenda" at makakuha ng lakas ay isang mabisyo na bilog.

Sa mga oras na ito, ang isang tao ay pinaka-sensitibo sa pagkondena, kabalintunaan at kawalang-interes. Ang aming pali sa panahon mula 9 hanggang 11 ay aktibong gumagawa ng mga bola ng dugo, na sa maraming paraan ay nakakatulong sa pag-renew at pagpapagaling sa sarili ng katawan, at samakatuwid ang aktibong paglaban sa impeksyon at mga virus ay nagpapatuloy hanggang tanghali. Ang mga biyolohikal na ritmo sa kasong ito ay nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan.

Mga ritmo ng pantog at bato

Dinisenyo upang linisin ang buong katawan, ang pantog ay aktibong gumagana mula 15 hanggang 17 oras ng araw. Sa kaso ng ilang mga problema sa organ na ito, inirerekomenda na magsagawa ng paggamot hanggang 19 ng gabi, dahil sa panahong ito na nagbabago ang mga aktibong panahon ng pantog at bato.

Ang mga bato ay pinakamahusay na gumagana mula 5 hanggang 7 ng gabi. Napaka-kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga reflexology massage sa oras na ito para sa kanilang paglilinis at pagbabawas. Kailangan mong uminom ng mas kaunti sa gabi, lalo na ang gatas at kakaw ay makakasama - hindi makayanan ng ating mga bato ang pagproseso ng mga produktong ito bago ang oras ng pagtulog. Napatunayang siyentipiko na ang pinsala mula sa ordinaryong mainit na gatas bago matulog ay higit pa sa tunay na benepisyo. Pagkatapos ng lahat, ang gatas ay pagkain, hindi isang inumin, at samakatuwid ay maaaring makapukaw Masamang panaginip at masamang panaginip.

Mga ritmo ng puso, sirkulasyon at akumulasyon ng kabuuang enerhiya

Sa pagitan ng 11 at 13 hindi ka dapat kumain nang labis, dahil ito ay nakakapinsala sa puso, na pinaka-aktibong gumagana sa panahong ito. Sa yugtong ito, mahalaga na huwag mag-overload ang katawan na may labis na pagkain - sapat lamang na mapurol ang pakiramdam ng kagutuman nang kaunti, habang ang buong saturation ay nangyayari sa mga 5 minuto. pagkatapos kumain. Ang pinakamatinding trabaho ay inirerekomenda na ipagpaliban sa ibang pagkakataon.

Ang mga batang pinatulog sa pagitan ng 19 at 21 pm ay nakatulog nang maayos nang walang problema. Pagkalipas ng 21:00, maaaring makipagtalo ang mga magulang sa mga bata nang maraming oras, sinusubukang patulugin sila. Ang mga bata ay maaaring maunawaan - pagkatapos ng lahat, sa panahong ito ay iniisip nila ang lahat, ngunit hindi tungkol sa pagtulog. Ipinaliwanag ito ng mga biological na ritmo na inilatag ng kalikasan, dahil ang aktibong sirkulasyon ng dugo ay nangyayari nang tiyak sa panahon mula 7 hanggang 9 ng gabi. Bilang karagdagan, sa oras na ito, ang mga bata ay nagpapahiram ng kanilang sarili sa pag-aaral, sila ay naaakit sa bagong kaalaman. Ang utak ng tao sa yugtong ito ay gumagana nang perpekto.

Sa pagitan ng 21 at 23 na oras ang enerhiya ng katawan ng tao ay naipon. Ang kakulangan ng balanse sa espirituwal at pisikal na eroplano ay maaaring ipahayag sa katotohanan na tayo ay malamig at hindi komportable sa isang malamig na silid, kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng hindi komportable at hindi makatulog. Sa oras na ito, ang ating enerhiya ay aktibo.

