Matutong mag-relax para sa mas masaya at malusog na buhay. Paano Matutong Mag-relax: Mga Mabisang Pamamaraan sa Pagpapahinga

Kailangan natin ng pagkabalisa at stress upang maprotektahan ang ating sarili mula sa panganib. Sinusuri ng utak ang kapaligiran. Kung may nagbabanta sa ating kaligtasan, inilalagay nito ang katawan sa combat mode para lumaban at tumakbo. Ngunit karamihan sa mga nakababahalang sitwasyon na kinakaharap natin araw-araw ay hindi tayo pinapatay. Marahil ay nakikipagtalo kami sa mga kasamahan, naghahanda para sa isang pagsusulit, o pupunta sa isang unang petsa. Sa ganitong mga kondisyon, ang mga reaksyon ng katawan ay nakakasagabal lamang, tayo ay kinakabahan at hindi makapag-concentrate sa trabaho, maalala ang impormasyon o maging malikhain.

Kailangan mong i-de-stress at mag-relax. Ngunit paano ito gagawin kung nag-aalala ka? Ang utak ay labis na nasasabik, at ang paniniwala sa sarili na ang lahat ay nasa ayos at kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili ay hindi gumagana.

Huwag malito ang pagpapahinga at pagpapahinga. Walang sinuman ang nag-abala na umupo at walang ginagawa nang sabay, ngunit sa parehong oras ay mag-alala at mag-alala. Kaya't ang pagpapahinga lang sa trabaho ay hindi makatutulong sa iyo na makapagpahinga at huminahon. sistema ng nerbiyos.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kumilos mula sa gilid ng katawan, iyon ay, mamahinga ang mga kalamnan at alisin ang mga kahihinatnan. Ang utak ang magpapasya na dahil ang katawan ay kalmado, walang panganib, pagkatapos ay maaari kang huminahon.

Para magawa ito, subukan ang deep relaxation technique na inaalok ng No Panic, isang charity na tumutulong sa mga taong may pagkabalisa at panic disorder.

Magsimulang magpahinga

Upang madama ang epekto ng mga unang klase, maghanap ng komportable at tahimik na lugar kung saan hindi ka maabala ng hindi bababa sa limang minuto. Mas mainam na gawin ang pamamaraan sa bahay, sa mga komportableng damit, upang sa ibang pagkakataon ay maaari mong ulitin ito sa ibang mga kondisyon.

Patayin ang musika, patayin ang mga ilaw kung maaari, at umupo sa komportableng posisyon. Malayang huminga habang nag-eehersisyo, huwag pigilin ang iyong hininga o subukang huminga ng malalim. Isipin mo na kailangan mo lang magpahinga, wala nang iba.

Pakiramdam ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga

Upang makapagpahinga, kailangan mong madama ang pag-igting. Magsimula sa mga kamay. Ikuyom ang iyong mga kamao hangga't maaari at magbilang hanggang 10. Pagkatapos nito, i-relax ang iyong mga kamao upang ang iyong mga daliri ay malayang nakapatong sa iyong mga tuhod o sa anumang iba pang ibabaw. Pakiramdam kung paano gumagalaw ang iyong mga kamay nang iba kapag sila ay tense at nakakarelaks, alalahanin ang sandali ng pagpapahinga at iwanan ang iyong mga kamay sa isang kalmadong estado.

Pagkatapos ay kailangan mong halili na higpitan at i-relax ang mga kalamnan sa buong katawan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

bisig. Ibaluktot ang iyong mga siko at subukang idikit ang iyong mga kamao sa iyong mga balikat.
Mga kalamnan sa likod ng mga kamay. Ituwid ang iyong mga braso hangga't maaari.
Mga balikat. Itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga.
leeg. Ikiling ang iyong ulo pabalik.
noo. Nakataas ang kilay na parang nagtatanong.
talukap ng mata. Ipikit mo ang iyong mga mata ng mahigpit.
panga. I-clench ang iyong mga ngipin.
Dila at lalamunan. Pindutin ang dila sa panlasa.
Mga labi. Mahigpit na pisilin ang iyong mga labi, na parang gusto mong hawakan ang isang maliit na bagay sa kanila.
Dibdib. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga.
Tiyan. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan na parang naghahanda ka para sa isang suntok.
balakang at baywang. I-arch ang iyong likod at pisilin ang iyong puwit.
Mga binti. Ituwid ang iyong mga binti at hilahin ang iyong mga daliri sa paa.

Higpitan ang iyong mga kalamnan sa maximum sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito at pakinggan ang pagkakaiba sa mga sensasyon.

Hayaang masanay ang iyong katawan sa pagpapahinga

Umupo sa katahimikan na may nakakarelaks na mga kalamnan sa loob ng ilang minuto upang matandaan kung ano ang pakiramdam ng katawan sa pagpapahinga.

Maaaring hindi ka ganap na makapagpahinga sa unang pagkakataon, ngunit kung palagi kang nagsasanay at nakikipaglaban sa pamamaraang ito, mararamdaman mo na ang limang minuto ay sapat na para sa iyo na huminahon at kontrolin muli ang iyong mga emosyon.

Kasunod nito, matututo kang mag-relax kahit na on the go: halimbawa, i-relax ang iyong mga braso at likod kapag pupunta ka sa trabaho, at ang iyong mga binti kapag nakaupo ka sa computer.

Lahat tayo ay malamang na mapagod. Kahit na ang mga pinaka-masiglang tao ay minsan ay maaaring magreklamo ng kawalan ng lakas at kawalang-interes, at lahat dahil marami ang hindi alam kung paano mag-relax.

Kung paano matutong magrelaks, sasabihin namin sa artikulong ito.

Tensyon at sakit

Ang lahat ng mga sakit ay mula sa mga ugat. Madalas nating marinig ito mula sa mga labi ng mga doktor. Sa katunayan, mahirap makipagtalo sa katotohanan, dahil ang sistema ng nerbiyos ay hindi nagagamit nang tumpak nakababahalang mga sitwasyon, stress, pagod.

Kasabay nito, ang patuloy na neurosis ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng digestive tract, bilang isang resulta - gastritis, cholecystitis, dyskanesia. At pagkatapos ang lahat ay kumakapit sa isa't isa. Ang kaligtasan sa sakit, ang mga antas ng hormonal ay nagdurusa, ang isang tao ay nagiging madaling kapitan sa maraming sakit.

Ang partikular na pagsasalita tungkol sa pag-igting, ang kawalan ng kakayahang mag-relax ay humahantong sa mga cramp ng kalamnan. Kaya ang sakit sa mga binti, braso, likod. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pananakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo, na resulta rin ng kawalan ng kakayahang makapagpahinga.

Mula sa isang medikal na pananaw, ang pag-igting ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

Pagkabalisa at kahihiyan;
Pagpatirapa;
Hindi nakatulog ng maayos;
Kawalang-interes o kahit na depresyon;
Patuloy na pagkamayamutin.

Kung lumilitaw ang hindi bababa sa dalawa sa mga nakalistang palatandaan, may dahilan upang mag-isip at simulan ang pagsasaayos ng iyong pamumuhay.

pisikal na pagpapahinga

Tila walang mas madali kaysa sa humiga at makapagpahinga sa bawat kalamnan, ngunit kung ang pagkapagod ay naipon sa mga nakaraang taon, ito ay nagpapalubha sa sitwasyon. Paano matutong magrelaks sa pisikal?

Mayroong ilang mga paraan upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan:

Pagpunta sa paliguan o sauna;
Pagligo o contrast shower;
Pangkalahatang masahe;
Acupuncture;
Gumawa ng mga espesyal na pagsasanay.

Tungkol sa mga espesyal na pagsasanay, pagkatapos ay upang mapawi ang mga pulikat at pulikat sa mga kalamnan ang pinakamahusay na paraan Angkop para sa iba't ibang mga extension. Gayundin sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga kumplikado para sa pagpapahinga sa buong katawan o isang tiyak na bahagi nito, halimbawa, mga binti.

Huwag kalimutan ang tungkol sa aromatherapy. Ang mga langis ng lavender, rosemary, pine, mint ay may nakakarelaks na epekto. Maaari kang maligo gamit ang mga langis, o maaari kang magsindi ng mabangong lampara.

Ibinabalik sa normal ang emosyon

Siyempre, ang stress ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa psycho-emosyonal na background, na negatibong nakakaapekto sa pagganap, mood at pagtulog. Ito ay kinakailangan upang makapagpahinga araw-araw, dahil ang mga abalang araw ng trabaho ay pinipigilan ang lahat sa atin.

Ano ang makatutulong upang mapawi ang stress? Halimbawa, ang magaan na nakapapawing pagod na musika, mas mahusay ang klasikal. Maaari ka ring gumamit ng mga diskarte sa paghinga o mag-yoga. Perpektong naglalabas ng gym. Mga klase sa simulator o zumba - ikaw ang bahala, siyempre.

