Ano ang nakakatulong upang makapagpahinga. Ang panganib na nasa likod ng labis na karga ng nervous system

Ang sinumang tao ay paulit-ulit na nagtaka - kung paano matutong magrelaks sa isang naibigay na sitwasyon, upang hindi madala ang iyong sarili sa stress. Emosyonal na overstrain, pagod na ituloy sa bawat hakbang, bawat minuto. Sa lahat ng larangan ng buhay modernong tao iba't ibang kaguluhan at tunggalian ang maaaring mangyari, na humahantong sa nakababahalang estado organismo. Alamin natin kung paano matutunan kung paano mag-relax sa sikolohikal na oras at tama at hindi dalhin ang iyong sarili sa isang kritikal na estado.

Paano matutong magrelaks sa sikolohikal?

Ang mga taong nahaharap sa emosyonal na overstrain ay madalas na hindi kaagad napagtanto kung saan nagmumula ang patuloy na pagkapagod, kung bakit bumababa ang pagganap.

Sikolohikal na saloobin

Ang pamamaraang ito ay maaari ding tawagin kaalaman sa sarili

Trabaho, tahanan - isang gawain, sa kasamaang-palad, sa ating panahon, ito ang pamumuhay ng karamihan sa mga tao, tulad ng isang ritmo ay madalas na humahantong sa labis na trabaho, kinakabahan at pisikal na stress. Ang mga problema sa trabaho, sa pamilya, mga paghihirap sa pakikipag-usap sa mga kaibigan, ang lahat ng mga problemang ito ay kailangang malutas, ngunit napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili. Hindi mo maaaring pabayaan ang personal na oras, dapat mong tandaan ang iyong mga pangangailangan, libangan, kailangan mong matutong magrelaks.

Isipin kung ano ang gusto mo, anong aktibidad ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, positibong emosyon. Maaaring mahirap ito, ngunit napakahalaga na bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw upang gawin ang gusto mo, maaari itong pagbabasa ng mga libro, palakasan o ilang uri ng libangan. Makikita mo, napakakaunting oras ang lilipas, at ang nakapanghihina na kalagayang nalulumbay ay magsisimulang mag-abala sa iyo nang paunti-unti, at lahat ng mga problema sa buhay ay malulutas nang mas madali at mas mabilis.

Ang pagmumuni-muni o yoga ay isang mahusay na paraan upang magambala at makapagpahinga, ang mga kumplikadong klase ay palaging nagbibigay ng garantisadong positibong resulta, maaari mong palitan ang iyong paboritong libangan sa mga sesyon ng yoga, mas magagawa mo ito nang mag-isa sa ginhawa ng iyong tahanan.

Paano matutong magpahinga nang walang alkohol

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala minsan at para sa lahat, ang alkohol ay hindi makakatulong upang makagambala sa mga problema, at higit pa upang makapagpahinga sa panahon o pagkatapos ng stress, ang isang pagtatangka na makabawi ay maaaring maging malakas. pagkalasing sa alak. Ang unang baso ay magbibigay ng pakiramdam ng euphoria at detatsment, pagkatapos ay magiging mahirap na huminto sa isa! Mas mabuti ang tungkol sa alkohol bilang isang paraan upang magambala.

Mas mainam na kumuha ng anumang isport na katanggap-tanggap sa iyo, ugaliing maglakad. kasi pisikal na ehersisyo ito lang ang kailangan ng katawan sa panahon ng surge ng adrenaline na nangyayari sa panahon ng stress.

Ang nerbiyos na pag-igting sa panahon ng pagbubuntis

Kung ikaw ay pinahihirapan ng mga pag-iisip tungkol sa panganganak, magiging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa mga kaibigan, nanay, doktor, kasama ang mga nakaranas na ng parehong mga karanasan, tiyak na mayroon silang arsenal ng mga tip na nakaimbak, tutulungan ka ng mga taong malapit sa iyo. alamin kung ano, ang mga karanasan ay unti-unting mawawala, pati na rin ang mga pagdududa tungkol sa pangangalaga sa bata.

Ang bata, na nasa sinapupunan ng ina, ay nararamdaman ang kanyang kalooban, nararanasan niya ang parehong mga emosyon.

Ang mga klase para sa mga buntis na kababaihan ay kinakailangan, maaari kang pumunta sa mga espesyalista at mag-aral sa isang grupo, o maaari kang gumawa ng iyong sarili ng isang plano ng mga independiyenteng mga klase na naglalayong makapagpahinga. Bigyan ang iyong sarili ng 10-15 minuto sa isang araw, maghanap ng isang lugar kung saan walang makagambala sa iyo, i-on ang kaaya-aya, nakakarelaks na musika, isang bagay na melodic, hindi nakakagambala, ang mga klasiko ay pinakaangkop.

• Ngayon ay kumuha ng komportableng posisyon at subukang ilipat ang iyong konsentrasyon sa paghinga, pakiramdam ang mga impulses ng enerhiya na kumakalat kapag huminga ka, na nagdudulot ng pagpapahinga, katahimikan at kaligayahan.
• Ang lahat ng nakakagambalang mga pag-iisip ay kailangang alisin, mayroong isang paraan - kailangan mong isara ang iyong mga mata at isipin na ang mga nakakagambalang mga pag-iisip ay mga ulap, at sa likod ng mga ito ay isang maganda, asul at malinaw na kalangitan, kailangan mong ikalat ang mga ulap na ito, na naiwan lamang. isang hindi kapani-paniwalang magandang kalangitan.
• Isipin na ang iyong sanggol ay ipinanganak na, isipin kung gaano ka kahusay ngayon, hawak mo siya sa iyong mga bisig, nakakaranas ng walang hanggan na pakiramdam ng pagmamahal, pagkamangha at kaligayahan.
• Ngayon ay maaari mong buksan ang iyong mga mata, malumanay na igalaw ang iyong mga braso at binti, huwag gumawa ng biglaang paggalaw, at pagkatapos ng kumpletong pagpapahinga, bumangon nang dahan-dahan, maingat. Bago tumayo, paigtingin ang lahat ng bahagi ng iyong katawan.

Paano makakuha ng magandang pagtulog?

Ang bawat araw ay natatapos sa pagtulog, hindi naman sikreto diba? At kung ano ang gagawin kung ang araw ay hindi kinakailangang panahunan, mahirap at emosyonal. Tila nagsisinungaling ka, handang pumunta sa kaharian ng Morpheus, ngunit hindi dumarating ang tulog, sa halip ay napuno ang iyong ulo ng mga pag-iisip na hindi kailangan sa sa sandaling ito pangangatwiran, ano ang gagawin?

• Ang isang mainit na paliguan bago matulog ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan, para sa pinakamahusay na epekto, maaari mong gamitin ang anumang mga langis o asin sa dagat. Magsisimula kang makatulog kaagad, ang kaaya-ayang kaligayahan ay tutulong sa iyo na makatulog nang mabilis.

• Ang isang kaaya-aya, magaan na masahe na may mga mabangong langis ay perpektong nakakatulong upang makapagpahinga at huminahon, palayain ang mga problema at masasamang iniisip.

• Ang mga simpleng ehersisyo sa pagpapahinga ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mabilis, hindi namin pinag-uusapan ang mga kumplikadong pisikal na ehersisyo, sa anumang kaso, ang magaan, makinis na paggalaw ay magiging sapat.
• Bumalik tayo sa pagmumuni-muni, maaari mong gamitin ang isa sa mga pamamaraan. O maaari mo lamang subukang alisin ang iyong ulo ng masasamang pag-iisip, pilitin ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa ibang bagay, alalahanin ang magagandang sitwasyon, maliwanag na sandali mula sa buhay. Mangarap at magpantasya. Ang pagtulog ay darating nang napakabilis.

Ang stress ay lumipas, ang mga kahihinatnan ay nananatili

Nangyayari ito, ang stress ay bihirang pumasa nang walang bakas, ang sediment ay nananatili, at sa halip ito ay nangyayari dahil sa isang pinagsama-samang sandali, dahil ang mga problema sa bahay ay hindi maaaring dalhin sa trabaho, at ang mga sandali ng trabaho ay hindi dapat dalhin sa bahay, kailangan mong panatilihin ang lahat sa iyong sarili. Huwag isara, laging maghanap ng mga abstract na paksa at makipag-usap sa mga kamag-anak at kasamahan. O kahit na mas mabuti, pag-usapan ang problema sa pinakamalapit na tao, buksan at ilabas ang iyong mga emosyon, pagkatapos ay mas madaling makayanan ang naipon na negatibiti at makabawi.

Kung ang iyong katawan ay nakaranas ng matalas, biglaang stress, nagmamadali ka, hindi mo alam ang gagawin, nalulula ka sa halo-halong emosyon at nawawala ang sentido komun, lahat ng bagay sa paligid ay nagiging alien, iba at hindi maintindihan, mas madalas mamaya mga tao. maging isolated sa kanilang mga sarili, malapit sa kanilang mga iniisip at hindi magpasya problema, sa walang kabuluhan, kaya ang sitwasyon ay lamang ang lumalala.

