Ang lahat ng mga diyeta ay epektibo para sa pagbaba ng timbang. Anong mga panganib ang puno ng mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang: TOP ten sa mga pinaka-epektibo sa kanila

Sa bisperas ng Bagong Taon, marami ang naghahangad na mapupuksa dagdag na libra at sentimetro upang ipakita ang isang payat na pigura sa maligaya na kasuotan sa pagdiriwang ng Bagong Taon. Kinapanayam namin ang mga kilalang nutrisyunista upang malaman kung anong mga diyeta ang madalas na pinipili ng kanilang mga pasyente, na nagnanais na makakuha ng hugis.

Sa pagkakaalam, pinakamahusay na diyeta- isa na maaaring sundin para sa isang buhay. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay ginagabayan ng postulate na ito, sa pagmamadali upang mapilit na mawalan ng timbang para sa holiday.

Diyeta Malysheva

(193 libong mga kahilingan bawat buwan sa sistema ng Yandex)

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay isang set ng mga handa na pagkain para sa pagbaba ng timbang, na idinisenyo para sa 4 na pagkain araw-araw. Ang pagkilos ng diyeta ay dahil sa mababang calorie na nilalaman ng mga pagkain (800-1200 kcal), isang minimum na taba, asin at asukal. Lingguhan, kinakailangan din na makatiis ng isang araw ng pag-aayuno ng karbohidrat, kung saan maaari kang kumain lamang ng mga cereal.

PROS: Hindi na kailangang gumastos ng oras sa paghahanda ng pagkain. Ang madalas na pagkain ay nagpapagaan ng pakiramdam ng gutom. Ang pagbaba ng timbang ay unti-unti, sa isang ligtas na bilis (hanggang sa 6 kg bawat buwan), na pumipigil sa mga panganib sa kalusugan dahil sa mabilis na pagbaba ng timbang. Dahil ang diyeta ay balanse sa mga tuntunin ng mga sustansya, maaari itong sundin nang mahabang panahon.

CONS: Maraming nagrereklamo tungkol sa "malinis na kabuuan" na kailangan mong bayaran para sa mga handa na kit, na binubuo ng mga pinaka hindi kumplikadong produkto - mga cereal, itlog, gulay, manok, isda, cereal bar at iba pa. Pagkatapos ng lahat, ang self-cooking na mga itlog, cereal at sopas ng manok ay hindi mahal alinman sa mga tuntunin ng pera o oras. Oo, at ang pagbibilang ng mga calorie na may kaunting pagsasanay ay hindi magdudulot ng anumang problema.

Ang diyeta ni Ducan

(115 libong kahilingan)

Ang Dukan Diet ay tumutukoy sa isang high-protein o low-carbohydrate diet. Ang batayan ng diyeta ay mga produktong protina, ngunit ang mga karbohidrat at taba ay nabawasan sa pinakamaliit. Ang nutrisyon ng protina sa mga kondisyon ng isang matinding kakulangan ng iba pang mga nutrients ay nagiging sanhi ng katawan upang gugulin ang mga reserbang taba nito sa isang pinahusay na mode.

PROS: Ang diyeta ay halos hindi nagpapataw ng mga paghihigpit sa dami ng pagkain - lamang sa pagpili ng mga produkto. Ang timbang ay nabawasan sa isang mabilis na bilis - hanggang sa 3-5 kg ​​​​bawat linggo.

CONS: Ang diyeta ay hindi balanse sa mga sustansya, mahina sa mga bitamina at mineral, at samakatuwid ay puno ng malalaking panganib sa kalusugan. Ang una sa mga ito ay ang pagbuo ng ketosis (carbohydrate starvation), na ipinahayag sa isang pagkasira, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagtaas ng kolesterol sa dugo, edema at pananakit ng ulo. Ang diyeta na ito ay may kahanga-hangang listahan ng mga kontraindiksyon at nagdudulot ng malubhang banta sa katawan - lalo na sa gastrointestinal tract, nervous at cardiovascular system.

(51 libong kahilingan)

Ang Buckwheat diet ay tumutukoy sa mga mono-diet batay sa pagkonsumo ng isang produkto. Ang pagkain ay binubuo ng maliliit na bahagi ng steamed buckwheat na walang asin, langis at iba pang additives. Nababawasan ang timbang dahil sa kakaunti at monotonous na pagkain.

PROS: Ang pagiging simple at mura ng diyeta, normalisasyon ng mga antas ng kolesterol sa dugo, mabilis na pagbaba ng timbang (hanggang sa 5 kg bawat linggo).

MGA MINUS: Ang walang lasa na monotonous na pagkain ay isang malaking sikolohikal at pisyolohikal na problema: pagkamayamutin, panghihina, pagkahilo, pananakit ng ulo at iba pang mga malfunctions ng katawan. Dahil sa mga kakulangan sa nutrisyon, ang diyeta na ito ay hindi dapat sundin nang higit sa dalawang linggo. Mayroong isang malaking listahan ng mga contraindications. Sa pagtatapos ng diyeta, ang nawalang timbang ay bumalik, at, bilang isang patakaran, na may labis.

(34 libong kahilingan)

Ang kefir diet ay isa ring mono-diet batay sa pagkonsumo ng low-fat kefir. Sa mas maraming mga pagpipilian, ang isang minimum na halaga ng iba pang mga produktong pandiyeta ay katanggap-tanggap: mansanas, gulay, karne na walang taba. Ang pagbaba ng timbang ay ipinaliwanag ng mababang calorie na nilalaman ng diyeta at ang diuretikong epekto ng kefir.

PROS: Ang pagiging simple at affordability ng produkto, pinabilis na pagbaba ng timbang - hanggang 5 kg bawat linggo.

MINUSES: Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa isang maikling panahon, dahil sa pangmatagalang pagsunod nito, ang mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw ay nabubuo: gastritis, bituka ng bituka, utot. Mayroong isang medyo malawak na listahan ng mga contraindications. Dahil sa pagbabawal sa maraming mga produkto, ang diyeta ay mahirap mapanatili sa sikolohikal na paraan. Matapos ang pagtatapos ng diyeta, ang timbang ay mabilis na bumalik.

Diet na "Doctor Bormental"

(33 libong kahilingan)

Ang sistema ng nutrisyon ayon sa "Doctor Bormental" ay hindi isang diyeta sa klasikal na kahulugan. Sa halip, ito ay isang malusog, balanse at iba't ibang diyeta kasama ang sikolohikal na suporta at pagganyak upang matulungan ang mga pasyente na sundin ang mga rekomendasyon sa pandiyeta nang may kasiyahan at sigasig.

PROS: Ang pamamaraang ito, hindi katulad ng iba, ay may kasamang pangmatagalang suporta sa customer ng mga may karanasang propesyonal. Ang isang propesyonal na diskarte ay nagsisiguro ng kahusayan, kaligtasan at maaasahang pag-iwas sa pag-ulit ng dagdag na pounds. Ang mga kliyente ay sinanay sa pagsasanay upang lumikha ng tamang diyeta, mayaman sa lahat ng nutrients, na tumutuon sa kanilang mga indibidwal na kagustuhan sa panlasa. Walang mga pagbabawal sa mga produkto: ang kanilang dami lamang ang kinokontrol. Ang pisyolohiya ng nutrisyon at sikolohikal na kaginhawaan ay nagpapadali sa pagsunod sa sistemang ito sa buong buhay.

CONS: Ang mga pangkatang psychotherapeutic na pagsasanay, personal na pangangasiwa, indibidwal na konsultasyon, pagsusuri ng diyeta at patuloy na sikolohikal na suporta ay hindi murang kasiyahan. Ang pamamaraang ito ay kadalasang ginagamit ng mga taong hindi matagumpay na sumubok ng maraming diyeta at desperado na mawalan ng timbang sa kanilang sarili.

(32 libong kahilingan)

Ang Kremlin diet, tulad ng Dukan diet, ay low-carbohydrate - na may pagkakaiba na ang taba ay hindi limitado. Ang prinsipyo ng pagkilos nito ay upang mabawasan ang saturation ng katawan na may carbohydrates sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mga protina at taba. Kaya, ang sanhi ng pagbaba ng timbang ay ang artipisyal na nilikha na gutom na karbohidrat ng katawan.

PROS: Kakulangan ng gutom, mabilis na pagbaba ng timbang - hanggang 5-6 kg bawat linggo.

MINUSES: Isang kumpletong pagbabawal hindi lamang sa mga matatamis, kundi maging sa mga cereal, patatas at tinapay - hindi lahat ay makatiis ng gayong mga paghihirap. Ang pagiging puspos ng mga taba at mahirap sa mga bitamina, microelement at hibla, ang Kremlin diet ay lumilikha ng mga panganib para sa cardiovascular system, atay, bato, gastrointestinal tract at may isang malaking bilang ng mga contraindications.

(31 libong kahilingan)

Ang diyeta na "6 petals" ay batay sa mga prinsipyo ng mono-diet at hiwalay na nutrisyon. Ang kakanyahan ng pagkilos nito ay nakasalalay sa pang-araw-araw na hiwalay na pagkonsumo ng mga produkto ayon sa pangunahing mga sangkap ng nutrisyon - mga protina, karbohidrat at hibla, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nahahanap ang sarili sa mga kondisyon ng isang kakulangan ng ilang mahahalagang sangkap. Mayroon ding paghihigpit sa dami ng mga produkto upang lumikha ng calorie deficit.

PROS: panandalian at mabilis na epekto: 4-5 kg ​​ay natupok sa anim na araw ng diyeta.

MINUSES: Pakiramdam ng gutom, isang kumpletong pagtanggi sa mga matamis at starchy na pagkain, boring, monotonous na pagkain (isang produkto lamang ang maaaring kainin bawat araw ng diyeta). Dahil sa mahinang diyeta, maraming contraindications. Pagkatapos bumalik sa karaniwang menu, ang mga nawalang kilo, bilang panuntunan, ay bumalik.

(15 libong kahilingan)

Ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito: pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang diyeta, kung saan kailangan mong ubusin lamang ang isang pinapayagang produkto o isang maliit na grupo ng mga produkto. Nahawakan na namin ang paksang ito, pinag-uusapan ang tungkol sa mga diyeta ng bakwit at kefir. Mayroon pa ring mahusay na iba't ibang mga mono-diet sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba: kanin, isda, gulay, prutas, cottage cheese at kahit na tsokolate.
PROS: Kasama sa mga halatang bentahe ang pagiging simple at mababang badyet. Karaniwan, ang mga mono-diet ay hindi tumatagal ng higit sa 2-3 araw, kaya malamang na hindi sila magkaroon ng oras na magdulot ng pinsala sa pisikal na kalusugan at pag-iisip.

MINUSES: Ang mga mono-diet ay hindi nagpapahiwatig ng anumang pagkakaiba-iba ng nutrisyon. Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang produkto, hindi nito magagawang matugunan ang pangangailangan para sa buong spectrum ng nutrients. Ang katawan ay nangangailangan ng parehong taba, at protina, at carbohydrates - samakatuwid, ang anumang pangmatagalang mono-diet ay hindi malusog. Bilang karagdagan, ang resulta ng mono-diet ay karaniwang hindi matatag: kailangan lamang bumalik sa isang normal na diyeta, at ang mga kilo na ibinaba ay ibinalik.

(7.5 libong mga kahilingan bawat buwan sa sistema ng Yandex)

Ang diyeta sa Mediterranean ay isang sistema ng pagkain na tumutugma sa mga tradisyon ng pagkain ng mga tao sa mga bansang Mediterranean. Ang diyeta ay batay sa hindi nilinis na mga cereal, mga produktong harina mula sa durum na trigo, mga gulay at prutas, na dinagdagan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mani, langis ng oliba, isda at mga karne na walang taba. Tanging ang mga matamis na binibili sa tindahan, sausage, taba ng hayop, meryenda at iba pang mataba, mataas na calorie na pagkain ang hindi kasama sa diyeta.

PROS: Ang isang hindi mapag-aalinlanganang kalamangan ay ang balanse at pagkakaiba-iba ng menu. Ang pagkain ng 5 beses sa isang araw sa sapat na bahagi ay nakakatulong sa pagkabusog at mabuting kalusugan. Ang pagbaba ng timbang ay mabagal, ngunit ang mga resulta nito ay medyo matatag.