Para sa mga mahilig sa extreme sports, ang paglalakad o paglalakbay sa isang ski resort ay angkop, na may positibong epekto sa mood stabilization.

Ang mga siyentipiko ay gumagawa ng maraming pananaliksik. sa likod mga nakaraang taon nag-alok sila ng ilang medyo kawili-wiling mga pamamaraan ng pagpapalabas ng negatibiti, halimbawa, pagsira ng mga pinggan o isang anti-stress na manika.

Karagdagang Pagpipilian:

Ano ang makapagpapaginhawa sa isang taong relihiyoso at makapagbibigay ng kapayapaan? Siyempre, panalangin. Hindi nakakagulat na ang mga monghe ng Tibet ay naglalaan ng napakaraming oras sa mga panalangin. Ipinikit nila ang kanilang mga mata, kinalimutan ang lahat ng bagay sa mundo at ibinaling ang kanilang mga iniisip sa mas mataas na kapangyarihan.

Mas gusto ng ilan na mag-relax sa alkohol. Para sa mga nakakaalam ng panukala - ito ay isang mahusay na paraan. Ang isang baso ng tuyong alak ay hindi kailanman nakapinsala sa sinuman, ngunit ang higit pa ay hindi pagpapahinga, ngunit isang hangover sa umaga.

Pagpapahinga pagkatapos ng stress

Paano matutong mag-relax pagkatapos ng matinding excitement o kahit na isang breakdown? Ang tanong na ito ay talagang may kaugnayan, dahil mahirap para sa marami na pagsamahin ang kanilang sarili, at patuloy silang umiikot sa mga sitwasyon at pinahihirapan ang kanilang sarili sa kanila.

Ang unang bagay na maaari mong gawin habang nasa isang kapaligiran sa trabaho ay ang paggawa ng herbal tea. Perpektong pinapakalma ang mga nerbiyos na chamomile, lemon balm, mint. Ang natural na pulot ay makadagdag sa inumin, na kilala rin sa mga katangian ng pagpapalakas nito.

Kung maaari, kaagad pagkatapos ng stress, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggawa ng mga ehersisyo. Sa bahay, maaari kang gumawa ng paglilinis, na makakatulong hindi lamang mapupuksa nerbiyos na pag-igting, ngunit mula rin sa ilang daang calories, na katumbas ng pag-eehersisyo sa gym.

Marami ang kulang sa komunikasyon at atensyon. Kung nakakaramdam ka ng panloob na bigat pagkatapos ng stress, marahil kailangan mo lang magsalita? Ang pagsasara ay isang daan patungo sa wala, kaya lampasan mo ang iyong mga prinsipyo at ibahagi ang iyong mga karanasan sa isang mahal sa buhay.

Mga Produkto sa Pamamahala ng Stress

Alam ng maraming tao ang tungkol sa mahimalang epekto ng maitim na tsokolate. Ang delicacy ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya, ngunit pinasisigla din ang mga hormone ng kaligayahan. Ang mga saging, mani, karne ng salmon, oatmeal, citrus fruits, avocado, asparagus, berries ay nakakatulong din upang maibalik ang lakas.

Ang mga produktong ito ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na gumagawa ng sistema ng nerbiyos na lumalaban sa stress, nagpapalakas ng mga depensa ng katawan at tumutulong upang mas mahusay na makayanan ang stress.

Malaki ang pakinabang ng juice therapy. Ang mga sariwang kinatas na juice ay nakakatulong upang makakuha ng mga bitamina, mineral at pectin, na napakahalaga para sa normalisasyon ng pangkalahatang kondisyon. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng mga sariwang juice para sa almusal, dahil sila ay magpapasigla sa iyo sa buong araw.

Ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga tonic na inumin na may caffeine. Kape at tsaa sa malalaking dami negatibong nakakaapekto sa nervous system, humantong ito sa paggulo. Ang gatas ay makakatulong sa pag-neutralize sa mga nakakapinsalang epekto ng kape at tsaa. Idagdag ito sa iyong inumin at tamasahin ang iyong paboritong lasa nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Sa gabi, upang huminahon, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsarang pulot. Ito ay perpektong nakakarelaks at, tulad ng sa pagkabata, ay nagse-set up para sa isang mahimbing na pagtulog.

Siyempre, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga saloobin: dapat silang palaging lumipat sa isang positibong direksyon, na makakatulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang stress.

Ang mga tip na ito ay hindi matatawag na unibersal, ngunit marami sa mga rekomendasyong ito, kapag sinunod, ay may positibong epekto sa pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos at pag-alis ng stress.

Ang pagpapahinga ay maaaring, nang walang pagmamalabis, ay tinatawag na isang sining, na perpektong dapat na pinagkadalubhasaan ng bawat tao. Matuto nang simple at mabisang paraan kung paano matutong ganap na magrelaks at mapanatili ang panloob na pagkakaisa sa anumang sitwasyon.

Bawasan ang iyong pagkabalisa

Madalas nating palakihin ang pagiging kumplikado ng halos lahat. mga sitwasyon sa buhay. Dahil dito, lumalaki din ang tensyon, na nagpapahirap sa pagkilos tamang daan. Ngunit, ang pinakamasama sa lahat, kapag ang problema ay nalutas na, maraming mga tao ang hindi ganap na makapagpahinga, patuloy na mag-scroll sa ulo ng mga pag-iisip na humahantong sa stress.

Paano matutong mabilis na makapagpahinga sa sikolohikal? Sa pamamagitan ng pagbuo ng ugali ng maayos na pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon. At ito ay binubuo ng isang malay na pagbaba sa takot sa kabiguan at ang pag-asa ng problema.

Kung nararamdaman mo iyon negatibong emosyon"go wild", subukang ulitin sa isip ang mga simpleng katotohanan sa iyong sarili:

walang umaasa ng sobrang resulta mula sa akin;
Hindi ako ang pinakamasama sa pagkaya sa sitwasyon;
anumang kahirapan ay isang hakbang lamang na aking inaakyat;
Tinutulungan ko lamang ang Uniberso na lutasin ang problema sa natural na paraan;
lahat ng aking ginagawa ay isang pagpapakita ng aking sariling katangian sa isang partikular na antas ng aking pag-unlad;
Ako ay nasa hustong gulang na at hindi ako naghahanap ng pag-apruba ng sinuman, atbp.

Hindi mo mababago ang iyong emosyonal na mga reaksyon, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong mga iniisip at paghuhusga. Ang mga pag-iisip ay naglulubog sa katawan sa stress nang higit pa kaysa sa mga direktang sensasyon, kaya huwag hayaan ang iyong sarili na mahulog sa walang katapusang echo ng isang problema na matagal nang nalutas o malapit nang malutas.

Sabihin ang "Mabuti!"

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pare-pareho ang boltahe ay nadagdagan ang pagiging kritikal. Nangangahulugan ito na madalas at mahigpit mong hinuhusgahan ang mga tao sa paligid mo at ang katotohanan kung saan pinipilit kang maging. Ang kawalang-kasiyahan ay hindi lamang nagpapakita sa ating mukha sa anyo ng isang pagngiwi ng paghamak at pagkasuklam, ngunit nagiging sanhi din ng reaksyon ng buong katawan sa negatibiti sa loob natin.

Isipin kung ano ang mangyayari kapag hindi ka masaya:

ang mga kalamnan ng mukha, ulo at leeg ay naninigas - lumilitaw ang mga ekspresyon ng mukha ng isang kapus-palad na tao, ang pananakit ng ulo ay nagmumula sa tinatawag na neurasthenic helmet (ang mga kalamnan ng ulo ay nagkontrata at nagpapataas ng intracranial pressure);
ang pag-igting sa mga kalamnan ng likod ay humahantong sa isang paglabag sa pustura at sakit;
ang dayapragm ay kumukontra, pulikat, pananakit na katulad ng sa puso, at mga problema sa pagtunaw ay posible;
tumataas ang presyon ng dugo;
Ang mga stress hormone ay inilabas, na nakakaubos ng katawan.

At iyon ay hindi isinasaalang-alang kung paano ang stress ay naglalagay ng presyon sa iyo sa sikolohikal na paraan! Kung ito ang kaso, hindi mo ba nalaman na kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa katotohanan? Sa pangkalahatan, hindi natin mababago ang sinuman at wala sa mundong ito maliban sa ating sarili.

Iwanan ang ugali ng pamimintas, tahimik na paghusga sa iba, at pakikisali sa walang kabuluhang mga argumento. Gaya ng sabi ng isang karunungan - gusto mong maging tama, o gusto mong maging masaya. Sabihin sa iyong sarili - sa sandaling ito ay maayos ang lahat! At makakaramdam ka ng matinding ginhawa.

