Mga bagong fad diet para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na mga diyeta

Sa mga taong nakasanayan nang panoorin ang kanilang pigura, may mga masigasig na mahilig sa iba't ibang mga diyeta. Maaari nilang sundin ang mga espesyal na diyeta halos isa-isa, ngunit hindi sila nakakakuha ng malinaw na resulta. At lahat ng bagay ay nangyayari dahil naaalala ng ating katawan ang lahat ng mga pag-aayuno at sa bawat oras, kahit na sa mode ng mahinang nutrisyon, ibinibigay nito ang lahat ng taba na nakaimbak para magamit sa hinaharap nang unti-unti nang kusang-loob. Samakatuwid, makatuwiran na pumili ng isa, ngunit epektibo at napatunayan na sistema ng pagbaba ng timbang na tutulong sa iyo na makamit ang lahat ng iyong mga layunin sa unang pagkakataon.

Sa pagraranggo ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga nangungunang posisyon ay inookupahan ng mga express diet. Ang mga ito ay mga paraan ng mabilis na pagbaba ng timbang, sa tulong kung saan maaari mong makamit ang ninanais na resulta sa loob lamang ng isang linggo. Kabilang sa mga ito, madalas na may mga diyeta kung saan mayroon lamang isa o ilang mga pagkaing mababa ang calorie - ito ang sikat na diyeta ng kefir ng Valley, at, at mga karot, at repolyo, at marami pang katulad.

Ang mga nutritional system na ito ay may isang plus - talagang nakakatulong sila upang mabawasan ang timbang, at samakatuwid ay napanalunan nila ang kanilang malaking madla ng mga tagahanga.

Gayunpaman, ang lahat ng mga pamamaraan batay sa isang matinding pagbawas sa calorie na nilalaman ng pagkain ay nagbibigay lamang ng isang panandaliang resulta. Ang katotohanan ay sa loob ng 3-7 araw ng isang matapang na menu ay mawawalan ka ng timbang, na magsasama ng labis na tubig, kalamnan at mga produktong pagkain. Ang isa ay dapat lamang bumalik sa karaniwang diyeta, at ang lahat ng mga kilo na ito ay babalik sa iyo muli, at posibleng may pagtaas. Ang ganitong mga diyeta ay maaaring gamitin lamang sa mga pinaka matinding kaso at sa kondisyon lamang na wala kang anumang mga sakit.

Ang pinaka-napatunayan na sistema ng pagbaba ng timbang ay ang paglipat sa isang malusog na diyeta at ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na pamumuhay. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mga produkto na hindi malusog at hindi malusog mula sa menu, pagmo-moderate ng iyong mga bahagi at pagpunta para sa paglangoy, fitness o pagtakbo, ikaw ay maayos ngunit tuluy-tuloy na babalik sa iyong perpektong timbang. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng isang responsableng diskarte sa nutrisyon bilang batayan, hindi ka na muling maaaring mag-alala tungkol sa dagdag na pounds.

Ang menu ng malusog na pagkain ay ganap na hindi kasama ang paggamit ng mga naturang produkto:

Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang pumayat. Gayundin, huwag kalimutan na ang mga bahagi ng pagkain ay dapat maliit, sa isip kung kumain ka ng pagkain sa isang pagkakataon, na sa dami ay katumbas ng tatlo sa iyong mga kamao.

Gayunpaman, ang panuntunang ito ay nalalapat lamang sa tatlong pangunahing pagkain, ngunit ang mga tanghalian at meryenda sa hapon ay dapat na hindi gaanong sagana, pinakamahusay na kumain ng mga prutas, gulay o mga produkto ng pagawaan ng gatas sa oras na ito.

Mga kalamangan at kahinaan ng balanseng diyeta

Ang mga napatunayang pamamaraan ng pagbaba ng timbang, kung saan walang pakiramdam ng gutom at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, ay hindi masyadong popular. Ang pangunahing kawalan ng naturang mga diyeta ay ang kanilang pangmatagalang, dahil ang isang tao ay may posibilidad na nais na makuha ang lahat nang sabay-sabay. Gayunpaman, ang isang maayos na pagbaba ng timbang ay isang garantiya ng katatagan nito, magagawa mong madaling mapanatili ang mga resulta na nakuha at hindi na muling gumawa ng mga seryosong hakbang upang mapupuksa ang labis na pounds.

Halos lahat ng mga diyeta ng planong ito ay magagamit sa mga mamimili, dahil wala silang anumang mga espesyal na produkto. Gayunpaman, kakailanganin mong magluto ng iyong sariling pagkain, dahil ito ang tanging paraan upang makontrol ang kalidad nito. Para sa mga hindi gustong tumayo sa tabi ng kalan, maaari itong maging isang malubhang problema.

Kakailanganin mo ring pagsamahin ang iyong sarili sa iba't ibang mga salu-salo at pagtanggap, piliin lamang ang mga pagkaing pinaka-angkop para sa iyong diyeta at tanggihan ang mga high-calorie na dessert.

Para sa mga seryosong nagpasya na pangalagaan ang kanilang figure at kalusugan, magiging ganap na madali ang paggawa ng isang menu para sa isang linggo mula sa mga pinapayagang produkto. Mga recipe para sa masarap at malusog na pagkain ay malayang magagamit sa Internet, at ang ilan ay nagpapahiwatig pa ng calorie na nilalaman, na napaka-maginhawa para sa pagbaba ng timbang.

Mayroong maraming mga diyeta para sa bawat panlasa at mood na makakatulong sa paglaban sa labis na timbang, ngunit hindi lahat ng mga diyeta ay mabisang pamamaraan pagbaba ng timbang. Mayroong 10 pinakamahusay na mga diyeta na kinikilala bilang ang pinaka-epektibong mga complex sa pagbaba ng timbang sa mundo.

Ang pinakamahusay na mga diyeta sa mundo: ang Kremlin diet

Ang diyeta na ito ay kabilang sa mga mono-diet, dahil ito ay batay sa prinsipyo ng pagbawas ng paggamit ng carbohydrates at pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing protina. Ang diyeta na ito ay ganap na hindi angkop para sa mga vegetarian, dahil ang pangunahing produkto na maaaring kainin sa walang limitasyong dami ay karne. Ang mga itlog, mushroom, mantikilya at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kasama sa pang-araw-araw na diyeta. Sa kasamaang palad, kapag pumipili ng isa sa mga pinakamahusay na diyeta ng ganitong uri, kakailanganin mong limitahan ang iyong paggamit ng carbohydrates hangga't maaari, katulad ng tinapay, prutas, starchy na gulay, cereal, pasta at confectionery. Ang mga puntos ay itinalaga sa bawat isa sa mga pinahihintulutang pagkain - depende sa nilalaman ng taba at carbohydrates. Pinapayagan na kumain ng pagkain nang hindi hihigit sa 40 puntos bawat araw.

Buckwheat-kefir diyeta

Ang pangalawang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang diyeta ng bakwit-kefir. Ang sinigang na bakwit ay naglalaman ng mga bitamina, mga elemento ng bakas at bakal, na tumutulong sa paglilinis ng katawan. Upang maghanda ng sinigang, isang baso ng hindi tinadtad na bakwit ang ginagamit, na hindi pinakuluan, ngunit ibinuhos ng dalawang baso ng tubig na kumukulo o 0% kefir na walang pampalasa at iginiit nang magdamag. Ang halaga ng pagkonsumo ng naturang bakwit ay hindi limitado, maaari ka ring uminom ng hiwalay hanggang sa 1 litro ng 0% kefir sa buong araw kalahating oras bago o pagkatapos ng pagkain. Ang pagsunod sa pinakamahusay na diyeta na ito, ayon sa mga pagsusuri, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng plain o non-carbonated mineral na tubig. Ang huling pagkain ay dapat maganap 4-6 na oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit maaari kang uminom ng isang baso ng 0% kefir sa kalahating oras. Ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa isang linggo.

