Mga pagsasanay sa kamay. Paano i-pump up ang mga pulso? Mga alamat, pinakamahusay na mga tip at ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kamay

Maraming mga nagsisimula, at kung minsan kahit na nakaranas ng mga atleta, ay madalas na nakakalimutan ang tungkol sa panuntunan ng unipormeng pumping ng buong katawan. Kadalasan, hindi isinasaalang-alang ng mga bodybuilder na kinakailangan upang sanayin ang mga kamay na may parehong tenacity bilang dibdib o mga binti. Marahil ang lakas ng pagkakahawak ay hindi gaanong mahalaga para sa kanila. Ngunit, halimbawa, para sa mga wrestler at atleta na gumaganap sa mga disiplinang pang-isports, ang isang malakas na pagkakahawak ay mahalaga lamang.

Sa bulwagan, maririnig mo ang opinyon na ang lakas ng pagkakahawak ay apektado ng lakas ng tunog at lapad ng bisig ng atleta. Ang mga genetika ay walang alinlangan na nakakaapekto sa lakas ng kamay, ngunit wala tamang pagsasanay hindi lalakas ang pagkakahawak. Ngunit ang mga bisig ang pangunahing "gear" sa mekanismo ng mataas na kalidad na pagsasanay ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa katunayan, sa halos lahat ng ehersisyo, ginagamit natin ang paghawak o pagpisil ng ating mga pulso. Ang artikulong ito ay magbubunyag sa iyo ng sikreto kung paano i-pump up ang iyong mga kamay nang mabilis at mas mahusay hangga't maaari.

hawakan.

Para sa mataas na kalidad na pagsasanay ng mga palad at bisig, hindi kinakailangan ang mga mamahaling simulator at espesyal na kagamitan. nagbabago Iba't ibang uri grips, maaari mong i-pump ang iyong mga kamay. Ang pangunahing bagay ay isang patuloy na pagtaas sa pagkarga at pag-unlad sa intensity ng mga pagsasanay. Ang pagpapalakas ng pagkakahawak ay kinabibilangan ng paglo-load ng lahat ng uri ng lakas nito.

Mga uri ng lakas ng pagkakahawak.

Para sa isang malakas na pagkakamay, ang puwersa ng pagpisil ng pagkakahawak ay responsable.
Ang isa sa pinakamahalagang gamit ng brush ay ang paghawak ng mga bagay. matagal na panahon. Ang pagpapalakas ng iyong lakas ng pagkakahawak ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga ehersisyo tulad ng deadlifts, chin row, chest row, at iba pa.
Ang hawak na kapangyarihan ng mahigpit na pagkakahawak ay kinumpleto ng lakas ng mga pulso, na lubhang kapaki-pakinabang din kapag nag-aangat ng mga bagay.

Ang mga bihasang bodybuilder, kapag nagpaplano ng isang de-kalidad na hand workout, ay nagsasama ng mga pagsasanay para sa lahat ng uri ng lakas ng pagkakahawak sa programa. Masinsinang pag-aaral ng bawat isa functional na tampok ng aming mga brush ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na mga resulta.

Mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng lakas ng pagpisil ng mahigpit na pagkakahawak.

Siyempre, maraming mga paraan upang sanayin ang lakas na ito. Ang pinakasimpleng, marahil, ay pagsasanay sa isang carpal expander. Madali mo itong mabibili sa anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan. Simulan ang bawat sesyon sa mga ehersisyo na may isang expander, unti-unting pinapataas ang intensity at bilang ng mga pag-uulit.

Narito ang isang hilera kapaki-pakinabang na mga tip, na pinagtibay kung alin, mapapaunlad mo ang lakas ng pagpisil ng palad:

Huwag kailanman magtrabaho sa isang expander lamang - dahil ang addiction ang pinakamasama nating kaaway. Ito ay magiging napakahusay kung mayroong marami at iba't ibang mga sa iyong arsenal: 3-4 piraso. Patuloy na kahaliling trabaho sa bawat isa sa kanila.
Patuloy na dagdagan ang pagkarga. Kung "lumaki" ka mula sa isang itim na singsing na goma na isinusuot sa mga butas, ibigay ito sa isang taong mas mahina, at kumuha ka ng bago. Ang mga propesyonal na brush na may adjustable load ay napatunayan ang kanilang mga sarili nang napakahusay. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pagkakaroon ng tulad ng isang expander, maaari mong balewalain ang nakaraang talata. Pana-panahong pasayahin ang iyong sarili gamit ang goma.
Patuloy na baguhin ang mahigpit na pagkakahawak, ito ay totoo lalo na para sa mga brush na may hawakan na nakakaapekto sa lahat ng mga daliri nang hindi pantay. Ang ganitong mga sample ay dapat na patuloy na nakataas at pababa.
Baguhin at ibahin ang nakatigil na posisyon ng pulso. Iyon ay, ibaluktot muna ang iyong pulso (at ang buong palad na may projectile), at sa panimulang posisyon na ito, magsagawa ng mga pagpindot sa bangko. Sa susunod na diskarte, vice versa - ituwid ang iyong pulso, at pindutin natin ...
Kasabay ng mga pagpindot sa expander, isagawa ang lahat ng uri ng pag-ikot ng kamay: pronation at supination, pati na rin ang flexion at extension, tulad ng sa nakaraang talata, sa bawat pag-ulit.

Ang pagkakaroon ng pinagtibay ang lahat ng mga chips sa itaas, ikaw ay magbomba ng iyong mga palad nang mas mabilis at mas mahusay.

Mga pagsasanay para sa pagbuo ng lakas ng hawak ng mahigpit na pagkakahawak.

Sa pangkalahatan, ang pagpisil at paghawak ng mga puwersa ng grip ay naglalakad nang magkatabi. Dito ay tutulungan tayo ng parehong mga nagpapalawak ng kamay na tinalakay sa itaas at halos parehong mga trick at chip, na ang pagkakaiba lamang ay kapag nagsasagawa ng mga diskarte, hindi mo kailangang pisilin at alisin ang kamay, ngunit gumamit ng static: pisilin ang expander at, pagtagumpayan ang paglaban nito, subukang hawakan ito nang mas mahaba sa isang naka-compress na estado. Mas mabuti pa: hindi inaasahang kahaliling mga cyclic press na may static hold - sa madaling salita, sorpresahin ang iyong mga kalamnan!

Makapal na barbell.

Bilang karagdagan sa mga carpal expander, kailangan mong gumamit ng makapal na leeg upang mai-bomba ang iyong mga bisig. Ang isang makapal na bar ay makabuluhang pinatataas ang pagkarga sa mga kamay: mas mahirap panatilihin itong kontrolado. Ang paggamit ng gayong leeg ay sa una ay tila masakit na hindi komportable sa iyo. Maaari mong ihambing ang mga sensasyon ng mga nagsisimula na may pakiramdam na katulad ng traksyon na may "telegraph pole" sa halip na isang leeg. Gayunpaman, ang paggawa ng mga kulot ng pulso ay bubuo ng lahat ng uri ng lakas ng pagkakahawak.