Siyempre, kailangan mong kumilos, halimbawa, ang paglalakad ay nakakatulong nang malaki. Pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay, isang contrast shower o paglalaro ng sports. Ang pangunahing bagay ay na sa anumang kaso ay dapat mong isara, ang kawalan ng pagkilos ay ang kaaway. Sa pagiging aktibo, pinapayagan mo ang iyong sarili na pabayaan ang sitwasyon nang kaunti, at ang utak ay magsisimulang magtrabaho sa paghahanap ng mga opsyon para sa paglutas ng problema.

Imposible ang buhay nang walang stress, ito ay isang normal na proseso sa katawan, na sa banayad na anyo kahit na tumutulong upang makahanap ng mga solusyon nang mas mabilis sa iba't ibang sitwasyon. Hindi mo maiiwasan ang stress, hindi mo na kailangang subukan, kailangan mong matutunan kung paano makaalis sa estado na ito nang tama, pagkatapos ay magbabago ang saloobin sa labis na pagkapagod ng katawan.

Nasabi na ba sa iyo ng mga tao na masyado kang na-stress? Naramdaman mo na ba na hindi ka mapakali kahit lahat ng tao sa paligid mo ay nagsasaya at naglolokohan? Gusto mo bang minsan maintindihan kung tungkol saan ang biro? Kung oo, oras na para magsuot ng sweatpants, alisin ang pagkabalisa at matutong mag-relax! Kung gusto mong malaman kung paano pumunta mula sa isang nakakagat-kagat na neurotic tungo sa isang walang malasakit na batang babae na walang pakialam sa anumang bagay maliban sa paglubog ng araw, pagkatapos ay tingnan ang Point 1 para sa isang panimula.

Mga hakbang

Baguhin ang iyong mga priyoridad

Tanggapin ang katotohanan na hindi mo makokontrol ang lahat. Isa sa maraming dahilan kung bakit hindi makapagpahinga ang mga tao ay dahil sinusubukan nilang kontrolin ang bawat sitwasyon. Sinusubukan nilang hulaan nang eksakto kung ano ang mangyayari at kung kailan. Sinusubukan nilang isipin kapag nakamit nila ang isang bagay, kung ano ang magiging reaksyon ng kanilang matalik na kaibigan/boss/magulang dito, naniniwala silang alam nila kung ano ang kailangan nilang gawin upang makamit ang kanilang layunin. Sa kasamaang palad, iba ang takbo ng buhay. Ito ay puno ng mga sorpresa, kapwa mabuti at masama. Kung gusto mong mag-relax, kailangan mong matutong umasa sa hindi inaasahan.

• Ito ay kailangang gawin sa maliliit na hakbang. Ang isang paraan ay magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral na mag-isip tungkol sa mga posibleng senaryo. Sabihin nating naghihintay ka ng promosyon. Sa halip na mag-isip tungkol sa pagkuha nito, mag-isip tungkol sa iba pang mga senaryo at kung ano ang magiging reaksyon mo sa kanila - marahil ay makakakuha ka ng promosyon sa lalong madaling panahon o sasabihin sa iyo na kailangan mong magtrabaho nang mas mabuti at mas mahirap upang makuha ito. Anuman ang mangyari, hindi ka gaanong kabahan kung handa ka sa ganitong "hindi inaasahang" sitwasyon.
• May mga bagay na hindi mo maihahanda nang maaga. Marahil ikaw at ang iyong kaibigan ay papunta sa isang romantikong bakasyon at nasira ang iyong sasakyan. Oo, ito ay masama, ngunit kung minsan kailangan mong matawa sa mga bagay na hindi mo kayang kontrolin.
• Itigil ang pagiging isang microplanner. Kung ikaw ay obsessively pagpaplano sa bawat 15 minuto ng iyong araw, at pagkatapos ay ikaw ay garantisadong magalit kapag ang mga bagay ay hindi pumunta sa iyong paraan.

1. Lumayo sa mga hindi makatotohanang pamantayan. Ito ay isa pang dahilan kung bakit hindi ka makakapagpahinga. Maaari mong isipin na ang lahat ay magiging mabuti 24/7. Sa tingin mo ay nababasa ng iyong guro, kaibigan, boss, o sinuman sa buhay mo ang iyong isip sa lahat ng oras. Marahil ay iniisip mo na ibibigay sa iyo ng mundo ang lahat ng nararapat sa iyo. Kung gayon, kailangan mong matutunang kilalanin ang di-kasakdalan ng mundo sa paligid mo; kung gusto mong matukoy kung paano kumilos ang lahat sa paligid mo, dapat mong laruin ang SIMS.

   • Sa sandaling huminto ka sa pag-asa sa mga tao na kumilos sa paraang gusto mo, ikalulugod mong magugulat kapag lumampas sila sa iyong mga inaasahan.
   • Hindi perpekto ang mga tao. Minsan sila ay magiging bastos, insensitive at hindi pa handa sa pag-iisip. At ayos lang. At narito kami ay bumalik sa "pagpapabaya sa kontrol" - bitawan ang iyong mataas na mga inaasahan at ikaw ay garantisadong magrelax.
   • Nangangahulugan din ito ng paglayo sa mga imposibleng pamantayan para sa iyong sarili. Kung inaasahan mo ang iyong sarili na maging isang CEO/Oscar-winning star/best-selling na may-akda bago ka mag-25, tiyak na ma-stress at madidismaya ka kapag hindi iyon nangyari.

2. . Huwag matakot na magkamali. Ang mga taong palaging stressed ay kinakabahan kapag ang isang bagay na kanilang pinaplano ay hindi naaayon sa plano dahil sa isang maliit o malaking pagkakamali na kanilang nagawa. Dapat mong matutunang gawin ang mga pagkakamali bilang mga aralin, at huwag magpatalo sa iyong sarili para sa hindi paggawa ng isang bagay nang mahusay sa iyong makakaya. Ang mga pagkakamali ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay at ang buhay ay hindi magiging masaya kung ginagawa nating lahat ang mga gawaing itinalaga sa atin na parang mga robot. Kung nagkamali ka, isipin kung ano ang natutunan mo sa karanasang ito at kung ano ang iba mong gagawin sa hinaharap, at kung paano mo ilalapat ang kaalamang ito.

   • Ang mga taong hindi makapag-relax ay nakatutok sa kanilang pagiging perpekto na para silang malaking talunan kung sila ay magkamali sa isang lugar.

3. Matutong hayaan ang mga bagay-bagay sa kanilang kurso. Ang isang taong hindi marunong mag-relax ay binibigyang pansin ang lahat ng maliliit na bagay na mali ng ibang tao at ang bawat maliit na kapintasan sa ugali ng mga tao sa kanilang paligid. Oo naman, nalasing si Kate sa birthday party mo, hindi ginawa ng lab partner mo ang ilan sa kanyang trabaho, which is bad, pero gaano karaming energy ang gagastusin mo sa pagnanais mong baguhin ang ugali ng ibang tao? Ang sagot ay hindi lahat. Matuto kang huminga ng malalim at tanggapin ang katotohanang puno ang mundo iba't ibang tao at magpatuloy.

   • Kung talagang nakakainis ang isang tao at nababaliw ka, pumunta sa banyo, huminga at matutong huwag pansinin ito. Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay sabihin sa lahat sa loob ng 25 milyang radius kung gaano ka naiinis sa ugali ng isang tao; ang pag-uusapan ay lalo ka lang magmumukhang tense at masisira ang mood mo.
   • Subukang mag-isip sa mga merito ng mga bagay. Ang buffoonery ni Bill o ang malaking bibig ni Mallory ay makakainis sa iyo 12 oras mula ngayon? Kung gayon, bakit hindi tumigil sa pag-aalala tungkol dito ngayon?

4. Maging makatotohanan, umaasa sa isang bagay sa ilang partikular na sitwasyon. Makakatulong din ito sa iyo na makapagpahinga nang kaunti. Bago ka humarap sitwasyon sa buhay, isipin kung anong mga posibleng senaryo ang maaaring mangyari na taliwas sa iyong mga inaasahan, at magiging mas madali para sa iyo na makaligtas sa nangyari. Sabihin nating naghahatid ka ng isang birthday party. SA pinakamagandang kaso: lahat ay darating at ito ang magiging pinakaastig na party kailanman, pag-uusapan ito ng mga tao sa loob ng maraming taon, atbp. Ngunit malamang: may mga bagay na magkakamali. Baka hindi na kaya ng mga dapat pumunta, may mga bisita na malalaman na sobra na ang five shots ng tequila at mahuhulog sa bookshelf mo at magmumukhang masama ang nervous breakdown mo. Ang mas maraming mga pagpipilian na mayroon ka sa iyong ulo, mas malamang na hindi ka maiinis kung ang isang bagay ay hindi mangyayari sa paraang iyong pinlano.

   • Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat mag-isip nang positibo at asahan ang pinakamahusay. Ngunit kung alam mo ang iyong mga pagpipilian, hindi ka mag-iingay at hindi ka mag-aalala kung may nangyaring hindi maganda.

5. Huwag masyadong seryoso sa iyong sarili. Ito ay isa pang katangiang ibinahagi ng mga taong hindi marunong mag-relax. Maaaring nahihirapan kang kilalanin ang mga sitwasyon ng krisis, unawain kapag may nang-aasar lang sa iyo, o kahit na malaman mo ang iyong mga phobia, dahil iniisip mo na masyado kang seryoso, isang taong abalang-abala na hindi maaaring magambala ng mga bagay tulad ng sa iyo. limitasyon. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga bahid at matutong tumawa sa kanila! Mas mabuting unawain mo ang iyong mga kahinaan sa iyong sarili kaysa sa may magturo sa kanila.

   • Ang susi ay hindi maging sobrang sensitibo. Kung iniiyakan mo ang bawat maliit na bagay na sinasabi tungkol sa iyo, ang mga tao sa paligid mo ay hindi rin mapakali. Hindi mo nais na maging ang taong pumipigil sa lahat na magkaroon ng kaunting saya, hindi ba?

6. Tingnan ang lahat mula sa gilid. Ang isa pang paraan upang matutunan kung paano mag-relax ay upang maunawaan kung saan nanggaling ang lahat ng mga nakakainis na taong ito. Kaya, nalasing si Masha sa iyong birthday party at sinubukang ligawan ang iyong lampara. Maaaring nakakainis, ngunit huwag kalimutan na ang kanyang nobyo ay itinaboy noong nakaraang linggo at wala na siya sa kanyang sarili mula noon. Marahil ay hindi natapos ni Mark ang kanyang bahagi ng proyekto sa oras, ngunit huwag kalimutan na siya ay nag-aalaga sa kanyang may sakit na ina at nasa mahirap na sitwasyon. Ang mga tao ay mga tao at kung iisipin mo ang mga dahilan kung bakit hindi sila kumilos sa paraang gusto mo, marahil ay mas maiintindihan mo ang kanilang pag-uugali.

   • Hindi ito nangangahulugan na palagi kang makakahanap ng dahilan para bigyang-katwiran ang masamang pag-uugali. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, kung maghuhukay ka ng kaunti pa, makakahanap ka ng paliwanag para dito. At ganyan dapat mabuhay ang mga taong hindi nakakarelaks.

   kumilos kami

   1. Magsaya nang walang iniisip. Maaari kang magsaya kung minsan at ituring mo pa rin ang iyong sarili na matalino at seryoso. Mag bowling ka. Maglaro ng charades. Magkalasing minsan at hagikgikan sa iyong mga kasintahan. Subukan ang mga nakakatawang costume. Tumakbo sa tabi ng dalampasigan. Gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng 0% ng aktibidad ng iyong utak. Maayos. Hayaang mawala ang lahat ng mga alalahanin at ambisyon at mabuhay sa sandaling ito. Sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang araw at pagiging walang kabuluhan, mas magiging masaya ka at sa kalaunan ay nakakarelaks.

      • Maging kusang-loob. Hindi mo kailangang magplano kung kailan dapat magsaya. Kung nakikipag-hang out ka sa mga kaibigan at ayaw mong pag-usapan ang tungkol sa iyong mga stock sa stock exchange, magsaya!
      • Gumawa ng isang bagay na ganap na bago. Kumuha ng mga aralin sa salsa, pumunta sa isang palabas sa komedya, o magsaya sa pagpapa-tattoo sa mukha ng iyong mga kaibigan. Kung ito ay gawa ng isang fifth grader, mas mabuti!

   2. Matuto kang tumanggap ng biro. Ito ang susi sa pagpapahinga. Kung may nang-aasar sa iyo, pinagtatawanan ka, o pinagtatawanan ang isang pariralang sinabi mo, matuto ring tumawa dito - o ibalik man lang ang parehong barya! Kung hindi mo kayang tanggapin ang mga biro sa lahat ng oras, kahit na hindi nakakapinsala ang mga ito, magkakaroon ka ng reputasyon sa pagiging bore at walang pagkakataon para sa iba na magsaya sa paligid mo. Tawanan ang iyong sarili, sumang-ayon sa biro, at ibalik ito. Kung ang biro ay talagang inilaan upang masaktan ka, kung gayon mayroon ka buong kanan magtampo, ngunit kadalasan ay sinusubukan ka lamang ng mga tao na panatilihing nasa iyong mga paa at ipakita na walang perpekto!

      Labagin ang mga patakaran. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumasok sa kotse ng isang tao o magnakaw ng iPod. Nangangahulugan ito na dapat mong ihinto ang pagsunod sa mga patakaran nang mahigpit na kapag nakita mong may lumabag sa kanila, mababaliw ka. Nangangahulugan ito na dapat mong sirain ang mga ito nang kaunti, kung mayroon kang ganitong pagkakataon. Laktawan ang paaralan o trabaho kung makakatulong ito sa iyo na makamit ang ninanais na resulta. Huwag gawin ang bawat gawain nang ulo sa ulo. Minsan napakasarap gawin ang isang bagay na hindi sa paraang gusto ng lahat mula sa iyo sa 100% ng mga kaso, ngunit sa sarili mong paraan.

      • At kung nakikipag-hang-out ka sa mga kaibigan na medyo iresponsable—napakaraming pag-inom, pagmamabilis, o pagiging bastos sa window ng serbisyo ng sasakyan—kung gayon, siyempre, ikaw ang tamang tao na magsasabing, "Tumigil na kayo, mga lalaki. !", o maaari mong hayaan silang gawin ito at siguraduhing walang masamang mangyayari.

   3. Magpahinga. Minsan kailangan mong magpahinga sa trabaho para talagang makapagpahinga. Kung pakiramdam mo ay parang tambol ka sa trabaho, paaralan, o kahit na habang nagsasaya kasama ang mga kaibigan, kailangan mo ng ilang oras para magpalamig, lumabas, tumingin sa mga larawan ng mga nakakatawang pusa, o gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyo. feel better again.okay na sarili mo. Walang masama sa pagpapahinga sa panahon ng trabaho, hindi ito nagpapahiwatig ng iyong kahinaan. Kung ang pahinga sa trabaho ay nakakatulong sa iyo na mapawi ang tensyon - sige!

      • Kung ikaw ay isang Type A na tao, sa palagay mo ay hindi ka makakapagpahinga ng kalahating oras hanggang sa matapos ang trabaho, ngunit upang maging makatotohanan, pagkatapos ng kalahating oras na pahinga at pahinga, maaari mong gawin ang trabaho nang mas mahusay. at nang mas madali, at may mas magagandang resulta. mga resulta.

   4. Magpahinga. Ang dahilan kung bakit hindi ka makapagpahinga ay maaaring talamak na pagkapagod na hindi mo alam. Kung ikaw ay nagpapahinga at puno ng lakas at positibo sa buong araw, kung gayon kahit na ang pinakasimpleng pagsubok ay hindi ka makakaabala. Layunin ng 7-8 oras na pagtulog araw-araw at subukang matulog at gumising sa parehong oras tuwing gabi at tuwing umaga. Limitahan ang caffeine pagkatapos ng hapunan para hindi ka masigla kapag oras na para matulog. Ang mga ito ay hindi Malaking pagbabago maaaring makaapekto nang malaki sa kung paano mo nakikita ang mundo.

      • Kung talagang nakakaramdam ka ng pagod sa kalagitnaan ng araw, huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang maliit ngunit produktibong 15-20 minutong pag-idlip para i-reset ang iyong system.

   5. Lumabas ka. Kahit na pumunta ka lang sa labas para makalanghap ng sariwang hangin o maglakad-lakad nang hindi bababa sa 20 minuto araw-araw, ito ay magbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks, mas mapayapa, at naaayon sa mundo sa paligid mo. Siguraduhing lumabas ka ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw, lalo na kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o balak mong gugulin ang karamihan ng iyong oras sa loob ng bahay. Magugulat ka kung gaano ka ka-relax at kalmado kapag nasa kalye ka lang, at kung gaano ka ka-inis sa iba't ibang uri ng kaguluhan.

      Gumugol ng oras sa mga nakakarelaks na tao. Napakahalaga nito. Kung gusto mong talagang maging relaxed at hindi nahuhumaling sa iyong sariling pagiging perpekto, kailangan mong gumugol ng oras sa mga taong medyo mas nakakarelaks kaysa sa iyo. Hindi nila kailangang maging mga hippie na tumutugtog ng gitara, ngunit ang mga taong hindi gaanong pinipigilan at hindi gaanong binibigyang pansin ang maliliit na detalye sa buhay, at maaaring hindi mahuhulaan, na nakasandal sa kanilang upuan kung gusto nila. Ang mga taong ito ay kuskusin laban sa iyo at mararamdaman mo ang pagka-relax sa lalong madaling panahon.

