Ano ang ilang paraan para maiwasan ang stress? Ang mga pangunahing paraan upang maiwasan ang stress.

Bago, kailangan mong mapagtanto ang kakanyahan nito. AT modernong katotohanan Madalas nalilito ng maraming tao ang stress sa depression at iba pa. mga karamdaman sa pag-iisip. Malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng stress at depression. Una sa lahat, ang depresyon ay isang patolohiya na kailangang tratuhin, at madalas na may gamot. Ang klasikal na depresyon ay may ilang nauugnay na etiological at klinikal na tampok na sumusuporta sa diagnosis na ito.

Ano ang stress?

Ang stress ay hindi isang sakit, ito ay tugon ng katawan sa mga stimuli sa kapaligiran, parehong positibo at negatibo. Ang stress ay palaging nandiyan, ang stress ay pumapalibot sa atin, ang stress ay buhay, at hindi ka makakawala dito. Lahat ng bagay na nagpapakaba sa isang tao, naghahanap ng mga paraan sa anumang kasalukuyang sitwasyon, ay ligtas na matatawag na stress. Bukod dito, ang isang katamtamang nakababahalang sitwasyon ay kahit na kapaki-pakinabang, pinapayagan ka nitong panatilihing maayos ang katawan.

Tungkol sa pangmatagalan, regular na pagkakalantad sa mga negatibong stressor, lumalala ang sitwasyon dito. Ang talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng malubhang labis na karga, sa unang lugar, sentral na sistema at immune defenses ng katawan. Ang paunang epekto ng isang nakababahalang sitwasyon ay nagpapagana sa aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, na nagsisimulang mag-trigger ng mga mekanismo ng pagtatanggol ng anti-stress - presyon ng dugo at pagtaas ng aktibidad ng puso, sa gayon ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga organo at tisyu, ang konsentrasyon ng glucose, taba at protina. sa pagtaas ng plasma ng dugo, bumababa ang aktibidad. sistema ng pagtunaw. Ang katawan ay napupunta sa isang estado ng pagiging handa, na nasa bingit ng paggawa ng isang desisyon - upang maiwasan ang karagdagang pagkakalantad sa mga stressors o upang harapin ang mga ito.

Ang immune system at hormonal status ay may mahalagang papel sa paglaban sa stress. Sa dugo, ang konsentrasyon ng ilang mga immune body ay tumataas, sinusubukang protektahan ang mga selula mula sa posibleng pinsala, at ang mga hormone na norepinephrine, adrenaline at cortisol ay tumutulong na mapanatili ang pisikal na aktibidad. Kaya, ang katawan ay naghahangad na bumalik sa isang matatag na estado, na tinatawag na homeostasis. Ang homeostasis ay ang punto sa gitna ng segment, kung saan ang lahat ng mga sistema ng katawan ay patuloy na nagsusumikap. At sinusubukan ng stress na ilihis ang kanilang aktibidad sa anumang direksyon mula sa puntong ito.

Ang sitwasyong ito, sa ilalim ng kondisyon ng matagal na pagkakalantad, ay humahantong sa isang pagtaas ng pagkonsumo ng mga sustansya, at, sa huli, ay nagtatapos sa pagkahapo. Mula sa sandaling ito ay nagsisimula ang mga nakakapinsalang epekto ng mga kadahilanan ng stress sa katawan. Una sa lahat, ang sistema ng nerbiyos at kaligtasan sa sakit ay nagdurusa - pareho, katulad ng depression, ang mga klinikal na sintomas ng pagtaas ng pagkapagod, pag-aantok, pagkamayamutin sa mga bagay na walang kabuluhan, at iba pa. Ang panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit, lalo na sa isang likas na paghinga, ay tumataas. Kung ang epekto ng mga kadahilanan ng stress ay hindi napapanahong nabawasan o inalis, ang sitwasyon ay puno ng pag-unlad ng mas malubhang sakit sa isip at pisikal - phobias, pagkabalisa disorder, depression at, madalas, borderline kondisyon. Sa mga organo na higit na nasa panganib ay ang puso, tiyan, bituka, at genitourinary system.

Ang stress ay hindi kailangang iwasan o pigilan, halos imposibleng gawin ito. Ito ay kinakailangan upang ibukod ang pangmatagalang pagkakalantad sa mga kadahilanan ng stress, habang ang mga ito ay natanto. Sa sikolohiya at psychiatry, para sa layuning ito, mayroong isang hiwalay na diskarte - pamamahala ng stress - isang pamamaraan para maiwasan ang mga nakakapinsalang epekto ng mga kadahilanan ng stress sa katawan.

Ang pag-iwas sa talamak na stress ay tumutukoy sa isang malawak na hanay ng sikolohikal na pamamaraan therapy na magagamit sa mga psychologist, pati na rin para sa paggamit sa bahay, ang tinatawag na auto-training, na batay sa teorya at kasanayan ng cognitive behavioral therapy.

Kasama sa pamamahala ng stress ang isang medyo malawak na hanay ng mga pamamaraan na ginagamit sa pagsasanay, isaalang-alang ang mga pinakakaraniwang ginagamit na maaaring magamit sa bahay nang hindi gumagamit ng mga gamot:

Sa maraming mauunlad na bansa, malaking kahalagahan ang nakalakip sa pag-iwas at paggamot sa stress. Buong mga programa ay binuo upang pamahalaan ang stress at maiwasan ang mga talamak na epekto nito sa katawan. Nakakalungkot na ang Russia ay nasa simula lamang ng landas na ito. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong iligtas ang iyong sarili.

Pag-iwas sa stressIto ay isang mahalagang kondisyon para sa pagpapanatili ng emosyonal na kalusugan. At mahalagang sundin pangkalahatang mga prinsipyo upang mapataas ang antas ng paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon. Ito ay pahabain ang iyong buhay at tataas ang antas nito nang maraming beses. Narito ang mga paraan para makontrol ang mga hindi kasiya-siyang karanasan:


1. Magmadali sa mga bagay-bagay.

Hindi mo dapat isapuso ang lahat at alalahanin ang bawat maliit na bagay. Matuto nang mahinahon na malasahan ang anumang mga kaganapan sa iyong buhay. Isipin na ikaw ay isang salaan, o isang ulap, at lahat ng mga stress ay dumadaan sa iyo nang hindi nag-iiwan ng bakas.

2. Matuto ng positibong pag-iisip

Kung ikaw ay nalulula sa stress, ito ay makakatulong sa iyo positibong Pag-iisip. Ang kakanyahan nito ay kailangan mong tumutok sa mga positibong kaisipan at alaala.