Tamang pamamaraan ng ehersisyo.

Kumuha ng makapal na bar at tumayo sa harap ng isang pahalang na bangko na nakaluhod. Ang mga kamay ay dapat ilagay na may mga bisig sa bench parallel sa bawat isa. Ang mga palad ay dapat tumingala. Kailangan mong iposisyon ang iyong sarili sa bangko upang ang iyong mga pulso ay lumampas sa gilid nito, at hindi ito makagambala sa kanilang mga paggalaw. Sa panahon ng pagpapatupad ng mga paggalaw na inilarawan sa ibaba, ang iyong katawan ay dapat na ganap na hindi gumagalaw, tanging ang mga pulso lamang ang gumagana. Hindi kinakailangang pisilin ang leeg nang malakas sa iyong mga kamay, maaari mong payagan ang libreng pag-roll.
Sa una, ituwid ang iyong mga pulso, at dahan-dahang ibababa ang mga ito. Ang mga paggalaw ay dapat na maisagawa nang maayos, nang walang biglaang pagtaas at pagbaba. Pagkatapos ay subukang itaas ang mga kamay nang mas mataas hangga't maaari ... Pagkatapos ng ilang pag-uulit, madarama mo ang pag-igting sa panloob na bahagi ng bisig.
At pangatlo pangunahing tampok kapag ginagawa ang ehersisyong ito ay paghinga. Siguraduhing huminga nang husto sa pagtaas ng leeg, at kapag bumaba ang leeg, dahan-dahan kaming humihinga.

Sa panimulang posisyon, ang iyong mga braso ay dapat na ganap na tuwid, at ang mga ligaments ay dapat na lubhang mahigpit. Tanggapin agad tamang posisyon mahirap, kailangan mong lumipat ng kaunti malapit sa bangko sa paghahanap ng komportableng posisyon.
Sa anumang kaso ay hindi mo dapat tanggalin ang bisig mula sa bangko, mula noon ang buong pagkarga ay iiwan ang mga pulso at bisig, habang lumilipat sa biceps.
Upang mapataas ang hanay ng paggalaw, kailangan mong matutunan kung paano hawakan ang bar "madali" at walang straining. Ang libreng paggalaw ng bar ay magbibigay-daan sa iyo na ganap na i-extend ang iyong mga pulso sa ilalim ng ehersisyo.

Ang simulator na Kisteukrepitel.

Siyempre, hindi namin maiwasang sabihin sa iyo ang tungkol sa napakagandang imbensyon ng sangkatauhan bilang isang brush strengthener. Magbasa nang higit pa tungkol sa tagapagsanay na ito dito. Ang lahat ng kagandahan nito ay nasa napakasimpleng disenyo din. Kung ninanais, maaari mo itong itayo sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay. Ang paggawa dito ay napakasimple: tanging sa lakas ng mga palad at bisig kailangan mong i-wind ang cable, iangat ang pagkarga, at pagkatapos ay i-unwind ito, ibababa ito nang naaayon. Subukang ibukod ang lahat ng posibleng pagpapakita ng pagdaraya.

Baliktarin ang biceps.

Kapag nagtatrabaho sa mga dumbbells sa biceps brachii, siguraduhing magdagdag ng isang epektibong ehersisyo bilang reverse biceps sa iyong plano sa pagsasanay:

Panimulang posisyon: ang mga daliri ng mga palad na may naka-clamp na mga dumbbells ay nakasalalay sa iyong mga balakang, iyon ay, ang mga palad ay baluktot patungo sa iyo.
Halili naming itinaas ang mga biceps, habang iniikot ang brush upang sa tuktok na punto ng amplitude ang mga daliri (at mga palad) ay muling lumingon sa iyo (sa iyong mukha)
Paglipat pababa, sa kabaligtaran ng direksyon, kami ay umiikot muli upang makarating sa panimulang posisyon na inilarawan sa itaas.

Ang reverse ay nagsasanay sa mga kalamnan ng pronators at supinators, na nakakaapekto rin sa lakas at kapangyarihan ng kamay.

Hammer grip at Zotman curls.

Ang ilang analogue ng nakaraang ehersisyo ay Zotman. Ito rin ay napaka-epektibo at hindi pinapayagan ang ating mga kalamnan na masanay sa nakagawiang monotony:

Hawak namin ang mga dumbbells gaya ng karaniwang hawak namin sa tool ng martilyo.
Sa ganitong posisyon ng mga palad at clamped shell, nagsasagawa kami ng mga pag-angat para sa mga biceps.
Bukod sa mahigpit na pagkakahawak, ang pagkakaiba-iba na ito ay hindi naiiba sa mga regular na biceps brachii raises.

Mga diskarte sa armwrestling.

Ang mga armwrestler, kung kanino ang mga kamay at bisig ay, sa katunayan, ang pinakamahalagang grupo ng kalamnan kung saan direktang nakasalalay ang tagumpay o pagkatalo, bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang iba pang mga pamamaraan at diskarte sa pagsasanay ay ginagamit:

Pagsasanay gamit ang mga espesyal na projectiles. Halimbawa, isang dumbbell na may mahabang hawakan, at mga collapsible na pancake, ngunit sa isang gilid lamang. Kinukuha ng atleta ang projectile tulad ng isang martilyo at nagsasagawa ng lahat ng uri ng pag-ikot at pagtagilid ng kamay mula sa iba't ibang posisyon sa iba't ibang anggulo, kabilang ang mga tinalakay sa itaas: pronation, supinasyon, adduction at abduction ng mga pulso.
Paggawa gamit ang mga block device. Kadalasan ito ay isang uri ng symbiosis ng isang tindahan ng baka at isang block frame. Itinatakda ng arm wrestler ang balikat sa iba't ibang posisyon (nangingibabaw, mababa o neutral) at nakikipaglaban lamang hindi sa ibang atleta, ngunit sa hawakan ng block device, sa una ay nakabitin ang load sa panlasa.
Pagsasanay kasama ang isang sparring partner. Walang susubok sa iyong kahandaang lumaban na parang totoong laban sa kalaban mo. At, kung maaari mong laktawan ang ilang sulok sa mga simulator at hindi mag-pump up, agad itong lalabas nang mahusay sa isang tunggalian. Samakatuwid, ang mga arm wrestler ay regular na nakikipagkumpitensya sa isa't isa, sinusubukang pumili ng isang mas malakas na kalaban para sa kanilang sarili ... Kaya pana-panahong nakikipaglaban ka rin sa isa sa iyong mga kaibigan o kamag-anak ...