      • At kung titingnan mo ito sa ibang paraan, kung makihalubilo ka sa mga taong mas nahuhumaling sa pagkuha ng magagandang grado, perpektong karera, atbp., tiyak na mapapahamak ka na maging mas tense kaysa sa iyo.

   6. Alisin ang iyong buhay. Habang ang paglilinis ng iyong pantry o pag-aayos ng iyong desk ay maaaring hindi mukhang isang landas sa pagpapahinga, makikita mo na kung sa tingin mo ay mas organisado at may kontrol, mas maluwag ang iyong pakiramdam. Maaaring napakahirap para sa iyo na mag-relax kung wala kang mahanap sa aparador, o dahil patuloy kang nawawalan ng mahahalagang dokumento, o dahil lang sa sobrang abala ng iyong buhay. Kaya, maglaan ng ilang oras (hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw) at simulan ang pag-aayos ng espasyo sa paligid mo, magugulat ka kung gaano kagaan ang pakiramdam mo.

   7. Mag-ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsasanay, magpapakawala ka sobrang singaw, ang iyong katawan ay makakatanggap ng isang positibong saloobin, at magbibigay din sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Magtakda ng layunin na mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto, pagtakbo man, pagbibisikleta, pag-akyat, paglangoy, makikita mo na magagawa mong mag-burn ng maraming negatibo, nakakulong na enerhiya. Para sa kaunting tawa habang nagsusunog ka ng calories, mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan.

      • Kung nai-stress ka sa lahat ng oras, maaaring pakiramdam mo ay wala kang oras para sa mga bagay tulad ng ehersisyo. Ngunit kung aayusin mo nang kaunti ang iyong pang-araw-araw na gawain, makikita mo kung ano ang makikita mo Tamang oras para sa isip at katawan.

7. Tingnan mo, maaaring kailanganin mong radikal na baguhin ang iyong buhay upang makapagpahinga. Marahil ang iyong trabaho ay sumipsip ng lahat ng iyong enerhiya sa buhay mula sa iyo. Marahil ang iyong tatlong matalik na kaibigan ay mga nerbiyos na moneybags na ginawa kang kinakabahan nang walang dahilan. Marahil ay labis kang nagsisikap na gawin ang lahat nang eksakto sa paraang gusto ng iyong mga magulang, at tila sa iyo ay napakaliit ng puwang para sa iyong mga pagnanasa. Kung ang pagbabago ng iyong saloobin sa buhay at pagbabago ng maliliit na detalye ay hindi gagana para sa iyo, huminto at isaalang-alang kung ano ang iba pang malalaking pagbabago sa buhay na kailangan mong gawin sa daan patungo sa iyong kaligayahan.

   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na nagpapasaya sa iyo at nagbibigay sa iyo ng stress. Kung nakikita mong lahat sila ay nagmula sa parehong pinagmulan at nakakita ka ng ilang pattern, maaaring oras na para gumawa ng mahalagang hakbang. Maaaring nakakatakot gawin ito, ngunit sa huli, salamat dito, magiging masaya ka!

Sa aming artikulong "Kailangan na makapag-relax, hindi bababa sa upang maiwasan ang stress," sasabihin namin sa iyo kung paano makapag-relax. Hindi lihim sa sinuman na ang patuloy na pagkapagod, pagkapagod, pag-igting ay humahantong sa pananakit ng ulo, pagbabawas ng ating pagganap, at nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang aming mga relasyon sa iba ay lumalala, nagsisimula kaming magmukhang masama, nagiging magagalitin.

0 163903

Photo gallery: Kailangang makapag-relax man lang para maiwasan ang stress

Samakatuwid, hindi bababa sa upang maiwasan ang stress, kailangan mong makapagpahinga. Pagkatapos ng isang relaxation session, ikaw ay puno ng enerhiya at lakas, ang isang nakapahinga at naibalik na katawan ay magiging mas lumalaban sa stress, pagkapagod, at ang iyong kalooban ay tumaas. Sasabihin namin sa iyo kung paano mag-relax nang maayos, at para saan ang pagpapahinga.

Bakit kailangan mong magpahinga?
Ang pagpapahinga ay may napakapositibong epekto sa katawan. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado. Maraming mga alalahanin, alalahanin at mga salungatan sa ating buhay, at ang pagpapahinga ay makakatulong sa pag-alis ng mga negatibong emosyon. Ang mga karanasan kahapon sa umaga ay nagiging hindi gaanong mahalaga, hindi sila masyadong masakit, dahil ang pagtulog ay isa sa mga pagpipilian sa pagpapahinga. Ngunit nangyayari na kailangan natin ng mas kaunting oras upang mapawi ang pag-igting at ayusin ang ating mga nerbiyos, halimbawa, bago ang isang mahirap at mahalagang pag-uusap. Sa kasong ito, kailangan mong tumuon sa paghinga, mag-relax, umupo lamang nang kumportable, at pagkatapos ay ang kaguluhan ay hindi maliliman ang iyong isip.

Ang pagpapahinga ay nakakatulong upang bumuo ng intuwisyon, dahil ang utak na walang mga karanasan ay maaaring makinig sa mga senyales ng panloob na boses. Tungkol sa pagpapahinga, alam na karamihan sa mga natuklasan ay ginawa sa isang estado ng malalim na pagpapahinga. At samakatuwid, kung naghahanap ka ng isang sagot sa isang tanong na nag-aalala sa iyo, hindi mo alam kung ano ang susunod na gagawin, subukan ang diskarte sa pagpapahinga at ang sagot ay darating nang mag-isa.

Ang pagpapahinga ay tumutulong sa atin na makapagpahinga, at ito ay hindi isang pagkakamali, ito talaga. Ang isang taong marunong mag-relax at kontrolin ang kanyang katawan ay magbibigay ng hitsura ng isang tiwala at nakakarelaks na tao, at hindi kailanman magmumukhang tensiyonado, pinipigilan at naiipit.

Kapag ikaw ay pagod, subukang maglaan ng hindi bababa sa ilang minuto upang makapagpahinga, ito ay maaaring gawin sa halos anumang pagkakataon at hindi tumatagal ng maraming oras. Ang 10 o 15 minutong pagpapahinga ay magbibigay sa iyo ng mahusay na pahinga, na kahit na may 8 oras na pagtulog ay hindi laging posible. At pagkatapos ng ilang minuto at ang pagganap ay muli sa tamang antas. Maaari kang mag-relax sa buong araw ng pagtatrabaho, upang mapawi mo ang nagresultang pagkapagod at pag-igting at sa pagtatapos ng araw ay hindi ka magmumukhang piniga na lemon.

Bilang karagdagan, kailangan mong magpahinga upang ang naipon na stress at pag-igting ay hindi magresulta sa mga sakit ng cardiovascular at nervous system at mga sakit ng gastrointestinal tract. Ugaliing bigyan ang iyong sarili ng ilang sandali paminsan-minsan upang makapagpahinga.

Mga paraan para makapagpahinga
Ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga ay hindi ang stress. Ngunit hindi lahat, sa kasamaang-palad, ay magagawa ito. Nag-aalok kami ng ilang paraan para sa pagpapahinga na magagamit ng sinuman.

Paraan ng paghinga
Nung naramdaman namin negatibong emosyon- stress, galit, galit, pagkabalisa, pagkatapos ay ang aming paghinga ay mababaw, ang mga baga ay bahagyang napuno ng hangin, at hindi ganap. Dahil sa kakulangan ng oxygen, nakakaramdam tayo ng pananakit ng ulo, pagkapagod at ang ating katawan ay nagsisimulang tumanda nang maaga.

Sa ganoong sitwasyon, umupo sa isang upuan sa isang komportableng posisyon, magpahinga at huminga ng malalim, ngunit bantayan ang iyong paghinga. Habang humihinga ka ng malalim, sabihin sa iyong sarili: "Masaya ako," "May tiwala ako," at iba pa. Sapat na ang limang minuto para maayos ang iyong mga iniisip.

Pamamaraan batay sa pagmumuni-muni
Sa pamamaraang ito, ang isang tao ay ganap na nakakarelaks at nilulubog ang kanyang sarili sa paghahanap ng mga sagot, mga tanong, naghahanap ng mga bagong ideya, at mga paraan sa labas ng sitwasyon. Upang gawin ito, kailangan mong umupo "sa Turkish" o umupo sa isang upuan na may likod, upang ito ay komportable. I-relax ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod, ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim, tumuon sa iyong hininga.