Gumawa ng tamang channel para sa iyong stress

Siyempre, kailangan natin ng ilang tensyon, halimbawa, sa trabaho, sa pagkamit ng gusto natin, atbp. Ngunit kailangan mong "i-on" at "i-off" depende sa mga pangyayari. Halimbawa, ang tahanan ay isang lugar ng pahinga, isang lugar kung saan ang buong pamilya ay nagpapagaling, at ang tensyon ng isang miyembro ay nag-uudyok ng chain reaction sa iba.

Sa kabilang banda, ang pagpapahinga ay hindi nararapat sa lugar ng trabaho, kung saan ang isang empleyado, na tamad at mapilit na ginagawa ang kanyang trabaho, ay tiyak na "mahina ang loob" sa buong pangkat.

Kapag pumasok ka na sa trabaho, tumuon, lumikha ng tamang tensyon:

gumawa ng isang maliit na plano ng aksyon;
sumang-ayon sa isang dahan-dahang paghahatid ng trabaho - ito ay magtutulak sa iyo;
subukang gawin ang trabaho nang mas mahusay at mas mabilis;
Huwag kang mapahamak;
suriin at suriin muli kung ano ang iyong nagawa;
huwag kumuha ng mahabang pahinga para hindi mawalan ng konsentrasyon.

Paano matutong mag-relax kapag wala kang trabaho? Motivate mo lang ng tama. Una, ang patuloy na pag-igting ay hindi produktibo - walang punto sa patuloy na pag-iisip tungkol sa mga problema, halimbawa, nakahiga sa kama bago matulog.

Pangalawa, kahit na ang mga gawaing bahay at pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay nangangailangan din ng pansin, ito ay isang ganap na naiibang estado, puno ng kahinahunan, pangangalaga at mabuting kalooban. Walang kinalaman ang tensyon dito, kumbinsihin ang iyong sarili tungkol dito sa lalong madaling panahon.

Ang pahinga sa gabi ay nakakatulong sa pamamahagi ng mga puwersa

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa isang disenteng oras (para sa marami, sa pagitan ng 11pm at 6-7am) ay nagtatakda ng iyong katawan sa tamang ritmo. malusog na katawan mismo ay perpektong kinokontrol ang paghahalili ng tension-relaxation, at para dito kailangan mong regular na makakuha ng sapat na pagtulog.

Ano ang pumipigil sa iyo na magpahinga bago matulog? Maaaring ito ay isang hindi komportableng unan o kutson, isang alagang hayop na natutulog sa iyong paanan, mga kurtinang naiwang bukas, isang tumutulo na gripo, o nakabukas na TV. I-air ang kwarto bago matulog, ayusin ang kama at alisin sa kwarto sa gabi ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa mga alalahanin sa araw.

Paano matutong magrelaks sa kama

Ang pagpapahinga ay nakasalalay din sa pangunahing bahagi buhay bilang isang matalik na relasyon. Ang kalidad ng kasarian ay direktang nauugnay sa kung gaano mo lubos na mapapahinga ang iyong isip at katawan sa tamang oras. At kahit na ang mga kaaya-ayang sensasyon ay nakakatulong upang makalimutan sa maraming paraan, ang panloob na clamp ay maaaring mag-alis din ng kasiyahan na ito.

Siyempre, ang pangunahing bagay sa matalik na komunikasyon ay itapon ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa iyong ulo at ibigay ang iyong hindi nahahati na atensyon sa iyong minamahal. Ngunit mayroon ding ilang mga purong teknikal na pamamaraan na tumutulong sa katawan na maunawaan na ang oras ay dumating na para sa lambing at pag-ibig na kagalakan.

nang mainit. Kakatwa, maraming kababaihan ang nabigong makamit ang orgasm dahil sa malamig na paa at hindi sapat na komportableng temperatura sa kwarto. Kung ito rin ang problema mo, maligo ng maligamgam at painitin ang silid gamit ang heater.

Masahe. Ang pagpindot ng isang mahal sa buhay ay makakatulong upang makapagpahinga, kung magsisimula ka sa banayad na mga stroke, unti-unting pagtaas ng presyon. Ang madamdaming kabastusan nang walang foreplay, sa kabaligtaran, ay nagpapaigting sa katawan. Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol dito.

Mga pabango. Alam ng maraming tao ang tungkol sa mga aroma ng aphrodisiac na nagpapasigla ng pagpukaw, ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang mekanismo ng kanilang pagkilos ay may kasamang pagpapatahimik na epekto. Ang amoy ng banilya, tsokolate, rosas ay perpektong nagpapakalma at nakakarelax.

Isipin din ang pag-iilaw at tunog - ang mga dimmed na ilaw at lounge-style na musika ay magiging isang magandang panimula sa magandang sex.

Ano pa ang tumutulong sa iyo na makapagpahinga?

Makaranas ng mga napatunayang paraan upang mapawi ang stress. Maaari mong gamitin ang lahat ng mga tip o pumili ng isa o dalawa sa mga iminungkahing opsyon at kahit na makahanap ng sarili mong bagay. Pinakamahalaga, gawin ang problema upang makahanap ng isang diskarte sa iyong katawan.

Mga klasikong paraan upang mapawi ang stress:

pisikal na pagsasanay - tumatakbo, yoga o himnastiko sa musika ay pantay na mabuti;
Ang pagbabasa nang malakas sa iyong paboritong libro ay nagsasangkot ng lahat ng mga proseso ng pandiwang - pagsasalita, pakikinig, pag-iisip - at nakakatulong na talagang makagambala;
Ang paglalaro sa mga hayop ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga sa paglalakad o sa bahay;
yoga paghinga o magaan na himnastiko na may bilang ng hininga.

Brew ng isang tasa ng tsaa, ngunit hindi ordinaryong, ngunit herbal - herbal tea recipe ay iba-iba at nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng isang kumbinasyon na nababagay sa iyo pareho sa aksyon at sa panlasa.

Magandang hapon. Ang pagkakaroon ng mastered ang hakbang kung paano matutong magpahinga, mas malalaman mo mabisang pamamaraan pagpapahinga. Ang hakbang na ito, tulad ng bawat hakbang sa loob ng balangkas, ay hahati-hatiin sa teorya at kasanayan.

Pagkatapos mong maging pamilyar sa teorya, maaari kang dumaan sa pagsasanay at para sa pitong araw, araw-araw upang makabisado iba't-ibang paraan pagpapahinga. Dumaan ka sa pagsasanay nang mag-isa, sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng aking kurso at pagsunod sa mga rekomendasyon mula dito.

Kung tapos ka nang tumakbo praktikal na payo na ibinigay sa mga nakaraang hakbang, sana ay makakuha ka ng ideya ng pagbuo ng lakas ng loob at pag-iisip. Ang mga kasanayang ito ay lubos na makakatulong sa iyo sa hakbang na ito. At kung sinimulan mong pag-aralan ang aking plano sa pagpapaunlad ng sarili mula sa hakbang na ito, pagkatapos ay okay, tapusin ito, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga nauna, kung nais mo.

Bilang isang teoretikal na batayan para sa hakbang na ito, ibibigay ko ang mga pangunahing konklusyon mula sa lahat ng mga artikulo sa pagpapahinga na ipinakita sa aking blog. Kaya't maaari mong isipin ang hakbang na ito bilang isang nakapag-iisang artikulo, na nagbubuod sa lahat ng iba pa, at ibubuod nito ang lahat ng impormasyon na makakatulong sa iyong matutong magrelaks.

Ang kakayahang mag-relax sa iyong sarili ay isang mahalagang kasanayan.

Sa aming abalang buhay, ang kakayahang mag-relax sa iyong sarili ay madiskarteng mahalagang kasanayan. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay may ganitong kasanayan at samakatuwid ay gumagamit sila ng tulong ng alkohol at lahat ng uri ng mga sedative, at kung wala ito ay hindi nila mapawi ang pag-igting. Ang mga taong ito ay kumbinsido na ang nakababahalang kapaligiran sa kanilang paligid ay dapat sisihin, at na, sa ilalim ng gayong mga kalagayan, imposibleng magpahinga nang walang tulong. Pero hindi pala. Ang dami ng stress na natatanggap sa bawat araw ay nakasalalay hindi lamang sa panlabas na kapaligiran, kundi pati na rin sa iyong pagiging sensitibo sa stress, ang kakayahang mapanatili ang isang nakakarelaks. panloob na estado sa gitna ng kaguluhan. Samakatuwid, mahalaga hindi lamang na makapagpahinga sa panahon ng bakasyon, kundi maging kalmado din sa araw, na nagbibigay ng kaunting stress at negatibiti hangga't maaari. At ang mas kaunting tensyon na nakukuha namin, mas madali para sa amin na mag-relax mamaya.