Pinakamahusay na Diyeta: Rice Compote

Ang ikatlong pinakamahusay na diyeta sa mundo ay ang rice-compote diet na inirerekomenda sa paggamot ng mga sakit sa atay at biliary tract, hypertension, kidney failure o circulatory disorders. Ang pang-araw-araw na diyeta ng diyeta na ito ay binubuo ng sinigang na bigas, na niluto sa tubig na walang pampalasa, at 6 na baso ng compote mula sa mga pinatuyong prutas o sariwang prutas sa loob ng limang araw. Ang handa na bigas ay natupok sa dalawang dosis sa umaga at gabi kasama ng compote. Ang bilang ng mga pagkaing natupok bawat araw para sa pinakamahusay na diyeta na ito: 50 g ng bigas, 100 g ng asukal (para sa compote), 1.5-2 kg ng mga pinatuyong prutas o sariwang prutas at hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

14 Superfoods Diet ni Stephen Pratt

Ang ika-4 na pinakamahusay na diyeta sa mundo ay ang 14 na pagkain na diyeta. Ang 14 na produktong ito ay:

• dalandan;
• Brokuli;
• Blueberry;
• Beans;
• Oatmeal;
• Dilaw na kalabasa;
• Mga mani;
• kangkong;
• Itim at berdeng tsaa;
• Turkey;
• Salmon;
• Mga kamatis;
• Yogurt.

Ang may-akda ng pinakamahusay na diyeta na ito ay plastic surgeon Stephen Pratt, na nagsasabing bilang karagdagan sa 14 na pagkain sa itaas, ang iba ay maaaring kainin, gayunpaman, ang lingguhang paggamit ng beans ay dapat na nasa halagang apat na 350 g servings, salmon - 2-4 350 g servings, turkeys - 3- 4 350 g servings at hindi bababa sa 140 g nuts, nahahati sa 5 servings.

Pinakamahusay na Diyeta para sa Pagbaba ng Timbang: Oatmeal

Ang ikalimang pinakamahusay na diyeta sa mundo ay ang oatmeal diet na inirerekomenda para sa atherosclerosis na may labis na katabaan at diabetes. Ang diyeta ay sinusunod sa loob ng tatlong araw, kung saan 5 beses sa isang araw ang isang serving ng 140 g ng oatmeal na niluto sa tubig, 1-2 tasa ng berde o itim na tsaa na walang asukal at isang decoction ng rose hips ay natupok.

diyeta ng repolyo

Ang ikaanim na pinakamahusay na diyeta, ayon sa mga pagsusuri, ay isang diyeta na gumagamit ng puting repolyo bilang pangunahing produkto, na pumipigil sa pagtitiwalag ng taba sa katawan. Maaaring kainin ang repolyo sa walang limitasyong dami sa tinadtad na anyo na may 1 tbsp. hindi nilinis na langis ng mirasol, pinakuluang o sa anyo ng sopas, para sa paghahanda kung saan ang isang kalahating kilong repolyo, 5 sibuyas at karot, 2 kamatis at paminta, 4 na tangkay ng kintsay at 100 g ng hindi pinakintab na bigas ay ginagamit. Maaari ka ring gumamit ng isang maliit na pinakuluang dibdib ng manok o isda, 0% kefir, isa pinakuluang itlog, green tea na walang asukal at gulay (maliban sa patatas at mais).

Pinakamahusay na Diyeta: Liquid

Ang ikapitong pinakamahusay na diyeta, ayon sa mga pagsusuri, ay batay sa paggamit ng likidong pagkain at tubig. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng oatmeal o sabaw ng bigas, mga juice ng prutas o gulay na diluted na may tubig, low-fat kefir o yogurt, gatas, strained broths, vegetable cocktails na may kefir at tubig. Ang mga sabaw ay pinapayagan na ubusin isang beses sa isang araw, ang mga likido ay kinukuha bawat oras, ang kabuuang halaga ng likido na natupok bawat araw, kabilang ang tubig, ay hindi dapat lumampas sa 3.5 litro, ang tagal ng diyeta ay 1 linggo.

pagkain ng isda

Ang ikawalong pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang pagkain ng isda, na batay sa pang-araw-araw na diyeta ng isda. Kung susundin ang diyeta, walang taba na isda (bream, trout, bakalaw, saffron cod), seafood (colmar, mussels, hipon, scallops), mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang prutas (maliban sa saging, ubas at avocado) at mga gulay (maliban sa mais at patatas ) ay kinakain. ), itlog, pampalasa at pinakamababang halaga ng asin. tungkol sa matamis at mga produktong harina kailangan mong kalimutan at gumamit ng green tea na walang asukal, rosehip broth at plain water hangga't maaari. Ang tagal ng diyeta ay isang linggo.

Ang pinakamahusay na diyeta ng Montignac

Ang ikasiyam na pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang sistema ng nutrisyon na binuo ng French nutritionist na si Michel Montignac. Ang diyeta na ito ay kasama sa nangungunang 10 mga diyeta, hindi lamang dahil nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta, ngunit dahil sa tulong ng sistemang ito, ang saloobin sa pagkain ay nagbabago sa psychologically at ang mga function ng pancreas ay naibalik. Ang diyeta ng Montignac ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Minimal na pagkonsumo ng carbohydrates at mga pagkaing naproseso sa industriya;
• Kumpletuhin ang pagbubukod mga inuming nakalalasing, patatas at mais;
• Pinapayagan ang paggamit ng mga simpleng carbohydrates (beans, lentils, cereals, prutas at gulay);
• Pagbubukod ng mga inihandang pagkain, na naglalaman ng parehong taba at carbohydrates (tsokolate, atay, sarsa, pastry, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga sausage);
• Ang almusal ay dapat na binubuo ng mga prutas;
• Pagtanggap ng mga kumplikadong bitamina at mineral;
• Pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw;
• Tatlo o higit pang pagkain sa isang araw sa parehong oras.

Cretan diet

Ang pinakabagong diyeta sa nangungunang 10 diet sa mundo ay ang Michel Montignac-style na Cretan diet, na batay sa balanseng diyeta. Ang mga inirerekomendang pagkain ay mga gulay, prutas, cereal, langis ng oliba, beans, itlog, karne ng alipin, mga produkto ng pagawaan ng gatas, bawang, red wine at mga halamang gamot. Maaaring kainin ang karne dalawang beses sa isang linggo, isda apat na beses sa isang linggo, at itlog dalawang beses sa isang linggo sa anumang anyo. Ang tagal ng diyeta ay 1-2 linggo, ang mga pagkain ay dapat na regular sa parehong oras ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.

Naka-on ang fashion malusog na Pamumuhay naaapektuhan na ng buhay ang lahat ng bahagi ng populasyon, at iniisip ng lahat kung paano haharapin ang labis na pounds maraming tao. Ngunit kabilang sa iba't ibang mga opsyon na inaalok, mahirap piliin ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang upang magkasya sa iyong paboritong pantalon sa maikling panahon nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Pag-uusapan natin kung may mga tunay na epektibong paraan upang harapin ang labis na pounds.