Upang maalis ang lahat ng iniisip sa iyong isipan, subukang mag-concentrate sa isang salita: kalmado, tagumpay, kaligayahan, o simulan ang pagbibilang, isipin ang bawat numero sa iyong isip. Kung sa ganitong paraan hindi posible na mapupuksa ang mga saloobin, pagkatapos ay isipin ang kalangitan, ito ay maliwanag, malinis at asul. Pagkatapos ay isipin ang mga ulap na gumagalaw sa kalangitan. Tiyaking may lalabas na malinaw na larawan, at anumang ideyang lilitaw, "magtanim" lang sa ulap na ito, at hayaan itong "lumutang" kasama ng ulap na ito.

Upang makakuha ng mga resulta mula sa pamamaraang ito ng pagmumuni-muni, makamit ang kawalan ng anumang pag-iisip. Magsimula sa 5 hanggang 10 minuto sa isang araw, at pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang kalahating oras sa isang araw.

Paraan Batay sa Konsentrasyon
Ang pamamaraang ito ay katulad ng naunang pamamaraan. Umupo nang kumportable at subukang tumuon sa mga positibong salita, tulad ng pangalan ng isang mahal sa buhay, kagalakan, kaligayahan, o isa pang salita na nagpapasaya sa iyo. Isipin ang salitang ito sa lakas ng tunog, sa kulay, isaalang-alang ang bawat titik ng salitang ito, sabihin ito sa iyong sarili. Gawin ang ehersisyo na ito hangga't nagbibigay ito sa iyo ng kasiyahan. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti ng konsentrasyon at nagpapagaan ng stress. Subukang gumawa ng iba pang mga ehersisyo, dahil maaari kang magrelaks kapag tumitingin ng mga larawan, mga kuwadro na gawa, mga video para sa pagmumuni-muni, habang nakikinig sa espesyal na musika para sa pagpapahinga, na tumutuon sa mga sensasyon na sanhi nito.

Mga pamamaraan na nauugnay sa paggalaw
Ang pagpapahinga ay maaari ding mapadali sa pamamagitan ng paglalakad palapit sa kalikasan, sa sariwang hangin sa pag-iisa, pag-awit na may pagpapahayag ng mga damdaming bumabalot sa iyo, mga paggalaw sa kumpas ng musika, isang uri ng sayaw, pagmumuni-muni na may makinis na paggalaw sa kumpas ng mahinahong musika. Maaari kang ganap na makapagpahinga sa pag-iisa, hindi mo kailangang mapahiya sa pagpapakita ng iyong mga damdamin.

Mga pamamaraan na nauugnay sa mga pagpapatibay at awtomatikong pagsasanay
Sa tulong ng auto-training, makokontrol ng isang tao ang katawan, na sa normal na estado ay hindi sumusunod sa kanya. Maraming sakit ang ginagamot sa pamamagitan ng auto-training. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na kapag ang isang tao ay inuulit sa pag-iisip ang ilang mga pandiwang formula, halimbawa: ang aking mga binti at braso ay mainit, ang aking puso ay tumibok nang pantay at mahinahon. Sa una, ang mga naturang klase ay dapat isagawa sa isang espesyalista.

Ang mga pagpapatibay ay mga positibong pahayag at isa sa mga paraan ng self-hypnosis. Dahil materyal ang pag-iisip, paniniwalaan ng ating katawan ang lahat ng iniisip at sinasabi natin tungkol dito. Ang ganitong mga pagpapatibay tulad ng "Nakakaakit ako ng suwerte", "Ako ay malusog" at iba pa ay malugod na tinatanggap, na sinasabi nang may kumpiyansa sa boses at sa isang nakakarelaks na estado.

Isang paraan upang makapagpahinga sa isang nakakarelaks na paliguan
Tulad ng alam mo, ang tubig ay nagpapaginhawa, nagpapagaan ng pagkapagod at nakakarelaks. At isang paraan upang mapawi ang stress ay ang mga mabangong mainit na paliguan. Magdagdag ng mabangong bubble bath o mahahalagang langis sa iyong paliguan, alisin ang lahat ng iniisip sa iyong ulo, isawsaw ang iyong sarili sa paliguan at subukang mag-relax. Sa loob ng 20 o 30 minuto ay makakadama ka ng pahinga at pagre-refresh.

Mga Pamamaraan sa Pamamahala ng Stress
- Subukang huwag abusuhin ang pagkain o alkohol. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang pagkain o alak ay maaaring mapawi ang stress at mapakalma ang isang tao, ngunit ang kabaligtaran ay totoo.
- Tumigil sa paninigarilyo. Ang katotohanan na ang paninigarilyo ay isang panganib na kadahilanan para sa arterial hypertension, at, bilang karagdagan, ang nikotina ay nagdudulot ng mga sintomas ng stress kapag ito ay pumapasok sa dugo ng tao.
- Magsagawa ng regular ehersisyo. Napatunayan sa siyensiya na ang mga gumagawa ng aerobics ay naglalabas ng mga endorphin, mga natural na sangkap na nagpapabuti sa mood, sa kanilang daluyan ng dugo.
- Subukang magpahinga ng ilang sandali araw-araw.
- Subukang huwag tanggapin ang mga bagay na halatang hindi mo kayang hawakan.
- Maraming naniniwala na kailangan mong aktibong makisali sa negosyo, ngunit walang sapat na oras. Alamin ang agham ng epektibong pamamahala pamamahala ng oras - oras.
Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili sa buhay.
- Magpahinga ng sapat.

Paano bawasan ang stress? Maraming impormasyon sa Internet at sa panitikan ang umiiral sa paksang ito. Ang pagbabawas ng stress ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo ng isang tao. Siyempre, ang mataas na presyon ng dugo ay hindi maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress, ngunit posible na mapabuti ang kondisyon ng pasyente, na, sa huli, ay makakaapekto sa hypertension.

Pasimplehin ang iyong iskedyul
Kadalasan ang mga tao ay abala. Tingnan ang listahan ng mga bagay na gagawin mo ngayon at bukas. Mauunawaan mo na ang mga indibidwal na kaso ay hindi magiging mahalaga sa iyo. Subukang mag-ukol ng mas kaunting oras sa mga hindi mahalagang bagay, at pagkatapos ay ibukod ang mga ito sa iyong iskedyul.

Huminga ng malalim, magpahinga
Kapag na-stress, gumagana ang puso nang mas mabilis kaysa karaniwan, bumibilis ang paghinga, at nagiging mababaw. Para makapagpahinga nakaka-stress na sitwasyon huminga nang dahan-dahan at malalim.

Pisikal na ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay pumapatay ng stress. Ngunit bago sumali sa anumang isport o ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung ikaw ay nagdurusa sakit na ischemic puso o hypertension.

Pagmumuni-muni o yoga
Ang mga hakbang na ito ay nakakatulong na mapababa ang presyon ng dugo at pamahalaan ang stress.

Pagbutihin ang iyong pagtulog
Ang talamak na kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo at stress.

Ang pagpapahalaga sa sarili at positibong pag-iisip ay mahusay na tagapagtanggol laban sa stress. Maghanap ng isang bagay na positibo sa bawat negatibong sitwasyon.

Paano makamit ang positibong pag-iisip
- Huminga ng malalim, maging mahinahon.
- Palaging sabihin sa iyong sarili na kakayanin mo ang problemang ito.
- Maging flexible, layunin, makatotohanan.
- Isipin kung ano ang maaaring matutunan mula sa problemang ito o iyon.
- pagisipan ang tungkol sa iba't ibang solusyon at pumili ng katanggap-tanggap na solusyon.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinakamasamang maaaring mangyari, isipin ang mga kahihinatnan.
Ano ang itinuro sa iyo ng sitwasyong ito?

Hindi mo maaaring palayain ang iyong buhay mula sa mga kadahilanan ng stress, ngunit maaari mong bahagyang bawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng stress sa katawan

Tukuyin kung ano ang nagiging sanhi ng stress?
- Iwasan ang iba't ibang maliliit na irritant. Halimbawa, kung mawalan ka ng balanse dahil sa traffic, pumili ka ng ibang paraan ng transportasyon para sa iyong sarili, gaya ng subway o bus.
- Kung may mga pagbabagong magaganap sa iyong buhay, huwag magbago nang biglaan. Saglit, gawin ang mga bagay na nakasanayan mong gawin na kinagigiliwan mong gawin.
- Alamin kung paano pamahalaan ang iyong oras nang mabisa at tama.
- Para sa isang tiyak na tagal ng panahon, gawin ang isang bagay, at huwag hawakan ang lahat ng mga bagay sa isang hilera.
- Kung sa palagay mo ay paparating na ang isang nakababahalang sitwasyon, magpahinga. Relax, magpahinga ka.