Narito ang ilang iba pang mga punto na dapat mong bigyang pansin:

mataas mahalagang aspeto sa anumang pagsasanay ng katawan ay tama nutrisyon sa palakasan. Upang lumaki ang iyong mga bisig at lumakas ang iyong mga pulso, inirerekumenda na uminom ng protina-karbohidrat na halo pagkatapos ng bawat ehersisyo, kung saan ang 1/5 bahagi ay magiging protina.
Huwag matakot na mag-pump over, tulad ng iba pang mga grupo ng kalamnan. Para sa mga palad at bisig ay kabilang sa grupo ng tinatawag na "mahirap" o "matigas ang ulo" na mga kalamnan. Napakahina nilang tumugon sa pag-load. Samakatuwid, kailangan nilang patuloy na mabigla at mabomba nang buo. Ito ay para sa kadahilanang ito na maraming mga atleta ay palaging nagtatago ng isang tassel sa bulsa ng kanilang mga panlabas na damit. Lumilitaw ang isang libreng minuto - gumawa sila ng isang diskarte o dalawa. Gayunpaman, mas madalas, mas mabuti! Ito ay halos imposible upang pump ang mga kalamnan.
Kung pagkatapos ng ilang sandali ay hindi mo nakikita ang makabuluhang paglaki sa iyong mga bisig, dapat mong bahagyang limitahan ang pagkarga sa mga palad sa labas ng gym.

Ang layunin ng pagsasanay ng mga kamay ay isang mahirap na proseso, ngunit makakamit. Magsanay nang regular at magagawa mong i-pump up ang iyong mga palad at bisig tulad ni Hercules! At hayaan ang lahat ng iyong pamilyar na mga lalaki na matakot sa iyong pakikipagkamay, at huwag hayaang makipagsapalaran ang sinuman na maupo sa mesa ng pakikipagbuno ng braso kasama mo!

Bakit pump ang iyong mga kamay na may parehong sigasig ng iyong mga binti? Para sa isang bodybuilder, maaaring hindi ganoon kahalaga ang malalakas na pulso at daliri, ngunit para sa mga atleta o wrestler ng lakas, ito ay kinakailangang kondisyon. Ano ang sikreto ng pagbomba ng mga kalamnan ng mga kamay?

Ito ay pinaniniwalaan na ang lakas ng pagkakahawak ay nakasalalay sa laki ng biceps at forearms. Ang mga biceps ay ganap na walang epekto sa lakas ng iyong mga kamay, habang ang malalaking bisig ay nagpapahiwatig ng isang malakas na pulso, bilang karagdagan, ito ay nakasalalay din sa kung paano sinanay ang mga bisig at kung aling mga kalamnan ang mas nabuo sa kanila. Alam mo ba kung paano i-pump up ang iyong mga kamay gamit ang mga espesyal na ehersisyo? Pagkatapos ng lahat, maraming mga ehersisyo sa mga bisig ay hindi palaging may kinalaman sa mga kamay. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga uri ng lakas ng pagkakahawak, bawat isa ay may sariling paraan ng pag-unlad.

Isaalang-alang ang ilang mga ehersisyo at ehersisyo na magbibigay-daan sa iyong epektibong i-pump up ang iyong mga kamay nang walang kumplikado at mamahaling kagamitan. Karamihan sa imbentaryo ay maaaring idisenyo nang mag-isa nang may kaunting gastos at pagsisikap. Ang isang bagay na dapat mong tandaan ay dapat palaging may patuloy na pag-unlad sa dami, intensity o paglaban. Kapag ginagawa ang mga pagsasanay na ito, sundin ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa lakas.

Mga uri ng lakas ng pagkakahawak ng kamay

Lakas ng Pagdurog: Parang malakas na pakikipagkamay.
Holding Force: Salamat dito, maaari mong pisilin ang isang bagay at hawakan ito ng mahabang panahon. Halimbawa, ang straight-legged multi-rep deadlift ay gumagamit ng ganitong uri.
Lakas ng Pinch: Ang kakayahang humawak ng bagay sa pagitan ng hinlalaki at palad. Ang ganitong uri ng grip ay nangangailangan ng lakas ng hinlalaki.
Lakas ng Wrist: Halimbawa, kapag nagbubuhat ng upuan sa pamamagitan ng paghawak lamang nito sa harap na mga binti (ang mga binti ay patayo sa sahig), kasangkot ang lakas ng pulso. Sa kabila ng katotohanan na hindi eksaktong lakas ng pagkakahawak ang kasangkot dito, gayunpaman, ito ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng malalakas na bisig at isa pang dahilan upang i-pump up ang mga kamay.

Pagsasanay sa puwersa ng pagpindot

Mayroong ilang mga simpleng pamamaraan pagbuo ng compressive force ng kamay. Ang pinaka-matipid na paraan ay sa isang expander. Ang gayong aparato ay madaling mabili sa anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan. Umiiral ang mga expander na may iba't ibang pagtutol at madaling pangasiwaan. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mo lamang na pisilin ang mga hawakan nito.

Pagsasanay sa Holding Force

Ang paghawak at pagdiin ng puwersa ng kamay ay malapit na magkaugnay. Gayunpaman, ang dating ay mas mahirap na bumuo ng pagtitiis. Ang paggamit ng makapal na bar at dumbbell handles ay nagkakaroon ng parehong grips nang mahusay. Walang alinlangan, ang isang malawak na leeg ay nagpapahirap sa trabaho, lalo na kapag ini-ugoy mo ang iyong mga kamay.

Sa pangkalahatan, ang isang malawak na leeg ay may hindi maihahambing na maraming mga pakinabang. Ang mga makapal na bar ay karaniwang mas mahirap kontrolin. Kung ikukumpara sa isang Olympic barbell na may bar na 5-7 cm, ito ay tila isang log sa iyo. Isipin kung ano ang pakiramdam ng paggawa ng deadlift o bench press na may poste ng telegrapo! Iyan ang pakiramdam na nakukuha mo mula sa isang makapal na leeg. Hindi ka lubos na makakaasa sa istilo, anyo, timing, o technique kapag pinindot mo. Dito kinakailangan na mag-aplay ng purong pagsisikap.

Si Yuri Spasokukotsky ay nagsasalita tungkol sa diskarteng ito nang detalyado at nag-aalok ng isang pag-eehersisyo na may makapal na bar upang bumuo ng lakas ng pulso, na magpapahintulot sa iyo na i-pump up ang mga kalamnan ng mga bisig at daliri.

Bilang karagdagan, sa isang makapal na bar, patuloy mong sinasanay ang iyong mahigpit na pagkakahawak at pumping, habang hindi mo na kailangang gumawa ng mga karagdagang ehersisyo.

Pagsasanay ng lakas ng kurot

Kahit na malakas ang pagkakahawak mo sa iyong kamay, maaaring mahirapan kang humawak ng mga bagay gamit ang iyong mga daliri, dahil ang lakas ng pagkurot ay nauugnay sa lakas ng iyong mga hinlalaki. Paggawa sa iba pang mga grip, medyo mahirap na bumuo nito, dahil kapag pinipiga, ang pag-load ay ibinahagi nang pantay-pantay sa pagitan ng lahat ng mga daliri. Ang pinakamadaling paraan upang sanayin ang lakas ng pagkurot ng kamay ay ang pagbomba ng mga hinlalaki gamit ang dalawang makinis na plato. Pagsamahin ang mga ito at hawakan lamang ang mga ito gamit ang iyong mga daliri. Isang tanda ng tunay na lakas ang paghawak ng dalawang 20-kilogram na pancake. Ito ay mas mahirap kaysa sa maaari mong isipin. Magsimula sa 5kg na pancake at subukang hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga daliri hangga't maaari.