Ang pinakasikat at epektibong mga diyeta

Sa karaniwan, para sa katawan ng tao, ang threshold para sa pagbawas ng calorie na nilalaman ng pagkain bawat araw ay 1200 kcal. Ito ay pinakamababang marka enerhiya na kailangan para sa normal na metabolismo. Ngunit dahil ang metabolismo at mga reaksyon ng katawan sa mga pagkain ay iba para sa mga tao, ang pinakamainam na diyeta ay dapat matukoy ng isang may karanasan na nutrisyunista sa bawat kaso. Ang self-weight loss ay kadalasang nakakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang labis na timbang, ngunit mabilis na bumalik ang mga kilo pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Upang makamit ang mga pangmatagalang resulta, tingnan ang mga epektibong diyeta at piliin ang iyong paboritong paraan upang mawalan ng timbang.

Hollywood diet sa loob ng 2 linggo (14 na araw)

Nakuha ang nutrition system na ito dahil maraming show business star ang epektibong pumayat dito. Ang kakanyahan ng diyeta ay upang limitahan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa taba at carbohydrates sa diyeta, pati na rin upang bawasan ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng pagkain na natupok. Ang diin sa pagbabawas ng timbang sa Hollywood ay ang hibla ng halaman at mga pagkaing protina (itlog, isda, karne, gulay, prutas). Ito ay isang epektibong diyeta para sa dalawang linggo, ngunit mayroon itong maraming mga pagbabawal sa pagkain:

• Ito ay kinakailangan sa panahon ng pagbaba ng timbang upang abandunahin ang pinirito, mataba na pagkain, asin, asukal, marinade, matamis.
• Ang mga produktong harina at tinapay ay ipinagbabawal.
• Ang mga prutas / gulay na may mataas na nilalaman ng almirol at carbohydrates (patatas, munggo, ubas, saging at iba pa) ay hindi kasama.
• Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang mga pugo at mga itlog ng manok, mga pipino, mga kamatis, mga bunga ng sitrus.

Dukan protein diet - minus 20 kg

Kung hindi mo makayanan ang pakiramdam ng gutom, ngunit mayroong labis na timbang, pagkatapos ay inirerekomenda ka ng isang mababang-karbohidrat na French diet ni Pierre Dukan na may kurso sa pagbaba ng timbang ng dalawang linggo. Nasa unang linggo ka na maghahati sa apat na dagdag na pounds, at pagkatapos ay ang gayong diyeta ay magiging iyong palaging katulong sa paglaban sa labis na taba. Ang kakanyahan ng diyeta sa protina ay ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa protina (karne, isda, itlog) at ang kumpletong pagbubukod ng carbohydrates. Upang mawalan ng timbang sa isang buwan ng 20 kg sa bahay, sa panahon ng diyeta ng Dukan, sundin ang mga patakarang ito:

1. Uminom ng hanggang dalawang litro ng tubig bawat araw, hindi kasama ang dami ng tsaa, sopas, kape at iba pang likido.
2. Kumain ng oat bran upang maiwasan ang paninigas ng dumi, na kadalasang nauugnay sa pagbaba ng timbang.
3. Maglakad araw-araw nang hindi bababa sa 20 minuto, mag-ehersisyo, o pumunta sa gym upang pabilisin ang iyong metabolismo.

90-araw na diyeta ng hiwalay na nutrisyon - minus 30 kg

Ang mga hiwalay at fractional na pagkain ay matagal nang napatunayan ang kanilang pagiging epektibo. Batay sa pamamaraang ito, ang isang 90-araw na diyeta sa pagbaba ng timbang ay binuo, na magagamit sa mga tao sa lahat ng edad at walang mga kontraindiksyon. Ang regimen sa pandiyeta na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng 30 kg sa loob ng 3 buwan, at kung susundin mo ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon pagkatapos nito makumpleto, ang nakamit na resulta ay mananatili magpakailanman. Ang kakanyahan ng simple ngunit epektibong diyeta na ito:

• Paghahalili ng mga produkto at paghahati sa mga pangkat.
• Ang paggamit ng mga produkto sa isang tiyak na kumbinasyon (ayon sa talahanayan).
• Hindi na kailangang pagod ang katawan sa pag-aayuno.
• Hinahati ang diyeta sa apat na araw na mga bloke: protina, almirol, bitamina, karbohidrat.
• Tuwing ika-29 na araw ay araw ng pag-aayuno, pinapayagan lamang na uminom ng tubig sa walang limitasyong dami.

Diyeta Malysheva

Ang sikat na Russian TV presenter na si Elena Malysheva ay nakabuo ng isang epektibong diyeta, ayon sa kung saan marami ang matagumpay na nawalan ng timbang. mga sikat na tao. Ang diyeta ay batay sa pinakamababang calorie na natupok bawat araw - 1200. Ngunit kung ang isang tao ay humantong sa isang aktibong pamumuhay, kung gayon ang pang-araw-araw na rate ay pinapayagan na tumaas. Para sa 10 araw na may diyeta ni Elena Malysheva, madaling mawalan ng hanggang 10 kg. Tulad ng anumang iba pang sistema ng pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay mayroon ding ilang mga limitasyon:

• Ban on: creamy at mantika, matamis, harina, patatas, kanin, beets, inuming may alkohol.
• Ang dami ng paghahatid ay hindi hihigit sa 200 gramo.
• Ang bilang ng mga pagkain - hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw.
• Ang huling appointment ay hindi lalampas sa 19:00.
• Ang dami ng likido na natupok ay hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

Video: natagpuan ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo

Hindi masisisi ang mga gumawa ng Super mabisang mga diyeta na para sa ilang tao ay hindi sila nagtatrabaho. Pinagkalooban tayo ng Inang Kalikasan ng hindi pantay na mga organismo, kaya imposibleng magkasya ang lahat sa isang frame. Sa sandaling magsimula ka ng isang diyeta na masyadong mahigpit, kung saan ang katawan ay huminto sa pagtanggap ng mga sustansya na kailangan nito, nagsisimula itong mag-save ng mga reserbang taba upang mapanatili ang mahahalagang function. Paano pumili ng tamang diyeta para sa iyong sarili at mawalan ng timbang magpakailanman, matuto mula sa mga eksperto sa nutrisyon:

Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ayon sa mga review

Ayon sa mga pagsusuri ng mga kalalakihan at kababaihan, ang pinaka-epektibong diyeta ay ang diyeta kung saan ang tamang dami ng kilo ay nawawala bawat linggo nang walang pinsala sa kalusugan. Ang mga analyst, pagkatapos pag-aralan ang maraming impormasyon, pagkatapos basahin ang isang hindi kapani-paniwalang dami ng mga pagsusuri, ay dumating sa konklusyon na ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mundo ay kefir. Ito ay itinuturing na pinakamahusay na paraan ng pandiyeta kung saan madaling mawalan ng 5 kg sa loob lamang ng tatlong araw. Ang lingguhang diyeta ng bakwit, na tinatawag ding isang epektibong diyeta na walang pinsala sa kalusugan, ay hindi napansin.