CONS: Ang mga produkto sa Mediterranean diet ay dapat natural, mataas ang kalidad at bagong handa, na nangangailangan ng malaking pamumuhunan ng oras at pera. Magiging mahirap sa sikolohikal para sa mga mahilig sa matamis, pastry, sausage at pinausukang karne na tanggihan ang mga pagkaing ito.

(6.2 libong mga kahilingan bawat buwan sa sistema ng Yandex)

Ang pagkain na nakabatay sa mansanas ay tumutukoy sa mga express diet. Ang mga variant nito ay kinakatawan ng isang mono-diyeta o isang kumbinasyon ng mga mansanas na may isang maliit na halaga ng iba pang mga produktong pandiyeta: kefir, cottage cheese, bakwit, itlog, atbp.

PROS: Madaling gamitin at mabilis na mga resulta. Ang diyeta ay angkop para sa mga mahilig sa mansanas, ngunit para sa iba ay magiging mahirap na manatili dito dahil sa monotony ng pagkain.

MINUSES: Ang diyeta ay hindi nagbibigay ng isang patuloy na pakiramdam ng kapunuan at naghihimok ng mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay napaka hindi matatag.

natuklasan

Tulad ng nakikita mo, mayroong maraming iba't ibang mga diyeta - maraming mapagpipilian! Ngunit, sa anumang kaso, bago sundin ang anumang mahigpit na diyeta, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang doktor, dahil ang mga malalang sakit, reaksiyong alerdyi at iba pang mga problema sa kalusugan ay maaaring maging isang magandang dahilan para sa hindi pagdidiyeta.

At isa pang mahalagang babala. Kasunod ng tanyag na paniniwala na "mas mabilis na bumababa ang timbang, mas mabuti", kapag pinagsama-sama ang rating, iniugnay namin ang mabilis na pagbaba ng timbang na may partikular na diyeta sa "pros". Gayunpaman, mula sa isang medikal na pananaw, ito ay isang ganap na minus. Bilang nakakaakit bilang ang panandaliang mga prospect ng pagdidiyeta ay maaaring tila sa iyo, tandaan na kung ang timbang ay masyadong mabilis, pagkatapos ay bumalik ito nang mas mabilis.

Ang pangunahing prinsipyo na dapat sundin sa paghahangad ng kagandahan ay hindi upang makapinsala sa iyong katawan. At kung sa bisperas ng mga pista opisyal ay mayroon kang isang alternatibo: upang manatiling malusog o upang mag-squeeze sa isang eleganteng damit na mas maliit ang sukat para sa ilang gabi, kung gayon ang pagpipilian ay halata, hindi ba?

Idagdag sa pader!

Bakit sobrang kumplikado kung maaari kang mawalan ng timbang nang walang gutom, isang mahigpit na menu at pagbibilang ng mga calorie? Alamin kung ano ang nakakatulong sa mga pinakakaraniwang produkto para mawala ang sobrang libra, kung gaano kasarap magluto at kung paano pinapabilis ng regular na toothbrush ang proseso!

Ang alamat na ang isang diyeta ay mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay sa wakas ay pinabulaanan. Epektibo para sa pagbaba ng timbang, ang mga modernong nutrisyonista ay may posibilidad na isaalang-alang ang diyeta na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at madaling sundin. Ang mga produktong ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing inireseta ng diyeta ay palaging makikita sa pinakamalapit na tindahan o kahit sa iyong sariling refrigerator. Ang tagal ng mga simpleng diyeta ay mula 3 hanggang 7 araw. Sa panahong ito, maaari kang maging mas magaan ng 3-9 kg, habang pinapanatili magandang kalooban at pagiging masayahin.

Hindi sa carbonated na inumin!

Napatunayang siyentipiko na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga matamis na soda at nakabalot na juice ay nagpapataas ng mga pagkakataong tumaas ang iyong timbang ng 65%. Ang mga produktong may markang "diyeta" ay ipinagbabawal din, dahil ito ay isang marketing ploy lamang. Bukod dito, ang mga pampatamis na ginagamit sa mga inuming pang-diyeta ay nagpapasigla ng gana sa pagkain at nagdudulot ng labis na pagkain. Upang walang sakit na lumipat mula sa soda patungo sa malinis na tubig, sa una ay maaari kang magdagdag ng dahon ng mint, isang slice ng lemon o isang slice ng pipino sa huli.

Pansin sa detalye.

Ang malalaking supermarket ay nag-iimbak ng pagkain na may lasa ng asukal, trans fats, at asin sa mga lugar na nakikita ng mata ng tao. Ito ay hindi lamang ang makulay na packaging na ginagawang kaakit-akit, kundi pati na rin ang pangako ng mabilis na saturation. Upang maiwasan ang mga tukso at ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa kanila, mas mahusay na i-bypass ang mga istante sa linya ng paningin. Sa pamamagitan ng parehong prinsipyo, ang pagkakasunud-sunod sa refrigerator ay dapat na organisado: una sa lahat, ang hitsura ay dapat mahulog sa malusog na pagkain, iyon ay, mga prutas at gulay.

Sa anumang sitwasyon ... nagsipilyo tayo.

Ang pagsisipilyo ng ngipin ay simple at epektibong paraan gawing mas madali at mas epektibo ang anumang diyeta. Ano ang mouthwash? Sumasagot ang mga siyentipiko: isang senyas sa katawan tungkol sa pagtatapos ng proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ang toothbrush ay may napakalaking sikolohikal at pisyolohikal na epekto sa katawan, dahil nakakatulong ito na pigilan ang pagnanais na ngumunguya.

Ang pinakamadaling diyeta

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-alis ng masamang gawi sa pagkain. Araw-araw na pagbibigay ng kagustuhan sa masustansyang pagkain lamang, makakamit mo ang mga nakamamanghang resulta. Ang ilang iba pang mga patakaran ay inirerekomenda para sa pagsunod:

1. Kumain hanggang 18:00. Ang lahat ng nakapasok sa katawan pagkatapos ay awtomatikong idineposito sa anyo ng mga reserbang taba.
2. Ayusin ang apat na pagkain sa isang araw. Kapag ang pagkain ay madalas at sa maliliit na bahagi, mas madali para sa katawan na makayanan ang panunaw at pagsipsip ng mga sustansya. Ang pinakamainam na pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay 3-3.5 na oras.
3. Umupo lamang sa mesa kapag nakaramdam ka ng gutom. Kasabay nito, ito ay isang pagkakamali na sumandal sa pagkain sa sandaling tumugon ang tiyan na may dumadagundong. Marahil ay nauuhaw lang siya. At sa kasong ito, sapat na ang pag-inom ng isang basong tubig.
4. Huwag kumain nang labis. Kapag busog na, mas mainam na magtabi ng isang plato ng pagkain, kahit na mukhang maliit ang bahagi.
5. Magluto mga kapaki-pakinabang na paraan. Nangangahulugan ito na ang pagprito ng mga pagkain sa gulay o mantikilya ay ipinagbabawal. Ang pagkulo, pag-stewing, steaming ay makakatulong na mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto.
6. Normalize ang pag-inom ng rehimen. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng purong tubig bawat araw.

Para sa walang sakit na pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang lahat ng mga cereal mula sa diyeta, maliban sa oatmeal, bakwit at perlas na barley. Ang mga saging at ubas ay ipinagbabawal. Ang alkohol at mga pagkain na nagpapasigla ng gana (pangunahin ang mga maanghang na pagkain) ay dapat na kalimutan.

Mode para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang tagal at diyeta ng diyeta ay tinutukoy nang nakapag-iisa. Batay sa mga iminungkahing opsyon para sa almusal, tanghalian at hapunan. Kailangan mo lamang piliin ang pinakamahusay para sa iyong sarili at simulan ang pagbaba ng timbang.

almusal:

• Apple, muesli o oatmeal na may mga sariwang berry. Kape na may kaunting asukal.
• Isang mansanas, isang halo ng mga prutas (ipinagbabawal ang mga saging) na may pagdaragdag ng ilang kutsara ng isang mababang-taba na produkto ng gatas na fermented, linden o chamomile tea.
• Apple, low-fat cottage cheese na may mga prutas (maliban sa saging) at lemon juice.

Tanghalian (gumamit ng maliliit na bahagi - mga 200 ml o 100 g):

Unang pagkain

• sabaw ng manok, isang hiwa ng buong butil na tinapay;
• sopas ng gulay (zucchini, puting repolyo, karot, brokuli, berdeng mga gisantes).

Pangunahing pagkain

• nilagang isda;
• walang taba na karne;
• pinakuluang itlog.

• nilagang karot na may bawang at lemon juice;
• nilagang broccoli na may lemon juice.

Ilang oras pagkatapos ng hapunan, kailangan mong uminom ng isang baso mineral na tubig walang gas.

meryenda sa hapon:

• compote;
• prutas;
• tsaa ng prun.

Makalipas ang isang oras, dapat kang uminom ng isang basong malinis na tubig.

Hapunan:

• isang kiwi o orange;
• isang baso ng low-fat kefir.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, mahalagang magkaroon ng iyong huling pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang basong tubig.

Walang espesyal na paraan sa labas ng programa, dahil ang diyeta ay hindi nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa nutrisyon. Sa kabaligtaran, ang pagsunod sa ipinahiwatig na regimen, maaaring ilipat ng isang tao ang pag-ibig para sa lahat ng bagay na nakakapinsala sa malusog na pagkain. Makikinabang ito hindi lamang sa pigura, kundi sa katawan sa kabuuan.

Simple, naaaksyunan na programa

Ang pagkain ng mahigpit sa oras at pagbibilang ng mga calorie ay hindi kinakailangan. Ito ay sapat na upang kumuha ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw at manatili sa dalawang item sa menu - regular at alwas. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa kawalan ng carbohydrates sa diyeta, habang ang mga matatabang pagkain at maalat na pagkain ay nananatili. Ang ketchup at mayonesa ay mahigpit na kontraindikado.

Pang-araw-araw na menu:

• Almusal: malambot na pinakuluang itlog (2 pcs.), Pipino at kintsay na salad.
• Tanghalian: pritong binti ng manok na walang balat, isang slice ng ham, coleslaw.
• Snack: isang slice ng keso, isang dakot ng mga mani.
• Hapunan: nilagang (200 g), piniritong itlog na may kamatis.
• Bago matulog: kefir, medium-fat cottage cheese.

Menu ng pagbabawas:

• Almusal: inihurnong manok, kanin, prutas at gulay na smoothie.
• Tanghalian: macaroni at keso, halo-halong gulay, juice.
• Hapunan: bakwit, pinakuluang isda, yogurt.
• Bago matulog: orange, low-fat cottage cheese.

Dapat salitan ang mga araw. Sa isang linggo, makakapagtapon ka ng hindi bababa sa 3 kg. Kung nais, ang programa ay maaaring gamitin sa loob ng isang buwan. Walang espesyal na paraan sa labas ng diyeta, dahil ito ay iba-iba at balanse.

Diyeta para sa 1600 kcal bawat araw

Ang diyeta ay dinisenyo na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya. Ang sikreto nito ay nasa mahigpit na pagsunod sa balanse sa pagitan ng enerhiya na ibinibigay sa pagkain at ginugol. Ang timbang sa kasong ito ay mabilis at natural na nabawasan sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan.

Ang 1600 kcal diet menu ay naglalaman ng kinakailangang halaga carbohydrates, taba at bitamina, na tumutulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng pisikal na aktibidad.

Pinapayagan para sa paggamit:

• produktong Gatas;
• cereal (bigas, trigo, bakwit);
• sariwang prutas, kabilang ang saging;
• karne (pabo, karne ng baka, manok);
• isda;
• mga gulay, kabilang ang patatas;
• tinapay ng buong trigo.

Ang isang pagbubukod ay napapailalim sa:

• harina;
• mataba;
• matamis.

Menu para sa 7 araw

• Z-k: sinigang ng dawa sa gatas na may pagdaragdag ng pulot, berdeng mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas, berdeng tsaa.
• PS: kefir, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread.
• O-d: sopas ng repolyo, 2 hiwa ng buong butil na tinapay, salad ng pipino na may yogurt, berdeng tsaa.
• PS: isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, walang taba na cottage cheese.
• U-n: mga sili na pinalamanan ng kanin at karne ng manok, salad ng kamatis.