Maraming mga tao ang nakakalimutan tungkol dito at, na sinubukan ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga, hindi sila nagtagumpay, dahil ang pag-igting ay masyadong malaki. Samakatuwid, dito ay matututunan natin hindi lamang ang mga diskarte sa pagpapahinga, kundi pati na rin kung paano mapanatili ang isang nakakarelaks na estado sa buong araw.

Kung nasanay ka sa pagrerelaks sa alkohol, unti-unting nawawala ang kakayahan ng katawan na makatiis ng stress. Nangyayari ito, una, dahil ang alkohol ay sumisira sa sistema ng nerbiyos, at, pangalawa, dahil, sa pagiging bihasa sa doping, sa isang madali at mabilis na paraan ng kaluwagan, nawalan ka ng kakayahang independiyenteng dalhin ang iyong sarili sa isang kalmado na estado at, kapag ikaw ay hindi 't uminom, tumataas ang antas ng iyong pagkabalisa.

Mahalagang masugpo ang kaba sa iyong sarili at mapawi ang naipon na tensyon. panahunan at taong kinakabahan tulad ng isang kotse na gumagalaw sa mataas na bilis, na kung saan ay napakahirap kontrolin: isang walang ingat na pagsisikap na nakadirekta sa manibela, at ang kotse ay nagsisimulang lumipat mula sa gilid sa gilid, nawalan ng balanse. Kapag kinakabahan ka, mahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong sarili at ang lahat ay ganap na naiiba sa gusto mo: naliligaw ka, gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, nagsasalita nang napakabilis, natitisod. Sa pangkalahatan, ikaw sa lahat ng posibleng paraan ay "nagdudulot" sa mga sulok.

Ang isang nakakarelaks na tao ay nagmamaneho sa isang makatwirang bilis, na nagbibigay-daan sa kanya na magmaniobra nang maayos sa paligid ng mga hadlang nang hindi nawawala ang isang ilaw o babala. Kapag nakakarelaks ka, mas gagana ang lahat para sa iyo, sa paraang gusto mo. Bilang karagdagan, ang isang nakakarelaks na katawan, tulad ng isang mabagal na kotse, ay kumukonsumo ng mas kaunting enerhiya kaysa sa isang katawan na palaging nasa tensyon. At kung ikaw ay nakakarelaks sa buong araw, kung gayon ang natitirang lakas at mabuting kalooban ay mananatili sa iyong gabi.

"Kung mas mabagal ka, mas lalapit ka," sabi ng katutubong karunungan. Ang hindi gaanong stress at mas nakakarelaks ka, mas mababa ang iyong pagkakasakit at, nang naaayon, nabubuhay nang mas matagal, dahil maraming mga sakit ang nauugnay sa estado ng sistema ng nerbiyos.

Paano makamit ang gayong pagpapahinga? Ang mga sumusunod na artikulo ay makakatulong sa iyo dito. Maaari mong maging pamilyar sa kanila o basahin ang mga konklusyon mula sa kanila, na ibibigay ko sa ibaba. Ang mga konklusyon ay tungkol lamang sa teorya, haharapin natin ang pagsasanay sa susunod na bahagi ng hakbang na ito. Kung ikaw ay sabik na malaman ang tungkol sa mga pangunahing diskarte sa pagpapahinga, dumiretso sa pagsasanay, ito ay ipinakita sa ibaba sa artikulo, lalo na dahil binalangkas ko ang mga pangunahing teoretikal na konklusyon sa hakbang na ito.

Teorya

Opsyonal

Kung sakaling ang dahilan kung bakit hindi ka makapag-relax ay isang patuloy na pagmamadali ng nerbiyos, impulsivity, patuloy na nakakagambala ng pansin, kahirapan sa pag-upo sa isang lugar nang mahabang panahon, pagkatapos ay inirerekumenda kong basahin ang artikulong ito.

Kung labis kang kinakabahan, ipinapayo ko sa iyo na basahin ang artikulong ito, dahil ang nerbiyos ay lumilikha ng pag-igting.

Mga konklusyon mula sa teorya

Ang stress ay ang iyong panloob na reaksyon sa kung ano ang nangyayari. At kung gaano kalakas ang reaksyong ito ay nakasalalay sa iyo.
Ang nerbiyos, kawalan ng kakayahang magpahinga ay nakakasagabal lamang sa buhay.
Ang stress at pagkapagod ay mas madaling pigilan kaysa pigilan!
Ang katotohanan na hindi ka makakapagpahinga nang walang alkohol at iba pang mga gamot ay isang kasinungalingan.
Ang alkohol ay isa sa mga pinaka-mapanganib at mapanganib na droga. Ito ay may mapangwasak na epekto sa katawan. Ito ay malayo sa pinaka-angkop na paraan ng pagpapahinga.

Magsanay. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga.

Ang pagsasanay, gaya ng dati, ay hahati-hatiin sa mga araw at dapat gawin nang unti-unti. Bawat ilang araw ay makakabisado namin ang isa sa mga diskarte sa pagpapahinga. Bilang karagdagan, ang mga tip para sa bawat araw ay ibibigay upang matulungan kang makapagpahinga habang tumatagal ang araw. Ang layunin ng pagsasanay ay upang subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga at siguraduhin na ang ating katawan ay makakapag-relax nang mag-isa, kailangan mo lang i-set up nang tama ang iyong sarili. Ang programa ay idinisenyo upang tulungan kang unti-unting matutong mag-relax, ang iskedyul nito ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong sarili, kasunod ng plano na aking itinatag. Ito ay higit na mabisa kaysa sa paggawa nito nang basta-basta.

Ngunit kung hindi mo nais na sundin ang plano, mula dito maaari kang gumuhit ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa mga paraan upang makapagpahinga. Ngunit gayon pa man, inirerekumenda ko na mag-eksperimento ka sa iyong sarili at magtrabaho sa isang iskedyul, makakatulong din ito sa iyo na mabuhay ng isang hindi pangkaraniwang linggo para sa iyo at magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong buhay.

Para sa tagal ng pagsasagawa ng hakbang na ito (7 araw), ganap na alisin ang paggamit ng alkohol. Kung ikaw ay naninigarilyo, pagkatapos ay bawasan ang bilang ng mga sigarilyong iyong hinihithit araw-araw ng hindi bababa sa 1.5 beses, at mas mabuti, ng 2.

Araw 1-3. Mastering diaphragmatic breathing

Magsimula tayo sa isang napaka-epektibong pamamaraan ng pagpapahinga. Ang paghinga na ito ay nangyayari sa pamamagitan ng pagtaas at pagbaba ng diaphragm, ang panloob na organ na naghihiwalay sa itaas na katawan mula sa ibaba. Hindi tulad ng paghinga sa dibdib, kapag huminga ka mula sa iyong diaphragm, ang iyong tiyan ay gumagalaw pataas at pababa, hindi ang iyong dibdib. Ang paghinga na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong ma-oxygenate ang iyong mga tisyu, ito ay naghihikayat ng mas mabilis na paglabas ng mga lason at tumutulong sa iyong magrelaks.

Kapag ikaw ay tensiyonado, huminga ka sa pamamagitan ng iyong dibdib nang mabilis, ngunit upang makapagpahinga kailangan mong kumuha ng malalim at mabagal na maindayog na paglanghap at pagbuga (marahil ito ang dahilan kung bakit ang naninigarilyo ay nakakarelaks, humihinga at huminga ng usok - ito ay tungkol sa paghinga. ).

Paano matutunan ang diaphragmatic breathing? Napakasimple. Umupo o humiga. Ang likod ay tuwid, tumingin sa harap. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. huminga. Kung gumagamit ka ng diaphragmatic breathing, ang iyong dibdib ay dapat magpahinga sa lugar at ang iyong tiyan ay dapat tumaas at bumaba. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na i-protrude at i-compress ang tiyan sa pamamagitan ng puwersa sa pamamagitan ng muscular effort: ang pag-igting ng cavity ng tiyan ay dapat mangyari dahil sa hangin, nagpapalawak ng mga baga, nagpapababa ng diaphragm. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na nakakarelaks.

Huminga nang malalim hangga't maaari at huminga nang palabas, ang tagal nito ay dapat na katumbas ng bawat isa. Maaari kang tumingin sa isang stopwatch o sukatin ang mga agwat ng oras na ito sa pamamagitan ng mga tibok ng puso. Ang pagpigil ng hininga sa pagitan ng paglanghap at pagbuga ay hindi kinakailangan. Huwag magambala ng mga kakaibang pag-iisip: ang pagpapahinga ay nangyayari din dahil sa katotohanan na inaayos mo ang lahat ng iyong pansin sa paghinga.