Mga ritmo ng gallbladder, atay

Ang pinakamainam na oras para sa pahinga at paglilinis ng atay at gallbladder ay sa gabi (humigit-kumulang mula 23 hanggang 01). Ang hindi sinasadyang pagtaas sa mga oras na ito ay nagpapahiwatig ng mga problema sa mga organ na ito. Ang mga mataba na pagkain ay hindi dapat kainin sa gabi, ngunit mas mahusay na tanggihan ang hapunan nang buo. Ang atay at apdo ay maaaring gumana nang mahusay sa kawalan ng pagkarga mula sa tiyan. Ang trabaho sa night shift ay lason lamang para sa mga taong may mga sakit ng mga organ na ito, dahil hindi sila makapagpahinga at makabawi.

Ang proseso ng paglilinis ng atay ay posible lamang sa panahon ng pahinga sa gabi, sa isang lugar sa pagitan ng isa at 3 ng umaga. Hindi nakakagulat na mayroong kahit isang sistema para sa pagpapagamot ng mga sakit ng organ na ito sa tulong ng pagtulog. Ang pag-overload dito sa panahong ito ay lubhang mapanganib, pati na rin ang sobrang pag-init sa panahon ng pahinga ng isang gabi. Ang pag-inom ng alak at paninigarilyo sa gabi ay lalong nakakasama.

Mga ritmo ng baga, malaki at maliit na bituka

Ang pinaka-aktibong panahon ng trabaho ng mga baga ng tao ay nahuhulog sa 3-5 ng umaga. Ang katotohanang ito ay nagpapaliwanag na ang mga naninigarilyo ay nagsisimulang umubo sa umaga, at sa gayon ay nililinis ang kanilang sarili mula sa lason na plema. Regular na paggising sa isang oras o iba pa sa gabi (sa umaga), maaari kang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa mga problema sa iyong katawan.

Ang pagkain na natupok ng isang tao ay nasa maliit na bituka ng halos 2 oras, at sa malaking bituka - hanggang sa 20. Kaya, ang maluwag na dumi ay nagpapahiwatig ng mga problema sa unang organ, at ang paninigas ng dumi ay nagpapahiwatig ng hindi sapat aktibong gawain pangalawa. Ang pinakamainam na panahon para sa colon cleansing ay 5-7 am. Upang pasiglahin ang proseso ng pagdumi, maaari kang gumamit ng mga simpleng trick: 1 baso ng maligamgam na tubig o isang maliit na halaga ng mga pinatuyong prutas.

Sa mga 1 pm, marami sa atin ang napansin na ang biglaang pagkapagod at medyo natural na katamaran ay gumulong - ito ay resulta ng isang pagpapahina ng sirkulasyon ng dugo at ang aktibidad ng ating puso. Sa panahong ito, ang maliit na bituka ay tumatanggap ng karamihan sa pagkarga, na aktibong tinutunaw ang pagkain. Ang aming autonomic nervous system sa sandaling ito ay kumokontrol sa proseso ng panunaw, ganap na hindi kontrolado ng kamalayan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga sa oras na ito na magpahinga sa tanghali at limitahan ang stress upang maiwasan ang pagbabara ng wastong aktibidad ng bituka.

Mga biyolohikal na ritmo at pagganap

Ang pagkakaroon ng ideya tungkol sa tamang gawain ng isa o ibang organ at ang mga tampok na napagmasdan namin sa itaas, malinaw na nakikilala ng isang tao, batay sa kanyang personal na damdamin, ang hindi pagkakapare-pareho ng karaniwang tinatanggap na mga pamantayan ng katotohanan. Kaya, ang isang uri ng "panloob na orasan" ay nagpapaliwanag ng mga biological na ritmo at ang epekto nito sa katawan. Kasabay nito, ang paraan ng pamumuhay na ayon sa kaugalian ay tila kapaki-pakinabang at normal sa atin ay hindi palaging tumutugma sa pamantayan. Ipinapaliwanag ng mga pang-araw-araw na biyolohikal na ritmo ang aming bahagyang kakaibang pag-uugali sa araw. Kaya naman ngayon ay alam na natin na ang pakiramdam ng pagkapagod na nangyayari sa 13-15 ng hapon ay isang natural physical phenomenon ng ating katawan. Kaya huwag pahirapan, isinasaalang-alang ang iyong sarili na isang kilalang-kilala na tamad na tao.