• Z-to: sinigang na gatas ng bakwit, isang slice ng keso, pipino, herbal tea.
• PS: fruit salad na may yogurt.
• O-d: beetroot, kanin na may dibdib ng manok, compote na walang asukal.
• PS: berdeng mansanas, low-fat fermented baked milk.
• U-n: salad ng kamatis at pipino na may isang kutsarang langis ng gulay.

• Z-k: gatas oatmeal na sinigang na may pulot, mansanas, tsaa.
• PS: kefir at saging.
• O-d: turkey fillet, bell pepper at tomato mix, bakwit, isang slice ng whole grain bread, isang baso ng tomato juice.
• PS: light salad na may vegetable oil.
• U-n: isda na may gulay.

• Z-to: corn flakes na may pulot at gatas, mansanas.
• PS: pinatuyong prutas at cottage cheese.
• O-d: paminta na pinalamanan ng karne ng baka at patatas, salad ng diyeta na may pipino, tsaa.
• PS: saging at ryazhenka.
• U-n: isda na nilaga ng gulay, herbal decoction.

• Z-k: sinigang na gatas ng bigas na may mga pasas, katas ng kamatis, isang slice ng whole grain bread.
• PS: isang mansanas na inihurnong may pulot.
• O-d: pandiyeta na sopas, isang slice ng tinapay, isang halo ng mga pipino at kamatis, mainit na tubig.
• PS: isang slice ng keso at kefir.
• U-n: salad ng gulay, pinakuluang salmon.

• D-to: gatas na may mga pinatuyong prutas, isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, herbal tea.
• PS: saging.
• O-d: sabaw ng manok na may patatas, 2 hiwa ng tinapay, salad ng repolyo-karot, pinakuluang itlog.
• PS: isang dakot ng pinatuyong prutas.
• U-n: pipino, inihurnong isda.

• Z-k: isang slice ng keso, isang slice ng whole grain bread, kefir.
• PS: cottage cheese na may karot at yogurt.
• Od: pabo nilaga na may kanin at repolyo, tomato juice.
• P-s: pagputol ng prutas.
• U-n: fermented baked milk at pinatuyong prutas.

Sa ikawalong araw, huwag sumunggab sa junk food. Ang iminungkahing diyeta ay maaaring medyo mabago sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga paboritong pagkain sa limitadong dami. Maaari kang magsimulang magdagdag ng pulot sa tsaa. Pinapayagan kang uminom ng isang tasa ng kape sa umaga.

Nangungunang 3 Simpleng Diyeta

protina

Ang paggamit ng pagkaing mayaman sa mga protina ay nakakatulong sa mabilis na saturation at pagpapanumbalik ng lakas. Ang mga produktong karbohidrat at ang mga naglalaman ng taba ay hindi kasama, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng sarili nitong mga reserbang enerhiya.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan ay halata:

• mabilis na saturation;
• iba't ibang diyeta;
• hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
• mataas na kahusayan;
• pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.

May mga kontra:

• pagtanggi sa matamis;
• pag-iwas sa mataba na pagkain;
• kakulangan ng mga bitamina at mineral.

mga tuntunin

Ang programa ng pagbaba ng timbang ng protina ay simple, ngunit itinuturing na isa sa mga pinaka-mapanganib. Maaari mong maiwasan ang mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng diyeta:

1. Uminom ng sapat na malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
2. Uminom ng bitamina at mineral complex.

Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

• payat na isda;
• walang taba na karne na walang balat;
• pagkaing-dagat;
• offal;
• puti ng itlog;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• buong trigo na tinapay;
• cereal;
• prutas;
• mga gulay.

Bawal:

• semi-tapos na mga produkto;
• de-latang pagkain;
• panaderya;
• matamis;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• asukal at mga kapalit nito;
• mga gulay na may almirol;
• mga nakabalot na juice, carbonated na inumin.

Ang pagkain ay maaaring pinakuluan, inihurnong, nilaga. Ipinagbabawal ang pag-ihaw. Ang pagbabawal ay ipinapataw sa paggamit ng langis ng gulay, mga sarsa at mayonesa.

Bago ka "umupo" sa isang simpleng diyeta sa protina, kailangan mong ihanda ang katawan. Ilang araw bago magsimula, inirerekumenda na i-clear ang diyeta ng masyadong mataas na calorie na pagkain. Ang perpektong ulam na makakain ay isang detox na sopas.

Rasyon para sa linggo

Ang unang araw

• Almusal: isang tasa ng tsaa na walang asukal.
• Snack: pinakuluang karne ng baka (hindi hihigit sa 120 gramo).
• Tanghalian: singaw ng isda 170 gramo, bigas 110 gramo.
• Meryenda sa hapon: kalahating berdeng mansanas.
• Hapunan: halo ng repolyo, kintsay at berdeng mga gisantes.
• Bago matulog: sariwang kinatas na juice mula sa mga mansanas at karot.

Pangalawang araw

• Almusal: low-fat kefir (hindi hihigit sa isang baso).
• Snack: sinigang na bigas sa tubig (bahagi ng mga 220 g).
• Tanghalian: inihurnong karne ng baka 150-170 gramo.
• Hapon: mansanas.
• Hapunan: salad ng gulay (hindi hihigit sa 220 g).
• Bago matulog: homemade apple juice.

Ikatlong araw

• Almusal: unsweetened herbal decoction.
• Snack: ilang hiwa ng buong butil na tinapay, mga puti ng dalawang pinakuluang itlog.
• Tanghalian: walang taba na karne ng baka at kanin (120 g bawat isa).
• Meryenda sa hapon: ilang kiwi.
• Hapunan: pinakuluang kayumanggi na bigas at singaw na isda (bahagi ng mga 200 g).
• Bago matulog: orange juice.

Ikaapat na araw

• Meryenda: cottage cheese na walang taba.
• Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok 150 g, hiwa ng mga pipino, karot at repolyo.
• Meryenda sa hapon: kalahating mansanas.
• Hapunan: salad ng kamatis at gulay (hindi hihigit sa 180 g).
• Bago matulog: katas ng kamatis na walang asin.

Ikalimang araw

• Almusal: unsweetened rosehip sabaw.
• Snack: pinakuluang karne ng baka 100 gramo.
• Tanghalian: sopas ng gulay.
• Meryenda: pinakuluang brown rice (bahagi mga 170 g).
• Hapunan: salad ng karot at repolyo, pinakuluang veal o dibdib ng manok 100 gramo.
• Bago matulog: orange-apple juice.

Ika-anim na araw

• Almusal: unsweetened green tea.
• Snack: cracker at pinakuluang karne 70 gramo.
• Tanghalian: pinakuluang bigas at mga hiwa ng gulay (100 at 150 gramo).
• Snack: salad ng puting repolyo, pipino at karot 120 gramo.
• Hapunan: pinakuluang manok (naghahain ng 150 g).
• Bago matulog: isang produkto ng fermented milk.

Ikapitong araw

• Almusal: cracker, isang tasa ng gatas.
• Snack: karot salad 100 gramo.
• Tanghalian: inihurnong isda (naghahain ng 170 g), dalawang pinakuluang patatas.
• Tanghalian: salad ng gulay.
• Hapunan: batang tupa na pinakuluan o nilaga (100-120 g).
• Bago matulog: kefir.

Output

Napapailalim sa tamang regimen para sa lahat ng pitong araw, ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang ay hindi mangyayari. Ang mga bagong pagkain ay dapat ipakilala nang may pag-iingat, maingat sa mga sukat ng bahagi. Ang isang makabuluhang paghihigpit sa matamis at starchy na pagkain ay malugod na tinatanggap. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, gulay at prutas, walang taba na karne.

Contraindications

1. Mga patolohiya ng cardiovascular.
2. Mga karamdaman sa atay at bato.
3. Mga sakit sa mga kasukasuan.
4. Mga pathologies ng mga organ ng pagtunaw.
5. Pagbubuntis at paggagatas.
6. Matanda na edad.

Bakwit

Ang diyeta ng bakwit ay simple at epektibo. Maaari itong tumagal ng 3 o 7 araw. Sa karaniwan, maaari kang mawalan ng halos 6 kg bawat linggo. Ang nakikitang pagbaba ng timbang habang sumusunod sa diyeta ay sinamahan ng pagpapabuti sa hitsura at kagalingan. Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang malaking supply ng mga mineral at bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

1. Ang bitamina C ay tumutulong sa paglaban sa mga virus.
2. Ang bitamina B ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat.
3. Ang bitamina PP ay lumalaban sa stress.
4. Ang folic acid ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
5. Nililinis ng hibla ang mga lason.

Ang kakanyahan ng programa ng pagbaba ng timbang ay ang paglunsad ng mga aktibong mekanismo ng pagsunog ng taba. Nangyayari ito sa ikaapat na araw, sa sandaling maalis ito sa katawan. labis na likido. Ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa ika-5 araw ng diyeta.

mga tuntunin

1. Ang Buckwheat ay inihanda nang walang asin. Ang paggamit ng langis ay ipinagbabawal.
2. Ang huling pagkain ay hindi dapat mangyari pagkalipas ng alas-7 ng gabi.
3. Ang pamantayan ng likido ay 1.5 litro bawat araw (kabilang dito ang tubig at tsaa).
4. Sa pagtatapos ng kurso, ang mga pamilyar na pagkain ay maaaring ipakilala sa diyeta, bahagyang bawasan ang mga bahagi at hindi nakasandal sa mataba na pagkain.

Ang mga butil para sa isang diyeta ay mas mahusay na singaw. Ang 250 gramo ng bakwit ay ipinadala sa isang termos at ibinuhos ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Kinaumagahan ay handa nang kainin ang sinigang.

Menu para sa 3 araw

Ang klasikong tatlong araw na diyeta ng bakwit ay nagsasangkot ng pagkain ng lugaw at wala nang iba pa. Sa sandaling magtagumpay ang gutom, kailangan mong kumain ng bakwit. Mula sa mga inumin, purong tubig lamang ang pinapayagan. Ang diyeta ay simple at matipid, ngunit maaaring mukhang masyadong mahirap, lalo na para sa mga hindi itinuturing na bakwit ang kanilang paboritong ulam. Lalo na para sa gayong mga tao, ang mga magaan na diyeta ay binuo, kabilang ang mga katamtamang suplemento.

Buckwheat + kefir

Ang pagdaragdag ng isang produkto ng fermented milk ay nagpapataas ng mga benepisyo ng diyeta. Ang Kefir ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng protina, mayaman sa mga bitamina. Pina-normalize nito ang gawain ng gastrointestinal tract.

Ang pagmamasid sa diyeta ng bakwit-kefir, kailangan mong kumain ng sapat na mga cereal upang mababad at uminom ng isang litro ng 1% na taba ng kefir bawat araw.

Buckwheat + pinatuyong prutas

Ang paggamit ng mga pinatuyong prutas ay nangangako ng singil ng kasiglahan at pagtaas ng kahusayan. Hindi lamang nila pinag-iba ang diyeta, ngunit binibigyan din nila ang katawan ng natural na asukal, bitamina at hibla. Ang pagsunod sa isang masarap na programa, dapat kang kumain ng bakwit at magdagdag ng hindi hihigit sa 10 piraso ng pinatuyong mga aprikot, prun o pasas sa menu.

Buckwheat + gulay

Napakadaling mapanatili ang isang diyeta na pinagsama sa ganitong paraan. Ang mono-diet ay nagiging multi-component diet. Ang pangunahing bagay ay itigil ang pagkain ng patatas. Ang mga salad na gawa sa mga karot, kampanilya at puting repolyo ay mabuti. Ang bakwit ay sumasama sa broccoli at kintsay. Ang mga sariwang damo ay maaaring naroroon sa diyeta, na angkop bilang isang kahalili sa mga pampalasa.

Rasyon para sa linggo

Ang isang simpleng pitong araw na programa ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas magaan ng 6-7 kg.

• Z-k: kefir at sinigang.
• PS: mansanas.
• O-d: bakwit, pinakuluang isda, halo ng mga pipino at kamatis.
• P-to: produkto ng fermented milk.
• U-n: sinigang, kefir.