Kefir para sa 3 araw - minus 5 kg

Ang epektibong pagbaba ng timbang sa kefir ay madali, dahil ang produktong ito ng fermented na gatas ay nililinis ang mga bituka ng mga lason, pinapa-normalize ang digestive tract, nag-aalis ng likido at nagpapabilis ng metabolismo. Ang isang tatlong-araw na diyeta ng kefir ay isang matigas na pagbaba ng timbang na hindi lahat ay makatiis, ngunit ang resulta ay hindi magtatagal sa darating - minus 3 kg.

• Hindi ka makakain ng 3 araw. Pinapayagan na uminom ng isa at kalahating litro ng kefir ng pinakamababang nilalaman ng taba at tubig sa anumang dami.
• Para hindi masyadong maramdaman ang gutom, hatiin ang fermented milk drink sa 5-6 doses pagkatapos ng pantay na tagal ng panahon.
• Kung susundin mo ang regimen na ito, hindi ka na magkakaroon ng tanong: ano ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang - ang resulta ay hindi mag-iiwan sa iyo na walang malasakit.

Buckwheat para sa 7 araw - minus 10 kg bawat linggo

Ang pagiging epektibo ng sistema ng nutrisyon ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay napatunayan sa loob ng mga dekada. Ang Buckwheat ay nabibilang sa mga produktong mayaman mineral, protina, rutin at iba pang kapaki-pakinabang na macronutrients. Ang diyeta ng Buckwheat para sa 7 araw ay madaling disimulado dahil sa mataas na nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates sa mga cereal. Ang mga patakaran ng nutrisyon ay medyo simple:

1. Kumpletuhin ang pagbubukod ng mga pampalasa, asin, asukal.
2. Ang lugaw sa panahon ng diyeta ay inihanda sa isang espesyal na paraan: ang mga grits (1 tasa) ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (2 tasa), na natatakpan ng takip, iniwan sa magdamag. Ang Buckwheat ay natupok lamang sa form na ito para sa almusal, tanghalian at hapunan.
3. Pinapayagan na uminom ng tubig at berdeng tsaa hanggang 1.5 litro bawat araw.
4. Pagkatapos ng 18:00 ay hindi pinapayagan ang pagkain.
5. Ito ay kanais-nais sa panahon ng diyeta ng bakwit karagdagang paggamit ng bitamina-mineral complex.

Madali at epektibong low-carb diets

Upang maunawaan kung ano ang pinakaligtas na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong harapin ang tanong kung bakit hindi ka magutom at mawalan ng timbang. Kapag ang isang tao ay gustong kumain, ngunit ang pagkain ay hindi pumapasok sa tiyan, ang katawan ay hindi nagmamadali na gumastos ng sarili nitong taba. Upang linlangin siya, kailangan mong kumain sa 5-6 na dosis, ngunit unti-unti, at pagkatapos ay hindi darating ang pakiramdam ng gutom. Isaalang-alang ang mga madaling low-carb diet na madaling manatili.

Kremlin

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay naimbento sa Kremlin noong panahong iyon Uniong Sobyet. Ito ay isang holiday para sa tiyan, kapag pinapayagan kang kumain ng lahat: mga salad, sopas, isda, mga pagkaing karne, alkohol at pastry. Saan mo pa makikita ito? Ang diyeta ng Kremlin ay nahahati sa apat na yugto:

1. Unang yugto. Ito ay tumatagal ng 2 linggo, kung saan ang mga starchy na gulay, harina at prutas ay ganap na hindi kasama. Sa yugtong ito, ang ilan sa pagbaba ng timbang ay nabawasan ng hanggang 10 kg.
2. Pangalawang yugto. Nagbibigay ng panimula sa menu ng mga gulay, mani, berry, buto. Ito ay tumatagal para sa bawat tao nang paisa-isa, depende sa rate ng pagbaba ng timbang. Kapag naabot mo ang iyong ninanais na timbang ng 80%, magpatuloy sa susunod na hakbang.
3. Ikatlong yugto. Mag-stretch ng 2-3 buwan para maayos ang resulta. Sa yugtong ito, dapat na alam mo na kung gaano karaming carbohydrates ang maaari mong bayaran nang hindi nakompromiso ang iyong figure.

pranses

Ang isa pang napaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay itinuturing na isang low-carb French diet. Ito ay nagpapahiwatig ng fractional na nutrisyon at ang paggamit ng mga natural na produkto lamang. Sa panahon ng diyeta, kanais-nais na pagsamahin ang wastong nutrisyon sa pisikal na aktibidad na epektibo sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang termino ng pagsunod sa French diet ay 2 linggo, kung saan madaling mawalan ng hanggang 8 kg. Ang menu ay batay sa isda, walang taba na karne, itlog, rye toast, herbs at prutas na may mga gulay. Mga pangunahing patakaran ng diyeta sa Pransya:

1. Kumain nang dahan-dahan para mas ma-absorb ang pagkain.
2. Ang mga servings ay hindi dapat lumampas sa 300 gramo.
3. Bago kumain, uminom ng isang basong tubig para mas mabilis mabusog.
4. Huwag kumain pagkatapos ng 7 pm.

Mga araw ng pagbabawas para sa pagbaba ng timbang

Para sa mabisang pagbaba ng timbang pinapayuhan ng mga nutrisyunista na gawin ang mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Ang mga ito ay batay sa pagkonsumo sa araw ng isang produkto lamang ng halaman o hayop na pinagmulan. Ang pagiging epektibo ng mga araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa katotohanan na tinutulungan nila ang katawan na makarating sa mga deposito ng taba sa isang maikling panahon, mapupuksa ang mga lason, at magpabata. Ang pinakasikat na mga produkto para sa pagbabawas ay mga mansanas, kefir, cottage cheese, sauerkraut. Ang buckwheat o sinigang na bigas ay mabisa at kapaki-pakinabang, at maging ang mababang taba na karne ng baka na may langis ng oliba, na dapat kainin sa araw.

Mga simpleng diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang sa tiyan at balakang

Karamihan mas mahusay na mga paraan ang pagbaba ng timbang ay diyeta at pisikal na ehersisyo. Kung gusto mong mawalan ng taba mula sa iyong tiyan at hita, kung gayon ang mga ehersisyo sa umaga, mga sit-up sa oras ng tanghalian, isang hoop pagkatapos ng trabaho, o isang halahoop sa bakuran ay magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta. Kung nais mong mawalan ng timbang nang mas mabilis sa mga lugar ng problema, pagkatapos ay pumili ng isang mahigpit na diyeta para sa 5 araw. Ngunit dapat tandaan na ang ganitong mga pamamaraan ay humantong sa isang mabilis na pagbabalik ng taba ng katawan. Kung gusto mong magkaroon ng pangmatagalang resulta ng pagbaba ng timbang, gumamit ng hindi gaanong mahigpit na diyeta.

simpleng diyeta sa loob ng 5 araw

Sa isang mahigpit na diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 1.5 kg bawat araw. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw habang pumapayat. Kumain ng steamed, boiled o stewed foods. Lubusang tumanggi sa pinausukan, matamis, maalat at mataba na pagkain. sample na menu mahigpit na diyeta:

• 1 araw- 0.5 l ng low-fat kefir, 1 slice ng tinapay, 1 pinakuluang patatas.
• 2 araw- 100 g walang taba na cottage cheese, 300 g walang taba na dibdib ng manok.
• 3 araw- 100 g pinatuyong mga aprikot, 1 mansanas, 0.5 litro ng kefir.
• Ika-4 na araw- 1 sariwang karot, 100 g cottage cheese, 100 g apple juice.
• Ika-5 araw- 100 g low-fat sour cream, 0.5 grapefruit, herbal tea.