Isang halimbawa praktikal na aplikasyon nagsisilbi ang kaalaman sa mga biyolohikal na ritmo Siyentipikong pananaliksik isinagawa sa mga manggagawa ng isang pabrika. Pagkatapos ng night shift, sa madaling araw, kumukuha ng dugo ang mga doktor sa mga empleyado. Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga taong ito ay ganap na malusog, ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita ng isang makabuluhang paglabag sa pamantayan sa mga tuntunin ng mga tagapagpahiwatig. Ang impluwensya ng biological rhythms sa pagganap ay nagpapaliwanag sa katotohanan na ito ay may kaugnayan sa pagkarga sa night shift na sila ay nilabag at humantong sa isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kapag ang isang katulad na pagsusuri ay isinagawa para sa parehong mga empleyado na nagtrabaho ng ilang mga shift sa araw, kapag ang mga tao ay nakakuha ng sapat na tulog sa gabi at nagsimulang magtrabaho nang pahinga, ang mga tagapagpahiwatig ay medyo pare-pareho sa mga pamantayan. Kaya, napatunayang siyentipiko na ang pinakamabisang gawain ay nakakamit sa mga panahon mula 8 hanggang 10 ng umaga at mula 16 hanggang 21 ng gabi. Ang pagbaba sa aktibidad at, nang naaayon, ang pagiging produktibo ay sinusunod mula 13 hanggang 15 na oras ng araw. Ang pagtatrabaho sa gabi ay lubhang nakakapinsala sa isang tao, bukod pa, pagkatapos ng 10 ng gabi, ang dedikasyon ng sinumang manggagawa ay bumababa nang husto, na umaabot sa pinakamababa nito sa pagitan ng 2 am at 3 am. Nalalapat ang mga naturang pahayag sa humigit-kumulang 60% ng mga taong nakibahagi sa eksperimento.

Ang Kahalagahan ng Pagtulog at Pahinga

Imposibleng hindi isaalang-alang na may mga naturang indibidwal na aktibo lamang sa gabi, mabungang nagtatrabaho hanggang sa huli ng gabi, at pagkatapos ay natutulog hanggang huli. O, sa kabaligtaran, "mga maagang ibon" na natutulog nang maaga at nagtatrabaho nang aktibo hangga't maaari sa umaga. Ang bawat isa sa mga pangkat ng mga tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pang-araw-araw na aktibidad sa gabi o umaga. Ang ganitong mga tampok ay nangyayari sa 20% ng kabuuang populasyon. Aktibong ginagamit ng occupational medicine ang kaalamang ito, pagsasagawa mga espesyal na pagsubok sa mga potensyal na empleyado bago matanggap sa isang night o day shift.

Sa larangan ng parascience (teoretikal na pananaliksik na walang ebidensyang pang-agham), madalas, kapag isinasaalang-alang ang biological na ritmo ng isang tao, isinasaalang-alang na nahahati ito sa ilang mga uri:

Pisikal - umuulit tuwing 23 araw.

Emosyonal - pagkatapos ng 28 araw.

Intelektwal - na may pagitan ng 33 araw.

Sa bawat isa sa mga ritmotype na ito, nangyayari ang mga positibo at negatibong yugto. Kaya, kung ang mga negatibong panahon ng lahat ng tatlo ay magkakasabay, pinag-uusapan natin ang tinatawag na mga kritikal na araw.

Sa isang pagtatangka na baguhin ang mga circadian rhythms sa kapinsalaan ng kanilang istraktura at tagal, maraming mga siyentipikong eksperimento ang isinagawa. Ang pangunahing resulta ng naturang mga eksperimento ay ang paglalaan ng konsepto ng "fractional day". Halimbawa, ito ay tungkol sa tahimik na oras sa mga ospital, sanatorium, kindergarten at rest home. Sa mga maiinit na bansa, madalas na sinusubukan ng populasyon na hatiin ang araw, pagdaragdag ng kanilang mga panahon ng aktibong libangan at pahinga, matulog mula sa ilang bahagi: magtrabaho sa pinakamalamig na oras (umaga at gabi), at matulog sa init. Ang isang kapansin-pansing halimbawa ng naturang adaptasyon ay ang daytime siesta sa ilang bansa sa buong mundo.