• Z-k: bakwit, herbal tea.
• PS: maasim na inuming gatas.
• O-d: steamed chicken fillet, mga gulay na may herbs.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Z-to: bakwit, yogurt na walang mga additives.
• PS: kahel.
• O-d: nilagang gulay, sinigang, isang slice ng keso.
• P-to: inuming gatas.
• U-n: bakwit, ryazhenka.

• Z-k: pinakuluang itlog, bakwit.
• PS: suha.
• O-d: bakwit, salad ng gulay, cottage cheese.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, yogurt.

• Z-k: bakwit, isang slice ng whole grain bread.
• PS: pinakuluang beets.
• Od: steam cutlet ng manok, bakwit, kamatis.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: bakwit, fermented milk drink.

• Z-k: bakwit, protina ng 1 itlog, cottage cheese.
• PS: kiwi.
• Od: sinigang, repolyo at karot salad, fillet ng isda.
• Pk: kefir.
• U-n: bakwit, kefir.

• Z-k: bakwit, produkto ng fermented na gatas.
• PS: fermented milk product.
• Od: bakwit, green beans, pinakuluang dibdib ng manok.
• Pk: kefir.
• U-n: sinigang, ryazhenka.

Output

Kailangan mo ng katulad na tagal ng oras upang mag-iwan ng simpleng diyeta na tumatagal ng tatlong araw, patuloy na kumain ng bakwit at unti-unting pagpapakilala ng karne, munggo, at isda.

Mula sa pitong araw na pamumuhay, dapat kang lumabas nang mas lubusan. Ang susunod na linggo ay hindi dapat sumandal sa junk food. Ang pinakuluang itlog o cottage cheese ay ginustong para sa almusal, beetroot o light soup ay dapat kainin sa araw, nilagang gulay at isang piraso ng pinakuluang isda ay dapat kainin para sa hapunan. Ang huling pagkain ay 2.5-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, maaari kang uminom ng natural na yogurt.

Contraindications

1. Alta-presyon.
2. Duodenal ulcer.
3. Diabetes.
4. Pagbubuntis.
5. panahon ng paggagatas.

oatmeal

Isang diyeta na walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan, simple at walang mga kakaibang produkto - ito ay oatmeal. Ito ay may positibong epekto sa pigura at kagalingan, nagpapagaling sa katawan sa kabuuan.

Ang komposisyon ng mga oats ay naglalaman ng hibla, na gumagana upang linisin ang katawan. Naglalaman din ito ng multivitamin complex na nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti sa paggana ng endocrine system. Ang oatmeal ay nakikipaglaban sa masamang kolesterol, nagpapanumbalik ng bituka microflora, nagsisimula metabolic proseso. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Oatmeal mode:

• iba-iba;
• hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit;
• nagbibigay ng sustansya sa katawan;
• angkop para sa mga taong may gastrointestinal pathologies.

Tatlong araw na diyeta

Ito ay tinatawag na pagbabawas. Sa loob ng 3 araw, ang balanse sa katawan ay naibalik, ang mga lason at lason ay nililinis. Ang diyeta ay inilipat, sa kabila ng kaunting menu, napaka-simple. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, pinapayagan na kumain ng oatmeal sa anumang anyo - sinigang, cereal, cookies pagluluto sa bahay. Mula sa likido maaari kang uminom ng tsaa at tubig.

Para sa pitong araw

• Almusal: isang serving ng oatmeal, isang baso ng skim milk, isang dakot ng mga pasas.
• Snack: blueberry, currant at raspberry smoothie.
• Tanghalian: oatmeal, saging, yogurt.
• Meryenda sa hapon: isang serving ng hilaw na gulay.
• Hapunan: steamed chicken breast (100 g), green salad, isang serving ng oatmeal, kefir.

• Almusal: isang serving ng sinigang, isang inuming may gatas, isang slice ng keso, isang kutsarita ng flax seeds.
• Snack: isang bahagi ng oatmeal, isang dakot ng pinatuyong mga aprikot, compote.
• Tanghalian: pinakuluang isda (100 g), isang halo ng mga karot at repolyo, isang hiwa ng buong butil na tinapay, tsaa.
• Hapon: mansanas.
• Hapunan: steamed chicken, oatmeal, orange juice.

• Almusal: oatmeal, apple at carrot juice.
• Snack: isang serving ng low-fat cottage cheese, pinakuluang.
• Tanghalian: dibdib ng manok na nilaga ng mga gulay, isang slice ng keso, oatmeal, kape na may gatas.
• Meryenda sa hapon: kiwi.
• Hapunan: binti ng manok, oatmeal na may gadgad na keso, spinach at cucumber salad.

Ang ikaapat na araw ay inuulit ang una, ang ikalima - ang pangalawa, ang ikaanim - ang pangatlo. Kasama sa Araw 7 ang mga sumusunod na pagkain:

• Almusal: oatmeal na may isang slice ng whole grain bread, apple juice.
• Snack: isang dakot ng pinatuyong prutas o mani, cottage cheese.
• Tanghalian: pasta, dibdib ng manok, berdeng salad ng gulay na may langis ng gulay.
• Snack: cottage cheese at tsaa.
• Hapunan: oatmeal na may prun, inuming gatas.

Output

Ang linggo pagkatapos ng programa sa pagbaba ng timbang ay dapat manatiling dietary. Ang mga pagkain ay magaan, ang mga bahagi ay katamtaman. Ang dami ng asukal at asin ay patuloy na limitado. Ang mga pagkaing mataba at maanghang na pagkain ay hindi inirerekomenda. Kailangan mong kumain ng mas maraming prutas at gulay, ipakilala ang sopas sa isang mahinang sabaw sa diyeta. Ang harina ay pinapayagan lamang sa ika-2 linggo (dati ay biscuit cookies lamang). Kung nakaramdam ka ng gutom, dapat kang uminom ng mga inuming maasim na gatas na may average na% fat content.

Contraindications

1. Kabiguan ng bato.
2. Mga sakit ng cardiovascular system.
3. Indibidwal na hindi pagpaparaan.
4. Pagbubuntis at paggagatas.

Mga mode para sa mga tamad

Ang pangalan ng naturang mga diyeta ay ganap na makatwiran: hindi nila ginagawa kumplikadong mga patakaran at mga pagkain sa ibang bansa. Kasabay nito, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga.

Sa tubig

Ang rehimen ay isa sa pinaka-epektibo at simple para sa pagbaba ng timbang. Sa isang linggo, maaari kang maging mas magaan ng 3-5 kg, nang hindi partikular na pilit. Ang mga kondisyon ng diyeta ay simple:

1. Uminom ng isang basong non-carbonated na tubig 20 minuto bago kumain.
2. Huwag uminom ng tubig sa loob ng dalawang oras pagkatapos kumain.

Ang tubig ay dapat inumin hindi sa isang lagok, ngunit sa maliliit na sips, na parang nag-uunat ng kasiyahan.

Pinapayagan ang pagkain sa karaniwang paraan, medyo binabawasan ang mga bahagi at hindi kasama ang mga matamis at starchy na pagkain. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na menu, na nakaupo kung saan may pagkakataon na mapabuti ang mga resulta:

• Almusal: pinakuluang itlog, hiwain tinapay ng rye, pagputol ng prutas.
• Tanghalian: chicken fillet stew, vegetable salad, isang slice ng whole grain bread.
• Hapunan: inihurnong isda, durum wheat pasta, salad ng gulay na may mababang taba na yogurt, isang mansanas.

Ang mga mani, pinatuyong prutas at sariwang prutas ay angkop bilang meryenda.

Ang isang espesyal na paglabas mula sa diyeta ay hindi kinakailangan dahil sa kawalan ng malubhang paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay unti-unting bawasan ang dami ng tubig na natupok, dinadala ito sa karaniwang pamantayan. Ang mode ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, na tumutukoy sa mga pakinabang nito:

1. Ang tubig ay nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan, pinasisigla ang mga proseso ng metabolic, pinapanibago ang mga physiological fluid.
2. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nagtataguyod ng pagtatago ng gastric juice, na may pinakamahusay na epekto sa proseso ng panunaw.
3. Dahil sa tubig, nasanay ang katawan sa maliliit na bahagi ng pagkain.
4. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Ang taba ay walang pagkakataon na mailagay sa mga lugar na may problema.

Ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay minimal:

• mga pathology ng bato;
• mga paglabag sa digestive tract;
• mga problema sa atay.

May pulot

Ang pulot ay isang "pantry" ng mga kapaki-pakinabang na katangian at isang mahusay na alternatibo sa asukal. Ang isang malaking plus ng honey regimen para sa mga tamad ay ang kawalan ng walang lasa na pagkain. Hindi mo rin kailangang isuko ang mga matatamis. Maaari kang manatili sa system mula 3 hanggang 7 araw. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang.

Ang pulot ay dapat na may mataas na kalidad. Ang perpektong pagpipilian - nakuha kapag inani mula sa iba't ibang Kulay. Mas mainam na bumili ng produkto sa merkado "na may mga kamay". Ang nasabing pulot ay itinuturing na pinaka natural at kapaki-pakinabang.

Mga panuntunan sa honey mode:

1. Ibukod ang mataba, pinirito, harina at matamis (maliban sa pulot).
2. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan at isang oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarang honey at isang slice ng lemon.
3. Kumain ng isang kutsarita ng pulot bago ang bawat pagkain.

Rasyon para sa araw:

• Unang almusal: mansanas, low-fat cottage cheese na may isang kutsarang honey, tsaa na may lemon.
• Almusal: isang baso ng prutas at gulay na sariwang juice, yogurt na walang mga additives.
• Tanghalian: steam broccoli, mansanas, tsaa na may pulot.
• Snack: orange o mansanas.
• Hapunan: kefir na may isang kutsarang honey o sabaw ng gulay at pulot.

Ang diyeta ng pulot ay mababa sa calories (mga 1200 kcal bawat araw), kaya mapanganib na sundin ito nang higit sa isang linggo. Sa ika-8 araw, maaari mong isama sa menu ang whole grain bread, hard cheese at oatmeal. Unti-unti, dapat ipasok sa diyeta ang walang taba na karne at isda.

Sa apple cider vinegar

Ang rehimen, na nakikilala sa pagiging simple ng pagpapatupad nito, ay popular at may magandang dahilan: ang pagtalima nito ay nagpapalaya sa iyo mula sa pangangailangang baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang pagbaba ng timbang ng suka ay inihambing sa matinding pagsasanay sa gym at mahigpit na araw ng pag-aayuno. Ang mga paghihigpit ay minimal: pagtanggi sa junk food, iyon ay, mataba, pinirito at alkohol. Maaari kang manatili sa pagbaba ng timbang sa suka sa loob ng 3 araw o higit pa, pagsasaayos ng iyong diyeta nang mag-isa.

Dahil dito, ang diyeta ng suka ay hindi umiiral. Dapat itong maunawaan bilang ang pagsasama sa diyeta ng natural na apple cider vinegar, na nagpapababa ng timbang at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang tunay na apple cider vinegar ay kinikilala ng maraming kapaki-pakinabang na katangian:

• binabawasan ang gana;
• normalizes metabolic proseso;
• nagpapabuti ng metabolismo;
• pinapabilis ang pagtunaw ng pagkain.

Kung walang "fly in the ointment" ay hindi rin kumpleto. Ang Apple cider vinegar ay isang acid, pagbaba ng timbang na mahigpit na ipinagbabawal sa mga sakit ng gastrointestinal tract at mga organo ng digestive system.

Mahalaga! Ang acetic acid ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng enamel ng ngipin. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ang inuming suka ay mabilis na lasing, at kaagad pagkatapos banlawan ang bibig ng malinis na tubig.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang suka mula sa tindahan, ngunit mas mahusay na lutuin ito sa iyong sarili. Kailangan mong magluto mula sa mga simpleng produkto - mansanas, tubig at asukal.

1. Ang mga hugasan at pinong tinadtad na mansanas ay inilalagay sa isang enamel bowl at ibinuhos ng mainit na tubig (60 degrees). Dapat takpan ng tubig ang mga mansanas ng 4 cm.
2. Ang asukal ay idinagdag (100 g bawat 1 kg ng mansanas).
3. Ang lalagyan ay inilalagay sa isang mainit na lugar sa loob ng ilang linggo, maingat na paghahalo ng mga mansanas dalawang beses sa isang araw.
4. Sa pagtatapos ng panahon, ang mga mansanas ay sinala. Ang pagbubuhos ay ibinuhos sa mga bote ng salamin at iniwan sa loob ng 2 linggo sa isang mainit na lugar para sa pagbuburo.
5. Ang handa na apple cider vinegar ay nakaimbak sa isang madilim, malamig na lugar. Ang mga bote ay dapat na mahigpit na selyado.