Sinusubukang i-pump up ang iyong mga kamay, tandaan na umunlad. Upang unti-unting magdagdag ng timbang, maaari mong ilagay ang mga plato sa isang kahoy o bakal hanggang sa handa ka nang gumamit ng mas mabibigat na pabigat. Maaari mo ring hawakan ang pancake gamit ang iyong mga daliri sa butas, habang ang mga pancake ay dapat na walang rims. Ang ganitong paraan ng pagtatrabaho sa plucking power ay angkop para sa isang mabigat na single o timed hold. Muli, layunin para sa reference na 20 kilo.

Maaari ka ring magsanay ng pinch grip gamit ang isang gawang bahay na device. Kumuha ng isang maliit na bloke na gawa sa kahoy na 5 cm x 10 cm at 10-15 cm ang haba. Mag-drill ng isang butas sa gitna at magpasok ng bolt na may loop kung saan isasabit mo ang bigat. Ang board ay mas malawak kaysa sa mga pancake, kaya medyo mas madaling gamitin. Hawakan ang bar gamit ang iyong mga daliri lamang. Upang gawing kumplikado ang gawain, subukang magtrabaho sa isang mas makitid na bar.

Paano i-pump up ang mga pulso

Ang malakas, makapangyarihang mga kamay ay bumubuo ng lakas ng pulso. Sa pamamagitan ng pagbomba ng iyong mga kamay, maaari mong sanayin ang iyong mga bisig gamit ang mga normal na kulot ng pulso. Subukang gumamit ng mas makapal na bar o dumbbells. Dadalhin nito ang ehersisyo sa bagong antas kahirapan. Gumawa ng hindi hihigit sa 6-8 reps bawat set.

Ang opsyon na ibaluktot ang mga braso sa mga pulso ay itinuturing na epektibo - sa isang pancake, at hindi sa isang bar o dumbbells. Ilagay lamang ang iyong mga bisig sa bangko tulad ng ginagawa mo sa isang regular na kulot, ngunit ngayon ay nagtatrabaho ka gamit ang isang plato (mga palad pataas o pababa). Hinawakan mo ang pancake na may pinch grip, kaya ang ehersisyo na ito ay may dobleng epekto - ini-ugoy mo ang iyong mga hinlalaki at kamay. Kumuha ng 10 kg na pancake at mauunawaan mo kung gaano ito kahirap. Ang isa pang paraan ay ang ibaluktot ang iyong mga braso gamit ang pancake habang nakatayo. Maaari mong hawakan ang timbang nang patayo (tulad ng sa ehersisyo ng martilyo), o pahalang (tulad ng sa normal na pagyuko). Ang punto ay panatilihin ang iyong mga pulso sa parehong posisyon sa buong ehersisyo. Magsagawa ng 6-8 na pag-uulit.

Pag-iingat: Kapag nagtatrabaho sa mababang hanay ng rep na may mabibigat na timbang at makapal na bar, posible ang pananakit sa mga pulso.

Ang isa pang simpleng paraan ng pagsasanay sa mga pulso, nang hindi gumagamit ng anumang magarbong kagamitan, ay ang paghawak lamang ng dumbbell sa isang dulo (walang mga plato) at ilipat ang pulso pabalik-balik, pakanan at kaliwa. Sa kasong ito, ang mga siko ay hindi gumagana. Kung ginagawa mo ang ehersisyo habang nakaupo, maaari mong ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga tuhod. Sa kasong ito, magtrabaho sa medium hanggang high rep range.

Mahalaga: upang maiwasan ang mga potensyal na pinsala, hindi inirerekomenda na gumawa ng mabibigat na pag-uulit. Gumawa ng hindi bababa sa 6 na pag-uulit.

Ang malalakas na kamay ay napakahalaga para sa mga powerlifter. Ang mga mahuhusay na pagsasanay para sa pagpapaunlad ng lakas ng kamay ay ang mga plate lift gamit ang isang kamay, isang paglalakad ng magsasaka mula sa matinding kapangyarihan - maaari kang kumuha ng dalawang mabibigat na plato gamit ang iyong mga daliri at lakarin ang distansya kasama nila. Huminto lamang kapag bumukas ang iyong mga daliri at nahulog ang mga pancake sa iyong mga kamay. Subukang mag-hang sa isang weighted bar. Ang deadlift na may direktang pagkakahawak na walang mga strap ay gagawin din hindi lamang ang mga kalamnan ng likod at mga binti, kundi pati na rin ang mga bisig, at higit sa lahat, ang mga kamay.

Bilang karagdagan, maaari mong gawin ang sumusunod na pag-eehersisyo sa bisig sa bahay.

Forearm Workout sa Bahay: Bawasan ang Wrist Stress

Iba pang mga paraan upang i-pump up ang mga kamay

Marami ang pamilyar sa ehersisyo na ginawa mula sa isang kahoy na pin. Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang nito, ang isang problema ay maaaring lumitaw sa panahon ng pagpapatupad: ang mga deltas at iba pang mga auxiliary na kalamnan ay mapapagod nang mas maaga.

mga bisig. Upang maiwasan ito, subukang magtrabaho sa isang mahabang hawakan ng bakal.

Ang hand pumping ay maaaring isama sa back workouts. Ipasok ang mga ehersisyo sa kamay pagkatapos ng anumang ehersisyo sa likod. Kung gusto mong magtrabaho sa iyong likod - gumamit ng goma, kung saan tumayo sa malayo upang i-load ang iyong mga brush.

Mga tala sa mga pagsasanay sa kamay

Para sa maraming mga tagasunod sa old-school, ang mga gawa ng lakas ay isang kapana-panabik na panoorin. Sa madaling sabi ay tatalakayin natin ang ilan sa mga gawa ng lakas na ngayon ay bihirang makita.

pinunit ang phone book sa kalahati
Paghiwa-hiwalayin ang isang deck ng mga baraha sa dalawa (apat na bahagi para sa napakalakas na tao)
Baluktot ang mga kuko (at ito ay talagang napakahirap)
Extension ng horseshoe

Ang lahat ng ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpapalaki ng mga kamay sa ating mga ehersisyo.

Ang pinakadakilang gawa ng lakas ng mga kamay:

Si Herman Georner ay naging tanyag sa bigat ng mundo gamit ang kapangyarihan ng kanyang mga kamay! Hinawakan niya ang 327kg sa deadlift gamit ang isang braso. Nangyari ito noong Oktubre 8, 1920. Gumamit si Georner ng lock grip gamit ang hinlalaki sa ilalim ng iba pa. Ito ang pinakakapansin-pansing halimbawa ng tagumpay ng pag-angat gamit ang isang kamay sa kasaysayan.