Ang mga fractional na araw ay binuo sa paglipas ng mga siglo, at samakatuwid sila ay komportable hangga't maaari para sa isang tao sa ilang mga kondisyon ng pamumuhay, sa kaibahan sa tinatawag na mga pang-eksperimentong. Hindi tulad ng mga araw-araw na araw sa itaas, ang huli ay nilikha upang pag-aralan kung paano makakaangkop ang katawan sa mga pagbabago sa pang-araw-araw na rehimen at kung gaano ito kabilis mangyari. Ang pagbabago sa yugto ng pagtulog at pagpupuyat sa kurso ng mga eksperimento ay nangyayari nang mas madali kapag ang pamamaraang ito ay inilapat nang maayos, na may maliliit na pagbabago. Ngunit sa anumang kaso, ang pagkakaugnay-ugnay ng mga natural na proseso sa katawan ay nabalisa, at samakatuwid ang isang tao sa anumang kaso ay nakakaramdam ng hindi komportable. Ang mga dahilan para sa biological rhythms ay inilatag ng kalikasan mismo, at hindi natin mababago ang mga ito nang artipisyal, nang walang pinsala sa ating sariling kalusugan at pangkalahatang kagalingan.

Sa kurso ng mga eksperimento sa muling pagsasaayos ng katawan para sa isang 48-oras na araw, isang natural na pagsalungat ang ipinahayag: mababang pagganap, pagkapagod, panlabas na pagpapakita pagod sa mukha. Kaya, nang walang pinsala sa kalusugan ng isang tao, ang isang tao ay hindi makakapag-adjust sa ibang ritmo ng araw, naiiba sa natural, kapag ang araw ay maaaring gugulin nang aktibo, at sa gabi maaari kang magpahinga, gumugol ng hindi bababa sa 8 oras sa matulog. Ang mga biyolohikal na ritmo at pagtulog ay malapit na nauugnay.

Konklusyon

Kung walang maayos na tulog, masama ang pakiramdam natin, mabilis tayong mapagod. Ang pagkapagod na naipon sa loob ng ilang araw o linggo ay maaaring maging sanhi ng paghina sa lahat ng ritmo ng buhay. Ang mga biyolohikal na ritmo at pagganap ng tao ay malapit na magkakaugnay. Gaano man kahirap sinubukan ng mga siyentipiko na artipisyal na baguhin ang natural na pang-araw-araw na gawain, hindi sila nagtagumpay. Ang pang-araw-araw na biyolohikal na ritmo ay palaging nagbabalik, salamat sa hindi nakikitang namamana na genetika, sa kanilang normal na rehimen, na inilatag ng kalikasan. Ang isang matingkad na halimbawa ng naturang pahayag ay ang mga siyentipikong eksperimento ni Colin Pittendrai, nang, nang ang mga langaw ng prutas ay inilagay sa mga kondisyon ng pamumuhay na naiiba sa kanilang likas na tirahan, nagsimula silang mamatay nang mas mabilis. Muli itong nagpapatunay na ang mga biyolohikal na ritmo ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa pagpapanatili ng isang buong pag-iral.

mga biyolohikal na ritmo ay pana-panahong umuulit na mga pagbabago sa intensity at kalikasan ng mga biological na proseso at phenomena. Sa isang anyo o iba pa, ang mga ito ay likas sa lahat ng nabubuhay na organismo at kilala sa lahat ng antas ng organisasyon: mula sa mga proseso ng intracellular hanggang sa mga biospheric. Ang mga biyolohikal na ritmo ay namamana na naayos at resulta ng natural na pagpili at pagbagay ng mga organismo. Ang mga ritmo ay intraday, araw-araw, pana-panahon, taunang, pangmatagalan at siglo na ang edad.

Ang mga halimbawa ng biological rhythms ay: ritmo sa cell division, DNA at RNA synthesis, hormone secretion, araw-araw na paggalaw ng mga dahon at petals patungo sa Araw, autumn leaf fall, seasonal lignification ng wintering shoots, seasonal migration ng mga ibon at mammal, atbp.