Ang mode ay nagsasangkot ng paggamit ng isa sa mga iminungkahing opsyon para sa paggamit ng suka:

1. Pagkatapos magising, uminom sila ng isang baso ng maligamgam na tubig, kung saan ang isang kutsara ng apple cider vinegar at kalahating kutsarita ng pulot ay dati nang natunaw.
2. Sa almusal, kumuha ng isang basong tubig kung saan idinaragdag ang 2 kutsara ng apple cider vinegar. Sa hapon, ulitin ang pagtanggap. Bago matulog, uminom muli ng isang basong tubig na may suka.

Ang menu para sa 3 araw ay maaaring ang mga sumusunod:

• Almusal: oatmeal at isang mansanas.
• Tanghalian: steamed turkey fillet, nilagang gulay.
• Hapunan: halo ng spinach, repolyo at karot.

• Almusal: sinigang, raspberry-strawberry mix.
• Tanghalian: pinakuluang perch fillet, spinach, tomato at carrot salad.
• Hapunan: singaw ng dibdib ng manok, kefir.

• Almusal: isang mansanas.
• Tanghalian: isang mansanas.
• Hapunan: isang mansanas na inihurnong may pulot.

Ang huling araw ng diyeta ay alwas, kaya sa ika-4 - ang pagkain ay dapat na kinuha nang may matinding pag-iingat. Para sa almusal, dapat kang gumamit ng magaan na lugaw na may sinagap na gatas, para sa tanghalian, ang isang magaan na sopas ng gulay o nilagang ay angkop, para sa hapunan, dapat kang kumuha ng salad ng gulay at isang baso ng mababang taba na yogurt.

Kung nais mong pahabain ang rehimen, maaari mong gamitin ang iminungkahing menu bilang batayan para sa paglikha ng karagdagang diyeta.

Mediterranean

Ang diyeta ay batay sa paggamit ng isang malaking halaga ng mabagal na carbohydrates, prutas at gulay, isda sa dagat, langis ng oliba. Ibukod mula sa diyeta:

• itlog;
• pulang karne;
• matamis at pastry.

Sa araw, dapat kang uminom ng rosehip infusion, ginger tea, hawthorn decoction.

Ang mga maliliit na bahagi at sapat na regimen sa pag-inom ay tinatanggap. Ang pagkain pagkatapos ng 19:00 ay ipinagbabawal. Ang mga pagkain ay dapat ihanda sa malusog na paraan: nilaga, pagpapakulo, pagpapasingaw at sa isang mabagal na kusinilya. Sa isang linggo, posible na mawalan ng timbang at maging mas magaan ng hindi bababa sa 3 kg.

Sa loob ng isang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng regimen, ang mga nakakapinsalang pagkain ay hindi dapat isama sa menu. Limitado ay dapat na ipinakilala nang maayos: hindi hihigit sa 1 itlog sa 2 araw, pulang karne - isang beses sa 4 na araw.

prutas at gulay

Ang tagal ng diyeta ay 7 araw, kung saan kakailanganin mong kumain ng eksklusibong prutas at gulay (kumain ng 2 kg bawat araw). Kapag pumipili ng mga prutas, kailangan mong tumuon sa uri ng balat. Sa may langis, maasim at hindi hinog na mga prutas ay angkop, tuyo - matamis at ganap na hinog. Ang parehong mga pagpipilian ay angkop para sa normal at kumbinasyon ng balat. Pagbaba ng timbang bawat linggo - mula sa 6 kg.

Ang pagsasanay sa isang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mas mataas na pagtatago ng tiyan at mga pathology ng gastrointestinal tract. Dapat kang lumabas nang maayos, unti-unting ipasok ang mga pagkaing mayaman sa protina sa diyeta. Sa umaga ng ika-8 araw, maaari kang magsimula sa isang pinakuluang itlog at isang kutsarang puno ng oatmeal, kumain ng isang piraso ng inihurnong isda sa hapon, at uminom ng fermented milk product para sa hapunan.

Mga recipe para sa mga simpleng pagkain

Detox na Sopas

Mga sangkap:

• arugula (bundok);
• brokuli (3 ulo);
• zucchini (kapat);
• sibuyas (kalahati);
• ugat ng luya (piraso);
• sibuyas ng bawang;
• langis ng oliba (kutsara);
• juice ng kalahating lemon;
• non-carbonated mineral na tubig (2 baso);
• itim na paminta sa lupa;
• asin sa dagat.

Nagluluto

1. Igisa ang sibuyas at bawang sa isang malalim na kawali hanggang sa mabango.
2. Pagkatapos ng ilang minuto, idagdag ang broccoli, tinadtad na luya at zucchini.
3. Pagkatapos ng 3 minuto, magdagdag ng tubig, takpan ng takip. Pakuluan sa mahinang apoy nang hindi hihigit sa 7 minuto.
4. Ibuhos ang halo sa isang mangkok ng panghalo. Magdagdag ng arugula, paminta, asin at ibuhos ang lemon juice doon.
5. Talunin ng 3 minuto sa katamtamang bilis.
6. Ihain sa mesa.

Chicken fillet na may mga gulay

Mga sangkap:

• fillet ng manok;
• kalabasa (300 gr.);
• brokuli (200 gr.);
• kampanilya paminta (2 pcs.);
• sibuyas ng bawang.

Nagluluto

1. Gupitin ang sariwang fillet ng manok sa mga piraso, ilagay sa baking paper, ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 15 minuto.
2. Gupitin ang kalabasa sa mga hiwa, paminta sa mga piraso, hatiin ang broccoli sa mga inflorescences.
3. Magdagdag ng mga gulay sa fillet, magluto ng 15 minuto.
4. I-chop ang bawang, idagdag sa karne at gulay. Magluto ng 2 minuto.

Isda na may mga gulay

Mga sangkap:

• 2 piraso ng pinalamig na bakalaw;
• kalahating pulang sibuyas;
• 1 piraso ng Bulgarian pulang paminta;
• 2 kamatis;
• isang slice ng lemon;
• mga gulay (dill, perehil, kintsay).

Nagluluto

1. Gupitin ang bakalaw sa mga bahagi.
2. Maghanda ng mga gulay: gupitin ang paminta sa mga piraso, sibuyas sa kalahating singsing, i-chop ang mga gulay. Ilagay sa pergamino.
3. Ilagay ang isda sa ibabaw ng mga gulay. Magdagdag ng mga kamatis at lemon sa itaas.
4. Takpan ng isang sheet ng papel, ipadala sa oven (180 degrees) sa loob ng 20 minuto.

Salad para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

• sariwang pipino;
• sariwang kamatis;
• pulang kampanilya paminta;
• isang bungkos ng berdeng mga sibuyas at arugula;
• lemon juice;
• langis ng oliba.

Nagluluto

1. Banlawan ang mga gulay at iwanan sa tubig ng 5 minuto upang maalis ang alikabok.
2. Gupitin ang pipino, kamatis at paminta, ibuhos sa isang lalagyan.
3. I-chop ang arugula at herbs, idagdag sa mga gulay.
4. Budburan ang salad na may lemon juice at magdagdag ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba. Paghaluin.

detox salad

Mga sangkap:

• malalaking karot;
• batang beets;
• kalahating ulo ng batang repolyo;
• kalahati ng isang bungkos ng dill at perehil;
• isang bungkos ng spinach;
• juice ng kalahating lemon;
• kalahating kutsarita ng langis ng oliba;
• magaspang na asin sa dagat.

Nagluluto

1. Grate ang mga karot at beets sa isang medium grater. I-chop ang repolyo, ilagay sa isang mangkok at magdagdag ng isang pakurot ng asin sa dagat.
2. Magdagdag ng mga karot at beets, tinadtad na mga gulay sa repolyo. Paghaluin.
3. Magdagdag ng langis at lemon juice. Paghaluin.

Banayad na nilagang gulay

Mga sangkap:

• batang kalabasa;
• kamatis;
• 150 gramo ng tomato juice;
• ulo ng sibuyas;
• asin sa dagat sa dulo ng kutsilyo.

Nagluluto

1. Banlawan at alisan ng balat ang zucchini, gupitin sa maliit na mga parisukat.
2. Pakuluan ang mga kamatis, alisin ang balat, makinis na tumaga.
3. Pinong tumaga ang sibuyas. Kasama ang zucchini, ipadala sa kawali. Maghintay hanggang sa mailabas ang katas. Pagkatapos ay takpan ng takip at kumulo ng 7 minuto.
4. Magdagdag ng mga kamatis. Pakuluan hanggang ang likido ay sumingaw nang walang takip.
5. Ibuhos ang tomato juice, kumulo ng 10 minuto hanggang sa maging malapot.
6. Kapag naghahain, palamutihan ang ulam na may mga damo at kaunting asin.

Oatmeal banana cookies

Mga sangkap:

• 3 saging;
• isang baso ng oatmeal;
• 50 gramo ng mababang-taba na mantikilya;
• isang kutsarang pulot

Nagluluto

1. Balatan ang mga saging at gupitin sa maliliit na piraso. Gumamit ng blender sa katas.
2. Gilingin ang kalahating baso ng cereal sa isang blender hanggang sa pinong mumo. Ibuhos sa banana puree. Magdagdag ng buong mga natuklap dito.
3. Ibuhos sa tinunaw na mantikilya, magdagdag ng pulot. Paghaluin.
4. Bumuo ng maliliit na bola, patagin gamit ang iyong palad at ilagay sa parchment paper.
5. Maghurno sa oven sa 180 degrees para sa kalahating oras.

Kefir na may kiwi

Mga sangkap:

• isang baso ng low-fat fermented milk drink;
• 2 kiwi;
• 40 gramo ng bran;
• isang kutsarang pulot

Nagluluto

1. Balatan ang kiwi at gupitin sa maliliit na cubes. Ilagay ang pangatlo sa ilalim ng baso.
2. Maglagay ng fermented milk product sa kiwi. Magdagdag ng bran.
3. Maglatag muli ng isang layer ng kiwi. Magdagdag ng kefir sa itaas. Ang huling layer ay kiwi.

Mga simpleng ehersisyo para sa pinakamahusay na epekto

Upang mapahusay ang epekto ng isang simpleng diyeta kapag nawalan ng timbang, kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw:

1. Pagbawi ng tiyan.
2. Pinipisil ang puwitan.
3. Naglalakad sa hagdan.
4. Mga squats.

Para sa parehong mga layunin, ang "lunges" ay mabuti: mula sa posisyon na "nakatayo sa sahig" (mga paa ang lapad ng balikat), gumawa ng isang malalim na hakbang pasulong na may isang paa. Ang aktibong binti ay nakayuko sa tuhod. Ang tuhod ng pangalawang binti ay dapat hawakan sa sahig. Pagkatapos kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. Araw-araw ay dapat gawin ng 20 beses sa bawat binti.

Ang ehersisyo ng bisikleta ay nagpapakita ng magandang epekto. Kailangan mong humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng katawan, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng tiyan, bahagyang baluktot sa mga tuhod. Magsagawa ng imitasyon ng pagpedal sa hangin nang mga 20-30 beses.

Ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit sa isang regular na hoop. Nakakatulong ito upang masunog ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang at mapabilis ang metabolismo. Kailangan mong i-twist ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay dapat na tuloy-tuloy. Kung mahulog ang hoop, simulan muli ang countdown.

Ang mga mahilig kumain ng maayos ay kadalasang may problema sa dagdag na libra. Ayaw mo lang maging matambok kapag napapaligiran ka ng mga payat na babae na may aspen na baywang. Isang ideyang gumagapang sa aking isipan na hindi masakit na itapon labis na timbang. Kung paano mawalan ng timbang nang walang tulong ng mga nutrisyunista, at kahit na sa bahay, hindi alam ng maraming kababaihan. Samakatuwid, ang kanilang mga pagtatangka upang mapupuksa ang mga akumulasyon ng taba ay hindi matagumpay.