Sa una, ang diaphragmatic breathing ay maaaring hindi gumana, ngunit ang lahat ay kasama ng pagsasanay. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 3-5 minuto. 2-3 beses sa isang araw, ngunit hindi kaagad pagkatapos kumain. Pagkatapos gawin ang ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong kagalingan, pakiramdam mo ay mas kalmado, hindi ba? Maaari kang huminga ng ganito bago ang isang mahalagang pulong, sa isang masikip na trapiko, sa trabaho (o pagkatapos nito), kapag kailangan mong ayusin ang iyong ulo at nerbiyos at magpahinga.

Ang isang mas mahirap na bersyon ng ehersisyo ay ang paghinga gamit ang isang naka-compress na glottis. Kailangan mong pilitin ang iyong lalamunan sa isang espesyal na paraan upang ang hangin ay pumasok at umalis sa iyo sa isang makitid na puwang, pagkatapos kapag huminga ka at huminga, ang gayong tunog na "xxxxxxx" ay lilitaw. Kaya, ang pagkakaiba sa presyon sa pagitan ng hangin sa labas at ng hangin sa loob ay tumataas, at ang oxygen na pinupuno ng tiyan ay nagsisimulang maglagay ng higit na presyon sa mga dingding nito. Ito ay kung paano ito napupunta nang higit pa mabisang masahe panloob na organo at tissue oxygenation. Ang ganitong paghinga ay ginagamit sa yoga. Maaari mo itong subukan pagkatapos mong makabisado ang mga pangunahing kasanayan sa paghinga ng diaphragm.

Mga karagdagang pagsasanay

Mula sa araw na ito, araw-araw subukang magpahinga mula sa trabaho (3-4 beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto). Sa panahon ng pahinga, maglakad-lakad at magpalipat-lipat kung mayroon kang sedentary na trabaho (sa pangkalahatan, gumawa ng isang bagay na ganap na naiiba sa iyong trabaho). Kung maaari, mas mabuting lumabas at huminga. Mag-isip ng iba. Sa panahon ng pahinga, hindi ka maaaring tumingin sa monitor. Sanayin ang iyong sarili sa mga pahinga sa trabaho, subukang gawin ito palagi, sa hinaharap, at hindi lamang para sa tagal ng pagsasanay mula sa hakbang na ito.

Sanayin ang iyong sarili na huwag magmadali, kahit na huli ka. Ilagay ito bilang panuntunan para sa iyong sarili. Ang pagmamadali ay may napakasamang epekto sa iyong nerbiyos na estado ng kalusugan at ito ay lubhang nakakapagod. Kapag nagmamadali ka, hindi ka talaga nakakarating doon nang mas mabilis kaysa sa kung mabagal ka. Maaari ka pang matalo dahil sa pagkawala ng konsentrasyon at kalmado bilang resulta ng pagmamadali.

Sa isa sa tatlong araw na iyon, maglakad ng mahabang mag-isa. Sa panahon nito, subukang i-clear ang iyong isip ng mga saloobin tungkol sa kasalukuyang araw, mag-isip tungkol sa isang bagay na abstract. Tumingin sa paligid nang higit pa, bigyang pansin ang nangyayari sa paligid at huwag ikulong ang iyong sarili sa mga pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga karanasan. Sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili sa katotohanan na ang iyong isip ay nagsimulang magulo sa pag-iisip tungkol sa mga problema ngayon, mahinahon na itigil ito. Disiplinahin ang pag-iisip, malaki ang maitutulong nito sa buhay.

At, sana ay hindi mo nakalimutan ang tungkol sa pagmumuni-muni? Kung hindi mo pa nabasa ang mga naunang hakbang, pagkatapos ay mag-aral kasama ang hakbang na ito at magdagdag ng pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay.

Araw 4. Yoga relaxation technique

Sa ika-apat na araw, pagkatapos basahin ang mga materyal na ito, subukan ang isa pang relaxation technique habang patuloy na nagsasanay ng diaphragmatic breathing 2-3 beses sa isang araw.

Sa gabi, humiga sa kama (o sa alpombra, "foam", sa sahig), sa iyong likod. Itaas ang iyong mga palad, bahagyang ibuka ang mga ito upang ang anggulo sa pagitan ng braso at katawan ay tatlumpung digri. Ipikit ang iyong mga mata, walang mga kakaibang tunog ang dapat makagambala sa iyo. Kung gusto mong mag-relax sa musika, dapat itong maging napakakinis na musika para sa pagpapahinga (ambient, kalmado na musikang etniko). Simulan na dahan-dahang ihinto ang atensyon sa bawat bahagi ng katawan mula sa korona hanggang sa mga daliri ng paa at i-relax ito: ang korona, kilay, bibig, lalamunan, balikat, kaliwang braso: humerus, siko, bisig, pulso, palad, mga daliri (ikaw maaaring huminto sa bawat hiwalay ) muli palad, bisig, siko, humerus, balikat, kanang kamay: humerus ... At sa gayon ay naabot namin ang mga daliri sa paa. Pagkatapos ay sinusubukan naming i-relax ang buong katawan.

Panoorin ang iyong mga saloobin bilang isang tagamasid sa labas, hindi ka nila dapat dalhin. Kung ang atensyon ay lumutang, dahan-dahang ibalik ito. Hindi na kailangang subukan sa lahat ng mga gastos upang ihinto ang mga saloobin at mga karanasan, ang iyong layunin ay magpahinga. Parang sa meditation lang. Kung mas pinipilit mo ang iyong sarili na mag-relax at hindi mag-isip ng anumang bagay, mas malala ang makukuha mo. Ang iyong kalooban ay dapat magpahinga, hindi ito dapat nakadirekta sa pagpapahinga. Sa ganitong estado, wala kang kalooban, walang hangarin, walang intensyon... Tahimik ka lang na nagmamasid.

Gumugol sa posisyong ito mula lima hanggang dalawampung minuto, hangga't kailangan mo. Lumabas dito nang maayos: patuloy na nakahiga at nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, igalaw ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ang iyong mga daliri. Dahan-dahang gumulong sa iyong tagiliran at, tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, umupo (ito ay upang hindi gumawa ng matalim na pagsusumikap sa kalamnan). Buksan mo ang iyong mga mata. Suriin ang iyong kondisyon, ihambing ito sa isa na bago ang pagsasanay. Ngayon ay mas nakakarelaks ka.

Ang ehersisyo na ito ay ginagamit din sa yoga upang makamit kumpletong pagpapahinga pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Ang prinsipyo nito ay ang pagpapahinga ng katawan ay nangangailangan ng kapayapaan ng isip.

Ngayon alam mo na kung paano ito gawin, at mula sa araw na ito, gamitin ang pagsasanay na ito sa tuwing kailangan mong magpahinga. Minsan maaari mong palitan ang mga ito ng pagmumuni-muni.

Araw 5: Mag-jogging ng magaan

Mag-jogging sa gabing iyon. Ang kayang gawin ng lahat. Medyo pagod ka siguro. Suriin ang iyong kondisyon pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Dapat mong madama ang isang kaaya-ayang pagod sa iyong katawan. Kasabay nito, ang pagkapagod ng nerbiyos ay dapat mawala, at ang iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan ay dapat na mas mahusay kaysa dati. Hindi ko lang ipinapayo sa iyo na suriin ang iyong kalagayan sa bawat oras. Mahalaga na ang koneksyon sa pagitan ng pagmumuni-muni, ehersisyo, mga diskarte sa pagpapahinga, at kagalingan ay itinatag sa iyong utak.

Kapag gusto mong uminom ng alak o manigarilyo, hindi ka naaakit sa isang bote at isang sigarilyo, tulad nito, ngunit sa mga estadong iyon (pagpapahinga, kasiyahan, kalmado, magandang kalooban) na iyong naabot sa mga bagay na ito. Ang pagkakaroon ng nabuong koneksyon sa iyong ulo sa pagitan ng isang pakiramdam ng kasiyahan (o kawalan ng displeasure) at ilang mga gamot ay isa sa mga salik ng pagkagumon. Ang layunin ng hakbang na ito ay upang matiyak na iniuugnay mo ang kasiyahan at pagpapahinga sa isang bagay na kapaki-pakinabang, at hindi sa mga mapanirang gamot para sa katawan. At ang kamalayan sa epekto ng mga diskarte sa pagpapahinga, pagtatasa ng iyong kondisyon, ay makakatulong upang mas mahusay na ayusin ang mga kinakailangang koneksyon sa iyong utak.

Kaya magiging mas madali para sa iyo na gawin ang lahat ng ito, gugustuhin mong gawin ito, dahil magkakaroon ng pagnanais na bumuti ang pakiramdam.