3.Gumamit ng paglipat ng mga paraan

Nagkakaroon ka ba ng hindi kasiya-siyang pag-iisip? Huwag mo silang bigyan ng kapangyarihan. Lumipat. Ilipat ang iyong pagtuon sa labas ng mundo. Tingnan kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Tumutok sa iyong nakikita at naririnig sa sandaling ito.

4. Alisin ang mga negatibong emosyon

Ang mga pinipigilang emosyon ay nagpapataas ng stress at maaaring humantong sa depresyon. Kaya't ilabas natin sila. Natural, dapat itong gawin sa positibong paraan. Para hindi makasakit ng kapwa. Halimbawa, talunin ang mga unan o makisali sa pagpapatawad.

5. Tumawa pa

Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na pampawala ng stress. Huwag itong pabayaan. Manood ng mga komedya, gumamit ng therapy sa pagtawa, ngumiti sa mga dumadaan.

Nakakatulong ang sports para makayanan ang stress. Samakatuwid, kung nais mong mapanatili ang emosyonal na kalusugan, mag-sign up para sa iyong paborito seksyon ng palakasan at tamasahin ang mga regular na ehersisyo.

7. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka

Ang pasasalamat ay isang napakahusay na paraan upang maiwasan ang stress. Sa halip na patuloy na hindi kasiyahan, magsisimula kang tamasahin kung ano ang mayroon ka.

8. Magpahinga

Ang pamamaraang ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Inirerekomenda ng lahat ng mga doktor at psychologist ang araw-araw na autogenic na pagsasanay sa loob ng 10-30 minuto upang maiwasan ang stress.

Video para sa pagpapahinga:

9. Maglakbay

Ang isang kaibigan ko ay nakaranas ng talamak na stress na may kaugnayan sa pagkabalisa tungkol sa kanyang kalusugan at pagkatanggal sa kanyang trabaho. Binigyan siya ng kanyang kasintahan ng tiket papuntang Mexico. Pagkatapos ng kanyang pagbabalik, hindi na siya makilala. Iniwan niya ang lahat ng stress sa ibang bansa. Subukan ito kung mahilig kang maglakbay.

Hindi naman pala kailangan pumunta ng ibang bansa, pwede kang mag turismo kahit nasa hometown mo.

10. Maligo

Isang mahusay na lunas para sa pagpapahinga. Lalo na sa mga mahahalagang langis.

11. Maging sa labas

12. Gumamit ng self-hypnosis

Pumili ng angkop na paninindigan para sa iyong sarili at sabihin ito nang malakas o sa iyong sarili nang madalas hangga't maaari, na tumutok sa nais na alon. Halimbawa, kung nag-aalala ka sa trabaho, maaari mong sabihin ang sumusunod na formula: "Sa loob at paligid ko, kapayapaan at pagkakaisa."

13. Humanap ng libangan

Ang isang paboritong libangan ay isang mahusay na reliever ng stress. Kaya tanungin ang iyong sarili: Ano ang gusto kong gawin? Marahil ay magsulat ng tula, magluto ng mga obra maestra sa pagluluto o mag-aral ng sikolohiya. Nakuha ang sagot. Mabuti. At ngayon, nang walang pagkaantala, magpatuloy sa isang kawili-wiling aralin.

14. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nagpapasaya sa iyo

Maglaan ng ilang minuto upang isulat ang iyong mga paboritong libangan na nagpapasaya sa iyo. Ang mga klaseng ito ay ang iyong kaligtasan mula sa stress.

14. Mangarap at magpantasya

Sa positibong sikolohiya, mayroong isang pamamaraan na tinatawag na Visualization. Ang kakanyahan nito ay nangangarap ka tungkol sa gusto mo, gawin ito nang may kasiyahan at sa kasalukuyang panahunan. At pagkatapos ay makuha mo ang iyong iginuhit sa iyong imahinasyon.

16. Magtago ng isang talaarawan

Ang talaarawan ay tumutulong upang maunawaan ang iyong sarili, pag-aralan ang iyong buhay at makahanap ng isang paraan. mahirap na mga sitwasyon. At ang pag-iingat din ng mga rekord ay may tungkulin ng isang psychotherapist, sumulat ka tungkol sa kung ano ang iyong ikinababahala, at nagiging mas madali para sa iyo.

17. Kumonsulta sa isang psychologist

Kung ang lakas ng iyong nerve ay nauubusan at walang nakalulugod sa iyo, kumunsulta sa isang psychologist. Salamat sa Diyos, mayroon na ngayong sapat na mga propesyonal sa larangang ito na makakatulong sa iyo na makayanan ang stress.

Pagpapalakas ng kalusugan sa katandaan Gennady Petrovich Malakhov

Pag-iwas sa emosyonal na stress

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng predisposisyon sa anumang sakit ay emosyonal na stress.

Kung ang isang tao ay emosyonal na hindi matatag, kinakabahan, patuloy na "ninamnam" ang mga karanasan sa trabaho, sa bahay, atbp., maaaring walang tanong sa anumang kalusugan. Kaya, kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili at magsimulang magkaroon ng matino na saloobin sa kapaligiran. Ang susunod na hakbang ay pisikal na aktibidad. Nakakatulong ito sa isang tao na mag-discharge, makapagpahinga. Ang paglalakad, jogging, dumbbell exercises ay angkop na angkop. Bilang karagdagan sa karaniwan ehersisyo maaari mong gamitin ang Chinese gymnastics para sa pagbabago ng kalamnan na inilarawan sa aklat na ito, at para sa mga kababaihan, mga ehersisyo para sa pagbaba ng taba at iba pang mga sistema ng ehersisyo.

Kung mayroon kang malakas na emosyonal na clamp, pagkatapos ay gamitin ang field lifeform cleansing technique. Makakatulong ito na maalis ang emosyonal na basura at madama ang panloob na kalayaan at kalayaan.

Ang nutrisyon sa panahon ng stress ay dapat na puspos ng mga biologically active substances: bitamina, mineral salts, enzymes, atbp. Kumain ng tinapay o sopas mula sa usbong na butil at iba pang mga pagkaing mataas sa bitamina araw-araw. Bitamina A sa anyo ng beta-carotene ang magbibigay sa iyo katas ng carrot. Ang bitamina E, na kailangan para sa stress, ay matatagpuan sa sprouted grain bread sa higit sa sapat na dami. Uminom ng sariwang juice at kumain ng mga salad ng gulay na mataas sa calcium at magnesium.

Sa iba pang mga nutritional supplement, ang brewer's yeast at fish oil ay kapaki-pakinabang.