Paano mawalan ng timbang sa bahay - diyeta

Upang mawalan ng timbang, hindi mo lamang dapat i-moderate ang iyong gana, ngunit sundin din ang iskedyul ng pagkain. Ang ating mga organo ay idinisenyo sa paraang kung hindi sila kumakain sa oras, sila ay mabibigo. Ito ay dahil dito na ang isang tao ay nagsisimulang gumaling.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Ang isang serving ay hindi dapat tumimbang ng higit sa 200 gramo. At bago kumain, uminom ng isang tasa ng tubig - ito ay bahagyang magpapabagal sa iyong gana. Sa unang kalahati ng araw, maaari mong palitan ang tubig ng isang mansanas.

Kung talagang magpasya kang mawalan ng timbang, pagkatapos ay isuko ang mataas na calorie na carbohydrates (cake, cake na may mataba na cream, atbp.). Baguhin ang mga ito sa mababang-calorie na carbohydrates, na naroroon sa mga cereal, mga gulay mula sa hardin.

Huwag kumain ng asukal, kung walang allergy - kumain ng pulot, ubusin lamang ito sa makatwirang dami. Kahit na sa pinakamainit na init, huwag uminom ng carbonated na inumin, palitan ito ng plain water.

Ang mga produktong mataba na karne ay hindi rin kanais-nais para sa pagkonsumo. Iwanan ang pinausukang karne, huwag magdagdag ng asin sa pagkain.

Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga natural na juice, pagkatapos ay palabnawin ang mga ito sa kalahati ng tubig, dahil naglalaman sila ng maraming asukal. Huwag palitan ang asukal ng iba't ibang mga kahalili - ito ay hindi malusog. Ito ay itinatag na sa kanilang malaking pagkonsumo, ang mga malignant na neoplasma ay nangyayari.

Ang nutrisyon na may diyeta sa bahay ay binubuo ng:

• almusal: isa o dalawang itlog, tinapay, tsaa o juice;
• pangalawang almusal: prutas o low-fat cottage cheese;
• tanghalian: sopas (150 gramo), walang taba na isda o karne na may patatas, sinigang, pasta at tinapay;
• meryenda sa hapon: prutas, gulay, salad;
• hapunan: kefir.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay: diyeta

Para sa gayong proseso, ang saloobin ay mahalaga. Sinasabi ng mga psychologist na mahalaga na ang isang tao ay tumutugon nang positibo. Pagkatapos lamang ay posible ang isang positibong resulta. Gayundin, baguhin ang iyong diyeta. paano? Magbasa pa.

Diet para sa isang linggo sa bahay

Ang isang diyeta para sa isang linggo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na nagpasya para sa kanilang sarili na mawalan ng timbang ng 5-10 kilo, halimbawa, upang magbakasyon sa dagat. Mayroong ilang mga contraindications para sa diyeta na ito - mula sa kanila:

• mga sakit sa puso;
• paggagatas;
• patolohiya ng mga panloob na organo, mga sakit ng gastrointestinal tract.

Kung hindi ka natatakot sa mga komplikasyon at hindi aatras, pagkatapos ay salamat sa isang mahigpit na diyeta, mawawalan ka ng timbang. Gayunpaman, ang katawan ay makakatanggap ng isang malaking shake-up. Inirerekomenda ng mga doktor na huwag mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang paraan ng pagkabigla para sa mga taong may malalang sakit ng iba't ibang etiologies.

Diyeta para sa isang linggo sa bahay: menu

Kung kailangan mong agad na mawalan ng sampung kilo sa isang linggo, pagkatapos ay sa unang araw, tumanggi na kumain. Maaari ka lamang mag-tubig - isang bote, nahahati sa apat o limang dosis. Uminom ng gatas (0.75 litro) para sa ikalawang araw, kumain ng mansanas sa gabi. Ikatlong araw: muli tubig at wala nang iba. Ang ikaapat ay isang salad ng gulay na may langis ng gulay, at maaari kang uminom ng tubig, tsaa na walang asukal, ngunit hindi hihigit sa dalawang baso. Ikalimang araw - 750 gramo ng gatas. Pang-anim - unti-unti na tayong umaalis sa iskedyul ng nutrisyon na ito.

1. Para sa almusal: isa pinakuluang itlog at kalahating tasa ng tubig o tsaang walang tamis.
2. Para sa tanghalian: isang walang taba na 100-gramo na piraso ng karne at berdeng mga gisantes (100 gramo).
3. Para sa tanghalian: prutas.
4. Hapunan: mansanas

Ang ikapitong araw ay medyo naiiba sa ikaanim.

1. Ang almusal ay binubuo ng: low-fat cottage cheese (150 gramo).
2. Tanging inumin ang hapunan - gatas o kefir (isang tasa).
3. Hapunan: isang baso ng tsaa na walang asukal.

Tulad ng nakikita mo, ang gayong diyeta ay posible lamang para sa mga may mahusay na pagpapasiya. Ang diyeta na ito ay may isang positibong aspeto - ito ay mababang halaga ng pera para sa pagkain.

Upang mawalan ng lima hanggang anim na kilo sa loob ng pitong araw, kailangan mong kumain ng sopas na mayroon natatanging ari-arian magsunog ng taba.

Pumunta sa supermarket at bumili ng mga pamilihan mula sa listahan:

• katamtamang laki ng repolyo
• 5-6 na bombilya
• dalawang maliit na kamatis
• berdeng paminta (2 piraso),
• perehil at kintsay.

Hugasan ang mga gulay, alisan ng balat, gupitin, isawsaw sa tubig na kumukulo, magdagdag ng perehil sa dulo ng pagluluto. Ang sopas ay dapat pakuluan ng sampung minuto, pagkatapos nito ay handa na.

Ito ang uri ng pagkain na kailangan mong kainin sa susunod na pitong araw upang pumayat. Walang mga paghihigpit sa paggamit ng sopas ng gulay.

1. Sa unang araw, bilang karagdagan sa sopas, pinapayagan na kumain ng mga berry, mansanas, at tinapay ay hindi pinapayagan.
2. Pangalawang araw: sopas, isang patatas na inihurnong sa oven, mga gulay na walang langis ng gulay at asin.
3. Ang ikatlong araw ay pareho sa pangalawa, patatas lamang ang hindi pinapayagan.
4. Sa ikaapat, bilang karagdagan sa mga produktong inilarawan sa itaas, ang isang saging ay idinagdag sa talata tatlo.
5. Ang ikalima at ikaanim na araw ay ang kapistahan ng tiyan. Kumain ng sopas, walang taba na karne (300 gramo), sariwa o de-latang kamatis, luntiang gulay. Huwag kumain ng prutas.
6. Sa huling araw ng isang mahigpit na diyeta, bilang karagdagan sa sopas, magdagdag ng kanin, katas ng prutas na walang idinagdag na asukal sa menu.

Pagkatapos ng isang linggong pahinga. Kung hindi ka nasisiyahan sa resulta ng pagkawala ng dagdag na pounds, pagkatapos ay ulitin ang proseso.

Diet para sa isang buwan sa bahay

Siyempre, hindi madali ang pagiging maybahay, lalo na kung marami kang pamilya. Ang bawat tao'y kailangang maghanda ng almusal, tanghalian, hapunan. Alinsunod dito, sa pagitan ng mga pagkain mayroon kang hindi planadong meryenda, i.e. walang pakiramdam ng gutom, ngunit gusto mong kumain ng masarap. At pagkatapos - gusto mong maging payat, ngunit hindi mo alam kung paano tanggihan ang nakabubusog na pagkain.

Kung wala ang iyong kasipagan sa proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi maaaring gawin. Una sa lahat, itigil ang pagpapakasawa sa iyong sarili sa masasarap na pagkain. Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Huwag kumain ng mataba at mataas na calorie na pagkain. Ang pagpili ng isang diyeta para sa isang buwan ay hindi mahirap. Ang kanilang prinsipyo ay pareho - ang paggamit ng mga pagkaing mababa ang calorie.

Sa video na ito, panoorin kung paano mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo sa baywang.

Ang diyeta ni Elena Malysheva sa bahay

Magandang feedback nakatanggap ng diyeta na Malysheva, dahil sa tulong nito ay inayos ng patas na kasarian ang kanilang timbang sa katawan. Mayroong maraming mga portal sa Internet na nagbibigay ng impormasyon tungkol dito nang may bayad.

Alamin natin nang libre kung anong mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon ang ibinabahagi sa atin ng isang kilalang nagtatanghal.

1. Ang pangunahing pagsisikap ay naglalayong mapabuti ang panunaw. Upang gawin ito, inirerekumenda na kumain ng limang beses sa isang araw sa mga bahagi na hindi hihigit sa 200 gramo. Kailangan mo ring isuko ang asukal, patatas, harina, alkohol, at pritong pagkain. Hindi ipinapayong gumamit ng lean at butter. Sa panahon ng pagkain, nguyain ang iyong pagkain nang maingat.
2. Bilangin ang mga calorie, na may isang laging nakaupo na pamumuhay, hindi ka dapat lumampas sa pagitan na ito: 1200 - 1400 kcal / araw.
3. Hindi ka dapat magutom, kung hindi, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang mga kilo ay babalik muli at ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay magiging ganap na walang silbi.
4. Ang diyeta ni Malysheva ay idinisenyo para sa tatlong buwan, sa panahong ito ang katawan ay nasanay sa isang espesyal na diyeta, hindi nakakaranas ng labis na stress, at ang iyong baywang ay mawawalan ng sentimetro sa inggit ng iyong mga kaibigan.

• unang araw: sa umaga - sinigang na may isang itlog, salad ng gulay, isang mansanas; tatlong oras mamaya - mababang-taba cottage cheese casserole; para sa tanghalian - 130 gramo ng walang taba na karne at kuliplor, tsaa; para sa meryenda sa hapon - isang orange; sa gabi - nilagang zucchini na may repolyo at isa inihurnong mansanas;
• dalawang araw: almusal - oatmeal na may mga berry, isang tasa ng gatas; pangalawang almusal - salad ng gulay na may pinakuluang beets, dalawang hiwa ng rye bread; tanghalian - pilaf na may dibdib ng manok, salad ng gulay; meryenda sa hapon - cottage cheese na may mababang taba na nilalaman; hapunan - steamed fish (135 gramo) at green beans (150 gramo);
• ikatlong araw: sa umaga - steamed omelette, matamis na salad ng mga karot at isang mansanas; tatlong oras mamaya - isang maliit na mansanas; para sa tanghalian, kumain ng mainit (gulay na sopas), isang daang gramo ng karne ng baka at ang parehong halaga ng berdeng mga gisantes; afternoon tea - sa pamamagitan ng stewing, dalhin ang prutas at gulay na salad ng mansanas, repolyo, karot sa pagiging handa at kainin ito, ngunit hindi hihigit sa 120 gramo; hapunan - gawang bahay na cottage cheese (200 gramo).

Diet para sa 3 araw sa bahay

Mayroon kang isang napakahalagang kaganapan na paparating at kailangan mong mawalan ng 3-5 kilo sa isang maikling panahon, ang isang malakas na tatlong araw na diyeta ay makakatulong sa iyo dito. Maaaring gamitin ang gayong diyeta, ngunit sa limitadong lawak lamang. Ito ay kontraindikado sa mga taong may mga sakit sa vascular at puso, mga pathology ng mga panloob na organo (atay, pancreas, tiyan at bituka). Hindi mo maaaring ilapat ang diyeta sa mga taong may depressive disorder.

Kaya, kung wala kang anumang mga karamdaman, pagkatapos ay sundin ang sumusunod na regimen sa pagkain:

• 1st day: isang bote ng non-carbonated mineral water (750 grams) at iyon na, hatiin ang likidong iniinom sa anim na dosis;
• 2-araw: isang litro na pakete ng mababang-taba na gatas, hatiin din sa anim na dosis;
• Ika-3 araw: muli isang litrong bote ng tubig, nahahati sa anim na dosis;
• Ika-4 na araw: lumabas mula sa isang mahigpit na diyeta - maaari kang kumain ng isang maliit na halaga ng mga salad ng bakwit at gulay.

carb-free na diyeta sa bahay

Sa diyeta na ito, hindi mo maaaring gamitin ang sumusunod na listahan ng mga produkto. Kabilang dito ang: cottage cheese, honey, asukal, jam, jam, matapang na inumin, mga produktong harina, pasta, anumang carbonated na inumin, mga prutas na naglalaman ng malaking halaga ng asukal.