simpleng diyeta sa loob ng 10 araw

Ang pag-aayuno ay kontraindikado para sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga gastrointestinal na sakit, ngunit maaari kang mawalan ng timbang sa mga balakang at tiyan nang walang mahigpit na diyeta. Iminumungkahi namin na alisin ang taba sa katawan sa loob ng 10 araw na may mas magaan na diyeta. Nag-aalok ito ng mapagpipiliang mga araw ng kapalit na carbohydrate at protina. Ang pinagmumulan ng mga protina ay mga itlog, pagkaing-dagat at pinakuluang manok, at carbohydrates - puting repolyo, beets, at sariwa o pinakuluang karot. Ang pinakahihintay na epekto ng pagbaba ng timbang sa hips at tiyan ay madaling makamit kung susundin mo ang mga pangunahing patakaran ng diyeta:

1. Isuko ang asin sa panahon ng pagbaba ng timbang;
2. Dalhin ang dalas ng pagkain sa 5;
3. Bihisan ang mga salad ng gulay na may isang kutsarang puno ng olive o linseed oil;
4. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw-araw;
5. Paminsan-minsan, ituring ang iyong sarili sa isang tasa ng berdeng tsaa na may lemon at isang kutsarang pulot.

Nangungunang 10 Paraan para Magbawas ng Timbang

Ang bilis ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba-iba sa bawat tao, kaya ang iba't ibang paraan ng pagbaba ng timbang ay angkop para sa bawat tao. Sinabi na namin sa iyo ang tungkol sa mga tampok ng bawat sikat na diyeta. Ngunit hindi lahat ay handa na limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon, kaya ang tanong ay lumitaw: kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa gym? Panoorin ang video kung saan ang bodybuilder na si Denis Borisov ay nagsasalita tungkol sa isang epektibong pamamaraan ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad:

Posible bang mawalan ng timbang nang mabilis at walang pinsala sa kalusugan? Paano makamit ito at piliin ang pinakamahusay na diyeta para sa iyong sarili? Ano ang mga kontraindiksyon? Alamin natin ang lahat ng mga subtleties ng mahirap na bagay na ito.

Oras mga sikat na artista at ang mga mapuputot na dilag ay nawala sa limot, at sila ay napalitan ng panahon ng mga catwalk at marupok na payat na kababaihan. Ang slenderness o bahagyang manipis ay itinuturing na ngayon marahil ang pangunahing tanda ng kagandahan ng babae.

Ang mga natural na payat na batang babae ay nagsasaya at nagpapakasawa sa kanilang mga sarili sa kanilang mga paboritong delicacy, habang ang karamihan sa patas na kasarian ay maingat na nagbibilang ng mga calorie, gumugugol ng mahabang oras sa gym at lumalampas sa mga tindahan na may mga pastry at matamis sa ikasampung kalsada. Ang wastong pamumuhay at nutrisyon, siyempre, ay mabuti.

Ang mga bentahe nito ay ang timbang ay nawawala nang isang beses at para sa lahat. Ang kawalan ng regimen na ito ay kailangan mong maghintay ng mahabang panahon para sa mga kapansin-pansing resulta, at ang gayong diyeta ay idinisenyo para sa buhay.

Ano ang dapat mong gawin kung ang pinakamahalagang pagpupulong ng iyong buhay ay malapit nang maganap, at ang iyong paboritong damit ay hindi nais na i-fasten sa anumang paraan? Sa ganitong mga kaso, tumulong mabilis na mga diyeta, na sikat sa kanilang kahusayan at agarang resulta. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga diyeta na ito sa artikulong ito.

Anuman ang pipiliin mong diyeta, mayroong isang hanay ng mga patakaran na kailangan mong sundin sa anumang pamumuhay at diyeta.

Ang pinakasikat na express diets

Ang pinakasikat at mabisang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay sumagip sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong agad na mag-alis ng ilang dagdag na libra. Dapat na maunawaan ng mga batang babae na ang mga kilo na mabilis na nawala sa tulong ng naturang diyeta ay malapit na at malamang na bumalik.

Bilang karagdagan, ang express diet ay tinatawag na hindi lamang dahil sa mabilis na resulta, kundi pati na rin sa katotohanan na ang panahon ng diyeta, bilang panuntunan, ay hindi hihigit sa isang linggo, sa pinaka matinding kaso, maaari kang umupo sa naturang isang diyeta para sa dalawang linggo, ngunit hindi na. Ang katotohanan ay ang gayong mga diyeta ay napakahigpit, samakatuwid, kasama ang kakulangan ng mga calorie, ang katawan ay tumatanggap din ng isang makabuluhang kakulangan ng mga elemento ng bakas, bitamina, at taba na mahalaga para sa paggana ng utak.

Isipin kung kailangan mo ng payat, na kumpleto sa pagbagsak ng buhok, pangit na balat at patuloy na pagkapagod? Siyempre hindi.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta sa ibaba ay idinisenyo para sa maximum na dalawang linggo.

Sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga mono-diet ay magiging iyong maaasahang mga katulong, ang kakanyahan nito ay maaari ka lamang gumamit ng isang uri ng produkto, halimbawa, bakwit, kefir o tiyak na uri prutas o gulay.

Piliin ang produkto na gusto mo ang lasa. Ang mono-diet ay isang sapat na matigas na hamon na magiging mas mahirap kung kailangan mong mabulunan sa pagkain na hindi mo kayang panindigan.

Diet sa Hollywood

Ang diyeta na ito sa isang pagkakataon ay nagligtas ng maraming sikat na kagandahan, halimbawa, sina Nicole Kidman at Catherine Zeta-Jones. Kasama sa orihinal na bersyon ng diyeta ang mga pagkain tulad ng oysters, hipon, mangga, at pinya.

Siyempre, para sa mga bituin sa mundo na gumastos ng daan-daang dolyar sa mga pamilihan araw-araw ay isang normal na kasanayan, ngunit ang mas mahinhin na mga batang babae ay kailangang gumamit ng bahagyang binagong diyeta.

Imposible: asukal at asin sa anumang anyo at sa anumang mga produkto, alkohol, pinirito at mataba.

Maaari kang: pagkaing mayaman sa protina: pandiyeta na karne, pagkaing-dagat, itlog, mababang-calorie na prutas at gulay, malinis na tubig sa maraming dami.

Mga Paghihigpit: Kailangan mong sundin ang gayong diyeta nang hindi hihigit sa dalawang linggo at hindi hihigit sa apat na beses sa isang taon.

Disadvantages: kakulangan ng bitamina at enerhiya, mood swings, pakiramdam masama.

Mga kalamangan: mabilis at kahanga-hangang mga resulta, umabot ng hanggang 10 kilo sa loob ng dalawang linggo.

Halimbawang menu:

• kamatis, itlog, tsaa;
• mga itlog ng pugo o manok, sitrus (maliban sa mga tangerines), itim na kape;
• light vegetable salad, herbal tea, pinakuluang itlog;
• 2 itlog ng pugo, salad ng prutas;
• pinakuluang dibdib ng manok, citrus, cucumber salad, herbs at repolyo.

• mababang-taba na pinakuluang, inihurnong o steamed beef, pipino o mansanas, berdeng tsaa;
• isda na pinakuluan o inihurnong may lemon, gulay at repolyo salad, herbal tea;
• low-calorie fruit salad, itlog;

Ang mga pagpipiliang ito ay maaaring pagsamahin ayon sa gusto mo at kahit na palitan, ngunit ang diyeta ay kumplikado pa rin.