Matutong mag-relax para harapin ang stress

Ang pagpapahinga ay hindi lamang nakasandal sa sopa, ang pagpapahinga ay dapat tungkol sa pagyakap sa iyong kaluluwa at katawan at pagiging aktibo.
- Malalim na paghinga. Isipin na may bola sa tiyan. Lumalanghap kami ng hangin, iniisip na pinupuno namin ang isang lobo. Pagkatapos naming huminga ng hangin, binibigyan namin ng laman ang lobo. Sa bawat paghinga mas nakakarelax ka.
- Pagpapahinga ng kalamnan. Ilipat natin ang ating mga iniisip sa ating paghinga at sa ating sarili. Huminga ng ilang malalim, huminga nang dahan-dahan. Dumaan tayo sa mental sa ating katawan. Bigyang-pansin natin ang mga lugar ng stress. I-relax natin ang mga kalamnan. Dalawang beses na dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa gilid. Pabalik-balik ang iyong mga balikat. Muli tayong huminga ng malalim, dapat ay nakahinga tayo ng maluwag.
- Matutong isipin ang iyong sarili sa iba't ibang magagandang lugar, maging ito ay isang tahimik na dagat, isang tahimik na kagubatan. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga.
- Nakakarelaks na musika. Makakakita tayo ng mahinahon, tahimik na instrumental na musika sa Internet o sa isang tindahan. Lalo na para sa layuning ito, mayroong ibinebentang musika.

Paano mo mapapabuti ang iyong pagtulog?
- Paunlarin ang ugali ng pagtulog sa isang takdang oras.
- Dapat komportable ang lugar, kung saan ka matutulog: dapat may komportableng unan, kumot at kama.
- Ang kwarto ay dapat madilim, tahimik at kalmado.
- Kailangan mo lamang matulog sa kwarto, hindi inirerekomenda na magtrabaho sa computer sa loob nito, manood ng TV at iba pa.
- Subukang huwag matulog ng mahabang panahon sa araw, magtakda ng alarma para mas mababa ang pagtulog.
- Kung hindi ka makatulog dahil sa pagkabalisa, makipag-usap sa isang kamag-anak, mahal sa buhay, kaibigan, isang taong nais mong pagtiwalaan.
- Kung maaari, makinig sa tahimik na nakakarelaks na musika bago matulog.
- Huwag uminom ng pampatulog maliban kung inireseta ng doktor.
- Huwag uminom ng tsaa o kape bago matulog.

Ngayon alam na natin na kailangan na makapag-relax kahit papaano para maiwasan ang stress. Hindi mo dapat kalimutang magpahinga, huwag ipagpaliban ang mga hindi kasiya-siyang bagay para sa "mamaya", maniwala ka sa iyong sarili, at kailangan mong subaybayan ang mga masasayang araw lamang.

Semyon! Isinulat mo pa ang iyong pangalan gamit ang isang maliit na titik)), bagaman, sa paghusga sa pamamagitan ng liham, ikaw ay isang taong marunong magbasa! Mababa ang pagpapahalaga sa sarili, nadagdagan ang pagkabalisa - narito ang diagnosis para sa iyo!)) Dapat kong sabihin kaagad na ang iyong malungkot na ekspresyon ay napakadaling ayusin! NGITI! Kapag ngumiti ka - ang iyong mukha ay nagsisimulang lumiwanag)) Kahit na ang ngiti ay tense o pilit - iunat ang iyong mukha sa isang ngiti - maging isang Cheshire cat! Sa isang ngiti, ang mukha ay nagpapahinga! Kapag ang mga kalamnan ng mukha ay nakakarelaks, ito ay isang ngiti, at tatlong kalamnan lamang sa mukha ang nasasangkot. Kung ikaw ay malungkot o seryoso, ang iyong mukha ay tense up, at halos lahat ng facial muscles ay gumagana!

Ang pinakamahalaga dito ay hindi physiology, siyempre!)) Ang mahalaga dito ay: “Hindi ko alam kung ano ang kinakatakutan ko, may sapat na pera, hindi ko sasabihin na kumikita ako ng malaki, pero nasa akin ang problema” May sapat na pera sa ngayon!!! Walang kasiyahan sa trabaho. At ito ay kinakailangan upang makatanggap)) Ang paksa ng kaligayahan at kasiyahan ay napakalawak ... Pumunta sa isang psychologist para sa isang harapang appointment, o Skype. Sa ngayon, magsimula sa maliit:

Yoga: Inirerekomenda ko sa iyo paghinga yoga sa "Sining ng Buhay" - lahat ng impormasyon sa Internet. Ang yoga ay magbibigay sa iyo ng tamang kakayahang magrelaks sa pamamagitan ng kalikasan, ang tamang paghinga ay ang batayan ng isang malusog na pag-iral! Sa isang malusog na katawan malusog na isip!

Oo-jai hininga: Pindutin ang umutot na dingding ng lalamunan laban sa likod na dingding ng lalamunan nang may muscular effort, nang walang tulong ng mga kamay. Huminga-huminga LAMANG sa pamamagitan ng ilong, dahan-dahan at mahinahon. 3-10 beses sa isang estado ng stress, pagkalito, bago matulog.

Pagninilay: Dapat kang magnilay sa katahimikan, sa umaga o sa tanghalian, 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Umupo nang tuwid, mga braso at binti - HUWAG TUMAWID. Ang likod ay suportado. Tumungo sa timbang (nang walang suporta). Kumuha ng komportableng pustura. Huminga ng malalim - huminga nang palabas, dahan-dahan at mahinahon - 3 beses. Sabihin ang "ONE" o "OM" sa iyong sarili. Kalmado at pantay na paghinga. Ramdam mo ang init ng iyong katawan. Huminga - Huminga malalim. Pakiramdam ang iyong pusod. Huminga-huminga ng malalim. Idiskonekta mula sa panlabas na kapaligiran. Ang mga pag-iisip ay dumaloy ... Nakikita natin ang mga kaisipan tulad ng mga ulap o tulad ng mga nahulog na dahon ... Huminga - huminga nang malalim. Tumutok sa iyong pusod. Kumpletong pagpapahinga. Ramdam na ramdam natin ang bigat ng ating katawan. Pagpapahinga.

Lumabas: huminga-huminga nang malalim, mahinahon na paghinga. Igalaw ang iyong mga daliri at paa. Buksan ang mata. Maaari kang tumayo.

Ang 20 minutong pagmumuni-muni ay pumapalit sa 4 na oras ng pagtulog.

Humihingi: tumayo ng tuwid, magkabit sa katawan, huminga ng mabuti at huminga nang husto sa pamamagitan ng ilong na nakasara ang bibig. Ulitin ng 3 beses.

Gulugod. Tuwing umaga magsimula sa pag-uunat ng gulugod!

Tumayo ng tuwid at iunat ang tuktok ng iyong ulo! 1-2 minuto. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Magkasama ang mga binti.

Pagpapahinga! Kaya, upang makayanan ang iyong pagkairita, sama ng loob at hindi pagkakaunawaan, kailangan mong magkaroon ng "A HEALTHY BODY, A HEALTHY SPIRIT!" Nangangahulugan ito na kailangan mong ayusin ang iyong katawan, magkaroon ng kalusugan, at higit sa lahat, kalusugan ng utak! nangangahulugan ng pagtuturo sa iyong utak ng tamang pahinga mula sa kalikasan! Sanay na tayong mag-relax sa TV, musika, kaibigan, alak, masarap na pagkain, pagbabasa ng libro at iba pa... Pero hindi ito pahinga para sa utak! Ito ay isang load sa utak! Paano ka magre-relax? Paano sa tingin mo dapat mag-relax ang isang tao?

Kung ako ay ipinanganak sa mundong ito, kung gayon ito ay malungkot na wala ako. So, sa malayong apartment ng isang tao, may naghihintay sa biglaang tawag ko. May natutuwa sa maamo kong ngiti, may gustong makalapit sa akin. This is life ... this is the sun on a string ... This is a film where I - bida!