Tingnan ang detalyadong menu sa ibaba:

• simulan ang almusal na may dalawang hard-boiled o steamed na itlog, uminom ng tsaa na walang asukal o kape na may isang slice ng matapang na keso, o kumain ng 100 gramo ng karne ng baka;
• pagkatapos ng isang oras o dalawa ay magiging kapaki-pakinabang na kumain ng 100 gramo ng walang taba na cottage cheese na may kulay-gatas, na naglalaman ng isang maliit na porsyento ng taba ng nilalaman;
• para sa tanghalian, kumain ng sopas mula sa walang taba na karne o isda na may mga damo, walang patatas at cereal;
• ang isang meryenda sa hapon ay maaaring binubuo ng isang produkto na mapagpipilian: isang berdeng mansanas, isang tasa ng kefir, 75 gramo ng keso;
• Ang hapunan ay binubuo ng mga isda na inihurnong sa oven na may mga halamang gamot at sariwang gulay.

Sundin ang tinatayang diyeta sa loob ng isang buwan. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.

Diet para sa mga lalaki sa bahay

Tiyan malalaking sukat ay hindi nagpinta ng isang tao sa lahat, kaya pag-usapan natin kung paano mapupuksa ang labis na dami sa baywang ng mas malakas na kasarian. Una sa lahat, pag-isipang muli ang iyong malusog na Pamumuhay buhay. Para dito:

• itigil ang pag-inom ng matatapang na inumin, paninigarilyo. Oo - ito ay mga simpleng katotohanan, ngunit nang hindi sinusunod ang gayong mga prinsipyo, ang iyong mga organo ay hindi gagana ayon sa nararapat;
• kalmado ka, wag kang susuko nakababahalang mga kondisyon, kung hindi man ay sakupin mo ang mga negatibong emosyon, at ang diyeta ay hindi makakatulong;
• matulog sa gabi, at kung hindi pinapayagan ang trabaho, pagkatapos ay matulog sa araw pagkatapos ng night shift;
• ayusin ang diyeta;
• pumasok para sa sports.

Kung ang iyong trabaho ay hindi laging nakaupo, kung gayon ang normal na paggamit ng calorie bawat araw ay 2000 kcal / araw. Tandaan na ang pagbibilang ng mga kilocalories ay kinakailangan nang paisa-isa para sa bawat isa. Bakit sa Internet maghanap ng isang counter at magpasok ng data tungkol sa iyong sarili, ito ay magbibigay ng nais na resulta. Kakailanganin mo lamang na kontrolin kung gaano karami ang iyong kinakain bawat araw, at hindi kumain nang labis.

Halimbawang Diyeta ay:

• sa umaga, maghanda ng salad ng mga gulay at damo, panahon ito ng lemon juice at pakuluan ang dalawang itlog, maaari kang uminom ng tsaa, kape na walang asukal, o kumain ng isang garapon ng yogurt;
• sa tanghalian, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang 200 gramo ng karne o isda (siyempre, hindi mataba), nilagang gulay sa sarili nitong juice, berries o sariwang kinatas na juice;
• para sa hapunan - sandalan na sopas na may mga damo, inihurnong patatas, tsaa na walang asukal.

Buckwheat diet sa bahay

Ang Buckwheat ay isang malusog na cereal. Gamit ito, ang isang tao ay hindi lamang nawalan ng timbang, ngunit nagpapalakas din ng mga kuko, ngipin, ang buhok ay nagiging makintab at malusog, at ang balat ay nagkakaroon ng malusog na hitsura.

Mayroong maraming mga diyeta ng bakwit, tingnan natin ang ilan sa mga ito.

1. Ang pinakasimpleng ay ang klasiko. Kung magpasya kang ma-hook dito, pagkatapos ay sa loob ng ilang araw, hindi ka makakain ng anuman maliban sa bakwit. Para sa isang araw kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 250 gramo ng bakwit na pinakuluang sa tubig. Pinapayagan na uminom ng green tea, plain water at diluted juice.
2. Ang isang katulad na pagpipilian, ang mga pinatuyong prutas lamang ang idinagdag sa bakwit. Muli, ang isang tasa ng bakwit at 125-150 gramo ng mga pinatuyong prutas ay pinapayagan bawat araw.
3. Ang isa sa mga paborito, ayon sa mga review ng gumagamit, ay kefir. Sa araw na kailangan mong kumain ng isang baso ng bakwit at uminom ng isang litro ng kefir.

Protina diyeta sa bahay

Para sa mga mahilig sa karne, ang isang homemade protein diet ay angkop. Ang mga produktong naglalaman ng elementong ito ay nakakapagpasiyahan ng gutom, nakakatulong na maibalik ang lakas pagkatapos ng anuman pisikal na Aktibidad. Ang diyeta na ito ay may ilang mga contraindications:

• patolohiya sa atay;
• mga sakit sa puso;
• pagbubuntis, pagpapasuso;
• sakit sa bato;
• magkasanib na sakit;
• mga karamdaman ng gastrointestinal tract;
• hindi inirerekomenda para sa mga matatanda.

• sundin ang isang anim na beses na diyeta;
• huwag uminom ng anumang uri ng alkohol;
• ang mga pagkain ay hindi dapat mataba;
• gumamit ng mga non-carbonated na inumin bilang inumin;
• huwag kumain ng pagkain dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.

simpleng diet sa bahay

Ang isang simple, tamad, diyeta ay batay sa katotohanan na ang mga gustong mawalan ng ilang kilo ay tumangging kumain ng karne at mga pagkaing starchy, at kumakain lamang ng mga prutas at gulay. Maaari kang kumain kapag nagsimula ka malakas na pakiramdam gutom. Bilang karagdagan, uminom ng hindi hihigit sa dalawang litro ng simpleng tubig araw-araw. Ang maximum na panahon ng pagsunod sa diyeta na ito ay hindi hihigit sa pitong araw. Pagkatapos ay pana-panahong pinapayagan na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno (isang beses o dalawang beses sa isang linggo).

Paano alisin ang tiyan sa bahay: diyeta

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang mga parameter ng katawan at tiyan ay hindi palaging tumutugma sa bawat isa. Ang tao ay tila hindi busog, ngunit ang tiyan ay namumukod-tangi nang disente. Ang sanhi ay maaaring iba't ibang mga kadahilanan: mga problema sa digestive tract, iba't ibang sakit. Huwag lang mag-self diagnose sa sarili mo.

Kung walang mga sakit, at nais mong mapupuksa ang tiyan sa maikling panahon, pagkatapos ay sundin ang diyeta:

• almusal: piliin ang opsyon na gusto mo, alinman sa: isang pakete ng low-fat yogurt na may orange, o: isa itlog, malambot na pinakuluang may tinapay;
• tanghalian: dibdib ng manok o pinakuluang karne ng baka, salad ng gulay o berdeng mga gisantes;
• meryenda sa hapon: sopas ng gulay na wala sa sabaw ng karne;
• hapunan: dalawang daang gramo ng lean veal, isang orange.

Mga magaan na diyeta sa bahay: video

Sa video makikita mo kung paano magluto ng mga magaan na pagkain na hindi gagaling.

Huwag kalimutan na pagkatapos mawalan ng timbang, maaari kang tumaba muli kung babalik ka sa iyong dating pamumuhay at kumain nang labis. Iwasan ito, bantayan ang bigat ng iyong katawan at mag-ehersisyo.

Sa mga taong nakasanayan nang panoorin ang kanilang pigura, may mga masigasig na mahilig sa iba't ibang mga diyeta. Maaari nilang sundin ang mga espesyal na diyeta halos isa-isa, ngunit hindi sila nakakakuha ng malinaw na resulta. At lahat ng bagay ay nangyayari dahil naaalala ng ating katawan ang lahat ng mga pag-aayuno at sa bawat oras, kahit na sa mode ng mahinang nutrisyon, ibinibigay nito ang lahat ng taba na nakaimbak para magamit sa hinaharap nang unti-unti nang kusang-loob. Samakatuwid, makatuwiran na pumili ng isa, ngunit epektibo at napatunayan na sistema ng pagbaba ng timbang na tutulong sa iyo na makamit ang lahat ng iyong mga layunin sa unang pagkakataon.

Sa pagraranggo ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga nangungunang posisyon ay inookupahan ng mga express diet. Ang mga ito ay mga paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang, sa tulong kung saan maaari mong makamit ang ninanais na resulta sa loob lamang ng isang linggo. Kabilang sa mga ito, madalas na may mga diyeta kung saan mayroon lamang isa o ilang mga pagkaing mababa ang calorie - ito ang sikat na diyeta ng kefir ng Valley, at, at mga karot, at repolyo, at marami pang katulad.

Ang mga nutritional system na ito ay may isang plus - talagang nakakatulong sila upang mabawasan ang timbang, at samakatuwid ay napanalunan nila ang kanilang malaking madla ng mga tagahanga.

Gayunpaman, ang lahat ng mga pamamaraan batay sa isang matinding pagbawas sa calorie na nilalaman ng pagkain ay nagbibigay lamang ng isang panandaliang resulta. Ang katotohanan ay sa loob ng 3-7 araw ng isang matapang na menu ay mawawalan ka ng timbang, na magsasama ng labis na tubig, tissue ng kalamnan at mga produkto ng pagtunaw. Ang isa ay dapat lamang bumalik sa karaniwang diyeta, at ang lahat ng mga kilo na ito ay babalik sa iyo muli, at posibleng may pagtaas. Ang ganitong mga diyeta ay maaaring gamitin lamang sa mga pinaka matinding kaso at sa kondisyon lamang na wala kang anumang mga sakit.

Ang pinaka-napatunayan na sistema ng pagbaba ng timbang ay ang paglipat sa isang malusog na diyeta at ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mga produkto na hindi malusog at hindi malusog mula sa menu, pagmo-moderate ng iyong mga bahagi at pagpunta para sa paglangoy, fitness o pagtakbo, ikaw ay maayos ngunit tuluy-tuloy na babalik sa iyong perpektong timbang. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng isang responsableng diskarte sa nutrisyon bilang batayan, hindi ka na muling maaaring mag-alala tungkol sa dagdag na pounds.

Ang menu ng malusog na pagkain ay ganap na hindi kasama ang paggamit ng mga naturang produkto:

Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang pumayat. Gayundin, huwag kalimutan na ang mga bahagi ng pagkain ay dapat maliit, sa isip kung kumain ka ng pagkain sa isang pagkakataon, na sa dami ay katumbas ng tatlo sa iyong mga kamao.

Gayunpaman, ang panuntunang ito ay nalalapat lamang sa tatlong pangunahing pagkain, ngunit ang mga tanghalian at meryenda sa hapon ay dapat na hindi gaanong sagana, pinakamahusay na kumain ng mga prutas, gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas sa oras na ito.

Mga kalamangan at kahinaan ng balanseng diyeta

Ang mga napatunayang pamamaraan ng pagbaba ng timbang, kung saan walang pakiramdam ng gutom at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, ay hindi masyadong popular. Ang pangunahing kawalan ng naturang mga diyeta ay ang kanilang pangmatagalang, dahil ang isang tao ay may posibilidad na nais na makuha ang lahat nang sabay-sabay. Gayunpaman, ang isang maayos na pagbaba ng timbang ay isang garantiya ng katatagan nito, magagawa mong madaling mapanatili ang mga resulta na nakuha at hindi na muling gumawa ng mga seryosong hakbang upang mapupuksa ang labis na pounds.

Halos lahat ng mga diyeta ng planong ito ay magagamit sa mga mamimili, dahil wala silang anumang mga espesyal na produkto. Gayunpaman, kakailanganin mong magluto ng iyong sariling pagkain, dahil ito ang tanging paraan upang makontrol ang kalidad nito. Para sa mga hindi gustong tumayo sa tabi ng kalan, maaari itong maging isang malubhang problema.

Kakailanganin mo ring pagsamahin ang iyong sarili sa iba't ibang mga salu-salo at pagtanggap, piliin lamang ang mga pagkaing pinaka-angkop para sa iyong diyeta at tanggihan ang mga high-calorie na dessert.