Ang mga halamang gamot ay lubhang nakakatulong sa pagharap sa stress. Marami sa kanila ang may kakayahang magdulot ng pagpapahinga at paginhawahin: skullcap, hops, chamomile, motherwort, passion flower, valerian, rosemary, sage, peppermint. Ang isang tsaa na ginawa mula sa pinaghalong skullcap, catnip at hops ay isang mahusay na pampawala ng stress. Ang horsetail ay nagsisilbing pinagmumulan ng calcium at silicon, tulad ng oat straw, at ang alfalfa ay lalo na inirerekomenda na idagdag sa iba pang mga halamang gamot, dahil ito ay mayaman sa mga sustansya at mahusay na nililinis ang katawan. Ang lemon mint ay nagpapabuti ng mood at nagpapagaan ng tensyon, ang verbena ay may parehong mga katangian, at ang tsinelas ng babae ay nag-aalis ng pagkabalisa. Ginseng, aralia at dandelion tone up.

Iwasan ang asukal, mga produktong harina, caffeine, alkohol, pritong pagkain, at mga inuming uri ng cola. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng stress, madalas silang nagiging sanhi ng mga alerdyi, tulad ng tsokolate, kamatis, itlog at mga additives na matatagpuan sa mga naprosesong pagkain, kabilang ang karne. Gumamit ng pulot sa halip na asukal o mga artipisyal na kapalit. Ang bawang at sibuyas ay mabuti para sa immune system. Ang bee pollen, propolis, royal jelly at pulot-pukyutan ay nagpoprotekta laban sa stress. Uminom ng isang basong tubig na may 1 kutsarita ng apple cider vinegar at 1 kutsarita ng pulot araw-araw, isa hanggang tatlong beses sa isang araw.

Para sa pagpapatahimik at pagrerelaks, ang mga maiinit na paliguan na may pagdaragdag ng 1 litro ng evaporated na ihi ay angkop na angkop, pati na rin ang iba't ibang uri self-massage. Para sa masahe, gumamit ng mahahalagang langis2 ng geranium, lavender, marjoram, lemon balm, orange, rose, tangerine, chamomile, clary sage, cedar at pine.

Binabawasan ng ilang mineral ang stress: kunzite, rose quartz, amber, amethyst, turquoise.

Mula sa aklat na LIVE SOBER may-akda mga di-kilalang mga may bisyo sa alkohol

24. Iwasan ang emosyonal na paghihirap romantikong kwento. Ang mga naka-recover na alcoholic ay madaling kapitan ng love fever. Ang alkoholismo ay hindi lumilikha ng kaligtasan sa anumang karaniwan

Mula sa aklat na Individual and Family Psychological Counseling may-akda Julia Aleshina

Pagsusuri ng mga emosyonal na karanasan Nalaman na namin na ang consultant ay dapat magsalita nang maikli hangga't maaari, na nagbibigay-diin at nililinaw kung ano ang talagang mahalaga at interes mula sa isang sikolohikal na pananaw. Ngunit sa batayan kung saan ang consultant ay nagpasya na

Mula sa librong NOTHING ORDINARY ni Dan Millman

Pagbibigay-diin sa mga emosyonal na karanasan Ang mga damdamin ay laging naroroon sa isang kuwento, parehong mas mababaw, madaling madama, at mas malalim, na nakatago mula sa mismong tagapagsalaysay. Ang mga kakaibang palatandaan ng mga emosyon sa pagsasalita ay pangunahin nang mga pang-abay at pang-uri,

Mula sa aklat na The Art of Never Getting Old ni Thomas Hanna

Mula sa aklat na Predictive Homeopathy Part 1 The Theory of Suppression may-akda Prafull Vijaykar

Mula sa aklat na Leech is your home doctor. Hirudotherapy para sa iba't ibang uri ng tao may-akda Larisa Leonidovna Gerashchenko

Kabanata 10 Ang Resulta ng Neuromuscular Stress Ang "Old Man" Posture at ang "Black Mark" Ang aming pag-aaral sa mga uri ng muscle reflexes na dulot ng stress ay humantong sa sumusunod na pangunahing konklusyon. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga reflexes na dulot ng stress. Pareho silang pumasok

Mula sa librong The most fashionable diets may-akda V. Konyshev

Ang reseta ng paggamot para sa mga emosyonal na problema Ang pag-uugali ng tao na nauugnay sa mga emosyon, subconscious motor at sensory impulses at isang pakiramdam ng panloob na kasiyahan o kakulangan sa ginhawa ay dahil sa mga espesyal na istruktura ng subcortical na matatagpuan sa mga lugar.

Mula sa aklat na Orthotrophy: The Basics Wastong Nutrisyon at therapeutic fasting may-akda Herbert McGolfin Shelton

Ang mga epekto ng modernong stress at hirudotherapy Ang salitang "stress" sa media ngayon, marahil, ay karaniwan na bilang "negosyo". Marahil ang dalawang konseptong ito ay malapit na nauugnay sa isa't isa, at ang isa ay nagbubunga sa isa pa. Karamihan sa atin ay nagkasundo na

Mula sa aklat na Pain in Your Heart ni Luule Viilma

Subukang lumayo sa stress Marami sa mga reaksyon ng katawan na dulot ng mga hormone na ginawa sa isang estado ng stress ay humahantong sa pagtaas ng taba sa katawan. Kung tayo ay tumutugon lamang sa stress, at hindi subukang gawin ito, lumaki ito, kung gayon marami sa nagsisimula tayong kumain nang labis,

Mula sa librong Healing ayon sa mga recipe ni Max Luscher, Katsuzo Nishi, Yuliana Azarova may-akda na si Anna Chudnova

Ang pag-aayuno sa ilalim ng emosyonal na stress Ang kalungkutan, pananabik, galit, pagkabigla at iba pang emosyonal na pangangati ay halos puno ng pagbaba sa pagnanais na kumain at ang praktikal na imposibilidad ng pagtunaw ng pagkain, pati na rin ang sakit, lagnat at matinding pamamaga. Ang isang mahusay na halimbawa nito ay

Mula sa aklat na Rules of Purification ni Nishi Katsuzo

Isang aklat-aralin sa wika ng stress Lahat ng umiiral ay buhay, nararamdaman man natin o hindi pa. Nakikita at hindi nakikitang mundo bumubuo ng isang kabuuan, na isang salamin na imahe ng bawat isa, kilalanin man natin ito o hindi. Ang komunikasyon ay ang pangangalaga ng buhay, dahil ang komunikasyon ay

Mula sa aklat na Beauty and Health of a Woman may-akda Vladislav Gennadievich Liflyandsky

Pag-alis ng mga emosyonal na "splinters" Nangyayari na ang isang pangkalahatang mental at emosyonal na paglilinis ay hindi sapat upang itama ang sitwasyon. Kung ang negatibong mood ay "tumagos" sa iyong buong pagkatao at, gaano man kahirap subukan mong paalisin ito, hindi ito mawawala, mas mahusay kang magtrabaho nang may partikular na

Mula sa aklat na Anyone Can Lose Weight may-akda Gennady Mikhailovich Kibardin

Stress Relief Ang mabait na komunikasyon ay nagpapahaba ng buhay at ginagawa itong mas kasiya-siya. Sa isang palakaibigang pamilya, ang isang tao ay madaling makayanan ang mga panlabas na stress, siya ay mas matatag sa sikolohikal at emosyonal, alam na siya ay may isang lugar kung saan siya ay palaging mauunawaan at susuportahan.