Ang pamamaraan na ito ay ginagamit pa rin ng mga propesyonal na weightlifter at ng mga tumatangging gumamit ng mga strap ng pulso. Kung kailangan mo ng malalakas na kamay, huwag gamitin ang mga strap na ito!

Ang pag-inom ng mga sports supplement - creatine, arginine, intratraining, bcaa amino acid at mga pre-workout complex ay makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong performance sa lakas. Ang nutrisyon sa palakasan na ito ay partikular na idinisenyo upang pahusayin ang pagganap sa palakasan at fitness para sa mga lalaki at babae. Idagdag lamang ito sa iyong diyeta at pumunta upang lupigin ang mga bagong taas!

Programa ng Supplement sa Pagsasanay sa Braso

Basic set

Advanced

Basic set

Advanced

Pangkalahatang Nutrisyon | Ultra Whey Pro

Hinahalo ang 1-2 kutsarang panukat sa 200-250 gramo ng tubig o anumang likido.

Pangkalahatang Nutrisyon | pang-araw-araw na pormula ?

Isang tablet kaagad bago kumain (mas mabuti bago mag-almusal).

Ang UN Daily Formula ay isang napaka-epektibong multivitamin at mineral complex na, bilang karagdagan sa mga pangunahing elemento, ay naglalaman ng isang hanay ng mga espesyal na piniling enzymes na nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip ng mahahalagang nutrients.

Pangkalahatang Nutrisyon | Amino 2250 ?

2 kapsula bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Ang Universal Nutrition Amino 2250 ay isang balanseng amino acid complex na hindi lamang nagpapabuti ng metabolismo at nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. masa ng kalamnan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa katawan ng atleta sa kabuuan.

Pangkalahatang Nutrisyon | Mga Kapsul ng Creatine ?

Ang pangalawang cycle ay 6 na linggo, isang kutsarita bawat araw.

Ang Universal Nutrition Creatine Monohydrate ay naglalaman ng 100% purified creatine, mahalaga para sa pagsabog ng enerhiya ng kalamnan at normalisasyon ng balanse ng tubig sa mga tissue ng kalamnan.

mas kakaiba | Protein 80 Plus?

Kinakailangang pukawin ang 30 g ng pulbos sa 300 ML ng gatas o tubig. Ang taba na nilalaman ng gatas ay dapat
hindi hihigit sa 1.5%.

Ang gamot ay nagbibigay ng pinakamataas na konsentrasyon ng amino sa unang 60 minuto pagkatapos ng aplikasyon at pinapanatili ito sa loob ng 5 oras. Samakatuwid, ang mga kalamnan ay lumalaki at nakabawi nang mabilis, habang ang lakas at tibay ng atleta ay tumataas. Ang protein shake na ito ay idinisenyo bilang nutritional supplement upang madagdagan ang dami ng protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Mga sangkap: calcium caseinate, whey protein concentrate, milk protein isolate, dry egg white, flavoring, pampalapot: guar gum; mga sweetener: acesulfame K, aspartame; calcium carbonate, antioxidant: ascorbic acid; bitamina B6. Naglalaman ng pinagmumulan ng phenylalanine. Naglalaman ng lactose. Maaaring maglaman ng kaunting gluten at soy.

Ang halaga ng enerhiya isang serving (bawat 300 ML ng tubig): 112 kcal.
Ang halaga ng nutrisyon isang serving (bawat 300 ml ng tubig): taba 0.5 g, carbohydrates 2.3 g, protina 25 g.

Halaga ng enerhiya ng isang serving (para sa 300 ML ng gatas 1.5% na taba): 256 kcal.
Nutritional value ng isang serving (para sa 300 ML ng gatas 1.5% fat content): taba 5.3 g, carbohydrates 17 g, protina 35 g.

Ang pag-unlad ng kasukasuan ng pulso ay madalas na naiwan para sa ibang pagkakataon, kapag ang pagsasanay ay lumipat sa bagong yugto pagiging kumplikado at ang pulso ay hindi makatiis ng mabibigat na karga. O kapag ang isang tao ay gustong matuto kung paano tumayo sa kanyang mga kamay, gumawa ng mga akrobatikong stunt na may isang push mula sa mga kamay. Kung hindi mo sanayin ang iyong mga kamay, ang mga naturang elemento ay magtatapos sa pag-uunat ng mga litid, ligaments at mga bitak sa mga buto. Pumili kami ng mga maiikling ehersisyo upang i-pump up ang iyong mga kamay sa bahay iba't ibang antas kahirapan. Magsimula tayo sa simple...

Ang mga bote ay nasa daan! Ini-ugoy namin ang mga pulso gamit ang mga improvised na paraan

Pinakamadali, pinakamura at mabisang paraan upang bumuo ng mga kasukasuan ng pulso ay ang paggawa ng mga pagsasanay na may kalahating litro na bote ng tubig.

Upang gawin ito, kunin ang bote sa gitna at magsimulang yumuko at i-unbend ang brush. Gawin ang 20 beses at pumunta sa pabilog na paggalaw papasok at palabas nang 15 beses. Iling ang iyong mga kamay pagkatapos ng isang pag-ikot at ulitin ang parehong pagsasanay nang dalawang beses.

Ang mga bote ng litro ay angkop para sa static na ehersisyo upang i-pump up ang mga pulso ng mga kamay. Kunin ang gitna at panatilihin lamang ang antas ng mga bote ng tubig sa loob ng ilang minuto. Huwag pilitin ang biceps o bisig, ipamahagi ang load nang mahigpit sa carpal joint. Matapos lumipas ang oras, baguhin ang mahigpit na pagkakahawak o ilipat ang sentro ng grabidad sa gilid - ito ay magpapalubha sa gawain at magbibigay ng maximum na pagkarga na may timbang na 1 kg.

Pagsasanay sa pulso mula sa sahig

Magtatrabaho kami sa isang diin para sa mga push-up, kailangan mo lamang mag-pump hindi biceps, ngunit brushes. Upang gawin ito, kumuha ng isang tabla na posisyon o ihagis ang iyong mga binti pabalik sa iyong pelvis sa sofa, at ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Ngayon sinusubukan naming pilasin ang likod ng palad mula sa lupa upang ang kamay ay nakapatong sa mga daliri. Nagpe-perform kami ng 10-15 beses.

Sa posisyon ng tabla, ang stress sa mga joints ay nadagdagan ng timbang ng katawan. Para sa lebel ng iyong pinasukan Ang mga magaan na ehersisyo na nakalagay ang katawan sa pahalang na ibabaw ay angkop.

Paano i-pump up ang iyong mga kamay gamit ang isang expander

Ang expander ay isang kamangha-manghang bagay na gawa sa matibay na goma na may iba't ibang pagtutol. Sa karaniwan, ang isang batang babae ay pinipiga ang 25 kg na may isang brush, ayon sa pagkakabanggit, ang expander ay dapat mapili na may parehong marka. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ay napaka-simple: kumuha ka ng isang bilog na goma sa iyong palad at, gamit ang maximum na pagsisikap, i-on ang singsing sa isang pinahabang hugis-itlog.