Para sa mga seryosong nagpasya na pangalagaan ang kanilang figure at kalusugan, magiging ganap na madali ang paggawa ng isang menu para sa isang linggo mula sa mga pinapayagang produkto. Ang mga recipe para sa masarap at malusog na pagkain ay malayang magagamit sa Internet, at ang ilan ay nagpapahiwatig ng nilalaman ng calorie, na kung saan ay napaka-maginhawa para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagpili ng isang diyeta para sa kanilang sarili, ang bawat tao ay naghahangad ng isang tiyak na layunin: ang ilan ay nais na mabilis na mawalan ng ilang kilo bago ang isang mahalagang kaganapan, ang pangalawa ay upang mapupuksa ang kinasusuklaman na tiyan, at ang pangatlo upang radikal na baguhin ang timbang, ayusin ang resulta nang isang beses at para sa lahat. Tinatalakay ng artikulong ito pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang na ikalulugod ng lahat.

Diet na "Roller coaster"

Si Martin Catan (American psychologist) ay binuo ang sistema ng nutrisyon na ito batay sa isang hindi kapani-paniwalang pagtuklas:

Ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta, nasanay ang katawan bagong scheme nutrisyon. Ang isang underestimated na halaga ng mga calorie ay nagiging sapat at ang timbang ay tumigil sa pag-alis. Ang sandaling ito ay tinatawag na talampas.

"Roller coaster" - sa pamamagitan ng tama, ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Upang ang numero sa mga kaliskis ay magdala ng kagalakan sa loob ng mahabang panahon, dapat mong sundin ang sumusunod na gawain:

Unang 3 araw:

• Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat tumawid sa linya ng 600 kcal. Ang oras ng pagkain ay hindi kinokontrol, ang pangunahing panuntunan ay hindi lalampas sa calorie na nilalaman. Sa gayong diyeta, ang katawan ay nawawalan ng taba at likido.

Sa araw 4, 5 at 6:

• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay umabot sa 900 kcal. Ang halagang ito ay sapat na para sa normal na buhay, ngunit ang timbang ay patuloy na mawawala.

Ika-7 araw - pangwakas.

• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi hihigit sa 1200 kcal.

Sa pagtatapos ng pitong araw na "pag-iling" ng katawan, maaari kang lumipat sa. Kung hihinto muli ang pagbaba ng timbang, babalik tayo sa roller coaster.

Ang diskarte na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng tamang dami ng mga kilo nang hindi binabago ang pangunahing diyeta at hindi nagiging sanhi ng karagdagang stress sa katawan.

Mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kasama ang pinakaligtas na express diet na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ihanda ang iyong figure para sa isang mahalagang kaganapan, may mga hindi dapat abusuhin. Ngunit paminsan-minsan maaari mo pa ring gamitin ang kanilang tulong.

Kefir diet: mawalan ng timbang sa 72 oras

Ang pangunahing produkto na naroroon sa kefir diet sa kabuuan ay kefir. Ang timbang ay nawawala salamat sa isang mahigpit na diyeta na may pagitan ng 2 oras.

Halimbawang menu para sa kefir diet:

1. Magsimula araw-araw sa isang tasa ng mahinang berdeng tsaa. At walang asukal!
2. Pagkatapos ng 2 oras, maaari mong tangkilikin ang gadgad na mga karot, bahagyang may lasa ng langis ng oliba.
3. Pagkatapos ng isa pang 2 oras - isang mansanas at 1 baso ng yogurt na walang taba.
4. Para sa tanghalian, 100-150 g ng pinakuluang karne ng baka, manok o pabo ay angkop. Ang karne ng manok ay balat!
5. Isang unsweetened apple.
6. Mga prun.
7. Para sa hapunan, mayroong isang baso ng kefir.

Diet ng mga nangungunang modelo

Isa sa mga pinaka-mapanganib at mahirap na diyeta, dahil pinapayagan lamang ang isang pinakuluang itlog at 400 gramo ng mababang taba na cottage cheese bawat araw.

Ang diyeta ng mga nangungunang modelo ay nakakatulong na mapupuksa ang 5 kilo sa loob lamang ng 3 araw. Ngunit hindi ka maaaring manatili sa isang diyeta nang mas mahaba kaysa sa inilaan na oras at magsagawa ng higit sa 1 pamamaraan bawat buwan.

Sariwang juice diet

Isa pang napaka-epektibo, ngunit napakahirap express diet, na maaaring resorted sa lamang sa pinaka matinding sitwasyon.

Sa loob ng 3 araw pinapayagan na uminom lamang ng mga sariwang kinatas na citrus juice: orange, grapefruit, lemon. Inirerekomenda din ang maraming malinis na tubig.

Mga kalamangan: sa ilang araw maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg! Disadvantage: ang gayong diyeta ay napakahirap mapanatili.

Mahalaga!!! Sa tulong ng mga express diet, huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang pinsala sa katawan. Upang emergency pagbaba ng timbang pakinabang lamang ang dinala, mahalagang sundinilang mga gintong panuntunan at maunawaan ang physiological na prinsipyo ng naturang mga diyeta.

Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ayon sa uri ng katawan

Ang bawat babae ay may sariling uri ng katawan. Mayroong ilang mga uri ng mga hugis: peras, orasa, mansanas, tatsulok at parihaba. Minsan ito ay ang mga pisikal na katangian ng katawan na lumikha ng maraming mga problema sa pagpili ng isang epektibong diyeta.

Kaya, ang uri ng figure na "mansanas" ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtitiwalag ng taba sa mga gilid at tiyan, ang mga taong may "peras" na uri ay nagdurusa sa malalaking balakang, at ang "mga parihaba" ay walang baywang. Paano mawalan ng timbang sa isang lugar ng problema?

Paano talunin ang nakaumbok na tiyan

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay pagbabawas ng diyeta. Ito ay kadalasang ginagamit pagkatapos ng panganganak, dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng hugis-mansanas na pigura pagkatapos ng mga anak.

Mausisa! Ang pinakakilalang may-ari ng uri ng figure na "mansanas" ay ang mang-aawit na si Eva Polna.

Ang mga batang babae na may figure na "mansanas" ay lalo na madaling kapitan ng kapunuan sa tiyan, may mga payat na binti at magagandang balikat. Upang mapupuksa ang tiyan at mga hindi gustong panig na kailangan nila: wastong nutrisyon, pare-pareho pisikal na ehersisyo, malusog na Pamumuhay.

Ito ay kinakailangan upang simulan ang pag-alis ng taba sa lugar ng problema sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan. Ang green tea at ginger root ay mahusay na gumagana sa gawaing ito.

Pagkatapos ay idagdag sa iyong diyeta:

• hibla (legumes, bran at root crops);
• prutas;
• mani;
• isda.

Kailangan mong ibukod mula sa diyeta:

• Pagkaing pinirito;
• taba ng hayop;
• pinausukang karne;
• Puting tinapay;
• saging;
• de-latang gulay.

Paano mapupuksa ang taba ng hita

Ang diyeta na idinisenyo para sa mga taong may uri ng katawan ng peras ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkain:

• cottage cheese at anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• bigas, mas maitim;
• halamanan;
• mga kamatis;
• isda sa dagat.

Bawal:

• patatas at anumang pagkaing starchy;
• inumin na may mga gas;
• pasta;
• mga taba ng hayop.

Mausisa! Si Jennifer ay may uri ng katawan na peras Lopez.

Diyeta para sa pagkuha ng mga kurba ng babae

Ang mga babaeng walang baluktot sa baywang (parihaba na uri ng pigura) ay kailangang bumuo ng diyeta sa mga sumusunod na produkto:

• mga produktong protina;
• mga gulay at prutas;
• walang taba na karne;
• berdeng tsaa.

Kakailanganin mong ibukod ang:

• matamis, muffins;
• alak;
• patatas.

Hourglass figure: makatuwirang pagbaba ng timbang

Para sa mga kababaihan na may figure na "buhangin", ang isang pare-parehong pamamahagi ng timbang at taba ay katangian. Samakatuwid, ang diyeta para sa kanila ay pinili nang mas matipid.

Ang diyeta ay dapat isama ang:

• protina (anumang karne at itlog);
• berdeng gulay (asparagus);
• sariwang kinatas na katas.

Kinakailangang ibukod ang:

• matamis;
• pinatuyong prutas;
• saging.

Ang pinaka-epektibong lingguhang diyeta

Sa lahat ng mga diyeta, ang pinaka-kaugnay ay mga diyeta para sa isang linggo. maganda ito mabilis na pagbaba ng timbang, na sinamahan ng isang matipid na diyeta at nagdudulot ng kaunting pinsala sa katawan.

Diyeta para sa isang linggo - isang epektibong diyeta batay sa isang unti-unti o matalim na pagbaba sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie at isang matalim na pagbabago sa karaniwang diyeta.

Kabilang sa mga pinakasikat na lingguhang diyeta ay ang mga sumusunod:

Buckwheat diet - minus 1.5 kg bawat araw

Ang isang mahalagang prinsipyo nito ay batay sa paraan ng pagluluto ng bakwit. Ito ay pinapayagang mag-steam, kadalasan sa gabi.

1. Kailangan mong kumain na may protina na diyeta tuwing 3 oras.
2. Almusal isang quarter ng isang oras pagkatapos magising.
3. Pinapayagan ang hapunan 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
4. Upang mapabuti ang epekto, mahalagang mag-ehersisyo.

Magbawas ng timbang sa bahay! Mga Lihim ng Tagumpay

Hindi napakahirap na nakapag-iisa na bumuo ng isang karampatang diyeta para sa pagbaba ng timbang, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga espesyalista.

Kinakailangan na sumunod sa mga pangunahing patakaran kung saan itinayo ang anumang diyeta:

• Ang ginintuang panuntunan ng mga diyeta ay isang kumpletong pagtanggi sa mga pritong pagkain, pati na rin ang mga simpleng carbohydrates, na kinakatawan ng mga panaderya at mga produktong panaderya, asukal.
• Ang susunod na panuntunan ay upang bawasan ang kabuuang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, nang hindi kumukunsulta sa isang espesyalista, inirerekomenda na bawasan ang mga calorie nang paunti-unti upang hindi maging sanhi ng malaking pinsala sa katawan.
• At hindi natin dapat kalimutan na ang pagpapatuloy ng diyeta nang higit sa 2 linggo nang sunud-sunod ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Hihinto ang pagbaba ng timbang dahil sa masasanay ang katawan sa bagong diyeta.

Hindi gaanong mahalaga ang karampatang pagpili ng pinagsamang mga produkto:

Epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang sa bahay:

• Ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta sa bahay ay protina-karbohidrat nagdudulot ng kaunting stress sa katawan. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 araw, at sa tulong nito maaari kang mawalan ng higit sa 5 kilo.
• Walang gaanong epektibong epekto sa labis na timbang at araw ng pag-aayuno na kung saan ay lalo na sikat pagkatapos ng bakasyon. Ginagamit ang mga ito hindi lamang upang magsunog ng taba ng "holiday", kundi pati na rin upang mabilis na maibalik ang sistema ng pagtunaw pagkatapos ng labis na pagkarga.

Menu ng protina ng mga araw ng pag-aayuno:

• kalahating kilo ng low-fat cottage cheese bawat araw;
• 500 g ng pinakuluang puting karne na walang asin para sa tanghalian;
• para sa hapunan, 2 pinakuluang itlog at hindi hihigit sa 100 g ng mababang taba na keso ang pinapayagan;
• pinapayagan ang kefir mula sa mga inumin.

Carbohydrate menu ng mga araw ng pag-aayuno:

• para sa almusal, gumamit ng 200 g ng bran;
• 1 kg ng pinakuluang patatas para sa buong araw;
• Hatiin ang 150 g ng pinakuluang bigas sa 3 bahagi at ubusin: sa umaga na may kanela, para sa tanghalian na may mansanas, para sa hapunan na may mga karot;
• pinapayagan ang kefir mula sa mga inumin.

Konklusyon

Mayroong isang malaking iba't ibang mga epektibong diyeta. ang isa na pinakaangkop para sa mga gastronomic na kagustuhan at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay isinasaalang-alang. Ang diyeta ay dapat ibigay nang madali at nagdadala lamang ng kagalakan at kasiyahan.

At para sa isang pangmatagalang pag-aayos ng resulta, ang diyeta ay dapat maging bahagi ng iyong buhay at ang batayan ng isang malusog na diyeta.