Leonova Natalia Vyacheslavovna, psychologist na Kaliningrad

Kilalanin na ikaw ay stressed. Malinaw, ang kaunting stress ay mabuti para sa atin - nagdudulot ito ng interes, kaguluhan at pagganyak sa ating buhay, dinadala ito sa tamang balanse. Gayunpaman, kung kapag pinipilit ka ng antas ng stress sa iyong buhay na tiisin ang mga bagay na nakakasakit sa iyo at nang-iistorbo sa iyo sa lahat ng oras, nanganganib kang mahulog sa isang estado ng matinding stress. Ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress kung:

Maglaan ng oras para sa pagpapahinga. Sa sandaling nakilala mo na ang stress ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, napakahalaga na makahanap ng oras upang makapagpahinga sa gitna ng patuloy na trabaho. Narito kung ano ang tutulong sa iyo na maibalik ang pahinga at pagpapahinga sa iyong buhay:

• Alisin ang pagkakasala. Naimpluwensyahan ng maraming paniniwala sa relihiyon at mga kultural na paniniwala, madalas nating pinahahalagahan ang halaga ng pagsusumikap. Sa paglipas ng panahon at sa pagdating ng mga matalinong teknolohiya na nagpapanatili sa atin na alerto sa buong orasan, marami sa atin ang napagpasyahan na ang pagiging palaging abala ay ang tanging paraan patunayan ang iyong halaga. Ang maling pagbibigay-kahulugan sa konsepto ng "masipag" ay maaaring ganap na maubos. Ang pagsusumikap ay nagbibigay sa iyong mga gawain ng atensyon na nararapat sa kanila sa tamang oras, hindi hinahayaan silang punan ang iyong araw!
• Tanggapin ang katotohanan na ang pagtulog ay isang napakahalagang bahagi ng buhay. Habang natutulog ka, patuloy na natututo ang iyong utak sa mga paraan na hindi posible kapag gising ka. Ibinabalik ng pagtulog ang iyong katawan sa maraming paraan na hindi magagawa ng mga oras ng paggising. Huwag tuksuhin na maliitin ito. Sinasabing maganda ang pakiramdam ng ilang tao pagkatapos ng 4 na oras ng pagtulog, ngunit ito ang eksepsiyon kaysa sa panuntunan - karamihan sa atin ay nangangailangan ng 6-8 na oras ng tulog upang ganap na mabawi. Ang pangangarap ay isang napakahalagang bahagi ng proseso ng pagtulog, na nagbibigay-daan sa iyong tuklasin ang pinakamalayong sulok ng iyong pantasya.
• Maglaan ng oras para sa pagpapahinga sa iyong araw. Isipin ito tulad ng pakikipagkita sa iyong pinakamahalagang kliyente - ang iyong sarili! - na hindi mo maaaring palampasin o ilipat sa anumang paraan.
• Kung nasa bahay ka, markahan ang oras na ito sa iyong kalendaryo ng itim na tinta para makita ng lahat. Kaya mauunawaan ng iyong buong pamilya kung gaano kahalaga na bigyan ka ng oras upang makapagpahinga.
• Unawain na maaaring hindi mo agad mahanap ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga; magpapatuloy ka sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali Huwag sumuko: patuloy na maghanap hanggang sa mahanap mo ang tamang kumbinasyon ng mga aktibidad na magbibigay-daan sa iyong makapagpahinga at maibalik ang iyong sigasig at pagnanais na mamuhay nang lubusan.

I-relax ang iyong katawan

1. Magsanay ng mga diskarte sa paghinga. Pabagalin ang iyong paghinga at aktibong tumutok dito. Ito ay karaniwang ang pinakamadaling paraan upang huminahon.

   • Huminga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at habang humihinga, subukang itulak ang mga ito sa iyong tiyan palayo sa iyo, at sa pagbuga, sa kabaligtaran, ilapit sila sa iyo.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig.
   • Huminga sa isang bilang na lima, pigilin ang iyong hininga sa loob ng limang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang lima. Gawin ito ng sampung beses upang i-relax ang iyong mga kalamnan at nerbiyos. Habang humihinga ka, isipin ang stress at tensyon na umaalis sa hangin sa iyong katawan.

2. Manatili sa isang malusog na diyeta. Wastong Nutrisyon ay makakatulong sa iyong katawan na maging balanse at malusog sa pamamagitan ng paggawa sa iyo na hindi gaanong sensitibo sa mga pagtaas ng asukal sa dugo at pakiramdam ng pagkabalisa. Magsanay ng pagmo-moderate sa mga sumusunod na lugar:

   • Iwasan ang labis na pagkonsumo ng pinong asukal, na matatagpuan sa mga bar, cookies, at soda. Ang mga carbohydrate na matatagpuan sa pasta, halimbawa, ay madaling ma-convert sa asukal. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas at pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, na nakakapinsala sa kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng enerhiya nang mahusay at nagdudulot sa iyo na makaramdam ng pagkabalisa.
   • Huwag abusuhin ang caffeine. Malaking bilang ng Ang caffeine ay maaaring magpakaba at magagalitin. Subukang huwag ubusin ang caffeine pagkatapos ng 13:00 o 14:00 at huwag dagdagan ang iyong dosis sa umaga. Kung kailangan mo ng mas maraming kape kaysa sa nararapat, lumipat sa decaffeinated coffee o herbal tea na may kaunti o walang caffeine.
   • Uminom ng tubig. Ang pag-inom ng isang tasa ng tubig sa isang pagkakataon ay magpapasigla sa iyong katawan at magbibigay sa iyong utak ng pagkakataong magpahinga at pagkatapos ay tumingin sa isang nakababahalang sitwasyon na may sariwang mga mata.
   • Kumain ng mga sariwang prutas, gulay, at buong butil na walang pinong asukal: mansanas, ubas, karot, broccoli, brown rice, o whole grain na tinapay.
   • Kumain ng maraming low-calorie na protina tulad ng manok, isda, butil, munggo, maitim na madahong gulay, o mga produktong dairy na mababa ang taba. Ang mga protina na ito ay pinakamahusay na pinagmulan enerhiya.
   • Uminom ng multivitamins. Ang ilang mga bitamina ay nagpapagaan ng stress. Ang mga bitamina B at D ay lalong mabuti para sa pagpapahinga.

3. Mag-ehersisyo araw-araw. Ito ang pinakakilala, napatunayang siyentipikong paraan para sa makabuluhang pagbabawas ng stress. Magugulat ka kung gaano kadaling harapin ang stress kapag regular kang nag-eehersisyo. Narito ang ilang ideya na susubukan:

   • Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang aktibidad sa isang araw.
   • Maglakad sa parke, sa kakahuyan, o tumakbo sa treadmill.
   • Sumakay sa hagdan sa halip na elevator.
   • Iparada ang layo mula sa tindahan upang maaari mong lakarin ito
   • Kumuha ng swimming. Subukang pumunta sa isang swimming pool o isang kalapit na lawa. Hindi mo kailangang maging isang first-class na manlalangoy - kailangan mo lang na makalutang.
   • Mag-stretching. Ibaba ang iyong mga balikat upang makapagpahinga. Karaniwang naiipon ang tensyon sa mga balikat at leeg.

Pagpahingahin ang iyong utak

1. Magsanay ng positibong pag-iisip. positibong Pag-iisip ay hindi mangarap at ilagay ang iyong ulo sa mga ulap. Nilalayon nitong samantalahin ang sitwasyon. ang pinakamahusay na paraan at itigil ang pagdami sa pag-asam ng pinakamasama.

   Mag-isip nang lohikal at pigilan ang iyong mga damdamin. Kung nag-iisip ka nang mas pare-pareho at lohikal sa isang nakababahalang sitwasyon, maaari mong makita na ang mga solusyon ay nagiging mas malinaw.

   • Tumingin nang may layunin sa mga stressor. Tingnan kung ano ang nakakainis sa iyo at isipin kung anong payo ang ibibigay mo sa iyong kaibigan sa sitwasyong iyon. Pagkatapos ay sundin ang iyong payo.
   • Baguhin ang paraan ng pagkilos mo. Kung ang problema ay nasa iyong ginagawa, baguhin ang paraan ng iyong paggawa o reaksyon. Huminto at makinig sa mga nasa paligid mo upang malaman kung ano ang naiintindihan mo o nagawa mong mali at itama ang iyong mga aksyon.

2. Kapag nalulungkot ka, humanap ng tahimik na lugar at alagaan ang iyong sarili.

   • Maligo ka ng mainit. Kung ninanais, magsindi ng kandila sa paligid ng paliguan, madilim ang mga ilaw, magdagdag ng foam o lavender.
   • Humiga sa kama o sa sopa. I-on ang ilang magaan na musika o mga natural na tunog. Mag-relax habang nakikinig sa mga alon ng karagatan, talon o huni ng ibon.
   • Basahin magandang libro. Kumulot sa sopa na may kumot at isang tasa ng chamomile tea.
   • Isipin ang iyong sariling personal na paraiso. Ipikit ang iyong mga mata at mag-isip ng ibang kapaligiran. Ano ang nakikita mo sa iyong paligid? may hangin ba? Ano ang naririnig mo - ibon o tubig? Isipin ang nakapapawing pagod na tunog ng mga alon sa karagatan. I-enjoy ang sandali sa isang espesyal na lugar para sa iyo.
   • Sa trabaho, kahit isang cubicle sa banyo ay maaaring magsilbi tahimik na lugar para sa isang pahinga kung wala kang ibang mapupuntahan.

3. Itigil ang pakiramdam na nagkasala. Ang pagkakasala ay isang potensyal na mapagkukunan ng stress. Alisin ang Pagkakasala: Itigil ang paggawa ng mga bagay na nagpapadama sa iyo ng pagkakasala. Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan, ngunit huwag hayaang lumala ang mapanirang pag-uugali at masira ang iyong buhay at kalusugan.

   Matuto kang magprioritize. Gumawa ng listahan ng gagawin para sa araw. Ayusin ang listahan ayon sa kahalagahan at maging maagap, ibig sabihin, harapin ang mga isyu bago sila maging problema. Ang mas produktibong oras ay nangangahulugan ng mas maraming oras sa paglilibang.