Ang bawat kamay ay ginawa ng 15 beses, pagkatapos ay isang minutong pahinga ang kinuha at ang pag-ikot ay paulit-ulit ng 2-3 beses.

Paano i-pump up ang iyong mga pulso gamit ang isang powerball?

Ang Powerball (Powerball) o isang hygroscopic hand trainer lamang ay isang kahanga-hangang gamit na magbobomba ng iyong mga kalamnan sa pulso at bisig sa loob lamang ng 3-4 na araw ng pagsasanay. Kailangan mo lamang hilahin ang string nang tama upang ilunsad ang gyroscope at sumali sa paggalaw ng bola. Ang mga unang pagtatangka ay karaniwang hindi matagumpay, ngunit sa ikatlong pagkakataon ay tiyak na magtatagumpay ka.

Sa isang minuto, ang gyroscope ay bibilis sa ganoong bilis na magiging napakahirap na panatilihin ang bola sa iyong kamay, at ang mga kalamnan ng bisig at kamay ay parang binuhusan ng tingga.

Lvl Up: kung paano i-pump up ang mga kamay gamit ang mga dumbbells

Kapag ang mga gyroscopic simulator ay hindi nagbibigay ng mga resulta, oras na upang kumuha ng mabibigat na artilerya - dumbbells. Inuulit namin ang parehong mga pagsasanay tulad ng sa mga bote ng tubig. Pagkakaiba sa timbang ng dumbbell. Inirerekumenda namin na magsimula sa 2 kg, pagkatapos ng isang linggo dagdagan ang pagkarga ng 0.5 kg.

Mga karaniwang pagkakamali ng rookie: kung paano maiwasan ang pinsala

Ang mga kasukasuan ay isang traumatikong lugar at tumatagal ng mahabang panahon upang mabawi, kaya lubos naming inirerekomenda na sundin mo simpleng tuntunin pagsasanay sa pulso.

Palaging painitin ang iyong mga kamay at daliri sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyong pampainit sa loob ng 5 minuto.
Kunin ang timbang kung saan mahirap gawin ang ehersisyo sa huling 7-5 beses sa isang cycle.
Itigil ang pag-eehersisyo sa unang senyales ng pananakit.
Una, balutin ang iyong mga pulso ng isang nababanat na bendahe.
Hayaang magpahinga ang iyong mga kamay tuwing ibang araw para sa mga unang linggo ng mga klase.
Protektahan ang iyong mga pulso mula sa pisikal na pinsala: suntok, hiwa.

Kung nagkamali at nahihirapan ang mga kamay, nag-aalok kami ang tamang desisyon para sa mga ganitong problema. Mag-init ng isang tabo ng tubig at tunawin ito nang bahagya upang ang kamay ay mahawakan nang hindi hihigit sa 5 segundo. Pagkatapos ay maglagay ng isang kutsara ng mansanilya at isawsaw ang iyong mga pulso sa decoction. Ang paliguan na ito ay mahusay na pinapaginhawa ang pamamaga.

Ang mga plaster ng mustasa ay may katulad na epekto. Maaari kang gumawa ng maskara ng mustasa mula sa kanila o ilapat lamang ito sa iyong kamay, ngunit ito ay hindi maginhawa.

Kung ang mga ligaments ay malakas na hinila, siguraduhing bendahe ang lugar ng pinsala at magpatingin sa isang traumatologist. Kadalasan, ang isang crack sa metacarpal at carpal bones, pagbura ng periarticular bag, kung nag-uusap kami tungkol sa labis na karga sa mga kamay.

At sa wakas: kapag nagsasanay ng handstand at akrobatiko na mga elemento na may diin sa braso, humingi ng tulong sa isang kaibigan. Makakatulong ito sa iyo na ayusin ang timbang ng katawan at ang antas ng stress sa mga kasukasuan. Kung hindi ka pa handa, hilingin na ibalik sa iyong normal na posisyon.

Ang malakas na mga kamay ay kailangan hindi lamang para sa mga propesyonal na atleta. Ang mahinang pagkakahawak ay maaaring maging mahirap pagsasanay sa kapangyarihan. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo para sa mga kamay ay kailangan lamang para sa mga taong nakaranas ng malubhang pinsala. Sa lahat ng mga kasong ito, ang parehong mga pamamaraan ay ginagamit, salamat sa kung saan ang mga kalamnan ay pinalakas at ang mga joints ay ginawang mas nababanat.

Ginagamit ng mga sports coach upang palakasin ang mga pulso hindi lamang mga espesyal na pagsasanay. Makakamit mo ang isang magandang resulta sa tulong ng reflexology, yoga. Maraming praktikal na karanasan sa pagpapalakas ng grip ang naipon sa mga siglo ng pagkakaroon nito. Sining sa pagtatanggol. Bago pumili ng isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay, dapat mong suriin ang iyong kondisyon.

Para sa mga taong nagsisikap na gumaling mula sa mga pinsala, ang pagsasanay ay dapat na mas banayad. Kung wala kang mga problema sa kalusugan, at mahina ang iyong mga pulso, kailangan mong gabayan ng mga sensasyon. malusog na tao Ang mga brush ay dapat palakasin sa ilang mga kaso:

Sa panahon ng aktibong ehersisyo mga pagsasanay sa lakas. Kadalasan ang mga ito ay itinayo sa pag-aangat ng iba't ibang mga timbang. Sa tulong ng mga dumbbells, halimbawa, nagbomba sila ng biceps at triceps. Upang ang iyong mga kamay ay hindi mapagod, dapat mo ring i-pump ang iyong mga pulso. Kung hindi, magiging mas mabagal ang pag-unlad.
Mga propesyonal na boksingero, tagahanga ng martial arts. Ang mga malakas na cyst ay kailangan sa maraming sports. Kung wala sila, hindi mo matatanggal ang kutsilyo sa mga kamay ng kalaban at maghahatid ka ng isang kalkuladong suntok.
Pakiramdam ay mahina sa mga pulso. Ang ilang mga ehersisyo ay hindi lamang nagpapalakas, ngunit ginagawa din ang mga joints na mas nababanat. Kailangan nilang maisagawa hindi lamang ng mga atleta, kundi pati na rin ordinaryong mga tao upang mapabuti ang kalusugan.

Paano i-pump up ang mga pulso ng mga kamay?

Sa panahon ng pagsasanay, hindi mo magagawa nang wala mga espesyal na aparato at mga tagapagsanay. Ang pinakasikat ay itinuturing na isang expander. Sa pagpili ng simulator na ito, maaari kang magkamali. Maraming uri ng pagsasanay iba't ibang grupo kalamnan.

Para sa mga brush, sulit na huminto sa isang round expander. Ito ay isang compact na singsing na may butas sa gitna. Para sa pagsasanay, hindi mo kailangang pumili ng napakahirap na expander. Para sa mga nagsisimula pa lamang sa pagsasanay, pinakamahusay na gumamit ng singsing na may katamtamang tigas. Kaya hindi mo masaktan ang mga brush.