Araw 6. Mag-relax sa musika

Sa gabi o hapon, makinig sa isang album o koleksyon ng ilang nakakarelaks na musika. Kasabay nito, hindi ka dapat gumawa ng anuman, ngunit makinig lamang. Para sa marami, ang pakikinig sa musika nang tahimik ay isang medyo mahirap na gawain, dahil sanay silang makinig sa musika sa "background" (habang nagmamaneho sa isang kotse, gumagawa ng trabaho). At sa kawalan ng iba pang panlabas na stimuli, ang prosesong ito ay tila napaka-boring sa kanila, gugustuhin nilang matakpan ito o gumawa ng isang bagay na kahanay. Dapat mong balewalain ang pagnanais na ito. Nakikinig kami sa loob ng 40 minuto - isang oras, bago iyon hindi kami bumangon. Magpahinga ka. Ngunit tandaan na hindi natin dapat pilitin ang ating sarili na magpahinga at mag-alala tungkol sa katotohanang hindi natin ito magagawa. Ang lahat ay nangyayari sa sarili.

Araw 7. Pangwakas na pagsasanay

Sa iyong huling araw ng pagsasanay, maglakad o mag-jog ng isang oras na maaari mong hawakan. Gumastos ng isang buod ng pag-iisip ng huling linggong nabuhay. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang bago mong natutunan? Ano ang iyong natutunan? Nagawa mo na bang mag-relax sa iyong sarili? Hindi mo dapat asahan ang makabuluhang pag-unlad sa loob lamang ng isang linggo, ngunit sa anumang kaso, dapat mong madama ang pagkuha ng hindi bababa sa ilang mga kasanayan sa pagpapahinga at pakiramdam ang epekto ng mga diskarte na inilarawan sa hakbang na ito.

Mga resulta

Ang layunin ng hakbang na ito ay hindi lamang upang isa-isahin ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Dapat ay sinubukan mong gawin ang mga ito sa iyong sarili, upang matiyak na ang pagpapahinga sa sarili ay posible nang walang mga pantulong na gamot. At ang pinakamahalaga, na ang kamalayan na ito ay naayos sa loob ng mga pattern ng iyong pag-iisip. Ang layunin ng hakbang na ito ay magturo sa pamamagitan ng halimbawa, hindi lamang upang magbigay ng impormasyon tungkol sa kung ano ang mga diskarte sa pagpapahinga.

Umaasa ako na natutunan mo mula sa iyong sariling karanasan na maraming epektibo, malusog na paraan upang makapagpahinga. At lalo pa akong umaasa na patuloy mong ipatupad ang bagong kaalamang ito sa iyong buhay at hindi titigil sa pagtatapos ng pagsasanay. Good luck sa iyo! Maghintay para sa paglabas ng mga bagong hakbang.

Araw-araw ay nahaharap tayo sa napakaraming kaso at alalahanin, mga problemang kailangang lutasin, mga hadlang na kailangang malampasan. Ang lahat ng ito ay lumilikha ng isang malakas na stream ng mga nakababahalang epekto sa psyche, kamalayan at maging sa katawan. Ngunit ang paghahanap ng oras para magpahinga ay malayo sa laging posible at hindi para sa lahat, lalo na't madalas nating iniisip na nangangailangan ito o kahit isang buong araw. Sa katunayan, para sa isang ganap na ganap at mataas na kalidad na pahinga, ang isang maikling pahinga ng 10-15 minuto, na ginugol nang maayos, sa matalinong paraan, ay maaaring sapat na.

Ang pangunahing kondisyon para sa isang mabilis at epektibong pahinga ay isang nakakamalay na pagnanais na makapagpahinga at magpabata. Kaya't hindi mahalaga kung ikaw ay isang guro o nagtuturo sa sarili, nagpapatakbo ng isang negosyo o nagtatapon ng isang kahon sa isang bodega, gumugol ng buong araw sa pagmamaneho o nakaupo sa harap ng isang computer nang maraming oras - kung gusto mo talagang magpahinga ng mabilis (o gusto mong matutunan kung paano gawin ito), nasa kalagitnaan ka na ng layuning ito. Ito ay nananatili lamang upang makahanap ng angkop na pamamaraan o pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na gawin ito. Sa artikulong ito, nakolekta namin ang ilang mga pagpipilian.

Epektibong mga diskarte sa pagpapahinga

Ngayon ay makakahanap ka ng maraming iba't ibang mga pamamaraan, sa tulong kung saan madali itong makapagpahinga at gawing normal ang iyong pisikal at mental na estado. Kabilang dito ang iba't ibang auto-training, meditation, pakikinig sa espesyal mga komposisyong musikal iba pa. Ngunit madalas, upang makamit ang isang ganap na epekto, ito ay talagang tumatagal ng maraming oras, at kung minsan kahit na espesyal na kaalaman at oras ng pagsasanay. Sa parehong oras, mayroong ilang simpleng mga pagpipilian, na maaaring makabisado ng sinumang baguhan, at tatagal ito ng ilang minuto. Pumili kami ng apat na ganoong pamamaraan para sa iyo. At pagkatapos ay sinasabi namin na upang makumpleto ang bawat isa sa kanila, kailangan mong maglaan ng 15 minuto ng libreng oras at maghanap ng isang lugar kung saan walang sinuman at walang makaabala sa iyo sa loob ng 15 minutong ito.

Teknik sa paghinga

Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay upang makamit ang isang estado ng kalmado at pagpapahinga, huminga ka lamang. Ang paghinga, tulad ng alam nating lahat, ay ang batayan ng buhay, at ang kakayahang kontrolin ito ay itinuturing na una at pangunahing kasanayan na kinakailangan upang malaman kung paano mabilis na makapagpahinga. Ang malay na kontrol sa paghinga ay nakakagambala sa kamalayan mula sa mga kaisipan, na ipinahayag din sa pisikal na eroplano sa anyo ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan. Narito ang isang opsyon pamamaraan ng paghinga nag-aalok kami:

kumuha ng komportableng posisyon ng katawan at simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong;
isara ang iyong mga mata at tumutok sa kung paano dumadaan ang hangin sa ilong;
huminga ng malalim at mabagal at subukang makaramdam ng bahagyang ginaw mula sa tumatagos na hangin;
pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo;
huminga nang mahinahon at subukang pakiramdam na ang papalabas na hangin ay mainit na;
sundin ang pagkakasunud-sunod na ito ng mga aksyon sa buong session ng pagpapahinga;
subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay at tumuon sa proseso ng paghinga.

Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple nito, ang pamamaraan na ito ay napaka-epektibo. gumagamit ng tatlong makapangyarihang mekanismo. Una, nakakamit ang pagpapahinga sa pamamagitan ng pag-aakala ng komportableng posisyon at pagpikit ng mga mata. Pangalawa, ang mabagal na paghinga ay nagpapababa ng rate ng puso. Pangatlo - sa pamamagitan ng pagtuon sa paggalaw ng hangin sa pamamagitan ng ilong, tulad ng sinabi namin, ang kamalayan ay ginulo mula sa lahat ng mga kaisipan at karanasan.

At isa pang nuance: kung biglang kailangan mong mabilis na makapagpahinga, ngunit walang pagkakataon na kumuha ng komportableng posisyon, maaari mong laktawan ang unang hakbang. Sa pagsasanay, matututo kang mag-abstract mula sa mga nangyayari at mag-relax kahit na sa piling ng ibang tao at sa ilalim ng iba't ibang mga pangyayari.

Progressive Muscle Relaxation Technique

Ang pamamaraan na ito ay binuo ng Amerikanong manggagamot na si Edmund Jacobson noong kalagitnaan ng ika-20 siglo. Naniniwala siya na kung ang pagkabalisa o pagkapagod ay sinamahan ng pag-igting ng kalamnan, kung gayon sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga kalamnan ay makakamit ng isang tao ang kalmado at pahintulutan ang katawan na magpahinga. Sa pagsasagawa ng diskarteng ito, kakailanganin mong pilitin ang ilang mga grupo ng kalamnan. Kasabay nito, mahalaga na huwag mag-overstrain sa kanila, at siguraduhin din na ang mga kalamnan ng ibang mga grupo ay hindi pilitin. Ang algorithm ay ang mga sumusunod:

kumuha ng komportableng posisyon ng katawan (inirerekumenda na umupo) at kumuha ng ilang kalmado na paghinga at pagbuga;
ikuyom ang iyong mga kamao at pagkatapos ay i-relax ang mga ito; ikalat ang iyong mga daliri at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
higpitan ang iyong mga biceps at pagkatapos ay i-relax ang mga ito; higpitan ang iyong triceps at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
hilahin ang iyong mga balikat pabalik at pagkatapos ay i-relax ang mga ito; itulak ang iyong mga balikat pasulong at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
iikot ang iyong ulo hanggang sa kanan, at pagkatapos ay i-relax ang iyong leeg; iikot ang iyong ulo hanggang sa kaliwa, at pagkatapos ay i-relax ang iyong leeg; pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib, at pagkatapos ay i-relax ang iyong leeg;
buksan ang iyong bibig nang malawak hangga't maaari, at pagkatapos ay i-relax ito; i-compress ang iyong mga labi hangga't maaari, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
ilabas ang iyong dila hangga't maaari, at pagkatapos ay i-relax ito; hilahin ang dila hangga't maaari sa larynx, at pagkatapos ay i-relax ito; pindutin ang dila sa langit, at pagkatapos ay i-relax ito; pindutin ang dila sa ilalim ng bibig, at pagkatapos ay i-relax ito;
buksan ang iyong mga mata nang malawak hangga't maaari, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito; isara ang iyong mga mata nang buong lakas, at pagkatapos ay i-relax ang iyong mga mata at ilong;
huminga ng malalim, at pagkatapos ay huminga; huminga nang normal sa loob ng 15 segundo; ilabas ang lahat ng hangin mula sa mga baga, at pagkatapos ay huminga nang higit pa; huminga nang normal sa loob ng 15 segundo;
dahan-dahang yumuko sa likod, at pagkatapos ay i-relax ang likod;
gumuhit sa tiyan hangga't maaari, at pagkatapos ay i-relax ito; palakihin ang tiyan hangga't maaari o pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
pilitin mga kalamnan ng gluteal at bahagyang itaas ang pelvis, at pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan ng puwit;
iunat ang iyong mga binti pasulong at iangat ang 15 cm mula sa sahig, at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti at i-relax ang mga ito; mahigpit na pindutin ang iyong mga binti sa sahig, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito;
itaas ang iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay i-relax ang mga ito; itaas ang iyong mga paa at pagkatapos ay i-relax ang mga ito.

Sa isip, pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito, ang iyong mga kalamnan ay dapat maging mas nakakarelaks kaysa sa dati, at ang iyong isip ay dapat na puno ng kalmado at kapayapaan. Kung hindi ito nangyari, ulitin ang buong pamamaraan. Subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay at tumuon lamang sa pag-igting at pagpapahinga sa iyong mga kalamnan.

Pagpapakalma ng Visualization Technique

Ang visualization ay nararapat na ituring na isa sa mga pinakamakapangyarihang tool para sa pagtatrabaho nang may kamalayan. Ayon sa ilan siyentipikong pananaliksik, ang hindi malay ay hindi nakikilala totoong pangyayari mula sa mga pangyayari sa tao. Para sa kadahilanang ito, ang mga visualized na imahe ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa kamalayan. Sundin ang pattern na ito:

kumuha ng komportableng posisyon ng katawan at ipikit ang iyong mga mata;
kumuha ng ilang malalim na paghinga sa loob at labas;
isipin na ikaw ay nasa isang kalmado, tahimik at kaaya-ayang lugar kung saan madali kang makakapag-relax (halimbawa, sa tuktok ng bundok, sa kagubatan, sa beach, o sa ibang lugar);
panatilihin ang naisip na imahe at tumutok sa pakiramdam ng pagpapahinga at kaligayahan, subukang palakasin ito at ipasok ito nang mas malalim;
detalyado ang imahe, ipinapakita ito sa lahat ng mga detalye (ang tunog ng mga alon o ang pag-awit ng mga ibon, ang lamig o mainit na sinag ng araw, atbp.);
pakiramdam na hindi posible na lumubog nang mas malalim sa estado, magsimulang dahan-dahang bumalik sa totoong mundo;
buksan ang iyong mga mata at huminga nang dahan-dahan sa loob ng ilang minuto.

Maaaring hindi madali ang visualization sa simula, ngunit ang resulta ay magiging mas mahusay sa bawat oras. At para mas mabilis na makamit ang ninanais na epekto, basahin ang aming mga artikulong "", "" at "".

Teknik para sa Pagpasok sa Alpha State

Upang magsimula, alalahanin natin na ang utak ng tao ay gumagana sa iba't ibang estado ng atensyon at kamalayan, i.e. sa iba't ibang antas. Ang mga antas na ito ay naiiba sa mga frequency ng brain wave, para sa kaginhawahan, pinangalanan ang mga titik ng alpabetong Greek. Ang pinakakaraniwang pag-uuri ay:

Beta waves (mula sa 14 Hz). Isang estado ng aktibidad na nailalarawan sa pagiging gising at pag-iisip.
Mga alpha wave (mula 8 hanggang 14 Hz). Isang estado ng pagpapahinga, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapahinga at paglulubog sa mga panaginip.
Theta waves (mula 4 hanggang 8 Hz). Isang estado ng mas malalim na pagpapahinga, na angkop para sa pagmumuni-muni at hipnosis.
Delta waves (hanggang 4 Hz). Isang estado ng kawalan ng malay at mahimbing na pagtulog.

Pinaniniwalaan ng mga siyentipiko na ang karamihan kapaki-pakinabang epekto Ito ay mga alpha wave na nakakaapekto sa utak at katawan. Samakatuwid, madalas silang ginagamit sa iba't ibang pamamaraan magtrabaho nang may kamalayan. Ang aktibidad ng Alpha mismo ay maaaring pasiglahin iba't ibang paraan, halimbawa, mga espesyal na audio recording ng binaural beats. Ngunit mayroon ding posibilidad na makapasok sa alpha state nang mag-isa.

Ang pamamaraan na ito ay pag-aari ng American parapsychologist na si Jose Silva, at ang algorithm nito ay ang mga sumusunod:

kumuha ng komportableng posisyon ng katawan at huminga ng malalim;
isipin ang numero 3 at sabihin nang tatlong beses sa iyong sarili: "tatlo";
isipin ang numero 2 at sabihin nang tatlong beses sa iyong sarili: "dalawa";
isipin ang numero 1 at sabihin nang tatlong beses sa iyong sarili: "isa";
isipin ang numero 10 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay nakakarelaks";
isipin ang numero 9 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay huminahon";
isipin ang numero 8 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay nakakarelaks nang higit pa at higit pa";
isipin ang numero 7 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay huminahon nang higit pa";
isipin ang numero 6 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "ang aking isip ay tahimik at malinaw";
isipin ang numero 5 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "ang aking buong katawan ay nakakarelaks";
isipin ang numero 4 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Napakarelax ko na ang aking katawan ay naging walang timbang";
isipin ang numero 3 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay ganap na kalmado";
isipin ang numero 2 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay ganap na nakakarelaks";
isipin ang numero 1 at dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Ako ay ganap na kalmado at nakakarelaks";
dahan-dahang sabihin sa iyong sarili: "Nasa alpha ako."

Siyempre, ang pamamaraan na ito ay medyo mas kumplikado kaysa sa mga nauna, ngunit kung makabisado mo ito, matututo kang kontrolin ang estado at gawain ng iyong utak at mag-udyok ng pagpapahinga sa anumang sandali na kailangan mo. Sa pamamagitan ng paraan, bago kami lumipat sa susunod na bloke ng artikulo, nais naming anyayahan ka na panoorin ang maikling video na ito para sa malalim na pagpapahinga (para sa pinakamahusay na epekto, ipinapayo namin sa iyo na kumuha ng komportableng posisyon ng katawan at panoorin ang video gamit ang mga headphone. ).

Sa pagpapatuloy ng tema ng pagpapahinga, nag-aalok kami sa iyo ng ilan kapaki-pakinabang na mga tip at mga rekomendasyon, kasunod nito, magiging mas madali para sa iyo na matutunan kung paano mag-relax.

Magsimula tayo sa ilang higit pang mga halimbawa. epektibong pagsasanay para sa pagpapahinga na nauugnay sa paghinga at paggana ng kalamnan.

Simple relaxation exercises

Gaya ng nasabi na natin, kapag ang katawan ng tao ay nasa stress at tense na estado, bumibilis ang pulso at paghinga nito. Ang mekanismong ito ay kinakailangan para sa intensive saturation ng mga cell na may oxygen, ngunit sa pisikal at estado ng kaisipan ito ay hindi palaging positibo. Mas magiging mas mabuti kung matututo kang huminga ng malalim at mahinahon. At narito ang mga pagsasanay para dito:

Dahan-dahang huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Ang paglanghap ay dapat gawin sa apat na bilang, at huminga nang palabas sa dalawa. Kailangan mong gumawa ng 10 repetitions.
Sundin ang nakaraang ehersisyo, ngunit tumutok hindi lamang sa bilang, ngunit subukan din na mamahinga ang iyong mga kalamnan dibdib at sinturon sa balikat. Dahil sa ang katunayan na ang dayapragm ay kasangkot sa paghinga, ito ay magiging mas malalim. Para sa isang diskarte, sapat na ang 10 pag-uulit.
Humiga sa kama o sofa at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan. Lumanghap ng hangin upang ang kamay ay itulak pataas sa tiyan. Tandaan na kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Gumawa ng 10 reps.