Mula sa aklat ng may-akda

Mga Alagang Hayop at Stress Relief Ang mga nerbiyos na sakit ay napakahusay na ginagamot at ang mga alagang hayop ay nakakatulong upang mapaglabanan ang stress. Ang mga pusa ay nasa isa sa mga unang lugar sa mga tuntunin ng epekto at accessibility. Ngayon kahit na ang mga ospital ay gumagamit ng mga pusa para sa paggamot.

Mula sa aklat ng may-akda

Tatlong aral para sa emosyonal na kababaihan Matutong magpahinga Ang pinakasimple at pinaka epektibong paraan Ang emosyonal na pagsasanay ay ang pagpapahinga ng mga kalamnan sa mukha. Sa pamamagitan ng pag-aaral na i-relax ang mga kalamnan sa mukha, pati na rin ang kusang-loob at sinasadyang kontrolin ang mga ito

Mula sa aklat ng may-akda

Pag-alis ng stress Upang makayanan ang stress, kailangan mong matupad ang isa sa mga sumusunod na kondisyon: alisin ang pinagmumulan ng stress, halimbawa, huwag makisali sa bukas na salungatan; baguhin ang iyong saloobin sa sitwasyon, na nagpapahintulot sa mga tao na maging kung ano sila, pagtanggap nang wala

Bahagi III. Pag-iwas sa stress. pamamahala ng stress

Ano ang stress?

Ang propesyon ng pagtuturo ay nauugnay sa malaking dami stress. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring lumitaw sa anumang oras sa pakikipag-usap sa mga bata, administrasyon, mga magulang, mga kinatawan ng iba't ibang mga organisasyon. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa isang sample ng mga guro sa elementarya sa mga paaralang Ingles ay nagpakita na higit sa 72% ng mga guro ang nakaranas ng katamtamang stress sa kanilang trabaho at 23% ng mga guro ang nakaranas ng matinding stress (FontanaD., 1995).

Kaya ano ang stress?

Tinukoy ni G. Selye (1979) ang stress bilang ang antas ng pagbaba ng halaga ng ating katawan, at, tulad ng maraming iba pang mga mananaliksik, iniuugnay ito sa stress. Bilang isang patakaran, ang stress ay isang estado ng katawan na sanhi ng matagal na pagkilos ng proseso ng pagtaas ng paggulo. Sikolohikal na Diksyunaryo(1998, p. 371) ay tinukoy konseptong ito: "Ang estado ng mental na stress na nangyayari sa isang tao sa proseso ng aktibidad sa pinaka kumplikado at mahirap na mga kondisyon, tulad ng sa Araw-araw na buhay gayundin sa mga espesyal na pangyayari. Ito ay isang mental o pisikal na stress na dulot ng pisikal, emosyonal, panlipunan, pang-ekonomiya o propesyonal na mga pangyayari, mga pangyayari o karanasan na mahirap harapin at mahirap tiisin (Colman A.M., 2001).

Ayon kay D. Greenberg (2004), ang sanhi ng stress ay isang stressor, o isang stimulus na maaaring "maglunsad" ng reaksyon ng away o paglipad. Ang stressor ay maaaring parehong emosyonal na estado (galit, takot) at panlabas na mga kadahilanan (amoy, ingay). Naniniwala ang mga eksperto na ang karamihan sa mga stressor ay nauugnay hindi sa mga aktibidad ng produksyon ng isang tao, ngunit sa kanya araw-araw na buhay. Gayunpaman, madalas na dinadala ng mga tao ang kanilang mga problema sa trabaho, kung saan, sa turn, ang mga kadahilanan ng propesyonal na aktibidad ay idinagdag (Sergaev S.I., 2002).

Tinukoy ni G. Desler (1997) ang dalawang pangunahing pinagmumulan ng stress sa produksyon: mga salik kapaligiran(load ng trabaho, kaligtasan, bilang ng mga mag-aaral) at personal na mga kadahilanan (kahusayan, pasensya, kalusugan). Ngunit anuman ang pinagmulan ng stress, bilang resulta ng mga post-stress disorder ng aktibidad ng nerbiyos (Sedin S.I., 2002; Sutherlanol S., 1995), maraming sakit ang maaaring mangyari: atake sa puso, stroke, sakit sa isip, atbp. Ng Siyempre, ang epekto ng isa at parehong stressor ay maaaring magkaiba sa iba't ibang sitwasyon at sa iba't ibang tao.

stressfulness ang iba't ibang mga kaganapan ay tinutukoy ng kanilang predictability (unpredictability) at ang kakayahan (impossibility) na kontrolin ang sitwasyon. Gayunpaman, hindi ang mga kaganapan mismo ang mahalaga, ngunit ang lawak kung saan sila naantig sa atin (Gleitman, 2001).

Ayon sa iskala ng stress ng kaganapan (HolmesandRahe, 1967), ang mga pangyayari sa buhay tulad ng pagkamatay ng isang asawa, diborsyo, matinding pinsala o karamdaman, kasal, dismissal, atbp. ay nagdudulot ng pinakamalaking stress. Isang sukat ng pang-araw-araw na problema (LazarandandFolkman), na nagdudulot stress , ay isang listahan ng mga kaganapan tulad ng pagkasira ng kalusugan ng isa sa mga miyembro ng pamilya, ang pagtaas ng mga presyo ng mga bilihin, mga gawaing bahay, atbp.

Naniniwala ang mga espesyalista (G. Gleitman) na ang mga taong tumatanggap ng suporta mula sa panlipunang kapaligiran (mga kaibigan, pamilya) ay nakakaranas ng anumang stress na may mas kaunting pagkawala.

At ang mga taong nasa ganap na pag-aasawa at iba pang mga panlipunang relasyon ay may higit na panlaban sa sakit kaysa sa mga diborsiyado o walang asawa. Ang mga guro na may hindi bababa sa isang kaibigan sa kanilang mga kasamahan ay hindi masyadong madaling kapitan ng stress (FontanaD., 1995).