Sa panahon ng pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng 2 uri ng mga expander ng goma. Malambot para sa pag-init, at mahirap para sa mga pangunahing pagsasanay. Mas gusto ng mga propesyonal na bodybuilder ang mga modelo ng spring expander. Sa ilan sa mga ito, ang inilapat na puwersa ay maaaring iakma. Hindi gaanong matagumpay ang mga spherical powerball simulator na gumagana sa prinsipyo ng counteraction. Nagsisimula silang umikot, at sinusubukan ng iyong kamay na gumalaw sa kabilang direksyon.

Kung patuloy kang nagsasanay, hindi dapat piliin ang expander sa araw ng pagsasanay. Dapat ipahinga ang mga kalamnan. Sa ganitong paraan lamang maaari mong subukan ang ilang mga kopya at mahanap ang tama. Upang maibalik ang gawain ng brush, dapat kang pumili ng singsing na goma, at para sa malubhang pagsasanay - isang spring simulator.

Ang mga ehersisyo para sa mga kamay na may isang expander ay napaka-simple:

Mag-ehersisyo. Upang gawin ito, magsagawa ng mga 8-10 compression sa pinakamaliit na higpit.
Pumunta sa mga pangunahing pag-uulit. Dagdagan ang paninigas at gawin ang 10 compression. Magpahinga ng 3-4 minuto. Gumawa ng 2 higit pang set.
Pagkumpleto ng pag-eehersisyo gamit ang isang expander - gamit ang maximum na mga halaga. Baguhin ang expander mode sa pamamagitan ng pagtatakda ng pinakamalaking timbang. Hawakan ang simulator gamit ang 2 kamay, pisilin ito gamit ang isa.

Sa pang-araw-araw na klase sa loob ng 10-15 minuto. ang mga unang palatandaan ng pagpapalakas ng mga kamay ay lilitaw pagkatapos ng 2 linggo. Ang bentahe ng mga pagsasanay na ito ay maaari mong gawin ang mga ito kahit saan. Ang expander ay medyo compact. Bilang karagdagan, hindi ito nangangailangan ng anumang mga kasanayan upang magamit.

Mga ehersisyo para sa mga kamay: mga pamamaraan para sa pagganap

Mayroong iba pang mga pagsasanay. Para sa karamihan sa kanila, maaari kang gumamit ng mga improvised na bagay tulad ng mga stick na may malaking diameter. Maaari mo ring i-pump up ang iyong mga kamay sa tulong ng mga ehersisyo batay sa pag-angat ng iyong sariling timbang.

Sa maraming martial arts, sikat ang stick exercises. Dapat itong hawakan ng 2 kamay malapit sa isa sa mga dulo. Kaya, sa hangin kailangan mong gumuhit ng iba't ibang mga hugis o titik. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang sanayin ang parehong mga kamay sa parehong oras. Maaari ka ring magsanay kasama ang iba pang mga improvised na item. Ang ilan ay nagsasanay gamit ang sledgehammer. Siya ay hawak ng hawakan gamit ang dalawang kamay, itinapon sa kanyang ulo. Pagkatapos ay umuugoy sila pasulong mula sa posisyong ito. Alam ng maraming atleta kung paano i-pump up ang kanilang mga kamay gamit ang mga weight plate mula sa barbell. Dapat silang hawakan sa magkabilang kamay. Sa kasong ito, ang gilid ng disk ay naka-clamp gamit ang mga daliri. Ang tamang pagkakahawak ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng reaksyon ng mga kalamnan. Mararamdaman mo ang paninigas ng iyong mga pulso. Pagkatapos ang mga disk sa nakaunat na mga braso ay itinutulak pasulong. Maaari kang gumawa ng iba pang mga paggalaw. Halimbawa, iangat ang mga ito sa kahabaan ng katawan sa mga gilid.

Para sa pagpapalakas gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Maglagay ng mababa at mahabang bangko sa harap mo. Panimulang posisyon - sa iyong mga tuhod. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at ilagay ang mga ito parallel sa iyong mga daliri sa bench. Ang mga pulso ay dapat nakausli 25-35 cm lampas sa gilid ng bangko. Higpitan ang iyong mga pulso at subukang itaas ang mga dumbbells. Ang paggalaw ay ginagawa sa sarili nito.
Subukan ang mga push-up gamit ang iyong mga kamao. Ang isang mas madaling paraan ay sa pamamagitan ng kamay. Kung ang iyong mga kamay ay masyadong mahina, pagkatapos ay baguhin ang ehersisyo. Lumapit sa dingding. Ibaluktot ang iyong mga siko. Sumandal sa dingding. Subukang idiin ang iyong katawan laban dito at lumayo gamit ang iyong mga kamay.
Maglagay ng upuan sa harap mo. Hawakan ito sa likod gamit ang iyong mga kamay. Subukan mong umangat. Dapat ay tense ang pulso. Ulitin ang mga paglapit, magpahinga sa pagitan nila.
Kumuha ng maliit na bar na may maliliit na pancake. Umupo sa isang upuan o sofa. Ikiling ang katawan pasulong. Hawakan ang barbell gamit ang dalawang kamay. Ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod upang ang iyong mga kamao ay bahagyang nakausli lampas sa kanila. Simulan ang pag-angat ng bar sa pamamagitan ng pag-igting ng iyong pulso.
Gayundin, ang mga ordinaryong gawaing bahay ay nakakatulong na palakasin ang mga kamay. Maaari kang makisali sa pagpuputol ng kahoy na panggatong, paghuhukay ng hardin, paggapas ng damo. Sa oras na ito, ieehersisyo ang pulso.

Nag-swing hands kami sa bahay

Ang mga pagsasanay sa yoga ay maaaring gamitin upang palakasin ang mga pulso.

Iunat ang iyong mga braso pasulong at kumuyom sa mga kamao. Ibaba ang mga ito pataas at pababa, paigtingin ang iyong mga pulso hangga't maaari. Magsagawa ng ilang set ng 5 beses. Mas mabuti kung ang mga kamao ay lalapit sa mga bisig. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gawin sa isang bahagyang naiibang paraan. Ibaluktot ang iyong mga siko. Hilahin sila. Ikuyom ang iyong mga kamao. Tulad ng huling pagkakataon, simulan ang pagbaba ng mga ito pababa at pataas. Dapat ay tense ang pulso.

Ang ilang mga doktor ay nagpapayo sa pagpapabuti ng pagkalastiko ng mga pulso na may acupressure. Kaya sa reflexology pinapayuhang i-massage ang recess, na tinatawag na "anatomical snuffbox". Ang paghahanap nito ay sapat na madali. Ilipat ang iyong hinlalaki sa gilid. Sa base ng palad, sa itaas, sa pagitan ng 2 buto, makikita mo ang isang recess. Dapat itong i-massage hintuturo 2-3 beses sa isang araw.