Ito ay isa sa mga pinakasikat na mono-diet, ang kakanyahan nito ay malinaw at halata. Bago ka pumunta sa isang diyeta ng kefir, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista tungkol sa mga kontraindiksyon at posibleng kahihinatnan. Ang diyeta na ito ay umiiral sa dalawang bersyon. Ang una ay kinabibilangan lamang ng kefir at wala nang iba pa, ang pangalawa ay mas matipid, pinapayagan ka nitong kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na magbibigay sa iyo ng lakas at magbibigay sa iyo ng isang minimum na hanay ng mga bitamina.

Imposible: mataba, pinirito, maanghang, maalat, matamis, itim na tsaa at kape.

Kailangan mo: kefir 1% na taba, prutas (hindi kasama ang mga ubas at saging), pinakuluang karne ng manok, inihurnong patatas.

Mga paghihigpit: ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw lamang.

Mga disadvantages: maliit na menu, kakulangan ng nutrients at trace elements.

Mga kalamangan: kung susundin mo ang diyeta ng kefir, ito ay tumatagal ng 7 kilo bawat linggo.

sample na menu

Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang 1.5 litro ng 1% fat kefir at 400 gramo ng anumang mga pagkaing pinapayagan ng diyeta, halimbawa, pinakuluang karne. Isang uri lamang ng karagdagang pagkain ang dapat ubusin bawat araw, iyon ay, kung kumain ka ng karne ngayon, pagkatapos ay maaari ka lamang kumain ng mga prutas bukas.

diyeta ng repolyo

Isa pang kilalang at mabisang diyeta batay sa repolyo. Ito ay mas magkakaibang kaysa sa kefir diet, kaya mas madaling sundin ito, ngunit ang iyong menu ay uulitin araw-araw. Bilang karagdagan, naglalaman ang repolyo malaking bilang ng hibla at iba't ibang bitamina, at ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang plus ng diyeta ng repolyo.

Imposible: mataba, pinirito, matamis, harina, alkohol, ubas, saging.

Kailangan: sariwang gulay at prutas, pinakuluang o pinasingaw na karne, isda sa dagat, manok, pato o iltlog ng pugo, kefir.

Mga paghihigpit: ang tagal ng diyeta ng repolyo ay mula 7 hanggang 10 araw.

Disadvantages: kakulangan ng carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at mahinang kalusugan.

Mga kalamangan: bilang isang resulta ng diyeta, hanggang sa 10 kilo ng labis na timbang ay maaaring mawala.

Halimbawang menu:

1. Almusal: berdeng tsaa o kape na walang asukal;
2. Tanghalian: salad ng repolyo na may mga pipino, karot, kamatis o damo, na tinimplahan ng langis ng oliba, 200 gramo ng pinakuluang karne o isda;
3. Hapunan: coleslaw, pugo o maliit na itlog ng manok;
4. 2 oras bago ang oras ng pagtulog: isang baso ng kefir 0% o 1% na taba.

Nangungunang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng Buckwheat ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, nakakatulong ito sa gastrointestinal tract at nag-aalis ng mga lason sa katawan. Bilang karagdagan, ang bakwit ay mayaman sa hibla at bakal, kaya ang panganib ng anemia sa naturang diyeta ay nabawasan sa zero.

Imposible: mataba, harina, matamis, maanghang, mataba, maalat.

Kailangan: sinigang na bakwit, tsaa, lemon, honey, low-fat kefir.

Mga Paghihigpit: diyeta ng bakwit hindi dapat tumagal ng higit sa isang linggo, at dapat itong ulitin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.

Mga disadvantages: ang kakulangan ng mga protina at taba sa diyeta ay maaaring makaapekto sa kalusugan.

Mga kalamangan: napapailalim sa ilang mga patakaran, ang 10 kilo ng labis na timbang ay umalis sa katawan.

Mga panuntunan sa diyeta ng Buckwheat:

• huwag kumain ng 5 oras bago ang oras ng pagtulog;
• ang bakwit ay hindi dapat pakuluan, ngunit steamed magdamag;
• uminom ng maraming tubig o berdeng tsaa;
• na may matinding kagutuman, pinapayagan na uminom ng isang baso ng mababang-taba na kefir.

Halimbawang menu:

1. Almusal: isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsarita ng pulot at dalawang hiwa ng lemon;
2. Tanghalian: sinigang na bakwit, tubig;
3. Tanghalian: sinigang na bakwit, tsaa na walang asukal;
4. Hapunan: sinigang na bakwit, tsaa na walang asukal;
5. Kailangan mong unti-unting lumabas sa pagkain ng bakwit, unti-unting magdagdag ng mga prutas, gulay at mga pagkaing mayaman sa protina sa diyeta.

diyeta na walang carb

Ang isang diyeta na walang karbohidrat ay isa sa mga pinaka "masarap" na diyeta, at bukod pa, ito ay madali at kaaya-aya. Hindi mo kailangang magpagutom o limitahan ang iyong sarili nang labis.

Ang pangunahing panuntunan ng diyeta na ito ay hindi hihigit sa 250 kcal ang dapat pumasok sa katawan na may mga karbohidrat. Kung hindi, halos hindi mo malimitahan ang iyong sarili.

1. Mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng almirol (mais, patatas at iba pa);
2. Asukal at mga sweetener;
3. Mamili ng mga semi-tapos na produkto;
4. alak;
5. Mga prutas maliban sa mga mansanas, mga milokoton, mga niyog, mga berry at mga prutas na sitrus;
6. Matabang pagkain.

1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: mababang-taba na cottage cheese, kefir, natural na yogurt, ilang gatas;
2. Karne: manok, pabo, kuneho, karne ng baka, veal;
3. Seafood: isda sa dagat, hipon, alimango, lobster, tahong;
4. Offal: atay, tiyan, puso, dila, itlog;
5. Mga mani: mga almendras, linga, mirasol at buto ng kalabasa;
6. Kashi: bakwit, oatmeal, gisantes.

Mga paghihigpit: ang diyeta ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 7 araw.

Mga disadvantages: ang diyeta ay medyo balanse at mayaman sa mga sustansya, gayunpaman, dahil sa mababang nilalaman ng karbohidrat, maaari kang makaramdam ng pagkapagod, kawalan ng pag-iisip, pag-aantok, at pagbaba ng konsentrasyon.

Mga kalamangan: para sa isang linggo ng pagsunod sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang.

Halimbawang menu:

1. Almusal: oatmeal na may mga berry, pinakuluang itlog;
2. Tanghalian: low-fat cottage cheese at unsweetened tea;
3. Tanghalian: pinakuluang karne o isda at salad ng gulay;
4. Mas mainam na tanggihan ang hapunan, sa araw na kailangan mong uminom ng maraming malinis na tubig.

Sariwang juice diet

Ito ay isa sa pinakamahirap at mahigpit na diyeta, hindi mo ito dapat gamitin kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.

Hindi pinapayagan: anumang solidong pagkain.

Kailangan; sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits, ubas, pipino o kintsay. Mga sabaw ng berdeng paminta, repolyo at kamatis.

Mga paghihigpit: Ang sariwang juice diet ay hindi dapat tumagal ng higit sa tatlong araw.

Mga disadvantages: Ang diyeta na ito ay napakahirap panatilihin, at bukod pa, maaari itong magdulot ng mga problema sa kalusugan.