Gayunpaman, ang stress ay hindi palaging nakakapinsala sa isang tao. Ang ilang mga nakababahalang sitwasyon ay may positibong papel sa ating buhay. Minsan nagdadala sila ng hindi pangkaraniwang maliliwanag na kulay sa kulay abong pang-araw-araw na buhay ng ating pag-iral. Pagtagumpayan ang mga nakababahalang sitwasyon, nararamdaman namin ang aming makakaya, buong kapurihan na nagsasabi sa aming mga kaibigan at kasamahan, halimbawa, tungkol sa nakuha na karanasan ng pag-uugali sa matinding mga sitwasyon. Minsan, sa ilalim ng impluwensya ng stress, muling isasaalang-alang ng mga tao ang kanilang mga paniniwala, mga posisyon sa buhay, binabago ang kanilang mga pananaw sa mga kasalukuyang kaganapan at mga saloobin patungo sa kanilang malapit na kapaligiran, na maaaring mag-ambag sa karagdagang personal na paglago o katiwasayan sa buhay. Ang stress ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, at hindi laging posible na maiwasan ito. Samakatuwid, kasama ang pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang stress, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral kung paano makayanan ang mga sitwasyon na hindi maiiwasan.

Pag-iwas sa stress. pamamahala ng stress

Psychologist na nagtatrabaho sa kindergarten o sa paaralan, madalas na napipilitang tumawag sa mga guro para sa tulong sa mga sitwasyong nagdulot sa kanila ng stress. Bukod dito, ang pangunahing gawain ng psychologist ay ang pagpapatupad ng preventive work. Oo, para sa pag-iwas nakababahalang mga sitwasyon S.I. Nag-aalok si Sergaev ng mga sumusunod na pamamaraan:

1. Ang mga aksyon ng mga empleyado mismo: lumikha ng mga kaaya-ayang relasyon sa lahat ng mga kasamahan, magtakda ng makatotohanang mga deadline para sa pagkumpleto ng mahahalagang proyekto, maglaan ng oras araw-araw upang makapagpahinga, kung minsan ay naglalakad, huwag ipagpaliban ang trabaho na may hindi kasiya-siyang mga problema, "huwag kagatin pa kaysa makakain mo", at iba pa

2. Mga aktibidad ng tagapag-empleyo para sa mga empleyado: pagtukoy ng mga salik sa panganib at mga paglihis sa kalusugan, pagpapatupad ng programa sa pisikal na ehersisyo, pagdaraos ng mga kaganapang panlipunan at pangkultura, atbp.

3. Mga hakbang upang mapabuti ang pamamahala ng organisasyon (paglikha ng isang tiyak na kapaligiran para sa mga empleyado na nakakaranas ng stress sa lugar ng trabaho): pagsasaliksik sa mga sanhi ng stress, pagbabago ng mga tungkulin ng empleyado, pagsasagawa ng pagsasanay, pagtatatag ng isang nababaluktot na iskedyul, pagpapabuti ng mga kondisyon sa pagtatrabaho, atbp.

Ang mga pag-aaral nina D. Fontana at K. Abousserie (FontanaD., 1995) ay nagsiwalat ng isang positibong relasyon sa pagitan ng mataas na lebel predisposisyon sa stress at neuroticism at introversion sa elementarya at sekundaryong mga guro. Yun pala mas mataas ang introversion at neuroticism, mas stressed ang mga guro. Ang stress ay karaniwan din sa mga guro na nagsisikap na maging perpekto sa lahat ng oras at sa lahat ng bagay sa kanilang mga propesyonal na aktibidad (Kyriacou, 1982).

D. Fontana (1995) ay nagbibigay Limang Tip para sa mga Guro sa Pamamahala ng Stress.

Konseho ang una. Tukuyin kung ikaw ay nasa panganib na grupo (inilarawan sa itaas). Kung oo, pagkatapos ay sa alinman matinding sitwasyon matutong magpasya kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang wala sa iyong kapangyarihan o kakayahan. Matutong tumawa sa iyong sarili sa mga sitwasyong kung saan nakagawa ka ng maliit na pagkakamali. Ang pagkamapagpatawa ay palaging nakakatulong na mabawasan ang stress. At ang kakayahang pagtawanan ang sarili nang walang anumang kahihiyan ay katangian ng mga taong marunong magpahalaga sa kanilang sarili at malaya sa panloob na salungatan. Siyempre, sinusubukan nilang baguhin ang mga bagay sa direksyon na gusto nila, kung maaari, ngunit sa parehong oras nagagawa nilang maging flexible.

Tip two. Matutong obserbahan ang iyong sarili at magkaroon ng kamalayan kung bakit ang ilang mga kaganapan ay nagpapa-tense, nakakalungkot, o nakakainis. Subukang gumawa ng isang listahan ng mga katulad na sitwasyon. Halimbawa: "6" isang "klase na may kasuklam-suklam na pag-uugali ay nagagalit sa akin ... Si Petya Ivanov, kapag siya ay tahimik sa pisara sa loob ng 5 minuto, nawalan ako ng pasensya ... "

Siyempre, wala kaming ganoong pindutan, sa pamamagitan ng pagpindot sa kung aling 6 "a" o Ivanov Petya "ilunsad" ang galit o ang aming kawalan ng pasensya. Ang reaksyon sa mga kaganapan ay ganap na nakasalalay lamang sa atin. 6 Ang "a" ay talagang makakagawa ng ingay sa aralin, ngunit tayo lamang ang makapagpapasiya kung paano ito tutugon: sa galit o sa kakayahang kontrolin ang ating sarili. Ang bawat guro ay maaaring gayahin nang maaga ang gayong tugon sa isang posibleng, inaasahang nakababahalang epekto, na tiyak na magpapadali sa kanyang buhay.

Ikatlong tip. Minsan ang mga tao ay personal na kinukuha ang mga salita at kilos ng iba, kahit na walang magandang dahilan para dito. Ang mga bata mula sa 6 "a" ay kumikilos sa ganitong paraan dahil ito ay naging isang ugali para sa kanila, dahil sila ay sumusunod sa aralin ng pisikal na edukasyon, atbp., at hindi dahil hindi nila iginagalang ang guro. Maging mas makatotohanan, at bago ka masaktan o magalit sa isang tao, alamin kung talagang sinadya ka nilang saktan.

Konseho ang ikaapat. Sa mga nakababahalang sitwasyon, subukang ituon ang iyong pansin sa problema, at huwag "mag-stuck" sa sarili mong negatibong emosyon. Subukan mong hanapin mga alternatibong paraan mga solusyon at pumili mula sa kanila kung ano ang sa tingin mo ay mas katanggap-tanggap.

Tip five. Makisali sa pag-iwas sa mga nakababahalang kondisyon: magbasa ng mga libro, gumawa ng mga simpleng pagsasanay sa pagpapahinga. At kung ikaw ay nasa isang estado ng stress, pagkatapos ay huwag mag-ipon ng mga negatibo, ibahagi ang iyong mga problema sa mga kasamahan, sa mga mahal sa buhay.