Madalas kapag matinding pagsasanay mahina ang mga pulso, nangyayari ang microtrauma. Samakatuwid, mas mahusay na mag-stock sa mga espesyal na ointment nang maaga. Ang mga masakit na sensasyon ay mabilis na inalis ng Traxevasin at Rescuer.

Ang malakas na mga kamay ay kailangan hindi lamang para sa mga propesyonal na atleta. Ang mahinang pagkakahawak ay maaaring maging mahirap sa pagsasanay sa lakas. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo para sa mga kamay ay kailangan lamang para sa mga taong nakaranas ng malubhang pinsala. Sa lahat ng mga kasong ito, ang parehong mga pamamaraan ay ginagamit, salamat sa kung saan ang mga kalamnan ay pinalakas at ang mga joints ay ginawang mas nababanat.

Ang mga sports coach ay gumagamit ng higit pa sa mga partikular na ehersisyo upang palakasin ang mga pulso. Makakamit mo ang isang magandang resulta sa tulong ng reflexology, yoga. Maraming praktikal na karanasan sa pagpapalakas ng grip ang naipon sa mga siglo ng pagkakaroon nito ng martial arts. Bago pumili ng isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay, dapat mong suriin ang iyong kondisyon.

Para sa mga taong nagsisikap na gumaling mula sa mga pinsala, ang pagsasanay ay dapat na mas banayad. Kung wala kang mga problema sa kalusugan, at ang iyong mga pulso ay mahina, pagkatapos ay kailangan mong gabayan ng mga sensasyon. Ang isang malusog na tao ay dapat palakasin ang mga kamay sa ilang mga kaso:

Sa aktibong pagsasanay sa lakas. Kadalasan ang mga ito ay itinayo sa pag-aangat ng iba't ibang mga timbang. Sa tulong ng mga dumbbells, halimbawa, nagbomba sila ng biceps at triceps. Upang ang iyong mga kamay ay hindi mapagod, dapat mo ring i-pump ang iyong mga pulso. Kung hindi, magiging mas mabagal ang pag-unlad.
Mga propesyonal na boksingero, tagahanga ng martial arts. Ang mga malakas na cyst ay kailangan sa maraming sports. Kung wala ang mga ito, hindi mo maaaring patumbahin ang kutsilyo mula sa mga kamay ng kaaway at maghatid ng isang kalkuladong suntok.
Pakiramdam ay mahina sa mga pulso. Ang ilang mga ehersisyo ay hindi lamang nagpapalakas, ngunit ginagawa din ang mga joints na mas nababanat. Kailangan nilang maisagawa hindi lamang ng mga atleta, kundi pati na rin ng mga ordinaryong tao upang mapabuti ang kalusugan.

Paano i-pump up ang mga pulso ng mga kamay?

Sa panahon ng pagsasanay, hindi mo magagawa nang walang mga espesyal na aparato at simulator. Ang pinakasikat ay itinuturing na isang expander. Sa pagpili ng simulator na ito, maaari kang magkamali. Mayroong maraming mga varieties na naglalayong sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Ang mga ehersisyo para sa mga kamay na may isang expander ay napaka-simple:

Mag-ehersisyo. Upang gawin ito, magsagawa ng mga 8-10 compression sa pinakamaliit na higpit.
Pumunta sa mga pangunahing pag-uulit. Dagdagan ang paninigas at gawin ang 10 compression. Magpahinga ng 3-4 minuto. Gumawa ng 2 higit pang set.
Pagkumpleto ng pag-eehersisyo gamit ang isang expander - gamit ang maximum na mga halaga. Baguhin ang expander mode sa pamamagitan ng pagtatakda ng pinakamalaking timbang. Hawakan ang simulator gamit ang 2 kamay, pisilin ito gamit ang isa.

Mga ehersisyo para sa mga kamay: mga pamamaraan para sa pagganap

Para sa pagpapalakas gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Maglagay ng mababa at mahabang bangko sa harap mo. Panimulang posisyon - sa iyong mga tuhod. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at ilagay ang mga ito parallel sa iyong mga daliri sa bench. Ang mga pulso ay dapat nakausli 25-35 cm lampas sa gilid ng bangko. Higpitan ang iyong mga pulso at subukang itaas ang mga dumbbells. Ang paggalaw ay ginagawa sa sarili nito.
Subukan ang mga push-up gamit ang iyong mga kamao. Ang isang mas madaling paraan ay sa pamamagitan ng kamay. Kung ang iyong mga kamay ay masyadong mahina, pagkatapos ay baguhin ang ehersisyo. Lumapit sa dingding. Ibaluktot ang iyong mga siko. Sumandal sa dingding. Subukang idiin ang iyong katawan laban dito at lumayo gamit ang iyong mga kamay.
Maglagay ng upuan sa harap mo. Hawakan ito sa likod gamit ang iyong mga kamay. Subukan mong umangat. Dapat ay tense ang pulso. Ulitin ang mga paglapit, magpahinga sa pagitan nila.
Kumuha ng maliit na bar na may maliliit na pancake. Umupo sa isang upuan o sofa. Ikiling ang katawan pasulong. Hawakan ang barbell gamit ang dalawang kamay. Ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod upang ang iyong mga kamao ay bahagyang nakausli lampas sa kanila. Simulan ang pag-angat ng bar sa pamamagitan ng pag-igting ng iyong pulso.
Gayundin, ang mga ordinaryong gawaing bahay ay nakakatulong na palakasin ang mga kamay. Maaari kang makisali sa pagpuputol ng kahoy na panggatong, paghuhukay ng hardin, paggapas ng damo. Sa oras na ito, ieehersisyo ang pulso.

Paano mag-pump up ng mga kamay sa bahay?

Ang mga pagsasanay sa yoga ay maaaring gamitin upang palakasin ang mga pulso.

Ang ilang mga doktor ay nagpapayo sa pagpapabuti ng pagkalastiko ng mga pulso na may acupressure. Kaya sa reflexology, ipinapayo na i-massage ang recess, na tinatawag na "anatomical snuffbox". Ang paghahanap nito ay sapat na madali. Ilipat ang iyong hinlalaki sa gilid. Sa base ng palad, sa itaas, sa pagitan ng 2 buto, makikita mo ang isang recess. Dapat itong i-massage gamit ang hintuturo 2-3 beses sa isang araw.

Kadalasan, na may masinsinang pagsasanay ng mahinang pulso, nangyayari ang microtrauma. Samakatuwid, mas mahusay na mag-stock sa mga espesyal na ointment nang maaga. Ang mga masakit na sensasyon ay mabilis na inalis ng Traxevasin at Rescuer.

Upang maunawaan kung paano i-pump up ang mga kamay, dapat mong matukoy ang antas ng iyong kondisyon. Kung nagkaroon ka ng mga pinsala at nangangailangan ng paggaling, maaari kang gumamit ng rubber expander. Kung nais mong mapabuti ang pagganap sa pamamagitan ng palakasan, dapat kang pumili ng mga push-up mula sa sahig, mga ehersisyo na may mga dumbbells. Ang acupressure at ilang uri ng yoga ay maaari ding palakasin ang mga pulso.