Mga Bentahe: Ang 3 kilo ng labis na timbang ay mawawala sa loob ng 3 araw.

Sample na menu: dapat mayroong 3 pagkain sa isang araw, na binubuo ng 200-300 gramo ng juice. Sa mga pahinga, maaari kang uminom ng malinis na tubig.

Ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 20 kg o higit pa: rating

Mayroong dalawang epektibong diyeta na panandalian makatulong na mawalan ng 20 kilo ng labis na timbang.

Diet #1

Ang tagal ng diyeta na ito ay 20 araw, nahahati ito sa 5 yugto ng 4 na araw. Upang makamit ang pinakamainam na resulta, kailangan mong sumunod sa sumusunod na menu:

Diet #2

Ang diyeta na ito ay tumatagal lamang ng 2 linggo, ngunit ang resulta ay kahanga-hanga. Kailangan mo lamang na mahigpit na sundin ang menu sa ibaba.

Kailangan mong pagsamahin ang gayong mga diyeta na may katamtamang pisikal na aktibidad, makakatulong ito na panatilihing maayos ang balat at maiwasan ito mula sa sagging.

Contraindications

Ang anumang diyeta ay isang tunay na stress para sa katawan, na maaaring magresulta sa mga hindi gustong mga problema sa kalusugan. Kung nagdurusa ka sa alinman sa mga sumusunod na listahan, mas mahusay na tanggihan ang mga radikal na diyeta.

1. ulser sa tiyan, kabag;
2. sakit sa bato;
3. Diabetes;
4. Pagbubuntis o paggagatas, pati na rin ang pagpaplano ng pagbubuntis;
5. Alta-presyon;
6. allergy;
7. talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain;
8. Atherosclerosis;
9. Cholelithiasis;
10. Malubhang metabolic na sakit;
11. Kasukdulan;
12. Mga depekto sa puso;
13. Sakit sa atay;
14. Depresyon.

I-summarize natin. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mawalan ng timbang nang matalino. Isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian at ang mga potensyal na pinsala ng mga radikal na diyeta.

Ang pinakamahusay na solusyon ay kumunsulta sa isang espesyalista na magpapaliwanag sa iyo kung paano maayos na makamit ang ninanais na mga resulta.

Tandaan na maraming mga diyeta ang nagpapababa ng produktibidad at paggana ng utak, kaya hindi ka dapat mawalan ng timbang sa panahon ng mga pagsusulit o naghahanda ng mahahalagang proyekto. Kung ang mga palatandaan ng pag-aalala ay lumitaw sa panahon ng diyeta, ibalik ang isang normal na diyeta at kumunsulta sa isang doktor. Tandaan - ang kalusugan ay higit sa lahat!

Ang pagpili ng isang diyeta para sa kanilang sarili, ang bawat tao ay naghahangad ng isang tiyak na layunin: ang ilan ay nais na mabilis na mawalan ng ilang kilo bago ang isang mahalagang kaganapan, ang pangalawa ay upang mapupuksa ang kinasusuklaman na tiyan, at ang pangatlo upang radikal na baguhin ang timbang, ayusin ang resulta nang isang beses at para sa lahat. Tinatalakay ng artikulong ito pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang na ikalulugod ng lahat.

Diet na "Roller coaster"

Si Martin Catan (American psychologist) ay binuo ang sistema ng nutrisyon na ito batay sa isang hindi kapani-paniwalang pagtuklas:

Ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta, nasanay ang katawan bagong scheme nutrisyon. Ang isang underestimated na halaga ng mga calorie ay nagiging sapat at ang timbang ay tumigil sa pag-alis. Ang sandaling ito ay tinatawag na talampas.

"Roller coaster" - sa pamamagitan ng tama, ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Upang ang bilang sa mga kaliskis ay nagdudulot ng kagalakan matagal na panahon, dapat kang sumunod sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Unang 3 araw:

• Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat tumawid sa linya ng 600 kcal. Ang oras ng pagkain ay hindi kinokontrol, ang pangunahing panuntunan ay hindi lalampas sa calorie na nilalaman. Sa gayong diyeta, ang katawan ay nawawalan ng taba at likido.

Sa araw 4, 5 at 6:

• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay umabot sa 900 kcal. Ang halagang ito ay sapat na para sa normal na buhay, ngunit ang timbang ay patuloy na mawawala.

Ika-7 araw - pangwakas.

• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi hihigit sa 1200 kcal.

Sa pagtatapos ng pitong araw na "pag-iling" ng katawan, maaari kang lumipat sa. Kung hihinto muli ang pagbaba ng timbang, babalik tayo sa rollercoaster.

Ang diskarte na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng tamang dami ng mga kilo nang hindi binabago ang pangunahing diyeta at hindi nagiging sanhi ng karagdagang stress sa katawan.

Mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kasama ang pinakaligtas na express diets na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ihanda ang iyong figure para sa mahalagang okasyon, may mga hindi dapat abusuhin. Ngunit paminsan-minsan maaari mo pa ring gamitin ang kanilang tulong.

Kefir diet: mawalan ng timbang sa 72 oras

Ang pangunahing produkto na naroroon sa kefir diet sa kabuuan ay kefir. Ang timbang ay nawawala salamat sa isang mahigpit na diyeta na may pagitan ng 2 oras.

Halimbawang menu para sa kefir diet:

1. Magsimula araw-araw sa isang tasa ng mahinang berdeng tsaa. At walang asukal!
2. Pagkatapos ng 2 oras, maaari mong tangkilikin ang gadgad na mga karot, bahagyang may lasa ng langis ng oliba.
3. Pagkatapos ng isa pang 2 oras - isang mansanas at 1 baso ng yogurt na walang taba.
4. Para sa tanghalian, 100-150 g ng pinakuluang karne ng baka, manok o pabo ay angkop. Ang karne ng manok ay balat!
5. Isang unsweetened apple.
6. Mga prun.
7. Para sa hapunan, mayroong isang baso ng kefir.

Diet ng mga nangungunang modelo

Isa sa mga pinaka-mapanganib at mahirap na diyeta, dahil pinapayagan lamang ang isang pinakuluang itlog at 400 gramo ng mababang taba na cottage cheese bawat araw.

Ang diyeta ng mga nangungunang modelo ay nakakatulong na mapupuksa ang 5 kilo sa loob lamang ng 3 araw. Ngunit hindi ka maaaring manatili sa isang diyeta nang mas mahaba kaysa sa inilaan na oras at magsagawa ng higit sa 1 pamamaraan bawat buwan.

Sariwang juice diet

Isa pang napaka-epektibo, ngunit napakahirap express diet, na maaaring resorted sa lamang sa pinaka matinding sitwasyon.

Sa loob ng 3 araw pinapayagan na uminom lamang ng mga sariwang kinatas na citrus juice: orange, grapefruit, lemon. Inirerekomenda din ang maraming malinis na tubig.

Mga kalamangan: sa ilang araw maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg! Disadvantage: ang gayong diyeta ay napakahirap mapanatili.

Mahalaga!!! Sa tulong ng mga express diet, huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang pinsala sa katawan. Upang emergency pagbaba ng timbang pakinabang lamang ang dinala, mahalagang sundinilang mga gintong panuntunan at maunawaan ang physiological na prinsipyo ng naturang mga diyeta.

Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ayon sa uri ng katawan

Ang bawat babae ay may sariling uri ng katawan. Mayroong ilang mga uri ng mga hugis: peras, orasa, mansanas, tatsulok at parihaba. Minsan ito ay ang mga pisikal na katangian ng katawan na lumikha ng maraming mga problema sa pagpili ng isang epektibong diyeta.

Kaya, ang uri ng figure na "mansanas" ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtitiwalag ng taba sa mga gilid at tiyan, ang mga taong may "peras" na uri ay nagdurusa sa malalaking balakang, at ang "mga parihaba" ay walang baywang. Paano mawalan ng timbang sa isang lugar ng problema?

Paano talunin ang nakaumbok na tiyan

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay pagbabawas ng diyeta. Ito ay kadalasang ginagamit pagkatapos ng panganganak, dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng hugis-mansanas na pigura pagkatapos ng mga anak.

Mausisa! Ang pinakakilalang may-ari ng uri ng figure na "mansanas" ay ang mang-aawit na si Eva Polna.

Ang mga batang babae na may figure na "mansanas" ay lalo na madaling kapitan ng kapunuan sa tiyan, may mga payat na binti at magagandang balikat. Upang mapupuksa ang tiyan at mga hindi gustong panig na kailangan nila: wastong nutrisyon, pare-pareho pisikal na ehersisyo, malusog na Pamumuhay.

Ito ay kinakailangan upang simulan ang pag-alis ng taba sa lugar ng problema sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan. Ang green tea at ginger root ay mahusay na gumagana sa gawaing ito.

Pagkatapos ay idagdag sa iyong diyeta:

• hibla (legumes, bran at root crops);
• prutas;
• mani;
• isda.

Kailangan mong ibukod mula sa diyeta:

• Pagkaing pinirito;
• taba ng hayop;
• pinausukang karne;
• Puting tinapay;
• saging;
• de-latang gulay.

Paano mapupuksa ang taba ng hita

Ang diyeta na idinisenyo para sa mga taong may uri ng katawan ng peras ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkain:

• cottage cheese at anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• bigas, mas maitim;
• halamanan;
• mga kamatis;
• isda sa dagat.

Bawal:

• patatas at anumang pagkaing starchy;
• inumin na may mga gas;
• pasta;
• mga taba ng hayop.

Mausisa! Si Jennifer ay may uri ng katawan na peras Lopez.

Diyeta para sa pagkuha ng mga kurba ng babae

Ang mga babaeng walang baluktot sa baywang (parihaba na uri ng pigura) ay kailangang bumuo ng diyeta sa mga sumusunod na produkto:

• mga produktong protina;
• mga gulay at prutas;
• walang taba na karne;
• berdeng tsaa.

Kakailanganin mong ibukod ang:

• matamis, muffins;
• alak;
• patatas.

Hourglass figure: makatuwirang pagbaba ng timbang

Para sa mga babaeng may "buhangin" na pigura, karaniwan ito pare-parehong pamamahagi timbang at taba. Samakatuwid, ang diyeta para sa kanila ay pinili nang mas matipid.

Ang diyeta ay dapat isama ang:

• protina (anumang karne at itlog);
• berdeng gulay (asparagus);
• sariwang kinatas na katas.

Kinakailangang ibukod ang:

• matamis;
• pinatuyong prutas;
• saging.

Ang pinaka-epektibong lingguhang diyeta

Sa lahat ng mga diyeta, ang pinaka-kaugnay ay mga diyeta para sa isang linggo. Ito ay isang medyo mabilis na pagbaba ng timbang, na sinamahan ng isang matipid na diyeta at nagdudulot ng kaunting pinsala sa katawan.

Diet para sa isang linggo - isang mabisang diyeta batay sa isang unti-unti o matinding pagbawas pang-araw-araw na allowance calories at isang biglaang pagbabago sa karaniwang diyeta.

Kabilang sa mga pinakasikat na lingguhang diyeta ay ang mga sumusunod:

Buckwheat diet - minus 1.5 kg bawat araw

Ang isang mahalagang prinsipyo nito ay batay sa paraan ng pagluluto ng bakwit. Ito ay pinapayagang mag-steam, kadalasan sa gabi.

1. Kailangan mong kumain na may protina na diyeta tuwing 3 oras.
2. Almusal isang quarter ng isang oras pagkatapos magising.
3. Pinapayagan ang hapunan 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
4. Upang mapabuti ang epekto, mahalagang mag-ehersisyo.

Magbawas ng timbang sa bahay! Mga Lihim ng Tagumpay

Hindi napakahirap na nakapag-iisa na bumuo ng isang karampatang diyeta para sa pagbaba ng timbang, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga espesyalista.

Kinakailangan na sumunod sa mga pangunahing patakaran kung saan itinayo ang anumang diyeta:

• Ang ginintuang panuntunan ng mga diyeta ay isang kumpletong pagtanggi sa mga pritong pagkain, pati na rin ang mga simpleng carbohydrates, na kinakatawan ng mga panaderya at mga produktong panaderya, asukal.
• Ang susunod na panuntunan ay upang bawasan ang kabuuang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, nang hindi kumukunsulta sa isang espesyalista, inirerekomenda na bawasan ang mga calorie nang paunti-unti upang hindi maging sanhi ng malaking pinsala sa katawan.
• At hindi natin dapat kalimutan na ang pagpapatuloy ng diyeta nang higit sa 2 linggo nang sunud-sunod ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Hihinto ang pagbaba ng timbang dahil sa masasanay ang katawan sa bagong diyeta.

Hindi gaanong mahalaga ang karampatang pagpili ng pinagsamang mga produkto:

Epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang sa bahay:

• Ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta sa bahay ay protina-karbohidrat nagdudulot ng kaunting stress sa katawan. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 araw, at sa tulong nito maaari kang mawalan ng higit sa 5 kilo.
• Walang gaanong epektibong epekto sa labis na timbang at araw ng pag-aayuno na kung saan ay lalo na sikat pagkatapos ng bakasyon. Ginagamit ang mga ito hindi lamang upang magsunog ng taba ng "holiday", kundi pati na rin upang mabilis na maibalik ang pagganap. sistema ng pagtunaw pagkatapos ng labis na karga.

Menu ng protina ng mga araw ng pag-aayuno:

• kalahating kilo ng low-fat cottage cheese bawat araw;
• 500 g ng pinakuluang puting karne na walang asin para sa tanghalian;
• para sa hapunan, 2 pinakuluang itlog at hindi hihigit sa 100 g ng mababang taba na keso ang pinapayagan;
• pinapayagan ang kefir mula sa mga inumin.

Carbohydrate menu ng mga araw ng pag-aayuno:

• para sa almusal, gumamit ng 200 g ng bran;
• 1 kg ng pinakuluang patatas para sa buong araw;
• Hatiin ang 150 g ng pinakuluang bigas sa 3 bahagi at ubusin: sa umaga na may kanela, para sa tanghalian na may mansanas, para sa hapunan na may mga karot;
• pinapayagan ang kefir mula sa mga inumin.

Konklusyon

Mayroong isang malaking iba't ibang mga epektibong diyeta. ang isa na pinakaangkop para sa mga gastronomic na kagustuhan at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay isinasaalang-alang. Ang diyeta ay dapat ibigay nang madali at nagdadala lamang ng kagalakan at kasiyahan.

At para sa isang pangmatagalang pag-aayos ng resulta, ang diyeta ay dapat maging bahagi ng iyong buhay at ang batayan ng isang malusog na diyeta.