At narito ang mga rekomendasyon ni M. Berkeley-Allen (1997, pp. 193-194), kung saan ipinakilala namin nang detalyado ang mga kalahok ng pagsasanay (ikatlong araw):
1. Dagdagan ang iyong lunch break ng kalahating oras (siyempre, sa pahintulot ng boss).
2. Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na regalo (isang palumpon ng mga bulaklak, isang tiket sa teatro o isang sporting event, maghapunan sa isang restaurant).
3. Hayaan ang iyong sarili ng ilang oras na mag-isa.
4. Maglaan ng oras upang masiyahan sa paggawa ng gusto mo.
5. Hayaan ang iyong sarili na gumugol ng kalahating araw na walang ginagawa.
6. Gumawa ng isang bagay na matagal mo nang gustong gawin, ngunit hindi kailanman nagkaroon ng oras para sa.
7. Sa katapusan ng linggo, hayaan ang iyong sarili na matulog nang mas matagal.
8. Ipagmalaki ang iyong mga nagawa sa isang kaibigan o kamag-anak.
9. Gumastos ng ilan sa iyong mga ipon at bumili ng iyong sarili ng ilang trinket.

Inirerekomenda ng mga eksperto na mapawi ang emosyonal na pag-igting upang magsikap na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan. Kaya, si G.S. Belyaev, V.S. Lobzin, I.A. Kopylova (1997) tandaan na ang aktibidad ng kalamnan ay nauugnay sa emosyonal na globo at ang pag-igting ng kalamnan ay panlabas na pagpapakita hindi kasiya-siyang emosyon (takot, galit, atbp.). Alinsunod dito, ang pagpapahinga ng kalamnan ay isang panlabas na tagapagpahiwatig positibong emosyon, estado ng pangkalahatang kapayapaan, balanse, kasiyahan.

Pagpapahinga ng kalamnan (pagpapahinga) ay may dalawahang pisyolohikal na kahalagahan, dahil pareho itong independiyenteng salik sa pagbabawas ng emosyonal na pag-igting at pantulong na salik sa paghahanda ng mga kondisyon para sa isang transisyonal na estado mula sa pagkagising hanggang sa pagtulog. Naniniwala ang mga may-akda na ang mga naturang pagsasanay ay nakakatulong upang sanayin ang kadaliang mapakilos ng mga pangunahing proseso ng nerbiyos at lalong kapaki-pakinabang para sa mga hindi mapag-aalinlangan, nababalisa at kahina-hinalang mga taong madaling kapitan ng matagal na karanasan. Upang lumipat sa isang estado ng pisikal at mental na kapayapaan, sapat na ang regular na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga kamay at mga kalamnan ng mukha ( mga maskara sa pagpapahinga). Dapat pansinin na ang mga naturang pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras at, bilang isang patakaran, gusto ito ng mga guro, kaya inirerekomenda namin na makabisado mo ang ilan sa mga ito sa panahon ng pagsasanay (pangalawang araw).

Upang gawing mas epektibo ang mga ehersisyo sa pagpapahinga, tatlong pangunahing tuntunin ang dapat sundin:
1. Bago ka makaramdam ng pagpapahinga, kailangan mong higpitan ang iyong mga kalamnan.
2. Ang pag-igting ay dapat na maisagawa nang maayos, unti-unti, at ang pagpapahinga ay dapat gawin nang mabilis upang mas maramdaman ang kaibahan.
3. Ang pag-igting ay dapat gawin sa paglanghap, at pagpapahinga sa pagbuga.
Kaya, ang algorithm ng relaxation ng kalamnan ay maaaring ang mga sumusunod:

  • paglanghap - mabagal na pag-igting ng kalamnan;
  • isang maliit na hawakan ng hininga - ang pinakamataas na antas ng pag-igting;
  • exhalation - pagpapahinga ng isang kalamnan o grupo ng mga kalamnan.

Relaxation mask para sa mga kalamnan ng mukha.

1. Surprise mask. IP: nakaupo, nakatayo, nakahiga. Sa mabagal na paghinga, unti-unting itaas ang iyong mga kilay hangga't maaari. Sa taas ng paglanghap, pigilin ang iyong hininga nang isang segundo at ibaba ang iyong mga kilay sa pagbuga.
2. Maskara ng galit. IP: nakaupo, nakatayo, nakahiga. Sa mabagal na paghinga, unti-unting kumunot ang iyong mga kilay, sinusubukang ilapit ang mga ito hangga't maaari. Hawakan ang iyong hininga nang hindi hihigit sa isang segundo, ibaba ang iyong mga kilay nang huminga nang palabas.
3. Mask na halik. IP: nakatayo, nakaupo, nakahiga. Kasabay ng paglanghap, unti-unting i-compress ang iyong mga labi ("buntot ng manok" o ear cushion na may tubo). Dalhin ang pagsisikap na ito sa limitasyon. Ayusin ang pagsisikap, hawakan ang iyong hininga sa isang segundo, na may libreng pagbuga, relaks ang pabilog na kalamnan ng bibig.
4. Maskara sa pagtawa. I.P: nakatayo o nakaupo. Salit-salit na pisilin at i-unclench ang iyong mga ngipin, dahan-dahang pisilin, i-unclench nang husto, na nagpapahintulot na bumagsak ng kaunti ang ibabang panga. Ang mga alternatibong paglanghap at pagbuga ayon sa mga paggalaw ng mga kalamnan ng masticatory. Maaari mong gawin ang ehersisyo gamit ang chewing gum.
IP: nakatayo, nakaupo o nakahiga. Ipikit ang iyong mga mata nang kaunti, na may paglanghap, bahagyang i-compress ang iyong mga labi at itaas ang mga sulok ng iyong bibig - isang maskara ng pagtawa, na may pagbuga - mamahinga ang mga tense na kalamnan.
5. maskara ng kawalang-kasiyahan. IP: nakatayo, nakaupo, nakahiga. Sa paglanghap - masigla, ngunit unti-unting i-compress ang mga labi, higpitan ang mga kalamnan ng baba at ibaba ang mga sulok ng bibig - na may pagbuga - mamahinga ang mga kalamnan ng mukha.

Mag-ehersisyo para sa mga pabilog na kalamnan ng mata.

  • I.P: ulo sa isang unan o sa likod ng isang upuan. Umupo o nakahiga, na may mabagal na paghinga, dahan-dahang ibababa ang mga talukap ng mata, unti-unting nagkakaroon ng tensyon dahil sa pabilog na paggalaw ng mata. Takpan ang iyong mga mata gamit ang mga talukap ng mata, simulan upang duling ang mga ito hangga't maaari. Pagkatapos ng maximum squinting, hawakan ang hininga para sa isang segundo, pagkatapos ay ibaba ang eyelids na may libreng pagbuga.
  • I.P: nakaupo o nakatayo. Ilakip ang dila sa mga ugat ng itaas na ngipin (sa posisyon ng tunog na "t", "d"). Unti-unti, kasabay ng paglanghap, ipahinga ang dulo laban sa itaas na ngipin. Pagkatapos ay isang maikling buntong hininga. Kasabay nito, ayusin ang boltahe. Libreng pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Sa pagbuga na ito, ang nakakarelaks na dila ay manginig ng kaunti.

Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa nang maraming beses.
Upang mapawi ang neuromuscular tension, bilang karagdagan sa paggamit ng mga relaxation exercise, ipinapayong isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:
1. Kahit sa pinakamasamang sitwasyon, mahahanap mo positibong puntos.
2. Gamitin ang panuntunang Scarlett O'Hara: “Hindi ako mag-aalala ngayon. Mag-aalala ako bukas."
3. Subukan mula ngayon na mahalin ang iyong sarili ng kaunti pa kaysa dati.
4. Kahit na sa pinakamasamang kalagayan, subukang ayusin ang isang maliit na holiday para sa iyong sarili, at tiyak na darating ang espirituwal na pagpapahinga.
5. Huwag mahulog sa kawalang-kilos kung ikaw ay nasa problema: huwag umupo sa tabi ng bintana, lumipat, sabihin sa iba ang tungkol sa nangyari. Ang pagharap sa stress mag-isa ay mahirap!
6. Ang alkohol ay hindi Ang pinakamahusay na paraan para makapagpahinga. Pansamantala lamang itong nakakatulong upang maalis ang mapanglaw na kaisipan (Sedin S.I., 2002).

Bilang karagdagan, ang bawat isa sa atin ay makakahanap sariling mga recipe na babagay sa kanya lang at wala ng iba. Marahil, dapat kang umasa sa intuwisyon, subukang mag-eksperimento at mag-imbento ng gayong "gamot". Siyempre, hindi rin ito magiging perpekto at unibersal, ngunit kahit na ito ay nakakatulong kahit ilang beses, ito ay magpapasaya sa bawat isa sa atin.

Itutuloy…


Ayon sa aklat ni Monina G. B., Lyutova-Roberts E. K. "Pagsasanay sa komunikasyon (mga guro, psychologist, magulang)"

Ang stress ay isang mahalagang bahagi ng buhay modernong tao. Sa kabila ng pag-unlad ng sibilisasyon, hindi pa rin naaalis ng mga tao ang mga salik na nagdudulot ng stress. Ang mga problema sa paghahanap ng pagkain, kaligtasan at proteksyon mula sa mga kaaway na nauugnay sa ating malayong mga ninuno ay napalitan ng patuloy na pag-aalala tungkol sa sitwasyong pampulitika at pang-ekonomiya sa bansa at mundo, ang banta ng kawalan ng trabaho, kawalan ng kapanatagan sa lipunan, paglaki ng krimen at terorismo. Kahit na ang mga pang-araw-araw na problema - mga salungatan sa trabaho at sa bahay, pagpasa sa mga pagsusulit, pag-ibig na walang kapalit, paglipat, sakit ng mga mahal sa buhay - negatibong nakakaapekto emosyonal na estado tao. Paano haharapin ang stress at posible bang protektahan ang iyong sarili mula dito?

Nagmula ang terminong "stress". salitang Pranses"estresse", na ang ibig sabihin ay "oppression", "depression". Ang stress ay isang estado ng pagtaas ng pisikal o mental na pag-igting na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng isa o ibang kadahilanan.

Ang Canadian scientist na si Hans Selye ay ang lumikha ng theory of stress. Naniniwala siya na ang katawan, kapag nahaharap sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng sakit, sipon, takot, panganib, mabilis na pagtakbo, emosyonal na pagkabigla, pagkawala ng dugo, atbp., Kasama ang mga espesyal na mekanismo para sa pagprotekta laban sa stress, pagtugon sa stimuli hindi lamang sa isang proteksiyon. reaksyon, ngunit din ang parehong physiological proseso. Ang prosesong ito ay isang kumpletong pagpapakilos, isang pagbagay sa isang hindi inaasahang sitwasyon. Nangangailangan ito ng katawan na gumawa ng maraming pagsisikap at gumastos ng malaking halaga ng enerhiya.

Hans Selye

Si G. Selye ay nagmungkahi ng isang hypothesis ayon sa kung saan ang pagtanda ng katawan ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkakalantad sa lahat ng mga stress na kailangan niyang harapin sa panahon ng kanyang buhay. Anuman, lalo na ang traumatikong stress ay nagdudulot ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa balanse ng kemikal ng katawan. Ang pag-iipon, ang mga pagbabagong ito ay nagpapalitaw sa mekanismo ng pagtanda. Ang patuloy na stress ay lalong mapanganib para sa mga selula ng utak at sistema ng nerbiyos. Binigyang-diin ni G. Selye na ang pag-iwas sa psycho-emotional stress ay napakahalaga para sa kalusugan at mahabang buhay.

Mga uri ng stress

Sa sikolohiya, ang mga sumusunod na uri ng stress ay nakikilala: physiological at psychological. Sikolohikal na stress nahahati pa sa dalawang uri: emosyonal at impormasyon.

  • pisyolohikal na stress nangyayari bilang resulta ng labis na pisikal na pagsusumikap, pananakit, mataas o mababang temperatura.
  • Sikolohikal na stress pinukaw ng isang pakiramdam ng pagbabanta, sama ng loob, takot, galit at iba pang negatibong emosyon.
  • emosyonal na stress ay halos kapareho ng sikolohikal.
  • diin sa impormasyon c ay nangyayari sa panahon ng labis na impormasyon, kapag ang isang tao ay nahaharap sa pangangailangang magproseso ng malaking halaga ng impormasyon sa maikling panahon.

Ang lahat ng uri ng stress ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at sikolohikal na estado ng isang tao.

Bakit mapanganib ang stress?

Ang mga nakababahalang sitwasyon ay negatibong nakakaapekto hindi lamang mga sikolohikal na mekanismo, ngunit din sa buong organismo sa kabuuan, na humahantong sa isang bilang ng mga problema. Ang stress ay nagdudulot ng mga sumusunod na karamdaman sa katawan:

  • pinatataas ang panganib ng mga sakit ng nervous, cardiovascular, digestive system;
  • binabawasan ang kaligtasan sa sakit at paglaban sa iba't ibang sakit;
  • nagiging sanhi ng mga abala sa pagtulog, talamak na pagkapagod, nerbiyos, pagkamayamutin, lumalala ang pangkalahatang kondisyon;
  • pinupukaw ang hitsura ng mga spasms sa mga kalamnan at sakit ng multo sa mga kasukasuan, pananakit ng ulo;
  • nagiging sanhi ng pagkasira ng gana sa pagkain o, sa kabaligtaran, isang pagnanais na "sakupin" ang stress sa pamamagitan ng paggamit malaking bilang ng pagkain;
  • sumisira ng maraming bitamina, nakakagambala sa mga proseso ng metabolic;
  • nagiging sanhi ng kapansanan sa memorya at emosyonal na kawalang-tatag;
  • nag-aambag sa paglitaw ng depresyon, kawalang-interes, pagkawala ng interes sa buhay.