Sa pagsasaalang-alang partikular sa pagpapahinga ng kalamnan, ang kakayahang gawin ito ayon sa sariling kalooban ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at makabawi nang mabilis. Ang ilang mga pagsasanay sa paksang ito:

Humiga sa isang kama o sofa sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, at pagkatapos ay ibuka ang mga ito at ibababa. Subukang mag-relax hangga't maaari sa loob ng 15-20 segundo. Huminga nang malalim hangga't maaari. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5 beses.
Kumuha ng parehong posisyon ng katawan. Nakahiga sa iyong likod, dahan-dahan, sa turn, hilahin ang iyong mga binti na nakatungo sa mga tuhod sa iyong dibdib. Pagkatapos ay iunat ang mga ito at subukang mag-relax hangga't maaari sa loob ng 15-20 segundo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5 beses.
Humiga sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat at ulo at iunat nang kaunti. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon ng katawan at subukang magpahinga hangga't maaari sa loob ng 15-20 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
Tumayo at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ikuyom ang iyong mga kamao at itaas ang iyong mga kamay. Mahigpit na higpitan ang iyong buong katawan, at pagkatapos ay magpahinga nang husto, na nagpapahintulot sa iyong mga braso na bumagsak. Manatiling relaks sa loob ng 15-20 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Ngayon ay lumayo tayo ng kaunti sa mga diskarte at pagsasanay, at pag-usapan ng kaunti ang paksa Wastong Nutrisyon, o sa halip tungkol sa mga produkto, ang paggamit nito ay nakakatulong upang mapawi ang stress.

Mga Produktong Pang-alis ng Stress

Ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing bahagi ng buhay ng tao, dahil kasama ng pagkain, ang lahat ng kinakailangang bitamina, nutrients at trace elements ay pumapasok sa katawan. At kung ang isang tao ay kumakain ng tama (sa pamamagitan ng paraan, mayroon kami), kung gayon ang kanyang katawan ay mas madaling makayanan ang pag-igting at stress, at mas madali para sa tao mismo na makapagpahinga at makapagpahinga nang mas mabilis. Upang mapataas ang resistensya ng iyong katawan sa mga negatibong panlabas na impluwensya, subukang sundin ang mga ito simpleng payo sa pamamagitan ng nutrisyon:

Siguraduhing isama mo ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta. Ito ay isang "live" na pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at sa katawan sa kabuuan.
Isama ang isda sa iyong diyeta. Naglalaman ito ng yodo at posporus. Ang una ay nag-aambag sa pagpapahinga ng kalamnan, at ang pangalawa - upang mapanatili ang isang normal na background ng hormonal.
Kumain ng mas maraming dawa at sinigang na bakwit, mani at munggo. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng magnesium, isang natural na antidepressant.
Kumain ng mga aprikot Rye bread, pagawaan ng gatas at mga by-product. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina B, na nagpapataas ng paglaban sa stress at nagpapatatag sa aktibidad ng central nervous system.
Huwag kalimutang kumain ng patatas, matamis na prutas at pulot. Ang mga ito ay pinagmumulan ng glucose, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng isang estado ng nerbiyos at pag-igting.
Uminom ng green at herbal teas. Ang mga ito ay mayaman sa mga antioxidant na nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap at lason mula sa katawan. Kung mas malinis ang katawan, mas madaling tiisin ang stress at gumaling.

At tandaan ang maliit na listahang ito ng mga produkto na nakakatulong sa pagpapatahimik ng nerbiyos, pinapawi ang tensyon at pinapataas ang resistensya ng katawan sa stress:

strawberry, raspberry at blueberries (naglalaman ng mga natural na antioxidant at bitamina C);
cereal at cereal (tulungan ang katawan na makagawa ng serotonin);
brazil nuts (naglalaman ng selenium, na may mga sedative properties);
spinach (naglalaman ng bitamina K, na synthesizes hormones na responsable para sa stress paglaban at magandang mood);
mansanas (mayaman sa bitamina C, iron at fiber);
maitim na tsokolate (naglalaman ng anandamine, evocative katahimikan at pagpapahinga)
saging (naglalaman ng bitamina B, potasa at magnesiyo).

At bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ilang higit pang mga tip sa buhay, salamat sa kung saan maaari mong palakasin ang iyong mga nerbiyos at mas mahusay na makayanan ang stress.

Gaano kadaling kumalma

Ang mga simpleng pagkilos na ito ay dapat gawin anumang oras kapag nakakaramdam ka ng nerbiyos, pisikal o emosyonal na pagod, pagod, stress:

Baguhin ang uri ng aktibidad. Kung, halimbawa, matagal ka nang nakaupo sa computer o nagsusulat ng ulat, gumawa ng ilang pisikal na aktibidad: maglakad-lakad, pumunta sa tindahan, atbp. Makakatulong ito upang makaabala mula sa monotonous at nakagawiang gawain.
Lumabas sa Sariwang hangin at huminga ng kaunti. Ang iyong dugo ay magiging mas oxygenated, na siya namang magpapakalma sa iyo.
. Tandaan na kahit na ang mahinang pag-aalis ng tubig ay maaaring magdulot ng pagkamayamutin, pagkagambala, at pagbabago ng mood.
. Ito ay may mahusay na epekto sa psyche: pinapakalma nito ang mga nerbiyos, nagtataguyod panloob na pagkakaisa at pagpapahinga.
Sindihan ang aroma lamp. Ang mga mahahalagang langis ng jasmine, chamomile o bergamot, na hinaluan ng tubig at pinainit ng kandila, ay madaling magpapakalma sa mga ugat at ibalik ang sigla.
Tumingin sa magagandang larawan. Kung titingnan mo ang isang larawan o video ng kalawakan, bundok o karagatan nang hindi bababa sa 5 minuto, mabilis kang makakapag-relax at makakapagpatahimik sa daloy ng mga iniisip.
Lumabas sa kalikasan. Ang kagandahan ng inang lupa at sariwang hangin ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga, mapawi ang tensyon at ayusin ang iyong panloob na mundo.
Pumunta sa paliguan, shower, pool o sauna. Ang tubig na mas mahusay kaysa sa iba pang paraan ay nakakapagtanggal ng pagod at nakakakuha negatibong enerhiya. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maligo sa isang ilog o dagat, i.e. kung saan ang tubig ay hindi stagnant, ngunit patuloy na na-renew.
Pumunta para sa isang masahe. Tutulungan ng espesyalista ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga, at ang katawan upang makagawa ng serotonin, na sa kanyang sarili ay magpahina sa epekto ng emosyonal na stress. Siyanga pala, maaari mong hilingin sa isang kapamilya mo na i-massage o gawin mo ito mismo - i-massage ang mga bahagi ng katawan kung saan naabot ng iyong mga kamay.
Maging malikhain. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay, lumikha ka ng mga perpektong kondisyon para mabawasan ang pagkabalisa at ang mga epekto ng stress. Sa parehong tagumpay, maaari kang pumunta sa sinehan o teatro, bisitahin ang isang museo o art gallery.
Simulan ang pagmumuni-muni araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Ang aktibidad na ito ay mahusay para sa pagpapatahimik ng mga kaisipan at pagkamit ng panloob na pagkakaisa, at may pangmatagalang epekto. Mayroon kaming sa site
Limitahan ang iyong paggamit ng kape at alkohol, at paninigarilyo. Ang lahat ng ito ay hindi lamang nag-dehydrate ng katawan, ngunit pinatataas din ang pagkapagod at pagkamaramdamin sa stress (at hindi ito binibilang ang mga kilalang katotohanan tungkol sa mga panganib ng kape, alkohol at nikotina).

Pinapayuhan ka rin namin na palaging isaalang-alang ang anumang mga kaganapan na nagaganap nang may layunin, i.e. hindi lamang mula sa aking pananaw, ngunit sa pangkalahatan. Lahat ng problema ay malulutas. Ang tila mahirap o hindi patas ngayon ay maaaring humantong sa pinakamahusay na mga kahihinatnan sa hinaharap. Samakatuwid, kailangan mong tingnan ang lahat mula sa iba't ibang mga anggulo, at wala ring isapuso.

Tulad ng nakikita mo, ang pag-aaral upang makapagpahinga at mabilis na magpahinga ay hindi napakahirap. Tandaan na mayroong dalawang pangunahing mga kadahilanan dito - ito ang iyong pagnanais at kaalaman sa ilang mga diskarte. Kung magpasya kang basahin ang artikulong ito, kung gayon mayroon ka nang pagnanais, at kung nabasa mo na ito, kung gayon ang mga diskarte ay nasa iyong pagtatapon.

At sa konklusyon, dinadala namin sa iyong pansin ang isa pang video sa paksa ng pagpapahinga. I-save ito sa iyong playlist o mga bookmark ng browser at manood at makinig (mas mabuti gamit ang mga headphone) kapag gusto mong mag-relax at kalmado ang iyong panloob na mundo.

Hinihiling namin sa iyo Magkaroon ng magandang kalooban at positibong saloobin araw-araw!