   • Trabaho! Maaaring mukhang natalo nito ang iyong layunin ng pagrerelaks, ngunit ang pagpapaliban ay hindi kasing ganda ng paggawa ng mga bagay-bagay. Kumpletuhin ang iyong mga gawain ngayon, at pagkatapos ay talagang makakapag-relax ka.

4. Magsanay ng meditasyon. Alisin ang lahat ng iniisip at emosyon sa pamamagitan ng pagtutok lamang sa iyong paghinga. Ang pagmumuni-muni bilang isang paraan ng pagpapahinga ay tumutulong sa iyong tumuon sa iyong pagkatao at hindi sa alinmang bahagi ng iyong katawan tulad ng iba pang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang pag-master ng diskarteng ito ay maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit ang pagsisikap ay nagkakahalaga ng gantimpala.

   Isipin ang self-hypnosis. Tumutok sa isang bagay, huminga ng malalim at subukang pumasok sa isang hypnotic na estado. Kung hindi gumagana para sa iyo ang self-hypnosis, makipag-ugnayan sa isang propesyonal na hypnotist. Huwag hayaang ma-hypnotize ka ng mga amateur at mag-ingat sa mga subliminal na mensahe.

   Makisali sa mga aktibidad o libangan na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Magpahinga sa mga bagay na kadalasang nagdudulot sa iyo ng stress. Baka kailangan mo lang magpahinga.

   • Mangingisda, manahi, kumanta, gumuhit o kumuha ng litrato.
   • Subukang kantahin ang kanta gamit ang mga numero sa halip na mga salita. Ang pag-awit ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapawi ang stress.
   • Gamitin ang musika bilang relaxation therapy. I-on ito nang malakas o kasing tahimik hangga't kailangan mong huminahon.

5. Gumugol ng oras sa iyong alagang hayop. Makipaglaro sa iyong alaga o hawakan ito. Mamahalin niya ito at ikaw din. Sabihin sa kanya ang tungkol sa stress at mga alalahanin na bumabagabag sa iyo at mas gaganda ang iyong pakiramdam. Ang animal therapy ay isa sa pinaka mabisang paraan pagpapahinga. Marami ka ring matututunan sa panonood ng iyong alagang hayop na nagrerelaks (tandaan: ang mga hayop ay hindi nagdurusa sa pagkakasala!).

   Ngumiti at tumawa. Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot. Manood ng nakakatawang pelikula. Ito ay garantisadong makakatulong. Ang pagngiti at pagtawa ay naglalabas ng mga endorphins na lumalaban sa stress, tumutulong sa iyong magrelaks, at nagpapaalala sa iyo na ang buhay ay higit pa sa trabaho. Matutong ngumiti nang mas madalas, kahit na kakaiba ang pakiramdam mo sa una.

Manatiling kalmado sa mga nagdudulot sa iyo ng stress

Minsan ang negatibiti at hindi makatotohanang mga inaasahan mula sa ibang tao ay maaaring makasira sa iyong determinasyon na magpahinga. mahalagang bahagi buhay. Huwag hayaang mangyari ito. Sa halip, tandaan ang mga sumusunod na mungkahi upang matulungan kang manatiling kalmado sa mga taong tensiyonado.

1. Lumikha ng isang hindi nakikitang kalasag sa pagitan mo at ng mga taong tensiyonado. Ito ay isang tunay na visualization technique: isipin na ikaw ay nasa isang cocoon na nagpoprotekta sa iyo mula sa mga negatibong vibrations mula sa mga taong nasa ilalim ng stress. Tingnan ang kanilang pag-uugali at saloobin sa kanilang sarili, pansinin kung ano ang nagagawa ng stress sa kanila, ngunit huwag hayaang tumagos ito sa iyong kalasag.

   • Huwag dalhin ang bigat ng mundo sa iyong mga balikat - pinili ng mga taong ito ang kanilang pag-uugali, at hindi mo sila dapat sundin.
   • Ang pagtanggal sa stress ng ibang tao ay maaaring mukhang mahirap sa una, lalo na kung ikaw ay isang empath, ngunit magpatuloy hanggang sa ang kakayahang hindi sumuko sa negatibiti ng ibang tao ay maging pangalawang kalikasan.

2. Matutong magdiskonekta. Ibaba ang telepono, isara ang folder Email, umalis ka. Kung gusto mong tumugon sa isang taong nasa ilalim ng impluwensya ng galit, na dulot niya sa iyo, huwag gawin ito. Kapag tayo ay nagagalit at nai-stress, may posibilidad nating bigyang-kahulugan ang lahat ng negatibo, at kung susundin natin ang pangunguna ng galit, maaari tayong magdulot ng pagsabog ng galit. Matutong maghintay.

   • Sumulat ng draft ng iyong sagot at hayaan itong mahiga sa loob ng isang araw. Kung pagkatapos ng 24 na oras ay tila tama pa rin ang lahat ng nakasulat dito, ipadala ito. Kung hindi, magpapasalamat ka na hindi mo ito naipadala kaagad.
   • Umalis ka at huminahon ka. Sa halip na kumilos sa galit, pansamantalang umatras hanggang sa makatuwiran at kumilos nang mahinahon.

3. Iwasan ang mga toxic na tao. Gumugol ng mas kaunting oras sa mga taong sumusubok na magkasala sa iyo o na hindi ka sapat. Oo, kahit pamilya mo.

   • Lumayo sa mga taong patuloy na nagrereklamo at hindi nasisiyahan. Ang stress ay maaaring nakakahawa, kaya iwasan ang mga carrier nito. Napagtanto na palaging may solusyon sa isang problema, kahit na ang mga taong iyon ay hindi nakikita o ayaw itong makita.
4. na nagpapalabas ng init. Ang pakikisalamuha sa mga positibo at masasayang tao ay nagbibigay sa iyo ng lakas at nakakatulong sa iyong maging kalmado at masaya.

• Kapag inalis mo ang asukal sa iyong diyeta, maaari kang makaramdam ng kakulangan. Magpakatatag ka. Pagkalipas ng ilang araw, ang pagnanasa sa asukal ay humupa at magiging kalmado ang iyong pakiramdam. Subukan din ang pagdaragdag ng kanela sa iyong pagkain. Makakatulong ito na pigilan ang iyong pagnanais na kumain ng matamis.
• Magbasa ng libro o artikulo na nagpapaisip sa iyo. Magbasa tungkol sa isang taong sa tingin mo ay nagbibigay-inspirasyon. Ang mga nakaka-inspire na kaisipan ay tutulong sa iyo na madama ang buhay nang mas positibo at magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya.
• Bago matulog, huwag simulan ang mga aktibidad na nangangailangan ng maraming pagsisikap o lakas. Ang sobrang pag-igting bago matulog ay hahadlang sa iyong pagpapahinga at pagtulog ng maayos, na maaaring humantong sa pagkagambala sa pagtulog at pagtaas ng stress.
• Huminga ng malalim at dahan-dahan upang makapaglabas ng enerhiya at makapagpahinga.
• Mag-download ng ilan mga e-libro nakatuon sa pagpapahinga. Gumamit ng may gabay na paghinga, pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga, pagpapatibay, at paggunita upang matulungan kang lubusang magrelaks.
• Makinig sa nakakarelaks na musika upang huminahon at hindi mag-isip ng anuman.
• Hindi mo kailangang magsanay tulad ng isang bodybuilder o isang celebrity. Pumili ng mga pagsasanay na gusto mo at gustong gawin, at huwag subukang gawin ito nang buong lakas. Kung gusto mo lamang ang paglalakad mula sa mga panlabas na aktibidad, ang paglalakad ng 20 minuto sa isang araw ay sapat na.
• Ayusin mo ang iyong tahanan. Napakahirap mag-relax sa isang bahay kung saan palagi kang natitisod sa basura.
• Mag-relax sa tubig. Maglagay ng maliit na fountain sa iyong kwarto o hardin. Maglakad sa tabi ng dalampasigan o sa tabi ng lawa. Ang mga tunog ng tubig ay maaaring maging lubhang nakapapawi.
• Magpahinga habang naliligo.
• Minsan unahin mo sarili mo. Madalas nating iniisip ang mga problema ng ibang tao at mula rito ay lalo tayong kinakabahan araw-araw.

Mga babala

• Makipag-usap sa iyong doktor kung ang stress ay nagdudulot ng mga seryosong sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pagbaba ng gana sa pagkain, o pangkalahatang pagkapagod.
• Libu-libong tao, nang hindi namamalayan, ay nalululong sa droga at alkohol sa panahon ng matinding stress. Labanan na hindi ito mangyayari sa iyo. Isa sa pinakamahirap na bahagi ng pagharap sa stress ay ang pagkakaroon ng kamalayan dito at pag-iwas sa mga tukso na makakatulong sa iyo na makalimutan ito ngunit huwag mo itong alisin.