Mga paraan upang maiwasan ang stress

Ang stress, tulad ng sakit, ay mas madaling pigilan kaysa gamutin. Samakatuwid, mahalagang matutunan kung paano maiwasan ang paglitaw ng stress sa pamamagitan ng pag-alis ng stress sa isang napapanahong paraan. negatibong emosyon, pisikal at sikolohikal na labis na trabaho. Ano ang mga paraan upang maiwasan ang stress?


Ano ang stress sa trabaho?

Nakikilala ng mga psychologist ang isa pang uri ng stress - stress sa trabaho. Siya ay emosyonal na stress kasama ang propesyonal na aktibidad ng isang tao. Kung ang isang empleyado ay nakakaranas ng mga kahirapan sa kanyang pang-araw-araw na gawain, nasira ang mga relasyon sa mga empleyado, pamamahala, o sadyang hindi nasisiyahan sa kanyang trabaho, unti-unti siyang nagkakaroon ng stress. Ang stress sa trabaho ay maaaring nahahati sa tatlong uri:

  • Manggagawa. Ang mga dahilan na sanhi nito ay nauugnay sa mga kondisyon sa pagtatrabaho (hindi komportable na iskedyul ng trabaho, hindi magandang organisasyon ng lugar ng trabaho, walang pagbabago sa trabaho, hindi sapat na kaligtasan sa paggawa).
  • Pang-industriya. Nauugnay sa mismong propesyon o uri ng aktibidad (sikolohikal na klima sa pangkat, antas ng propesyonal, Pananagutan sa lipunan, katayuan sa tungkulin).
  • Pang-organisasyon. Ang sanhi nito ay ang negatibong epekto sa empleyado ng mga katangian ng negosyo mismo (estilo ng pamamahala, patakaran ng tauhan, paglabag sa subordination, mga pagbabago sa organisasyon).

Walang sinuman ang immune mula sa propesyonal na stress. Kasama sa pangkat ng peligro ang mga may-ari ng negosyo, mga direktor at tagapamahala, pati na rin ang mga ordinaryong empleyado. Bukod sa panlabas na mga kadahilanan nagdudulot ng stress, pinakamahalaga mayroon at mga indibidwal na katangian ang personalidad ng manggagawa. Ang mga taong may mataas na antas ng pagkabalisa, emosyonal na labile at madaling kapitan ng mga reaksyon ng depresyon ay pinaka-madaling kapitan sa stress.

Ang mga kahihinatnan ng stress sa trabaho ay maaaring seryosong makaapekto sa isang tao. Nagkakaroon siya ng kawalang-kasiyahan sa kanyang propesyon, kawalang-interes, depresyon, mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa at pagkamayamutin. Bilang karagdagan sa mga emosyonal na reaksyon, ang stress ay nag-uudyok sa paglitaw ng kalamnan at pananakit ng ulo, labis na trabaho, at mga problema sa cardiovascular sa isang empleyado. Bilang resulta ng talamak na stress, ang katawan ay lumiliko sa sikolohikal na proteksyon, at ang propesyonal na pagkasunog ay nangyayari sa isang tao.

Nabanggit na ang propesyonal na stress na nangyayari sa isa sa mga empleyado ay maaaring unti-unting masakop ang buong koponan. Bilang resulta, tumataas ang tensyon sa pangkat, nagiging mas madalas ang mga salungatan, bumababa ang produktibidad ng paggawa, tumataas ang turnover ng mga tauhan, bumababa ang motibasyon ng mga manggagawa sa trabaho, at lumilitaw ang pagpuna sa pamamahala. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng negosyo. Samakatuwid, ang pamamahala ay dapat na maging interesado sa pagpigil sa stress sa kanilang mga empleyado at pagwawasto ng kanilang psycho-emosyonal na estado.

Pag-iwas sa stress sa trabaho

Ang pangunahing paraan ng pag-iwas sa stress sa mga negosyo ay ang mga sumusunod:

  1. Ipaalam sa mga empleyado ng negosyo. Ang pamamahala ng negosyo ay obligadong ipakilala ang isang sistema para sa pagpapaalam sa mga empleyado tungkol sa kung ano ang stress sa trabaho at kung ano ang mga palatandaan nito. Pinaka-maginhawang mag-print ng impormasyon tungkol sa stress at mga paraan ng pag-iwas nito sa isang pahayagan ng kumpanya o isabit ito sa isang information stand upang mabasa ito ng bawat empleyado. Ito ay mainam kung ang kumpanya ay may isang psychologist kung saan ang mga empleyado ay maaaring lumapit sa kanilang mga problema.
  2. Pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa mga empleyado ng negosyo. Sa mga pagsasanay na ito, tinuturuan ang mga kawani ng kakayahang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, maghanap pinakamainam na solusyon sa mahihirap na sitwasyon, mga diskarte sa pamamahala ng stress.
  3. Pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa pamamahala ng kumpanya. Ang mga pinuno ay sinanay din upang mahanap ang pinakamatagumpay na mga diskarte sa pamamahala, upang kumuha ng responsibilidad at gumawa ng mga epektibong desisyon. Ang ganitong mga pagsasanay ay karaniwang isinasagawa ng mga inanyayahang eksperto.
  4. Pagsasaayos ng microclimate sa pangkat ng trabaho. Kadalasan ang propesyonal na stress ay sanhi ng isang hindi kanais-nais na microclimate sa koponan. Sa kasong ito, ang mga espesyal na programa sa pamamahala ng stress at pamamahala ng salungatan, na isinasagawa ng mga espesyalista, ay naging epektibo. Upang magkaisa ang koponan, kapaki-pakinabang na ayusin ang mga pista opisyal ng korporasyon, mga paglalakbay sa bukid, mga kaganapan sa palakasan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay maaaring ang paglikha ng mga silid para sa sikolohikal na kaluwagan, kung saan ang bawat empleyado ay maaaring mag-relax at tune in sa mood ng pagtatrabaho.

Kaya, ang pag-iwas sa stress ay napakahalaga para sa isang malusog at kasiya-siyang buhay ng tao at epektibong propesyonal na aktibidad.


Kung may napansin kang pagkakamali sa spelling, mangyaring i-highlight ito gamit ang mouse at i-click Ctrl+Enter.

Upang ibahagi sa mga kaibigan:
Mga katulad na post