Ang mga biyolohikal na ritmo ay nahahati sa exogenous at endogenous. Exogenous (panlabas) na ritmo lumitaw bilang isang reaksyon sa mga pana-panahong pagbabago sa kapaligiran (pagbabago ng araw at gabi, mga panahon, aktibidad ng solar). Mga endogenous (panloob) na ritmo nabuo ng katawan mismo. Ang mga proseso ng DNA, RNA at synthesis ng protina, ang gawain ng mga enzyme, paghahati ng cell, tibok ng puso, paghinga, atbp. ay may ritmo. Maaaring ilipat ng mga panlabas na impluwensya ang mga yugto ng mga ritmong ito at baguhin ang kanilang amplitude.

Kabilang sa mga endogenous, physiological at ecological rhythms ay nakikilala. Mga ritmo ng pisyolohikal(pintig ng puso, paghinga, ang gawain ng mga glandula ng endocrine, atbp.) ay sumusuporta sa patuloy na mahahalagang aktibidad ng mga organismo. Mga ritmo ng ekolohiya(araw-araw, taunang, tidal, lunar, atbp.) ay lumitaw bilang isang adaptasyon ng mga nabubuhay na nilalang sa pana-panahong pagbabago sa kapaligiran. Malaki ang pagkakaiba ng mga ritmo ng pisyolohikal depende sa estado ng katawan, habang ang mga ritmo sa kapaligiran ay mas matatag at tumutugma sa mga panlabas na ritmo.

Ang mga ekolohikal na ritmo ay nakakapag-adjust sa mga pagbabago sa cyclicity ng mga panlabas na kondisyon, ngunit sa loob lamang ng ilang mga limitasyon. Ang ganitong pagsasaayos ay posible dahil sa ang katunayan na sa bawat panahon ay may ilang mga agwat ng oras (oras ng potensyal na kahandaan) , kapag handa na ang katawan na makakita ng signal mula sa labas, tulad ng maliwanag na liwanag o dilim. Kung ang signal ay medyo huli o dumating nang maaga, ang yugto ng ritmo ay nagbabago nang naaayon. Sa ilalim ng mga pang-eksperimentong kondisyon na may pare-parehong pag-iilaw at temperatura, ang parehong mekanismo ay nagbibigay ng regular na pagbabago ng bahagi sa bawat panahon. Samakatuwid, ang panahon ng ritmo sa ilalim ng mga kundisyong ito ay karaniwang hindi tumutugma sa natural na cycle at unti-unting nag-iiba sa yugto ng lokal na oras. Ang endogenous component ng ritmo ay nagbibigay sa katawan ng kakayahang mag-navigate sa oras at maghanda nang maaga para sa paparating na mga pagbabago sa kapaligiran. Ito ang mga tinatawag na Ang biological na orasan organismo. Maraming mga buhay na organismo ang nailalarawan sa pamamagitan ng circadian at circanian ritmo. Circadian (circadian) ritmo - paulit-ulit na mga pagbabago sa intensity at likas na katangian ng mga biological na proseso at phenomena na may panahon na 20 hanggang 28 oras. Circanian (circa-taunang) ritmo - paulit-ulit na mga pagbabago sa intensity at likas na katangian ng mga biological na proseso at phenomena na may panahon na 10 hanggang 13 buwan. Ang mga ritmo ng circadian at circan ay naitala sa ilalim ng mga eksperimentong kondisyon sa pare-parehong temperatura, pag-iilaw, atbp.

Ang pisikal at sikolohikal na estado ng isang tao ay may ritmikong katangian. Ang paglabag sa itinatag na mga ritmo ng buhay ay maaaring mabawasan ang pagganap, magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng tao. Ang pag-aaral ng biorhythms ay may pinakamahalaga sa organisasyon ng trabaho at paglilibang ng isang tao, lalo na sa matinding mga kondisyon (polar na kondisyon, sa espasyo, na may mabilis na paggalaw sa iba pang mga time zone, atbp.).

Ang hindi pagkakatugma sa oras sa pagitan ng natural at anthropogenic na mga phenomena ay kadalasang humahantong sa pagkasira ng mga natural na sistema. Halimbawa, kapag nagsasagawa ng masyadong madalas na pag-log.